Čo je to tak vyvážené stravovanie ľudí? Prečo sa ľudia stravujú vyvážene a prečo je to pre ľudský organizmus dôležité
Moderní ľudia v nevľúdnej ekologickej situácii, vo švédskom a napätom životnom rytme ľudia čoraz častejšie premýšľajú o dôležitosti dodržiavania pravidiel zdravého a plnohodnotného stravovania, o tom, že do tábora zdravia vtrhla joga. Čo je také vyvážené jedlo a prečo je jogo esenciou?
Vyvážené stravovanie- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya v dávke. V tele človeka sú nenahraditeľné zložky - vysoké aminokyseliny, minerálna reč, vitamíny, polynenasýtené mastné kyseliny, teda tie nahraditeľné zložky, ktoré sa syntetizujú z menšieho skladu stravy - bielkoviny, sacharidy a tuky. Plné jedlo, ktorý zahŕňa všetky potrebné prvky, zabezpečujúce rozvoj tela, správny rast, zachovanie praxe a zdravia.
Nepostrádateľné zložky, ktoré sa v tele nesyntetizujú, nájdeme až o niečo menej. Nesprávna spontánnosť v dôsledku náhradných komponentov vedie k dysfunkcii kompenzačných mechanizmov, rozvoju nepriaznivých zmien, poškodeniu enzymatických systémov, výmenných procesov, vzniku rôznych patológií v tele.
Pomer medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi pre ľudí, ktorí vedú nízkoobjemový spôsob života, môže byť 3: 1: 1 a z priemernej fyzickej aktivity - 4: 1: 1. Pre osobu, ktorá sa venuje dôležitej fyzickej praxi a športu - 5:1:1.
Vyvážené stravovanie je bezpečnejšie normálne rozumov fyzický vývoj mladý organizmus, šetrenie a zlepšenie imunity, zvýšenie odolnosti organizmu voči neduhom a iným negatívnym faktorom chorého prostredia.
Zásady vyváženého stravovania
- Energetická výkonnosť. Pre život človeka je potrebná energia, pretože telo premieňa potravinové produkty. Množstvo energie, ktoré s tým prichádza, je zodpovedné za doplnenie množstva vynaloženej energie. Je potrebné postupne zvyšovať pomer medzi zložkami života, aby sa pod kontrolou znížil počet kilokalórií a tiež sa znížila hmotnosť tela.
- Pidrakunok kalórií. Ak je ľahké dosiahnuť správnu rovnováhu, potom je presnejšie uviesť množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje pre vzorec Mifflin-San Zheor.
Pre ľudí
10*(hmotnosť v kilogramoch) + 6,25*(dĺžka v centimetroch) – 5*(šírka v kameňoch) +5
Pre ženy
10* (vaga) + 6,25* (proporcia) – 5* (vіk) – 161
Zníženie hodnoty kalórií pre človeka z priemernej úrovne aktivity v práci a živote. - Prijmite ježka. Celkový počet kalórií možno rozdeliť nasledovne: 25 % na jedlo, 50 % na jedlo, 25 % na večeru. Snіdanok je vinný zo zaradenia skladacích sacharidov a bielkovín.
- Plánovanie fyzických pokrokov.Šport prináša procesy metabolizmu. Obzvlášť efektívne budú rušné večery, pretože. výmenný kurz prejavov sa znižuje až do konca dňa.
Je potrebné piť domovinu s rozmarínom 30 ml na 1 kg vody. Pite prírodné a čerstvé džúsy, morsi, zelený čaj, čistú vodu, skôr si užijete plyn. Jedzte naplno a venujte sa fyzickým dobrodružstvám a nielenže si ušetríte postavu, ale zvýšite svoju životnú silu.
Vitamíny a minerály. Všetky zložky môžu byť prítomné v tele v požadovaných množstvách. Rovnaké stravovanie sa nazýva vyvážené, zabezpečuje správne fungovanie ľudského tela.
Čo je také vyvážené stravovanie
Vyvážené jedlo je jedlo, ktoré dodáva telu potrebné potravinové prejavy v správnej nálade. Vidpovidno až do súčasného prejavu je správne pre život tela človeka ležať v predskúšnom veku spievať navzájom medzi rôznymi faktormi jedenia, kože, z ktorej sa zúčastňujem výmeny prejavov.
Problém primeranosti stravovania ľudí k ich potrebám začal pokračovať napríklad v 19. - na klase 20. storočia. Do akej hodiny bol sklad väčšinou postavený produkty na jedenie, aby sa určili nenahraditeľné zložky tohto, bol vykonaný zásadný výskum procesov preleptania, namáčania a asimilácie (telom nadobudnutej) slastných rečí v tele človeka.
Základom konceptu vyváženého stravovania je prítomnosť zatuchliny medzi dobytým a fázou bilancovania chemického skladu. Veľký význam majú nenahraditeľné zložky zhzhі (harchový prejav, ktorý sa v tele nedokáže vstrebať) – nenahraditeľné aminokyseliny, polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa dostávajú do skladu tukov, vitamínov a minerálnej reči.
Správna spіvіdnoshennia v jedení hlavných zložiek
Diéta je praktická zdravých ľudí pri priemernej fyzickej záťaži sa optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov blíži k 1:1:4,5. Spryaє maximálne uspokojenie energetických a plastových potrieb ľudského tela. So zvýšeným príjmom energie a zvýšením v súvislosti s obsahom kalórií je však aj množstvo bielkovín v niy proteín krátke, s väčším množstvom tukov a sacharidov. Pred bielkovinami môže klesnúť 12–13% z celkového obsahu kalórií v strave, časť tukov - takmer 30%.
Hlavný budіvelny materiál - bielkoviny
Veľká hodnota môže byť správna v prítomnosti aminokyselín v potravinovom proteíne. Zdá sa, že všetky bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ktoré sa vzhľadom na hodnotu potravy delia na nevyhnutné (telo si ich nesyntetizuje) a substitúcie. Proteín, ktorý je mitívom a všetkými nenahraditeľnými a substitučnými aminokyselinami v optimálnej spivácii (ideálny proteín) na stravovanie, v prírode nerastie. Ale bielkoviny živočíšneho pôvodu (mäso, rebríček, vtáky, vajcia, mlieko) pomstia všetky esenciálne aminokyseliny v pomere blízkom optimálnemu. Tse zvani povnotsіnі proteíny.
Roslinnі proteíny є nepovnotsіnimi, oskіlki vmіst majú jednu, dve alebo viac esenciálnych aminokyselín 
výrazne nižšie, nižšie pre ideálny proteín. Napríklad kojie proteíny sa vyznačujú znížením množstva metionínu a treonitu, v proteínoch plcha je znížené množstvo lyzínu, metionínu a treonínu.
Poznanie optimálnych hladín aminokyselín v strave vám umožňuje vyhodnotiť skutočnú spotrebu populácie a spôsoby racionalizácie, ako aj stanoviť normy spotreby bielkovín z úhora v jogovom sklade aminokyselín. Dodatočná potreba tela ležať v bielkovinách v bielkovinách je v prvom stupni: čím menej, čím vyššia je bielkovina, tým viac je na vine norma, čím viac je vinná norma, tým bližšie je bielkovina. ideálny proteín, norma je nižšia (teoreticky blízka ideálnemu proteínu) človek v dobe).
Tuky potrebuje pre život človeka aj telo človeka
Tuk v dôsledku stať v priemere 33% z celkového obsahu kalórií. Ale pre rôzne klimatické mysle potrebuje rozdiel v množstve tuku v ježkoch: v pivdennih oblastiach - takmer 27-28%, v pivnіchnyh - 38-40%. Najvýznamnejšie sú linoleové oleje, pretože obsahujú bohaté množstvo polynenasýtených mastných kyselín, ako aj fosfolipidov, ktoré sú potrebné pre obnovu klitinu a vnútorných bunkových štruktúr. Odporúča sa, aby mastné olivy tvorili menej ako 30 % celkového množstva tukov v strave človeka.
Polynenasýtené mastné kyseliny vstupujú do skladu bunkových membrán, vnútorných bunkových membrán. Zápach je infúziou tela pre syntézu biologicky aktívnych rečí.
Sacharidy - dzherelo energie
V sacharidovej časti grubovej diéty sú ľudia povinní, no sú tam balastné reči, inak takzvaná grubova vláknina, ktorá sa tvorí z celulózy. Vlákna Qi nie sú preleptané duct-intestinal trakt, ale previesť jogu k normálnemu fungovaniu, a môžu tiež prijať toxíny na svoj povrch, znovu ich vypiť.
Všetky sacharidy sa delia na jednoduché zukri (všetok slad a zdoba) a skladacie sacharidy (zelenina, ovocie, obilniny). Prvým sa odporúča žiť čo najmenej (nie viac ako 50-100 g v doplnkovej strave), iným - čo najviac. Skladacie sacharidy sú voľne distribuované v črevách na jednoduchom základe v sacharidoch a ¾ trival energie, potom jednoducho v sacharidoch sú okamžite nasiaknuté do krvného obehu a dusia organizmus viroblyat veľké číslo inzulín (hormón, ktorý rozprašuje glukózu do tkanív).
Vitamíny a minerály
Pre podporu zdravia, praktickosti a dovgolittya je veľmi dôležité mať v strave dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Počet zložiek nachádzajúcich sa v tele je dôležitejší pri zelenine a ovocí, ale nachádzajú sa aj v iných produktoch. Množstvo vitamínov v produktoch klesá s úsporami, preto sa odporúča užívať vitamínovo-minerálne komplexy.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya celý život.
Galina Romanenko
Nastavenie žien a mužov k vlastnej postave je trochické. Ak je polovička krásna sledovať postavu, držať krok s najvyššími diétnymi odporúčaniami a čakať na plastickú operáciu, človek sa postaví až na tie najbohatšie jednoduchšie.
Takže niekoľko ľudí dnes pravidelne cvičí na simulátoroch, ale čo je dôležitejšie, keď roboti sedia pred počítačom s niekoľkými plechovkami piva. Preto vyvážené stravovanie nie je ani zďaleka dermálne a chce pikantnú chuť. Ale je pikantné - tse korisno.
Mnoho ľudí, najmä otužilých mládencov, sa nenechá zmiasť prípravami їzhі, ale kupuje si hotové nápoje, ako to často robia. nehybné črevné ochorenie, obézny. Práve z tohto dôvodu je vyvážená a správne konzumovaná podľa stavu spolupatričnosti. Zásady podobného jedenia troch sú zastarané v spôsobe života človeka. Je dôležité, aby sa človek venoval športu, aby jeho robota bola zviazaná sedavou kancelárskou činnosťou, aby chcel schudnúť, aby sa jednoducho snažil udržiavať v kondícii.
Všeobecné zásady vyváženého stravovania
Hlavným princípom vyváženej stravy je zavedenie produktov hnedej energie a vytvorenie jasného harmonogramu príjmu základných potravín. Vyvážený jedálniček môže byť založený výlučne na hnedých farbách, aby sa vypomstilo dostatočné množstvo rôznych mikroelementov a vitamínov. Najlepšie produkty z hľadiska vyváženej stravy sú zelenina, druhy rebier a mäsa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, šaláty, obilniny, hrach, ovocie, kukurica, fazuľa.
Dekіlka pravidlá vyváženého životného systému
- Strava by mala byť premyslená tak, že víno by malo byť naplnené dostatočným množstvom bielkovín, tukov a sacharidov (stačí 1:1:4).
- Je potrebné žiť v stiltki їzhі, skіlki calorіy môžete rozvibrovať telo tým, že ho natiahnete.
- Základom vyváženého jedla je zostaviť si tri hlavné a dva medziľahlé, no nie je možné prekročiť dodatočný obsah kalórií.
- Diéta je vinná neustálou zmenou, takže nová bude mať rôzne produkty, takže sa stratíme pri absencii akýchkoľvek mikroelementov.
- V danej strave je obov'yazkovo v dôsledku prítomnosti grubových vlákien alebo bunkového tkaniva, ktoré sú príjemne absorbované funkciami orgánov PCT, znižujú leptanie a čistia črevá. Zelenina, obilniny, celozrnné výrobky, strukoviny, bobuľové ovocie a ovocie sa môžu pochváliť do pivnice.
- Pre vyvážené jedlo je dôležité v dôsledku zvýšenia hypertenzie šetriť kuchynskú soľ a odporúča sa piť menej jodizovaného produktu.
- Ľudské telo nemôže plnohodnotne fungovať bez tukov, ale ich množstvo v strave je potrebné minimalizovať, aby sa eliminoval rozvoj ischémie myokardu, aterosklerotických cievnych lézií. Varte produkt lepšie v rúre alebo v pare a os tuku v pripravenom їzhi je lepšie nebiť.
- Ako vyvážené jedlo zastosovuetsya s metódou chudnutia, je potrebné minimalizovať zníženie tsukra. Ovocie môžete nahradiť ovocím, ak chcete, otrimavshi a zároveň dodatočnú melanchóliu pre telo.
- Aby ste zničili systém vyváženej stravy, je potrebné minimalizovať alkohol, ktorý je vysokokalorickým produktom, ktorý povzbudí vašu chuť do jedla.
- Je potrebné schudnúť v kilogramoch, diéta by mala byť založená na zníženom minimálnom počte kalórií a s normalizáciou telesnej hmotnosti je možné začať úplne vyvážené jedlo.
Výživový režim
Doliečenie stravy do režimu neviditeľnej časti podobného systému života, oskolki vody na bezpečné odstránenie toxických a troskových usadenín, zníženie výskytu patológií srdca, urýchlenie výmenných procesov. Zrelý človek potrebuje strečingom vypiť asi 2 litre vody. So zavedením kaviáru, čaju s prídavkom mlieka a zucru, sódy sladkého drievka, džúsov je potrebné pamätať na to, že pijete vysoký zmіstom kalórií.
Systém vyváženej stravy Zagalom dodáva takmer druhý liter mlieka s minimálnym obsahom tuku. Krym je len voda, musíte piť zelený čaj, minerálnu vodu, prírodné čerstvé šťavy, iba obov'yazkovo vrakhovyte svoju energetickú hodnotu.
Ako sa stravovať pre ľudí, ktorí sa budú venovať ťažkej fyzickej aktivite a športu
Vysnazhliva telesná výchova si bude vyžadovať plnohodnotné vysokokalorické jedenie (dodatočná norma sa blíži k 3,7 tisíc kcal), aby si človek ušetril svoju fyzickú formu a neplytval spotrebou kilogramov. Môžete vyvážiť vysokokalorickú stravu. Pre koho sa odporúča jesť kašu s mäsom, vajcia, kava, sendviče so syrom, olivy. Denné jedlo je vinné z obov'yazkovo vrátane mäsovej polievky s dôležitejšie nízkotučné odrody pre kshtalt kura alebo yalovichini. Iným spôsobom je tiež potrebné zahrnúť yalovichinu alebo kuracie mäso, napríklad dusené zemiaky s mäsovými hranolkami, parný rezeň alebo mäsové guľky. Okrem ďalšej sezóny si môžete vziať zeleninový šalát s nakrájaným vajcom.
Pre zdravú výživu ľudského tela sú potrebné strukoviny, k tomu v dennom jedálnom lístku hrášok, kvassoli alebo fazuľa (polievky, cereálie, konzervovaná zelenina a iné).
Na večer ľuďom, ktorých činnosť je spojená s napínavou praxou, odporúčam vyvážené jedlo kuracie chi riba s vareným chi zapečené so zemiakovou kašou a zeleným hráškom. Takúto večeru môžete doplniť čajom, toastom a sendvičmi. Netreba zabúdať ani na diétny režim, ktorý zahŕňa takmer dva litre skvelej vody a liter ďalších nápojov za kštalku bylinkového čaju, želé alebo kefíru, ktorý sa príjemne naleje do procesu leptania.
Športovci, na základe priemerných štatistických predstaviteľov silnej polovice, je dôležité zvýšiť používanie proteínových produktov, u ktorých je hlavná pozornosť zameraná na hnilobu, pre rast týchto typov bielkovín samotných. Nemenej dôležitý je pre športovcov príjem sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom životnej energie, potrebnej na tréning. Tuky na šport sú tiež potrebné, ale ich pestovateľské odrody si radšej šetrite na olivový olej a iné olivy. І nie varto їsti pred tréningom, alebo hneď po novom, je potrebné rok alebo dva sa zotavovať.
Ako sa ľudia stravujú zo sedavej roboty
Každý deň sa človek venuje dôležitej fyzickej aktivite, jeho telo potrebuje vysokokalorickú stravu, ktorá zabezpečuje vysokú spotrebu energie. Ak však podobnú priečku bude jesť aj priemerný pracovník štatistického úradu, ktorý má sedavú nízkopodlažnú prácu a spotrebuje menej energie, bude mu hroziť obezita a zdravotné problémy, ktoré sú pre neho charakteristické. Priemerný administratívny pracovník človeka, ktorý aktívne trávi čas v práci, má dosť peňazí na živobytie nie viac ako 3 tis. kalórií. Preto sa takýmto ľuďom na občerstvenie odporúča vziať vajce so slaninou alebo šalát vyrobený z kuracieho kravského basu, vajec, ogirkiv s dresingom z kyslej smotany. S drinkom na snіdanok je lepšie vidieť víťazstvo kavi, keď si dá sendvič s rybou alebo toastom.
V záujme udržania normálnej stravy alebo chudnutia sa ľuďom odporúča stráviť zdravý deň bez mäsa.
Na obіd zbalansovannыy kharchuvannya odporučiť cholovіkam, yakі zaoberajúca sa kancelárskou prácou, є zeleninový vývar alebo polievka so spúšťou. Ako priateľ, zemiaková kaša s vareným kuracím mäsom alebo pár klobásami. Ďalšie urážky sa odporúčajú s čajom (tráva a zeleň), sendvičmi a hriankami. Večera pre ľudí s nekvalitným spôsobom života, bazhan so zeleninovým gulášom alebo dusená kapusta s vareným mäsom. Pár rokov pred spaním je sirna masa povolená s nízkotučnou kyslou smotanou, kefírom, ktorý je na náleve príjemne naznačený. Počas dňa je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody. Medzi hlavné jedlá je povolené zdieľať občerstvenie so zeleninovým šalátom, toastom, piť čaj.
Ako vyvážené jedlo pre ľudí na chudnutie
Štatistiky nepriaznivo ukazujú, že počas dňa stále viac ľudí z ľudskej populácie trpí obezitou a súvisiacimi patológiami. Zďaleka nie každý je fit na živo, čo vidíš, ten smrad je nútený sedieť na diétach, športovať. Ako vyvážiť stravu, aby ste schudli? Prax ukazuje, že pri sedavom robotickom človeku stačí znížiť dodatočný obsah kalórií na 2 tis. kcal, potom by váha tukovej hmoty mala ísť krok za krokom viac a viac a zbaviť sa obezity za hodinu.
Diétne menu na 2000 kcal podávame s dvoma mlinami s náplňou z mletého mäsa, nahradiť ich môžete vajíčkami alebo omeletou z čierneho chleba. Na konzumáciu je povolená šálka kawi, ale do nasledujúceho dňa sa tento nápoj už nemôže konzumovať. Na večeru je vhodný boršč alebo boršč bez obsmazhuvannya ovochіv s prídavkom nízkotučného mäsa. Odporúčané od priateľa grécke krúpy s parenými fašírkami, kapustou alebo paradajkovým šalátom. Obid sa môže zapiť kompótom a potom sa odporúča piť čistú vodu.
Vyváženie stravy prenosu zavádzania iba nízkotučného mäsa na kshtalt pisnoy yalovichini, kurčiat, ako aj celosvetové otravy alkoholickými nápojmi, tučným mäsom vedú k obezite, problémom s potenciou, pečeňovými a kardiovaskulárnymi patológiami.
Ako večera, buď ako kaša na vode s dusenou rybou. Sirna masa je povolená s ovocím. Počas večerného pitia môžete piť nízkotučný kefír a nesolený čaj. V deň medzi hlavnými je povolený sendvič s olivovým olejom a čajom, osolený medom. Na dobu je potrebné vypiť menej ako 1,5 litra vody. Vo všeobecnosti je stravovanie vyvážené metódou chudnutia človeka na základe skutočnosti, že:
- Snіdanok réžia pre bezpečnosť osoby energie až do večera, k tomu víno môže byť nahromadené z produktov, pomstiť veľké množstvo sacharidov (25% z celkového množstva dodatočných kalórií);
- Na obed je najlepšie ísť na proteínového ježka s potrebným množstvom tuku (50% kalórií);
- Večer opäť uvidím zmenu príjmu sacharidov, ale už len v menšom množstve, nižšom množstve (25% kalórií z doplnkovej normy).
Diéta nabádaná k podobnej hodnosti zasýti tučné kilogramy a telo si vezme dostatok energie.
Významné vlastnosti ľudskej stravy
Ľudské telo nemôže plnohodnotne fungovať bez bielkovín, preto ľudské telo potrebuje jesť mäso, ryby. Je to bohatý, kto nemôže ukázať svoj život bez mäsa, ale nie je to potrebné, črepiny bielka tvora sa neprijateľne podpisujú na libide a praktickosti človeka. Ľudia s nedostatkom bielkovín sú často slabí až depresie, trpia malígnou slabosťou, chronickou nevoľnosťou. Ako môžete vidieť, proteínový ježko je bohatý na zinok, ktorý je potrebný na premenu testosterónu. Ak má človek chybný hormón, môže to viesť k zníženiu chuti do jedla, bezpliddy, impotencii.
Systém stravovania bol vyvážený s pestrou a správnou stravou bez zayvih tukov a shkіdlivih grub aditív. Tomu, kto harchuetsya zbalansirovanno, zabezpečiť si silu toho zdravia na dlhú dobu.
Pre normálne fungovanie ľudského stavu sú potrebné v poradí bielkovín omega-3 kyseliny, zinok, kyselina listová, selén a vitamíny. Preto je potrebná silná podpora počas dňa, aby ste jedli morské plody pre chobotnice kshtalt, ustrice, krevety, sumce. Korisno pre Ľudské telo ollyana oliya, pekárenské mlynčeky z nahrubo pomletej boľševnej trávy, hrášok, v ktorom sa skrýva bohatý zinok (najmä chlpatý).
Nedá sa odolať ovocným a zeleninovým bylinkám, ktoré sú príjemne naznačené na leptaní a výmene prejavov. Pre ľudský organizmus sú dôležité najmä oranžové alebo červené plody bohaté na lykopén – antioxidant cerecha, ktorý chráni organizmus pred patologickým stavom sféry a rakovinou. Samozrejme, že mám rád alkohol! Maximálny povolený počet je kelikh vína alebo pohár koňaku na deň. Jedzte vyvážene a zdravo, nesklamem!
