Pomirne zbalansovannya ovqatlanish. Nima uchun odamlar muvozanatli ovqatlanishadi va nima uchun bu inson tanasi uchun muhim?
Vitaminlar va minerallar. Barcha ingredientlar tanada kerakli miqdorda bo'lishi mumkin. Xuddi shunday ovqatlanish muvozanatli deb ataladi, u inson tanasining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
Bunchalik muvozanatli ovqatlanish nima
Balansli ovqatlanish- to'g'ri spiving siz uchun zarur oziq-ovqat nutqlari bilan tanani ta'minlaydi Tse eating. Vidpovidno hozirgi ko'rinishga qadar inson tanasining hayoti, men nutq almashishda ishtirok etuvchi, ovqatlanishning turli omillari, teri o'rtasida o'zaro qo'shiq aytishning sudgacha yoshida to'g'ri keladi.
Odamlarning o'z ehtiyojlarini qondirish muammosi, masalan, 19-asrda - 20-asrda davom ettirila boshlandi. Qaysi soatgacha ombor asosan qurilgan oziq-ovqat mahsulotlari, buning almashtirib bo'lmaydigan tarkibiy qismlarini aniqlash uchun inson tanasida sho'r so'zlarni haddan tashqari singdirish, ho'llash va assimilyatsiya qilish (tana tomonidan olingan) jarayonlarini fundamental tekshirish amalga oshirildi.
Muvozanatli ovqatlanish kontseptsiyasining asosi zabt etilgan va kimyoviy omborni muvozanatlash bosqichi o'rtasidagi eskirishning mavjudligi. Yog'lar, vitaminlar va mineral nutqlar omboriga kiradigan almashtirib bo'lmaydigan aminokislotalar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar - zhzhi (organizmda so'rilmaydigan harchovy nutq) ning almashtirib bo'lmaydigan tarkibiy qismlari katta ahamiyatga ega.
Asosiy ingredientlarni iste'mol qilishda to'g'ri spívydnoshennia
Xun amaliydir sog'lom odamlar o'rtacha jismoniy stresslar bilan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal nisbati 1: 1: 4,5 ga yaqin. Bu inson tanasining energiya va plastik ehtiyojlarini maksimal darajada qondirishni ta'minlaydi. Shu bilan birga, energiyaning ortishi va kaloriya miqdori bilan bog'liqligi oshishi bilan organizmdagi oqsil miqdori ham qisqa, ko'proq yog'lar va uglevodlar mavjud. Proteindan oldin dietaning umumiy kaloriya tarkibining 12-13%, yog'larning bir qismi - 30% ga yaqin tushishi mumkin.
Asosiy budívelny material - oqsil
Katta qiymat oziq-ovqat oqsilida aminokislotalar mavjudligida to'g'ri bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, barcha oqsillar aminokislotalardan iborat bo'lib, ular oziq-ovqat qiymatiga qarab ajralmas (tana ularni sintez qilmaydi) va almashtirishlarga bo'linadi. Ovqatlanish uchun optimal spivatsiyada (ideal protein) barcha almashtirib bo'lmaydigan va o'rnini bosuvchi aminokislotalarning eng yaxshisi bo'lgan oqsil tabiatda o'smaydi. Optimalga yaqin nisbatda barcha muhim aminokislotalardan qasos olish uchun hayvonlardan olingan ale oqsillari (go'sht, qovurg'a, qushlar, tuxumlar, sut). Tse zvani povnotsiniy oqsillar.
Roslinni oqsillari ê nepovnotsinimi, oskílki vmíst ularda bir, ikki yoki undan ortiq muhim aminokislotalar mavjud. 
sezilarli darajada past, ideal protein uchun past. Masalan, koy oqsillar metionin va treonit miqdorining kamayishi bilan tavsiflanadi, dormush oqsillarida lizin, metionin va treonin miqdori kamayadi.
Ratsiondagi aminokislotalarning optimal miqdorini bilish aholining haqiqiy iste'molini va ratsionalizatsiya usullarini baholashga, shuningdek, yogo aminokislotalar omborida kuzgi oqsillarni iste'mol qilish normalarini belgilashga imkon beradi. Organizmning oqsilda yogo sifati ko'rinishida yotishi uchun qo'shimcha ehtiyoj: oqsil qanchalik kam bo'lsa, normani ko'proq ayblash kerak, ideal protein uchun normani ayblash kerak. me'yorni ayblash kerak, lekin dobada pastroq (nazariy jihatdan 57 g ga yaqin) odam).
Yog'lar, shuningdek, inson tanasi tomonidan inson hayoti uchun zarurdir
Yog'lar umumiy kaloriya tarkibining o'rtacha 33% ni tashkil qiladi. Turli xil iqlimiy aqllar uchun Ale kirpidagi yog 'miqdori farqiga muhtoj: pivdennih hududlarida - 27-28% ga yaqin, pivnichnyhlarda - 38-40%. Eng muhimi linoleik olisdir, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar, shuningdek, klitin va ichki hujayra tuzilmalarini tiklash uchun zarur bo'lgan fosfolipidlar mavjud. Yog'li zaytun insonning oziq-ovqat ratsionidagi yog'larning umumiy miqdorining 30% dan kamrog'iga aylanishi tavsiya etiladi.
Polinon bilan to'yingan yog 'kislotalari hujayra membranalari, ichki hujayra membranalari omboriga kiradi. Hidi organizm tomonidan biologik faol nutqlarni sintez qilish uchun yuboriladi.
Uglevodlar - dzherelo energiya
Odamlarning go'shtli dietasining uglevodli qismida har doim balast nutqining mavjudligi yoki tsellyulozadan tashkil topgan go'shtli tolaning nomi bor. Qi tolalari qayta ishlanmaydi kanal-ichak trakti, lekin normal faoliyat yoga olish uchun, va ular ham ularni qayta ichish, ularning yuzasida toksinlar olishi mumkin.
Barcha uglevodlar oddiy zukri (barcha solod va zdoba) va katlamali uglevodlarga (sabzavot, meva, don) bo'linadi. Birinchisiga imkon qadar kamroq yashash tavsiya etiladi (qo'shimcha dietada 50-100 g dan oshmasligi kerak), boshqalari - iloji boricha ko'proq. Katlama uglevodlar erkin uglevodlar va ê cherelom energiya oddiy asosda ichaklarda taqsimlanadi, hatto oddiy uglevodlar darhol viroblyat tanasini bo'g'ib, qon oqimiga namlanadi. katta raqam insulin (glyukozani to'qimalarga purkaydigan gormon).
Vitaminlar va minerallar
Ratsionda etarli miqdorda vitamin va minerallarga ega bo'lish salomatlik, amaliylik va dovgolittyani targ'ib qilish uchun juda muhimdir. Tanadagi ingredientlar soni sabzavot va mevalar bilan muhimroqdir, ammo ular boshqa mahsulotlarda ham mavjud. Mahsulotlardagi vitaminlar miqdori tejash bilan kamayadi, shuning uchun vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya butun hayot.
Galina Romanenko
Ayollar va erkaklarning o'z figurasiga o'rnatilishi trochikdir. Yarim raqamni tomosha qilish uchun chiroyli bo'lsa, eng yuqori parhez tavsiyalariga rioya qiling va plastik jarrohlik amaliyotini kuting, odam eng boy oddiyroqqa qo'yiladi.
Shunday qilib, bugungi kunda bir nechta odam vaqti-vaqti bilan simulyatorlarda mashq qiladi, lekin ko'pincha robotlar kompyuter oldida bir-ikki quti pivo bilan o'tirgandan keyin. Shuning uchun, muvozanatli ovqatlanish teridan uzoqdir, mazali ta'mni xohlaydi. Ale mazali - tse korisno.
Ko'p odamlar, ayniqsa qotib qolgan bakalavrlar, í̈zhí ning tayyorgarliklari bilan chalkashib ketmaydilar, lekin ular tez-tez qilganidek, tayyor ichimliklar sotib oladilar. chanqoq ichak kasalligi, semiz. Aynan shuning uchun u tegishli holatga ko'ra muvozanatli va to'g'ri iste'mol qilinadi. Trochning shunga o'xshash ovqatlanish tamoyillari insonning hayotida eskirgan. Muhimi, inson sport bilan shug‘ullanadi, uning roboti o‘tirgan ofis faoliyatiga bog‘langan bo‘lsa, u vazn yo‘qotmoqchi bo‘lsa, u shunchaki o‘zini tutishga harakat qiladi.
Balansli ovqatlanishning umumiy tamoyillari
Balansli ovqatlanishning asosiy printsipi - jigarrang energiya mahsulotlarini joriy qilish va asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning aniq jadvalini o'rnatish. Balansli menyu faqat jigarrang ranglarga asoslangan bo'lishi mumkin, shuning uchun etarli miqdorda turli xil mikroelementlar va vitaminlar qasos olish mumkin. Balansli ovqatlanish nuqtai nazaridan eng yaxshi mahsulotlar sabzavot, qovurg'a va go'shtning pisni navlari, kam yog'li sut mahsulotlari, salatlar, don, no'xat, mevalar, makkajo'xori, loviya hisoblanadi.
Muvozanatli hayot tizimining Dekilka qoidalari
- Ratsionni shunday o'ylash kerakki, sharob etarli miqdorda protein, yog' va uglevodlar bilan to'ldirilishi kerak (1: 1: 4 etarli).
- Stiltki í̈zhída yashash kerak, skílki caloríy siz tanani cho'zish orqali tebranishingiz mumkin.
- Balansli ovqatlanishning asosi uchta asosiy va ikkita oraliq taomni tashkil etishdir, ammo qo'shimcha kaloriya tarkibidan tashqariga chiqish mumkin emas.
- Ratsion doimiy o'zgarishlarda aybdor, shuning uchun yangi mahsulot turli xil mahsulotlarga ega bo'ladi, shuning uchun hech qanday mikroelementlar yo'qligida yo'qolaylik.
- Sog'lom ovqatlanishda obov'yazkovo, PCT organlarining funktsiyalari tomonidan yoqimli tarzda so'rilgan grub tolalari yoki uyali to'qimalarning mavjudligi bilan bog'liq bo'lib, o'qlanishni kamaytiradi va ichaklarni tozalaydi. Sabzavotlar, donlar, to'liq donalar, dukkaklilar, rezavorlar va mevalarni yerto'laga maqtash mumkin.
- Muvozanatli ovqatlanish uchun oshxona tuzini muvozanatli saqlash muhim, chunki u gipertenziyani kamaytiradi va kamroq yodlangan mahsulotni ishlatish tavsiya etiladi.
- Inson tanasi yog'larsiz to'liq ishlay olmaydi, ammo miyokard ishemiyasining rivojlanishini, aterosklerotik qon tomir lezyonlarini bartaraf etish uchun uning ratsiondagi miqdorini minimallashtirish kerak. Mahsulotni pechda yoki bug'da yaxshiroq pishiring va tayyorlangan í̈zhidagi yog'ning o'qi urmaslik yaxshiroqdir.
- Og'irlikni yo'qotish usuli bilan muvozanatli ovqat zastosovuetsya sifatida, tsukrani kamaytirishni minimallashtirish kerak. Siz mevalarni meva bilan almashtirishingiz mumkin, agar xohlasangiz, tana uchun bir vaqtning o'zida qo'shimcha melankolik otrimavshi.
- Balansli ovqatlanish tizimini yo'q qilish uchun ishtahani rag'batlantiradigan yuqori kaloriya mahsuloti bo'lgan spirtli ichimliklarni minimallashtirish kerak.
- Kilogrammlarda vazn yo'qotish kerak, dieta kamaytirilgan minimal kaloriya miqdoriga asoslanishi kerak va tana vaznining normallashishi bilan butunlay muvozanatli ovqatlanishni boshlash mumkin.
Oziqlanish rejimi
Ichimlik rejimini shunga o'xshash yashash tizimining ajralib bo'lmaydigan qismiga, suvning parchalari bilan davolash toksik va shlak konlarini olib tashlashni ta'minlaydi, patologik yurak kasalliklarini kamaytiradi, almashinuv jarayonini tezlashtiradi. Voyaga etgan odam cho'zish orqali taxminan 2 litr suv ichishi kerak. Ikra, sut va qovoq qo'shilgan choy, qizilmiya soda, sharbatlar kiritilishi bilan siz ichishingizni unutmaslik kerak. yuqori zmístom kaloriya.
Zagalom muvozanatli ovqatlanish tizimi minimal yog'li tarkibga ega ikkinchi litrga yaqin sut beradi. Qrim - faqat suv, siz yashil choy, mineral suv, tabiiy yangi sharbatlar ichishingiz kerak, faqat sizning energiya qiymatini obov'yazkovo vrakhovyte.
Og'ir jismoniy faoliyat va sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun qanday ovqatlanish kerak
Vysnazhliva jismoniy tarbiyasi to'liq miqyosda yuqori kaloriyali ovqatlanishni talab qiladi (qo'shimcha me'yor 3,7 ming kkalga yaqin), shuning uchun odam o'zining jismoniy shaklini saqlab qolishi va kilogramm iste'molini behuda sarflamasligi mumkin. Siz yuqori kaloriyali dietani muvozanatlashingiz mumkin. Kimga go'sht, tuxum, kava, pishloqli sendvichlar, zaytun bilan bo'tqa yeyish tavsiya etiladi. Kundalik qabul tovuq go'shti yoki yalovichini uchun muhim kam yog'li navlari bilan go'sht sho'rva, shu jumladan, obov'yazkovo aybdor. Boshqa yo'l bilan, shuningdek, yalovichina yoki tovuq go'shtini kiritish kerak, masalan, go'sht chiplari bilan qovurilgan kartoshka, bug'li kotlet yoki köfte. Boshqa mavsumga qo'shimcha ravishda siz tug'ralgan tuxum bilan sabzavotli salat olishingiz mumkin.
Inson organizmi, sog'lom ovqatlanish uchun dukkaklilar bo'lishi kerak, buning uchun kunlik menyuda no'xat, kvassoli yoki loviya (sho'rva, don, sabzavot konservalari va boshqalar) iste'mol qilish kerak.
Kechqurun, faoliyati shov-shuvli mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun men kartoshka pyuresi va yashil no'xat bilan pishirilgan qaynatilgan chiri bilan tovuq chi riba iste'mol qilish uchun muvozanatli ovqatlanishni tavsiya qilaman. Bunday kechki ovqatni choy, tost va sendvichlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ikki litrga yaqin katta suv va bir litr o'simlik choyi, jele yoki kefir uchun boshqa ichimliklarni o'z ichiga olgan parhez rejimi haqida unutmang, bu esa o'tish jarayoniga yoqimli tarzda quyiladi.
Sportchilar, kuchli yarmining o'rtacha statistik vakillari asosida, oqsil mahsulotlaridan foydalanishni ko'paytirish muhim ahamiyatga ega, ulardagi asosiy e'tibor smutga, bu turdagi oqsillarning o'sishi uchun. Sportchilar uchun uglevodlarni iste'mol qilish muhim emas, chunki u mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan hayot energiyasining asosiy manbai hisoblanadi. Sport uchun yog'lar ham kerak, aksincha ularning o'sib borayotgan navlarini zaytun moyi va boshqa zaytun uchun saqlang. Treningdan oldin yoki yangi mashg'ulotdan so'ng darhol bir yoki ikki yil davomida tiklanish kerak.
Odamlar harakatsiz robotdan qanday ovqatlanishadi
Har kuni inson muhim jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadi, uning tanasi yuqori energiya sarfini ta'minlaydigan yuqori kaloriyali dietaga muhtoj. Agar shunga o'xshash darajaga ega bo'lsa, o'rtacha kam qavatli ish bilan shug'ullanadigan va kamroq energiya sarflaydigan o'rtacha statistika idorasi amaliyotchisi ovqatlansa, u semirish va unga xos bo'lgan sog'liq muammolari bilan tahdid qiladi. Ishda faol vaqt o'tkazadigan odamning o'rtacha ofis ishchisi 3 mingdan ko'p bo'lmagan yashash uchun etarli pulga ega. kaloriya. Shuning uchun, gazak uchun bunday odamlarga tuxumni cho'chqa go'shti bilan yoki tovuq go'shtidan tayyorlangan salat, tuxum, qaymoqli kiyinish bilan ogirkiv olish tavsiya etiladi. Snydanokda ichimlik bilan, baliq yoki tost bilan sendvich bo'lgan kavi g'alabasini ko'rish yaxshiroqdir.
Oddiy ovqatlanish yoki vazn yo'qotish uchun odamlarga go'shtsiz sog'lom kun o'tkazish tavsiya etiladi.
obíd zbalansovanny kharchuvannya tavsiya cholovíkam, yaki ofis ishlari bilan shug'ullanadi, ê veg bulyon yoki tetik bilan sho'rva. Do'stingiz kabi, kartoshka qaynatilgan tovuq yoki bir juft kolbasa bilan kartoshka pyuresi. Qo'shimcha haqoratlar choy (o't va ko'katlar), sendvichlar va tostlar bilan tavsiya etiladi. Sifatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odamlar uchun kechki ovqat, sabzavotli güveç yoki qaynatilgan go'sht bilan pishirilgan karam. Yotishdan bir necha yil oldin sirna stoliga past yog'li smetana, kefir bilan ruxsat beriladi, bu tuzlangan bodringda yoqimli ko'rsatilgan. Kun davomida kamida 1,5 litr suv ichish kerak. Asosiy ovqatlarni sabzavotli salat, tushdi, choy ichish bilan bo'lishish mumkin.
Odamlar uchun muvozanatli ovqat kabi, vazn yo'qotish uchun
Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, kun davomida odamlarning ko'proq odamlari semirish va shunga o'xshash patologiyalardan aziyat chekmoqda. Hammadan uzoqda yashashga yaroqli, ko'rsangiz, o'sha badbo'y hid dietada o'tirishga, sport bilan shug'ullanishga majbur. Kilo yo'qotish uchun dietangizni qanday muvozanatlash kerak? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, harakatsiz robot odam bilan qo'shimcha kaloriya miqdorini 2 mingga kamaytirish kifoya. kkal, keyin yog 'massasining og'irligi asta-sekin borib, bir soat ichida semirib ketishdan xalos bo'ladi.
2000 kkal uchun parhez menyusi ikki ml qiyma go'sht bilan to'ldirilgan holda taqdim etiladi, siz ularni tuxum yoki qora nondan tayyorlangan omlet bilan almashtirishingiz mumkin. Bir chashka kawi iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi, ammo kelgusi kungacha bu ichimlikni iste'mol qilish mumkin emas. Kechki ovqat uchun kam yog'li go'sht qo'shilishi bilan obsmazhuvannya ovochyv holda borscht yoki borscht mos keladi. Do'stga tavsiya etiladi yunon yormalari bug'li köfte, karam yoki pomidor salatasi bilan. Obidni kompot bilan yuvish mumkin, keyin esa toza suv ichish tavsiya etiladi.
Ratsionni muvozanatlashda faqat kam yog'li go'shtni pisnoy yalovichini kshtaltiga kiritish, tovuqlar, shuningdek, alkogolli ichimliklar bilan zaharlanish, yog'li go'sht semirishga, potentsial muammolarga, jigar va yurak-qon tomir patologiyalariga olib keladi.
Kechki ovqat kabi, qaynatilgan baliq bilan suvdagi bo'tqa kabi bo'l. Sirna masasiga ba'zi mevalar bilan ruxsat beriladi. Kechqurun ichish paytida siz kam yog'li kefir va tuzsiz choy ichishingiz mumkin. Asosiy kunlar orasidagi kun, asal bilan tuzlangan zaytun moyi va choy bilan sendvichga ruxsat beriladi. Doba uchun 1,5 litrdan kam suv ichish kerak. Umuman olganda, ovqatlanish insonning vazn yo'qotish usuli bilan muvozanatli bo'lib, quyidagilarga asoslanadi:
- Kechqurungacha inson energiyasining xavfsizligiga yo'naltirilgan Snydanok, sharobni mahsulotlardan to'plash, katta miqdordagi uglevodlar (qo'shimcha kaloriyalarning umumiy miqdoridan 25%) uchun qasos olish uchun;
- Tushlik uchun kerakli miqdordagi yog '(50% kaloriya) bilan oqsilli kirpi uchun borish yaxshidir;
- Kechqurun men yana uglevodlarni iste'mol qilishning o'zgarishini ko'raman, lekin faqat kichikroq miqdorda, kamroq miqdorda (qo'shimcha me'yordan kaloriyalarning 25%).
Shunga o'xshash darajaga ko'ra, parhez semirish kilogrammini to'ydiradi va tana etarli energiya xavfsizligini oladi.
Inson ovqatlanishining muhim xususiyatlari
Inson tanasi proteinsiz to'liq ishlay olmaydi, shuning uchun inson tanasi go'sht, baliq kerak. Go'shtsiz o'z hayotini ko'rsata olmaydigan boy, lekin bu shart emas, jonzot oqsillarining parchalari insonning libidosi va amaliyligi bo'yicha qabul qilinishi mumkin emas. Protein etishmasligi bo'lgan odamlar ko'pincha depressiyaga zaif, yomon xulqli zaiflik, surunkali ko'ngil aynishdan aziyat chekishadi. Ko'rib turganingizdek, kirpi oqsili testosteronni aylantirish uchun zarur bo'lgan sinkga boy. Agar odamda nuqsonli gormon mavjud bo'lsa, bu davlat ishtiyoqi, bezpliddy, iktidarsizlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish tizimi zayvih yog'lari va shkídlivih grub qo'shimchalarisiz turli xil va to'g'ri ovqatlanish bilan muvozanatli edi. Harchuetsya zbalansirovanno o'sha odamga, uzoq vaqt davomida o'zini salomatligini kuchini ta'minlash uchun.
Insonning davlat funktsiyasining normal ishlashi uchun oqsil tartibida omega-3-kislotalar, sink, foliy kislotasi, selen va vitaminlar kerak. Shuning uchun, kuchli qo'llab-quvvatlash kshtalt kalamar, istiridye, qisqichbaqalar, mushuklar uchun dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish uchun kun kerak. Korisno uchun inson tanasi ollyana oliya, dagʻal maydalangan choʻchqa goʻshtidan tayyorlangan novvoyxonalar, noʻxat, ularda boy rux (ayniqsa tukli) yashiringan.
Meva va sabzavotli o'tlar bilan qarshilik ko'rsatish mumkin emas, ular so'zlashuv va nutq almashishda yoqimli ko'rsatiladi. Apelsin yoki qizil mevalar inson tanasi uchun ayniqsa muhimdir, likopenga boy - antioksidant serecha, organizmni sferaning patologik holatidan va saraton kasalligidan himoya qiladi. Men, albatta, spirtli ichimliklarni yaxshi ko'raman! Maksimal nafaqa - bu kun uchun bir kelix sharob yoki bir stakan konyak. Balansli va sog'lom ovqatlaning, men sizni xafa qilmayman!
Noqulay ekologik vaziyatda, shved va tarang hayot ritmida bo'lgan zamonaviy odamlar sog'lom va to'liq ovqatlanish qoidalariga rioya qilishning muhimligi, sog'liq lageriga yoga kiritilganligi haqida tobora ko'proq tashvishlanmoqda. Bunday muvozanatli ovqatlanish nima va nima uchun yogoning mohiyati?
Balansli ovqatlanish- ratsionda Tse pevne spívvídnoshnja komponentív kharchuvannya. Inson tanasida muhim tarkibiy qismlar mavjud - yuqori aminokislotalar, mineral nutq, vitaminlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, oziq-ovqatning kichik ombori dietasidan sintez qilingan muhim komponentlar - oqsillar, uglevodlar va yog'lar. To'liq ovqatlanish, bu barcha kerakli elementlarni o'z ichiga oladi, tananing rivojlanishini, to'g'ri o'sishini, amaliyot va salomatlikni saqlashni ta'minlaydi.
Organizmda sintez qilinmaydigan ajralmas komponentlarni biroz kamroq topish mumkin. Komponentlarni almashtirish tufayli noto'g'ri spontanlik kompensatsiya mexanizmlarining disfunktsiyasiga, qabul qilinishi mumkin bo'lmagan o'zgarishlarning rivojlanishiga, fermentativ tizimlarning shikastlanishiga, almashinuv jarayonlariga, organizmdagi turli patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi.
Kam hajmli hayot tarzini olib boradigan odamlar uchun uglevodlar, oqsillar va yog'lar o'rtasidagi nisbat 3: 1: 1, o'rtacha jismoniy faoliyatdan esa - 4: 1: 1 bo'lishi mumkin. Muhim jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanadigan kishi uchun - 5: 1: 1.
Balansli ovqatlanish odatda rozumov xavfsizroqdir jismoniy rivojlanish yosh organizm, immunitetni saqlash va yaxshilash, organizmning kasalliklarga va kasallik muhitining boshqa salbiy omillariga chidamliligini oshirish.
Balansli ovqatlanish tamoyillari
- Energiya samaradorligi. Inson hayoti uchun energiya kerak, chunki organizm oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartiradi. U bilan birga keladigan energiya miqdori aybdor, lekin teng miqdorda energiya sarflanadi. Hayotning tarkibiy qismlari o'rtasidagi nisbatni asta-sekin oshirish kerak, shunda kaloriya miqdori nazorat ostida kesiladi, shuningdek, tananing vazni kamayadi.
- Pidrakunok kaloriyalari. Agar muvozanat muammosiz g'amxo'rlik qilish kerak bo'lsa, u holda tanaga Mifflin-San Zheor formulasi uchun rozrahunok berish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori qanchalik ko'p bo'lsa.
Odamlar uchun
10*(kilogrammdagi vazn) + 6,25*(uzunligi santimetrda) – 5*(toshlardagi kenglik) +5
Ayollar uchun
10*(vaga) + 6.25*(proporsiya) – 5*(vik) – 161
Inson uchun kaloriya qiymatini ish va hayotdagi o'rtacha faollik darajasidan kamaytirish. - Kirpi qabul qiling. Kaloriyalarning umumiy sonini quyidagicha ajratish mumkin: ovqat uchun 25%, ovqat uchun 50%, kechki ovqat uchun 25%. Snidanok katlanadigan uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olganlikda aybdor.
- Jismoniy yutuqlarni rejalashtirish. Sport metabolizm jarayonlarini olib keladi. Ayniqsa samarali bo'ladi band oqshomlari , chunki. nutqlarning kursi kun oxirigacha pasaytiriladi.
1 kg suv uchun 30 ml bibariya bilan vatanni ichish kerak. Tabiiy va yangi sharbatlar, morsi, ko'k choy, toza suv iching, gazdan zavqlanish ehtimoli ko'proq bo'ladi. To'liq ovqatlaning va jismoniy sarguzashtlar bilan shug'ullaning, shunda siz nafaqat o'z raqamingizni saqlab qolasiz, balki hayot kuchingizni oshirasiz.
