Kamonchilarga ko'ra, quvonchli dihannya. Gimnastika dihaldir: Strelnikova tizimi. Strelnikoviy tomonidan nafas hidi
Strelnikoviy bo'ylab Dihannya - tibbiy davolanishni talab qilmaydigan boy kasallik borligida tse mo''jizaviy zasyb. Ba'zi kasalliklar uchun dihal gimnastikasi nima? Nima uchun u paradoksal deb ataladi? Agar o'sha yaky vikonuvat huquqiga ega bo'lsa?
Pedagog-vokalchi Oleksandra Mykolaivna Strelnikova opera xonandalarining ovozini sahnalashtirib, dik gimnastikasini rivojlantirdi. Ale ishonchsiz tarzda Strelnikovadagi vahshiyona o'ng nafaqat ma'ruzachilar, rassomlar, diktorlar va ma'ruzachilarning ovozini chiqaribgina qolmay, balki kasallikdan xursand bo'lib tuyuldi.
Suzib yurish uchun to'plam
Cho'tkalar soni: ê odamlar, ba'zi turdagi cho'tkalar va boshqalar uchun ixcham; Qi odamlari kamroq suzadilar. M'yazivning keskinligi: m'yazi tarang bo'lgani uchun, badbo'y hid yanada ixcham bo'ladi, shuning uchun ko'proq joy bo'ladi va biz nima kutish kerakligini allaqachon bilamiz.
Suzuvchi yuzlar tepaga "Kvitka abo Zirka"
- Bo'ling: ayollar, yakí ko'proq yog 'bo'lishi mumkin, suzish osonroq.
- Race: ko'proq m'yazovoí masi bo'lishi mumkin qora-shkiri, yaxshiroq va kamroq suzish.
Dichal gimnastika bayrami
Qanday qilib o'sish kerak: To'g'ri boshlash uchun siz tizzangizni shunday darajada egasizki, elkangiz suv ostida qoladi. Kíntseva pozitsiya - asosiy dam olish, devi suv yuzasida yotadi. Esda tutingki, suzishni osonlashtirish uchun siz yana onaning aybisiz. Qo'rquv yoki xavfsizlik mavjudligi tufayli uxlash uchun yotib bo'lmaydigan paytlar bor; qaysi nuqtada siz hovuz chetiga urish mumkin, yoki, uni olib, sizga yordam berish uchun kimgadir aytish.
Strelnikoviy tomonidan nafas hidi
A. N. Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun juda mos keladi. Poslyuyuchi almashinuv jarayonlari bolaning tanasini o'zgartirmaydi, infektsiyalarning hujumlariga qarshi turishga yordam beradi.
A. N. Strelnikovaning dihal gimnastikasi paradoksal deb ataladi. Nega? Qabul qilingan qoidalarga qarshi g'alaba qozona olmaydigan narsa sog'liq uchun kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Paradoksal dikal gimnastika gipertoniya, bronxit, bronxial astma, surunkali bronxit va pnevmoniya, surunkali rinit va sinusit, gripp, yurak etishmovchiligi, aritmiya, osteoxondroz, ovoz apparati kasalliklarida qo'llaniladi.
Trening usulini tanlang
Men unchalik boy emas kechirimga haqqim bor. Yo'l qo'yib bo'lmaydigan yagona narsa - bu ochiq gapirish. Esingizda bo'lsin, suv stress uchun emas, balki dam olish uchun mo'ljallangan. Maqsad: muvozanatni saqlash. Qanday qilib o'sadi: Qanday qilib ismni ko'rsatish to'g'ri, siz qo'ziqorin bo'la boshlaysiz, shuning uchun siz qorin bo'shlig'ida suzishni boshlaysiz, keyin esa tepalikka hayratga tusha boshlaysiz. Pozitsiya o'zgarishi pastdan jarohatlangan oyoqlarsiz g'alaba qozonish bilan bog'liq. Navbat shved va shved o'ramini mahkamlash uchun tanaga biriktirilgan, elkalari va qo'llari bilan buti ezish bilan bog'liq.
Gimnastika asoslari
Ikkita yong'in belgisi haqli ravishda zaif va ayni paytda o'tkir nafas olish, ko'krak oldidagi qo'llar va faol, chuqur nafas olish. Vidih vzagali haqida o'ylamang. Vydbuvaetsya silliq, yumshoq, tinchgina dam olish soati ostida. Bir vaqtning o'zida mi robimo tovushi eshitiladi: istehzo, biz buni ko'ramiz va biz ko'tarilib, nafas olamiz. Rux nafas olishga yordam beradi.
Yaxshi, yaxshi, yaxshi kabi: bir narsa, sizning o'ngingizda ish izi yo'q, oyog'ingiz yerda, lekin tanangiz gorizontal holatda qolgan. Keyingi qadam statik holatdan dinamik holatga o'tish bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, siz suvga tushishni o'rganasiz.
Meta: zbalansuvati va vivchiti vídchutya ruhu. Qanday qilib tse robiti: Tsya to'g'ri, menimcha, men eng yaxshilardan biriman. Bu tanadan oqayotgan suv kabi menga mos keladi; men uchun ko'proq terapevtik ko'rinadi; Tse mayzhe chuttevy. Siz orqangizni devorga hisoblaysiz. Endi xafa bo'lgan qo'llaringizni oldinga cho'zing va ulardan birini devorga qo'ying. Qo'llar qo'llar bilan birgalikda to'g'ri borish va o'q boshining shakliga taqlid qilib, old tomonga ishora qilish uchun aybdor. Kelayotgan cho'chqa - niqobingizni suvning yoniga qo'ying va uni oyog'ingiz bilan tepib, devorga aylantiring; tanamizni silkitish uchun impuls oshqozon ustida yotadi va suv yuzasiga parallel.
Strelnikovning m'yazilarida dihanni taqdirini o'z zimmasiga olgan m'yazlarga qo'l va ko'krak yordam bermaydi va ular zo'rlangan rejimga ishga keltiriladi. Natijada, mitsníyut hidi, uning yordamida gaz almashinuvi faollashadi va tana tezda nordon bo'lib qoladi, bu esa yonish lagerida foydali ko'rsatiladi.
Agar siz tezlikni sarflayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringiz cho'kib ketishi mumkin, keyin siz o'ng tomonga yopishingiz mumkin. Maê ma'no emas, oyoqlari bir vaqtning o'zida chi ní. Tana elkalaridan pastki tomonga parallel ravishda harakatlanishi mumkin. Orqaga qaytish mumkin, siz bir bekda ketayotganingizni ko'rasiz. Bu buyuk ko'rinishdir, toki shu soatgacha ko'rasiz, badaningizga suv quyayotgandek. Suv bo'yida cho'milish yurishga o'xshaydi, agar bizga kichik postlar hujum qilsa, ular bizni muvozanatlashtiradi. Siz to'g'ri borishingiz uchun pochtani ko'rishni o'rganishingiz kerak.
Dikal tizimning kasalliklari
Yak er-xotin: Bir oz xarajat qilish siz uchun to'g'ri, shuning uchun sizga yordam berish uchun boshqa birov bilan ishlashingiz mumkin. Yordamchi qo'llarini kesishda aybdor va ehtiyotkorlik bilan torting, docklar gorizontal holatga etib bormaydi. Bu dunyoda, siz sharafni olib qo'yganingizda, siz mustaqil ravishda to'g'ri vikonana bo'lguningizcha, yodgorning qo'llarini birma-bir qo'yib yuborasiz.
Agar siz huquqqa ega bo'lsangiz
Dihal gimnastikasini qanday yuksaltirish kerak, qizlar keyingi kunga qadar kuniga 1500 ta nafas olishadi yoki bir yil ichida undan keyin takrorlang.
Qanday profilaktik zasib gimnastika vranci yutadi.
Siz uni asosiy jismoniy huquqlarni almashtirishga ilhomlantirishingiz mumkin, chunki u allaqachon tanaga sirli moddalarni kiritadi.
Kechki gimnastika mashg'ulot kunidan keyin dam olishga yordam beradi.
Qisqaroq ko'rinadigan bo'lsak, tana to'g'ri bo'lishi uchun aybdor va bu devorlarni bilsak, hozirgi paytdan boshlab mustahkam emas. Be-yaké sumn_vne yoki roses'tushuntirish ovqatni pastroq olish mumkin. O'lim uchun kurashmagan odam yo'q, ular aldanib qolishadi. Bir chidab, chidab, binafsha bo'lib, snot ichiga yo'l qo'y, odamlar bilimlarini isrof qiladilar, docklarni isrof qilmanglar.
Mozhlivist dovgo trimati vafot etdi - tse zbroya, xuddi charm suzuvchi o'z arsenalida onasi aybdor. Felps suzuvchilardan biri bo'lib, uzoq vaqt davomida ular ketib, burilishdan keyin suv ostida suzishgan. Nega tse vin zrobiv? Kimki suv bilan kamroq ishqalasa, yuzaki pastroq bo'lsa, u o'zini yaxshi his qiladi va kamroq zusilli bo'ladi.
to'g'ri
Hurmatga ega bo'ling!
A. N. Strelnikovaning o'zi rahbarligidan so'ng, bu dihal gimnastika mo''jizaviy tarzda sog'lomlashtiruvchi katta, yolg'on, suzish, sport o'yinlari, gantellar bilan qo'shiladi. Ale vikonuvat paradoksal gimnastika va parallel ravishda boshqa dychalni varto qilmaslik huquqiga ega. Ayniqsa, yoga bilan tsix huquqidan foydalanish kontrendikedir. Noxush hid jinni. Bundan tashqari, ular uchun kuchli kaltalik, glaukoma va doimiy gipertoniya bilan ishlash xavfli.
Strelnikoviy bo'yicha dyhal huquqlari stosuvannya samaradorligi
Vigodi hovuzga, sog'lig'iga esa kam emas. Bu ko'rinadi, trapleyaetsya, nafas engillashtirish oyog'ini engillashtirish uchun yordam beradi. Vin sizga diafragmani boshqarishni ham o'rgatadi. Diafragma - tse m'yaz, nafas olish va vidihom bilan munosabati bilan vydpovídalny.
Shubhasiz, agar siz nafas olmasdan masofani bosib o'tishga harakat qilsangiz, oshqozon chuqurida kramplarni ko'rdingiz. Xo'sh, diafragmadan spazmlar. Agar tanada nordon tanqisligi namoyon bo'lsa, diagramma inhalatsiyani boshlash uchun mimoly tez ishlay boshlaydi. Ko'pincha nafas olmasdan mashq qilsangiz, diafragmangizni nazorat qilish orqali spazmlarni yumshatishni o'rganasiz.
Bugungi kunda visnovkaga tobora ko'proq odamlar kelishmoqda, ammo bizning tanamizning tabiatiga hech qanday yuzlar, tabletkalar, plastik operatsiyalar va boshqa g'ayritabiiy qo'shimchalar ularga vedenni kabi foydali tarzda kiritilishi mumkin emas. sog'lom yo'l hayot. A tse th to'g'ri ovqatlaning, va sport, shuningdek, salomatlik va gimnastikani ilhomlantiradigan turli xil texnikalarni ishlab chiqish. Ulardan biri Strelnikovaning dikal gimnastikasidir.
Zreshtoy, tanangiz dihati osonroq va samaraliroq bo'lishni o'rganadi. Ko'p so'z, kamroq so'z, siz charchagan holda ko'proq ushlaysiz; scho zreshtoy asosiy meta ta'lim. Suv ostida suzish juda ko'p perevagni olib kelish, balki riziki ham olib yurish. Shunday qilib, vikonlardan oldin, siz o'z fikringizni, kim siz haqingizda bilishini o'zgartirishga haqli.
Suv ostida suzish uchun to'g'ri
O'ng 1: Suv ostida suzish
tsíêí̈ o'ng ê harakat yaknoymenshe kaliti. Qanchalik ko'p qulab tushsangiz, shunchalik ko'p nordonni sarflaysiz va yana trochni olib tashlash uchun ko'proq chiqib ketasiz. Kerakli muhlatni qabul qilishdan ta'mirlash. Buni ko'rsatish ulug'vor emas, chunki butun soat davomida ishlov berilmagan ko'kraklaringizni ezib tashlashning o'zi etarli emas; Nimani silkitmoqchi ekanligingizni ko'ring. Amaliyot bilan siz yana qancha kerakligini bilib olasiz.Bu mustaqil tizim to'g'ri, chunki uning vaqti san'atkorlar va sahna yulduzlari orasida chalkash mashhurlik uchun kichikdir. Quyidagilar tayyorlandi: Alla Pugachova, Sofiya Rotaru, Margarita Terexova, Laima Vaykule, Andrey Mironov. Va bu yangilikdan yiroq!
Agar siz odamlarning turiga moslashsangiz, sog'lom tovushlarni faol mashq qilsangiz yoki ovozingiz yangi qabul qiluvchi tembr bilan chiqishini istasangiz, unda ushbu maqolani o'qib bo'lgach, bo'g'ilib qolishingiz va yangisini sinab ko'rmoqchi bo'lishingiz mumkin. o'zingizga xabar. Aks holda, siz nafas olish tizimi organlarining nomaqbul kasalliklariga duch keldingiz va amaliyotga qoqilib qoldingiz, men sizni qisqa vaqt ichida yuqori energiya lageriga aylantiraman, tanangizni va ruhingizni yaxshilayman, keyin band bo'ladi, bu haqda qanday o'ylash kerak. , keling, buni siz uchun yaxshiroq qilaylik!
Siz o'zingizni devorga shtovhaete qilasiz va o'zingizni o'qning holatiga qo'yasiz. Siz u erda qoldingiz, doklar sizning pulingizni behuda sarflashingizni ko'rmaydi. Keyin qo'llaringizni mitznim bilan tushirasiz va yana o'zingizni kaltaklashga ruxsat berasiz. Siz shunchaki tezlikdan foydalanasiz, ko'kragingiz bilan kuchli zarba berasiz va yana o'qning holatini o'zgartirasiz.
O'ng 2: nafas nazoratisiz suzish
Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, siz 25 m dan 8 ta zarbadan ortiq ishlaganingizda aybdor emassiz; Oltita jarima, 4 - yoriq. Meni robiti qiu haqli ravishda, zarbalar bilan vahshiy bo'lishi kerak. Tse to'g'ri yig'ing tinch kunlar uchun, agar siz mashq qilishni xohlamasangiz.
O'ng 3: Nafas olmasdan yugurish
Asosiy suzishda Tse yaknaishvidshe, agar boshingiz suv ostida bo'lsa, boshqa tarafga yetguncha.Otzhe, men, ehtimol, mavzu bo'yicha rozmov bo'laman - qanday qilib, aytmoqchi, biz sog'lom ekanligimizni badorim, unga kuniga 7-8 hvilinni qanday biriktirish kerak!
Opera o'yinining bayrami tarixi
Oleksandra Strelnikova juda ijodiy muhitda tug'ilgan. Stendda shunday muhit bor edi, ona Aleksandriya Sivrivniyning ovozi. Von Stanislavskiy nomidagi opera va drama teatriga hissa qo'shgan. Qizi besh oyog'i bilan qo'shiq aytdi va hatto opera qo'shiqchisi bo'ldi, lekin kichkina Sasha uchun xiyobonning ulushida yana uchta reja bor.
O'ng 4: Hovuzga o'tiring
6-8 sprintda mashq qiling, masalan, mashg'ulot. Tse garna to'g'ridan-to'g'ri kichik hovuzda yoki dengizda. Qíêí uchun siz dumbbellga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Fikr, siz sumkani olishni va hovuzning pastki qismida tuzatishni xohlayotganingizda yotadi. Agar siz dengizni bilsangiz, siz toshni vikorist qilishingiz mumkin - bu mening eng sevimli variantim, buning uchun u ko'zni qamashtiruvchi ko'rinadi.
Yaxshiroq haydash uchun to'g'ri
O'ng 1: Nafas olmasdan iloji boricha tezroq o'ting
Ism muhim, bu hamma narsa to'g'ri ekanligini anglatadi. Joyning bir qismi, yaki mi tez-tez narxi ko'tariladi. 2-o'ng: yotishdan oldin qisqartiring. Hovuzning pastki qismidagi ankrajdan asosan bir va bir xil to'g'ri, lekin lizhkuda. Siz mo''jizaviy tushni haqli ravishda nishonlayotganingizni tushunasiz va agar siz kichik dunyodan xabardor bo'lsangiz, siz beshinchi tushga borasiz.To'g'ri, u bolaligidan yaxshi sog'liq haqida o'ylamagan - uning yuragida kasallik bor edi. Bosqichma-bosqich kasallik qizning dihal tizimiga moslashdi, u orqa tomondan bo'g'ilib keta boshladi, keyin esa ovozini yo'qotdi. Agar Oleksandra yosh er-xotin bo'lsa, Tsi ukladnennya allaqachon tanish vitsi bo'ldi.
Qanday bo'lganini o'zingizga ayta olasizmi?
Bunday xotin bilan o'z ish asbobingizni sarflaysizmi?
Suvdan qo'rqishning pasayishi
Oldinga erishish uchun soniya hisoblagichini yutib oling. Bolalar va bolalar uchun suzish uchun turli xil qo'shimcha yordam vositalarini qo'llang. Masaryk universiteti sport yutuqlari fakulteti. Suvga sho'ng'ish va suvdan qo'rqishni kamaytirish amaliyoti asosiy suzish ko'nikmalarining boshlanishiga to'g'ri keladi. Eng ko'p azob chekkan bolalar uchun biz og'ir shaklga kirishga harakat qilamiz. Faoliyatni ko'rishni boshlash - sho'ng'in qo'rquvini boshqarish huquqida suzish bo'yicha g'alaba qozonish mahoratini namoyish qilish, suvga orientatsiyani kuchaytirish, suvda suvni ko'rishga tayyorgarlik ko'rish va suzishning asosiy ko'nikmalarini olish.
Ona va qiz salom aytmaslikka va Sashaning uyini uyquga qaytarishga qasam ichishadi. Noxush hid ishni nafasni yo'qotdi va xuddi Strelnikovaning o'zi kabi: "Shunday qilib, bosqichma-bosqich va ovozli gimnastika majmuasi to'g'ri nafas olish asosida tug'ildi". Yangi narsaga o'girilib, Oleksandriya ovozini o'girdi va u chuqur qariguncha opera uyqusi bilan ishladi va ruslarga mo''jizaviy texnikani berdi.
Rozporoshennya vodi ê degradatsiya qo'rquvining asoslaridan biri z vodi. Bolaning tashqi ko'rinishida suv bilan aloqa qilish eng muammoli hisoblanadi. Dotsilno nomini deaky fonga qo'shing, masalan, qo'shiq yoki p'esi, go'yo u cicava bolasi bo'lardi va hurmatni suv bilan aloqa qilish nuqtasiga aylantiring. Siz pastdan o'tni zabt etishingiz mumkin, lekin bola uchun diversifikatsiya qilishga yordam bering.
Suvdagi asosiy ruh amaliyoti
Navchannya unikatidan keyin suzish, suv yaqinidagi asosiy harakatni o'zlashtirgan. Bola suvli o'rta bilan aloqani olib tashlaydi, suvli o'rtada tanasining xatti-harakatlarini o'zgartiradi va undan qo'rquvni rivojlantiradi. Bola qo'llari bilan suv bo'ylab yurganda yordam berishga yordam beradi, u suv bilan faol ishlaydi. Hurmatni qo'rquv kuchidan o'zgartirish uchun sizga shunga o'xshash o'yinlar va bolalar uchun yordamchilarni yutib olishingizni tavsiya qilamiz. Ushbu nashrda biz ushbu o'yinlarda suzish bo'yicha imtiyozlarni tanlash uchun boy variantlardan faqat bitta spratni tanladik.
Píznishe murakkab to'g'ri, rozrobleniya ona va qizi, yaxshi. Tizim surunkali og'riqdan aziyat chekadigan odamlar uchun ham samaraliroq bo'ladi.
Tizim samaradorligi
Bizning dikal tizimimiz 4 ta asosiy funktsiyaga ega: gapirish, gapirish, uxlash va baqirish. Spív - tse naiskladnísha díya z tsikh 4. Shuning uchun bu shodlik gimnastikasi funksiyalarning yechimini avtomatik tarzda tiklaydi. Biz esa ko‘z o‘ngimizda halok bo‘ldik. Bunday yondashuvning o'ziga xos xususiyati qisqa va o'tkir nafas bo'lib, o'sha soatda tebranish kabi torakal klitinasi siqish. U o'zining samarali texnikasi uchun mutlaqo noyobdir, chunki butun dunyoda analoglari yo'q.
Pontondan cho'zilgan vikoristlar guruhi hovuzga to'kilgan mavjudotlar uchun stend kabi ko'tarildi. Bolalar ularni olib, stendga aylantirishlari mumkin. Suv bo'yida yurganda, vikoristning hidi yurish va qo'llar bilan yordam berishdan ko'ra muhimroqdir. Ko'proq mashq qilish kerak - suv bilan suv bilan shoshiling, bu ko'rinadi. Bolalar o'z qadamlarini boshlaydilar, suv yaqinida xo'rsinishadi va darhol suvli o'rtadan qo'rqishadi. Ular orasida suzish mahoratiga erishganimizni namoyish etishimiz to‘g‘ri – ular dengizga ketgandek shollarni burishdi va suv yaqinida lampochkadan nafas oladigan bu bolalar qirg‘oqqa burilishga yordam beradi.
Strelnikova vayronagarchilik tizimining elementlari tananing deyarli barcha qismlarini faol ravishda egallaydi:
- stegna
- pres
- elka kamari
Shundan so'ng, organizm nordonni faol ravishda talab qila boshlaydi. Tinch va passiv ko'rish bilan o'tkir inhalatsiya barcha to'qimalar va organlarning o'rtasida nafas olish jarayonlarini rag'batlantiradi. Natijada, saqich klitin rivni ushlab turish ehtimoli ko'proq bo'ladi va burundagi boshqa organlar bilan bo'sh burun kabi harakat qiladigan retseptorlar ham yaxshi va yaxshiroq tuzatilishi mumkin, bu nafas olish va nafas olish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi. ko'rish.
Agar siz huquqqa ega bo'lsangiz
Old tomonning kattaroq versiyasi o'ngga qo'yiladi - jonzotlarni eshik ostidagi kabinaga joylashtirish uchun. Aybdor bolalar boshlarini pastga tushiradilar, shunda badbo'y hid kabinagacha yeydi. To'g'ri, siz ham yangi kelganlarni yutib olishingiz mumkin, chunki pastki qavatda badbo'y hid bo'lishi mumkin. Kattaroq bolalar kabinalarni qoldirib, suv ostida suzishga harakat qilishlari mumkin.
Uni o'ngga tushirish uchun siz pastki pontonni ko'tarishingiz mumkin, shunda bola suvni ko'ra oladigan yuzning faqat bir qismiga cho'kadi. Ushbu asosiy zanurennyani ruh bilan mashq qilish uchun o'yinni hurmat qilish uchun mag'lub etish tavsiya etiladi. Bolalar ko'pincha bo'shashib qoladilar va agar ular Rimdan qo'shiq bilan qasos olsalar, ular qanchalik tez o'rganishlarini allaqachon bilishadi. Oltin darvoza, ko'proq bolalarni qanday bilish haqida, past dinamikaga ega bo'lgan bunday asosiy inqirozning boshidir. Bagato ígor, yaki ví í bolalar zí svíchaynogo serdovishcha bilishadi, suvga osongina aylantirilishi mumkin.
Aynan shu usulga ko'ra, usul kasallikning buyukligini samarali ravishda oshiradi. Radyanskiy tibbiyot fanlari doktori, jarroh - otorinolaringolog Valentina Oleksandrivna Zagoryanska - Feldman o'z vaqtini yaxshi baholadi. Vonning so'zlariga ko'ra, 30 yildan ko'proq vaqt davomida posterizatsiya qilingan - Strilnikivska likuvalna jismoniy madaniyat spivakiv va ovoz apparatining turli kasalliklaridan aktyorlarga qanday mo''jizaviy shifobaxsh ta'sirini umid qiladi!
Tsej sposíb vydnovlennya korisny usym i dermal. Qanday bo'lmasin. Ayniqsa, tez-tez sovuq bo'lgan bolalar uchun. Won almashinuv jarayonlarini yaxshilaydi, shuningdek, butun immunitetni o'zgartiradi.
Kasallik holatida nafas olish uchun qiziqarli jismoniy madaniyat
Yuqorida aytib o'tilganidek, dikal tizimning turli kasalliklari bo'lsa, Oleksandri Mykolaivna majmuasi tiklanish yo'lida ijobiy natijalar beradi. Yuqori samaradorlikka quyidagilar erishiladi:
1. Qonning nordon bo'lish ehtimoli ko'proq, ular orqali afsonada ko'proq vaqt bor
2. Ish muhiti uchun nafassiz va ko'zga ko'rinadigan, tabiiy shamollatish sodir bo'ladi va gazlar, arra va kuchli allergenlarni tozalash.
3. oyoq, bronxlar, traxeya uchun Posilyuêtsya qon ta'minoti.
4. Dyhalní m'yazi zmytsnyuyutsya va juda dihannya erkin chiqib ketadi
5. Raxunok uchun ajoyib raqam Sizning diafragmangizda eshitiladigan turli xil tovushlarni, miyoziv halqumning spazmlarini va butun ishda nafas olish va o'pkaga ko'rish jarayonini ilhomlantirish huquqi.
Strelnikovaning pnevmoniyaga qarshi usulini rag'batlantirishning ushbu 5 sababi ham tegishli. Va bunday funktsiya, chuqur joylashgan tana va immunitet kabi, gipertoniya bilan og'rigan odamlar uchun yaxshi.
Plyus va minuslar
Yakshcho hisobot razbiratsya va ochko'zlik va Skoda Strylnikovskiy fízkul'turí haqida gapirish. Bu ortiqcha, albatta, ko'proq. Ammo bunday odamlar uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud, masalan:
- allaqachon yuqori harorat
- ichki qon ketish
Boshqa barcha usullarda Strelnikova tizimi uchun trening jigarrang va xavfsiz bo'ladi. Usulning barcha odamlarga, kasblarga, masalan, gapirish, gapirish va sahnadagi ba'zi bir to'siqlarga o'xshab, ovozini ko'rsatish va erkinligini eslash kabi g'amginligini alohida ta'kidlamoqchiman. opratsyuvannya m'yazív ìrísí harakat texnikasi katta e'tibor Oskílki, TSE erishish odamlar vminnya "pastki qismida" aytish imkonini beradi.
Bunday nutqni teatrdagi kabi odamlarga mehr bilan tanishtirish mumkin. Aktyorlar va juftliklar ko'pchilik odamlarda bir xil ekanligini yaxshi bilishadi kundalik hayot harakatlanish jarayonida vikoristati svyazki yangradi, lekin sahna odamlar o'zlarini ruxsat mumkin emas. Ajablanarlisi shundaki, biz katta zallarda va insoniy rishtalarda katta auditoriyaga o'tishimiz mumkin, biz shunchaki lavaning orqa tomonida o'tirganlarga tilni etkazish uchun bosimga ega emasmiz.
Va diafragma o'qi kuchga to'la!
Bu darajada jismoniy mashqlar bilan siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, balki badiiy tembr ustasiga aylanasiz.
Trening usulini tanlang
Agar siz ishni keskin ravishda buzgan bo'lsangiz va professional fahivtsivning g'alati qiziqishi ostida bo'lsangiz, unda yagona turdagi dinamik gimnastika markaziga O.M.ga murojaat qiling. Strilnikova. U erda siz o'z nuqtai nazaringiz bo'yicha bilim va o'zini eng yaxshi ko'rsatishni deyarli birinchisidan tortib olishingiz mumkin. Aniqroq aytganda, Oleksandri Mykolaivnaning ta'limotiga ko'ra - Mixail Mykolayovich Shchetinin.
Agar shunday bo'lsa, boshqa maktablarda shaxraíydan ehtiyot bo'ling - shuning uchun Shchetininning o'zi chaqiruvdan oldinda, shuning uchun qolgan soatlarda u tez-tez Radyanskaya opera spivachkasini o'zlashtirish asoslari haqida o'ylardi. Í navit buli vpadki, agar noto'g'ri vikonannya ruhiv bemorlarning sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelgan bo'lsa.
Majmua poydevoriga tiqilib qolishni istamaydigan, lekin siz hali ham oddiy va xavfsiz huquqlarga ega bo'lgan so'zma-so'z profilaktika ta'sirini yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun tinchlanishingiz uchun. ushbu videoning o'qining asosi.
11 to'g'ri
Birinchi uchta teng bilan band boshlang, kun uchun bagan ikki. Har kuni o'ngga 1 qo'shing. Siz 10 soniya davomida qo'llar orasidagi elkada uxlashingiz mumkin, so'ngra 2-3 ga tezlashing. Ruxlar 12 ta kirishda, har biri 8 nafasda uriladi.
Buruningiz bilan nafas oling. Vin o'tkir, qisqa va chuqur bo'lishi mumkin. Og'iz orqali ko'rish passiv bo'lishi mumkin.
Siz 3 ta asosiy huquqni olishingiz mumkin. Tse o'ng No 5, 4, 3.
| to'g'ri | Tavsif |
|---|---|
№ 1 - Doloni  |
To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga buking, kaftlaringizni oldinga. Vikonue buruningiz bilan ritmik nafas oling (4 ta afsun), kaftlaringizni mushtga mahkam bog'lang. Qo'llaringizni pastga tushiring, 4 soniya kuting. Og'zingiz bilan ko'rishingiz mumkin. 24 Istalgan holatda keling (yotgan, tik turgan yoki o'tirgan). Qiyin paytlarda ta'mirlash sonini 10 soniyagacha oshiring. |
№ 2 - elkama-kamarlar  |
To'g'ri turing, qo'llaringizni oshqozoningizga bosing, mushtlaringizni mahkamlang. Nafas olish, mushtlaringizni keskin pastga silkitib, elkangizni torting. Qo'llaringizni kamaringiz darajasiga aylantiring, ko'rish uchun elkangizni bo'shashtiring. 8 nafas - 4 soniya pauza. (12 x 8). |
№ 3 - nasos  |
To'g'ri turing, oyoqlari elkada, qo'llar tanaga tushiriladi. Oldindan kichik bir zarbani oling (dumaloq orqa, bosh pastga), yoga to'xtamasdan, qo'llaringizni erga torting. Nopok chiziq bilan bir vaqtning o'zida nafas oling. Keyin biz ko'ramiz, biz oxirigacha emas, balki tuzatamiz. Aldash darajasi har bir whilin uchun 100. (12 x 8). Bosh yoki orqadagi ba'zi jarohatlar bilan u ko'p shifo bermaydi. |
№ 4 - Kishka  |
To'g'ri turing, oyoqlari elkangizdan yuqorida. Troxi o'tiradi, o'ng qo'li bilan o'girilib, nafasiga keskin tikiladi. Kob holatiga aylantiring. Ruh levoruchni takrorlang. Tizzalar biroz egilgan, qo'llar ushlayotgan qo'llarini ko'taradi. Orqangizni to'g'ri qirqib oling, belga buriling. (12 x 8). |
№ 5 - elkangizni quchoqlang  |
Tik turgan holatda, qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, elkangiz chizig'ida ko'taring. O'tkir nafas oling, elkangizni siqib, qo'lingizni qistirmang. (12 x 8). Xuddi muhim, 4 ruhi yutib oling. |
| № 6 - Buyuk sarkaç |
To'g'ri turing, oyoqlarni elkangiz kengligidan ajratib turing. Oldinga cho'zilish, qo'llaringizni erga cho'zish va nafas olish. Keyin orqaga o'girilib, elkangizni qo'llaringiz bilan quchoqlab, yana nafas olasiz. (12 x 8). Ehtimol, o'tirgan vikonannya. Tizma kasalliklari bilan egilib bo'lmaydi. |
№7 - boshingizni aylantiring  |
To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining orqasida. Boshingizni o'ngga burang - nafas oling, chapga - nafas oling. Men nafasimda ko'rdim. (12 x 8). |
№ 8 - Vushka  |
To'g'ri turing, oyoqlari elkangizdan pastroq. Boshingizni o'ngga o'rang, elkangizni tashqariga chiqaring - nafas oling, boshingizni chapga - nafas oling. Men nafasimda ko'rdim. (12 x 8). |
№ 9 - sarkaç boshi  |
To'g'ri turing, oyoqlari torroq, pastki elkalari. Boshingizni oldinga egib, oyog'ingizga hayron bo'ling, nafas oling, orqaga (ajoyib tepaga) nafas oling. Men nafasimda ko'rdim. (12 x 8). |
№ 10 - Tumbleweed  |
To'g'ri turing, chap oyoq oldinga, o'ng oyoq orqaga. Tanani chap oyog'ingizga o'tkazing, o'ngga egilib, sharfga qo'ying. Kuchli nafas bilan chap oyoqqa o'tiring. Oyog'ingizni tekislang va qo'lingizni o'ngga siljiting. O'ng buruningizga cho'zing, nafas oling. (12 x 8). |
№ 11 - Croky  |
Egri old. To'g'ridan-to'g'ri turing, elkalari ustidagi vydstaní ustidagi oyoqlar. Chap oyog'ingizni ko'taring, tizzada egilib, oshqozonga (sharf pastga cho'ziladi). Shovqinli nafas bilan o'ng burunga o'tiring. Chiqish lageriga boring. Boshqa oyoq bilan takrorlang. 8 nafas uchun 8 marta. Orqaga burilish. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, beshinchi o'rindiqdan uzoqlashing. O'ng oyoqqa cho'zing, chuqur nafas oling. Boshqa oyoq bilan takrorlang. 4 marta 8 nafas. Yara jarohatlari, tromboflebit, yurak kasalliklari bo'lsa, oyoqlarni past ko'taring, 10 soniya davomida pauza qiling. |
