الحق في أكتاف عقول الوطن. كيفية ضخ الكتفين
أكتاف M'yazi غالبًا navantazhuyutsya pіd ساعة vykonannya أساسية مباشرة على يدي ذلك الظهر ، الغرور القرمزي لا يكفي لنمو їх yakіsnogo و svidkogo. اجعلهم جيدًا ، أكثر من مجرد تدريب ، على قطعة خبز منها ستكون الأكتاف ملاحة في مجمع ، وبعد ذلك - معزولة.
إذا كنت تريد ضخ وحل الكتفين ، فأنا أتحدث عن تحسين تقلص الوحل الدالية. من خلال آلية طي الروبوت على الدلتا ، لا يمكن إعطاء الأرضية والضغط الشديد ، على سبيل المثال ، على الصدر m'yazi. أكتاف Izolyuyuchi m'yazi عندما vikonnі على حق ، تذكر أن الحاجة إلى زيادة خطوة بخطوة. من المهم عدم المبالغة في ذلك ، حتى لا يزيل الإصابة.
كيف تهز كتفيك
اضغط على الدمبل جالسًا
على اليمين ، من الممكن الترحيب بلطف بالوافدين الجدد وأولئك الذين يتم تبنيهم فقط من خلال حجم وقوة أكتافهم. إذن ، هناك عدد كبير جدًا من pidide لـ rozіgіv m'yazіv أمام حقوق vikonanny المطوية.
اضغط على الحديد واقفًا
حق كلاسيكي لضخ العضلة الدالية ، وهو أمر مهم للتطور المتناغم لعضلات الجسم كله. يسمح بتنفيذ مبدأ التقدم والنهوض.
دفع قضيب حتى الصعود الوقوف في وضع مستقيم
نافانتاج شبه منحرف ، أمامي ووسط يشبه الدلتا. إذا كان لديك قبضة أوسع ، فهناك رغبة كبيرة في الانتقال من شكل شبه منحرف إلى دلتا.
عندما vikonanna ، الظهير الأيمن يمكن أن يكون متساويا ، ruh يقود المحاضرات. الرغبة الشديدة في العمل دون تسرع ، يرجى مراقبة وتشغيل دلتا وشبه المنحرف. في أعلى نقطة ، ستظهر مسؤولياتك المرتفعة خلف كتفيك. بعد ذلك ، أدر القضيب بحذر وبشكل صحيح إلى الموضع السفلي.
دمبل بيديومي (ماهي) من خلال الجانبين أثناء الوقوف
مناسب للرياضيين. شفاء الجسم من trch إلى الأمام ، أسفل كتفي yakomog. الإبهام لساعة الليل ، له الحق في التساؤل. عمل الأراجيح بحذر حتى لا تؤذي الدلتي.
سحب بقبضة واسعة
بشكل شامل zadіyanі deltopodіbnі m'yazi. دلتا القرم هي أيادي شبه منحرفة مثل معياز ومعازي.
ارفعي الأكتاف لأعلى لجعل الناس أكبر بصريًا وأكثر تعلقًا. التقارير المختصة zusillya صحيحة 100٪ مع نفسك. تدرب وحقق أهدافك.
من أجل ضخ m'yazi الشبيهة بالدلتا ، ليس من obov'yazkovo الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إذا كنت لا تعرف كيفية رفع كتفيك في المنزل ، أو إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فهذه المقالة مناسبة لك.
مع مجموعة الحقوق هذه ، يمكنك التدرب في أي ساعة لإنهائها ، إذا كنت في متناول يديك. لن تضطر إلى إهدار نقودك للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يجب ألا تحتاج إلى دمبل أو قضيب حديد. وبهذه الطريقة ، تكون جميع متعلقات التدريب مع قوة الـ Vagago - حيث تكون مناسبة فقط لأكتاف عقول الأسرة.
على الأقل ، يمكنك الحصول على غرزة مرنة غير مكلفة للتمرين المثالي.
ألقِ نظرة على نوع من لاعبي الجمباز ، الذي يأخذ مصير السحرة ، وسوف ترقص دلتا ضخمة ، كما لو كانت تضيف إليها القوة المجهولة لتلك الذكورة. لا تصدق؟ شاهد الفيديو:
لاعبي الجمباز يتدربون بدون أجهزة محاكاة. عمليا جميعهم لديهم الحق في إغراء جسم الجسد فقط ، وبمساعدة الأشكال التي يتم رفعها بواسطة مشد فضفاض ، ومن الواضح أن أكتاف جيدة وقوية.
سر التوتر
يتفاعل معيازي مع الضغط. تم تصميم الرائحة الكريهة لمواجهة أي قوة ، سواء كانت ترفع شيئًا مهمًا ، أو تعتمد على شد غرزة مرنة ، أو متساوي القياس للضغط عند الضغط على الحائط.
كلما زادت قوة الصوت ، زاد توتر الميازي. إذن ، كيف تضخ الدلتا في عقول المنزل دون فيضان؟ استمر في القراءة ، وستعلم أن الدمبل والحديد ليست سوى واحدة من أغنى الخيارات لخلق توتر m'yazyv.
كيف ترفعين كتفيك في المنزل.
تمت مراجعته بواسطة ناسا
أظهرت دراسات ناسا أنه ، بالنسبة لأولئك الذين يخضعون للتدريب ، لا يمكن أن تكون مهمة لنمو m'yaziv. معياز يحتاج فقط إلى جهد كهربائي. نفس الشيء يحفز نموهم وتلك الزيادة في القوة.
كينيث بالدوين ، أستاذ قسم علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية بجامعة كاليفورنيا ، لدعم وكالة ناسا ، بعد أن أكمل نمو مازوفي في العيون ، والتي تتدرب مع الانتصارات أنواع مختلفةالطموح الجسدي.
يتسبب التحفيز الكهربائي غير المؤلم في قيام بالدوين بتحفيز الجفون على الانقباض متساوي القياس (تقلص ثابت) ، متساوي التوتر (سريع عادة) وغريب الأطوار (سلبيًا). لقد أغلقت النتائج ضحكة مكتومة فائقة لمن يدرب الأفضل.
يقول بالدوين: "لقد أظهرنا أنه بعد 12 جلسة من التدريب على نوع الجلد ، فإن معدل نمو النسيج المخاطي في مجموعة الجلد هو نفسه" - للحث على حقوق متساوية القياس ، كما هو الحال في الواقع ، ليس في عجلة من أمره.
هل هو مناسب لميازيف مثل دلتا في أذهان المنزل آمن؟
الآن أنت تعرف لماذا يمكنك بسهولة ضخ الطين الذي يشبه دلتا في المنزل ، ولكن كيف تضخ كتفيك دون الدمبل؟
أولاً ، انتقل إلى الممارسة ، لكننا نحترم الحاجة إلى التعامل مع موضوع مهم - السلامة.
كتف الإنسان عبارة عن تركيبة فريدة قابلة للطي من الميازيف والأوتار والفرش ، والتي يسهل إلحاق الضرر بها باستخدام الأيدي الخطأ.
لدي الكثير من الحقوق التقليدية ، مثل فترة عشر سنوات لأدرجها في التدريب ، وقد أصبح هذا سببًا لعدد كبير من الإصابات.
الضغط على الحديد من خلف الرأس ، بحيث تكون اليوجا صحيحة ، يكون فعالًا أيضًا على اليمين. لسوء الحظ ، قلة من الناس يعرفون اليوجا بشكل صحيح ، وذلك بسبب إصابة مفصل الكتف.
عند التدريب بأذرع قابلة للطي ، ستتمتع دائمًا براحة البال ، وسيكون اليوم أكثر. إن مفهوم "المزيد يعني الأفضل" متأصل في الطبيعة البشرية. لكن لا تنسى تلك التي أظهرت دراسات ناسا أنه من المهم أن يكون التوتر سيئًا ، وليس الشيء الحقيقي الذي تسبب في نموها.
كلما أخذت أكثر ، كلما قلت قدرتك على التحكم في اتساع الضرر ، وقلت إمكانية التسبب في إصابات خطيرة للمخاطر.
تذكر القواعد القادمة ، مباشرة على أكتافك
- العامل الأكثر أهمية في نمو m'yazіv є napruga ، بغض النظر عن التدفق: متساوي القياس ، متساوي التوتر أو غريب الأطوار.
- الأكتاف - نظام قابل للطي من الفرشاة والأوتار وميازيف ، من السهل العبث بتقنية الاستخفاف للحصول على الحق.
- الطريقة الأكثر أمانًا لرفع كتفيك في ذهن عائلي هي الطريقة الصحيحة لتركيز يديك على أحدث التقنيات.
- من أجل التخلص من تلك الدلتا العميقة الكبيرة ، لا تحتاج إلى أي حيازة إضافية.
كيفية بناء أكتاف في العقول المحلية
أنت تعلم الآن أنه يمكنك شد كتفيك دون حيازة خاصة. اكتشفنا سبب طي حزام الكتف وكيفية إزالة العشب بسهولة.
حان الوقت لمعرفة كيفية رفع كتفيك في ذهنك. Vіdzhimannyami ، قبل الخطاب ، على اليمين لا تختلط.
Vidzhimayte!
المركز الأول شانوفان ، وخاصة بالنسبة vigimanny. كانت Tsya بحق العنصر الرئيسي في التدريب العسكري حتى قبل أن يغزو الإغريق العالم لأوليكسندر العظيم.
بشكل صحيح vikonanі vіdzhimannya - الطريقة الأكثر فعالية لضخ الصدر والدلتا والعضلة ثلاثية الرؤوس.
دعونا نلقي نظرة على أقصر الاختلافات ، وكيفية ضخ أكتافك مع vigimanny في شكل pidlog.
Vіdzhimannya بقبضة خلفية
يسمح لك Vіdzhimannya بقبضة دوران مشابهة للصاروخ الموجه بالليزر بضخ دلتا بشكل مثالي.
بالنسبة للكوز ، قف في الوضع القياسي لـ vіdzhimannya: يتم الضغط بقوة على راحة اليد إلى الأسفل ، وتفاجأ الأصابع للأمام. لف يديك الآن بحيث تستقيم أطراف الأصابع واحدة تلو الأخرى.
ضغطت Tremakyuchi lіktі shіlno على الجانبين ، وانزل povіlno واصعد عند موضع الخروج.
Vіdzhimannya في المحطة في الأسلحة
تأرجح عند المحطة على اليدين - يمينًا لرفع الأكتاف لأعلى. من أجل vikonannya الصحيح ، فإنه يساعد على تطوير قوة التسمية.
إذا كنت لا تمتلك المواهب الشهيرة للرياضي ، أو إذا لم تكن لاعب جمباز محترف ، فستحتاج إلى خبرة في مواجهة الحائط.
قف في وجه الحائط ، ضحكة مكتومة وضع يديك على المنصة أمامك مباشرة. ارفع ساقيك صعودًا حتى تتصاعد الرائحة الكريهة على الحائط. لذا ، لا يمكنك الخروج عن طريقك ، لكن لا تسقط في الماء.
قف على الأرض ، أدر يديك حتى تتعجب أصابعك من الموت (وليس موت الحائط). يقلل وضع اليدين هذا بشكل كبير من خطر الإصابة ويصلح مفصل الكتف في الوضع الأكثر راحة. ثني يديك برفق وأنزل نفسك إلى الأسفل ، ثم استدر في وضع الخروج.
لا تحرج ، لأنك لن ترى أي شيء في المرة الأولى. هناك المزيد من الاختلافات الكافية للحق:
- Vіdzhimannya في التركيز ، واقفًا ، ومنحنيًا: استبدل الشخص الذي يقسم التلال بشكل مستقيم ، وينحني ، ويضع قدميه على القاع مع راحتيه.
- اربح وقفة على يديك بدون حجاب. حق متساوي القياس وجيد.
- كثرة التكرار. قد لا يكون Vіdzhim عميقًا ، خطوة بخطوة ، العالم لديه المزيد من القوة ، ويغير الطريقة التي تنظر بها.
غرزة مرنة
تُعد الخياطة المرنة دعمًا مثاليًا لتطوير القوة وإلزامي بأقل قدر من المخاطر.
خطوة دعم الخط المثالي لتدريب دلتا مع تغيير الدعم.
فصل اليد على الجانب بغرزة مرنة
يتم تقويم Qia إلى اليمين على الأجزاء الثلاثة من الدالية معياز:
- أمامي
- مؤخرة؛
- وسطي.
قف على الخط المرن ، وقم بقص الحواف في يديك. يكفي رفع يدي العضد إلى أعلى من خلال تضليع الكتفين ، وثنيهما قليلاً عند المرفقين. Utrimite تاكا موقف yaknaydovshe.
- بعد إضافة اليمين المتساوي القياس ، ورفع يديك على الجبل ، ستزيد من كفاءة اليمين.
- سيساعد تغيير الخط المرن على ضخ الدلتا قدر الإمكان ، مما يحفز نمو الميازيف.
ارفع يديك أمامك بغرزة مرنة
Tsya محق في ضخ الأجزاء الأمامية والجانبية للكتلة الدالية جيدًا ، مما يسمح لك بزيادة القوة والحيوية بشكل كبير.
المعسكر الخارجي هو نفسه ، وهو في المقدمة مباشرة. ارفع يديك مباشرة أمامك ، ولا تتكئ على أرصفة الوادي بعينين متساويتين. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، ثم استدر عند نقطة الخروج.
رفع اليدين بغرزة مطاطية تقتل عند الوهن
كما ترى ، من المهم ضخ الدلتا الخلفية ، فغرزة البروتين المرنة هي عقيق المشكلة.
كم مرة تشفي الجسد ، أنزل يديك ، دولوني واحدة تلو الأخرى. يكفي أن ترفع يديك إلى الجانبين وتنزلهما هناك ، فلن تبدأ أرصفة ميازي في "الاحتراق".
- ركز على الدعم المتساوي ، وليس على عدد التكرارات.
- الجهد هو أفضل صديق لك. لا تنسَ أن تافهة zusil تحفز النمو ، ولكن ليس بالكثير من التكرار.
متساوي القياس على أكتاف عقول المنزل (ثابت)
حق متساوي القياس - طريقة رائعة لتدريب العضلات الحد الأدنى من المخاطرالشفاء من الاصابات. اضغط على مقعد عند الباب - إلى اليمين ، مباشرة على الكتفين ، كضمان للقيادة الضرورية.
قف عند الباب باستخدام عضادات حجرية ، وارفع يديك لأعلى وضع يديك على الجزء العلوي من الباب. بعد تغيير يديك ، مع ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين ، ضع الجسم في المقدمة.
- يحق لـ Tsya القتال لمدة ساعة معينة ، وليس لبضع مرات التكرار.
- عرض الحد الأقصى من zusil ، لا تتدفق!
- لا تكتم أنفاسك لأن ساعة vikonanny صحيحة. تنفس بشكل صحيح وسلس.
لماذا تفحص؟
الآن أنت تعرف كيف تضخ أكتافًا عريضة في عقول منزلك.
لمن لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية ، لا تحتاج إلى أوزان تكميلية. أفضل فاجا هو vlasna الخاص بك.
لماذا تفحص؟ البدء! يمكن أن تساعدك جميع التغييرات على رفع أكتافك دون الدمبل والنتيجة يمكن أن تكون أقصر بكثير ، وأقل عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
تضخّم أكتاف الإنسان علامة على الذكورة والقوة. فهافتسو لإرضاء الأكتاف والبنات ، والبكاء لبناء المرأة بأشكال جميلة. هل لديك الكثير من المال للصالة الرياضية؟ اعتني بها في المنزل وسيكون لديك أكتاف منقوشة على ظهر أصدقائك.
كيف ترفعين كتفيك في المنزل؟
بدون تدريب ، يحق لقوات الأمن عدم القتال - فهناك خطر أكبر للإصابة. احصل على إحماء خفيف للدخول:
- كبير على الضباب
- التفاف المرفقين والكتفين.
- تأرجح ذراعيك ورجليك.
شاهد 15 قشعريرة للإحماء. امتداد M'yazi ، rozіyutsya والأفضل الاستفادة.
كيف ترفعين كتفيك في المنزل على الشريط الأفقي
Turnik هو جهاز محاكاة عالمي ، يوفر vin براعة متساوية في جميع مناطق حزام الكتف. دعنا نتدرب:
- vchimosya بشكل صحيح podtyaguvatisya على الشريط الأفقي. عانق العارضة من الشريط الأفقي حتى لا يغلق الإصبع الكبير بالقاع. سحب ما يصل بشكل صحيح 10 مرات ؛
- القبضة مستقيمة. الوضع الخارجي - التسكع بقبضة متوسطة مستقيمة. تنحني الأرجل عند الركبتين وتتقاطع. قم بتدوير المنطقة ، ضع يديك على العارضة مع الجانب الأيمن لك. ابدأ في السحب وحاول دفع الشريط الأفقي بصدرك. مع هذا ، حرك شفرات الكتف في وقت واحد. عند إنزال ذراعيك ، افردهما للخارج. ابدأ منتصراً 5 مرات ، خطوة بخطوة ، قم بإحضار ما يصل إلى 10-12 مرة 3-4 مرات لكل تمرين ؛
- قبضة الظهر. يشبه الموضع الخارجي للجسم الشكل الأمامي. فرش البيرة تحترق الآن بأيدي صغيرة لنفسك. اثنِ مرفقيك برفق وحاول الوصول إلى العارضة بظهرك وليس بصدرك. لا تحاول أن ترتفع عالياً! M'yazi جيد problyayutsya مع الرفع غير المتكافئ ، إذا كان lkі zіgnutі d d kutom مستقيم ، والكتفين znahoditsya podlozі بالتوازي. إن kіlkіst vykonannya صحيح ، مثل البديل الأكثر حكمة. ارفع عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 20 مرة.
كيف ترفعين كتفيك في المنزل بالدمبلز والحديد
الرأس مناسب للكتفين ، مقسم إلى مجموعتين - max و press. سيساعدك الشريط في الوصول إلى النتائج بسرعة. Vikoristovyte її نسر ، تضاف الأقراص بشكل تدريجي. لنبدأ التدريب:
- مطبعة الجيش. خذ القضيب بقبضة عريضة كقاعدة ، والجسم مستقيم. بازانو انخرط في الجلوس ، ارفع الحديد أمام الثديين. إذا كنت لا تريد أن تؤذي رقبتك - ارفعها من خلف رأسك. لا تقم بتسوية الخطوط في أعلى نقطة. ضع علامة 10 مرات ؛
- ارفع يديك. خذ الحديد بقبضة واسعة. شذب ظهرك بشكل مستقيم. ارفع البار إلى كتفيك ، وانزله حتى خصرك. كرر 15 مرة
- شد الكتف. خذ الشريط إلى يديك ، مخفضًا أمامك. ارفع كتفيك وأنزلهم ، لا تتسرع.
قم بأداء الواجب المنزلي مع الدمبل للفتيات. ضربتهم النساء من 15 إلى 20 مرة ، والرجال - 30 مرة. لديك الحق في العمل واقفًا. المجمع الصحيح:
- خذ الأثقال في يديك وارفعها صعودًا أمامك وافرد ذراعيك جانبًا ؛
- اسحب ذراعيك للأمام باستخدام الدمبل وارفع رأسك لأعلى ؛
- خذ الدمبل في يديك وانتفخ تحت غطاء المحرك بمقدار 45 درجة. مد يديك أمامك وحرك القتل ، ثم استدر في الوضع الخارجي.
كيف تضخ الأكتاف في عقول المنزل بدون معدات رياضية
حيث لا توجد معدات رياضية في الكابينة - لا تحرج. يمكنك رفع كتفيك بدون الحديد. أكثر الحقوق فعالية هو حكم الدولة. البيرة لضخ أكتاف الوافد الجديد ، هناك فروق صغيرة:
- لتوسيع الحزمة الأمامية من دلتا ، ضع الأرجل الطويلة في عرض الكتفين ، واسحب المرفقين إلى الجسم ؛
- كلما قمت بفرد ذراعيك على نطاق أوسع حول الجسم - كلما قل الضغط على كتفيك ، وزاد الضغط على ظهرك ؛
- حاول أن تجعل الأمور أسهل - للعمل بشكل صحيح ، والوقوف على يديك.
والنتيجة الجيدة هي إحضار تدريب شوتيري أثناء التنقل ، لعمل الجلد على 10 vidzhiman. هناك نوعان من الحقوق الأكثر فعالية:
- الاستلقاء على السطح. Z'ednayte shkarpetki و spire عليهم و lіktі ، vіdveden مرة أخرى. شك يديك عن الصدور. ابدأ برفع جسم الياكوموج للأعلى. في النقطة الأولى ، تجمد لمدة 5-10 ثوانٍ ثم خفضها تدريجيًا. كرر 15-20 مرة ؛
- الوقوف والتأرجح للأمام تحت غطاء محرك السيارة بشكل مستقيم. ضع يديك على المدونة. اسحب الأوشحة واخفض رأسك حتى تضرب المجاذيف. تموت بيديك على المرفقين. كرر ، يمكن skilki.
كل الأشياء الأخرى مناسبة للتدريب المنزلي. كلما زاد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، كان الأمر أكثر أهمية في حالة الطموحات القوية. افعل ذلك بانتظام وستصبح أكتافًا ضخمة من Garnih تضخيم في أي وقت من الأوقات.
لطالما كانت الأكتاف العريضة علامة بصرية على الرجل الصالح. لا يبدو الفتيان ذوو الأكتاف الضيقة أكثر إمتاعًا في عيون ممثلي الدولة المعاكسة وعزل مطلقًا لـ "إخوانهم" من أجل الانتماء إلى الدولة. إنه حقًا يستحق أن تكون أقل من إلهام بصري ، ناهيك عن شخصية وكاريزما الشخص. Ale ، لا يبدو أنه كان هناك ، سوف "يربطون بملابسهم" وفي مزاجنا ، أكتاف عريضة وضيقة ، بطريقة جسدية مشرقة حقيقية.
المشكلة هي أنه في كمال الأجسام ، يعد ضخ أكتافك من أصعب المهام. يدعو Shvidke إلى التقدم ، والطي التشريحي للحياة ، والأمان الكبير في الصدمات - كل هذا سيبدو على أنه صعوبات كبيرة عند ممارسة الكتفين. نحن هنا بحاجة إلى pidkhid خاص ، مرتبط بشكل خاص بخصوصية العضلة الدالية m'yazyv.
ثم سنتحدث عن التقرير ، ونحلل المشكلات المحتملة ونضع مخططًا تدريبيًا مثاليًا لتضخيم دلتا Veletensky حقًا. لكن بالنسبة للكوز ، سنتذكر أساس معرفتنا المستقبلية ، والتي بدونها سيكون من المستحيل رفع أكتافك بالكامل. انطلق في الحياة التشريحية. بعد عدم إتقان هذه المادة ، فأنت ببساطة لا تفهم الإحساس بمجمع تدريب منخفض. لذا اقرأها باحترام.
باختصار عن تشريح الكتف
يمكن تقسيم Otzhe ، m'yazi للكتف ، رائحة نتنة العضلة الدالية m'yazi ، إلى ثلاثة أجزاء ، تسمى الحزم الثلاثة ، والتي تتكون منها أكتافنا. الحزمة الأمامية والمتوسطة والخلفية. الوسط يسمى أيضًا bichny. للجلد وظيفته الخاصة وله حق خاص به بالنسبة للبشرة. لذلك يتم رفع الحزمة الأمامية بجلب اليد أمامك. Serednіy أو bіchny لتقديم أيدي pіyomu صعودًا من خلال الجانبين. هذا الموعد الخلفي لإدخال اليدين مرة أخرى. حتى آلية قابلة للطي لأحد معياز ، تشي أليس كذلك؟
لذا فإن المحور ، المبتدئ الغني vvazhayut ، الكتف m'yazi - tse واحد m'yaz kulyastoy شكل وقصف مكابس اليوغا المهمة جالسًا أو واقفًا. مثل هذه الممارسة محكوم عليها بالفشل. فعالية الكريم منخفضة بالفعل ، ومن السابق لأوانه التظاهر بأنه إصابة خطيرة.
على اليمين ، في حقيقة أن m'yazi التي تشبه الدلتا منتشرة على قوس الطميية الوترية ، والأساسية صحيحة ، بحيث تكون آلة الضغط على مقاعد البدلاء في وضع الجلوس أو الوقوف ، والكثير من يوغا revantazhuyut. على المدى الطويل ، سيؤدي ذلك إلى الإصابة ، بحيث يمكنك العودة إلى كمال الأجسام مرة أخرى. وأولئك الذين كتف معياز مطوية من ثلاث عناقيد ، للحديث عن أولئك الذين سيكونون بمفردهم صغيرًا بشكل كارثي بالنسبة لها ، وينتهي بهم الأمر ككذبة ، أن تمرين ضغط البنش جالسًا أو واقفًا ، إنه أفضل حق لمثل دلتا معياز. مفارقة ، أليس كذلك؟ Ale pro tse zgodom.
ملامح تدريب الكتف
بالنظر إلى أن المخاط الدالية يتكون من ثلاثة أجزاء ، فمن الضروري اتخاذ قاعدة أنه من الضروري تدريب جلدهم. للسبب نفسه ، من المهم الضغط على OKREMO ويكون لها تأثير ضئيل. في الأمر الواجب ، لا بد من تكميلهم بحقوق العزل ، كرفع الدمبل أمامك ، ورفع الدمبل ، والوقوف والضعيف. لا تنس أن مكابس مقاعد البدلاء تكون واقفة أو جالسة ، وهو أمر أكثر صدمة ، خاصة بالنسبة للضغط فوق الرأس. مسار الحركة هذا ليس طبيعيًا للكتف في لمحة عن علم التشريح. حسنًا ، سأضغط من ثديي ، فسيكون مسار الحركة آمنًا ، لكن على الرغم من ذلك ، إذا أخذته على أنه اليمين الرئيسي ، فستتسبب في مئات الإصابات. كما ذكرنا سابقًا ، تنتشر العضلة الدالية الميازية على قوس كتف الكتف الوترية وليس من الآمن الضغط عليها بضغوط مهمة.
ما السبيل للخروج من هذا الموقف؟ وستكون النتيجة اختيارًا معقولًا للمبهم ، وتقنية الانتصار صحيحة ، وطوي مجمع التدريب بشكل صحيح (اقرأ عنه أدناه) وأساليب مختلفة لتدريب الجلد. تذكر أن الدالية الدالية والطميية العضدية هي أيضًا آليات قابلة للطي وتتطلب أسلوبًا خاصًا في التدريب. لذلك دعونا نذهب أبعد من ذلك.
الحق الأساسي للتدريب
على الرغم من أن qi صحيح وغير آمن بالنسبة إلى نول الكتف ، إلا أن الرائحة الكريهة تكون أيضًا أكثر فاعلية لمجموعة كتلة الرأس وقوة بقع الكتف. اقرأ عن مكابس الحديد أو الدمبل في وضعية الوقوف أو الجلوس ، وحول مكابس الحديد في محاكيات سميث وحول سحب الحديد إلى الذقن (إطالة الكتف). بدون الدلتا القوية والباشيتي ، بدون حق cich. إن معرفة كيفية التغلب عليهم بشكل صحيح أمر مبالغ فيه ، بحيث يتم تقليل مخاطر الإصابة إلى الحد الأدنى ، والنتيجة إلى أقصى حد.
اضغط على المقعد واقفًا أو جالسًا
تقريبا من الحق الأساسي الكلاسيكي لألم الكتف. إنه يقف وراء الحزم الثلاث للدالية معياز ، مع التركيز على الجزء الأوسط. عند تغيير موضع الخمور والقبضة المباشرة على الظهر ، ينتقل التركيز إلى دلتا الأمامية ، ولكن هناك القليل من القرقعة ، وشظايا الرائحة الكريهة تعمل بنشاط مع جميع حقوق الضغط. يمكن عمل تمرين ضغط البنش من الثدي ومن خلف الرأس. خيار آخر هو أكثر خالية من الإصابات.
المطابع تحتاج إلى تدريب الدلتا. قاعدة Oskіlki tse bahatosuglobova صحيحة ، وسوف تساعدك على زيادة التركيز والقوى الجديدة. وضع الجلوس أكثر عزلًا في الطبيعة و znimaє zayve navantazhennya s عبر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الضغط على مقاعد البدلاء فقط أثناء الجلوس. مع طريقة التنوع ، من الضروري ممارسة obov'yazkovo وهذا الخيار الدائم.
اضغط على مقعد في آلة سميث
Tsya على حق أيضًا في vvazhaetsya basic ، يقوم البروتين بإيقاف عمل مثبتات m'yazi للكتف. ما يسمح لك بتقليل مخاطر الإصابة وأن تصبح أكثر تركيزًا على الروبوتات في العالم بأسره. من الصواب أنها معجزة للمبتدئين كبديل لضغوط مقاعد البدلاء الرائعة. ولكن مرة أخرى ، ليس من الممكن الفوز بلعبة اليوجو فقط ، وستتطلب أيضًا شظايا الأخشاب الطافية ومثبتات m'yazi الأخرى التقدم.
استخدم الضغط على مقاعد البدلاء في جهاز المحاكاة كخيار لتعدد استخدامات التدريب ، أو لتحقيق دلتا بعد أن يجلس أو يقف مكبس الحديد. تعتبر الحبار ذات الضغط الكلاسيكي على مقاعد البدلاء من الميازي الجافة ، والتي تعتبر غيرة ، أكثر قوة بالنسبة لمناطق الدلتا نفسها ، ثم سيساعدك الضغط على مقاعد البدلاء في آلة سميث على زيادة كتفيك إلى أقصى حد.
اضغط الدمبل جالسًا أو واقفًا
إلى اليمين є povnistyu على غرار الصحافة مقاعد البدلاء. تعزيز أوجه التقدم والقصور الخاصة بك. من مسافات قصيرة ، يمكنك أن ترى أولئك الذين يعملون مع الدمبل سيكونون أكثر ثراءً وأقل حدًا. ومع ذلك ، يتم تعويضه من خلال السعة المتزايدة للاندفاع ، وبالتالي من خلال أكبر التصحيحات في العضلة الدالية معيازيف. وبالمثل ، فإن قذيفتي أوكريمي من العالم الأكبر تجذبان مثبتات m'yazi وتحددان مسار الحركة الطبيعية الأكبر في لمحة من علم التشريح.
انظر إلى هذه الـ visnovoks ، والتي تعتبر ضغط الدمبل بديلاً خارقًا للبنطلونات. ومن الضروري التغلب على اليوجا ، كما هو الحال في نفس الوقت من الضغط على مقاعد البدلاء ، وبشكل مستقل. لمحاربة تسي ، كما كان من المفترض أن يكون أكثر ، من أجل تنوع الغرور ، أن تدريب الدلتا هو المسؤول الرئيسي.
سحب القضيب لأعلى حتى الصعود (مفك الكتف)
حق أساسي آخر ، دون ضخ كتفيك إلى توسعات كبيرة ، لن تكون قادرًا على ذلك. كما هو الحال في المقدمة ، يتم سحب الشريط إلى الجزء الخلفي من الجزء الخلفي للحزم الثلاث للحم الدالية ، ولكن الآن تكمن اللكنة الأمامية في الجزء الخلفي من الحزم. وهذا مهم حقًا! أولاً ، لحقيقة أن الحزمة الخلفية مرئية دائمًا عند التطور ، إلى حقيقة أن وظيفتها التشريحية في الحياة نادرًا ما تكون منتصرة. وبطريقة أخرى ، هذه المجموعة من إكليل الجبل أكبر لصفين ، مما يعني أن الكتلة الأساسية تُعطى للنبيذ نفسه.
حق العزلة لدلتا التدريب
Isolyuyuchi لها الحق في النقر لتوجيه التركيز بأكبر قدر ممكن من الدقة إلى معين معين. لن تمنحك الرائحة الكريهة في حد ذاتها ما تريده ، ولكن إذا كان لديك حقوق أساسية ، فسيكون التأثير هائلاً. لذلك فإن Isoluyuchi لها الحق في إعطاء الفرصة لتدريب مجموعة من الدالية m'yaz okremo في الآخرين. ضع الأرقام بعد الأرقام الأساسية مباشرة ، قدر الإمكان على كتفيك. لا تغلب على vags المهمة! في المقام الأول ، هناك تقنية مثالية vikonanny. أنت مذنب بمشاهدة التوتر في m'yazi من قطعة خبز حتى النهاية.
ترتيب حقوق العزل ضروري لتغيير تدريب الجلد على الجلد. فتوم ، في الوقت نفسه لن نكون على من سنسمع ، سنتحدث عنه في المقالة ، مع وجود العقدة على أكتافنا. والآن دعنا ننتقل إلى النظر إلى الجلد العازل بشكل صحيح.
تربية الدمبل الدائمة
Tsya محق في قصف (bіchni) عناقيد دالية معيازوف بدقة. يجب أن تكون مركّزًا قدر الإمكان على الكتلة بأكملها ، وأن تضغط على وزن الدمبل أقل من وزن راهونوك من كتلة الكتف الوسطى. لا تضرب على حق أسلوب ريفكوف. للهروب من الجمود ، توقف مؤقتًا عند نقطتي الحركة السفلية والعليا. تذكر أنك مذنب بارتكاب قصور وبعيد عن الكبد نفسه في منتصف الكتف. إذا كان الأمر مهمًا ، فحاول تغيير المبالغة أو الفوز بيد واحدة.
ارفع الدمبلز أمامك
هنا ، يتم التركيز بالفعل على الحزم الأمامية لمياه مثل دلتا. كما هو الحال في الجزء الأمامي الأيمن ، تحتاج إلى التركيز على تقنية اليمين ، وليس على إناء القذيفة. مهمتك السخيفة هي ضخ الأجزاء الأمامية من عضلات الكتف ورؤية كل الضغط ، كما يمكنك تحمل الرائحة الكريهة.
يمكن ضرب يوغو ليس فقط باليدين ، ولكن أيضًا بيد الجلد. من الممكن أيضًا تعديل qiu إلى اليمين والغمز أسفله ، مع تقليم الدمبل بقبضة محايدة (تحولت إلى الجسم لفترة طويلة). تسمح Tse بمزيد من التقدم في الدلتا الأمامية.
تربية الدمبل في النخيل
مثل هذا البديل من المواعيد لاستهداف دلتا الخلفية. امنحه احترامًا خاصًا. لقد قلنا بالفعل المزيد عن تلك التي قد تكون الدلتا الخلفية أولوية بالنسبة لك. تقليم ظهرك عمليا بالتوازي مع ظهرك. ضع رأسك في الحمم ، حدد قدرتك على التحمل ، وهذا يعني إصلاح الاتصال العقلي بين الدماغ والوحل ، لذلك ، في خطك ، تساعدك على أن تكون أكثر حكمة. أيضًا ، للحصول على تأثير أكبر ، قم بتطبيق شد الشارب على الحافة اليمنى وتكون الخطوط أقل من ثنية تافه. الأيدي قدوت بوتي عمليا مستقيمة.
Zvorotni razvedenny في جهاز المحاكاة
مرة أخرى جارني الحقلحزم الدالية الخلفية. كريم الحقن المباشر على الدلتا ، كما أنه spriya zmіtsnennu drіbnih m'yazіv-مغلفة من الكتف ، من أجل وضع النتيجة العملية في جميع الحقوق على الكتفين. مع التقنية الصحيحة ، vikonannya ، ستكون بحق أكثر فاعلية. وبالمثل ، نظرًا لأن جميع Isolyuyuchi لها الحق ، فهذا يعني أيضًا أن لديك أقصى قدر من الاهتمام بصحة vikonnanny ، وليس على المزهرية.
بورادا: في تدريب الجلد ، اضغط على qiu على اليمين أمام المجمع كإحماء مع مبهم صغير.
مجمع الكتف الأيمن
تم فرز النظرية ، وحانت ساعة الممارسة. الآن ، إذا كنت تعرف ما هو أفضل شيء في تأرجح كتفيك ، فقد فقدت عقلك بشأن تسلسلها والفروق الدقيقة الفعلية.
وأيضًا في يوم تدريب الكتف ، ابدأ بالحقوق الأساسية وانتهي بالحقوق العازلة. الأكتاف مبطنة جيدًا لدرجة أن الرائحة الكريهة من المرجح أن تتفاعل ليس مع الذراع ، ولكن مع التدريب العام. وتعني tse أن عدد مرات التكرار في الحالة قد يكون 8-15 مرة للحقوق الأساسية و15-20 مرة بالنسبة للحالة. Progresіyu navantazhen nіhto skasovuvav ، تذكر معلومات tse.
لقد وجدت أهم لحظة في تدريب الأكتاف - تنوع التوتر. أكتاف ، كما قالوا أكثر ، مطوية في حياتك. وظيفتها التشريحية معقدة أيضًا. كرات الثلج ضعيفة. بمعرفة الفروق الدقيقة ، يمكن للمرء أن يقول إن الكتفين يتفاعلان بشكل سيئ مع الضغط ويتناغمان معه ، كل ذلك دفعة واحدة. لا يمكن أن تكون أكتاف الأفضل مع قبضة مهمة لشخصين.
حتى الموقف ليس بسيطًا ، لكن لا يزال من الممكن تحقيق الفوز. Raznomanіtnіst محق في تغيير الترتيب الحالي - المحور هو مفتاح النجاح! لذلك ، دعنا نقول ، في جلسة تدريب واحدة ، يمكنك استخدام مكبس الحديد أثناء الجلوس ، وضغط على مقاعد البدلاء أثناء الجلوس ، وضغط مقاعد البدلاء في محاكيات سميث ، وضغط مقاعد البدلاء القائم ، وما إلى ذلك.
فيما يتعلق بحقوق العزل ، فأنت لا تتذكرها بشكل خاص ، ومن ثم يمكن استبدال التسلسل بسهولة. لذا ، إذا بدأت في جلسة تدريبية واحدة بالدمبلز عند المرضى ، فعندئذٍ في الوضع الهجومي يحق لك إنهاء الدمبلز أمامك ، على سبيل المثال. وإذا كنت لا تريد العبث ، ففز فقط بخيارات التدريب ، التي تم تخفيضها أدناه (قبل الحقوق الأساسية ، اربح مرتين من المشي بوزن خفيف):
(وصف أسلوب vikonannya هذا هو الحق في الدهشة من التقسيم "").
سؤال "كيف تضخ كتفيك في عقول الوطن؟" حذر من الدافع. Tse mozhe buti bazhannya اقلب الفتاة لنفسك ، أو اتصل بالأصدقاء ، مثل دوسي احترمك كضعف. سواء كان الأمر مختلفًا ، فمن الضروري أن ترغب في ذلك ، وبعد ذلك سنعمل بنشاط. يجب تحديد الكتف ، باعتباره الميازي الرئيسي ، من الضروري أن تتراكم ، بحيث يتم تلميع تخفيف حزام الكتف.
دعونا نلقي نظرة على وظائف الكتفين:
- دلتويد معياز. قد يكون السطح roztashuvannya ، أنه من الجيد أن يتم تلطيخها تحت الجلد. برعم سمحاقي مع قطعة خبز واسعة ، مقسمة إلى أجزاء أمامية (ترقوية) ، وسط (أخرمي) وأجزاء خلفية (كتفي). اتبع بنشاط التحدي الجسدي shvidky rostannyam m'yazovoi ماسي. مع التدريب المنتظم ، سيزيد من عرض الكتفين ويحسن الخطوط العريضة للإغاثة.
وظائف m'yazyv delti:
- الجزء الأوسط ، بسرعة ، حرك الذراع للخلف 70 درجة.
- في الأمام - تطوي ، تدير كتفها في المنتصف ، وتخفض يدها.
- العودة - اسم الكتف rozginaє ، إلى الأمام أن ubіk.
Shvidko ضخ ما يصل qi m'yazi فمن الضروري أن يكون المجمع صحيحا pіdіbrati. لتحسين الكتلة الدالية في عقول المنزل ، من الممكن بأعجوبة التعامل مع مجموعة متنوعة من الدمبل بوزن 20 كجم.
- العضلة ثلاثية الرؤوس هي الرؤوس الثلاثة الكبرى للكتفين ، والتي تدل على الجسم الرئيسي. على العضلة ثلاثية الرؤوس تقع الثلثين على شكل شارب من كتلة الكتف. وتتمثل المهمة الرئيسية في فتح المقدمة وتقويم اليد.
- العضلة ذات الرأسين - أكتاف كبيرة جميلة برأسين معياز. خذ مصير الفاجرة الساقطة. Navit trohi تدريب العضلة ذات الرأسين تبحث بشكل فعال.
وظيفة العضلة ذات الرأسين:
- ثني الكتف عند وسادة الكتف.
- البكاء أمام الوجه بالقرب من الطفيلية الدخانية.
من خلال التدريبات المنتظمة ، ينتهي الأمر في عقول المنزل ، ويزداد m'yazi بسرعة في الجسم ، مما يعطي راحة فعالة لحزام الكتف. من الواضح أن Vidzhimannya مع الدمبل يمكن أن يزيد من وزن الكتلة.
الجراب البناء
في العقول المحلية ، مع الأوزان الكبيرة من الدمبل ، يمكنك بسهولة زيادة كمية المياز. إن استعارة اثنين أو ثلاثة ليوم واحد على جميع أنواع الكتف يكفي للحصول على نتيجة جيدة بالفعل في غضون شهرين.
تنزيل طين يشبه دلتا
- ضخ الشعاع الخلفي والأمامي للدلتا.
- خذ الدمبل في يديك ، ارفعها إلى النهر صدر. عرق بما يكفي لإمساكهم فوق رأسك.
- انشر الذراعين على نطاق واسع ، وقم بخفض الدمبلز بحرص للخلف.
- تدرب على الحزمة الوسطى من دلتا. حق "صحافة أرنولد" هي بالفعل شعبية بين الرياضيين. يوجو ليس من السهل كسب عقول الوطن. يمكن لليوجا vikonannya بشكل صحيح إلقاء نظرة على الفيديو. يوصى بالعمل 10 مرات على الشبكة.
- قف بشكل مستقيم ، عرض الأرجل 30 سم
- خذ الأفضلية على اليدين وخفض هواء الجسم.
- عن ظهر قلب ، دون rivkiv ، ارفعها لخفض يديها صعودًا من خلال الجانبين.
اضبط وزن الدمبل بشكل مستقل. من المهم معرفة أن اليدين يمكن أن ترتفع إلى نفس الارتفاع.
- تم لف مجموعة المياز الأمامية بشكل أفضل.
- مخيم Vykhidne - مثل المهن المذكورة أعلاه.
- خذ الدمبل في يدك.
- ارفعي يديك برفق إلى مستوى الثديين أو أكثر قليلاً. فزنا بخمس مجموعات لمدة 15 تكرار.
للحصول على تجربة مباشرة ، يمكنك مشاهدة الفيديو
تدرب على العضلة ذات الرأسين
رسم اليدين مع الجلوس على الدمبل. عدد التكرارات يصل إلى 20 مرة.
- اجلس على الصلب ، وقتلت أرجل التروش.
- يد Roztashuvati مع ميزة الأفضل بين الساقين.
- اليد مع الدمبل في الكوع تقع على الركبة.
- Vikonuemo zginannya أن razginannya.
تنزيل العضلة ثلاثية الرؤوس
طي الأيدي من الدمبل فوق الرأس:
- اجلس على الفولاذ بظهر مستقيم.
- الفضل في اليد اليمنى.
- قم بتصويب الذراع برفق من الجبل المبهم.
- نثني أيدينا في الكوع ونعيد الدمبل للقميص من النوع الثقيل.
- Pіslya في الهواء ، أن zatrymki غبي ، ارفع الدمبل ، إجهاد تريغولوفي ماياز.
- هناك كمية أقل من المشروبات الكحولية.
- ينهار الجزء الأمامي من الرأس ، وأجزاء الكتف من الذراع ليست مكسورة.
كما لو كنت تتحدث ، مثل ضخ أكتافك في أذهان منزلك ، يمكنك مشاهدة فيديو التقرير.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi من الممكن ضخ عضلات m'yazi ثلاثية الرؤوس بشكل سيئ في المنزل. Adzhe essence tsієї right taka نفسه ، مثل ضغط مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية ، فقط navpak. الحق ض vіdzhimannyami قد يكون له تأثير كبير في التمثيل الغذائي. تدريب منتظم لمنحك القدرة على ضخ حجم أكبر من ميازي. لزيادة الغرور ، يمكنك استبدال حقيبة الظهر من الأفضل ، أو يمكنك ارتداء كاتانا على ظهر الطفل.
لا تنس أن تأكل بشكل صحيح. النظام الغذائي هو المسؤول عن الانتقام من البروتين ، وهو مادة مهدئة لميازيف. لذلك ، يجب تضمين اللحوم والأسماك والبيض في النظام الغذائي للممارس. Vuglevodi - قوة tse لتدريب vikonannya. خبز الحبوب النباتية والأرز البني.
من أجل ضخ الأكتاف العريضة للكشك بالدمبلز بسرعة ، من الضروري اهتزاز نظام التدريب. من الصواب اختيار الخيار المناسب ، واتخاذ هذا التردد الأمثل ، دون أدنى شك ، للوصول به إلى النتيجة المطلوبة. سيكون ضخ الجذع وجانب الموقد مكافأة إضافية للصبر والممارسة.
