Co je tak vyvážené stravování lidí? Proč se lidé stravují vyváženě a proč je to pro lidský organismus důležité
Moderní lidé v nevlídné ekologické situaci, ve švédském a napjatém životním rytmu lidé stále častěji přemýšlejí o tom, jak je důležité dodržovat pravidla zdravého a plnohodnotného stravování, o tom, jak se jóga hrne do tábora zdraví. Co je tak vyvážené jídlo a proč je jóga esence?
Vyvážené stravování- Tse pevně spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya v přídělu. V těle člověka jsou nenahraditelné složky - vysoké aminokyseliny, minerální řeč, vitamíny, polynenasycené mastné kyseliny, tedy ty nahraditelné složky, které se syntetizují z menšího skladiště stravy - bílkoviny, sacharidy a tuky. Plné jídlo, který zahrnuje všechny potřebné prvky, zajišťující rozvoj těla, správný růst, zachování praxe a zdraví.
Nepostradatelné složky, které se v těle nesyntetizují, najdeme až o něco méně. Nesprávná spontaneita v důsledku náhradních složek vede k dysfunkci kompenzačních mechanismů, rozvoji nepříznivých změn, poškození enzymatických systémů, výměnných procesů, rozvoji různých patologií v těle.
Poměr mezi sacharidy, bílkovinami a tuky u lidí, kteří vedou maloobjemový způsob života, může být 3:1:1 a z průměrné fyzické aktivity - 4:1:1. Pro osobu, která se věnuje důležité fyzické praxi a sportu - 5:1:1.
Vyvážené stravování je bezpečnější normálně rozumov fyzický vývoj mladý organismus, úspora a zlepšení imunity, zvýšení odolnosti organismu vůči neduhům a dalším negativním faktorům nemocného prostředí.
Zásady vyváženého stravování
- Energetická výkonnost. Pro život člověka je potřeba energie, protože tělo přeměňuje potraviny. Množství energie, které s tím přichází, je vinno doplňováním množství energie, které je vynaloženo. Je nutné postupně zvyšovat poměr mezi složkami života, aby se pod kontrolou snížilo množství kalorií a také se snížila hmotnost těla.
- Kalorie pidrakunoku. Pokud je snadné dosáhnout správné rovnováhy, pak je přesnější uvést množství kalorií, které tělo potřebuje pro vzorec Mifflin-San Zheor.
Pro lidi
10*(váha v kilogramech) + 6,25*(délka v centimetrech) – 5*(šířka ve skalách) +5
Pro ženy
10* (vaga) + 6,25* (proporce) – 5* (vіk) – 161
Kalorické náklady Otrimane na osobu z průměrné úrovně aktivity v práci a životě. - Přijměte ježka. Celkový počet kalorií lze rozdělit takto: 25 % na jídlo, 50 % na jídlo, 25 % na večeři. Snіdanok je vinen tím, že obsahuje skládací sacharidy a bílkoviny.
- Plánování fyzických pokroků. Sport přináší procesy metabolismu. Zvláště efektivní budou rušné večery, protože. směnný kurz projevů se snižuje až do konce dne.
Je třeba pít vlast s rozmarýnem 30 ml na 1 kg vody. Pijte přírodní a čerstvé džusy, morsi, zelený čaj, čistou vodu, bude vám více vyhovovat voda. Jezte naplno a zapojte se do fyzických dobrodružství a nejen že ušetříte svou postavu, ale zvýšíte svou životní sílu.
Vitamíny a minerály. Všechny složky mohou být přítomny v těle v požadovaných množstvích. Stejné stravování se nazývá vyvážené, zajišťuje správné fungování lidského těla.
Co je tak vyvážené stravování
Vyvážené jídlo je jídlo, které poskytuje tělu potřebné potravinové projevy ve správné náladě. Vidpovіdno až do dnešních projevů, vitalitu organismu člověka je správné ulehnout formou předléčení zpěvu vzájemně mezi různými faktory stravování, kůže, ze které se účastním výměny projevů.
Problém přiměřenosti stravování lidí k jejich potřebám začal pokračovat např. 19. - na klasu 20. století. Do jaké hodiny byl sklad převážně postaven potravinářské výrobky, s uznáním jeho nenahraditelných složek, bylo provedeno zásadní prozkoumání procesů přeleptání, namáčení a asimilace (tělem získané) promluv potravin v těle člověka.
Základem konceptu vyváženého stravování je přítomnost zatuchliny mezi dobytým a úrovní rovnováhy v chemickém skladu. Velký význam mají nenahraditelné složky zhzhі (harchovy řeči, které se v těle nedají vstřebat) - nenahraditelné aminokyseliny, polynenasycené mastné kyseliny, které vstupují do skladu tuků, vitamínů a minerální řeči.
Správné spіvіdnoshennia v jídle hlavních složek
Dieta je praktická zdravých lidí při průměrné fyzické zátěži se optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů blíží 1:1:4,5. Spryaє maximální uspokojení energetických a plastových potřeb lidského těla. Se zvýšenou energií a nárůstem v souvislosti s kalorickým obsahem je však i množství bílkovin v těle krátké, s větším množstvím tuků a sacharidů. Před bílkovinami může klesnout 12–13 % z celkového kalorického obsahu stravy, část tuků – téměř 30 %.
Hlavní budіvelny materiál - protein
Velká hodnota může být správná v přítomnosti aminokyselin v potravinovém proteinu. Zdá se, že všechny bílkoviny jsou tvořeny aminokyselinami, které se dělí na nepostradatelné (tělo si je nesyntetizuje) a substituce kvůli hodnotě potravy. Protein, který je nejlepší ze všech nenahraditelných a substitučních aminokyselin v optimální spivaci (ideální protein) k jídlu, v přírodě neroste. Ale bílkoviny živočišného původu (maso, jitrocel, ptáci, vejce, mléko) pomstí všechny esenciální aminokyseliny v poměru blízkém optimálnímu. Tse zvani povnotsіnі proteiny.
Roslinnі proteiny є nepovnotsіnimi, oskіlki vmіst mají jednu, dvě nebo více esenciálních aminokyselin 
výrazně nižší, nižší pro ideální protein. Například kojí proteiny se vyznačují poklesem množství methioninu a threonitu, u proteinů plchů je sníženo množství lysinu, methioninu a threoninu.
Znalost optimálních hladin aminokyselin ve stravě umožňuje vyhodnotit skutečnou spotřebu populace a způsoby racionalizace, stejně jako stanovit normy pro spotřebu bílkovin z úhoru v jogovém skladu aminokyselin. Další potřeba, aby tělo leželo v proteinu v proteinu, je následující: čím méně, čím vyšší je protein, tím více je protein redukován, tím více je na vině norma, tím blíže je protein k ideálu. bílkovin, normou je nižší (teoreticky blízký ideální bílkovině) muž v době).
Tuky potřebuje k životu člověka i tělo člověka
Tuk v důsledku toho, aby se stal v průměru 33% z celkového obsahu kalorií. Ale pro různé klimatické mysli potřebuje rozdíl v množství tuku u ježků: v pivdennih oblastech - téměř 27-28%, v pivnіchnyh - 38-40%. Nejvýznamnější jsou linoleové oleje, protože obsahují bohaté množství polynenasycených mastných kyselin a také fosfolipidů, které jsou nezbytné pro obnovu klitinu a vnitřních buněčných struktur. Doporučuje se, aby mastné olivy tvořily méně než 30 % celkového množství tuků ve stravě člověka.
Polynenasycené mastné kyseliny vstupují do skladu buněčných membrán, vnitřních buněčných membrán. Zápach je infuzován tělem pro syntézu biologicky aktivních řečí.
Sacharidy - dzherelo energie
V sacharidové části moučnaté stravy lidí je vždy přítomna balastní řeč, nebo tak název moučné vlákniny, která se skládá z celulózy. Vlákna Qi nejsou přeleptána duct-intestinal trakt, ale dovést jógu k normálnímu fungování a také mohou na svůj povrch přijímat toxiny a znovu je pít.
Všechny sacharidy se dělí na jednoduché zukri (vše slad a zdoba) a složené sacharidy (zelenina, ovoce, obiloviny). Prvním se doporučuje žít co nejméně (ne více než 50-100 g v doplňkové stravě), dalším - co nejvíce. Skládací sacharidy jsou volně distribuovány ve střevech na jednoduchém základě v sacharidech a energii є cherelom, dokonce i jednoduché sacharidy jsou okamžitě vsakovány do krevního oběhu a dusí tělo viroblyat velké číslo inzulín (hormon, který rozprašuje glukózu do tkání).
Vitamíny a minerály
Pro podporu zdraví, praktičnosti a dovgolittya je velmi důležité mít ve stravě dostatečné množství vitamínů a minerálů. Počet složek nacházejících se v těle je důležitější u zeleniny a ovoce, ale najdeme je i v jiných produktech. Množství vitamínů v produktech se snižuje s úsporami, proto se doporučuje užívat vitamín-minerální komplexy.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya celý život.
Galina Romanenko
Nastavení žen a mužů k vlastní postavě je trochické. Pokud je polovička krásná, hlídat si postavu, držet krok s nejvyššími dietními doporučeními a čekat na plastickou operaci, člověk bude postaven na to nejbohatěji jednodušší.
Takže dnes pár lidí pravidelně cvičí na simulátorech, ale častěji poté, co roboti sedí u počítače s pár plechovkami piva. Vyvážené stravování proto zdaleka není dermální, chce pikantní chuť. Ale je pikantní - tse korisno.
Mnoho lidí, zejména otrlí mládenci, se nenechá zmást přípravami їzhі, ale kupuje si hotové nápoje, jak to často dělají. nemocné střevo, obézní. Právě z tohoto důvodu je vyvážená a správně konzumována podle stavu sounáležitosti. Zásady podobného pojídání troch jsou zastaralé ve způsobu života člověka. Je důležité, aby se člověk věnoval sportu, aby jeho robot byl svázán se sedavou kancelářskou činností, aby chtěl zhubnout, aby se zkrátka snažil udržovat v kondici.
Obecné zásady vyváženého stravování
Hlavním principem vyvážené stravy je zavedení hnědých energetických produktů a stanovení jasného harmonogramu příjmu základních potravin. Vyvážený jídelníček může být založen výhradně na hnědých barvách, aby se vymstilo dostatečné množství různých mikroprvků a vitamínů. Nejlepšími produkty z hlediska vyvážené stravy jsou zelenina, druhy žebírek a masa, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, saláty, cereálie, hrášek, ovoce, kukuřice, fazole.
Dekіlka pravidla vyváženého životního systému
- Strava by měla být promyšlena tak, že víno by mělo být naplněno dostatečným množstvím bílkovin, tuků a sacharidů (stačí 1:1:4).
- Je nutné žít v stiltki їzhі, skіlki calorіy můžete rozvibrovat tělo jeho protažením.
- Základem vyváženého jídla je sestavit tři hlavní a dva mezilehlé, ale překročit dodatečný obsah kalorií nelze.
- Strava je vinna neustálými změnami, takže nová bude mít různé produkty, takže se ztratíme v nepřítomnosti jakýchkoli mikroelementů.
- Ve zdravé výživě je obov'yazkovo způsobeno přítomností grubových vláken nebo buněčné tkáně, které jsou příjemně absorbovány funkcemi orgánů PCT, snižují leptání a čistí střeva. Zeleninu, obiloviny, celozrnné výrobky, luštěniny, lesní plody a ovoce lze vychválit do sklepa.
- Pro vyvážené jídlo je důležité udržovat vyváženou kuchyňskou sůl, protože je známo, že snižuje hypertenzi, a doporučuje se používat méně jodizovaný produkt.
- Lidský organismus nemůže bez tuků plně fungovat, ale jeho množství ve stravě je nutné minimalizovat, aby se eliminoval rozvoj ischemie myokardu, aterosklerotických cévních lézí. Vařte produkt lépe v troubě nebo páře a osa tuku v připraveném їzhi je lepší neporazit.
- Jako vyvážené jídlo zastosovuetsya s metodou hubnutí, je nutné minimalizovat snížení tsukra. Ovoce můžete nahradit ovocem, chcete-li, otrimavshi a zároveň další melancholie pro tělo.
- Je nutné minimalizovat alkohol, což je vysoce kalorický produkt, který povzbudí vaši chuť k jídlu, abyste zničili systém vyvážené stravy.
- Je nutné zhubnout v kilogramech, dieta by měla být založena na sníženém minimálním počtu kalorií a s normalizací tělesné hmotnosti je možné zahájit zcela vyvážené jídlo.
Výživový režim
Doléčení stravy do režimu neviditelné části podobného systému života, oskolki vody pro bezpečné odstranění toxických a struskových usazenin, snížení výskytu patologie srdce, urychlení výměnných procesů. Zralý člověk potřebuje vypít asi 2 litry vody protahováním. Se zavedením kaviáru, čaje s přídavkem mléka a zucru, lékořicové sody, džusů je třeba pamatovat na to, že pijete vysoký zmіstom kalorií.
Systém vyvážené stravy Zagalom dodává téměř druhý litr mléka s minimálním obsahem tuku. Krym je jen voda, musíte pít zelený čaj, minerální vodu, přírodní čerstvé šťávy, pouze obov'yazkovo vrakhovyte svou energetickou hodnotu.
Jak se stravovat pro lidi, kteří se budou věnovat těžké fyzické aktivitě a sportu
Vysnazhliva fyzická příprava bude vyžadovat plnohodnotné vysoce kalorické jídlo (dodatečná norma se blíží 3,7 tisíc kcal), aby si člověk šetřil svou fyzickou formu a nepromarnil spotřebu kilogramů. Můžete vyvážit vysokokalorickou stravu. Pro koho se doporučuje jíst kaši s masem, vejci, kava, sendviče se sýrem, olivy. Denní recepce je vinna obov'yazkovo včetně masové polévky s důležitými nízkotučnými odrůdami pro kuřecí maso nebo yalovichini kshtalt. Jiným způsobem je také nutné zařadit yalovichinu nebo kuřecí maso, například dušené brambory s hranolky, parní kotletu nebo masové kuličky. Pro další sezónu si můžete vzít zeleninový salát s nakrájeným vejcem.
Pro lidský organismus, pro zdravou výživu je potřeba mít luštěniny, k tomu v denním jídelníčku hrášek, kvassoli nebo fazole (polévka, cereálie, konzervovaná zelenina atd.).
Na večer lidem, jejichž činnost je spojena s napínavou praxí, doporučuji vyvážené jídlo jíst kuřecí chi riba s vařeným chi zapečené s bramborovou kaší a zeleným hráškem. Takovou večeři můžete doplnit čajem, toastem a chlebíčky. Nezapomínejte ani na dietní režim, který zahrnuje téměř dva litry skvělé vody a litr dalších nápojů za kshtalt bylinkového čaje, želé nebo kefíru, který se příjemně nalije do procesu leptání.
Sportovci, na základě průměrných statistických zástupců silné poloviny, je důležité zvýšit používání proteinových produktů, hlavní pozornost je u nich zaměřena na šmouhy, pro růst těchto typů proteinů samotných. Neméně důležitý je pro sportovce příjem sacharidů, které jsou hlavním zdrojem životní energie, nezbytné pro trénink. Tuky na sport jsou také potřeba, ale jejich rostoucí odrůdy si raději šetřete na olivový olej a jiné olivy. І ne varto їsti před tréninkem, nebo hned po novém, je potřeba rok až dva zotavovat.
Jak lidé jedí ze sedavého robota
Každý den se člověk věnuje důležité fyzické aktivitě, jeho tělo potřebuje vysokokalorickou stravu, která zajišťuje vysokou spotřebu energie. Pokud však podobnou příčku bude jíst průměrný pracovník statistického úřadu, který se věnuje sedavé nízkopodlažní práci a spotřebuje méně energie, bude mu hrozit obezita a zdravotní problémy, které jsou pro něj charakteristické. Průměrný administrativní pracovník člověka, který aktivně tráví čas v práci, má dost peněz na živobytí maximálně 3 tisíce. kalorií. Proto se těmto lidem doporučuje, aby si na svačinu vzali vejce se slaninou nebo salát z kuřecího krávy, vejce, ogirkiv se zakysanou smetanou. S drinkem na snіdanoku je lepší vidět vítězství kavi, když si dá sendvič s rybou nebo toastem.
Pro udržení normální stravy nebo hubnutí se lidem doporučuje strávit zdravý den bez masa.
Na obіd zbalansovanný kharchuvannya doporučit cholovіkam, yakі zabývající se kancelářskou prací, є zeleninový vývar nebo polévka se spouštěčem. Jako přítel bramborová kaše s vařeným kuřecím masem nebo pár klobásami. Další urážky se doporučují s čajem (tráva a zeleň), sendviče a toasty. Večeře pro lidi s nekvalitním způsobem života, bazhan s dušenou zeleninou nebo dušené zelí s vařeným masem. Pár let před spaním je sirna masa povolena s nízkotučnou zakysanou smetanou, kefírem, který je na nálevu příjemně naznačen. Během dne je nutné vypít alespoň 1,5 litru vody. K hlavním jídlům je povoleno sdílet svačinku se zeleninovým salátem, toasty, pít čaj.
Jako vyvážené jídlo pro lidi, jak zhubnout
Statistiky nepříznivě ukazují, že během dne stále více lidí lidské populace trpí obezitou a souvisejícími patologiemi. Zdaleka ne každý je fit na živo, co vidíš, ten smrad je nucen sedět na dietách, sportovat. Jak vyvážit jídelníček, abyste zhubli? Praxe ukazuje, že u sedavého robotického člověka stačí snížit dodatečný obsah kalorií na 2 tis. kcal, pak váha tukové hmoty je pozvolnější jít a zbavit se obezity za hodinu.
Dietní menu na 2000 kcal podáváme se dvěma mliny s náplní z mletého masa, můžete je nahradit vejci nebo omeletou z černého chleba. Šálek kawi je povolen ke konzumaci, ale do příštího dne již tento nápoj nelze konzumovat. K večeři je vhodný boršč nebo boršč bez obsmazhuvannya ovochіv s přídavkem nízkotučného masa. Doporučeno u přítele řecké krupice s masovými kuličkami v páře, zelím nebo rajčatovým salátem. Obid lze zapít kompotem a poté se doporučuje vypít čistou vodu.
Vyvážení stravy převedením zavedení pouze nízkotučného masa na kshtalt pisnoy yalovichini, kuřat, stejně jako celosvětová otrava alkoholickými nápoji, tučné maso vede k obezitě, problémům s potencí, játry a kardiovaskulárními patologiemi.
Jako večeře buď jako kaše na vodě s dušenou rybou. Sirna masa je povolena s trochou ovoce. Během večerního popíjení můžete pít nízkotučný kefír a nesolený čaj. V den mezi těmi hlavními je povolen sendvič s olivovým olejem a čajem, osolený medem. Pro dobu je potřeba vypít méně než 1,5 litru vody. Obecně platí, že stravování je vyváženo metodou hubnutí člověka na základě skutečnosti, že:
- Snіdanok směřující pro bezpečnost lidské energie až do večera, k tomu víno může být nahromaděno z produktů, pomstít velké množství sacharidů (25% z celkového množství dalších kalorií);
- Na oběd je nejlepší zajít na proteinového ježka s potřebným množstvím tuku (50 % kalorií);
- Večer opět uvidím změnu příjmu sacharidů, ale jen v menším množství, nižším množství (25 % kalorií z doplňkové normy).
Na základě podobného pořadí dieta zasytí tučné kilogramy a tělo si vezme dostatečné energetické zabezpečení.
Významné rysy lidské stravy
Lidské tělo nemůže bez bílkovin plně fungovat, proto lidské tělo potřebuje jíst maso, ryby. Je bohatý, kdo nemůže ukázat svůj život bez masa, ale není to nutné, úlomky bílkovin toho tvora se nepřijatelně podepisují na libidu a praktičnosti člověka. Lidé s nedostatkem bílkovin jsou často slabí až deprese, trpí maligní slabostí, chronickou nevolností. Jak vidíte, protein ježek je bohatý na zinek, který je nezbytný pro přeměnu testosteronu. Pokud má člověk vadný hormon, může to vést ke snížení chutě, bezpliddy, impotence.
Systém stravování byl vyvážen pestrou a správnou stravou bez zayvih tuků a přísad shkіdlivih grub. K tomu člověku, který harchuetsya zbalansirovanno, aby si zajistil sílu tohoto zdraví na dlouhou dobu.
Pro normální fungování funkce lidského stavu jsou v pořadí bílkovin nezbytné omega-3 kyseliny, zinek, kyselina listová, selen a vitamíny. Proto je pro den nutná silná podpora, abyste jedli mořské plody pro chobotnice kshtalt, ústřice, krevety, sumce. Korisno pro Lidské tělo ollyana oliya, pekařské mlýnky z hrubě mletého bolševníku, hrách, ve kterém se skrývá bohatý zinek (zejména chlupatý).
Nelze odolat ovocným a zeleninovým bylinkám, které jsou příjemně naznačeny na leptu a výměně projevů. Pro lidský organismus jsou důležité zejména oranžové nebo červené plody bohaté na lykopen – antioxidant cerecha, který chrání tělo před patologickým stavem sféry a rakovinou. Samozřejmě mám rád alkohol! Maximální povolená dávka je kelikh vína nebo sklenka koňaku za den. Jezte vyváženě a zdravě, nezklamu vás!
