Pravo za ramena kod kuće umove. Kako napumpati ramena
M'yazi ramena često navantazhuyutsya píd sat vykonannya osnovne desno na rukama da leđa, grimizna ispraznost nije dovoljno za njihov yakísnogo i svidkogo rast. Propratsyuvati ih dobro za pomoć manje treninga, na klipu takvog ramena će biti navantage u kompleksu, a zatim - izoliran.
Ako želite napumpati blato ramena, govorim o poboljšanju kontrakcije deltoidnog blata. Preko sklopivog mehanizma robota na delti nije moguće dati pod i ozbiljan pritisak, poput, na primjer, na prsima m'yazi. Izolyuyuchi m'yazi ramena kada vikonní desno, zapamtite da je potrebno povećati korak po korak. Važno je ne pretjerati, kako ne biste odnijeli ozljedu.
Kako protresti ramena
Potisak za bučice sjedeći
S desne strane moguće je ljubazno pozdraviti pridošlice i one koji su usvojeni samo volumenom i snagom svojih ramena. Dakle, puno je pidide za rozígív m'yazív ispred vikonanny presavijenih prava.
Potisak sa utegom u stojećem položaju
Klasično pravo za pumpanje deltoidnog m'yazíva, što je važno za skladan razvoj mišića cijelog tijela. Omogućuje implementaciju principa napretka napredovanja.
Štap zabačen do stalka za ukrcaj uspravno
Navantage m'yazi nalik na trapez, prednji i srednji deltasti. Ako imate širi zahvat, onda postoji velika želja za prelaskom s trapeznog m'yaza na deltu.
Kada vikonanna, desni bek može biti jednak, ruh voditi predavanja. Radite na žudnji bez žurbe, ljubazno promatrajući i upravljajući deltom i trapezom. Na najvišoj točki, vaše će se odgovornosti za ličenje pojaviti više iza vaših ramena. Nakon toga pažljivo i pravilno okrenite uteg u donji položaj.
Pidyomi (mahi) bučice kroz strane stojeći
Pravo za sportaše. Iscijeli tijelo troha naprijed, spusti ramena yakomog niže. Palac gore za sat noći, ima pravo na čudo dolje. Zamahe raditi uz pomoć opreza, kako ne bi ozlijedili delti.
Povlačenje širokim zahvatom
Sveobuhvatno zadíyaní deltopodíbní m'yazi. Krimske delte su m'yaz i m'yazi ruke nalik na trapez.
Napumpajte ramena kako bi ljudi bili vizualno veći i privrženiji. Kompetentna izvješća zusillya su 100% vjerna sebi. Trenirajte i ostvarite svoje ciljeve.
Kako biste napumpali m'yazi poput deltoa, nije obov'yazkovo ići u teretanu.
Ako ne znate kako napumpati ramena kod kuće ili ako želite saznati više, onda je ovaj članak za vas.
S ovim kompleksom prava možete trenirati u bilo kojem satu da ga završite, ako ste pri ruci. Nećete morati trošiti svoj peni za članstvo u teretani. Ne bi vam trebale bučice ili uteg. Na taj način, sve stvari treninga su sa snagom vagaga - u njemu, samo za ramena kućanskih umova.
U najmanju ruku, možete dobiti jeftin elastični šav za savršen trening.
Pogledajte nekakvu gimnastičarku, koja puno uzima od mađioničara, pa ćete plesati masivne delte, kao da im dodajete bezimenu snagu te muškosti. Nemoj vjerovati? Gledaj video:
Gimnastičari treniraju bez simulatora. Praktički svi oni imaju pravo mamiti samo tijelo tijela, uz pomoć kojeg se figure podižu labavim korzetom i, očito, dobrim, snažnim ramenima.
Tajna napetosti
M'yazi reagiraju na pritisak. Smrad je namijenjen suprotstavljanju bilo kojoj sili, bilo da se radi o podizanju važnog predmeta, oslanjanju na napetost elastičnog boda ili izometrijskom naprezanju kada se pritisne na zid.
Što je jačina zvuka, to su m'yazi jači napregnuti. Dakle, kako napumpati deltu kod kuće umove bez poplave? Nastavite čitati i znate da su bučice i šipke samo jedna od najbogatijih opcija za stvaranje napetosti m'yazyva.
Kako napumpati ramena kod kuće.
Revidirala NASA
NASA-ine studije su pokazale da za one koji prolaze obuku ne mogu biti značajni za rast m'yaziva. M'yazamu samo treba napon. Sam isti potiče njihov rast i to povećanje snage.
Kenneth Baldwin, profesor Odjela za fiziologiju i biofiziku Sveučilišta u Kaliforniji, za podršku NASA-e, nakon što je završio m'azov rast u očima, koje treniraju s pobjedama različiti tipovi fizičke ambicije.
Bezbolna električna stimulacija uzrokuje Baldwina da stimulira očne kapke da se kontrahiraju izometrijski (statička kontrakcija), izotonično (normalno brzo) i ekscentrično (negativno). Rezultati su zatvorili super-hihotanje za onoga koji trenira najbolje.
Baldwin izjavljujući: “Pokazali smo da je nakon 12 sesija treninga za tip kože stopa rasta tkiva sluznice u skupini kože ista,” - za poticanje na izometrijska prava, kao u stvari, ne u žurbi.
Je li to ispravno za delta-like m'yazív kod kuće umovi ê siguran?
Sada znate zašto kod kuće lako možete napumpati blato poput delta, ali kako napumpati ramena bez bučica?
Najprije prijeđimo na praksu, ali poštujemo potrebu bavljenja važnom temom – sigurnošću.
Ljudsko rame je jedinstveno sklopiva kombinacija m'yaziva, tetiva i četkica, koju je lako povrijediti pogrešnim rukama.
Imam mnoga tradicionalna prava, poput desetogodišnjeg razdoblja koje treba uključiti u trening, i to je postalo uzrokom velikog broja ozljeda.
Pritiskanje utege iza glave, kako bi joga bila ispravna, djelotvorno je i na desnoj strani. Nažalost, malo ljudi dobro poznaje jogu, zbog dijela ozljede ramenog zgloba.
Kada trenirate sa preklopljenim rukama, uvijek ćete imati više mira, a dan će biti više. Koncept "više znači bolje" svojstven je ljudskoj prirodi. Ali ne zaboravite na one za koje su NASA-ine studije pokazale da je važno da je napetost loša, a ne stvarna stvar koja je uzrokovala njihov rast.
Što više uzimate, manje možete kontrolirati amplitudu oštećenja i manje možete uzrokovati ozbiljne ozljede riziku.
Sjetite se nadolazećih pravila, na svojim ramenima
- Najvažniji čimbenik u rastu m'yazív ê napruga, neovisno o toku: izometrijski, izotonični ili ekscentrični.
- Ramena - sklopivi sustav četkica, tetiva i m'yaziv, yakí je lako zabrljati s podcijenjenom tehnikom dobivanja pravo.
- Najsigurniji način da napumpate ramena u kućnom duhu je pravi način da usredotočite svoje ruke na najnoviju tehnologiju.
- Da biste odnijeli tu veliku duboku deltu, ne trebate nikakav dodatni posjed.
Kako izgraditi ramena u domaćim umovima
Sada znate da možete zategnuti ramena bez posebnog posjeda. Saznali smo zašto je rameni pojas presavijen i kako jednostavno ukloniti travu.
Došlo je vrijeme da znate kako u mislima napumpati ramena. Vídzhimannyami, prije govora, na desnoj strani ne miješaju.
Vidzhimayte!
Shanovan prvo mjesto, posebno za vigimanny. Tsya je s pravom bila glavni element vojne obuke čak i prije nego što su Grci osvojili svijet za Aleksandra Velikog.
Ispravno vikonaní vídzhimannya - najučinkovitiji način za pumpanje prsa, delte i tricepsa.
Pogledajmo najkraće varijacije, kako napumpati ramena s vigimannyjem u obliku pidlog-a.
Vídzhimannya s naslonom
Vídzhimannya s okretnim zahvatom sličnim laserski vođenoj raketi omogućuje vam idealno pumpanje delti.
Za klip, stojite u standardnom položaju vídzhimannya: dlanovi su snažno pritisnuti na dno, prsti su iznenađeni naprijed. Sada okrenite ruke tako da vrhovi prstiju budu ispravljeni jedan na jedan.
Tremakyuchi líktí shílno pritisnuti na strane, povílno sići dolje i ići gore na izlaznom položaju.
Vídzhimannya na stanici u rukama
Zamah na stanici na rukama - desno za napumpavanje ramena u powerliftingu. Za ispravnu vikonannyu, pomaže razviti snagu imenovanja.
Ako ne posjedujete slavne talente sportaša, ili ako niste profesionalni gimnastičar, trebat će vam iskustvo uza zid.
Ustanite do zida, nasmijte se i stavite ruke na podij točno ispred vas. Podignite noge uzbrdo tako da se smrad spiralno prelije na zid. Dakle, ne možete se skloniti s puta, ali nemojte pasti u vodu.
Stojeći na podu, okrenite ruke tako da vam se prsti čude smrti (a ne smrti zida). Ovakav položaj ruku značajno smanjuje rizik od ozljeda i fiksira rameni zglob u najudobniji položaj. Lagano savijte ruke u rukama i spustite se na dno, a zatim se okrenite na izlaznom položaju.
Nemojte se sramiti, jer prvi put nećete ništa vidjeti. Ima više varijacija desnog:
- Vídzhimannya u naglasku, stojeći, savijajući se: zamijenite onoga koji obrezuje greben ravno, savija se poprijeko, odmarajući noge na dnu dlanovima.
- Osvojite stoj na rukama bez vela. Izometrijski desno i dobro.
- Često ponavljanje. Vídzhimay ne duboko, korak po korak, svijet ima više moći, mijenja način na koji izgledate.
Elastični šav
Elastični šavovi su idealna potpora za razvijanje snage i obveza uz minimalne rizike.
Korak oslonac linije idealan za trening delta s promjenom oslonca.
Ručno odvajanje sa strane elastičnim šavom
Qia desno je ispravljena na sva tri dijela deltoidne m'yaze:
- Prednji;
- stražnji;
- Medijalni.
Stanite na elastičnu liniju, podrežite rubove u rukama. Dovoljno je podići ruke troha više za rebra ramena, lagano ih savijajući u laktovima. Utrimite taka položaj yaknaydovshe.
- Dodavanjem izometrijske desnice, podižući ruke na planinu, povećat ćete učinkovitost desne.
- Promjena elastične linije pomoći će da se delta pumpa što je više moguće, potičući rast m'yaziva.
Podignite ruke ispred sebe elastičnim šavom
Tsya s pravom dobro pumpa prednje i bočne dijelove deltoidne mase, što vam omogućuje značajno povećanje snage i živahnosti.
Vanjski kamp je isti, koji je odmah ispred. Dignite ruke ravno ispred sebe, ne oslanjajte se na dokove doline na jednake oči. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće, a zatim se okrenite na izlaznom položaju.
Podizanje ruku elastičnim šavom ubijeno na krhkoj
Kao što vidite, važno je napumpati stražnju deltu, zaštitni elastični šav je granat problema.
Koliko puta liječiti tijelo dolje, spustiti ruke, doloni jednu po jednu. Dovoljno je podići ruke u stranu i spustiti ih tamo dolje, dokovi m'yazi neće početi "gorjeti".
- Usredotočite se na jednaku potporu, a ne na broj ponavljanja.
- Napon je vaš najbolji prijatelj. Ne zaboravite da je rast stimuliran trivalitetom zusil-a, ali ne i puno ponavljanja.
Izometrijsko pravo na ramenima u kućnim mislima (statično)
Izometrijsko desno - nevjerojatan način treniranja mišića minimalni rizik oporavak od ozljeda. Bench press na vratima - desno, ravno na ramenima, kao jamstvo potrebnog pogona.
Stanite na vrata s kamenim dovratnicima, podignite ruke uzbrdo i stavite ruke na vrh vrata. Nakon što ste promijenili ruke, s blago savijenim rukama u laktovima, složite tijelo naprijed.
- Tsya ima pravo boriti se za određeni sat, a ne za nekoliko ponavljanja.
- Pokaži maksimalno zusil, ne streamaj!
- Nemojte stišavati dah jer je čas vikonannyja pravi. Dišite pravilno i glatko.
Zašto provjeravaš?
Sada znate kako napumpati široka ramena u svojim kućnim umovima.
Kome ne treba teretana, ne trebaju vam dopunski utezi. Najbolja vaga je tvoja vlasna.
Zašto provjeravaš? Započnite! Sve promjene mogu vam pomoći da napumpate ramena bez bučica, a rezultat može biti puno kraći, niži kada trenirate u teretani.
Napumpana ljudska ramena znak su muškosti i snage. Fahívtsí ugoditi napumpati ramena i djevojke, jecati za izgradnju lijepih ženskih oblika. Imate li puno novca za teretanu? Pobrinite se za to kod kuće i imat ćete reljefna ramena na leđima svojih prijatelja.
Kako napumpati ramena kod kuće?
Bez obuke, snage sigurnosti imaju pravo ne boriti se - postoji veći rizik od ozljeda. Imajte lagano zagrijavanje za ulazak:
- veliki na magli;
- omatanje laktova i ramena;
- zamahnite rukama i nogama.
Pogledajte 15 zimice za zagrijavanje. M'yazi se protežu, rozíyutsya i bolje iskoristiti.
Kako napumpati ramena kod kuće na vodoravnoj traci
Turnik je univerzalni simulator, vin daje jednaku svestranost na svim područjima ramenog pojasa. Idemo na trening:
- vchimosya ispravno podtyaguvatisya na vodoravnoj traci. Zagrlite prečku vodoravne šipke tako da se veliki prst ne zatvori s dnom. Povucite pravilno 10 puta;
- stisak je ravan. Vanjski položaj - visi s ravnim srednjim hvatom. Noge se savijaju u koljenima i križaju. Okrenite područje poprijeko, stavite ruke na prečku s desnom stranom prema sebi. Počnite vući prema gore i pokušajte prsima gurati horizontalnu šipku. Na taj način odmah pomaknite lopatice. Kada spuštate ruke, ispravite ih prema van. Počnite pobjednički desno 5 puta, korak po korak dovedite do 10-12 puta 3-4 puta po treningu;
- stražnji hvat. Vanjski položaj tijela sličan je prednjoj varijanti. Ale kistovi sada gori malim rukama za sebe. Lagano savijte laktove i pokušajte doći do prečke leđima, a ne prsima. Ne pokušavajte se uzdići visoko! M'yazi dobro problyayutsya s neravnomjernim podizanjem, ako je líkí zígnutí íd íd ravno kutom, a ramena znahoditsya podlozí paralelno. Kílkíst vykonannya je u pravu, kao i mudrija varijanta. Postupno povećavajte broj ponavljanja do 20 puta.
Kako napumpati ramena kod kuće s bučicama i utegom
Glava je točno za ramena, podijeljena u dvije skupine - max i press. Traka će vam pomoći da brzo dođete do rezultata. Vikoristovyte íí̈ sup, postepeno dodajte diskove. Krenimo s treningom:
- vojni tisak. Uzmite šipku sa širokim hvatom kao osnovu, tijelo je ravno. Bazhano se uključite u sjedenje, podignite uteg ispred grudi. Ako ne želite ozlijediti vrat - podignite ga iza glave. Nemojte ispravljati linije na gornjoj točki. Označite 10 puta;
- podignite ruke. Uzmite uteg širokim hvatom. Podrežite leđa ravno. Podignite uteg do ramena, spustite je do struka. Ponovite 15 puta;
- podizanje ramena. Uzmite šipku u ruke, spuštenu ispred sebe. Podignite ramena i spustite ih, ne žurite.
Radite domaću zadaću s bučicama za djevojčice. Žene su ih pobijedile 15-20 puta, muškarci - 30 puta. Imate pravo raditi stojeći. Desni kompleks:
- Uzmite bučice u ruke i podignite ih uzbrdo ispred sebe i raširite ruke u stranu;
- povucite ruke naprijed s bučicama i podignite glavu više;
- Uzmite bučice u ruke i nabubrite ispod haube od 45 stupnjeva. Ispružite ruke ispred sebe i pomaknite ubojicu, a zatim se okrenite u vanjski položaj.
Kako napumpati ramena kod kuće umove bez sportske opreme
Kako u separeu nema sportske opreme – nemojte se sramiti. Možete napumpati ramena i bez utege. Najučinkovitije pravo je vladavina države. Ale za napumpavanje ramena pridošlice, postoje male nijanse:
- da proširite prednji snop delta, stavite duge noge na širinu ramena, a laktove povucite prema tijelu;
- što šire raširite ruke oko tijela - manji je stres na ramenima, a na leđima je veći;
- pokušajte olakšati stvari - raditi ispravno, stojeći na rukama.
Dobar rezultat je donijeti trening za chotiri u pokretu, za rad kože na 10 vidzhimana. Postoje još dva učinkovita prava:
- leći na površinu. Z'ednayte shkarpetki i šiljak na njih i líktí, vídvedení natrag. Sumnjajte u svoje ruke zbog grudi. Počnite podizati tijelo yakomog više. Na prvoj točki zamrznite na 5-10 sekundi i postupno spuštajte. Ponovite 15-20 puta;
- ustani i zaljuljaj se naprijed pod ravnom kapuljačom. Oslonite ruke na pidlog. Povucite se na scarpetima, spuštajući glavu, sve dok ne udarite vesla. Umri s rukama u laktovima. Ponavljam, skilki može.
Sve ostale stvari odgovaraju za kućni trening. Što je veći sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani još je važniji u slučaju silnih ambicija. Radite to redovito i postat ćete volodyar garnih napumpanih ramena začas.
Široka ramena dugo su bila vizualni znak dobrog čovjeka. Uskopleći momci ne zvuče ništa ugodnije u očima predstavnika suprotne države, a apsolutno su bespomoćni za svoju "braću" za državnu pripadnost. Zaista se isplati biti manje od vizualne inspiracije, a da ne spominjemo karakter i karizmu osobe. Ale, činilo se da ga nema, "nanizat će se" i po našem raspoloženju, širokih, zategnutih ramena, na pravi vedri fizički način.
Problem je što je u bodybuildingu napumpavanje ramena jedan od najtežih zadataka. Shvidke poziva na napredak, anatomsko sklapanje života, veliku traumatsku sigurnost - sve će se to pojaviti kao velike poteškoće pri vježbanju ramena. Ovdje nam je potreban poseban pidkhid, posebno vezan uz posebnost deltoidnog m'yazyva.
Zatim ćemo razgovarati o izvješću, analizirati moguće probleme i sastaviti idealnu shemu treninga za napumpavanje istinskih Veletensky delta. Ali za klip ćemo se sjetiti temelja našeg budućeg znanja, bez kojeg će biti nemoguće u potpunosti napumpati ramena. Idi o anatomskom životu. Nakon što niste svladali ovaj materijal, jednostavno ne razumijete osjećaj niže proponiranog kompleksa treninga. Zato čitajte s poštovanjem.
Ukratko o anatomiji ramena
Otzhe, m'yazi od ramena, smrad deltoidnog m'yazi, može se podijeliti na tri dijela, takozvana tri snopa, od kojih se formiraju naša ramena. Prednji snop, srednji i stražnji. Srednji se također naziva bichny. Koža ima svoju funkciju i za kožu ima svoje pravo. Dakle, prednji snop se podiže iznošenjem ruke ispred sebe. Seredníy ili bíchny služiti za píyomu ruke uzbrdo kroz strane. Taj stražnji termin za uvođenje ruku natrag. Čak i sklopivi mehanizam za jedan m'yaz, chi zar ne?
Dakle, os, bogati novak vvazhayut, scho ramena m'yazi - tse jedan m'yaz kulyastoy oblik i bombardirati jogu važne preše sjedeći ili stojeći. Takva praksa osuđena je na propast. Krema je već slabo djelotvorna, a shema treninga je prerano da bi se pretvarala da je ozbiljna ozljeda.
Na desnoj strani, u činjenici da je delta-kao m'yazi raširen na luku tetivne ilovače, a osnovni su u pravu, tako da bench press sjedi ili stoji, previše revantazhuyut yoga. Dugoročno gledano, to će dovesti do ozljeda, tako da se možete ponovno vratiti u bodybuilding. A oni koji rame m'yaz sklope iz tri grozda, da pričaju o onima koji bi samo za nju bili katastrofalno mali, da završe kao laž, da bench press sjedi ili stoji, to je najbolje pravo za deltalike m'yaziv. Paradoksalno, zar ne? Ale pro tse zgodom.
Značajke treninga ramena
S obzirom da je deltoidna sluz sastavljena od tri dijela, potrebno je u pravilu uzeti da je potrebno istrenirati njihovu kožu. Iz istog razloga, važno je pritisnuti OKREMO i imati mali učinak. U obveznom redoslijedu potrebno ih je nadopuniti izolacijskim pravima, kao što su dizanje bučica ispred sebe, dizanje bučica, ustajanje i u slabom stanju. Nemojte zaboraviti da su potisci s utegom stojeći ili sjedeći, što je više traumatično, posebno za potisak iznad glave. Takva putanja kretanja nije prirodna za rame na pogled anatomije. Pa, pritiskat ću iz svojih grudi, tada je putanja kretanja sigurna, ali svejedno, ako to uzmete kao glavnu desnu, onda ćete uzrokovati stotine ozljeda. Kao što je već spomenuto, deltoidni m'yazi je raširen na luku tetive ramena ilovače i nije ga sigurno pritisnuti važnim prešama.
Kakav izlaz iz ove situacije? A ishod će biti razuman izbor vagija, tehnika pobjeda je ispravna, ispravno savijanje kompleksa za trening (pročitajte o tome u nastavku) i različiti pristupi treningu kože. Zapamtite, deltoidni m'yazi i humeralna ilovača također su sklopivi mehanizmi i zahtijevaju poseban pristup treningu. Pa idemo dalje.
Osnovno pravo na obuku
Iako je qi ispravan i nije siguran za tkalački stan, ali smrad je također učinkovitiji za skup mase glave i snagu zakrpa na ramenu. Idite o bench pressu s utegom ili bučicama u stojećem ili sjedećem položaju, o potisku s klupe s utegom u Smith stroju i o povlačenju utege do brade (istezanje ramena). Bez cich prava, ne možete bachiti veličanstvene i jake delte. Previše je znati, kako ih ispravno pobijediti, kako bi se rizik od ozljeda sveo na minimum, a rezultat na maksimum.
Bench press stojeći ili sjedeći
Gotovo od klasičnog osnovnog desnog za bolove u ramenu. Aktivno se nalazi iza sva tri snopa deltoidnog m'yaziva, s naglaskom na središnjem dijelu. Kada promijenite položaj likera i izravni hvat na leđima, naglasak se pomiče na prednju deltu, ali je malo klepetanja, krhotine smrada tako aktivno rade sa svim pritiskom prava. Bench press se može raditi i iz grudi i iza glave. Druga opcija je bez ozljeda.
Prese trebaju trenirati delte. Oskílki tse bahatosuglobova baza je u pravu, pomoći će vam da povećate koncentraciju i svježe snage. Sjedeći položaj je više izolacijski u prirodi i znimaê zayve navantazhennya s poprijeko. Međutim, to ne znači da trebate potisak s klupe samo sjedeći. S metodom raznolikosti, potrebno je prakticirati obov'yazkovo i ovu stajaću opciju.
Bench press na Smith stroju
Tsya je u pravu također u vvazhaetsya osnovni, proteo isključiti rad m'yazi-stabilizatora ramena. Što vam omogućuje da smanjite rizik od ozljeda i da se više usredotočite na robote cijelog svijeta. Točno je da je to čudo za početnike kao alternativa velikom bench pressu. Ali opet, nije moguće pobijediti samo yogo, krhotine driftwooda i drugi m’yazi-stabilizatori također će zahtijevati napredak.
Upotrijebite potisak s klupe s utegom u simulatoru kao opciju za svestranost treninga ili za postizanje delta nakon što je potisak s utega sjedeći ili stojeći. Lignje s klasičnim bench pressom suhog m'yazija, koje se smatraju za ljubomoru, snažnije su za same delte, tada će vam bench press na Smith spravi pomoći da maksimalno povećate ramena.
Potisak s bučicama sjedeći ili stojeći
Desno ê povnistyu sličan bench press. Učvrstite vlastite napretke i nedostatke. S kratkih udaljenosti možete vidjeti da će oni koji rade s bučicama biti bogatiji, niže utege. Alece se kompenzira povećanom amplitudom naleta, a time i najvećim korekcijama deltoidnog m'yaziva. Isto tako, dva okremi projektila većeg svijeta mame m'yazi stabilizatore i postavljaju putanju većeg prirodnog kretanja na pogled anatomije.
Pogledajte ove visnovoke, koji potisak za bučice je čudesna alternativa hlačama. I potrebno je pobijediti jogu, kao u isto vrijeme iz bench pressa, i samostalno. Boriti se tse, kao što je trebalo biti više, za raznolikost navantaže, da je obuka delta ključna službena osoba.
Povlačenje štapa do ukrcaja (ramena provlačenje)
Još jedno osnovno pravo, bez napumpavanja ramena do značajnih ekspanzija, nećete moći. Kao sprijeda, povlačenjem šipke na stražnju stranu leđa sva tri snopa deltoidnog mesa, ali sada naglasak naprijed leži na stražnjoj strani snopova. I stvarno je važno! Prvo, na činjenicu da je stražnji snop uvijek vidljiv u razvoju, na činjenicu da je njegova anatomska funkcija u životu rijetko pobjednička. A na drugačiji način, ova hrpa ružmarina veća je za dva reda, što znači da se glavna masa daje istom vinu.
Pravo izolacije za trening delta
Isolyuyuchi imaju pravo kliknuti kako bi što preciznije usmjerili fokus na određeni m'yaz. Sam po sebi, smrad vam neće dati željeni masi, ali ako imate osnovna prava, učinak će biti kolosalan. Dakle, Isoluyuchi imaju pravo dati priliku da treniraju hrpu deltoidnih m'yaz okremo u drugima. Qi postavite odmah nakon osnovnih, što je više moguće na ramena. Nemojte pobijediti važne vags! Na prvom mjestu je idealna vikonanny tehnika. Kriv si što gledaš naprezanje u m'yazi od samog klipa do kraja.
Redoslijed izolacijskih prava potrebno je promijeniti na treningu kože na koži. Utim, u isto vrijeme nećemo biti o kome govorimo, o tome ćemo govoriti u članku, s kompleksom na ramenima. A sada prijeđimo na pogled na kožu koja izolira pravo.
Uzgoj bučica stojeći
Tsya je u pravu što točno bombardira srednje (bíchni) hrpe deltoidnog m'yazíva. Morate biti maksimalno usredotočeni na cijelu masu, udarajući težinu bučice manju od rahunoka srednje mase ramena. Nemojte pobijediti pravo na Rivkov stil. Da izbjegnemo inerciju, da napravimo male pauze u donjoj i gornjoj točki pokreta. Zapamtite, krivi ste za osjećaj da ste kratki i udaljeni od same jetre na sredini ramena. Ako je važno, pokušajte promijeniti vagu ili pobijediti desnom rukom.
Podignite bučice ispred sebe
Ovdje je već naglasak na prednjim snopovima m'yaza nalik delti. Kao u prednjem desnom dijelu, morate se usredotočiti na tehniku desno, a ne na vazu projektila. Vaš je zadaća da ciljano napumpate prednje dijelove mišića ramena i vidite sav pritisak, kao da možete podnijeti smrad.
Yogo se može pobijediti ne samo s dvije ruke, već i s kožom. Također je moguće modificirati qiu udesno i namigujući ispod, trimirajući bučice neutralnim hvatom (dugo okrenute prema tijelu). Tse omogućuju još veći napredak prednje delte.
Uzgoj bučica u nakhilu
Takva varijanta imenovanja za ciljanje na stražnju deltu. Odajte mu posebno poštovanje. Već smo rekli više o onima da bi vam stražnje delte mogle biti prioritet. Podrežite leđa praktički paralelno s leđima. Oslonite glavu u lavu, označite svoju izdržljivost, a to znači popravite mentalnu vezu između mozga i blata, tako da vam, u svojoj liniji, pomogne da budete mudriji. Također, za veći učinak, primijenite rastezanje brkova na desnu obrub i linije su manje od sitnice savijene. Ruke mayut buti praktički ravne.
Zvorotni razvedenny na simulatoru
Još jednom garne desno za stražnje snopove deltoida. Krema od izravne injekcije na deltu, ona također spriya zmítsnennu dríbnih m'yazív-omate ramena, s obzirom na to da se rezultat praktične u svim pravima na ramenima. S pravom tehnikom, vikonannya, s pravom ćete biti još učinkovitiji. Isto tako, kako svi isolyuyuchi imaju pravo, to također znači da imate maksimalnu brigu za ispravnost vikonnannyja, a ne za vazu.
Porada: Na treningu kože udarite qiu desno ispred kompleksa kao zagrijavanje s malim vagom.
Kompleks desnog ramena
Teorija je sređena, došao je čas prakse. Sada, ako znate s kojim pravom najbolje zamahnuti ramenima, izgubili ste razum na njihov slijed i stvarne nijanse.
Također, na dan treninga ramena počnite s osnovnim pravima i završite s izolacijskim. Ramena su tako dobro podstavljena da je vjerojatnije da će smrad reagirati ne na ruku, već na opći trening. A tse znači da broj ponavljanja u slučaju može biti 8-15 puta za osnovna prava i 15-20 puta za izolaciju. Prote progresíyu navantazhen níhto skasovuvav, zapamtite o tse.
Pronašao sam najvažniji trenutak u treningu ramena – raznolikost napetosti. Ramena, kako su više rekli, više su sklopljena u vašem životu. Njihova je anatomska funkcija također složena. Snježne grudve su slabe. Poznavajući nijanse, može se reći da ramena loše reagiraju na pritisak i zvone na njega, sve odjednom. I ramena ne mogu biti aktivno u prednosti s važnim hvatovima za dvoje.
Ni situacija nije jednostavna, ali je ipak moguće pobijediti. Raznomanítníst ima pravo promijeniti trenutni redoslijed - os je ključ uspjeha! Tako, recimo, na jednom treningu možete koristiti sjedeći potisak s utegom, sjedeći potisak s klupe s bučicama, potisak s klupe u Smithovim simulatorima, potisak s klupe u sjedećem položaju itd.
Što se tiče izolacijskih prava, ne sjećate ih se posebno, tada se slijed može lako zamijeniti. Dakle, ako ste na jednom treningu počeli s bučicama kod bolesnika, onda u ofenzivnoj poziciji imate pravo završiti, recimo, s bučicama ispred sebe. A ako se ne želite zavaravati, samo osvojite opcije treninga, spuštene u nastavku (prije osnovnih prava, osvojite 2 hodanja s laganom težinom):
(Opis te tehnike vikonannye s pravom se čuditi podjelu "").
Pitanje "Kako napumpati ramena u kućnim mislima?" unaprijed upozoriti na motivaciju. Tse mozhe buti bazhannya okreni djevojku sebi, ili pozovi prijatelje, kao što te je dosi poštovao kao slabića. Bilo drugačije, potrebno je htjeti, a onda ćemo aktivno raditi. Rame treba naznačiti, kao glavni m'yazi potrebno ga je izgraditi, tako da se reljef ramenog pojasa ugladi.
Pogledajmo funkcije ramena:
- Deltoidni m'yaz. Neka površina bude roztashuvannya, da je dobro razmazati ispod kože. Cirusni pupoljak sa širokim klipom, podijeljen na prednji (klavikularni), srednji (akromijalni) i stražnji (skapularni) dio. Aktivno pratite fizički izazov shvidky rostannyam m'yazovoi masi. Redovitim treningom povećat će se širina ramena i poboljšati obris reljefa.
Funkcije m'yazyv delti:
- Srednji dio, brzo, pomaknite ruku natrag za 70 stupnjeva.
- Sprijeda - preklopi, okreće rame u sredini, spušta ruku.
- Natrag - rozginaê ime ramena, naprijed da ubík.
Shvidko napumpati qi m'yazi potrebno je ispravno pídíbrati kompleks je u pravu. Za poboljšanje deltoidne mase kod kuće, čudesno je moguće snaći se s raznim bučicama težine 20 kg.
- Tricepsi su velike tri glave ramena, koje označavaju njihovo glavno tijelo. Na triceps padaju dvije trećine u obliku brkova mase ramena. Glavna funkcija je otvoriti prednji dio i ispraviti ruku.
- Biceps - lijepa dvoglava velika m'yazi ramena. Uzmite sudbinu palog vaga. Navit trohi trening bicepsa učinkovito izgleda.
Funkcija bicepsa:
- Savijanje ramena u jastučiću ramena.
- Plačući pred licem kraj zadimljene ilovače.
Redovitim treninzima, koji se navijaju kod kuće, m'yazi se brzo povećava u tijelu, dajući učinkovito olakšanje ramenom pojasu. Vidzhimannya s bučicama očito može povećati težinu mase.
Konstruktivni podhid
U domaćim umovima, uz velike utege s bučicama, lako možete povećati količinu m'yaze. Posuditi dva ili tri na dan na svim vrstama ramena dovoljno je da se već za par mjeseci postigne dobar rezultat.
Preuzmite blato nalik delti
- Pumpanje stražnje i prednje grede delte.
- Uzmite bučice u ruke, podignite ih do rijeke prsa. Znojite se dovoljno da ih držite iznad glave.
- Raširite ruke, pažljivo spustite bučice unatrag.
- Vježbajte preko srednjeg snopa delta. Desni "Arnold's press" već je popularan među sportašima. Yogo nije lako osvojiti kod kuće umovima. Ispravno yoga vikonannya možete pogledati u videu. Preporuča se raditi 10 puta na mreži.
- Stanite ravno, noge su široke 30 cm
- Uzmite pogled do ruku i spustite zrak tijela.
- Napamet, bez rivkiva, podignite je da spustite ruke uzbrdo kroz strane.
Neovisno prilagodite težinu bučica. Važno je znati da se ruke mogu podići na istu visinu.
- Prednji snop m'yaza bio je bolje omotan.
- Kamp Vykhidne - poput gore opisanih zanimanja.
- Uzmite bučicu u ruku.
- Lagano podignite ruke do razine grudi, ili malo više. Dobivamo pet serija po 15 ponavljanja.
Za iskustvo iz prve ruke možete pogledati video
Vježbajte preko bicepsa
Crtanje rukom nacrtanih ruku sa sjedećim bučicama. Broj ponavljanja je do 20 puta.
- Sjedni na čelik, noge troha su ubijene.
- Roztashuvati ruku s pogledom između nogu.
- Ruka s bučicama u laktu počiva na koljenu.
- Vikonuemo zginannya to razginannya.
Preuzmite tricepse
Preklapanje ruku od bučice iznad glave:
- Sjednite na čelik s ravnim leđima.
- Pogled s desne strane.
- Nježno ispravi ruku s vaga planine.
- Savijamo ruku u laktu i vraćamo bučicu za trenirku.
- Píslya u zraku, da zatrymki je glup, podignite bučicu, naprezanje trigolovy m'yaz.
- Manje je alkohola sugloba.
- Prednji dio glave se raspada, rameni dijelovi ruke nisu slomljeni.
Kao da pričate, kao da napumpate ramena u svojim kućnim mislima, možete pogledati video zapis izvješća.
Vídzhimannya víd pídlogi moguće je loše napumpati m'yazi tricepse kod kuće. Adzhe essence tsíêí̈ desno taka sebe, kao bench press u teretani, samo navpak. Desno z vídzhimannyami mayut veliki metabolički učinak. Redoviti trening koji će vam dati mogućnost napumpati volumen m'yazi. Kako biste povećali taštinu, možete pobijediti ruksak iz prizora ili možete nositi katanu na leđima djeteta.
Ne zaboravite pravilno jesti. Dijeta je odgovorna za osvetu proteina, koji je materijal za pupanje m'yaziva. Pritom u prehranu vježbača treba uključiti meso, ribu i jaja. Vuglevodi - tse snaga za vikonannya trening. Posadite kruh od žitarica i smeđu rižu.
Da biste brzo napumpali široka ramena kabine bučicama, potrebno je vibrirati sustav treninga. Ispravno je odabrati onu pravu, uzeti tu optimalnu frekvenciju, bez sumnje, dovesti je do traženog rezultata. Pumpanje torza i bočne strane štednjaka bit će dodatni bonus za strpljenje i vježbu.
