Što je tako uravnoteženo jedenje ljudi? Zašto ljudi jedu uravnoteženo i zašto je to važno za ljudski organizam
Moderni ljudi u nepovoljnoj ekološkoj situaciji, u švedskom i napetom ritmu života, sve češće ljudi razmišljaju o važnosti pridržavanja pravila zdrave i punopravne prehrane, o tome da se joga prelila u tabor zdravlja. Što je tako uravnotežen obrok i zašto je yogo bit?
Uravnotežena prehrana- Tse pevne spívvídnoshnja komponentív kharchuvannya u obroku. U ljudskom tijelu postoje bitne komponente - visoke aminokiseline, mineralni govor, vitamini, polinezasićene masne kiseline, one bitne komponente koje se sintetiziraju iz manje skladišne prehrane - proteini, ugljikohidrati i masti. Puni obrok, koji uključuje sve potrebne elemente, osiguravajući razvoj tijela, pravilan rast, očuvanje prakse i zdravlja.
Neizostavne komponente, koje se ne sintetiziraju u tijelu, mogu se naći i do nešto manje. Nepravilna spontanost zbog zamjenskih komponenti dovodi do disfunkcije kompenzacijskih mehanizama, razvoja nepoželjnih promjena, oštećenja enzimskih sustava, procesa razmjene, razvoja raznih patologija u tijelu.
Omjer između ugljikohidrata, bjelančevina i masti za osobe koje vode malobrojni način života može biti 3:1:1, a od prosječne tjelesne aktivnosti - 4:1:1. Za osobu koja se bavi važnom tjelesnom praksom i sportom - 5:1:1.
Uravnotežena prehrana je sigurnija normalno rozumov tjelesnog razvoja mladi organizam, spašavanje i jačanje imuniteta, povećanje otpornosti organizma na bolesti i druge negativne čimbenike bolesne sredine.
Načela uravnotežene prehrane
- Energetske performanse. Za život osobe potrebna je energija, jer tijelo pretvara prehrambene proizvode. Količina energije koja dolazi s njom kriva je za nadopunjavanje količine energije koja se troši. Potrebno je postupno povećavati omjer između komponenti života, kako bi se količina kalorija pod kontrolom smanjila, a također i težina tijela.
- Pidrakunok kalorija. Ako je lako postići ispravnu ravnotežu, tada je točnije dati količinu kalorija potrebnu tijelu za formulu Mifflin-San Zheor.
Za ljude
10*(težina u kilogramima) + 6,25*(dužina u centimetrima) – 5*(širina u stijenama) +5
Za žene
10*(vaga) + 6,25*(udio) – 5*(vík) – 161
Smanjenje vrijednosti kalorija za osobu s prosječne razine aktivnosti na poslu i životu. - Prihvatite ježa. Ukupan broj kalorija može se podijeliti na sljedeći način: 25% za obroke, 50% za obroke, 25% za večeru. Snídanok je kriv za uključivanje sklopivih ugljikohidrata i proteina.
- Planiranje fizičkog napredovanja. Sport donosi procese metabolizma. Posebno učinkovite će biti užurbane večeri, jer. tečaj govora se smanjuje do kraja dana.
Potrebno je piti domovinu s ružmarinom 30 ml na 1 kg vode. Pijte prirodne i svježe sokove, morsi, zeleni čaj, čistu vodu, vjerojatnije ćete uživati u plinu. Jedite u potpunosti i uključite se u fizičke avanture i nećete samo spasiti svoju figuru, već ćete povećati svoju životnu snagu.
Vitamini i minerali. Svi sastojci mogu biti prisutni u tijelu u potrebnim količinama. Ista prehrana se zove uravnotežena, ona osigurava da ljudsko tijelo pravilno funkcionira.
Što je tako uravnotežena prehrana
Uravnotežen obrok je obrok koji tijelu osigurava potrebne govore o hrani u pravom raspoloženju. Vídpovídno do današnjih manifestacija, vitalnost organizma osobe ispravna je ležati u obliku predtretmana pjevanja međusobno među različitim čimbenicima prehrane, kože iz koje sudjelujem u razmjeni govora.
Problem primjerenosti prehrane ljudi njihovim potrebama počeo se nastavljati primjerice 19. - na klipu 20. stoljeća. Do kojeg sata je skladište uglavnom izgrađeno prehrambeni proizvodi, kako bi se utvrdile nezamjenjive komponente ovoga, provedeno je temeljno istraživanje procesa prekomjernog jetkanja, upijanja i asimilacije (koje ih tijelo dobiva) slanih govora u tijelu osobe.
Temelj koncepta uravnotežene prehrane je prisutnost ustajanja između osvojenog i faze uravnoteženja kemijskog skladišta. Od velike su važnosti nezamjenjive komponente zhzhí (harchov govor, koji se ne može apsorbirati u tijelu) - nezamjenjive aminokiseline, polinezasićene masne kiseline, koje ulaze u skladište masti, vitamina i mineralnog govora.
Pravilna spívídnoshennia u jedenju glavnih sastojaka
Dijeta je praktična zdravi ljudi uz prosječne fizičke napore, optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata je blizu 1:1:4,5. To spryaê maksimalno zadovoljenje energetskih i plastičnih potreba ljudskog tijela. Međutim, s povećanjem energije i povećanjem povezanosti s kalorijskim sadržajem, količina proteina u niy proteinu je prekratka, s većom količinom masti i ugljikohidrata. Prije proteina može pasti 12-13% ukupnog kalorijskog sadržaja prehrane, dio masti - blizu 30%.
Glavni budívelny materijal - protein
Velika vrijednost može biti ispravna u prisutnosti aminokiselina u proteinu hrane. Navodno se svi proteini sastoje od aminokiselina, koje se zbog prehrambene vrijednosti dijele na nezamjenjive (tijelo ih ne sintetizira) i zamjenske. Bjelančevina, koja je najbolja od svih nezamjenjivih i zamjenskih aminokiselina u optimalnom obroku (idealni protein) za prehranu, ne raste u prirodi. Ale proteini životinjskog podrijetla (meso, riba, ptice, jaja, mlijeko) osvetljavaju sve esencijalne aminokiseline u omjeru bliskom optimalnom. Tse zvani povnotsíní proteini.
Roslinní proteini su nepovnotsínimi, oskílki vmíst imaju jednu, dvije ili više esencijalnih aminokiselina 
znatno niže, niže za idealan protein. Na primjer, coy proteini karakteriziraju smanjenje količine metionina i treonita, u proteinima puha smanjena je količina lizina, metionina i treonina.
Poznavanje optimalne razine aminokiselina u prehrani omogućuje procjenu stvarne potrošnje stanovništva i načina racionalizacije, kao i utvrđivanje normativa potrošnje proteina ugare u skladištu yogo aminokiselina. Dodatna potreba tijela da leži u proteinu u proteinu je sljedeća: što je manja što je bjelančevina veća, što se protein više smanjuje, to je norma više kriva, protein je bliži idealnom proteinu , norma je niži (teoretski blizak idealnom proteinu) čovjek u doba).
Masti su također potrebne za život osobe tijelu osobe
Masti zbog postati prosječno 33% ukupnog sadržaja kalorija. Ale za različite klimatske umove treba razliku u količini masti u ježevima: u pivdennih područjima - blizu 27-28%, u pivníchnyh - 38-40%. Najznačajniji su linolni olisi, jer sadrže bogatu količinu polinezasićenih masnih kiselina, kao i fosfolipida, koji su neophodni za obnovu klitina i unutarnjih staničnih struktura. Preporuča se da masne masline budu manje od 30% ukupne količine masti u prehrani osobe.
Polinonezasićene masne kiseline ulaze u skladište staničnih membrana, unutarnjih staničnih membrana. Tijelo unosi smrad za sintezu biološki aktivnih govora.
Ugljikohidrati - dzherelo energije
U ugljikohidratnom dijelu prehrane su ljudi obvezni, ali ima balastnog govora, inače tzv. grubog vlakna, koje nastaje od celuloze. Qi vlakna se ne urezuju ponovno duct-intestinal tract, ali da yogu dovedu do normalnog funkcioniranja, a mogu uzeti i toksine na svojoj površini, ponovno ih pijući.
Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne zukri (svi slad i zdoba) i složene ugljikohidrate (povrće, voće, žitarice). Prvima se preporučuje da žive što je moguće manje (ne više od 50-100 g u dopunskoj prehrani), drugima - što je više moguće. Sklopivi ugljikohidrati se slobodno raspoređuju u crijevima na jednostavnoj osnovi u ugljikohidratima i ê cherelom energije, čak se i jednostavni ugljikohidrati odmah upijaju u krvotok, gušeći tijelo virobljata veliki broj inzulin (hormon koji raspršuje glukozu u tkiva).
Vitamini i minerali
Vrlo je važno za promicanje zdravlja, praktičnosti i dovgolittya imati dovoljnu količinu vitamina i minerala u prehrani. Broj sastojaka koji se nalaze u tijelu važniji je kod povrća i voća, ali ih ima i u drugim proizvodima. Količina vitamina u proizvodima smanjuje se uštedom, pa se preporuča uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya cijeli život.
Galina Romanenko
Postavljanje žena i muškaraca vlastitoj figuri je trohičko. Ako je polovica lijepa gledati figuru, slijediti najviše prehrambene preporuke i čekati plastičnu operaciju, osoba će biti stavljena na najbogatije jednostavnije.
Dakle, nekoliko ljudi danas povremeno vježba na simulatorima, ali što je još važnije, nakon što roboti sjednu ispred računala s par limenki piva. Stoga je uravnotežena prehrana daleko od toga da bude dermalna, da želi slani okus. Ale je slano - tse korisno.
Mnogo ljudi, posebno okorjelih neženja, ne zbunjuju se pripravci í̈zhí, već kupuju gotova pića, kao što to često čine. slunk-crijevna bolest, pretilo. Upravo iz tog razloga se izbalansira i pravilno jede prema stanju pripadnosti. Načela sličnog jedenja troha su ustajala u načinu života čovjeka. Važno je da se čovjek bavi sportom, da mu je robot vezan za sjedeću uredsku aktivnost, da želi smršavjeti, da jednostavno pokušava održati formu.
Opća načela uravnotežene prehrane
Glavni princip uravnotežene prehrane je uvođenje smeđih energenata, te uspostaviti jasan raspored unosa osnovne hrane. Uravnotežen jelovnik može se temeljiti isključivo na smeđim bojama, kako bi se osvetila dovoljna količina raznih mikroelemenata i vitamina. Najbolji proizvodi, u smislu uravnotežene prehrane, su povrće, pisni sorti rebarca i mesa, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, salate, žitarice, grašak, voće, kukuruz, grah.
Dekílka pravila uravnoteženog životnog sustava
- Prehranu treba osmisliti na način da vino bude napunjeno dovoljnom količinom proteina, masti i ugljikohidrata (dovoljno je 1:1:4).
- Potrebno je živjeti u stiltki í̈zhí, skílki caloríy možete vibrirati tijelo istezanjem.
- Osnova uravnoteženog obroka je uspostaviti tri glavna i dva međusrednja, ali je nemoguće ići dalje od dodatnog kalorijskog sadržaja.
- Dijeta je kriva za stalne promjene, tako da će nova imati različite proizvode, pa se gubimo u nedostatku bilo kakvih mikroelemenata.
- U zdravoj prehrani, obov'yazkovo je zbog prisutnosti grubih vlakana ili staničnog tkiva, koje ugodno apsorbiraju funkcije organa PCT, smanjuju jetkanje i čiste crijeva. Povrće, žitarice, cjelovite žitarice, mahunarke, bobičasto voće i voće mogu se pohvaliti podrumu.
- Za uravnotežen obrok važno je održavati ravnotežu kuhinjske soli, jer je poznato da smanjuje hipertenziju, a preporuča se koristiti manje jodirani proizvod.
- Ljudsko tijelo ne može u potpunosti funkcionirati bez masti, ali se njihova količina u prehrani mora svesti na minimum kako bi se eliminirao razvoj ishemije miokarda, aterosklerotskih vaskularnih lezija. Kuhajte proizvod bolje u pećnici ili pari, a os masnoće u pripremljenom í̈zhi bolje je ne tući.
- Kao uravnoteženi obrok zastosovuetsya s metodom gubitka težine, potrebno je smanjiti smanjenje tsukra. Voće možete zamijeniti voćem, ako želite, otrimavši u isto vrijeme dodatnu melankoliju za tijelo.
- Potrebno je minimizirati alkohol, koji je visokokalorični proizvod, koji će potaknuti vaš apetit, kako bi se uništio sustav uravnotežene prehrane.
- Potrebno je mršaviti u kilogramima, prehrana treba biti utemeljena na smanjenom minimalnom broju kalorija, a normalizacijom tjelesne težine moguće je krenuti u potpuno uravnotežen obrok.
Režim prehrane
Obrada režima pijenja na nerazlučivi dio sličnog sustava življenja, krhotine vode osigurat će uklanjanje toksičnih naslaga i troske, smanjiti učestalost patoloških bolesti srca, ubrzati proces razmjene. Zrela osoba treba istezanjem popiti oko 2 litre vode. Uz uvođenje kavijara, čaja s dodatkom mlijeka i zucrua, sode sladića, sokova, potrebno je zapamtiti da pijete visoka zmístom kalorija.
Zagalom sustav uravnotežene prehrane daje blizu druge litre mlijeka s minimalnim udjelom masti. Krim je samo voda, trebate piti zeleni čaj, mineralnu vodu, prirodne svježe sokove, samo obov'yazkovo vrakhovyte svoju energetsku vrijednost.
Kako jesti za ljude koji će se baviti teškim fizičkim aktivnostima i sportom
Tjelesni trening Vysnazhliva zahtijevat će punu visokokaloričnu prehranu (dodatna norma je blizu 3,7 tisuća kcal), tako da osoba može spasiti svoju tjelesnu formu i ne gubiti potrošnju kilograma. Možete uravnotežiti visokokaloričnu prehranu. Kome se preporuča jesti kašu s mesom, jajima, kavom, sendviče sa sirom, masline. Dnevni prijem je kriv za obov'yazkovo uključujući mesnu juhu s važno nemasnim sortama za pileće meso ili yalovichini kshtalt. Na drugi način također je potrebno uključiti yalovichinu ili pileće meso, na primjer, pirjani krumpir s mesnim čipsom, parni kotlet ili mesne okruglice. Za još jedno godišnje doba možete uzeti povrtnu salatu s nasjeckanim jajetom.
Ljudskom tijelu za zdravu prehranu potrebno je imati mahunarke, za to u dnevnom jelovniku treba jesti grašak, kvasoli ili grah (juhe, žitarice, povrće iz konzerve i drugo).
Za večer, za osobe čija je aktivnost povezana s napetom praksom, preporučam uravnoteženu prehranu da jedu pileći chi riba s kuhanim chijem pečenim s pire krumpirom i zelenim graškom. Takvu večeru možete nadopuniti čajem, tostom i sendvičima. Ne zaboravite na režim prehrane, koji uključuje blizu dvije litre odlične vode i litru drugih pića za kštalt biljnog čaja, želea ili kefira, koji se ugodno ulijeva u proces kiseljenja.
Sportaši, na temelju prosječnih statističkih predstavnika jake polovice, važno je povećati upotrebu proteinskih proizvoda, glavni fokus u njima je na smuti, za rast samih ovih vrsta proteina. Za sportaše nije manje važan i unos ugljikohidrata, koji je glavni izvor životne energije potrebne za trening. Masti su također potrebne za sport, ali svoje uzgojne sorte čuvajte za maslinovo ulje i druge masline. Í ne varto í̈sti prije treninga, ili odmah nakon novog, potrebno je oporavljati se godinu-dvije.
Kako ljudi jedu od sjedećeg robota
Svaki dan osoba se bavi važnom tjelesnom aktivnošću, njeno tijelo treba visokokaloričnu prehranu, što osigurava visoku potrošnju energije. Ako se pak u sličnom rangu hrani prosječan službenik statističkog ureda, koji se bavi sjedećim niskim poslom i troši manje energije, prijeti mu pretilost i zdravstveni problemi koji su mu karakteristični. Prosječni uredski radnik osobe koja aktivno provodi vrijeme na poslu ima dovoljno novca za život ne više od 3 tisuće. kalorija. Stoga se za međuobrok takvim ljudima preporučuje da uzmu jaje sa slaninom, ili salatu od pilećeg brancina, jaja, ogirkiv s preljevom od kiselog vrhnja. Uz piće na snídanoku, bolje je vidjeti pobjedu kavi, popeći sendvič s ribom ili tost.
Kako bi održali normalnu prehranu ili smršavili, ljudima se preporučuje zdrav dan bez mesa.
Na obíd zbalansovanný kharchuvannya preporučiti cholovíkam, yakí koji se bave uredskim poslom, ê juha od povrća ili juha s okidačem. Kao prijatelj, krumpir pire s kuhanom piletinom ili par kobasica. Dodatno vrijeđanje preporuča se uz čaj (trava i zelenilo), sendviče i tost. Večera za ljude nekvalitetnog načina života, bazhan s paprikašom od povrća ili pirjanim kupusom s kuhanim mesom. Par godina prije spavanja dopuštena je sirna masa s nemasnim kiselim vrhnjem, kefirom, što je ugodno naznačeno na kiselom krastavcu. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litara vode. Glavni obroci su dopušteni dijeliti snack sa salatom od povrća, tost, piti čaj.
Poput uravnoteženog obroka za ljude, za mršavljenje
Statistike nepovoljno pokazuju da tijekom dana sve više ljudi iz ljudske populacije pati od pretilosti i povezanih patologija. Daleko od toga da su svi sposobni za život, što vidite, taj smrad je prisiljen sjediti na dijetama, baviti se sportom. Kako uravnotežiti prehranu kako biste smršali? Praksa pokazuje da je kod sjedeće robotske osobe dovoljno smanjiti dodatni sadržaj kalorija na 2 tisuće. kcal, tada je težina masne mase postupnije ići i riješiti se pretilosti za sat vremena.
Dijetalni jelovnik za 2000 kcal poslužuje se s dva mlina s nadjevom od mljevenog mesa, a možete ih zamijeniti jajima ili omletom od crnog kruha. Šalica kavija je dopuštena za konzumaciju, ali do nadolazećeg dana ovaj se napitak više ne može konzumirati. Boršč ili boršč bez obsmazhuvannya ovochív s dodatkom nemasnog mesa prikladan je za večeru. Preporučeno prijatelju grčka krupica s mesnim okruglicama na pari, salatom od kupusa ili rajčice. Obid se može isprati kompotom, a zatim se preporuča piti čistu vodu.
Balansiranje prehrane prijenosa uvođenja samo nemasnog mesa na kshtalt pisnoy yalovichini, kokoši, kao i prekomjerno trovanje alkoholnim pićima, masno meso dovode do pretilosti, problema s potencijom, jetrenih i kardiovaskularnih patologija.
Kao večera, budi kao kaša na vodi s pirjanom ribom. Sirna masa je dopuštena uz malo voća. Tijekom večernjeg opijanja možete popiti nemasni kefir i neslani čaj. U danu između glavnih dopušten je sendvič s maslinovim uljem i čajem, posoljenim medom. Za doba je potrebno popiti manje od 1,5 litara vode. Općenito, prehrana je uravnotežena metodom ljudskog mršavljenja na temelju činjenice da:
- Snídanok usmjeravanje za sigurnost ljudske energije do večeri, da se vino može akumulirati iz proizvoda, osvetiti veliku količinu ugljikohidrata (25% ukupne količine dodatnih kalorija);
- Za ručak je najbolje otići na proteinskog ježa s potrebnom količinom masti (50% kalorija);
- Navečer ću opet vidjeti promjenu unosa ugljikohidrata, ali samo u manjim količinama, manjim količinama (25% kalorija iz dopunske norme).
Potaknuta sličnim rangom, dijeta će zasititi tovne kilograme, a tijelo će uzeti dovoljnu energetsku sigurnost.
Značajne značajke ljudske prehrane
Ljudsko tijelo ne može u potpunosti funkcionirati bez proteina, stoga ljudsko tijelo treba jesti meso, ribu. Bogat je onaj koji ne može pokazati svoj život bez mesa, ali nije potrebno, krhotine bjelančevina tog stvorenja neprihvatljivo su označene na libido i praktičnost osobe. Ljudi s nedostatkom proteina često su slabi na depresiju, pate od maligne slabosti, kronične mučnine. Kao što vidite, proteinski jež je bogat cinkom, koji je neophodan za pretvorbu testosterona. Ako osoba ima neispravan hormon, to može dovesti do smanjenja žudnje za državom, bezplidnosti, impotencije.
Sustav prehrane bio je uravnotežen raznolikom i ispravnom prehranom bez zayvih masti i shkídlivih grubih aditiva. Toj osobi, koja harchuetsya zbalansirovanno, da si osigura snagu tog zdravlja za dugo vremena.
Za normalno funkcioniranje ljudskog stanja potrebne su bjelančevine, omega-3-kiseline, cink, folna kiselina, selen i vitamini. Stoga je potrebna snažna podrška za dan jesti plodove mora za kshtalt lignje, kamenice, škampe, soma. Korisno za ljudsko tijelo ollyana oliya, pekarski mlinovi od grubo mljevene svinje, graška, u kojem se krije bogat cink (osobito dlakavi).
Nemoguće je odoljeti začinskim biljem od voća i povrća koje je ugodno naznačeno na bakropisu i razmjeni govora. Za ljudski organizam posebno su važni narančasti ili crveni plodovi, bogati likopenom – antioksidansom cerecha, koji štiti organizam od patološkog stanja kugle i raka. Ja, naravno, volim alkohol! Maksimalni iznos je kelikh vina ili čaša konjaka za dan. Hranite se uravnoteženo i zdravo, neću vas iznevjeriti!
