Zašto ne stavite ruke iza leđa? Set za leđa, ramena i ruke
Kod artroze ramenog zgloba dolazi do oštećenja hrskavičnog tkiva, što uzrokuje smanjenje veličine ramena i sindrom boli. Desna artroza ramenog zgloba je rijetka. Bolest se razvija i priroda kondrokalcinoze, osteonekroze, artritisa povezana s prijelomom.
Najčešći razlozi za razvoj bolesti su:
- važne tjelesne vježbe
- malformacija defekt tkiva
- poremećaj govorne razmjene
- recesija.
Bolest je gora do progresivne pauze. Simptomi artroze ramenog zgloba u ranim fazama su deformacija, kao i poremećena funkcija gornjeg vrha. Često je artroza ramenog zgloba popraćena oštećenjem akromijalnog zgloba lopatice.
Pochatkova faza bolesti može asimptomatski trajati nekoliko mjeseci i donijeti sudbinu. Cijenimo da hrskavično tkivo nije opskrbljeno krvnim žilama i živcima. Prouzročiti oštećenje razmjene do te mjere da hrskavično tkivo gubi svoju snagu, počinje postajati tanje.
Deformacija hrskavice koja uzrokuje patološke promjene u cističnom tkivu, pojavu cističnih izraslina. Osteofiti imaju još veću vjerojatnost da će ozlijediti sugularnu površinu i olakšati prevladavanje bolesti. Deformacija cističnog tkiva može dovesti do potpunog blokiranja mulja. Vin postaje neraskidiv i pretvara se u čvrstu koštanu strukturu.
Klinički razvoj u fazi pupa
Patološki procesi za koje se okrivljuje sam drift mogu biti neshvatljivi doti, dokovi se ne vide dalje od granice. Flow u stadiju artroze ramena u bolesne osobe se boji karakteristični simptomi. Na klipu, razvoj tegoba bolesti je neprihvatljiv za bilo kakvu bol nemirne prirode u predjelu ramena. Noću, nakon hladnog vremena ili promjene vremena, možete se opustiti.
Amplituda ruhív zamjetno se mijenja, teško je vratiti ruku bolno. Bolest može zapamtiti da je teško insinuirati na beznačajnu fizičku preokupaciju. U ovoj fazi teško je prepoznati bolest prema kliničkim znakovima. Dijagnoza se može postaviti tek nakon radiološkog praćenja. Na slici ilovasto udubljenje plećke ilovače ima prstenasti oblik.
U nekim slučajevima, kliničke manifestacije ranih stadija artroze mogu ukazivati na faze progresije bolesti. Uzrok tome može postati organizam. Trivalan prekid stadija klipa ukazuje da je tijelo u stanju nadoknaditi patološke procese.
Simptomi u fazi progresije
Ako u početnom stadiju bolesti bolesnik rjeđe osjeća bol tijekom sata u blatu, onda se s progresijom artroze očekuje više izraženosti sindroma boli. Bíl postaje jak i širi se na područje lopatice. U nekim fluktuacijama dolazi do naglog porasta temperature u području sugly. Procesi paljenja, koji se javljaju u zbroju, postaju još jedan uzrok sindroma boli.
Obmezhennya ruhív vídbuvaêtsya kroz m'yazovy grč. Bilo da je to ruh, uvođenje poteškoća u ramenu i popraćeno bolom. Bagato koji ne može staviti ruke iza leđa. Na RTG snimkama se uočava sondiranje ilovaste fisure i pojava cističnih izraslina (osteofita). Ilovaste površine postaju kratke, što dodatno ozljeđuje ilovaču.
U kasnoj fazi artroze ramenog zgloba dolazi do izražene deformacije i jačeg spuštanja zglobova. Manje je vjerojatno da će te bolesti biti ukradene rukom naprijed i nazad. Podignite ruku i pomaknite je natrag, to je već nemoguće. Bíl maê postíyny karakter. Njegova lokalizacija može biti kao na samom ramenu, pa se proširite u svim smjerovima. Ponekad možete bockati i uvlačiti u ilovastu ilovaču. Timchasova remísíya zahvoryuvannya može se promijeniti napadima jake boli u suglobí.
U području lopatice i lopatica vidljive su koštane izbočine. Zbog sindroma boli osoba je bila razbarušena i držala ruku u najudobnijem položaju. Vimusheneov tabor ruke uvlači u m'yazi prsnog koša víddíl grebena sa strane bolesnog nanosa. Tse uzrokuju bol u leđima i ši.
U većini slučajeva ovi se simptomi primjećuju kod osiba, yaki, bez obzira na oštećenje snijega, nastavljaju fizički pokušavati. Zato je kod prvih strašnih znakova bolesti - iscrpljenosti ruhív taj bíl, potrebno obratiti se liječniku. Što se ranije provodi obstezhennia i priznata terapija, to je više moguće prevladati invalidnost.
Nakon masaže ruku i ramenog pojasa, sljedeće opuštanje je povlačenje prema gore. Potrebno je smanjiti krvarenje tkiva, čak i ako je m'yaz u tonu, suci su prenategnuti i krv se ne može prenijeti na cijeli svijet životom govora. I granat jela spryaê više švedski rostan m'yazi. Također, istezanje bicepsa, tricepsa i ramena koje služi kao preventivna mjera za ozljede, potiče fleksibilnost i tromost. Smjernice u stati kompleksu su ispravne, koje je rastegnuto, koje će vam pomoći da pravilno završite trening ruku.
Istezanje ramenog pojasa, kao i ostali dijelovi tijela, vjerojatnije će biti namotano na grijanom stalku. Najbolja opcija bila bi istezanje istezanja nakon glavnog treninga. Ako imate pravo da se istegnete u danima, u nedostatku treninga, onda za jedinstvenu traumatizaciju ligamenata i globula morate dobro podići cijelo tijelo. Izvrsna opcija za crtanje velikog je trčati 2-3 kilometra i nastaviti s istezanjem.
Važno je znati da vikonannya ima pravo ispružiti se može viklikati bíl. Nemojte dopustiti oštre fluktuacije - imate pravo raditi glatko s postupnim povećanjem amplitude. Na krajnjim točkama (ako je istezanje maksimalno), podrezujte nekoliko sekundi. Pogledaj tihi m'yazah i močvare, kao u danom trenutku zadiyani.
Pravi dah vam omogućuje da poboljšate učinkovitost pravog - raditi u trenutku bolesti, ako je prsna šupljina u prirodnom redu. Najvažniji čimbenik koji vam omogućuje postizanje dobrog istezanja je redovitost.
Istezanje bicepsa
Istezanje bicepsa jedan je od najvažnijih čimbenika u rastu ove bolesti. Zavdyaki istezanje bicepsa prestaje se skraćivati i razvijati savijanje. Za rahunok, smanjenje opskrbe krvlju bicepsa povećava se za 15-25% više.
Os kílka priyomív, yakí pomoći će rastegnuti ovaj m'yaz:
- Za vikonta prvo je potrebno stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena, sklopiti ruke iza leđa tako da su ruke ravno dolje. U tom položaju podignite ruke ravno i izgorite bez savijanja tijela. Primijenite za istezanje bicepsa.
- Stanite leđima okrenutim prema vratima ili vodoravnoj šipki. Pomaknite jednu ruku unatrag i uhvatite se za vrata rukom na takav način da palac bude ravno uz brdo. Sada pokušajte okrenuti ruku oko osi s bicepsima prema dolje, pri čemu ruka nije kriva za okretanje. Vick desno za obje ruke i idi na stepenicu.
- Za tsíêí̈ imate pravo trebati horizontalnu traku. Samo objesite na vodoravnu šipku, držeći se za novi prsten (okretni) rukohvat. Možete objesiti štapove na kovane ruke, možete skílki.
Istezanje tricepsa
Istezanje tricepsa, poput fleksije bicepsa, pomaže u povećanju rasta ove m'yaze. Nemojte zaboraviti da je glavna obveza ruke na sam triceps (70% obveze), a upravo je ovaj m'yaz kriv za dobru praksu.
Odmah nakon istezanja tricepsa izgledaju ovako:
- Za prvu imate pravo trebati inventar, a za sebe - ručnik. Uzmite yogo u jednu ruku i stavite ga iza glave na takav način da palac bude ispravljen u podnožju. Mogu slobodno staviti ruku iza leđa i uhvatiti ručnik. Povucite ručnik dolje, krivi ste za istezanje tricepsa. Povucite udesno za obje ruke i nastavite s napadom.
- Za tsíêí̈ nije potrebno pravo na popis. U položaju, stojeći ili sjedeći, stavite ruku iza glave, slobodnom rukom uhvatite se za lakat i povucite ga prema glavi. Držite ruku u tom položaju 5-10 sekundi.
- Stavite lijevu ruku na desno rame. Desnom rukom uhvatite lakat, a lijevu ruku prislonite uz tijelo. Promijenimo ruke.
Istezanje ramena
Istezanje ramena, zbog prisutnosti problema s grebenom, zdatna robiti od pognute, pogrbljene osobe - osobe s lijepim položajem. Također je ispravno poboljšati cirkulaciju krvi u gornjem dijelu tijela i olakšati disanje u ramenom pojasu.
Ramena možete istegnuti na sljedeći način:
- Jedno od najjednostavnijih prava: stisnuti desnu ruku uz lijevo rame što je više moguće, lijevom rukom možete stisnuti desnu u predjelu lakta. Sjetite se svojih ruku i ponovno namignite.
- Učinkovito je imati oticanje desnog ramenog obruča na sljedeći način: potrebno je jednu ruku staviti iza glave, a drugu iza leđa i pokušati ih uhvatiti za bravu, što je dalje moguće. Počastite se u ovom položaju 10 sekundi i sjetite se ruku s četkama. Ako imate problema sa svojom objavom, možda nećete imati pravo na odlazak. Ispružite ruke.
- Stanite do zida maskiranja, naslonite ruke na njega. Ruke otvaraju yakomogu bliže jedan prema jedan. Pomaknite noge iz zida što dalje možete. Spustite glavu prema dolje i savijte zavoj blizu područja poprijeko. Vidite istezanje na ramenima, prsima i grebenima.
Osvojite prezentaciju odmah nakon treninga snage. Zapravo, trenirajte svoju fleksibilnost na svrsishodan način - da ih radite barem 3 puta dnevno. Tada rezultat neće doći u nevolje. Crtajte na desnoj strani, idite dalje njihovimizínšami.
Pokušajte razviti fleksibilnost svih m'yaziv odjednom - omogućit ćete vam da značajno smanjite rizik od ozljeda za sat vremena za bavljenje sportom.
Pravo na istezanje za ruke je ispravno, kao rezultat izgradnje povećava se napetost i povećava fleksibilnost. Više s desna u položaju sjedeći i stojeći, možete pobijediti.
Napetost u gornjem dijelu tijela, kakvu pate mnogi ljudi, povezana je s stalnim stresom svakidašnjica. Zhorstkíst m'yazív gornji dio tijela - tipičan problem bogatih sportaša, yakí ne pridaju dovoljno poštovanja širenju grada regije.
Set za ruke br.1
U položaju, stojeći na koljenima, ozdravite i odmaknite se savijenim rukama do pidlog, a zatim se, lagano pritiskajući ruke na pidlog, naslonite. Qiu se može pobijediti kao jedan, dakle s dvije ruke odjednom. Varijanta s jednom rukom omogućuje učinkovito kontroliranje količine stresa i treniranje kožne strane tijela OKREMO. Sami ste krivi što se rastegnete na ramenima, rukama, najširoj m'jazi leđa ili bočnim dijelovima kaputa, gornjem dijelu leđa i namotate ga poprijeko. Krećući se desno naprijed, manje možete vidjeti istezanje na ramenima i rukama, ali, svladavši ruku, naučite istezati druga područja tijela; lagano pomičući zdjelicu dešnjakom ili lijevom rukom, možete povećati ili popustiti istezanje. Nemojte se stresati. Opustiti. Skratite istezanje 15 sekundi.
Desno za prednji dio i zapešće br. 2
Oslonite se na pidlog sa stupovima i rukama. Prsti ruku mogu se ispraviti, a prsti ruku - do koljena. Pritišćući ruke na preklop, pomaknite se unatrag kako biste rastegli prednji dio prednje strane. Skratite laganu dionicu 10-20 sekundi. Opustite se, a zatim se ponovno istegnite. Možda, vidite, koliku napetost ima vaš um u vašim galusima.
Istežući gornji dio tijela, lagano savijte noge u koljenima.
Ispružite ruke iznad glave i skupite ruke, kako pokazuje mališan, istegnite se uzbrdo i tri koraka unatrag. Ispod sata istezanja radite udišući. Skratite istezanje 5-8 sekundi bez zaustavljanja daha. Tse čudesno pravo za m'yazív zvníshnoí̈ stranu ruku, ramena i prsa. Yogo se može pobijediti, ako i kada, kako bi se podnio napor, kako bi se postigao osjećaj opuštenosti i prekrasan osjećaj sebe.
Zapamtiti: pomaknite se udesno, dišite duboko i olabavite donji prorez.
Za rastezanje ramena i srednjeg dijela ramenog pojasa, glatko povucite lakat do protilaznog ramena. Skratite 10 sekundi.
Set za ruke br.3
Istezanje po NDP metodi: skraćivanje - popuštanje - istezanje.
Zauzmite stojeći položaj, noge troha su savijene u koljenima. Lijevom rukom uhvatite vanjsku površinu desne ruke, tri puta više od lakta. Pomaknite ruku ubojice udesno, donoseći potporu lijeve ruke. Podrežite ruku na stanici statičke brzine 3-4 sekunde (mala 1). Nakon trenutka opuštanja, lagano povucite desnu ruku prema lijevom ramenu, dok se ne vidi nikakvo istezanje na vanjskom dijelu ramena i desnoj polovici ramenog pojasa (slika 2). Skratite 10 sekundi, a zatim ponovite udesno za drugu ruku.
Dat ću vam najjednostavnije istezanje za tricepse i gornji dio ramena. Podižući ruke iznad glave, jednu ruku primite za lakat druge. Lagano povucite lakat iza glave, olakšavajući istezanje. Osvojite ruh kako treba. Skratite 15 sekundi. Nemojte podrezati.
Istegnite povrijeđene strane. Što mislite o razlici u njihovoj lomljivosti? Tse garni način razvoj gnuchkosta u ramenima i rukama. Qiu istezanje može se izvoditi za sat vremena hodanja.
Set za ruke br.4
Istezanje po NDP metodi: skraćivanje - popuštanje - istezanje.
Zauzmite stojeći položaj, stopala u širini ramena i savijena u koljenima. Lijevom rukom uhvatite desni lakat. Pokušajte pomaknuti desni lakat prema dolje, pritiskajući lijevu ruku. Skratite statički brze ruke 3-4 sekunde (mala 1). Nakon trenutka opuštanja, lagano povucite lakat iza glave, dokovi ne vide blago rastezanje u stražnjem dijelu ramena, otprilike isto kao u prednjem desnom (mala 2). Skratite 10-15 sekundi. Ponovite za drugu ruku.
Zauzmite stojeći položaj, savijajući noge u koljenima. Zignít desnu ruku u líktí da zaveít í̈í̈ iza glave. Lijevom rukom uhvatite desni lakat. Kako biste istegnuli ingvinalnu regiju tog ramena, pomaknite glavu natrag na prednje desno rame, dok se ne osjeća dobro istezanje. Skratite 10-15 sekundi. Pobjeda pravo za obje strane.
Prava opcija za ruke
Zauzmite stojeći položaj, noge troha su savijene u koljenima (za 2-3 cm). Lagano povucite lakat preko glave, istovremeno povrijeđujući ubojicu. Skratite lagani dio na 10 sekundi. Ponovite za drugu stranu. Radi spašavanja jednakih stopala, trohovi su savijeni u koljenima. Nemojte podrezati.
Set za ruke br.5
Još jedan desno za ramena
Stavite lijevu ruku iza glave, i, kao da idemo, ispružite prste desne ruke, ranu iza leđa odozdo, i pozovite je. Spojite prste i istegnite položaj 5-10 sekundi. Ako ne možete našminkati ruke, isprobajte jednu od opcija u nastavku. 
Zamolite nekoga da vam pomogne povući ruke ravno jedna na jednu, dok se pristaništa ne osjećaju lagano istezanje, i uzmite ih u ovom položaju. Nemojte se previše istezati. Dovoljno istezanje može se postići bez podizanja ruku. Posegnite za svojim sposobnostima.
Pokušajte jednom rukom baciti ručnik preko leđa. Drugom rukom uhvatite ručnik odozdo. Utrobe preko ručnika, povlačeći ruku iza glave prema dolje. Danas je ispravno boriti se s qiuom, istežući se sve jače i jače. U međuvremenu, ovo istezanje možete izvesti bez pomoći treće strane. Desno se mijenja napetost i razvija fleksibilnost. Osim toga, pomaže si pomoći.
Zatvorite prste na bravi ispred sebe na razini ramena. Omotajte ruke imena, istovremeno ispružite ruke naprijed, tako da osjetite napetost u srednjem dijelu ramenog pojasa, ramena, prednjih ramena, šaka, prstiju i zapešća. Lagano se istegnite 15 sekundi, opustite se i ponovite udesno.
Set za ruke br.6
Stiskanje jednim ramenom
Nastavite udesno, spuštajući opuštena ramena do dna. Podignite lijevo rame uzbrdo do resice lijevog uha. Trim 3-5 sekundi. Opustite rame i spustite ga prema dolje, a zatim ponovite s drugim ramenom. Tsya čudesno istezanje znimaê napetost na ramenima.
Set za ruke br.7
Na ramenima
Podignite ramena do ramena dok ne osjetite blagu napetost u ramenima. Skratite 5 sekundi. Opustimo ramena i spustimo ih.
Pomaknite se: "Ramena gore, ramena dolje."
Sada glatko spustite desno rame prema dolje i istovremeno zaliječite glavu na lijevo rame. Zadržite istezanje 5 sekundi, a zatim ponovite isto s lijevim ramenom. Zatvorite prste u pramen iznad glave, raširite ruke, ispružite ruke uzbrdo i pomaknite se malo unatrag. Primijetite napetost u rukama, ramenima i ramenom pojasu. Skratite 15 sekundi. Ne 
prikriti. Tsíêyu istezanje se može učiniti, bilo de i be-if. Vaughn joj čudesno opušta ramena.
Diši duboko. Ustanite, lagano savijte noge u koljenima i stavite dlanove s prstima prema dolje preko gornjeg dijela popluna. Nježno klizite naprijed kako biste stvorili istezanje ovog dijela tijela. Skratite 10 sekundi. Ponovite ruh dva. Vykoristovyte tsyu istezanje nakon plemenskog sjedišta na sjedalu. Nemojte podrezati
Za istezanje bichn dijela vrata zaliječite glavu do lijevog ramena i istovremeno lijevom rukom povucite desnu ruku prema dolje i lijevo iza leđa. Skratite laganu dionicu 10-15 sekundi. Ponovite za drugu 
strane.
Stanite na vrata i stavite obje ruke u dovratnike na ramenima. Gurnite gornji dio touluba naprijed, dokovi ne vide istezanje u području ruku i prsa. Vikonuyuchi desno, trim prsa a glava je okomita, a noge su blago savijene u koljenima. Skratite 10-15 sekundi.
Stopala su u pravu da se trgnu sa hvatanjem prstiju na dvorcu iza leđa.
Prvo rastezanje je namotano stazom punog namotanja laka u sredini. Na taj način rastežete ramena, ruke i prsa. Skratite 10-15 sekundi. Ako mislite da ste previše lagani, podignite ruke iza leđa uzbrdo, ako ne vidite istezanje u rukama, ramenima ili u predjelu prsa. Skratite lagani dio na 5-10 sekundi. Ovakav trening je pretežak za ljude koji su vitki do te mjere da se pogrću. Grudi treba objesiti naprijed što je više moguće, a grudi povući natrag. Vikonuêtsya u bilo koji sat.
SHEMA PRAVA ZA ISTEZANJE LEĐA, RAMENA I RUKA
S pravom možete pobijediti u određenom redoslijedu kao jedan kompleks.
Nedovoljno istezanje je najbolje za supersvijet. Stoga se pokušajte lišiti neke rezerve bezbolne žurbe, ne pokušavajući hodati između svojih sposobnosti. Vodnochas, bazhano vykonuvati pravo za ruke, iako češće.
Stolovi, čelici i računala za vođenje rata protiv naših tijela.
Danas smrad napada naše m'yazi i tetivu.
Kako znaš?
U redu na način života moderni ljudi. Provodeći beskrajnu godinu za računalom, nemoguće je ne pogrbiti se, ako vam ramena, vrat i glava idu naprijed.
Dobra vijest je da se pognutost u pravilu može samostalno ispraviti, redovito kršeći nespretni kompleks prava.
Svršiti s pisanjem! Rivna postava za 2 hvilina - video.
Stavite problem pognutosti i krivnje na onoga tko ne dolazi stalno. Za radnim stolom pogrbljen na leđima, pa kroz rijeku označiš da zaokružuješ greben i kod kuće, za stolom.
Kako se osjećaš?
Glavni razlog pogrbljenosti kod zrele djece je pokvarena postava. U pravilu, glavni razlog za to je taj što morate provoditi puno vremena za računalom. Neki od nas mogu bez prekida sjediti ovako cijeli radni dan. Zvídsi neravnoteža m'yazív.
Ako se pognuti, ramena, a iza njih í vrat, samo naprijed, uništavajući položaj. Slično držanje je bez bolova u prsima i ublažava bol u leđima (gornjem dijelu), stvarajući sav um za pojavu grbe.
Poryatunok u obliku sličnih nerazmjera ima nisku prednost. Istraživanja su pokazala da, uz pomoć očitog, pljujem na stari izgled, pravilan položaj podiže raspoloženje, samozadovoljstvo i ulijeva malo straha.
Ale chi možete li ispraviti položaj, kao da niste dugo bili u tom položaju, ako tijelo aktivno raste i lako podliježe korektivnim pristupima? Tako. Redovito se boreći desnice protiv pogrčenosti, možete riješiti problem, bez obzira na to koliko godina imate. Dali smo vam jednostavnu vježbu, pa je možete raditi kako kod kuće, tako i u uredu.
1. Istezanje
Desno za istezanje - glava desno za ispravljanje pognutosti u be-like osobe. Istezanje pomaže u zatezanju napetosti u prsima, fleksiji tetive koljena, tetiva podkoljena, kvadricepsa, dopuštajući kralježnici da zauzme okomiti položaj, ne pomiče tijelo prema naprijed, pogrbi leđa.
Pokušajte guliti kožu udesno 20-30 sekundi nekoliko puta dnevno. Ako situacija nije tako strašna, kao da je ispravna, onda će cijela oklada biti dovoljno ispravna, da se ne bi pokleknula.
Ruke u dvorcu iza leđa
Ovo je jedno od najjednostavnijih prava, jer vam omogućuje da otvorite prsa i istegnete ramena. Usredotočite se na povlačenje ramena prema natrag i dolje, s ovim ravnim obrubom vrata, nemojte ga izvlačiti naprijed.
Stanite uspravno, opuštenih ruku sa strane tijela. Zaključajte ruke iza leđa. Pažljivo pomaknite ramena unatrag, nemojte osjetiti maksimalno proširenje prsa i napetost u prednjem dijelu ramena.
Pravo na rastezanje šavova
Dakle, baš kao grč u prsima i ramenima, grč kukova može uzrokovati da se tijelo još jače pomakne naprijed. Relaksacija ove grupe m'yaziva pomaže u dotjerivanju držanja i izdržavanju pritiska nakon dugog vremena u sjedećem položaju.
Isprobajte qiu kako treba, yaku možete vikonuvati biti de:
Počnite od položaja klasičnog vipadua: leđa su ravna, desna noga savijena u koljenu ispred, lav je povučen unatrag. Dovoljno je spustiti lijevo koljeno na tlo, dokovi osjećaju pritisak u stražnjem dijelu jorgana. Za veću učinkovitost, samo napnite listove na lijevi nos. Počastite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim poradite na onima s desnom nogom.
Pravo na istezanje kvadricepsa
Bilo bi bolje pognuti se. Kako ispraviti nagnutost, dajući poštovanje donjem dijelu tijela? Sve je jednostavno. Naše tijelo je jedan organizam. Dakle, kako su kvadricepsi smješteni u prednjem dijelu tijela, s prljavim isporukom m'yazija, poput m'yazi grudi, oni se stišću. Ako većinu vremena provodite za računalom, tada vam je važno poraditi na istezanju kvadricepsa.
Stanite uspravno, savijte jednu nogu u koljenu i uhvatite stopalo rukom. Lagano povucite stopalo na sjedalo dok ne osjetite blagu napetost u prednjem dijelu popluna.
Pravo na istezanje m'yaziv stražnje površine popluna
Dugo sjedenje za računalom može dovesti do stagnacije na stražnjoj strani obloge. Ovaj zastoj se može dovesti do pognutosti, krhotine m'yazi su vezane za zdjelični greben grebena.
Za pobjednika imate pravo sjesti na pidlog, izvući desnu nogu ispred sebe, lijevu saviti u koljenu i staviti stopalo u koljeno desne noge. Navijajte naprijed, tako da je stegon prsima gurnut naprijed, ispružite ruke do desne noge.
Istegnite se 20-30 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.
2. Točno za leđa
Kao što je već spomenuto, pogrbljenost može biti slabo izražena m'ulkusi gornjeg dijela leđa, m'ulkusi ospica, prsni m'ulders, potkoljenične tetive i fleksija noge.
Pravo za leđa - drugi način, kako se pognuti na zrelom stalku.
Vicone podatke, i pravo na plaćanje jednom dnevno, za dodatak na pravo na istezanje.
Vídzhimannya za lopatice
Danski tip usmjeravanja na korekciju m'yazív gornjeg dijela leđa, yakí vídpovídat za ispravan položaj ramena.
Promijenite standardne položaje za vigimaniju. Pomaknite se, tako da ramena ne budu napregnuta, već tijelo postane ravna linija od vrha do gležnjeva.
Sada skupite lopatice i okrenite se u vanjski položaj. Amplituda pokreta desno je desna, jednaka klasičnom vigimannyju, mala je. Tim nije manje, učinkovito je učiniti pravo za pognuta leđa.
Udarajte 5-10 ponavljanja.
Podignite lopatice iz oslonca na zidu
Podignite lopatice s osloncem na zid ispravljen na blatu gornjeg dijela leđa, a također pomozite da se ramena okrenu u normalan položaj.
Pritisnite leđima na zid. Kipchik, poprijeko, pritisnite gornji dio leđa i glave na zid, a noge lagano umetnite ispred. Trim ravno na dasci, savijte ruke u laktovima ispod haube za 90 stupnjeva i pritisnite dolje na zid, kao što je prikazano na malom.
Istežite se 30-60 sekundi. Za veće podmazivanje gornji dio leđa možete rukama lagano zarolati gore-dolje.
Umetanje lopatica unatrag od elastičnih šavova
Bagatyom tsya ravno leđa uz leđa nije lako. Dakle, ako ste početnik, birajte elastične šavove s minimalnom potporom.
Omotajte elastični bod oko stabilnog predmeta (na primjer, kolonija ili abo stovp) na ravnom struku. Savijte ruke u laktovima pod ravnim kutom, povucite liniju na sebe, istovremeno gledajući u nju lopaticama.
Okrenite se na izlaznom položaju. Vikoite 8-12 ponavljanja.
3. Joga
U 30 godina, pravo na pognutost se daje lako. Na primjer, položaji joge izgledaju kao osoba jedinstvene snage i snage. Ako ste, bez obzira na rano nagađanje, u pravu, i dalje se pitate “kako ispraviti prljavo držanje u glavama vašeg doma”, onda smo posebno za vas odabrali uzorak jednostavnih, ali učinkovitih joga poza.
poza kobre
Poza kobre ne samo da vam omogućuje da što je moguće više otvorite prsa i ispravite bol u leđima. Tsya ima pravo čudesno hodati u nagibu, pomažući ispraviti kralježnicu i pomaknuti ramena unatrag.
Za vikonanny tsíêí̈ imaju pravo ležati na svom životu. Ispružite m'yazi poprijeko i gurnite ga rukama ispod poda.
Usredotočite se na guranje ramena unatrag što je više moguće, lagano naginjući glavu. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi.
Poza psa okrenutog prema dolje
Ovo držanje ne samo da otvara prsa, već i naglašava prednji dio ramena i donji greben.
Stanite na koljena, stavite ruke u pregib, tako da su ruke ravne ispod ramena, podrežite leđa ravno. Korak po korak ispravite noge, podižući nogu dok gorite.
Učvrstite položaj 20-30 sekundi.
Pas uzbrdo
Poza "pasa okrenut uzbrdo" slična je pozi kobre, osim što su u tom stanju popluni puhani u zemlju, a ruke su ispravljene. Tsya držanje priyaê zmítsnennu m'yazív grudi i presa, kao i preko toga ramena.
Lezi na pídlogu pod krinkom poniženja. Istezanje poprijeko, provlačenje tijela kroz noge i, spiralno na rukama, povlačenje glave uzbrdo.
Stegna u slučaju bilo kakvog kvara, trohovi su razbijeni u pidloge.
Zadržite 20-30 sekundi. Qiu poza može se pomicati s pozom "uzbrdo pas".
4. Desno, ispravljeno na koru m'yazi
Ponekad pognutost može biti posljedica slabog tijela kore m'yaziva.
M'yazi ospice - ne samo tisak, ali m'yazovyj korzet, koji obrezuje cijelo tijelo.
Prvi zadatak ovog korzeta je popraviti greben u ispravnom položaju. Uništiti slabost kore m'yaziva.
Smanjenje m'yazi ospica je još jedan način da se ispravi pogrbljenost kod odraslih.
daska
Ako je na desnoj strani mamac ospica, onda je plank apsolutni prvak srednje desne.
Stanite na vrh položaja vídzhimannya, zapešća se oslanjaju na rame ispod ramena, tijelo je ravno od vrha do gležnjeva.
Ako ste početnik, onda možete napraviti jednostavnu varijantu na temelju prednje strane. Golovne, šav, tako da je stražnji dio glave bio ravan, ali ne i savijajući se.
Ostanite na mjestu 30-60 sekundi.
Upravo s medicinskom loptom
Tsya je u pravu s nagibom vimagatima neke vrste dopunskog posjeda, kao u većini fitness klubova.
Lezite na krevet, podignite noge i ruke do planine, utrimuyuchi između njih medicinsku loptu s vagom 2-3 kg (kako nema lopte, možete osvojiti bučicu). Naprezajući ospice, stavite desnu ruku na pidlog.
Zatim povucite lijevu nogu naprijed, držite je u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se sjetite ruke i noge.
Vježbajte 8-10 ponavljanja po koži noge.
5. Odmah iza masažnog valjka
Ako vam je stalo da se masažni valjci smatraju manje za sportaše s traumatskim ozljedama, razmislite ponovno! Nasampered, masažni valjci spriyatyu znyatyu naprugi u m'yazakh.
Osim toga, trening s masažnim valjkom poboljšava protok krvi.
Pokušajte obrisati masažnim valjkom 2-3 puta dnevno, i nećete dobiti rezultat.
Set za gornji dio leđa
Lezite na leđa, stavite masažni valjak popreko. Prekrižite ruke na prsima i spustite se kako treba, tako da valjak pada ravno na gornji dio leđa. U područjima posebnog stresa postoji mala stanka od 20 do 30 sekundi, inače napon ne pada.
Pravo za prsa m'yazyv
Lezite na donje rublje do dna, raširite masažni valjak s uživanjem. Požurite rukom uzbrdo i dolje.
Ako je valjak u ovom razmaku, prljavština je posebno naglašena, zvecat će 20-30 sekundi, inače napon neće ponovno porasti.
Ponovimo s druge strane.
Postavite ga pravo za harfu.
Prevladati rat protiv pognutosti
Sada znate kako se ne treba pognuti i sramiti se, tako da je postava ipak počela psuvati. Ali zapamtite, pogrbljenost se ne pojavljuje u jednom danu i njena se ne može ispraviti u jednom danu.
Budite tolerantni, redovito se ispravljajte kada ste pognuti i po mogućnosti pauze u radu, nemojte sjediti za računalom cijeli dan.
Kompleks ima pravo istezanja gornjeg dijela tijela od instruktorice Yuliya Bogdan.
Danski kompleks prava istezanja pomoći će u oslobađanju te napetosti, kao i povećanju fleksibilnosti m'yaziva u gornjem dijelu tijela.
Cijeli kompleks je pobjednički, sjedi u turskom položaju i prima indijsku glazbu. Ipak, ne zaboravite na šavove, tako da leđa ostane ravna cijeli sat. Trivality video 3.5 hvilin.
Pravo da se produžite na neko vrijeme, pobijedite nakon zauzetosti fitness ako m'yazi dobra ruža.
Opis prava
"Khvilya". neću opisivati. Začudite se videu: o)
Istezanje bichny m'yazyv: Ispravite leđa, podignite desnu ruku uzbrdo i prijeđite glatkim rubom s lijeve strane: istegnite se, ne trgajući suprotno sjedalo. Lijevom rukom pogodite pidloge.
Uvijanje. Stavite jednu ruku na koljeno koljena. Obov'yazkovo se uzdiže uzbrdo, ispravljajući greben. Pomažući rukom, pokušajte se osvrnuti iza leđa, otvarajući ravno tijelo.
Istezanje m'yaziva nalik delti: Zignít lavlje ruke u líktí i shílno se skupljaju oko grudi.
Desnom rukom uhvatite lijevi lakat, pritisnite jogu na prsa i povucite desnu ruku.
Ostanite u ovom položaju piv hvilini, a zatim ponovite s drugom rukom.
Za veći učinak možete okrenuti kućište.
Istezanje ramena: Ispravite leđa i vrat, savijte lijevu ruku u laktu i povucite je iza leđa, raširivši ruku poprijeko.
Za pomoć desne ruke podignite lakat i lagano ga povucite naprijed.
Za kraće rastezanje, kućište možete okrenuti desno.
Učvrstite položaj na 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom.
Istezanje ruke iza glave: Ispravite leđa i vrat. Podignite ruke iznad glave, držeći jednu ruku za lakat druge. Tse vihídne logor.
Zdíysnyuchi pritiskajući jednom rukom, glatko pomaknite lakat iza glave, dok ne osjetite lagano istezanje deltoidnog m'yaza. Dolonya se čudi pidlogu. Vi ste krivi za zategnutost tricepsa ruke.
Za veće rastezanje, možete pasti na lijevo. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi.
Promijenite ruke.
Istezanje gornjeg dijela leđa i ramena: Zignít líktí i stavite ruke na riven grudi okomito na pídlogi.
Postavite desni lakat na prednju površinu gornjeg dijela lijeve ruke s omčom za lakat.
Zatim vratimo desnu ruku na desnu, a lavu natrag lijevu ruku, tako da su ruke postale zvjerski jedan na jedan.
Veliki prst desne ruke vraća se na mali prst lijeve ruke. Podignite se u doline koliko god možete, podignite jezike i usmjerite prste u krevet.
Lijeva ruka je omotana oko zakona.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, recimo, 15-20.
Ponovimo za drugu ruku.
Istezanje ramena: Stavite ruku iza glave yakomog niže, a drugu ruku odmah stavite iza leđa, pokušavajući uhvatiti prste obje ruke. Ako si dopustite da ispružite ruke, povećajte položaj za oko 5-10 sekundi.
Obrišite istezanje, prisjećajući se ruku.
Tim, koji lako podrezuje ruke u "dvorcu", možete glatko prevući u stranu / naprijed, bez razdvajanja ruku
Ako se ne usuđujete stisnuti prste iza leđa, požurite s ručnikom/pojasom. Uzmite ručnik jednom rukom i, prebacujući ga preko leđa, zgrabite ga drugom rukom. Probijajte se, petljajući po ručniku donjom rukom, korak po korak ga sve više podižete i odmah povlačite ruku dolje iza glave.
Redovito osvajajući qiu s pravom, korak po korak ćete doći do onog koji možete osvojiti s pravom bez ručne pomoći
shii uzica: Ispružite ruku u stranu, povucite prste "na sebe", a glavu ispružite na suprotnu stranu.
Spustimo ruku.
Slijedite iza jednakih leđa. Ostanite u tijeku 15 sekundi. i ispravi glavu.
Ponovite odmah u sljedećoj knjizi.
Istezanje ruku i gornjeg ramenog pojasa: Tsya je u pravu što pomaže u oslobađanju viška napona nakon istezanja. Podignite ruke u zrak i stavite ih na dlan. Prsti ravno gore. Ispružite se uzbrdo. Skinite se ovako sat vremena, vodeći računa o svom položaju i lagano hodajući naprijed-natrag.
Kako ste to učinili, pokušajte se istegnuti preko gornjeg dijela nožnog prsta, razraditi to estetski ugodnije i podignuto, ali nemate vremena trenirati s profesionalnim trenerom, zatim video lekciju “Istežući gornji dio tijela” pomoći će vam da se ne ozlijedite kod kuće, baš u teretani. Pogledajte video, ponovite za trenerom i rezultat vam neće zbuniti dugu provjeru.
Dobijte svoje poštovanje! Sav qi u desnoj strani može se pobijediti i stajati.
