食べるのを助けるために人の腹から脂肪を取り除くことは正しいです。 個人は推奨事項に従い、脂肪を減らすことができます
さらに重要なのは、胃の外観の問題で成熟した人に固執する人の数、何を洗うかです。 脂肪沈着のある女の子では、足が苦しみ、男の子では、バガのベール全体が腰の部分に蓄積します。 金持ちは生きたまま片付けをするように方法を知りたがっていますが、膣を下げるにはもっと時間がかかります。
男の腹を振る方法
それに値する人はほとんどいません。脂肪が側面に現れ始めると、体は形がなくなり、vіdkladenのボールの下にエンボス加工されたm'yazihovayutsyaがあります。 そのような瞬間、あなたは特にあなたの胃を取り除き、あなたの脂肪のプロシャロックを変える方法を知りたいです。 栄養を与える前に、減量には複雑な食事療法、牧師、およびすべての可能なツールが必要です。
- 体力（自宅とジムで）;
- koriguvannya食べる、効果的な食事の保管;
- マッサージ、サウナ。
減量のためのジム
ビールの生活をきれいにする方法を考えている人にとって、明らかに最初にすることはジムにサインアップすることです。 このkrokは、代謝の加速、脂肪沈着物の分裂のための交換プロセス、およびテストステロン産生の促進という2つの目標を達成するのに役立ちます。 残りを維持することで、脂肪を取り除くプロセスを改善します。体内に十分な量が存在することは、人が生きているように片付けているように、本物の作物になります。
体の過剰カロリーが変化した場合にのみ、膣の減少が悪化することに注意する必要があるので、ジムやダイエットはやめるべきです。 プレスの助けを借りて片付けが生きていると思って憐れんでみましょう。 それは残念です、ウエスト領域のm'yazovoїmasiのコレクションは脂肪球をより少なく分解しません。 下着を片付けるのは賢明で、保管室は定期的に有酸素運動を行います。
- 軌道トラック;
- ビッグトラック;
- エアロバイク。
きちんと食べる方法、人生をきれいにする方法
人々を生きたまま食べる方法、つまり食べることの正常化のプロセスについて考えることが重要です。 カロリー数の増加、臓器活動の減少、受動的な生き方は、代謝の安定性に悪影響を及ぼします。 単純で不器用なルールに従って食事を変更し始める必要があります。
- 腸の働きを補充するには、より自然で清潔な非炭酸水を飲みます。
- 日中は、就寝前にケフィア、バガンを少なくとも3本飲む必要があります。
- 今日、腸の運動性を改善するために果物、野菜を取り入れてください：トマト、プラム、オギルキ、ナシ。
ビールの生活を片付けるように、インターネットでもっと頻繁に冗談を言ったりしたいのですが、この成長の理由は、アルコール飲料や低アルコール飲料よりもはるかに少ないわけではありません。 それをオフにするか、塩辛い、脂肪の多い、燻製および潤滑の最小量までスピードアップしてみてください。 Vіdmovaは脂肪を燃焼するプロセスでビールtezhを積極的にvplineしました。 人がビールの生活を片付けるように冗談を言うティムは、タンパク質ダイエットが最善の選択肢です。
人々に脂肪を吐き出す過程で、粘液の繊維が並行して引き裂かれることが多く、それが粘膜の減少につながります。 理想的なバリエーションでは、脂肪の量を変更しますが、m'yaziを保存します。 必要な量のビタミンを摂取するためのプロテインダイエット、体の調子をサポートするためのプロテイン。 自宅のジムで働くエネルギーは増えますが、脂肪の量を減らすと、生活が減ります。
側面を片付ける方法、彼女は家の心の中に住んでいます
問題のあるゾーンでの作業は、ジムを離れても終了しません。 人のその側を片付ける方法のバリエーション、それは国内の心のビクトリアのために必要です。 プレスをポンプでくみ上げるだけであるとすでに言われていました-最善の解決策ではなく、胃の容積とm'yazivの容積に到達するだけです。 プレスでの作業は、他のエリアのトロッホを通過する予定です。
敬意を表するために、リラクゼーションの時間の下ですべてのプロのボディービルダーは小さな腹を持っているかもしれません。 彼らと縛られた 多数マシのセットの場合、ホースは伸ばされて拭かれます。 Pozbutisのような効果は、zmіtsnivshim'yazi presa、schobstenchの抑制された器官である可能性があります。 リストは正しいです、家庭の心の中でその生活をきれいにするのを助ける方法：
- 真空。 人が家庭で片付ける方法のこの変形は、bodyflexの方法から来ました。 ヒューズが生き続けるように、伝説から何度も同じことを何度も見る必要があり、キャンプの10〜15倍のzatrimatが必要です。 黒のm'yazivの外側だけでなく、内側も可能な限りドポモザイトの張力をかけます。 腹部の深いマッシュの高音だけがそれをより平らに成長させ、内臓の視界を広げるのに役立ちます。
- 板。 これは、胃粘液に静的に焦点を合わせたものの変形であり、胃粘液に当たるのではなく、それを押しつぶし、繊維を極小とホタテ貝で破壊します。これにより、トーンが大幅に向上します。 スイングの場合のように強調し、ひじを下ろし、体を平らに均等に整え、同じ位置を約40秒以上固定する必要があります。 ティムが短い。
- ビクナ板。 私は上記の説明を正しく繰り返しますが、大きな声でのみ片手で横にトリミングする必要があります。 このvipadでは、腹部の三つ編み、腹、奇跡的に可能性が高く、腰を締めるのに役立ちます。
- 体操ビデオ。 人々が生活を片付けるだけでなく、肩、背中、腕のマヤジを改善するための優れた方法です。 初心者は、膝の上でキャンプからルーをたどる必要があります。
spalyuvannya内部脂肪に設定
人が生きて片付けているように、食べ物への願いをもっと持ってください。それは単純です-より豊かで、崩壊します。 Vipinannyaは、皮膚の外側のボールではなく、中央に蓄積する内部（内臓）脂肪の蓄積によってもたらされます 空腹。 他の人では、症状が内臓の表面に現れるという感覚がたくさんあります（多くの場合、心臓に苦しんでいます）。 この症状の理由は、低学年の生き方です。
血液供給の破壊による腹部の内臓脂肪の蓄積。これは分裂の過程に影響を及ぼし、静脈の収縮を許しません。 血液のラッシュを正常化するために、有酸素リクルートメントは、毛細血管ラインを強化するかのように、脂肪の剥離のプロセスを増加させ、開始するのに役立ちます。 ある種の有酸素トレーニングを行うのに適しているのは誰ですか。
- 平均強度から大きい（心拍数の60-70％から最大まで）;
- エアロバイクのロボット;
- クロスフィット;
- 成形。
人体は脂肪沈着の量を減らすという仕事に対処するのがより簡単です、より低い女性。 結果は、残りの食事療法のために取るために2〜3日で表示されます。 Tse dopomozheはあなたの人生を片付け、煙であなたの健康を改善します。 キログラムの重量を減らすのを助けるために、体からスラグ、毒素を取り除くサウナであなたを助けるために。 バジャニヤの場合、腹部のマッサージを（独立してまたは専門家が）行うことで、血流を減らし、交換プロセスを刺激することができます。
胃の食事療法
適切な食事療法なしで腰から脂肪をきれいにします。 あなたは大きなトラックでジムで2〜3年を過ごすことができますが、カロリー製品の不当な摂取で、進歩はありません。 下記のメニューは1日3食分ですが、できれば4〜5食分に分けてみてください。 時間の下で、あなたが違いを見るのを助けるために、親切にそれをかみ砕いて、急がないでください。 ダイエットの健康的なメニュー、vipiraєが住んでいる人を片付けるために：
| トマトとゆで卵2〜3個、キャビアのボトル、またはズクルなしのナチュラルヨーグルト。 | きのこ、ゆでヤロビチナ、野菜サラダ。 | お茶、エンドウ豆のスープ、茹でたジャガイモ。 |
|
| 野菜サラダ、ゆでソーセージ2個、カバ。 | なすをエンドウ豆で煮込み、茄子を100〜150g煮たもの、お茶。 | 魚のロースト、野菜サラダ、ヤロビチョレバーのかけら。 |
|
| そば、なすのキャビア、にんじん、ジュースのボトル。 | クワスのスープ、サーモンサラダ、グレープフルーツ。 | ゆで卵のカップル、ビートルートサラダ、sik。 |
|
| Vіvsanaのお粥、カニのサラダ、お茶。 | 鶏の胸肉、きのこの煮込み、トマトジュース。 | ハードシル、フルーツサラダ。 |
|
| 鶏ササミ、野菜、ゆで卵2個、カバ。 | Shmatok yalovichini、野菜サラダ。 | 調理されたkrilltsyakurki、サー、ケフィアのボトル。 |
|
| お粥、ゆで魚、カバ。 | 茹でたジャガイモとkvassole、お茶。 | リゾット、野菜サラダ、チーズ、緑茶。 |
|
| ゆで鶏肉のコーンサラダ、カバ。 | デュラム小麦、野菜サラダ、調理された魚、sikから作られたスパゲッティ。 | フルーツドリンク、フィッシュサラダ、フルーツのカップル。 |
なぜ人々は成長の中で生きているのですか
20〜23歳で痩せてしまうと、年齢の初めに生活し、子供の脂肪量が増えるなど、状況はしばしば厄介です。 人生に特別な変化があった場合、変化はなく、食品も変化しませんでした。 論理的な食べ物全体を非難し、成長が人々と共に生きる理由。 行動軸の原因：
- 移行。 人間の腹部の成長の最も明白で最も広い原因。 ファーストフード、飲料、ホウ素穀物など、脂肪を取り除くのに役立つ製品はますます増えています。
- 身体活動の低下。 世紀の人々はアクティブなスポーツに従事する可能性が高く、ビールの缶からテレビを見ることができるようになります。 活動の低下は代謝の増加につながり、同時に移行から根本的な影響が発生します。
- Vik。 生物は古く、交換プロセスが改善され、それが人々の胃の出現の原因になります。 テストステロンの変化のため。
- ホルモンの崩壊。 人々の腹部の成長まで生成する若い人の少量のテストステロン。 より多くのヨガは、アクティブなスポーツのための追加の準備のために使用することができます。
ビデオ：人々からおなかの脂肪を取り除く方法
賢い年齢の人は、女性を尊敬する必要がありますが、本質的に、強い状態の脂肪組織の基準はより豊かです。 テストステロンが人の主なホルモンであるという事実に、このホルモンの過度の重要性は脂肪の蓄積を許しません。
女性では、すべてがnavpak、エストロゲン（女性ホルモン）-主な機能のために脂肪組織を蓄積する-健康な胎児のワイン造りです。 それが人の超世界的な気まぐれが花瓶にあることができる理由です、それは明らかに体の中でzbіyです。 ホルモン障害だけでなく、正しいものの変更、 健康的な方法生活。 問題を分析して解決しましょう-なぜ脂肪のひだが現れるのか、そして人のその側をきれいにする方法。
腹部や側面に脂肪がたまるという問題を解決するためには、そもそも食べ物を食べる必要があります。 キログラムを獲得することの主な敵は転送です。 より多くのエネルギーが体内に入ると、それは低下します。腹部と側面で、人間のタイプの脂肪の量を増やす必要があります。
健全な、適切な食事の原則の無知を考慮して、食事療法が含まれる前に、製品は飲まれます、それは問題を解決するのを助けます。 無実の果物やジュースを正しく摂取する必要があります。
- そもそも、残業はストレスの原因となる可能性があります。神経の神経では、手を食べるために必要なものすべてを手に負えないほど食べています。 だからこそ、飢饉が実際に始まったことを理解する必要があります。さもないと、自分を喜ばせて惨めにしたいだけなのです。
- 別の方法では、製品には多くのカロリー、脂肪、および高いグリセミック指数が含まれている可能性があります。 より正確には、ツクルの代わりに。 したがって、次のように生産します：穀物、果物、boroshnyanіvorobi、偉大なkіlkostіで何もないs'їdenі、非バザンマシのセットを持ってきてください。
Okrim pereidannya、ビールはお腹の大敵です。 多くの人がこの製品、vvazhayuchiyogo本土の水の失敗について疑っていません。 ビールクリームは、エストロゲンの存在下で大量の炭水化物を含んでいます。 それらの最初のものは生きているビールのように見え始めます。 ビールの倉庫がホップの抽出物に入る前に、m_stya ts_ホルモン、schospriyatnyuがzavoivagaを蓄積しました。 本質的に、エストロゲンは脂肪です。 Vіdtsgogoivinikayutvtorinnіstateevіの兆候。
それまでは、ビールに含まれるセルロースは体での加工が悪いので、炭水化物が多すぎて腹が大きいと脅しました。 百グラムで、私は42カロリーを飲みます、より多くの野菜でより少なくなります。 したがって、ビールのように、i prorahuyteから1リットル以上飲むことができます。これは、大量のカロリーのように、一見すると、一度にそのような少量から見つけることができます。 したがって、ぶら下がっている寿命と側面をきれいにするために、製品を一度だけレビューする必要があります。
ちんにき、翔はviniknennya腹を注入します
脂肪組織の動員における重要な側面は、発話の交換（代謝）の混乱です。 代謝はいくつかの理由で混乱します：
- 間違った食事;
- vіk;
- 睡眠療法の混乱と回復;
- ロボットやエッチング器官の損傷。
間違った食事、ファーストフードでの部分的な間食、1回限りの食事、飢餓-これはすべて、高揚するスピーチの交換であり、ひらめきにつながります。 それに対して、体重を減らすために、飢餓は断固として守られています。
さらに、それはホルモンのコルチゾールの増加を引き起こします。 彼らはそれをストレスホルモンと呼んでいます。 このように、ストレスの多い状況の発生に伴い、例えば、空腹感、振動するコルチゾールは、炭水化物代謝を妨害します。 このような状況は、脂肪の蓄積につながる可能性があります。 睡眠障害の時期にはより多くのコルチゾールが上昇し、落ち着きのなさや不眠症の散乱も体にストレスを与えます。 このように生きたいのであれば、要因を守り、コルチゾールの上昇を防ぐ必要があります。 ヨーゴの集中力は特に高く、スニダンキを見逃すことはありません。 すべての負の要因をブロックするオトリマナ。
それまで、コルチゾールはマヤジを台無しにします。 Otzhe、スピーチの交換によって自分の食事が受け入れられる方が正しいです。 彼らは30年に達したので、特に人のbutiができる人を尊重します。 体のこの時間に、ホルモンの変化とスピーチの交換の増加があります。 現時点では、結果よりも結果を改善する必要があります：体力を追加し、食事の食事を調整します。
特に腹部の脂肪は、最もよく除去される脂肪です。 腹部と側面からの脂肪は首の残りの部分に行きます。 明らかに、肩甲帯の上部の脂肪を剥がした後、1年後には生きています。 したがって、生理学的特徴の改善により、問題は複雑になる可能性があります。 スピーチの交換の改善だけでなく、心臓血管系とジカルシステムの働きの破壊を生み出すことは残念なことです。
一見単純に見え、心臓の苦しみと呼吸が悪化し、お尻が現れています。 何よりも、大衆を超えて、より低い斜面の茂みと尾根が苦しんでいます。 改善された血流、改善されたsechostatic機能。 健康上の要因と腹部の脂肪組織の増加の問題の深刻さ、人々がそのような時代に働く必要があるものを見てみましょう。
成長のように、その側が生きているもの
背中には、あなたの声で成長する必要があります。 生き方を分析し、必要に応じて覚えておいてください。 健康的な生き方のための最も単純であるが重要な原則を見てみましょう。
適切な食事
- 食事には、菓子やホウ素のストック、アルコール、ビール、ガス水など、より多くのものを含める必要があります。 高zmistこれらの製品のツクルは脂肪の蓄積を引き起こします。
- 甘草の代わりに生きる：果物、ドライフルーツ、蜂蜜、または1日の前半にズクル、エールなどの天然代替品。 夕方に出てきた炭水化物は、染みがなく、脂肪組織に行き渡りません。
- 炭水化物の折り畳み：穀物と穀物は1時間まで生き、炭水化物を燃焼し、体にエネルギーを供給します。
- より多くのタンパク質（低脂肪の肉、魚、シーフード、乳製品）と野菜を生きます。 これらの製品の削減は、脂肪組織の増加にはつながりません。 したがって、悪臭は夕方に許可されます。
- その日の最後の食事は就寝時刻の3年前です。 Pіznіsheはサワーミルク製品を許可しました。
- 少しずつ食べる。 ロビティ軽食。 皮膚の不快な受容は早くはなく、3年後には低くなり、その後chotiriox。
- きれいな水を手に入れましょう。 必要な水の量：皮膚1キログラムあたり30mlの水。 水は代謝を分解し、生成物と生成物の崩壊を模倣し、細胞を生きます。 そのため、交換プロセスを強化するのに十分な水がなくても、水を避けることは不可能です。 お茶とカバは幸せではありません。
Bilkoveを食べる
ビールの腹と側面と戦うための最も効果的な方法の1つは、高タンパク食です。 たんぱく質（たんぱく質）を含む製品は、簡単に征服され、炭水化物に干渉しません。 そのような製品を何人もの人々に与えるならば、あなたは外国のキログラムの蓄積を恐れることはできません。
脂肪含有量が最小限の製品を選択します。
- 鳥の肉;
- yalovichina;
- ウサギ;
- 魚;
- シーフード;
- 卵;
- 父;
- ケフィア;
- ミルク。
髪のキログラムあたりのタンパク質の最小減少は1.5gです。タンパク質の最大用量は髪のキログラムあたり3-4グラムです。 Obov'yazkovoは1日あたり2グラムの塩を植えます。 同時に、運転するのに十分なobov'yazkovovipivati。
プロテインダイエットメニューの例：
- スニダノク：低脂肪シラー、ティーチカバ;
- スナック：ゆで卵2個;
- Obid：焼きチキンフィレ;
- スナック：ケフィアまたは低脂肪ヨーグルト、ズクルなし。
- 夕食：蒸し魚。
現代の食事療法士は正しい中毒者です バランスの取れた食事、その結果はすべての生命を整えることができます。 バランスの取れた食事と良いモチベーションは、胃のしわをきれいにするのに役立ちます。 Fakhіvtsіはお勧めします：
- 19:00以降は食事をしないでください。
- 皮膚を2〜3年、少量ずつ1日5〜6回食べる。
- 空腹を感じないでください、しかし思慮深いre-eidanyaのせいにするのはあなたのせいではありません。
- vlastovuvat 1日1回のrozvantazhuvalny：鶏肉-鶏肉1.5kg以下。 syringia、1食あたり100g。 羊-1.5kg、何があっても; フルーティー-サンプルあたり1.5kg;
- ダイエット牛のフライドポテト、菓子、パスタからのものを含みます。
- もっと水を飲む。
減量のメニュー例
月曜日
- Snidanok：フルーツ入りの天然シロップ。
- スナック：リンゴ;
- Obid：焼きチキンフィレと野菜;
- 午後：ピューレスープ;
- 夕食：野菜とシーフードのサラダ。
火曜日
- Snidanok：2つの卵からのオムレツ。
- スナック：バナナ;
- Obid：野菜入りご飯;
- 午後：ケフィアまたはヨーグルト。
- 夕食：野菜と魚の蒸し焼き。
水曜日
- スニダノク：果物や蜂蜜のお粥。
- スナック：新鮮な果物;
- Obid：野菜と一緒に調理されたyalovichina;
- 午後：低脂肪ヨーグルト;
- 夕食：鶏ササミと野菜の蒸しカツレツ。
木曜日
- Snidanok：サイレンzapіkanka;
- スナック：新鮮な野菜;
- Obid：野菜と肉汁のスープ;
- 午後：スクランブルエッグとシラ。
- 夕食：サワークリームとヤロビチャの肝臓。
金曜日
- Snidanok：そよ風が吹く全粒粉のパン。
- スナック：フルーツサラダ;
- Obid：リブニースープ;
- 正午：ドライフルーツ入りチーズ。
- 夕食：焼き魚、ogirkіvとトマトのサラダ。
土曜日
- Snіdanok：vіvsyanіplastіvtsіznasіnylyonanaharbuzovіminasіnyam;
- スナック：オレンジ1個。
- Obid：きのこ入りのスープピューレ。
- 午後：ミルクセーキ;
- 夕食：野菜のシチュー。
週：rozvantazhuvalny日（vibirでも）。
腹部の脂肪を唾液分泌するための運動
成功の大部分になるために食べることがより正しいことを忘れないでください。 エール、身体的認識を助けるために、「重要な」ゾーンで脂肪にspalyuvannyaに到達することはより良いです。
- 最初のステップでは、運動が新陳代謝を引き起こしました。
- 別の方法では、rahunokは脈拍に上昇し、脂肪から脂肪を大量に燃焼します。
エールのトレーニングは腹部のように唖然とし、m'yazivのすべてのグループを保護することができます。 体内の膣を大幅に減少させる必要はありません。 トレーニングは、筋力とエアロビクスで行うことができます。 筋力トレーニングは、脂肪の剥離を何度も繰り返すことで矯正することによるものです。 滞りなくmayzheを倒す権利があります。 自宅のように運動できるので、ジムで。 ビガティは新鮮な空気に乗ることができます。 オプションは非人称的で、スマット-モチベーションです。
家庭でのトレーニング
- 準備し始める：ロープ付きヘアカット15〜20クイル
- 縞模様で座っている
外側の位置：足は肩幅だけ離れています。 吸い込む：骨盤を下げ、まっすぐなクトムの下に膝を置き、5つを強調します。 視界：足で歩いて、出口の位置で上り坂のvistribuyemo。 20〜25回繰り返します。
- Vipadi
キャンプの外：すぐに立ち止まり、足を前にしてロビモを奪った。 息をのむ：スクワットで右足でかぎ針編み、まっすぐなクトムの下で膝。 見てから：5番目で足を踏み出し、外側の位置で足を回します。 だから一度ライオンに。 ヴィコヌエモ30回。
- Vidzhimannia
外部位置：横になっていることを強調し、肩の高さでドロニを少なくします。 吸い込む：ヤコモグの真っ直ぐ後ろを下にして降りて、体の手綱を通過させましょう。 見えます：わかります。 最大回数を繰り返し、残りの2回の繰り返しが残りの力を打ち負かします。
- 板
Vihіdneキャンプ：横になっていることを強調し、ヤクはvіdzhimannyakhです。 Utrimuёmoそのようなキャンプは手に負えない1つのwhilinです。 急がないでください。
- Bichni pidyomi tazu
キラーの足をオンにする「バー」の位置から、片手で休みます。 骨盤はたるみません、体は首からかかとまでまっすぐです。 吸い込む：骨盤を折り目まで入れます。 視界：腹部の傾斜したm'yazіvのrahunokは、vihіdneキャンプで骨盤を持ち上げます。 肌側あたり20〜25回。
- Skladachka
姿勢の位置：仰向けになり、腕を頭の真後ろに置きます。 vidih：rahunokm'yazіv腹vіdrivaєmo体、足で1時間。 私たちは足の手のひらに固執します。 吸い込むとき：下にスムーズに下げます。 繰り返し回数は20回以上です。
- 横になっている脂肪に敬礼
ポチャトコボキャンプ：背中に横臥し、腕を頭の下で閉じた。 私たちはpidlogで足を休めます。 視界：肩の刃だけが空中に吹き飛ばされ、石碑に驚嘆し、上り坂を登ります。 吸い込む：リラックスして、pidlogに横になります。 スウェーデンのペースで、最大限にnavantazhuyuchim'yazipresaを肝臓のポイントまで叩くのは正しいことです。 最大30回まで邪悪。
口ひげは、複合体が途切れることなく打ち負かされるのに適しています。 その後、あなたはspalyuvannyaをする権利があり、1つのwhilinaを取り、2〜3の賭けを繰り返します。 トレーニング後、マヤジの口ひげを伸ばして水を飲みます。
脂肪を取り除くための有酸素トレーニング
このようなトレーニングは、有酸素運動とも呼ばれます。 spalyuvannyaカロリー、rahunokパルスを目指しています。 心肺を改善するためのトレーニング dichalシステム。 良い結果を得るには、正しくトレーニングする必要があります。
1時間のトレーニングで脈拍が高すぎると、心臓を圧倒する可能性があります。 このため、必要なパルスゾーンを開発するための公式は、個別に皮膚用です。 このゾーンでは、臓器にとらわれることなく、脂肪の減少が少なくなります。
脈拍が上がると、脂肪は燃えませんが、白は燃え、マヤジは崩れます。
1日あたりの最大脈拍数（220拍/分）。 たとえば、40歳の場合、最大インターパルスは180ビート/分です。
Otrimuemo：180 * 0.6=108ビート/分-トレーニングのパルス間の最小値。
最大：180 * 0.8=144ビート/分。 彼らは脂肪を吐くパルスの許容ゾーンを取り除いた。
カーディオトレーニングは少なくとも45分行うことができます。 背中に散らばって肝臓のグリコーゲンを燃焼させ、わずか20分後に体は脂肪貯蔵庫からエネルギーを節約します。
すべてが平和を持つことができます。 トレーニング、エクササイズ、そして適切な食事はあなたが良い結果を達成するのを助け、あなた自身はフラットな生活を送るでしょう。
キログラムの損失に苦しんでいる革の男、mіtsny胴体についての夢。 そして、彼らが死なないように見えるように、それらの人々を誘惑します。それをこじ開けることは可能です。 ミツニーの胴体と体の年齢は、女性を本能的なレベルに引き上げますが、あなたは自然をだますことはありません。 身体的な権利と正しい食事を助けるために人生と側面を片付けてください。 私たちがあなたがこれらの仕事から抜け出すのを手伝うことができるかどうか疑問に思いましょう。
片付ける方法、人のその側は正しい-正しい
歌手の体がわずかで最も重要な変化を認識することは秘密ではありません。 彼がザイバの膣を手に入れるのは簡単です、そして軸はより重要になります。 物理的権利の複合体、採用されたzayvih脂肪沈着物からの貢献を見てみましょう。
Torknutisが止まり、仰向けになります
- 仰向けになります。
- 膝で足を曲げ、足を互いに平行に置きます。
- 手はつま先と平行になります。
- 歌の順番でtoelubを曲げながら、右手を右足に動かします。 ツルブは下腹と平行に崩壊しており、上昇していません。 あなたのルーは振り子を作ることで有罪です、さもなければzvichaynsは左右に病気でした、あなたはあなたの足で立っていました。
- 左足で左手を叩きます。
- 側面を描きます。
- dotiに勝つことは当然必要です、ドックはそうすることができます。
usunennyaの腹と側面のナヒリ
- 右側はあなたのコートの斜めのm'yazivの仕事にまっすぐになっています。
- 軽いバーベルが必要です。
- バーベルを肩と頭の後ろに置き、丸太と平行なものに切り替えます。
- まっすぐに。 肩幅の脚。
- 今、悪魔によれば、右側と左側で病気になる必要があります。
- 右に最大テンポを転送し、vikonnannyaの後にそれをひどくフォローするために急いではいけません。
- vikonannyの時間の下で、あなたは傾斜したm'yazivのロボットに集中する権利があります。
- 仰向けになります。 肩幅の脚。
- 足を膝で曲げ、その後、足を1対1で平行にします。
- あなたの頭の後ろの手。
- 次に、左ひざの右ひじを右に突き刺してみます。
- 反対側の列のさまざまな面の助けを借りて固執します。
- あなたの体が回転する罪を犯していることを忘れないでください。
- 足を邪魔にならないように蹴ってはいけません。
- vikonannyaラッシュの時間の下で、プレスのロボットのm'yazivと傾斜したm'yazivに腹を立てる必要があります。
ラップを押す権利
- 体操溶岩が必要です。
- 体操の溶岩に横になり、山で足を閉じます。
- 手にはtrimatibіlavuhが必要でした。
- あなたの仕事は、まるで右の前にいるかのように、肘を使って肥沃な柱に手を伸ばすことです。
- Golovnaosoblivіstright-tseyogopovіlnyペース、それは勝つ権利であり、それを思慮深く早めることはありません。
- 肘から膝まで段階的に動かし続けます。ワインのドックはヨガにぶつかりません。 よろしければ、階下に行ってください。
胴体ラップ付きPidyomnig
- 手に鉄棒を掛けます。
- 足を曲げて、ボディラップから一度に引き上げます。
- フローリングの膝を高く上げて、持ち上げることができます。
- 胴体の下部を1時間ほど包むことを忘れないでください。
- 外側に沿って右に繰り返します。
- Vikonuyuchi右、下部m'yazyvプレスと傾斜m'yazyvボディのロボットに対するそりzareditの敬意。
- 右側のゴロフネ-より多くのペース。
体の下、ブーツの上に横たわる
- 右側に横になります。
- 足を一緒に蹴ります。
- 左耳に左手を置きます。
- トゥールブの上部を持ち上げます。
- pidyomiとpovilnoをできるだけ高くします。
- あなたの体の斜めのマヤザに腹を立てる必要があります。 悪臭は最大能力で練習することができます。
- 次のホイールにロールオーバーして、指示を繰り返します。
ダイエットについてのいくつかの言葉
生活、人間の犯罪を片付けるために、すべてのvischevkazanihsのvikonannyaは食事療法に従う権利を持っています。 その日の頭の生け垣のように、でんぷんなしで緑と赤の野菜を変える必要があります。 甘草ポテトに含まれる炭水化物のトリオを玄米に加えることもできます。 果物は小さなkіlkostakhで振動させる必要があります。 脂肪のないきれいな人には肉は少ないです。
おなかの脂肪を取り除く方法
Pragnennya格好良い強力な肌の人々。 アレシアは簡単に手が届き、「在庫がある」かなりの脂肪沈着物が迫っています。 覚えている腹の戦闘機になることは特に受け入れられません。そのような「荷物」では、服を手に取るだけでなく、ビーチを歩き回ることも重要です。 どうすればバニー脂肪を取り除くことができますか？
男の腹を振る方法
ジムでのトレーニング
昔の人のように、人々は太りすぎてすぐに体重を減らすことに決め、しばしばジムに申し込み、そこで毎日完全な病気になります。 やる気があればあるほど、結果は良くなると考えてみましょう。 そして、頭のビル、副の動き、臀部は、アクティブなトレーニングの自然な遺産です。 Aletsezovsіそう。
明るい夜、夜のおやつ、そしてビールを片手にソファに座る運命のために、マヤジの腰が伸び、横隔膜がより低い位置になり、尾根の陣営と内臓が突いた。 そのような正義の状態は、体が豊かなトレーニングセッションに正常に反応することを可能にしません。
「素晴らしい」人はジムでどのように行動しますか？
- インストラクターとの天候に応じて、段階的に増やす必要があります。
- 胃だけでなく、すべての心のグループを理解できるシミュレーターを使用してください。
- 1日1回、有酸素運動の世話をします。1時間、体は最も脂肪を燃焼します。 これが虚栄心の強さの変化の本質です。 たとえば、kіlkakhvilinbіgtishvidko、次にswidkіstなどを変更します。
- トレーニングの活発な部分の後、プールで泳ぎましょう。心をリラックスさせ、尾根を動かすのを助けます。 セルライトを助けるので、それも良い考えです。それは静かで、定期的な温かい飲み物を試したことがあり、積極的に前向きです。
- トレーニングを終えたら、サウナに行き、冷たいシャワーを浴びてください。 praceszdatnostiのKrimの記憶、ce sche yは、後で見られたshkirからスラグを取り除くことを可能にします。
- 1時間ごとに水を飲んで飲んでください：トロッホ、エール。 Zavdyakivzhivannyurіdiniはznevodnennyaを埋めることができ、心臓がその脳に攻撃されるのを防ぐこともできます。
胃の中で休むように、ジムでのトレーニングは2-6ヶ月で効果をもたらします。 ただし、定期的に（1日3回）服用することをお勧めします。 スピーチの前に、ビッグ、サッカー、テニスは訓練を受けていない人には適していません。ジムで2〜3日後にのみ彼らの前で始めることができます。
ホーム権利
Schodennaの不器用な体操は生物全体にプラスの影響を与えます。 エール、最初の段階では、ディスクzsuvaと挟まれた神経の潜在的なリスクを介して、水平バー上で独自の位置を取る必要があります。
体操には以下が含まれます：
- 自転車に乗って。 恐ろしい人々のように、それはしばしば弱いので、Tseは心臓を訓練するのを助けます。
- 三歩ピシュキ。 1時間外出したくない場合は、そのような遊歩道を作って、仕事に行ったり、店に行ったり、ゲストとして行ったりすることができます。 エレベーターにも乗る必要があります。 その後、生物がnavantazhenに呼びかけたので、見苦しい大きな野郎を試す必要がありました。
- ダンベルで忙しい。 次に、わずかな2 kgの負荷から始め、段階的に作業量を増やします。
- ちょうどいい。 弱い、しゃがむ、腕を振る...ヴァルトは学校の体育のウォーミングアップを推測し、それを繰り返します。 m'yaziがすでにトロッホの準備をしている場合は、Zavantazhuvatを押して開始します。
息をするのに1時間かかる必要があります。 それはリズミカルで、深く、横隔膜である可能性があります。 鼻から息を吸い込み、口から見てください。
腹部の人間の食事
食事の適切な組織化は、脂肪との戦いの半分です。 次に、あなたは自分自身にマネージャーに尋ねて、減量のためにいくつかの錠剤を服用するという考えを考える必要があります-悪臭、shvidshe、いたずら、助けを少なくします。 体重を減らすには、次のルールに従う必要があります。
- Chiは何のためにdatisyaをob'їしません。 寝る前に、サラダ、ベジタリアンスープ、果物または野菜、ラスヴァティを添えて、ヴァルトではなく肉で潤滑した軽食をとることができます。
- Єだらしない。 人が皿の上にあるすべてのものを貪欲に口に追いやる場合、脳は体がすでに生きていることを認識しません。 急いでいなくても、ささいなことの肌を味わいながら、より少ない人数で豊かになり、音も低くなります。
- 部分を変更します。 多くの人がドットを食べます、とにかくプレート上のドックはオーバーランします。 私は右側にいます。空腹という意味ではなく、履物という意味です。 どんなタイプの人でも、確実に添加剤を加えることができます。
- 水を飲む。 空のナメクジにコップ一杯の温水を飲む必要があります。 ボーンは腸が浄化されるのを助けます。
- Snіdat。 嘘自体はあなたが望むすべてを食べることを許されることができます、それはあなたがあなた自身にそのような満足を甘やかすことができるようではありません。
- アルコール飲料に酔ってください。 温かいビール。 ヨガを食べる人のように、それほどひどいアルコールではありません。
- ナポイにズコールを追加しないでください。 お茶、新鮮 フルーツジュース、カバは良く、その「自然な」味があります。
- Vlashtovuvatirozvantazhuvalny日。 1日1回、沸騰したお湯を少なく飲む必要があります。 これは奇跡的な方法であり、腹部の脂肪を取り除く方法です。それを長期間続けるために、食事療法は台無しにされました、rozvantazhuvalnyの日に、すべてがなくなっています。
特に茶色の製品が存在する前に：
- hrin-脂肪を燃やす;
- 生姜-色漬け;
- オレンジ、フレッシュグレープフルーツジュース-しばしば「間違った」侮辱を中和します。たとえば、脂肪の多い肉とジャガイモ。
- リンゴ、シブラ、ナシ、トマト、チョウザメ、ズッキーニ、プラム、甘草ブルガリアペッパー-腸を浄化し、ヨガを刺激するのに役立ちます。
減量期間中は、購入したソース、マヨネーズ、脂肪の多い肉、燻製肉、潤滑ハーブを使用することをお勧めします。
内臓脂肪：目を覚ます方法
内臓脂肪の存在を特定する方法
痩せた人に悪臭を放つことができるという事実に、どのような脂肪沈着物があるのかという秘訣があります。 すべてが下腹の脂肪ではっきりしていましたが、ワインは胃、キルト、底に記念されていますが、内臓脂肪は内臓と壊れていない目に見えない目にあります。
甘草で肥満を経験することで、内部肥満の存在を知ることができます。 エール、医者の周りを歩き回る方法がわからない場合は、力を抑えるためにメーターを知る必要があります。
- 腰を下げます。 女性の標準は最大88cm、男性の標準は最大94cmです。
- 係数を展開します。 精神的には、「式」は次のようになります：ウエスト/キルト。 女性の場合、通常の指標は0.88未満であり、男性の場合は0.95未満です。
内臓肥満は、人口の強い半分で最も一般的に見られます。 女性の場合、カロリーは主に腰と股間に行きます。
正常な顔色の人の素晴らしい生活-内臓脂肪の蓄積の兆候。 そのような脂肪は早く、下のヨーゴの弟に沈着し始めます。 エールと体重を減らすプロセスも最初です。
食べ方、内臓脂肪ピショフ
時々関連する脂肪の量を減らす方法に関する一般的な推奨事項：それをやり過ぎないでください、無料でそれをしないでください、体が脂肪をほとんど取り除くのを助けてください。 したがって、obov'yazkovoは、次のような製品で食事を整えます。
- 焼きたての白パンとロールパン。
- 脂肪の多い肉、特に豚肉。
- ジャガイモは潤滑されています。
- roslinne、溶けた表土;
- vershoks;
- サロ;
- クルトン、チップ、エンドウ豆;
- マヨネーズ;
- カウバス;
- サワークリーム;
- チョコレート;
- トルティ;
- ずけき。
Vіdmovaは女性のためのmaltwortkorisnіshaをvіdしました。 「人間」脂肪「する」そしてツケロックなし。
L-カルニチンが豊富なメニュー製品に含めることで、内臓脂肪の燃焼速度を上げることができます。
ベーカリーミックスは、粗いザボン粉で浸す必要があります。 新鮮な野菜や果物をたくさん栽培することも必要です。リンゴはおやつに最適で、カウバスとバターのサンドイッチの代わりになります。
内臓脂肪のスポーツ
脇の下と内臓脂肪はほぼ同じ時間に実行されます。 そのため、定期的なトレーニングでは、1つの石で2羽の鳥を運転します。
エール、yakshkopіdshkіrnogofatsіdannya、hitanny press、frail-korisnіright、そしてvіd内臓臭いはあまり効果的ではありません。 さまざまな肥満の内臓で最も一般的な種類の活動は次のとおりです。
すべてのスポーツ活動は、訓練されていない心と大きなお腹を持つ人々にとって悪いことです。 だからこそ、トロキの有機体が進歩に適応する場合、ジムでの2回のtizhnіpostіynyhトレーニングの後でも、それらを開始する必要があります。
医師は、人々がまだ人生を引き込もうとしている間、体重を減らすことは特に困難な倉庫ではないと主張しています。 脂肪のようなエールナビットは「名前を尋ねる」ので、途中で振り返りたくないので、キャンプで手を振るために持って来ないでください。 あなたは体重を減らすことができます。 バグになります。
良い体型は常にファッショナブルです。 Tsezaporukazdorov'yaそのprivablivyovnіshny探しています。 肥満の問題を保護することは、その日の順序からはわかりません。 人々はしばしば実際の栄養について人の腹から脂肪を取り除く方法について尋ねます、理由は単純です-バランスの取れた食事、定期的なトレーニング、そして座った状態で1時間未満の運動を達成する必要があります。
内臓脂肪とは
Vyhodyachi z人体解剖学、内臓または内臓脂肪-中間のpіdm'yazamiなしでrozashovuyutsyaのように腹部のプレスの領域に沈着しました。 内臓脂肪プロシャロックは健康に安全ではありません-それは腹部（胃を圧迫する）器官を包み込み、したがってそれらの機能に有害です。 この脂肪の最小量は、ストレスの多い状況で人体にエネルギーサポートを提供しますが、内臓脂肪が多すぎると、次のような豊富な病気につながります。
- 肥満;
- 梗塞;
- 脳卒中;
- 循環器糖尿病;
- 血栓症;
- upovіlnennya代謝;
- ホルモン障害。
脂肪中の脂肪の量を計算する方法
追加の膣分析器のために低脂肪脂肪のrіvenを指定することは可能です、私はキャリパーの名前のために、または追加のかなりのセンチメートルのために特別なアタッチメントを追加します。 最も重要な場所である腰を凍らせる必要があります。 医師は、人の腰の数が90〜94cmになるように基準を定めています。追加の特別な式を使用して、人の状況に応じて、体内の脂肪の特定の数値を計算することができます。 （最適な重みは、兆候10を再検討することのせいではありません）：
495 /（1.0324-0.19077（log（volume_waist-total width））+ 0.15456（log（expansion）））-450。
人々の胃の脂肪をきれいにする方法
内臓脂肪が現れる主な理由は3つあります。
- 弱体化したm'yazivプレス;
- 非アクティブな（座りがちな）生き方;
- 過剰な脂肪組織。
適切なバランスの取れた食事、特別な権利の助けのために、そしてまた内臓マッサージの助けのために、人の胃から脂肪をきれいにすることが可能です。 3つのリサーフェシングポイントの複合体は、最大の脂肪燃焼効果を保証します。 あなたは同じ時間に食事をする必要があります、それ以前ではなく、残りのレセプションの2年後に低くなるように訓練する必要があります、原則として、あなたは内臓マッサージもするべきです。
適切な食事
内部脂肪を剥がすための食事療法は、内臓の衰弱を避けるためにトリミングする必要がある主なポイントです。 Zhivlyachis shkidlivimi製品、たとえば、炭水化物（麦芽を保存）、脂肪、油を塗った、塩辛いїzheyのshvidkiですが、すべての素晴らしい物理的圧力で、「厄介な」脂肪を何度も取り除くことは不可能です。 健康の70％で、人のその良い体型は食物の食事、KBJUのバランスにあります。 重要なのは、ハリネズミがシンプルで、エールで、用途が広いことです。
右
内臓脂肪が最初に「出てくる」のは、この量の脂肪が内臓の働きを容易にしすぎるという事実です。 Zhivіtは人々の間で主な脂肪パスタです。 特に胃のspalyuvannyapidshkirny脂肪に適した、yakіはm'yazipresaとglubokіm'yazi樹皮を強化します：
- ツイスト。 Rіznіkruchuvannya良いproblyayutm'yazipresa。 vikonnіpodіbnihが横切って緊張しないようにするとき、それは重要です、rahunokpresのためのpodnіmatisya。 あなたはあなたの手でPochatkivtsyを助けることができます。
- ボールを持って。 プレスのボールzamіtsnyuyuの手と筋肉を持ち上げ、シフトします。 M'yachはタイトフィットとして機能します。
- ナヒリ。 Tsyaは、細管、zapobіgaєzastіyu乳酸を親切に拡張する権利があります。
- Pidyominig。 スクワットなしで、仰向けになって立った姿勢。 逆説的ですが、足がポンピングしているので、お腹が変わります。局所的な脂肪燃焼のようなものがなくても、それは「理想」の静かな場所です。体がヨガをすることが重要です。 体と時間のバランスをとることで、マスコミのマヤジが変わります。
- 板。 最も効果的な機能的権利の1つ。 Dobréopratsovuєglubokіm'yazi樹皮（トリムリッジ）、プレ、レッグ、アーム、シート、バック。 穂軸の段階で、まっすぐな腕で板を15〜20秒間伸ばし、少しずつ右に時間を増やします。 Uznomanіtnіtnіtnіtnіtnіtnіnіdlyasládnenіmタイプのスラット、たとえば、上げられた脚、上げられた腕を持つbіchnyスラット、動的なスラット-基本的な描画（まっすぐな腕）および肘。
自宅ではなくジムで運動する場合は、効果的な脂肪燃焼のために、バーベルと首を押すように、そしてダンベルで右のさまざまなバリエーションを押すように、正しいはずです。 可能な限り勝ちますが、2〜3回の回数を修正します。 5月中旬に忙しく、その場で正午近くになります-pіvgodini。 心臓血管系に問題がない場合は、今日、有酸素トレーニングを行ってください。大きな道路や路上で30〜40分の綿毛があれば、ロープは回復のために中断することなく、ぎこちなく正しいはずです。
内臓マッサージ
内臓マッサージの次に、人々から内臓脂肪を取り除く方法についてのさらに多くの情報がまだ関連しています。 このタイプのマッサージは、その時に練習が必要になります。 効果的な減量のための人々のための腹部マッサージ、しかし最良の結果は組み合わせで達成されます 適切な食事と物理的な冒険。 ストレッチルヒフを叩くには特別なスキルが必要なヴィコナンヤマッサージは、専門家と一緒にマッサージを受けることをお勧めします。 禁忌がある場合は、手術前に医師の診察を受ける必要があります。
胃の脂肪を燃焼させる製品
内臓脂肪を分解し、多くの場合、悪臭が制御できない量でのみ人々の食事に入る製品を見つけてください。 柑橘系の果物、特にグレープフルーツですが、果糖（さまざまなズクル）がその中に隠されていることを忘れないでください。その後、中程度の柑橘類を1日粉砕します。
vzhivatの新鮮な野菜と緑茶をお勧めします-悪臭は脂肪を燃焼させる可能性があり、優れた抗酸化力を持っている可能性があります。 これは逆説ですが、「私たちの」脂肪を燃焼させるには、山にある他の褐色脂肪、精製されていない結露したオリーブ、動物性脂肪（トップオイル、サワーミルク製品）で体を飽和させる必要があります。
脂肪を吐き出すための食事療法
食事は、飢餓に苦しむことなく、脂肪を取り除き、体重を減らすための補助として、3つの主要な食事と2〜3つの軽食から形成されます。 皮膚は2。5〜3年かかることが多いです。 За допомогою спеціальних мобільних додатків або онлайн-калькуляторів рекомендується розрахувати добову норму калорій та баланс БЖУ, виходячи з параметрів чоловіка (поточна вага, зростання, вік, спосіб життя), пропорційно розділити калорійність на передбачуване кількість прийомів їжі і суворо дотримуватися схеми. 水1kgあたり総量40mlの純水を飲むことが重要です。
その日のメニュー
その日のspalyuvannyapodshkirny脂肪のSrazkoveメニュー：
- 水中の粘性プラスチック70g（乾燥した外観）（乳糖に対する耐性が良好な場合は、ミルクを粘性化できます）。
- カウイ100〜200ml;
- 20〜30gのしっかりしたシルチシンキ。
スナック（vibirごとに1列+ 150-200 ml緑茶）：
- 150-200 gのシロップ（5％以上の脂肪をトローチ）;
- 40 gの山（ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ）;
- ドライフルーツ40g（ロジンキ、ドライアプリコット、プルーン）。
- お粥200g（大麦、ギリシャ、大麦）;
- 100-150 gの鶏ササミをオーブンで蒸し、グリルします。
- 2斤または全粒粉パン1スクープ。
- カウイ100〜200ml。
正午（vibirごとに1列+ 150-200 ml緑茶）：
- 自家製ヨーグルトをまぶした200gのフルーツサラダ。
- 新鮮な野菜（エギロック、トマト、キャベツ、グリーン）と追加のオリーブオイルまたはその他の未精製オリーブオイルを添えた200gのサラダ。
- 150〜200gの低脂肪チリビ肉を煮たもの。
就寝前：
- 200〜250mlのケフィアまたは自家製ヨーグルト。
ビデオ：人々の胃の脂肪を燃やす方法
