Pomirne zbalansovannya ჭამა. რატომ იკვებებიან ადამიანები დაბალანსებულად და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ადამიანის ორგანიზმისთვის
ვიტამინები და მინერალები. ყველა ინგრედიენტი შეიძლება იყოს ორგანიზმში საჭირო რაოდენობით. იგივე კვებას ეწოდება დაბალანსებული, ის უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.
რა არის ასე დაბალანსებული კვება
დაბალანსებული კვება- ცე ჭამა, რომელიც ორგანიზმს აწვდის თქვენთვის საჭირო კვებით გამოსვლებს სწორი სპირინგით. Vіdpovіdno დღევანდელ მანიფესტაციებამდე, ადამიანის ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობა სწორია დაწოლა სიმღერის წინასწარი დამუშავების სახით საკვების სხვადასხვა ფაქტორებს შორის, კანი, საიდანაც ვმონაწილეობ გამოსვლების გაცვლაში.
ხალხის კვების ადეკვატურობის პრობლემა გაგრძელდა მაგალითად მე-19 - მე-20 საუკუნის ბოლოს. რომელ საათამდე საწყობი ძირითადად აშენებული იყო საკვები პროდუქტები, ამის შეუცვლელი კომპონენტების დასადგენად ჩატარდა ადამიანის სხეულში საზრიანი გამოსვლების ზედმეტად ამოღების, გაჟღენთის და ათვისების (სხეულის მიერ შეძენილი) პროცესების ფუნდამენტური გამოკვლევა.
დაბალანსებული კვების კონცეფციის საფუძველია დაპყრობილსა და ქიმიურ საწყობს შორის დაბალანსების სტადიის არსებობა. დიდი მნიშვნელობა აქვს zhzhі-ს (ჰარჩოვის მეტყველება, რომელიც ორგანიზმში არ შეიწოვება) შეუცვლელ კომპონენტებს - შეუცვლელ ამინომჟავებს, პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხვდება ცხიმების, ვიტამინებისა და მინერალური მეტყველების საწყობში.
სწორი spіvіdnoshennia კვების ძირითადი ინგრედიენტები
დიეტა პრაქტიკულია ჯანსაღი ადამიანებისაშუალო ფიზიკური სტრესების დროს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური თანაფარდობა უახლოვდება 1:1:4.5-ს. ის უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის ენერგიისა და პლასტიკური მოთხოვნილებების მაქსიმალურ დაკმაყოფილებას. ამასთან, ენერგიის მოხმარების გაზრდით და კალორიულ შემცველობასთან კავშირის გაზრდით, ცილის რაოდენობა ნის პროტეინში ასევე მცირეა, უფრო დიდი რაოდენობით ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. სანამ ცილები დაეცემა დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის 12-13%-ს, ცხიმების ნაწილი - 30%-მდე.
ძირითადი ბუდული მასალა - ცილა
დიდი მნიშვნელობა შეიძლება იყოს სწორი საკვების ცილაში ამინომჟავების არსებობისას. როგორც ჩანს, ყველა ცილა შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც იყოფა შეუცვლელად (სხეული არ სინთეზირებს მათ) და შემცვლელებად საკვების ღირებულების გამო. ცილა, რომელიც საუკეთესოა ყველა შეუცვლელი და შემცვლელი ამინომჟავებიდან საკვებად ოპტიმალურ სპივაციაში (იდეალური ცილა), ბუნებაში არ იზრდება. ალეს ცხოველური წარმოშობის პროტეინები (ხორცი, ჩიტები, კვერცხი, რძე) ყველა აუცილებელი ამინომჟავის შურისძიების მიზნით ოპტიმალურთან მიახლოებული თანაფარდობით. Tse zvani povnotsіnі ცილები.
Roslinnі ცილები є nepovnotsіnimi, oskіlki vmіst მათ აქვთ ერთი, ორი ან მეტი არსებითი ამინომჟავა 
მნიშვნელოვნად დაბალია, უფრო დაბალი იდეალური ცილისთვის. მაგალითად, კოის ცილებს ახასიათებს მეთიონინის და თრეონიტის რაოდენობის შემცირება, დორმაუსის ცილებში ლიზინის, მეთიონინის და ტრეონინის რაოდენობა მცირდება.
რაციონში ამინომჟავების ოპტიმალური დონის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ მოსახლეობის ფაქტობრივი მოხმარება და რაციონალიზაციის გზები, ასევე დაადგინოთ იოგოს ამინომჟავების საწყობში ნაცრის ცილაში მოხმარების ნორმები. ორგანიზმის დამატებითი მოთხოვნილება ცილაში შემავალი ცილაში დაწოლისთვის არის შემდეგი: რაც უფრო ნაკლებია ცილა, მით უფრო მცირდება ცილა, მით მეტია ნორმაში დამნაშავე, მით უფრო უახლოვდება ცილა იდეალს. ცილა, ნორმა არის ქვედა (თეორიულად იდეალურ ცილასთან ახლოს) კაცი დობაში).
ცხიმები ადამიანის სხეულისთვისაც საჭიროა ადამიანის სიცოცხლისთვის
ცხიმი ხდება მთლიანი კალორიული შემცველობის საშუალოდ 33%. ალეს სხვადასხვა კლიმატური გონებისთვის სჭირდება განსხვავება ცხიმის რაოდენობაში ზღარბებში: პივდენში - 27-28% -თან ახლოს, პივნიჩნიში - 38-40%. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ლინოლეური ოლისი, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ფოსფოლიპიდებს, რომლებიც აუცილებელია კლიტინის და შიდა უჯრედული სტრუქტურების აღდგენისთვის. რეკომენდირებულია, რომ ზეთოვანი ზეთისხილი გახდეს ადამიანის კვების რაციონში არსებული ცხიმების მთლიანი რაოდენობის 30%-ზე ნაკლები.
პოლინონით გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები შედიან უჯრედული მემბრანების, შიდა უჯრედული მემბრანების საწყობში. სუნს ორგანიზმი ბიოლოგიურად აქტიური გამოსვლების სინთეზისთვის ასხამს.
ნახშირწყლები - ძერელო ენერგია
გრაბ დიეტის ნახშირწყლების ნაწილში ადამიანები სავალდებულოა, მაგრამ არის ბალასტური მეტყველება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცელულოზისგან წარმოქმნილი ე.წ. Qi ბოჭკოები ხელახლა არ იჭრება სადინარი-ნაწლავის ტრაქტი, მაგრამ იოგას ნორმალურ ფუნქციონირებამდე მისასვლელად და მათ ასევე შეუძლიათ ტოქსინების მიღება ზედაპირზე, ხელახლა დალევა.
ყველა ნახშირწყლები იყოფა მარტივ ზუკრიდ (ყველა ალაო და ზდობა) და დასაკეცი ნახშირწყლები (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული). პირველებს რეკომენდირებულია რაც შეიძლება ნაკლები ცხოვრება (არაუმეტეს 50-100 გ-ის დამატებით დიეტაში), სხვებს - რაც შეიძლება მეტი. დასაკეცი ნახშირწყლები თავისუფლად ნაწილდება ნაწლავებში მარტივი საფუძველზე ნახშირწყლებით და є cherelom ენერგიით, უბრალო ნახშირწყლებიც კი მაშინვე შეიწოვება სისხლში და ახშობს ვირობლიატის სხეულს. დიდი რიცხვიინსულინი (ჰორმონი, რომელიც ასხურებს გლუკოზას ქსოვილებში).
ვიტამინები და მინერალები
ჯანმრთელობის, პრაქტიკულობისა და დოვგოლიტიის ხელშეწყობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი რაოდენობა. ორგანიზმში ნაპოვნი ინგრედიენტების რაოდენობა უფრო მნიშვნელოვანია ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, მაგრამ ისინი ასევე გვხვდება სხვა პროდუქტებში. დაზოგვით პროდუქტში ვიტამინების რაოდენობა მცირდება, ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya მთელი ცხოვრება.
გალინა რომანენკო
ქალისა და მამაკაცის საკუთარი ფიგურის დაყენება ტროქიულია. თუ ნახევარი ლამაზია ფიგურის საყურებლად, მიჰყევით უმაღლეს დიეტურ რეკომენდაციებს და დაელოდეთ პლასტიკურ ოპერაციას, ადამიანი უმდიდრეს უმარტივესში დადგება.
ასე რომ, დღეს რამდენიმე ადამიანი პერიოდულად ვარჯიშობს ტრენაჟორებზე, მაგრამ რაც მთავარია, მას შემდეგ, რაც რობოტები კომპიუტერის წინ დასხდებიან ლუდის რამდენიმე ქილა. ამიტომ, დაბალანსებული კვება შორს არის დერმალური, ქონდარი გემოს სურვილისგან. ალე ქონდარია - ცე ქორისნო.
ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით გამაგრებული ბაკალავრიატი, არ იბნევა їzhі-ს პრეპარატები, მაგრამ ყიდულობს მზა სასმელებს, როგორც ამას ხშირად აკეთებენ. სლუკ-ნაწლავის დაავადება, მსუქანი. სწორედ ამ მიზეზით არის დაბალანსებული და სათანადოდ იკვებება კუთვნილი მდგომარეობის მიხედვით. ტროშის მსგავსი ჭამის პრინციპები შემორჩენილია ადამიანის ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი დაკავდეს სპორტით, რომ მისი რობოტი იყოს მიბმული მჯდომარე საოფისე საქმიანობაზე, რომ მას სურს წონაში დაკლება, რომ ის უბრალოდ ცდილობდეს შეინარჩუნოს ფორმა.
დაბალანსებული კვების ზოგადი პრინციპები
დაბალანსებული დიეტის მთავარი პრინციპია ყავისფერი ენერგეტიკული პროდუქტების დანერგვა და ძირითადი საკვების მიღების მკაფიო გრაფიკის დადგენა. დაბალანსებული მენიუ შეიძლება ეფუძნებოდეს ექსკლუზიურად ყავისფერ ფერებს, რათა შურისძიება მოხდეს საკმარისი რაოდენობის სხვადასხვა მიკროელემენტებისა და ვიტამინების შესახებ. საუკეთესო პროდუქტები, დაბალანსებული დიეტის თვალსაზრისით, არის ბოსტნეული, პისნი ჯიშები ნეკნები და ხორცი, რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, სალათები, მარცვლეული, ბარდა, ხილი, სიმინდი, ლობიო.
დეკილკას დაბალანსებული ცხოვრების სისტემის წესები
- დიეტა ისე უნდა იყოს გააზრებული, რომ ღვინო საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით იყოს სავსე (საკმარისია 1:1:4).
- აუცილებელია იცხოვროთ stiltki їzhі, skіlki calorіy შეგიძლიათ სხეულის ვიბრაცია მისი დაჭიმვით.
- დაბალანსებული კვების საფუძველია სამი ძირითადი და ორი შუალედურის ჩამოყალიბება, მაგრამ დამატებითი კალორიული შემცველობის მიღმა შეუძლებელია.
- დიეტა მუდმივი ცვლილების დამნაშავეა, რათა ახალს განსხვავებული პროდუქტები ჰქონდეს, ამიტომ მიკროელემენტების არარსებობის შემთხვევაში დავიკარგოთ.
- ჯანსაღი დიეტის დროს, obov'yazkovo განპირობებულია ღრძილების ბოჭკოების ან უჯრედული ქსოვილის არსებობით, რომლებიც სასიამოვნოდ შეიწოვება PCT-ის ორგანოების ფუნქციებით, ამცირებენ ოფლიანობას და ასუფთავებენ ნაწლავებს. ბოსტნეული, მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები, კენკრა და ხილი შეიძლება შეაქოთ სარდაფში.
- დაბალანსებული კვებისთვის მნიშვნელოვანია სამზარეულოს მარილის დაბალანსება, რადგან ცნობილია, რომ ის ამცირებს ჰიპერტენზიას და რეკომენდებულია ნაკლებად იოდირებული პროდუქტის გამოყენება.
- ადამიანის ორგანიზმი ცხიმების გარეშე სრულად ვერ ფუნქციონირებს, მაგრამ რაციონში მისი რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რათა აღმოიფხვრას მიოკარდიუმის იშემიის განვითარება, ათეროსკლეროზული სისხლძარღვთა დაზიანება. პროდუქტი უკეთესად მოხარშეთ ღუმელში ან ორთქლში, ხოლო ცხიმის ღერძი მომზადებულ їჟში ჯობია არ ათქვიფოთ.
- როგორც დაბალანსებული კვება zastosovuetsya მეთოდით წონაში, აუცილებელია მინიმუმამდე შემცირება ცუკრა. ხილი შეგიძლიათ შეცვალოთ ხილით, თუ გნებავთ, ოტრიმავში, ამავდროულად ორგანიზმისთვის დამატებითი სევდა.
- აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლი, რომელიც არის მაღალკალორიული პროდუქტი, რომელიც გაგიაქტიურებთ მადას, რათა გაანადგუროთ დაბალანსებული დიეტის სისტემა.
- აუცილებელია წონის დაკლება კილოგრამებში, დიეტა უნდა იყოს დაფუძნებული კალორიების შემცირებულ მინიმალურ რაოდენობაზე, ხოლო სხეულის წონის ნორმალიზებით შესაძლებელია სრულიად დაბალანსებული კვების დაწყება.
კვების რეჟიმი
დიეტის დამუშავება ცხოვრების მსგავსი სისტემის უხილავი ნაწილის რეჟიმზე, ოსკოლის წყალი ტოქსიკური და წიდის დეპოზიტების უსაფრთხო მოსაშორებლად, გულის პათოლოგიის სიხშირის შემცირება, გაცვლის პროცესების დაჩქარება. მოწიფულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის დალევა დაჭიმვით. ხიზილალის, ჩაის რძისა და ზუკრუს დამატებით, ძირტკბილას სოდას, წვენების შეყვანისას უნდა გახსოვდეთ, რომ სვამთ მაღალი zmіstomკალორიებს.
Zagalom დაბალანსებული დიეტის სისტემა იძლევა დაახლოებით მეორე ლიტრ რძეს მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ყირიმი მხოლოდ წყალია, თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, ბუნებრივი სუფთა წვენები, მხოლოდ obov'yazkovo vrakhovyte თქვენი ენერგეტიკული ღირებულება.
როგორ ვიკვებოთ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან მძიმე ფიზიკური დატვირთვით და სპორტით
ვისნაჟლივას ფიზიკურ ვარჯიშს დასჭირდება სრულმასშტაბიანი მაღალკალორიული კვება (დამატებითი ნორმა 3,7 ათას კკალ-მდეა), რათა ადამიანმა დაზოგოს ფიზიკური ფორმა და არ დახარჯოს კილოგრამების მოხმარება. შეგიძლიათ დააბალანსოთ მაღალკალორიული დიეტა. ვისთვისაც რეკომენდირებულია ფაფის მირთმევა ხორცთან ერთად, კვერცხი, კავა, სენდვიჩები ყველით, ზეთისხილი. დღის მიღება დამნაშავეა obov'yazkovo-ში, მათ შორის ხორცის წვნიანი მნიშვნელოვანი უცხიმო ჯიშებით ქათმის ხორცისთვის ან იალოვიჩინისთვის. სხვა გზით, ასევე აუცილებელია იალოვიჩინის ან ქათმის ხორცი, მაგალითად, ჩაშუშული კარტოფილი ხორცის ჩიფსებით, ორთქლის კოტლეტი ან ხორცის ბურთულები. სხვა სეზონის გარდა, შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათი აიღოთ დაჭრილი კვერცხით.
ჯანსაღი კვებისათვის ადამიანის ორგანიზმს პარკოსნები უნდა ჰქონდეს, ამისთვის დღის მენიუში უნდა მიირთვათ ბარდა, კვასოლი ან ლობიო (სუპები, მარცვლეული, ბოსტნეულის კონსერვი და სხვა).
საღამოსთვის, ადამიანები, რომელთა აქტიურობა დაკავშირებულია დაძაბულ პრაქტიკასთან, ვურჩევ დაბალანსებულ ჭამას, მიირთვან ქათამი ჩი რიბა კარტოფილის პიურესა და მწვანე ბარდასთან გამომცხვარ მოხარშულ ჩისთან ერთად. ასეთი სუფრა შეგიძლიათ ჩაით, ტოსტითა და სენდვიჩებით შეავსოთ. არ დაივიწყოთ დიეტური რეჟიმი, რომელიც მოიცავს დაახლოებით ორ ლიტრ წყალს და ლიტრ სხვა სასმელს კშტალტ მცენარეული ჩაის, ჟელეს ან კეფირისთვის, რომელიც სასიამოვნოდ შეედინება მწნილის პროცესში.
სპორტსმენები, ძლიერი ნახევრის საშუალო სტატისტიკური წარმომადგენლების საფუძველზე, მნიშვნელოვანია ცილოვანი პროდუქტების მოხმარების გაზრდა, მათში მთავარი აქცენტი კეთდება ჭუჭყზე, თავად ამ ტიპის ცილების ზრდისთვის. სპორტსმენებისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღება, რადგან ის სასიცოცხლო ენერგიის მთავარი წყაროა, რომელიც აუცილებელია ვარჯიშისთვის. ასევე საჭიროა ცხიმები სპორტისთვის, მაგრამ უფრო მეტად შეინახეთ მათი მზარდი ჯიშები ზეითუნის ზეთისა და სხვა ზეთისხილისთვის. І არ ვარტო їsti ვარჯიშამდე, ან ახლის შემდეგ დაუყოვნებლივ, აუცილებელია გამოჯანმრთელება ერთი-ორი წლის განმავლობაში.
როგორ ჭამენ ადამიანები მჯდომარე რობოტს
ყოველდღიურად ადამიანი დაკავებულია მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობით, მის ორგანიზმს სჭირდება მაღალკალორიული დიეტა, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის მაღალ მოხმარებას. თუმცა, თუ მსგავს წოდებას შეჭამს სტატისტიკური სამსახურის საშუალო თანამშრომელი, რომელიც ეწევა მჯდომარე დაბალ სამუშაოს და ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას, მაშინ მას დაემუქრება სიმსუქნე და მისთვის დამახასიათებელი ჯანმრთელობის პრობლემები. საშუალო ოფისის თანამშრომელს, რომელიც აქტიურად ატარებს დროს სამსახურში, აქვს საკმარისი ფული საცხოვრებლად არაუმეტეს 3 ათასი. კალორიებს. ამიტომ, საჭმელად ასეთ ადამიანებს ურჩევენ აიღონ კვერცხი ბეკონით, ან ქათმის ძროხისგან დამზადებული სალათი, კვერცხი, ოგირკივი არაჟნით. სნიდანოკზე დალევით, უმჯობესია ნახოთ კავის გამარჯვება, სენდვიჩი თევზით ან სადღეგრძელოთი.
ნორმალური დიეტის შესანარჩუნებლად ან წონის დაკლების მიზნით, ადამიანებს ურჩევენ გაატარონ ჯანსაღი დღე ხორცის გარეშე.
On obіd zbalansovanný kharchuvannya გირჩევთ cholovіkam, yakі დაკავებული საოფისე სამუშაოებით, є ბოსტნეულის ბულიონი ან წვნიანი ტრიგერით. მეგობრის მსგავსად, კარტოფილის პიურე მოხარშული ქათმის ან რამდენიმე სოსისით. დამატებითი შეურაცხყოფა რეკომენდირებულია ჩაით (ბალახი და გამწვანება), სენდვიჩები და სადღეგრძელო. ვახშამი უხარისხო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ბაზანი ბოსტნეულის ჩაშუშულით ან ჩაშუშული კომბოსტო მოხარშული ხორცით. ძილის წინ ორიოდე წლით ადრე სირნა მასა ნებადართულია უცხიმო არაჟნით, კეფირით, რაც სასიამოვნოდ არის მითითებული მწნიანზე. დღის განმავლობაში აუცილებელია მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. ძირითადი კვება ნებადართულია საჭმლის გაზიარება ბოსტნეულის სალათთან, ტოსტთან, ჩაის დალევა.
როგორც დაბალანსებული კვება ადამიანებისთვის, წონის დასაკლებად
სტატისტიკა არასახარბიელო აჩვენებს, რომ დღის განმავლობაში ადამიანთა პოპულაციის სულ უფრო მეტი ადამიანი იტანჯება სიმსუქნით და მასთან დაკავშირებული პათოლოგიებით. შორს ყველასთვის ვარგისია ლაივისთვის, რას ხედავთ, ეს სუნი იძულებულია დიეტებზე იჯდეს, სპორტით დაკავდეს. როგორ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა წონის დასაკლებად? პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მჯდომარე რობოტ ადამიანთან ერთად საკმარისია დამატებითი კალორიული შემცველობის შემცირება 2 ათასამდე. კკალ, მაშინ ცხიმოვანი მასის წონა უფრო ეტაპობრივად წავა და ერთ საათში სიმსუქნისგან თავის დაღწევა.
2000 კკალ დიეტურ მენიუს მიირთმევენ ორ მლნ ხორცის შიგთავსით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი კვერცხით ან შავი პურისგან დამზადებული ომლეტით. ყავის ჭიქა დასაშვებია მოხმარებისთვის, მაგრამ უახლოეს დღემდე ამ სასმელის მიღება აღარ შეიძლება. ბორში ან ბორშჩი obsmazhuvannya ovochіv-ის გარეშე, უცხიმო ხორცის დამატებით, შესაფერისია სადილისთვის. რეკომენდებულია მეგობარს ბერძნული ბურღულიორთქლის ხორცით, კომბოსტოს ან პომიდვრის სალათით. ობიდი შეიძლება ჩამოიბანოთ კომპოტით, შემდეგ კი რეკომენდებულია სუფთა წყლის დალევა.
დიეტის დაბალანსება მხოლოდ უცხიმო ხორცის შეყვანის პისნოი იალოვიჩინის კშტალტში, ქათამი, ისევე როგორც ალკოჰოლური სასმელებით, ცხიმოვანი ხორცით მსოფლიო მოწამვლა იწვევს სიმსუქნეს, პოტენციალის პრობლემებს, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიებს.
სუფრავით იყავი წყალზე ფაფა ჩაშუშული თევზივით. სირნა მასა დასაშვებია ხილით. საღამოს დალევისას შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი და უმარილო ჩაი. მთავარს შორის დღეს დასაშვებია სენდვიჩი ზეითუნის ზეთით და ჩაი, თაფლით დამარილებული. დობასთვის აუცილებელია 1,5 ლიტრზე ნაკლები წყლის დალევა. ზოგადად, კვება დაბალანსებულია ადამიანის წონის დაკლების მეთოდით, იმის საფუძველზე, რომ:
- Snіdanok მიმართულია ადამიანის ენერგიის უსაფრთხოებისთვის საღამომდე, რომ ღვინო შეიძლება დაგროვდეს პროდუქტებიდან, შურისძიების მიზნით დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები (დამატებითი კალორიების საერთო რაოდენობის 25%);
- ლანჩზე უმჯობესია წახვიდეთ ცილოვან ზღარბზე ცხიმის საჭირო რაოდენობით (კალორიების 50%);
- საღამოს ისევ დავინახავ ნახშირწყლების მიღებაში ცვლილებას, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით, უფრო მცირე რაოდენობით (კალორიების 25% დამატებითი ნორმიდან).
მსგავსი რანგის მოწოდებით, დიეტა გაჯერებს მსუქან კილოგრამებს და ორგანიზმი მიიღებს საკმარის ენერგეტიკულ უსაფრთხოებას.
ადამიანის დიეტის მნიშვნელოვანი თვისებები
ადამიანის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს ცილების გარეშე, ამიტომ ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ხორცი, თევზი. მდიდარია, ვისაც ხორცის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, არსების თეთრკანიანების ნატეხები მიუღებლად მეტყველებს ადამიანის ლიბიდოზე და პრაქტიკულობაზე. ცილის ნაკლებობის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან დეპრესიას, განიცდიან ავთვისებიანი სისუსტე, ქრონიკული გულისრევა. როგორც ხედავთ, ცილოვანი ზღარბი მდიდარია თუთიით, რომელიც აუცილებელია ტესტოსტერონის გარდაქმნისთვის. თუ ადამიანს აქვს დეფექტური ჰორმონი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახელმწიფო ლტოლვის დაქვეითება, სისუსტე, იმპოტენცია.
კვების სისტემა დაბალანსებული იყო მრავალფეროვანი და სწორი დიეტით zayvih ცხიმებისა და shkіdlivih grub დანამატების გარეშე. იმ ადამიანს, ვინც ჰარჩუეტსია ზბალანსიროვანს, რათა თავისთვის დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოს ამ ჯანმრთელობის ძალა.
ადამიანის სახელმწიფო ფუნქციის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ცილების რიგითობა, ომეგა-3-მჟავები, თუთია, ფოლიუმის მჟავა, სელენი და ვიტამინები. ამიტომ, ძლიერი მხარდაჭერაა საჭირო დღისთვის ზღვის პროდუქტების ჭამა კშტალტ კალმარისთვის, ხამანწკებისთვის, კრევეტებისთვის, ლოქოსთვის. კორისნო ამისთვის ადამიანის სხეული ollyana oliya, საცხობი ქარხნები უხეშად დაფქული ბალახისგან, ბარდა, რომლებშიც იმალება მდიდარი თუთია (განსაკუთრებით თმიანი).
შეუძლებელია წინააღმდეგობის გაწევა ხილისა და ბოსტნეულის მწვანილებთან, რომლებიც სასიამოვნოდ არის მითითებული გამოსვლების გაფორმებაზე და გაცვლაზე. ნარინჯისფერი ან წითელი ხილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის, მდიდარია ლიკოპენით - ანტიოქსიდანტი ცერეჩაით, რომელიც იცავს ორგანიზმს სფეროს პათოლოგიური მდგომარეობისა და კიბოსგან. მე, რა თქმა უნდა, მომწონს ალკოჰოლი! მაქსიმალური დასაშვებია კელიხი ღვინო ან ერთი ჭიქა კონიაკი დღისთვის. იკვებეთ დაბალანსებულად და ჯანსაღად, არ გაგაჩერებთ!
არაკეთილსინდისიერი გარემოსდაცვითი, შვედური და ცხოვრების დაძაბული რიტმის მქონე თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო მეტად შეშფოთებულნი არიან ჯანსაღი და სრულფასოვანი კვების წესების შენარჩუნების მნიშვნელობაზე, იოგას ჯანმრთელობის ბანაკში მოხვედრის შესახებ. რა არის ასეთი დაბალანსებული კვება და რატომ არის იოგოს არსი?
დაბალანსებული კვება- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya რაციონში. ადამიანის სხეულში არის შეუცვლელი კომპონენტები - მაღალი ამინომჟავები, მინერალური მეტყველება, ვიტამინები, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ის შემცვლელი კომპონენტები, რომლებიც სინთეზირებულია კვების მცირე საწყობიდან - ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. სრული კვება, რომელიც მოიცავს ყველა საჭირო ელემენტს, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის განვითარებას, სწორ ზრდას, პრაქტიკისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
შეუცვლელი კომპონენტები, რომლებიც არ სინთეზირდება სხეულში, გვხვდება ოდნავ ნაკლები. შემცვლელი კომპონენტების გამო არასწორი სპონტანურობა იწვევს კომპენსატორული მექანიზმების დისფუნქციას, მიუღებელი ცვლილებების განვითარებას, ფერმენტული სისტემების დაზიანებას, გაცვლის პროცესებს, ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარებას.
ნახშირწყლებს, ცილებსა და ცხიმებს შორის თანაფარდობა დაბალი მოცულობის ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება იყოს 3:1:1, ხოლო საშუალო ფიზიკური აქტივობისგან - 4:1:1. მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშით და სპორტით დაკავებული ადამიანისთვის - 5:1:1.
დაბალანსებული კვება უფრო უსაფრთხოა ჩვეულებრივ rozumov ფიზიკური განვითარებაახალგაზრდა ორგანიზმი, იცავს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ავადმყოფობისა და დაავადებული გარემოს სხვა უარყოფითი ფაქტორების მიმართ.
დაბალანსებული კვების პრინციპები
- ენერგეტიკული შესრულება.ადამიანის სიცოცხლისთვის საჭიროა ენერგია, რადგან ორგანიზმი გარდაქმნის საკვებ პროდუქტებს. ენერგიის რაოდენობა, რომელიც მოყვება, არის დამნაშავე, მაგრამ თანაბარი ენერგია იხარჯება. აუცილებელია ეტაპობრივად გაიზარდოს თანაფარდობა ცხოვრების კომპონენტებს შორის, რათა კალორიების რაოდენობა შემცირდეს კონტროლის ქვეშ და ასევე, შემცირდეს სხეულის წონა.
- პიდრაკუნოკის კალორია.თუ ბალანსს შეუფერხებლად უნდა იზრუნოთ, მაშინ მით მეტია კალორიების ზუსტი რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის მიფლინ-სან ჟეორის ფორმულისთვის როზრაჰუნოკის მისაცემად.
Ხალხისთვის
10*(წონა კილოგრამებში) + 6.25*(სიგრძე სანტიმეტრებში) – 5*(სიგანე ქანებში) +5
Ქალისთვის
10*(ვაგა) + 6.25*(პროპორცია) – 5*(vіk) – 161
ადამიანისთვის კალორიების ღირებულების შემცირება სამუშაოსა და ცხოვრებაში აქტივობის საშუალო დონისგან. - მიიღე ზღარბი. კალორიების საერთო რაოდენობა შეიძლება დაიყოს შემდეგნაირად: 25% კვებაზე, 50% კვებაზე, 25% სადილზე. სნიდანოკი დამნაშავეა დასაკეცი ნახშირწყლებისა და ცილების ჩათვლით.
- ფიზიკური მიღწევების დაგეგმვა.სპორტი იწვევს მეტაბოლურ პროცესებს. განსაკუთრებით ეფექტური იქნება დატვირთული საღამოები, რადგან. გამოსვლების კურსი დღის ბოლომდე მცირდება.
აუცილებელია სამშობლოს დალევა როზმარინით 30 მლ 1 კგ წყალზე. დალიეთ ნატურალური და ახალი წვენები, მორსი, მწვანე ჩაი, სუფთა წყალი, უფრო მეტად დატკბებით გაზით. იკვებეთ სრულად და ჩაერთეთ ფიზიკურ თავგადასავლებში და თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ ფიგურას, არამედ გაზრდით თქვენს ცხოვრების ძალას.
