≡×მენიუ

• კეისარი_ვ როზტინ
• კალენდრის ჩიპები
• სისხლის ანალიზები
• უძილობის პერიოდი
• მზადება შემოდგომისთვის

წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიები დღეში. დამატებითი კალორია წონის დაკლებისთვის

ოლია ლიხაჩოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: უფრო მარტივია, უფრო ძვირია :)

31 ბერ. 2017 წელი

ზმისტ

სიმკაცრის მიღწევა არც ისე ადვილია, უფრო უხერხულია დღის წესების მიღწევა. Obov'yazkovo აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშის ასამაღლებლად, ორგანიზმის დიეტის დასაბალანსებლად, ყველაზე თანმიმდევრული და ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინის არჩევისთვის. გარდა ამისა, მასის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ პროდუქტების კალორიული შემცველობა, დაიცვათ თქვენი წონა, ზრდა, ასაკი, მეტყველების გაცვლის სპეციფიკა და სხვა პარამეტრები, განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ჭამა, დასაკლებად. წონა.

რას ნიშნავს კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის დიეტოლოგები ხელს უწყობენ შეურაცხმყოფელი წესის გამოვლენას - ყოველდღიური კალორიული შემცველობა შეიძლება იყოს დეფიციტური, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ნაკლები კალორია, ნაკლები მოხმარება. ამასთან, საკვების უსაფრთხო მოხმარებისთვის, დასაშვებია შემცირებული კალორიული შემცველობა 20% წარმოებისთვის. Deyakі zanizhuyut kilkі in kіlіkі caloriy უფრო და უფრო მეტი, schob to მიღწევა არის ѕvidkіh შედეგები, თუმცა ეს შეიძლება უარყოფითად ნიშნავდეს zdorov'ї. იმის გასარკვევად, მჭირდება კალორია წონის დაკლებისთვის, მიჰყევით:

• გამოთვალეთ რამდენი კკალ შეგიძლიათ იცხოვროთ დღეში (ონლაინ კალკულატორების დახმარებისთვის ან ქვემოთ აღწერილი ერთ-ერთი ძირითადი ფორმულის დასახმარებლად);
• შეასწორეთ საჭირო დამატებითი კალორიების დეფიციტი, რათა ნაკლები კალორია მიიღოთ და წონაში დაიკლოთ.

დამატებითი კალორიების შემწეობა

შემცირებული კალორიების საშუალო დღიური მაჩვენებელია 2000-2500 კკალ ქალებში და 300-400 კკალზე მეტი მამაკაცებისთვის. სიტყვების მიღმა fakhіvtsіv, schob გადაყარეთ ვაგა, spozhivannya їzhi, აუცილებელია გარშემორტყმა ისე, რომ დამატებითი კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს მითითებულ ციფრებს და არ ჩამოვიდეს 1500 კკალზე ქვემოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ დაავადება. დღის კალორიების ასეთი ნორმა უკვე შეზღუდულია, სხეულის კანის ნამსხვრევები აღდგება, ავლენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ეფექტური შედეგისთვის, არ შეიძლება იგნორირება, როდესაც ინიშნება რამდენი კალორია საჭიროა დღეში წონის დაკლებისთვის.

დამატებითი კალორიების შემწეობა გათვალისწინებულია დამატებითი ფორმულებისთვის, რომელიც მოიცავს:

• ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი;
• vіk;
• სპისტი;
• გამოსვლების გაცვლის მაჩვენებელი.

რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში ცხოვრებისთვის

ტროხები ნაკლებია, ადამიანისთვის უფრო დაბალია ქალისთვის დღეში კალორიების დღიური ნორმა, რაც აიხსნება მათ ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების გადაჭარბების ფაქტებით. გარდა ამისა, vіdminnostі umovlyuyuyutsya საქმიანობის ძლიერი და სუსტი statі. ქალებისთვის დამატებითი კალორიული ნორმის საშუალო მაჩვენებელი, ჯანმო-ს მიხედვით, є 2000 კკალ. გამოსვლების გაცვლა თანდათან თანმიმდევრულია და სხეულს აღარ აქვს ასეთი რაოდენობის ენერგეტიკული ღირებულება, ამიტომ ახალგაზრდა გოგოს მენიუ და იგივე პარამეტრების მქონე საზაფხულო ტაფა შეიძლება დაუპირისპირდეს.

არსებობს უამრავი ფორმულა ჭამის კალორიული შემცველობისთვის, მაგალითად, ბიომეტრიული ჩვენებები, აქტივობის დონე, აქტივობის ტიპი, ვიკი და ინ. Vіdpovіdno საშუალო წესით, თუ სხეული გაზრდილია ადამიანები 1 კკალზე შეღებილი. ასე რომ, ნორმის ასაღებად საჭიროა სხეულის მასა 24 წლით გაამრავლოთ. მაგალითად, ქალი ზაივოი ვაგადან (75 კგ 165 სმ სიმაღლეზე), წონის დაკლების მიზნით, დამნაშავეა 1800 კკალზე ნაკლებ ჭამაში.

ამით წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია ქალის ცხოვრების წესის დაცვა. ასე რომ, დაბალი კლასის ქალებისთვის (მჯდომარე სამსახურით და მინიმუმ სპორტით, ან იოგასთვის დღისით), შემდეგი ნაბიჯი არის შეურაცხმყოფელი კალორიული შემცველობის მიღწევა:

• 18-25 წელი - 2000 კკალ;
• 26-45 წელი - 1800 კკალ;
• 45 წლის და უფროსისთვის - 1600 კკალ.

სისტემატური მსუბუქი ფიზიკური გამოწვევების არსებობისთვის (ტრივალური სიარული, მოკლე სირბილი დღეში 2-3-ჯერ, ცურვა) შეგიძლიათ იკითხოთ:

• 18-25 წელი - 2200 კკალ;
• 26-45 წელი - 2000 კკალ;
• 45 წლის და უფროსისთვის - 1800 კკალ.

აქტიური ქალების დიეტა შეიძლება დაიშალოს შემდეგ საკვებზე:

• 18-25 წელი - 2400 კკალ;
• 26-45 წელი - 2200 კკალ;
• ასაკი 45 და უფროსი - 2000 კკალ.

რამდენი კალორია გჭირდებათ ადამიანის დღეში საცხოვრებლად

ვიდპოვიდნო ზაგალნოპრინიატიჰ ნორმებით, ახალგაზრდას დობაზე 2400-2600 კკალ უნდა დაეკისროს. ხანდაზმული ადამიანებისთვის (30-50 წლის) ნორმა შეადგენს 2200 კალორიას, ხოლო ზაფხულის ადამიანებისთვის - არაუმეტეს 2000 დღეში. მიუთითეთ, რომ რიცხვები ნათელია, ფიზიკური აქტივობის ნიშნები და ცხოვრების წესი სხვადასხვა ადამიანში გვახსენებს. რამდენი ენერგია სჭირდება ადამიანებს საკვებს, წონის დასაკლებად?

იმის გასარკვევად, რომ უფრო შესაფერისი ადამიანისთვის დღეში კალორიების დაზოგვის საშუალებაა, უმჯობესია დახარჯოთ როზრაჰუნკა მარტივი ფორმულის დახმარებით. ხალხის ამ რაოდენობას გაამრავლეთ 20-ზე, ამოიღეთ რიცხვი - კალორიების ნორმა, როგორც ამას ხალხი მოითხოვს (ფიზიკური აქტივობის გაუმჯობესების გარეშე). სპორტისთვის ვარჯიშის დროს გაზარდეთ კალორიების მიღება შეურაცხმყოფელი რანგით: დამატებით რაოდენობას დაამატეთ 5 კკალ კარდიო-უპირატესობის კანის ბოჭკოსთვის, ძალის ვარჯიშის კუნთოვანი ბოჭკოსთვის - 10 კკალ.

როგორ დავკარგოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის

მთავარი წესი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არის მეტი ენერგიის დახარჯვა, სხეულის დაწევა. თუ ასეა, ადამიანის კანს შეიძლება ჰქონდეს კალორიების საკუთარი ბალანსი, მაგრამ წონის დაკლებისთვის კალორიების ინდივიდუალური რაოდენობის დადგენა ადვილია. გამოდის, რომ გჭირდებათ vlasnoy vaga, რათა სწორად გამოიყენოთ ენერგიის რაოდენობა ძირითადი გაცვლისთვის. ფორმულა ასე გამოიყურება: ვაგა სხეული x 20 = ბაზის გაცვლის მაჩვენებელი. მაგალითად, 60 კგ წონით ადამიანი ვალდებულია მიიღოს 1200 კკალ, ხოლო თუ წონაში დაკლება გსურთ, მაშინ აუცილებელია ღირებულების 200-300 კალორიით დაჩქარება.

Prote kіlkіst kіlkіst calorіy დღეში shudnennya mоzhe zmіnyuvatisya, zaleno vіd მეტიც, chi vede na აქტიური ცხოვრების წესი. საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად, საშუალო შედეგის გამოკლებით, გაამრავლეთ აქტივობის მაჩვენებელი:

• 1.5 - იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან ფიზიკურ პრაქტიკაში, რადგან ისინი შეიძლება კარგად იყვნენ ვარჯიშში;
• 1.4 - ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად დადიან სპორტით (მინიმუმ - სამჯერ დღეში);
• 1.3 - ოფისის მუშაკებისთვის, რომლებსაც იშვიათად აქვთ ფიზიკური ამბიცია;
• 1.2 - არააქტიური ადამიანებისთვის, სერიოზული ზაივა ვაგასგან.

Muffin-Jeor ფორმულა

როზრაჰუნკას ეს მეთოდი მნიშვნელოვანია ზუსტი და გამარჯვებული ვაგის კორექციისთვის. Muffin-Jeor-ის ძირითადი გაცვლის ფორმულა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ადამიანებისთვის: ძირითადი გაცვლითი კურსი (GO) x სხეულის მასა + 6.25 x სიმაღლე (სმ-ში) - 4.92 x vіk + 5;
• ქალებისთვის: GO x vaga + 6.25 x აღნაგობა (divs) - 4.92 x vіk - 161.

ძირითადი გაცვლის პირობებში, ბევრი კალორია იხარჯება, რადგან ისინი იხარჯება დღის განმავლობაში, და ამავე დროს, უფრო ხშირად, ისინი ხელს უწყობენ ფიზიკურად აქტიური აქტივობების (სპორტი, დოზვილი) სპალიუვაციას. ახალი ენერგიის რაოდენობის გასაუმჯობესებლად, მაქსიმალური მნიშვნელობა შეიძლება გამრავლდეს პირის ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტზე:

• პასიური - GO x 1.2;
• აქტივობის არასაკმარისი დონე (დღეში 3-მდე ვარჯიში მჯდომარე ცხოვრების წესით) - GO x 1,375;
• პომირნი რივენის აქტივობა (3-5 სპორტისთვის ტიჟდენისთვის) - GO x 1,55;
• გაზრდილი აქტივობა (6-7 ტრენინგი) – GO x 1.725;
• მაღალი აქტივობის ზემოთ (schodennі vantazhennya) - GO x 1.9.

ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა

ეს არის კალორიების მიღების ძველი გზა: ცხოვრების წესის ცვლილებამ განაპირობა ის, რომ ჰარის-ბენედიქტის კალორიული ფორმულა დამოკიდებულია ენერგიის მოხმარებაზე 5-10% -ით, უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდია ადამიანის ძალა, შოუ. უფრო დიდი. როგორ მუშაობთ ნაძირალად რომელი მეთოდის დასახმარებლად? კონდახი:

• ადამიანებისთვის ძირითადი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი გამოითვლება შემდეგნაირად: 66 + (137 x ვაგ) + (5 x სიმაღლე სმ) - (6.76 x vk) x ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი;
• გოგონებისთვის: 655 + (9.6 x wag) + (1.8 x სიმაღლე) - (4.7 x vk) x კოეფიციენტი.

Ketch-McArdle ფორმულა

ორგანიზმში ცხიმის გამოთვლის დანიური მეთოდი არ არის დამოკიდებული ადამიანის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე, იქნება ეს მზარდი თუ მზარდი. ამის ფორმულა შეიძლება მარტივი ჩანდეს: 370 + 21,6 x X. ფორმულას "X" აქვს სხეულის წონა ცხიმის დაკარგვის გარეშე. ასეთი გამოკვლევები ხშირად ტარდება კლინიკურ გონებაში, ვიკორისტა და ვაგი ჩი მერეჟევის კალკულატორებით. დარჩენილი მნიშვნელობა ასევე მრავლდება ფიზიკური დატვირთვის კოეფიციენტზე. კონდახი: 40 კგ მასის მქონე ადამიანი (ცხიმის მომატების გარეშე) ვალდებულია დახარჯოს დღე (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 კკალ.

როზრაჰუნოკის კალორიული ნორმა

დამატებითი ფორმულისთვის, დამატებითი კალორიების ცხრილი შეიძლება გამოითვალოს რამდენი ენერგია გჭირდებათ ნორმალური წონის დასაკლებად ან წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დახარჯოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის ონლაინ, რისთვისაც შეიქმნა სპეციალური კალკულატორები. რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად? ზრდასრული ადამიანებისთვის რეკომენდირებულია როზრაჰუნკას შედეგის შემთხვევაში კკალზე 20%-ით ნაკლები რაოდენობის გაზრდა. 10 წლამდე ბავშვებისთვის საჭიროა 1800-2000 კკალ-ის მოხმარება, წონაში დასაკლებად, ბავშვისთვის კი მაქსიმალური იქნება 2300-2500 კალორია.

რა არის მთავარი გაცვლა

იმისთვის, რომ სხეულმა ყველა ფუნქცია ნორმალურად შეასრულოს, მას სჭირდება ენერგია, როგორც ეს ზღარბიდან უნდა ჩანდეს. იგი შეღებილია როზუმოვით, ფიზიკური აქტივობით და შთააგონებს ძირითადი ფიზიოლოგიური პროცესების ვიქტორიას (სუნთქვა, გულისცემა, ატრაქცია). მთავარი გაცვლა არის ენერგიის მთელი რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სიცოცხლისთვის სულიერი სიმშვიდისთვის (დღის განმავლობაში, იქნება ეს აქტივობა) და კომფორტული ტემპერატურისთვის. ამ შოუში ჭოტირის ფაქტორებია ჩასმული - მასა, სახელმწიფო კუთვნილება, ადამიანების ასაკი.

რამდენ კალორიას მოიხმარენ დღეში

Be-yakі dії vymagayut vitrati ენერგია: її მეტი შევიდა სხეულში, დაბლა იყო შეღებილი, სხეულზე ჭარბი დეპონირდება ცხიმის ნაკეცების იერით. ასე რომ, ადამიანის ვაგა დაწოლა შუა კალორიულ შემცველობას, დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას. იმისათვის, რომ დაზოგოთ ჯანსაღი კალორიები დღისთვის, აუცილებელია ვიცოდეთ, რამდენი ენერგია იხარჯება ამ ჩი და სხვა აქტივობაზე. მძინარე ადამიანისთვის ჩვენ ვიღებთ 65 ენერგეტიკულ ერთეულს წელიწადში, რაც ალბათ ტვინზე ნაკლებია, მაგალითად:

• 8 წელზე სამჯერ ნაკლები ძილი;
• სხეულის ტემპერატურა ნორმის ზღვარზე ისვენებს;
• პირი არ იყო მორცხვი წინა დღის სტრესამდე;
• ძილის წინ ისინი არ ეგუებოდნენ ჩი ცხიმის ნახშირწყლებს.

Vitrata ენერგიის pіd საათის მუშაობისა და დეპოზიტის გამო її სპეციფიკა:

• არასტაბილური / მჯდომარე მუშაობით, ვიტრატა 8 წლის განმავლობაში ხდება 550 კკალ-მდე;
• vikladachі, vchiteli ის іnshі ხალხი, დაკავებულია hromadsk სამუშაოთი, ხარჯავს 1000-ზე მეტ კალორიას;
• მშვიდობისა და მნიშვნელოვანი პრაქტიკის მქონე მუშები 1500 კკალ;
• მნიშვნელოვანი პრაქტიკით დაკავებული ადამიანები და პროფესიონალი სპორტსმენები ხარჯავენ 2000-ზე მეტ კალორიას.

ნავიგატა დოპი -მაგა რიუვატი ცხიმი: როცა წელიწადში 200-მდე ენერგიული ლოდი ხარ შეღებილი და შვიდკოს პიდ საათი - 300-მდე. შუა შუაში, მათზე ამახვილებენ ყურადღებას VAGA I Zrostannya ხალხის სიარულის საათში. საშუალო ვაგის ვიტრაჟის ადამიანები სხვადასხვა დროს ხედავენ კალორიების ერთნაირი რაოდენობას წელიწადში:

• როზმოვი - 90;
• მწოლიარე მდგომარეობაში - 69;
• მიღება їzhi - 70-მდე;
• დიდი pidtyuptsem - 380;
• ცურვა - 200-400;
• ფრენბურთი - 298;
• ცეკვა - 360;
• უფრო დიდი - 380.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად

ორგანიზმში მეტი ენერგიის მოთხოვნილებისას, ენერგეტიკული მოთხოვნილებების დაქვეითებასთან ერთად, სხეულზე მატულობს ცხიმოვანი პროშაროკი, რაც წარმოადგენს ძალის სარეზერვო რეზერვს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფერის დეფიციტის შემთხვევაში. იმისათვის, რომ დაზოგოთ ფული და, ნავპაკი, წონაში დაიკლოთ, აუცილებელია თქვენი ცხოვრების დაჩქარება. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ფერის იგივე რაოდენობის გაზრდა, რათა ორგანიზმმა ცხიმის შესანახად არ მიისწრაფოს.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად? კანის ნორმა განსხვავებულია; მიღებული შედეგის გათვალისწინებით, 10-15% ჩანს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის აუცილებელი წონის დაკლება. წონის დაკლებისთვის საჭიროა დღეში კალორიების რაოდენობის 20-30%-ით დაჩქარება, რათა მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შეშუპებას. ამ ზღურბლის გადალახვა შეუძლებელია, თორემ ჯანსაღად ყოფნა შეიძლება.

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, შეავსეთ დიეტა რეგულარული სპორტული აქტივობებით. ზიგზაგის მეთოდი დაგეხმარებათ დააფიქსიროთ პლატო ეფექტი, რომელსაც ხშირად ჩუმებს აბრალებენ. Vіn polagaє y cherguvannі kіlkostі spozhivanih calorіy protyazhnya. Fahіvtsі გირჩევთ, რომ ერთ დღეში უფრო უარესად მიირთვათ (რადგან ვარჯიშის შემდეგ) მეტი კალორია, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ დიეტას.

კალორიების დამატებითი ნორმა არის კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რადგან დასაშვებია დღის გატარება მოფერების გარეშე. წონის დაკლება ასეთი სქემის მიხედვით დიეტის დროს, ჩვენ სწორად ვიმოქმედებთ. ასეთი მიდგომით, შეგიძლიათ შეინახოთ სხვადასხვა სახის საკვები თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ჩარევის გარეშე. ცხადია, მენიუში დაგჭირდებათ ტყავის ცუკერკა და სენდვიჩი თეთრი პურის გამოცხობა.

კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვისდიეტის პერიოდში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ფორმულები ხელით, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი ონლაინ კალორიების კალკულატორი. საკმარისია პიდრაჰუნკმა აჩვენოს თავისი ცხოვრება, თქვენი ასაკი და ზრდა. თქვენს პატივისცემამდე წარმოდგენილი იქნება წამყვანი დიეტოლოგების ფორმულები, ამიტომ მათ სიზუსტეში ეჭვი არ ეპარება. ეს სტატია დაგეხმარებათ აირჩიოთ წონის დაკლების სწორი გზა, მიიღოთ ზუსტი კალორიები თქვენი კანის დღისთვის. ასე რომ, თქვენ იცით თქვენი მენიუს დაკეცვის ძირითადი წესები. დაბალანსებული დიეტა და ზუსტი კალორიების მიღება არის ორი მთავარი, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ემატება ბრძოლის გამარჯვების საფეხურს.

ონლაინ კალორიების კალკულატორი

წონის დაკლების კალკულატორი

კალკულატორი rozrahunku KBJU

შენი ვიკი	0-3 წთ. 4-6 წთ. 7-12 წთ. 1-3 წელი 4-6 წელი 6 წელი (სკოლების მოსწავლეები) 7-10 წელი 11-13 წელი 14-17 წელი 18-29 წელი 30-39 წელი 40-59 წელი 60-74 წელი 75 წელზე უფროსი
ქველოგი:	Vagіtnі: ასე რომ ყოველწლიურად (1-6 თვე) ყოველწლიურად (7-12 თვე) vagіtnі: არა შენი ვაგა აქვს კგ.
თქვენი ფიზიკური აქტივობა	მცირე ფიზიკური აქტივობა მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მაღალი ფიზიკური აქტივობა უფრო მაღალია ვიდრე მაღალი ფიზიკური აქტივობა

ვიტრატის კალორიების კალკულატორი

რატომ არის საჭირო კალორიების დახარჯვა

Რძის პროდუქტები

პროდუქტი	BILKI	ცხიმიანი	ნახშირწყლები	კკალ
კეფირი უცხიმო	3	0,1	3,8	30
ცხიმიანი კეფირი	2,8	3,2	4,1	59
რძე	2,8	3,2	4,7	58
რიაჟანკა	3	6	4,1	85
არაჟანი 10%	3	10	2,9	116
არაჟანი 20%	2,8	20	3,2	206
სირკი თა მასა სირნი ოსობლივი	7,1	23	27,5	340
დნობის ბატონი	24	13,5	0	226
ბატონო უცხიმო	18	0,6	1,5	86
მაიონეზი	3,1	67	2,6	627
როსლინის ზეთი	0	99,9	0	899
ვერშკოვის ზეთი	0,6	82,5	0,9	748

პური და მარცვლეული

ბოსტნეული და ხილი

პროდუქტი	BILKI	ცხიმიანი	ნახშირწყლები	კკალ
ყაბაყი	0,6	0,3	5,7	27
კომბოსტო	1,8	—	5,4	28
ყვავილოვანი კომბოსტო	2,5	—	4,9	29
კარტოფილი	2	0,1	19,7	83
სტაფილო ჩერვონა	1,3	0,1	7	33
ოგირკი	0,8	—	3	15
ბოლოკი	1,2	—	4,1	20
სალათი	1,5	—	2,2	14
ბურიაკი	1,7	—	10,8	48
ტომატი	0,6	—	4,2	19
ისპანახი	2,9	—	2,3	21
ბანანი	1,5	—	22,4	91
ალუბალი	0,8	—	11,3	49
ბროწეული	0,9	—	11,8	52
მსხალი	0,4	—	10,7	42
ვაშლი	0,4	—	11,3	46
ნარინჯისფერი	0,9	—	8,4	38
გრეიფრუტი	0,9	—	7,3	35
ლიმონი	0,9	—	3,6	31
ყურძენი	0,4	—	17,5	69
ჟოლო	0,8	—	9	41

ჩირი და ლობიო

ხორცი

პროდუქტი	BILKI	ცხიმიანი	ნახშირწყლები	კკალ
ბატკნის	16,3	15,3	0	203
იალოვიჩინა	18,9	12,4	0	187
კურდღელი	20,7	12,9	0	199
ღორის ხორცი მჭლეა	16,4	27,8	0	316
ღორის ხორცი ცხიმიანია	11,4	49,3	0	489
ხბოს ხორცი	19,7	1,2	0	90
იალოვიჩ სერსე	15	3	0	87
იალოვიჩის ენა	13,6	12,1	0	163
ღორის ღვიძლი	18,8	3,6	0	108
ღორის გული	15,1	3,2	0	89
mov piggy	14,2	16,8	0	208
ინდიანა	21,6	12	0,8	197
კური	20,8	8,8	0,6	165
ჯოკები	16,5	61,2	0	346

Kovbasnі ვირობი

კვერცხები

პროდუქტი	BILKI	ცხიმიანი	ნახშირწყლები	კკალ
ქათმის კვერცხი	12,7	11,5	0,7	157

თევზი და ზღვის პროდუქტები

სოლოდაშჩი

Vykoristovuvat კალორიული სასმელი აუცილებელია დიეტის პერიოდში და დიდი ჭამის პროცესში. Golovne - ce suvoro ნაბიჯი ყოველდღიური შეფერილობის მინიმალური და მაქსიმალური ზღურბლისთვის. სწორედ, წონის დაკლების პროცესში პისტო არის სწორი და დაბალანსებული კვების გარანტი.

ვაგის უსაფრთხო დაწევა:

დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობა: $( ccResult.safeCalories )

აუცილებელი $( ccResult.safeDays ) დღე

$( -ccResult.safeWeeklyGrams)ტიჟდენში, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) კგ.თვეში.

ზიგზაგის კალორიები:

საშოს უკიდურესი შემცირება:

ყოველდღიური კალორია საჭირო: $( ccResult.extremeCalories)

აუცილებელი $( ccResult.extremeDays ) დღეწონის დაკლებისთვის $(ccData.currentWeight) კგ-დან. $(ccData.goalWeight) კგ-მდე.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams)ტიჟდენში, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) კგ.თვეში.

ზიგზაგის კალორიები:

× თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები საჭირო რაოდენობის კალორიებისთვის (ისევე, როგორც ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და პურის ერთეული) . და ამის საპირისპიროდ, თქვენ გაქვთ სამყაროში ვაგა ჩი ცხიმი .

ზაივა ვაგა შეშფოთების სერიოზული მიზეზია. Tsya პრობლემა დღეს hvilyuє მდიდარი ხალხი. წონის დაკლების თემა განსაკუთრებული ინტერესით განიხილება ქალის შემთხვევაში. ადამიანები, როგორც წესი, იტანჯებიან კომპლექსების გამოვლენის გამო, ვერ აფასებენ საკუთარ თავს და იღებენ ძალაუფლებას მთელ მსოფლიოში. დიეტაზე დარჩენის სუნი, გარშემორტყმული იყავით ბოროშნიანითა და ძირტკბილაში, განუწყვეტლივ მოერიდეთ პროდუქტების კალორიულ შემცველობას. სუნი ადგენს დამატებითი კალორიების დაზოგვის ნორმებს და ცდილობენ არ გასცდნენ її ინტერі.ჩარჩოები ერთი საათის განმავლობაში ძნელდება, ისე რომ მათი მოჭრა დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია. სხვადასხვა დიეტის მოყვარულები ხშირად აღწევენ კრიტიკულ წერტილს, თითქოს არასწორი ჯანმრთელობის მფლობელები იყვნენ. Deyakі განსაკუთრებით გულგრილი ბუნებით უნდა ეშინოდათ თავს უფლებას მისცენ საყვარელ strava-ს zayviy shmatochok და მოუწოდებენ ჩაუნერგონ საჭირო რაოდენობის їzhі.

კარგია ვინმემ თავი დააკისროს ზაივა ვაგას გადაგდებას, მაგრამ ყველა არ მოდის ბაგანის ნიშანზე. შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია დღეში კალორიების შემცირების სიჩქარის სწორად გაზრდა, შემდეგ კი დიეტის სისტემატური გაზრდა. სპეციალური კალორიული კალკულატორის დახმარებით შეგიძლიათ ამოიცნოთ დამატებითი ნორმის ოდენობა. ცვლილების შეტანა ადვილი არ არის: მინიჭებულ ველში სჯობს შეიყვანოთ დამატებითი ნომრები, რათა გამოჩნდეს წონის დაკლების გრძელვადიანი გეგმა.

ხუთი ფორმულა rozrahunku

საიტზე შემოთავაზებულია წონის დაკლების მეთოდები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე. გამოიყენეთ rozrahunku-ს ხუთი ფორმულა: Mifflin - San Zheor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto და ჯანმრთელობის დაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ფორმულა. ყველა სუნი მიმართულია ერთი რამის განხორციელებაზე - გაფითრებული, სისტემატურად დაწევა ვაგის. მათთვის, ვინც აყალიბებს, მნიშვნელოვანია, დაათვალიერონ სხეულზე სხვადასხვა მეთოდი, აჩვენონ დღის, დღის, თვის საკუთარი ვერსია. კონკრეტული კანის ტიპის შემთხვევაში კორისტუვაჩს შეუძლია დამოუკიდებლად მიიღოს გადაწყვეტილება. თქვენ შეგიძლიათ pogodzhuvatisya chi nі z proponovannym გონება, robite vysnovki, ანალიზი მონაცემები. ასე რომ, კალორიული ზიგზაგის რიგები აჩვენებს კალორიების საჭირო რაოდენობას, რათა შეძლოთ დღეში ცხოვრება.

ვაგის უსაფრთხო დაწევა

როდესაც იკეცება rozrahunka koristuvachevі მნიშვნელოვანია აირჩიოს გზა, როგორც vіn dіyatme: შვედკა არის თხელი ან გლუვი. უსაფრთხოა წონის დაკლება ისე, რომ დამატებითი ნორმა დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები იყოს. ეს არის თქვენი სხეულის სასწაულებრივი ფორმით აწევის ყველაზე მოკრძალებული ვარიანტი. წონის დაკლება ბუნებრივი რანგის გამო ხდება, პროცესს არ ახლავს ძლიერი შებოლილი სახეები. უბრალოდ, ადამიანი ერთ საათზე ცოტა ნაკლები იწყებს დამშვიდებას და სავარაუდო შედეგამდე მიდის. Timchasovі interі შეიძლება roztyaguvatsya on m_syatsi და კლდოვანი(რადგან აუცილებელია ბევრი კილოგრამის გადაყრა), შემდეგ ეფექტი, როგორც წესი, გრძელვადიან პერსპექტივაზე გასწორებაა.

უფრო გონიერი ადამიანები ირჩევენ უსაფრთხო ვარიანტს. აქ ვერ გარისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას და მოიპოვებთ დიდ ძალას ძლიერი ორგანიზმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. როზრაჰუნოკი ისეთ წოდებაშია ჩამოყალიბებული, რომ ადამიანი პრაქტიკულად არ გრძნობს რაიმე სულიერ და ფიზიკურ დისკომფორტს.

საშოს უკიდურესი შემცირება

ხანდახან გადაყარეთ ვაგა ვაგა აუცილებელია ტერმინოვო. Tse vіdbuvaєtsya მაშინ, თუ imіchaєtsya kakys მნიშვნელოვანია zahіd chi podіya. ასეთ დროს ადამიანს არ აქვს ერთი საათის აუცილებელი რეზერვი შესამოწმებლად. აუცილებელია დამატებითი ნორმების მცოდნე ნაბიჭვრის შექმნა, რათა არაკეთილსინდისიერად მოხდეს დანიშნულების ნიშანი. Vіdstupati vіd გონება მიუღებელია. Rozrahunok yakraz და იქნება სპეციალობის ნებისყოფაზე, გასტრონომიულ სიამოვნებებში საკუთარი თავის განვითარების უნარზე. ამ პარამეტრის მქონე დღეში ნებადართულია 1000 კალორიაზე ნაკლები მოხმარება. როზრაჰუნოკი ინდივიდუალურად ეჭირა, ვარდნა მიუთითებს ველურ აქტივობაზე და გარეგნულ მდგომარეობაზე.

უნდა ითქვას, რომ ასეთი გათხელების ეფექტი ხანმოკლეა. შეძლებული ადამიანების შეწყალება იმით არის განპირობებული, რომ სუნი პროცესის დაწყებამდე ძალიან დიდი სურვილია. შეუძლებელია ისეთი ნასლედების გადატანა, როგორიცაა თვითშეფასების ნაგავი, დეპრესია.

რატომ deakim ასე რომ მე არ ვბედავ წონაში

ადამიანების უმეტესობას სურს კარგი შედეგი zusil-ის მინიმალური ინვესტიციისთვის. სუნი გაასუფთავებს ვაგის დაწევას ჭრილობის დაწყებიდან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ. მაგრამ მაშინ, ნუ აიძულებ არავის. Deyakі pomenayut marnuvati თავს, vimagayuchi nega და shvidkih ვიტრინები თხელი. ქალები ერთი საათის განმავლობაში ადგენენ მიუღწეველ ნორმებს საკუთარ სტანდარტებს და ამას ყველა და ტყავი დაისჯება უსამართლო წილის გამო. Htos vіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєєє їжі kіlka dnіv dnіv ძილის, მოაქვს თავი მშიერი indiscretions. ასეთი ქცევა არ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოიქცეთ სწორად მის წინაშე, როგორ დაარღვიოთ გზაზე. ვიღაც მდიდარია იმისთვის, რომ მანამდეც დათმოს, როგორ დაამტვრიოს პირველი კრაკი. იგივე სუნი და დოსი perebuvayut იქ, zvіdki kohl წინასწარ დაგეგმილი rozpochati vpevneniy Rukh.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისწავლო ნიშნის დადგენა და მასზე წინ წასვლა მცირე ნაბიჯებით. არავის არ შეუძლია იოცნებოს დროის დიდ შუალედზე, გაიზარდოს ზოლის მსგავსი ღარი. არ არის აუცილებელი გამუდმებით ყეფა საკუთარი ხარჯებით. გადახედეთ თქვენს დიეტას, ოღონდ პატარებს ნუ გაუბრაზდებით. გაზარდეთ პრივატიულობის ძალა - ახლა ჩვენ ვაპირებთ ვიმოქმედოთ უხეში, დესტრუქციული კრიტიკის პირობებში, როგორც სული, მაგრამ არ მივიყვანოთ განსაკუთრებულობის განვითარებამდე, არ დავეხმაროთ ადამიანებს საკუთარ თავზე პრაქტიკაში.

ამ წოდებაში, ცდილობენ rozrahuvati for proponated სქემა, შეგიძლიათ ნადირობის კანის. საჭიროა მხოლოდ გვახსოვდეს ისინი, ვინც ყოველდღიურად არიან გაცვეთილნი და ინდივიდუალურად და ყველა სხვანაირად მოქმედებენ.

Іsnuє sprat გზები გადააგდოთ ზებუნებრივი ვაგა. იგი ემყარება დიეტის დამატებითი კალორიული შემცველობის დეფიციტის შექმნას სიცოცხლის შემცვლელის თანაბარი, ვიტრაჩენის წინააღმდეგ.

წონის დაკლების გზები

დალიეთ პირიქით, წონაში დაკლება შეცვლილი კალორიების რაოდენობის შემცირებისას და წყლის, ცხიმის ან მალამოს მიღებისას.

ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ამ მეთოდების მოქმედება:

• znevodnennya სახიფათო სიცოცხლე;
• m'yazіv-ის მოხმარებას თან ახლავს მეტაბოლიზმის მატება.

ამიტომ, წონის დაკლების სწორი მეთოდის ამოცანაა ჭუჭყის დაზოგვა და ცხიმის დაკარგვა. Tse vimagatime შეცვალოს ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით თუ გინდა ახალ ვაზაში ჩაჭედვა.

1. შიმშილი. ორგანიზმი ვალდებულია მეტყველების სიცოცხლე წაართვას ფუნქციონირებისთვის. ჩართვის მიღმა, ეს უფრო შესაძლებელია მოკლე ვადით და ექიმის თვალით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დააბრალეთ საფრთხე ხალხის სიცოცხლეს.
2. ტაბლეტები წონის დაკლებისთვის. არ არსებობს უნივერსალური ფუნთუშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიღებულია თუ არა გამოსვლები, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი გულისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე. ცხიმოვანი აბები, რომლებიც გამოიყენება სპორტულ კვებაში, ძირითადად გამოიყენება რეგულარულ ვარჯიშთან და ჯანსაღ კვებასთან ერთად.
3. დაბალკალორიული დიეტა. პოპულარული დიეტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ექიმების მიერ შეფასებულია, როგორც არაჯანსაღი კვება გაუწონასწორებელ საწყობში. Trivale dotrimannya ასეთი დიეტები იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, კანის, თმის და ფრჩხილების დაქვეითებას.
4. ჩაი წონის დაკლებისთვის. მაშ ასე, შური ვიძიოთ მწვანილის კომპლექტზე, რომელიც მდგრად ეფექტს მოიტანს. Trivale vzhivannya ჩაის მოსამზადებლად ორგანიზმის დღემდე, მცენარეული ტრაქტის პრობლემები და რობოტული ნაწლავების პრობლემები.
5. სწორად იკვებება და ფიზიკურად არის დამოკიდებული. წონის დაკლების ერთადერთი სწორი გზა, რომლის დროსაც ვარჯიში არის სხეულის გაღიზიანება ცხიმის დაფურთხისთვის, ხოლო მიაზოვას მასა მხარს უჭერს ადეკვატური კვების დახმარებით. შედეგად, ორგანიზმი ზრდის მეტაბოლიზმს და ეფექტურად წვავს კალორიებს.

როგორ ამოვიცნოთ კალორიული შემცველობა

თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე, მოგიწევთ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, რათა შექმნათ ენერგიის დეფიციტი, რომელიც აუცილებელია თქვენი ენერგიის მოხმარებისთვის.

გამოავლინეთ პატივისცემა, რაც ინდივიდუალური იქნება კანისთვის. მოუწოდეთ ადამიანებს წონაში დაკლებისკენ, რომლებიც ცხოვრობენ 1200-1500 კალორიასთან ახლოს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ რეგულარულად ხართ დაკავებული სპორტდარბაზში, ასეთი რაოდენობა შესაძლოა არასაკმარისი იყოს და მუდმივად იგრძნოთ შიმშილი.

შემდეგი პარამეტრები აუცილებელია დამატებითი კალორიული შემცველობის საათობრივი როზრაჰუნკას დასაფარად:

1. ვიკ. მას შემდეგ, მეტაბოლიზმის სიჩქარე იცვლება, ორგანიზმს სჭირდება ნაკლები კალორია სამუშაოდ და წონის დასაკლებად.
2. სტრიმი ვაგა. კალორიების საჭიროება განისაზღვრება ხალხის ნაკადით. წონის დაკლებისას აუცილებელია პერიოდულად ხელახლა შეაჩეროთ კალორიების საჭირო რაოდენობა, ნამსხვრევები ერთბაშად შეიცვლება გადაყრილ კილოგრამებთან ერთად.
3. ქველოგი. ქალებს სჭირდებათ ნაკლები დამატებითი კალორია, უფრო ნაკლები ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ქალის ორგანიზმში არსებული ჰორმონები ასტიმულირებს დაღლილობის პროცესს და ნაკლებად ინტენსიურს ხდის მას ქალის სხეულში.
4. ქანდაკების ტიპი. იმის ცოდნა, თუ რა ტიპის ქანდაკება - ენდომორფული, მეზომორფული თუ ექტომორფული - შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი კვების გეგმა და ვარჯიში, რომელიც დააჩქარებს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესს.
5. ფიზიკური აქტივობის ეტაპები. როგორც წესი, აქტიური ადამიანები ერთნაირად სვამენ ნაკლებ ცხიმს და მეტ ხორცს, რაც უმოძრაო ცხოვრების წესის ხმაა. ორგანიზმში m'yaziv-ის მაღალი მოცულობა უზრუნველყოფს მეტაბოლურ ბაზალურ მეტაბოლიზმს და ცხიმების უფრო ეფექტურ დაზოგვას.

Rozrahunok დამატებითი კალორია

წონის დასაკლებად აუცილებელია კალორიების რაოდენობაზე ფოკუსირება, რათა დღის განმავლობაში შეინარჩუნოთ.

მნიშვნელობის გასარკვევად, გაზარდეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი BMR-მდე (ბაზალური მეტაბოლური სიხშირე) - ენერგიის რაოდენობა, რომელიც სხეულს სჭირდება დასამშვიდებლად.

კალორიების 60%-მდე, რაც გვეხმარება ორგანიზმის ძირითადი ფუნქციების შენარჩუნებაში.

შოუში BMR vplyvayut vіk, zrіst, vaga, რომლებიც ხდებიან ადამიანები.

ქალები:

BMR= 447,6 + (9,25 xწონა კგ-ში) + (3,1 xსიგრძე სმ-ში) - (4,33 xvіk u rokakh)

ხალხი:

BMR= 88,36+ (13,4xდატვირთვა კგ-ში) + (4,8 xზომა სმ-ში) - (5,68 xvіk u rokakh)

გაამრავლეთ BMR კოეფიციენტის მნიშვნელობა, რომელიც ასახავს აქტივობის დონეს:

• 1.2 უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის;
• 1.375 მსუბუქი აქტივობის დროს: 30–60 ღერი წვრილი კონდახის კარიერი;
• 1.55 მშვიდი, საშუალო აქტივობის დღისთვის 3-5 სესიით დღეში სპორტ დარბაზში;
• 1725 აქტიური ადამიანებისთვის მინიმუმ 60 წუთი ვარჯიშით.
• 1.9-დან 2.5-მდე უფრო აქტიური ადამიანებისთვის და სპორტსმენებისთვის, როგორიცაა 60 წუთი საშუალო აქტივობა დღის განმავლობაში 60 წუთი ვარჯიშით დარბაზში.

უარყოფითი შედეგი იძლევა კალორიების რაოდენობის ზუსტ შეფასებას, რადგან საჭიროა დამშვიდება, ენერგიის დინების გასაუმჯობესებლად.

წონის დასაკლებად აუცილებელია კალორიული დეფიციტის შექმნა სავარაუდო ღირებულების 10-20%.

არ შეცვალოთ დღის კალორიული შემცველობა ნაკლები, 1200 კალორიაზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი შიმშილდება, რაც დაუშვებელ კვალს ემუქრება.

ასეთი წოდებით რომ მოკალით დედაბოძები, დამატებით კალორიულ შემცველობას 500-ით დააჩქარებთ, ერთი დღით დიდ ფულს დაკარგავთ. შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური ძალისხმევის რაოდენობა დღეში 500 კალორიამდე დაზოგვის მიზნით. Yakshto poddnuvati განაწყენებული გზები, თქვენ მიაღწიეთ შედეგს უკეთესი. თუმცა, არ არის რეკომენდებული დღეში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკლება – შესაძლოა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო არ იყოს.

კალორია - ფერმკრთალი ადამიანის სხეულისთვის. როგორც კი სხეული თბება, ის თბილად ჩანს, ენერგიის რაოდენობა კი კალორიებით მცირდება. ადამიანებს სჭირდებათ ჭამა, რომ იცხოვრონ, მაგრამ არა აზრამდე.

ისევე როგორც სხვა ყველაფერი, არის სამყაროს მოთხოვნილება, ძალიან ბევრი კალორია იწვევს სიმსუქნეს და არასაკმარისი დახარჯვა და ეს, მით უმეტეს, მიიყვანს ასეთ დაავადებას მიუღებელ ნასლედკში.

კალორიები ენერგიის წყაროა, გამოუყენებელი კალორიები იკარგება ორგანიზმიდან ცხიმის მსგავსად.

ენერგიის ნაკლებობის დროს კი სხეული უკვე თვითგანადგურებულია, გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე და ენერგიას იყენებს მხოლოდ სიცოცხლის შესანარჩუნებლად, ახორციელებს სხეულის სხვა ფუნქციებს უმოკლეს საათამდე. უფრო ხშირად თმა და კბილები ცვივა, მენსტრუაცია ეცემა გოგონას.

გამოსვლების მთავარი გაცვლა

იმისთვის, რომ ამ კვალს არ დარჩეს, აუცილებელია იცოდეთ რამდენი ენერგია იხარჯება თქვენი სხეულის სიკეთეზე. ენერგია იხარჯება ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე: ლეგენდების მუშაობაზე, ამონაწერის ორგანოებზე, ტვინზე და მ'იაზივზე.

რაც უფრო მეტად იშლება ის ინტენსიური ადამიანი, რაც უფრო ძლიერია იოგა როზუმის აქტივობა, მით უფრო მეტ კალორიას ხარჯავთ დღეში.

რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში საცხოვრებლად? კობოსთვის აუცილებელია იმის გაგება, რამდენი კალორია აქვს ორგანიზმს დასამშვიდებლად.

კალორიების მიღების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმულა არის 1 კკალ/წელიწადში კგ წყალზე + 10%. მაგალითად, თუ ადამიანის სხეულის მასა არის 55 კგ, მაშინ როზრაჰუნოკი აშკარად შეესაბამება ფორმულას ასე გამოიყურება:

55 კგ x 1.1 x 24 (წელი) = 1452 კკალ

Tsya kіlkіst є mіnіmum, zharchuyuchis ქვედა for yaky, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ამას ეძახიან დაურეგულირებელ ვიტრატს.

რეგულაციის ვიტრატებს უწოდებენ ვიტრატის ენერგიის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ასე რომ, როგორც საუკუნე, ცხოვრების წესი, გახდეს. ეს არის ასევე როლი spivvіdnoshennia pochatkovoї და tsіl'ovoї vaga.

დღეში კალორიების დაზოგვის დამატებითი ნორმა ინდივიდუალური მახასიათებლების გაუმჯობესებით

ადამიანის მიერ კალორიების სასიკეთოდ დაზოგვის აუცილებელი ნორმა ინდივიდუალურია. Іsnuyut ფორმულები, shchobi razrahuvati її. აუცილებელია ნორმალურად ვაგის მქონე ადამიანისთვის ნორმა უზრუნველყოფილი იყოს, რათა მას მხარი დაუჭიროთ.

მშვიდი, ვინც უფრო გამხდარია და წონაში იმატებს, ნორმა შეირყევა. სამყაროს ერთიანობა იზრდება ფორმულაში სანტიმეტრებში, წონაში კი კილოგრამებში.

Okremo შეიმუშავებს ფორმულებს ადამიანებისა და ქალებისთვის. დროთა განმავლობაში კალორიების მოთხოვნილებაც მცირდება, რაც გარანტირებულია ფორმულისთვის.

1. ფორმულა ქალებისთვის: 9,99 x wag + 6,25 x გვირგვინი - 4,92 x vіk - 161;
2. ხალხისთვის ფორმულა არის: 9,99 x wag + 6,25 x ვარსკვლავი - 4,92 x vk + 5.

რამდენი კალორიაა საჭირო სიმღერის პარამეტრების მქონე ადამიანების წარმოებისთვის. ახლა კი აიღეთ თქვენი ცხოვრების წესის პატივისცემა და გაამრავლეთ ოტრიმანის მნიშვნელობა შესაბამის კოეფიციენტზე:

• დღის აქტივობა: 1.2;
• დაბალი აქტივობა: 1,45;
• საშუალო აქტივობა: 1,55;
• მაღალი აქტივობა: 1,7;
• დაწინაურებული საქმიანობა: 1.9.

გოგონები, რომლებიც ისვენებენ ძუძუთი კვების დროს, მეტ კალორიას ზოგავენ. ზუსტი ნორმის დადგენაში გინეკოლოგი დაგეხმარება, მაგრამ თუ ქალებს დაურეკავთ, მინიმუმ 2600 კალორიას და დარჩენილ ვადებში 3500-მდე.

ბავშვებისთვის დაბადებიდან 800 კკალამდე, მეორე დაბადებამდე 1300 კკალამდე, სამ წლამდე 1500 კკალამდე და ასე იძლევა დაახლოებით 200-300 წლის სიცოცხლეს.

მე ვიცი, რომ ეს ყველაფერი ჭკვიანური და აუცილებელია პედიატრთან ყოფნა, ტენდენციები ვაგას, ცხოვრების რიტმისა და ინდივიდუალური მახასიათებლებისადმი.

ვიტრატის კალორიული ცხრილი

გარდა ამისა, კალორიების დაკარგვისთვის შეგიძლიათ დაზოგოთ ნაკლები, შეგიძლიათ მეტი დალიოთ. კარგია, იაკშო დაზოგა და ცხოვრების რიტმი თავისთავად აქტიურია. რაც შეეხება საოფისე რობოტს? ასევე აუცილებელია სპორტით და სხვა სახის აქტივობებით გასვლა.

მანამდე კი, არსებობს უამრავი ბუტოვის ტიპის აქტივობა, რომ ეს ენერგიულად გააკეთოთ. ასე რომ, რატომ არ უნდა აირჩიოთ საკუთარი ჰობი ქსოვის ნემსებით აქტიურად ქსოვისთვის. რამდენი შეგიძლიათ დახარჯოთ კალორიები, რათა მოიგოთ სასიმღერო აქტივობა?

ცხრილის ღერძი, რომელიც აჩვენებს წელიწადში კალორიებს 55 კგ წონის მქონე პირისთვის:

საქმიანობის ტიპი	სძინავს წელიწადში კალორიებით
ოცნება	50
სატელევიზიო მიმოხილვა	55
Mitya pidlogs	96
გააქტიურდით სექსში	83
რობოტი ბაღში	105
პრასუვანია	110
ბავშვის ჩაცმა	110
ეტლით გასეირნება	121
ბანაობის ბავშვი	149
რანკოვას ტანვარჯიში	165
სერფინგი	165
ჰოოპ შეფუთვა	165
უპირატესი მანქანის მოვლა	179
ცხენებით გასეირნება გალოპზე	220
აკვა აერობიკა	220
შეშის დაჭრა	237
მუცლის ცეკვა	248
მე ვირჩევ მშობიარობას	253
სპორტის ჩვენება	275
ჯომარდობა	275
Ruhlivі igri ბავშვთან ერთად	297
კლასიკური ბალეტი	318
Pokrіvelni roboti	330
Წყლის თხილამურები	330
კანოე	385
დაივინგი	385
Goydannya პრესა	406
ზუმბა	413
დიდი თხილამურებით სრიალი დაახლოებით 4 კმ/წლიური სიჩქარით	385
კატანია კოვზანზე	385
სასწავლებელი სპორტი	385
დიდი ნაძირალა ნისლზე	440
სპილენძის ნაოსნობა	550
დიდი zі shvidkіstyu 9.5 კმ/წელი	550
დიდი zі shvidkіstyu 12 კმ/წელი	688
აღმართზე ასვლა	710
დიდია ფერდობებზე, დაახლოებით 8 კმ/წლიური სიჩქარით	770
დიდი zі shvidkіstyu 17,5 კმ/წელიწადში	990

აქტიური წონის დაკარგვის ინდიკატორების გაანგარიშება

რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად? თუ თქვენ ხართ ადამიანი vlashtovuє її ვაგა, მაშინ თქვენ ხართ დამნაშავე უბრალოდ dorimuvatsya otrimanoї უმაღლესი ფიგურა.

და თუ წონაში დაიკლებთ, მაშინ უნდა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ იატაკზე დადგებით.

ვისთვისაც აუცილებელია თქვენი კალორიების ნორმის 15-25% გათვალისწინება, პრობლემურ სტადიაში მყოფი.

როგორ გავიგოთ, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება რამდენიმე კილოგრამისთვის

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, შეგიძლიათ გაზარდოთ დეფიციტი, მაგრამ თუ გაზრდით ქალების კალორიულ შემცველობას, თქვენ ვერ გახდებით 1200 კკალზე ნაკლები, ხოლო მამაკაცები 1800 კკალზე.

მნიშვნელოვანია, ჯანსაღი ადამიანის ვაგა არ არის დამნაშავე იმაში, რომ ზრდის ტემპი იცვლება - მამაკაცისთვის 100, ქალისთვის ეს ზრდა - 110. ჩვენ ვაჩვენებთ მეტ є IMT-ს (სხეულის მასის ინდექსი), შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი დამატებითი ფორმულის გამოყენებით: „წონა კგ-ში / ზომა m² \u003d IMT-ში“.

მაგალითად, თუ გსურთ გახდეთ 80 კგ, და თუ გაიზარდეთ 165 სმ, მაშინ IMT იქნება 80 / 1.65? = 29.4. დალიმ მაგიდას უნდა მიხედოს.

მისივე თქმით, ასეთი პარამეტრების მქონე ადამიანს 1-ლი ხარისხის ჭარბი წონა აქვს. ადამიანებს 12 კგ-ით ნაკლები წონის დაკლება სჭირდებათ. მისგან ვიხოდიაჩი ისე ასრიალებდა, რომ 165 ზრდით, უფრო სავარაუდოა, რომ მას არ აქვს მნიშვნელობა 68 კგ-ზე მეტი და 50 კგ-ზე ნაკლები.

ალე, ასეთი პიდრაკუნოკი არ იცავს ადამიანების ასაკს თუნდაც დაბალი ზრდის და ვიწრო ჯაგრისებით. ვიწრო თვალების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე 1,55 მ-ზე დაბლა ქალებისთვის და 1,68 მ-ის ქვემოთ ადამიანებისთვის, IMT ობიექტური შედეგისთვის აუცილებელია 10%-ის აღება.

გაარკვიეთ, რატომ არის საჭირო ღვინო და რა უნდა იფიქროთ ახალზე, ვინ არის გამარჯვებული.

მათ შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ ზეითუნის ზეთი ნამდვილი სიცრუისთვის და როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება დახმარებით, წაიკითხეთ მით უმეტეს შეგნებულად!

გინდოდათ საინტერესო დღის გატარება წყალზე? მერე წაიკითხე yakіy-ში წერია, როგორ რობიტ სწორად. წარმატებები!

საშოს შეშუპების გამოჩენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ცხოვრების უმოძრაო წესი და დიეტის ჭარბი კალორიული შემცველობა. ზაივა ვაგა არანაკლებ ესთეტიკური პრობლემაა, ღვინოც მდიდარი ავადმყოფობის პროვოცირება, ტრივალენტობის შეცვლა და ცხოვრების ხარისხის გამწვავება.

ამისთვის, თუ ადამიანს სურს ცხოვრების ჯანსაღი წესით იცხოვროს, აუცილებელია მის მიერ შექმნილი იერსახის წარმართვა. ორგანიზმის კალორიული შემცველობის მოთხოვნილების 50 კკალ-ით გაზრდის მიზნით, ადამიანები უფრო მეტ წონას იმატებენ.

თუ პროდუქტი საჭიროა საყოფაცხოვრებო გონებაში, მაშინ გჭირდებათ სამზარეულოს ელექტრონიკა, გრამამდე სუნიანი, არც ისე ძვირი ღირს მისი დამზადება და დოტრიმანის რეცეპტებით სამზარეულოში კარგი ოსტატი გახდეთ.

თუ გსურთ კალორიების დამატება რამდენიმე თვის განმავლობაში, მოდით გადავიდეთ ავტომატიზმზე. ახლა კი, ერთი შეხედვით, მიხვდებით, რამდენი კალორია აქვს თქვენს ქვეყანას.

ამიტომ არ დაგავიწყდეთ სხვაგვარად ჭამა. რაზნომანითნო - ცე არ ნიშნავს, რომ დღეს არის გამომწვევი, ხვალ კი ინდაურია, ცე ნიშნავს, რომ ყველა პროდუქტის ჯგუფი შეიძლება იყოს დაბალანსებული. სხეულს სჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები დაახლოებით 20/30/50.

Spivvіdnoshennia є razkovym, არ არის აუცილებელი ამის ფანატიკურად გაკეთება. მაგრამ მაინც, პროტეინს არ აქვს უფლება იცხოვროს 20 გრამზე ნაკლები წარმოებისთვის, ამიტომ ღვინო ბუდობრივი მასალა და სხვა აუცილებელი ნივთია.

და ცხიმებისა და ნახშირწყლების წონის დაკლების ღერძი შეიძლება შეიცვალოს, რითაც წონაში იკლება. და მხოლოდ დიეტის გულისთვის, შეცვალეთ ნახშირწყლების რაოდენობა, შეცვალეთ ცხიმის რაოდენობა, რაც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით ქალებს.

თავის ზურგზე ნაკაწრივით იყო, გამშრალი იყო და მერე ადიდებულიყო, უფრო ყველაფერი, მთელი პლატო. პლატოს დასამტვრევად, ორგანიზმის გულისცემის მისაცემად დასაშვებია კალორიულობის მკვეთრად გაზრდა დღეში ერთხელ.

Tse pracyuє not z usima. ის სავსეა სიხარულით, იმის გათვალისწინებით, რომ აბსოლუტურად ყველასთან ვერ მიდიხარ, მაშინ კონსულტაცია გჭირდებათ ფაკულტეტის წევრთან. და ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის მოსმენა.