Tinka pečiams namuose. Kaip pakelti pečius
M'yazi pečiai dažnai navantazhuyutsya pіd valandą vykonannya pagrindinės teisės ant tos nugaros rankos, raudonos tuštybės nepakanka їх yakіsnogo ir swidkogo augimui. Propratsyuvati їх naudinga mažiau treniruotis, ant tokio peties burbuolės bus laivas komplekse, o tada - izoliuotas.
Jei norite išpumpuoti pečių dumblą, aš kalbu apie deltinio purvo susitraukimo pagerinimą. Naudojant roboto sulankstymo mechanizmą ant deltos, neįmanoma padaryti grindų dangos ir rimto spaudimo, kaip, pavyzdžiui, ant krūtinės m'yazi. Izolyuyuchi m'yazi pečių, kai vikonnі teisė, atminkite, kad reikia didinti žingsnis po žingsnio. Svarbu nepersistengti, kad neatimtų traumos.
Kaip papurtyti pečius
Sėdi hantelių presas
Dešinėje galima maloniai pasveikinti atvykėlius ir tuos, kuriuos įvaikina tik jų pečių tūris ir stiprumas. Taigi tai yra daug pidide už rozіgіv m'yazіv priešais vikonanny sulankstytas teises.
Štangos spaudimas stovint
Klasikinė teisė siurbti deltinį m'yazіv, o tai svarbu harmoningai vystytis viso kūno raumenims. Leidžia įgyvendinti pažangos pažangos principą.
Strypas atremtas iki įlaipinimo stovo vertikaliai
Navantage trapecijos formos, priekinis ir vidurinis deltos formos m'yazi. Jei turite platesnį sukibimą, tada yra didelis noras pereiti nuo trapecijos formos m'yaz į deltą.
Kai vikonanna, dešinė nugara gali būti lygi, ruh veda paskaitas. Dirbkite su potraukiais neskubėdami, maloniai stebėdami ir valdydami deltą ir trapeciją. Viršutiniame taške jūsų atsakomybė už jūsų pečių pasirodys aukščiau. Po to atsargiai ir teisingai pasukite štangą į apatinę padėtį.
Pidyomi (mahi) hanteliais per šonus stovint
Tinka sportininkams. Išgydykite trocho kūną į priekį, nuleiskite jakomogo pečius žemiau. Nykštys aukštyn už nakties valandą, turi teisę stebėtis žemyn. Sūpynes dirbkite atsargiai, kad nesužalotumėte delčio.
Patraukimas aukštyn su plačia rankena
Visapusiškai zadіyanі deltopodіbnі m'yazi. Krymo deltos yra trapecijos formos m'yaz ir m'yazi rankos.
Pakelkite pečius, kad žmonės būtų vizualiai didesni ir labiau prisirišę. Kompetentingi pranešimai apie zusillya yra 100% teisingi jums pačiam. Treniruokis ir siek savo tikslų.
Norint pripūsti deltinius m'yazi, nevalia eiti į sporto salę.
Jei nežinote, kaip pasitempti savo pečius namuose, arba norite sužinoti daugiau, šis straipsnis skirtas jums.
Turėdami šį teisių kompleksą, galite bet kurią valandą treniruotis, kad jį užbaigtumėte, jei jums patogu. Jums nereikės švaistyti cento už abonementą sporto salėje. Jums neturėtų prireikti hantelių ar štangos. Tokiu būdu visi treniruočių daiktai yra su vagago jėga – joje, tik ant buitinio proto pečių.
Bent jau galite gauti nebrangų elastinį dygsnį tobulai treniruotei.
Pažiūrėk į kažkokią gimnastę, kuri ištinka magų likimą, ir sušoksi masyvias deltas, tarsi pridėdamas joms bevardės to vyriškumo stiprybės. Netikiu? Žiūrėti video įrašą:
Gimnastai treniruojasi be treniruoklių. Praktiškai visos turi teisę vilioti kūno kūną, o su juo figūras pakelia palaidas korsetas ir, aišku, geri, tvirti pečiai.
Įtampos paslaptis
M'yazi reaguoja į spaudimą. Smarvė skirta atremti bet kokią jėgą, nesvarbu, ar ji kelia svarbų objektą, remiasi elastingos dygsnio įtempimu, ar izometriška slėgiui prispaudžiant prie sienos.
Kuo didesnė garso jėga, tuo stipresni m'yazi yra įtempti. Taigi, kaip išpumpuoti deltą namuose be potvynio? Skaitykite toliau ir žinote, kad hanteliai ir štanga yra tik vienas iš turtingiausių variantų, kaip sukurti m'yazyv įtampą.
Kaip pasitempti pečius namuose.
Patikslino NASA
NASA tyrimai parodė, kad tiems, kurie mokosi, jie negali būti reikšmingi m'yaziv augimui. M'yazam tereikia įtampos. Tas pats skatina jų augimą ir jėgos padidėjimą.
Kennethas Baldwinas, Kalifornijos universiteto Fiziologijos ir biofizikos katedros profesorius, už NASA paramą, užbaigęs m'azovy augimą akyse, kurios treniruojasi su pergalėmis skirtingi tipai fizinės ambicijos.
Dėl neskausmingos elektrinės stimuliacijos Baldwin skatina akių vokus susitraukti izometriškai (statinis susitraukimas), izotoniškai (paprastai greitai) ir ekscentriškai (neigiamai). Rezultatai baigė superkikenimą tam, kuris treniruojasi geriausiai.
Baldwinas teigia: „Mes parodėme, kad po 12 odos tipo treniruočių seansų gleivinės audinio augimo greitis odos grupėje yra toks pat“, – siekdami paskatinti izometrines teises, nes iš tikrųjų, neskubant.
Ar tinka delta tipo m'yazіv namuose protas є saugus?
Dabar žinote, kodėl namuose galite lengvai išsiurbti į deltą panašų purvą, bet kaip išsiurbti pečius be hantelių?
Pirmiausia pereikite prie praktikos, tačiau gerbiame būtinybę spręsti svarbią temą – saugumą.
Žmogaus petys yra unikaliai sulankstomas m'yaziv, sausgyslių ir šepečių derinys, kurį lengva sugadinti netinkamomis rankomis.
Turiu daug tradicinių teisių, pavyzdžiui, dešimties metų laikotarpį, kurį turiu įtraukti į treniruotes, ir tai tapo daugelio traumų priežastimi.
Štangos spaudimas iš už galvos, kad joga būtų teisinga, taip pat veiksminga dešinėje. Deja, mažai kas teisingai išmano jogą dėl peties sąnario traumos dalies.
Treniruojantis sulenktomis rankomis visada bus daugiau ramybės, o ir dienos bus daugiau. Sąvoka „daugiau reiškia geriau“ yra neatskiriama žmogaus prigimtis. Tačiau nepamirškite apie tuos, kuriuos NASA tyrimai parodė, kad svarbu, kad įtampa būtų bloga, o ne tai, kas sukėlė jų augimą.
Kuo daugiau imsitės, tuo mažiau galėsite kontroliuoti žalos amplitudę ir tuo mažiau rizikuosite rimtai sužaloti.
Prisiminkite būsimas taisykles tiesiai ant jūsų pečių
- Svarbiausias m'yazіv є napruga augimo veiksnys, nepriklausomas nuo srauto: izometrinis, izotoninis arba ekscentrinis.
- Pečiai - sulankstoma šepečių, sausgyslių ir m'yaziv sistema, yakі lengva sujaukti su neįvertinta technikos gauti teisę.
- Saugiausias būdas pakelti savo pečius jaukiu protu yra tinkamas būdas sutelkti savo rankas į naujausias technologijas.
- Norint atimti tą didelę gilią deltą, jums nereikia jokio papildomo turto.
Kaip susikurti pečius namų mintyse
Dabar jūs žinote, kad galite suveržti pečius be specialaus turėjimo. Išsiaiškinome, kodėl užlenktas pečių diržas ir kaip lengvai pašalinti žolę.
Atėjo laikas žinoti, kaip mintyse pakelti pečius. Vidzhimannyami, prieš kalbą, dešinėje nesimaišo.
Vidzhimayte!
Shanovanui pirmoji vieta, ypač už vigimanny. Tsya teisingai buvo pagrindinis karinio rengimo elementas dar prieš graikams užkariaujant pasaulį dėl Oleksandro Didžiojo.
Teisingai vikonanі vіdzhimannya - efektyviausias būdas siurbti krūtinę, deltą ir tricepsą.
Pažvelkime į trumpiausius variantus, kaip pakelti pečius vigimanija pidlogo pavidalu.
Vidzhimannya su nugaros rankena
„Vіdzhimannya“ su pasukama rankena, panašia į lazeriu valdomą raketą, leidžia idealiai siurbti deltą.
Dėl burbuolės stovėkite standartinėje vіdzhimannya padėtyje: delnai stipriai prispausti prie apačios, pirštai nustebinti į priekį. Dabar pasukite rankas taip, kad pirštų galiukai būtų ištiesinti vienas prieš vieną.
Tremakyuchi lіktі shіlno prispaustas prie šonų, povіlno eiti žemyn ir eiti aukštyn išėjimo padėtyje.
Vidzhimannya stotyje rankose
Sūpynės stotelėje ant rankų – tinka pečiams pakelti jėgos kilnojimą. Dėl teisingo vikonannya tai padeda lavinti įvardijimo jėgą.
Jei neturite garsių sportininko gabumų arba nesate profesionalus gimnastas, jums reikės patirties prieš sieną.
Atsistokite į sieną, nusijuokkite ir padėkite rankas ant podiumo tiesiai priešais save. Pakelkite kojas į kalną, kad smarvė spirale tekėtų ant sienos. Taigi, jūs negalite išeiti iš kelio, bet ir neįkristi į vandenį.
Stovėdami ant grindų pasukite rankas taip, kad pirštai stebėtųsi mirtimi (ne sienos mirtimi). Tokia rankų padėtis žymiai sumažina traumų riziką ir fiksuoja peties sąnarį į patogiausią padėtį. Švelniai sulenkite rankas rankose ir nusileiskite iki apačios, tada apsisukite išėjimo padėtyje.
Nesidrovėkite, nes pirmą kartą nieko nepamatysi. Yra pakankamai daugiau dešiniųjų variantų:
- Vidzhimannya pabrėžta, atsistojus, pasilenkus: pakeiskite tą, kuris apkarpo keterą tiesiai, lenkia skersai, delnais remdamasis kojomis į dugną.
- Laimėk stovėjimą ant rankų be šydo. Izometrinis teisingas ir geras.
- Dažnas pasikartojimas. Vidzhimay nėra gilus, žingsnis po žingsnio, pasaulis turi daugiau galios, keičia jūsų išvaizdą.
Elastinis dygsnis
Elastinis susiuvimas yra ideali atrama ugdant jėgą ir įpareigojant mane minimaliai rizikuoti.
Pakeiskite atramą patraukite linijos atramą, idealiai tinkančią deltų treniruotėms.
Rankų atskyrimas šone elastiniu dygsniu
Qia dešinėje yra ištiesinta visose trijose deltinės m'yaza dalyse:
- Priekinis;
- galinis;
- Medialinis.
Atsistokite ant elastinės linijos, rankose apkirpkite kraštus. Trocho rankas pakanka pakelti aukščiau už pečių briaunų, šiek tiek sulenkiant jas per alkūnes. Utrimite taka padėtis yaknaydovshe.
- Pridėję izometrinę dešinę, iškėlę rankas ant kalno, padidinsite dešinės efektyvumą.
- Elastinės linijos pakeitimas padės kiek įmanoma labiau pumpuoti deltą, skatindamas m'yaziv augimą.
Pakelkite rankas priešais save elastiniu dygsniu
Tsya teisingai pumpuoja priekinę ir šoninę deltinio raumens masės dalis, leidžiančią žymiai padidinti stiprumą ir gyvybingumą.
Išorinė stovykla yra ta pati, kuri yra tiesiai priešais. Pakelkite rankas tiesiai priešais save, nesiremkite į slėnio dokus ant lygių akių. Išlikite šioje pozicijoje kiek įmanoma ilgiau, tada apsisukite išėjimo padėtyje.
Rankų pakėlimas elastiniu dygsniu užmuštas ties silpnuoliu
Kaip matote, svarbu išpumpuoti galinį trikampį, o protezas elastingas dygsnis yra problemos granatas.
Kiek kartų gydyti kūną žemyn, nuleiskite rankas, doloni po vieną. Pakanka pakelti rankas į šonus ir ten nuleisti, m'yazi dokai nepradės „degti“.
- Susikoncentruokite į vienodą palaikymą, o ne į pakartojimų skaičių.
- Įtampa yra jūsų geriausias draugas. Nepamirškite, kad augimą skatina zuilio trivališkumas, bet ne daug pasikartojimų.
Izometrinis tiesiai ant pečių namų mintyse (statinis)
Izometrinė dešinė – neįtikėtinas būdas lavinti raumenis minimali rizika atsigavimas po traumų. Spaudimas ant suoliuko prie durų – į dešinę, tiesiai ant pečių, kaip reikalingos pavaros garantija.
Atsistokite prie durų su akmeniniais staktais, pakelkite rankas į kalną ir uždėkite rankas ant durų viršaus. Pakeitę rankas, rankas šiek tiek sulenkę per alkūnes, padėkite kūną priekyje.
- Tsya turi teisę kovoti tam tikrą valandą, o ne kelis pakartojimus.
- Rodyti maksimaliai zusil, netransliuoti!
- Neužspausti kvėpavimo, nes vikonanijos valanda yra teisinga. Kvėpuokite taisyklingai ir sklandžiai.
Kodėl tikrinate?
Dabar jūs žinote, kaip pakelti plačius pečius savo namų mintyse.
Kam nereikia sporto salės, tam nereikia papildomų svarmenų. Geriausia vaga yra tavo vlasna.
Kodėl tikrinate? Pradėti! Visi pakeitimai gali padėti papūsti pečius be hantelių ir rezultatas gali būti daug trumpesnis, žemesnis treniruojantis salėje.
Išpūsti žmogaus pečiai yra vyriškumo ir stiprybės ženklas. Fahіvtsі prašome pumpuoti pečius ir mergaites, raudoti, kad gražios moteriškos formos. Ar turite daug pinigų sporto salei? Pasirūpinkite tuo namuose ir draugų nugaroje turėsite įspaustus pečius.
Kaip pasitempti pečius namuose?
Be mokymų saugumiečiai turi teisę nekovoti – yra didesnė traumų rizika. Lengvai apšilkite, kad įeitumėte:
- didelis ant miglos;
- alkūnių ir pečių apvyniojimas;
- siūbuokite rankomis ir kojomis.
Apšilimui žr. 15 šaltkrėtis. M'yazi ruožas, rozіyutsya ir geriau pasinaudoti.
Kaip pakelti pečius namuose ant horizontalios juostos
Turnik yra universalus treniruoklis, vin suteikia vienodą universalumą visose pečių juostos srityse. Pereikime prie treniruotės:
- vchimosya teisingai podtyaguvatisya ant horizontalios juostos. Apkabinkite horizontalios juostos skersinį, kad didysis pirštas nesusiglaustų su apačia. Tinkamai patraukite 10 kartų;
- sukibimas tiesus. Išorinė padėtis – pakabinimas tiesia vidurine rankena. Kojos sulenktos per kelius ir sukryžiuotos. Pasukite plotą skersai, padėkite rankas ant skersinio dešine puse į save. Pradėkite traukti aukštyn ir pabandykite krūtine stumti horizontalią juostą. Taip iš karto perkelkite pečių ašmenis. Nuleisdami rankas ištieskite jas į išorę. Pradėkite pergalingai 5 kartus, žingsnis po žingsnio padidinkite iki 10-12 kartų 3-4 kartus per treniruotę;
- nugaros rankena. Išorinė kėbulo padėtis panaši į priekinį variantą. Ale teptukai dabar dega mažomis rankytėmis sau. Švelniai sulenkite alkūnes ir stenkitės skersinį pasiekti nugara, o ne krūtine. Nebandykite pakilti aukštai! M'yazi geras problyayutsya su netolygiu kėlimu, jei likі zіgnutі іd іd а tiesiai kutom, o pečiai znahoditsya podlozі lygiagrečiai. Kіlkіst vykonannya yra teisinga, kaip ir išmintingesnis variantas. Palaipsniui padidinkite pakartojimų skaičių iki 20 kartų.
Kaip pakelti pečius namuose su hanteliais ir štanga
Galva tinka pečiams, suskirstyta į dvi grupes - max ir presas. Juosta padės greitai pasiekti rezultatus. Vikoristovyte її grifas, palaipsniui pridėkite diskus. Pradėkime treniruotis:
- kariuomenės spauda. Paimkite strypą su plačia rankena kaip pagrindą, kūnas yra tiesus. Bazhano užsiima sėdėjimu, pakelk štangą prieš krūtis. Jei nenorite skaudėti kaklo – pakelkite jį iš už galvos. Netiesinkite linijų viršutiniame taške. Pažymėkite 10 kartų;
- pakelti rankas. Paimkite štangą plačia rankena. Apkirpkite nugarą tiesiai. Pakelkite štangą prie pečių, nuleiskite iki juosmens. Pakartokite 15 kartų;
- pečių pakėlimas. Paimkite juostą į rankas, nuleistą priešais save. Pakelkite pečius ir nuleiskite juos, neskubėkite.
Atlikite namų darbus su hanteliais mergaitėms. Moterys jas muša 15-20 kartų, vyrai – 30 kartų. Jūs turite teisę dirbti stovint. Teisingas kompleksas:
- Paimkite hantelius į rankas ir pakelkite juos į kalną priešais save ir išskleiskite rankas į šonus;
- patraukite rankas į priekį su hanteliais ir pakelkite galvą aukščiau;
- Paimkite hantelius į rankas ir išsipūskite po gaubtu 45 laipsnių kampu. Ištieskite rankas priešais save ir perkelkite žudiklį, tada apsisukite į išorę.
Kaip pakelti pečius namuose be sporto įrangos
Kadangi kabinoje nėra sportinio inventoriaus – nesigėdykite. Galite pakelti pečius be štangos. Veiksmingiausia teisė yra valstybės valdžia. Alus, skirtas pakelti naujoko pečius, yra nedidelių niuansų:
- Norėdami išplėsti priekinį deltų pluoštą, padėkite ilgas kojas pečių plotyje, o alkūnes patraukite iki kūno;
- kuo plačiau išskėsite rankas aplink kūną - tuo mažiau apkrausite pečius, o nugarą - daugiau;
- pasistenkite viską palengvinti – dirbti teisingai, stovint ant rankų.
Geras rezultatas yra treniruotis chotiri kelyje, odos darbui 10 vidžimanų. Yra dvi veiksmingesnės teisės:
- atsigulti ant paviršiaus. Z'ednayte shkarpetki ir smaigalys ant jų ir lіktі, vіdvedenі atgal. Abejokite savo rankomis dėl krūtų. Pradėkite kelti yakomogo kūną aukščiau. Pirmajame taške užšaldykite 5-10 sekundžių ir palaipsniui nuleiskite. Pakartokite 15-20 kartų;
- atsistokite ir siūbuokite į priekį po tiesiu gobtuvu. Padėkite rankas ant pidlogo. Patraukite ant kilimų, nuleiskite galvą, kol atsitrenksite į irklas. Mirk su rankomis ties alkūnėmis. Pakartok, skilki gali.
Visi kiti dalykai tinka treniruotėms namuose. Kuo didesnis dienos raciono kalorijų kiekis, tai dar svarbiau esant stiprioms ambicijoms. Darykite tai reguliariai ir akimirksniu tapsite pakylėtų pečių mėgėju.
Platūs pečiai jau seniai buvo vizualus gero žmogaus ženklas. Siaurapečiai vaikinai skamba ne maloniau priešingos valstybės atstovų akyse ir absoliučiai neapsaugoti savo „brolių“ dėl priklausymo valstybei. Tikrai verta būti ne tik vaizdiniu įkvėpimu, jau nekalbant apie žmogaus charakterį ir charizmą. Ale, atrodė, kad ten nėra, jie „susijuos ant drabužių“ ir pagal mūsų nuotaiką plačiais, aptemptais pečiais, tikrai ryškiai fiziškai.
Problema ta, kad kultūrizme pečių pakėlimas yra viena iš sunkiausių užduočių. Shvidke ragina tobulėti, anatominį gyvenimo sulankstymą, didelį trauminį saugumą – visa tai atrodys kaip dideli sunkumai mankštinant pečius. Čia mums reikia specialaus pidkhido, specialiai pritvirtinto prie deltinio raumens m'yazyv.
Tada kalbėsime apie ataskaitą, analizuosime galimas problemas ir sudarysime idealią treniruočių schemą, kaip išpumpuoti tikrai Veletensky deltas. Tačiau dėl burbuolės prisiminsime savo ateities žinių pagrindą, be kurio bus neįmanoma iki galo išsiurbti pečių. Eikite į anatominį gyvenimą. Neįvaldę šios medžiagos, jūs tiesiog nesuprantate žemesnio treniruočių komplekso pojūčio. Taigi skaitykite su pagarba.
Trumpai apie peties anatomiją
Otzhe, peties m'yazi, deltinio m'yazi kvapas, gali būti suskirstytas į tris dalis, taip vadinamus tris ryšulius, iš kurių susidaro mūsų pečiai. Priekinis pluoštas, vidurinis ir užpakalinis. Vidurinė dar vadinama bichny. Oda turi savo funkciją, o odai – savo teisę. Taigi priekinis pluoštas pakeliamas iškėlus ranką priešais save. Serednіy arba bіchny tarnauti pіyomu rankas įkalnėn per šonus. Kad atgal paskyrimo įvedimo rankas atgal. Netgi sulankstomas mechanizmas vienam m'yaz, chi, ar ne?
Taigi ašis, turtingas naujokas vvazhayut, mokyklų mainai pečių m'yazi - tse vienas m'yaz kulyastoy forma ir bombarduoti joga svarbius presus sėdint ar stovint. Tokia praktika pasmerkta nesėkmei. Grietinėlė ir taip mažai efektyvi, o treniruočių schema per anksti apsimesti rimta trauma.
Dešinėje tame, kad ant sausgyslių priemolio arkos išsidėstę delta tipo m'yazi, o pagrindiniai teisingi, kad suoliukas sėdi ar stovi, per daug revantazhuyut jogos. Ilgalaikėje perspektyvoje tai sukels traumą, kad vėl galėtumėte grįžti į kultūrizmą. O tiems, kuriems pečius sulankstyti iš trijų kekelių, kalbėti apie tuos, kurių jai vien būtų katastrofiškai maža, apsiversti kaip melą, kad suoliukas sėdi ar stovi, tai geriausia delta. kaip m'yaziv. Paradoksalu, tiesa? Ale pro tse zgodom.
Pečių treniravimo ypatumai
Atsižvelgiant į tai, kad deltinio raumens gleivės susideda iš trijų dalių, reikia atsižvelgti į tai, kad jų odą reikia treniruoti. Dėl tos pačios priežasties svarbu paspausti OKREMO ir turėti mažą poveikį. Privaloma tvarka jas būtina papildyti izoliacinėmis teisėmis, tokiomis kaip hantelių kėlimas priešais save, hantelių kėlimas, atsistojimas ir silpnumas. Nepamirškite, kad štangos presai stovi arba sėdi, o tai labiau traumuoja, ypač spaudžiant ant galvos. Tokia judesio trajektorija pečiai nėra natūrali anatomijos žvilgsnis. Na, aš spaudžiu nuo krūtų, tada judėjimo trajektorija yra saugi, bet vis tiek, jei imsi tai kaip pagrindinę teisę, tai padarysi šimtus traumų. Kaip jau minėta aukščiau, deltinis m'yazi yra išplitęs ant sausgyslių pečių priemolio lanko ir jį spausti svarbiais presais nesaugu.
Kokia išeitis iš šios situacijos? Ir rezultatas bus pagrįstas makšties pasirinkimas, teisinga pergalės technika, teisingas treniruočių komplekso sulankstymas (apie tai skaitykite žemiau) ir skirtingi požiūriai į odos treniravimą. Atminkite, kad deltinis m'yazi ir žastikaulis taip pat yra sulankstomi mechanizmai ir reikalauja specialaus požiūrio į mokymą. Taigi eikime toliau.
Pagrindinė teisė treniruotėms
Nors qi yra tinkamas ir nesaugus pečių staklėms, tačiau kvapas taip pat yra efektyvesnis galvos masės rinkiniui ir pečių lopų stiprumui. Eikite apie štangos ar hantelių spaudimą stovint arba sėdint, apie štangos spaudimą ant stalo Smith mašinoje ir apie štangos traukimą iki smakro (pečių tempimas). Be cich teisės negalite bachiti didingų ir stiprių deltų. Per daug žinoti, kaip juos taisyklingai įveikti, kad traumų rizika būtų sumažinta iki minimumo, o rezultatas – maksimalus.
Spaudimas ant suoliuko stovint arba sėdint
Beveik iš klasikinės pagrindinės teisės nuo peties skausmo. Jis aktyviai atsilieka nuo visų trijų deltinio m'yaziv ryšulių, akcentuojant vidurinę dalį. Keičiant gėrimo padėtį ir tiesioginį sukibimą už nugaros, akcentas nukrypsta į priekinę deltą, bet mažai kliba, smarvės skeveldros taip aktyviai dirba su visomis spaudimo teisėmis. Spaudimas ant suoliuko gali būti atliekamas tiek nuo krūtų, tiek iš už galvos. Kitas variantas yra be traumų.
Presams reikia treniruoti deltas. Oskіlki tse bahatosuglobova bazė yra teisinga, ji padės jums padidinti koncentraciją ir naujas jėgas. Sėdimoji padėtis yra labiau izoliuojanti ir znimaє zayve navantazhennya s skersai. Tačiau tai nereiškia, kad spaudimą reikia atlikti tik sėdint. Naudojant įvairovės metodą, būtina praktikuoti obov'yazkovo ir šį nuolatinį variantą.
Spaudimas ant stalo prie Smith mašinos
Tsya teisus taip pat vvazhaetsya pagrindinio, proteo išjungti m'yazi-stabilizatorių peties darbą. Tai leidžia sumažinti traumų riziką ir labiau susikoncentruoti į viso pasaulio robotus. Tiesa, kad tai stebuklas pradedantiesiems, kaip alternatyva puikiam spaudimui ant suoliuko. Tačiau vėlgi, neįmanoma laimėti tik „yogo“, dreifuojančios medienos šukės ir kiti m'yazi stabilizatoriai taip pat pareikalaus tobulėjimo.
Naudokite štangos spaudimą treniruoklyje kaip parinktį, kad treniruotės būtų universalios arba pasiektumėte deltas po to, kai štangos spaudimas sėdi arba stovi. Kalmarai su klasikiniu suoliuko spaudimu sausu m'yazi, kuris laikomas pavydu, yra galingesni patiems deltams, tada Smith mašinos spaudimas ant suoliuko padės maksimaliai padidinti pečius.
Hantelių spaudimas sėdint arba stovint
Į dešinę є povnistyu panašus į suoliuko spaudimą. Stiprinkite savo pažangą ir trūkumus. Iš nedidelių atstumų matosi, kad dirbantys su hanteliais bus turtingesni, žemesnės štangos. Tačiau tai kompensuoja padidėjusi veržimosi amplitudė, taigi ir didžiausios deltinio raumens korekcijos. Taip pat du didesnio pasaulio okremi sviediniai vilioja m'yazi stabilizatorius ir nustato didesnio natūralaus judėjimo trajektoriją, pažvelgus į anatomiją.
Pažiūrėkite į šiuos visnovokus, kurie hantelių presai yra stebuklinga kelnių alternatyva. Ir reikia įveikti jogą, kaip tuo pačiu metu nuo spaudimo suolo, ir savarankiškai. Kovoti su tse, kaip turėjo būti daugiau, už tuštybės įvairovę, kad deltų mokymas yra pagrindinis pareigūnas.
Strypo patraukimas iki įlaipinimo (peties prakiurimas)
Dar viena pagrindinė teisė, neįtempę savo pečių į reikšmingą plėtrą, jūs negalėsite. Kaip ir priekyje, traukiant strypą į užpakalinę visų trijų deltinės mėsos ryšulių dalį, tačiau dabar įtempimo akcentas guli ant ryšulių galo. Ir tai tikrai svarbu! Pirma, dėl to, kad užpakalinis pluoštas visada matomas vystymosi metu, į tai, kad jo anatominė funkcija gyvenime retai būna pergalinga. O šiaip ši rozmarinų kuokštė yra didesnė už dvi eiles, vadinasi, pagrindinė masė atitenka pačiam vynui.
Izoliacijos teisė deltų treniruotėms
Isolyuyuchi turi teisę spustelėti, kad kuo tiksliau nukreiptų fokusą į konkretų m'yazą. Patys savaime smarvė neduos norimo masi, bet jei turi pagrindines teises, efektas bus kolosalus. Taigi Isoluyuchi turi teisę suteikti galimybę treniruoti deltinio raumens m'yaz okremo krūvą kitiems. Uždėkite skaičius iškart po pagrindinių, kiek įmanoma ant pečių. Nemušk svarbių vagų! Visų pirma, yra ideali vikonanny technika. Esate kaltas, kad stebėjote m'yazi įtampą nuo pat burbuolės iki galo.
Izoliacinių teisių tvarką būtina keisti dėl odos mokymo ant odos. Vtіm, tuo pačiu mes nebūsime ant kurių skambėsim, apie tai pakalbėsime straipsnyje, su kompleksu tiesiai ant pečių. O dabar pereikime prie tinkamos odos izoliacijos peržiūros.
Veisimo hanteliai stovi
Tsya yra teisus, kad tiksliai bombarduotų vidurines (bіchni) deltinio m'yazіv kekes. Turite būti kuo labiau susikoncentravę į visą masę, hantelio svorį pataikyti mažiau nei vidurinės peties masės rahunok. Nemuškite teisės į Rivkovo stilių. Pabėgti nuo inercijos, daryti mažas pauzes apatiniame ir viršutiniame judesio taškuose. Atminkite, kad esate kaltas dėl to, kad jauskitės trumpai ir toli nuo pačių kepenų peties viduryje. Jei tai svarbu, pabandykite pakeisti vagą arba laimėti dešine ranka.
Pakelkite hantelius priešais save
Čia jau akcentuojami priekiniai delta tipo m'yaza ryšuliai. Kaip ir priekyje dešinėje, reikia sutelkti dėmesį į dešinės pusės techniką, o ne į sviedinio vazą. Jūsų uždengta užduotis yra tikslingai siurbti priekines pečių raumenų dalis ir matyti visą spaudimą, tarsi galėtumėte atlaikyti smarvę.
Jogą galima mušti ne tik dviem rankomis, bet ir oda ranka. Taip pat galima modifikuoti qiu į dešinę ir mirkčioti po apačia, apipjaustant hantelius neutralia rankena (ilgai pasukta į kūną). Tai leidžia dar labiau pakelti priekinę deltą.
Hantelių veisimas nakhilyje
Toks susitikimų variantas, skirtas nukreipti į galinę deltą. Suteik jam ypatingą pagarbą. Apie tuos jau kalbėjome daugiau, kad galinės deltos gali būti jums prioritetas. Apkarpykite nugarą praktiškai lygiagrečiai nugarai. Padėkite galvą lavoje, pažymėkite savo ištvermę, o tai reiškia, kad atkurkite psichinį ryšį tarp smegenų ir purvo, taigi padėkite jums būti išmintingesniems. Be to, norėdami gauti didesnį efektą, ūsus ištempkite ties dešiniąja apdaila, o linijos bus mažesnės nei smulkmenos. Rankos gali buti praktiškai tiesios.
Zvorotni razvedenny simuliatoriuje
Dar kartą garne teisingai užpakaliniams deltinių raumenų pluoštams. Kremas tiesioginio įpurškimo ant deltos, jis taip pat spriya zmіtsnennu drіbnih m'yazіv-apvyniojimai ant pečių, atsižvelgiant į tai, kad ant pečių būtų praktiškas rezultatas. Naudodami tinkamą techniką, vikonannya, būsite dar efektyvesni. Lygiai taip pat, kaip visi izolyuyuchi turi teisę, tai taip pat reiškia, kad jūs maksimaliai rūpinatės vikonnanny teisingumu, o ne vaza.
Porada: Treniruodami odą, spauskite qiu į dešinę priešais kompleksą, kaip apšilimą maža vaga.
Dešinio peties kompleksas
Teorija buvo sutvarkyta, atėjo praktikos valanda. Dabar, jei žinote, su kokia teise geriausiai siūbuoti pečius, jūs pametėte galvą dėl jų eiliškumo ir aktualių niuansų.
Taip pat pečių treniruočių dieną pradėkite nuo pagrindinių teisių ir baikite izoliacinėmis. Pečiai taip gerai paminkštinti, kad smarvė greičiau reaguos ne į ranką, o į bendrą treniruotę. O tse reiškia, kad pakartojimų skaičius byloje gali būti 8–15 kartų pagrindinėms teisėms ir 15–20 kartų izoliuotoms teisėms. Prote progresіyu navantazhen nіhto skasovuvav, prisiminkite apie tse.
Pečių treniruotėje radau patį svarbiausią momentą – įtampos įvairovę. Pečiai, kaip sakydavo daugiau, tavo gyvenime labiau sulenkti. Jų anatominė funkcija taip pat yra sudėtinga. Sniego gniūžtės yra silpnos. Žinant niuansus, galima teigti, kad pečiai blogai reaguoja į spaudimą ir skamba iš karto. „I pečiai“ negali būti aktyviai stebimi su svarbiomis rankenomis dviese.
Net situacija nėra paprasta, bet laimėti vis tiek įmanoma. Raznomanіtnіst yra teisus, pakeisdamas esamą tvarką – ašis yra raktas į sėkmę! Taigi, tarkime, vienoje treniruotėje galite naudoti sėdimą štangos spaudimą, sėdimą hantelių spaudimą, Smith’s simuliatorių spaudimą ant suoliuko, stovimą štangos spaudimą ir kt.
Kalbant apie izoliacines teises, jų ypač neprisimenate, tada seka gali būti lengvai pakeista. Taigi, jei vienoje treniruotėje jūs pradėjote su hanteliais prie ligonio, tai puolimo pozicijoje turite teisę baigti, tarkime, su hanteliais priešais jus. Ir jei nenorite kvailioti, tiesiog laimėkite žemiau esančias treniruočių parinktis (prieš pagrindines teises laimėkite 2 pasivaikščiojimus su lengvu svoriu):
(Šios vikonannya technikos aprašymas yra teisingas, norint stebėtis padalijimu "").
Klausimas „Kaip pakelti savo pečius namų mintyse? įspėti motyvaciją. Tse mozhe buti bazhannya pasukite mergelę į save arba skambinkite draugams, kaip dosi gerbė jus kaip silpną. Ar būtų kitaip, reikia norėti, o tada aktyviai dirbsime. Petys turėtų būti paskirtas kaip pagrindinis m'yazi, kurį reikia pastatyti, kad pečių juostos reljefas būtų nupoliruotas.
Pažvelkime į pečių funkcijas:
- Deltinė m'yaz. Tegul paviršius būna roztashuvannya, kad gerai pasitepti po oda. Cirrus pumpuras su plačia burbuole, skirstoma į priekinę (raktikaulinę), vidurinę (akromialinę) ir užpakalinę (mentinę) dalis. Aktyviai sekite fizinį iššūkį shvidky rostannyam m'yazovoi masi. Reguliariai treniruojantis, jis padidins pečių plotį ir pagerins reljefo kontūrą.
M'yazyv delti funkcijos:
- Vidurinė dalis greitai perkelkite ranką atgal 70 laipsnių.
- Priekyje – susilanksto, per vidurį pasuka petį, nuleidžia ranką.
- Atgal - rozginaє peties vardas, pirmyn, kad ubіk.
Shvidko išsiurbti qi m'yazi būtina teisingai pіdіbrati kompleksas yra teisus. Deltinio raumens masės pagerinimui namų mintyse stebuklingai įmanoma susitvarkyti su įvairiais 20 kg sveriančiais hanteliais.
- Tricepsas yra trys didžiosios pečių galvos, kurios reiškia jų pagrindinį kūną. Ant tricepso du trečdaliai krenta pečių masės ūsų pavidalu. Pagrindinė funkcija yra atidaryti priekinę dalį ir ištiesinti ranką.
- Bicepsas – gražūs dvigalviai dideli m'yazi pečiai. Pasiimk nukritusios vagos likimą. Efektyviai atrodo Navit trohi treniruojantis bicepsą.
Bicepso funkcija:
- Pečių lenkimas ties pečių pagalve.
- Prie rūkstančio priemolio verkia priešais veidą.
Reguliariai treniruojantis, atsipalaiduokite namuose, m'yazi greitai padaugėja kūne, efektyviai atpalaiduodamas pečių juostą. Vidzhimannya su hanteliais gali akivaizdžiai padidinti masės svorį.
Konstruktyvus podhidas
Namų galvoje su dideliais svarmenimis iš hantelių galite nesunkiai padidinti m'yaza kiekį. Pakanka pasiskolinti du ar tris dienai ant visokių pečių, kad jau po poros mėnesių būtų geras rezultatas.
Atsisiųskite į delta panašų purvą
- Deltos galinės ir priekinės sijos siurbimas.
- Paimkite hantelius į rankas, pakelkite juos prie upės krūtinė. Pakankamai prakaituokite, kad galėtumėte laikyti juos virš galvos.
- Plačiai išskleiskite rankas, atsargiai nuleiskite hantelius atgal.
- Praktikuokite per vidurinį delčio pluoštą. Teisingas „Arnoldo presas“ jau populiarus tarp sportininkų. Jogą nėra lengva laimėti namuose. Teisingai joga vikonannya gali žiūrėti vaizdo įrašą. Rekomenduojama tinkle dirbti 10 kartų.
- Atsistokite tiesiai, kojos 30 cm pločio
- Paimkite vaizdą iki rankų ir nuleiskite kūno orą.
- Atmintinai, be rivkiv, pakelkite ją, kad nuleistumėte rankas į kalną per šonus.
Reguliuokite hantelių svorį nepriklausomai. Svarbu žinoti, kad rankos gali pakilti į tokį patį aukštį.
- Priekinė m'yaza krūva buvo geriau apvyniota.
- Vykhidnės stovykla – kaip ir aukščiau aprašytos profesijos.
- Paimkite hantelį į ranką.
- Švelniai pakelkite rankas iki krūtų lygio arba šiek tiek daugiau. Laimime penkis setus po 15 pakartojimų.
Norėdami gauti tiesioginės patirties, galite žiūrėti vaizdo įrašą
Praktikuokite per bicepsą
Rankų piešimas su hanteliais sėdint. Pakartojimų skaičius yra iki 20 kartų.
- Sėdi ant plieno, trocho kojos buvo nužudytos.
- Roztashuvati ranka su padėtimi tarp kojų.
- Ranka su hanteliais alkūnėje remiasi į kelį.
- Vikonuemo zginannya kad razginannya.
Atsisiųsti tricepsą
Rankų sulenkimas nuo hantelio virš galvos:
- Sėdėkite ant plieno tiesia nugara.
- Vaizdas dešinėje rankoje.
- Švelniai ištieskite ranką nuo kalno vagos.
- Sulenkiame ranką per alkūnę ir grąžiname hantelius megztiniams.
- Pіslya ore, kad zatrymki yra nebylus, pakelkite hantelį, įtempdami trigolovy m'yaz.
- Alkoholio suglob yra mažiau.
- Galvos priekis aptrupėjęs, rankos pečių dalys nelūžusios.
Kaip jūs kalbate, tarsi pumpuojate pečius savo namų mintyse, galite žiūrėti reportažo vaizdo įrašą.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi galima blogai išpumpuoti m'yazi tricepsą namuose. Adzhe essence tsієї teisinga taka pati, kaip suoliuko spaudimas salėje, tik navpak. Teisė z vіdzhimannyami mayut puikus metabolinis poveikis. Reguliarios treniruotės, suteikiančios jums galimybę padidinti m'yazi tūrį. Norėdami padidinti tuštumą, galite apsivilkti kuprinę iš aikštelės arba ant vaiko nugaros galite dėvėti kataną.
Nepamirškite tinkamai maitintis. Dieta yra atsakinga už baltymų, kurie yra m'yaziv pumpurų medžiaga, kerštą. Todėl į sportuojančiojo racioną turėtų būti įtraukta mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Vuglevodi - tse jėga vikonannya treniruotėms. Pasodinkite grūdų duoną ir ruduosius ryžius.
Norint greitai išpumpuoti plačius kabinos pečius hanteliais, būtina vibruoti treniruočių sistemą. Teisinga pasirinkti tinkamą, paimti tą optimalų dažnį, be jokios abejonės, pasiekti reikiamą rezultatą. Viryklės liemens ir šono išpumpavimas bus papildomas priedas už kantrybę ir praktiką.
