Tinka krūtims treniruoklių salėje. Krūtinės treniruokliai: žiūrėk, pamatyk, geriausia teisingai ir neteisingai
Krūtų simuliatoriai dažniausiai naudojami namų mintyse: riebalų sankaupų pokyčiai, raumenų vystymasis, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktika ir kt. Pabandykime išsiaiškinti pagrindinius niuansus, kuriuos verta įsigyti ir pasirinkti tokią sporto įrangą.
Burbuolei būtina pasirinkti tikslus, kuriuos norite pasiekti, perkant krūtinės treniruoklius. Tobto, chi maє sens pirkti, chi verčiau imtis aukštos specializacijos inventoriaus.
Pagrindinių teisių pakeitimas
Dauguma „namų“ sportininkų bijo, kad negali įveikti pagrindinės pozicijos su štanga. Šiuo atveju krūtų treniruokliai yra stebuklinga alternatyva. Tai ypač svarbu silpniems sportininkams, sporto naujokams, pavieniams sportininkams be draudimo, taip pat tiems, kurie reabilituojasi atsigavę po traumų ar operacijų.
Fokusavimo taškas ant krūtinės
Jei visos fizinės veiklos rūšys yra tokios chi іnakshe zachіpayut, tada pastato treniruokliuose akivaizdu, kad jėgos rodikliai didėja. Tsya meta, krіm m'azovoї masi, zbіshuє sche obsjag krūtinė.
Estetika
Tokios sportinės įrangos pagalbai galima pasirinkti konkrečią m'yaziv grupę, tą valandą, kaip bazinę, turi teisę įjungti panašius akcentus, kad nešaudytum harmoningai ant kuprotų. Tsya meta dažnai pakyla prieš informuotus sportininkus, tarsi jie norėtų ištaisyti konkrečius savo raumenų trūkumus. Podіbnі tsіlі įdėti sobі i zhіnki, plėtojant tik tą m'yazіv grupę, tarsi norėtum užaugti.
Taip pat turėtumėte gerbti, kad geri krūtų treniruokliai gali būti tinkami dviem ar trims tikslams, nuo pasirinkimo priklauso, ar jie tinka rimtumui ir pripažinimui.
Simuliatorių tipai
Panašią sporto įrangą galima suskirstyti į du ženklus – atrakciono tipą ir dešinįjį. Treniruočių simuliatorius gali būti sukrautas ir komplektuojamas su diskais. Pirmasis tipas gali įdarbinti standartines pirmenybes, o tai leidžia sportininkui prieš jį pasirinkti tinkamą pinigų sumą, kad jis galėtų pradėti laimėti teises. Stackai puikiai tinka pergalėms namuose, taip pat pradedantiesiems ir žmonėms, kurie išgyvena potrauminę ar pooperacinę reabilitaciją.
Diskinė sporto įranga – tai sportininkų ir sportininkų pasiekimų rinkinys, kaip jie vadino kitokią ir puikią vagą. Daugumą panašių treniruoklių galima rasti sporto salėse, kūno rengybos klubuose ir kitose specializuotose sporto patalpose.
Nustatykite tokio tipo krūtinės treniruoklius
Be to, kadangi jūs pats turite teisę laimėti, galite pamatyti šių tipų simuliatorius:
- Krūtinės spaudimas simuliatoriuje. Viena reikliausių teisių pradedantiesiems ir tyliems, kuriuos įkvėpė trauma ar operacija.
- Sėdimasis presas. Verta atlikti šią įvairią simuliatorių grupę, kuri efektyviai veikia estetiniam m'azovoy masės vystymuisi. Grupė skiriasi pagal aukštį, plotį, šerkšną, trajektoriją ir įžūlumą.
- (Pečių vaizdas). Plėtros viršutinės dalies krūtų ir deltinio m'yazyv.
- Drugelis. Treniruočių grupę mėgstama baigti, o jos pagrindinis rangas yra nukreiptas į kūno estetiką. Teisingai galite laimėti kitaip (trajektorija, rankena toshcho), pakeisdami ten, jei reikia, jėgos akcentus.
- Kryžminis. Šis inventorius leidžia laimėti unikalų teisingą laisvos traukos trajektorijos pusiausvyrą. Simuliatorius užtikrina, kad dėmesys būtų nukreiptas į m'yazi ir leidžia robotui „vibruoti“. Tai stebuklinga alternatyva pagrindinėms teisėms su nemokama vaga, skirta hantelių veisimo akimirkai.
- Megztinis. Jis yra labai populiarus tarp vidutinių pasiekiančių sportininkų. Rodo fokusavimo tašką m'yazi nugaroje ir krūtinėje.
- Stūmimas į krūtis (vesluvannya). Kremas krūtinės m'yazіv, eikite plėtros nugaros ir rankų. Vіdmіnne jakas gali patikti visiems.
- Toks inventorius yra universalus ir gali būti jūsų sandėlyje, kaip taisyklė, irklavimo ir drugelio. Stebuklingai teisinga pochatkivciv sportininkams ir estetiniam kūno vystymuisi. Daugelis rinkodaros specialistų pavadino tokią sporto įrangą, pavyzdžiui, „treniruoklis krūtų didinimui“.
Vіdguka apie simuliatorius yra labai vіdrіznayuznyu: Novichkims yra tarsi "Zhimnia" ONVENTAR І BAGATOFUNIONALNALNAL ONETINGA, Todіn Yak profesija sportininkas, Vіdytyviy vs Voskosospotsіalіyiyіyi pavasario II, KIRIM megztinis su crossover, Nikhoye, o ne baigiasi, Vvashayuyi Іншой иматорский сборны. Bet jei pasirinksite įrangą pagal specifinius poreikius, tada odos sportininkui simuliatorius bus jūsų.
Simuliatoriaus išdėstymas
Panašaus tipo treniruokliai yra nedideliame kambaryje, tačiau dauguma modelių yra kompaktiško dizaino. Prieš vinatkіv galima pamatyti tik krosoverį, nes per jo dizaino ypatybes siūbuoja didžiosios aikštės.
Puikus pasirinkimas namų apgyvendinimui bus kelių stočių. Kai plotas mažas, smarvė gali būti dar blogesnė, kad būtų galima pamatyti harmonijos funkcionalumą. Vzagali, namui protingiau rinktis ne itin specializuotą inventorių, o universalesnį, kad jis suteiktų didelio įspūdžio: spaudimas, traukimas, raftingas ir pan.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad papildomas treniruoklių plotas su laisvomis vagomis (rezerviniais diskais), todėl smarvė mažiau aktuali būdeliui, stackų smarvei.
Žmonių ir moterų treniruokliai
Mažmeninė prekyba moterims ir žmonėms skirtame inventoriuje yra sudaryta tik iš estetiškai atrodančių veidrodžių. Treneris skirtas moterų krūtys o figūrų galima apsieiti nepadidinus krūtinės sienelės su viršpasauline rankos raida. Pačiai moteriai pusė stebuklingai sukurto inventoriaus, akcentuojant muzikos raidą, kvadratinį drugelį ir krosoverį, taip pat multistoteles. Dažniausiai laimi treniruokliai, turintys irklavimo trauką ar jėgos presą.
Asmenys gali sėkmingai naudotis praktiškai visų rūšių sportine įranga, nebijodami suteptų ataugų. Jei pasirinksite gulėti tik pagal savo tikslus, bet jei laikas pasiekti čia auga, tada žmogus bus tik radis.
Populiarūs modeliai namams
Namų sporto įrangos populiarumo aukščiausiose eilutėse dominuoja maži rankiniai treniruokliai. Jie užima minimaliai vietos, yra lengvai valdomi ir nereikalauja jokių specialių įgūdžių. Pažvelkime į tokių simuliatorių modelius, kurie yra reikšmingiausi.
„Lengvos kreivės“ (lengvos kreivės)
„Easy Curves“ krūtinės treniruoklis buvo sukurtas moters, įkvėptas atramos principo, kuris yra gyvenimo ir augimo akimirkos priežastis. Tinkamu laiku praktiškai visi krūtinės skausmai yra teisingi, laikantis tų pačių zmіtsnennyu, zbіlshennyu ir podnesennosti formų. Ir kas svarbu – simuliatorius sukuria streso balansą ant odos kūno.
Žymiai padidinkite darbą dichal sistema su geru penkių pločių užimtumu. Po pergalės mėnesio laukinis ritmas taps turtingesnis. Jis ypač brangus žmonėms, kurie kursto laužą – užima cigarečių vietą. „Easy Kurvs“ dizainas leidžia jį išsaugoti, net jei esate policijos areštinėje, todėl jis yra populiarus tarp pirkėjų, o dėl vikoristannya paprastumo jis yra universalus ir plačiai paplitęs krūtinės simuliatoriuje. Patarimai apie Easy Curves paprastai yra teigiami, todėl jį galima rekomenduoti pradedantiesiems sportininkams arba žmonėms, kuriems atliekama pooperacinė ar potrauminė reabilitacija.
"Pakratykite svorį"
Simuliatorius stebuklingai susidoroja su krūtų dydžiu namuose. Taigi, kaip ir „Easy Curves“, „Shake Waite“ užtrunka šiek tiek laiko ir su savo zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnim vglyadumb du nagtuєmb. Dizaineriai padarė viską, kad sukurtų ir reklamuotų naujas technologijas, skatindami treniruoklio (suporuoto su dideliu hanteliu) efektyvumą „Razi“.
Pagrindinis šio treniruoklio bruožas yra dinaminės inercijos panaudojimas. Tobto vіn vіnає prаtsyuvati pіd іn strushuvannya valandą, o tai reiškia zavzhd, jei mes pataisysime. „Shiyka“ zmushuvatsya greitai m'yazi z razuchoy swidkistyu - iki 250 kartų vienam pūkui. Valandai paimkite „hantelį“, kad nustatytumėte reikiamą ritmą, o zmushuye yogo padidinkite jį valandai treniruotis.
Kaip dainuoja mažmenininkai, 6 plunksnos per dieną – ir jūsų krūtys, pečiai ir rankos tampa kerinčios. Smagu girdėti apie simuliatorių, kaip ir naujokams, ir profesionalams, todėl jogą galite rekomenduoti praktiškai bet kam.
Vienas iš pagrindinių gražaus žmogaus liemens atributų yra krūtinės pakėlimas. Todėl kovoje dėl garno kūnas yra atletiškai sulenktas būtina atlikti sudėtingą operaciją jakas і pečiai, o krūtinė m'yazіv.
Kas yra m'yazi krūtys
Krūtinės ląstos kompleksas susideda iš didžiojo krūtinės, mažojo krūtinės ir priekinio dantytojo žandikaulių.
Puikus krūtinės m'yaz ateina iki grupės paviršutiniškų m'yazіv, vikonu zginannya, atnešė į kūną ir pasukant petį viduryje. Pritvirtinkite prie žastikaulio proksimalinio peties sąnario, nukrypkite į:
- vidinis raktikaulio galas (viršutinė dalis);
- II - VII šonkaulių krūtinkaulio ir kremzlės vidurinė linija (vidurinė dalis);
- pіhvu m'yazіv presa (apatinė dalis).
Mala krūtinės- є m'yaz-stabilizatorius, roztashovuєtsya pagal didžiulį, griūva mentės viduryje, žemyn ir į priekį.
Priekinė pavara- tikrai, su krūtų šonine m'yazom, ir tai peržengia pečių ašmenų įterpimą.
Pagrindiniai principai
Pakalbėkime apie tai, kaip efektyviai išpumpuoti žmogaus krūtis.
- Eikime pirmyn žvėriška pagarba jūsų: 1,5-2 metai iki dienos pabaigos, būtina įpratinti lengvai užkariauti ir porciją viso grūdo košės. Po įtempto 45 minučių ruožo "baltymų vikno" - per šį laikotarpį visas laikotarpis imamas m'yazovoy audinio pagrindu.
- Gaukite pakankamai vandens- Vidutiniškai 2 litrai dobai (idealiu atveju - 30 ml 1 kg vandens), išgerkite obov'yazkovo už šprotą kovtkiv su ūsų treniruotėmis.
Tinkamas žindymui žmonėms suskirstyti į izoliaciją ir bazę. Izoliuojant įdėklą, naudojamas vienas suglobas. Pagrindinė teisė gauti 2 ir daugiau suglobų ir kіlka grupių m'yazіv (viena pagrindinė arba її krūva ir papildomas m'yazi, dėmesys yakі nėra toks intensyvus).
Pagrindinis tinka žmonėms išpūsti krūtis Bazhano vykonuvati per 2 dienas trečią. Per visą m'yazova laikotarpį audinys bus atnaujintas po treniruotės į priekį.
izoliuotas teisingai galite pasiimti per dieną, juos galite pamatyti odos lavinimo pratyboje (hantelių priauginimai - "puloveris" - "pūgos" simuliatorius).
Norėdami išvengti minkštų pluoštų garso to paties tipo įtempimui, ar gali pakeisti odos požiūriu yra toks pakartojimų skaičius:
- piramidės principas: tempiant pirmus tris iš jų keisti pakartojimų skaičių, keisti pakartojimų skaičių, ties 4 ir 5 priėjimu keisti pakartojimų skaičių;
- "napіvpiramidi" principas: iki galo keiskite pakartojimų skaičių, padidinkite vagą;
- stilių derinimo principas: cherguvat du vidi dešinėje viena specifinė grupė m'yaziv.
Paslėptas mokymas
- Treniruotės metu apšilkite visas m'yaziv grupes 5-10 sekundžių. Pradėkite nuo viršutinio m'yazіv (shiya, pečių juostos), laipsniškai išsikišdami į apačią (iki litkovy m'yaziv).
- Zrobіt tempimas tokia tvarka.
- Dirbkite 6 žingsniais: 2 treniruotės ir 4 darbo sesijos po 20 pakartojimų.
- Palepinkite save akimirkomis pasinerdami į m'yazi.
- Plakite ruhi sklandžiai, be rivkiv.
- Mіzh pіdkhodami robіt khvilinnu pertrauka. Užpildykite jogą praktikuojamo m'yaziv tempimu.
- Neužspauskite kvėpavimo, žiūrėkite į maksimalią įtampą.
- Sumažėjus įtampai, neatpalaiduokite dirbančio proto, kirpkite juos nuolat spaudžiant.
Tai tinka žmonėms, tinka moterims, tinka vaikams. Informacijos apie tai, kaip išpumpuoti moters krūtis, rasite straipsnyje „Teisingas krūtis mergaitei“.
teisingai
Vidzhimannya vіd podlogi
Didžiausias vaizdas į namus yra teisingas, nes jis leidžia pakelti žmonių krūtis namuose ir sporto salėje. Neapsigaukite paprastais būdais – norint maksimaliai pagerinti krūtis, geriausias pasirinkimas yra plačiai laikyti rankas.
- Atsistokite į lentos padėtį: kojos iš karto arba, tiksliau, laisvai išdėstytos, su skarelėmis ant apačios, spaudimas ant sėdynių, įtempimas, rankos ant klostės priešais jus, po gaubtu 90 ° iki piršto.
- Laisvai nusileiskite, sulenkdami rankas į alkūnes ir dejuodami kvėpuodami. Neklijuokite su rąstais, dainuokite kelias sekundes.
- Pakilkite į vidikha burbuolės padėtyje, neištieskite rankų iki galo. Zupinіtsya už šprotų sekundžių.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi іz zupinkoyu vykonuyutsya panašiai, bet su 2-3 sekundžių dantukais posūkio žemyn viduryje. Tse sukuria papildomą statinį m'yazi troškimą.
Vidzhimannya su bavovnoyu gali nepakakti kūno pakelti dienos pabaigoje, bet staigiai vіdshtovhuvannya vіd pіdlogi, verkšlenkite patraukti bavovną slėnyje. Galite sulenkti į dešinę, plačiau ištiesdami kojas už kūno arba atlaisvindami dantis posūkio žemyn viduryje.
Vidzhimannya aukštumose
Vidzhimannya ant išmatų (ar kitomis dienomis) yra nulenktos iki didžiausio nuleidimo tarp išmatų, kad būtų galima pajusti krūtinės pakilimą. Jakų variantas - vіdzhimannya ant išmatų іz zupinkoy.
Vidzhimannya su įžūliu pūku
Dešinysis opratsovuє apatinis ryšulio krūtinės m'yaza. Pabaigti manžetę netreniruotoms rankoms yra teisinga, principas yra toks, kad padėtyje jis yra žemiau nei kūnas. Jogas gali būti vikonuvati ar kitais metodais.
Vidzhimannya sporto baruose
Galite laimėti artimiausiame sporto maidane. Rinkitės sijas taip, tarsi stovėtumėte ant patogaus stovo tarp savęs (trochai platesni už pečių), kad išvengtumėte netinkamo prigludimo.
Dešinės opratsovuє m'yazovі pečių juostos kekės, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas apatinei m'yaz krūtų daliai. Pažiūrėkime, kaip pakelti vyro krūtinę m'yazi pagalbinėms juostoms:
- Užimkite gyvūno padėtį ant sijų tiesiomis rankomis, išgydykite priekyje esantį kojų pirštą, sukryžiavę kojas, sulenkite jas per kelius. Ištieskite pečius, skambėdami pečių ašmenimis.
- Švelniai nusileisk iki peties lygiagretės lygia linija arba trochu žemiau, išskėsdamas liežuvį į šonus, porą sekundžių išsipūsti.
- Žiūrėkite vaizdo įrašą ir pasukite burbuolės padėtį.
Norėdami padidinti tuštumą, papildomu makštimi (pienu, hanteliu) paspauskite dešinįjį šoną. Nepraėjus valandai, nemaišykite, netieskite per daug liežuvio į šoną, nesijaudinkite – nenorite sumažinti traumų rizikos.
Štangos spaudimas
Galimas namuose. Ale, pasistenk nesulaužyti naujojo mokymo. Išlyginkite krūtinės sritį paprastais būdais (pašalinimu).
Metodika
- Atsigulkite ant lavos, pakelkite kojas, prispauskite prie lavos. Tada, nesivyniodami skersai, plačiai nuleiskite kojas ant grindų ir švelniai atremkite kulnus.
- Suimkite juostą rankena, bet ne per plačiai.
- Galva guli ant lavos, mentės išlenktos, skersai lankų įkalnėn.
- Kojos yra plačiai išdėstytos, penkios gali remtis į pėdą.
- Pakelkite juostą, sukdami ją ant krūtinės. Roblyachi giliai įkvėpkite, sklandžiai nuleiskite štangą praktiškai, kol krūtinė bus mažiau pakelta apatinių šonkaulių lygyje.
- Vidihu vychavte її įkalnėn ir užimti posto poziciją.
- Dėl rankų saugumo reikia kaltinti rankenos plotį, esant bet kokiam priekiui apatiniame taške, rutuliai būtų vertikalūs. Atkreipkite dėmesį, kad strypas sugriuvo statmenai grindims. Lіkti taip pat kalti buti šioje srityje.
Pūdymas kūno padėtyje, tinka krūtims žmonėms, proprotezuojant visas didžiojo krūtinės m'yaz dalis.
- horizontali lava leidžia siūbuoti vidurinę siją;
- siekiant siurbti viršutinę krūtinės sritį, vikoristas sugijo ant 30° lavos aš nuleidžiu štangą arčiau raktikaulio, dodatkovogo otrimuyut deltinis m'yaz ir tricepsas;
- su neigiama nesėkme(Apatinis galas įkalnėn) akcentuojamas apatinis krūtinės mėsos pluoštas, nuleiskite štangą iki apatinių šonkaulių lygio.
Smito treniruokliuose jums pravers spaudimas ant suoliuko, kad užtikrintumėte tiesioginį štangos siūbavimą ir išvengtumėte traumų.
Lavos hantelių presas
Alternatyva į dešinę su štanga. Jogą taip pat galima nešioti ant horizontalios arba nulaužtos lavos kabinos ar sportinio maidano.
Pasirinkimas - suoliuko spaudimas ant lavos su vienu hanteliu. Teisė opratsovuє vnutrishni pusės m'yaziv krūtys.
- Atsigulkite ant lavos, laikydamiesi visų kūno padėties principų, uždėkite hantelį ant krūtinės.
- Paimkite hantelį abiem rankomis sukryžiavę pirštus arba padėdami ranką ant rankos.
- Vidihayuchi, pakelkite hantelį vertikaliai į kalną, kiek įmanoma suspausdami krūtinės pečius.
- Vertikaliai nuleiskite hantelį ant krūtinės.
Veisimo hanteliai gulint
Izoliuota dešinė krūtinės m'yaziv cholovіkіv - hantelių kėlimas gulint ant horizontalios lavos, nuogas ant vidurinio krūtinės m'yaza pluošto.
- Atsigulkite ant lavos, pavyzdžiui, kai paspausite juostą.
- Ištieskite tiesias rankas su hanteliais plačiai nužudykite, nuleiskite jas žemiau nei lava.
- Vaizdo įraše švelniai pakelkite rankas vertikalioje plokštumoje, perkelkite jas kartu.
- Roblox įkvėpkite, nuleiskite rankas, kad smarvė būtų lygiagreti pražangai.
Dešinėje pusėje „megztinis“ izoliuojamas štanga, gulint ant horizontalios lavos, arba vienu hanteliu, pečių ašmenimis remiamasi per lavą (kojos pritūpusios). Tikriausiai krūtinės ir plačiausia m'yazi nugara. Rankos tiesios arba sulenktos per alkūnes, vaga vingiuoja už galvos. Taip pat „megztinį“ dėvi bloko simuliatorius, tokiu atveju tricepsas yra prijungtas.
Dėl didesnio opratsyuvannya m'yazіv su teise laimėti lavos pridėtinės instrukcijos:
- nekelk galvos ir nesuk su ja žudymo;
- nekelkite praustuvo virš suoliuko, stovėdami vietoje;
- neįterpti penktos valandos pidlogų;
- apkarpykite preso m'yazi nuolatinėje įtampoje, ištempdami jėgą į dešinę;
- dotrimuytes povnoї amplitudė ruhіv.
Rankinis švaistiklis prie Metelik simuliatoriaus
Izoliuotas į dešinę, padalijant vidurinius ryšulius.
- Lava kaltas buti tokiame aukštyje, su tokiais tavo pečiai bus lygiagrečiai dugnui.
- Atsisėskite ant lavos, patraukite pečių ašmenis, spauskite skersai ir eikite į treniruoklio galą, priveržkite presą, žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Prie vidikhos pakelkite rankas, galite pakabinti po vieną, niurzgėti kelias sekundes.
- Atsiremdami į treniruoklį, išskleiskite rankas. Geriausias variantas bus dirbti su teigiamu treniruokliu, naudojant kokį nors opir diє і su zvedennі, і su razvedennі rankomis.
Tiesiai ant treniruoklio „crossover“
Efektyviai išpumpuokite m'yazi krūtis, kad padėtumėte krosoverio simuliatoriuje. Tai anatomiškai teisingas krūtų didinimo simuliatorius. Be to, kadangi gaminamas krosoveris, galima atskirti skirtingus ryšulius.
- Atsistokite rėmo viduryje, užimkite patogią padėtį, išskleiskite kojas arba padėkite vieną koją į priekį.
- Laikykite traukimus rankena, rankos sulenktos per alkūnes. Ženkite šiek tiek į priekį. Žiūrėti į ateitį. Slėgio slėgis.
- Sklandžiai judinkite rankas ir barškinkite keletą sekundžių.
- Išpirkite treniruoklį, tinkamai ištieskite rankas, neatsitraukite per toli atgal.
Kaip išpumpuoti žmogaus krūtis namuose: pirmasis vaizdo įrašas
Mokymo krūtinės m'yazіv neišeinant iš namų, galite sumušti, ar tai patogus daiktai: krūvos knygų, taburetės, suoliukas. Dekіlka idey jums podkazhe vaizdo įrašą. Treneris pasiūlys visų krūtų ryšulių koregavimo variantus. Golovne - teisingas būdas yra teisingas, bet tai nėra sporto įrangos rūšis.
Raznomanіtnіst tiesiai ant krūtinės ir jų modifikacijos leidžia naudoti visus tris didžiųjų m'yaza krūtų ryšulius. Simuliatorių ir specialios sporto įrangos prieinamumas negali būti pakeistas.
„Bagato“ gali būti pelnytai užvaldytas buitiniuose protuose. O efektyvesni ir teisingesni tikslai – užtikrinti specialius treniruoklius.
O de vie užsiėmęs: namų mintyse, o kaip sporto salėje? Pasidalykite savo krūtinės pūtimo paslaptimis. Peržiūrėkite savo komentarus.
Dauguma žmonių, kurie reguliariai mankštinasi sporto salėje, suskuba nusiimti preso kubelius, papūsti rankas ir kojas, tačiau pamiršta treniruoti krūtinės raumenis. Moterų ir vyrų krūtų pumpavimas ne mažiau uždusęs, mažesnis kitų kūno dalių reljefas. Norint pasiekti rezultatą, reikia žinoti, kaip teisingai pumpuoti krūtinę, prie to mūsų meta - rožes, kaip nustatyti pagrindinę teisę ant krūtinės.
Pagrindinės teisės
Krūtų treniruotės atliekamos ne daugiau kaip du kartus per dieną, o atsistatymo laikotarpis tarp krūtų treniruočių gali būti bent dvi dienos. Veiksmingiausias pakartojimų skaičius dešinėje taikant krūtų korekcijos metodą bus 6-12 kartų, o priėjimų skaičius – 3-5. Pochatkivtsy pakanka atlikti du teisingus krūtų masažo pratimus iš trijų metodų per vieną treniruotę.
Kompleksas tinka krūtinės mankštai be tarpinių surišimų prie tricepso spaudimo, todėl nebūtina į vieną pamoką įtraukti krūtų jėgos lavinimo ir rankų pastangų.
Pagrindinė teisė į krūtinės pratimus sporto salėje apima hantelių ir štangos spaudimą, kėlimą. Kvepalai suteikia krūtinei tvirtumo ir vibruoja apimties. Proponuёmo geriausiai tinka krūtinės m'yazyv.
Prancūziškas stalinis spaudimas
Veiksmingiausia krūtų išpūtimo teisė yra tricepso darbo izoliacija. Dėl peties sąnario raukšlėjimo, o pečių pečių jis visiškai sulaužytas. Praktikuokite priekinę krūtinės delta ir m'yazi. „Navit“ naujokas įsitraukia į teisingą vikonanny techniką. Atsigulkite ant horizontalios lavos, paruoškite štangą lenkta arba tiesia juosta (be vertės). Sukibimas buvo toks, kad buvo patogu lūžti ties alkūne.
Krūtinės raumenų pratimai prancūzišku spaudimu ant suoliuko gulimoje padėtyje gali būti ant dešinės rankos, būtent ten, kur reikia nuleisti strypą. Lenkimas į dešinę prie nosies, krūtų viršaus pumpavimas ir taip štangos nuleidimas už galvos – lavinami tricepsai ir apatiniai krūtinės raumenys. Laimėk ruhi tvarkingai be rivkіv ir postovhіv. Įkvėpdami tinkamai nuleiskite štangą prie plaučių krūtinės. Pamatę sviedinį, pakelkite trochus swidshe. Unikalus ruhіv petys. Jei mylią pakeisite į apatinį tašką, apkirpkite štangą. Viršuje taip pat galite sukurti nedidelę pauzę. Lіkti sugerti trimati arti vienas prie vieno.
Hantelių spaudimas ant minkštos lavos 30 laipsnių kampu
Fiziškai tinka krūtinės m'yaziv ant silpnos lavos pilti ant viršutinės krūtinės dalies m'yazi (kai padėtis pakelta) arba krūtų apačia (kai padėtis nuleista). Dėl vikonannya gali prireikti lavos su reguliuojamu pečiu ir hanteliais. Kad bet kuri sporto salė žinotų savo inventorių, tai nėra sunkumų, kultūristų populiarių šukių sandėlis.
Įstatykite lavos nugarą 30 laipsnių kampu po gaubtu. Kai tik pjūvis bus puikus, tada įsijungs priekiniai delta spinduliai, kurie padidins spaudimą krūtims, pakeisdami treniruotės efektyvumą. Paimkite hantelius ir užmeskite juos per pečius. Atsisėskite ant lavos, ištieskite kojas pečių plotyje. Giliai įkvėpdami pakelkite hantelius viršutinėje padėtyje, įtempdami krūtinę aukštyn, tada dirbkite, kad pamatytumėte ir tinkamai nuleiskite hantelius atgal.
Vidzhimannya ant sijų
Kaip pripumpuoti krūtinę su hanteliais ir štanga, mes jau supratome. Ale, ne sportininkų mintis, vіdzhimannya navantazhuyut didesnis skaičius m'yazіv, apatinis suoliuko presas, efektyvesnis krūtų išpūtimui. Viking ant sijų jums nereikia draudimo, kad gautumėte tą posterigachą, o reguliariai vikonuodami pastebėsite, kaip vystosi apatinė ir viršutinė krūtų dalys.
Pabrėžkite sijas tiesiomis rankomis. Pradėkite pracsyuvati nuo viršutinio taško, kad m'yazam galėtų slinkti. Gydyti į priekį piršto kauliuką, sulenkti kelį ir sukryžiuoti kojas ties kutais, nuleisti krūtinę iki krūtų lygio. Sulenkdami rankas, tinkamai nuleiskite doti, kol šepečiai atsiras jūsų kirkšnies lygyje. Jei praleisite swidko abo rivkom, galite pašalinti pečių juostos arba alkūnkaulio skilties sužalojimą. Po mitros pauzės apatiniame taške teisinga pasukti į burbuolės laikyseną.
Vidzhimannya vіd podlogi
Nekaltas treniruoti krūtis ant masės be budrumo statuse. Qiu kaip tik tinka lengvai viskonituoti ir namuose, kuriam pumpuojama viršutinė krūtinės dalis, tricepsas, abs, nugara ir kojos. Pūdyme, atsižvelgiant į rankų nustatymo plotį, tiriami šie m'yazi:
- Platus vaizdas. Rankos roztashovuyutsya zvіdriv vdvіchі platesnės, apatinės pečių. Vidurinė dalis krūtinės m'yaziv, kad atgal yra problyayutsya.
- Pečių plotis. Lіkti tiesus uzdovzh liemuo. Dirbkite su viršutine krūtinės dalimi ir tricepsu.
- Šaunus sukibimas. Doloni iš karto užsidėjo pidlogą. Lіktі vіdzhimanni vіdvodyatsya atgal і ubіk. Vystosi priekiniai deltos ryšuliai, tricepsas ir išorinė krūtų dalis.
Rankų pakėlimas nuo hantelių, gulinčių ant lavos
Kaip kitaip išpumpuoti m'yazi, kad padėtų su hanteliais? Į sportininkų treniruočių programą apskritai įtraukta teisė kelti hantelius gulint. Šios treniruotės paslaptis ta, kad robotas yra mažesnis nei peties sąnarys, o tai reiškia, kad raumenys bus nukreipti išskirtinai į krūtinės sritį. Rankų atskyrimas hanteliais padės suteikti gražų reljefą viršutinei krūtinės daliai, taip pat aiškiai atskirti levi ir sveiką protą.
Atsistokite ant suoliuko krašto, paimkite hantelius, padėkite juos ant kelių vertikalioje padėtyje. Patraukite kūną atgal ir pakelkite sulenktas kojas, ištieskite pėdas ant treniruoklio krašto. Nesilenkdami pakelkite sulenktų rankų trochus su hanteliais per pečius. Maksimaliai išplėskite rankos užmušimą, bet neleiskite skausmingų pojūčių. Akimirkai dera pakelti rankas į savo dotiką.
Atleidimas buvo pratęstas vikonanny valandai dešinėje: ašmenų ašmenys. Kad m'yazіv būtų rūgštus, būtina kiek įmanoma „vip'yati“ krūtinės ertmę, pritvirtinant pečių ašmenis po rankų ištiesimo valandą.
Megztinis su hanteliu
Megztinis - efektyvi teisė krūtinės išplėtimui. Paprastai norint pagerinti rezultatus, būtina sekti treniruotę. Sportininkui būtina žinoti, kiek dalykų reikia treniruotis prie vikono megztinio, kad jis gerai pasirodytų. Į dešinę, jis plinta krūtinės vystymąsi ir plačiausią m'yazіv nugarą, taip pat tricepsą.
Su hantelio štanga dėvimas megztinis. Pažvelkime į kitos galimybės vikonannya techniką. Atsisėskite per suolą, vertikaliai ant kelių padėkite hantelį, tada paimkite jį gulėdami, kad galva kabėtų atgal. Pakelkite sandarumą ant kaltų rankų sudeginkite, pakeldami delnus žemiau disko. Sulenkdami rankas, nuleiskite hantelį (štangą) už galvos, tada pasukite atgal.
Rankos prie simuliatoriaus "Metelik"
Išsiurbkite m'yazi jėgos treniruočių pagalba lengviau, nuleiskite plaukuota vagele. Vienas populiariausių vyrų ir moterų – treniruoklis „Metelik“, verčiantis ugnies pūgos sūpuokles. Pagal valandą vikonannya tsієї іzolyuyuchoї turi teisę zastosovyvaetsya vidurio krūtinės m'yazi, rozdіlova linija tarp jų pusės. Dirbkite „Metelykoje“ sutraiškyti viršutinę kūno dalį suveržtu, kruvinu veržlumu į mjazivą, per kurį lengviau praeis jų atsinaujinimo procesai. Traumos iki vikonannya valandos turi būti sumažintos iki minimumo. Šluostymo technika:
- Eikite į treniruoklį, atsisėskite tokioje padėtyje, kuri patvirtina jūsų ūgį. Įdėkite optimalią vagą, atsisėskite, tvirtai spausdami prie nugaros.
- Ieškokite regėjimo ir pradėkite kelti rankas.
- Išdrįstu padaryti pauzę, kad būtų pasiektas m'yazivo trumpumas.
- Švelniai pasukite rankas atgal, vieną valandą įkvėpkite.
Rankinis švaistiklis iš viršutinio bloko krosoveryje
Crossover yra labai efektyvus treniruoklis, padedantis sportininkams padidinti savo svorio grupes. Dešinėje, ant krosoverio, pakrikštyta apatinė krūtų dalis, robliačiai virulentiški. Krym tsgogo, zvedennya rankas iš viršutinio bloko už priekinės dalies deltų ir pečių. Vono pіdіyde tih sportininkams, tokiems m'yazi jau pakankamai opratsovanі. Šluostymo technika:
- Paimkite rankenas, atsistokite krosoverio viduryje.
- Padėkite kojas taip, kad viena bula būtų už nugaros, o kūnas stovėtų tiesiai.
- Siekdami stabilumo, pasukite atgal 20 laipsnių, apkirpkite nugarą ir šiek tiek supūkite.
- Įkvėpdami judinkite rankas apskritu keliu.
- Kaltiesiems rankos bus paliktos tiesios, veidai nesugrius.
- Paskirkite kelias sekundes po visiško rankų judesio, kad pamatytumėte įtampą.
- Kai pamatysite, tinkamai ištieskite rankas ties burbuolės poza.
Jei nesate įsitikinę, kad teisingai laimėsite, pasigrožėkite vaizdo įrašu, kuriame sportininkai „treniruojasi“ ant krosoverio. Motyvacijai, prieš siurbdami krūtinę ant simuliatorių, internete susiraskite sportininkų nuotraukų.
Treniruočių planas
Veiksmingiausia krūtinės treniruotė yra pagrindinė teisė, o tada izoliacija (treniruokliai). Užsiimkite ne daugiau kaip 2 kartus per dieną, kad m'yazi augtų ir įkvėptų. Nepamirškite prieš treniruotę atlikti apšilimą, kad išvengtumėte traumų. Vrahovyuchi visus m'yaziv augimo principus, mes pasisakome už sveiką programą sportininkams. Vaughn įtraukia visas reparacijas į teisę, tarsi vadovaudamasis ta pačia tvarka, tarsi jos būtų įrašytos įstatyme. Vidutinio pasirengimo sportininkui oda tinka 8-12 kartų, 3-4 kartus.
Siekdami plačių pečių, tie naujokai pamiršta krūtinės raumenų treniruotę, kuri nėra saugoma, smirdančios šukės rėkia ne mažiau nei užspringusios. Išsiurbkite krūtinės tepalą, nuo šiol tapkite garnos ir masyvios viršutinės kūno dalies volodaru. Norint pasiekti tokių rezultatų, būtina reguliariai statyti sporto sales, lengviau išpumpuoti krūtinę m'yazi, nuleisti namuose. O salėse visiems – simuliatoriai ir kita sporto įranga.
Kiekvieną dieną reikia treniruoti krūtinės gleives ne daugiau kaip 2 kartus, kad gleivinės skaidulos sustiprėtų, kad skaitinių mikrotraumų treniruotė būtų nuimama kas valandą. Minimali remonto valanda tarp darbo santykių nėra trumpesnė nei 2 dienos.
Pradedantiesiems, atėjusiems į sporto salę papūsti krūtinės, užtenka laimėti 2-3 žingsnius, kurie kartu sudaro 1-2 teisingus. „M'yazovoi masi“ rinkinyje minimalus pakartojimų skaičius yra 10–12 kartų. O norint padidinti jėgą, kartojimas gali būti ne mažesnis kaip 6-8.
Treniruočių programa turi būti įtraukta į tricepso teisę, glaudžiai susijusią su krūtų m'yazami. Vieną dieną laimėk.
Pagrindinės teisės
Nasampered pripūsti krūtinę, į programą įtrauktos pagrindinės teisės, kaip mušti sporto salėje ir kuriai svarbi technika.
Viena iš pagrindinių teisių padėti išpumpuoti m'yazi. Vono yra vіdzhiman vіd statі variantas. Jogo privalumas yra tas, kad galima aplenkti zoną trenkant rahunokui, pakeisti kuta nahely lavi. Dėl sportininkų-pochatkіvtsіv iš kelio, yaknaische. Jei sportininkas atsitrenkia į purvą, gulėdamas galva žemyn, tada pumpuojama viršutinė krūtinės dalis, jei galva žemiau – apatinė. Dėl m'yaziv tse veiksmingos jėgos ir masės treniruotės. Tinklelių skaičius klojamas pagal pasirinktą programą, bet maždaug 3-4 kartus, odos maišui reikia 6-12 pakartojimų.
Išorinė padėtis:
Atsigulkite ant lavos ir atsiremkite į ją pečiais, pečiais tą galvą. Pėdos yra tvirtai prie pėdos ir šiek tiek sulenktos. Suimkite strypą nuo atramos, laikydami plačia rankena ir pakelkite virš yakomogo krūtų vidurio aukščiau. Draudimas gali laimėti partnerio teisę.
Šluostymo technika:
- Giliai įkvėpdami nuleiskite štangą iki žemiausio taško iki liemens su krūtinkauliu. Dihannya pataisymas.
- Pradedu judinti juostą į kalną (į išėjimo padėtį), pasisukdamas arčiau įtempto taikiklio galo. Vitrimavshi pristabdykite, kiek įmanoma įtempkite m'yazi.
Štanga kelkite lėtu tempu, nuleiskite patogiu tempu, nesilenkdami ir nespyruokliuodami sviediniu ant krūtinės.
Prie pagrindinių teisių, kuriomis siekiama išpumpuoti krūtinę, galima pamatyti svorį ant sijų. Štangos spaudimo ant suoliuko variantas liguistai gulint, ale ruhi tokiu pat natūraliu būdu. Pripūskite joga, kad padėtų aplink krūtinės grupę, galite trinti nugarą, pečius, rankas, klubus, spausti ir stabilizuoti kanalėlius.
Strypus, norint pakelti krūtinę, reikia išskėsti, kad trochas būtų platesnis už pečių. Esant siauram plaučiui, tricepsas gali būti pumpuojamas aukštyn. Pastatytos platesnės sijos nėra saugios nuo peties sąnario traumų.
Išėjimo padėtis:
Remontas vykonannya, akcentuojant tiesias rankas (viršutinė padėtis). Vaughn rekomenduojamas per tuos, kurie yra m'yazi, kurie yra greiti, leidžia pasiruošti žengti į priekį, kaip cym pide.
Šluostymo technika:
- Lėtai nusileiskite ant kvėpavimo, šiek tiek palenkdami liemenį į priekį ir sulenkdami alkūnes.
- Po trumpos pauzės vos nepalipau į kalną, tiesdamas šlaitus. Viršutiniame taške galite pamatyti.
Galima teisingai išpūsti krūtinės ląstą naudojant papildomą techniką: tinkamai nusileisti, kad nepakenktų pieniškoms pelkėms ir m'yazі krūtims, neišplistų pieno žudymas. Smarvė kalta dėl jakomogos arčiau šonkaulių pidmamos valandą.
Norėdami visiškai sutelkti dėmesį į krūtinės grupę, nusileiskite daugiau (šepečiai pasiekia apatinį krūtų lygį). Kadangi bangos amplitudė mažesnė, atsitrenkia tricepsas. Kol nepasiekiama maksimali amplitudė, ji nėra sandari. Kartojimas vykonuyut stіlki, skіlki leidžia fizinį lavinimą.
Tinkama izoliacija
Sportininkams, kurie užsiima mažiau nei 2 metus, įrodoma, kad jie turi daugiau nei pagrindines teises. Informuoti sportininkus apie treniruočių papildymą, nukreipimą į krūtinės raumenų pūtimą, su izoliacinėmis teisėmis, kaip pagalbą gerinant raumenų formą, formuojant reljefą.
Їx laimėti, pavyzdžiui, paimti, po to, kai baigiamos pagrindinės teisės, su didžiausia suma.
Viduryje pagrindinių teisių, kurios padeda išpūsti krūtinę, varžybų pozicija yra spaudimas ant suoliuko. Viena iš svarbiausių yra teisė „atsinešti hantelius“. Už jo yra viena pelkė - pečių, otzhe, zusilla seredzheno krūtys.
Išėjimo padėtis:
Iš pozicijos „sėdėti ant lavos krašto“ (kojos sulenktos keliuose), žiūrėkite į tą, į tą. atsigulkite ant lavos, pakelkite rankas su hanteliais alkūnėse, kad smarvė būtų per pečius.
Šluostymo technika:
- Kvėpuodami išskleiskite rankas į šonus iki kraštutinio taško, sekundę fiksuokite padėtį, stebėdami krūtų tempimą (bet nemuškite).
- Roblyachi sklandžiai įkvėpkite, skambinkite hanteliais į tašką, aš vėl pristabdysiu.
Kad nesužalotumėte kerpių niūrumo, neatidėkite rankų per alkūnes. Nelenkite nugaros, kad galėtumėte kuo labiau pakelti krūtinę ir nepersistenkite įtempdami skersinį petį. Hanteliai, pakelti krūtinę, vikorista pomіrna vaga.
Tai nėra pats efektyviausias krūtų lavinimo požiūriu, akmenys neleidžia stimuliuoti didelių krūtų, kurios stimuliuoja m'yazovі skaidulas, tačiau taip pat būtina įtraukti treniruočių programą pradedantiesiems, o tai reiškia, kad jie išpumpuoti krūtų m'lazi, akmenys leidžia išplėsti krūtinę.
Išėjimo padėtis:
Padėkite hantelį vertikaliai (prie galvos), atsigulkite ant jako viršutine nugaros dalimi. Paimkite hantelio obomą rankomis už viršutinės dalies, sulenkite skersai. Ištiesiu rankas, pakeliu sviedinį ant krūtinės.
Šluostymo technika:
- Nuleiskite sviedinį už galvos įkvėpdami, kirpkite šiek tiek sulenktomis alkūnėmis.
- Šiai trajektorijai pasukite hantelį į išorinę padėtį.
- Galima siurbti iki krūtinės m'yazi, vykonuyuchi pakankamai teisingai, o ne roblyachi rivkiv.
- Kad nesužeistumėte alkūnkaulio niūrumo, netiesinkite rankų alkūnėse viršutiniame taške.
- Galite pabandyti nuleisti hantelį kiek įmanoma žemiau, kad krūties audinys ištemptų.
Krіm razglyanutih є teisingai, scho padėti pripūsti krūtinės m'yazi treniruokliuose.
„Zvedennya“ rankos (simuliatorius „Metelik“)
Itin populiarus treniruoklis vidutinio amžiaus sportininkams, kurie vis dar bijo imtis štangos. Nepriklausomai nuo beasmenių skirtumų, skirtumo principas jiems yra vienodas. Norint išpumpuoti purvą ant treniruoklių, nereikia specialaus mokymo. Tai paprasta, nėra pavojaus susižeisti.
Išėjimo padėtis:
Sivshi ant lavos, būtina ištiesinti nugarą ir išspausti ją prie treniruoklio. Padėkite kojas pečių plotyje, atsiremkite į pagalvę priešais pečius.
Šluostymo technika:
- Giliai įkvėpę, pakelkite rankas į plaštakos priekį ir pamatysite.
- Pasukite rankas į teisingą padėtį į išorę.
- Norėdami maksimaliai išpūsti m'yazi, pasisotinkite valandai, kai pakelkite rankas, nespauskite krūtų.
- Nevyniokite nugaros.
Zvedennya ištiesia pro viršutinius krosoverio blokus
Išsiurbimas treniruokliu leidžia nuleisti ir viršutinę krūtų dalis.
Išėjimo padėtis:
Suimkite už rankenų, atsistokite tarp treniruoklio strypų, pagykite šiek tiek į priekį, alkūnes šiek tiek sulenkite.
Šluostymo technika:
- Abiem rankomis vienu metu traukite krosoverio rankenas iki juosmens, pasukdami į kraštinį matymo tašką.
- Burbuolės padėtyje pasukite rankas į dešinę, giliai įkvėpkite.
Tos nugaros kojos tampa nepaklusnios, po valanda, tiesa. Pratsyyuyut mažiau rankų.
Vaizdo įrašas: Meister klasės krūtų raumenų treniruotė
