Kas yra taip subalansuotai maitinantis žmonės? Kodėl žmonės maitinasi subalansuotai ir kodėl tai svarbu žmogaus organizmui
Šiuolaikiniai žmonės nedraugiškoje ekologinėje situacijoje, švediškame ir įtemptame gyvenimo ritme vis dažniau susimąstoma apie sveikos ir visavertės mitybos taisyklių laikymosi svarbą, apie jogos įsiliejimą į sveikatos stovyklą. Kas yra toks subalansuotas maistas ir kodėl jogas yra esmė?
Subalansuota mityba- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya racione. Žmogaus organizme yra nepakeičiamų komponentų – daug aminorūgščių, mineralinių kalbų, vitaminų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, tų pakeičiamų komponentų, kurie sintetinami iš mažesnio maisto sandėlio – baltymų, angliavandenių ir riebalų. Pilnas valgis, kuriame yra visi reikalingi elementai, užtikrinantys kūno vystymąsi, teisingą augimą, praktikos ir sveikatos išsaugojimą.
Nepakeičiamų komponentų, kurie nėra susintetinami organizme, galima rasti iki šiek tiek mažiau. Neteisingas spontaniškumas dėl keičiamų komponentų sukelia kompensacinių mechanizmų disfunkciją, nedraugiškų pokyčių vystymąsi, fermentinių sistemų pažeidimus, mainų procesus, įvairių patologijų vystymąsi organizme.
Mažo gyvenimo būdo žmonių angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis gali būti 3:1:1, o nuo vidutinio fizinio aktyvumo – 4:1:1. Žmogui, kuris užsiima svarbia fizine praktika ir sportuoja – 5:1:1.
Subalansuota mityba yra saugiau paprastai rozumov fizinis vystymasis jauną organizmą, tausojant ir gerinant imunitetą, didinant organizmo atsparumą negalavimams ir kitiems neigiamiems sergančios aplinkos veiksniams.
Subalansuotos mitybos principai
- Energijos efektyvumas.Žmogaus gyvenimui reikia energijos, nes organizmas transformuoja maisto produktus. Energijos kiekis, kuris ateina su juo, yra kaltas dėl to, kad papildo išleidžiamos energijos kiekį. Būtina palaipsniui didinti proporciją tarp gyvenimo komponentų, kad kontroliuojant būtų sumažintas kilokalorijų skaičius, taip pat sumažintas kūno svoris.
- Pidrakunok kalorijų. Jei lengva pasiekti tinkamą pusiausvyrą, tiksliau pateikti kalorijų kiekį, kurio reikia organizmui pagal Mifflin-San Zheor formulę.
Žmonėms
10*(svoris kilogramais) + 6,25*(ilgis centimetrais) – 5*(plotis akmenimis) +5
Moterims
10*(vaga) + 6,25*(proporcija) – 5*(vіk) – 161
Kalorijų vertės sumažinimas žmogui nuo vidutinio aktyvumo darbe ir gyvenime. - Priimk ežiuką. Bendrą kalorijų skaičių galima skirstyti taip: 25% valgymui, 50% valgymui, 25% vakarienei. Snіdanok yra kaltas įtraukęs sulankstomus angliavandenius ir baltymus.
- Fizinės pažangos planavimas. Sportas skatina medžiagų apykaitos procesus. Ypač efektyvūs bus užimti vakarai, nes. kalbų kursas sumažinamas iki dienos pabaigos.
Tėvynę su rozmarinu reikia gerti 30 ml 1 kg vandens. Gerkite natūralias ir šviežias sultis, morsi, žaliąją arbatą, švarų vandenį, greičiausiai mėgausitės dujomis. Valgykite sočiai ir leiskitės į fizinius nuotykius ir ne tik išsaugosite figūrą, bet ir padidinsite gyvybines jėgas.
Vitaminai ir mineralai. Visų ingredientų organizme gali būti reikiamu kiekiu. Tas pats valgymas vadinamas subalansuotu, jis užtikrina tinkamą žmogaus organizmo funkcionavimą.
Kas yra toks subalansuotas valgymas
Subalansuotas maistas – tai maistas, kuris aprūpina organizmą reikiamomis maisto kalbomis tinkamos nuotaikos. Vіdpovіdno iki nūdienos apraiškų, žmogaus organizmo gyvybingumas yra teisingas atsigulti iš anksto dainavimo formoje tarp įvairių valgymo veiksnių, odos, iš kurios aš dalyvauju kalbomis.
Žmonių valgymo її poreikių adekvatumo problema buvo pradėta tęsti, pavyzdžiui, 19 – XX amžiaus burbuolė. Iki kurios valandos daugiausia buvo statomas sandėlis maisto produktai, pripažįstant nepakeičiamus to komponentus, buvo atliktas esminis maisto kalbų perėsdinimo, mirkymo ir asimiliacijos (kūno įgyjamų) procesų tyrimas žmogaus kūne.
Subalansuotos mitybos koncepcijos pagrindas yra pasenimas tarp užkariauto ir pusiausvyros lygio cheminių medžiagų sandėlyje. Didelę reikšmę turi nepakeičiami zhzhі (harchovy kalbos, kuri negali įsisavinti organizme) komponentai - nepakeičiamos aminorūgštys, polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios patenka į riebalų, vitaminų ir mineralinių kalbų sandėlį.
Tinkamas spіvidnoshennia valgant pagrindinius ingredientus
Dieta yra praktiška sveikų žmonių esant vidutiniam fiziniam krūviui, optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra artimas 1:1:4,5. Tai maksimaliai patenkina žmogaus kūno energijos ir plastiko poreikius. Tačiau didėjant energijos suvartojimui ir didėjant ryšiui su kalorijų kiekiu, baltymų kiekis niy baltyme taip pat yra mažas, o riebalų ir angliavandenių kiekis yra didesnis. Kol baltymai gali nukristi 12–13% viso raciono kaloringumo, dalis riebalų – beveik 30%.
Pagrindinė budіvelny medžiaga - baltymai
Didelė vertė gali būti teisinga, kai maisto baltymuose yra aminorūgščių. Matyt, visi baltymai susideda iš aminorūgščių, kurios dėl maistinės vertės skirstomos į nepakeičiamas (organizmas jų nesintetina) ir pakaitalus. Baltymai, kurie yra geriausias iš visų nepakeičiamų ir pakeičiančių aminorūgščių optimaliame valgymui (idealus baltymas), gamtoje neauga. Gyvūninės kilmės ale baltymai (mėsa, akmuo, paukščiai, kiaušiniai, pienas), kad atkeršytų visas nepakeičiamas aminorūgštis santykiu, artimu optimaliam. Tse zvani povnotsіnі baltymai.
Roslino baltymai є nepovnotsіnimi, oskіlki vmіst jie turi vieną, dvi ar daugiau nepakeičiamų aminorūgščių 
žymiai mažesnis, mažesnis idealiam baltymui. Pavyzdžiui, kojos baltymams būdingas metionino ir treonito kiekio sumažėjimas, miegapelių baltymuose sumažėja lizino, metionino ir treonino kiekis.
Žinodami optimalų aminorūgščių kiekį maiste, galite įvertinti faktinį gyventojų suvartojimą ir racionalizavimo būdus, taip pat nustatyti jogas aminorūgščių sandėlyje esančio pūdymo baltymo vartojimo normas. Papildomas organizmo poreikis slypėti baltymuose esančiuose baltymuose yra pirmoje klasėje: kuo mažesnis, kuo didesnis baltymas, tuo labiau kalta norma, tuo labiau kalta norma, tuo arčiau baltymas. idealus baltymas, norma žemesnė (teoriškai artima idealiam baltymui) žmogus doboje).
Riebalai žmogaus gyvenimui reikalingi ir žmogaus organizmui
Riebalai turi sudaryti vidutiniškai 33% viso kalorijų kiekio. Ale skirtingiems klimato protams reikia skirtumo riebalų kiekiui ežiuose: pivdennih srityse - arti 27-28%, pivnіchnyh - 38-40%. Reikšmingiausios yra linolo alyvos, nes jose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat fosfolipidų, reikalingų klitino ir vidinių ląstelių struktūrų atkūrimui. Rekomenduojama, kad riebios alyvuogės sudarytų mažiau nei 30% viso riebalų kiekio žmogaus maiste.
Polinono sočiosios riebalų rūgštys patenka į ląstelių membranų sandėlį, vidines ląstelių membranas. Smarvę organizmas įleidžia biologiškai aktyvių kalbų sintezei.
Angliavandeniai – dzherelo energija
Angliavandenių turinčioje žmonių mityboje visada yra balastinės kalbos, arba taip vadinamas miltinio pluošto, kurį sudaro celiuliozė, pavadinimas. Qi pluoštai nėra iš naujo išgraviruoti latakas-žarnyno traktas, bet kad joga normaliai funkcionuotų, taip pat jie gali paimti toksinus ant savo paviršiaus, pakartotinai juos gerdami.
Visi angliavandeniai skirstomi į paprastus zukri (visas salyklas ir zdoba) ir sulankstančius angliavandenius (daržovės, vaisiai, grūdai). Pirmiesiems rekomenduojama gyventi kuo mažiau (ne daugiau kaip 50-100 g papildomoje mityboje), kitiems – kiek įmanoma. Sulankstomi angliavandeniai žarnyne laisvai pasiskirsto paprastai angliavandeniais ir є cherelom energija, net ir paprasti angliavandeniai iš karto įsigeria į kraują, uždusindami virobliato kūną. didelis skaičius insulino (hormono, kuris purškia gliukozę į audinius).
Vitaminai ir mineralai
Sveikatingumo, praktiškumo ir dovgolitya propagavimui labai svarbu, kad racione būtų pakankamai vitaminų ir mineralų. Organizme randamų ingredientų skaičius svarbesnis su daržovėmis ir vaisiais, tačiau jų yra ir kituose produktuose. Taupant vitaminų kiekis produktuose mažėja, todėl rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralų kompleksus.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya visą gyvenimą.
Galina Romanenko
Moterų ir vyrų nustatymas prie savo figūros yra trochiškas. Jei pusė yra graži stebėti figūrą, laikytis aukščiausių mitybos rekomendacijų ir laukti plastinės operacijos, žmogus bus sutvarkytas su turtingiausiais paprastesniais.
Taigi, keli žmonės šiandien periodiškai treniruojasi prie treniruoklių, bet dažniausiai po to, kai robotai atsisėda priešais kompiuterį su pora skardinių alaus. Todėl subalansuota mityba toli gražu nėra derama, norisi pikantiško skonio. Ale yra pikantiška – tse korisno.
Nemažai žmonių, ypač užkietėję bakalaurai, nesuklysta nuo їzhі ruošimo, o perka jau paruoštus gėrimus, kaip dažnai daro. snunk-žarnyno liga, nutukęs. Būtent dėl šios priežasties jis yra subalansuotas ir tinkamai valgomas pagal priklausymo būseną. Panašaus trocho valgymo principai yra pasenę žmogaus gyvenime. Svarbu, kad žmogus sportuotų, kad jo robotas būtų pririštas prie sėslios biuro veiklos, kad jis norėtų numesti svorio, kad tiesiog stengtųsi palaikyti formą.
Bendrieji subalansuotos mitybos principai
Pagrindinis subalansuotos mitybos principas yra rudos energijos produktų įvedimas ir aiškaus pagrindinio maisto vartojimo grafiko sudarymas. Subalansuotas meniu gali būti pagrįstas išskirtinai rudomis spalvomis, kad būtų galima atkeršyti pakankamu kiekiu įvairių mikroelementų ir vitaminų. Geriausi produktai, kalbant apie subalansuotą mitybą, yra daržovės, šonkauliai ir mėsa, pieno produktai su mažu riebalų kiekiu, salotos, grūdai, žirniai, vaisiai, kukurūzai, pupelės.
Dekіlka subalansuotos gyvenimo sistemos taisyklės
- Mityba turėtų būti apgalvota taip, kad vynas būtų užpildytas pakankamu kiekiu baltymų, riebalų, angliavandenių (pakanka 1:1:4).
- Būtina gyventi stiltki їzhі, skіlki calorіy galite vibruoti kūną jį tempdami.
- Subalansuoto valgio pagrindas yra nustatyti tris pagrindinius ir du tarpinius, tačiau neįmanoma viršyti papildomo kalorijų kiekio.
- Dieta kalta dėl nuolatinės kaitos, kad naujojoje būtų kitokie produktai, tad pasiklykime nesant jokių mikroelementų.
- Sveikoje mityboje obov'yazkovo atsiranda dėl to, kad yra grubių skaidulų arba ląstelinio audinio, kuriuos maloniai absorbuoja PCT organų funkcijos, mažina ėsdinimą ir valo žarnyną. Rūsiui galima pagirti daržoves, grūdus, nesmulkintus grūdus, ankštines daržoves, uogas, vaisius.
- Kad maistas būtų subalansuotas, svarbu, kad virtuvės druska būtų subalansuota, nes žinoma, kad ji mažina hipertenziją, taip pat rekomenduojama naudoti mažiau joduotą produktą.
- Žmogaus organizmas negali pilnavertiškai funkcionuoti be riebalų, tačiau jų kiekis maiste turi būti kuo mažesnis, kad neatsirastų miokardo išemija, ateroskleroziniai kraujagyslių pažeidimai. Virkite gaminį geriau orkaitėje arba garuose, o paruošto їzhi riebalų ašies geriau nemušti.
- Kaip subalansuotas maistas zastosovuetsya su svorio metimo metodu, būtina kuo labiau sumažinti tsukra. Jūs galite pakeisti vaisius vaisiais, jei norite, otrimavshi tuo pačiu metu papildomos melancholijos kūnui.
- Norint sugriauti subalansuotos mitybos sistemą, būtina kuo labiau sumažinti alkoholio, kuris yra kaloringas produktas, kuris sužadins apetitą, kiekį.
- Būtina numesti svorio kilogramais, mityba turėtų būti pagrįsta sumažintu minimaliu kalorijų skaičiumi, o normalizavus kūno svorį, galima pradėti visiškai subalansuotą maistą.
Mitybos režimas
Gėrimo režimo pakeitimas į neišskiriamą panašios gyvenimo sistemos dalį, vandens šukės užtikrins toksinių ir šlakų nuosėdų pašalinimą, sumažins sergamumą patologinėmis širdies ligomis, pagreitins mainų procesą. Subrendusiam žmogui tempiant reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Įvedus ikrus, arbatą su pienu ir cukru, saldymedžio soda, sultis, būtina atsiminti, kad geriate aukštas zmіstom kalorijų.
Zagalom subalansuotos mitybos sistema tiekia beveik antrą litrą pieno su minimaliu riebumu. Krymas yra tik vanduo, reikia gerti žaliąją arbatą, mineralinį vandenį, natūralias šviežias sultis, tik obov'yazkovo vrakhovyte savo energetinę vertę.
Kaip maitintis žmonėms, kurie užsiims sunkia fizine veikla ir sportuos
Vysnazhliva fizinės treniruotės pareikalaus visaverčio kaloringo valgymo (papildoma norma – arti 3,7 tūkst. kcal), kad žmogus galėtų išsaugoti savo fizinę formą ir nešvaistyti kilogramų. Galite subalansuoti kaloringą dietą. Kam rekomenduojama valgyti košes su mėsa, kiaušinius, kava, sumuštinius su sūriu, alyvuoges. Dienos patiekalas yra kaltas dėl obov'yazkovo įskaitant mėsos sriubą su dar svarbiau neriebiomis veislėmis, skirtomis kshtalt vištienai ar yalovichini. Kitu būdu taip pat būtina įtraukti jalovičiną arba vištieną, pavyzdžiui, troškintas bulves su mėsos traškučiais, garų kotletą ar kotletus. Norėdami papildyti kitą sezoną, galite paimti daržovių salotas su kapotu kiaušiniu.
Žmogaus organizmui, sveikai mitybai būtina turėti ankštinių daržovių, tam dienos valgiaraštyje būtina valgyti žirnius, girą, pupeles (sriubą, dribsnius, konservuotas daržoves ir kt.).
Žmonėms, kurių veikla susijusi su įtempta praktika, vakarui rekomenduoju subalansuotai valgyti vištienos chi riba su virta chi, kepta su bulvių koše ir žaliais žirneliais. Tokią vakarienę galite papildyti arbata, skrebučiais ir sumuštiniais. Nepamirškite apie mitybos režimą, kurį sudaro beveik du litrai puikaus vandens ir litras kitų gėrimų už žolelių arbatos, želė ar kefyro kshtaltą, kuris maloniai pilamas į ėsdinimo procesą.
Sportininkams, remiantis vidutiniais stipriosios pusės statistiniais atstovais, svarbu didinti baltyminių produktų vartojimą, pagrindinis dėmesys juose skiriamas smėliui, pačių šių rūšių baltymų augimui. Sportuojantiems ne mažiau svarbus angliavandenių suvartojimas, nes tai pagrindinis gyvybinės energijos šaltinis, būtinas treniruotėms. Riebalai sportui taip pat reikalingi, bet verčiau išsaugokite jų augančias veisles alyvuogių aliejui ir kitoms alyvuogėms. І ne varto їsti prieš treniruotę, ar iš karto po naujos, reikia metus ar dvejus atsigauti.
Kaip žmonės valgo iš sėdinčio roboto
Kasdien žmogus užsiima svarbia fizine veikla, jo organizmui reikalinga kaloringa mityba, kuri užtikrina didelį energijos suvartojimą. Tačiau jei panašaus rango suvalgys vidutinis statistikos biuro darbuotojas, dirbantis sėdimą žemaaukštį darbą ir sunaudojantis mažiau energijos, jam grės nutukimas ir jam būdingos sveikatos problemos. Vidutinis aktyviai darbe laiką leidžiančio žmogaus biuro darbuotojas pragyvenimui užtenka ne daugiau nei 3 tūkst. kalorijų. Todėl užkandžiui tokiems žmonėms rekomenduojama paimti kiaušinį su šonine, arba salotas iš vištienos karvių ešerių, kiaušinių, ogirkovą su grietinės užpilu. Išgėrus ant snіdanok, geriau pamatyti kavi pergalę, sumuštinį su žuvimi ar skrebučiu.
Norint išlaikyti normalią mitybą ar numesti svorio, žmonėms rekomenduojama sveikai praleisti dieną be mėsos.
Ant obіd zbalansovanný kharchuvannya rekomenduojame cholovіkam, yakі užsiima biuro darbu, є daržovių sultinys arba sriuba su gaiduku. Kaip draugas, bulvių košė su virta vištiena arba pora dešrų. Papildomi įžeidimai rekomenduojami su arbata (žolė ir žaluma), sumuštiniais ir skrebučiais. Vakarienė nekokybiško gyvenimo būdo žmonėms, bazhanas su daržovių troškiniu arba troškinti kopūstai su virta mėsa. Likus porai metų prieš miegą sirna masa leidžiama su neriebia grietine, kefyru, kuris maloniai nurodytas ant rauginto agurko. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Pagrindinių patiekalų metu leidžiama pasidalyti užkandžiu su daržovių salotomis, skrebučiais, gerti arbatą.
Kaip subalansuotas maistas žmonėms, norint numesti svorio
Statistika nepalankiai rodo, kad dienos metu vis daugiau žmonių kenčia nuo nutukimo ir su juo susijusių patologijų. Toli gražu ne visi tinka gyvai, ką matai, tas smarvė priverstas sėdėti ant dietų, sportuoti. Kaip subalansuoti savo mitybą norint numesti svorio? Praktika rodo, kad su sėdimu robotizuotu žmogumi pakanka sumažinti papildomą kalorijų kiekį iki 2 tūkst. kcal, tada riebalų masės svoris yra pamažu eiti ir atsikratyti nutukimo per valandą.
Dietinis 2000 kcal valgiaraštis patiekiamas su dviem milteliais su faršo įdaru, juos galite pakeisti kiaušiniais arba omletu iš juodos duonos. Puodelį kawi leidžiama vartoti, tačiau iki kitos dienos šio gėrimo vartoti nebegalima. Vakarienei tinka barščiai arba barščiai be obsmazhuvannya ovochіv su neriebios mėsos priedu. Rekomendavo draugui graikiškų kruopų su garų kotletais, kopūstų ar pomidorų salotomis. Obid galima nuplauti su kompotu, o tada rekomenduojama gerti gryną vandenį.
Subalansavus mitybą, perkeliant tik neriebią mėsą į žuvies ir viščiukų kshtaltą, taip pat apsinuodijus alkoholiniais gėrimais visame pasaulyje, riebi mėsa sukelia nutukimą, potencijos problemas, kepenų ir širdies ir kraujagyslių patologijas.
Kaip vakarienė, būk kaip košė ant vandens su troškinta žuvimi. Sirna masa leidžiama su kai kuriais vaisiais. Vakarinio gėrimo metu galite gerti neriebų kefyrą ir nesūdytą arbatą. Dieną tarp pagrindinių leidžiamas sumuštinis su alyvuogių aliejumi ir arbata, pasūdyta su medumi. Dobai reikia išgerti mažiau nei 1,5 litro vandens. Apskritai, valgymas yra subalansuotas su žmogaus svorio metimo metodu, remiantis tuo, kad:
- Snіdanok nukreipiant už žmogaus energijos saugumą iki vakaro, į tą vyną galima susikaupti iš produktų, atkeršyti už didelį angliavandenių kiekį (25% nuo bendro papildomų kalorijų kiekio);
- Pietums geriausia eiti į baltyminį ežiuką su reikiamu riebalų kiekiu (50% kalorijų);
- Vakare vėl pamatysiu angliavandenių suvartojimo pasikeitimą, bet tik mažesniais kiekiais, mažesniais kiekiais (25% kalorijų nuo papildomos normos).
Panašaus rango paskatinta dieta prisotins storėjančius kilogramus, o organizmas pasirūpins pakankamu energetiniu saugumu.
Svarbios žmogaus mitybos ypatybės
Žmogaus organizmas negali pilnavertiškai funkcionuoti be baltymų, todėl žmogaus organizmui reikia valgyti mėsą, žuvį. Tai turtingas, kuris negali parodyti savo gyvenimo be mėsos, bet tai nėra būtina, būtybės baltymų šukės nepriimtinai reiškia žmogaus libido ir praktiškumą. Žmonės, kuriems trūksta baltymų, dažnai būna nusilpę iki depresijos, kenčia nuo piktybinio silpnumo, lėtinio pykinimo. Kaip matote, baltyminiame ežiuke gausu cinko, reikalingo testosterono konversijai. Jei žmogus turi defektų hormonų, tai gali sukelti valstybės potraukio sumažėjimą, bezpliddy, impotencija.
Valgymo sistema buvo subalansuota įvairia ir teisinga mityba be zayvih riebalų ir shkіdlivih grub priedų. Tam žmogui, kuris harchuetsya zbalansirovanno, užsitikrinti sau tos sveikatos galią ilgam.
Normaliam žmogaus būklės funkcionavimui, baltymų eilės tvarka, būtinos omega-3 rūgštys, cinkas, folio rūgštis, selenas, vitaminai. Todėl būtina stipri parama dieną valgyti jūros gėrybes kshtalt kalmarams, austrėms, krevetėms, šamams. Korisno už Žmogaus kūnas ollyana oliya, kepyklos malūnėliai iš stambiai maltų kiaulienos, žirnių, kuriuose slypi turtingas cinkas (ypač plaukuotuose).
Neįmanoma atsispirti vaisių ir daržovių žolelėmis, kurios maloniai nurodytos ant oforto ir apsikeitimo kalbomis. Žmogaus organizmui ypač svarbūs oranžiniai arba raudoni vaisiai, kuriuose gausu likopeno – antioksidanto cerecha, saugančio organizmą nuo patologinės sferos būsenos ir vėžio. Aš, žinoma, mėgstu alkoholį! Didžiausia paros norma yra kelikh vyno arba taurė konjako. Valgykite subalansuotai ir sveikai, aš jūsų nenuvilsiu!
