Potrivit pentru umerii minții de acasă. Cum să pompați umerii
Umerii M'yazi adesea navantazhuyutsya pіd hour vykonannya drept de bază pe mâinile acelui spate, vanitatea stacojie nu este suficientă pentru creșterea їх yakіsnogo și swidkogo. Propratsyuvati їх bun pentru a ajuta mai puțin antrenament, pe stiulețul unui astfel de umăr va fi un avantaj într-un complex, și apoi - izolat.
Daca vrei sa pompezi noroiul umerilor, ma refer la imbunatatirea contractiei noroiului deltoid. Prin mecanismul de pliere al robotului pe deltă, nu este posibil să se dea pardoseală și o presiune serioasă, cum ar fi, de exemplu, pe piept m'yazi. Izolyuyuchi m'yazi umerii atunci când vikonnі dreapta, amintiți-vă că necesitatea de a crește pas cu pas. Este important să nu exagerați, pentru a nu îndepărta accidentarea.
Cum să-ți scuturi umerii
Presă cu gantere așezat
În dreapta, este posibil să-i salutăm cu bunăvoință pe noii veniți și pe cei care sunt adoptați doar de volumul și puterea umerilor lor. Deci este o mulțime de pididă pentru rozіgіv m'yazіv în fața drepturilor vikonanny pliate.
Presă cu mreană în picioare
Clasic drept pentru pomparea deltoidului m'yazіv, care este important pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp. Permite implementarea principiului progresului de avansare.
Tija împinsă în sus spre suportul de îmbarcare în poziție verticală
Navantage m'yazi asemănător trapezului, din față și din delta mijlocie. Dacă aveți o prindere mai largă, atunci există o mare dorință de a trece de la un m'yaz trapezoidal la o deltă.
Când vikonanna, spatele drept poate fi egal, ruh conduce cursurile. Lucrați poftele fără grabă, observând și operați cu drag delta și trapezul. În punctul de sus, responsabilitățile tale lict vor apărea mai sus în spatele umerilor tăi. După aceea, întoarceți cu atenție și corect mreana în poziția inferioară.
Pidyomi (mahi) gantere prin laterale în timp ce stați în picioare
Potrivit pentru sportivi. Vindecă corpul trochului înainte, coboară umerii yakomog-ului mai jos. Degetele în sus pentru ora nopții, aveți dreptul să vă întrebați în jos. Să lucreze leagănele cu ajutorul precauției, pentru a nu răni delti.
Trage în sus cu o prindere largă
Cuprinzător zadіyanі deltopodіbnі m'yazi. Deltele Crimeei sunt mâini m'yaz și m'yazi asemănătoare unui trapez.
Ridicați umerii pentru a face oamenii mai mari vizual și mai atașați. Rapoartele cu competență zusillya sunt 100% adevărate cu tine însuți. Antrenează-te și atinge-ți obiectivele.
Pentru a pompa m'yazi asemănător delto, nu este obov'yazkovo să mergi la sală.
Dacă nu știi cum să-ți ridici umerii acasă sau dacă vrei să afli mai multe, atunci acest articol este pentru tine.
Cu acest complex de drepturi te poți antrena la orice oră pentru a-l termina, dacă ești la îndemână. Nu va trebui să-ți irosești banul pentru un abonament la sală. Nu ar trebui să aveți nevoie de gantere sau de o bară. În acest fel, toate bunurile antrenamentului sunt cu puterea vagago-ului - în ea, numai potrivite pentru umerii minții casnice.
Cel puțin, puteți obține o cusătură elastică ieftină pentru antrenamentul perfect.
Aruncă o privire la un fel de gimnastă, care ia soarta magicienilor, și vei dansa delte masive, de parcă le-ai adăuga forța fără nume a acelei masculinități. Nu crede? Priveste filmarea:
Gimnastele se antrenează fără simulatoare. Practic, toți au dreptul să ademenească corpul corpului și, odată cu acesta, figurile sunt ridicate de un corset lejer și, evident, de umerii buni, puternici.
Secretul tensiunii
M'yazi reacționează la presiune. Duhoarea este destinată să contracareze orice forță, fie că este vorba de ridicarea unui obiect important, bazându-se pe tensiunea unei cusături elastice sau izometrică la presiunea atunci când este apăsată pe perete.
Cu cât forța sonoră este mai mare, cu atât m'yazi sunt mai puternici. Deci, cum să pompați delta în mințile de acasă fără inundații? Continuați să citiți și știți că ganterele și barbelele sunt doar una dintre cele mai bogate opțiuni pentru a crea tensiunea lui m'yazyv.
Cum să-ți ridici umerii acasă.
Revizuit de NASA
Studiile NASA au arătat că, pentru cei care urmează un antrenament, acestea nu pot fi semnificative pentru creșterea m'yaziv. M'yazam are nevoie doar de o tensiune. Același lucru le stimulează creșterea și această creștere a puterii.
Kenneth Baldwin, profesor al Departamentului de Fiziologie și Biofizică al Universității din California, pentru sprijinul NASA, după ce a finalizat creșterea m'azovy în ochi, care se antrenează cu victorii tipuri diferite ambiția fizică.
Stimularea electrică nedureroasă îl determină pe Baldwin să stimuleze pleoapele să se contracte izometric (contracție statică), izotonic (în mod normal rapid) și excentric (negativ). Rezultatele au închis super-chicotul celui care se antrenează cel mai bine.
Baldwin afirmând: „Am arătat că, după 12 sesiuni de antrenament pentru tipul de piele, rata de creștere a țesutului mucoasei în grupul de piele este aceeași,” - pentru a induce drepturi izometrice, ca de fapt, nu în grabă.
Este potrivit pentru m'yazіv ca delta la mințile de acasă є în siguranță?
Acum știi de ce poți pompa cu ușurință noroi ca delto acasă, dar cum să-ți ridici umerii fără gantere?
În primul rând, trecem la practică, dar respectăm necesitatea de a trata un subiect important - siguranța.
Umărul uman este o combinație unică pliabilă de m'yaziv, tendon și perii, care este ușor de rănit cu mâini greșite.
Am o mulțime de drepturi tradiționale, cum ar fi o perioadă de zece ani de inclus în antrenament, și asta a devenit cauza unui număr mare de accidentări.
Apăsarea mrenei din spatele capului, astfel încât yoga să fie corectă, este eficientă și în dreapta. Din păcate, puțini oameni știu corect yoga, din cauza unei părți a leziunii articulației umărului.
Când te antrenezi cu brațele încrucișate, vei avea întotdeauna mai multă liniște sufletească, iar ziua va fi mai multă. Conceptul de „mai mult înseamnă mai bine” este inerent naturii umane. Dar nu uitați de cei pe care studiile NASA le-au arătat că este important ca tensiunea să fie proastă, și nu lucrul real care a determinat creșterea lor.
Cu cât luați mai mult, cu atât puteți controla mai puțin amplitudinea pagubei și cu atât puteți provoca leziuni grave riscului.
Amintește-ți regulile care urmează, chiar pe umerii tăi
- Cel mai important factor în creșterea m'yazіv є napruga, independent de flux: izometric, izotonic sau excentric.
- Umeri - un sistem de pliere de perii, tendoane și m'yaziv, yakі este ușor să încurci cu o tehnică subestimată de a face bine.
- Cel mai sigur mod de a vă ridica umerii într-o minte familiară este modul corect de a vă concentra mâinile pe cea mai recentă tehnologie.
- Pentru a elimina acea deltă mare adâncă, nu aveți nevoie de nicio posesie suplimentară.
Cum să construiești umerii în mințile domestice
Acum știi că poți strânge umerii fără o posesie specială. Am aflat de ce brâul de umăr este pliat și cum să scoatem cu ușurință iarba.
A venit timpul să știi cum să-ți ridici umerii în minte. Vіdzhimannyami, înainte de discurs, în dreapta nu se amestecă.
Vidzhimayte!
Shanovan primul loc, mai ales pentru vigimanny. Tsya a fost pe bună dreptate elementul principal al pregătirii militare chiar înainte ca grecii să cucerească lumea pentru Oleksandr cel Mare.
Corect vikonanі vіdzhimannya - cel mai eficient mod de a pompa pieptul, delta și tricepsul.
Să aruncăm o privire la cele mai scurte variații, cum să-ți ridici umerii cu vigimanny sub formă de pidlog.
Vіdzhimannya cu o prindere pe spate
Vіdzhimannya cu o prindere de rotire similară cu o rachetă ghidată cu laser vă permite să pompați în mod ideal delti.
Pentru cob, stați în poziția standard a vіdzhimannya: palmele sunt puternic apăsate în partea de jos, degetele sunt surprinse înainte. Acum întoarceți mâinile astfel încât vârfurile degetelor să fie îndreptate unul la unul.
Tremakyuchi lіktі shіlno apăsat în lateral, povіlno coborâ și urcă în poziția de ieșire.
Vіdzhimannya la stația în brațe
Leagăn la stație pe mâini - dreapta pentru pomparea umerilor în powerlifting. Pentru vikonannya corectă, ajută la dezvoltarea puterii de denumire.
Dacă nu dețineți talentele celebre ale unui sportiv sau dacă nu sunteți o gimnastă profesionistă, veți avea nevoie de experiență împotriva peretelui.
Ridică-te în fața peretelui, chicotește și pune-ți mâinile pe podium chiar în fața ta. Ridică-ți picioarele în sus, astfel încât duhoarea să treacă în spirală pe perete. Așadar, nu te poți da din calea ta, dar nu cazi în apă.
Stând pe podea, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să se minuneze de moarte (nu de moartea peretelui). O astfel de poziție a mâinilor reduce semnificativ riscul de rănire și fixează articulația umărului în cea mai confortabilă poziție. Îndoiți ușor mâinile în mâini și coborâți-vă în jos, apoi întoarceți-vă în poziția de ieșire.
Nu te rușina, pentru că nu vei vedea nimic prima dată. Există mai multe variante suficiente ale dreptului:
- Vіdzhimannya subliniat, stând în picioare, aplecându-se: înlocuiți-l pe cel care taie creasta drept, se aplecă, sprijinindu-și picioarele pe fund cu palmele.
- Câștigă poziția de mână fără voal. Izometric corect și bun.
- Repetare frecventă. Vіdzhimay nu adânc, pas cu pas, lumea are mai multă putere, schimbând felul în care arăți.
Cusătură elastică
Cusăturile elastice sunt un suport ideal pentru dezvoltarea forței și pentru a mă obliga cu riscuri minime.
Treceți sprijinul liniei ideal pentru antrenamentul deltelor cu o schimbare de sprijin.
Separarea mâinilor în lateral cu o cusătură elastică
Qia din dreapta este îndreptată pe toate cele trei părți ale deltoidului m'yaza:
- Anterior;
- spate;
- Medial.
Stați pe linia elastică, tăiați marginile în mâini. Este suficient să ridici mâinile unui troch mai sus prin nervura umerilor, îndoindu-le ușor la coate. Utrimite taka poziție yaknaydovshe.
- Adăugând dreapta izometrică, ridicând mâinile pe munte, vei crește eficiența dreptei.
- Schimbarea liniei elastice va ajuta la pomparea deltei cât mai mult posibil, stimulând creșterea m'yaziv-ului.
Ridică mâinile în fața ta cu o cusătură elastică
Tsya are dreptate să pompeze bine părțile anterioare și laterale ale masei deltoide, permițându-vă să creșteți semnificativ puterea și vibrația.
Tabăra exterioară este aceeași, care este chiar în față. Ridicați mâinile drept în fața dvs., nu vă sprijiniți de docurile văii pe ochi egali. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, apoi întoarceți-vă în poziția de ieșire.
Ridicarea mâinilor cu o cusătură elastică ucisă la fragil
După cum puteți vedea, este important să pompați delta din spate, o cusătură elastică de protecție este granatul problemei.
De cate ori sa vindeci corpul jos, lasa mainile jos, doloni una cate una. Este suficient să ridicați mâinile în lateral și să le luați acolo jos, docurile m'yazi nu vor începe să "ardă".
- Concentrați-vă pe sprijin egal, nu pe numărul de repetări.
- Tensiunea este cel mai bun prieten al tău. Nu uitați că creșterea este stimulată de trivalitatea zusilului, dar nu de multă repetare.
Izometric chiar pe umeri în mințile acasă (static)
Dreapta izometrică - o modalitate incredibilă de a antrena mușchii risc minim recuperare după leziuni. Bench press la uşă - spre dreapta, drept pe umeri, ca garanţie a conducerii necesare.
Stai la ușă cu stâlpi de piatră, ridică-ți mâinile în sus și pune-ți mâinile pe partea de sus a ușii. După ce ți-ai schimbat mâinile, cu brațele ușor îndoite la coate, așezați corpul în față.
- Tsya are dreptul de a lupta pentru o anumită oră și nu pentru câteva repetări.
- Arată maxim zusil, nu transmite!
- Nu-ți tace respirația pentru că ora vikonanny este potrivită. Respirați corect și lin.
De ce verifici?
Acum știi cum să ridici umeri largi în mintea ta de acasă.
Pentru cine nu aveți nevoie de o sală de sport, nu aveți nevoie de greutăți suplimentare. Cel mai bun vaga este vlasna ta.
De ce verifici? Incepe! Toate modificările te pot ajuta să ridici umerii fără gantere, iar rezultatul poate fi mult mai scurt, mai scăzut atunci când te antrenezi în sală.
Umerii umani pompați sunt un semn de masculinitate și forță. Fahіvtsі să vă rog să pompați umerii și fetele, plângeți pentru a construi formele femeilor frumoase. Ai o grămadă de bani pentru sală? Ai grijă de asta acasă și vei avea umerii în relief pe spatele prietenilor tăi.
Cum să-ți ridici umerii acasă?
Fără pregătire, forțele de securitate au dreptul să nu lupte - există un risc mai mare de rănire. Faceți o încălzire ușoară pentru a intra:
- mare pe ceață;
- înfășurarea coatelor și umerilor;
- balansează-ți brațele și picioarele.
Vedeți 15 frisoane pentru o încălzire. M'yazi stretch, rozіyutsya și mai bine profitați.
Cum să-ți ridici umerii acasă pe bara orizontală
Turnik este un simulator universal, vin oferă o versatilitate egală pe toate zonele centurii scapulare. Să trecem la antrenament:
- vchimosya corect podtyaguvatisya pe bara orizontală. Îmbrățișați bara transversală a barei orizontale, astfel încât degetul mare să nu se închidă cu fundul. Trageți corect de 10 ori;
- prinderea este dreaptă. Poziție spre exterior - agățat cu o prindere dreaptă din mijloc. Picioarele se îndoaie la genunchi și se încrucișează. Rotiți zona, puneți mâinile pe bara transversală cu partea dreaptă pentru tine. Începeți să trageți în sus și încercați să împingeți bara orizontală cu pieptul. Cu aceasta, mutați omoplații deodată. Când coborâți brațele, îndreptați-le spre exterior. Începeți victorios de 5 ori, pas cu pas aduceți până la 10-12 ori de 3-4 ori pe antrenament;
- prindere din spate. Poziția exterioară a caroseriei este similară cu varianta față. Periile Ale ard acum cu mâinile mici pentru tine. Îndoiți ușor coatele și încercați să ajungeți la bară cu spatele, și nu cu pieptul. Nu încerca să te ridici sus! M'yazi bun problyayutsya cu ridicare neuniformă, dacă lіkі zіgnutі іd іd un kutom drept, iar umerii znahoditsya podlozі în paralel. Kіlkіst vykonannya are dreptate, ca și varianta mai înțeleaptă. Aduceți treptat numărul de repetări de până la 20 de ori.
Cum să-ți ridici umerii acasă cu gantere și o mreană
Capul este potrivit pentru umeri, împărțit în două grupe - max și press. Bara vă va ajuta să ajungeți rapid la rezultate. Vikoristovyte її vultur, adăugați treptat discuri. Să începem antrenamentele:
- presa de armată. Luați bara cu o prindere largă ca bază, corpul este drept. Bazhano se angajează în șezut, ridică mreana în fața sânilor. Dacă nu doriți să vă răniți gâtul - ridicați-l din spatele capului. Nu îndreptați liniile în punctul de sus. Bifați de 10 ori;
- ridică mâinile. Luați mreana cu o prindere largă. Tăiați-vă spatele drept. Ridicați mreana la umeri, coborâți-o până la talie. Repetați de 15 ori;
- ridicarea umerilor. Luați bara în mâini, coborâtă în fața dvs. Ridicați umerii și coborâți-i, nu vă grăbiți.
Faceți temele cu gantere pentru fete. Femeile le bat de 15-20 de ori, bărbații - de 30 de ori. Ai dreptul să lucrezi în picioare. Complexul corect:
- Ia gantere în mâini și ridică-le în sus în fața ta și întinde-ți brațele lateral;
- trage-ți brațele înainte cu gantere și ridică-ți capul mai sus;
- Luați gantere în mâini și umflați-vă sub capota la 45 de grade. Întinde-ți mâinile în fața ta și mișcă uciderea, apoi întoarce-te în poziția exterioară.
Cum să ridici umerii acasă mintea fără echipament sportiv
Deoarece nu există echipament sportiv în cabină - nu vă simțiți jenați. Poți ridica umerii fără mreană. Dreptul cel mai efectiv este stăpânirea statului. Ale pentru pomparea umerilor unui nou venit, există mici nuanțe:
- pentru a extinde mănunchiul frontal de delte, așezați picioarele lungi la lățimea umerilor și trageți coatele în sus până la corp;
- cu cât îți întinzi mai larg brațele în jurul corpului - cu atât mai puțin stres pe umerii tăi, iar pe spate este mai mult;
- încercați să faceți lucrurile mai ușoare - să lucrați corect, stând pe mâini.
Un rezultat bun este de a aduce antrenament pentru chotiri din mers, pentru munca pielii pe 10 vidzhiman. Mai sunt două drepturi efective:
- culcați la suprafață. Z'ednayte shkarpetki și spire pe ele și lіktі, vіdvedenі înapoi. Îndoiește-ți mâinile pentru sâni. Începeți să ridicați corpul yakomog-ului mai sus. La primul punct, congelați timp de 5-10 secunde și coborâți treptat. Repetați de 15-20 de ori;
- ridică-te și balansează-te înainte sub o glugă dreaptă. Odihnește-ți mâinile pe pidlog. Trageți în sus de scarpets, coborând capul, până loviți de vâsle. Mori cu mâinile la coate. Repet, skilki poate.
Toate celelalte lucruri sunt potrivite pentru antrenamentul acasă. Cu cât este mai mare conținutul caloric al dietei zilnice este cu atât mai important în cazul ambițiilor puternice. Fă-o în mod regulat și vei deveni un volodyar de garnih pompat pe umeri în cel mai scurt timp.
Umerii largi au fost mult timp un semn vizual al unui om bun. Băieții cu umeri îngusti nu sună mai plăcut în ochii reprezentanților statului opus și absolut lipsiți de apărare pentru „frații” lor pentru apartenența la stat. Chiar merită să fie mai puțin decât o inspirație vizuală, ca să nu mai vorbim de caracterul și carisma unei persoane. Ale, nu părea să fie acolo, se vor „înșira pe haine” și, după dispoziția noastră, umerii largi, strânși, într-un mod fizic cu adevărat strălucitor.
Problema este că în culturism, pomparea umerilor este una dintre cele mai dificile sarcini. Shvidke cheamă la avansare, plierea anatomică a vieții, marea siguranță traumatică - toate acestea vor apărea ca mari dificultăți la exercitarea umerilor. Aici avem nevoie de un pidkhid special, special atașat particularității deltoidului m'yazyv.
Să vorbim despre raport, să analizăm posibilele probleme și să punem la punct o schemă de antrenament ideală pentru a pompa cu adevărat deltele Veletensky. Dar pentru cob ne vom aminti fundamentul cunoștințelor noastre viitoare, fără de care va fi imposibil să vă pompați pe deplin umerii. Mergi despre viața anatomică. Nefiind stăpânit acest material, pur și simplu nu înțelegeți senzația unui complex de antrenament cu proponat inferior. Așa că citește-l cu respect.
Pe scurt despre anatomia umărului
Otzhe, m'yazi al umărului, mirosul deltoidului m'yazi, poate fi împărțit în trei părți, așa numite trei mănunchiuri, din care sunt formați umerii noștri. Mănunchiul anterior, mijlociu și posterior. Cel din mijloc se mai numește și bichny. Pielea are propria sa funcție și pentru piele are propriul său drept. Deci pachetul din față este ridicat aducând mâna în fața ta. Serednіy sau bіchny pentru a servi pentru mâinile pіyomu în sus prin laterale. Acea întâlnire la spate pentru introducerea mâinilor înapoi. Chiar și un mecanism de pliere pentru un m'yaz, nu-i așa?
Deci, axa, bogat novice vvazhayut, scho umăr m'yazi - tse o formă m'yaz kulyastoy și bombardează presa yoga importante stând sau în picioare. O astfel de practică este sortită eșecului. Crema are deja eficiență scăzută, iar schema de antrenament este prea devreme pentru a pretinde a fi o accidentare gravă.
În dreapta, în faptul că m'yazi ca deltă este răspândit pe arcul lutului tendinos, iar cele de bază sunt drepte, astfel încât presa de bancă stă în șezut sau în picioare, prea departe de yoga. Într-o perspectivă pe termen lung, va duce la vătămare, astfel încât să poți reveni din nou la culturism. Iar cei care au umărul m'yaz îndoit din trei ciorchini, să vorbească despre cei care singuri ar fi catastrofal de mici pentru ea, să se sfârșească ca o minciună, că banca stă sau sta în picioare, este cel mai bun drept pentru delta- ca m'yaziv. Paradoxal, nu? Ale pro tse zgodom.
Caracteristicile antrenamentului umerilor
Având în vedere că mucusul deltoid este compus din trei părți, este necesar să se ia de regulă că este necesar să se antreneze pielea acestora. Din același motiv, este important să apăsați OKREMO și să aveți puțin efect. În ordinea obligatorie, este necesar să le completați cu drepturi izolante, precum ridicarea ganterelor în fața dvs., ridicarea ganterelor, ridicarea în picioare și în stare de fragilitate. Nu uitați că presele de bancă cu mreană sunt în picioare sau așezate, ceea ce este mai traumatizant, mai ales pentru presele deasupra capului. O astfel de traiectorie de mișcare nu este firească pentru un umăr dintr-o privire de anatomie. Ei bine, voi apăsa de la sâni, atunci traiectoria mișcării este sigură, dar totuși, dacă o iei drept principal, atunci vei provoca sute de răni. După cum am menționat deja mai sus, m'yazi deltoid este răspândit pe arcul lutului umărului tendinos și nu este sigur să-l apăsați cu presiuni importante.
Ce ieșire din această situație? Și rezultatul va fi o alegere rezonabilă a vagilor, tehnica de victorie este corectă, plierea corectă a complexului de antrenament (citiți despre aceasta mai jos) și diferite abordări ale antrenamentului pielii. Amintiți-vă, m'yazi deltoid și loam humeral sunt, de asemenea, mecanisme de pliere și necesită o abordare specială a antrenamentului. Deci să mergem mai departe.
Drept de bază la antrenament
Deși qi-ul este corect și nu este sigur pentru războaiele de umăr, dar duhoarea este, de asemenea, mai eficientă pentru setul de masă a capului și rezistența petelor de umăr. Treceți despre presa de bancă a barei sau ganterelor în poziția în picioare sau așezat, despre presa de bancă cu mreană în aparatul Smith și despre tragerea cu mreană până la bărbie (întinderea umărului). Fără cich right, nu poți bachiti delte maiestuoase și puternice. Este prea mult să știi cum să le învingi corect, astfel încât riscul de rănire să fie redus la minimum și rezultatul la maximum.
Bench press in picioare sau asezat
Aproape de la clasicul drept de bază pentru durerile de umăr. Este activ în spatele tuturor celor trei mănunchiuri de m'yaziv deltoid, cu accent pe partea de mijloc. Când se schimbă poziția lichiorului și prinderea directă pe spate, accentul se mută pe delta din față, dar există puține bătăi de cap, cioburi de miros, așa că funcționează activ cu toate drepturile de apăsare. Presa de bancă se poate face atât de la sâni, cât și din spatele capului. O altă opțiune este mai mult fără răni.
Presele trebuie să antreneze deltele. Baza Oskіlki tse bahatosuglobova are dreptate, vă va ajuta să creșteți concentrarea și forțele proaspete. Poziția de șezut este mai izolatoare în natură și znimaє zayve navantazhennya s peste. Cu toate acestea, nu înseamnă că trebuie să faci presa pe bancă numai în timp ce stai. Cu metoda diversității, este necesar să se practice obov'yazkovo și această opțiune în picioare.
Bench press la mașina Smith
Tsya are dreptate și în vvazhaetsya de bază, proteo opri activitatea m'yazi-stabilizatori ai umărului. Ceea ce vă permite să reduceți riscul de rănire și să vă concentrați mai mult asupra roboților din întreaga lume. Este corect că este un miracol pentru începători ca alternativă la marea presă pe bancă. Dar, din nou, nu este posibil să câștigi doar yogo, cioburi de lemn de plutire și alți stabilizatori m’yazi vor necesita, de asemenea, avansare.
Utilizați presa de bancă cu mrenă în simulator ca opțiune pentru versatilitatea antrenamentului sau pentru a obține delte după ce presa de bancă cu mrenă este așezată sau în picioare. Calamarii cu clasica presa de banc de dry m'yazi, care este considerata pentru gelozie, sunt mai puternice pentru delte in sine, apoi presa de banca de la aparatul Smith te va ajuta sa iti mariti umerii la maxim.
Presă cu gantere stând sau în picioare
La dreapta є povnistyu similar cu presa de bancă. Întărește-ți propriile progrese și neajunsuri. De la distanțe scurte, puteți vedea că cei care lucrează cu gantere vor fi mai bogați, mai jos. Cu toate acestea, este compensată de amplitudinea crescută a papurei și, prin urmare, de cele mai mari corecții ale deltoidului m'yaziv. De asemenea, două proiectile okremi ale lumii mari ademenesc stabilizatorii m'yazi și stabilesc traiectoria mișcării naturale mai mari dintr-o privire de anatomie.
Uită-te la aceste visnovoks, care presă cu gantere este o alternativă miraculoasă la pantaloni. Și este necesar să învingi yoga, ca în același timp de la presa pe bancă, și independent. Pentru a lupta, așa cum trebuia să fie mai mult, pentru diversitatea vanității, că antrenamentul deltelor este oficialul cheie.
Tragerea tijei până la îmbarcare (broșă de umăr)
Un alt drept de bază, fără a vă ridica umerii la expansiuni semnificative, nu veți putea. Ca și în față, trăgând bara în spatele spatelui tuturor celor trei mănunchiuri de carne deltoid, dar acum accentul tensiunii se află pe spatele pachetelor. Și este cu adevărat important! În primul rând, la faptul că fasciculul posterior este întotdeauna vizibil la dezvoltare, la faptul că funcția sa anatomică în viață este rareori victorioasă. Și într-un mod diferit, acest buchet de rozmarin este mai mare pe două rânduri, ceea ce înseamnă că masa principală este dată vinului în sine.
Drept de izolare pentru antrenament delte
Isolyuyuchi are dreptul de a face clic pentru a direcționa focalizarea cât mai precis posibil către un anumit m'yaz. De la sine, duhoarea nu vă va oferi mașii dorite, dar dacă aveți drepturi de bază, efectul va fi colosal. Deci, Isoluyuchi au dreptul de a da posibilitatea de a antrena o grămadă de deltoid m'yaz okremo în alții. Setează numerele imediat după cele de bază, pe cât posibil pe umerii tăi. Nu-i bate pe cei importanți! În primul rând, există o tehnică ideală de vikonanny. Ești vinovat că ai urmărit tulpina din m'yazi de la cob până la capăt.
Ordinea drepturilor de izolare este necesară pentru a se schimba pe antrenamentul pielii pe piele. Vtіm, în același timp, nu vom fi pe cine vom suna, vom vorbi despre asta în articol, cu complexul chiar pe umeri. Și acum să trecem la a privi corect izolarea pielii.
Creșterea ganterelor în picioare
Tsya are dreptate să bombardeze cu precizie mănunchiurile de mijloc (bіchni) de deltoid m'yazіv. Trebuie să fii cât mai concentrat posibil pe întreaga masă, lovind greutatea ganterei mai puțin decât rahunok-ul masei umărului mijlociu. Nu bate dreptul la stilul lui Rivkov. Pentru a scăpa de inerție, pentru a face mici pauze în punctele inferioare și superioare ale mișcării. Amintiți-vă, vă simțiți vinovat de FEEL scurt și departe de ficatul însuși în mijlocul umărului. Dacă este important, atunci încearcă să schimbi vag sau să câștigi cu mâna dreaptă.
Ridică gantere în fața ta
Aici, accentul este deja pus pe fasciculele frontale de m'yaza asemănătoare deltei. Ca și în partea dreaptă față, trebuie să vă concentrați pe tehnica din dreapta dreaptă și nu pe vaza proiectilului. Sarcina ta este să pompezi cu țintă părțile din față ale mușchilor umărului și să vezi toată presiunea, ca și cum ai putea lua mirosul.
Yogo poate fi bătut nu numai cu două mâini, ci și cu o mână de piele. De asemenea, este posibil să modificați qiu-ul spre dreapta și clipind pe dedesubt, tund ganterele cu o prindere neutră (întoarsă lung spre corp). Tse permit o avansare și mai mare a deltei frontale.
Creșterea ganterelor la nakhil
O astfel de variantă de programări pentru țintirea pe delta din spate. Oferă-i un respect deosebit. Am spus deja mai multe despre cele despre care deltele din spate pot fi o prioritate pentru tine. Tăiați-vă spatele practic în paralel cu spatele. Odihnește-ți capul în lavă, marchează-ți rezistența și asta înseamnă să repari conexiunea mentală dintre creier și noroi, așa că, în linia ta, te ajută să fii mai înțelept. De asemenea, pentru un efect mai mare, aplicați întinderea mustaței pe tunsoarea potrivită, iar liniile sunt mai puțin de un fleac îndoit. Mâinile pot fi practic drepte.
Zvorotni razvedenny la simulator
Încă o dată garne drept pentru mănunchiuri posterioare de deltoizi. Crema de injecție directă pe deltă, de asemenea, spriya zmіtsnennu drіbnih m'yazіv-înveliș ale umărului, în vederea punerii rezultatului practic în toate drepturile pe umeri. Cu tehnica potrivită, vikonannya, vei fi și mai eficient. De asemenea, deoarece toți isolyuyuchi au dreptul, înseamnă, de asemenea, că aveți grijă maximă pentru corectitudinea vikonnanny, și nu pentru vază.
Porada: La antrenamentul pielii, loviți qiu în dreapta în fața complexului ca o încălzire cu un mic vag.
Complexul umărului drept
Teoria a fost rezolvată, a venit ora practică. Acum, dacă știi cu ce drept să-ți balansezi cel mai bine umerii, ți-ai pierdut mințile despre succesiunea și nuanțele lor reale.
De asemenea, în ziua antrenamentului umărului, începeți cu drepturile de bază și terminați cu cele izolatoare. Umerii sunt atât de bine căptușiți încât duhoarea este mai probabil să reacționeze nu la braț, ci la antrenamentul general. Și tse înseamnă că numărul de repetări în caz poate fi de 8-15 ori pentru drepturile de bază și de 15-20 de ori pentru isolyuyuchih. Prote progresіyu navantazhen nіhto skasovuvav, amintiți-vă despre tse.
Am găsit cel mai important moment în antrenamentul umerilor - diversitatea tensiunii. Umeri, după cum se spunea mai mult, mai îndoiți în viața ta. Funcția lor anatomică este, de asemenea, complexă. Bulgări de zăpadă sunt slabi. Cunoscând nuanțele, se poate spune că umerii reacționează prost la presiune și sună la ea, toți deodată. Umerii nu pot fi în mod activ avantajos cu prinderi importante pentru doi.
Nici măcar situația nu este simplă, dar este totuși posibil să câștigi. Raznomanіtnіst are dreptate să schimbe ordinea curentă - axa este cheia succesului! Așadar, să presupunem că, într-o sesiune de antrenament, puteți folosi o presă cu mreană așezat, o presă pe bancă cu gantere în șezut, o presă pe bancă în simulatoarele lui Smith, o presă cu mreană în picioare etc.
În ceea ce privește drepturile de izolare, nu le amintiți în mod special, atunci secvența poate fi înlocuită cu ușurință. Așadar, la fel ca într-un antrenament ai început cu ganterele la bolnav, apoi pe poziția ofensivă ai dreptul să termini, să zicem, cu ganterele în fața ta. Și dacă nu vrei să prostești, atunci câștigă doar opțiunile de antrenament, mai jos (înainte de drepturile de bază, câștigă 2 plimbări cu o greutate mică):
(Descrierea acestei tehnici de vikonannya este corectă să se minuneze de diviziunea "").
Întrebare „Cum să-ți ridici umerii în mintea acasă?” avertizați motivația. Tse mozhe buti bazhannya transformă fecioara către tine sau cheamă-ți prieteni, ca și cum dosi te-a respectat ca pe un slab. Fie că este diferit, este necesar să vrem, și apoi vom lucra activ. Umărul ar trebui să fie desemnat, ca principal m'yazi, este necesar să se construiască, astfel încât relieful brâului de umăr să fie lustruit.
Să aruncăm o privire la funcțiile umerilor:
- Deltoid m'yaz. Fie ca suprafața să fie roztashuvannya, că este bine să fie uns sub piele. Mugure de cir cu un cob lat, împărțit în părți anterioare (claviculare), mijlocii (acromiale) și posterioare (scapulare). Urmăriți activ provocarea fizică shvidky rostannyam m'yazovoi masi. Cu antrenament regulat, va crește lățimea umerilor și va îmbunătăți conturul reliefului.
Funcțiile m'yazyv delti:
- Partea de mijloc, rapid, mișcă brațul înapoi cu 70 de grade.
- În față - se pliază, își întoarce umărul în mijloc, coboară mâna.
- Înapoi - rozginaє numele umărului, înainte că ubіk.
Shvidko pompa qi m'yazi este necesar să se pіdіbrati corect complexul este corect. Pentru îmbunătățirea masei deltoide în mintea de acasă, este posibil ca prin minune să te descurci cu o varietate de gantere cu o greutate de 20 kg.
- Tricepsul sunt cele trei capete mari ale umerilor, care semnifică corpul lor principal. Pe triceps cad două treimi sub formă de mustață a masei umerilor. Funcția principală este de a deschide partea din față și de a îndrepta mâna.
- Biceps - frumoși umeri mari m'yazi cu două capete. Luați soarta vagului căzut. Navit trohi antrenează bicepșii cu aspect eficient.
Funcția bicepsului:
- Umăr îndoit la umăr.
- Plângând în fața feței în apropierea lutului fumuriu.
Odată cu antrenamentele regulate, ajung la mințile acasă, m'yazi crește rapid în corp, oferind o ușurare eficientă centurii scapulare. Vidzhimannya cu gantere poate crește în mod evident greutatea masei.
Podhid constructiv
În mințile domestice, cu greutăți mari de la gantere, puteți crește cu ușurință cantitatea de m'yaza. Să împrumuți două sau trei pentru o zi pe toate tipurile de umăr este suficient pentru a obține un rezultat bun deja în câteva luni.
Descărcați noroi asemănător deltei
- Pomparea fasciculului din spate și din față al deltei.
- Luați gantere în mâini, ridicați-le la râu cufăr. Transpirați suficient pentru a le ține deasupra capului.
- Întindeți larg brațele, coborâți cu grijă ganterele înapoi.
- Exersați peste mănunchiul mijlociu al deltiului. Dreptul „Presa lui Arnold” este deja populară printre sportivi. Yogo nu este ușor de câștigat acasă. Corect yoga vikonannya se poate uita la videoclip. Este recomandat să lucrați de 10 ori în rețea.
- Stați drept, picioarele au 30 cm lățime
- Luați avantajul până la mâini și coborâți aerul corpului.
- Pe de rost, fără rivkiv, ridicați-o pentru a-și coborî mâinile în sus prin laterale.
Reglați greutatea ganterelor în mod independent. Este important de știut că mâinile se pot ridica la aceeași înălțime.
- Buchetul din față de m'yaza a fost înfășurat mai bine.
- Tabăra Vykhidne - ca și ocupațiile descrise mai sus.
- Luați gantera în mână.
- Ridicați ușor mâinile la nivelul sânilor, sau puțin mai mult. Câștigăm cinci seturi pentru 15 repetări.
Pentru o experiență de primă mână, puteți viziona videoclipul
Exersați peste bicepși
Desenarea mâinilor desenate de mână cu gantere stând. Numărul de repetări este de până la 20 de ori.
- Stai pe oțel, picioarele trochului au fost ucise.
- Mână Roztashuvati cu avantaj între picioare.
- Mâna cu gantere în cot se sprijină pe genunchi.
- Vikonuemo zginannya că razginannya.
Descărcați triceps
Încrucișarea mâinilor de la o ganteră deasupra capului:
- Stați pe oțel cu spatele drept.
- Vantage în mâna dreaptă.
- Îndreptați ușor brațul de pe vag muntelui.
- Îndoim mâna în cot și aducem haltera înapoi pentru hanorac.
- Pіslya în aer, că zatrymki este prost, ridicați gantereța, forțând trigolovy m'yaz.
- Există mai puțin lichior suglob.
- Partea din față a capului se prăbușește, părțile umărului brațului nu sunt rupte.
De parcă ai vorbi, cum ar fi să-ți ridici umerii în mintea ta acasă, poți să te uiți la videoclipul raportului.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi este posibil să pompați prost tricepsul m'yazi acasă. Adzhe essence tsієї dreapta taka în sine, ca presa de bancă în sală, numai navpak. Right z vіdzhimannyami mayut mare efect metabolic. Antrenament regulat pentru a vă oferi capacitatea de a crește volumul m'yazi. Pentru a spori vanitatea, poți să învingi un rucsac din avantaj sau poți purta o katana pe spatele unui copil.
Nu uita să mănânci corect. Dieta este responsabilă pentru răzbunarea proteinei, care este materialul în devenire pentru m'yaziv. Pentru aceasta, carnea, peștele și ouăle ar trebui incluse în dieta celui care face exerciții fizice. Vuglevodi - puterea tse pentru antrenamentul vikonannya. Plantați pâine cu cereale și orez brun.
Pentru a pompa rapid umerii largi ai cabinei cu gantere, este necesar să vibrezi sistemul de antrenament. Este corect să o alegeți pe cea potrivită, să luați acea frecvență optimă, fără îndoială, pentru a o aduce la rezultatul dorit. Pomparea trunchiului și a părții laterale a aragazului va fi un bonus suplimentar pentru răbdare și practică.
