≡× MENIUL

• Caesar_v roztin
• Jetoane de calendar
• Analize de sange
• Perioada de somnoros
• Pregătirea pentru toamnă

Cele mai bune meditații înainte de culcare (zi și noapte). Meditația înainte de a merge la culcare este relaxare și curățare

În ziua finalizării, robotul este în urmă, soarele a dispărut de mult - a venit ceasul să mergem la culcare, să câștigăm putere pentru maratonul de mâine. Corpul bâzâia în bіganinii zilei, apoi mă îmbolnăvesc, povіkii pâlpâie singuri. Dar, în același timp, se aruncă o problemă paradoxală - insomnia. Organismul nu poate ajuta, dar creierul nu se poate calma. La cap - gânduri despre o grațiere temeinică, treburi neterminate, dificultăți viitoare. Cum poate ajuta meditația înainte de culcare într-o astfel de situație? Cum să nu te rănești cu cine?

Ai nevoie de mai multă meditație înainte de culcare?

Cel mai comun motiv pentru zasinannya trivială că trezirile nocturne sunt gândurile intruzive. Este ca o zi importantă din punct de vedere emoțional, dar în fața ta verifică noile ture, pornește-ți creierul fără probleme și uită de negativ. Cu toate acestea, relaxarea poate schimba pe bună dreptate situația. Antrenamentul regulat va ajuta:

• fixați rapid potikul gândurilor negative, gândurilor;
• ameliorează stresul, calmează-te;
• scapă de vandalismul confuziei de zi cu zi, scoate informațiile din cap;
• îmbunătățiți calitatea viselor, uitați de coșmaruri;
• îmbunătățește circulația sângelui, restabilește respirația corectă, relaxează mintea.

Este suficient să vezi de la 5 până la 20 de fire de păr înainte de repararea nopții. Este un moment bun pentru a învăța să sorbi, să dormi bine și să te rostogolești fără răutate și slăbiciune.

Cu toate acestea, există o nuanță; Practicile meditative standard sunt efectuate pentru activarea proceselor romantice, clarificarea minții și retragerea energiei din nucleele interioare. Este logic să admitem că aceste metode nu sunt potrivite pentru sesiunile de seară. Ale yakі v-ați ocupat să ajute problemele virishiti cu somnul?

Care este modalitatea corectă de a medita la nimic?

Sughitul a mers pe bună dreptate la rău, a strigat flagelul efectului și a adus satisfacție într-o clipită, s-a întâmplat să învingă 5 recomandări principale:

1. Cel mai bun reguli- Lotus sau napіvlotos. Deci pіdіyde poze „în turcă”. Spatele este drept, fără aplecare, dar nu încordat. Puteți să vă așezați pe pereți și să puneți perne moi. Brațele sunt acoperite, mâinile sunt relaxate, palmele sunt late. Este permisă închiderea plăcuțelor degetelor.
2. Dihannya- egal, povilne, gliboke. Vdikh trivaє aproximativ stіlki f, yak i vidih. Există o pauză de 2 secunde între ele.
3. Uvaga accentuați pe gânduri, idei, vise și gânduri pozitive. Unic pentru orice negativ. Chiar la acea oră, este imposibil să exerciți un control supranatural și să înăbuși gândurile, mai degrabă să le lași să intre, întrebându-le periodic în mod direct.
4. Pe cât de important este să respecți gândurile murdare, îți poți transfera respectul sfaturi utile. Este important ca obiectele să cheme recepția experienței. Tse mozhut buti garni kvіti sau o imagine, o băutură de struguri savurosi, un miros ostil al unei lămpi cu aromă, sunete melodice ale unei viori.
5. Situatie joacă un rol. Lumina este înăbușită, în mod ideal este aprinsă o lampă, o aplice sau o lampă de podea. Bazhano deschise un apartament, lăsând să intre un aer curat. Cu toate acestea, este mai bine să ne amintim că toate organele sunt mai sensibile înainte de a merge la culcare. Culori strălucitoare, lumini, arome și sunete pătrunzătoare vor pieri tabăra.

Cap meta polagaє u complet nasolodi el. Numai după ce ai calmat starea interioară și mintea, poți petrece un somn cald.

Pentru ca sesiunea să aibă mai mult succes, zastosovuyutsya metode. Duhoarea este descrisă în diviziunea ofensivă a articolului și se consideră a fi pentru seara, nu este potrivită pentru antrenamentul de clasament în timpul zilei. Repetându-le în mod regulat, îți poți folosi puterea creierului. Apoi corpul însuși se pregătește pentru somn, deoarece doar o persoană trebuie să petreacă mai mult timp sau să prezinte una și aceleași imagini.

Tehnici de relaxare seara:

1. Choven.

Văzând o răpire ușoară și lină, calmează-te. Pentru aceiași copii și cresc să iubească să călărească goydalts, să călătorească în trenuri sau să se întindă în hamace. despre un choven, ca un râu liniștit, așa că calmează-te. Iac її cheltuiește:

1. asigurați o bună circulație a aerului proaspăt - deschideți un apartament în fiecare seară. Când este cald, îți poți petrece timpul chiar pe balcon, sau mergi pe verandă;
2. luați o postură la îndemână care vă permite să vă relaxați mintea;
3. închide ochii și arată-te într-un mic candelabru care curge în spatele fluxului;
4. dezvăluie claritatea - ora de dinaintea zilei, ceață ușoară, creșteri frumoase pe râul de mesteacăn;
5. concentrează-te pe sunete evidente - pe zgomotul frunzelor, stropirea apei, scârțâitul liniștit al unei nave de lemn care pleacă. Puteți crește muzica de neînțeles (neobov'yazkovo).

După 10 minute de astfel de practică, astfel de practici ar trebui respectate, atingând apogeul. Ieși, voi deveni mai frumoasă fără probleme, prăbușindu-mă în mod corespunzător, fără teamă să alung somnul. Să ne întindem apoi cu respect într-un pat moale. De îngrijit după ce meditați pe dreapta cealaltă (spălați-vă pe dinți, faceți ordine în cameră, spălați patul, apoi), efectul va fi redus, altfel se va ști. Toate procedurile de pregătire pentru culcare trebuie finalizate înainte de o sesiune de meditație.

2. Teleportarea Dumkov.

Din când în când, pentru a te relaxa, este suficient să te arăți la primirea unei cețe fără griji. Tse mozhe buti Batkivsky dim, unde toată familia a trăit deodată, unde o pădure liniștită și lumină nu este departe de dacha. Spațiu deschis în mod clar, poți să te gândești la ideile deja evidente sau doar să fantezi. Dekіlka priklіv, yakі este ușor să vă imaginați următoarea oră de luat înainte de reparație:

• luncă verde la apus;
• nici bagattya la marșul cu nenorociți;
• sat liniștit abo zamіsky budinochok;
• malul unui mic râu sau lac calm;
• plaja cu palmieri, liniste la mare, apus de soare;
• fotoliu-semineu alb goydalka (eventual, la biblioteca);
• m'yaka hmara (elementele fanteziei nu tresare).

Este important să se prezinte pielea dribnitsa, să atragă atenția asupra detaliilor imaginii vizuale. Împreună cu această tehnică, înregistrările audio ale sunetelor naturale sunt adesea înregistrate. Bazhano, că duhoarea era asociată cu serile - ciripitul cailor, scâncetul unei bufnițe. Strigătele pivniei, spiv zgomotos al păsărilor, hominul uman nu vin.

3. Transformare mentală.

Її esența poligaє în perevіlennі evident. Vă puteți arăta un fenomen natural (scândura, ceață, vânt), un obiect din beton (pernă, pană), abstracție (vânt adormit, apă, unde radio), natura vie (balenă, linite). Încearcă doar să împaci imediat imaginea asupra ta, cu greu nu este ca weide. „Intră în rol” este mai scurt pas cu pas.

Dacă vrei să te arăți cu vată dulce, gândurile tale vor fi cam așa:

„Mă simt cald și liniștit. Corpul meu devine mai deschis cu pielea. Spatele este în relief în picioare, glezne, genunchi, pilote. Să ne transpiri degetele, mâinile, umerii din față, umerii devin umflați. La cap - goliți acea neglijență. Respir liber, cu celulele pielii. Gândurile sunt împrăștiate, ca zukorul în sirop. Apa de lemn dulce se evaporă - și devin vată pufoasă eterică ".

4. Imaginea relaxării.

Relaxarea de acest tip este experimentată progresiv, cât se poate de lin. Va avea nevoie de fantezii despre vânturile pozitive. Acestea pot fi simple jeturi de apă sau, altfel, vârtejuri magice fantastice care cunosc presiunea. Mai jos - comandă bricolaj.

1. Dezvăluie fluxul neîntrerupt, structura yoga. Yaky vin - chіlny chi rozіyany, poіtryany chi rare?
2. Fantezi despre culoarea vântului. Chi of the gap won chi sucilna, chi overflowing?
3. Concentrează-te pe indicii, yakі otrimuyut vіd techії. Ce trebuie să aduci - ușor călduros, voi accepta vremea rece, va fi mai ușor de scuturat?
4. Dezvăluie, de îndată ce începe transpirația, rănește corespunzător întregul corp, centimetru cu centimetru, începând de jos, până la cap.
5. „Lasă” curgerea în mijlocul tău, astfel încât să umple celula pielii cu senzații primitoare. Enervează-te pe el, cumpără-l din nou, intră din nou în cel nou.

La dreapta se pripinyaetsya lin, în cazul în care somnolența este evidentă. Hvilya intră în ordine inversă (de la cap la picioare), ale trohi shvidshe. Ochii scuipă. Să mergem la culcare mai devreme decât mai târziu.

Meditația efectuată corect înainte de a merge la culcare vă va ajuta să reveniți la insomnia cronică, să vă ușurați coșmarurile, să vă îmbunătățiți programul. Cu toate acestea, dacă regulile nu sunt corecte sau dacă alegerea metodelor nu este atentă, efectul poate fi reversibil. Pentru a scăpa de consecințele negative, este suficient să urmați ordinele statului și să vă ascultați corpul obov'yazkovo.

Meditație pentru somn

Meditație pentru somn îmbunătățește sistemul nervos, te face calm și amabil, normalizează somnul nocturn. Cu audio-meditația noastră este ușor de cântat, textul și muzica sunt alese în așa fel încât să fie confortabil și neremarcabil să te liniștească într-o stare de relaxare și calm, vis de lemn dulce și pacificare, iar această tabără îți va permite cu ușurință să te odihnești într-un vis, unul atât de mult așteptat și sănătos.

Este necesar să meditezi auzind înainte de a merge la culcare

Sedinta trebuie ascultata fara pauza inainte de culcare, si oricand nu in mediul inconjurator, ceea ce transmite respect fata de acea activitate. Efectul crește, astfel încât auziți și auziți regulat. Vіdteper visul tău va fi acceptare, vindecare, mіtsnim și profund, iar visul în sine va fi fără turbo și calm. Acum, pentru a adormi, este mai bine să ne activăm înregistrarea. Și dacă nu vrei să shinati, dar dacă ai nevoie să te relaxezi, atunci ascultă online gratuit meditație relaxantă.

Trivalitatea meditației - 21 de penne.

Luați o poziție la îndemână și aplatizați-vă ochii.

Putem avea al nostru meditație pentru auzul în somn online și gratuit prin intermediul jucătorului.

Problemele cu somnul deranjează persoanele impersonale la lumea actuală- lovitura vieții în mega-orașe, parte a stresului și a laudelor, este pur și simplu imposibil să te ferești. Dacă ți-ai declarat singur, nu este obligatoriu să mergi la medic, chiar dacă poți încerca să depășești singur tabăra. Un ajutor de neprețuit pentru oricine are nevoie de o meditație specială pentru somn profund.

Sunt necesare lucruri noi

Pe baza tehnicilor standard de concentrare a respectului, meditația pentru un vis suedez vă permite să vă relaxați, să vă pregătiți mintea pentru recuperare. După ce stăpânești una sau cealaltă echipă tehnică, poți obține rezultate remarcabile:

• Învață să răsuneți gândurile negative și ideile intruzive;
• „aruncați” avantajul prin zayvoї іnformatsії acumulate în timpul zilei;
• Podolat depresie, vporatisya zі stres;
• Atingeți armonia între stările fizice și cele psihologice.

Totul ar trebui adus la relaxare, restabilind într-un mod calm și garantând o recuperare completă, procesul unui astfel de proces va avea o nouă reînnoire a forței. Pentru a obține un efect bun, nu este necesar să stați în poziția „lotus” ani de zile.

Pochatkivtsy are nevoie de aproximativ 20 de penne pentru a relaxa mintea și a scuti mintea de inamicii negativi, având îmbunătățit yoga pe vise pozitive. Guru-ul unui tehnician pentru același proces nu are nevoie de mai mult de 5-10 penne.

Tehnici de bază

Învață cinci tehnici de meditație de bază care sunt potrivite pentru majoritatea practicanților. Opțiunile suplimentare nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar în unele situații sunt și mai eficiente, așa că nu este bine pentru ei. După ce ați învățat raportul despre tehnica de relaxare a pielii, puteți alege metoda potrivită pentru dvs. și vă puteți exersa cu o zi înainte de a merge la culcare.

Tehnica 1. Conștientizarea

Practicantul este vinovat că a luat o poziție așezată cu ușurință pentru cel nou, și-a aplatizat ochii, s-a trezit în prezența zgomotelor scandaloase și a podrazniki și a dezvăluit locul, de vin fierbinte pentru a fi opinat. Tse mozhe buti lisova galyavin, malul râului, valea cascadelor. Se recomandă pornirea pistei audio, în care sunt scrise sunetele.

Pochatkіvtsі, practicarea meditației svіdomosti, adesea vіdchuvayut svootnіstі. Turbulența din această unitate nu este varto - veți veni imediat să vedeți că în această mică lume vigadan oamenii ajung la pace. Toate gândurile terților nu sunt vinovate de o nouă pătrundere - mirosurile curg, trec în ziua următoare și nu ies din pod pentru un moment dat.

Termină sesiunea după cum urmează încet, pas cu pas, aducându-ți gândurile din fantezia realizată. Să mergem la culcare și să dormim fără să ne facem griji pentru problemele presante de zi cu zi. Conștientizarea nu aparține practicilor spirituale. Singura modalitate de a rezolva gândurile în fața problemelor impersonale este acea sarcină, ca și cum ei ar fi responsabili pentru întreaga responsabilitate.

Tehnica 2. Poza preotului

Pozi pentru somn este potrivit pentru acești oameni, insomnia unor viklikans bazhannyam adorm mai devreme. Într-o serie de moduri, o astfel de practică poate duce la un efect direct opus și o persoană suferă fără o recuperare completă pentru o lungă perioadă de timp. Secretul tehnicii constă în faptul că nu mai visezi la visul actual și te bucuri de momentul actual.

Pentru cine este necesar să se întindă pe spate, pune mâinile pe cap, trage picioarele în sus, astfel încât să fie la îndemână. Atunci să ne aplatizem ochii și să ne vedem odihnindu-ne într-un loc liniștit - pe mesteacănul oceanului, pe o băltoacă de vară, poate într-un hamac pe o insulă îndepărtată. Soarele pas cu pas vindecă la orizont, zilele cad la pământ, iar lemnul dulce arde corpul. Nu este nevoie să te grăbești nicăieri - ajungi aici și imediat. Postupovo organism în sine zanuryatsya au un vis.

Cu aceasta, nu este varto să clarificăm visele actuale. Navit ca prima data cand apare nu departe, organismul este in stare buna, odihnindu-se la statie linistit intins timp de o ora. Eliberarea din starea de anxietate vă permite să vă relaxați și să vă bucurați de vârtejuri. Poziția în trepte a lui mr_ynik este transmisă în mod natural la somnul complet.

Tehnica 3. Dihalna

Înainte de meditație, următorul pas este să te pregătești - să meditezi la nimic, să diminuezi lumina, să răspândești ușor. Este recomandat să lucrați în imediata apropiere a înmormântării, pentru a vă putea culca cu ușurință.

Poza principală este lotus. Chiar dacă nu este ușor, puteți lua poziția napіvlotos sau pur și simplu vă puteți așeza pe picioare, astfel încât să fie confortabil. Spatele este tuns simplu pentru un flux de vânt neperisabil. Pune-ți mâinile pe mâini. Primii kіlka khvilin își concentrează tot respectul asupra respirației - o reglează în așa fel încât fluxul se schimbă în mod constant, nu se schimbă odată cu respirația pielii și văzând-o. Pochatkivtsy se recomandă să folosească o astfel de tehnică, susținând-o cu o întindere de 15-20 de fire. Ochii sunt plini de vodkritimi sau scuipă după bajani. Puteți mări cartea și fixați o privire asupra celei noi, pentru a nu fi încurcat de procesul principal.

Să împingem tehnica dyhal practicată, putem її troch complet. După 5-10 minute de concentrare, îmbunătățiți treptat respirația, aducând toate procesele corpului cât mai aproape de nivelul unei persoane adormite. Apoi ne-am culcat imediat, dar somnolența nu a venit la docuri.

Tehnica 4. Autotraining

Antrenamentul autogen se poate baza pe auto-avansarea relaxării fizice. Pentru cine este necesar să se întindă într-un lizhko, să-ți aplatizeze ochii, să te arăți pe particularitatea mării sau oceanului într-un asemenea rang încât picioarele tale să stea fără mijloc pe malul apei. Să începem să ne îmbolnăvim de el:

• Prima căldură a scâncetei acoperă degetele nigului și mortarului;
• Celălalt este mai departe de așternut;
• Al treilea relaxează picioarele sub formă de genunchi;
• Să aspiri burta neagră;
• Restul respirației sufocă pieptul.

Călcând, apa ia toate acestea, greutatea acelei energii negative. Sună un episod complet de tastare, pentru a te adormi. De parcă nu ar fi suficient, ar trebui să repetăm ​​procesul pe spatele capului în ordine inversă și apoi din nou pe dreapta, completând corpul înțepat la apă până la gât.

Tehnica 5. Mantri

Formulele speciale de voce pentru cântare și cântece sanscrite vă permit să vă relaxați și să creșteți conștientizarea gândurilor negative. Pentru un începător, puteți porni o înregistrare audio la un volum scăzut și să sfârâie sub ea. Cel mai bine, dacă va exista o piesă cu o lungime de 20-30 de penne, deoarece nu este inclusă în repetare - acea oră este suficientă pentru a cânta.

Practicile mai avansate nu produc mantris gata. Mirosurile promovează toate formulele pentru ei înșiși, imediat zanuryuyuchis au un vis. Această tehnică este eficientă, dar este pliabilă pentru începători și va necesita abilitățile de cântat pentru citirea corectă a mantrelor.

Cele mai populare texte sunt ușor de completat:

• Om Agasti Shaynakh este o formulă simplă, care trebuie repetată până la cântarea finală;
• Ri A Hum – însoțită de reprezentarea unui punct negru între sprâncene care ajută la depășirea insomniei;
• Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - lectură care numește vise bune;
• Om Sushupti Om - restabilește organismul la recuperare completă și un somn sănătos.

Tehnologii aditive

Vezi doar tehnicile meditative, de regulă, ele sunt mai puțin eficiente, dar nu miros a abilități speciale și sunt potrivite pentru oameni de diferite vârste, inclusiv pentru copii.

Pentru relaxare

După ce a aerisit încăperea în prealabil, este necesar să vă culcați într-un lizhko și să vă dezvăluiți întins pe fundul jgheabului, care este furat din râul ușor sau vânturile maritime. Pentru ajutor, puteți porni înregistrarea, ceea ce face să bată vântul stropitor și vântul ușor.

Toate gândurile vin înainte pas cu pas, tіlo іsnuє poze pentru o oră și spațiu - doar aici și la un moment dat, și această oră de întâlniri pentru relaxare și pace totală. Pas cu pas, a început să se transforme într-un vis mimic.

Pentru a purifica energia de negativ

Tehnica unică de „Re-transformare” constă în faptul că poți să-ți arăți ceea ce îți dorești. Poti vizualiza fluierul marii, muzica melodica, vibratiile de dans sau o scena pe care ai meritat-o, dintr-o carte sau un film.

Tse robljat bezpersedno întins pe pat, cioburi și mai des fantezia se transformă într-un vis, al cărui complot se dezvoltă într-un rang intransigent, protejează insomnia.

Meditații pentru copii

Actual în dispoziții liniștite, ca și cum un copil nu poate adormi sau nu poate avea coșmaruri. Micuțul însuși nu este în stare să arate calmul și liniștea lumii, este datoria tatălui să-l ajute. Trebuie să-i ceri copilului să-și aplatizeze ochii și să le arate tuturor că miroase a mami chi tata. Obmalovuchi kazkove mіsce, nu puteți uita de orientarea către copil pіdsvіdomіst - o vulpe liniștită poate avea lumină și o viață bună, animale bune, dorm păsările și ziua tіnі chi іnshі mіssya, ar fi putut fi un coșmar.

Metode fierbinți

Nu este timp suficient pentru a câștiga meditația, există câteva moduri simple de a te relaxa înainte de recuperarea nopții.

• muzică

Cele mai bune sunete din motive similare, cioburi de duhoare pot avea un efect de relaxare. Ascultați-le timp de 15-20 de minute înainte de a merge la culcare.

• Aromaterapie

Bergamota, lavanda și lemnul de santal sunt folosite pentru a îmbunătăți calitatea apei. Și va urma axa citricelor și a altor arome „energetice”. Deputat Olії puteți câștiga o pernă specială, în care puteți găsi un set de ierburi - este suficient să puneți un ordin din cap pentru a elimina efectul jubilant.

• Pe termen scurt m'yaziv

Polіpshenny krovobigu înainte de culcare reglează calitatea rinichilor. În decubit dorsal, încordați grupul de m'yaziv timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-le. Este necesar să vă prăbușiți în linie dreaptă de la cap până la genunchi. După un astfel de imovirnist corect, insomnia apare scurtând brusc.

Pregătirea

Pentru a-l arunca pe Morpheus în brațe, este important să terminați toate ritualurile în pregătirea pentru somn. Iartă-mă, te rog ajută-mă să scap de insomnie fără meditație.

Cel mai bun mod de a lupta împotriva insomniei este prevenirea bolilor. Organizarea unui somn sănătos al zilei vă permite să treceți înaintea dezvoltării bolii și este indicat în mod benefic în starea infamă a corpului. Dacă problemele au apărut în timpul nopții, atunci înainte de a lua lichiorul, se recomandă să încercați metode mai puțin cardinale de vindecare, pentru a nu striga efecte secundare la fel ca meditația.

Roz slab meditație înainte de culcare(audio sau video) - cel mai bun zasib pentru toți cei care nu pot dormi mult timp. Știți ce meditații speciale sunt pentru somn? Eu însumi vreau să vă predic astăzi.

După cum știți, sănătatea și somnul profund sunt baza sănătății mintale, atât fizice, cât și psihice. Și buvaє, nibi th după ce a dormit, dar întins pe pat și simțindu-se ca un vânt bătut. Cunoașteți situația?

Un vis murdar are o mulțime de motive, dar cel mai larg are o schimbare mentală puternică. Pare mai simplu, creierul nostru este obosit și nu se poate relaxa. Cea care continuă, la fel ca Mlyn, remașează toate informațiile pe care le-a cheltuit până a doua zi. І departe de zavzhd tsya іnformatsіya є korisnoy. În scopul principal al informației, tone de o astfel de bere sunt transformate de creierul nostru spre propriul nostru cap.

De aceea imi arunc banii cu bateriile subincarcate :) Așa este, este necesar să ne ajutăm creierul să se relaxeze.

Meditație video înainte de culcare pentru a vă calma și a vă relaxa, pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea nervoasă excesivă și să strigeți rapid să luați o pozіhannya ...

Muzică jubilantă pentru somn cu sunetele încântătoare ale apei care picură care cad, ne-amintește-ți zâmbet în tabăra unui somn profund, poți supraviețui durerii unui vis de barista și poți înțelege motivele potrivite pentru vchinkіv-ul tău într-o tabără nedormite.

Este proponat mai jos, pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului în timpul zilei, care completează eficient resursele corpului nostru. Îl puteți asculta online sau îl puteți descărca gratuit.

Meditație audio

Meditație video (denna)

Meditație video (n_chna)

Ei bine, dacă nu te-a ajutat să adormi, atunci pentru a doua oară, te face să dormi cu o furtună! 🙂

Lasă-te să visezi la somn dulce!

Olena Golovina

Tsіkave despre subiect:

Pe baza tehnicilor meditative standard, meditația la culcare nu afectează concentrarea oamenilor. Navpaki, într-un mod nou, relaxare, pacificare și insuflă pace în lumea cântului. Pe dreapta, în faptul că cel mai puternic bazhannya adorm - schimbarea principală pentru a dormi. Ca și cum camera nu ar fi fost ideal pregătită și șlefuită până la punctul de a adormi, de parcă mintea plângerilor și a neliniștită, nu ar fi putut adormi.

Meditația pentru somn transferă zanurennia la relaxarea maximă a taberei, ajutând să se răzbune pe toate celelalte rânduri. Meditația înainte de a merge la culcare va ajuta la întoarcerea somnului, la simțirea armoniei, la depășirea depresiei. Pentru ajutorul tehnicii meditative, poți să adormi și apoi să vindeci rănile fără nicio urmă de răutate și ruptură. După ce ați irosit tehnica meditației în somn profund, puteți uita pentru totdeauna.

Deci, meditația înainte de a merge la culcare este necesară, așa că:

• zupiniti ganduri negative intruzive;
• deschide-ți mintea la informațiile care nu sunt necesare acumulate pe parcursul zilei.

Somn mental al capului - relaxare și ușurare, care vă permite să obțineți relaxare și meditație în fața stresului. Cel mai vechi mister Relaxarea permite oamenilor să adoarmă, facilitând trezirea la stres. Tehnicile meditative vor ajuta la relaxarea minții, la restabilirea respirației, la îmbunătățirea circulației sângelui și la adormirea cu ușurință. Dacă iei un sunet de meditație înainte de a merge la culcare cu o întindere de 5-20 de șuvițe, atunci îți poți învăța mintea nu doar să urlă repede, ci și să ai un vis bun, pozitiv.

5 cele mai eficiente tehnici de meditație

1. Pentru implementarea corectă a procedurii de relaxare pentru somn profund, este necesar să luați o postură bună și să activați zgomotul exterior. Aplatizează-ți ochii și arată-te acolo, de vie ar vrea să-l vadă - ca un loc liniștit și luminos. Pentru a vă ajuta în această meditație audio - crearea de sunete în natura vie: sunetul păsărilor, sunetul unei cascade, sunetul unui pârâu la centrul de muzică. Toate compozițiile pot fi găsite cu acces gratuit la Internet. În acest rang, puteți salva spațiul prezentat pentru reparație.
   Ochі pіd h meditatsії dator, dar voi fi închis din nou sau trohi prochіnі. Podikh ritmic, profund, povіlny nu este vinovat de respectul vіdvoіkat i privertati. Pe spatele unei relaxări bogat practicate înainte de a merge la culcare, se simte tabăra autosuficienței, care nu trebuie să fie lakatisya, este doar să treacă pentru a o termina rapid. Gândurile de îmbinare sub ora sesiunii sunt datorate, doar prot_kat pooz-ți svіdomіst, nu te deranjează cu cel nou și nu strigă. Nu este necesar să se concentreze respectul asupra lor, să se cufunde în ele și să le dezvolte, duhoarea poate să apară.
   M'yako și termină lin sesiunea. Meditația de conștientizare este o practică spirituală, dar pur și simplu o știință a relaxării, dând posibilitatea unui somn liniștit și sănătos, adică o trezire bună.
2. Yak Bulo a fost numit cel mai tare vis al unui vis pentru o persoană sub forma unui vis. Una dintre tehnicile meditative se numește poziția celui care doarme și este recunoscută ca atare pentru cei care sunt îngrijorați de cei care nu pot adormi, cearșafuri care nu pot adormi.
   Sensul tehnicii poziției omului constă în faptul că ar trebui să luați malțul de la ora greșită a zilei. Relaxează-te, pune-ți mâinile în spatele capului, trage-te în poală. A lua poziția unei persoane care se odihnește pe iarbă. Dezvăluie în mintea ta cum suflă vântul proaspăt asupra ta, soarele apune, toată lumea este întristat de zi, cu atât natura se culcă mai naturală. Nu te grăbi nicăieri - și, mai mult, adormi, ci doar distrează-te. Corpul tău este relaxat, liniștitor și deja reînnoit.
   Meta principală este accesibilă printr-o săptămână și o zi de susilla volițională, printr-o focalizare pe momentul actual. Nu mai verificați insomnia, faceți yoga, vă relaxați și obosiți prin relaxare.
3. Meditație asupra respirației
   Meditația asupra respirației este o altă meditație pentru meditație profundă. Cea mai comună tehnică de respirație respectuoasă este zastosovuetsya navpak pentru o val de bunătate, dar va ajuta procesul hemoragic.
   Pentru a începe meditația, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a merge înainte - periați-vă dinții, întindeți-o ușor, aerisește camera. Meditează mai des în pijamale, într-un vis pe pat sau instruiește-l cu o lampă de noptieră înfundată. Vimogiul principal este un spate drept, pentru a nu traversa lovitura vântului din legenda. Pune-ți mâinile pe genunchi. Primele 5-6 minute ale următoarei sunt doar un ceas respectuos pentru cei răi. Cea mai bună variantă este să matlasați pielea porțiunii, verificând dacă inspirați, din momentul în care inspirați și până când o vedeți. nu sunt necesare mantre și manifestări - doar cereți cusăturile pentru respirație și toate gândurile vor crea toate dovezile. Sună deja după 10-15 timpuri de concentrare pe respirație, începi să te calmezi, după 15-20 de timpi meditezi și devii somnoros. Tehnica mai avansată a unei respirații profunde sau pline permite procesul de respirație până la o sărbătoare liniștită, până când întregul proces de respirație se odihnește, ca în corpul unei persoane adormite.
   Dormi mai bine, întinde-te o dată, ca un viniclo, simți-te somnolent. Nu trage meditația mai mult de 20 de minute.
4. Autoinstruire
   Auto-antrenamentul este o altă tehnică pentru obținerea somnului. Antrenamentul autogen pentru somn începe cu o relaxare profundă a corpului. Repara relaxarea de la degete. Arată-ți ce să te întinzi pe plaja de mesteacăn. Picioare drepte pe apă. Marea începe să crească și șuierul începe să se plimbe pe picioare. Apa zachіpayut degetele nіg, їх rozlablyuyuchi. Să transpirăm și să ajungem la perii. Ikri nig relaxează-te, ieși din ei. Conform pas cu pas, există un inel negru și un stegon, care se relaxează pentru a ajunge la stomac. Apa caldă de mângâiere calmează și acoperă corpul. La intrarea bolii, iei toate astea și zgârcenia de la tine. De îndată ce ați văzut că ați fost atrași de somn - luați din nou la dreapta, permițându-vă să vă spargeți în brațele lui Morpheus.
5. Mantri meditativ
   Pentru ajutor, poti ridica corect formulele de voce pentru pacat, poti sa adormi adanc, sa dormi bine si sa te arunci in badorim si energie vranci. Mantri înainte de a merge la culcare este mai bine decât a auzi, deoarece niciun novice în piele nu poate citi mantri pentru el însuși și holă deodată. Când asculți, este important să răzbiți cu voce tare, astfel încât să nu vă treziți să adormi, dar atunci când auziți cuvintele, pot fi în mod clar chutney. Înainte de vorbire, nu numai mantris, ci și dacă melodiile sanscrite vor fi sau nu korisn pentru ascultare înainte de a merge la culcare. Pіdsvіdomіst vіdkrivаієєtsі vіnchі і povnіsheі і ușor priymaє tsі tsіlyuschi і sunete, scho mаyutne svіnі sіannіa і podmagayut pozbutisa і stres și experiență.

• Primul text, care ar trebui încercat pe cob, este tehnica legării cu mantre - OM AGASTI SHAINAH. Mantra Tsya este citită până la relaxare completă.
• Textul RI A HUM este citit din vizualizarea punctului negru de la mijlocul sprâncenelor. Această mantra este ideală pentru cei care suferă de insomnie cronică.
• Mantra SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
• Text OM SUSHUPTI OM este o mantra speciala care iti permite sa-ti adormi sanatatea.

Alte tehnologii

Problema modului de relaxare înainte de a merge la culcare poate fi rezolvată cu ajutorul altor tehnici, care se culcă:

• muzică pentru zasinannya pentru a vă ajuta să vă relaxați. La ora creării muzicii, relaxarea, sunt luate ca bază motive similare. Ascultarea unor melodii similare va crește amplitudinea undei alfa, parcă ar crea o schimbare a minții și părând puțin mulțumit;
• aromaterapie: aromatizare ce cu uleiuri eterice precum bergamota, lemn de santal, lavanda si altele. Adesea există combinații ale acestor arome. Pentru aromoterapie se folosesc bețișoare arabile și lămpi cu aromă. Și mai populare sunt pernele cu seturi;
• scurtitatea m'yaziv: tehnica scurtării ulterioare a m'yaziv este eficientă. Pornind de la nimic, timp de 10-15 secunde, strecoară m'yazi și relaxează-te. Într-un astfel de rang, strângeți acea literă slăbită în sus toate m'yazi la o linie dreaptă de jos în sus. Această metodă vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui m'yaziv.

Meditațiile pentru somn te vor ajuta să sorbi dintr-o dată și să te trezești devreme pentru a vedea sănătate și putere.

Lista literaturii victorioase:

• Neurologie. Dovіdnik doctor practic. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpres”, 2008
• V.M. Kovalzon Fundamentele somnologiei. Moscova, Vidavnitstvo „Binom. Laborator de cunoștințe. 2011
• Napivektiv M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Ceramica națională în memoria lui O.M. Veina și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.