Ce înseamnă să mănânci atât de echilibrat oamenii? De ce mănâncă oamenii într-un mod echilibrat și de ce este important pentru corpul uman
Oameni moderniîntr-o situație ecologică neprietenoasă, într-un ritm de viață suedez și tensionat, oamenii se gândesc din ce în ce mai des la importanța menținerii regulilor de alimentație sănătoasă și cu drepturi depline, despre yoga care s-a revărsat în tabăra sănătății. Ce este o masă atât de echilibrată și de ce este yogo esența?
Mâncare echilibrată- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya în rație. În organismul unei ființe umane, există componente esențiale - aminoacizi bogati, vorbire minerală, vitamine, acizi grași polinesaturați, acele componente esențiale care sunt sintetizate din dieta de depozit mai mică a alimentației - proteine, carbohidrați și grăsimi. Masa completa, care cuprinde toate elementele necesare, asigurând dezvoltarea organismului, creșterea corectă, păstrarea practicii și a sănătății.
Componentele indispensabile, care nu sunt sintetizate în organism, pot fi găsite până la un pic mai puțin. Spontaneitatea incorectă din cauza componentelor de înlocuire duce la disfuncția mecanismelor compensatorii, dezvoltarea unor modificări neprietenoase, deteriorarea sistemelor enzimatice, procesele de schimb, dezvoltarea diferitelor patologii în organism.
Raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi pentru persoanele care duc un mod de viață cu volum redus, poate fi de 3:1:1, iar din activitatea fizică medie - 4:1:1. Pentru o persoană care este angajată într-o practică fizică și sport importantă - 5:1:1.
Mâncarea echilibrată este mai sigură în mod normal rozumov dezvoltarea fizică organism tânăr, salvarea și îmbunătățirea imunității, creșterea rezistenței organismului la afecțiuni și alți factori negativi ai mediului bolnav.
Principiile alimentației echilibrate
- Performanta energetica. Pentru viața unei persoane este nevoie de energie, deoarece organismul transformă produsele alimentare. Cantitatea de energie care vine cu ea este vinovată de reumplerea cantității de energie cheltuită. Este necesar să creșteți treptat proporția dintre componentele vieții, astfel încât, sub control, numărul de kilocalorii să fie tăiat și, de asemenea, greutatea corpului să fie redusă.
- Calorii Pidrakunok. Dacă este ușor să obțineți echilibrul corect, atunci este mai precis să oferiți cantitatea de calorii necesară organismului pentru formula Mifflin-San Zheor.
Pentru oameni
10*(greutate în kilograme) + 6,25*(lungime în centimetri) – 5*(lățime în roci) +5
Pentru femei
10*(vaga) + 6,25*(proporție) – 5*(vіk) – 161
Reducerea valorii caloriilor pentru o persoană de la nivelul mediu de activitate în muncă și viață. - Acceptă ariciul. Numărul total de calorii poate fi împărțit astfel: 25% pentru mese, 50% pentru mese, 25% pentru cină. Snіdanok este vinovat că a inclus carbohidrați și proteine pliabile.
- Planificarea progreselor fizice. Sportul aduce procesele metabolismului. Deosebit de eficiente vor fi serile aglomerate, deoarece. cursul de schimb al discursurilor este redus până la sfârşitul zilei.
Este necesar să bei patria cu rozmarin 30 ml la 1 kg de apă. Bea sucuri naturale și proaspete, morsi, ceai verde, apă curată, vei avea mai multe șanse să te bucuri de gaz. Mâncați din plin și angajați-vă în aventuri fizice și nu numai că vă veți salva silueta, dar vă veți crește puterea de viață.
Vitamine si minerale. Toate ingredientele pot fi prezente în organism în cantitățile necesare. Aceeași mâncare se numește echilibrat, ea asigură funcționarea corectă a corpului uman.
Ce este o alimentație atât de echilibrată
O masă echilibrată este o masă care oferă organismului discursurile alimentare necesare în spiritul potrivit. Vіdpovіdno până la manifestările de astăzi, vitalitatea organismului unei persoane este corectă să se întindă sub forma unui pretratament al cântării reciproc între diverși factori de alimentație, piele din care particip la schimbul de discursuri.
Problema adecvării hranei oamenilor la nevoile lor a început să fie continuată de exemplu al XIX-lea - pe stiuletul secolului al XX-lea. Până la ce oră a fost construit în mare parte depozitul Produse alimentare, ca recunoaștere a componentelor de neînlocuit ale acesteia, a fost efectuată o investigație fundamentală a proceselor de supragravare, înmuiere și asimilare (dobândite de organism) a discursurilor alimentare în corpul unei persoane.
La baza conceptului de alimentație echilibrată se află prezența învechirii între cuceriți și etapa de echilibrare a depozitului chimic. De mare importanță sunt componentele de neînlocuit ale zhzhі (vorbirea harciovei, care nu poate fi absorbită în organism) - aminoacizi de neînlocuit, acizi grași polinesaturați, care intră în depozitul de grăsimi, vitamine și minerale.
Spіvіdnoshennia adecvată în mâncarea ingredientelor principale
Dieta este practică oameni sanatosi cu stres fizic mediu, raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați este aproape de 1:1:4,5. Spryaє satisfacția maximă a nevoilor energetice și plastice ale corpului uman. Cu toate acestea, cu creșterea energiei și creșterea conexiunii cu conținutul de calorii, cantitatea de proteine din proteina niy este prea scurtă, cu o cantitate mai mare de grăsimi și carbohidrați. Înainte ca proteinele să poată scădea 12-13% din conținutul caloric total al dietei, o porție de grăsimi - aproape 30%.
Principalul material budіvelny - proteine
O valoare mare poate fi corectă în prezența aminoacizilor din proteina alimentară. Aparent, toate proteinele sunt formate din aminoacizi, care se împart în indispensabili (organismul nu le sintetizează) și substituții datorate valorii alimentare. Proteina, care este cea mai bună dintre toți aminoacizii de neînlocuit și înlocuitori în spivația optimă (proteina ideală) pentru mâncare, nu crește în natură. Proteine ale ale de origine animală (carne, costiță, păsări, ouă, lapte) pentru a răzbuna toți aminoacizii esențiali în raportul apropiat de optim. Tse zvani povnotsіnі proteine.
Proteinele Roslinnі є nepovnotsіnimi, oskіlki vmіst au unul, doi sau mai mulți aminoacizi esențiali 
semnificativ mai mic, mai mic pentru o proteină ideală. De exemplu, proteinele coy se caracterizează printr-o scădere a cantității de metionină și treonită, în proteinele de cătin cantitatea de lizină, metionină și treonină este redusă.
Cunoașterea nivelurilor optime de aminoacizi din alimentație vă permite să evaluați consumul efectiv al populației și modalitățile de raționalizare, precum și să stabiliți normele de consum în proteina de pânză în depozitul de aminoacizi yogo. Necesitatea suplimentară a organismului de a se afla în proteine este sub forma calității yogo: cu cât proteina este mai mică, cu atât norma este mai mult de învinuit, cu atât norma este de învinuită pentru proteina ideală, cu atât mai mult norma este de vina, dar omul mai mic (teoretic aproape de 57 g) in doba).
Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru viața unei persoane de către corpul unei persoane
Grăsimile vor deveni în medie 33% din conținutul total de calorii. Ale pentru diferite minți climatice are nevoie de o diferență în cantitatea de grăsime la arici: în zonele pivdennih - aproape de 27-28%, în pivnіchnyh - 38-40%. Cele mai semnificative sunt olisul linoleic, deoarece conțin o cantitate bogată de acizi grași polinesaturați, precum și fosfolipide, care sunt necesare pentru refacerea clitinei și a structurilor celulare interne. Se recomandă ca măslinele uleioase să devină mai puțin de 30% din cantitatea totală de grăsimi din dieta alimentară a unei persoane.
Acizii grași polinesaturați intră în depozitul membranelor celulare, membranelor celulare interne. Duhoarea este infuzată de organism pentru sinteza discursurilor active biologic.
Carbohidrați - dzherelo energie
În partea de carbohidrați a dietei grub, oamenii sunt obligatorii, dar există vorbire de balast, altfel așa-numita fibră grub, care se formează din celuloză. Fibrele Qi nu sunt re-gravate în duct-intestinal, dar pentru a duce yoga la funcționarea normală, și pot lua și toxine pe suprafața lor, re-beandu-le.
Toți carbohidrații sunt împărțiți în zukri simpli (toate malț și zdoba) și glucide pliante (legume, fructe, cereale). Primilor li se recomandă să trăiască cât mai puțin (nu mai mult de 50-100 g într-o dietă suplimentară), altora - cât mai mult. Carbohidrații pliante sunt distribuiti liber în intestine pe bază simplă în carbohidrați și ¾ energie trivală, apoi pur și simplu în carbohidrați sunt imediat înmuiați în fluxul sanguin, sufocând organismul viroblyat. un numar mare insulina (un hormon care pulverizează glucoză în țesuturi).
Vitamine si minerale
Este foarte important pentru promovarea sănătății, caracterului practic și dovgolittya să existe o cantitate suficientă de vitamine și minerale în dietă. Numărul de ingrediente găsite în organism este mai important la legume și fructe, dar se găsesc și în alte produse. Cantitatea de vitamine din produse scade odată cu economiile, de aceea este recomandat să luați complexe vitamine-minerale.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya toată viața.
Galina Romanenko
Așezarea femeilor și bărbaților la propria lor silueta este trohică. Dacă jumătatea este frumoasă pentru a urmări figura, urmați cele mai mari recomandări alimentare și așteptați operația estetică, persoana va fi pusă la cel mai bogat mai simplu.
Așadar, câțiva oameni astăzi se antrenează periodic la simulatoare, dar mai important, după ce roboții stau în fața computerului cu câteva cutii de bere. Prin urmare, alimentația echilibrată este departe de a fi cutanată, dorind un gust savuros. Ale este savuroasă - tse korisno.
Mulți oameni, în special burlacii întăriți, nu se confundă cu preparatele de їzhі, ci cumpără băuturi gata preparate, așa cum fac adesea. boală slunk-intestinală, obezi. Tocmai din acest motiv este echilibrat si consumat corespunzator in functie de starea de apartenenta. Principiile consumului similar de troch sunt învechite în viața unei persoane. Este important ca o persoană să facă sport, ca robotul său să fie legat de o activitate sedentară de birou, să vrea să slăbească, să încerce pur și simplu să se mențină în formă.
Principii generale ale alimentației echilibrate
Principiul principal al unei diete echilibrate este introducerea produselor energetice maro și stabilirea unui program clar al aportului alimentar de bază. Un meniu echilibrat se poate baza pe culori exclusiv maro, astfel încât să se poată răzbuna o cantitate suficientă de diverse microelemente și vitamine. Cele mai bune produse, in ceea ce priveste o alimentatie echilibrata, sunt legumele, soiurile pisni de coaste si carne, lactate cu continut scazut de grasimi, salate, cereale, mazare, fructe, porumb, fasole.
Regulile Dekіlka ale unui sistem de viață echilibrat
- Dieta trebuie gândită astfel încât vinul să fie umplut cu o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați (1:1:4 este suficient).
- Este necesar să trăiți în stiltki їzhі, skіlki caloriy puteți vibra corpul prin întinderea acestuia.
- Baza unei mese echilibrate este stabilirea a trei principale și două intermediare, dar este imposibil să treci dincolo de conținutul caloric suplimentar.
- Dieta este vinovată de schimbare constantă, astfel încât cea nouă va avea produse diferite, așa că să ne pierdem în absența oricăror microelemente.
- Într-o anumită dietă, obov'yazkovo se datorează prezenței fibrelor grub sau a țesutului celular, care sunt absorbite plăcut de funcțiile organelor PCT, reduc gravarea și curăță intestinele. Legumele, cerealele, cerealele integrale, leguminoasele, fructele de pădure și fructele pot fi lăudate în pivniță.
- Pentru o masă echilibrată, este important să păstrați sarea de bucătărie rară, ca urmare a creșterii hipertensiunii, și se recomandă să beți mai puțin produs iodat.
- Corpul uman nu poate funcționa pe deplin fără grăsimi, dar cantitatea sa din dietă trebuie redusă la minimum pentru a elimina dezvoltarea ischemiei miocardice, a leziunilor vasculare aterosclerotice. Gătiți produsul mai bine în cuptor sau la abur, iar axa grăsimii din їzhi preparat este mai bine să nu bată.
- Ca o masă echilibrată zastosovuetsya cu o metodă de pierdere în greutate, este necesar să se minimizeze reducerea tsukra. Puteți înlocui fructele cu fructe, dacă doriți, otrimavshi în același timp melancolie suplimentară pentru organism.
- Este necesar să minimizați alcoolul, care este un produs bogat în calorii, care vă va stimula pofta de mâncare, pentru a distruge sistemul unei alimentații echilibrate.
- Este necesar să slăbiți în kilograme, dieta ar trebui să se bazeze pe un număr minim redus de calorii, iar odată cu normalizarea greutății corpului, este posibil să începeți o masă complet echilibrată.
Regimul de nutriție
Tratarea regimului de băut într-o parte indistinguită a unui sistem similar de viață, cioburi de apă va asigura eliminarea depozitelor toxice și de zgură, va reduce incidența bolilor cardiace patologice, va accelera procesul de schimb. O persoană matură trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă prin întindere. Odată cu introducerea caviarului, ceaiului cu adaos de lapte și zucru, sifon de lemn dulce, sucuri, este necesar să vă amintiți că beți zmіstom ridicat calorii.
Zagalom sistemul unei diete echilibrate livrează aproape un al doilea litru de lapte cu un conținut minim de grăsimi. Crimeea este doar apă, trebuie să bei ceai verde, apă minerală, sucuri naturale proaspete, numai obov'yazkovo vrakhovyte valoarea ta energetică.
Cum să mănânci pentru persoanele care se vor angaja în activități fizice intense și sport
Antrenamentul fizic Vysnazhlyva va necesita o masă bogată în calorii la scară largă (norma suplimentară este aproape de 3,7 mii de kcal), astfel încât o persoană să-și poată salva forma fizică și să nu irosească consumul de kilograme. Puteți echilibra o dietă bogată în calorii. Pentru care se recomandă să mănânce terci cu carne, ouă, kava, sandvișuri cu brânză, măsline. Recepția zilei este vinovat de obov'yazkovo, inclusiv supă de carne cu soiuri importante cu conținut scăzut de grăsimi pentru carne de pui sau yalovichini kshtalt. Într-un alt mod, este, de asemenea, necesar să includeți yalovichina sau carnea de pui, de exemplu, cartofi înăbușiți cu chipsuri de carne, o cotlet cu abur sau chiftele. Pe lângă un alt sezon, puteți lua o salată de legume cu un ou tocat.
Pentru organismul uman, pentru o alimentație sănătoasă, este necesar să aveți leguminoase, pentru care, în meniul zilei, ar trebui să mâncați mazăre, kvassoli sau fasole (supe, cereale, legume conservate și altele).
Pentru seara, pentru persoanele, a caror activitate este legata de o practica plina de suspans, recomand alimentatia echilibrata sa manance pui chi riba cu chi fiert la cuptor cu piure de cartofi si mazare verde. Puteți completa o astfel de cină cu ceai, pâine prăjită și sandvișuri. Nu uitați de regimul alimentar, care include aproape doi litri de apă grozavă și un litru de alte băuturi pentru un kshtalt de ceai de plante, jeleu sau chefir, care este turnat plăcut în procesul de murare.
Atleții, pe baza reprezentanților statistici medii ai jumătății puternice, este important să creștem utilizarea produselor proteice, accentul principal în ei fiind pe smut, pentru creșterea acestor tipuri de proteine în sine. Nu mai puțin important pentru sportivi este aportul de carbohidrați, întrucât este principala sursă de energie vitală, necesară antrenamentului. Sunt necesare și grăsimi pentru sport, dar mai degrabă le salvează soiurile de creștere pentru ulei de măsline și alte măsline. І nu varto їsti înainte de antrenament, sau imediat după unul nou, este necesar să se recupereze timp de un an sau doi.
Cum mănâncă oamenii de la un robot sedentar
În fiecare zi o persoană este angajată într-o activitate fizică importantă, corpul său are nevoie de o dietă bogată în calorii, care să asigure un consum mare de energie. Dacă, totuși, într-un rang similar, va mânca un practician mediu al biroului de statistică, care se angajează într-o muncă sedentară mică și folosește mai puțină energie, atunci va fi amenințat de obezitate și de problemele de sănătate care îi sunt caracteristice. Un angajat mediu de birou al unei persoane care își petrece în mod activ timpul la locul de muncă are destui bani pentru a trăi nu mai mult de 3 mii. calorii. Prin urmare, pentru o gustare, unor astfel de persoane li se recomandă să ia un ou cu slănină sau o salată făcută din cowbass de pui, ouă, ogirkiv cu sos de smântână. Cu o băutură pe snіdanok, este mai bine să vedeți victoria kavi, luând її un sandviș cu un pește sau o pâine prăjită.
Pentru a menține o dietă normală sau pentru a slăbi, oamenilor li se recomandă să petreacă o zi sănătoasă fără carne.
Pe obіd zbalansovanný kharchuvannya recomandă cholovіkam, yakі angajat în munca de birou, є bulion de legume sau supă cu un declanșator. Ca un prieten, piureul de cartofi cu pui fiert sau câțiva cârnați. Se recomandă insulte suplimentare cu ceai (iarbă și verdeață), sandvișuri și pâine prăjită. Cina pentru persoanele cu un mod de viață de calitate scăzută, bazhan cu tocană de legume sau varză înăbușită cu carne fiartă. Cu câțiva ani înainte de culcare, sirna masa este permisă cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, care este plăcut indicat pe murături. În timpul zilei este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Mesele principale au voie să împartă o gustare cu salată de legume, pâine prăjită, ceai.
Ca o masă echilibrată pentru oameni, pentru a pierde în greutate
Statisticile arată în mod nefavorabil că în timpul zilei, tot mai multe persoane din populația umană suferă de obezitate și patologii aferente. Departe de oricine este apt pentru a trăi, ceea ce vezi, că duhoarea este forțată să stea la diete, să te duci la sport. Cum să-ți echilibrezi dieta pentru a pierde în greutate? Practica arată că, cu o persoană robotică sedentară, este suficient să reduceți conținutul suplimentar de calorii la 2 mii. kcal, atunci greutatea masei de grăsime este mai treptată pentru a merge și pentru a scăpa de obezitate într-o oră.
Un meniu dietetic de 2000 kcal este servit cu două mlini cu umplutură de carne tocată, le puteți înlocui cu ouă sau o omletă din pâine neagră. O cană de kawi este permisă pentru consum, dar până în ziua următoare, această băutură nu mai poate fi consumată. Borș sau borș fără obsmazhuvannya ovochіv cu adaos de carne cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit pentru cină. Recomandat unui prieten crupe grecești cu chiftele la abur, salata de varza sau rosii. Obid poate fi spălat cu compot, iar apoi se recomandă să beți apă pură.
Echilibrarea dietei de a transfera introducerea numai a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi la kshtalt de pisnoy yalovichini, pui, precum și otrăvirea lumii cu băuturi alcoolice, carnea grasă duce la obezitate, probleme cu potența, ficatul și patologiile cardiovasculare.
Ca o cină, fii ca terciul pe apă cu pește înăbușit. Sirna masa este permisă cu niște fructe. În timpul băuturii seara, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și ceai nesărat. In ziua dintre cele principale este permis un sandvici cu ulei de masline si ceai, sarat cu miere. Pentru doba, este necesar să bei mai puțin de 1,5 litri de apă. În general, alimentația este echilibrată cu metoda de slăbire umană bazată pe faptul că:
- Snіdanok direcționând pentru securitatea energiei umane până seara, la acel vin se poate acumula din produse, pentru a răzbuna cantitatea mare de carbohidrați (25% din cantitatea totală de calorii suplimentare);
- La prânz, cel mai bine este să alegeți un arici proteic cu cantitatea necesară de grăsime (50% din calorii);
- Seara, voi vedea din nou o modificare a aportului de carbohidrați, dar numai în cantități mai mici, cantități mai mici (25% din calorii din norma suplimentară).
Îndemnată de un rang similar, dieta va satura kilogramele de îngrășare, iar organismul va lua suficientă siguranță energetică.
Caracteristici semnificative ale dietei umane
Corpul uman nu poate funcționa pe deplin fără proteine, așa că corpul uman trebuie să mănânce carne, pește. Este bogat care nu își poate arăta viața fără carne, dar nu este necesar, cioburi de alb al creaturii sunt semnificate în mod inacceptabil pe libidoul și caracterul practic al unei persoane. Persoanele cu lipsă de proteine sunt adesea slabe la depresie, suferă de slăbiciune malignă, greață cronică. După cum puteți vedea, proteina arici este bogat în zinc, care este necesar pentru conversia testosteronului. Dacă o persoană are un hormon defect, poate duce la o scădere a poftelor de stat, bezpliddy, impotență.
Sistemul de alimentație a fost echilibrat cu o dietă variată și corectă, fără grăsimi zayvih și aditivi shkіdlivih grub. Pentru acea persoană, care harchuetsya zbalansirovanno, pentru a-și asigura puterea acestei sănătăți pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru funcționarea normală a funcției de stare umană, în ordinea proteinelor, sunt necesari acizii omega-3, zinc, acid folic, seleniu și vitamine. Prin urmare, este necesar un sprijin puternic pentru ziua de a mânca fructe de mare pentru calmar kshtalt, stridii, creveți, somn. Korisno pentru corpul uman ollyana oliya, mori de panificație din hogweed măcinat grosier, mazăre, în care este ascuns zinc bogat (în special cele păroase).
Este imposibil să rezistați cu ierburi de fructe și legume, care sunt plăcut indicate pe gravura și schimbul de discursuri. Fructele portocalii sau roșii sunt deosebit de valoroase pentru organismul uman, bogate în licopen - un antioxidant cerecha, care protejează organismul de starea patologică a sferei și cancer. Desigur, îmi place alcoolul! Alocația maximă este un kelikh de vin sau un pahar de coniac pentru o zi. Mănâncă echilibrat și sănătos, nu te voi dezamăgi!
