Ovqatlanishga yordam berish uchun odamning qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash to'g'ri. Shaxslar tavsiyalarga amal qilishlari va yog 'yo'qotishlari mumkin
Oshqozonning paydo bo'lishi, nima yuvish kerakligi muammosi bilan etuk odamga yopishib olgan odamlarning soni muhimroqdir. Yog 'birikmalari bo'lgan qizlarda oyoqlar azoblanadi, o'g'il bolalarda esa vaganing butun pardasi bel sohasida to'planadi. Boylar yo'lni bilishni xohlaydi, xuddi tiriklayin tez tozalash kabi, lekin vagni tushirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Erkakning qornini qanday silkitish kerak
Yog 'yon tomonlarda paydo bo'la boshlasa, tana shaklsiz bo'lib, vydkladen to'pi ostida bo'rttirma m'yazi hovayutsya bo'lsa, kam odam bunga loyiqdir. Bunday paytda siz ayniqsa, oshqozoningizdan qanday qutulishni, yog 'prosharokini o'zgartirishni bilmoqchisiz. Oziqlanishdan oldin vazn yo'qotish uchun murakkab parhez, vikarist va barcha mumkin bo'lgan vositalar kerak bo'ladi:
- jismoniy tayyorgarlik (uyda va sport zalida);
- koriguvannya ovqatlanish, samarali parhezni saqlash;
- massaj, sauna.
Kilo yo'qotish uchun sport zali
Pivo hayotini qanday tozalashni o'ylaydiganlar uchun, shubhasiz, birinchi narsa sport zaliga yozilishdir. Ushbu krok ikkita maqsadga erishishga yordam beradi - tezlashtirilgan metabolizm, yog 'birikmalarining bo'linishi uchun almashinuv jarayonlari va testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish. Qolganlarini saqlab, siz yog'ning parchalanish jarayonini yaxshilaysiz, organizmda etarli miqdorda mavjudligi tirik odamni tozalash kabi haqiqiy hosil bo'ladi.
Vagiyadagi pasayish faqat tanadagi ortiqcha kaloriyalar o'zgarganda kuchayishi haqida g'amxo'rlik qilish kerak, shuning uchun sport zali va dietadan voz kechish kerak. Matbuotni nasos yordamida tozalashdan keyin tartibga solish tirik deb o'ylashga rahm qilaylik. Afsuski, bel sohasidagi m'yazovoí masi yig'ish yog 'to'plarini kamroq buzmaydi. Ichki kiyimlarni tozalash oqilona va saqlash xonasi muntazam kardio mashg'ulot bo'ladi:
- orbita yo'li;
- katta yo'l;
- mashq velosipedi.
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, hayotni tozalash
Odamlarni tiriklayin ovqatlanish jarayoni - ovqatlanishni normallashtirish haqida o'ylash kerak. Kaloriyalar sonining ko'payishi, organlar faoliyatining pasayishi, passiv hayot tarzi metabolizmning barqarorligiga salbiy ta'sir qiladi. Oddiy, noqulay qoidalarga rioya qilish orqali dietani o'zgartirishni boshlash kerak:
- Ichaklar ishini to'ldirish uchun ko'proq tabiiy, toza, gazsiz suv iching.
- Kun davomida kamida 3 shisha kefir, yotishdan oldin bagan va o'sha vranci ichish kerak.
- Bugungi kunda ichak motorikasini yaxshilash uchun meva, sabzavotlarni oling: pomidor, olxo'ri, ogirki, nok.
Garchi ular tez-tez Internetda hazil qilishsa-da, pivo hayotini qanday tozalash kerak, lekin bu o'sishning sababi alkogolli va past alkogolli ichimliklardan kamroq bo'lishdan uzoqdir. Uni o'chirishga harakat qiling yoki minimal miqdorda sho'r, yog'li, dudlangan va yog'langan. Vídmova vyd pivo tezh ijobiy yog 'yoqish jarayoni bo'yicha vpline. Tim, hazillashib, pivo hayotini tartibga soladigan odam kabi, eng yaxshi variant proteinli diet bo'ladi.
Odamlarda yog'ni tupurish jarayonida shilliq tolalar ko'pincha parallel ravishda yirtilib ketadi, bu esa shilliq qavatning pasayishiga olib keladi. Ideal variantda yog 'miqdorini o'zgartiring, lekin m'yazi saqlang. Proteinli diet kerakli miqdordagi vitaminlarni, tananing ohangini qo'llab-quvvatlash uchun proteinni olish. Sport zalida, uyda ishlash uchun ko'proq kuchingiz bor, lekin agar siz yog' miqdorini kamaytirsangiz, siz kamroq yashaysiz.
Yonlarni qanday qilib tartibga solish kerak, u uyning ongida yashaydi
Muammoli zonalar ustida ishlash sport zalidan chiqqandan keyin tugamaydi. Insonning o'sha tomonini qanday qilib tartibga solish variantlari uy ongida g'alaba qozonish uchun zarurdir. Faqatgina matbuotni pompalash - eng yaxshi yechim emas, faqat oshqozon hajmiga va m'yaziv hajmiga erishish kerakligi allaqachon aytilgan. Matbuot ustidagi ishlar boshqa sohada trochlarni o'tkazish bilan bog'liq.
Hurmat qilish uchun, dam olish soati ostida barcha professional bodibildingchilarning qorinlari kichik bo'lishi mumkin. Ular bilan bog'langan ajoyib raqam zhí masi to'plami uchun shlang cho'ziladi va o'chiriladi. Pozbutis bunday ta'sir zmytsnivshi m'yazi presa, schob badbo'y organlar bo'lishi mumkin. Ro'yxat to'g'ri, uy ongidagi hayotni tozalashga qanday yordam berish kerak:
- Vakuum. Odamning uyda turmush tarzini qanday tartibga solishning bu varianti bodyflex usulidan kelib chiqqan. Afsonalardan hammasini qayta-qayta ko'rish kerak, shunda sug'urta davom etadi va lagerning 10-15 marta zatrimat qilinadi. Tse dopomozhite taranglikni iloji boricha qora m'yazivning tashqi qismidan kam emas, balki ichki tomondan ham. Faqat chuqur qorin bo'shlig'ining yuqori ohangi uni tekisroq o'sishiga, ichki organlarning ko'rinishini oshirishga yordam beradi.
- Plank. Bu oshqozon shilliq qavatiga statik fokusning bir variantidir, to'g'ri uni urish emas, balki uni maydalash, tolalarni minus va taroq bilan sindirish, bu ohangni sezilarli darajada oshiradi. Vídzhimanni holatida bo'lgani kabi, urg'u berish kerak, pastga tushing, trimati teng ravishda lovnist qilish va bir xil pozitsiyani taxminan 40 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida mahkamlash kerak. vaqt qisqaroq.
- Bichna taxtasi. Yuqoridagi tavsifni to'g'ri takrorlayman, faqat baland ovozda bir qo'l bilan yon tomonga kesish kerak. Ushbu vipadda qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i, mo''jizaviy tarzda, ehtimol, belni mustahkamlashga yordam beradi.
- Gimnastika video. Odamlar uchun nafaqat hayotni tartibga solish, balki elka, orqa, qo'llarning m'yazini yaxshilashning ajoyib usuli. Yangi boshlanuvchilar lagerdan ruhni tizzada kuzatib borishlari kerak.
Spalyuvannya ichki yog 'to'siq
Oziq-ovqat uchun ko'proq orzu qiling, xuddi tirik odam kabi, bu oddiy - yanada boyroq, qulash. Vipinannya ichki (visseral) yog 'to'planishi orqali keladi, ular terining tashqi sharlarida emas, balki o'rtada to'planadi. bo'sh oshqozon. Ko'p tuyg'u bor, boshqa odamlarda alomatlar ichki organlarning yuzasida paydo bo'ladi (ko'pincha yurakda azoblanadi). Ushbu namoyon bo'lishining sababi past darajadagi hayot tarzidir.
Qon ta'minotini yo'q qilish orqali qorin bo'shlig'ida visseral yog'ning to'planishi, bu bo'linish jarayoniga ta'sir qiladi, bu esa tomirning qisqarishiga yo'l qo'ymaydi. Qon oqimini normallashtirish uchun aerobik ishga tushirish kapillyarlarning chizig'ini tiklashga, yog 'to'planishi jarayonini ko'paytirishga va boshlashga yordam beradi. Kardiyo mashg'ulotining bir turi bo'lish kimga mos keladi:
- o'rtacha intensivlikdan katta (yurak tezligining 60-70% maksimalgacha);
- mashq velosipedida robot;
- krossfit;
- shakllantirish.
Inson tanasi yog 'birikmalarining miqdorini kamaytirish, ayollarni kamaytirish vazifasi bilan engish osonroq. Natija dietaning qolgan qismini olish uchun 2-3 kun ichida ko'rinadi. Tse dopomozhe hayotingizni tartibga keltiring, tutun bilan sog'lig'ingizni yaxshilang. Kilogrammning vaznini tashlashga yordam berish uchun, sizga saunada yordam berish uchun, shlaklarni, toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Bajannya uchun qon oqimini kamaytirish, almashinuv jarayonlarini rag'batlantirish uchun qorin bo'shlig'ini massaj qilish (mustaqil ravishda yoki mutaxassis tomonidan) amalga oshirilishi mumkin.
Oshqozon uchun parhez
To'g'ri parhezsiz beldan yog'ni tozalang. Katta yo'lda sport zalida 2-3 yil o'tkazishingiz mumkin, ammo kaloriya mahsulotlarini asossiz iste'mol qilish bilan hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi. Bir kishi uchun quyidagi menyu kuniga 3 ta taom uchun qoplanadi, lekin iloji bo'lsa, pul miqdorini 4-5 qismga ajratishga harakat qiling. Soat ostida, mehribonlik bilan uni chaynash, shoshilmang, farqni ko'rishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish menyusi, odamning hayotini tozalash uchun vipiraє:
| Pomidor bilan 2-3 ta qaynatilgan tuxum, bir shisha ikra yoki qovoqsiz tabiiy yogurt. | Qo'ziqorinlar, qaynatilgan yalovichina, sabzavotli salat. | Choy, no'xat sho'rva, qaynatilgan kartoshka. |
|
| Sabzavotli salat, 2 ta qaynatilgan kolbasa, kava. | No'xat bilan qovurilgan baqlajon, qaynatilgan xo'roz 100-150 g, choy. | Qovurilgan baliq, sabzavotli salat, yalovicho jigarining bir qismi. |
|
| Karabuğday, baqlajon ikra, sabzi, bir shisha sharbat. | Kvas sho'rva, losos salatasi, greyfurt. | Bir juft qaynatilgan tuxum, lavlagi salatasi, sik. |
|
| Vívsana pyuresi, Qisqichbaqa salatasi, choy. | Tovuq ko'kragi, qovurilgan qo'ziqorin, pomidor sharbati. | Bir parcha qattiq siru, mevali salat. |
|
| Tovuq filesi, sabzavotlar, 2 ta qaynatilgan tuxum, kava. | Shmatok yalovichini, sabzavotli salat. | Pishgan krillsya kurki, ser, bir shisha kefir. |
|
| Guruch pyuresi, qaynatilgan baliq, kava. | Kvassol, choy bilan qaynatilgan kartoshka. | Risotto, sabzavotli salat, pishloq, yashil choy. |
|
| Qaynatilgan tovuqli makkajo'xori salatasi, kava. | Qattiq bug'doydan spagetti, sabzavotli salat, pishirilgan baliq, sik. | Mevali ichimlik, baliq salatasi, bir juft meva. |
Nima uchun odamlar o'sishda yashaydilar
Vaziyat ko'pincha noto'g'ri bo'ladi, agar odam 20-23 yoshda nozikroq bo'lsa va hatto 20-23 yoshdan oldin u yangi yoshning boshida yashasa, bolaning yog' miqdori ortadi. Hayotda biron bir alohida o'zgarishlar bo'lsa, hech qanday o'zgarishlar yuz bermadi, oziq-ovqat mahsulotlari o'zgarmadi. Butun mantiqiy oziq-ovqatni ayblang, nega o'sish odamlar bilan yashaydi. Harakat o'qi sabablari:
- Transfer. Odamlarda qorin bo'shlig'ining o'sishining eng aniq va eng keng sababi. Yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar tobora ko'payib bormoqda: tez ovqatlanish, ichimliklar, bor donalari.
- Jismoniy faollikning pasayishi. Keksa yoshdagi odamlar ko'proq faol sport bilan shug'ullanishadi, ular pivo qutisidan televizor ko'rishlari mumkin bo'ladi. Faoliyatning pasayishi metabolizmning kuchayishiga olib keladi va shu bilan birga o'tishdan boshlab asosiy ta'sir paydo bo'ladi.
- Vik. Organizm eskirgan, almashinuv jarayonlari yaxshilanadi, bu odamlarda oshqozon paydo bo'lishining sababi bo'ladi. Testosterondagi o'zgarishlar tufayli.
- Gormonal buzilish. Odamlarda qorin bo'shlig'ining o'sishiga qadar ishlab chiqarish uchun yosh odamda oz miqdorda testosteron. Ko'proq yoga faol sport uchun qo'shimcha tayyorgarlik uchun ishlatilishi mumkin.
Video: odamlardan qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin
Aqlli yoshdagi erkaklar ayol bilan bir xil darajaga ega bo'lishadi, garchi tabiatan kuchli davlatning yog 'to'qimalarining normasi boyroqdir. Inson uchun asosiy gormon testosteron bo'lganligi sababli, bu gormonning ortiqcha ahamiyati yog'ning to'planishiga yo'l qo'ymaydi.
Ayollarda hamma narsa navpak, estrogen (ayol gormonlari) - asosiy funktsiya uchun yog 'to'qimasini to'plash - sog'lom homilaning vinosi. Shuning uchun odamdagi g'ayritabiiy vaga vazoda bo'lishi mumkin, bu aniq tanadagi zbyy. Nafaqat gormonal buzilishlar, balki to'g'ri o'zgarish ham, sog'lom yo'l hayot. Keling, muammoni tahlil qilaylik va hal qilaylik - nima uchun yog 'qatlamlari paydo bo'ladi va insonning bu tomonini qanday tozalash kerak.
Qorin va yon tomonlarda yog 'to'planishi muammosini hal qilish uchun, birinchi navbatda, oziq-ovqat iste'mol qilish kerak. Kilogramm olishning asosiy dushmani - bu transfer. Ko'proq energiya tanaga kirsa, u tushiriladi, inson turi uchun yog 'miqdorini oshirish kerak - qorin va yon tomonlarda.
Ovoz, to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini bilmaslikni hisobga olgan holda, dietani kiritishdan oldin, mahsulotlar mast bo'lib, bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Begunoh meva va sharbatlarni to'g'ri qabul qilish kerak.
- Birinchi navbatda, ortiqcha ish stressning sababi bo'lishi mumkin, asab nervlarida, siz qo'lingizni eyishingiz kerak bo'lgan hamma narsani nazoratsiz ravishda iste'mol qilasiz. Shuning uchun ocharchilik haqiqatan ham boshlanganini tushunish kerak, yoki siz faqat o'zingizni xursand qilishni va o'zingizni baxtsiz qilishni xohlaysiz.
- Boshqa yo'l bilan, mahsulotlar juda ko'p kaloriya, yog 'va yuqori glisemik indeksni o'z ichiga olishi mumkin. Aniqrog'i, tsukru o'rniga. Shuning uchun, bu kabi ishlab chiqarish: don, meva, boroshnyaní vorobi, buyuk kílkostí da hech narsa haqida s'í̈dení, non-bazhan masi majmuini olib.
Okrim pereidannya, pivo qorinning katta dushmanidir. Ko'p odamlar bu mahsulot, vvazhayuchi yogo vatan suv muvaffaqiyatsizligi haqida shubha yo'q. Pivo kremida estrogen borligida ko'p miqdorda uglevodlar mavjud. Ulardan birinchisi tirik pivo paydo bo'la boshlaydi. Pivo omboridan oldin m_stya ts_ gormonlar, scho spriyatnyu zavoi vaga to'plangan hops ekstrakti, kiriting. Umuman olganda, estrogen yog'dir. Víd tsgogo i vinikayut vtorinny stateeví belgilari.
O'sha vaqtga qadar pivoda mavjud bo'lgan tsellyuloza organizm tomonidan yomon qayta ishlanadi, shuning uchun men uni katta qorin bilan juda ko'p uglevodlar bilan tahdid qilaman. Yuz grammda men ko'proq sabzavotlarda 42 kaloriya, ko'proq, kamroq ichaman. Shunday qilib, pivo kabi, siz bir vaqtning o'zida bunday kichik miqdordan, birinchi qarashda, topish uchun katta miqdordagi zayvih kaloriya kabi, i prorahuyte dan, bir litrdan ortiq ichish mumkin. Shuning uchun, mahsulotni bir marta va butunlay ko'rib chiqish kerak bo'lgan osilgan hayot va tomonlarni tozalash uchun.
Chinniki, sho ukol viniknennya qorin
Yog 'to'qimasini jalb qilishda muhim jihat - bu nutq almashinuvining (metabolizm) buzilishi. Metabolizm bir qator sabablarga ko'ra buziladi:
- noto'g'ri ovqatlanish;
- vik;
- uyqu rejimini buzish va tiklanish;
- robotlar va etching organlariga zarar.
Noto'g'ri ovqatlanish, qisman tez ovqatlanish, bir martalik ovqatlanish, ochlik - bularning barchasi nutqni ko'taruvchi almashinuvdir va epifaniyaga olib keladi. Buning uchun vazn yo'qotish uchun ochlikdan qat'iyan himoya qilinadi.
Bundan tashqari, u kortizol gormonining ko'payishiga olib keladi. Ular buni stress gormoni deb atashadi. Shu tarzda, stressli vaziyat paydo bo'lganda, masalan, ochlik, titraydigan kortizol, uglevod almashinuvini buzadi. Bunday holat yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Bezovta qilingan uyqu paytida kortizol ko'proq ko'tariladi, bezovtalik va uyqusizlikning tarqalishi ham tana uchun stressdir. Shu tarzda, agar siz yashashni istasangiz, omillarni himoya qilish va kortizolning ko'tarilishini oldini olish kerak. Yogo konsentratsiyasi ayniqsa yuqori vrantsi, buning uchun snidanki o'tkazib yuborish mumkin emas. Barcha salbiy omillarni blokirovka qilish uchun Otrimana.
O'sha vaqtgacha kortizol myazini buzadi. Otzhe, to'g'rirog'i, o'z ovqatlanishi nutq almashish orqali qabul qilinadi. Ayniqsa, insonning buti kimgadir hurmat, chunki ular o'ttiz yoshga yetgan. Bu soatda tanada gormonal o'zgarishlar va nutq almashinuvining kuchayishi kuzatiladi. Bu vaqtda natijani natijadan ko'ra yaxshilash kerak: jismoniy tayyorgarlikni qo'shish, ovqatlanish ratsionini tartibga solish.
Ayniqsa, qorin bo'shlig'idagi yog'lar eng yaxshi olib tashlanadigan yog'lardir. Qorin va yon tomonlardan yog 'bo'yinning qolgan qismiga o'tadi. Shubhasiz, yuqori elkama-kamar da yog 'spalling keyin, bir yil bilan, quyida va tirik. Shuning uchun, muammo fiziologik xususiyatlarni yaxshilash bilan murakkab bo'lishi mumkin. Afsuski, transsendental vaga nafaqat nutq almashinuvini yaxshilashga, balki yurak-qon tomir tizimi va dychal tizimning ishini buzishga olib keladi.
Ko'rinishidan oddiyroq, yurakdagi azob-uqubatlar va nafas yomonlashmoqda, eshak paydo bo'ladi. Eng muhimi, massadan ko'proq, pastki yon bag'irlari va tizmalarning chakalakzorlari azoblanadi. Qon oqimini yaxshilash, sekostatik funktsiyani yaxshilash. Sog'liqni saqlash omillari va qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimalarining ko'payishi muammosining jiddiyligi, keling, bunday vaqtda odamlarning ishlashi uchun nima kerakligini aniqlaylik.
Qanday ish, o'sish kabi, u tomon yashaydi
Orqa tomonda sizning ovozlaringizda o'sish kerak. Hayot tarzini tahlil qiling va kerak bo'lganda eslang. Keling, sog'lom turmush tarzining eng oddiy, ammo ayni paytda muhim tamoyillarini ko'rib chiqaylik:
To'g'ri ovqatlanish
- Ratsionga ko'proq kiritish kerak: qandolat mahsulotlari va bor bulonlari, spirtli ichimliklar, pivo, gazli suv. Yuqori zmist bu mahsulotlarda tsukru yog'larning to'planishini qo'zg'atadi;
- Yashash uchun qizilmiya o'rniga bazhano: mevalar, quritilgan mevalar, asal yoki kunning birinchi yarmida qovoqning tabiiy o'rnini bosuvchi, ale yoki undan ko'p. Kechqurun paydo bo'lgan uglevodlar bo'yalmaydi va yog'li to'qimalarga o'tadi;
- Uglevodlarda katlama: don va donlar soatgacha yashash, uglevodlarni yoqish va tanani energiya bilan ta'minlash;
- Ko'proq protein (kam yog'li go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari) va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlarning kamayishi yog 'to'qimalarining ko'payishiga olib kelmaydi. Shunday qilib, kechqurun kechqurun hidga ruxsat beriladi;
- Kunning oxirgi ovqati - yotishdan uch yil oldin. Píznishe nordon-sut mahsulotlari ruxsat.
- Kichik qismlarda ovqatlaning. Robiti engil gazak. Terini tajovuzkor qabul qilish erta emas, uch yil ichida pastroq va keyinroq chotirioks.
- Toza suv oling. Kerakli suv miqdori: terining kilogrammiga 30 ml suv. Suv metabolizmni buzadi, mahsulotlar va mahsulotlarning parchalanishiga taqlid qiladi, hujayralarni yashaydi. Shuning uchun suv almashinuv jarayonlarini kuchaytirish uchun suv etarli bo'lmasa ham, suvdan qochish mumkin emas. Choy va kava xursand emas.
Bilkove ovqat
Pivoning qorin va yon tomonlariga qarshi kurashishning eng samarali usullaridan biri bu yuqori proteinli dietadir. Proteinlarni (oqsillarni) o'z ichiga olgan mahsulotlar osongina zabt etiladi va uglevodlarga aralashmaydi. Agar siz bunday mahsulotlarni har qanday odamga bersangiz, siz chet el kilogrammlarining to'planishidan qo'rqishingiz mumkin emas.
Biz minimal yog'li mahsulotlarni tanlaymiz:
- qush go'shti;
- yalovichina;
- quyon;
- baliq;
- dengiz mahsulotlari;
- tuxum;
- otaxon;
- kefir;
- sut.
Bir kilogramm soch uchun oqsilning minimal kamayishi 1,5 g.Oqsilning maksimal dozasi sochning kilogrammiga 3-4 gramm. Obov'yazkovo kuniga ikki gramm tuz o'simlik. Shu bilan birga, obov'yazkovo vipivati haydash uchun etarli.
Proteinli diet menyusiga misol:
- Snidanok: kam yog'li syrah, choy chi kava;
- Snack: 2 ta qaynatilgan tuxum;
- Obid: pishirilgan tovuq filesi;
- Snack: kefir yoki qovoqsiz kam yog'li yogurt;
- Kechki ovqat: bug'langan baliq.
Zamonaviy dietologlar to'g'ri qaramlardir muvozanatli ovqatlanish, buning natijasi butun hayotni kesishi mumkin. Balansli ovqatlanish va yaxshi motivatsiya oshqozondagi ajinlarni tozalashga yordam beradi. Faxivtsy tavsiya qiladi:
- 19:00 dan keyin ovqatlanmang;
- kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning, teri 2-3 yil;
- ochlikni his qilmang, lekin o'ylangan qayta eidanya uchun siz aybdor emassiz;
- kuniga bir rozvantazhuvalny kun vlastovuvat: tovuq - 1,5 kg dan ortiq tovuq go'shti; syringia, har bir xizmat uchun 100 g; qo'y - 1,5 kg, nima bo'lishidan qat'iy nazar; mevali - har bir namuna uchun 1,5 kg;
- dietadan sigirning kartoshkasi, qandolat mahsulotlari, makaron mahsulotlarini o'z ichiga oladi;
- ko'proq suv iching.
Kilo yo'qotish uchun menyu namunasi
dushanba
- Snidanok: mevalar bilan tabiiy sirop;
- Aperatif: olma;
- Obid: sabzavotli pishirilgan tovuq filesi;
- Peshindan keyin: pyure sho'rva;
- Kechki ovqat: sabzavot va dengiz mahsulotlari bilan salat.
seshanba
- Snidanok: ikkita tuxumdan omlet;
- aperatif: banan;
- Obid: sabzavotli guruch;
- Peshindan keyin: kefir yoki yogurt;
- Kechki ovqat: sabzavotli bug'da pishirilgan baliq.
chorshanba
- Snidanok: meva yoki asal bilan bo'tqa;
- aperatif: yangi mevalar;
- Obid: sabzavotli pishirilgan yalovichina;
- Peshindan keyin: kam yog'li yogurt;
- Kechki ovqat: tovuq filesi va sabzavotli bug'li kotletlar.
Payshanba
- Snidanok: siren zapikanka;
- Snack: yangi sabzavotlar;
- Obid: sabzavotli go'shtli bulonda sho'rva;
- Peshindan keyin: omlet va sira;
- Kechki ovqat: qaymoq bilan yalovicha jigari.
Juma
- Snidanok: shabada bilan to'liq donli non;
- Snack: mevali salat;
- Obid: qovurg'ali sho'rva;
- Peshin: quritilgan mevalar bilan pishloq;
- Kechki ovqat: pishirilgan baliq, ogirkív va pomidor bilan salat.
shanba
- Snydanok: vívsyani plastívtsy z nasíny lyona na harbuzovími nasínyam;
- Snack: bitta apelsin;
- Obid: qo'ziqorinli sho'rva-pyuresi;
- Peshindan keyin: sut kokteyli;
- Kechki ovqat: sabzavotli güveç.
hafta: rozvantazhuvalny kuni (vibirda bo'lsin).
Qorin bo'shlig'idagi yog'larni so'laklash uchun mashq
Muvaffaqiyatning katta qismi bo'lish uchun ovqatlanish to'g'ri ekanligini unutmang. Ale, "muhim" zonada yog'ga spalyuvannya erishish, jismoniy ongga yordam berish yaxshiroqdir.
- Birinchi bosqichda mashqlar metabolizmni olib keldi.
- Boshqa yo'l bilan, rahunok pulsga ko'tariladi, ko'p miqdorda kaloriya, yog'dan yog 'yoqiladi.
Ale mashg'ulotlari qorin bo'shlig'i sohasi kabi hayratda qolishi mumkin, m'yazivning barcha guruhlarini himoya qiladi. Tanadagi vagning sezilarli pasayishiga olib kelishi shart emas; Mashq qilish kuch va aerobika bilan amalga oshirilishi mumkin. Kuch mashqlari ko'p marta takrorlash uchun yog'ning to'g'rilanishi bilan bog'liq. Mayzheni muammosiz urish huquqiga ega. Siz uydagidek mashq qilishingiz mumkin, shuning uchun sport zalida. Bigati toza havoda bo'lishi mumkin. Variantlar shaxsiy emas, shafqatsiz - motivatsiya.
Uy ongini o'rgatish
- qizdirish; isitish: arqon bilan soch turmagi 15-20 kviling
- Chiziqlar bilan o'tirish
Tashqi pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida. Nafas olish: tosni pastga tushiring, tizzangizni to'g'ri kutom ostida, beshga urg'u bering. Ko'rishda: oyoqlaringiz bilan yurish, chiqish holatida tepaga vistribuyemo. 20-25 marta takrorlang.
- Vipadi
Lager tashqarisida: darhol to'xtang, oyoqlarini oldinga siljitgan robimo. Nafas olishda: o'ng oyoq bilan cho'zilgan holda, tizzalar to'g'ri kutom ostida. Ko'rganda: beshinchi bilan chiqib, oyoqni tashqi tomonga burang. Shunday qilib, bir marta sherda. Vikonuemo 30 ta takrorlash.
- Vidjimanniya
Tashqi pozitsiyasi: yolg'on gapirishga urg'u berish, elkalar darajasida kamroq doloni. Nafas olish: Yakomog'ning to'g'ri orqa tomoni bilan pastga tushamiz, tananing jilovini o'tkazamiz. Ko'rinishda: biz ko'ramiz. Maksimal sonni takrorlang, qolgan ikkita takrorlash qolgan kuchlarni uradi.
- taxta
Vihídne lageri: yotishga urg'u berish, yak íz vídzhimannyakh. Utrimuyomo bunday lager itoatsiz 1 whilin. Jim bo'lmang.
- Bichni pidyomi tazu
Qotilning oyoqlariga aylanadigan "bar" pozitsiyasidan, bir qo'lda tayanadi. Tos suyagi cho'kmaydi, tanasi bo'ynidan to tovonlarigacha to'g'ri keladi. Nafas oling: tos suyagini buklanmaguncha ichkariga qo'ying. Ko'rinishda: qorinning qiya m'yazív rahunok vihídne lagerida tos suyagini ko'taradi. Har bir teri tomoniga 20-25 marta.
- Skladachka
Qo'l holati: orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqasida. Vidih bo'yicha: rahunok m'yazív qorin vídrivaêmo tanasi, oyoqlari bilan bir soat. Biz oyoq kaftlari bilan yopishamiz. Nafas olishda: silliq ravishda pastga tushing. Takrorlashlar soni 20 marta va undan ko'p.
- Yotgan holda salomlashish
Pochatkovo lageri: orqa tomonda yotish, qo'llar bosh ostida yopiq. Biz oyoqlarimiz bilan pidlogda dam olamiz. Ko'rinishda: faqat elkama pichoqlari havoda uchib, stelaga hayratga tushadi, tepaga ko'tariladi. Nafas oling: dam oling, pidlogda yoting. Shvetsiya tezligida, maksimal navantazhuyuchi m'yazi presa jigar nuqtasiga qadar urish to'g'ri. Maksimal 30 marta yovuzlik.
Mo'ylovi kompleksni tanaffussiz kaltaklash uchun to'g'ri. Shundan so'ng, siz spalyuvannya huquqiga egasiz, bitta whilina oling va 2-3 qoziqni takrorlang. Treningdan so'ng, m'yazi mo'ylovini cho'zing va suv iching.
Yog 'to'planishi uchun kardio mashg'ulot
Bunday mashg'ulotlar aerobik deb ham ataladi. Spalyuvannya kaloriya, rahunok pulsga qaratilgan. Kardiorespiratorni yaxshilash bo'yicha mashg'ulotlar dikal tizim. Ijobiy natijaga erishish uchun to'g'ri mashq qilish kerak.
Bir soatlik mashg'ulot ostida juda yuqori puls yurakni bosib ketishi mumkin. Shu sababli, kerakli puls zonasini ishlab chiqish formulasi teri uchun individualdir. Bu zonada organlar bilan mashg'ul bo'lmasdan, kamroq yog'lar to'planadi.
Puls ko'tarilganda, yog 'yoqilmaydi, lekin oqlar yonadi, m'yazi parchalanadi.
Kuniga maksimal puls (220 zarba / min) olinadi. Masalan, qirq yoshda maksimal interpuls 180 zarba / min.
Otrimuemo: 180 * 0,6 = 108 zarba / min - mashg'ulot uchun zarba orasidagi minimal.
Maksimal: 180 * 0,8 = 144 zarba / min. Ular yog 'tupurish pulsi uchun ruxsat etilgan zonani olib tashlashdi.
Kardiyo mashg'ulotlari kamida 45 daqiqa davomida bajarilishi mumkin. Orqa tarafga tarqalgan jigarda glikogen yoqiladi, atigi 20 daqiqadan so'ng tana yog' omboridan energiyani tejaydi.
Hamma narsa tinchlik bo'lishi mumkin. Trening, mashqlar va to'g'ri ovqatlanish sizga yaxshi natijaga erishishga yordam beradi va siz o'zingiz tekis hayotga ega bo'lasiz.
Kilogramm yo'qotishdan aziyat chekadigan teri odam, mitsny torso haqida orzu qiladi. Va o'sha odamlarga navitt, go'yo ular o'lmaganga o'xshab ko'ringlar, buni ushlash mumkin. Mitzny torso va tananing yoshi ayollarni instinktiv darajaga olib keladi, lekin siz tabiatni aldamaysiz. Jismoniy to'g'ri va to'g'ri ovqatlanishga yordam berish uchun hayotni va tomonlarni tartibga soling. Keling, bu vazifalardan chiqishingizga yordam bera olamizmi, deb o'ylab ko'raylik.
Qanday qilib tartibga solish kerak, odamning o'sha tomoni to'g'ri - to'g'ri
Hech kimga sir emaski, xonandaning tanasi eng kichik va sezilarli o'zgarishlarni tan oladi. Unga zayva vag'ini qo'lga kiritish oson, eksa esa muhimroq bo'ladi. Qabul qilingan zayvih yog 'birikmalaridan jismoniy huquqlar, hissalar majmuasini ko'rib chiqaylik.
Torknutis to'xtab, orqa tomonda yotadi
- Orqa tarafingizda yoting.
- Oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qo'ying.
- Qo'llar oyoq barmog'iga parallel ravishda yotadi.
- Toelubni kuylash tartibida egayotganda, o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingizga olib boring. Tulub qorin ostiga parallel ravishda yiqilib, ko'tarilmaydi. Sizning ruhingiz mayatnik yasagan aybdor, aks holda zvichaynlar u yoqdan bu yoqqa kasal edilar, siz oyoqqa turdingiz.
- Chap oyoq bilan chap qo'lni urish.
- Yon tomonlarini chizish.
- Bu to'g'ri doti g'alaba qozonish kerak, dock mumkin.
Nahili usunennya qorin va tomonlar uchun
- O'ng tomonda paltongizning qiya m'yaziv ishiga to'g'rilanadi.
- Sizga engil shtanga kerak.
- Shtangani elkangizga va boshingiz orqasiga qo'ying va logga parallel bo'lganiga o'ting.
- To'g'ri turing. Oyoqlar elka kengligida.
- Endi shaytonga ko'ra, o'ng va chap tomondan kasal bo'lish kerak.
- Maksimal tempni o'ngga o'tkazish uchun, yomon vikonnannyadan keyin unga ergashishga shoshilmang.
- Vikonanny soati ostida siz egilgan m'yaziv robotlariga e'tibor qaratish huquqiga egasiz.
- Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlar elka kengligida.
- Oyoqlaringizni tizzangizga buking, shundan so'ng oyoqlaringizni birma-bir parallel qo'ying.
- Qo'llar boshingiz orqasida.
- Endi chap tizzaning o'ng tirsagini yopishtirishga harakat qiling - o'ng.
- Cherzí turli liktami protilezhnyh kolyn atrofida osilib.
- Sizning tanangiz burilishda aybdor ekanligini unutmang.
- Oyog'ingizni yo'ldan tashlamang.
- Vikonannya shoshqaloqlik soati ostida, matbuotning robotlashtirilgan m'yaziviga g'azablanish va egilgan m'yaziv kerak.
íz tugmasini bosish huquqi o'raladi
- Bizga gimnastik lava kerak.
- Gimnastik lava ustiga yotib, tog'da oyoqlaringizni yoping.
- Qo'llar trimati byla vuh talab qilinadi.
- Sizning vazifangiz tirsagingiz bilan protilli ustunga, go'yo o'ng tomonda turgandek, cho'zishdir.
- Golovna osoblivíst to'g'ri - tse yogo povylny sur'ati, g'alaba qozonish uchun to'g'ri, o'ychanlik bilan tezlashmaydi.
- Tirsakning tizzagacha bosqichma-bosqich harakatini davom eting, sharob docklari yoga urmaydi. Agar xohlasangiz, pastga tushing.
Pidyom nig torso o'ramlari bilan
- Qo'llaringizga gorizontal barga osib qo'ying.
- Oyoqlaringizni egib, ularni bir vaqtning o'zida tana o'ramidan tortib oling.
- Zaminning tizzasini baland ko'taring, uni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
- Torsonning pastki qismini bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida o'rashni unutmang.
- Tashqi tomonlar bo'ylab o'ngga takrorlang.
- Vikonuyuchi o'ng, pastki m'yazyv matbuot va qiya m'yazyv tanasi robotlar uchun sled zaredit hurmat.
- Golovne o'ngda - tezroq.
Tananing ostida, etikda yotish
- O'ng tomonda yoting.
- Oyoqlaringizni bir-biriga uring.
- Chap qo'lni chap quloqqa qo'ying.
- Toulubning yuqori qismini ko'taring.
- Ish pidyomi iloji boricha yuqori va povilno.
- Tanangizning qiyshaygan m'yazahidan g'azablanish kerak. Noxush hid maksimal quvvatda mashq qilishi mumkin.
- Keyingi g'ildirakka o'ting va ko'rsatmalarni takrorlang.
Diyet haqida bir necha so'z
Tiriklarni tartibga solish uchun, insoniy jinoyat, barcha vischevkazanihlarning vikonannyasi parhezga rioya qilish huquqiga ega. Kunning bosh kirpi kabi, kraxmalsiz yashil va qizil sabzavotlarni aylantirish kerak. Qo'ng'ir guruchga qizilmiya kartoshkasidagi uglevodlar triosini ham qo'shishingiz mumkin. Mevalar kichik kilkostakhlarda vikoratsiya qilinishi kerak. Yog'siz, toza ko'rinadigan odam uchun go'sht kamroq.
Qorindagi yog'dan qanday qutulish mumkin
Pragnennya yaxshi ko'rinadigan kuchli teri odamlari. Alesiyaga etib borish oson, unda "zaxirada" sezilarli yog 'birikmalari paydo bo'ladi. Ayniqsa, qorin jangchisi bo'lish mumkin emas, bu esda qoladi: bunday "bagaj" bilan nafaqat kiyimingizni olish, balki plyajlarda sayr qilish ham muhimdir. Qanday qilib quyon yog'idan qutulish mumkin?
Erkakning qornini qanday silkitish kerak
Sport zalida mashq qilish
Odamlar, keksa odamlar kabi, yog'ni "olibdilar" va tezda vazn yo'qotishga qaror qilishdi, tez-tez sport zaliga yozilishadi va har kuni o'zlarini u erda to'liq kasallikka duchor qilishadi. Qanchalik motivatsiya bo‘lsa, natija shuncha yaxshi bo‘ladi, deb o‘ylaymiz. Va bosh byl, vitse harakati, dumba faqat faol ta'lim tabiiy meros hisoblanadi. Ale tse zovsí shunday.
Yorqin oqshomlarga bag'ishlangan taqdirlar uchun, tungi gazaklar va qo'lingizda bir piyola pivo bilan divanda o'tirish, m'yazi kestirib, cho'zilgan, diafragma pastroq pozitsiyani egallagan, tizma lageri va ichki organlar. qoqdi. Bunday adolat holati tananing boy mashg'ulotga normal munosabatda bo'lishiga imkon bermaydi.
Sport zalida "buyuk" odam o'zini qanday tutadi?
- Instruktor bilan ob-havoga ko'ra, bosqichma-bosqich oshirish zarurati.
- Siz nafaqat oshqozoningizga e'tibor qaratmasdan, barcha ong guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradigan simulyatorlar bilan shug'ullaning.
- Kuniga bir marta, kardio mashg'ulotlariga g'amxo'rlik qiling, bir soat davomida tana eng ko'p yog'ni yoqadi. Bu behudalik intensivligining o'zgarishining mohiyatidir. Masalan, kilka khvilin bygti shvidko, keyin swidkístni o'zgartiring va hokazo.
- Treningning faol qismidan keyin basseynlarda suzing: ongni tinchlantirishga yordam berish va tizma harakatlanishiga imkon berish. Selülitdan qanday qutulish ham yaxshi fikr: u tinch, oddiy issiq ichimliklarni iste'mol qilgan kishi ijobiy ijobiydir.
- Treningni tugatgandan so'ng, saunaga boring va sovuq dush oling. Krim praceszdatnosti, ce sche y keyinchalik ko'rilgan shkirlarni olib tashlashga imkon beradi.
- Qabul qilish uchun har soatda suv ichish: trochs, ale tez-tez. Zavdyaki vzhivannyu rídini znevodnennya ko'milishi mumkin, shuningdek, yurakni bu miya hujumiga yo'l qo'ymaydi.
Oshqozonda, sport zalida mashq qilish 2-6 oy ichida ta'sir qiladi. Ammo uni muntazam ravishda qabul qilish yaxshiroqdir (kuniga 3 marta). Nutqdan oldin, katta, futbol, tennis o'qimagan odamga mos kelmaydi, siz ulardan oldin faqat sport zalida 2-3 kundan keyin boshlashingiz mumkin.
Uy o'ngida
Schodenna noqulay gimnastika butun organizmga ijobiy ta'sir qiladi. Ale, birinchi bosqichlarda, u disk zsuva va chimchilab nervlarni potentsial xavfi orqali gorizontal bar olish kerak.
Gimnastika quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- velosiped haydash. Tse yurakni o'rgatishda yordam beradi, chunki qo'rqinchli odamlarda u ko'pincha zaifdir;
- uch yurish pishki. Agar siz bir soat tashqariga chiqishni istamasangiz, bunday sayr qilish, ishga, do'konga yoki mehmonga borishingiz mumkin. Bundan tashqari, liftda minish kerak. Shundan so'ng, organizm navantazhenga chaqirganidek, ko'rinmas katta badjahlni sinab ko'rish kerak edi;
- dumbbelllar bilan band. Keyinchalik, 2 kg arzimas yuk bilan boshlang, harakatni bosqichma-bosqich oshiring;
- to'g'ri. Zaif, cho'zilgan, qo'llaringizni silkitib ... Varto maktabda jismoniy tarbiya bo'yicha isinishni taxmin qiling va uni takrorlang. m'yazi allaqachon troch tayyorlangan bo'ladi, agar, boshlash uchun keyingi Zavantazhuvat bosing.
Nafas olish uchun bir soat vaqt ajratish kerak. Bu ritmik, chuqur, diafragmatik bo'lishi mumkin. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali ko'ring.
Qorin bo'shlig'ida odamning ovqatlanishi
Ovqatlanishni to'g'ri tashkil etish yog' bilan kurashning yarmidir. Keyinchalik, o'zingizdan menejerdan so'rash, vazn yo'qotish uchun bir nechta tabletkalarni qabul qilish g'oyasi haqida o'ylashingiz kerak - hid, shvidshe, yomonlik, kamroq yordam. Kilo yo'qotish uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
- Chi hech narsa uchun ob'í̉datisya yo'q. Siz yotishdan oldin salat, vegetarian sho'rva, meva yoki sabzavotlar va varto emas, balki go'sht bilan yog'langan lasuvati bilan engil atıştırmalık bo'lishi mumkin.
- Ê egiluvchan. Agar odam ochko'zlik bilan plastinkada yotgan hamma narsani og'ziga olib borsa, miya tananing allaqachon tirik ekanligini sezmaydi. Agar siz shoshmasangiz ham, ozgina narsaning terisini tatib ko'rsangiz ham, siz ancha kam sonli odamlar bilan boyib ketishingiz mumkin, ovozi pastroq.
- Qismni o'zgartiring. Ko'p odamlar nuqta yeyishadi, baribir plastinkadagi doklar to'lib-toshgan. Men o'ngda, ochlik tuyg'usida emas, balki poyabzal hissi bilan. Har qanday turdagi odam uchun siz aniq qo'shimchani qo'shishingiz mumkin.
- Suv iching. Bo'sh slyuzda bir stakan iliq suv ichish kerak. Von ichaklarni tozalashga yordam beradi.
- Snidat. Yolg'onning o'zi xohlagan narsangizni eyishga ruxsat berishi mumkin, siz o'zingizni bunday qoniqishni his qila olmaysiz.
- Spirtli ichimliklar bilan mast bo'ling. Issiq pivo pivosi. Yoga bilan shug'ullanadiganlar kabi dahshatli alkogol emas.
- Napoyida zukor qo'shmang. Choy, yangi meva sharbatlari, kava yaxshi va uning "tabiiy" ta'mi bor.
- Vlashtovuvati rozvantazhuvalny kuni. Kuniga bir marta qaynatilgan suvni kamroq ichish kerak. Bu mo''jizaviy yo'l bo'lib, qorin bo'shlig'ida yog'dan qanday qutulish mumkin: uni uzoq vaqt davomida olib kelish uchun, parhez buzildi, rozvantazhuvalny kuni, hamma narsa yo'qoldi.
Ayniqsa jigarrang mahsulotlardan oldin:
- hrin - yog 'yoqish;
- zanjabil - rangli tuzlash;
- apelsin, yangi greyfurt sharbati - ko'pincha "noto'g'ri" haqoratlarni zararsizlantiradi: masalan, kartoshka bilan yog'li go'sht;
- olma, cibulya, nok, pomidor, sidr, qovoq, olxo'ri, qizilmiya Bolgar qalampiri - ichaklarni tozalash va yoga robotini rag'batlantirishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish davrida sotib olingan soslar, mayonez, yog'li go'sht, dudlangan go'sht, moylangan o'tlardan foydalanish tavsiya etiladi.
Visseral yog ': qanday uyg'onish kerak
Viseral yog 'borligini qanday aniqlash mumkin
Qanday yog 'birikmalarining hiylasi shundaki, ozg'in odamlarga yoqimsiz hid paydo bo'lishi mumkin. Va u pídshkírnim yog 'bilan bo'lsa-da, hamma narsa aniq edi: sharob oshqozon, yorgan, o'rindiqlar, keyin ichki organlar va ko'rinmas ko'rinmas ko'z topilgan visseral yog 'esda.
Qizilmiyadagi obstezhenniyadan o'tib, ichki semizlikning mavjudligi haqida bilishingiz mumkin. Ale, agar siz shifokorlar atrofida qanday yurishni bilmasangiz, unda kuchlaringizni bo'ysundirish uchun hisoblagichni bilishingiz kerak:
- Belingizni kamaytiring. Ayollar uchun norma 88 sm gacha, erkaklar uchun - 94 sm gacha.
- Koeffitsientni kengaytiring. Aqliy jihatdan "formula" quyidagicha ko'rinadi: bel / ko'rpa. Ayollar uchun normal ko'rsatkich 0,88 dan kam, erkaklar uchun esa 0,95 dan kam.
Visseral semizlik ko'pincha aholining kuchli yarmida kuzatiladi. Ayollarda kaloriyalar asosan bel va chanoqlarga tushadi.
Oddiy rangdagi odamda ajoyib hayot - to'plangan visseral yog'ning belgisi. Bunday yog 'ertaroq to'plana boshlaydi, pastki yogo kichik birodarlar. Ale va vazn yo'qotish jarayoni ham birinchi.
Qanday ovqatlanish kerak, schob visseral yog 'pishov
Vaqti-vaqti bilan tegishli bo'lgan yog 'miqdorini kamaytirish bo'yicha umumiy tavsiyalar: uni haddan tashqari oshirmang, buni behuda qilmang, tanadan juda oz miqdorda yog'dan xalos bo'lishga yordam bering. Shunday qilib, obov'yazkovo dietangizni quyidagi mahsulotlar bilan tartibga soling, masalan:
- yangi oq non va rulolar;
- yog'li go'sht, ayniqsa cho'chqa go'shti;
- kartoshka yog'langan;
- roslin, erigan va ustki tuproq;
- vershoklar;
- Salo;
- krutonlar, chiplar, no'xat;
- mayonez;
- kovbas;
- qatiq;
- shokolad;
- torti;
- zukerki.
Vídmova ayollar uchun maltwort korisnisha vyd. "Inson" yog '"do" va tsukerok holda.
Siz o'zingizning menyuingizga L-karnitinga boy mahsulotlarni kiritish orqali visseral yog'larni yoqish tezligini oshirishingiz mumkin:
Non aralashmasini qo'pol pomelo uni bilan yuvish kerak. Shuningdek, ko'plab yangi sabzavot va mevalarni etishtirish kerak: olma - aperatif uchun ajoyib g'oya va kovbas va sariyog 'bilan sendvichga ajoyib alternativ.
Visseral yog'da sport
Qo'ltiq osti va visseral yog 'taxminan bir soatda ishlaydi. Shuning uchun muntazam mashg'ulotlar ikkita qushda bitta tosh bilan harakatlanadi.
Ale, yakshko pídshkírnogo semiz sídannya, hitanny matbuot, zaif - korisny o'ng, keyin víd visseral hid juda samarali emas. Turli xil semirib ketgan ichki organlarda eng keng tarqalgan faoliyat turlari:
Barcha sport mashg'ulotlari o'qitilmagan aqli va katta qorinli odamlar uchun zararli. Shuning uchun ularni boshlash kerak, agar trochlarning organizmi oldinga moslashsa - hatto sport zalida 2 tizhní postíynyh mashg'ulotlardan keyin ham.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, odamlar hali ham hayotda chizishga harakat qilishsa - vazn yo'qotish alohida qiyinchiliklar ombori emas. Ale navit semiz "ism so'rash" kabi va siz o'rtada aylanmoqchi emassiz, lageringizda qo'lingizni silkitish uchun uni olib kelmang. Siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu xato bo'lardi.
Yaxshi jismoniy shakl har doim moda. Tse zaporuka zdorov'ya deb privablivy ovnyshny qarab. Semizlik muammosi kun tartibidan ma'lum emas Prote. Odamlar ko'pincha odamning oshqozonidan yog'dan qanday qutulish haqida haqiqiy ovqatlanish haqida so'rashadi, sababi oddiy - muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va o'tirgan holatda bir soatdan kamroq vaqt davomida mashq qilish kerak.
Viseral yog 'nima
Vyhodyachi z inson anatomiyasi, visseral yoki visseral yog '- vositachi píd m'yazami holda rozashovuyutsya kabi, qorin matbuot sohasida cho'kma tse. Visseral yog 'prosharok sog'liq uchun xavfsiz emas - u qorin bo'shlig'i (oshqozonni siqib chiqaradigan) a'zolarni o'rab oladi va shuning uchun ularning faoliyatiga zararli. Ushbu yog'ning minimal miqdori stressli vaziyatlarda inson tanasini energiya bilan ta'minlaydi, ammo juda ko'p visseral yog'lar boy kasalliklarga olib keladi, masalan:
- semizlik;
- infarkt;
- insult;
- qon aylanish diabeti;
- tromboz;
- upovylnennya metabolizm;
- gormonal buzilishlar.
Yog'dagi yog' miqdorini qanday hisoblash mumkin
Qo'shimcha vag-analizatorlar uchun pastki yog'ning rivenini belgilash mumkin, men kaliper nomi yoki qo'shimcha o'lchamli santimetr uchun maxsus biriktirma qo'shaman. Belni muzlatish kerak - eng muhim joy. Shifokorlar insonning bel chizig'i 90-94 sm bo'lishi uchun normani belgilab qo'ydilar.Organizmdagi yog'ning o'ziga xos son qiymatini inson ehtiyojlariga qarab, qo'shimcha maxsus formuladan foydalanib aniqlash mumkin (optimal vazn aybdor emas). 10 belgilarini qayta ko'rib chiqish uchun):
495 / (1,0324 - 0,19077 (jurnal (volume_waist - umumiy kenglik))) + 0,15456 (log (kengaytirish))) - 450.
Odamlarning oshqozonidagi yog'larni qanday tozalash kerak
Visseral yog' paydo bo'lishining uchta asosiy sababi bor:
- zaiflashgan m'yaziv matbuot;
- harakatsiz (o'tiradigan) turmush tarzi;
- ortiqcha yog 'to'qimalari.
To'g'ri muvozanatli ovqatlanish, maxsus huquqlar, shuningdek, visseral massaj yordamida odamning oshqozonidan yog'ni tozalash mumkin. Uchta qayta tiklash nuqtasi majmuasi maksimal yog 'yoqish ta'sirini ta'minlaydi. Siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, oldinroq emas, balki dam olishdan keyin 2 yil o'tgach, pastroq mashq qilishingiz kerak, qoida tariqasida, siz ichki organlarni massaj qilishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish
Ichki yog'ni yo'qotish uchun parhez - bu visseral sajdani oldini olish uchun kesish kerak bo'lgan asosiy nuqta. Zhivlyachis shkidlivimi mahsulotlari, masalan, uglevodlardagi shvidki (do'kon solodi), yog'li, yog'li, sho'r í̈zhey, lekin barcha ajoyib jismoniy bosim bilan "yomon" yog'dan qayta-qayta qutulish mumkin emas. Salomatlikning 70% da, insonning yaxshi jismoniy shakli oziq-ovqat ratsionida, KBJU balansida yotadi. Bu muhim, kirpi oddiy edi, ale, ko'p qirrali.
to'g'ri
Viseral yog 'birinchi navbatda "chiqadi", bu yog' miqdori ichki organlarning ishini juda osonlashtiradi. Zhivit - odamlar orasida asosiy yog'li makaron. Ayniqsa, oshqozon ustida spalyuvannya pidshkirny yog 'uchun, yaky mustahkamlash m'yazi presa va glubokí m'yazi qobig'i:
- Burish. Rízny kruchuvannya yaxshi problyayut m'yazi presa. Bu vikonny podybnih o'ng bo'ylab tarang emas, qachon muhim ahamiyatga ega, rahunok pres uchun podnymatisya. Pochatkivtsyga o'z qo'llaringiz bilan yordam berishingiz mumkin.
- To'p bilan. Ko'tarish, to'pni siljitish zamítsnyuyu qo'llari va matbuot mushaklari. M'yach mahkam o'rinli bo'lib xizmat qiladi.
- Nahili. Tsya to'g'ri mehribon tubula kengaytirish, zapobígaê zastíyu sut kislotasi, juda ko'p qo'zg'atuvchi krepatura.
- Pidyomi nig. Orqa tomonda yotish va tik turish, cho'kishlarsiz. Garchi bu paradoksal bo'lsa-da, lekin oyoqlarni pompalasa, oshqozon o'zgaradi, hatto bunday narsa bo'lmasa ham, mahalliy yog 'yoqish kabi, bu "ide" ning tinch joyi, tana uchun yoga kiyish muhimdir. Tana va kunning soatini muvozanatlash yordamida matbuotning m'yazi o'zgaradi.
- Plank. Eng samarali funktsional huquqlardan biri. Dobré opratsovuê glubokí m'yazi qobig'i (qirqish tizmasi), press, oyoqlar, qo'llar, o'rindiqlar va orqa. Kob bosqichida tekis qo'llarga taxtani 15-20 soniya davomida cho'zing, asta-sekin soatni o'ngga oshiring. Uznomanítnítnítnítnítníni dlya sládnenym turi, masalan, ko'tarilgan oyog'i bilan, ko'tarilgan qo'l bilan bíchny slat, dinamik shpal - asosiy chizilgan (to'g'ri qo'llarda) va tirsaklarda.
Agar siz uyda emas, balki sport zalida mashq qilsangiz, unda samarali yog 'yoqish uchun siz to'g'ri bo'lishingiz kerak, masalan, shtanga va bo'yinni bosish va dumbbelllar bilan o'ngning turli xil o'zgarishlari. Iloji boricha g'alaba qozoning, lekin 2-3 marta sonini aniqlang. May oyining o'rtalarida band, tushga yaqin, joyida - pívgodini. Agar sizda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda bugungi kunda kardiyo mashg'ulotlarini bajaring, ehtimol katta yo'lda yoki ko'chada 30-40 daqiqa paxmoq, arqon tiklanish uchun uzilishlarsiz to'g'ri bo'lishi mumkin emas.
Viseral massaj
Odamlardan visseral yog'ni qanday olib tashlash haqida ko'proq ma'lumot, visseral massaj yonida hali ham dolzarbdir. Ushbu turdagi massaj o'sha paytda amaliyotni talab qiladi. Samarali vazn yo'qotish uchun odamlar uchun qorin massaji, ammo eng yaxshi natijaga kombinatsiyalangan holda erishiladi to'g'ri ovqatlanish va jismoniy sarguzashtlar. Vikonannya massaji, bu cho'zilgan ruhni teginish maxsus mahorat talab qiladi, mutaxassis bilan massaj kursini o'tash tavsiya etiladi. Agar kontrendikatsiya mavjud bo'lsa, protseduradan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Oshqozonda yog 'yoqadigan mahsulotlar
Visseral yog'larni parchalaydigan mahsulotlarni toping va ko'pincha hidlar odamlarning ratsioniga faqat nazoratsiz miqdorda kiradi. Tsitrus mevalari, ayniqsa greyfurtlar, lekin ularda fruktoza (turli xil qovoq) yashiringanligini unutmang, keyin bir kun davomida bitta o'rta sitrusni maydalang.
Vzhivat yangi sabzavot va yashil choyni tavsiya eting - hid yog'ni yoqishi mumkin, yaxshi antioksidant kuchga ega bo'lishi mumkin. Bu paradoks, ammo "bizning" yog'imizni yoqish uchun tanani tog'larda mavjud bo'lgan boshqa jigarrang yog'lar, tozalanmagan shudringli zaytun, hayvon yog'lari: yuqori yog', nordon sut mahsulotlari bilan to'ldirish kerak.
Yog 'tupurish uchun parhez
Yog'dan qutulish va ozish uchun, ochlikdan azob chekmaslik uchun yordam sifatida dietani 3 ta asosiy ovqat va 2-3 gazakdan, hatto ovqatlanishdan shakllantirish kerak. Tez-tez, terini 2,5-3 yil olish kerak. Cholovíka (Pottosno Vaga, Zrennynya, VIK, SPOSIB Zhittya) parametridan quritilishi mumkin bo'lgan maxsus Mob_lniy Da Dalkiv Abo Onlayn Kalkulyator Tavsiya etilgan Roshuvati Dobov Norma Kaloríja Ta balansini bajarish uchun mutanosib ravishda Rydíliti Priíívotíotítíro imívoíotít in advanced. imeniya. 1 kg suv uchun umumiy hajmi 40 ml bo'lgan toza suv ichish muhimdir.
Kun uchun menyu
kun uchun spalyuvannya podshkirny yog 'uchun Srazkove menyusi:
- 70 g (quruq ko'rinishda) suvda yopishqoq plastmassa (agar siz laktoza uchun yaxshi bardoshlik bo'lsa, siz sutni vikoratsiya qilishingiz mumkin);
- 100-200 ml kavi;
- 20-30 g qattiq siru chi shinki.
Snack (bir vibir uchun bir qator + 150-200 ml yashil choy):
- 150-200 g sirop (yog' 5% dan ortiq trochs);
- 40 g tog'lar (fındık, yerfıstığı, kaju);
- 40 g quritilgan mevalar (rodzinki, quritilgan o'rik, o'rik).
- 200 g bo'tqa (arpa, yunon, arpa);
- 100-150 g tovuq filesi bug'da pishirilgan, panjara qilingan, pechda;
- 2 ta non yoki 1 osh qoshiq butun donli non;
- 100-200 ml kavi.
Peshin (bir vibirga bir qator + 150-200 ml yashil choy):
- 200 g uy qurilishi yogurt bilan kiyingan mevali salat;
- 200 g yangi sabzavotli salat (egirok, pomidor, xitoy karam, ko'katlar) qo'shimcha zaytun moyi yoki boshqa tozalanmagan zaytun moyi bilan;
- 150-200 g qaynatilgan kam yog'li chi ribi go'shti.
Uyqudan oldin:
- 200-250 ml kefir yoki uy qurilishi yogurt.
Video: odamlarning oshqozonida yog'ni qanday yoqish mumkin
