≡×قائمة

• Caesar_v روزتين
• رقائق التقويم
• تحاليل الدم
• فترة النعاس
• الاستعداد للسقوط

التخلص من الدهون من بطن الإنسان للمساعدة في الأكل شيء صحيح. يمكن للأفراد اتباع التوصيات وفقدان الدهون

الأهم من ذلك هو عدد الأشخاص الذين يتمسكون بالشخص الناضج مع مشكلة مظهر المعدة ، فماذا يغسل. في الفتيات ذوات الرواسب الدهنية ، تعاني الساقان ، وفي الأولاد ، يتراكم حجاب الفاجا بالكامل في منطقة الخصر. يرغب الأثرياء في معرفة الطريق ، مثل التنظيف السريع على قيد الحياة ، ولكن خفض مستوى المبهم سوف يتطلب مزيدًا من الوقت.

كيفية هز بطن الرجل

قليل من الناس يستحقون ذلك ، إذا بدأت الدهون في الظهور على الجانبين ، يصبح الجسم عديم الشكل ، وينقش m'yazi hovayutsya تحت كرة vіdkladen. في مثل هذه اللحظة ، تريد بشكل خاص معرفة كيفية التخلص من معدتك ، وتغيير بروشاروك الدهون. قبل التغذية ، يتطلب إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا معقدًا ونائبًا وجميع الأدوات الممكنة:

• اللياقة البدنية (في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية) ؛
• koriguvannya الأكل وتخزين نظام غذائي فعال ؛
• التدليك والساونا.

جيم لانقاص الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في كيفية تنظيف حياة البيرة ، من الواضح أن أول شيء يجب فعله هو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يساعد هذا krok على تحقيق هدفين - التمثيل الغذائي المتسارع ، وعمليات التبادل لتقسيم رواسب الدهون وتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. مع الاحتفاظ بالباقي ، ستعمل على تحسين عملية تشتيت الدهون ، سيكون وجود كمية كافية في الجسم محصولًا حقيقيًا ، مثل الشخص الذي يتم ترتيبه على قيد الحياة.

من الضروري الحرص على أن النقص في المبهم سوف يصبح أسوأ فقط عندما يكون هناك تغيير في السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، لذلك يجب أن تختفي الصالة الرياضية والنظام الغذائي. دعنا نرحم التفكير في أن التنظيف أمر حي بعد مساعدة الضخ. إنه لأمر مؤسف ، أن مجموعة m'yazovoї masi في منطقة الخصر لا تكسر الكرات الدهنية بشكل أقل. من الذكاء تنظيف الملابس الداخلية وستكون غرفة التخزين تدريبًا منتظمًا للقلب:

• مسار المدار
• مسار كبير
• ممارسة الدراجة.

كيف تأكل بشكل صحيح ، لتنظيف الحياة

من المهم التفكير في كيفية أكل الناس أحياء - تطبيع الأكل. إن الزيادة في عدد السعرات الحرارية ، وانخفاض نشاط الأعضاء ، وطريقة الحياة السلبية تدل بشكل ضار على استقرار عملية التمثيل الغذائي. من الضروري البدء في تغيير النظام الغذائي باتباع قواعد بسيطة وخرقاء:

1. لتجديد عمل الأمعاء ، اشرب المزيد من المياه الطبيعية والنظيفة وغير الغازية.
2. خلال النهار ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 3 زجاجات من الكفير ، باغان قبل الذهاب إلى الفراش وتلك الفرانشي.
3. اليوم ، تناول الفواكه والخضروات لتحسين حركية الأمعاء: الطماطم والخوخ والأوجيركي والكمثرى.

على الرغم من أنهم غالبًا ما يمزحون على الإنترنت ، كيف ينظفون حياة البيرة ، إلا أن سبب هذا النمو بعيد كل البعد عن كونه أقل من المشروبات الكحولية وقليلة الكحوليات. حاول إيقاف تشغيله أو الإسراع إلى الحد الأدنى من كمية الملح والدهون والمدخنة والمزلقة. Vіdmova vіd beer tezh vpline إيجابيًا على عملية حرق الدهون. تيم ، الذي يمزح ، مثل أي شخص يرتب حياة البيرة ، سيكون الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي بروتيني.

في عملية بصق الدهون عند الناس ، غالبًا ما تتمزق ألياف المخاط بشكل متوازٍ ، مما يؤدي إلى انخفاض في الغشاء المخاطي. في الشكل المثالي ، قم بتغيير كمية الدهون ، لكن احتفظ بالمعازي. رجيم البروتين بأخذ الكمية اللازمة من الفيتامينات والبروتينات لدعم تناغم الجسم. لديك المزيد من الطاقة للعمل في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل ، ولكن إذا قللت من كمية الدهون ، فسوف تعيش أقل.

كيف ترتب الجوانب ، فهي تعيش في أذهان المنزل

لا ينتهي العمل في المناطق التي بها مشاكل عند مغادرة الصالة الرياضية. المتغيرات لكيفية ترتيب هذا الجانب من الشخص ، فمن الضروري لفيكتوريا في العقول المحلية. لقد قيل بالفعل أنه فقط قم بضخ الضغط - ليس الحل الأفضل ، فقط قم بالوصول إلى حجم المعدة وحجم مايزيف. العمل على الصحافة من المقرر أن يمر trchs في المنطقة الأخرى.

لإعطاء الاحترام ، قد يكون لدى جميع لاعبي كمال الأجسام المحترفين تحت ساعة من الاسترخاء بطن صغير. قيدوا معهم عدد كبير zhі لمجموعة من masi ، يتم شد الخرطوم ومسح. Pozbutis مثل هذا التأثير يمكن أن يكون zmіtsnivshi m'yazi presa ، أعضاء scob خافتة الرائحة. القائمة صحيحة ، كيف تساعد في تنظيف تلك الحياة في عقول المنزل:

1. مكنسة كهرباء. هذا البديل لكيفية ترتيب حياة الشخص في المنزل ، جاء من طريقة Bodyflex. من الضروري أن نرى كل نفس مرارًا وتكرارًا من الأساطير ، بحيث يستمر الفتيل ، ويزور المخيم 10-15 مرة. تسي dopomozhite التوتر قدر الإمكان ليس أقل من الجزء الخارجي من الميازيف الأسود ، ولكن أيضًا من الداخل. فقط نغمة عالية من هريسة البطن العميقة تساعد على جعلها مسطحة أكثر ، لزيادة رؤية الأعضاء الداخلية.
2. بلانك. هذا هو نوع من التركيز الساكن على مخاط المعدة ، وليس ضربه ، ولكن سحقه ، لكسر الألياف مع الأسقلوب ، مما يزيد بشكل كبير من النغمة. من الضروري التركيز كما في حالة vіdzhimanni ، أو النزول على lіktі ، أو tlo to lоvnіst trimati بالتساوي وإصلاح نفس الوضع لمدة 40 ثانية تقريبًا ، أو حتى أكثر. الوقت أقصر.
3. Bichna لوح. أكرر الوصف أعلاه بحق ، فقط بصوت عالٍ من الضروري تقليمه بيد واحدة. في هذا vipad ، ضفائر البطن ، البطن ، بأعجوبة ، تساعد على شد الخصر.
4. فيديو الجمباز. طريقة ممتازة للناس ليس فقط لتنظيم الحياة ، ولكن أيضًا لتحسين ميازي الكتفين والظهر والذراعين. يجب على المبتدئين اتباع الروح من المخيم على الركبتين.

ضبط للدهون الداخلية spalyuvannya

احصل على المزيد من التمنيات بالطعام ، مثل شخص يرتب على قيد الحياة ، فالأمر بسيط - أكثر ثراءً وانهيارًا. تأتي Vipinannya من خلال تراكم الدهون الداخلية (الحشوية) ، والتي لا تتراكم في الكرات الخارجية للجلد ، ولكن في الوسط معدة فارغة. هناك الكثير من الإحساس بأن الأعراض تظهر على سطح الأعضاء الداخلية (غالبا ما يعاني منها القلب) لدى الأشخاص الآخرين. سبب هذا المظهر هو أسلوب حياة منخفض الدرجة.

تراكم الدهون الحشوية في البطن من خلال تدمير إمداد الدم مما يؤثر على عملية الانقسام مما لا يسمح بانقباض الوريد. لتطبيع اندفاع الدم ، سيساعد التجنيد الهوائي ، كما لو كان لاستعادة خط من الشعيرات الدموية ، على زيادة وبدء عملية تشظي الدهون. لمن من المناسب أن يكون نوعًا من تدريب القلب:

• كبير من متوسط ​​الشدة (60-70٪ من معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى) ؛
• روبوت على دراجة تمرين ؛
• برنامج لياقة عالي الكثافة؛
• تشكيل.

جسم الإنسان أسهل في التعامل مع مهمة تقليل كمية الدهون المترسبة عند النساء. ستكون النتيجة واضحة في غضون 2-3 أيام لتستغرقها بقية النظام الغذائي. Tse dopomozhe يرتب حياتك ويحسن صحتك بالدخان. للمساعدة في التخلص من وزن الكيلوجرامات ، لمساعدتك في الساونا التي تزيل الخبث والسموم من الجسم. بالنسبة للباجانيا ، من الممكن إجراء تدليك للبطن (بشكل مستقل أو بواسطة أخصائي) لتقليل تدفق الدم وتحفيز عمليات التبادل.

النظام الغذائي للمعدة

نظف الدهون من الخصر دون اتباع نظام غذائي سليم. يمكنك قضاء 2-3 سنوات في صالة الألعاب الرياضية على المسار الكبير ، ولكن مع تناول كميات غير معقولة من منتجات السعرات الحرارية ، لن يكون هناك تقدم. القائمة أدناه للشخص مغطاة بـ 3 وجبات في اليوم ، ولكن إذا أمكن ، حاول تقسيم المبلغ المالي إلى 4-5 أجزاء. تحت ساعة ، بلطف مضغه ، لا تتسرع ، لمساعدتك على رؤية الفرق. قائمة النظام الغذائي الصحي ، لترتيب حياة الشخص vipiraє:

	2-3 بيض مسلوق مع طماطم أو زجاجة كافيار أو زبادي طبيعي بدون كوسة.	فطر يالوفيتشينا مسلوق وسلطة خضروات.	شاي وحساء البازلاء والبطاطا المسلوقة.
	سلطة خضار ، 2 نقانق مسلوقة ، كافا.	باذنجان مطهي مع البازلاء ، ديك مسلوق 100-150 جم ، شاي.	سمك مشوي ، سلطة خضار ، قطعة كبد يلوفيتشو.
	الحنطة السوداء والكافيار الباذنجان والجزر وزجاجة عصير.	شوربة كفاس ، سلطة سلمون ، جريب فروت.	زوجان من البيض المسلوق ، سلطة الشمندر ، سيك.
	عصيدة Vіvsana وسلطة السلطعون والشاي.	صدر دجاج ، مشروم مطهي ، عصير طماطم.	قطعة من سلطة الفاكهة ، سلطة فواكه.
	دجاج فيليه ، خضروات ، 2 بيض مسلوق ، كافا.	شماتوك يلوفيتشيني ، سلطة خضار.	krilltsya kurki المطبوخة ، يا سيدي ، زجاجة من الكفير.
	عصيدة الأرز والسمك المسلوق والكافا.	بطاطا مسلوقة مع كفاسول وشاي.	ريزوتو ، سلطة خضار ، جبن ، شاي أخضر.
	سلطة ذرة مع دجاج مسلوق ، كافا.	سباغيتي مصنوعة من القمح الصلب وسلطة الخضار والسمك المطبوخ والسيك.	مشروب فواكه ، سلطة سمك ، بضع فواكه.

لماذا يعيش الناس في نمو

غالبًا ما يكون الموقف في غير محله ، إذا كان الشخص أنحف في سن 20-23 ، وحتى قبل سن 20-23 في بداية عمر جديد ، تزداد كمية دهون الطفل. في حالة حدوث أي تغييرات معينة في الحياة ، لم تكن هناك تغييرات ، ولم تتغير المنتجات الغذائية. إلقاء اللوم على الغذاء المنطقي كله ، لماذا يعيش النمو مع الناس. محور العمل يسبب:

1. تحويل. أوضح وأوسع سبب لنمو البطن عند الإنسان. هناك المزيد والمزيد من المنتجات التي ستساعدك على التخلص من الدهون: الوجبات السريعة والمشروبات وحبوب البورون.
2. قلة النشاط البدني. من المرجح أن يشارك الأشخاص من سن أكبر في الرياضات النشطة ، وسيكونون قادرين على مشاهدة التلفزيون من علبة بيرة. يؤدي انخفاض النشاط إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وفي نفس الوقت من الانتقال ، يحدث تأثير أساسي.
3. فيك. الكائن الحي قديم ، تتحسن عمليات التبادل ، مما يصبح سبب ظهور المعدة عند الإنسان. بسبب التغيرات في هرمون التستوستيرون.
4. الانهيار الهرموني. كمية صغيرة من هرمون التستوستيرون في الشباب تصل إلى نمو البطن عند الإنسان. يمكن استخدام المزيد من اليوجا للاستعدادات الإضافية للرياضات النشطة.

فيديو: كيفية التخلص من دهون البطن من الناس

يكتسب الرجال في سن ذكي نفس مرتبة المرأة ، على الرغم من أن معيار الأنسجة الدهنية للدولة القوية يكون بطبيعته أكثر ثراءً. لأن الهرمون الأساسي للإنسان هو هرمون التستوستيرون ، فإن الأهمية الزائدة لهذا الهرمون لا تسمح بتراكم الدهون.

في النساء ، كل شيء هو navpak ، هرمون الاستروجين (الهرمونات الأنثوية) - تراكم الأنسجة الدهنية للوظيفة الرئيسية - صنع النبيذ لجنين سليم. هذا هو السبب في أن vaga superworldly في الشخص يمكن أن تكون على المزهرية ، فمن الواضح أنها zbіy في الجسم. ليس فقط اضطراب هرموني ، ولكن أيضًا تغيير في الحالة الصحيحة ، طريقة صحيةالحياة. دعونا نحلل المشكلة ونحلها - لماذا تظهر طيات الدهون وكيفية تنظيف هذا الجانب من الشخص.

لحل مشكلة تراكم الدهون في البطن والجوانب لا بد في المقام الأول من تناول الطعام. العدو الرئيسي لاكتساب الكيلوجرامات هو النقل. مع دخول المزيد من الطاقة إلى الجسم ، يتم خفضه ، من الضروري زيادة كمية الدهون بالنسبة لنوع الإنسان - في البطن والجوانب.

سليمة ، في ضوء الجهل بمبادئ الأكل السليم ، فقبل تضمين النظام الغذائي ، تكون المنتجات في حالة سكر ، مما يساعد في حل المشكلة. من الضروري تناول الفواكه والعصائر البريئة بشكل صحيح.

1. في المقام الأول ، يمكن أن يكون العمل الإضافي سببًا للتوتر ، على أعصاب العصب ، فأنت تأكل بشكل لا يمكن السيطرة عليه كل ما تحتاجه لأكل يدك. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نفهم أن المجاعة قد بدأت بالفعل ، أو أنك تريد فقط إرضاء نفسك وتجعل نفسك بائسًا.
2. بطريقة أخرى ، يمكن أن تحتوي المنتجات على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ومؤشر نسبة السكر في الدم عالية. بتعبير أدق ، بدلاً من تسوكرو. لذلك ، قم بإنتاج مثل هذا: الحبوب ، والفواكه ، و boroshnyanі vorobi ، و s'їdenі على لا شيء في kіlkostі العظيم ، وإحضار مجموعة غير bazhan masi.

Okrim pereidannya ، البيرة هي العدو الأكبر للبطن. كثير من الناس لا يشكون في فشل هذا المنتج ، مياه الوطن vvazhayuchi yogo. تحتوي كريمة البيرة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات في وجود الإستروجين. يبدأ أولهم في الظهور على قيد الحياة البيرة. قبل دخول مخزن الجعة ، يتم إدخال خلاصة القفزات ، والتي تتراكم فيها هرمونات m_stya ts_ ، تتراكم scho spriyatnyu zavoi vaga. في الأساس ، الإستروجين دهون. علامات Vіd tsgogo i vinikayut vtorinnі stateevі.

حتى ذلك الحين ، يتم معالجة السليلوز ، الموجود في البيرة ، بشكل سيئ من قبل الجسم ، لذلك أنا أهدده بالكثير من الكربوهيدرات مع بطن كبير. في مائة جرام ، سأشرب 42 سعرة حرارية ، أكثر ، أقل في المزيد من الخضار. لذلك ، مثل الجعة ، يمكنك شرب أكثر من لتر واحد ، من أنا prorahuyte ، مثل عدد كبير من السعرات الحرارية zayvih لتجد ، للوهلة الأولى ، من هذه الكمية الصغيرة في كل مرة. لذلك ، لتنظيف الحياة والجوانب المعلقة ، والتي من خلالها يحتاج المنتج إلى المراجعة مرة واحدة وإلى الأبد.

Chinniki ، شو حقن بطن viniknennya

أحد الجوانب المهمة في توظيف الأنسجة الدهنية هو تعطيل تبادل الكلام (التمثيل الغذائي). يتأثر التمثيل الغذائي بعدد من الأسباب:

• الأكل الخاطئ
• vіk.
• تعطيل نظام النوم والشفاء.
• الأضرار التي لحقت الروبوتات وأجهزة الحفر.

الأكل غير الصحيح ، تناول الوجبات الخفيفة جزئيًا ، الأكل لمرة واحدة ، الجوع - كل هذا تبادل حديث للكلام ويؤدي إلى عيد الغطاس. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يتم الدفاع عن الجوع بشكل قاطع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يثير زيادة في هرمون الكورتيزول. يسمونه هرمون التوتر. بهذه الطريقة ، عندما تتطور حالة مرهقة ، على سبيل المثال ، الجوع ، الكورتيزول الذي يهتز ، يعطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. مثل هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون. يرتفع المزيد من الكورتيزول في أوقات النوم المضطرب ، كما أن نثر الأرق والأرق يسبب إرهاقًا للجسم. بهذه الطريقة ، إذا كنت تريد أن تعيش ، فمن الضروري حماية العوامل ومنع ارتفاع الكورتيزول. تركيز يوجو مرتفع بشكل خاص ، حيث يستحيل تفويت snidanki. Otrimana لمنع جميع العوامل السلبية.

حتى ذلك الحين ، يدمر الكورتيزول الميازي. Otzhe ، الأصح أن أكل المرء مقبول عن طريق تبادل الخطابات. خاصة فيما يتعلق بمن يمكن أن يكون الشخص ، لأنهم وصلوا إلى ثلاثين عامًا. في هذه الساعة يحدث في الجسم تحول هرموني وزيادة في تبادل الكلام. في هذا الوقت ، من الضروري تحسين النتيجة على النتيجة: لإضافة اللياقة البدنية ، لتنظيم النظام الغذائي للأكل.

الدهون في البطن على وجه الخصوص هي تلك التي يتم إزالتها بشكل أفضل. تذهب الدهون من البطن والجوانب إلى بقية الرقبة. من الواضح ، بعد تشظ الدهون في حزام الكتف العلوي ، مع سنة ، أدناه وعلى قيد الحياة. لذلك ، يمكن أن تكون المشكلة معقدة ، مع تحسن السمات الفسيولوجية. إنه لأمر مؤسف ، المغامرة التجاوزية لإنتاج ليس فقط لتحسين تبادل الكلام ، ولكن لتدمير عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

يبدو أبسط ، المعاناة في القلب والتنفس تزداد سوءًا ، ظهر الحمار. الأهم من ذلك كله ، إذا تجاوزت الجماهير ، فإن غابة المنحدرات السفلية والتلال تعاني. تحسين تدفق الدم ، وتحسين وظيفة Sechostatic. العوامل الصحية وخطورة مشكلة زيادة الأنسجة الدهنية في البطن ، دعنا نتعرف على ما هو ضروري لعمل الناس في مثل هذا الوقت.

ما يعمل ، مثل النمو ، يعيش هذا الجانب

في الخلف ، من الضروري أن تكبر في أصواتك. حلل أسلوب الحياة وتذكر عند الضرورة. لنلقِ نظرة على أبسط المبادئ ، ولكنها أيضًا مهمة لأسلوب حياة صحي:

الأكل السليم

1. من الضروري تضمين المزيد في النظام الغذائي: الحلويات ومخزون البورون والكحول والبيرة وماء الغاز. ارتفاع zmistيثير tsukru في هذه المنتجات تراكم الدهون ؛
2. بدلاً من بازانو عرق السوس للعيش: فواكه أو فواكه مجففة أو عسل أو بديل طبيعي للكوسة أو بيرة أو أكثر في النصف الأول من اليوم. الكربوهيدرات ، التي ظهرت في المساء ، لا تلطخ وتنتقل إلى الأنسجة الدهنية ؛
3. الطي في الكربوهيدرات: الحبوب والحبوب لتعيش حتى الساعة ، تحرق في الكربوهيدرات وتوفر الطاقة للجسم ؛
4. عش المزيد من البروتين (اللحوم قليلة الدسم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان) والخضروات. لا يؤدي تقليل هذه المنتجات إلى زيادة الأنسجة الدهنية. لذلك يُسمح بالرائحة الكريهة في ساعة المساء ؛
5. آخر وجبة في اليوم هي قبل النوم بثلاث سنوات. سمح Pіznіshe بمنتجات اللبن الزبادي.
6. أكل في أجزاء صغيرة. وجبة خفيفة روبيتي. لم يكن استقبال الجلد المهين في وقت سابق ، أقل في ثلاث سنوات وبعد ذلك chotiriox.
7. احصل على مياه نظيفة. كمية الماء المطلوبة: 30 مل من الماء لكل كيلوجرام من الجلد. يعمل الماء على تكسير عملية التمثيل الغذائي ، وتقليد المنتجات واضمحلال المنتجات ، ويعيش الخلايا. لذلك من المستحيل تجنب الماء ، حتى لو لم يكن الماء كافياً لتقوية عمليات التبادل. الشاي والكافا ليسوا سعداء.

بيلكوف الأكل

من أكثر الطرق فعالية لمحاربة البطن والجانبين اتباع نظام غذائي عالي البروتين. المنتجات التي تحتوي على بروتينات (بروتينات) يسهل غزوها ولا تتداخل مع الكربوهيدرات. إذا أعطيت هذه المنتجات لأي عدد من الأشخاص ، فلا داعي للخوف من تراكم الكيلوغرامات الأجنبية.

نختار المنتجات ذات المحتوى القليل من الدهون:

• لحم الطيور
• يلوفيتشينا.
• أرنب؛
• سمك؛
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• مولى؛
• الكفير.
• حليب.

الحد الأدنى لتخفيض البروتين لكل كيلوجرام من الشعر 1.5 جرام والحد الأقصى لجرعة البروتين 3-4 جرام لكل كيلوجرام من الشعر. يزرع Obov'yazkovo جرامين من الملح يوميًا. في الوقت نفسه ، يكفي obov'yazkovo vipivati ​​للقيادة.

مثال على قائمة النظام الغذائي للبروتين:

• Snidanok: سيرة قليل الدسم ، شاي تشي كافا ؛
• وجبة خفيفة: 2 بيضة مسلوقة
• عبيد: فيليه دجاج مخبوز.
• وجبة خفيفة: الكفير أو الزبادي قليل الدسم بدون كوسة.
• العشاء: سمك على البخار.

علماء التغذية الحديثون مدمنون للصحيح وجبة متوازنة، والنتيجة التي يمكن أن تقليم كل الحياة. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومحفز جيد على تنظيف تجاعيد المعدة. يوصي فخفتسي:

• لا تتناول العشاء بعد الساعة 19:00 ؛
• تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، والجلد 2-3 سنوات ؛
• لا تشعر بالجوع ، ولكن ليس ذنبك أن تلوم على إعادة العيدانية المدروسة ؛
• vlastovuvat واحد rozvantazhuvalny يوميًا: دجاج - لا يزيد عن 1.5 كجم من لحم الدجاج ؛ حقنة ، 100 غرام لكل وجبة ؛ الأغنام - 1.5 كجم ، مهما كان الأمر ؛ فاكهي - 1.5 كجم لكل عينة ؛
• تشمل من البطاطس المقلية والحلويات والمعكرونة ؛
• شرب المزيد من الماء.

مثال على القائمة لفقدان الوزن

الإثنين

• Snidanok: شراب طبيعي بالفواكه.
• وجبة خفيفة: تفاح
• عبيد: فيليه دجاج مشوي مع الخضار.
• بعد الظهر: حساء هريس.
• العشاء: سلطة مع الخضار والمأكولات البحرية.

يوم الثلاثاء

• Snidanok: عجة من بيضتين.
• وجبة خفيفة: موز.
• عبيد: أرز مع الخضار.
• بعد الظهر: الكفير أو الزبادي.
• العشاء: سمك على البخار مع الخضار.

الأربعاء

• Snidanok: عصيدة بالفواكه أو العسل.
• وجبة خفيفة: فواكه طازجة.
• عبيد: يلوفيتشينا مطبوخ مع الخضار.
• بعد الظهر: زبادي قليل الدسم.
• العشاء: شرحات على البخار مع فيليه الدجاج والخضروات.

يوم الخميس

• Snidanok: صفارات الإنذار zapіkanka ؛
• وجبة خفيفة: خضروات طازجة.
• عبيد: حساء على مرق اللحم مع الخضار.
• بعد الظهر: البيض المخفوق والسيرة.
• العشاء: يالوفيكا كبده بالقشدة الحامضة.

يوم الجمعة

• Snidanok: رغيف خبز من الحبوب الكاملة مع النسيم ؛
• وجبة خفيفة: سلطة فواكه.
• عبيد: حساء ريبني.
• الظهر: جبن مع فواكه مجففة.
• العشاء: سمك مشوي وسلطة مع الأوجيركوف والطماطم.

يوم السبت

• Snіdanok: vіvsyanі plastіvtsі z nasіny lyona na harbuzovіmi nasіnyam ؛
• وجبة خفيفة: برتقالة واحدة ؛
• عبيد: حساء مع الفطر.
• بعد الظهر: ميلك شيك.
• العشاء: مرق نباتي.

أسبوع: يوم rozvantazhuvalny (سواء كان ذلك في vibir).

تمرين لإفراز دهون البطن

لا تنس أنه من الأصح أن تأكل لتصبح جزءًا أكبر من النجاح. البيرة ، من الأفضل الوصول إلى spalyuvannya للدهون في المنطقة "المهمة" للمساعدة في الوعي الجسدي.

1. في الخطوة الأولى ، جلب التمرين عملية التمثيل الغذائي.
2. بطريقة أخرى ، يرتفع rahunok إلى النبض ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون من الدهون.

يمكن أن يفاجأ تدريب البيرة مثل منطقة البطن ، بروتين جميع مجموعات معيازيف. ليس من الضروري إحداث انخفاض كبير في المبهم في الجسم ؛ يمكن أن يتم التدريب بالقوة والتمارين الرياضية. تدريبات القوة ناتجة عن الاستقامة على تشظية الدهون لعدد كبير من التكرار. لديك الحق في التغلب على مايزه دون عوائق. يمكنك ممارسة الرياضة كما لو كنت في المنزل ، وكذلك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون Bigati في الهواء الطلق. الخيارات غير شخصية ، دافع بذيء.

تدريب في عقول الوطن

1. تسخين: قصات الشعر بحبل 15-20 ريشة
2. الجلوس مع الخطوط

الوضع الخارجي: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. يستنشق: خفض الحوض ، والركبة تحت kutom مستقيم ، والتركيز على الخمسة. في الأفق: المشي بقدميك ، والنظر صعودًا عند موضع الخروج. كرر 20-25 مرة.

1. فيبادي

خارج المعسكر: توقف على الفور ، سرق روبيمو بقدميك إلى الأمام. في التنفس: الكروشيه بالقدم اليمنى في وضع القرفصاء ، والركبتان تحت خط مستقيم. عند الرؤية: الخروج مع الخامس ، لف قدمك في الوضع الخارجي. هكذا مرة على الأسد. Vikonuemo 30 تكرار.

1. فيدزهيمانيا

الموقف الخارجي: التركيز الكذب ، doloni أقل على مستوى الكتفين. استنشق: دعنا ننزلق مع الجزء الخلفي المستقيم من الياكوموج إلى الأسفل ، دعنا نمرر لجام الجسم. في الأفق: نحن نرى. كرر الحد الأقصى لعدد المرات ، تغلب التكراران المتبقيان على القوى المتبقية.

1. لوح

مخيم فيهيدني: التركيز مستلقٍ ، الياك أوز vіdzhimannyakh. Utrimuёmo مثل هذا المعسكر جامح في حين. لا تصمت.

1. Bichni بيديومي تازو

من وضعية “العارضة” التي تدور حول قدمي القاتل مستقرًا على يد واحدة. لا يتدلى الحوض ، والجسم مستقيم من الرقبة إلى الكعبين. استنشق: دع الحوض يدخل حتى الطي. في الأفق: راهونوك مائل البطن يرفع الحوض في معسكر vihіdne. 20-25 مرة لكل جانب من الجلد.

1. Skladachka

وضعية الموقف: الاستلقاء على الظهر والذراعين خلف الرأس مباشرة. على vidih: rahunok m'yazіv بطن vіdrivaєmo الجسم ، ساعة واحدة مع الساقين. نتمسك براحة أقدامنا. عند الشهيق: أسفل بسلاسة إلى أسفل. عدد التكرارات 20 مرة وأكثر.

1. تحية الدهون مستلقية

معسكر Pochatkovo: مستلقٍ على الظهر وذراعيه مغلقتين تحت الرأس. نحن نرتاح بأقدامنا في pidlog. في الأفق: فقط شفرات الكتف تتطاير في الهواء ، وتتعجب من الشاهدة ، وتتسلق صعودًا. استنشق: استرخِ ، استلقِ على مدونة. من الصواب الفوز بوتيرة سويدية ، بأقصى سرعة navantazhuyuchi m'yazi presa إلى حد الكبد. شرير 30 مرة إلى أقصى حد.

الشارب مناسب للتغلب على المجمع دون انقطاع. بعد ذلك ، لديك الحق في spalyuvannya ، وتأخذ واحدة من whilina وكرر 2-3 رهانات. بعد التمرين ، شد شارب الميازي واشرب الماء.

تدريب القلب على تشظية الدهون

هذا التدريب يسمى أيضا الهوائية. تهدف إلى السعرات الحرارية spalyuvannya ، نبض rahunok. تدريب لتحسين القلب والجهاز التنفسي نظام ديشال. من أجل تحقيق نتيجة إيجابية ، من الضروري التدرب بشكل صحيح.

النبض المرتفع للغاية لمدة أقل من ساعة من التدريب يمكن أن يربك القلب. لهذا السبب ، فإن صيغة تطوير منطقة النبض الضرورية تكون فردية للبشرة. في هذه المنطقة ، يتم تقشير كمية أقل من الدهون ، دون الانشغال بالأعضاء.

عندما يرتفع النبض ، لا تحترق الدهون ، ولكن يحترق البيض ، وتنهار الميازي.

يتم أخذ أقصى نبضة (220 نبضة / دقيقة) يوميًا. على سبيل المثال ، في سن الأربعين عامًا ، يكون الحد الأقصى للنبضات هو 180 نبضة / دقيقة.

Otrimuemo: 180 * 0.6 = 108 نبضة / دقيقة - الحد الأدنى بين النبضات للتدريب.

الحد الأقصى: 180 * 0.8 = 144 نبضة / دقيقة. لقد أزالوا المنطقة المسموح بها لنبض الدهون المتساقطة.

يمكن أداء تمارين القلب لمدة 45 دقيقة على الأقل. نثر الجليكوجين على الظهر في الكبد ، وبعد 20 دقيقة فقط يحفظ الجسم الطاقة من مستودع الدهون.

يمكن أن ينعم كل شيء بالسلام. سيساعدك التدريب والتمارين والأكل السليم على تحقيق نتيجة جيدة ، وستكون لديك حياة مسطحة.

الرجل الجلدي ، الذي يعاني من فقدان الكيلوجرامات ، يحلم بجذع ميتسني. وابحث عن هؤلاء الناس ، كما لو أنهم لا يموتون ، فمن الممكن نقب ذلك الشخص. إن عمر الجذع والجسم سيجلب النساء إلى المستوى الغريزي ، لكنك لن تخدع الطبيعة. رتب الحياة والجوانب لمساعدة النظام الغذائي الصحيح والجسدي. دعنا نتساءل عما إذا كان بإمكاننا مساعدتك في الخروج من هذه المهام.

كيفية الترتيب ، هذا الجانب من الشخص صحيح - صحيح

ليس سرا أن جسد المغني يتعرف على التغييرات الطفيفة والأكثر أهمية. من السهل عليه الحصول على zayva vag ، وسيكون المحور أكثر أهمية. دعونا نلقي نظرة على مجمع الحقوق المادية ، مساهمات من رواسب الدهون الزيفية المعتمدة.

توقف توركنوتيس مستلقياً على ظهرك

• استلقى على ظهرك.
• اثنِ رجليك عند الركبتين واجعل قدميك موازية لبعضهما البعض.
• اليدين موازية لإصبع القدم.
• أثناء ثني مقدمة القدم بترتيب من الغناء ، حرك يدك اليمنى إلى قدمك اليمنى. التولوب ينهار بالتوازي مع أسفل البطن ، لا يرتفع. روه الخاص بك مذنب في صنع البندول ، وإلا فإن الزفيشاين كانوا مرضى من جانب إلى آخر ، لقد وقفت على قدميك.
• اضرب بيدك اليسرى بالقدم اليسرى.
• ارسم الجوانب.
• فمن الضروري بحق الفوز doti ، يمكن للأرصفة.

ناهيلي بالنسبة للبطن والجانبين

• إلى اليمين يتم تقويمها لعمل مائزيف مائل لمعطفك.
• أنت بحاجة إلى قضيب خفيف.
• ضع الحديد على كتفيك وخلف رأسك وانتقل إلى الذي يوازي السجل.
• ابق مستقيما. الساقين في عرض الكتفين.
• الآن من الضروري ، بحسب الشيطان ، أن تمرض من الجانبين الأيمن والأيسر.
• إلى اليمين ، قم بنقل الحد الأقصى من الإيقاع ، لا تسرع في متابعته بعد vikonnannya بشدة.
• تحت ساعة vikonanny ، لديك الحق في التركيز على روبوتات m'yaziv المائلة.

• استلقى على ظهرك. الساقين في عرض الكتفين.
• اثنِ رجليك على ركبتيك ثم ضع قدميك على التوازي.
• يديك خلف رأسك.
• حاول الآن لصق الكوع الأيمن للركبة اليسرى - اليمنى.
• تسكع في Cherz مختلفة lіktami protilezhnyh kolіn.
• لا تنس أن جسدك مذنب بالتحول.
• لا ترفس ساقيك عن الطريق.
• تحت ساعة اندفاع vikonannya ، من الضروري أن تكون غاضبًا من m'yaziv الروبوتية للصحافة وانحراف m'yaziv.

يلف الحق في الضغط على іz

• نحن بحاجة إلى حمم الجمباز.
• استلق على الحمم البركانية وأغلق قدميك على الجبل.
• تتطلب الأيدي تقليم بولا فوه.
• مهمتك هي أن تصل بمرفقك إلى العمود الصغير ، كما لو كان أمام اليمين.
• Golovna osoblivіst صحيح - تسي yogo povіlny بوتيرة ، من الصواب الفوز ، وليس الإسراع في ذلك بعناية.
• استمر في الحركة خطوة بخطوة من الكوع إلى الركبة ، وأرصفة النبيذ لا تضرب اليوجا. إذا سمحت ، اذهب إلى الطابق السفلي.

نيغ Pidyom مع يلف الجذع

• علق على الشريط الأفقي على يديك.
• اثنِ رجليك واسحبهما مرة واحدة من لفات الجسم.
• ارفع ركبة الأرضية عالياً ، يمكنك رفعها.
• لا تنس لف الجزء السفلي من الجذع لمدة ساعة أو نحو ذلك.
• كرر إلى اليمين على طول الجوانب الخارجية.
• حق Vikonuyuchi ، مزلقة zaredit احترام لروبوتات الضغط السفلي m'yazyv وجسم m'yazyv المائل.
• جولوفني في الجهة اليمنى - بوتيرة أسرع.

تحت الجسد ملقى على الحذاء

• استلق على الجانب الأيمن.
• اركل ساقيك معًا.
• ضع اليد اليسرى على الأذن اليسرى.
• ارفع الجزء العلوي من تولوب.
• عمل pidyomi على أعلى مستوى ممكن و povilno.
• لا بد أن تغضب من مائلة جسدك. يمكن ممارسة الرائحة الكريهة بأقصى طاقتها.
• قم بالتمرير إلى العجلة التالية وكرر التعليمات.

بضع كلمات عن النظام الغذائي

من أجل ترتيب الأحياء ، الجريمة البشرية ، يحق لـ vikonannya لجميع vischevkazanihs اتباع النظام الغذائي. مثل رأس قنفذ اليوم ، من الضروري تحويل الخضار الخضراء والحمراء بدون نشا. يمكنك أيضًا إضافة ثلاث كربوهيدرات في بطاطس عرق السوس إلى الأرز البني. يجب تقليب الثمار في kіlkostakh الصغيرة. اللحوم أقل بالنسبة لشخص نظيف وخالي من الدهون.

كيفية التخلص من دهون البطن

Pragnennya ذو المظهر الجيد ذو البشرة القوية. من السهل الوصول إلى Alecia ، حيث تلوح في الأفق رواسب كبيرة من الدهون "في المخزون". من غير المقبول بشكل خاص أن تكون مقاتلًا في البطن ، وهو أمر لا يُنسى: مع مثل هذه "الأمتعة" ، ليس من المهم فقط حمل ملابسك ، ولكن التجول على الشواطئ. كيف يمكنني التخلص من دهون الارنب؟

كيفية هز بطن الرجل

ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية

الناس ، مثل كبار السن ، "أخذوا" سمينًا وقرروا سريعًا إنقاص الوزن ، وغالبًا ما يشتركون في صالة الألعاب الرياضية ويصيبون أنفسهم كل يوم بالمرض التام هناك. لنفكر أنه كلما كان الدافع أكثر ، كانت النتيجة أفضل. وحركة الرأس ، وحركة الرذيلة ، والأرداف ما هي إلا إرث طبيعي للتدريب النشط. Ale tse zovsі هكذا.

من أجل الأقدار المخصصة للأمسيات المشرقة والوجبات الخفيفة الليلية والجلوس على الأريكة مع وعاء من البيرة في يديك ، تمدد فخذي الميازي ، واتخذ الحجاب الحاجز موضعًا منخفضًا ، ومعسكر التلال والأعضاء الداخلية مطعون. حالة العدالة هذه لا تسمح للجسم بالتفاعل بشكل طبيعي مع جلسة تدريب غنية.

كيف يتصرف الشخص "الرائع" في صالة الألعاب الرياضية؟

1. الحاجة إلى الزيادة خطوة بخطوة حسب حالة الطقس مع المدرب.
2. انخرط في أجهزة محاكاة تتيح لك تدريب جميع مجموعات العقول ، وليس التركيز فقط على معدتك.
3. مرة واحدة في اليوم ، اعتني بتمارين القلب ، لمدة ساعة ، يحرق الجسم معظم الدهون. هذا هو جوهر التغيير في شدة الغرور. على سبيل المثال ، kіlka khvilin bіgti shvidko ، ثم قم بتغيير swidkіst ، إلخ.
4. السباحة في حمامات السباحة بعد الجزء النشط من التدريب: للمساعدة على استرخاء العقل والسماح للقمة بالتحرك. إنها أيضًا فكرة جيدة ، كيف تتخلص من السيلوليت: إنه هادئ ، الذي ، بعد أن جرب المشروبات الساخنة بانتظام ، كان إيجابيًا بشكل إيجابي.
5. بعد الانتهاء من التدريب ، اذهب إلى الساونا واستحم بماء بارد. ذكرى الكريم لـ praceszdatnosti ، ce sche y تسمح بإزالة الخبث من شقير ، والتي شوهدت لاحقًا.
6. اشرب الماء كل ساعة لتتناول: تروخس ، بيرة في كثير من الأحيان. يمكن دفن Zavdyaki vzhivannyu rіdini znevodnennya ، وكذلك منع القلب من التعرض لهجوم من هذا الدماغ.

عندما يحدث في البطن ، فإن التدريب في صالة الألعاب الرياضية سيحدث تأثيرًا خلال شهرين إلى ستة أشهر. لكن من الأفضل تناوله بانتظام (3 مرات في اليوم). قبل الكلام ، كرة القدم الكبيرة ، التنس ليست مناسبة لشخص غير مدرب ، يمكنك البدء أمامهم فقط بعد 2-3 أيام في صالة الألعاب الرياضية.

حق المنزل

تؤثر رياضة الجمباز الخرقاء في Schodenna بشكل إيجابي على الكائن الحي بأكمله. Ale ، في المراحل الأولى ، من الضروري مواجهة الشريط الأفقي من خلال المخاطر المحتملة للقرص zsuva والأعصاب المضغوطة.

تشمل الجمباز:

• ركوب الدراجة. يساعد Tse على تدريب القلب ، لأنه غالبًا ما يكون ضعيفًا في الأشخاص الخائفين ؛
• ثلاثة مناحي بيشكي. إذا كنت لا ترغب في الخروج لمدة ساعة ، فيمكنك القيام بمثل هذا التنزه أو الذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى المتجر أو كضيف. من الضروري أيضًا ركوب المصعد. بعد ذلك ، كما دعا الكائن الحي إلى navantazhen ، كان من الضروري تجربة اللقيط الكبير القبيح ؛
• مشغول بالدمبلز. بعد ذلك ، ابدأ بحمل ضئيل يبلغ 2 كجم ، مع زيادة الجهد خطوة بخطوة ؛
• مجرد حق. ضعيف ، قرفصاء ، تلوح بذراعيك ... فارتو خمن الإحماء في التربية البدنية في المدرسة وكررها. اضغط Zavantazhuvat بعد ذلك للبدء ، إذا كان m'yazi جاهزًا بالفعل.

من الضروري أن تأخذ ساعة للعناية بأنفاسك. يمكن أن يكون إيقاعيًا وعميقًا وحجابيًا. تنفس من خلال الأنف ، انظر من خلال الفم.

النظام الغذائي البشري في البطن

التنظيم السليم للأكل هو نصف المعركة مع الدهون. بعد ذلك ، يجب أن تفكر في فكرة أن تسأل نفسك المدير ، وتناول بضع قطع من الحبوب لفقدان الوزن - الرائحة الكريهة ، والشفقة ، والأذى ، والمساعدة بشكل أقل. لإنقاص الوزن ، من الضروري اتباع هذه القواعد:

1. تشي لا ob'їdatisya من أجل لا شيء. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع سلطة ، شوربة نباتية ، فواكه أو خضروات ، و lasuvati قبل الذهاب للنوم ، مشحم باللحم ، وليس فارتو.
2. Є قذرة. إذا قام شخص ما بدفع كل شيء يقع على طبق إلى الفم بجشع ، فإن الدماغ لا يدرك أن الجسم حي بالفعل. حتى لو لم تتسرع في تذوق بشرة شيء صغير ، يمكنك أن تصبح ثريًا بعدد أقل من الناس ، يبدو أقل.
3. قم بتغيير الجزء. يأكل الكثير من الناس النقاط ، ويتم تجاوز الأرصفة الموجودة على اللوحة على أي حال. أنا على اليمين ، ليس بمعنى الجوع ، ولكن بمعنى الأحذية. بالنسبة لأي نوع من الأشخاص ، يمكنك إضافة مادة مضافة بالتأكيد.
4. اشرب ماء. يجب شرب كوب من الماء الدافئ على سبيكة فارغة. فوغن يساعد الأمعاء على التطهير.
5. سنودات. يمكن السماح للكذبة نفسها بأكل كل ما تريد ، فليس الأمر كما لو أنه يمكنك أن تنغمس في مثل هذا الرضا.
6. اشرب المشروبات الكحولية. بيرة بيرة ساخنة. ليس مثل هذا الكحول الرهيب ، مثل أولئك الذين يأكلون اليوجا.
7. لا تضيف zukor في napoi. شاي طازج عصائر الفاكهة، الكافا جيدة ولها طعمها "الطبيعي".
8. يوم Vlashtovuvati rozvantazhuvalny. مرة واحدة في اليوم من الضروري شرب كمية أقل من الماء المغلي. هذه طريقة معجزة ، كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن: لإحضاره لفترة طويلة ، تم تدمير النظام الغذائي ، في يوم rozvantazhuvalny ، ذهب كل شيء.

قبل المنتجات ذات اللون البني بشكل خاص تكمن:

• hrin - حرق الدهون
• الزنجبيل - لون التخليل.
• البرتقال وعصير الجريب فروت الطازج - غالبًا ما يعمل على تحييد الإهانات "الخاطئة": على سبيل المثال ، اللحوم الدهنية بالبطاطس ؛
• التفاح والجبن والكمثرى والطماطم وعصير التفاح والكوسا والخوخ وعرق السوس والفلفل البلغاري - تساعد على تطهير الأمعاء وتنشيط روبوت اليوجا.

لفترة فقدان الوزن ، يوصى باستخدام الصلصات المشتراة والمايونيز واللحوم الدهنية واللحوم المدخنة والأعشاب المُزلقة.

الدهون الحشوية: كيف تستيقظ

كيفية التعرف على وجود الدهون الحشوية

تكمن خدعة نوع الرواسب الدهنية في حقيقة أنه يمكن غرس الرائحة الكريهة في الأشخاص النحيفين. وعلى الرغم من أنه يحتوي على دهون pіdshkіrnim ، إلا أن كل شيء كان واضحًا: يتم تخليد النبيذ على المعدة والألحفة والمقاعد ، ثم توجد الدهون الحشوية في الأعضاء الداخلية والعين غير المرئية.

يمكنك معرفة وجود السمنة الداخلية من خلال الذهاب إلى عرق السوس. البيرة ، إذا كنت لا تعرف كيف تتجول بين الأطباء ، فأنت بحاجة إلى معرفة العداد لإخضاع قوتك:

1. قلل من خصرك. القاعدة بالنسبة للنساء تصل إلى 88 سم ، للرجال - حتى 94 سم.
2. انشر المعامل. من الناحية الذهنية ، تبدو "الصيغة" كما يلي: الخصر / اللحاف. بالنسبة للنساء ، المؤشر الطبيعي أقل من 0.88 ، وبالنسبة للرجال أقل من 0.95.

تعتبر السمنة الحشوية أكثر شيوعًا في النصف القوي من السكان. في النساء ، تذهب السعرات الحرارية بشكل أساسي إلى الخصر والمنشعب.

حياة رائعة في شخص ذو بشرة طبيعية - علامة على تراكم الدهون الحشوية. تبدأ هذه الدهون في الترسب في وقت سابق ، ويوغو أقل الإخوة الأصغر. البيرة وعملية إنقاص الوزن هي أيضا الأولى.

كيف تأكل ، سكوب بيشوف الدهون الحشوية

توصيات عامة حول كيفية تقليل كمية الدهون ذات الصلة في بعض الأحيان: لا تفرط في ذلك ، لا تفعل ذلك من أجل لا شيء ، ساعد الجسم على التخلص من القليل جدًا من الدهون. لذا فإن obov'yazkovo رتب نظامك الغذائي بمثل هذه المنتجات ، مثل:

• الخبز الأبيض الطازج ولفائف.
• اللحوم الدهنية ، وخاصة لحم الخنزير.
• البطاطا مشحم.
• روزلين ، ذائبة والتربة السطحية ؛
• Vershoks.
• سالو.
• الخبز المحمص والرقائق والبازلاء.
• مايونيز؛
• راعي البقر.
• الكريمة الحامضة؛
• شوكولاتة؛
• تورتي.
• zukerki.

Vіdmova vіd maltwort korisnіsha للنساء. "الإنسان" الدهون "تفعل" وبدون tsukerok.

يمكنك زيادة سرعة حرق الدهون الحشوية من خلال تضمين قائمة المنتجات الغنية بـ L-carnitine في قائمتك:

يجب أن تغسل خلطات المخبوزات بدقيق البوميلو الخشن. من الضروري أيضًا زراعة الكثير من الخضار والفواكه الطازجة: التفاحة فكرة رائعة لتناول وجبة خفيفة وبديل رائع لساندويتش مع بقوس وزبدة.

الرياضة في الدهون الحشوية

تعمل دهون الإبط والدهون الحشوية في نفس الساعة تقريبًا. هذا هو السبب في أن التدريب المنتظم يقود عصفورين بحجر واحد.

Ale ، yakshko pіdshkіrnogo fat sіdannya ، اضغط على الضرب ، ضعيف - korisnі يمينًا ، ثم الرائحة الكريهة الحشوية ليست فعالة جدًا. أكثر أنواع النشاط شيوعًا في مختلف الأعضاء الداخلية البدينة هي:

جميع الأنشطة الرياضية ضارة لأصحاب العقول غير المدربة وبطن كبير. هذا هو السبب في أنه من الضروري البدء بها ، إذا كان كائن trchs يتكيف مع التقدم - حتى بعد تمرينين tizhnі postіynyh في صالة الألعاب الرياضية.

يصر الأطباء على أنه بينما لا يزال الناس يحاولون الرسم في الحياة - فإن فقدان الوزن ليس مستودعًا لصعوبات معينة. لا تحضر مثل الدهون "تطلب اسمًا" ولا تريد الالتفاف في المنتصف ، لا تجلبه لتلوح بيدك في معسكرك. يمكنك إنقاص الوزن. سيكون خطأ.

الشكل الجسدي الجيد هو الموضة دائمًا. Tse zaporuka zdorov'ya الذي يبحث بشكل خاص. بروت مشكلة السمنة غير معروفة من ترتيب اليوم. غالبًا ما يسأل الناس عن التغذية الفعلية حول كيفية التخلص من الدهون من معدة الشخص ، والسبب بسيط - من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الرياضة لمدة تقل عن ساعة في وضعية الجلوس.

ما هي الدهون الحشوية

Vyhodyachi z تشريح الإنسان ، الدهون الحشوية - tse المترسبة في منطقة الضغط البطني ، مثل rozashovuyutsya بدون وسيط pіd m'yazami. إن دهون بروشاروك الحشوية ليست آمنة للصحة - فهي تغلف أعضاء البطن (التي تضغط على المعدة) ، وبالتالي فهي ضارة بوظائفها. يوفر الحد الأدنى من هذه الدهون دعمًا للطاقة لجسم الإنسان في المواقف العصيبة ، لكن الإفراط في تناول الدهون الحشوية يؤدي إلى أمراض غنية ، مثل:

• بدانة؛
• جلطه؛
• السكتة الدماغية؛
• سكري الدورة الدموية
• تجلط الدم.
• استقلاب upovіlnennya.
• الاضطرابات الهرمونية.

كيف تحسب كمية الدهون في الدهون

من الممكن تعيين روفين الدهون المنخفضة لأجهزة تحليل المهبل الإضافية ، وسأضيف مرفقًا خاصًا لاسم الفرجار ، أو للسنتيمتر الإضافي الكبير. من الضروري تجميد الخصر - المكان الأكثر أهمية. حدد الأطباء معيارًا لخصر الشخص ، ليصبح 90-94 سم. ومن الممكن تحديد القيمة العددية المحددة للدهون في الجسم ، اعتمادًا على احتياجات الشخص ، باستخدام صيغة خاصة إضافية (الوزن الأمثل ليس هو المسؤول لإعادة النظر في اللافتات 10):

495 / (1.0324 - 0.19077 (لوغاريتم (حجم_خصر - إجمالي العرض)) + 0.15456 (سجل (توسعة))) - 450.

كيفية تنظيف البطن من الدهون

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لظهور الدهون الحشوية:

• الصحافة معيازيف الضعيفة
• أسلوب حياة غير نشط (مستقر) ؛
• الأنسجة الدهنية الزائدة.

من الممكن تنظيف معدة الشخص من الدهون للحصول على وجبة متوازنة مناسبة وحقوق خاصة وأيضًا للمساعدة في التدليك الحشوي. يضمن المركب المكون من ثلاث نقاط إعادة تسطيح أقصى تأثير لحرق الدهون. تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الساعة ، والتدريب ليس قبل ذلك ، وانخفاض بعد عامين بعد بقية الاستقبال ، كقاعدة عامة ، يجب عليك أيضًا القيام بالتدليك الحشوي.

الأكل السليم

النظام الغذائي لتقطير الدهون الداخلية هو النقطة الرئيسية التي يجب قطعها لتجنب السجود الحشوي. منتجات Zhivlyachis shkidlivimi ، على سبيل المثال ، shvidki في الكربوهيدرات (تخزين الشعير) ، الدهني ، الزيت ، المالح ، ولكن مع كل الضغط البدني الرائع ، من المستحيل التخلص من الدهون "السيئة" مرارًا وتكرارًا. في 70٪ من الصحة ، يكمن هذا الشكل البدني الجيد للإنسان في النظام الغذائي للطعام ، وهو توازن KBJU. من المهم أن يكون القنفذ بسيطًا وبيرة ومتعدد الاستخدامات.

الصحيح

إن الدهون الحشوية "تخرج" أولاً ، لأن هذه الكمية من الدهون تجعل من السهل جدًا عمل الأعضاء الداخلية. الزيفوت هي المعكرونة الرئيسية الدهنية بين الناس. مناسب بشكل خاص لدهن spalyuvannya pidshkirny على المعدة ، يقوي الياكو m'yazi presa و glubokі m'yazi bark:

1. التواء. Rіznі kruchuvannya جيد problyayut m'yazi presa. من المهم عند حق vikonnі podіbnih عدم الإجهاد عبر ، podnіmatisya من أجل rahunok pres. يمكنك مساعدة Pochatkivtsy بيديك.
2. الحق مع الكرة. رفع وتحريك اليدين والعضلات zamіtsnyuyu الكرة من الصحافة. مياش بمثابة نوبة ضيقة.
3. ناهيلي. Tsya محق في توسيع النبيب ، zapobіgaє zastіyu lactic acid ، مما يثير الكثير من الكرياتورا.
4. بيديومي نيغ. الاستلقاء على الظهر والوقوف ، مع عدم وجود قرفصاء. على الرغم من أنه أمر متناقض ، ولكن ضخ الساقين ، فإن المعدة تتغير ، حتى لو لم يكن هناك شيء من هذا القبيل ، مثل حرق الدهون الموضعي ، فهو مكان هادئ ، ومن المهم أن يرتدي الجسم اليوجا. بمساعدة موازنة الجسم وساعة اليوم ، يتم تغيير ميازى الصحافة.
5. بلانك. أحد أكثر الحقوق الوظيفية فعالية. Dobré opratsovuє glubokі m'yazi bark (حافة الحافة) ، والساقين ، والذراعين ، والمقاعد والظهر. في مرحلة الكوز ، قم بتمديد اللوح الخشبي على أذرع مستقيمة لمدة 15-20 ثانية ، خطوة بخطوة لزيادة الساعة إلى اليمين. Uznomanіtnіtnіtnіtnіtnіtnіnі dlya sládnenіm نوع من الشرائح ، على سبيل المثال ، مع ساق مرتفعة ، وشريحة bіchny مع ذراع مرتفعة ، وشريحة ديناميكية - رسم أساسي (على أذرع مستقيمة) وعلى المرفقين.

إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، وليس في المنزل ، فعند حرق الدهون بشكل فعال ، يجب أن تكون على صواب ، مثل الضغط على الحديد والرقبة وأشكال مختلفة من اليمين باستخدام الدمبل. اربح أكبر قدر ممكن ، لكن حدد عدد المرات مرتين إلى ثلاث مرات. مشغول في منتصف شهر مايو ، إنه قريب من منتصف النهار ، على الفور - pіvgodini. إذا لم تكن لديك أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فقم ببعض تمارين القلب اليوم ، ربما 30-40 دقيقة من الزغب على الطريق الكبير أو في الشارع ، لا يمكن أن يكون الحبل صحيحًا بدون مقاطعة للتعافي.

التدليك الحشوي

المزيد من المعلومات حول كيفية إزالة الدهون الحشوية من الناس لا تزال ذات صلة ، بجانب التدليك الحشوي. سيتطلب هذا النوع من التدليك الممارسة في ذلك الوقت. تدليك البطن للأشخاص من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، ولكن يتم تحقيق أفضل نتيجة مجتمعة وجبات الطعام المناسبةوالمغامرات الجسدية. تدليك Vikonannya ، الذي يتطلب التنصت على هذا التمدد مهارات خاصة ، يوصى بأخذ دورة تدليك مع أخصائي. إذا كان هناك موانع ، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل الإجراء.

المنتجات التي تحرق دهون المعدة

ابحث عن المنتجات التي تكسر الدهون الحشوية ، وغالبًا ما تدخل الرائحة الكريهة في النظام الغذائي للناس ، فقط بكميات لا يمكن السيطرة عليها. ثمار الحمضيات ، وخاصة الجريب فروت ، ولكن لا تنسى فارتو أن الفركتوز (مجموعة متنوعة من الزوكرو) مخبأة فيها ، ثم تطحن ثمار حمضيات متوسطة لمدة يوم واحد.

يوصي vzhivat الخضار الطازجة والشاي الأخضر - الرائحة الكريهة يمكن أن تحرق الدهون ، وقد يكون لها قوة جيدة من مضادات الأكسدة. إنها مفارقة ، ولكن من أجل حرق دهوننا ، من الضروري تشبع الجسم بالدهون البنية الأخرى الموجودة في الجبال ، والزيتون الندي غير المكرر ، والدهون الحيوانية: الزيت العلوي ، ومنتجات اللبن الرائب.

النظام الغذائي لبصق الدهون

يجب أن يتكون النظام الغذائي من 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة ، حتى الأكل ، كعامل مساعد للتخلص من الدهون وإنقاص الوزن ، وعدم المعاناة من الجوع. فمن الضروري أن تأخذ في كثير من الأحيان الجلد 2.5-3 سنوات. لاستكمال Mob_lniy Da Dalkiv Abo Online Calculator الخاص ، الموصى به Roshuvati Dobov Norma Kalorіja Ta Balance ، المجففة من معلمة Cholovіka (Pottosno Vaga ، Zrennynya ، VIK ، SPOSIB Zhittya) ، بشكل متناسب Rydіliti Kalorіsti имения. من المهم شرب ماء نقي بحجم إجمالي 40 مل لكل 1 كجم من الماء.

قائمة طعام اليوم

قائمة Srazkove للدهن spalyuvannya podshkirny لهذا اليوم:

• 70 جم (في المظهر الجاف) من اللدائن اللزجة في الماء (إذا كان لديك تحمل جيد للاكتوز ، يمكنك استبدال الحليب) ؛
• 100-200 مل من كاوي ؛
• 20-30 جرام شركة سيرو تشي شينكي.

سناك (صف واحد فيبير + 150-200 مل شاي أخضر):

• 150-200 غرام شراب (أكثر من 5٪ دهن) ؛
• 40 غرامًا من الجبال (البندق والفول السوداني والكاجو) ؛
• 40 غ من الفواكه المجففة (رودزينكي ، المشمش المجفف ، الخوخ المجفف).

• 200 غرام من العصيدة (الشعير ، اليوناني ، الشعير) ؛
• 100-150 غ فيليه دجاج مطبوخ على البخار ومشوي في الفرن ؛
• 2 رغيف أو 1 مغرفة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• 100-200 مل من عصير القوي.

الظهيرة (صف واحد لكل فيبير + 150-200 مل شاي أخضر):

• 200 غرام سلطة فواكه مغطاه بالزبادي محلي الصنع ؛

• 200 غرام من السلطة مع الخضار الطازجة (إجيروك ، الطماطم ، الملفوف الصيني ، الخضر) مع زيت زيتون إضافي أو زيت زيتون آخر غير مكرر ؛
• 150-200 جرام لحم تشي ريبي مسلوق قليل الدسم.

قبل وقت النوم:

• 200-250 مل من الكفير أو اللبن محلي الصنع.

فيديو: كيفية حرق الدهون على بطن الناس