≡×МЕНЮ

• Цезар_в розтин
• Календарни чипове
• Кръвни изследвания
• Сън период
• Подготовка за есента

Облекчаването на мазнините от корема на човек за помощ при хранене е правилно. Хората могат да следват препоръките и да губят мазнини

По-важен е броят на хората, които се придържат към зрелия човек с проблема с външния вид на стомаха, какво да мият. При момичетата с мастни натрупвания страдат краката, а при момчетата целият воал на вагата се натрупва в областта на талията. Богатите биха искали да знаят пътя, като бърза чистачка жив, но спускането на vag ще изисква повече време.

Как да разклатите корема на мъж

Малко хора го заслужават, ако мазнините започват да се появяват отстрани, тялото става безформено, а релефният m'yazi hovayutsya под топката на vіdkladen. В такъв момент вие особено искате да знаете как да се отървете от стомаха си, да промените мазнините си prosharok. Преди хранене загубата на тегло изисква сложна диета, викарист и всички възможни инструменти:

• физическа подготовка (у дома и във фитнеса);
• koriguvannya хранене, съхранение на ефективна диета;
• масаж, сауна.

Фитнес зала за отслабване

За тези, които мислят как да изчистят живота на бирата, очевидно първото нещо, което трябва да направят, е да се запишат за фитнес. Този крок помага за постигане на две цели - ускорен метаболизъм, обменни процеси за разделяне на мастните депа и насърчаване на производството на тестостерон. Запазвайки останалото, вие ще подобрите процеса на раздробяване на мазнините, наличието на достатъчно количество в тялото ще бъде истинска култура, като човек, подреден жив.

Необходимо е да се внимава, че намаляването на вагината ще се влоши само, когато има промяна в излишните калории в тялото, така че фитнесът и диетата трябва да изчезнат. Нека се смилим да мислим, че подреждането е живо след помощта на изпомпване на пресата. Жалко, колекцията от m'yazovoї masi в областта на талията не разбива по-малко мазнините. Умно е да почистите долното бельо и помещението за съхранение ще бъде редовна кардио тренировка:

• орбитална писта;
• голяма писта;
• велоергометър.

Как да се храним правилно, да изчистим живота

Важно е да се мисли за процеса как да се хранят хората живи - нормализирането на храненето. Увеличаването на броя на калориите, намаляването на активността на органите, пасивният начин на живот се отразяват пагубно върху стабилността на метаболизма. Необходимо е да започнете да променяте диетата, като следвате прости, тромави правила:

1. За да попълните работата на червата, пийте повече естествена, чиста, негазирана вода.
2. През деня е необходимо да се пият поне 3 бутилки айран, баган преди лягане и това вранци.
3. Днес приемайте плодове, зеленчуци, за да подобрите чревната подвижност: домати, сливи, огирки, круши.

Въпреки че често се шегуват в интернет, как да изчистим живота на бира, но причината за този растеж далеч не е по-малко от алкохолните и нискоалкохолните напитки. Опитайте се да го изключите или ускорете до минималното количество солено, мазно, пушено и смазано. Vіdmova vіd бира tezh положително vpline върху процеса на изгаряне на мазнини. Тим, който се шегува, като човек подрежда бирения живот, най-добрият вариант би била протеиновата диета.

В процеса на плюене на мазнини при хората, влакната на слузта често се разкъсват успоредно, което води до намаляване на лигавицата. В идеалния вариант сменете количеството мазнини, но запазете m'yazi. Протеинова диета за приемане на необходимото количество витамини, протеин за поддържане на тонуса на организма. Имате повече енергия за работа във фитнеса, вкъщи, но ако намалите количеството мазнини, ще живеете по-малко.

Как да подредим страните, тя живее в умовете на дома

Работата по зоните с проблеми не приключва, когато излезете от фитнеса. Варианти как да подредите тази страна на човек, е необходимо за победа в домашните умове. Вече беше казано, че просто напомпайте пресата - не е най-доброто решение, просто стигнете до обема на стомаха и обема на m'yaziv. Работата по пресата предстои за преминаване на траховете в другата зона.

За да отдадем уважение, че всички професионални културисти под часа на релакс може да имат малко коремче. Обвързан с тях страхотно число zhі за комплект masi, маркучът се опъва и се избърсва. Pozbutis такъв ефект може да бъде zmіtsnivshi m'yazi presa, schob смрад покорени органи. Списъкът е правилен, как да помогнем за изчистването на този живот в домашните умове:

1. Вакуум. Този вариант как човек си подрежда у дома, дойде от метода на бодифлекс. Необходимо е да се виждат все едно и също отново и отново от легендите, така че предпазителят да живее и да затримат за 10-15 пъти лагера. Tse dopomozhite напрежение, доколкото е възможно, не по-малко от външната част на черния m'yaziv, но и от вътрешната страна. Само високият тон на дълбоко залегналата коремна каша помага да стане по-плоска, за да се увеличи изгледа на вътрешните органи.
2. Дъска. Това е вариант на статично фокусиране върху стомашната слуз, точно да не я удряте, а да я смачквате, да разбивате влакната с мискули и миди, което значително повишава тонуса. Необходимо е да вземете ударение, както в случай на виджимани, да слезете надолу по lіktі, да lоvnіst trimati еднакво и да фиксирате същата позиция за около 40 секунди или дори повече. време по-кратко.
3. Бична дъска. С право повтарям горното описание, само на висок глас е необходимо да се подстригва с една ръка настрани. В този випад, плитките на корема, корема, като по чудо вероятно, помагат за стягане на талията.
4. Гимнастическо видео. Отличен начин за хората не само да подредят живота, но и да подобрят m'yazi на раменете, гърба, ръцете. Начинаещите трябва да следват рух от лагера на колене.

Задайте за spalyuvannya вътрешна мазнина

Имайте повече желания за храна, като човек да подреди жив, просто е - по-богато, колапс. Vipinanja идва чрез натрупване на вътрешна (висцерална) мазнина, която се натрупва не във външните топки на кожата, а в средата празен стомах. Има много усещане, че при други хора симптомите се появяват на повърхността на вътрешните органи (често страдат в сърцето). Причината за това проявление е нискокачествен начин на живот.

Натрупване на висцерална мазнина в корема чрез разрушаване на кръвоснабдяването, което засяга процеса на разцепване, което не позволява свиването на вената. За да се нормализира приливът на кръв, аеробното набиране ще помогне, сякаш за възстановяване на линията от капиляри, за увеличаване и стартиране на процеса на натрупване на мазнини. За кого е подходящо да бъде някаква кардио тренировка:

• голяма от средната интензивност (60-70% от сърдечната честота до максималната);
• робот на велоергометър;
• кросфит;
• оформяне.

Човешкото тяло е по-лесно да се справи със задачата за намаляване на количеството мастни натрупвания, по-ниски жени. Резултатът ще бъде видим след 2-3 дни, за да приемете останалата част от диетата. Tse dopomozhe подреди живота си, подобри здравето си с пушек. За да свалите килограмите, да ви помогнем в сауната, която ще премахне шлаките, токсините от тялото. За bajannya е възможно да се извърши масаж на корема (независимо или от специалист), за да се намали притока на кръв, да се стимулират обменните процеси.

Диета за стомаха

Почистете мазнините от талията без подходяща диета. Можете да прекарате 2-3 години във фитнеса на голямата писта, но при неразумен прием на калорични продукти няма да има напредък. Менюто по-долу за човек е покрито за 3 хранения на ден, но ако е възможно, опитайте се да разделите сумата на 4-5 порции. Под час, любезно го дъвчете, не бързайте, за да ви помогне да видите разликата. Здравословно меню на диета, за да подреди човек випира живота:

	2-3 сварени яйца с домати, бутилка хайвер или натурално кисело мляко без зукрю.	Гъби, варена яловичина, зеленчукова салата.	Чай, грахова супа, варени картофи.
	Зеленчукова салата, 2 варени колбаса, кава.	Патладжан задушен с грах, варен петел 100-150 гр., чай.	Печена риба, зеленчукова салата, парче яловичо дроб.
	Елда, хайвер от патладжан, моркови, бутилка сок.	Квас супа, салата от сьомга, грейпфрут.	Няколко варени яйца, салата от цвекло, сик.
	Каша Vіvsana, салата от раци, чай.	Пилешки гърди, задушени гъби, доматен сок.	Парче твърдо сиру, плодова салата.
	Пилешко филе, зеленчуци, 2 варени яйца, кава.	Шматок яловичини, зеленчукова салата.	Приготвени крилтья курки, сър, бутилка кефир.
	Оризова каша, варена риба, кава.	Варени картофи с квасол, чай.	Ризото, зеленчукова салата, сирене, зелен чай.
	Салата от царевица с варено пиле, кава.	Спагети от твърда пшеница, зеленчукова салата, варена риба, сик.	Плодова напитка, рибна салата, няколко плода.

Защо хората живеят в растеж

Ситуацията често е тревожна, ако човек отслабне на 20-23 години, той живее в началото на възрастта си и количеството на мазнините на детето се увеличава. В случай на някакви особени промени в живота, нямаше промени, хранителните продукти не се промениха. Обвини цялата логична храна, защо растежът живее с хората. Оста на действие причинява:

1. Трансфер. Най-очевидната и най-широка причина за растежа на корема при хората. Има все повече продукти, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините: бързо хранене, напитки, борни зърна.
2. Намалена физическа активност. Хората от века са по-склонни да се занимават с активен спорт, ще могат да гледат телевизия от кутия бира. Намалената активност води до повишаване на метаболизма и в същото време от прехода се появява основен ефект.
3. Вик. Организмът е стар, обменните процеси се подобряват, което става причина за появата на стомаха при хората. Поради промените в тестостерона.
4. Хормонален срив. Малко количество тестостерон при млад човек, което се произвежда до нарастването на корема при хората. Повече йога може да се използва за допълнителна подготовка за активен спорт.

Видео: как да премахнете мазнините от корема от хората

Хората на умна възраст трябва да получават не по-малко уважение към жената, въпреки че по природа нормата на мастната тъкан на силно състояние е по-богата. На факта, че тестостеронът е основният хормон за човек, прекомерното значение на този хормон не позволява натрупването на мазнини.

При жените всичко е навпак, естроген (женски хормони) - натрупване на мастна тъкан за основната функция - винопроизводството на здрав плод. Ето защо свръхсветската вага в човек може да бъде на вазата, това е очевидно zbіy в тялото. Не само хормонални нарушения, но и промяна в правилния, здравословен начинживот. Нека анализираме и решим проблема - защо се появяват мастните гънки и как да почистим тази страна на човек.

За да се реши проблемът с натрупването на мазнини в областта на корема и страните, е необходимо на първо място да се яде храна. Основният враг на качването на килограми е прехвърлянето. Тъй като повече енергия постъпва в тялото, тя се понижава, необходимо е да се увеличи количеството мазнини за човешки тип – в областта на корема и страните.

Здраво, с оглед непознаването на принципите на правилното хранене, преди да се включи диетата, продуктите се пият, което ще помогне за решаването на проблема. Необходимо е правилно да се приемат невинни плодове и сокове.

1. На първо място, извънредният труд може да бъде причина за стрес, на нервите на земята, вие неконтролируемо ядете всичко, което ви е необходимо, за да изядете ръката си. Ето защо е необходимо да разберете, че гладът наистина е настъпил или просто искате да си угодите и да се огорчите.
2. По друг начин продуктите могат да съдържат много калории, мазнини и висок гликемичен индекс. По-точно вместо цукрю. Ето защо, произвеждайте по този начин: зърнени храни, плодове, boroshnyanі vorobi, s'їdenі на нищо в големия kіlkostі, донесете до набор от не-bazhan masi.

Okrim pereidannya, бирата е големият враг на корема. Много хора не подозират за провала на този продукт, vvazhayuchi yogo родината вода. Биреният крем има голямо количество въглехидрати в присъствието на естроген. Първият от тях започва да изглежда жива бира. Преди склада на бирата влезте в екстракта от хмел, в който има хормони, които ще абсорбират натрупаната дръжка на вагината. По същество естрогенът е мазнини. Vіd tsgogo i vinikayut vtorinnі stateevі знаци.

Дотогава целулозата, която се намира в бирата, се преработва гнило от организма, а аз го заплашвам с твърде много въглехидрати със страхотен корем. В сто грама ще изпия 42 калории, повече, по-малко в повече зеленчуци. Така че, като бира, можете да пиете повече от един литър, от i prorahuyte, като голямо количество калории, за да намерите, на пръв поглед, от толкова малко количество наведнъж. Следователно, за да се почисти надвисналият живот и страните, с оглед на което продуктът трябва да бъде прегледан веднъж завинаги.

Chinniki, шо инжектират viniknennya корема

Важен аспект при набирането на мастна тъкан е нарушаването на обмена на речта (обмяната на веществата). Метаболизмът се нарушава поради редица причини:

• неправилно хранене;
• vіk;
• нарушаване на режима на сън и възстановяване;
• повреди на роботи и органи за ецване.

Неправилно хранене, частично похапване на бързо хранене, еднократно хранене, гладуване - всичко това е възбуден обмен на реч и води до прозрение. От това, в името на отслабването, гладуването се защитава категорично.

Освен това провокира повишаване на хормона кортизол. Наричат ​​го хормон на стреса. По този начин, когато се развие стресова ситуация, например, глад, кортизолът, който вибрира, нарушава въглехидратния метаболизъм. Подобна ситуация може да доведе до натрупване на мазнини. Повече кортизол се повишава по време на нарушен сън, разсейките на безпокойство и безсъние също са стрес за тялото. По този начин, ако искате да живеете, е необходимо да предпазите факторите и да предотвратите покачването на кортизола. Його концентрацията е особено висока vrantsі, за което е невъзможно да пропуснете snidanki. Otrimana за блокиране на всички негативни фактори.

Дотогава кортизолът съсипва m'yazi. Отче, по-правилно е собственото хранене да се приема чрез размяна на речи. Особено уважение към кого може да бъде човек, тъй като те са навършили тридесет години. В този час в тялото настъпва хормонална трансформация и засилване на обмена на речта. По това време е необходимо да се подобри резултатът спрямо резултата: да се добави физическа годност, да се регулира диетата на хранене.

Особено мазнините в областта на корема са тези, които се отстраняват най-добре. Мазнините от корема и отстрани отиват към останалата част от шията. Явно след раздробяване на мазнините в горния раменен пояс, с една година, отдолу и жив. Следователно проблемът може да бъде сложен, с подобряване на физиологичните характеристики. Жалко е, че трансценденталната вага води не само до подобряване на обмена на речта, но и до разрушаване на работата на сърдечно-съдовата система и дихалната система.

Привидно по-просто, страданието в сърцето и дишането се влошава, дупето се показва. Най-вече в повече от масите страдат гъсталаците на долните склонове и билото. Подобрен приток на кръв, подобрена сехостатична функция. Здравните фактори и сериозността на проблема с увеличаването на мастната тъкан в корема, нека да разберем какво в такова време е необходимо на хората да работят.

Каква работа, като растеж, тази страна живее

На гърба е необходимо да пораснете в гласовете си. Анализирайте начина на живот и, ако е необходимо, запомнете. Нека разгледаме най-простите, но и важни принципи за здравословен начин на живот:

Правилно хранене

1. Необходимо е да се включат повече в диетата: сладкарски и борен бульон, алкохол, бира, газ вода. Висока zmist tsukru в тези продукти провокира натрупването на мазнини;
2. Вместо женско биле бажано за живеене: плодове, сушени плодове, мед или естествен заместител на зукрю, ейл или повече през първата половина на деня. Въглехидратите, които се появиха вечер, не се оцветяват и преминават в мастната тъкан;
3. Сгъване на въглехидрати: зърнени храни и зърнени храни, за да живеят до час, изгарят въглехидратите и осигуряват енергия на тялото;
4. Живейте повече протеини (месо с ниско съдържание на мазнини, риба, морски дарове, млечни продукти) и зеленчуци. Намаляването на тези продукти не води до увеличаване на мастната тъкан. Така че вонята се допуска вечер;
5. Последното хранене за деня е три години преди лягане. Pіznіsh разрешени кисело-млечни продукти.
6. Яжте на малки порции. Robiti лека закуска. Кожно обидно приемане не по-рано, по-ниско след три години и по-късно chotiriox.
7. Вземете чиста вода. Необходимо количество вода: 30 ml вода на килограм кожа. Водата разгражда метаболизма, имитира продуктите и разпадането на продуктите, живее клетките. Ето защо е невъзможно да се избегне водата, дори ако водата не е достатъчна за засилване на обменните процеси. Чаят и кавата не са доволни.

Билкове ядене

Един от най-ефективните начини за борба с бирения корем и страни е диетата с високо съдържание на протеини. Продуктите, които съдържат протеини (протеини), се завладяват лесно и не пречат на въглехидратите. Ако давате такива продукти на произволен брой хора, не можете да се страхувате от натрупването на чужди килограми.

Избираме продукти с минимално съдържание на мазнини:

• птиче месо;
• яловичина;
• заек;
• риба;
• Морска храна;
• яйца;
• господар;
• кефир;
• мляко.

Минималното намаление на протеин на килограм коса е 1,5 гр. Максималната доза протеин е 3-4 грама на килограм коса. Obov'yazkovo растение два грама сол на ден. В същото време, обовъязково випиват достатъчно за шофиране.

Примерно меню за протеинова диета:

• Сниданок: нискомаслена сира, чай чи кава;
• Закуска: 2 варени яйца;
• Обид: печено пилешко филе;
• Снек: кефир или нискомаслено кисело мляко без зукрю;
• Вечеря: Риба на пара.

Съвременните диетолози са пристрастени към правилното балансирано хранене, резултатът от който може да отреже цял живот. Балансираната диета и добрата мотивация ще помогнат за изчистването на бръчките по корема. Fakhіvtsі препоръчват:

• не вечеряйте след 19:00 часа;
• яжте 5-6 пъти на ден на малки порции, кожа 2-3 години;
• не се чувствайте гладни, но не сте виновни за замислената ре-ейданя;
• vlastovuvat един rozvantazhuvalny ден на ден: пиле - не повече от 1,5 кг пилешко месо; сирингия, 100 g на порция; овце - 1,5 кг, без значение какво; плодови - 1,5 кг на проба;
• включете от диетата кравешки картофи, сладкарски изделия, тестени изделия;
• Пий повече вода.

Примерно меню за отслабване

понеделник

• Snidanok: натурален сироп с плодове;
• Закуска: ябълка;
• Обид: печено пилешко филе със зеленчуци;
• Следобед: супа пюре;
• Вечеря: Салата със зеленчуци и морски дарове.

вторник

• Сниданок: Омлет от две яйца;
• Закуска: банан;
• Обид: ориз със зеленчуци;
• Следобед: кефир или кисело мляко;
• Вечеря: риба на пара със зеленчуци.

сряда

• Snidanok: каша с плодове или мед;
• Закуска: пресни плодове;
• Обид: варена яловичина със зеленчуци;
• Следобед: нискомаслено кисело мляко;
• Вечеря: парни котлети с пилешко филе и зеленчуци.

четвъртък

• Snidanok: сирена zapіkanka;
• Закуска: пресни зеленчуци;
• Обид: супа на месен бульон със зеленчуци;
• Следобед: бъркани яйца и сира;
• Вечеря: яловича черен дроб със заквасена сметана.

петък

• Сниданок: пълнозърнест хляб с бриз;
• Закуска: плодова салата;
• Обид: рибена супа;
• Обяд: сирене със сушени плодове;
• Вечеря: печена риба, салата с ogirkіv и домат.

събота

• Snіdanok: vіvsyanі plastіvtsі z nasіny lyona на harbuzovіmi nasіnyam;
• Снек: един портокал;
• Обид: супа-пюре с гъби;
• Следобед: млечен шейк;
• Вечеря: зеленчукова яхния.

седмица: rozvantazhuvalny ден (било то на vibir).

Упражнение за слюноотделяне на мазнините в областта на корема

Не забравяйте, че е по-правилно да се храните, за да станете по-голяма част от успеха. Ale, по-добре е да се достигне spalyuvannya до мазнини в "важната" зона, за да помогне с физическото осъзнаване.

1. В първата стъпка упражненията доведоха до метаболизма.
2. По друг начин рахунокът се издига до пулса, изгаря голямо количество калории, мазнини от мазнини.

Тренирането на ейл може да се зашемети като коремната област, протегне всички групи мязиви. Не е необходимо да се предизвиква значително намаляване на vag в тялото; Тренировките могат да се извършват със сила и аеробика. Силовата тренировка се дължи на изправяне върху раздробяването на мазнини за голям брой повторения. Имайте право да победите mayzhe без проблем. Можете да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Бигати може да бъде на чист въздух. Опциите са безлични, мръсни - мотивация.

Обучение в домашни умове

1. загрявка: подстригване с въже 15-20 перца
2. Седене с ивици

Външно положение: краката на ширината на раменете. Вдишване: спуснете таза, коляното под прав кутом, акцент върху петте. При виждане: ходене с крака, vistribuyemo нагоре на изходната позиция. Повторете 20-25 пъти.

1. Випади

Извън лагера: спрете веднага, ограбен Робимо с крака напред. На дъх: плетене на една кука с десния крак в клек, колене под прав кутом. При виждане: излизайки с петата, завъртете крака във външна позиция. Така че веднъж на лъва. Vikonuemo 30 повторения.

1. Виджимания

Външно положение: акцент в легнало положение, долони по-малко на нивото на раменете. Вдишване: Да слезем с прав гръб на якомога по-ниско, да минем юздата на тялото. Нагледно: виждаме. Повторете максималния брой пъти, останалите две повторения бият останалите сили.

1. дъска

Vihіdne лагер: акцент в легнало положение, yak іz vіdzhimannyakh. Utrimuёmo такъв лагер е непокорен 1 whilin. Не мълчи.

1. Бични пидьоми тазу

От позицията на „бара“, който се върти върху краката на убиеца, опрян на една ръка. Тазът не провисва, тялото е право от врата до петите. Вдишване: оставете таза навътре до сгъването. Вижда се: рахунокът на наклонения m'yazіv на корема повдига таза в лагера vihіdne. 20-25 пъти от всяка страна на кожата.

1. Складачка

Позиция на стойка: легнало по гръб, ръцете изправени зад главата. На vidih: rahunok m'yazіv корема vіdrivaєmo тяло, един час с крака. Придържаме се с дланите на краката си. При вдишване: плавно спуснете до дъното. Броят на повторенията е 20 пъти и повече.

1. Поздравления дебел легнало

Лагер Початково: легнал по гръб, със затворени ръце под главата. Почиваме с крака на пидлога. При поглед: само лопатките се издуват във въздуха, удивлявайки се на стелата, изкачваща се нагоре. Вдишайте: отпуснете се, легнете на дънер. Правилно е да биете с шведско темпо, максимално навантажучи мъязи преса до черния дроб. Зло 30 пъти до максимум.

Мустакът е правилен за комплекса да се бие без прекъсване. След това имате право на spalyuvannya, вземете една whilina и повторете 2-3 залога. След тренировка опънете мустаците на m'yazi и изпийте водата.

Кардио тренировка за раздробяване на мазнини

Такова обучение се нарича още аеробно. Насочени към spalyuvannya калории, rahunok пулс. Обучение за подобряване на кардиореспираторното дихална система. За да постигнете положителен резултат, е необходимо да тренирате правилно.

Твърде висок пулс под един час тренировка може да претовари сърцето. Поради тази причина формулата за развитие на необходимата импулсна зона е индивидуална за кожата. В тази зона се раздробяват по-малко мазнини, без да се занимават с органи.

Когато пулсът се повиши, мазнината не гори, а белтъците горят, мяязите се рушат.

Максималният пулс (220 удара / мин) се взема на ден. Например, на възраст от четиридесет години, максималният интерпулс е 180 удара / мин.

Otrimuemo: 180 * 0,6 = 108 удара / мин - минимумът между пулса за тренировка.

Максимум: 180 * 0,8 = 144 удара / мин. Отнеха допустимата зона за пулса на плюенето на мазнини.

Кардио тренировката може да се прави поне 45 минути. Разпръснат по гърба изгаря гликогена в черния дроб, само след 20 минути тялото спестява енергия от мастното депо.

Всичко може да има мир. Тренировките, упражненията и правилното хранене ще ви помогнат да постигнете добър резултат, а вие самите ще имате равен живот.

Кожен мъж, който страда от загуба на килограми, мечтае за mіtsny торс. И навийте тези хора, сякаш изглежда, че не умират, възможно е да го измъкнете. Възрастта на мицни торса и тялото ще доведе жените до инстинктивно ниво, но няма да заблудите природата. Подредете живота и страните, за да помогнете на правилната физическа и правилната диета. Нека се чудим дали можем да ви помогнем да се измъкнете от тези задачи.

Как да подредя, тази страна на човека е права - права

Не е тайна, че тялото на певицата разпознава и най-малките и значими промени. За него е лесно да получи зайва ваг, а оста ще бъде по-важна. Нека да разгледаме комплекса от физически права, вноски от приетите zayvih мастни депа.

Торкнутис спрете, легнете по гръб

• Легнете по гръб.
• Свийте краката си в коленете и поставете краката си успоредно един на друг.
• Ръцете лежат успоредно на пръстите на крака.
• Докато огъвате палеца в пеене, преместете дясната си ръка към десния крак. Тулубът се свива успоредно на корема, а не се издига. Твоят рух е виновен, че направи махало, иначе звичаините бяха болни от страна на страна, ти си стоял на краката.
• Ударете лявата ръка с левия крак.
• Начертайте страните.
• С право е необходимо да спечелите доти, докове могат.

Nahili за usunennya корема и страните

• Вдясно се изправя до работата на наклонения мязив на палтото ви.
• Имате нужда от лека щанга.
• Поставете щангата на раменете и зад главата си и превключете на тази, която е успоредна на дънера.
• Стойте прави. Крака на ширината на раменете.
• Сега е необходимо, според дявола, да се разболеете от дясната и от лявата страна.
• Вдясно прехвърлете максималното темпо, не бързайте да го следвате, след като vikonnannya лошо.
• Под часа на виконани имате право да се съсредоточите върху роботите на косите m'yaziv.

• Легнете по гръб. Крака на ширината на раменете.
• Свийте краката си в коленете, след което поставете краката си успоредно едно към едно.
• Ръце зад главата.
• Сега опитайте да залепите десния лакът на лявото коляно - дясно.
• Мотайте се на cherzі различни lіktami protilezhnyh kolіn.
• Не забравяйте, че тялото ви е виновно за завъртане.
• Не ритайте краката си от пътя.
• Под часа на виконания бързане е необходимо да се ядосвате на роботизирания m'yaziv на пресата и наклонения m'yaziv.

Правото на натискане иz обвива

• Имаме нужда от гимнастична лава.
• Легнете върху гимнастическата лава и затворете краката си в планината.
• Необходими ръце trimati bіla vuh.
• Вашата задача е да протегнете лакътя си към протилената колона, сякаш пред дясната.
• Golovna osoblivіst вдясно - tse yogo povіlny темп, правилно е да спечелите, без да бързате, че замислено.
• Продължете стъпка по стъпка движението на лакътя към коляното, доковете на виното не удряйте йога. Ако обичате, слезте долу.

Pidyom nig с торса обвивки

• Дръжте на хоризонталната лента на ръцете си.
• Свийте краката си и ги издърпайте веднага от обвивките на тялото.
• Повдигнете високо коляното на подовата настилка, можете да го повдигнете.
• Не забравяйте да увиете долната част на торса за около час.
• Повторете надясно по външните страни.
• Vikonuyuchi вдясно, шейни zaredit уважение към роботите на долната m'yazyv преса и наклонено m'yazyv тяло.
• Головне вдясно - повече темпо.

Под тялото, легнал върху ботушите

• Легнете на дясната страна.
• Ритайте краката си заедно.
• Поставете лявата ръка на лявото ухо.
• Повдигнете горната част на тулуба.
• Работете pidyomi възможно най-високо и povilno.
• Необходимо е да се ядосвате на наклонените m'yazah на тялото си. Вонята може да се упражнява при максималния си капацитет.
• Превъртете до следващото колело и повторете инструкциите.

Няколко думи за диетата

За да подреди живите, човешките престъпления, виконението на всички вишевказани има право да спазва диетата. Като главен таралеж на деня, е необходимо да се превърнат в зелени и червени зеленчуци без нишесте. Можете също да добавите трио въглехидрати в картофи от женско биле към кафяв ориз. Плодовете трябва да бъдат викорирани в малки kіlkostakh. Месото е по-малко за чист човек без мазнини.

Как да се отървете от мазнините по корема

Pragnennya добре изглеждащи мощни хора кожа. Alecia е лесно достъпна, очертаваща се "на склад" значителни мастни натрупвания. Особено неприемливо е да си коремен боец, което се помни: с такъв „багаж“ е важно не само да вземеш дрехите си, но и да обикаляш по плажовете. Как мога да се отърва от мазнините на зайчето?

Как да разклатите корема на мъж

Тренировка във фитнес залата

Хората, като стари хора, "взеха" мазнини и бързо решиха да отслабнат, често се записват във фитнес залата и всеки ден се довеждат до тотална болест там. Нека мислим, че колкото по-мотивирани, толкова по-добър е резултатът. А главата bіl, движението на порока, задните части са просто естествено наследство от активните тренировки. Ale tse zovsі so.

За съдбите, посветени на светли вечери, нощни закуски и седене на дивана с купа бира в ръце, бедрата на m'yazi се изпънаха, диафрагмата зае по-ниско положение, лагерът на билото и вътрешните органи мушнаха. Такова състояние на справедливост не позволява на тялото да реагира нормално на богата тренировка.

Как се държи един „велик“ човек във фитнеса?

1. Необходимостта от увеличаване стъпка по стъпка, според времето с инструктора.
2. Включете се в симулатори, които ви позволяват да тренирате всички групи от умове, а не само да се фокусирате върху стомаха си.
3. Веднъж на ден се погрижете за кардио тренировките, за един час тялото изгаря най-много мазнини. Това е същността на промяната в интензивността на суетата. Например, kіlka khvilin bіgti shvidko, след това променете swidkіst и т.н.
4. Плувайте в басейните след активната част на тренировката: за да отпуснете ума и да позволите на билото да се движи. Това също е добра идея, тъй като ще помогне на целулита: той е тих, който, след като е опитал редовни топли напитки, е положително положителен.
5. След приключване на тренировката отидете в сауната и вземете студен душ. Krim спомен за praceszdatnosti, ce sche y позволяват да се отстранят шлаките от shkir, които се виждат по-късно.
6. Пийте вода на всеки час, за да приемате: пасти, често ейл. Zavdyaki vzhivannyu rіdini може да бъде погребан znevodnennya, а също и да предотврати атаката на сърцето от този мозък.

В корема, тренировките във фитнеса ще доведат до ефект след 2-6 месеца. Но е по-добре да го приемате редовно (3 пъти на ден). Преди реч, биг, футбол, тенис не са подходящи за нетрениран човек, можете да започнете преди тях само след 2-3 дни в залата.

Вкъщи вдясно

Нескопосаната гимнастика на Шодена влияе положително на целия организъм. Ale, на първите етапи е необходимо да се заеме уникална позиция на хоризонталната лента поради потенциален риск от дискова zsuva и прищипани нерви.

Гимнастиката трябва да включва:

• каране на колело. Tse помага да се тренира сърцето, тъй като при страхливите хора то често е слабо;
• три разходки пишки. Ако не искате да излизате за един час, можете да направите такава алея, отивайки на работа, до магазина или като гост. Също така е необходимо да се возите с асансьора. След това, тъй като организмът викаше към навантажен, трябваше да се опита грозното голямо копеле;
• зает с дъмбели. След това започнете с незначително натоварване от 2 кг, като стъпка по стъпка увеличавате усилията;
• точно. Слаб, клекнал, размахвайки ръце... Варто познайте загрявката на физкултурата в училището и я повторете. Zavantazhuvat натиснете следващия, за да започнете, ако m'yazi вече ще бъдат подготвени.

Необходимо е да отделите един час, за да се погрижите за дишането си. Тя може да бъде ритмична, дълбока, диафрагмална. Вдишайте през носа, вижте през устата.

Човешка диета в корема

Правилната организация на храненето е половината от битката с мазнините. След това трябва да помислите за идеята да се запитате у мениджъра, да вземете няколко хапчета за отслабване - смрад, shvidshe, пакости, помогнете по-малко. За да отслабнете, е необходимо да спазвате следните правила:

1. Чи не ob'їdatisya за нищо. Можете да хапнете лека закуска със салата, вегетарианска супа, плодове или зеленчуци и ласувати преди лягане, намазана с месо, а не с варто.
2. Є небрежно. Ако човек алчно кара всичко, което лежи на чиния, до устата, мозъкът не възприема, че тялото вече е живо. Дори и да не бързате, наслаждавайки се на кожата на малко нещо, можете да забогатеете с много по-малък брой хора, звучете по-ниско.
3. Променете порцията. Много хора ядат точки, доковете на чинията така или иначе са препълнени. Аз отдясно, не в чувство на глад, а по-скоро в чувство за обувки. За всеки тип хора можете да добавите добавка със сигурност.
4. Пия вода. Чаша топла вода трябва да се изпие на празен охлюв. Вон помага на червата да се прочистят.
5. Snіdat. Самата лъжа може да бъде позволена да яде всичко, което искате, не е като да си доставяте такова удовлетворение.
6. Напийте се от алкохолни напитки. Топла бира. Не е толкова ужасен алкохол, като тези, които ядат йога.
7. Не добавяйте зукор към напоите. Чай, пресен плодови сокове, кавата е добра и има своя „естествен” вкус.
8. Vlashtovuvati rozvantazhuvalny ден. Веднъж на ден е необходимо да се пие по-малко преварена вода. Това е чудодеен начин, как да се отървете от мазнините в областта на корема: за да го накарате за дълго време, диетата е развалена, в един rozvantazhuvalny ден всичко е изчезнало.

Преди особено кафяви продукти лъжат:

• hrin - изгаря мазнините;
• джинджифил - цвят мариноване;
• портокали, пресен сок от грейпфрут - често неутрализират „грешните“ обиди: например тлъсто месо с картофи;
• ябълки, цибуля, круши, домати, сайдер, тиквички, сливи, женско биле български пипер - помагат за прочистване на червата и стимулират йога робот.

За периода на отслабване се препоръчва използването на закупени сосове, майонеза, тлъсто месо, пушени меса, смазани билки.

Висцерална мазнина: как да се събудим

Как да разпознаем наличието на висцерална мазнина

Номерът на това какви мастни натрупвания е във факта, че смрадта може да се насажда на слаби хора. Въпреки че всичко беше ясно с мазнините в долната част на корема: виното се отбелязва на корема, юрганите и долната част, а след това висцералната мазнина се намира във вътрешните органи и непокътнато невидимо око.

Можете да разберете за наличието на вътрешно затлъстяване, като преминете през обстежението при женско биле. Ейл, ако не знаеш как да обикаляш лекари, тогава трябва да знаеш метъра, за да покориш силите си:

1. Намалете талията си. Нормата за жените е до 88 см, за мъжете - до 94 см.
2. Разширете коефициента. Психически „формулата“ изглежда така: талия / юрган. За жените нормалният показател е по-малък от 0,88, за мъжете е под 0,95.

Висцералното затлъстяване най-често се наблюдава при силната половина от населението. При жените калориите отиват основно в кръста и чатала.

Страхотен живот при човек с нормален тен - признак за натрупани висцерални мазнини. Такава мазнина започва да се отлага по-рано, по-ниски його по-малки братя. Ale и процесът на отслабване също е първият.

Как да се храним, schob висцерални мазнини pishov

Общи препоръки за това как да намалите количеството мазнини, които са подходящи за време: не прекалявайте, не го правете за нищо, помагайте на тялото да се отърве от мазнините много малко. Така че обовъязково подредете диетата си с такива продукти, като:

• пресен бял хляб и кифлички;
• тлъсто месо, особено свинско;
• картофите се смазват;
• roslinne, разтопена и горна почва;
• vershoks;
• Сало;
• крутони, чипс, грах;
• майонеза;
• каубас;
• сметана;
• шоколад;
• торти;
• zukerki.

Vіdmova vіd maltwort korisnіsha за жени. "Човешки" мазнини "прави" и без tsukerok.

Можете да увеличите скоростта на изгаряне на висцералните мазнини, като включите в менюто си продукти, богати на L-карнитин:

Хлебните смеси трябва да се къпят с едро брашно от помело. Необходимо е също така да се култивират много пресни зеленчуци и плодове: ябълката е чудесна идея за лека закуска и прекрасна алтернатива на сандвич с крава и масло.

Спорт във висцерална мазнина

Подмишниците и висцералната мазнина ще изтекат приблизително в същия час. Ето защо редовните тренировки карат две заглавия с един удар.

Ale, yakshko pіdshkіrnogo мазнини sіdannya, hitanny преса, крехка - korisnі вдясно, тогава vіd висцерална воня не е много ефективна. Най-често срещаните видове дейност при различни затлъстели вътрешни органи са:

Всички спортни дейности са лоши за хора с нетренирани умове и голям корем. Ето защо е необходимо да ги започнете, ако организмът на траховете се адаптира към напредването - дори след 2 tizhnі postіynyh тренировки във фитнеса.

Лекарите настояват, че докато хората все още се опитват да рисуват в живота - отслабването не е склад на особени трудности. Ale navit като дебел „да питам за име“ и не искате да се обърнете по средата, не го носете, за да махнете с ръка към лагера си. Можете да отслабнете. Това би било грешка.

Добрата физическа форма винаги е на мода. Tse zaporuka zdorov'ya, че privablivy ovnіshny изглежда. Prote проблемът със затлъстяването не е известен от реда на деня. Хората често питат за действителното хранене за това как да се отървете от мазнините от стомаха на човек, причината е проста - необходимо е да се поддържа балансирана диета, редовни упражнения и упражнения за по-малко от час в седнало положение.

Какво е висцерална мазнина

Vyhodyachi z човешката анатомия, висцерална или висцерална мазнина - tse се отлага в областта на коремната преса, като rozashovuyutsya без посредник pіd m'yazami. Висцералната мазнина prosharok не е безопасна за здравето - тя обгръща коремните (които притискат стомаха) органи и по този начин е вредна за тяхното функциониране. Минималното количество от тази мазнина осигурява енергийна подкрепа на човешкото тяло в стресови ситуации, но твърде много висцерална мазнина води до богати заболявания, като:

• затлъстяване;
• инфаркт;
• удар;
• циркулаторен диабет;
• тромбоза;
• upovіlnennya метаболизъм;
• хормонални нарушения.

Как да изчислим количеството мазнини в мазнините

За допълнителните vag-анализатори е възможно да се обозначи rіven на по-ниските мазнини, ще добавя специална приставка за името на шублер, или за допълнителния голям сантиметър. Необходимо е да се замрази талията - най-важното място. Лекарите са установили нормата на талията на човек да стане 90-94 см. Възможно е да се определи конкретната числена стойност на мазнините в тялото, в зависимост от нуждите на човека, като се използва допълнителна специална формула (оптималното тегло не е виновно за преразглеждане на знаци 10):

495 / (1,0324 - 0,19077 (дневник (обем_талия - обща ширина)) + 0,15456 (дневник (разширяване))) - 450.

Как да изчистите мазнините от стомаха на хората

Има три основни причини за появата на висцерална мазнина:

• отслабена m'yaziv преса;
• неактивен (заседнал) начин на живот;
• излишната мастна тъкан.

Възможно е да се изчистят мазнините от стомаха на човек с помощта на правилно балансирано хранене, специални права, а също и с помощта на висцерален масаж. Комплекс от три точки за възстановяване на повърхността осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнини. Трябва да ядете в един и същи час, да тренирате не по-рано, по-ниско след 2 години след останалата част от приема, като правило трябва да правите и висцерален масаж.

Правилно хранене

Диетата за раздробяване на вътрешните мазнини е основният момент, който трябва да бъде отрязан, за да се избегне висцерална прострация. Живячи shkidlivimi продукти, например, shvidki във въглехидрати (магазин малц), мазни, олио, солено їzhey, но с цялото великолепно физическо напрежение е невъзможно да се отървете от „гадната“ мазнина отново и отново. При 70% от здравето тази добра физическа форма на човек се крие в диетата на храната, баланса на KBJU. Важно е, че таралежът е прост, ейл, универсален.

право

Първо „излиза“ висцералната мазнина, поради факта, че това количество мазнини я прави твърде лесна за работата на вътрешните органи. Zhivіt е основната мазна паста сред хората. Особено подходящ за spalyuvannya pidshkirny мазнини по корема, yakі укрепване m'yazi presa и glubokі m'yazi кора:

1. Усукване. Rіznі kruchuvannya добър problyayut m'yazi presa. Важно е, когато vikonnі podіbnih право да не се напряга през, podnіmatisya за rahunok прес. Можете да помогнете на Pochatkivtsy с ръцете си.
2. Точно с топката. Повдигане, преместване на топката zamіtsnyuyu ръце и мускули на пресата. M'yach служи като плътно прилягане.
3. нахили. Tsya е прав любезно разширяване на тубула, zapobіgaє zastіyu млечна киселина, твърде много провокира krepatura.
4. Pidyomi nig. Лежане по гръб и изправено положение, без клякания. Въпреки че е парадоксално, но краката се изпомпват, стомахът се променя, дори и да няма такова нещо, като локално изгаряне на мазнини, това е тихо място на „ide“, важно е тялото да носи йога. С помощта на балансиране на тялото и часа на деня се сменя m'yazi на пресата.
5. Дъска. Едно от най-ефективните функционални права. Dobré opratsovuє glubokі m'yazi кора (подстригване на билото), прес, крака, ръце, седалки и гръб. На етапа на кочана опънете дъската на прави ръце за 15-20 секунди, като стъпка по стъпка увеличавате часа вдясно. Uznomanіtnіtnіtnіtnіtnіtnіnі dlya sládnenіm тип летва, например, с повдигнат крак, bіchny летва с повдигната ръка, динамична летва - основен чертеж (на прави ръце) и на лактите.

Ако тренирате във фитнес залата, а не у дома, тогава за ефективно изгаряне на мазнините трябва да сте прави, като натискане на щанга и врат и различни вариации на дясно с дъмбели. Печелете колкото е възможно повече, но фиксирайте броя пъти за 2-3 пъти. Натоварено в средата на май, близо е обяд, на място - pіvgodini. Ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система, тогава направете малко кардио тренировка днес, може би 30-40 минути пух на големия път или на улицата, въжето не може да бъде правилно без прекъсване за възстановяване.

Висцерален масаж

Още повече информация за това как да премахнете висцералната мазнина от хората все още е актуална, до висцералния масаж. Този вид масаж ще изисква практика по това време. Масаж на корема за хора за ефективно отслабване, но най-добрият резултат се постига в комбинация правилни храненияи физически приключения. Vikonannya масаж, scho потупване, че разтягането ruhіv ще изисква специални умения, се препоръчва да се проведе курс на масаж със специалист. Ако има противопоказания, е необходимо да се консултирате с лекар преди процедурата.

Продукти, които изгарят мазнините в стомаха

Намерете продукти, които разграждат висцералните мазнини и често смърди, влизат в диетата на хората, само в неконтролирани количества. Цитрусови плодове, особено грейпфрути, но не забравяйте, че в тях е скрита фруктоза (разновидност на zucru), след което смилайте един среден цитрус за един ден.

Препоръчваме да вжите пресни зеленчуци и зелен чай - вонята също може да изгаря мазнините, може да има добра антиоксидантна сила. Това е парадокс, но за да изгорите „нашите“ мазнини, е необходимо тялото да се насити с други, кафяви мазнини, които се намират в планините, нерафинирани росни маслини, животински мазнини: топ масло, кисели млечни продукти.

Диета за изплюване на мазнини

Диетата трябва да се формира от 3 основни хранения и 2-3 закуски, дори ядене, като помощно средство за премахване на мазнините и отслабване, за да не страдате от глад. Необходимо е да се приема често, кожа 2,5-3 години. За завършване на специалния Mob_lniy Da Dalkiv Abo Онлайн Калкулатор Препоръка Roshuvati Dobov Norma Kalorіja Ta Balance, изсушим от Параметъра на Cholovіka (Pottosno Vaga, Zrennynya, VIK, SPOSIB Zhittya), пропорционално Rydіliti Kilkіro і Advanced і Advanced имения. Важно е да се пие чиста вода с общ обем 40 мл на 1 кг вода.

Меню за деня

Srazkove меню за spalyuvannya podshkirny мазнини за деня:

• 70 g (в сух вид) вискозни пластмаси във вода (ако имате добра поносимост към лактозата, можете да викорирате мляко);
• 100-200 мл кави;
• 20-30 г твърдо сиру чи шинки.

Снек (един ред на вибир + 150-200 мл зелен чай):

• 150-200 г сироп (смеси повече от 5% мазнини);
• 40 г планини (лешници, фъстъци, кашу);
• 40 г сушени плодове (родзинки, сушени кайсии, сини сливи).

• 200 г каша (ечемик, гръцка, ечемична);
• 100-150 г пилешко филе на пара, на скара, на фурна;
• 2 хляба или 1 лъжица пълнозърнест хляб;
• 100-200 мл кави.

Обяд (един ред на вибир + 150-200 мл зелен чай):

• 200 г плодова салата подправена с домашно кисело мляко;

• 200 г салата с пресни зеленчуци (егирок, домат, китайско зеле, зелени) с допълнително зехтин или друг нерафиниран зехтин;
• 150-200 г варено нискомаслено месо чи риби.

Преди лягане:

• 200-250 мл айран или домашно кисело мляко.

Видео: Как да изгаря мазнините в стомаха на хората