მხიარული დიჰანია მშვილდოსნების მიხედვით. ტანვარჯიში დიჰალია: სტრელნიკოვას სისტემა. სტრელნიკოვის სუნთქვის სუნი
Dihannya Strelnikoviy-ის გასწვრივ - tse სასწაულებრივი zasіb მდიდარი დაავადების არსებობისას, რომელიც არ საჭიროებს სამედიცინო მკურნალობას. რაიმე სახის დაავადებისთვის, რა არის დიჰალური ტანვარჯიში? რატომ ჰქვია მას პარადოქსული? თუ ეს yakі აქვს უფლება vikonuvat?
პედაგოგ-ვოკალისტმა ალექსანდრა მიკოლაივნა სტრელნიკოვამ შეიმუშავა თავისი დიკალური ტანვარჯიში საოპერო მომღერლების ხმის დადგმით. ალე არადამაჯერებლად, ჩანდა, რომ სტრელნიკოვაზე ველური უფლება არა მხოლოდ გამომსვლელთა, მხატვრების, დიქტორებისა და ლექტორების ხმებს აძლევდა, არამედ უხაროდა ამ დაავადებით.
ნაკრები ნაოსნობისთვის
ჯაგრისების რაოდენობა: є ხალხი, ზოგიერთი სახის ფუნჯები და კომპაქტური სხვებისთვის; Qi ადამიანები ნაკლებად ბანაობენ. m'yaziv-ის დაძაბულობა: რამდენადაც m'yazi დაძაბულია, სუნი უფრო კომპაქტური იქნება, ამიტომ მეტი სივრცე იქნება და ჩვენ უკვე ვიცით, რას ველოდოთ.
მცურავი სახეები აღმართზე "კვიტკა აბო ზირკა"
- გახდით: ქალები, იაკი შეიძლება ჰქონდეთ მეტი ცხიმი, ცურვა უფრო ადვილია.
- რასა: შავ-შკირი, რომელიც შეიძლება იყოს მეტი m'yazovoї masi, ცურვა უკეთ და ნაკლებად.
დიქალური ტანვარჯიშის ზეიმი
როგორ გავიზარდოთ: სწორად დასაწყებად, მუხლს ისე მოიხარებთ, რომ მხრები წყლის ქვეშ აღმოჩნდეთ. Kіntseva pozitsіya - მთავარი რელაქსაცია, დევი წყლის ზედაპირზე წოლა. გახსოვდეს, რომ უფრო ადვილად ცურვა, ისევ დედის ბრალია. არის მომენტები, როცა შიშის, ან უსაფრთხოების არსებობის გამო არ შეგიძლია დასაძინებლად დაწოლა; რა დროსაც შეგიძლიათ აუზის კიდე დაარტყოთ, ან, აიღეთ, უთხარით ვინმეს დაგეხმაროთ.
სტრელნიკოვის სუნთქვის სუნი
A.N. Strelnikova-ს მიერ შემუშავებული ტანვარჯიში შესანიშნავია ბავშვებისთვის, რომლებიც ხშირად ავადდებიან. პოსლიიუჩის გაცვლის პროცესები არ ცვლის ბავშვის სხეულს, ხელს უწყობს ინფექციური შეტევების წინააღმდეგობას.
A.N. Strelnikova-ს დიჰალ ტანვარჯიშს პარადოქსულს უწოდებენ. რატომ? ის, ვინც ვერ გაიმარჯვებს უხეშად მიღებულ წესებთან, შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი ჯანმრთელობის ეფექტი.
პარადოქსული დიქალური ტანვარჯიში გამოიყენება ჰიპერტენზიის, ბრონქიტის, ბრონქული ასთმის, ქრონიკული ბრონქიტისა და პნევმონიის, ქრონიკული რინიტისა და სინუსიტის, გრიპის, გულის უკმარისობის, არითმიის, ოსტეოქონდროზისა და ხმის აპარატის დაავადებების დროს.
აირჩიეთ ტრენინგის მეთოდი
მე მაქვს არც ისე მდიდარი შეწყალების უფლება. ერთადერთი, რისი დაშვებაც არ შეიძლება, არის საუბარი. გახსოვდეთ, წყალი განკუთვნილია დასვენებისთვის და არა სტრესისთვის. მიზანი: წონასწორობის შენარჩუნება. როგორ გავიზარდოთ: როგორ დავანახოთ სახელი სწორია, დაიწყებ სოკოს, ამიტომ მუცელზე ცურვას და მერე აღმართზე გაოცებას დაიწყებ. პოზიციის შეცვლა განპირობებულია ქვემოდან დაჭრილი ფეხების გარეშე გამარჯვებით. შემობრუნება გამოწვეულია ბუტის დამტვრევით მხრებით და ხელებით, სხეულზე მიმაგრებული, შვედური და შვედური შეფუთვის დასამაგრებლად.
ტანვარჯიშის საფუძვლები
ორი ცეცხლსასროლი იარაღი სამართლიანად სუსტი და ამავე დროს მკვეთრი ჩასუნთქვა, ხელები მკერდის წინ და აქტიური, ღრმა ჩასუნთქვა. ვიდიჰ ვზაგალის შესახებ არა ვარტო ვფიქრობ. Vіdbuvaetsya შეუფერხებლად, რბილად, მშვიდად დასვენების საათის ქვეშ. ერთბაშად ჟღერს mi robimo: დამცინავი, ჩვენ ამას ვხედავთ და ვდგებით, ჩავისუნთქავთ. რუხი ეხმარება სუნთქვას.
როგორც კარგი, კარგი, კარგი: ერთი რამ, თქვენ არ გაქვთ სამუშაოს კვალი თქვენს მარჯვნივ, ცე ის, რომ თქვენი ფეხები მიწაზეა, მაგრამ თქვენი სხეული რჩება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. შემდეგი ნაბიჯი იქნება სტატიკური მდგომარეობიდან დინამიურზე გადასვლა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ისწავლით წყალზე დაცემას.
მეტა: zbalansuvati და vivchiti vіdchutya ruhu. როგორ ცე რობიტი: ცია მართალია, ჩემი აზრით ერთ-ერთი საუკეთესო ვარ. ის მეხება, როგორც წყალი მიედინება სხეულში; უფრო თერაპიულად მეჩვენება; ცე მაიჟე ჩუტტევი. კედელს ზურგით დაითვლი. ახლა გაშალეთ შეურაცხმყოფელი ხელები წინ და ერთი მათგანი კედელზე დაადეთ. ხელები ხელებთან ერთად დამნაშავეა, რომ პირდაპირ წავიდეს და წინ აღვნიშნო, ისრის თავის ფორმის იმიტაცია. მოახლოებული ჭურჭელი - დადე შენი შენიღბვა წყალთან და დაარტყი ფეხით, კედელზე სპირალურად გადახვევით; ჩვენი სხეულის შერყევის იმპულსი მუცელზე დევს და წყლის ზედაპირის პარალელურია.
სტრელნიკოვის მ'იაზში ხელები და მკერდი არ შველის მ'იაზებს, რომლებიც იღებენ დიჰანის ბედს და ისინი იძულებით სამსახურში აყვანილნი არიან. შედეგად, სუნი mitsnіyut, რომლითაც გაზის გაცვლა გააქტიურებულია და სხეული სწრაფად ხდება მჟავე, რაც სასარგებლოდ არის მითითებული დამწვრობის ბანაკში.
თუ თქვენ ხარჯავთ სიჩქარეს, შესაძლებელია, რომ თქვენი ფეხები დაიწყოს ჩაიძიროს, მაშინ შეგიძლიათ დახურვა უფლება. არა maє მნიშვნელობა, ფეხები ერთდროულად chi nі. სხეულს შეუძლია მხრებიდან ქვედა მხარის პარალელურად მოძრაობა. შესაძლებელია უკან დახევა, ხედავ, რომ ერთ ბეკში მიდიხარ. ეს არის დიდი გამოვლინება, რომ ამ საათამდე თქვენ ხედავთ, როგორც წყალი ასხამს თქვენს სხეულზე. წყალთან ბანაობა სიარულის მსგავსია, პატარა ბოძები რომ შემოგვესხნენ, გვაბალანსებენ. თქვენ პასუხისმგებელი ხართ ისწავლოთ ფოსტის ნახვა, რათა პირდაპირ წახვიდეთ.
დიქალური სისტემის დაავადებები
იაკ წყვილი: თქვენთვის სწორია, რომ ცოტა დაგიჯდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ. დამხმარე დამნაშავეა ხელების მოჭრაში და ფრთხილად აწევა, დოკები ვერ მიაღწევენ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას. იმ სამყაროში, როცა პატივს ართმევ, მემორიალის ხელებს სათითაოდ უშვებ, სანამ მართებულად ვიკონანა დამოუკიდებლად.
თუ თქვენ მოიგებთ უფლებას
როგორ ავიმაღლოთ დიჰალური ტანვარჯიში, გოგონები დღეში 1500 ამოსუნთქვას იგებენ მეორე დღემდე, ან წელიწადში გაიმეორეთ ამის შემდეგ.
როგორ იგებს ვრანცი პროფილაქტიკური ზასიბის ტანვარჯიში.
თქვენ შეგიძლიათ შთააგონოთ იგი, რომ შეცვალოს პირველყოფილი ფიზიკური უფლებები, რადგან ის თავად აწესებს სხეულში საიდუმლოებას.
საღამოს ტანვარჯიში დატვირთული დღის შემდეგ დასვენებაში დაგეხმარებათ.
მოკლედ, სხეული დამნაშავეა იმაში, რომ ის არის სწორი და არა მტკიცე იმ მომენტიდან, თუ ჩვენ ვიცნობთ ამ კედლებს. Be-yaké sumn_vne ან ვარდების'ახსნადი საკვები შეიძლება უფრო დაბალი იყოს. არ არსებობს ადამიანი, ვინც არ არის სასიკვდილო ასპარეზზე, რომ ჭკუიდან შეიშალოს. ერთი გაუძლო და გაუძლო, გახდი იისფერი, შეუშვი ღრიალი, ხალხი კარგავს ცოდნას, ნუ აფუჭებ დოკებს.
მოჟლივისტი დოვგო ტრიმატი გარდაიცვალა - ცე ზბროია, როგორც ტყავის მოცურავე არის დამნაშავე დედამისში მის არსენალში. ფელპსი ერთ-ერთი მოცურავე იყო, დიდი ხნის განმავლობაში ისინი წყლის ქვეშ ბანაობდნენ გასვლისა და მობრუნების შემდეგ. რატომ ცე ვინ ზრობივი? ვინც წყალს ნაკლებად ეფერება, ზედაპირზე დაბლა, თავს უკეთ იგრძნობს და ნაკლები ზუზილით.
უფლება
მიიღეთ პატივისცემა!
თავად A.N. Strelnikova-ს ხელმძღვანელობით, ეს დიჰალური ტანვარჯიში სასწაულებრივად უერთდება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ დიდ, ტყუილს, ცურვას, სპორტულ თამაშებს, ჰანტელებით. ალე ვიკონუვატ პარადოქსულ ტანვარჯიშს და პარალელურად სხვა დიჩალნიებს უფლება აქვთ არ ვართო. განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია ციხის სწორად გამოყენება იოგასთან ერთად. სუნი გიჟურია. მათთვის ასევე სახიფათოა ძლიერი სიმოკლე, გლაუკომა და მუდმივი ჰიპერტენზია.
დიჰალის უფლებების ეფექტურობა სტრელნიკოვის მიხედვით
ვიგოდი არანაკლებ გადაყვანილია აუზზე, ხოლო ჯანმრთელობისთვის. როგორც ჩანს, trapleyaetsya, რომ სუნთქვის შემსუბუქება ხელს უწყობს ფეხის მოხსნას. ვინი ასევე გასწავლით დიაფრაგმის კონტროლს. დიაფრაგმა - tse m'yaz, vіdpovіdalny იმ შემთხვევისთვის ინჰალაციისა და ვიდიჰომით.
ცხადია, თუ სუნთქვის გარეშე ცდილობდით მანძილის გავლას, კუჭის ორმოში კრუნჩხვები დაინახეთ. ისე, სპაზმები დიაფრაგმიდან. თუ ორგანიზმი ავლენს მაწონის ნაკლებობას, დიაგრამა იწყებს მუშაობას ძალიან სწრაფად, ინჰალაციის დასაწყებად. რადგან ხშირად ვარჯიშობთ სუნთქვის გარეშე, თქვენ ისწავლით სპაზმების შემსუბუქებას დიაფრაგმის კონტროლით.
დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მოდის ვისნოვკაში, მაგრამ სახეები, აბი, პლასტიკური ოპერაციები და სხვა არაბუნებრივი ჩასვლები ჩვენი სხეულის ბუნებაში არ შეიძლება იყოს ისეთი სასარგებლო, როგორც ვედენი. ჯანსაღი გზაცხოვრება. ა წ ჭამე სწორადდა სპორტი და სხვადასხვა ტექნიკის შემუშავება, რომელიც შთააგონებს ჯანმრთელობას და ტანვარჯიშს. ერთ-ერთი მათგანია სტრელნიკოვას დიქალური ტანვარჯიში.
ასე რომ, თქვენი სხეული ისწავლის იყოს უფრო ადვილი და ეფექტური. მეტი სიტყვა, ნაკლები სიტყვა, მეტს დაიჭერ დაღლილში; scho zreshtoy მთავარი მეტა განათლება. ცურვის ქვეშ წყლის მოტანა ბევრი perevag, მაგრამ ასევე განახორციელოს riziki. ასე რომ, ვიკონებამდე, უფლება გაქვს, შეცვალო შენი აზრი, რაც ვინმემ იცის შენს შესახებ.
შესაფერისია წყლის ქვეშ ცურვისთვის
მარჯვენა 1: ბანაობა წყლის ქვეშ
გასაღები tsієї უფლება є გადაადგილება yaknoymenshe. რაც უფრო იკეცება, მით მეტს ხარჯავ სიმჟავეს და უფრო მეტად გამოხვალ, ისევ ტროშის ასაღებად. შეკეთება საჭირო შესვენების მიღებით. ეს არ არის დიდებული იმის ჩვენება, რომ საკმარისი არ არის მკერდის ჩახშობა მთელი საათის განმავლობაში. ნახე რისი შერყევა გინდა. პრაქტიკით, თქვენ გაიგებთ, კიდევ რამდენი გჭირდებათ.ეს დამოუკიდებელი სისტემა მართალია, რადგან დრო ცოტაა ხელოვანებსა და სცენის ვარსკვლავებს შორის დამაბნეველი პოპულარობისთვის. ვარჯიშობდნენ: ალა პუგაჩოვა, სოფია როტარუ, მარგარიტა ტერეხოვა, ლაიმა ვაიკულე, ანდრეი მირონოვი. და ეს შორს არის ახალი გადმოცემისგან!
თუ თქვენ შეეგუებით ადამიანთა ტიპს, თუ აქტიურად ვარჯიშობთ ჯანსაღ ბგერებზე, ან თუ გსურთ, რომ თქვენი ხმა ახალი მიმღები ტემბრით ჟღერდეს, მაშინ, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, შეიძლება დაიხრჩოთ და გსურთ სცადოთ ახალი შეტყობინება საკუთარ თავზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასუნთქი სისტემის ორგანოების მიუღებელი დაავადებით გაიჭედე და პრაქტიკაში წააწყდე, მოკლევადიან პერსპექტივაში გადაგიყვან მაღალენერგეტიკულ ბანაკში, გააუმჯობესებ სხეულს და სულს, მერე დაკავებულია, როგორ იფიქრო, შენ გაუმჯობესდება!
შენ თავს კედელში შტოვჰეტე და ისრის პოზიციაზე აყენებ. იქ დარჩით, დოქები ვერ ხედავენ, რომ ფულს გაფლანგავთ. მერე ხელებს მიცნიმით ასველებ და ისევ ცემის უფლებას აძლევ. თქვენ უბრალოდ იყენებთ სიჩქარეს, იპარავთ მკერდით ძლიერ დარტყმას და ისევ ისრის პოზიციას იცვლით.
მარჯვენა 2: ცურვა სუნთქვის კონტროლის გარეშე
თუ ამას სწორად აკეთებთ, თქვენ არ ხართ დამნაშავე 25 მ-ზე 8 დარტყმაზე მეტს; ექვსი ჯარიმა, 4 - ბზარი. მენი უნდა იყოს რობიტი კიუ სწორად, ველურად დარტყმით. ცე garne უფლებამშვიდი დღეებისთვის, თუ არ გინდა ვარჯიში.
მარჯვენა 3: სპრინტი სუნთქვის გარეშე
ცე მთავარ ცურვაში არის იაკნაიშვილდე, თუ თავი წყალქვეშ გაქვს, სანამ მეორე მხარეს არ მიხვალ.ოტჟე, მე ალბათ როზმოვ ვისაუბრებ თემაზე - როგორ, სხვათა შორის, ბადორიმ, რომ ჯანმრთელები ვართ, როგორ მივამაგროთ მას დღეში 7-8 ჰვილინი!
ოპერის მატჩის იუბილარების ისტორია
ალექსანდრა სტრელნიკოვა დაიბადა ძალიან კრეატიულ გარემოში. ასეთი ატმოსფერო იყო ჯიხურში, დედა ალექსანდრია სივრივნის ხმა. ვონი იყო სტანისლავსკის ოპერის და დრამატული თეატრის კონტრიბუტორი. ქალიშვილმა ხუთი ფეხით იმღერა და ოპერის მომღერალიც კი გახდა, მაგრამ პატარა საშასთვის ბულვარის წილზე კიდევ სამი გეგმა.
მარჯვენა 4: დაჯექი აუზზე
ივარჯიშეთ 6-დან 8 სპრინტში, მაგალითად ვარჯიში. ცე გარნა არის პატარა აუზთან ან ზღვასთან. qієї-სთვის თქვენ გაქვთ უფლება დაგჭირდეთ ჰანტელი. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ გსურთ აიღოთ ჩანთა და დააფიქსიროთ ის აუზის ქვედა ნაწილში. თუ ზღვას იცნობთ, შეგიძლიათ ქვის მოწესრიგება - ეს ჩემი საყვარელი ვარიანტია, ამისთვის გამოიყურება კაშკაშა.
სწორია უკეთესი დისკისთვის
მარჯვენა 1: გაიარეთ რაც შეიძლება სწრაფად, სუნთქვის გარეშე
სახელი მნიშვნელოვანია, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი სწორია. ნაწილი ადგილი, yakі mi ხშირად იზრდება ფასი. მარჯვენა 2: მორთეთ ძილის წინ. ის ძირითადად ერთი და იგივეა აუზის ქვედა ნაწილის სამაგრიდან, ოღონდ ლიჟკუში. გესმით, რომ მართებულად ზეიმობთ სასწაულებრივ სიზმარს და თუ აცნობიერებთ მცირე სამყაროს, მიდიხართ მეხუთე სიზმარში.კარგი, ის ფაქტი, რომ ბავშვობიდან არ ფიქრობდა კარგ ჯანმრთელობაზე - მას გულში დაავადება ჰქონდა. ეტაპობრივად, ავადმყოფობამ შეცვალა გოგონას დიჰალური სისტემა, მან დაიწყო ზურგზე დახრჩობა, შემდეგ კი ხმა დაკარგა. Tsi ukladnennya გახდა უკვე ნაცნობი vіtsi, თუ Oleksandra იყო ახალგაზრდა წყვილი.
შეგიძლია თავად თქვა როგორ იყო?
გაატარეთ საკუთარი სამუშაო ინსტრუმენტი ასეთ ცოლთან?
წყლის შიშის დაქვეითება
მოიგე წამზომი პროგრესის მისაღწევად. გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის დამატებითი დამხმარე საშუალებები ბავშვებისა და ბავშვებისთვის ცურვისთვის. მასარიკის უნივერსიტეტის სპორტული მიღწევების ფაკულტეტი. წყალში ჩაყვინთვის და წყლის შიშის შემცირების პრაქტიკა ცურვის ძირითადი უნარების დასაწყისამდე მიდის. ყველაზე მეტად დაზარალებული ბავშვებისთვის ვცდილობთ მძიმე ფორმაში ჩავიდნენ. Step up vidi diyalnosti - ცურვის უნარების მიღწევის დემონსტრირება ჩაყვინთვის შიშის უფლებით, წყალზე ორიენტაციის გაძლიერება, წყალთან წყლის სანახავად მომზადება და ცურვის ძირითადი უნარების მიღება.
დედა-შვილი იფიცებენ, რომ არ გამარჯობა და დააბრუნონ თუ არა საშას სახლი დასაძინებლად. სუნმა ნამუშევარს ქოშინი უწოდა და, ისევე როგორც თავად სტრელნიკოვა: ”ასე რომ, ნაბიჯ-ნაბიჯ და სწორი სუნთქვის საფუძველზე დაიბადა ხმოვანი ტანვარჯიშის კომპლექსი”. რაღაც ახალზე მიტრიალებულმა ოლექსანდრიამ ხმა ამოიღო და ღრმა სიბერემდე მუშაობდა საოპერო ძილით, რითაც რუსებს სასწაული ტექნიკა მისცა.
Rozporoshennya vodi є დეგრადაციის შიშის ერთ-ერთი საფუძვლები z vodi. ბავშვი წყალთან კონტაქტში შევიდეს გარეგნობის სფეროში, რაც ყველაზე პრობლემურია. დოწილნო დაუმატეთ სახელი ღარიბ ფონს, მაგალითად, სიმღერას, ან ფეისს, თითქოს ეს იქნება ციქავა ბავშვი და პატივისცემა გადააქციეთ წყალთან შეხების წერტილამდე. თქვენ შეგიძლიათ დაიპყროთ ბალახი ქვემოდან, მაგრამ დაგეხმარებით ბავშვისთვის დივერსიფიკაციაში.
წყლის ძირითადი პრაქტიკა
ნავჩანია ცურავს უნიკათის შემდეგ, რომელმაც აითვისა ძირითადი მოძრაობა წყლის მახლობლად. ბავშვი წყვეტს კონტაქტს წყლიან შუათან, ცვლის სხეულის ქცევას წყალწყლიან შუაში და იძენს მის შიშს. ბავშვი ხელს უწყობს წყალთან სიარულისას ხელებით, ის აქტიურად მუშაობს წყალთან. ჩვენ გირჩევთ მოიგოთ მსგავსი თამაშები და დამხმარეები ბავშვებისთვის, რათა პატივისცემა შიშის ძალისგან გადაიტანოთ. ამ პუბლიკაციაში, ამ თამაშებში ცურვის უპირატესობების შერჩევის მდიდარი ვარიანტებიდან ჩვენ ავირჩიეთ მხოლოდ სპრატი.
Pіznіshe კომპლექსი არის სწორი, rozrobleniya დედა და ქალიშვილი, კარგი. სისტემა ასევე უფრო ეფექტური იქნება მათთვის, ვისაც ქრონიკული ტკივილი აწუხებს.
სისტემის ეფექტურობა
ჩვენს დიქალურ სისტემას აქვს 4 ძირითადი ფუნქცია: ლაპარაკი, ლაპარაკი, ძილი და ყვირილი. Spіv - tse naiskladnіsha dіya z tsikh 4. ამიტომ ეს მხიარული ტანვარჯიში ავტომატურად აღადგენს ფუნქციების ამოხსნას. და ჩვენ თვალწინ დავიხოცეთ. ასეთი მიდგომის თავისებურება არის მოკლე და მკვეთრი სუნთქვა, რომელიც იმ საათში ვიბრირებს, მაგ გულმკერდის კლიტინაგაწურეთ. ის აბსოლუტურად უნიკალურია თავისი ეფექტური ტექნიკით, რადგან არ არსებობს ანალოგი მთელ მსოფლიოში.
პონტოდან ვიკორისტთა მონაკვეთი ჯგუფი ჯიხურად იყო გაშლილი აუზზე დაღვრილი არსებებისთვის. ბავშვებს შეუძლიათ აიღონ ისინი და მიუბრუნონ ჯიხურში. წყალთან სიარულისას ვიკორისტის სუნი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სიარული და ხელით დახმარება. უფრო მეტი პრაქტიკა უბიძგებს - ჩქარობენ წყალს წყლით, რაც ჩანს. ბავშვები იწყებენ საკუთარ ტემპს, კვნესიან წყალთან ახლოს და ერთბაშად იძენენ წყლიანი შუაგულის შიშს. მათ შორის ცურვის უნარების მიღწევის ჩვენი დემონსტრირება სწორია - ნაპირს გადაატრიალეს, თითქოს ზღვაზე წავიდნენ და ეს ბავშვები, რომლებიც წყალთან ახლოს ბოლქვებს სუნთქავენ, ნაპირისკენ გადახვევაში დაეხმარებიან.
სტრელნიკოვის ნანგრევების სისტემის ელემენტები აქტიურად იჭერს სხეულის თითქმის ყველა ნაწილს:
- სტეგნა
- პრეს
- მხრის სარტყელი
ამის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს მჟავიანობის აქტიურ მოთხოვნას. მკვეთრი ინჰალაცია მშვიდი და პასიური ხედვით ასტიმულირებს რესპირატორულ პროცესებს ყველა ქსოვილისა და ორგანოს შუაში. შედეგად, ღრძილები უფრო მეტად აითვისებენ კლიტინს rіvnі და ის რეცეპტორები ცხვირში, yakі pov'yazuyut ცხვირის სიცარიელე სხვა ორგანოებთან, ასევე შეუძლია შეაკეთოს pracsyuvati badorіshe і უკეთესად, დადებითად იმოქმედოს მთელ პროცესზე. სუნთქვა და დანახვა.
თუ თქვენ მოიგებთ უფლებას
წინა ნაწილის უფრო დიდი ვერსია მოთავსებულია მარჯვნივ - არსებების კარის ქვეშ მდებარე ჯიხურთან განთავსება. დამნაშავე ბავშვებმა თავი დაწიეს, რომ სუნმა ჯიხურამდე შეჭამოს. სწორია, რომ ახალმოსულებიც მოიგოთ, რადგან სუნი შეიძლება დაბლა იყოს. უფრო დიდ ბავშვებს შეუძლიათ სცადონ წყლის ქვეშ ბანაობა, ჯიხურების დატოვება.
მარჯვნივ რომ ჩამოწიოთ, შეგიძლიათ ქვედა პონტონი ასწიოთ ისე, რომ ბავშვი მხოლოდ სახის იმ ნაწილზე ჩაიძიროს, რომ წყალი დაინახოს. სავარჯიშოში ruh drive, რომ ძირითადი zanurennya, რეკომენდირებულია სცემეს თამაში, როგორც საკითხზე პატივისცემა. ბავშვები ხშირად უფრო მოდუნებულები არიან და თუკი სიმღერით შურს იძიებენ რომისთვის, უკვე იციან, რამდენად სწრაფად ისწავლიან. ოქროს კარიბჭე, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიცოდეთ მეტი ბავშვი, არის ასეთი ძირითადი კრიზისის საფუძველი დაბალი დინამიკით. Bagato іgor, yakі vі і ბავშვებმა იციან zі svіchaynogo serdovishcha, შეიძლება ადვილად გადაკეთდეს წყალში.
სწორედ ამ მეთოდს, მეთოდი ეფექტურად ამაღლებს დაავადების სიდიადეს. რადიანსკის მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორმა, ქირურგმა - ოტორინოლარინგოლოგი ვალენტინა ოლექსანდრივნა ზაგორიანსკა - ფელდმანმა კარგად შეაფასა თავისი დრო. ვონმა თქვა, რომ 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იყო გამოქვეყნებული - რა სასწაულებრივი სამკურნალო ეფექტი აქვს სტრილნიკივსკა ლიკუვალნა ფიზიკურ კულტურას სპივაკივისა და ხმის აპარატის სხვადასხვა დაავადების მსახიობებისთვის!
Tsej sposіb vіdnovlennya korisny usіm i dermal. ნებისმიერი გზით. განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, რომლებიც ხშირად ცივდებიან. მოგებული გააუმჯობესებს გაცვლის პროცესებს და ასევე შეცვლის მთელ იმუნიტეტს.
ამაღელვებელი ფიზიკური კულტურა ავადმყოფობის შემთხვევაში სუნთქვისთვის
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიქალური სისტემის სხვადასხვა დაავადების შემთხვევაში, ალექსანდრი მიკოლაივნას კომპლექსი დადებით შედეგებს იძლევა გამოჯანმრთელების გზაზე. მაღალი ეფექტურობა მიიღწევა მათთვის, ვინც:
1. უფრო სავარაუდოა, რომ სისხლი მჟავე გახდება, იმის გამო, რომ ლეგენდას მეტი დრო აქვს
2. სუნთქვით და ვიდიჰომთან სამუშაო გარემოსთვის ბუნებრივი ვენტილაცია მარტივია და ასუფთავებს გაზებს, ხერხს და შკიდლივიჰ ალერგენებს.
3. Posilyuєtsya სისხლის მიწოდება ფეხი, ბრონქები, ტრაქეა.
4. Dyhalní m'yazi zmіtsnyuyutsya და ძალიან dihannya თავისუფლად გადიან გარეთ
5. რაჰუნოკისთვის დიდი რაოდენობაპირდაპირ ვიმოვაზე სხვადასხვა ხმები, ჟღერადობა თქვენს დიაფრაგმაზე, m'yazyv ხორხის სპაზმი და მთელი მუშაობა სუნთქვის და ფილტვების დანახვის პროცესის შთაგონების მიზნით.
ასევე აქტუალურია სტრელნიკოვას პნევმონიის მეთოდის წახალისების ყველა ეს 5 მიზეზი. და ასეთი ფუნქცია, ისევე როგორც ღრმა ორგანიზმი და იმუნიტეტი, კარგია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.
პლიუსები და მინუსები
Yakshcho ანგარიში razbiratsya და საუბარი გაუმაძღრობით და Skoda Strіlnikovskiy fіzkul'turі. ეს პლუსი აქ ნამდვილად მეტია. მაგრამ ასეთი ადამიანებისთვის არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, როგორიცაა:
- უკვე მაღალი ტემპერატურა
- შინაგანი სისხლდენა
ყველა სხვა გზით, სტრელნიკოვის სისტემის ვარჯიში ყავისფერი და უსაფრთხო იქნება. განსაკუთრებით მინდა ხაზი გავუსვა მეთოდის სევდას ყველა ადამიანის, პროფესიის, როგორიცაა ლაპარაკი, ლაპარაკი და სცენაზე რაღაც ბორცვებივით ყოფნა, ხმის ჩვენება და თავისუფლების გახსენება. Oskіlki დიდი აქცენტი ტექნიკის ცდილობს opratsyuvannya m'yazіv iris, tse დაუშვას მიაღწიოს ხალხს vminnya ამბობენ "ძირში".
ლაპარაკის ასეთი ხერხი კეთილგანწყობით შეიძლება გააცნო ხალხს ისევე, როგორც თეატრში. მსახიობებმა და წყვილებმა კარგად იციან, რომ ადამიანების უმრავლესობას იგივე აქვს ყოველდღიური ცხოვრებისჟღერდა vikoristati svyazki დროს გადაადგილების პროცესში, მაგრამ ხალხი სცენას ვერ უშვებს თავს. გასაოცარია, რომ ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ დიდ აუდიტორიაზე დიდ დარბაზებში და ადამიანურ კავშირებში, უბრალოდ არ გვაქვს ზეწოლა, რომ ენა მივაწოდოთ მათ, ვინც უკანა ლავებზე ზის.
და დიაფრაგმის ღერძი სავსეა ძალით!
ამ რანგში ვარჯიშით არა მხოლოდ აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, არამედ ხდებით მხატვრული ტემბრის ოსტატი.
აირჩიეთ ტრენინგის მეთოდი
თუ თქვენ სწრაფად დაარღვიეთ ნამუშევარი და პროფესიონალი ფაჰივცივის უცნაური ცნობისმოყვარეობის ქვეშ, მაშინ მიმართეთ ამ ტიპის ერთადერთს დინამიური ტანვარჯიშის ცენტრში O.M. სტრილნიკოვა. იქ თქვენ შეგიძლიათ წაართვათ ცოდნა და საუკეთესოდ გამოავლინოთ საკუთარი თავი პრაქტიკულად პირველიდან. უფრო ზუსტად, ოლექსანდრი მიკოლაივნას სწავლებით - მიხაილ მიკოლაოვიჩ შჩეტინინი.
თუ ასეა, უფრთხილდით შახრას იმ სხვა სკოლებში - ასე რომ, თავად შჩეტინინი წინ უსწრებს მოწოდებას, ასე რომ, დანარჩენ საათებში ხშირად საუბრობდა რადიანსკაიას საოპერო სპივაჩკას ოსტატობის საფუძვლებზე. І navit buli vpadki, თუ არასწორი vikonannya ruhіv გამოიწვია პაციენტების ჯანმრთელობის გაუარესება.
მშვიდად, ვისაც არ სურს კომპლექსის საძირკველში ძალიან ჩაძირვა, მაგრამ მაინც გსურთ ლიკუვალ-პროფილაქტიკური ეფექტის წართმევა, მარტივი და უსაფრთხო უფლებების კომპლექტის მქონე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვიკონიროთ. ამ ვიდეოს ღერძის საფუძველი.
11 მარჯვნივ
დაიწყეთ დაკავებული პირველი სამი ტოლით, დღის განმავლობაში ორი. ყოველდღე დაამატეთ 1 მარჯვნივ. შეგიძლიათ დაიძინოთ მხარზე ხელებს შორის 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ აჩქარდეთ 2-3-მდე. რუხებს სცემენ 12 შესვლისას, თითო 8 ამოსუნთქვაზე.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ვინი შეიძლება იყოს მკვეთრი, მოკლე და ღრმა. პირით დანახვა შეიძლება იყოს პასიური.
შეგიძლიათ აიღოთ 3 ძირითადი უფლება. წე მარჯვნივ No5, 4, 3.
| უფლება | აღწერა |
|---|---|
No1 - დოლონი  |
დადექით პირდაპირ, მოხარეთ ხელები იდაყვებში, ხელისგულები წინ. ვიკონუე რიტმულად ისუნთქავს ცხვირით (4 შელოცვა), ხელისგულებს მუშტში აჭერს. ჩამოწიეთ ხელები, დაელოდეთ 4 წამს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პირით. 24 მოდი ნებისმიერ პოზაში (დაწოლა, დგომა თუ მჯდომარე). რთული პერიოდისთვის, გაზარდეთ შეკეთების რაოდენობა 10 წამამდე. |
No2 - მხრის თასმები  |
დადექით პირდაპირ, დააჭირეთ ხელები მუცელზე, მუშტები მოიჭირეთ. სუნთქვა, მუშტების მკვეთრად აწევა ქვემოთ, მხრების დაჭიმვა. მოაბრუნეთ ხელები ქამრის დონეზე, მოადუნეთ მხრები სანახავად. 8 ამოსუნთქვა - პაუზა 4 წამი. (12 x 8). |
No3 - ტუმბო  |
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე, ხელები ჩამოწიეთ სხეულზე. აიღეთ მცირე დარტყმა წინ (მომრგვალეთ უკან, თავი ქვევით), ხელები იატაკზე აიწიეთ, იოგას შეჩერების გარეშე. ამოისუნთქეთ ერთბაშად თავხედური ზოლით. მერე ვხედავთ, ბოლომდე არ ვისწორებთ. მოტყუების მაჩვენებელი არის 100 თითო ხანში. (12 x 8). თავის ან ზურგის გარკვეული დაზიანებებით, ის დიდად არ კურნავს. |
No4 - Kіshka  |
ადექი პირდაპირ, ფეხები იატაკზე მხრებზე ზემოთ. ტროჩი დაჯექი, მარჯვნივ მოუხვია და მკვეთრად შეჰყურებდა სუნთქვას. როტაცია cob პოზიცია. გაიმეორეთ ruh levoruch. მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს, ხელები იჭერს ხელებს, რომლებსაც იჭერენ. ზურგი პირდაპირ მოასწორეთ, წელზე შემობრუნდით. (12 x 8). |
No5 - ჩაეხუტე მხრებს  |
მდგარ მდგომარეობაში მოხარეთ ხელები იდაყვებში და აწიეთ ისინი მხრის ხაზზე. მკვეთრად ამოისუნთქეთ, მხრებში მოხვიეთ, ხელები არ აიჩეჩა. (12 x 8). ისევე მნიშვნელოვანია, მოიგეთ 4 როჰი. |
| No6 - დიდი ქანქარა |
დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. წინ გაიწელე, ხელები მიწასთან მიიწიე და ჩასუნთქვით ამოისუნთქე. მერე უკან იხევ, ხელებით მხრებში ჩაეხუტები და ისევ ამოისუნთქე. (12 x 8). შესაძლოა ვიკონანი იჯდა. ქედის დაავადებით, შეუძლებელია მოხრილი. |
#7 - გადაატრიალეთ თავი  |
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების უკან. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - ჩაისუნთქე, მარცხნივ - ჩაისუნთქე. სუნთქვაში დავინახე. (12 x 8). |
No8 - ვუშკა  |
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე დაბლა. თავი მარჯვნივ შემოახვიეთ, მხრისკენ გამოსწიეთ - ჩაისუნთქეთ, თავი მარცხნივ - ჩაისუნთქეთ. სუნთქვაში დავინახე. (12 x 8). |
No9 - ქანქარის თავი  |
დადექით პირდაპირ, ფეხები ვიწრო, ქვედა მხრები. ქუსლი აწიე თავი წინ, მაინტერესებს ფეხში, ჩაისუნთქე, უკან (გაოცებული აღმართზე) ჩაისუნთქე. სუნთქვაში დავინახე. (12 x 8). |
No10 - Tumbleweed  |
ადექით პირდაპირ, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. გადაიტანეთ სხეული მარცხენა ფეხზე, მოხარეთ მარჯვნივ და დაიდეთ შარფზე. დაჯექით მარცხენა ფეხზე ძლიერი სუნთქვით. გაისწორეთ ფეხი და გადაიტანეთ მკლავი მარჯვნივ. ჩაჯექით მარჯვენა ცხვირზე, ჩაისუნთქეთ. (12 x 8). |
No11 - კროკი  |
Crook წინა. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე მაღლა დადექით. მარცხენა ფეხი აწიეთ, მუხლებში მოხარეთ, მუცელზე (შკარპეტი დაჭიმეთ ქვემოთ). დაჯექი მარჯვენა ცხვირზე ხმაურიანი სუნთქვით. გადით გასასვლელ ბანაკში. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 8-ჯერ 8 ამოსუნთქვისთვის. უკან დახევა. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლში, მოშორდით მეხუთე ადგილს. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 4-ჯერ 8 ამოსუნთქვა. ჭრილობის დაზიანებების, თრომბოფლებიტის, გულის დაავადებების დროს ფეხები აწიეთ დაბლა, შეაჩერეთ 10 წამი. |
