Як прийти до тями після стресової ситуації. Як прийти до тями після стресу
Мільйони людей замислюються, як розпочати нове життя та змінити себе, але при цьому нічого не роблять.
Давайте дізнаємося, яким чином будь-яка людина може стати зовсім іншою.
Як завершити гештальт у стосунках самостійно? Дізнайтесь про це з нашої.
Чи це можливо?
Чи може людина кардинально змінитись?
Чи можна змінити свій темперамент? Чи можна змінити свій життєвий сценарій, долю?
Для початку важливо відповісти на запитання: чи здатна людина зміниться так, щоб чи практично стати іншою особистістю?
Коли ми живемо в певних умовах, навколо нас не відбувається нічого нового, то й стимул для розвитку відсутня. І тут змінитися практично неможливо, тим паче, якщо немає мотивації.
Людина живе у своїй зоні комфорту. Так, у нього маленька зарплата, невдале особисте життя, але він продовжує начебто хотіти поміняти все, але при цьому нічого не робить. завжди страшно.
На наші дії, цілі, мотивацію впливає це сформовані в процесі соціального розвитку. особливості психіки та особистості.Основою характеру те, що нам дано при народженні, є .
Тип нервової системи змінити практично неможливо, хоча цілком реально навчитися діяти інакше, розвинути в собі конкретні риси.
Наприклад, якщо хоче бути активнішим, товариським, то йому доведеться постаратися і попрацювати над собою. цілком здатний навчитися контролювати себе, хоча дається це йому важко.
Над особливостями характеру також можна працювати.
Якщо вас не влаштовують конкретні риси особистості, розробіть план, як їх позбутися.
Є така теорія, що нам призначено певну долю, і змінити її ми не можемо. Однак приклади багатьох людей заперечують цю теорію. Наприклад, люди, народжені з вадами.
Вони могли б жити на пенсію по інвалідності та задовольнятися цим. Але є ті, хто, незважаючи на труднощі, працюють, домагаються, стають відомими та шановними людьми.
Частина сценарію записується у нас із дитинства. Батьки, найближче оточення прищеплюють нам настанови, формують характер. Особливо сильно впливають дитячі травми.
Але це не означає, що доведеться з цим змиритися. У наших силах поміняти сценарій, прописаний у нас батьками, треба лише виявити те, що заважає ставати успішними та домагатися бажаного.
Що можна змінити у собі?
Що я хотів би змінити в собі? Так практично все, що завгодно. Хочете бути більш розкутим, навчитись ораторській майстерності — йдіть на курси, тренінги.
Вам не подобається ваша запальність - допоможуть заняття йогою. Розумієте, що м'язи слабкі, ви поступаєтеся іншим людям у витривалості — чому б не зайнятися спортом.
В сучасному світі величезна кількість можливостей.
І справа не в тому, що ми не можемо, а в тому, що не хочемо, боїмося, лінуємося, не бажаємо залишити звичну зону комфорту.
Але лише таким чином відбуваються зміни.
Як дізнатися, що хочеться змінити:
- напишіть свої та риси особистості, оцініть, що ви хотіли б залишити, а чого позбутися;
- перерахуйте свої здобутки;
- напишіть, що ви хотіли б досягти, але не досягли;
- подумайте, що вам заважало отримати бажане;
- кого ви звинувачуєте в невдачах - зовнішній світ, батьків, себе;
Якщо не можете визначитись самостійно, то сходіть на консультацію до психолога. Він проведе відповідні тести та допоможе вибрати напрямок руху.
Вибирайте професійного коуча, що займається саме проблемою саморозвитку.
З чого почати?
Як змінити життя на краще? Будь-які зміни з чогось починаються. Вони не трапляються власними силами. Виняток - психотравмуючі ситуації, коли відбувається різка переоцінка цінностей.
З чого почати? Зрозуміти, що ви хочете змінити. Підходьте реалістично до оцінки своєї особистості, досягнень та помилок. Не бійтеся впізнати себе. Іноді ми знаємо, що маємо деякі недоліки, але свідомість не дає їх адекватно оцінити.
Якщо не виходить самому, запитайте людей, яким ви довіряєте.
Будьте готові до критикиі не ображайтесь, якщо почуєте не те, що хотіли б.
Зміни пов'язані із мотивацією. Поставте собі цілі: заради чого змінюватися, що ви хочете зрештою досягти, в які терміни.
Як змінити?
Тепер переходимо до найскладнішого етапу: процесу зміни своєї особистості та життя.
Свою особистість до невпізнання
Прояв особистості зовні це наша особливість.Якщо ви знаєте свої недоліки, працюйте з них.
- Кардинально зміните свій графік. Напишіть розклад дня, заберіть усе зайве, що заважає йти до досягнення мети.
- Зверніть увагу на життя успішних людей: почитайте їхню біографію, дізнайтеся, як вони йшли до своєї мети, які перешкоди долали. Надихайтеся їхнім досвідом.
- Щодня дізнавайтеся про щось нове.
- Змінюйте коло спілкування. Соціальне оточення має сильний вплив на нас, воно здатне надихнути чи опустити на дно.
Виключіть зі свого кола невдах, скигліїв, песимістів.
- Працюйте над своїми рисами характеру - покращуйте позитивні і намагайтеся позбутися негативних.
Внутрішній світ
Як змінитись внутрішньо? Хто ви песиміст чи оптиміст, а може, вважаєте себе реалістом?
Ми бачимо світ у чорних фарбах, звертаємо увагу на негатив, у результаті життя стає все гіршим і гіршим, а позитивні події зникають із нашого життя.
Спробуйте подивитись світ іншими очима. Це непросто, особливо на початку.
Прокидаючись, усміхайтеся. Просто посміхніться новому дню, навіть якщо на вас чекає складна робота, генеральне прибирання, поїздка до держустанови.
Пам'ятайте, ви самі створюєте свій світ.
Зробіть невелику вправу:уявіть, що навколо вас світло, ви випромінюєте світ сяйво, і всі люди помічають це. Біле, лагідне світло, що випромінює доброту, енергію, тепло
Ви побачите, як по-іншому пройде ваш день, вас почнуть помічати, робити компліменти, і ваше буде набагато кращим.
Мислення на позитивне
Як змінити свої думки на позитивні? Кожен день знаходите навколо себе щось позитивне. Нехай це спочатку будуть дрібниці. Пішов дощ — погода, що сприяє розслабленню та роздуму.
Нахамили в транспорті — можливо, світ хоче, щоб ви звернули на щось увагу або це перевірка вашої емоційної стійкості. Подивіться на місто іншими очима— архітектуру, тисячі людей, які поспішають працювати.
Спілкуйтеся якнайменше з негативними людьми. Навіть якщо вважаєте їх своїми друзями — негатив заразливий.
Тому шукайте тих, з ким приємно спілкуватися, з ким почуваєтесь легко, хто підвищує вашу енергію, а не забирає.
Позитивне мислення потребує тренування. Спочатку буде складно шукати позитив, вам здаватиметься, що все погано. Але вже через три тижні ви з подивом помітите, як світ став змінюватися, і ви разом з ним.
Переконання
Спочатку вирішите — чи дійсно вам треба їх міняти. Якщо цього вимагають інші люди, пам'ятайте, переконання особливості вашої особи.Не варто змінюватися лише тому, що цього вимагають оточуючі.
Якщо ж хочете реально змінити переконання, то читайте, оцінюйте думки, факти, шукайте вірні.
Спосіб життя
Все просто - почати щось робити прямо зараз.Не завтра, у понеділок чи з Нового року, а з цієї хвилини. Хочете позбутися шкідливої звички - робіть це негайно, не чекайте відповідного моменту, тому що він не настане.
Хочете вставати раніше – заведіть будильник, мало одного – ставте три. До нового режиму ви почнете звикати вже за кілька днів.
Багато витрачаєте час на марні заняття. просто перестаньте зараз ними займатися- відключіть соціальні мережі, приберіть з дому телевізор, перестаньте зустрічатися з людьми, які займають ваш час і не користуються.
Звички
Як змусити себе змінити свої звички? Мотивація – ось що має значення.
Дайте відповідь собі на запитання- Для чого ви хочете змінити свої звички? Дивіться на перспективу.
Якщо ви курите, то згадайте про здоров'я, зморшки, обвислу шкіру, проблеми з легенями, які неодмінно на вас чекають через кілька років. Шкідливі звички – це раннє старіння.
Ви хочете якомога довше мати свіжий і квітучий вигляд, бути активним, подобається протилежній статі - тоді позбавтеся звички прямо зараз. Людина звикає до нових умов приблизно за 21 день, вам треба протриматися лише три тижні.
Ставлення до життя
Виробляйте у собі оптимізм. Так, здається, що все погано. Насправді у світі багато чого прекрасного. Жити складно було за будь-яких часівАле зараз ми маємо стільки можливостей, що їх треба використовувати.
Що вам дає ваш песимізм? Ви бачите все у чорно-сірих тонах. Переживаєте з приводу здоров'я поганої зарплати, злих людей. Так почніть жити собі. Радіти життю для себе. Працювати та досягати для себе.
Перестаньте скаржитися.Запам'ятайте: скаржників і скигліїв не люблять. Якщо хочеться, щоб вас пошкодували, зупиняйте себе. До наших проблем справи немає нікому, а ось ваші скарги відштовхнуть від вас дійсно вартих і позитивних людей.
Як змінитись на краще?
Для дівчини
Дівчата люблять сильних хлопців, здатних на вчинки.
Вони віддають перевагу тим, хто тримає слово, кому можна довіряти, з ким не страшно йти життям.
Як змінитись:
- розвивайтеся;
- забудьте про безцільне проведення часу;
- працюйте;
- виділяйте час на сумісний відпочинок;
- поважайте дівчину;
- приділяйте їй час, але не будьте надто нав'язливі - уваги не повинно бути з надлишком, інакше воно швидко набридає.
Найголовніше- Будьте цілеспрямованим, не зупиняйтеся на досягнутому.
Для хлопця
Якщо плануєте жити з хлопцем довго та щасливо, доведеться трохи попрацювати над своєю особистістю.
Ні, вам у жодному разі не треба підлаштовуватися під когось, залишайтеся собою, але розвивайте свої найкращі якості.
Що робити:
Найгірше, що можна придумати, фальш і вдавання. Залишайтеся собою, розвивайте в собі позитивне мислення та прагнете бути активним у житті.
Реальні історії людей
Є безліч прикладів людей, які вирішили кардинально змінити своє життя, і вік не завадить цьому.
Дафна Селф 86 років.Слава прийшла до неї після 70-х, коли вона вирішила стати фотомоделлю. Її чоловік помер, діти стали дорослими, і перед нею став вибір - як і все проводити старість перед телевізором чи жити заради себе.
Грант Ашац.Переміг рак і здійснив свою мрію — став знаменитим шеф-кухарем.
Сьюзан Стріт 59 років.Вона скинула зайву вагу після 50 років, і з того часу в її житті почалися кардинальні зміни. Вона змогла пережити втрату роботи, рак, стала вегетаріанцем, завела свій блог та допомагає іншим людям змінюватись.
Таких прикладів є тисячі.
Все, що вам потрібно, - поштовх, усвідомлення того, що ваше життя безглузде і неправильне. Не чекайте відповідного моменту, починайте змінюватися з цієї хвилини.
Як розпочати нове життя? 10 кроків, які змінять тебе та твоє життя:
Людину практично на кожному кроці чатують на різні стресові ситуації. Навіть найпростіша метушня вранці – збори себе та дружина на роботу, а дітей – у садок чи школу, поїздка у громадському транспорті є справжнім стресом.
Але що треба робити, щоб після стресу швидко прийти до тями?
Існує думка, згідно з якою стрес є негативним явищем. Але все ж таки це лише захисна реакція людського організму, яка виникає після впливу тих чи інших негативних факторів. Коли людина стикається з проблемами, вона внутрішньо мобілізується, напружується для того, щоб неприємності подолати. Виходить, стрес є нормальним явищем, якщо людина вміє вчасно йому давати вихід та ситуацію оцінювати тверезо.
Іноді сильний стрес, наприклад, розлучення, смерть близької людини, сильний переляк, звільнення з роботи викликає всілякі проблеми, які стосуються всього людського організму, а не тільки нервової системи. Через вплив стресу у людини можуть з'явитися шлунково-кишкові, серцево-судинні та інші захворювання. Це трапляється через те, що негативна енергія, яка накопичується в організмі людини, виходу не знаходить, а отже, немає ніякої розрядки.
Якщо людину з колії щось вибило, вона повинна всю свою волю зібрати в кулак і постаратися переживання зупинити, не дозволити їм розвиватися далі. Справа в тому, що деякі люди навіть із невеликої проблеми вміють робити дуже велику. Вони так сильно накручують себе, що іноді доходить до серцевого нападу. А коли людина починає в проблемі розбиратися тверезо, вона розуміє, що проблема була зовсім невеликою. Тому наперед переживати ніколи не потрібно. Проблеми мають вирішуватись у міру надходження.
Коли людина стикається зі стресовою ситуацією, вона повинна якнайбільше рухатися, займатися фізичними вправами, спортом. Ще краще в цьому випадку використовувати йогу. Можна ходити в басейн чи лазню. Психологічний стан будь-якої людини пов'язаний з її фізичним станом, коли людина рухається, у неї зникає психологічна напруга.
Також свою увагу необхідно переключати з негативних емоцій, людина не повинна на неприємній ситуації зациклюватись. По життю він має бути оптимістом, йому треба вірити в те, що все налагодиться і втрясеться.
Антидепресантами захоплюватися не потрібно, оскільки, як правило, ці засоби викликають звикання, а дії їх засновані на придушенні нервової системи. Тим більше, стрес не можна знімати за допомогою алкогольних напоїв. Буде краще, якщо людина час проводитиме на природі, почне більше спілкуватися з родичами та товаришами.
На жаль, найчастіше перше кохання, яке багато хто сприймає як «єдине і назавжди» закінчується не дуже добре. Основна причина в тому, що це твій перший досвід спілкування з хлопцем, і ти ще погано знаєш, яка саме людина тобі потрібна. Також справа в тому, що твої знання про людей дуже обмежені (тому так часто люди починають зустрічатися в школі) і в цьому немає нічого особливого. Нема з кого вибирати. Остання причина полягає в тому, що у віці від 14 до 20 років світ твій внутрішній світ зазнає серйозних змін. Ти ростеш і окрім фізіології, змінюється сприйняття і багато чого встає на свої місця, тому пари розпадаються через різні невідповідності. Але якщо ви розлучилися, це не означає, що ти його розлюбила. Що ж робити? Як відновитись після розриву?
Дай собі час
Дуже часто люди хочуть, щоб почуття спустошеності пройшло за раз, не дають собі часу оговтатися або навпаки ниють про те, що хворітиме вічно. Часом треба змусити себе мислити раціонально і усвідомити, що кохання – це не хвороба, від неї немає таблетки, тому час на постраждати просто необхідно. Хочеться плакати? Плач. Хочеться побути однією? Будь ласка. Головне не накопичувати негативні емоції в собі. Але якщо ти почала ловити себе на суїцидальних думках, звернися за допомогою до друга, батьків або в анонімну службу психологічної допомоги.
Біль лікують враження
Перевірено на собі. Сильний емоційний удар можуть вилікувати виключно позитивні емоції, тому постарайся зайнятися тим, що приносить тобі задоволення. Ще один хороший варіант - це змінити обстановку, звичайний відпочинок на дачі (я вже не говорю про море) може надати на тебе дуже гарний лікувальний вплив.
Фото tumblr.com
Говори про свої почуття або пиши про них
Якщо в тебе є хороша подруга, яка розуміє, то виливай душу їй. Якщо такої немає, то веди щоденники. Описуй те, що відчуваєш – це допоможе не концентруватись на проблемі та випускати негатив.
Спілкуйся з новими людьми
Необов'язково кардинально змінювати коло спілкування, але спробувати знайти нових знайомих варто. Новий досвід спілкування допоможе усвідомити помилки, допущені в минулих відносинах і прийняти той факт, що ти нарешті вільна. Можливо, ти відкриєш собі інший тип поведінки людей. Коли після розставання з хлопцем, якого я дуже любила, я почала спілкуватися з іншими, то зрозуміла, що існують нормальні хлопці про існування яких я навіть не здогадувалася.
Фото tumblr.com
Займися саморозвитком
Сум дуже добре допомагає в питанні саморозвитку. Читай книги, дивись серіали та вивчай себе. За час твоєї реабілітації ти маєш можливість багато чого дізнатися. Повернешся до ладу зовсім іншою людиною.
Не забудь і про зовнішність
Не будемо лукавити, кожна людина після розриву почувається трохи приниженою та бракованою (особливо якщо її покинули). Щоб відновити самооцінку, пропоную приділити увагу собі коханій: накупити косметики чи зайнятися танцями.
Дарина КатаєваУ кожної дівчини, яка розлучилася з хлопцем, виникають однакові почуття: біль, смуток, розпач та розчарування. Незалежно від причини, переживання стають для неї, як темна хмара, яка переслідує її щохвилини. Особливо складно тим жінкам, яких без жодних пояснень і почав зустрічатись з іншою. Як бути в такій ситуації? Які поради допоможуть заспокоїтися і прийти до тями після розставання з хлопцем?
Визнайте сам факт розлучення.
Коли ваші стосунки здавались ідеальними, а зараз ви раптово розлучилися, важко визнати те, що сталося. Здається, що це сон, і завтра все буде, як і раніше. Такі згубні для емоційного стану. Якщо рішення було прийнято усвідомлено і твердо, то вам не варто залишати собі надію, інакше кожен новий день буде ще важчим і сумнішим. З'ясуйте причину розлучення, щоб надалі не повторювати помилок. Подумайте, що ви зараз відчуваєте, дайте тверду оцінку стану і обставинам, що склалися. Таке визнання важке, але все ж таки необхідне для подальшого щасливого життя.
Не стримуйте почуття.
Здається, що сльози – ознака слабкості, проте це помилка. Не соромтеся висловлювати почуття навіть у колі ваших близьких людей. Якщо вам це складно дається, напишіть листа колишньому хлопцеві, але тільки не надсилайте його. Це дозволить вам виплеснути почуття, що накопичилися назовні.
Приборкуйте гнів.
Крім болю та страждань розставання приносить. Вчіться ці почуття контролювати і в жодному разі не дозволяйте, щоб вони вирвалися назовні. Зрозумійте, що агресивність нічого не змінить, та й на рішення хлопця вона не вплине. Він може і не думати, що ви в цей момент відчуваєте. Тому гнів, який вас переповнює, шкодить лише вам.
Не ідеалізуйте минуле.
Мозок має схильність прати з пам'яті важкі спогади та відновлювати лише добрі. Це відбивається на стані дівчини, адже їй здається, що все було не так уже й погано. Однак, це ілюзія.
Шукайте плюси від розлучення.
Подумайте, чому вам таки краще без цього хлопця? Що в ньому вас дратувало? Які є плюси від того, що сталося? Їх навіть варто викласти на папері, щоб при появі смутку собі знову нагадати про позитивне від того, що сталося.
Продовжуйте насолоджуватися життям.
Хоча після розлучення проблеми здаються непереборним, поверніться до попереднього порядку життя без хлопця. Подумайте, що може принести вам радість або чого вам не вистачає в цей момент життя? Займіться спортом, шопінгом або сходіть до. Вирушайте у подорож або на відпочинок у закордонний готель. Там на вас чекає багато сюрпризів, завдяки яким ви забудете про те, що сталося.
Позбавтеся того, що нагадує про минуле.
Так як з хлопцем ви провели чимало вільного часу, немає нічого дивного, що багато вам нагадуватиме про нього. Вам не варто відвідувати місця, де ви були разом із хлопцем. Якщо рішення щодо розлучення було остаточним, знищте все, що вам нагадує про хлопця. Подарунки лише вказуватимуть на все позитивне і добре, що з ним пов'язано, а таких спогадів потрібно позбавлятися.
Не починайте нових стосунків.
Після розлучення виникає бажання знову почати з кимось зустрічатися. Причини такого вчинку різні. Хтось хоче помститися, інші в такий спосіб позбавляються неприємних спогадів. Однак психологи не рекомендують знову починати з кимось стосунки одразу після розставання. У результаті поряд з вами виявляється не та людина, яка вам справді потрібна.
Прийти до тями важко, але за допомогою порад і рекомендацій, у вас все вийде! Головне – не забувати про себе, стежити за своєю зовнішністю, правильно харчуватися та займатися спортом.
11 лютого 2014, 11:57Згадайте ситуації, коли вам загрожувала небезпека. Це не обов'язково була зустріч із розлюченим звіром. Можливо, йшлося про конфлікт із колегою, несподівану зміну умов угоди або не зданий вчасно звіт. У будь-якому випадку це викликало сильні переживання та тривогу. Виникало роздратування, а, можливо, і гнів. Від вас були потрібні рішучі дії, або навпаки, важливо було стриматися і проявити самовладання всупереч усьому. І мобілізувавши всі свої ресурси, вам вдавалося досягати своїх цілей.
Однак важливо не допустити, щоб стресова ситуація затяглася. Як повернутися в нормальний режим роботи та життя, нейтралізувавши негативні наслідки стресу? Перше, що потрібно зробити, – розслабитися та включити режим відновлення витрачених фізичних та нервових ресурсів. Але чи це вдається нам?
Часто буває, що тривожна ситуація вже позаду, але серце продовжує прискорено битися, а м'язи залишаються напруженими. Це з роботою нашої автономної нервової системи. Вона включає два відділи: симпатичний, який підтримує роботу наших внутрішніх органів в режимі граничної напруги і мобілізації, і парасимпатичний, який забезпечує відновлення і розслаблення. Так ось: стрес минув, а симпатичний відділ нашої нервової системи продовжує діяти. Тому нам важливо активізувати парасимпатичний відділ. І ми можемо це зробити. Як? За допомогою діафрагмового дихання.
Отже, починаємо дихати животом. Покладіть одну руку на живіт, щоб стежити, як рухається діафрагма під час дихання. Друга рука на грудях. Груди під час дихання не рухаються. Робимо вдих через ніс. На вдиху діафрагма йде вниз, живіт надувається, заповнюється нижня частина легень.
Видих також через ніс. Живіт повертається у вихідне становище. На видиху, коли черевна стінка йде назад, повітря вичавлюємо через ніс і робимо невелику затримку. Після цього – новий вдих. Якщо виникають неприємні відчуття в животі, це говорить про те, що діафрагма спазмована хронічним стресом. Продовжуйте регулярно практикувати діафрагмове дихання і дискомфорт пройде.
Під час такого дихання ми стимулюємо блукаючий нерв, який прискорює процес включення парасимпатичного відділу автономної нервової системи. Наш організм переходить у режим розслаблення та відновлення.
Друге, на що слід звернути увагу. Стрес призводить до гіпоксії. Гіпоксія – це недостатнє забезпечення киснем клітин наших органів та порушення через цей нормальний обмін речовин в організмі. Справа в тому, що під час стресової реакції ми починаємо дихати частіше та глибше. Наша кров насичується киснем, але з цим звідти вимивається вуглекислий газ. До чого це призводить? Кисень переноситься в крові еритроцитами у зв'язці з гемоглобіном. При недостатній концентрації вуглекислого газу кисень надмірно міцно зв'язується з гемоглобіном і не може в потрібний момент «відірватися» від еритроцитів. У цьому випадку проникнення кисню до клітин тканин з крові зменшується в кілька разів. Клітини починають відчувати кисневий голод за високої насиченості крові киснем.
Оптимальним вмістом вуглекислого газу у крові вважається 6-6,5%. Вміст вуглекислого газу до 45-40% означає погіршення кровопостачання на 20-30%. Як визначити вміст вуглекислого газу з достатньою точністю? Це можна зробити, вимірявши час затримки свого дихання. Сядьте на стілець, випряміть спину та розслабтеся. Зробіть вдих і затримайте подих. Якщо ви змогли без особливих труднощів обходитися без дихання хвилину, вміст вуглекислого газу у вашій крові є оптимальним. Якщо ваша затримка дихання менша за п'ять секунд – то ваше життя в небезпеці.
Якщо ми часто перебуваємо у стресі, вміст вуглекислого газу в крові починає знижуватися. За допомогою простих дихальних вправ ми можемо поновити нормальний газообмін в організмі. Завдання вправ – створити помірний кисневий дефіцит. Парадокс: ми долаємо гіпоксію, утворюючи тимчасову гіпоксію.
Пропонуємо вам просту техніку - дихання "по квадрату", яка дозволяє розтягнути дихальний цикл і за допомогою цього збільшити вміст вуглекислого газу в крові. Огляньтеся і знайдіть очима прямокутний предмет: картину, вікно, двері, та виконайте таке:
- Подивіться у верхній лівий кут і вдихніть, рахуючи при цьому до чотирьох.
- Переведіть погляд на верхній правий кут і затримайте дихання до чотирьох.
- Переведіть дихання в правий нижній кут і видихніть, рахуючи до чотирьох.
- Переведіть погляд у нижній лівий кут і зробіть затримку з порожніми легенями, рахуючи до чотирьох.
Повторіть цей цикл десять разів. Поступово збільшуйте час перебування у кожному з кутів квадрата. Замість рахунку можна використовувати секундомір. Спробуйте довести цей час до 20 секунд у кожній із чотирьох зон.
При цьому є кілька важливих принципів, яких потрібно дотримуватися при диханні «по квадрату». По-перше, використовуємо діафрагмовий вид дихання. По-друге, якщо затримки дихання викликають дискомфорт, потрібно робити їх мінімальними, і спочатку можна відмовитись від затримки дихання після видиху. По-третє, час затримки дихання треба поступово збільшувати. Головний критерій – внутрішній комфорт.
Що ще ми можемо зробити, щоб знизити інтенсивність та час перебігу стресу? Зміцніть свою свідомість щодо того, що відбувається. Дайте відповідь собі на два питання:
- У чому реальна загроза для мене в ситуації, що склалася?
- Які ресурси я можу використати для вирішення цієї ситуації?
У момент стресу ми схильні перебільшувати загрозу та недооцінювати наявні у нас можливості. Зробіть паузу. Проведіть внутрішній аналіз і ви відчуєте, що інтенсивність і сила стресу знизилися.
Англійський бізнес-коуч Майлз Даунісказав: «Між тим, що ми робимо, і тим, що здатні, існує величезний розрив. Хоч би як добре ми справлялися зі своїми завданнями, завжди є можливість зробити це краще». Керуйте своїм стресом. Регулюючи свій стан на рівні тіла, раціоналізуючи ситуацію, що виникає, ви зможете скоротити цей розрив і діяти на максимумі своїх можливостей навіть у найскладніших ситуаціях.
