≡× JÍDELNÍ LÍSTEK

• Caesar_v roztin
• Kalendářní čipy
• Krevní testy
• Ospalé období
• Příprava na podzim

Uvolnění tuku z břicha člověka za pomoc při jídle je správné. Jednotlivci mohou dodržovat doporučení a zhubnout

Důležitější je počet lidí, kteří se na zralou osobu lepí s problémem vzhledu žaludku, co umýt. U dívek s tukovým ložiskem trpí nohy a u chlapců se celý závoj vagy hromadí v oblasti pasu. Bohatí by rádi znali cestu, jako rychle uklidit zaživa, ale spuštění vag bude vyžadovat více času.

Jak rozhýbat břicho muže

Málokdo se to líbí, pokud se tuk začne objevovat po stranách, tělo se stává beztvarým a reliéfní m'yazi hovayutsya pod míčem vіdkladen. V takové chvíli chcete především vědět, jak se zbavit žaludku, změnit svůj tukový prosharok. Před výživou vyžaduje hubnutí komplexní dietu, vikaristu a všechny možné nástroje:

• fyzická zdatnost (doma a v tělocvičně);
• koriguvannya stravování, skladování účinné stravy;
• masáže, sauna.

Posilovna pro hubnutí

Pro ty, kteří přemýšlí, jak vyčistit pivní život, je samozřejmě první věc, kterou musíte udělat, je přihlásit se do tělocvičny. Tento krok pomáhá dosáhnout dvou cílů - zrychlení metabolismu, výměnných procesů pro štěpení tukových zásob a podpoře tvorby testosteronu. Dodržením zbytku zlepšíte proces odlupování tuku, přítomnost dostatečného množství v těle bude opravdová úroda, jako člověk uklizený zaživa.

Je třeba dbát na to, že úbytek vagi nastoupí pouze v případě, že dojde ke změně přebytečných kalorií v těle, takže posilovna a dieta by měly přejít do pláče. Smiluj se nad tím, že uklízení je po pomoci pumpování lisu živé. Je to škoda, kolekce m'yazovoї masi v oblasti pasu nerozbíjí tukové koule méně. Je chytré uklidit spodní prádlo a ve skladu bude pravidelný kardio trénink:

• dráha oběžné dráhy;
• velká trať;
• rotoped.

Jak správně jíst, uklidit život

Je důležité se zamyslet nad procesem, jak jíst lidi zaživa – normalizace stravování. Nárůst počtu kalorií, pokles činnosti orgánů, pasivní způsob života se škodlivě podepisují na stabilitě metabolismu. Je nutné začít se změnou jídelníčku podle jednoduchých, neohrabaných pravidel:

1. Pro doplnění práce střev pijte více přírodní, čisté, nesycené vody.
2. Během dne je potřeba vypít alespoň 3 lahve kefíru, bagan před spaním a to vranci.
3. Dnes vezměte ovoce, zeleninu, abyste zlepšili střevní motilitu: rajčata, švestky, ogirki, hrušky.

Chtít a vtipkovat častěji na internetu, jako uklízet pivní život, ale důvod tohoto růstu zdaleka není menší než u alkoholických a nízkoalkoholických nápojů. Zkuste vypnout nebo zrychlit na minimum slané, mastné, uzené a mazané. Vіdmova vіd pivo tezh pozitivně vpline na proces spalování tuků. Tim, který žertuje, jako když si člověk dělá pořádek v pivním životě, nejlepší variantou by byla proteinová dieta.

V procesu plivání tuku u lidí se vlákna hlenu často paralelně trhají, což vede ke snížení sliznice. V ideální variantě změňte množství tuku, ale šetřete m'yazi. Proteinová dieta pro příjem potřebného množství vitamínů, bílkoviny pro podporu tonusu těla. Máte více energie na práci v posilovně, doma, ale pokud snížíte množství tuku, budete méně žít.

Jak uklidit strany, žije v myslích domova

Práce na problémových zónách nekončí, když opustíte posilovnu. Varianty, jak uklidit tu stránku člověka, to je pro victoria v domácích myslích nutné. Již bylo řečeno, že stačí napumpovat tisk - není to nejlepší řešení, stačí se dostat na objem žaludku a objem m'yaziv. Práce na lisu je kvůli předání trochs v druhé oblasti.

Abychom respektovali, že všichni profesionální kulturisté pod hodinou relaxace mohou mít malé bříško. Svázaný s nimi velké množství zhі pro sadu masi je hadice natažena a otřena. Pozbutis takový účinek může být zmіtsnivshi m'yazi presa, schob smrad tlumené orgány. Seznam je správný, jak pomoci vyčistit život v domácích myslích:

1. Vakuum. Tato varianta toho, jak si člověk doma uklízí, vzešla z metody bodyflexu. Je třeba vidět všechny stejné znovu a znovu z legend, aby pojistka žila dál, a zatrimat na 10-15krát tábor. Tse dopomozhite napětí co nejvíce ne méně než vnější část černého m'yaziv, ale také uvnitř. Pouze vysoký tón hluboce položených břišních bahnů pomůže k jeho více plochému růstu, ke zvýšení výhledu na vnitřní orgány.
2. Prkno. Jedná se o variantu statického zaměření na žaludeční hlen, správně jej nezasáhnout, ale rozdrtit, rozbít vlákna minuskulemi a hřebenatky, což výrazně zvyšuje tón. Je nutné klást důraz jako v případě švihu, snížit se na lokty, tělo naplocho rovnoměrně zastřihnout a zafixovat stejnou pozici po dobu asi 40 sekund, nebo i déle. tim kratší.
3. Bichna prkno. Oprávněně opakuji výše uvedený popis, pouze hlasitým hlasem je nutné trimovat jednou rukou bokem. V tomto vipadu, copánky břicha, břicha, zázračně pravděpodobné, pomáhají stáhnout pas.
4. Gymnastické video. Vynikající způsob, jak si lidé nejen uklidit život, ale také zlepšit m'yazi ramen, zad, paží. Začátečníci by měli následovat ruh z tábora na kolenou.

Nastavte na spalyuvannya vnitřní tuk

Mít více přání k jídlu, jako člověk uklizený zaživa, odpověď je jednoduchá - bohatší, kolaps. Vipinannya přichází prostřednictvím hromadění vnitřního (viscerálního) tuku, který se nehromadí na vnějších koulích kůže, ale uprostřed prázdný žaludek. Existuje mnoho pocitů, že u jiných lidí se příznaky objevují na povrchu vnitřních orgánů (často trpí na srdce). Důvodem tohoto projevu je podřadný způsob života.

Hromadění viscerálního tuku v břiše zničením krevního zásobení, které ovlivňuje proces štěpení a neumožňuje kontrakci žíly. K normalizaci přívalu krve pomůže aerobní nábor, který jakoby zpevní kapilární linii, zvýší a nastartuje proces odlupování tuku. Pro koho je vhodný kardio trénink:

• velká od průměrné intenzity (60-70 % tepové frekvence na maximum);
• robot na rotopedu;
• crossfit;
• tvarování.

Lidské tělo je snazší vyrovnat se s úkolem snížit množství tukových zásob, nižší ženy. Výsledek bude viditelný za 2-3 dny po zbytek diety. Tse dopomozhe uklidit svůj život, zlepšit své zdraví s kouřem. Pomoci shodit váhu kilogramů, pomoci vám v sauně, která odstraní strusku, toxiny z těla. Pro bajannya je možné provádět masáž břicha (nezávisle nebo odborníkem), aby se snížil průtok krve, stimulovaly výměnné procesy.

Dieta pro žaludek

Vyčistěte tuk z pasu bez správné stravy. Můžete strávit 2-3 roky v posilovně na velké dráze, ale s nepřiměřeným příjmem kalorických produktů nebude žádný pokrok. Níže uvedené menu pro osobu je hrazeno na 3 jídla denně, ale pokud je to možné, snažte se finanční částku rozdělit na 4-5 porcí. Pod hodinou to laskavě žvýkejte, nespěchejte, abyste viděli rozdíl. Zdravý jídelníček, který uklidní člověka vipiraє žije:

	2-3 vařená vejce s rajčaty, láhev kaviáru nebo přírodního jogurtu bez zucru.	Houby, vařená yalovichina, zeleninový salát.	Čaj, hrachová polévka, vařené brambory.
	Zeleninový salát, 2 vařené klobásy, kava.	Lilek dušený s hráškem, vařený kohout 100-150 g, čaj.	Pečená ryba, zeleninový salát, kousek jater yalovicho.
	Pohanka, lilkový kaviár, mrkev, láhev džusu.	Kvasová polévka, lososový salát, grapefruit.	Pár vařených vajec, salát z červené řepy, sik.
	Vіvsana kaše, krabí salát, čaj.	Kuřecí prsa, dušené žampiony, rajčatová šťáva.	Kousek tvrdého siru, ovocný salát.
	Kuřecí řízek, zelenina, 2 vařená vejce, kava.	Shmatok yalovichini, zeleninový salát.	Vařené krilltsya kurki, pane, láhev kefíru.
	Rýžová kaše, vařená ryba, kava.	Vařené brambory s kvassolem, čaj.	Rizoto, zeleninový salát, sýr, zelený čaj.
	Kukuřičný salát s vařeným kuřecím masem, kava.	Špagety z tvrdé pšenice, zeleninový salát, vařené ryby, sik.	Ovocný nápoj, rybí salát, pár ovoce.

Proč lidé žijí v růstu

Situace je často znepokojivá, pokud člověk hubne ve věku 20-23 let, žije na začátku svého věku a zvyšuje se množství tuku dítěte. V případě jakýchkoli zvláštních změn v životě nedošlo k žádným změnám, potravinářské výrobky se nezměnily. Obviňovat celé logické jídlo, proč růst žije s lidmi. Osa působení způsobuje:

1. Převod. Nejviditelnější a nejrozsáhlejší příčina růstu břicha u lidí. Existuje stále více produktů, které vám pomohou zbavit se tuku: rychlé občerstvení, nápoje, bórová zrna.
2. Snížená fyzická aktivita. Lidé od vyššího věku budou spíše aktivně sportovat, budou moci sledovat televizi z plechovky piva. Snížená aktivita vede ke zvýšení metabolismu a zároveň z přechodu dochází k základnímu efektu.
3. Vik. Organismus je starý, zlepšují se výměnné procesy, což se stává příčinou vzhledu žaludku u lidí. Kvůli změnám testosteronu.
4. Hormonální rozpad. Malé množství testosteronu u mladého člověka produkovat až do růstu břicha u lidí. Více jógy lze využít pro doplňkové přípravy pro aktivní sportování.

Video: jak odstranit břišní tuk z lidí

Muži v chytrém věku získávají stejnou hodnost jako žena, i když norma silné tukové tkáně je přirozeně bohatší. Protože hlavním hormonem pro člověka je testosteron, nadměrná důležitost tohoto hormonu neumožňuje hromadění tuku.

U žen je vše navpak, estrogen (ženské hormony) - hromadění tukové tkáně pro hlavní funkci - tvorbu zdravého plodu. Proto nadpozemská vaga v člověku může být na váze, je to jasně zbіy v těle. Nejen hormonálně narušená, ale i změna té správné, zdravým způsobemživot. Pojďme analyzovat a vyřešit problém - proč se objevují tukové záhyby a jak vyčistit tuto stranu člověka.

Aby se vyřešil problém hromadění tuku v oblasti břicha a boků, je nutné v první řadě jíst jídlo. Hlavním nepřítelem přibírání kilogramů je přenášení. Čím více energie vstupuje do těla, snižuje se, je nutné zvýšit množství tuku pro lidský typ - v oblasti břicha a boků.

Sound, s ohledem na neznalost zásad správného stravování, před zařazením diety se vypijí produkty, které pomohou problém vyřešit. Nevinné ovoce a šťávy je nutné přijímat správně.

1. Za prvé, přesčasy mohou být příčinou stresu, na nervy, nekontrolovatelně jíte vše, co potřebujete, abyste snědli ruku. Proto je nutné pochopit, že hladomor skutečně zasáhl, nebo si chcete jen udělat radost a udělat si nešťastnou radost.
2. Jiným způsobem mohou produkty obsahovat hodně kalorií, tuku a vysoký glykemický index. Přesněji místo tsukru. Proto produkovat takto: obiloviny, ovoce, boroshnyanі vorobi, s'їdenі na nic na velké kіlkostі, přinést do souboru non-bazhan masi.

Okrim pereidannya, pivo je velkým nepřítelem břicha. Mnoho lidí nemá podezření na selhání tohoto produktu, vvazhayuchi yogo vlasti vody. Pivní smetana má velké množství sacharidů v přítomnosti estrogenu. Hned první z nich se začíná objevovat pivo naživo. Před skladem piva vstoupí extrakt z chmele, ve kterém m_stya ts_ hormony, scho spriyatnyu nahromaděné zavoi vaga. Estrogen je v podstatě tuk. Vіd tsgogo i vinikayut vtorinnі stateevі známky.

Do té doby celulózu, která se nachází v pivu, tělo špatně zpracovává, takže ho s velkým břichem ohrožuji příliš velkým množstvím sacharidů. Ve sto gramech vypiji 42 kalorií, více, méně ve větším množství zeleniny. Takže, jako pivo, můžete vypít více než jeden litr, z i prorahuyte, jako velké množství kalorií najít, na první pohled, z tak malého množství najednou. Proto je třeba vyčistit závěsnou životnost a boky, s ohledem na které je třeba produkt jednou provždy zkontrolovat.

Chinniki, sho injektovat viniknennya břicho

Důležitým aspektem při náboru tukové tkáně je narušení výměny řeči (metabolismus). Metabolismus je narušen z několika důvodů:

• špatné stravování;
• vіk;
• narušení režimu spánku a zotavení;
• poškození robotů a leptání orgánů.

Nesprávné stravování, částečné mlsání rychlého občerstvení, jednorázové stravování, hladovění – to vše je povznášející výměna řeči a vede k zjevení. K tomu se kvůli hubnutí kategoricky brání hladovění.

Kromě toho vyvolává zvýšení hormonu kortizolu. Říkají tomu stresový hormon. Tímto způsobem, když se rozvine stresová situace, například hlad, kortizol, který vibruje, naruší metabolismus sacharidů. Taková situace může vést k hromadění tuku. Více kortizolu stoupá v dobách narušeného spánku, rozptyly neklidu a nespavosti jsou pro tělo také stresující. Tímto způsobem, pokud chcete žít, je nutné chránit faktory a zabránit vzestupu kortizolu. Jógová koncentrace je obzvláště vysoká vrantsі, pro kterou je nemožné vynechat snidanki. Otrimana blokovat všechny negativní faktory.

Do té doby kortizol ničí m'yazi. Otzhe, správnější je, že vlastní jídlo je přijímáno výměnou řečí. Obzvláště respektujte, komu může buti člověka, protože dosáhl třiceti let. V tuto hodinu v těle dochází k hormonální transformaci a zvýšení výměny řeči. V této době je potřeba vylepšit výsledek nad výsledek: přidat fyzickou zdatnost, upravit jídelníček ve stravování.

Nejlépe se odstraňuje tuk v oblasti břicha. Tuk z břicha a po stranách jde do zbytku krku. Je zřejmé, že po odlupování tuku v horním ramenním pletenci, s rokem, pod a naživu. Proto může být problém komplexní, se zlepšením fyziologických vlastností. Je škoda, že transcendentální vaga nevede jen ke zlepšení řečové výměny, ale také k destrukci práce srdce-cévního systému a dechového systému.

Zdánlivě jednodušší, utrpení v srdci a dech se zhoršuje, zadek se ukazuje. Nejvíce ze všeho přebytkem mas trpí houštiny nižších svahů a hřeben. Zlepšený průtok krve, zlepšená sechostatická funkce. Zdravotní faktory a závažnost problému nárůstu tukové tkáně v břiše, pojďme se podívat na to, co lidé v takové době potřebují k práci.

Jaká práce, jako růst, ta strana žije

Na hřbetě je potřeba dospět k hlasu. Analyzujte způsob života a v případě potřeby pamatujte. Podívejme se na ty nejjednodušší, ale také důležité zásady pro zdravý způsob života:

Správné stravování

1. Do stravy je nutné zařadit více: cukrovinky a borové vývary, alkohol, pivo, plynovou vodu. Vysoký zmist tsukru v těchto produktech vyvolává hromadění tuků;
2. Místo lékořice bazhano žít: ovoce, sušené ovoce, med nebo přírodní náhražka zucru, ale nebo více v první polovině dne. Sacharidy, které se objevily večer, nebarví a přecházejí do tukové tkáně;
3. Skládání sacharidů: obilí a obilí, které vydrží až do hodiny, spalují sacharidy a dodávají tělu energii;
4. Žijte více bílkovin (nízkotučné maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky) a zeleniny. Redukce těchto produktů nevede k nárůstu tukové tkáně. Takže smrad je povolen ve večerních hodinách;
5. Poslední jídlo dne je tři roky před spaním. Pіznіshe povoleny zakysané mléčné výrobky.
6. Jezte v malých porcích. Robiti lehké občerstvení. Kožní útočný příjem ne dříve, nižší ve třech letech a později chotiriox.
7. Získejte čistou vodu. Potřebné množství vody: 30 ml vody na kilogram pokožky. Voda rozkládá metabolismus, napodobuje produkty a rozpad produktů, žije buňky. Proto je nemožné se vodě vyhnout, i když voda nestačí k posílení výměnných procesů. Čaj a káva nejsou šťastné.

Bílkové jíst

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s pivním břichem a boky, je vysokoproteinová dieta. Produkty, které obsahují bílkoviny (bílkoviny), jsou snadno dobyté a nezasahují do sacharidů. Pokud dáte takové produkty libovolnému počtu lidí, nemůžete se bát hromadění cizích kilogramů.

Vybíráme produkty s minimálním obsahem tuku:

• ptačí maso;
• yalovichina;
• králičí;
• Ryba;
• plody moře;
• vejce;
• zplodit;
• kefír;
• mléko.

Minimální redukce bílkovin na kilogram vlasů je 1,5 g. Maximální dávka bílkovin je 3-4 gramy na kilogram vlasů. Obov'yazkovo rostlina dva gramy soli denně. Ve stejné době, obov'yazkovo vipivati ​​​​dostatek k řízení.

Příklad proteinové diety:

• Snidanok: nízkotučný syrah, čaj chi kava;
• Svačina: 2 vařená vejce;
• Obid: pečený kuřecí řízek;
• Svačina: kefír nebo nízkotučný jogurt bez zucru;
• Večeře: dušená ryba.

Moderní dietologové jsou závislí na správném vyvážené jídlo, jehož výsledek může zkrátit veškerý život. Vyvážená strava a dobrá motivace pomůže vyčistit vrásky na břiše. Fakhіvtsі doporučují:

• nejíst po 19:00;
• jíst 5-6x denně v malých porcích, pleť 2-3 roky;
• nepociťujte hlad, ale není vaší vinou vinit za promyšlenou re-eidanyu;
• vlastovuvat jeden rozvantazhuvalny den za den: kuře - ne více než 1,5 kg kuřecího masa; syringia, 100 g na porci; ovce - 1,5 kg, bez ohledu na to, co; ovocné - 1,5 kg na vzorek;
• zařadit ze stravy kravské hranolky, cukrovinky, těstoviny;
• pít více vody.

Příklad menu pro hubnutí

pondělí

• Snidanok: přírodní sirup s ovocem;
• Svačina: jablko;
• Obid: pečený kuřecí řízek se zeleninou;
• Odpoledne: pyré polévka;
• Večeře: Salát se zeleninou a mořskými plody.

úterý

• Snidanok: Omeleta ze dvou vajec;
• Svačina: banán;
• Obid: rýže se zeleninou;
• Odpoledne: kefír nebo jogurt;
• Večeře: dušená ryba se zeleninou.

středa

• Snidanok: kaše s ovocem nebo medem;
• Svačina: čerstvé ovoce;
• Obid: vařená yalovichina se zeleninou;
• Odpoledne: nízkotučný jogurt;
• Večeře: kotlety v páře s kuřecím řízkem a zeleninou.

Čtvrtek

• Snidanok: siréna zapіkanka;
• Svačina: čerstvá zelenina;
• Obid: polévka na masovém vývaru se zeleninou;
• Odpoledne: míchaná vejce a sirah;
• Večeře: játra yalovicha se zakysanou smetanou.

pátek

• Snidanok: celozrnný bochník chleba s vánkem;
• Svačina: ovocný salát;
• Obid: žebírková polévka;
• Poledne: sýr se sušeným ovocem;
• Večeře: Pečená ryba, salát s ogirkіv a rajčaty.

sobota

• Snіdanok: vіvsyanі plastіvtsі z nasіny lyona na harbuzovіmi nasіnyam;
• Svačina: jeden pomeranč;
• Obid: polévka-pyré s houbami;
• Odpoledne: mléčný koktejl;
• Večeře: zeleninový guláš.

týden: rozvantazhuvalny den (ať už na vibir).

Cvičení na slinění tuku v oblasti břicha

Nezapomeňte, že správnější je jíst, abyste se stali větší součástí úspěchu. Ale, je lepší dosáhnout spalyuvannya k tuku v "důležité" zóně, na pomoc s fyzickým vědomím.

1. V prvním kroku cvičení nastartovalo metabolismus.
2. Jiným způsobem se rahunok zvedne k tepu, spaluje velké množství kalorií, tuk z tuku.

Ale trénink může být omráčen jako břišní oblast, prote všechny skupiny m'yaziv. Není nutné způsobit výrazný pokles vag v těle; Trénink lze provádět silově a aerobikem. Silový trénink je způsoben rovnáním na odlupování tuku pro velký počet opakování. Mít právo porazit mayzhe bez problémů. Můžete cvičit jako doma, takže v posilovně. Bigati může být na čerstvém vzduchu. Možnosti jsou neosobní, šmejd - motivace.

Trénink v domácí mysli

1. zahřát se: střihy provazem 15-20 brk
2. Sedící s pruhy

Vnější pozice: chodidla na šířku ramen. Nádech: podsaďte pánev, koleno pod rovný kutom, důraz na pětku. Na dohled: chůze s nohama, vistribuyemo do kopce na výstupní pozici. Opakujte 20-25krát.

1. Vipadi

Mimo tábor: okamžitě zastavte, oloupené robimo s nohama napřed. Na nádech: háčkujeme pravou nohou v podřepu, kolena pod rovným kutom. Při pohledu: vykročte s pátou, otočte nohu do vnější polohy. Takže jednou na lva. Vikonuemo 30 opakování.

1. Vidzhimannia

Vnější poloha: důraz v leže, doloni méně na úrovni ramen. Nádech: Sjedeme s rovným hřbetem jakomogu níže, projdeme uzdou těla. Na dohled: vidíme. Opakujte maximální počet opakování, zbývající dvě opakování porazte zbývající síly.

1. prkno

Vihіdne tábor: důraz vleže, yak іz vіdzhimannyakh. Utrimuёmo takový tábor je neukázněný 1 whilin. Neumlčujte.

1. Bichni pidyomi tazu

Z pozice „baru“, který se otáčí na nohou vraha, spočívajícího na jedné ruce. Pánev nepropadává, tělo je od krku k patám rovné. Nádech: nechte pánev dovnitř až do záhybu. Na dohled: rahunok šikmého m'yazіv břicha zvedá pánev ve vihіdne táboře. 20-25krát na každou stranu kůže.

1. Skladačka

Pozice držení těla: leh na zádech, ruce rovně za hlavou. Na vidih: rahunok m'yazіv břicho vіdrivaєmo tělo, jednu hodinu s nohama. Držíme se dlaněmi nohou. Při nádechu: plynule spusťte až na dno. Počet opakování je 20x a více.

1. Pozdrav tuku vleže

Tábor Počatkovo: vleže na zádech, s rukama zavřenýma pod hlavou. Odpočíváme nohama u pidlogu. Na dohled: jen lopatky jsou foukané do vzduchu, žasnou nad stélou, šplhají do kopce. Nádech: uvolněte se, lehněte si na pidlog. Je správné bít švédským tempem, maximálně navantazhuyuchi m'yazi presa až do jater. Maximálně 30krát zlý.

Knír je to pravé, aby se komplex bil bez přestávky. Poté máte právo na spalyuvannya, vezměte si jednu whilinu a opakujte 2-3 sázky. Po tréninku natáhněte knír m'yazi a napijte se vody.

Kardio trénink na odlupování tuku

Takový trénink se také nazývá aerobní. Zaměřené na spalyuvannya kalorií, rahunok puls. Trénink ke zlepšení kardiorespiračního dichální systém. Pro dosažení pozitivního výsledku je nutné správně cvičit.

Příliš vysoký puls pod hodinu tréninku může přemoci srdce. Z tohoto důvodu je receptura pro rozvoj potřebné pulzní zóny individuálně pro pokožku. V této zóně se odlupuje méně tuku, aniž by se zabýval orgány.

Když se tep zvedne, tuk se nespálí, ale bílky se spálí, m'yazi se drolí.

Maximální puls (220 tepů/min) se odebírá za den. Například ve věku čtyřiceti let je maximální interpuls 180 tepů / min.

Otrimuemo: 180 * 0,6 = 108 tepů / min - minimum mezi pulzem pro trénink.

Maximum: 180 * 0,8 = 144 tepů/min. Odebrali přípustnou zónu pro puls plivání tuku.

Kardio trénink může trvat minimálně 45 minut. Rozhozený na zádech spaluje glykogen v játrech, již po 20 minutách tělo šetří energii z tukového depa.

Všechno může mít klid. Trénink, cvičení a správné stravování vám pomohou dosáhnout dobrého výsledku a vy sami budete mít plochý život.

Kožený muž, který trpí ztrátou kilogramů, sen o mіtsny trup. A navitt ty lidi, jako by se zdálo, že neumírají, je možné toho jednoho vypáčit. Stáří mitzného trupu a těla přivede ženy na instinktivní úroveň, ale přírodu neprohloupíte. Ukliďte si život a strany, abyste pomohli fyzickému právu a správné stravě. Zajímalo by nás, zda vám můžeme pomoci dostat se z těchto úkolů.

Jak uklidit, ta stránka člověka je správná - správná

Není tajemstvím, že zpěvaččino tělo pozná sebemenší a nejvýraznější změny. Je pro něj snadné získat zayva vag a osa bude důležitější. Pojďme se podívat na komplex fyzických práv, příspěvky z přijatých zayvih tukových zásob.

Torknutis přestaň, vleže na zádech

• Lehněte si na záda.
• Ohněte nohy v kolenou a položte chodidla paralelně k sobě.
• Ruce leží rovnoběžně se špičkou.
• Při ohýbání špičky ve zpěvu přesuňte pravou ruku na pravou nohu. Tulub se hroutí paralelně k podbřišku, nezvedá se. Tvůj ruh se provinil tím, že udělal kyvadlo, jinak byli zvichayni nemocní ze strany na stranu, stál jsi na nohou.
• Levou nohou udeřte do levé ruky.
• Nakreslete strany.
• Správně je třeba vyhrát doti, doky umí.

Nahili pro usunennya břicho a boky

• Vpravo je narovnán k práci šikmé m'yaziv vašeho kabátu.
• Potřebujete lehkou činku.
• Položte činku na ramena a za hlavu a přepněte na tu, která je rovnoběžná s kládou.
• Zůstaňte rovně. Nohy na šířku ramen.
• Nyní je podle ďábla nutné onemocnět na pravé a levé straně.
• Napravo přeneste maximální tempo, nespěchejte, abyste to po vikonnannya špatně sledovali.
• Pod hodinou vikonanny máte právo zaměřit se na roboty šikmých m'yaziv.

• Lehněte si na záda. Nohy na šířku ramen.
• Ohněte nohy v kolenou, poté dejte chodidla paralelně jedna k jedné.
• Ruce za hlavou.
• Nyní zkuste přilepit pravý loket levého kolena – pravý.
• Držte se kolem pomocí různých ploch protilehlých sloupců.
• Nezapomeňte, že vaše tělo je vinno otáčením.
• Nevykopávejte nohy z cesty.
• Pod hodinou spěchu vikonannya je nutné se zlobit na robotické m'yaziv tisku a šikmé m'yaziv.

Právo stisknout іz se zabalí

• Potřebujeme gymnastickou lávu.
• Lehněte si na gymnastickou lávu a zavřete nohy na horu.
• Ruce požadované trimati bіla vuh.
• Vaším úkolem je natáhnout se loktem na protileový sloup, jakoby před pravou.
• Golovna osoblivіst right - tse yogo povіlny tempo, to je správné vyhrát, ne uspěchat, že zamyšleně.
• Pokračujte v postupném pohybu loktem ke kolenu, doky vína nezasahují jógu. Jestli chceš, jdi dolů.

Pidyom nig se zábaly trupu

• Zavěste se na vodorovnou tyč na ruce.
• Pokrčte nohy a najednou je vytáhněte z tělesných zábalů.
• Zvedněte koleno podlahy vysoko, můžete ji zvednout.
• Nezapomeňte na hodinu a něco zabalit spodní část trupu.
• Opakujte doprava podél vnějších stran.
• Vikonuyuchi právo, saně zaredit respekt k robotům spodní m'yazyv tisku a šikmé m'yazyv těla.
• Golovne vpravo - větší tempo.

Pod tělem, vleže na botách

• Lehněte si na pravou stranu.
• Skopněte nohy k sobě.
• Položte levou ruku na levé ucho.
• Zvedněte horní část toulubu.
• Práce pidyomi co nejvýše a povilno.
• Je nutné se zlobit na šikmou m'yazah svého těla. Smrad může cvičit na maximální kapacitu.
• Přetočte na další kolečko a opakujte pokyny.

Pár slov o dietě

Vikonannya všech vischevkazanihs má právo držet dietu, aby uklidila živé, lidský zločin. Stejně jako hlava ježek dne je třeba obracet zelenou a červenou zeleninu bez škrobu. Do hnědé rýže můžete přidat i trio sacharidů v lékořicových bramborách. Plody by měly být vicorated v malých kіlkostakh. Maso je pro čistě vypadající osobu bez tuku méně.

Jak se zbavit tuku na břiše

Pragnennya dobře vypadající mocní lidé s pletí. Alecia je snadno dosažitelná, rýsují se „na skladě“ významné tukové zásoby. Být břišním bojovníkem je obzvláště nepřijatelné, což je zapamatováno: s takovým „zavazadlem“ je nejen důležité vyzvednout si oblečení, ale také se toulat po plážích. Jak se mohu zbavit králičího tuku?

Jak rozhýbat břicho muže

Posilovat v posilovně

Lidé, jako staromilci, „nabrali“ tuk a rychle se rozhodli zhubnout, často se přihlásí do posilovny a každý den se tam dostávají do totální nemoci. Předpokládejme, že čím větší motivace, tím lepší výsledek. A hlava bіl, pohyb svěráku, hýždě jsou jen přirozeným dědictvím aktivního tréninku. Ale tse zovsі tak.

Pro osudy věnované jasným večerům, nočnímu občerstvení a sezení na pohovce s miskou piva v rukou se boky m'yazi natáhly, bránice zaujala nižší polohu, tábor hřebene a vnitřní orgány šťouchl. Takový stav spravedlnosti neumožňuje tělu normálně reagovat na bohatý trénink.

Jak se chová „skvělý“ člověk v posilovně?

1. Nutnost navyšovat krok za krokem, dle počasí s instruktorem.
2. Zapojte se do simulátorů, které vám umožní procvičit všechny skupiny myslí a nezaměřit se pouze na žaludek.
3. Jednou denně se věnujte kardio tréninku, hodinu, tělo spaluje nejvíce tuku. To je podstata změny intenzity marnivosti. Například kіlka khvilin bіgti shvidko, pak změňte swidkіst atd.
4. Po aktivní části tréninku si zaplavte v bazénech: pomůžete uvolnit mysl a umožníte pohybu hřebene. Je to také dobrý nápad, protože to pomůže celulitidě: je to tiché, kdo, když vyzkoušel pravidelné horké nápoje, je pozitivně pozitivní.
5. Po absolvování tréninku jděte do sauny a dejte si studenou sprchu. Krim vzpomínka na praceszdatnosti, ce sche y umožňují odstranit strusky ze shkir, které byly vidět později.
6. Pijte vodu každou hodinu, abyste si vzali: trochs, ale často. Zavdyaki vzhivannyu rіdini může být pohřben znevodnennya, a také zabránit tomu, aby srdce bylo napadeno tímto mozkem.

Trénink v posilovně přinese efekt za 2-6 měsíců. Ale je lepší to brát pravidelně (3x denně). Před řečí, velký, fotbal, tenis nejsou pro netrénovaného člověka vhodné, začít před nimi můžete až po 2-3 dnech v posilovně.

Domů vpravo

Schodenna nemotorná gymnastika pozitivně ovlivňuje celý organismus. Ale v prvních fázích je nutné zaujmout unikátní polohu na hrazdě přes potenciální riziko zsuva disku a skřípnutí nervů.

Gymnastika má zahrnovat:

• jízda na kole. Tse pomáhá cvičit srdce, protože u bojácných lidí je často slabé;
• tři procházky pishki. Pokud se vám nechce na hodinu ven, můžete si udělat takovou promenádu, jít do práce, do obchodu nebo jako host. Je také nutné svézt se výtahem. Poté, jak organismus volal navantazhen, bylo nutné toho nevzhledného velkého parchanta vyzkoušet;
• zaneprázdněný činkami. Dále začněte s nevýznamným zatížením 2 kg, postupně zvyšujte úsilí;
• akorát. Slabý, dřep, mávání rukama... Varto uhodne rozcvičku na tělocviku ve škole a zopakuje. Zavantazhuvat stiskněte vedle začít, pokud m'yazi již bude troch připraven.

Na péči o dech je nutné věnovat hodinu. Může být rytmický, hluboký, brániční. Nadechněte se nosem, podívejte se ústy.

Lidská strava v břiše

Správná organizace stravování je polovina úspěchu s tukem. Dále byste měli přemýšlet o myšlence zeptat se sami sebe na manažera, vzít si pár prášků na hubnutí - smrad, shvidshe, neplechu, méně pomáhat. Chcete-li zhubnout, je nutné dodržovat tato pravidla:

1. Chi ne ob'їdatisya pro nic za nic. Před spaním si můžete dát lehkou svačinku se salátem, vegetariánskou polévkou, ovocem nebo zeleninou a lasuvatí, mazané masem, ne varto.
2. Є nedbale. Pokud člověk chtivě vozí vše, co leží na talíři, do úst, mozek nevnímá, že tělo už žije. I když nespěcháte a vychutnáváte si kůži maličkosti, můžete zbohatnout s bohatě menším počtem lidí, znít níže.
3. Změňte část. Spousta lidí jí tečky, doky na talíři jsou stejně přebité. Já vpravo, ne v pocitu hladu, ale spíše v pocitu obutí. Pro jakýkoli typ člověka můžete s jistotou přidat aditivum.
4. Pít vodu. Na prázdného slimáka je třeba vypít sklenici teplé vody. Vaughn pomáhá čistit střeva.
5. Snіdat. Lež sama o sobě může mít dovoleno jíst vše, co chcete, není to tak, že byste si mohli dopřát takové uspokojení.
6. Opijte se alkoholickými nápoji. Horké pivo pivo. Ne tak hrozný alkohol, jako ti, co jedí jógu.
7. Nepřidávejte zukor na napoi. Čaj, čerstvý ovocné džusy, kava je dobrá a má svou „přirozenou“ chuť.
8. Vlashtovuvati rozvantazhuvalny den. Jednou denně je potřeba pít méně převařené vody. Toto je zázračný způsob, jak se zbavit tuku v oblasti břicha: přivést ho jako na dlouhou dobu, byla to zničená strava, v rozvantazhuvalny den bylo všechno ztraceno.

Před zvláště hnědé produkty leží:

• hrin - spalování tuků;
• zázvor - moření barev;
• pomeranče, čerstvá grapefruitová šťáva - často neutralizují „nesprávné“ urážky: například tučné maso s bramborami;
• jablka, cibulya, hrušky, rajčata, mošt, cuketa, švestky, lékořice Bulharský pepř - pomáhají čistit střeva a stimulují jógový robot.

Pro období hubnutí se doporučuje používat kupované omáčky, majonézy, tučné maso, uzená masa, lubrikované bylinky.

Viscerální tuk: jak se probudit

Jak zjistit přítomnost viscerálního tuku

Trik toho, jaký druh tukových usazenin je v tom, že hubeným lidem lze nakapat zápach. I když s podbřišním tukem bylo vše jasné: víno je připomínáno na břiše, přikrývkách a zadečku, pak se viscerální tuk nachází ve vnitřních orgánech a neporušeném neviditelném oku.

O přítomnosti vnitřní obezity se můžete dozvědět tím, že projdete obstezhennií u lékořice. Ale, pokud nevíte, jak chodit kolem lékařů, musíte znát měřidlo, abyste si podmanili své síly:

1. Zmenšete pas. Norma pro ženy je až 88 cm, pro muže - až 94 cm.
2. Rozšiřte koeficient. Mentálně vypadá „vzorec“ takto: pas / přikrývka. U žen je normální ukazatel menší než 0,88, u mužů menší než 0,95.

Viscerální obezita se nejčastěji vyskytuje u silné poloviny populace. U žen jdou kalorie hlavně do pasu a rozkroku.

Skvělé životy u člověka s normální pletí - známka nahromaděného viscerálního tuku. Takový tuk se začíná ukládat dříve, mladší bratři nižší jógy. Ale a proces hubnutí je také první.

Jak jíst, schob viscerální tuk pishov

Obecná doporučení, jak snížit množství tuku, které je aktuální: nepřehánějte to, nedělejte to pro nic za nic, pomozte tělu zbavit se ho příliš málo. Takže obov'yazkovo ukliďte svou stravu takovými produkty, jako jsou:

• čerstvý bílý chléb a rohlíky;
• tučné maso, zejména vepřové;
• brambory jsou mazány;
• roslinne, roztavená a ornice;
• vershoks;
• salo;
• krutony, hranolky, hrášek;
• majonéza;
• cowbass;
• zakysaná smetana;
• čokoláda;
• torti;
• zukerki.

Vіdmova vіd sladovina korisnіsha pro ženy. "Lidské" tlusté "dělat" a bez tsukerok.

Rychlost spalování viscerálního tuku můžete zvýšit tím, že do svého jídelníčku zařadíte produkty bohaté na L-karnitin:

Pekařské směsi je vhodné koupat v hrubé pomelové mouce. Je také nutné zbohatnout na čerstvou zeleninu a ovoce: jablko je skvělý nápad na svačinku a skvělá alternativa k sendviči s kravskou omáčkou a máslem.

Sport ve viscerálním tuku

Podpaží a viscerální tuk se uvolní přibližně ve stejnou hodinu. Pravidelné tréninkové jízdy proto jezdí dvě mouchy jednou ranou.

Ale, yakshko pіdshkіrnogo tuku sіdannya, hitanny lis, křehký - korisnі právo, pak vіd viscerální smrad není příliš efektivní. Nejběžnější typy aktivity v různých obézních vnitřních orgánech jsou:

Všechny sportovní aktivity jsou špatné pro lidi s netrénovanou myslí a velkým břichem. To je důvod, proč je nutné je začít, pokud se organismus trochs přizpůsobí pokroku - dokonce i po 2 tizhnі postіynyh tréninku v tělocvičně.

Lékaři trvají na tom, že zatímco se lidé v životě stále snaží kreslit, hubnutí není skladištěm zvláštních obtíží. Ale navit jako tlustý „žádající o jméno“ a nechcete se uprostřed otočit, nepřinášejte ho, abyste mávli rukou na svůj tábor. Můžete zhubnout. Byla by to chyba.

Dobrá fyzická forma je vždy v módě. Tse zaporuka zdorov'ya, že privablivy ovnіshny hledá. Prote problém obezity není znám na denním pořádku. Lidé se často ptají aktuální výživy na to, jak se zbavit tuku z břicha, důvod je prostý - je nutné dosáhnout vyvážené stravy, pravidelného tréninku a cvičení po dobu kratší než hodinu v sedě.

Co je viscerální tuk

Vyhodyachi z lidské anatomie, viscerální nebo viscerální tuk - tse uložený v oblasti břišního lisu, jako rozashovuyutsya bez prostředníka pіd m'yazami. Viscerální tuk prosharok není pro zdraví bezpečný – obaluje břišní (stlačující břicho) orgány, a tím škodí jejich fungování. Minimální množství tohoto tuku poskytuje energetickou podporu lidskému tělu ve stresových situacích, ale příliš mnoho viscerálního tuku vede k bohatým onemocněním, jako jsou:

• obezita;
• infarkt;
• mrtvice;
• oběhový diabetes;
• trombóza;
• metabolismus upovіlnennya;
• hormonální poruchy.

Jak vypočítat množství tuku v tuku

Pro přídavné vag-analyzátory je možné určit rіven tuku s nižším obsahem tuku, přidám speciální přílohu pro název posuvného měřítka, nebo pro další rozměrný centimetr. Je nutné zmrazit pas - nejdůležitější místo. Lékaři stanovili normu pro číslo pasu osoby, takže se stává 90-94 cm. Konkrétní číselnou hodnotu tuku v těle je možné vypočítat v závislosti na okolnostech osoby pomocí dalšího speciálního vzorce (optimální váha není na vině za přehodnocení značek 10):

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (objem_pas - celková šířka)) + 0,15456 (log (roztažení))) - 450.

Jak vyčistit tuk na břiše lidí

Existují tři hlavní důvody pro výskyt viscerálního tuku:

• oslabený m'yaziv tisk;
• neaktivní (sedavý) způsob života;
• přebytek tukové tkáně.

Vyčistit tuk ze žaludku člověka je možné pomocí správného vyváženého jídla, zvláštních práv a také pomocí viscerální masáže. Komplex tří resurfacing bodů zajišťuje maximální efekt spalování tuků. Musíte jíst v jednu a stejnou hodinu, trénovat ne dříve, nižší po 2 letech po zbytku recepce, zpravidla byste měli také dělat viscerální masáž.

Správné stravování

Dieta pro odlupování vnitřního tuku je hlavním bodem, který je třeba upravit, aby se zabránilo útrobnímu vyčerpání. Produkty Zhivlyachis shkidlivimi, například shvidki v uhlohydrátech (slad na skladě), tučné, naolejované, slané їzhey, ale se vším tím skvělým fyzickým tlakem je nemožné zbavit se „ošklivého“ tuku znovu a znovu. Na 70 % zdraví spočívá ta dobrá fyzická forma člověka ve stravě jídla, rovnováze KBJU. Důležité je, že ježek byl jednoduchý, alej, všestranný.

že jo

Viscerální tuk „vychází“ jako první, protože toto množství tuku příliš usnadňuje práci vnitřních orgánů. Zhivіt jsou hlavní tučné těstoviny mezi lidmi. Zvláště vhodné pro spalyuvannya pidshkirny tuk na břiše, yakі posílit m'yazi presa a glubokі m'yazi kůru:

1. Kroucení. Rіznі kruchuvannya dobrý problyayut m'yazi presa. Je důležité, když vikonnі podіbnih právo nenapínat napříč, podnіmatisya pro rahunok pres. Pochatkivtsymu můžete pomoci rukama.
2. Přímo s míčem. Zvedání, posouvání míče zamіtsnyuyu rukou a svalů tisku. M'yach slouží jako přiléhavý střih.
3. Nahili. Tsya je správné laskavě rozšířit tubul, zapobіgaє zastіyu kyselinu mléčnou, příliš provokující krepatura.
4. Pidyomi nig. Poloha vleže na zádech a ve stoje, bez dřepů. Sice je to paradoxní, ale nohy pumpují, žaludek se mění, i když nic takového neexistuje, jako lokální spalování tuků, je to „ide“ klidné místo, pro tělo je důležité nosit jógu. S pomocí vyvážení těla a hodiny dne se mění m'yazi tisku.
5. Prkno. Jedno z nejúčinnějších funkčních práv. Dobré opratsovuє glubokі m'yazi kůra (trim hřeben), pres, nohy, ruce, sedadla a záda. Ve fázi klasu natahujte prkno na rovných pažích po dobu 15-20 sekund, krok za krokem zvyšujte hodinu doprava. Uznomanіtnіtnіtnіtnіtnіtnіnі dlya sládnenіm typ latě, například se zvednutou nohou, bіchny laťka se zvednutou paží, dynamická laťka - základní kresba (na rovných pažích) a na loktech.

Pokud cvičíte v posilovně a ne doma, pak pro efektivní spalování tuků byste měli mít pravdu, jako je tlak na činku a krk a různé varianty pravého s činkami. Vyhrajte co nejvíce, ale počet opakování zafixujte na 2-3 časy. Rušno v polovině května, je to blízko poledne, na místě - pіvgodini. Pokud nemáte žádné problémy s kardiovaskulárním systémem, udělejte si dnes kardio trénink, třeba 30-40 minut chmýří na velké silnici nebo na ulici, lano by mělo být nešikovně správné bez přerušení pro zotavení.

Viscerální masáž

Ještě více informací o tom, jak odstranit viscerální tuk z lidí, je vedle viscerální masáže stále aktuální. Tento typ masáže bude v té době vyžadovat praxi. Masáž břicha pro lidi pro efektivní hubnutí, ale nejlepšího výsledku je dosaženo v kombinaci správná jídla a fyzické dobrodružství. Vikonannya masáž, scho poklepání, že protahování ruhіv bude vyžadovat speciální dovednosti, doporučuje se absolvovat masážní kurz s odborníkem. Pokud existuje kontraindikace, je nutné před zákrokem konzultovat lékaře.

Produkty, které spalují tuk na břiše

Najít produkty, které rozkládají viscerální tuky a často i zápach, vstupují do jídelníčku lidí jen v nekontrolovaném množství. Citrusové plody, zejména grapefruity, ale nezapomeňte, že se v nich skrývá fruktóza (odrůda zucru), pak si jeden střední citrus na den namelte.

Doporučujeme vzhivat čerstvou zeleninu a zelený čaj - zápach může také spalovat tuk, může mít dobrou antioxidační sílu. Je to paradox, ale ke spalování „našeho“ tuku je potřeba naplnit tělo jinými, hnědými tuky, které se nacházejí v horách, nerafinované orosené olivy, živočišné tuky: vrchní olej, fermentované mléčné výrobky.

Dieta na vyplivování tuku

Jídelníček se skládá ze 3 hlavních jídel a 2-3 svačin, rovnoměrné stravování, jako pomůcka k odbourávání tuku a hubnutí, netrpět hladem. Je nutné brát často, pleť 2,5-3 roky. За допомогою спеціальних мобільних додатків або онлайн-калькуляторів рекомендується розрахувати добову норму калорій та баланс БЖУ, виходячи з параметрів чоловіка (поточна вага, зростання, вік, спосіб життя), пропорційно розділити калорійність на передбачуване кількість прийомів їжі і суворо дотримуватися схеми. Důležité je pít čistou vodu o celkovém objemu 40 ml na 1 kg vody.

Menu na den

Srazkove menu pro spalyuvannya podshkirny tuk na den:

• 70 g (v suchém vzhledu) viskózních plastů ve vodě (pokud máte dobrou toleranci na laktózu, můžete mléko vicorovat);
• 100-200 ml kawi;
• 20-30 g pevného siru chi shinki.

Svačina (jedna řada na vibir + 150-200 ml zeleného čaje):

• 150–200 g sirupu (obsahují více než 5 % tuku);
• 40 g hor (lískové ořechy, arašídy, kešu);
• 40 g sušeného ovoce (rodzinki, sušené meruňky, sušené švestky).

• 200 g kaše (ječmen, řecký, ječmen);
• 100-150 g kuřecího řízku dušeného, ​​grilovaného, ​​v troubě;
• 2 bochníky nebo 1 odměrka celozrnného chleba;
• 100-200 ml kawi.

Poledne (jedna řada na vibir + 150-200 ml zeleného čaje):

• 200 g ovocného salátu s domácím jogurtem;

• 200 g salátu s čerstvou zeleninou (egirok, rajčata, čínské zelí, zelenina) s přídavkem olivového oleje nebo jiného nerafinovaného olivového oleje;
• 150–200 g vařeného nízkotučného masa chi ribi.

Před spaním:

• 200-250 ml kefíru nebo domácího jogurtu.

Video: Jak spalovat tuk na břiše lidí