≡× IZBORNIK

• Caesar_v roztin
• Kalendarski čips
• Krvni testovi
• Razdoblje pospanosti
• Priprema za jesen

Oslobađanje sala s trbuha osobe za pomoć pri jelu je ispravno. Pojedinci mogu slijediti preporuke i izgubiti masnoću

Važniji je broj ljudi koji se drže zrele osobe s problemom izgleda želuca koji treba oprati. Kod djevojčica s masnim naslagama pate noge, a kod dječaka se cijeli veo vage nakuplja u području struka. Bogataš bi želio znati put, poput brzog pospremanja živog, ali spuštanje vaga zahtijeva sat vremena.

Kako protresti trbuh muškarca

Malo ljudi to voli, ako se masnoća počinje pojavljivati ​​na stranama, tijelo postaje bezoblično, a reljefni m'yazi hovayutsya pod loptom vídkladen. U takvom trenutku posebno želite znati kako se riješiti trbuha, promijeniti masni prosharok. Prije prehrane, mršavljenja je potreban složeni pidhid, koji koristi sve moguće alate:

• fizička spremnost (kod kuće i u teretani);
• koriguvannya jelo, skladištenje učinkovite prehrane;
• masaža, sauna.

Teretana za mršavljenje

Za one koji razmišljaju kako očistiti pivski život, očito je prvo što treba učiniti je prijaviti se u teretanu. Ovaj krok pomaže u postizanju dva cilja - ubrzanog metabolizma, procesa razmjene za cijepanje masnih naslaga i promicanja proizvodnje testosterona. Zadržavajući ostatak, poboljšat ćete proces ljuštenja masnog tkiva, prisutnost dovoljne količine u tijelu bit će pravi urod, kao da se osoba živa pospremi.

Potrebno je paziti da će se smanjenje vagija samo pogoršati kada dođe do promjene viška kalorija u tijelu, pa nestane teretane i dijete. Smilujmo se da je pospremanje živo nakon pomoći pumpanja preše. Šteta, zbirka m'yazovoí̈ masi u području struka ne razbija masne pršute manje. Pametno je pospremiti donje rublje i spremište će biti redoviti kardio trening:

• orbitalna staza;
• velika staza;
• bicikl za vježbu.

Kako se pravilno hraniti, očistiti život

Važno je razmišljati o procesu kako jesti ljude žive - normalizaciji prehrane. Povećanje broja kalorija, smanjenje aktivnosti organa, pasivni način života štetno se odražavaju na stabilnost metabolizma. Potrebno je početi mijenjati prehranu slijedeći jednostavna, nespretna pravila:

1. Da biste obnovili rad crijeva, pijte više prirodne, čiste, negazirane vode.
2. U toku dana potrebno je popiti najmanje 3 boce kefira, bagan prije spavanja i to vranci.
3. Danas unosite voće, povrće, za poboljšanje crijevne pokretljivosti: rajčice, šljive, ogirke, kruške.

Iako se često šale na internetu, kako očistiti pivski život, razlog tog rasta daleko je od toga da je to manje od alkoholnih i niskoalkoholnih pića. Pokušajte ga isključiti ili ubrzati na minimalnu količinu slanog, masnog, dimljenog i podmazanog. Vídmova víd pivo tezh pozitivno vpline na proces sagorijevanja masti. Tim, koji se šali, poput osobe koja pospremi pivski život, najbolja opcija bi bila proteinska dijeta.

U procesu pljuvanja masnoće kod ljudi, vlakna sluzi se često paraju paralelno, što dovodi do smanjenja sluznice. U idealnoj varijanti promijenite količinu masti, ali sačuvajte m'yazi. Proteinska dijeta za uzimanje potrebne količine vitamina, bjelančevina za potporu tonusa tijela. Imate više energije za rad u teretani, kod kuće, ali ako smanjite količinu masnog tkiva, manje ćete živjeti.

Kako pospremiti stranice, ona živi u mislima doma

Rad na zonama s problemima ne prestaje kada izađete iz teretane. Varijante kako pospremiti tu stranu osobe, nužne su za pobjedu u domaćim glavama. Već je rečeno da samo napumpati tisak - nije najbolje rješenje, samo doći do volumena želuca i volumena m'yaziva. Radovi na preši bi trebali proći trohove u drugom području.

Za poštovanje, svi profesionalni bodybuilderi pod satom opuštanja mogu imati mali trbuh. Vezana s njima veliki broj zhí za set masi, crijevo se rastegne i obriše. Pozbutis takav učinak može biti zmítsnivshi m'yazi presa, schob smrad prigušeni organi. Popis je točan, kako pomoći očistiti taj život u kućnim umovima:

1. Vakuum. Ova varijanta kako čovjek posprema kod kuće živi, ​​proizašla je iz metode bodyflexa. Treba sve isto iznova vidjeti iz legendi, da fitilj živi, ​​i zatrimat za 10-15 puta tabor. Tse dopomozhite napetost što je više moguće ne manje od vanjskog dijela crne m'yaziv, ali i iznutra. Samo visoki ton duboko zaliježeće trbušne kaše pomaže da postane ravniji, da se poveća pogled na unutarnje organe.
2. Daska. Ovo je varijanta statičkog fokusa na želučanu sluz, pravo da je ne udarite, već da je zgnječite, da razbijete vlakna minuskulama i kapicama, što značajno povećava ton. Potrebno je uzeti naglasak kao u slučaju vídzhimanija, spustiti se na líktí, tílo do lovníst trimati jednako i fiksirati isti položaj na oko 40 sekundi, ili čak i više. vrijeme kraće.
3. Bična daska. S pravom ponavljam gornji opis, samo na sav glas potrebno je podrezati jednom rukom postrance. U ovom vipadu, pletenice trbuha, trbuha, čudesno vjerojatno, pomažu u zatezanju struka.
4. Gimnastički video. Izvrstan način za ljude ne samo da urede život, već i da poboljšaju m'yazi ramena, leđa, ruke. Početnici bi trebali pratiti ruh iz kampa na koljenima.

Postavite na spalyuvannya unutarnje masnoće

Imaj više želja za hranom, kao pospremaš živu osobu, jednostavno je - bogatije, kolaps. Vipinannya dolazi kroz nakupljanje unutarnje (visceralne) masti, koja se ne nakuplja na vanjskim kuglicama kože, već u sredini Prazan trbuh. Ima dosta osjećaja, da se kod drugih ljudi simptomi pojavljuju na površini unutarnjih organa (često pate u srcu). Razlog ove manifestacije je loš način života.

Nakupljanje visceralne masnoće u trbuhu kroz uništavanje opskrbe krvlju, što utječe na proces cijepanja, što ne dopušta kontrakciju vene. Za normalizaciju navale krvi, aerobno regrutiranje pomoći će, kao da obnavlja liniju kapilara, da se poveća i pokrene proces ljuštenja masnog tkiva. Kome je prikladna neka vrsta kardio treninga:

• veliki od prosječnog intenziteta (60-70% otkucaja srca do maksimuma);
• robot na sobnom biciklu;
• crossfit;
• oblikovanje.

Ljudsko tijelo lakše se nosi sa zadatkom smanjenja količine masnih naslaga, niže žene. Rezultat će biti vidljiv za 2-3 dana da se uzme do kraja dijete. Tse dopomozhe pospremi svoj život, poboljša svoje zdravlje s dimom. Da vam pomognem da skinete težinu kilograma, da vam pomognem u sauni, koja će ukloniti trosku, toksine iz tijela. Za bajannyu je moguće izvesti masažu trbuha (samostalno ili od strane stručnjaka) kako bi se smanjio protok krvi, potaknuli procesi razmjene.

Dijeta za želudac

Očistite masnoću sa struka bez prave prehrane. U teretani na velikoj stazi možete provesti 2-3 godine, ali s nerazumnim unosom kalorijskih proizvoda neće biti pomaka. Donji jelovnik za osobu je pokriven za 3 obroka dnevno, ali ako je moguće, pokušajte razbiti iznos novca na 4-5 porcija. Ispod sata, ljubazno ga žvačite, ne žurite, da vam pomognem vidjeti razliku. Zdrav jelovnik prehrane, za pospremiti život osobe vipiraê:

	2-3 kuhana jaja s rajčicama, boca kavijara ili prirodnog jogurta bez zucrua.	Gljive, kuhana jalovičina, salata od povrća.	Čaj, juha od graška, kuhani krumpir.
	Salata od povrća, 2 kuhane kobasice, kava.	Patlidžan dinstan s graškom, kuhani pijetao 100-150 g, čaj.	Pečena riba, salata od povrća, komadić yalovicho jetre.
	Heljda, kavijar od patlidžana, mrkva, boca soka.	Juha od kvasa, salata od lososa, grejp.	Par kuhanih jaja, salata od cikle, sik.
	Vívsana kaša, salata od rakova, čaj.	Pileća prsa, dinstane gljive, sok od rajčice.	Komad tvrdog sirua, voćna salata.
	Pileći file, povrće, 2 kuhana jaja, kava.	Shmatok yalovichini, salata od povrća.	Kuhani krilltsya kurki, gospodine, boca kefira.
	Kaša od riže, kuhana riba, kava.	Kuhani krumpir s kvasolom, čaj.	Rižoto, salata od povrća, sir, zeleni čaj.
	Kukuruzna salata s kuhanom piletinom, kava.	Špageti od durum pšenice, salata od povrća, kuhana riba, sik.	Voćno piće, riblja salata, par voća.

Zašto ljudi žive u rastu

Situacija je često deplasirana, ako je osoba mršavija u dobi od 20-23 godine, a i prije 20-23 godine života na novom početku života povećava se količina djetetovog sala. U slučaju nekih posebnih promjena u životu nije bilo promjena, prehrambeni proizvodi se nisu mijenjali. Okriviti cijelu logičnu hranu, zašto rast živi s ljudima. Os djelovanja uzrokuje:

1. Prijenos. Najočigledniji i najširi uzrok rasta trbuha kod ljudi. Sve je više proizvoda koji će vam pomoći da se riješite masnoće: brza hrana, pića, zrnca bora.
2. Smanjena fizička aktivnost. Ljudi od starije dobi češće se bave aktivnim sportom, moći će gledati TV iz limenke piva. Smanjena aktivnost dovodi do povećanja metabolizma, au isto vrijeme od prijelaza dolazi do temeljnog učinka.
3. Vik. Organizam je star, procesi razmjene se poboljšavaju, što postaje uzrokom pojave želuca kod ljudi. Zbog promjena u testosteronu.
4. Hormonski slom. Mala količina testosterona u mladoj osobi koja se proizvodi do rasta trbuha kod ljudi. Više joge može poslužiti za dodatne pripreme za aktivne sportove.

Video: kako ukloniti masnoću s trbuha kod ljudi

Muškarci pametne dobi stječu isti rang kao i žena, iako je po prirodi norma masnog tkiva jakog stanja bogatija. Budući da je glavni hormon za osobu testosteron, prevelika važnost ovog hormona ne dopušta nakupljanje masti.

Kod žena je sve navpak, estrogen (ženski hormoni) - nakupljajuće masno tkivo za glavnu funkciju - proizvodnju vina zdravog fetusa. Zato nadsvjetska vaga u osobi može biti na vazi, očito je zbíy u tijelu. Ne samo hormonski poremećeni, već i promjena u ispravnom, zdrav načinživot. Analizirajmo i riješimo problem – zašto se pojavljuju masne nabore i kako očistiti tu stranu osobe.

Kako bi se riješio problem nakupljanja masnog tkiva na trbuhu i bokovima, potrebno je, prije svega, jesti hranu. Glavni neprijatelj dobivanja kilograma je transfer. Kako više energije ulazi u tijelo, ona se snižava, potrebno je povećati količinu masti za ljudski tip – u trbuhu i bokovima.

Zdravo, s obzirom na nepoznavanje principa pravilne prehrane, prije uključivanja u dijetu, proizvodi se piju, što će pomoći u rješavanju problema. Potrebno je pravilno uzimati nevino voće i sokove.

1. Prije svega, prekovremeni rad može biti uzrok stresa, na živce, nekontrolirano jedete sve što vam treba da bi pojeli ruku. Zato je potrebno shvatiti da je glad doista nastupila, ili samo sebi želite ugoditi i učiniti se jadnim.
2. Na drugi način, proizvodi mogu sadržavati puno kalorija, masti i visok glikemijski indeks. Točnije, umjesto tsukru. Stoga, proizvodite ovako: žitarice, voće, boroshnyaní vorobi, s'í̈dení na ništa na velikom kílkostí, dovesti do skupa ne-bazhan masi.

Okrim pereidannya, pivo je veliki neprijatelj trbuha. Mnogi ljudi ne sumnjaju u neuspjeh ovog proizvoda, vvazhayuchi yogo domovine vode. Pivska krema ima veliku količinu ugljikohidrata u prisutnosti estrogena. Prvi od njih počinje se pojavljivati ​​kao živo pivo. Prije skladišta piva unesite ekstrakt hmelja, u kojem m_stya ts_ hormoni, scho spriyatnyu nakupljena zavoi vaga. U suštini, estrogen je masnoća. Víd tsgogo i vinikayut vtorinní stateeví znakove.

Do tada, celulozu, koja se nalazi u pivu, tijelo loše prerađuje pa joj prijetim previše ugljikohidrata s velikim trbuhom. U sto grama popit ću 42 kalorije, više, manje u više povrća. Dakle, kao pivo, možete popiti više od jedne litre, od i prorahuyte, kao veliki broj zayvih kalorija pronaći, na prvi pogled, od tako male količine u isto vrijeme. Stoga, očistiti vješanje i stranice, s obzirom na to proizvod treba jednom zauvijek pregledati.

Chinniki, sho ubrizgati viniknennya trbuh

Važan aspekt u regrutaciji masnog tkiva je poremećaj razmjene govora (metabolizam). Metabolizam je poremećen iz više razloga:

• pogrešna prehrana;
• vík;
• poremećaj režima spavanja i oporavka;
• oštećenja robota i organa za jetkanje.

Nepravilna prehrana, djelomično grickanje brze hrane, jednokratno jelo, gladovanje - sve je to razmjena govora koja podiže i vodi do prosvećenja. Na to se, radi mršavljenja, kategorički brani izgladnjivanje.

Osim toga, izaziva povećanje hormona kortizola. Zovu ga hormonom stresa. Na taj način, kada se razvije stresna situacija, primjerice, glad, kortizol, koji vibrira, remeti metabolizam ugljikohidrata. Takva situacija može dovesti do nakupljanja masti. Više kortizola raste u vrijeme poremećenog sna, raspršivanje nemira i nesanice također su stres za tijelo. Na taj način, ako želite živjeti, potrebno je zaštititi čimbenike i spriječiti porast kortizola. Yogo koncentracija je posebno visoka vrantsí, za koje je nemoguće propustiti snidanki. Otrimana za blokiranje svih negativnih čimbenika.

Do tada, kortizol uništava m'yazi. Otzhe, ispravnije je da se vlastito jelo prihvaća razmjenom govora. Osobito poštovanje kome buti osobe mogu, jer su navršile trideset godina. U ovom času u tijelu dolazi do hormonske transformacije i povećanja razmjene govora. U ovom trenutku potrebno je poboljšati rezultat u odnosu na rezultat: dodati fizičku spremnost, regulirati prehranu.

Posebno je masnoća na trbuhu ona koja se najbolje uklanja. Salo s trbuha i sa strane ide na ostatak vrata. Očito, nakon što se lomi salo na gornjem ramenom pojasu, s godinu dana, ispod i živa. Stoga problem može biti složen, uz poboljšanje fizioloških karakteristika. Šteta je što transcendentalna vaga ne dovodi samo do poboljšanja razmjene govora, već i do uništenja rada srčano-žilnog sustava i dyhalnog sustava.

Naizgled jednostavnije, patnja u srcu i dah je sve gori, guzica se pojavljuje. Najviše, u višku mase, stradaju šikare nižih padina i grebena. Poboljšan protok krvi, poboljšana sehostatska funkcija. Zdravstveni čimbenici i ozbiljnost problema povećanja masnog tkiva u trbuhu, shvatimo što je u takvom vremenu potrebno ljudima za rad.

Kakav posao, kao rast, ta strana živi

Na leđima je potrebno odrasti u svojim glasovima. Analizirajte način života i po potrebi zapamtite. Pogledajmo najjednostavnija, ali i važna načela za zdrav način života:

Pravilna prehrana

1. U prehranu je potrebno uključiti više: slastičarske i borove temeljce, alkohol, pivo, plinsku vodu. Visoki zmist tsukru u ovim proizvodima izaziva nakupljanje masti;
2. Umjesto sladića bazhano za život: voće, sušeno voće, med ili prirodna zamjena za zucru, ale ili više u prvoj polovici dana. Ugljikohidrati, koji su se pojavili navečer, ne mrlje i ne prelaze u masno tkivo;
3. Preklapanje ugljikohidrata: žitarice i žitarice za život do sat vremena, sagorijevanje ugljikohidrata i pružanje energije tijelu;
4. Živite više proteina (meso s niskim udjelom masti, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi) i povrće. Smanjenje ovih proizvoda ne dovodi do povećanja masnog tkiva. Dakle, smrad je dopušten u večernjim satima;
5. Zadnji obrok u danu je tri godine prije spavanja. Pízníshe dopušteno kiselo-mliječne proizvode.
6. Jedite u malim porcijama. Robiti lagani zalogaj. Uvredljiv prijem na kožu ne ranije, niže za tri godine i kasnije chotiriox.
7. Uzmi čistu vodu. Potrebna količina vode: 30 ml vode po kilogramu kože. Voda razgrađuje metabolizam, oponaša proizvode i propadanje proizvoda, živi stanice. Zato je nemoguće izbjeći vodu, čak i ako voda nije dovoljna za jačanje procesa izmjene. Čaj i kava nisu sretni.

Bilkove jede

Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv pivskog trbuha i bokova je dijeta bogata proteinima. Proizvodi koji sadrže proteine ​​(proteine) lako se osvajaju i ne ometaju ugljikohidrate. Ako takve proizvode dajete bilo kojem broju ljudi, ne možete se bojati nakupljanja stranih kilograma.

Odabiremo proizvode s minimalnim udjelom masti:

• ptičje meso;
• yalovichina;
• zec;
• riba;
• plodovi mora;
• jaja;
• otac;
• kefir;
• mlijeko.

Minimalno smanjenje proteina po kilogramu kose je 1,5 g. Maksimalna doza proteina je 3-4 grama po kilogramu kose. Obov'yazkovo biljka dva grama soli dnevno. U isto vrijeme, obov'yazkovo vipivati ​​dovoljno za vožnju.

Primjer jelovnika proteinske dijete:

• Snidanok: nemasni syrah, čaj chi kava;
• Međuobrok: 2 kuhana jaja;
• Obid: pečeni pileći file;
• Međuobrok: kefir ili nemasni jogurt bez zucrua;
• Večera: riba na pari.

Moderni dijetetolozi su ovisnici o ispravnom uravnotežen obrok, čiji rezultat može podrezati cijeli život. Uravnotežena prehrana i dobra motivacija pomoći će očistiti bore na trbuhu. Fakhívtsí preporučuje:

• nemojte večerati nakon 19:00;
• jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, koža 2-3 godine;
• nemojte osjećati glad, ali niste vi krivi za promišljenu re-eidanyu;
• vlastovuvat jedan rozvantazhuvalny dan dnevno: piletina - ne više od 1,5 kg pilećeg mesa; syringia, 100 g po obroku; ovce - 1,5 kg, bez obzira na sve; voćni - 1,5 kg po uzorku;
• uključiti iz prehrane kravlji krumpirići, slastice, tjesteninu;
• pij više vode.

Primjer jelovnika za mršavljenje

ponedjeljak

• Snidanok: prirodni sirup s voćem;
• Međuobrok: jabuka;
• Obid: pečeni pileći file s povrćem;
• Poslijepodne: juha pire;
• Večera: Salata s povrćem i plodovima mora.

utorak

• Snidanok: Omlet od dva jaja;
• Međuobrok: banana;
• Obid: riža s povrćem;
• Poslijepodne: kefir ili jogurt;
• Večera: riba na pari s povrćem.

srijeda

• Snidanok: kaša s voćem ili medom;
• Međuobrok: svježe voće;
• Obid: kuhana jalovičina s povrćem;
• Poslijepodne: nemasni jogurt;
• Večera: parni kotleti s pilećim fileom i povrćem.

četvrtak

• Snidanok: sirena zapíkanka;
• Međuobrok: svježe povrće;
• Obid: juha na mesnoj juhi s povrćem;
• Poslijepodne: kajgana i sirah;
• Večera: yalovicha jetra s kiselim vrhnjem.

petak

• Snidanok: kruh od cjelovitog zrna s povjetarcem;
• Međuobrok: voćna salata;
• Obid: rebrasta juha;
• Podne: sir sa suhim voćem;
• Večera: pečena riba, salata s ogirkívom i rajčicom.

subota

• Snídanok: vívsyaní plastívtsí z nasíny lyona na harbuzovími nasínyam;
• Međuobrok: jedna naranča;
• Obid: juha-pire s gljivama;
• Poslijepodne: milkshake;
• Večera: varivo od povrća.

tjedan: rozvantazhuvalny dan (bilo na vibir).

Vježba za slinjenje sala na trbuhu

Ne zaboravite da je ispravnije jesti kako biste postali veći dio uspjeha. Ale, bolje je doći do spalyuvannya do masnoće u "važnoj" zoni, pomoći u fizičkoj svijesti.

1. U prvom koraku vježbanje je pokrenulo metabolizam.
2. Na drugi način, rahunok se diže do pulsa, sagorijeva veliku količinu kalorija, masti iz masti.

Ale trening može biti omamljen kao trbušno područje, prote sve skupine m'yaziva. Nije potrebno uzrokovati značajno smanjenje vaga u tijelu; Trening se može raditi uz snagu i aerobik. Trening snage je zbog ravnanja na ljuštenju masnog tkiva za veliki broj ponavljanja. Imaju pravo pobijediti mayzhe bez problema. Možete vježbati kao kod kuće, tako u teretani. Bigati može biti na svježem zraku. Mogućnosti su bezlične, smut - motivacija.

Trening u kućnim mislima

1. zagrijati se: šišanje s užetom 15-20 perja
2. Sjedeći s prugama

Vanjski položaj: noge u širini ramena. Udah: spustite zdjelicu, koljeno pod ravnim kutom, naglasak na pet. Na vidiku: hodanje nogama, vistribuyemo uzbrdo na izlaznoj poziciji. Ponovite 20-25 puta.

1. Vipadi

Izvan logora: stani odmah, opljačkani robimo s nogama naprijed. Na dahu: heklanje desnom nogom u čučnju, koljena pod ravnim kutom. Pri gledanju: iskoračivši petom, okrenite stopalo u vanjski položaj. Tako jednom na lavu. Vikonuemo 30 ponavljanja.

1. Vidzhimania

Vanjski položaj: naglasak ležeći, doloni manje na razini ramena. Udah: Spustimo se ravnim leđima yakomog niže, prođimo uzdu tijela. Na vidiku: vidimo. Ponovite maksimalni broj puta, preostala dva ponavljanja pobijedite preostale snage.

1. daska

Vihídne kamp: naglasak ležeći, jak íz vídzhimannyakh. Utrimuëmo takav logor je neposlušan 1 whilin. Nemojte šutjeti.

1. Bichni pidyomi tazu

Iz položaja "šipke", koja se okreće na nogama ubojice, odmarajući se na jednoj ruci. Zdjelica ne visi, tijelo je ravno od vrata do peta. Udah: pustite zdjelicu unutra dok se ne preklopi. Na vidiku: rahunok kosog m'yazív abdomena podiže zdjelicu u vihídnem kampu. 20-25 puta po strani kože.

1. Skladachka

Položaj držanja: ležeći na leđima, ruke ispružene iza glave. Na vidih: rahunok m'yazív trbuh vídrivaêmo tijelo, jedan sat s nogama. Držimo se dlanovima. Na udisaju: glatko spustite do dna. Broj ponavljanja je 20 puta i više.

1. Pozdravljam debelog ležeći

Logor Pochatkovo: ležeći na leđima, sklopljenih ruku ispod glave. Odmaramo se s nogama na pidlogu. Na vidiku: samo lopatice puše u zrak, dive se steli, penju se uzbrdo. Udahnite: opustite se, lezite na pidlog. Ispravno je tući švedskim tempom, maksimalno navantazhuyuchi m'yazi presa do jetre. Opaka 30 puta do maksimuma.

Brkovi su pravi za kompleks da se tuče bez predaha. Nakon toga, imate pravo na spalyuvannya, uzeti jedan whilina i ponoviti 2-3 udjela. Nakon treninga istegnite brkove m'yazi i popijte vodu.

Kardio trening za ljuštenje masnog tkiva

Takav trening se naziva i aerobnim. Usmjeren na spalyuvannya kalorija, rahunok puls. Trening za poboljšanje kardiorespiratornog rada dihalni sustav. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je pravilno trenirati.

Previsok puls ispod sat vremena treninga može preplaviti srce. Iz tog razloga, formula za razvoj potrebne pulsne zone je individualna za kožu. U ovoj zoni manje se masnoće ljušti, bez zaokupljenosti organima.

Kad se puls diže, mast ne gori, nego bjelančevine gore, m'yazi se mrve.

Maksimalni puls (220 otkucaja / min) uzima se dnevno. Na primjer, u dobi od četrdeset godina, maksimalni interpuls je 180 otkucaja / min.

Otrimuemo: 180 * 0,6 = 108 otkucaja / min - minimum između pulsa za trening.

Maksimalno: 180 * 0,8 = 144 otkucaja / min. Oduzeli su dopuštenu zonu za puls pljuvanja masti.

Kardio trening se može raditi najmanje 45 minuta. Rasuti po leđima sagorijeva glikogen u jetri, nakon samo 20 minuta tijelo štedi energiju iz depoa masti.

Sve može imati mir. Trening, vježbe i pravilna prehrana pomoći će vam da postignete dobar rezultat, a i sami ćete imati ravan život.

Kožni čovjek, koji pati od gubitka kilograma, sanja o mítsnym torzo. I navitt te ljude, kao da im se čini da ne umiru, moguće je provući tog. Doba mitzny torza i tijela dovest će žene na instinktivnu razinu, ali nećete prevariti prirodu. Uredite život i strane da pomognete tjelesnoj ispravnosti i pravoj prehrani. Zapitajmo se možemo li vam pomoći da se riješite ovih zadataka.

Kako pospremiti, ta strana čovjeka je prava – prava

Nije tajna da pjevačkino tijelo prepoznaje i najmanje i najznačajnije promjene. Lako mu je dobiti zayva vag, a os će biti važnija. Pogledajmo kompleks fizičkih prava, doprinose usvojenih zayvih masnih naslaga.

Torknutis stanite, ležeći na leđima

• Lezite na leđa.
• Savijte noge u koljenima i postavite stopala paralelno jedno s drugim.
• Ruke leže paralelno s nožnim prstima.
• Dok savijate nožni prst u pjevanju, pomaknite desnu ruku na desnu nogu. Tulub se ruši paralelno s donjem trbuhu, a ne diže se. Tvoj ruh je kriv što je njihalo napravio, inače su zvičajni bili bolesni s boka na bok, ti ​​si stajao na nogama.
• Udarite lijevu ruku lijevom nogom.
• Nacrtajte strane.
• S pravom je potrebno osvojiti doti, dokovi mogu.

Nahili za usunennya trbuh i strane

• Desno je ispravljeno na rad kosi m'yaziv tvoga kaputa.
• Potrebna vam je lagana utega.
• Stavite uteg na ramena i iza glave i prebacite se na onu koja je paralelna s balvanom.
• Ostani uspravno. Noge u širini ramena.
• Sada je potrebno, prema đavlu, oboljeti s desne i lijeve strane.
• Udesno prenesite maksimalni tempo, nemojte žuriti da ga slijedite nakon vikonnannya loše.
• Pod satom vikonannyja, imate pravo usredotočiti se na robote kosih m'yaziva.

• Lezite na leđa. Noge u širini ramena.
• Savijte noge u koljenima, nakon čega stavite stopala paralelno jedno na jedno.
• Ruke iza glave.
• Sada pokušajte zalijepiti desni lakat lijevog koljena - desno.
• Držite se uz pomoć različitih lica suprotnih stupaca.
• Ne zaboravite da je vaše tijelo krivo za okretanje.
• Ne sklanjajte noge s puta.
• Pod časom vikonannya navale, potrebno je biti ljut na robotski m'yaziv tiska i kosi m'yaziv.

Pravo na pritisak íz omota

• Trebamo gimnastičku lavu.
• Lezite na gimnastičku lavu i zatvorite stopala na planini.
• Ruke potrebne trimati bíla vuh.
• Vaš zadatak je ispružiti laktom do protileoznog stupa, kao ispred desne strane.
• Golovna osoblivíst desno - tse yogo povílny tempo, ispravno je pobijediti, a ne žuriti da promišljeno.
• Nastavite korak-po-korak pokret od lakta do koljena, dokovi vina ne pogađaju jogu. Ako hoćete, idite dolje.

Pidyom nig s omotima torza

• Objesite na vodoravnoj traci na rukama.
• Savijte noge i odmah ih izvucite iz obloga tijela.
• Podignite koljeno poda visoko, možete ga podići.
• Nemojte zaboraviti omotati donji dio trupa na sat vremena.
• Ponovite udesno uz vanjske strane.
• Vikonuyuchi desno, sanjke zaredit poštovanje za robote donjeg m'yazyv pressa i koso tijelo m'yazyv.
• Desno Golovne - više tempa.

Ispod tijela, ležeći na čizmama

• Lezite na desnu stranu.
• Udarite noge zajedno.
• Stavite lijevu ruku na lijevo uho.
• Podignite gornji dio touluba.
• Rad pidyomi što je više moguće i povilno.
• Treba se ljutiti zbog kosih m'yazah svoga tijela. Smrad može vježbati u svom maksimalnom kapacitetu.
• Prebacite se na sljedeći kotač i ponovite upute.

Par riječi o prehrani

Kako bi pospremio živi, ​​ljudski zločin, vikonannya svih vischevkazanih ima pravo slijediti prehranu. Poput glavnog ježa dana, potrebno je zeleno i crveno povrće bez škroba. Smeđoj riži možete dodati i tri ugljikohidrata u krumpiru od sladića. Voće treba biti vicoted u malim kílkostakh. Meso je manje za čistu osobu bez masnoće.

Kako se riješiti sala s trbuha

Pragnennya dobro izgleda moćne kože ljudi. Alecia je lako dostupna, nazire se "na zalihama" značajnih masnih naslaga. Posebno je neprihvatljivo biti trbušni borac, što se pamti: s takvom "prtljagom" nije važno samo pokupiti odjeću, već i lutati po plažama. Kako se mogu riješiti zečje masti?

Kako protresti trbuh muškarca

Vježbanje u teretani

Ljudi su, poput oldtajmera, "uzeli" masnoće i brzo odlučili smršaviti, često se upišu u teretanu i svaki dan se tamo dovode do totalne bolesti. Zamislimo da što je motiviraniji rezultat je bolji. A glava bíl, pokret poroka, stražnjica su samo prirodna ostavština aktivnog treninga. Ale tse zovsí so.

Za sudbine posvećene vedrim večerima, noćnim zalogajima i sjedenju na sofi s pivom u ruci, kukovi m'yazi ispruženi, dijafragma je zauzela niži položaj, tabor grebena i bockali unutarnji organi. Takvo stanje pravde ne dopušta tijelu da normalno reagira na bogat trening.

Kako se "sjajna" osoba ponaša u teretani?

1. Potreba za povećanjem korak po korak, prema vremenu s instruktorom.
2. Uključite se u simulatore koji vam omogućuju da razradite sve skupine umova, a ne samo da se usredotočite na trbuh.
3. Jednom dnevno vodite računa o kardio treningu, sat vremena tijelo sagorijeva najviše masti. To je bit promjene intenziteta taštine. Na primjer, kílka khvilin bígti shvidko, zatim promijenite swidkíst, itd.
4. Zaplivajte u bazenima nakon aktivnog dijela treninga: da opustite um i omogućite kretanje grebena. To je također dobra ideja, jer će pomoći celulitu: tiho je, koji je, nakon što je probao redovite tople napitke, pozitivno pozitivan.
5. Nakon završenog treninga otiđite u saunu i tuširajte se hladnom vodom. Krim sjećanje na praceszdatnosti, ce sche y dopustiti da se iz škira uklone šljake, koje su se kasnije vidjele.
6. Pijte vodu svakih sat vremena za uzimanje: trochs, ale često. Zavdyaki vzhivannyu rídini može biti pokopan znevodnennya, a također spriječiti da srce napadne taj mozak.

Lagano u želucu, trening u teretani će donijeti učinak za 2-6 mjeseci. Ali bolje ga je uzimati radi redovitosti (3 puta dnevno). Prije govora, veliki, nogomet, tenis nisu pogodni za neuvježbanu osobu, možete početi prije njih tek nakon 2-3 dana u teretani.

Kući desno

Schodenna nespretna gimnastika pozitivno utječe na cijeli organizam. Ale, u prvim fazama potrebno je zauzeti jedinstvenu poziciju na vodoravnoj traci kroz potencijalni rizik od zsuve diska i uklještenja živaca.

Gimnastika uključuje:

• vožnja bicikla. Tse pomažu u treniranju srca, jer je u bojažljivih ljudi ono često slabo;
• tri hoda pishki. Ako ne želite izaći sat vremena, možete napraviti takvu šetnicu, odlazak na posao, u trgovinu ili kao gost. Također je potrebno provozati se liftom. Nakon toga, kako je organizam pozvao navantazhen, trebalo je isprobati neuglednog velikog gada;
• zauzet bučicama. Zatim počnite s beznačajnim opterećenjem od 2 kg, korak po korak povećavajući napor;
• taman. Slabo, čučanj, mahanje rukama... Varto pogodi zagrijavanje na tjelesnom u školi i ponovi. Zavantazhuvat pritisnite pored za početak, ako će m'yazi već biti pripremljen.

Za brigu o dahu potrebno je odvojiti sat vremena. Može biti ritmičan, dubok, dijafragmatičan. Dišite na nos, gledajte kroz usta.

Ljudska prehrana u trbuhu

Pravilna organizacija prehrane je pola bitke s masnoćom. Zatim biste trebali razmisliti o ideji da se pitate upravitelja, uzimate nekoliko komada tableta za mršavljenje - smrad, shvidshe, nestašluk, pomoć manje. Da biste izgubili težinu, potrebno je slijediti ova pravila:

1. Chi ne ob'í̈datisya za ništa. Lagani zalogaj možete uz salatu, vegetarijansku juhu, voće ili povrće i lasuvati prije spavanja, podmazano mesom, a ne vartom.
2. Ê traljavo. Ako čovjek pohlepno tjera u usta sve što leži na tanjuru, mozak ne percipira da je tijelo već živo. Čak i ako ne požurite, uživajući u koži male stvari, možete se obogatiti s bogato manjim brojem ljudi, zvučite niže.
3. Promijenite porciju. Puno ljudi jede točkice, dok su na tanjuru ionako pretrpani. Ja s desne strane, ne u osjećaju gladi, nego u smislu obuće. Za bilo koju vrstu osobe, sigurno možete dodati aditiv.
4. Piti vodu. Čašu tople vode treba popiti na prazan puž. Vaughn pomoći da se crijeva pročiste.
5. Snídat. Laži se može dopustiti da jede sve što poželite, nije da si možete priuštiti takvo zadovoljstvo.
6. Napijte se alkoholnim pićima. Vruće pivo pivo. Nije tako strašan alkohol, kao oni koji jedu jogu.
7. Ne dodavati zukor na napoi. Čaj, svježi voćni sokovi, kava je dobra i ima svoj "prirodni" okus.
8. Vlashtovuvati rozvantazhuvalny dan. Jednom dnevno potrebno je piti manje prokuhane vode. Ovo je čudesan način, kako se riješiti sala u području trbuha: da bi ga na duže vrijeme, dijeta je bila uništena, na rozvantazhuvalny dan, sve je nestalo.

Prije posebno smeđih proizvoda leže:

• hrin - sagorijevanje masti;
• đumbir - kiseljenje u boji;
• naranče, svježi sok od grejpa - često neutraliziraju "pogrešne" uvrede: na primjer, masno meso s krumpirom;
• jabuke, cibulya, kruške, rajčice, jabukovača, tikvice, šljive, sladić bugarski papar - pomažu u čišćenju crijeva i stimuliraju joga robota.

Za razdoblje mršavljenja preporuča se korištenje kupljenih umaka, majoneze, masnog mesa, dimljenog mesa, podmazanog bilja.

Visceralna mast: kako se probuditi

Kako prepoznati prisutnost visceralne masti

Trik kakve masne naslage je u tome što se mršavim osobama može ubaciti smrad. Iako je s potrbušnom masnoćom sve bilo jasno: vino se spominje na trbuhu, poplunima i donjem dijelu, onda se visceralna mast nalazi u unutarnjim organima i neprekinutom nevidljivom oku.

O prisutnosti unutarnje pretilosti možete saznati prolaskom kroz obstezhenniu kod sladića. Ale, ako ne znaš hodati oko doktora, onda moraš znati metar da pokoriš svoje moći:

1. Smanjite struk. Norma za žene je do 88 cm, za muškarce - do 94 cm.
2. Proširite koeficijent. Mentalno, "formula" izgleda ovako: struk / poplun. Za žene je normalni pokazatelj manji od 0,88, za muškarce manji od 0,95.

Visceralna pretilost najčešće se javlja kod jake polovice stanovništva. Kod žena kalorije uglavnom idu u struk i međunožje.

Sjajan život u osobi normalnog tena - znak nakupljene visceralne masti. Takva mast se počinje taložiti ranije, niža yogo mlađa braća. Ale i proces mršavljenja je također prvi.

Kako jesti, schob visceralne masti pishov

Općenite preporuke o tome kako smanjiti količinu masnoće koje je relevantno s vremena na vrijeme: nemojte pretjerivati, nemojte to činiti uzalud, pomoći tijelu da se vrlo malo riješi sala. Stoga obov'yazkovo pospremite svoju prehranu takvim proizvodima, kao što su:

• svježi bijeli kruh i peciva;
• masno meso, osobito svinjetina;
• krumpir se podmazuje;
• roslinne, rastopljeni i gornji sloj tla;
• vershoks;
• salo;
• krutoni, čips, grašak;
• majoneza;
• kravlji bas;
• kiselo vrhnje;
• čokolada;
• torti;
• zukerki.

Vídmova víd maltwort korisnísha za žene. "Ljudska" masnoća "do" i bez tsukeroka.

Brzinu sagorijevanja visceralne masti možete povećati tako da u svoj jelovnik uključite proizvode bogate L-karnitinom:

Pekarske smjese treba okupati krupnim brašnom od pomela. Također je potrebno uzgajati puno svježeg povrća i voća: jabuka je izvrsna ideja za međuobrok i prekrasna alternativa sendviču s brančinom i maslacem.

Sport u visceralnoj masnoći

Ispod pazuha i visceralna masnoća pokrenut će se otprilike u istom satu. Zato redoviti trening tjera dva muha jednim udarcem.

Ale, yakshko pídshkírnogo masti sídannya, hitanny press, krhki - korisní desno, onda vid visceralni smrad nije vrlo učinkovit. Najčešći tipovi aktivnosti u raznim pretilim unutarnjim organima su:

Sve sportske aktivnosti loše su za ljude neuvježbanog uma i velikog trbuha. Zato ih je potrebno pokrenuti, ako se organizam troha prilagodi napredovanju - čak i nakon 2 tizhní postíynyh treninga u teretani.

Liječnici inzistiraju da, dok ljudi još uvijek pokušavaju crtati u životu - gubitak težine nije skladište posebnih poteškoća. Ale navit kao debeljko "pita za ime" i ne želiš se okrenuti u sredini, ne donosi ga da odmahneš rukom na svoj kamp. Možete smršaviti. To bi bila greška.

Dobra fizička forma je uvijek moderna. Tse zaporuka zdorov'ya da privablivy ovníshny izgleda. Prote problem pretilosti nije poznat iz reda dana. Ljudi se često pitaju o stvarnoj prehrani o tome kako se riješiti masnoće s trbuha osobe, razlog je jednostavan - potrebno je postići uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i vježbanje manje od sat vremena u sjedećem položaju.

Što je visceralna mast

Vyhodyachi iz ljudske anatomije, visceralne ili visceralne masnoće - tse taložene u području trbušnog tiska, poput rozashovuyutsya bez posrednika píd m'yazami. Visceralna mast prosharok nije sigurna za zdravlje - ona obavija trbušne (koje stisnu želudac) organe, pa je štetna za njihov rad. Minimalna količina ove masti daje energetsku potporu ljudskom tijelu u stresnim situacijama, ali previše visceralne masti dovodi do bogatih bolesti, kao što su:

• pretilost;
• infarkt;
• moždani udar;
• cirkulacijski dijabetes;
• tromboza;
• upovílnennya metabolizam;
• hormonalni poremećaji.

Kako izračunati količinu masti u masti

Za dodatne vag-analizatore moguće je odrediti ravnu masnoću s nižim sadržajem masti, dodat ću poseban dodatak za naziv čeljusti, ili za dodatni veliki centimetar. Potrebno je zamrznuti struk - najvažnije mjesto. Liječnici su ustanovili normu za broj struka osobe, tako da on postaje 90-94 cm. Moguće je izračunati specifičnu brojčanu vrijednost masti u tijelu, ovisno o okolnostima osobe, pomoću dodatne posebne formule (optimalna težina nije kriva za ponovno pregledavanje znakova 10):

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (volumen_struk - ukupna širina)) + 0,15456 (log (proširenje))) - 450.

Kako očistiti masnoću na trbuhu ljudi

Tri su glavna razloga za pojavu visceralne masti:

• oslabljen m'yaziv tisak;
• neaktivan (sjedeći) način života;
• višak masnog tkiva.

Očistiti masnoću iz želuca osobe moguće je uz pomoć pravilnog uravnoteženog obroka, posebnih prava, kao i uz pomoć visceralne masaže. Kompleks od tri točke za obnavljanje površine osigurava maksimalan učinak sagorijevanja masti. Potrebno je jesti u isto vrijeme, trenirati ne ranije, niže nakon 2 godine nakon ostatka prijema, u pravilu je potrebno napraviti visceralnu masažu.

Pravilna prehrana

Dijeta za ljuštenje unutarnje masnoće glavna je točka koju treba podrezati kako bi se izbjegla visceralna prostracija. Živite sa shkidlivimi proizvodima, na primjer, shvidki u ugljikohidratima (trgovački slad), masnim, podmazanim, slanim í̈zhey, ali uz sav pjesmički pjeva fizičke taštine, nemoguće je iznova se riješiti "gadne" masti. Kod 70% zdravlja taj dobar fizički oblik čovjeka leži u prehrani hrane, ravnoteži KBJU. Važno je da je jež bio jednostavan, ale, svestran.

pravo

Visceralna masnoća “izlazi” prva, na činjenicu da ova količina masnoće previše olakšava rad unutarnjih organa. Zhivít je glavna masna tjestenina među ljudima. Posebno pravo za spalyuvannya pidshkirny masnoće na trbuhu, yakí ojačati m'yazi presa i glubokí m'yazi koru:

1. Uvijanje. Rízní kruchuvannya dobro problyayut m'yazi presa. Važno je kada vikonní podíbnih pravo ne naprezati preko, podnímatisya za rahunok pres. Počatkivcima možete pomoći svojim rukama.
2. Pravo s loptom. Podizanje, pomicanje lopte zamítsnyuyu ruke i mišiće tiska. M'yach služi kao tijesan spoj.
3. nahili. Tsya je u pravu ljubazno proširiti tubulu, zapobígaê zastíyu mliječne kiseline, previše izaziva krepatura.
4. Pidyomi nig. Ležeći na leđima i stojeći položaj, bez čučnjeva. Iako je paradoksalno, ali noge pumpaju, želudac se mijenja, čak i ako toga nema, kao što je lokalno sagorijevanje masti, to je “ide” mirno mjesto, važno je da tijelo nosi yogu. Uz pomoć balansiranja tijela i sata u danu mijenja se m'yazi tiska.
5. Daska. Jedno od najučinkovitijih funkcionalnih prava. Dobré opratsovuê glubokí m'yazi kora (podrezivanje grebena), pres, noge, ruke, sjedala i leđa. U fazi klipa, rastegnite dasku na ravnim rukama 15-20 sekundi, korak po korak povećavajući sat udesno. Uznomanítnítnítnítnítnítníní dlya sládnením tip letvice, na primjer, s podignutom nogom, bíchny letvica s podignutom rukom, dinamična letvica - osnovni crtež (na ravnim rukama) i na laktovima.

Ako vježbate u teretani, a ne kod kuće, za učinkovito sagorijevanje masnoće trebali biste biti u pravu, poput pritiskanja utege i vrata i različitih varijacija desnice s bučicama. Osvojite što je više moguće, ali popravite broj puta za 2-3 puta. Promet sredinom svibnja, blizu je podneva, na licu mjesta - pívgodini. Ako nemate problema s kardiovaskularnim sustavom, onda odradite kardio trening danas, možda 30-40 minuta fluffa na velikoj cesti ili na ulici, uže ne može biti ispravno bez prekida za oporavak.

Visceralna masaža

Još više informacija o tome kako ukloniti visceralnu masnoću s ljudi i dalje je relevantno, pored visceralne masaže. Ova vrsta masaže zahtijevat će praksu u to vrijeme. Masaža trbuha za ljude za učinkovito mršavljenje, ali najbolji rezultat postiže se u kombinaciji pravilne obroke i fizičke avanture. Vikonannya masaža, koja tapkanje da istezanje ruhív zahtijeva posebne vještine, preporuča se uzeti tečaj masaže sa stručnjakom. Ako postoji kontraindikacija, prije zahvata potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Proizvodi koji sagorevaju masnoće na trbuhu

U prehranu ljudi ulaze proizvodi koji razgrađuju visceralne masnoće i, često, smrde, samo u nekontroliranim količinama. Agrumi, posebno grejp, ali ne zaboravite da se u njima krije fruktoza (raznovrsnost zucrua), pa jedan srednji citrus sameljite na dan.

Preporučite vzhivat svježe povrće i zeleni čaj - smrad može sagorjeti masnoće, može imati dobru antioksidativnu moć. Paradoks je, ali da bismo sagorjeli “naše” masnoće, potrebno je tijelo napuniti drugim, smeđim mastima, kojih ima u planinama, nerafiniranim rosnim maslinama, životinjskim mastima: vrhunskim uljem, fermentiranim mliječnim proizvodima.

Dijeta za ispljuvanje masti

Prehrana se sastoji od 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka, čak i jela, kao pomoć da se riješite sala i smršavite, da ne patite od gladovanja. Potrebno je uzimati često, koža 2,5-3 godine. Pomoću posebnih mobilnih dodataka online-kalkulatora ili vaga treba razraditi normalnu kaloričnu i balansnu ravnotežu BŽU, povećavajući parametre čovjeka (potočna, rast, vijek, način života), proporcionalno razdvojiti kalorijsku vrijednost na prebačeni broj primanja hrane i suvornih režima. Važno je piti čistu vodu ukupnog volumena od 40 ml na 1 kg vode.

Jelovnik za dan

Srazkove meni za spalyuvannya podshkirny mast za dan:

• 70 g (u suhom izgledu) viskozne plastike u vodi (ako imate dobru toleranciju na laktozu, možete preliti mlijekom);
• 100-200 ml kawi;
• 20-30 g čvrstog siru chi shinkija.

Međuobrok (jedan red po vibiru + 150-200 ml zelenog čaja):

• 150-200 g sirupa (trohije više od 5% masti);
• 40 g planina (lješnjaci, kikiriki, indijski oraščići);
• 40 g suhog voća (rodzinki, suhe marelice, suhe šljive).

• 200 g kaše (ječam, grčki, ječam);
• 100-150 g pilećeg filea na pari, na žaru, u pećnici;
• 2 štruce ili 1 mjerica kruha od cjelovitih žitarica;
• 100-200 ml kawi.

Podne (jedan red po vibiru + 150-200 ml zelenog čaja):

• 200 g voćne salate začinjene domaćim jogurtom;

• 200 g salate sa svježim povrćem (egirok, rajčica, kineski kupus, zelje) s dodatnim maslinovim uljem ili drugim nerafiniranim maslinovim uljem;
• 150-200 g kuhanog nemasnog chi ribi mesa.

Prije spavanja:

• 200-250 ml kefira ili domaćeg jogurta.

Video: Kako sagorjeti masnoće na trbuhu ljudi