Likujuće dihannya prema strijelcima. Gimnastika je dihala: Strelnikov sustav. Miris daha Strelnikoviyja
Dihannya uz Strelnikoviy - tse čudesni zasíb u prisutnosti bogate bolesti, koja ne zahtijeva liječenje. Za neku vrstu bolesti, što je dihalna gimnastika? Zašto se to naziva paradoksalnim? Ako to yakí imaju pravo na vikonuvat?
Pedagoginja-vokal Oleksandra Mykolaivna Strelnikova razvila je svoju dičnu gimnastiku postavljanjem glasa opernih pjevača. Ali, neuvjerljivo, pokazalo se da divlja desnica na Strelnikovoj ne samo da je stvarala glasove govornika, umjetnika, spikera i predavača, nego se i radovala bolesti.
Set za jedrenje
Broj kistova: ê ljudi, kistovi neke vrste i kompaktni za druge; Qi ljudi manje plivaju. Napetost m'yaziva: kako je m'yazi napet, smrad će biti kompaktniji, pa će biti više prostora, a već znamo što možemo očekivati.
Plutajuća lica uzbrdo "Kvitka abo Zirka"
- Postanite: žene, yakí mogu imati više masti, lakše plivati.
- Utrka: crno-shkiri, koji može biti više m'yazovoí̈ masi, plivati bolje i manje.
Proslava dihalne gimnastike
Kako rasti: Da počnete kako treba, savinut ćete koljena u takvom rangu da će vam ramena biti pod vodom. Kíntseva pozitsíya - glavno opuštanje, devi leže na površini vode. Zapamtite da biste lakše plivali, opet ste majka kriva. Postoje trenuci kada ne možete ležati spavati zbog straha, ili zbog prisutnosti sigurnosti; u tom trenutku možete pobijediti rub bazena ili, uzmite, reći nekome da vam pomogne.
Miris daha Strelnikoviyja
Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, savršena je za djecu koja su često bolesna. Poslyuyuchi procesi razmjene, neće promijeniti tijelo djeteta, pomažući da se odupre napadima infekcija.
Dihalna gimnastika A. N. Strelnikove naziva se paradoksalnom. Zašto? Onaj koji neće pobijediti protiv očito prihvaćenih pravila, može imati snažan zdravstveni učinak.
Paradoksalna dihalna gimnastika se prakticira kod hipertenzije, bronhitisa, bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, kroničnog rinitisa i sinusitisa, gripe, zatajenja srca, aritmija, osteohondroze i bolesti glasovnog aparata.
Odaberite metodu treninga
Imam pravo ne tako bogatih pardona. Jedino što se ne smije dopustiti je progovoriti. Zapamtite, voda je namijenjena za opuštanje, a ne za stres. Cilj: uspostaviti ravnotežu. Kako rasti: Kako pokazati da je ime ispravno, počet ćeš biti gljiva, pa ćeš početi plivati na trbuhu, a onda ćeš se početi čuditi uzbrdo. Promjena položaja je zbog pobjede bez nogu, koje su namotane odozdo. Zaokret je zbog buti gnječenja ramenima i rukama, pričvršćenim za tijelo, kako bi se učvrstila švedra i šveđani omotač.
Osnove gimnastike
Dvije vatrene žile s pravom krhki i istovremeno oštar udah, ruke ispred prsa i aktivan, dubok udah. O vidih vzagali ne varto misliti. Vídbuvaetsya glatko, tiho, tiho pod sat opuštanja. Zvuči mi robimo odjednom: podrugljivo, vidimo ga, i dižemo se, udišemo. Rukh pomaže dah.
Kao dobro, dobro, dobro: jedno, nemaš ni traga rada u desnoj strani, tse one kojima su noge na tlu, a tijelo je izostavljeno iz horizontalnog položaja. Sljedeći korak bit će prijelaz iz statičkog stanja u dinamičko. Drugim riječima, naučite pasti na vodu.
Meta: zbalansuvati i vivchiti vídchutya ruhu. Kako tse robiti: Tsya je u pravu, po mom mišljenju, ja sam jedan od najboljih. Odgovara mi, kao voda koja teče tijelom; čini mi se više terapeutski; Tse mayzhe chuttevy. Brojat ćete leđa zidu. Sada ispružite vrijeđajuće ruke ispred i stavite jednu od njih na zid. Ruke zajedno s rukama krive su da idu ravno i pokazuju naprijed, oponašajući oblik glave strijele. Nadolazeći žljeb - položite svoju masku blizu vode i udarite je nogom, spiralno nazirući zid; impuls za protresanjem našeg tijela leži na trbuhu i paralelan je s površinom vode.
U Streljnikovljevim m'yazima ruke i grudi ne pomažu m'yazima, koji preuzimaju sudbinu dihana, te ih dovode na posao na prisilni režim. Kao rezultat toga, smrad mitsníyut, s kojim se aktivira izmjena plinova, a tijelo brzo postaje kiselo, što je blagotvorno naznačeno u gorućem logoru.
Ako trošite brzinu, moguće je da vam noge počnu tonuti, onda možete zatvoriti desno. Ne maê značenje, noge odjednom chi ní. Tijelo se može kretati od ramena paralelno prema donjoj strani. Moguće je ustuknuti, vidiš da ideš u jednom trenutku. Ovo je velika manifestacija, onom do ovog časa vidiš, kao vodu koja se slijeva na tvoje tijelo. Kupanje uz vodu je kao hodanje, ako nas napadnu mali stupovi, uravnotežit će nas. Vi ste odgovorni da naučite vidjeti poštu, tako da možete ići ravno.
Bolesti dihalnog sustava
Par jaka: Ispravno je da malo koštate, tako da možete raditi za nekog drugog da vam pomogne. Pomoćnik je kriv za podrezivanje ruku i pažljivo povlačenje, dokovi neće doseći vodoravni položaj. U svijetu toga, kako oduzmeš čast, puštaš ruke komemoratora jednu po jednu, dok ne budeš pravo vikonana samostalno.
Ako osvojite pravo
Kako uzvisiti dihalnu gimnastiku, djevojke osvoje 1500 udisaja dnevno do sljedećeg dana, ili za godinu dana, ponovite za njom.
Kako profilaktička zasib gimnastika osvaja vranci.
Možete je inspirirati da zamijeni iskonska fizička prava, jer ona sama već ubrizgava tajanstveno u tijelo.
Večernja gimnastika pomoći će vam da se opustite nakon napornog dana.
Naizgled kraće, tijelo je krivo što je ravno, a ne čvrsto od trenutka, ako poznajemo ove zidove. Be-yaké sumn_vne ili ruže'objašnjavajuća hrana može se uzeti niže. Nema nikoga tko se ne bori za smrt, pa će se prevariti. Jedan da izdrži i izdrži, zaljubi se, pusti šmrc, ljudi troše svoje znanje, ne troše dokove.
Mozhlivist dovgo trimati je umro - tse zbroya, kao što je kožni plivač kriv za svoju majku u svom arsenalu. Phelps je bio jedan od plivača, dugo su plivali pod vodom nakon izlaska i okretanja. Zašto tse vin zrobiv? Onome tko manje trlja vodom, niže na površini, osjećat će se bolje i s manje zusilli.
pravo
Dobijte poštovanje!
Slijedeći vodstvo same A. N. Strelnikove, ova dihalna gimnastika se čudesno spaja s velikim, ležećim, plivajućim, sportskim igrama, s bučicama. Ale vikonuvat paradoksalnu gimnastiku, a paralelno drugi dychalni imaju pravo ne varto. Posebno je kontraindicirano koristiti tsikh s jogom. Smrad je sulud. Nesiguran im je i rad s jakom kratkoćom, glaukomom i trajnom hipertenzijom.
Učinkovitost stosuvannya prava dyhal prema Strelnikoviyju
Vigodi se ništa manje prenosi na bazen, a th na health'ya. Čini se, trapleyaetsya, da olakšanje daha pomaže rasteretiti nogu. Vin vas također uči kontrolirati dijafragmu. Dijafragma - tse m'yaz, vídpovídalny za tu priliku s inhalacijom i vidihom.
Očito, ako ste pokušali prijeći udaljenost bez disanja, vidjeli ste grčeve u trbušnoj jamici. Pa, grčevi iz dijafragme. Ako tijelo pokaže manjak kiselog, dijagram počinje raditi mimo brzo, da počne udisanje. Kako često trenirate bez disanja, naučit ćete ublažiti grčeve kontroliranjem dijafragme.
Danas sve više ljudi dolazi na visnovku, ali nikakva lica, tablete, plastične operacije i ostala neprirodna umetanja u prirodu našeg tijela ne mogu se u njih tako blagotvorno ubrizgati, kao vedenni. zdrav načinživot. A tse th pravilno jesti, i sport, te razvoj raznih tehnika koje nadahnjuju zdravlje, te gimnastiku. Jedna od njih je dihalna gimnastika Strelnikove.
Zreshtoy, vaše tijelo će lakše i učinkovitije naučiti biti dihati. Više riječi, manje riječi, više ćete uhvatiti umorni; scho zreshtoy glavno meta obrazovanje. Plivanje pod vodom donijeti puno perevag, ali i nositi riziki. Dakle, prije vikona, imate pravo promijeniti mišljenje, što tko zna o vama.
Pravo za kupanje pod vodom
Desno 1: Plivajte pod vodom
Ključ za tsíêí̈ desno ê premjestiti yaknoymenshe. Što se više rušiš, više trošiš kiselinu, i što se više događa da izađeš, da opet skineš troh. Popravite od prihvaćanja potrebnog predaha. Nije veličanstveno pokazati, tome nije dovoljno zgnječiti svoje grudi već bez ruku cijeli sat; Pogledajte što želite protresti. S vježbom ćete znati koliko vam je još potrebno.Ovaj neovisni sustav je u pravu, jer je njegovo vrijeme malo za zbunjujuću popularnost među umjetnicima i zvijezdama estrade. Trenirali su: Alla Pugachova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andriy Mironov. A ovo je daleko od novog prepričavanja!
Ako ste naklonjeni takvom tipu ljudi, ako aktivno prakticirate zdrave zvukove ili želite da vam glas zvuči s novim prijemnim tembrom, tada ćete se, nakon čitanja ovog članka, možda ugušiti i poželjeti isprobati novi poruku na svoju ruku. Inače ste zapeli s neprihvatljivim bolestima organa dišnog sustava i posrnuli ste na praksi, pretvorit ću vam u kratkom roku visokoenergetski kamp, poboljšati tijelo i duh, onda je zauzeto, kako razmišljati o tome , učinimo to bolje za vas!
Shtovhaete se u zid i stavljate se u poziciju strelice. Ostao si tu, dokovi ne vide da ćeš tratiti novac. Zatim spustiš ruke s mitznimom, i opet si dopustiš da te tuku. Samo koristiš brzinu, opljačkaš jak udarac prsima i opet promijeniš položaj strijele.
Desno 2: plivanje bez kontrole daha
Ako to učinite kako treba, niste krivi za više od 8 poteza od 25 m; Šest kazni, 4 - crack. Meni bi trebao biti robiti qiu ispravno, divlje s udarcima. Tse garne desno za mirne dane, ako ne želite trenirati.
Desno 3: Sprint bez disanja
Tse u glavnom plivanju je yaknaishvidshe, ako vam je glava pod vodom, dok ne dođete do druge strane.Otzhe, vjerojatno ću rozmov na temu - kako, usput, badorim da smo zdravi, kako mu priložiti 7-8 hvilina dnevno!
Povijest slavlja operne utakmice
Oleksandra Strelnikova rođena je na klipu u vrlo kreativnom okruženju. Takva je atmosfera bila u separeu, zvuk majke Oleksandrije Sivrivny. Vaughn je bio suradnik opernog i dramskog kazališta Stanislavskog. Kći je pjevala sa svojih pet stopa, pa čak i postala operna pjevačica, ali na dijelu bulevara za malenog Sashu još tri plana.
Desno 4: Sjednite na bazen
Vježbajte u 6 do 8 sprinteva na primjer trening. Tse garna je točno kod malog bazena ili na moru. Za qíêí̈ imate pravo trebati bučicu. Ideja leži u činjenici da želite nabaviti torbu i popraviti je u donjem dijelu bazena. Ako poznajete more, možete ukrasiti kamen - ovo je moja omiljena opcija, zbog toga izgleda blistavo.
Pravo za bolju vožnju
Desno 1: Prođite što brže možete, bez disanja
Ime je važno, znači da je sve u redu. Dio mjesta, yakí mi često raste u cijeni. Desno 2: Skratite prije spavanja. Uglavnom je jedno te isto desno od sidrišta u donjem dijelu bazena, ali u ližku. Shvaćate da s pravom slavite čudesan san, a ako ste svjesni manjeg svijeta, idete u peti san.U redu je u činjenici da od djetinjstva nije razmišljala o dobrom zdravlju - imala je bolest u srcu. Korak po korak, bolest je prilagodila djevojčin dihalni sustav, počela se gušiti po leđima, a potom izgubila glas. Tsi ukladnennya postao je već poznat vítsi, ako je Oleksandra bio mlad par.
Možete li sami reći kako je bilo?
Provesti vlastiti radni alat s takvom ženom?
Smanjen strah od vode
Osvojite štopericu za napredak. Primijenite razna dodatna pomagala za plivanje za djecu i djecu. Fakultet sportskih postignuća Sveučilište Masaryk. Praksa ronjenja u vodu i snižavanja straha od vode ide na početak osnovnih plivačkih vještina. Za djecu, koja su najviše patila, pokušavamo doći u tešku formu. Početak uviđaja aktivnosti - demonstracija pobjedničkih plivačkih vještina u pravu vođenja straha od ronjenja, jačanje orijentacije prema vodi, priprema za uviđanje vode na vodi i stjecanje osnovnih vještina plivanja.
Mama i kći se zaklinju da se neće pozdraviti i da li će vratiti Sashinu kuću na spavanje. Smrad je rad nazvao bez daha i, kao i sama Strelnikova: "Tako je korak po korak i kompleks glasovne gimnastike rođen na temelju ispravnog daha." Zavivši u nešto novo, Oleksandrija je odvratila glas i radila je s opernim snom do duboke starosti, dajući Rusima čudesnu tehniku.
Rozporoshennya vodi je jedna od osnova straha od degradacije z vodi. Dijete ući u dodir s vodom u sferi izgleda, što je najproblematičnije. Dotsilno dodajte ime na deaky pozadinu, na primjer, na pjesmu, ili p'esi, kao da je dječji cikada, okrenuti poštovanje na točku dodira s vodom. Možete osvojiti travu odozdo, ali pomoći će vam da se dijete diverzificira.
Osnovna vježba ruhua uz vodu
Navchannya plivanje nakon unikati, svladavši glavno kretanje u blizini vode. Dijete uklanja kontakt s vodenom sredinom, preokreće ponašanje svog tijela u vodenoj sredini i stječe strah od toga. Dijete pomaže u hodu uz vodu rukama, aktivno radi s vodom. Preporučamo da osvojite slične igrice i pomoćnike za djecu, kako biste izokrenuli poštovanje iz moći strahova. U ovoj smo publikaciji od bogatih mogućnosti odabira pogodnosti plivanja u ovim igrama odabrali samo papalinu.
Píznísh kompleks je u pravu, rozrobleniya majka i kćer, dobro. Sustav će također biti učinkovitiji za osobe koje pate od kronične boli.
Učinkovitost sustava
Naš dihalni sustav ima 4 glavne funkcije: govoriti, govoriti, spavati i vikati. Spív - tse naiskladnísha díya z tsikh 4. Stoga ova likujuća gimnastika automatski vraća rješenje funkcija. I umrli smo ispred nas. Posebnost takvog pristupa je kratak i oštar dah, koji u tom času vibrira, kao torakalna klitina iscijediti. Apsolutno je jedinstven po svojoj učinkovitoj tehnici, jer nema analoga u cijelom svijetu.
S pontona, rastegnuta skupina vikorista bila je bodrena poput separea za stvorenja koja su se prelila po bazenu. Djeca ih mogu podići i okrenuti prema separeu. Kod hodanja uz vodu važniji je smrad vikorista od hodanja i pomoći rukama. Gura se više vježbe - juriš uz vodu s vodom, što se vidi. Djeca počinju vlastitim tempom, uzdišu kraj vode i odmah stječu strah od vodene sredine. Naša demonstracija postignuća plivačkih vještina među njima je točna - okrenuli su plićake, kao da su išli na more, a ova djeca, koja dišu lukovice kraj vode, pomoći će im da se okrenu prema obali.
Elementi sustava ruševina Strelnikova aktivno hvataju praktički sve dijelove tijela:
- stegna
- pritisni
- pojas za rame
Nakon toga tijelo počinje aktivno zahtijevati kiselost. Oštar udah mirnim i pasivnim vidom stimulira respiratorne procese u sredini svih tkiva i organa. Zbog toga je veća vjerojatnost da će se desni uhvatiti za klitin rívní, a oni receptori u nosu, koji kao da vežu prazan nos s drugim organima, također se mogu sve bolje i bolje popraviti, blagotvorno utječući na cijeli proces disanja. i vidjevši.
Ako osvojite pravo
Veća verzija prednje strane stavlja se u desno - da se stvorenja smjeste na separe ispod vrata. Kriva djeca spuštaju glave, da smrad izjeda do separea. Pravo je da možete pridobiti i pridošlice, jer smrad zna biti dolje. Veća djeca mogu pokušati plivati pod vodom, napuštajući kabine.
Da biste ga spustili udesno, možete podići donji ponton kako bi dijete potonulo samo na dijelu lica da vidi vodu. Za vježbanje ruh drivea koji je osnovni zanurennya, preporuča se pobijediti igru, zbog poštovanja. Djeca su često opuštenija i hem, ako pjesmom osvete Rim, već znaju koliko će brzo naučiti. Golden Gate, o tome kako saznati više djece, je kundak takve osnovne krize s niskom dinamikom. Bagato ígor, yakí ví í djeca znaju zí svíchaynogo serdovishcha, može se lako pretvoriti u vodu.
Upravo ovoj metodi, metoda učinkovito uzdiže veličinu bolesti. Doktor medicinskih znanosti Radyansky, kirurg - otorinolaringolog Valentina Oleksandrivna Zagoryanska - Feldman dobro je procijenio svoje vrijeme. Vaughn je rekao da je posterizirano više od 30 godina - kakvom se čudesnom učinku iscjeljenja Strilnikivska likuvalna fizička kultura nada za spivakiva i glumce od raznih bolesti glasovnog aparata!
Tsej sposíb vídnovlennya korisny usím i dermal. Na bilo koji način. Posebno za djecu koja se često prehlade. Won će poboljšati procese razmjene, a također će promijeniti cjelokupni imunitet.
Uzbudljiva tjelesna kultura za disanje u slučaju bolesti
Kao što je već spomenuto, u slučaju raznih bolesti dihalnog sustava, kompleks Oleksandri Mykolaivna daje pozitivne rezultate na putu oporavka. visoka učinkovitost je dostupna onima koji:
1. Vjerojatnije je da će se krv ukiseliti, kroz one koje legenda ima više vremena za doći
2. Za radnu okolinu sa dahom i vidihom, prirodna ventilacija je laka i čišćenje od plinova, pila i shkidlivih alergena.
3. Posilyuêtsya dotok krvi u nogu, bronhije, dušnik.
4. Dyhalní m'yazi zmítsnyuyutsya i sama dihannya slobodno izlaze
5. Za rahunok veliki broj pravo na vimovu različitih zvukova, zvukova na vašoj dijafragmi, grčeve m'yazyv larinksa i cijeli rad na inspiraciji procesa disanja i gledanja pluća.
Svih ovih 5 razloga za poticanje Strelnikove metode za upalu pluća također su relevantni. A takva funkcija, poput duboko ukorijenjenog tijela i imuniteta, dobra je za osobe s hipertenzijom.
Plusevi i minusi
Yakshcho izvješće razbiratsya i govoriti o pohlepi i Škoda Strílnikovskiy fízkul'turí. Taj plus ovdje je definitivno više. Ali za takve osobe postoje neke kontraindikacije, kao što su:
- već visoka temperatura
- unutarnje krvarenje
Na sve druge načine, trening za Strelnikova sustav bit će smeđi i siguran. Posebno bih istaknuo melankoličnost metode za sve ljude, profesije, poput govora, govora, i to biti kao neke izbočine na pozornici, pokazivati svoj glas i sjećati se svoje slobode. Oskílki veliki naglasak na tehniku pokušava opratsyuvannya m'yazív šarenice, tse dopustiti doći ljudi vminnya reći "na dnu".
Takav način govora može se ljubazno upoznati s ljudima na isti način kao u kazalištu. Glumci i parovi dobro znaju da većina ljudi ima isto svakidašnjica zvučalo je vikoristati svyazki u procesu selidbe, ali ljudi sa scene ne mogu sebi dopustiti. Nevjerojatno je da možemo prijeći do sjajne publike u velikim dvoranama i na ljudskim vezama, jednostavno nemamo pritisak prenijeti jezik onima koji sjede na stražnjim lavama.
A os otvora puna je sile!
U tom rangu vježbanjem ne samo da popravljate svoje zdravlje, već postajete majstor umjetničkog tembra.
Odaberite metodu treninga
Ako ste zaneseno prekršili rad i pravo pod čudnom znatiželjom profesionalnih fahivtsiv, onda se obratite jedinom te vrste u centru dinamičke gimnastike O.M. Strilnikova. Sami tamo možete oduzeti znanje i najbolje se pokazati s vlastite točke gledišta praktički iz prve. Točnije, prema učenju Oleksandri Mykolaivna - Mikhail Mykolayovich Shchetinin.
Ako je tako, čuvajte se shakhraí̈ u tim drugim školama - tako da je sam Ščetinjin ispred poziva, tako da je u ostatku sata često spekulirao o osnovama majstorstva Radjanske operne spivačke. Í navit buli vpadki, ako je pogrešna vikonannya ruhív prouzročila pogoršanje zdravlja pacijenata.
Za vas tihe, koji se ne želite previše zaglaviti u temeljima kompleksa, ali ipak želite oduzeti doslovno-preventivni učinak, imajući niz jednostavnih i sigurnih prava, tako da možete vikonirati na osnovu osi ovog videa.
11 desno
Počnite zauzeti s prva tri jednaka, uzmite dva za dan. Svaki dan dodajte 1 desno. Možete spavati na ramenu između ruku 10 sekundi, a zatim ubrzati na 2-3. Rukhovi se pobjeđuju na 12 ulazaka, po 8 udisaja.
Udahnite nosom. Vin može biti oštar, kratak i dubok. Gledanje kroz usta može biti pasivno.
Možete uzeti 3 osnovna prava. Desno br. 5, 4, 3.
| pravo | Opis |
|---|---|
Broj 1 - Doloni  |
Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima, dlanove naprijed. Vikonue ritmično udišući nosom (4 čarolije), stišćući dlanove u šaku. Spustite ruke, pričekajte 4 sekunde. Možete vidjeti svojim ustima. 24 Dođite u bilo koji položaj (ležeći, stojeći ili sjedeći). Za teška vremena povećajte broj popravaka na 10 sekundi. |
Broj 2 - Naramenice  |
Stanite uspravno, pritisnite ruke na trbuh, stisnite šake. Udahnite, oštro gurnite šake prema dolje, napnite ramena. Okrenite ruke do razine pojasa, opustite ramena da vidite. 8 udisaja - pauza 4 sekunde. (12 x 8). |
br. 3 - Pumpa  |
Stanite uspravno, stopala na ramenima, ruke spuštene uz tijelo. Uzmite mali udarac ispred (zaobljena leđa, glava dolje), povucite ruke na pod, bez zaustavljanja joge. Udahnite smjesta bezobrazno. Onda vidimo, ispravljamo se ne do kraja. Stopa varanja je 100 po whilinu. (12 x 8). Uz neke ozljede glave ili leđa, ne zacjeljuje puno. |
br. 4 - Kíshka  |
Ustanite ravno, stopala na podu iznad ramena. Trochy sjedne, okrećući se desno i oštro gledajući u dah. Rotirajte u položaj klipa. Ponovite ruh levoruch. Koljena su blago savijena, ruke podižu ruke koje hvataju. Podrežite leđa ravno, okrenite se u struku. (12 x 8). |
Broj 5 - Zagrlite ramena  |
U stojećem položaju savijte ruke u laktovima i podignite ih na liniji ramena. Oštro udahnite, hvatajući ramena, ne sliježući rukama. (12 x 8). Jednako važno, osvojite 4 ruhi. |
| Broj 6 - Veliko njihalo |
Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Ispružite se naprijed, ispružite ruke prema tlu i uzdahnite. Zatim se okrenete natrag, rukama zagrlite ramena i ponovno udahnite. (12 x 8). Možda vikonannya sjedi. S bolestima grebena nemoguće je savijati se. |
#7 - Okrenite glavu  |
Stanite uspravno, noge iza ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. vidio sam u dahu. (12 x 8). |
br. 8 - Vushka  |
Stanite uspravno, noge niže od ramena. Zamotajte glavu udesno, ispružite rame - udahnite, glavu lijevo - udahnite. vidio sam u dahu. (12 x 8). |
Broj 9 - Glava njihala  |
Stanite ravno, noge uže, ramena niža. Nagnite glavu naprijed, čudeći se stopalu, udahnite, natrag (čudite se uzbrdo) udahnite. vidio sam u dahu. (12 x 8). |
Broj 10 - Tumbleweed  |
Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna noga natrag. Prebacite tijelo na lijevu nogu, savijte se udesno i stavite ga na šal. Sjednite na lijevu nogu s jakim dahom. Ispravite nogu i pomaknite ruku udesno. Čučnite na desni nos, udišući. (12 x 8). |
br. 11 - Croky  |
Crook front. Stanite ravno, noge na vídstaní iznad ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u koljenima, do trbuha (shkarpet se istegnite prema dolje). Sjednite na desni nos s bučnim dahom. Idite u izlazni kamp. Ponovite s drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Crook natrag. Savijte lijevu nogu u koljenu, odmičući se od petog sjedala. Čučnite na desnoj nozi, duboko udahnite. Ponovite s drugom nogom. 4 puta 8 udisaja. U slučaju ozljeda rana, tromboflebitisa, srčanih tegoba, nisko podignite noge, pauzirajte 10 s. |
