≡×მენიუ

• კეისარი_ვ როზტინ
• კალენდრის ჩიპები
• სისხლის ანალიზები
• უძილობის პერიოდი
• მზადება შემოდგომისთვის

ჭამის დასახმარებლად ადამიანის მუცლიდან ცხიმის მოცილება სწორია. ადამიანს შეუძლია დაიცვას რეკომენდაციები და დაკარგოს ცხიმი

უფრო მნიშვნელოვანია იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც მოწიფულ ადამიანზე კუჭის გარეგნობის პრობლემას ეწებება, რა უნდა დაიბანოს. ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე გოგონებში ფეხები იტანჯება, ბიჭებში კი ვაგის მთელი ფარდა გროვდება წელის მიდამოში. მდიდრებს სურდათ იცოდნენ გზა, ისევე როგორც ცოცხლად მოწესრიგება, მაგრამ ვაგის დაწევას მეტი დრო დასჭირდება.

როგორ შეარყიოს მუცელი კაცს

ცოტა ადამიანი იმსახურებს ამას, თუ ცხიმი გვერდებზე იწყებს გამოჩენას, სხეული უფორმო ხდება, ხოლო ჭედური m'yazi hovayutsya vіdkladen-ის ბურთის ქვეშ. ასეთ მომენტში განსაკუთრებით გინდა იცოდე როგორ მოიშორო კუჭი, შეცვალო ცხიმოვანი პროშაროკი. კვებამდე წონის დაკლება მოითხოვს კომპლექსურ დიეტას, ვიკარისტს და ყველა შესაძლო ხელსაწყოს:

• ფიზიკური ვარჯიში (სახლში და სპორტდარბაზში);
• კორიგუვანური კვება, ეფექტური დიეტის შენახვა;
• მასაჟი, საუნა.

სპორტული დარბაზი წონის დაკლებისთვის

მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ გაასუფთავოს ლუდის ცხოვრება, ცხადია, პირველი, რაც უნდა გააკეთოს, არის სპორტდარბაზში დარეგისტრირება. ეს კროკი ხელს უწყობს ორი მიზნის მიღწევას - დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს, ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფის პროცესებს და ტესტოსტერონის გამომუშავების ხელშეწყობას. დანარჩენის შენარჩუნებით, თქვენ გააუმჯობესებთ ცხიმის დაშლის პროცესს, ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის არსებობა იქნება ნამდვილი მოსავალი, როგორც ცოცხალი მოწესრიგებული ადამიანი.

აუცილებელია ვიზრუნოთ, რომ საშოს დაქვეითება მხოლოდ მაშინ გაუარესდეს, როცა ორგანიზმში ჭარბი კალორიების ცვლილება შეინიშნება, ამიტომ სპორტდარბაზი და დიეტა უნდა გაქრეს. შევიწყალოთ ვიფიქროთ, რომ დალაგება ცოცხალია პრესის ამოტუმბვის შემდეგ. სამწუხაროა, წელის არეში m'yazovoї masi-ის კოლექცია ნაკლებად არ არღვევს ცხიმოვან ბურთულებს. ჭკვიანურია საცვლების გაწმენდა და სათავსო იქნება რეგულარული კარდიო ვარჯიში:

• ორბიტის ბილიკი;
• დიდი ბილიკი;
• სავარჯიშო ველოსიპედი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, გავწმინდოთ ცხოვრება

მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეჭამოთ ხალხი ცოცხლად - კვების ნორმალიზება. კალორიების რაოდენობის ზრდა, ორგანოთა აქტივობის დაქვეითება, პასიური ცხოვრების წესი საზიანოა მეტაბოლიზმის სტაბილურობაზე. დიეტის შეცვლა აუცილებელია მარტივი, მოუხერხებელი წესების დაცვით:

1. ნაწლავების მუშაობის შესავსებად დალიეთ მეტი ბუნებრივი, სუფთა, უგაზო წყალი.
2. დღის განმავლობაში აუცილებელია დალიოთ მინიმუმ 3 ბოთლი კეფირი, ბაგანი ძილის წინ და ის ვრანცი.
3. დღეს მიიღეთ ხილი, ბოსტნეული, ნაწლავის მოძრაობის გასაუმჯობესებლად: პომიდორი, ქლიავი, ოგირკი, მსხალი.

გინდა და ხუმრობ უფრო ხშირად ინტერნეტში, ისევე როგორც ლუდის ცხოვრების მოწესრიგება, მაგრამ ამ ზრდის მიზეზი შორს არის ალკოჰოლური და დაბალი ალკოჰოლური სასმელებისგან ნაკლები. შეეცადეთ გამორთოთ ან დააჩქაროთ მარილიანი, ცხიმიანი, შებოლილი და შეზეთილი მინიმალურ რაოდენობამდე. Vіdmova vіd ლუდი tezh დადებითად vpline ცხიმების წვის პროცესზე. ტიმი, რომელიც ხუმრობს, როგორც ადამიანი აწესრიგებს ლუდის ცხოვრებას, საუკეთესო ვარიანტი იქნება ცილოვანი დიეტა.

ადამიანებში ცხიმის გადაფურთხების პროცესში ხშირად პარალელურად იშლება ლორწოს ბოჭკოები, რაც იწვევს ლორწოვანი გარსის დაქვეითებას. იდეალურ ვარიანტში შეცვალეთ ცხიმის რაოდენობა, მაგრამ დაზოგეთ m'yazi. ცილოვანი დიეტა ვიტამინების საჭირო რაოდენობის მისაღებად, პროტეინი სხეულის ტონუსის მხარდასაჭერად. მეტი ენერგია გაქვთ სპორტდარბაზში, სახლში სამუშაოდ, მაგრამ თუ ცხიმის რაოდენობას შეამცირებთ, ნაკლებად იცხოვრებთ.

როგორ მოაწესრიგოს გვერდები, ის ცხოვრობს სახლის გონებაში

პრობლემურ ზონებზე მუშაობა სპორტული დარბაზიდან გასვლისას არ მთავრდება. ვარიაციები იმისა, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეს ადამიანის ეს მხარე, ეს აუცილებელია ვიქტორიისთვის შინაურ გონებაში. უკვე ითქვა, რომ უბრალოდ აწიეთ პრესა - არ არის საუკეთესო გამოსავალი, უბრალოდ მიაღწიეთ კუჭის მოცულობას და m'yaziv მოცულობას. საწნახელზე სამუშაოები სხვა ზონაში ტროხების გატარებას ითვალისწინებს.

პატივისცემით, რომ ყველა პროფესიონალ ბოდიბილდერს რელაქსაციის დროს შეიძლება ჰქონდეს პატარა მუცელი. მათთან მიბმული დიდი რაოდენობა zhі კომპლექტი მასი, შლანგი არის დაჭიმული და წაშლილია. Pozbutis ასეთი ეფექტი შეიძლება იყოს zmіtsnivshi m'yazi presa, schob stench დამორჩილებული ორგანოები. სია სწორია, როგორ დავეხმაროთ ამ ცხოვრების გაწმენდას სახლის გონებაში:

1. ვაკუუმი. ეს ვარიანტი იმისა, თუ როგორ აწესრიგებს ადამიანი სახლში ცხოვრობს, ბოდიფლექსის მეთოდიდან მოვიდა. აუცილებელია ლეგენდებიდან ისევ და ისევ ერთი და იგივეს ნახვა, ისე, რომ დაუკრავენ იცოცხლონ და ბანაკი 10-15-ჯერ ზატრიმით. Tse dopomozhite დაძაბულობა მაქსიმალურად არანაკლებ გარე ნაწილი შავი m'yaziv, არამედ შიგნით. მუცლის ღრუს მხოლოდ მაღალი ტონალობა ხელს უწყობს მის უფრო ბრტყელ ზრდას, შინაგანი ორგანოების ხედვის გაზრდას.
2. ფიცარი. ეს არის კუჭის ლორწოს სტატიკური ფოკუსირების ვარიანტი, სწორად არა მის დასაჭერად, არამედ მის დასაკეცად, ბოჭკოების გატეხვით წვრილმანებითა და სკალპებით, რაც საგრძნობლად ზრდის ტონუსს. აუცილებელია ისეთი აქცენტის გაკეთება, როგორც საქანელების შემთხვევაში, ჩამოწიეთ იდაყვებზე, თანაბრად მოახვიეთ სხეული და დააფიქსირეთ იგივე პოზიცია დაახლოებით 40 წამის განმავლობაში, ან კიდევ მეტი. დრო უფრო მოკლეა.
3. ბიჭნას ფიცარი. სამართლიანად ვიმეორებ ზემოხსენებულ აღწერას, მხოლოდ მაღალი ხმით არის საჭირო ერთი ხელის გვერდით მორთვა. ამ ვიპადში, მუცლის, მუცლის ლენტები, სასწაულებრივად სავარაუდოა, ხელს უწყობს წელის დაჭიმვას.
4. ტანვარჯიშის ვიდეო. შესანიშნავი საშუალებაა ადამიანებისთვის არა მხოლოდ ცხოვრების დალაგებისთვის, არამედ მხრების, ზურგის, მკლავების მიაზიის გასაუმჯობესებლად. დამწყებებმა ბანაკიდან მუხლებზე უნდა მიჰყვეს რუხი.

მითითებული spalyuvannya შიდა ცხიმი

გქონდეთ მეტი სურვილები საჭმელზე, როგორც ცოცხალი მოწესრიგებული ადამიანი, ეს მარტივია - უფრო მდიდარი, კოლაფსი. Vipinannya მოდის შიდა (ვისცერული) ცხიმის დაგროვების გზით, რომელიც გროვდება არა კანის გარე ბურთულებზე, არამედ შუაში. მშიერი. ბევრია განცდა, რომ სხვა ადამიანებში სიმპტომები ჩნდება შინაგანი ორგანოების ზედაპირზე (ხშირად იტანჯება გულზე). ამ გამოვლინების მიზეზი დაბალი კლასის ცხოვრების წესია.

ვისცერული ცხიმის დაგროვება მუცლის არეში სისხლის მიწოდების განადგურების გზით, რაც გავლენას ახდენს გაყოფის პროცესზე, ეს არ იძლევა ვენის შეკუმშვის საშუალებას. სისხლის ნაკადის ნორმალიზებისთვის, აერობული რეკრუტირება დაგეხმარებათ, თითქოს კაპილარული ხაზის გაძლიერება, ცხიმის დაშლის პროცესის გაზრდა და დაწყება. ვისთვის არის შესაფერისი კარდიო ვარჯიში:

• დიდი საშუალო ინტენსივობიდან (60-70% გულისცემის მაქსიმუმამდე);
• რობოტი სავარჯიშო ველოსიპედზე;
• კროსფიტი;
• ჩამოყალიბება.

ადამიანის სხეულს უფრო ადვილად უმკლავდება ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის შემცირება, ქალების დაქვეითება. შედეგი შესამჩნევი იქნება 2-3 დღეში დიეტის დარჩენილი ნაწილის მისაღებად. Tse dopomozhe დაალაგე შენი ცხოვრება, გააუმჯობესე ჯანმრთელობა კვამლით. დაგეხმაროთ კილოგრამების გადაგდებაში, დაგეხმაროთ საუნაში, რომელიც გამოდევნის წიდას, ტოქსინებს ორგანიზმიდან. ბაიანნიასთვის შესაძლებელია მუცლის მასაჟის გაკეთება (დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის მიერ) სისხლის ნაკადის შესამცირებლად, გაცვლითი პროცესების სტიმულირებისთვის.

დიეტა კუჭისთვის

გაასუფთავეთ წელის ცხიმი სწორი დიეტის გარეშე. შეგიძლიათ 2-3 წელი გაატაროთ სპორტდარბაზში დიდ ტრასაზე, მაგრამ კალორიული პროდუქტების არაგონივრული მიღებით, პროგრესი არ იქნება. ქვემოთ მოყვანილი მენიუ გათვალისწინებულია დღეში 3-ჯერადი კვებით, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაყოთ თანხა 4-5 პორციაზე. საათის ქვეშ, კეთილად დაღეჭეთ, ნუ ჩქარობთ, რათა დაგეხმაროთ განსხვავებაში. დიეტის ჯანსაღი მენიუ, ადამიანის ვიპირის ცხოვრების დასალაგებლად:

	2-3 მოხარშული კვერცხი პომიდორთან ერთად, ერთი ბოთლი ხიზილალა ან ნატურალური იოგურტი ზუკრუს გარეშე.	სოკო, მოხარშული იალოვიჩინა, ბოსტნეულის სალათი.	ჩაი, ბარდის წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი.
	ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული სოსისი, კავა.	ბადრიჯანი ჩაშუშული ბარდით, მოხარშული მამალი 100-150 გ, ჩაი.	შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, იალოვიჩოს ღვიძლის ნაჭერი.
	წიწიბურა, ბადრიჯნის ხიზილალა, სტაფილო, ბოთლი წვენი.	კვასის წვნიანი, ორაგულის სალათი, გრეიფრუტი.	ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ჭარხლის სალათი, სიკი.
	Vіvsana ფაფა, კრაბის სალათი, ჩაი.	ქათმის მკერდი, მოშუშული სოკო, ტომატის წვენი.	მძიმე სირუს ნაჭერი, ხილის სალათი.
	ქათმის ფილე, ბოსტნეული, 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, კავა.	შმატოკ იალოვიჩინი, ბოსტნეულის სალათი.	მოხარშული კრილცია კურკი, სერ, ბოთლი კეფირი.
	ბრინჯის ფაფა, მოხარშული თევზი, კავა.	მოხარშული კარტოფილი კვასოლთან ერთად, ჩაი.	რიზოტო, ბოსტნეულის სალათი, ყველი, მწვანე ჩაი.
	სიმინდის სალათი მოხარშული ქათმით, კავა.	მყარი ხორბლისგან დამზადებული სპაგეტი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი, სიკი.	ხილის სასმელი, თევზის სალათი, რამდენიმე ხილი.

რატომ ცხოვრობენ ადამიანები ზრდაში

მდგომარეობა ხშირად შემაშფოთებელია, თუ ადამიანი 20-23 წლის ასაკში გამხდარი ხდება, ის ასაკის დასაწყისში ცხოვრობს და ბავშვის ცხიმის რაოდენობა იზრდება. ცხოვრებაში რაიმე განსაკუთრებული ცვლილებების შემთხვევაში ცვლილებები არ მომხდარა, საკვები პროდუქტები არ იცვლებოდა. დააბრალე მთელი ლოგიკური საკვები, რატომ ცხოვრობს ზრდა ხალხთან ერთად. მოქმედების ღერძი იწვევს:

1. Გადაცემა. ადამიანებში მუცლის ზრდის ყველაზე აშკარა და ფართო მიზეზი. სულ უფრო მეტი პროდუქტია, რომელიც ცხიმის მოშორებაში დაგეხმარებათ: სწრაფი კვება, სასმელები, ბორის მარცვლები.
2. ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება. ასაკიდან დაწყებული ადამიანები უფრო მეტად ეწევიან აქტიურ სპორტს, ისინი შეძლებენ ტელევიზორის ყურებას ლუდის ქილადან. აქტივობის დაქვეითება იწვევს მეტაბოლიზმის მატებას და, ამავდროულად, გარდამავალი პერიოდის შემდეგ, ხდება ძირითადი ეფექტი.
3. ვიკ. ორგანიზმი დაბერებულია, გაცვლითი პროცესები უმჯობესდება, რაც ადამიანებში კუჭის გაჩენის მიზეზი ხდება. ტესტოსტერონის ცვლილებების გამო.
4. ჰორმონალური დაშლა. მცირე რაოდენობით ტესტოსტერონი ახალგაზრდებში, რათა გამოიმუშაოს ადამიანებში მუცლის ზრდამდე. მეტი იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას აქტიური სპორტისთვის დამატებითი მომზადებისთვის.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ადამიანებისგან

ჭკვიანი ასაკის მამაკაცები იმავე წოდებას იძენენ, როგორც ქალი, თუმცა, ბუნებით, ძლიერი მდგომარეობის ცხიმოვანი ქსოვილის ნორმა უფრო მდიდარია. რადგან ადამიანისთვის მთავარი ჰორმონი ტესტოსტერონია, ამ ჰორმონის გადაჭარბებული მნიშვნელობა არ იძლევა ცხიმის დაგროვების საშუალებას.

ქალებში ყველაფერი ნავპაკია, ესტროგენი (ქალის ჰორმონები) - ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება ძირითადი ფუნქციისთვის - ჯანსაღი ნაყოფის მეღვინეობისთვის. ამიტომაც ადამიანში ზეამქვეყნიური ვაგა შეიძლება იყოს ვაზაზე, ის აშკარად ზბია სხეულში. არა მხოლოდ ჰორმონალური დარღვევები, არამედ სწორი ცვლილება, ჯანსაღი გზაცხოვრება. გავაანალიზოთ და მოვაგვაროთ პრობლემა - რატომ ჩნდება ცხიმის ნაკეცები და როგორ გავწმინდოთ ადამიანის ეს მხარე.

მუცლისა და გვერდებში ცხიმის დაგროვების პრობლემის მოსაგვარებლად, პირველ რიგში, აუცილებელია საკვების მიღება. კილოგრამების მატების მთავარი მტერი ტრანსფერია. რაც უფრო მეტი ენერგია შედის სხეულში, ის იკლებს, აუცილებელია ცხიმის რაოდენობის გაზრდა ადამიანის ტიპისთვის - მუცელში და გვერდებზე.

კარგია, სწორი კვების პრინციპების უცოდინრობის გამო, დიეტის ჩართვამდე პროდუქტების დალევა ხდება, რაც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. აუცილებელია უდანაშაულო ხილისა და წვენების სწორად მიღება.

1. უპირველეს ყოვლისა, ზეგანაკვეთური სამუშაო შეიძლება იყოს სტრესის მიზეზი, ნერვის ნერვებზე, თქვენ უკონტროლოდ მიირთმევთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ ხელის საჭმელად. ამიტომ აუცილებელია იმის გაგება, რომ შიმშილობა მართლაც დადგა, ან უბრალოდ გინდათ თავი ასიამოვნოთ და თავი გაამწაროთ.
2. სხვაგვარად, პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს უამრავ კალორიას, ცხიმს და მაღალ გლიკემიურ ინდექსს. უფრო სწორედ, ცუკრუს ნაცვლად. ამიტომ, აწარმოე ასე: მარცვლეული, ხილი, boroshnyanі vorobi, s'їdenі on none at the great kіlkostі, მიიტანეთ კომპლექტი არა-bazhan masi.

Okrim pereidannya, ლუდი მუცლის დიდი მტერია. ბევრს ეჭვი არ ეპარება ამ პროდუქტის, vvazhayuchi yogo-ს სამშობლო წყლის წარუმატებლობაში. ლუდის კრემს აქვს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები ესტროგენის თანდასწრებით. მათგან პირველივე იწყება ლუდის ცოცხალი გამოჩენა. სანამ ლუდის საწყობში შედიხართ სვიის ექსტრაქტი, რომელშიც m_stya ts_ ჰორმონები, scho spriyatnyu დაგროვდა zavoi vaga. არსებითად, ესტროგენი არის ცხიმი. Vіd tsgogo i vinikayut vtorinnі stateevі ნიშნები.

მანამდე კი ლუდში შემავალი ცელულოზა ცუდად არის დამუშავებული ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მას დიდი მუცლით ძალიან ბევრი ნახშირწყლებით ვემუქრები. ას გრამში 42 კალორიას დავლევ, მეტ ბოსტნეულში მეტს, ნაკლებს. ასე რომ, ლუდის მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთ ლიტრზე მეტი, i prorahuyte-დან, ისევე როგორც კალორიების დიდი რაოდენობა, რომ იპოვოთ, ერთი შეხედვით, ასეთი მცირე რაოდენობით ერთდროულად. ამიტომ, ჩამოკიდებული სიცოცხლისა და გვერდების გასასუფთავებლად, რისი გათვალისწინებითაც პროდუქტი ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გადაიხედოს.

Chinniki, sho inject viniknennya მუცლის

ცხიმოვანი ქსოვილის რეკრუტირების მნიშვნელოვანი ასპექტია მეტყველების გაცვლის დარღვევა (მეტაბოლიზმი). მეტაბოლიზმი შეფერხებულია მრავალი მიზეზის გამო:

• არასწორი კვება;
• vіk;
• ძილის რეჟიმის დარღვევა და აღდგენა;
• რობოტებისა და ამოკვეთის ორგანოების დაზიანება.

არასწორი კვება, ფასტფუდის ნაწილობრივ ჭამა, ერთჯერადი ჭამა, შიმშილი - ეს ყველაფერი მეტყველების ამაღელვებელი გაცვლაა და იწვევს ნათლისღებას. ამასთან, წონის დაკლების მიზნით, შიმშილს კატეგორიულად იცავენ.

გარდა ამისა, ის იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის მატებას. ისინი მას სტრესის ჰორმონს უწოდებენ. ამგვარად, როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ვითარდება, მაგალითად, შიმშილი, კორტიზოლი, რომელიც ვიბრირებს, არღვევს ნახშირწყლების ცვლას. ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება. მეტი კორტიზოლი იმატებს დარღვევის დროს, მოუსვენრობა და უძილობა ასევე სტრესულია ორგანიზმისთვის. ამ გზით, თუ გსურთ ცხოვრება, აუცილებელია ფაქტორების დაცვა და კორტიზოლის ამაღლების თავიდან აცილება. განსაკუთრებით მაღალია იოგოს კონცენტრაცია, რისთვისაც სნიდანკის გამოტოვება შეუძლებელია. Otrimana დაბლოკოს ყველა უარყოფითი ფაქტორი.

მანამდე კი კორტიზოლი ანადგურებს მიაზის. ოტჟე, უფრო სწორია, რომ საკუთარი ჭამა მიღებულია გამოსვლების გაცვლით. განსაკუთრებით პატივს სცემენ ვის შეუძლია ადამიანის ბუტი, რადგან მათ ოცდაათ წელს მიაღწიეს. ამ საათში ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ტრანსფორმაცია და მეტყველების გაცვლის ზრდა. ამ დროს აუცილებელია შედეგის გაუმჯობესება შედეგზე: ფიზიკური ვარჯიშის დამატება, კვების რაციონის დარეგულირება.

განსაკუთრებით მუცლის არეში ცხიმი არის ის, რაც საუკეთესოდ მოიხსნება. მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმი კისერზე მიდის. ცხადია, მხრის ზედა სარტყელზე ცხიმის დაყრის შემდეგ, ერთი წელი, ქვემოთ და ცოცხალი. აქედან გამომდინარე, პრობლემა შეიძლება იყოს რთული, ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გაუმჯობესებით. სამწუხაროა, რომ ტრანსცენდენტული ვაგა იწვევს არა მხოლოდ მეტყველების გაცვლის გაუმჯობესებას, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და დიქალური სისტემის მუშაობის განადგურებას.

ერთი შეხედვით უფრო მარტივი, ტანჯვა გულში და სუნთქვა უარესდება, უკანალი ჩნდება. ყველაზე მეტად, მასების გადაჭარბებით, ზარალდება ქვედა ფერდობების და ქედი. გაუმჯობესებული სისხლის ნაკადის, გაუმჯობესებული სეხოსტატიკური ფუნქცია. ჯანმრთელობის ფაქტორები და მუცლის ღრუში ცხიმოვანი ქსოვილის გაზრდის პრობლემის სერიოზულობა, მოდით გავარკვიოთ, ასეთ დროს რა არის საჭირო ადამიანების მუშაობა.

რა სამუშაოა, როგორც ზრდა, ის მხარე ცხოვრობს

ზურგზე აუცილებელია ხმებში გაიზარდოს. გაანალიზეთ ცხოვრების წესი და საჭიროებისამებრ დაიმახსოვრეთ. მოდით შევხედოთ უმარტივეს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვან პრინციპებს ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის:

სწორი კვება

1. რაციონში მეტის შეტანაა საჭირო: საკონდიტრო ნაწარმი და ბორის მარაგი, ალკოჰოლი, ლუდი, გაზის წყალი. მაღალი ზმისტიამ პროდუქტებში ცუკრუ პროვოცირებს ცხიმების დაგროვებას;
2. ძირტკბილას ბაჟანოს ნაცვლად: ხილი, ჩირი, თაფლი ან ზუკრუს ბუნებრივი შემცვლელი, ალი ან მეტი დღის პირველ ნახევარში. ნახშირწყლები, რომლებიც მოვიდა საღამოს, არ ლაქავს და გადადის ცხიმოვან ქსოვილზე;
3. ნახშირწყლებში დასაკეცი: მარცვლები და მარცვლები იცოცხლებს საათამდე, იწვება ნახშირწყლებში და უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით;
4. იცოცხლეთ მეტი ცილა (უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები) და ბოსტნეული. ამ პროდუქტების შემცირება არ იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას. ასე რომ, სუნი საღამოს საათზეა დაშვებული;
5. დღის ბოლო კვება არის ძილის წინ სამი წლით ადრე. Pіznіshe ნებადართულია მაწონი.
6. მიირთვით მცირე ულუფებით. რობიტის მსუბუქი საჭმელი. კანის შეურაცხმყოფელი მიღება არა ადრე, მცირდება სამ წელიწადში და მოგვიანებით chotiriox.
7. მიიღეთ სუფთა წყალი. წყლის საჭირო რაოდენობა: 30 მლ წყალი კანის კანის კილოგრამზე. წყალი არღვევს მეტაბოლიზმს, მიბაძავს პროდუქტებს და ფუჭდება, აცოცხლებს უჯრედებს. ამიტომაც შეუძლებელია წყლის თავიდან აცილება, თუნდაც წყალი არ იყოს საკმარისი გაცვლის პროცესების გასაძლიერებლად. ჩაი და კავა არ უხარია.

ბილკოვი ჭამს

ლუდის მუცელთან და გვერდებთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ცილოვანი დიეტა. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცილებს (პროტეინებს) ადვილად იპყრობს და არ უშლის ხელს ნახშირწყლებს. თუ ასეთ პროდუქტებს ნებისმიერ რაოდენობას აძლევთ, უცხო კილოგრამების დაგროვების არ შეგეშინდებათ.

ჩვენ ვირჩევთ პროდუქტებს მინიმალური ცხიმის შემცველობით:

• ფრინველის ხორცი;
• იალოვიჩინა;
• კურდღელი;
• თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მამა;
• კეფირი;
• რძე.

ცილის მინიმალური შემცირება თითო კილოგრამ თმაზე არის 1,5 გ პროტეინის მაქსიმალური დოზა 3-4 გრამი კილოგრამ თმაზე. Obov'yazkovo მცენარეთა ორი გრამი მარილი დღეში. ამავდროულად, ობოვიაზკოვო ვიპივატი საკმარისია იმისათვის, რომ მართოთ.

ცილის დიეტის მენიუს მაგალითი:

• სნიდანოკი: უცხიმო სირა, ჩაი ჩი კავა;
• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი;
• ობიდი: გამომცხვარი ქათმის ფილე;
• საუზმე: კეფირი ან უცხიმო იოგურტი ზუკრუს გარეშე;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი.

თანამედროვე დიეტოლოგები სწორის ნარკომანები არიან დაბალანსებული კვება, რომლის შედეგს შეუძლია მთელი სიცოცხლის მორთვა. დაბალანსებული დიეტა და კარგი მოტივაცია ხელს შეუწყობს კუჭის ნაოჭების გაწმენდას. Fakhіvtsі გირჩევთ:

• არ ივახშმოთ 19:00 საათის შემდეგ;
• ჭამე 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით, კანი 2-3 წელი;
• არ იგრძნოთ შიმშილი, მაგრამ თქვენი ბრალი არ არის გააზრებული ხელახალი ეიდანიაში დამნაშავე;
• დღეში ერთი როზვანტაჟუვალური დღე: ქათამი - არაუმეტეს 1,5 კგ ქათმის ხორცი; სირინგია, 100 გრ თითო პორცია; ცხვარი - 1,5 კგ, რაც არ უნდა იყოს; ხილის - 1,5 კგ ნიმუში;
• დიეტადან შეიტანეთ ძროხის კარტოფილი, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი;
• დალიე მეტი წყალი.

მენიუს მაგალითი წონის დაკლებისთვის

ორშაბათი

• სნიდანოკი: ნატურალური სიროფი ხილით;
• საუზმე: ვაშლი;
• ობიდი: გამომცხვარი ქათმის ფილე ბოსტნეულით;
• შუადღე: პიურე სუპი;
• ვახშამი: სალათი ბოსტნეულით და ზღვის პროდუქტებით.

სამშაბათი

• სნიდანოკი: ომლეტი ორი კვერცხისგან;
• საუზმე: ბანანი;
• ობიდი: ბრინჯი ბოსტნეულით;
• შუადღე: კეფირი ან იოგურტი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.

ოთხშაბათი

• სნიდანოკი: ფაფა ხილით ან თაფლით;
• საუზმე: ახალი ხილი;
• ობიდი: მოხარშული იალოვიჩინა ბოსტნეულით;
• შუადღე: უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი: ორთქლის კოტლეტი ქათმის ფილეთა და ბოსტნეულით.

ხუთშაბათი

• Snidanok: siren zapіkanka;
• საუზმე: ახალი ბოსტნეული;
• ობიდი: წვნიანი ხორცის ბულიონზე ბოსტნეულით;
• შუადღე: ათქვეფილი კვერცხი და სირა;
• ვახშამი: იალოვიჩის ღვიძლი არაჟნით.

პარასკევი

• სნიდანოკი: მთელი მარცვლეულის პური ნიავით;
• საუზმე: ხილის სალათი;
• ობიდი: წვნიანი წვნიანი;
• შუადღე: ყველი ხმელი ხილით;
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, სალათი ogirkіv და პომიდვრით.

შაბათი

• Snіdanok: vіvsyanі plastіvtsі z nasіny lyona na harbuzovіmi nasіnyam;
• საუზმე: ერთი ფორთოხალი;
• ობიდი: წვნიანი-პიურე სოკოთი;
• შუადღე: მილშეიკი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.

კვირა: rozvantazhuvalny დღე (იქნება ეს vibir).

ვარჯიში მუცლის არეში ცხიმის ნერწყვისთვის

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ უფრო სწორია ჭამა, რომ გახდეთ წარმატების დიდი ნაწილი. ალე, სჯობს მიაღწიოთ სპალიუვანიას ცხიმს "მნიშვნელოვან" ზონაში, რათა დაეხმაროთ ფიზიკურ ცნობიერებაში.

1. პირველ ეტაპზე ვარჯიშმა მეტაბოლიზმი მოიტანა.
2. სხვა გზით, რაჰუნოკი იზრდება პულსამდე, წვავს დიდი რაოდენობით კალორიებს, ცხიმს ცხიმიდან.

ალეს ვარჯიში შეიძლება გაოგნებული იყოს, როგორც მუცლის არეში, იცავს m'yaziv-ის ყველა ჯგუფს. არ არის აუცილებელი გამოიწვიოს ორგანიზმში ვაგის მნიშვნელოვანი დაქვეითება; ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ძალით და აერობიკით. ძალისმიერი ვარჯიში განპირობებულია ცხიმის ცვენაზე გასწორებით გამეორებების დიდი რაოდენობით. აქვს უფლება სცემეს მაიჟე შეფერხების გარეშე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისე, როგორც სახლში, ისე სპორტდარბაზში. ბიგატი შეიძლება იყოს სუფთა ჰაერზე. ვარიანტები უპიროვნოა, smut - მოტივაცია.

ტრენინგი სახლის გონებაში

1. გახურება: თმის შეჭრა თოკით 15-20 ცალი
2. ზის ზოლებით

გარე პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვა: დაწიეთ მენჯი, მუხლი სწორი კუტომის ქვეშ, აქცენტი ხუთზე. დანახვაზე: ფეხით სიარული, vistribuyemo აღმართზე გასასვლელი პოზიცია. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

1. ვიპადი

ბანაკის გარეთ: გაჩერდი ერთბაშად, გაძარცვეს რობიმო შენი ფეხები წინ. სუნთქვაზე: მარჯვენა ფეხით კრაჩო ჩასვით, მუხლები სწორი კუტომის ქვეშ. დანახვისას: მეხუთით გამოსვლისას, ფეხი გარე მდგომარეობაში მოაბრუნეთ. ასე ერთხელ ლომზე. Vikonuemo 30 გამეორება.

1. ვიჯიმანია

გარე პოზიცია: აქცენტი წოლით, დოლონი ნაკლებია მხრების დონეზე. ჩასუნთქვა: ქვევით ჩავიდეთ იაკომოგის სწორი ზურგით დაბლა, გავიაროთ სხეულის ლაგამი. დანახვაზე: ჩვენ ვხედავთ. გაიმეორეთ მაქსიმუმ რამდენჯერმე, დარჩენილი ორი გამეორება დაამარცხებს დარჩენილ ძალებს.

1. ფიცარი

Vihіdne ბანაკი: აქცენტი დაწოლა, yak іz vіdzhimannyakh. Utrimuёmo ასეთი ბანაკი არის უმართავი 1 whilin. არ გაჩუმდე.

1. ბიჭნი პიდიომი თაზუ

"ბარის" პოზიციიდან, რომელიც ტრიალებს მკვლელის ფეხებზე, ერთ ხელზე ეყრდნობა. მენჯი არ იშლება, სხეული პირდაპირ კისრიდან ქუსლებამდეა. ჩაისუნთქეთ: შეუშვით მენჯი დაკეცვამდე. დანახვაზე: მუცლის დახრილი m'yazіv-ის რაჰუნოკი აწევს მენჯს vihіdne ბანაკში. 20-25 ჯერ კანის თითოეულ მხარეს.

1. სკლადაჩკა

პოზა პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები პირდაპირ თავის უკან. On vidih: rahunok m'yazіv მუცლის vіdrivaєmo სხეული, ერთი საათის ფეხები. ჩვენ ფეხის ხელისგულებით ვჩერდებით. ჩასუნთქვისას: შეუფერხებლად დაწიეთ ქვევით. გამეორებების რაოდენობა 20-ჯერ და მეტია.

1. მისალმება მსუქანი დაწოლილი

პოჩატკოვოს ბანაკი: იწვა ზურგზე, ხელები თავქვეშ დახურული. ჩვენ ვისვენებთ ჩვენი ფეხები pidlog. დანახვაზე: მხოლოდ მხრის პირები იფეთქება ჰაერში, აოცებს სტელი, ადის აღმართზე. ჩაისუნთქეთ: დაისვენეთ, დაწექით ღორღზე. სწორია სცემეს შვედური ტემპით, მაქსიმუმ ნავანტიჟიუჩი მ'იაზი პრესა ღვიძლამდე. ბოროტი მაქსიმუმ 30-ჯერ.

ულვაშები სწორია კომპლექსისთვის შესვენების გარეშე ცემა. ამის შემდეგ, თქვენ გაქვთ უფლება, აიღოთ ერთი ვილინა და გაიმეოროთ 2-3 ფსონი. ვარჯიშის შემდეგ გაწელეთ მიაზის ულვაში და დალიეთ წყალი.

კარდიო ვარჯიში ცხიმის მოსაშორებლად

ასეთ ვარჯიშს აერობიკასაც უწოდებენ. მიზნად ისახავს spalyuvannya კალორია, rahunok პულსი. ტრენინგი კარდიორესპირატორული სისტემის გასაუმჯობესებლად დიქალური სისტემა. დადებითი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სწორად ვარჯიში.

ზედმეტად ამაღლებულმა პულსმა ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშის დროს შეიძლება გული დატბოროს. ამ მიზეზით, აუცილებელი პულსის ზონის განვითარების ფორმულა ინდივიდუალურად არის კანისთვის. ამ ზონაში ნაკლები ცხიმი იშლება, ორგანოებით დაკავების გარეშე.

როდესაც პულსი მატულობს, ცხიმი არ იწვის, მაგრამ თეთრები იწვის, მ'იაზი იშლება.

მაქსიმალური პულსი (220 დარტყმა/წთ) მიიღება დღეში. მაგალითად, ორმოცი წლის ასაკში, მაქსიმალური ინტერპულსი არის 180 დარტყმა / წთ.

Otrimuemo: 180 * 0.6 = 108 დარტყმა / წთ - მინიმალური პულსი ვარჯიშისთვის.

მაქსიმალური: 180 * 0.8 = 144 დარტყმა / წთ. მათ წაართვეს ცხიმის პულსის დასაშვები ზონა.

კარდიო ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში. ზურგზე მიმოფანტული ღვიძლში წვავს გლიკოგენს, მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ ორგანიზმი ზოგავს ენერგიას ცხიმის დეპოდან.

სიმშვიდე შეიძლება იყოს ყველაფერში. ვარჯიში, ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ კარგი შედეგის მიღწევაში და თავად გექნებათ ბრტყელი ცხოვრება.

ტყავის კაცი, რომელიც კილოგრამების კლებას განიცდის, ოცნებობს ტანზე. და დაივიწყე ეს ხალხი, თითქოს ისინი არ კვდებიან, შესაძლებელია მისი გატაცება. ტანისა და სხეულის ასაკი ქალებს ინსტინქტურ დონეზე მიიყვანს, მაგრამ ბუნებას არ მოატყუებთ. მოაწესრიგეთ ცხოვრება და მხარეები, რათა დაეხმაროთ ფიზიკურ სწორ და სწორ დიეტას. მოდით ვიფიქროთ, შეგვიძლია თუ არა დაგეხმაროთ ამ ამოცანებისგან თავის დაღწევაში.

როგორ მოვაწესრიგო, ადამიანის ის მხარე მართალია - მართალია

საიდუმლო არ არის, რომ მომღერლის სხეული ოდნავ და ყველაზე მნიშვნელოვან ცვლილებებს ცნობს. მისთვის ადვილია ზაივა ვაგის მოპოვება და ღერძი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება. მოდით გადავხედოთ ფიზიკური უფლებების კომპლექსს, შემოწირულობებს მიღებული ზავივის ცხიმის დეპოზიტებისგან.

თორქნუტის გაჩერება, ზურგზე დაწოლილი

• დაწექით ზურგზე.
• მოხარეთ ფეხები მუხლებში და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად.
• ხელები ფეხის თითის პარალელურად დევს.
• სასიმღერო თანმიმდევრობით ფეხის თაიგულის მოხრისას, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხიზე. ტულუბი ქვედა მუცლის პარალელურად იშლება და არ ამოდის. შენი რუხი დამნაშავეა ქანქარის კეთებაში, თორემ ზვიჩაინები გვერდიდან მეორეზე ავად იყვნენ, ფეხზე დადექით.
• დაარტყა მარცხენა ხელი მარცხენა ფეხით.
• დახაზეთ მხარეები.
• სამართლიანად აუცილებელია დოტის მოგება, დოკებს შეუძლიათ.

Nahili for usunennya მუცლის და გვერდებზე

• მარჯვნივ არის გასწორებული თქვენი ქურთუკის დახრილი მ'იაზივის სამუშაოზე.
• თქვენ გჭირდებათ მსუბუქი შტანგა.
• დაადეთ შტანგა მხრებზე და თავის უკან და გადართეთ ლოგის პარალელურად.
• დარჩით პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზე.
• ახლა აუცილებელია, ეშმაკის თქმით, დაავადდეს მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
• მარცხნივ გადაიტანეთ მაქსიმალური ტემპი, ნუ იჩქარებთ მის მიყოლას ცუდ ხასიათზე.
• ვიკონანის საათის ქვეშ, თქვენ გაქვთ უფლება, ყურადღება გაამახვილოთ დახრილ მ'იაზივის რობოტებზე.

• დაწექით ზურგზე. ფეხები მხრების სიგანეზე.
• მოხარეთ ფეხები მუხლებში, რის შემდეგაც ფეხები პარალელურად ერთი-ერთზე მოათავსეთ.
• ხელები თავის უკან.
• ახლა სცადეთ მარცხენა მუხლის მარჯვენა იდაყვის დამაგრება - მარჯვენა.
• დაკიდება cherzі სხვადასხვა lіktami protilezhnyh kolіn.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ შემობრუნებაში დამნაშავეა თქვენი სხეული.
• ფეხებს გზიდან ნუ გააგდებთ.
• ვიკონანიას ჩქარობის დროს, აუცილებელია გაბრაზდეთ პრესის რობოტიურ მ'იაზივზე და დახრილ მ'იაზივზე.

დაჭერის უფლება іz wraps

• ჩვენ გვჭირდება ტანვარჯიშის ლავა.
• დაწექით ტანვარჯიშის ლავაზე და დახურეთ ფეხები მთაზე.
• ხელები საჭიროა trimati bіla vuh.
• თქვენი ამოცანაა იდაყვით მიაღწიოთ პროტილეულ სვეტს, თითქოს მარჯვნივ.
• Golovna osoblivіst უფლება - tse yogo povіlny ტემპი, სწორია მოგება, არ აჩქარდეს ამას გააზრებულად.
• განაგრძეთ იდაყვის ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობა მუხლამდე, ღვინის დოქები არ მოხვდება იოგაში. თუ გთხოვ, ჩადი დაბლა.

Pidyom nig ტორსის სახვევებით

• ჩამოკიდეთ ხელებზე ჰორიზონტალურ ზოლზე.
• მოხარეთ ფეხები და აწიეთ ისინი სხეულის სახვევებიდან.
• აწიეთ იატაკის მუხლი მაღლა, შეგიძლიათ აწიოთ იგი.
• არ დაგავიწყდეთ ტანის ქვედა ნაწილის შემოხვევა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ მარჯვნივ გარე მხარეების გასწვრივ.
• Vikonuyuchi უფლება, სასწავლებელი zaredit პატივისცემა რობოტები ქვედა m'yazyv პრესისა და დახრილი m'yazyv სხეულის.
• გოლოვნე მარჯვნივ - მეტი ტემპი.

ტანის ქვეშ, ჩექმებზე დაწოლილი

• დაწექით მარჯვენა მხარეს.
• დაარტყით ფეხები ერთად.
• მარცხენა ხელი მარცხენა ყურზე დაიდეთ.
• აწიეთ ტულუბის ზედა ნაწილი.
• მუშაობა pidyomi რაც შეიძლება მაღალი და povilno.
• აუცილებელია გაბრაზდე შენი სხეულის დახრილ მიაზაზე. სუნი შეიძლება ივარჯიშოს თავისი მაქსიმალური სიმძლავრით.
• გადაახვიეთ შემდეგ ბორბალზე და გაიმეორეთ ინსტრუქციები.

ორიოდე სიტყვა დიეტაზე

ცოცხალი, ადამიანური დანაშაულის დასალაგებლად, ყველა ვისჩევკაზანიას ვიკონანიას უფლება აქვს დაიცვას დიეტა. როგორც დღის თავი ზღარბი, აუცილებელია მწვანე და წითელი ბოსტნეული სახამებლის გარეშე გადააქციოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სამეული ნახშირწყლები ძირტკბილას კარტოფილში ყავისფერ ბრინჯში. ნაყოფი წვრილ კილკოსტახში უნდა იყოს გამაგრებული. ხორცი ნაკლებია სუფთა გარეგნობის მქონე ადამიანისთვის ცხიმის გარეშე.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

Pragnennya კარგი გარეგნობის ძლიერი კანის ხალხი. Alecia ადვილად მისადგომია, ჩნდება მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი დეპოზიტები "საწყობში". განსაკუთრებით მიუღებელია მუცლის მებრძოლი, რაც ახსოვთ: ასეთი „ბარგით“ არამარტო მნიშვნელოვანია ტანსაცმლის აკრეფა, არამედ პლაჟებზე სეირნობა. როგორ მოვიშორო კურდღლის ცხიმი?

როგორ შეარყიოს მუცელი კაცს

ვარჯიში სპორტდარბაზში

ხალხმა, ძველთაგანვეების მსგავსად, „აიღო“ ცხიმი და სწრაფად გადაწყვიტეს წონაში დაკლება, ხშირად იწერენ სპორტდარბაზში და ყოველდღე იქ აწვებიან ტოტალურ ავადმყოფობას. ვიფიქროთ, რომ რაც მეტი მოტივაცია, მით უკეთესი შედეგი. თავი კი, ვიცეს მოძრაობა, დუნდულოები მხოლოდ აქტიური ვარჯიშის ბუნებრივი მემკვიდრეობაა. Ale tse zovsі ისე.

ნათელი საღამოებისადმი მიძღვნილი ბედებისთვის, ღამის საჭმელისთვის და დივანზე ჯდომისთვის ლუდის თასით ხელში, მიაზის თეძოები გაჭიმული, დიაფრაგმა დაიკავა ქვედა პოზიცია, ქედის ბანაკი და შინაგანი ორგანოები. აკოცა. სამართლიანობის ასეთი მდგომარეობა არ აძლევს სხეულს ნორმალურად რეაგირების საშუალებას მდიდარ ვარჯიშზე.

როგორ იქცევა "დიდი" ადამიანი სპორტდარბაზში?

1. ეტაპობრივად გაზრდის აუცილებლობა, ამინდის მიხედვით ინსტრუქტორთან.
2. ჩაერთეთ ტრენაჟორებში, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ გონების ყველა ჯგუფი და არა მხოლოდ თქვენს მუცელზე ფოკუსირება.
3. დღეში ერთხელ იზრუნეთ კარდიო ვარჯიშზე, ერთი საათის განმავლობაში ორგანიზმი ყველაზე მეტ ცხიმს წვავს. ეს არის ამაოების ინტენსივობის ცვლილების არსი. მაგალითად, kіlka khvilin bіgti shvidko, მერე შეცვალე swidkіst და ა.შ.
4. ვარჯიშის აქტიური ნაწილის შემდეგ აუზებში ბანაობა: გონების დასამშვიდებლად და ქედის მოძრაობის დასაშვებად. ეს ასევე კარგი იდეაა, რადგან ის ხელს შეუწყობს ცელულიტს: მშვიდია, ვინც ჩვეულებრივი ცხელი სასმელების მოსინჯვისას დადებითად არის დადებითად განწყობილი.
5. ტრენინგის დასრულების შემდეგ წადით საუნაში და მიიღეთ ცივი შხაპი. Praceszdatnosti-ის გახსენება, ce sche y საშუალებას აძლევს შკირიდან ამოიღონ წიდები, რომლებიც მოგვიანებით ნახეს.
6. დალიეთ წყალი ყოველ საათში, რომ მიიღოთ: ტროხი, ხშირად. Zavdyaki vzhivannyu rіdini შეიძლება დამარხული იყოს znevodnennya და ასევე თავიდან აიცილოს გულზე თავდასხმა ამ ტვინის მიერ.

მუცელში, სპორტდარბაზში ვარჯიში ეფექტს 2-6 თვეში მოიტანს. მაგრამ უმჯობესია მისი მიღება რეგულარულად (დღეში 3-ჯერ). გამოსვლამდე დიდი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი არ უხდება მოუმზადებელ ადამიანს, მათზე ადრე მხოლოდ სპორტდარბაზში ყოფნის 2-3 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ.

მთავარი უფლება

შოდენას მოუხერხებელი ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე. სხვათა შორის, პირველ ეტაპებზე აუცილებელია ჰორიზონტალურ ზოლზე უნიკალური პოზიციის დაკავება დისკის ჟუვასა და დაჭიმული ნერვების პოტენციური რისკის გამო.

ტანვარჯიში უნდა შეიცავდეს:

• ველოსიპედის ტარება. ეს ხელს უწყობს გულის ვარჯიშს, რადგან შეშინებულ ადამიანებში ის ხშირად სუსტია;
• სამი ფეხით pishki. თუ არ გინდათ ერთი საათით გარეთ გასვლა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი გასეირნება, სამსახურში წასვლა, მაღაზიაში ან სტუმრად. ასევე აუცილებელია ლიფტით გასეირნება. ამის შემდეგ, როგორც ორგანიზმმა მოუწოდა ნავანტაჟენს, საჭირო იყო გამოეცადა ულამაზესი დიდი ნაძირალა;
• ჰანტელებით დაკავებული. შემდეგი, დაიწყეთ 2 კგ უმნიშვნელო დატვირთვით, ეტაპობრივად გაზარდეთ ძალისხმევა;
• უბრალოდ უფლება. სუსტია, მჯდომარე, ხელებს აქნევს... ვარტომ სკოლაში ფიზკულტურის გახურება გამოიცანით და გაიმეორეთ. Zavantazhuvat დააჭირეთ შემდეგ დაწყებას, თუ m'yazi უკვე იქნება troch მომზადებული.

სუნთქვაზე ზრუნვას ერთი საათი სჭირდება. ეს შეიძლება იყოს რიტმული, ღრმა, დიაფრაგმული. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ნახეთ პირით.

ადამიანის დიეტა მუცლის არეში

კვების სწორი ორგანიზება ცხიმთან ბრძოლის ნახევარია. შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს მენეჯერს, დალიოთ რამდენიმე აბი წონის დაკლებისთვის - სუნი, შვიდშე, ბოროტება, ნაკლები დახმარება. წონის დასაკლებად აუცილებელია შემდეგი წესების დაცვა:

1. Chi არ ob'їdatisya არაფერი. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სადილი სალათთან, ვეგეტარიანული სუპთან, ხილთან ან ბოსტნეულთან ერთად და ლაზუვატი, რომელიც შეზეთილია ხორცით და არა ვარტოთი.
2. Є დაუდევარი. თუ ადამიანი ხარბად მიაქანებს ყველაფერს, რაც თეფშზე დევს პირისკენ, ტვინი ვერ აღიქვამს, რომ სხეული უკვე ცოცხალია. მაშინაც კი, თუ არ ჩქარობთ, დატკბებით პატარა ნივთის კანზე, შეგიძლიათ გამდიდრდეთ უხვად ნაკლები რაოდენობის ხალხით, უფრო დაბალი ჟღერადობით.
3. შეცვალეთ ნაწილი. ბევრი ადამიანი ჭამს წერტილებს, თეფშზე დოკები მაინც გადახურულია. მე მარჯვნივ, არა შიმშილის, არამედ ფეხსაცმლის გრძნობით. ნებისმიერი ტიპის ადამიანისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დანამატი აუცილებლად.
4. წყალი დალიე. ერთი ჭიქა თბილი წყალი უნდა დალიოთ ცარიელ შლაკზე. ვონი ეხმარება ნაწლავებს გაწმენდაში.
5. Snіdat. თავად ტყუილს შეიძლება მიეცეს იმის უფლება, რომ შეჭამოს ყველაფერი, რაც გინდა, ეს არ არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ასეთი კმაყოფილებით.
6. დალიეთ ალკოჰოლური სასმელებით. ცხელი ლუდი ლუდი. არც ისე საშინელი ალკოჰოლია, როგორც ისინი, ვინც იოგას ჭამენ.
7. არ დაამატოთ ზუკორი ნაპოის დროს. ჩაი, ახალი ხილის წვენებიკავა კარგია და თავისი „ბუნებრივი“ გემო აქვს.
8. ვლაშტოვუვატი როზვანტაჟუვალნი დღე. დღეში ერთხელ აუცილებელია ნაკლები ადუღებული წყლის დალევა. ეს არის სასწაულებრივი გზა, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის არეში: დაგროვება, თითქოს გაჭიმვით დანგრეული დიეტა იყო, როზვანტაჟუვალნის დღეს ყველაფერი გაქრა.

ადრე განსაკუთრებით ყავისფერი პროდუქტები ცრუობს:

• hrin - ცხიმის წვა;
• ჯანჯაფილი - ფერის პიკინგი;
• ფორთოხალი, ახალი გრეიფრუტის წვენი - ხშირად ანეიტრალებს "არასწორ" შეურაცხყოფას: მაგალითად, ცხიმიანი ხორცი კარტოფილით;
• ვაშლი, ციბულია, მსხალი, პომიდორი, სიდრი, ყაბაყი, ქლიავი, ძირტკბილა ბულგარული წიწაკა - ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და იოგას რობოტის სტიმულირებას.

წონის დაკლების პერიოდისთვის რეკომენდებულია შეძენილი სოუსების, მაიონეზის, ცხიმიანი ხორცის, შებოლილი ხორცის, შეზეთილი მწვანილის გამოყენება.

ვისცერული ცხიმი: როგორ გავიღვიძოთ

როგორ ამოვიცნოთ ვისცერული ცხიმის არსებობა

რა სახის ცხიმოვანი დეპოზიტებია იმაში, რომ სუნი შეიძლება ჩაუნერგოს გამხდარ ადამიანებს. მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის ქვედა ნაწილში ყველაფერი ნათელი იყო: ღვინოს იხსენებენ მუცელზე, საბნებზე და ქვედა ნაწილზე, შემდეგ ვისცერული ცხიმი გვხვდება შინაგან ორგანოებში და გაუტეხელ უხილავ თვალში.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ შინაგანი სიმსუქნის არსებობის შესახებ ძირტკბილას ობსტეჟენიის გავლით. ალე, თუ არ იცით ექიმების გარშემო სიარული, მაშინ უნდა იცოდეთ მრიცხველი, რომ დაიმორჩილოთ თქვენი ძალა:

1. შეამცირეთ წელი. ნორმა ქალებისთვის 88 სმ-მდეა, მამაკაცებისთვის - 94 სმ-მდე.
2. გააფართოვეთ კოეფიციენტი. გონებრივად, "ფორმულა" ასე გამოიყურება: წელის / ქვილთი. ქალებისთვის ნორმალური მაჩვენებელი 0,88-ზე ნაკლებია, მამაკაცებისთვის 0,95-ზე ნაკლები.

ვისცერული სიმსუქნე ყველაზე ხშირად გვხვდება მოსახლეობის ძლიერ ნახევარში. ქალებში კალორიები ძირითადად წელისა და შუაგულში მიდის.

შესანიშნავი ცხოვრება ნორმალური სახის ადამიანში - დაგროვილი ვისცერული ცხიმის ნიშანია. ასეთი ცხიმი უფრო ადრე იწყებს დეპონირებას, ქვედა იოგოს უმცროსი ძმები. ალე და წონის დაკლების პროცესიც პირველია.

როგორ ჭამა, schob ვისცერული ცხიმი pishov

ზოგადი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა, რომელიც დროდადრო აქტუალურია: არ გადააჭარბოთ, არ გააკეთოთ ეს ტყუილად, დაეხმარეთ ორგანიზმს მისგან ცოტათი მოშორებაში. ასე რომ, obov'yazkovo დაალაგეთ თქვენი დიეტა ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა:

• ახალი თეთრი პური და რულონები;
• ცხიმიანი ხორცი, განსაკუთრებით ღორის;
• კარტოფილი შეზეთილია;
• როსლინი, მდნარი და ნიადაგის ზედა ფენა;
• ვერშოკები;
• სალო;
• კრუტონები, ჩიფსები, ბარდა;
• მაიონეზი;
• ძროხა;
• არაჟანი;
• შოკოლადი;
• ტორტი;
• ზუკერკი.

Vіdmova vіd maltwort korisnіsha ქალებისთვის. "ადამიანის" ცხიმი "დო" და ცუკეროკის გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვისცერული ცხიმების წვის სიჩქარე, მენიუში L-კარნიტინით მდიდარი პროდუქტების ჩართვით:

საცხობი მიქსები უნდა დაიბანოთ უხეში პომელოს ფქვილით. ასევე აუცილებელია ახალი ბოსტნეულითა და ხილით გამდიდრება: ვაშლი შესანიშნავი იდეაა საჭმლისთვის და სენდვიჩის მშვენიერი ალტერნატივა კოვბასით და კარაქით.

სპორტი ვისცერალურ ცხიმში

იღლიის ქვეშ და ვისცერალური ცხიმი დაახლოებით ერთსა და იმავე საათში იშლება. ამიტომ რეგულარული ვარჯიში ორ ფრინველს ერთი ქვით მართავს.

Ale, yakshko pіdshkіrnogo fat sіdannya, hitanny პრესა, frail - korisnі უფლება, მაშინ vіd ვისცერული stink არ არის ძალიან ეფექტური. სხვადასხვა სიმსუქნის შინაგანი ორგანოების აქტივობის ყველაზე გავრცელებული ტიპებია:

ყველა სპორტული აქტივობა საზიანოა მოუმზადებელი გონებისა და დიდი მუცლის მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ აუცილებელია მათი დაწყება, თუ ტროხის ორგანიზმი მოერგება წინსვლას - თუნდაც სპორტდარბაზში 2 tizhnі postіynyh ვარჯიშის შემდეგ.

ექიმები ამტკიცებენ, რომ სანამ ადამიანები ჯერ კიდევ ცდილობენ ხატვას ცხოვრებაში - წონის დაკლება არ არის განსაკუთრებული სირთულეების საწყობი. ალე ნავიტივით მსუქანი "სახელს ითხოვს" და არ გინდა შუაში შეტრიალდე, არ მოიტანო ხელის ქნევაზე შენს ბანაკში. წონაში დაკლება შეგიძლიათ. ეს იქნებოდა შეცდომა.

კარგი ფიზიკური ფორმა ყოველთვის მოდურია. Tse zaporuka zdorov'ya რომ privablivy ovnіshny ეძებს. სიმსუქნის პრობლემა დღის წესრიგიდან არ არის ცნობილი. ადამიანები ხშირად კითხულობენ რეალურ კვებაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცხიმი ადამიანის კუჭიდან, მიზეზი მარტივია - აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რეგულარული ვარჯიში და ვარჯიში საათზე ნაკლებ ხანს მჯდომარე მდგომარეობაში.

რა არის ვისცერული ცხიმი

Vykhodyachi z ადამიანის ანატომია, ვისცერული ან ვისცერული ცხიმი - ცე დეპონირდება მუცლის პრესის მიდამოში, ისევე როგორც როზაშოვიცია შუამავლის გარეშე m'yazami-ს ქვეშ. ვისცერული ცხიმი პროშაროკი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო არ არის - ის ახვევს მუცლის ღრუს ორგანოებს და, შესაბამისად, საზიანოა მათი ფუნქციონირებისთვის. ამ ცხიმის მინიმალური რაოდენობა უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმს ენერგეტიკულ მხარდაჭერას სტრესულ სიტუაციებში, მაგრამ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი იწვევს მდიდარ დაავადებებს, როგორიცაა:

• სიმსუქნე;
• ინფარქტი;
• ინსულტი;
• სისხლის მიმოქცევის დიაბეტი;
• თრომბოზი;
• upovіlnennya მეტაბოლიზმი;
• ჰორმონალური დარღვევები.

როგორ გამოვთვალოთ ცხიმის რაოდენობა ცხიმში

დამატებითი ვაგ-ანალიზატორებისთვის შესაძლებელია დაინიშნოს დაბალი ცხიმის შემცველობა; აუცილებელია წელის გაყინვა - ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი. ექიმებმა დაადგინეს ნორმა, რომ წელის ხაზი გახდეს 90-94 სმ, შესაძლებელია ორგანიზმში ცხიმის სპეციფიკური რიცხვითი მნიშვნელობის დადგენა, ადამიანის საჭიროებიდან გამომდინარე, დამატებითი სპეციალური ფორმულის გამოყენებით (ოპტიმალური წონა არ არის დამნაშავე 10 ნიშნების გადახედვისთვის):

495 / (1.0324 - 0.19077 (log (მოცულობა_წელის - მთლიანი სიგანე)) + 0.15456 (log (გაფართოება))) - 450.

როგორ გავწმინდოთ ცხიმი ადამიანების მუცელზე

ვისცერული ცხიმის გამოჩენის სამი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

• დასუსტებული m'yaziv პრესა;
• არააქტიური (მჯდომარე) ცხოვრების წესი;
• ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი.

შესაძლებელია კუჭიდან ცხიმის გაწმენდა სათანადო დაბალანსებული კვების, სპეციალური უფლებების, აგრეთვე ვისცერული მასაჟის დახმარებით. სამი აღმდგენი წერტილის კომპლექსი უზრუნველყოფს ცხიმების წვის მაქსიმალურ ეფექტს. აუცილებელია ერთდროულად ჭამა, ვარჯიში არა უადრეს, 2 წლის შემდეგ შემცირდეს დანარჩენი მიღებიდან, როგორც წესი, აუცილებელია ვიტაროთ ვისცერული მასაჟი.

სწორი კვება

დიეტა შინაგანი ცხიმის მოსაშორებლად არის მთავარი პუნქტი, რომელიც უნდა შემცირდეს ვისცერული პროსტრაციის თავიდან ასაცილებლად. ჟივლიაჩის შკიდლივიმის პროდუქტები, მაგალითად, შვიდები ნახშირწყლებში (შენახვა ალაო), ცხიმიანი, ზეთოვანი, მარილიანი їჟეი, მაგრამ მთელი შესანიშნავი ფიზიკური წნევით შეუძლებელია „საზიზღარი“ ცხიმის თავიდან მოშორება. ჯანმრთელობის 70%-ში, ადამიანის ეს კარგი ფიზიკური ფორმა მდგომარეობს კვების რაციონში, KBJU-ს ბალანსში. მნიშვნელოვანია, რომ ზღარბი იყო მარტივი, ალე, მრავალმხრივი.

უფლება

პირველი ვისცერული ცხიმი „გამოდის“, რადგან ცხიმის ეს რაოდენობა ზედმეტად აადვილებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ჟივიტი არის მთავარი ცხიმიანი მაკარონი ხალხში. განსაკუთრებით შესაფერისია კუჭის ცხიმისთვის, იაკი აძლიერებს m'yazi presa და glubokі m'yazi ქერქი:

1. გრეხილი. Rіznі kruchuvannya კარგი problyayut m'yazi presa. მნიშვნელოვანია, როდესაც vikonnі podіbnih უფლება არ დაძაბვის მასშტაბით, podnіmatisya for rahunok pres. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პოჩატკივსს თქვენი ხელებით.
2. პირდაპირ ბურთთან. აწევა, ბურთის გადატანა zamіtsnyuyu ხელები და პრესის კუნთები. M'yach ემსახურება როგორც მჭიდრო fit.
3. ნაჰილი. Tsya არის სწორი, რომ კეთილად გაფართოების tubule, zapobіgaє zastіyu რძემჟავა, ძალიან ბევრი პროვოცირება krepatura.
4. პიდიომი ნიგ. ზურგზე წოლა და დგომა, ჩაჯდომის გარეშე. მართალია, პარადოქსულია, მაგრამ ფეხები ტუმბოს, მუცელი იცვლება, მაშინაც კი, თუ ასეთი რამ არ არის, მაგალითად, ადგილობრივი ცხიმის წვა, ეს არის "იდეის" მშვიდი ადგილი, მნიშვნელოვანია სხეულისთვის იოგას ტარება. სხეულისა და დღის საათის დაბალანსების დახმარებით პრესის მ’იაზი იცვლება.
5. ფიცარი. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფუნქციონალური უფლება. Dobré opratsovuє glubokі m'yazi ქერქი (მოწყობა ქედი), წინა, ფეხები, მკლავები, სავარძლები და ზურგი. კობის სტადიაზე დაჭიმეთ ფიცარი სწორ მკლავებზე 15-20 წამის განმავლობაში, ნაბიჯ-ნაბიჯ გაზარდეთ საათი მარჯვნივ. Uznomanіtnіtnіtnіtnіtnіtnіnі dlya sládnenіm ტიპის slat, მაგალითად, აწეული ფეხით, bіchny slat აწეული ხელით, დინამიური slat - ძირითადი ნახაზი (სწორ მკლავებზე) და იდაყვებზე.

თუ ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში და არა სახლში, მაშინ ცხიმის ეფექტური წვისთვის, მართალი უნდა იყოთ, როგორც შტანგაზე და კისერზე დაჭერა და მარცხის სხვადასხვა ვარიაციები ჰანტელებით. მოიგეთ რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ დააფიქსირეთ 2-3 ჯერ. მაისის შუა რიცხვებში დაკავებულია, შუადღეა, ადგილზე - pіvgodini. თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან არანაირი პრობლემა არ გაქვთ, მაშინ გააკეთეთ კარდიო ვარჯიში დღეს, შესაძლოა 30-40 წუთი ფუმფულა დიდ გზაზე ან ქუჩაში, თოკი არ შეიძლება იყოს სწორი გამოჯანმრთელების შეფერხების გარეშე.

ვისცერული მასაჟი

კიდევ უფრო მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი ადამიანებისგან, კვლავ აქტუალურია, ვისცერული მასაჟის გვერდით. ამ ტიპის მასაჟი საჭიროებს ვარჯიშს იმ დროს. მუცლის მასაჟი ადამიანებისთვის წონის ეფექტური დაკლებისთვის, მაგრამ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა კომბინაციაში სათანადო კვებადა ფიზიკური თავგადასავლები. Vikonannya მასაჟი, scho tapping რომ ruhіv გაჭიმვა მოითხოვს განსაკუთრებულ უნარებს, რეკომენდებულია მასაჟის კურსის გავლა სპეციალისტთან. თუ არსებობს უკუჩვენება, პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე

იპოვნეთ პროდუქტები, რომლებიც ანადგურებს ვისცერალურ ცხიმებს და ხშირად სურნელს ხვდებიან ადამიანების დიეტაში, მხოლოდ უკონტროლო რაოდენობით. ციტრუსები, განსაკუთრებით გრეიფრუტი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ მათში იმალება ფრუქტოზა (ზუკრუს ნაირსახეობა), შემდეგ ერთი საშუალო ციტრუსი გახეხეთ დღეში.

გირჩევთ vzhivat ახალი ბოსტნეული და მწვანე ჩაი - სუნს შეუძლია ცხიმის წვა, შეიძლება ჰქონდეს კარგი ანტიოქსიდანტური ძალა. პარადოქსია, მაგრამ "ჩვენი" ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია ორგანიზმის გაჯერება სხვა, ყავისფერი ცხიმებით, რომლებიც გვხვდება მთაში, არარაფინირებული ნამიანი ზეთისხილი, ცხოველური ცხიმები: ზედა ზეთი, მაწონი.

დიეტა ცხიმის მოსაშორებლად

დიეტა უნდა ჩამოყალიბდეს 3 ძირითადი კვებით და 2-3 საჭმიდან, თუნდაც ჭამა, როგორც დამხმარე საშუალება ცხიმების მოსაშორებლად და წონის დასაკლებად, შიმშილის არ ტანჯვისთვის. აუცილებელია ხშირი მიღება, კანი 2,5-3 წელი. სპეციალური Mob_lniy Da Dalkiv Abo ონლაინ კალკულატორის დასასრულებლად, რეკომენდირებული Roshuvati Dobov Norma Kalorіja Ta ბალანსი, იშლება Cholovіka-ს პარამეტრიდან (Pottosno Vaga, Zrennynya, VIK, SPOSIB Zhittya), პროპორციულად Rydіliti Primіvіріщи. имения. მნიშვნელოვანია დალიოთ სუფთა წყალი, საერთო მოცულობით 40 მლ 1 კგ წყალზე.

მენიუ დღისთვის

Srazkove მენიუ spalyuvannya podshkirny ცხიმისთვის დღის განმავლობაში:

• 70 გ (მშრალი გარეგნობით) ბლანტი პლასტმასი წყალში (თუ ლაქტოზას კარგი ტოლერანტობა გაქვთ, შეგიძლიათ რძის მოპოვება);
• 100-200 მლ კავი;
• 20-30 გ ფირმის სირუ ჩი შინკი.

საუზმე (თითო მწკრივი თითო ვიბირზე + 150-200 მლ მწვანე ჩაი):

• 150-200 გრ სიროფი (5%-ზე მეტი ცხიმი);
• 40 გრ მთა (თხილი, არაქისი, კეშიუ);
• 40 გრ ჩირი (როძინკი, გარგრის ჩირი, ქლიავი).

• 200 გრამი ფაფა (ქერი, ბერძნული, ქერი);
• 100-150 გრ ქათმის ფილე ორთქლზე შემწვარი, ღუმელში;
• 2 პური ან 1 კოვზი მთლიანი მარცვლეულის პური;
• 100-200 მლ კავი.

შუადღე (ერთი რიგი თითო ვიბირზე + 150-200 მლ მწვანე ჩაი):

• 200 გრ ხილის სალათი ჩაცმული ხელნაკეთი იოგურტით;

• 200 გრ სალათი ახალი ბოსტნეულით (ეგიროკი, პომიდორი, ჩინური კომბოსტო, მწვანილი) დამატებით ზეითუნის ზეთით ან სხვა არარაფინირებული ზეითუნის ზეთით;
• 150-200 გ მოხარშული უცხიმო ჩი რიბის ხორცი.

Ძილის წინ:

• 200-250 მლ კეფირი ან ხელნაკეთი იოგურტი.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი ადამიანების მუცელზე