≡× MENYU

• Caesar_v roztin
• Kalendar chiplari
• Qon testlari
• Uyqu davri
• Kuzga tayyorgarlik

Kilo yo'qotish uchun kuniga zarur kaloriyalar. Kilo yo'qotish uchun qo'shimcha kaloriyalar

Olya Lixachova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u oddiyroq, qimmatroq :)

31 ber. 2017 yil

Zmist

Qattiqlikka erishish unchalik oson emas, kunning qoidalariga erishish yanada yomonroq. Obov'yazkovo jismoniy tayyorgarlikni oshirish, tananing ovqatlanishini muvozanatlash, eng izchil va sog'lom kun tartibini tanlash uchun zarurdir. Bundan tashqari, massani kamaytirish uchun mahsulotning kaloriya tarkibini tekshirish, vazningizni, o'sishni, yoshingizni, nutq almashinuvining o'ziga xosligini va boshqa parametrlarni himoya qilish, qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilish, yo'qotish muhimdir. vazn.

Kilo yo'qotish uchun kaloriya iste'moli nimani anglatadi

Kilo yo'qotish uchun dietologlar tajovuzkor qoidaning paydo bo'lishini rag'batlantiradilar - kunlik kaloriya miqdori kam bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga kamroq kaloriya kerak, kamroq iste'mol kerak. Shu bilan oziq-ovqat mahsulotlarini xavfsiz iste'mol qilish uchun ishlab chiqarish uchun 20% qisqartirilgan kaloriya tarkibiga ruxsat beriladi. Deyaki zanizhuyut kilki in kiliki kaloriyaliy i ko'proq, schob to'liq erishish ẑhvidkyh natijalarga erishadi, ammo bu zdorov'íy uchun salbiy ma'noga ega bo'lishi mumkin. Menga vazn yo'qotish uchun kaloriya kerakligini bilish uchun quyidagilarni bajaring:

• bir kunda qancha kkal yashashingiz mumkinligini hisoblang (onlayn kalkulyatorlar bilan yordam berish yoki quyida tavsiflangan asosiy formulalardan biri bilan yordam berish uchun);
• kerakli qo'shimcha kaloriya tanqisligini to'g'irlang, shunda siz ozroq kaloriya iste'mol qilasiz, shuning uchun siz vazn yo'qotasiz.

Qo'shimcha kaloriya miqdori

Kamaytirilgan kaloriyalarning o'rtacha kunlik darajasi ayollar uchun 2000-2500 kkal, erkaklar uchun esa 300-400 kkal ko'proq. Fakhívtsív, schob vaga, spozhivannya í̈zhi so'zlari ortida shunday yashash kerakki, qo'shimcha kaloriya miqdori berilgan raqamlardan oshmaydi va 1500 kkaldan pastga tushmaydi, aks holda siz kasallikka duchor bo'lishingiz mumkin. Kun uchun kaloriyalarning bunday me'yori allaqachon cheklangan, tananing terisining parchalari tirilib, individual xususiyatlarni ochib beradi. Samarali natijaga erishish uchun vazn yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerak bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Qo'shimcha kaloriya miqdori qo'shimcha formulalar uchun taqdim etiladi, ular orasida:

• jismoniy faollik koeffitsienti;
• vik;
• tupurish;
• nutqlar almashinuvining ko'rsatkichi.

Hayotning bir kunida yashash uchun qancha kaloriya kerak

Trochs kamroq, odam uchun ayol uchun kunlik kaloriya normasi kamroq, bu ularning organizmlarida fiziologik jarayonlarning haddan tashqari ko'payishi faktlari bilan izohlanadi. Bundan tashqari, vydminnosty umovlyuyuyutsya faoliyati kuchli va zaif staty. JSST ma'lumotlariga ko'ra, ayollar uchun qo'shimcha kaloriya normasining o'rtacha ko'rsatkichi ê 2000 kkal. Nutqlar almashinuvi izchil izchil bo'lib, tana endi bunday miqdorda energiya qimmatli energiyaga ega emas, shuning uchun yosh qizning menyusi va bir xil parametrlarga ega yozgi panga qarshi chiqish mumkin.

Ovqatlanishning kaloriya miqdorini iste'mol qilish uchun juda ko'p formulalar mavjud, masalan, biometrik ko'rsatkichlar, faollik darajasi, faoliyat turi, vik va in. Vídpovídno o'rtacha qoidaga, tana odamlar 1 kkal bo'yalgan o'sgan bo'lsa. Shunday qilib, normani qabul qilish uchun siz tananing massasini 24 yilga ko'paytirishingiz kerak. Masalan, zayvoi vaga (165 sm bo'yi 75 kg) bo'lgan ayol ozish uchun 1800 kkaldan kam ovqat iste'mol qilishda aybdor.

Bu bilan vazn yo'qotish uchun ayolning turmush tarzini himoya qilish muhimdir. Shunday qilib, past darajadagi ayollar uchun (o'tiradigan ish va minimal sport bilan yoki kunduzi yoga uchun) keyingi qadam tajovuzkor kaloriya tarkibiga erishishdir:

• 18-25 yosh - 2000 kkal;
• 26-45 yosh - 1800 kkal;
• 45 yosh va undan kattalar uchun - 1600 kkal.

Tizimli engil jismoniy qiyinchiliklar (uchinchi yurish, kuniga 2-3 marta qisqa yugurish, suzish) mavjudligi uchun siz quyidagilarni so'rashingiz mumkin:

• 18-25 yosh - 2200 kkal;
• 26-45 yosh - 2000 kkal;
• 45 yosh va undan kattalar uchun - 1800 kkal.

Faol ayollarning ratsioni quyidagi oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lishi mumkin:

• 18-25 yosh - 2400 kkal;
• 26-45 yosh - 2200 kkal;
• 45 yosh va undan kattalar - 2000 kkal.

Bir odamning kunida yashash uchun qancha kaloriya kerak

Zagalnopriynyatih me'yorlariga Vidpovidno, yigit doba uchun 2400-2600 kkal zaryadlanishi kerak. Keksa odamlar uchun (30-50 yosh) norma 2200 kaloriya, yozgi odamlar uchun esa kuniga 2000 dan oshmaydi. Raqamlar aniq, jismoniy faoliyat belgilari va turli odamlarning turmush tarzini eslatib turadi. Odamlarga oziq-ovqat, vazn yo'qotish uchun qancha energiya kerak?

Ko'proq mos keladigan odam uchun kuniga kaloriyalarni tejash usuli sifatida bilish uchun oddiy formuladan foydalanib, rozrahunka sarflash yaxshiroqdir. Bu odamlar soni uchun, 20 ga ko'paytiring, raqamni olib tashlang - odamlar tomonidan talab qilinadigan kaloriya normasi (jismoniy faollikni yaxshilamasdan). Sport bilan shug'ullanayotganda, kaloriya iste'molini tajovuzkor daraja bilan oshiring: qo'shimcha raqamga kardio-afzallik teri tolasi uchun 5 kkal, kuch-quvvat mashqlari mushak tolasi uchun - 10 kkal qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday yo'qotish kerak

Kilogramm berishga yordam beradigan asosiy qoida - ko'proq energiya sarflash, tanangizni tushirish. Agar shunday bo'lsa, odamning terisi o'z kaloriya balansiga ega bo'lishi mumkin, ammo vazn yo'qotish uchun kaloriyalarning individual sonini aniqlash oson. Ma'lum bo'lishicha, asosiy almashinuv uchun energiya miqdorini to'g'ri ishlatishingiz uchun sizga vlasnoy vaga kerak. Formula quyidagicha ko'rinadi: vaga tanasi x 20 = asosiy almashinuv ko'rsatkichi. Misol uchun, vazni 60 kg bo'lgan odam 1200 kkal olishi shart va agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda qiymatni 200-300 kaloriya bilan tezlashtirish kerak.

Shudnennya mozhe zmínyuvatisya uchun kuniga Prote kílkíst kílkíst kaloriyali, zaleno vyd bundan tashqari, chi vede na faol hayot yo'li. Kerakli sonni hisoblash uchun o'rtacha natijani ayirib, faoliyat ko'rsatkichini ko'paytiring:

• 1,5 - jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun, chunki ular mashg'ulotlarda yaxshi bo'lishi mumkin;
• 1.4 - muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun (kamida - kuniga uch marta);
• 1.3 - kamdan-kam jismoniy ambitsiyalarga ega bo'lgan ofis xodimlari uchun;
• 1.2 - faol bo'lmagan odamlar uchun, jiddiy zayva vagadan.

Muffin-Jeor formulasi

Rozrahunkaning bu usuli vagni tuzatish uchun aniq va g'alaba qozonish uchun muhimdir. Muffin-Jeorning asosiy almashinuvi formulasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• odamlar uchun: asosiy almashinuv kursi (GO) x massa tanasi + 6,25 x balandlik (sm) - 4,92 x vik + 5;
• ayollar uchun: GO x vaga + 6,25 x bo'yli (divs uchun) - 4,92 x vik - 161.

Asosiy almashinuv ostida kaloriyalar ko'p iste'mol qilinadi, chunki ular kun davomida sarflanadi va shu bilan birga, ular jismoniy faol harakatlarni (sport, dozvil) spalyuvat qilishga yordam beradi. Yangi energiya miqdorini yaxshilash uchun maksimal qiymat odamning jismoniy faolligi koeffitsientiga ko'paytirilishi mumkin:

• passiv - GO x 1,2;
• faollik darajasining etarli emasligi (harakatsiz hayot tarzi bilan kuniga 3 tagacha mashg'ulot) - GO x 1,375;
• pomirny ryven faoliyati (tyzhden uchun sport bilan shug'ullanish uchun 3-5) - GO x 1,55;
• faollikni oshirish (6-7 trening) - GO x 1,725;
• yuqori faollik yuqorida (schodenny vantazhennya) - GO x 1,9.

Xarris-Benedikt formulasi

Bu kaloriyalarni iste'mol qilishning eski usuli: hayot tarzidagi o'zgarishlar Xarris-Benediktning kaloriya formulasi energiya iste'moliga 5-10% bog'liq bo'lishiga olib keldi, bundan tashqari, insonning kuchi qanchalik katta bo'lsa, ko'rsatma. kattaroq. Qaysi usulning yordami uchun harom bo'lib qanday ishlaysiz? Dumba:

• odamlar uchun asosiy metabolizm ko'rsatkichi quyidagicha hisoblanadi: 66 + (137 x wag) + (5 x sm balandlikda) - (6,76 x vk) x jismoniy faollik koeffitsienti;
• qizlar uchun: 655 + (9,6 x wag) + (1,8 x balandlik) - (4,7 x vk) x koeffitsient.

Ketch-McArdle formulasi

Tanadagi yog'ni hisoblashning Daniya usuli insonning individual parametrlariga bog'liq emas, u o'sib boradi yoki o'sadi. Buning formulasi oddiy ko'rinishi mumkin: 370 + 21,6 x X. "X" formulasi yog 'yo'qotmasdan tananing vazniga ega. Bunday tekshiruvlar ko'pincha klinik onglarda, vicorista va vagi chi merezhev kalkulyatorlari yordamida amalga oshiriladi. Qolgan qiymat ham jismoniy faoliyat koeffitsienti bilan ko'paytiriladi. Butt: massasi 40 kg (yog 'o'sishsiz) bo'lgan odam kuniga (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 kkal sarflashi shart.

Rozrahunok kaloriya normasi

Qo'shimcha formula uchun qo'shimcha kaloriyalar jadvali normal vazn yo'qotish yoki vazn yo'qotish uchun qancha energiya kerakligini hisoblash mumkin. Bundan tashqari, siz onlayn vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni sarflashingiz mumkin, buning uchun maxsus kalkulyatorlar yaratilgan. Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya kerak? Voyaga etgan odamlar uchun kkal miqdorini rozrahunka natijasida olingan miqdordan 20% kamroq oshirish tavsiya etiladi. 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun vazn yo'qotish uchun 1800-2000 kkal iste'mol qilish kerak, bola uchun esa maksimal 2300-2500 kaloriya bo'ladi.

Asosiy almashinuv nima

Tananing barcha funktsiyalarni an'anaviy tarzda bajarishi uchun unga energiya kerak, chunki uni kirpidan ko'rish kerak. U rozumov, jismoniy faollik bilan bo'yalgan va asosiy fiziologik jarayonlarning (nafas olish, yurak urishi, etching) g'alabasini ilhomlantiradi. Asosiy almashinuv - bu insonning hayoti uchun xotirjamlik uchun (kunduzi, u faol bo'lsin) va qulay harorat uchun zarur bo'lgan butun energiya miqdori. Bu shouga chotiriy omillar quyiladi - masa, davlatga mansublik, odamlarning yoshi.

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilinadi

Be-yakí díí̈ vymagayut vitrati energiyasi: vít tanaga ko'proq kirib, pastroq bo'yalgan, tanadagi ortiqcha yog' burmalari ko'rinishida to'planadi. Shunday qilib, kaloriya tarkibi, ovqatlanish va jismoniy faoliyat o'rtasida yotish uchun odamning vagasi. Kun davomida sog'lom kaloriya miqdorini tejash uchun ushbu chi va boshqa faoliyat bilan qancha energiya sarflanganligini bilish kerak. Uxlayotgan odam uchun biz yiliga 65 ga yaqin energiya birligiga ega bo'lamiz, bu miyaga qaraganda kamroq, masalan:

• 8 yildan uch marta kamroq uxlash;
• tananing harorati norma chegarasida dam oladi;
• odam oldingi kunning soati stressiga qadar uyatchan emas edi;
• yotishdan oldin, ular uglevodlar chi yog'iga o'rganmaganlar.

Vitrata energiya píd ish soati va depozitning o'ziga xos xususiyatlari tufayli:

• beqaror / harakatsiz ish bilan vitrata 8 yil davomida 550 kkalga yaqinlashadi;
• vikladachí, vchiteli o'sha ínshí odamlar, bir hromadsk ish bilan band, 1000 dan ortiq kaloriya sarflash;
• tinchlik va muhim amaliyot chizig'i bo'lgan ishchilar 1500 kkal;
• muhim amaliyot bilan band bo'lgan odamlar va professional sportchilar 2000 dan ortiq kaloriya sarflaydilar.

Navigata Dop -Maga ryuvati yog ': Agar yil davomida 200 baquvvat lods qadar bulg'angan bo'lsa, va Shvidko píd soat - yaqin 300. o'rta o'rtasida, ular VAGA I Zrostannya odamlar yurish soat ularga e'tibor. O'rta vag vitrayli odamlar turli vaqtlarda yiliga bir xil miqdordagi kaloriyalarni ko'rishadi:

• Ro‘zmov – 90;
• yotgan holatda - 69;
• í̈zhi qabul qilish - 70 ga yaqin;
• katta pidtyuptsem - 380;
• suzish - 200-400;
• voleybol - 298;
• raqsga tushish - 360;
• kattaroq - 380.

Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerak

Tanadagi ko'proq energiya talabi, energiya iste'moli kamayishi bilan organizmda yog 'prosharok ko'payadi, bu kuchning zahiraviy zaxirasi bo'lib, rang tanqisligida ishlatilishi mumkin. Pulni tejash, va, navpak, ozish uchun, hayotingizni tezlashtirish kerak. Bundan tashqari, tananing yog'ni saqlashga harakat qilmasligi uchun bir xil miqdordagi rangni oshirish muhimdir.

Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerak? Teri uchun norma boshqacha; Qabul qilingan natijani hisobga olgan holda, 10-15% ko'rinadi, ya'ni vazn yo'qotish kerak emas. Kilogrammni yo'qotish uchun kuniga kaloriya miqdorini 20-30% ga tezlashtirish kerak, bu sezilarli tirbandlikka erishish uchun. Bu chegaradan oshib bo'lmaydi, aks holda sog'lom bo'lish mumkin.

Tezroq vazn yo'qotish uchun dietani muntazam sport mashg'ulotlari bilan to'ldiring. Zigzag usuli plato effektini tuzatishga yordam beradi, bu ko'pincha tinchroq bo'lganlarda ayblanadi. Vín polagaê y cherguvanní kílkostí spozhivanih kaloriyali protyazhnya. Fahívtsí kunlarning birida ham yomonroq ovqatlanishni tavsiya qiladi (chunki mashqdan keyin) ko'proq kaloriya, keyin esa dietaga qayting.

Kaloriyalarning qo'shimcha normasi - bu kaloriyalarning umumiy soni, chunki kunni silashsiz o'tkazish joizdir. Xun vaqtida bunday sxema bo'yicha vazn yo'qotish, biz to'g'ri harakat qilamiz. Bunday yondashuv bilan siz yaqinlaringizga aralashmasdan turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini saqlashingiz mumkin. Shubhasiz, sizning menyuingizdagi oq nondan teri tsukerka va sendvich pishirishingiz kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun kaloriya iste'moli parhez davrida qo'shimcha formulalarni qo'lda ishlatishingiz yoki onlayn kaloriya kalkulyatorimizdan foydalanishingiz mumkin. Pidraxunga o'z hayotini, yoshingizni va o'sishingizni ko'rsatish kifoya. Sizning hurmatingizgacha, etakchi dietologlarning formulalari taqdim etiladi, shuning uchun ularning to'g'riligiga shubha yo'q. Ushbu maqola vazn yo'qotish uchun to'g'ri yo'lni tanlashga yordam beradi, terining kuniga aniq kaloriyalarni oladi. Shunday qilib, siz menyuingizni katlamaning asosiy qoidalarini bilasiz. Muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri kaloriya iste'mol qilish ikkita asosiy narsadir, chunki ular kurashda g'alaba qozonish bosqichiga qo'shiladi.

Onlayn kaloriya kalkulyatori

vazn yo'qotish kalkulyatori

Rozrahunku KBJU kalkulyatori

Sizning vik	0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 yosh 4-6 yosh 6 yosh (maktab o'quvchilari) 7-10 yosh 11-13 yosh 14-17 yosh 18-29 yosh 30-39 yosh 40-59 yosh 60-74 yosh 75 yoshdan katta
Sublog:	Har yili (1-6 oy) yillik (7-12 oy) vagítni: yo'q Sizning vagangiz kilogrammga ega.
Sizning jismoniy faolligingiz	engil jismoniy faollik engil jismoniy faollik o'rtacha jismoniy faollik yuqori jismoniy faollik yuqori jismoniy faollikdan yuqori

Vitrat kaloriya kalkulyatori

Nima uchun kaloriyalarni sarflash kerak

Sutli mahsulotlar

MAHSULOT	BILKI	FAT	Uglevodlar	kkal
Kefir kam yog'li	3	0,1	3,8	30
Yog'li kefir	2,8	3,2	4,1	59
Sut	2,8	3,2	4,7	58
Ryajanka	3	6	4,1	85
Smetana 10%	3	10	2,9	116
Smetana 20%	2,8	20	3,2	206
Sirki ta masa sirni osoblivi	7,1	23	27,5	340
Melting janoblari	24	13,5	0	226
Janob kam yog'li	18	0,6	1,5	86
Mayonez	3,1	67	2,6	627
Roslinne yog'i	0	99,9	0	899
Vershkov yog'i	0,6	82,5	0,9	748

Non va don

Sabzavotlar va mevalar

MAHSULOT	BILKI	FAT	Uglevodlar	kkal
Qovoqcha	0,6	0,3	5,7	27
karam	1,8	—	5,4	28
gulkaram	2,5	—	4,9	29
kartoshka	2	0,1	19,7	83
Sabzi chervona	1,3	0,1	7	33
Ogirki	0,8	—	3	15
turp	1,2	—	4,1	20
Salat	1,5	—	2,2	14
Buryak	1,7	—	10,8	48
Pomidor	0,6	—	4,2	19
Ismaloq	2,9	—	2,3	21
Banani	1,5	—	22,4	91
gilos	0,8	—	11,3	49
Garnet	0,9	—	11,8	52
Nok	0,4	—	10,7	42
olma	0,4	—	11,3	46
apelsin	0,9	—	8,4	38
Greypfrut	0,9	—	7,3	35
Limon	0,9	—	3,6	31
Uzum	0,4	—	17,5	69
Malina	0,8	—	9	41

Quritilgan mevalar va loviya

Go'sht

MAHSULOT	BILKI	FAT	Uglevodlar	kkal
qo'zichoq	16,3	15,3	0	203
Yalovichina	18,9	12,4	0	187
Quyon	20,7	12,9	0	199
Cho'chqa go'shti yog'siz	16,4	27,8	0	316
Cho'chqa go'shti yog'li	11,4	49,3	0	489
Buzoq go'shti	19,7	1,2	0	90
Yalovich Serce	15	3	0	87
Yalovich tili	13,6	12,1	0	163
Cho'chqa jigari	18,8	3,6	0	108
Cho'chqaning yuragi	15,1	3,2	0	89
mov cho'chqachilik	14,2	16,8	0	208
Indiana	21,6	12	0,8	197
kuri	20,8	8,8	0,6	165
sportchilar	16,5	61,2	0	346

Kovbasni virobi

tuxum

MAHSULOT	BILKI	FAT	Uglevodlar	kkal
tovuq tuxumi	12,7	11,5	0,7	157

Baliq va dengiz mahsulotlari

Solodashchi

Vykoristovuvat kaloriyali ichuvchi parhez davrida va katta ovqatlanish jarayonida zarur. Golovne - kunlik rang berishning minimal va maksimal chegarasi uchun ce suvoro qadami. Aniqrog'i, vazn yo'qotish jarayonidagi piss to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishning kafolati hisoblanadi.

Vagani xavfsiz tushirish:

Kuniga kerakli kaloriyalar soni: $( ccResult.safeCalories )

Kerakli $( ccResult.safeDays ) kun

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) Tijdenda, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) kg. oyda.

Zigzag kaloriyalari:

Qinning keskin qisqarishi:

Kerakli kunlik kaloriyalar: $( ccResult.extremeCalories )

Kerakli $( ccResult.extremeDays ) kun$(ccData.currentWeight) kg dan vazn yo'qotish uchun. $(ccData.goalWeight) kg gacha.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) Tijdenda, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) kg. oyda.

Zigzag kaloriyalari:

× Kerakli miqdordagi kaloriya (shuningdek, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va non birliklari) uchun mahsulotlarni bizning veb-saytimizda tanlashingiz mumkin. . Va uni teskari, Agar overworld vaga chi yog 'bo'lishi mumkin bor .

Zaiva vaga tashvishlanish uchun jiddiy sababdir. Tsya muammo bugun hvilyuê boy odamlar. Kilo yo'qotish mavzusi ayolning ishida alohida qiziqish bilan muhokama qilinadi. Odamlar, qoida tariqasida, komplekslarning namoyon bo'lishi tufayli azob chekishadi, ular o'zlarini qadrlay olmaydilar va butun dunyo bilan erishish kuchini qabul qila olmaydilar. Ratsionda qolish uchun hidlanib, o'zingizni boroshnyany va qizilmiya bilan o'rab oling, mahsulotlarning kaloriya mazmunidan ajralmas darajada uyalmang. Xushbo'y hid qo'shimcha kaloriyalarni tejash me'yorlarini o'rnatadi va ular vv interí chegarasidan tashqariga chiqmaslikka harakat qiladilar. Ramkalar bir soat davomida qattiqlashadi, shuning uchun ularni uzoq vaqt davomida kesish mumkin emas. Turli xil parhezlarning muxlislari odatda noto'g'ri sog'liqning egasi bo'lgandek, tanqidiy nuqtaga erishadilar. Deyakí ayniqsa befarq tabiatlar o'zlarini sevikli stravaning zayviy shmatochokiga ruxsat berishdan qo'rqishadi va kerakli miqdordagi í̈zhí ni singdirishga da'vat etiladi.

Kimdir o'zini zayva vaga tashlash vazifasiga qo'yishi yaxshi, lekin hamma ham baganning belgisiga kelmaydi. Natijaga erishish uchun kuniga kaloriyalarni kamaytirish tezligini to'g'ri oshirish, keyin esa dietangizni muntazam ravishda oshirish muhimdir. Maxsus kaloriya kalkulyatori yordamida siz qo'shimcha normaning miqdorini ochishingiz mumkin. O'zgartirishni amalga oshirish oson emas: vazn yo'qotish uchun uzoq muddatli reja paydo bo'lishi uchun tayinlangan maydonga qo'shimcha raqamlarni kiritish yaxshiroqdir.

Beshta formulalar rozrahunku

Saytda vazn yo'qotish usullari taklif etiladi, shuning uchun siz o'zingizning holatingizni tanlashingiz mumkin. Usy ê rozrahunkuning beshta formulasi: Mifflin - San-Jeor, Xarris - Benedikt, Ketch - McArdle, Tom Venuto va Butunjahon sog'liqni saqlash tashkilotining formulasi. Barcha hidlar bir narsani amalga oshirishga qaratilgan - ozib ketgan, vagni muntazam ravishda tushirish. Tanadagi turli usullarni ko'rib chiqish, kun, kun, oyning o'z versiyasini ko'rsatishni shakllantirish uchun muhim ahamiyatga ega. Muayyan teri turida koristuvach mustaqil ravishda qaror qabul qilishi mumkin. Siz pogodzhuvatisya chi ny z proponovannym aqli, robite vysnovki, ma'lumotlarni tahlil qilish mumkin. Shunday qilib, kaloriya zigzag darajalari kun davomida yashashingiz uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni ko'rsatadi.

Vagani xavfsiz tushirish

Qachon buklangan rozrahunka koristuvacheví muhimi yo'lni tanlang, vin díyatme kabi: shvidka yupqaroq yoki silliqroq. Qo'shimcha norma kuniga 1200 kaloriyadan kam bo'lishi uchun vazningizni kamaytirish xavfsizdir. Bu tanangizni mo''jizaviy shaklda ko'tarishning eng tejamkor variantidir. Og'irlikni yo'qotish tabiiy darajaga bog'liq, jarayon kuchli tutunli yuzlar bilan birga kelmaydi. Shunchaki, odam bir soatdan kamroq vaqt ichida tinchlana boshlaydi va taxminiy natijaga keladi. Timchasoví interí m_syatsi va tosh ustida roztyaguvatsya mumkin(chunki ko'p kilogrammni tashlash kerak), keyin ta'sir, qoida tariqasida, uzoq muddatli istiqbolda to'g'rilanadi.

Ko'proq aqlli odamlar xavfsiz variantni tanlashadi. Bu erda siz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ya olmaysiz va kuchli organizmga qarshi kurashish uchun juda ko'p kuchga ega bo'la olmaysiz. Rozrahunok shunday darajada shakllanganki, odam amalda hech qanday ma'naviy va jismoniy noqulaylikni his qilmaydi.

Vaginaning keskin qisqarishi

Ba'zan vagary vaga off otish zarur terminovo. Tse vídbuvaêtsya keyin, imíchaêtsya kakys muhim zahíd chi podíya bo'lsa. Bunday vaqtda odamda tekshirish uchun bir soatlik zarur zaxira yo'q. Ko'zlangan belgini vijdonsiz ravishda dotrimuvatysya qilish uchun qo'shimcha me'yorlarning savodli bastarini yaratish kerak. Vídstupati víd aqllari qabul qilinishi mumkin emas. Rozrahunok yakraz va ixtisoslik bo'yicha, gastronomik zavqlarda o'zini rivojlantirish qobiliyatida bo'ladi. Ushbu parametr bilan bir kunda siz 1000 kaloriyadan kamroq iste'mol qilishingiz mumkin. Rozrahunok yakka tartibda o'tkaziladi, yirtqich faollik va tashqi pozitsiyani ko'rsatadi.

Aytish kerakki, bunday yupqalashning ta'siri hatto qisqa muddatli. Badavlat kishilarning afv etilishi, jarayondan oldin yoqimsiz hidni yoqish uchun juda ishtiyoq bilan bog'liq. Bunday nasledkilarni o'z-o'zini hurmat qilish axlati, depressiya kabi o'tkazishni razrahuvat qilish mumkin emas.

Nega deakim, shuning uchun men vazn yo'qotishga jur'at etmayman

Ko'pchilik zusilning minimal sarmoyasi uchun yaxshi natija olishni xohlaydi. Xushbo'y hid, muhim qaror qabul qilgandan so'ng, yaraning boshlanishidan boshlab vagning tushishini tozalaydi. Ammo keyin hech kimni majburlamang. Deyaky pomenayut marnuvati o'zingiz, vimagayuchi nega va shvidkih vitrinalar ingichka. Bir soat davomida ayollar erishib bo'lmaydigan me'yorlarning o'z standartlarini o'rnatadilar va bu adolatsiz ulush uchun har bir kishi va teri tomonidan jazolanadi. Htos vídmovlyaoooooooooooooo í̈jí kilka dniv dnív uyqu, o'zini och inscretions olib. Bunday xatti-harakatlar salomatlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Uning oldida qanday qilib to'g'ri harakat qilishni, yo'lda qanday sindirishni bilish muhimdir. Kimdir undan oldin ham voz kechish uchun etarlicha boy, birinchi kroşeni qanday maydalash kerak. u erda juda bir xil badbo'y hid va dosi perebuvayut, zvydki kohl oldindan rozpochati vpevneniy Rux rejalashtirilgan.

Eng muhimi, qanday qilib belgi qo'yishni o'rganish va undan oldin kichik qadamlar bilan borishdir. Hech kim ajoyib vaqt oralig'ini orzu qila olmaydi, chiziqqa o'xshash truba o'sadi. O'z mablag'ingizdan doimiy ravishda qobiq qilish shart emas. O'z dietangizni ko'rib chiqing, lekin kichkina bolalarni toshma qilmang. Xususiylik kuchini ko'taring - endi, nosalom, qo'pol, buzg'unchi tanqidlarga qarshi harakat qiling, xuddi jon kabi, o'ziga xoslikni qanday rivojlantirishni bilmasangiz, odamlarga o'z ustida mashq qilishga yordam bermang.

Bu unvonda, taklif qilingan sxema uchun rozrahuvati harakat qilib ko'ring, siz terini ovlashingiz mumkin. Faqat har kuni va individual ravishda ozib ketganlar haqida eslash kerak va umuman boshqacha yo'l bilan harakat qilishadi.

Ísnuê sprat g'ayritabiiy vaga tashlash usullari. U hayotni o'zgartiruvchi teng, vitrachenyga qarshi dietaning qo'shimcha kaloriya tarkibining etishmasligini yaratishga asoslangan.

Kilo yo'qotish usullari

O'zgargan kaloriya miqdorini kamaytirish va suv, yog 'yoki malhamni iste'mol qilish bilan birga, aksincha, vazn yo'qotish.

Sog'likka g'amxo'rlik qilishning ushbu usullarining harakatlari:

• znevodnennya xavfli hayot;
• M'yazivni iste'mol qilish metabolizmning kuchayishi bilan birga keladi.

Shuning uchun vazn yo'qotishning to'g'ri yo'li vazifasi axloqsizlikni tejash va yog'ni yo'qotishdir. Tse vimagatime hayot tarzini o'zgartiradi, ayniqsa siz yangi vaza ichiga yopishib qolmoqchi bo'lsangiz.

1. Ochlik. Organizm faoliyati uchun nutqning hayotini tortib olishga majburdir. Inklyuziyadan tashqari, qisqa muddatda va shifokorning ko'zi ostida ko'proq mumkin. Aks holda, odamlarning hayotiga tahdidni ayblang.
2. Kilo yo'qotish uchun planshetlar. Kilo yo'qotishga yordam beradigan universal bulkalar yo'q. Qabul qilingan nutqlar yurak va asab tizimining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladimi yoki yo'qmi. Sport ovqatlanishida ishlatiladigan yog'li tabletkalar asosan muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda qo'llaniladi.
3. Kam kaloriya dietasi. Og'irlikni yo'qotish uchun targ'ib qilinadigan mashhur parhezlar shifokorlar tomonidan muvozanatsiz ombor bilan noto'g'ri ovqatlanish deb baholanadi. Trivale dotrimannya bunday parhezlar sog'liq uchun muammolarga olib keladi, teri, soch va tirnoqlarni pasaytiradi.
4. Kilo yo'qotish uchun choy. Shunday qilib, keling, doimiy ta'sirga olib keladigan o'tlar to'plamidan qasos olaylik. Trivale vzhivannya choyi tananing kuniga qadar ishlab chiqarish, o'simlik yo'llarining muammolari va robotli ichaklardagi muammolar.
5. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy qaramlik. Og'irlikni yo'qotishning yagona to'g'ri yo'li, unda ta'lim yog'ni tupurish uchun tanani bezovta qilishdir va m'yazova massasi etarli ovqatlanish yordamida qo'llab-quvvatlanadi. Natijada, organizm metabolizm tezligini oshiradi va kaloriyalarni samarali yoqadi.

Kaloriya tarkibini qanday ochish mumkin

Agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, energiyadan foydalanish uchun zarur bo'lgan energiya tanqisligini yaratish uchun kunlik kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak bo'ladi.

Teri odam uchun individual bo'ladigan hurmatni ko'rsating. Odamlarni kilogramm berishga chaqiring, 1200-1500 kaloriyaga yaqin yashaydi. Biroq, siz muntazam ravishda sport zalida shug'ullansangiz ham, bunday miqdor etarli bo'lmasligi mumkin va siz doimo ochlikni his qilasiz.

Keyingi parametrlar qo'shimcha kaloriya tarkibining soatlik rozrahunkasini qoplash uchun zarur:

1. Vik. O'shandan beri metabolizm tezligi o'zgarib bormoqda, tana ishlash va vazn yo'qotish uchun kamroq kaloriya kerak.
2. Stream vaga. Kaloriyaga bo'lgan ehtiyoj odamlarning oqimi bilan belgilanadi. Kilogramm yo'qotganda, vaqti-vaqti bilan kerakli miqdordagi kaloriyalarni to'xtatib turish kerak, parchalar tashlangan kilogramm bilan birdaniga o'zgaradi.
3. Sublog. Ayollarga kamroq qo'shimcha kaloriya kerak, odamlar uchun kamroq. Bundan tashqari, ayolning tanasida gormonlar zaiflik jarayonini galvanizatsiya qiladi va ayolning tanasida uni kamroq intensiv qiladi.
4. Haykal turi. Qaysi turdagi haykalni - endomorf, mezomorfik yoki ektomorfik - bilish va tanadagi yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradigan ovqatlanish va mashg'ulotlar uchun mos rejani tanlashingiz mumkin.
5. Jismoniy faoliyat bosqichlari. Qoidaga ko'ra, faol odamlar xuddi shu tarzda kamroq yog 'va ko'proq go'sht qo'yishadi, bu o'tirgan hayot tarzining ovozidir. Tanadagi m'yazivning yuqori hajmi bazal metabolizmning yuqori tezligini va yog'larning samaraliroq saqlanishini ta'minlaydi.

Rozrahunok qo'shimcha kaloriyalar

Og'irlikni yo'qotish uchun siz kun davomida ushlab turishingiz uchun kaloriyalar soniga e'tibor qaratishingiz kerak.

Ma'nosini tushuntirish uchun bazal metabolizm tezligini BMR (Bazal Metabolic Rate) ga oshiring - bu tanani tinchlantirish uchun zarur bo'lgan energiya miqdori.

60% ga yaqin kaloriya, bu bizga tananing asosiy funktsiyalarini saqlab qolishga yordam beradi.

ko'rsatishda BMR vplyvayut vyk, zryst, odamlar bo'lib vaga.

Ayollar:

BMR= 447,6 + (9,25 xvazni kg) + (3,1 xuzunligi sm) - (4,33 xvik u rokakh)

Odamlar:

BMR= 88,36+ (13,4xkg dagi yuk) + (4,8 xhajmi sm) - (5,68 xvik u rokakh)

Faoliyat darajasini aks ettiruvchi BMR koeffitsienti qiymatini ko'paytiring:

• 1.2 harakatsiz hayot tarzi uchun;
• Engil faollik davrida 1,375: 30-60 ipli nozik dumbali karer;
• Sport zalida kuniga 3-5 mashg'ulot bilan tinch, o'rtacha faoliyat kuni uchun 1,55;
• Kamida 60 daqiqa mashq qiladigan faol odamlar uchun 1725.
• víd 1,9 dan 2,5 gacha faolroq odamlar va sportchilar uchun, masalan, sport zalida 60 daqiqalik mashg'ulot bilan kun davomida o'rtacha 60 daqiqa.

Salbiy natija kaloriyalar sonini to'g'ri baholashni beradi, chunki energiya oqimini yaxshilash uchun tinchlantirish kerak.

Kilogramm yo'qotish uchun hisoblangan qiymatning 10-20% gacha kaloriya tanqisligini yaratish kerak.

Kunning kaloriya tarkibini kamroq, 1200 kaloriyadan pastroq o'zgartirmang, aks holda tana och qoladi, bu esa qabul qilinishi mumkin bo'lmagan izlar bilan tahdid qiladi.

Bunday darajadagi onalarni o'ldirganingizdan so'ng, siz qo'shimcha kaloriya miqdorini 500 ga tezlashtirasiz, bir kun davomida siz juda ko'p pul yo'qotasiz. Kuniga 500 kaloriyani tejash uchun jismoniy kuch miqdorini oshirishingiz mumkin. Yakshto poddnuvati ranjitgan yo'llar, siz natijaga yaxshiroq erishasiz. Biroq, kuniga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi - bu sog'liq uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

Kaloriya - inson tanasi uchun oqarib ketgan. Tana isishi bilanoq u iliq ko'rinadi va energiya miqdori kaloriyalar bilan kamayadi. Yashash uchun odamlar ovqatlanishlari kerak, lekin maqsadga muvofiq emas.

Boshqa hamma narsa kabi, dunyoga ehtiyoj bor, juda ko'p kaloriyalar semizlikka olib keladi va isrof qilish uchun etarli emas va ular, hatto undan ham ko'proq, bu kasallikni nomaqbul nasledkívga olib keladi.

Kaloriyalar energiya manbai, foydalanilmagan kaloriyalar zavy yog'i kabi tanadan yo'qoladi.

Va energiya etishmasligi davrida tana endi o'zini o'zi yo'q qiladi, tejamkorlik rejimiga o'tadi va energiyani faqat hayotni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatadi, eng qisqa soatlargacha tananing boshqa funktsiyalarini bajaradi. Ko'pincha sochlar va tishlar tushadi, hayz ko'rish qizga tushadi.

Nutqlarning asosiy almashinuvi

Ushbu izlarga yopishib qolmaslik uchun tanangizning yaxshiligiga qancha energiya sarflanishini bilish kerak. Energiya organizmning faoliyatiga sarflanadi: rivoyatlar ishi, o'ymakorlik organlari, miya va m'yaziv.

O'sha intensiv odam qanchalik ko'p qulab tushsa, yoga Rozumning faolligi qanchalik kuchli bo'lsa, siz kuniga ko'proq kaloriya sarflaysiz.

Bir kunda yashash uchun qancha kaloriya kerak? Kob uchun tanani tinchlantirish uchun qancha kaloriya borligini tushunish kerak.

Kaloriya iste'mol qilishning eng mashhur formulalaridan biri - kg suv uchun 1 Kkal / yil + 10%. Misol uchun, agar inson tanasining massasi 55 kg bo'lsa, unda rozrahunok aniq formulaga ko'ra quyidagicha ko'rinadi:

55 kg x 1,1 x 24 (yillar) = 1452 kkal

Tsya kílkíst ê mínimum, yaky uchun zharchuyuchis pastroq, siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu ular tartibga solinmagan vitrati deb atashadi.

Vitratlarni tartibga solish vitrat energiyasining individual xususiyatlari deb ataladi. Shunday qilib, bir asr, hayot tarzi, bo'lish. Bu, shuningdek, spivvídnoshennia pochatkovoí va tsíl'ovoí̈ vaga o'ynagan roli.

Shaxsiy xususiyatlarni yaxshilash bilan kuniga kaloriyalarni tejashning qo'shimcha normasi

Inson tomonidan yaxshilik uchun kaloriyalarni tejashning zaruriy normasi individualdir. Ísnuyut formulalar, shchobi razrahuvati y. Oddiy vagasi bo'lgan odam uchun normaning ta'minlanishini ta'minlash kerak, shunda siz uni qo'llab-quvvatlaysiz.

Sokin, kim nozikroq va vazn ortib borayotgan bo'lsa, me'yor chayqaladi. Dunyoning birligi formulada santimetrda, vaznda esa kilogrammda o'sadi.

Okremo odamlar va ayollar uchun formulalar ishlab chiqadi. Vaqt o'tishi bilan kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj ham kamayadi, bu formula uchun kafolatlanadi.

1. Ayollar uchun formula: 9,99 x wag + 6,25 x gulchambar - 4,92 x vik - 161;
2. Odamlar uchun formula: 9,99 x wag + 6,25 x yulduz - 4,92 x vk + 5.

Weide qo'shiq parametrlari bilan odamlarni ishlab chiqarish uchun qancha kaloriya kerak. Va endi sizning turmush tarzingizni hurmat qilish uchun varto qabul qiling va otriman qiymatini tegishli koeffitsientga ko'paytiring:

• Kunduzgi faoliyat: 1,2;
• Past faollik: 1,45;
• O'rtacha faollik: 1,55;
• Yuqori faollik: 1,7;
• Taqdim etilgan faoliyat: 1.9.

Emizish holatida dam olayotgan qizlar ko'proq kaloriyalarni tejaydi. Ginekolog sizga aniq me'yorni o'rnatishga yordam beradi, ammo agar siz ayollarni chaqirsangiz, ular kamida 2600 kaloriya va qolgan shartlar bo'yicha 3500 gacha talab qiladi.

Tug'ilgandan tug'ilgunga qadar bolalar uchun taxminan 800 kkal, ikkinchi marta 1300 kkal, uch yilgacha 1500 kkal va shuning uchun taxminan 200-300 yil umr ko'rish kerak.

Xo'sh, men bilaman, bularning barchasi bema'nilik, hayot ritmi va individual xususiyatlar to'plamiga moyil bo'lgan pediatr bilan birga bo'lish aqlli va zarurdir.

Vitrati kaloriya jadvali

Bundan tashqari, kaloriyalarni yo'qotish uchun siz kamroq tejashingiz mumkin, ko'proq ichishingiz mumkin. Yaxshi, yakscho saqlandi va hayot ritmi o'z-o'zidan faol. Ofis roboti haqida nima deyish mumkin? Shuningdek, sport va boshqa faoliyat turlari bilan shug'ullanish kerak.

O'sha vaqtgacha uni baquvvat qilish uchun ko'plab butovyh faoliyat turlari mavjud. Xo'sh, nega o'zingizning sevimli mashg'ulotingizni to'qish ignalari bilan faol ravishda to'plamaysiz. Qo'shiq kuylash turida g'alaba qozonish uchun qancha kaloriya sarflashingiz mumkin?

Og'irligi 55 kg bo'lgan odam uchun yiliga kaloriya miqdori ko'rsatilgan jadvalning o'qi:

Faoliyat turi	Yillik uyqu kaloriyalari
Orzu	50
Televizion sharh	55
Mitya pidloglar	96
Jinsiy aloqada faol bo'ling	83
Bog'da robot	105
Prasuvannya	110
Bolani kiyintirish	110
Aravachada sayr qilish	121
Cho'milayotgan chaqaloq	149
Rankova gimnastikasi	165
Serfing	165
halqa o'rash	165
Vantage avtomobiliga texnik xizmat ko'rsatish	179
Otga minib, yugurish	220
Aqua aerobika	220
O'tin kesish	237
qorin raqsi	248
Men tug'ishni tanlayman	253
Ko'rgazmali sport	275
Rafting	275
Bola bilan Ruhlivy igri	297
klassik balet	318
Pokrivelni roboti	330
Suv ustida chang'ida uchish	330
Kanoeda eshkak eshish	385
sho'ng'in	385
Goydannya matbuoti	406
Zumba	413
Yiliga taxminan 4 km tezlikda katta chang'i uchish	385
Katannya on kovzan	385
chana sporti	385
Tuman ustidagi katta badbashara	440
Guruchli suzib yurish	550
Katta zí shvidkístyu 9,5 km/yil	550
Katta zí shvidkístyu 12 km/yil	688
Tepaga ko'tarilish	710
Yiliga taxminan 8 km tezlikdan qiyaliklarda katta	770
Katta zí shvidkístyu 17,5 km/yil	990

Faol vazn yo'qotish uchun ko'rsatkichlarni hisoblash

Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak? Agar siz vlashtovuê y vaga odami bo'lsangiz, unda siz shunchaki dorimuvatsya otrimanoí̈ yuqori ko'rsatkichlar uchun aybdorsiz.

Va agar siz vazn yo'qotsangiz, unda siz olishingiz kerak bo'lgan kaloriyalar sonini kamaytirishingiz kerak, aks holda siz faqat erga turasiz.

Kim uchun sizning kaloriya normangizni hisobga olish kerak 15-25%, muammo bosqichida kuzgi.

Bir necha kilogramm vazn yo'qotish kerakligini qanday bilish mumkin

Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, siz tanqislikni oshirishingiz mumkin, ammo agar siz ayollarning kaloriya miqdorini oshirsangiz, siz 1200 kkaldan, erkaklar esa 1800 kkaldan kam bo'lolmaysiz.

Muhimi, sog'lom odamning vagasi o'sish tezligini o'zgartirishda aybdor emas - erkak uchun 100, bu o'sish - 110 ayol uchun. Biz ko'proq ê IMT (tana massasi indeksi) ni ko'rsatamiz, siz uni qo'shimcha formuladan foydalanib hisoblashingiz mumkin: "vazn kg / o'lchamdagi m² \u003d IMT".

Misol uchun, agar siz 80 kg bo'lishni istasangiz va agar siz 165 sm o'ssangiz, IMT 80 / 1,65 bo'ladimi? = 29.4. Dali stolga qarash kerak.

Unga ko'ra, bunday parametrlarga ega bo'lgan odam 1-darajada ortiqcha vaznga ega. Odamlar 12 kg kamroq vazn yo'qotishlari kerak. Vykhodyachi undan shunday chana oldiki, 165 o'sish bilan u 68 kg dan ortiq va 50 kg dan kam bo'lishi mumkin emas.

Ale, bunday pidrakunok hatto past o'sish va tor cho'tkalar bilan odamlarning yoshini himoya qilmaydi. Ko'zlari tor bo'lganlar uchun, shuningdek, 1,55 m dan past bo'lgan ayollar va 1,68 m dan past bo'lgan odamlar uchun ob'ektiv IMT natijasi uchun 10% olish kerak.

Sharob nima uchun kerakligini va yangi haqida nima o'ylash kerakligini bilib oling, kim g'olib.

Haqiqiy yolg'on uchun zaytun moyini qanday ichish va qanday qilib yordam bilan ozish mumkinligi haqida, o'qing.

Suvda hayajonli kun o'tkazishni xohladingizmi? Keyin uni yakiyda o'qing, qanday qilib to'g'ri robit qilish kerakligi yozilgan. Muvaffaqiyatli!

Vaginaning tiqilishi paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sababi bu harakatsiz hayot tarzi va dietaning kaloriya tarkibining ko'pligi. Zayva vaga - estetik muammo bo'lib, sharob boy kasallikni qo'zg'atadi, trivalentlikni o'zgartiradi va hayot sifatini yomonlashtiradi.

Buning uchun inson sog'lom turmush tarzini olib borishni istasa, yaratgan narsasining tashqi ko'rinishini olib borishi kerak. Tananing kaloriya tarkibiga bo'lgan ehtiyojini 50 kkalga oshirish uchun odamlar ko'proq vaznga ega bo'lishadi.

Agar mahsulot uy-ro'zg'or ongiga kerak bo'lsa, unda sizga oshxona elektronikasi kerak, grammgacha hidlanadi, uni tayyorlash va dotriman retseptlari bilan oshxonada yaxshi usta bo'lish unchalik qimmat emas.

Agar siz bir necha oy davomida kaloriya qo'shmoqchi bo'lsangiz, keling, avtomatizmga o'taylik. Va endi, bir qarashda, siz mamlakatingizda qancha kaloriya borligini tushunasiz.

Shuning uchun boshqacha ovqatlanishni unutmang. Raznomanitno - tse bugungi kunda tetik ekanligini anglatmaydi, lekin ertaga bu kurka, tse barcha mahsulot guruhlari muvozanatli bo'lishi mumkinligini anglatadi. Tana oqsillar, yog'lar va uglevodlarga taxminan 20/30/50 kerak.

Spivvídnoshennia ê razkovym, buni fanatik qilish kerak emas. Ammo baribir, oqsil ishlab chiqarish uchun 20 grammdan kam yashashga ruxsat etilmaydi, shuning uchun sharob budive materiali va boshqa zaruriy narsalardir.

Va yog'lar va uglevodlarning vazn yo'qotish o'qi o'zgarishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotadi. Va faqat dieta uchun, uglevodlar miqdorini o'zgartiring, yog 'miqdorini o'zgartiring, sog'lig'iga tahdid soladi, ayniqsa ayollar uchun.

Bu boshning orqa qismidagi jingalak kabi edi, u quruq edi, keyin esa shishib ketdi, hamma narsa uchun ko'proq, butun plato. Platoni buzish, tanaga yurak urishini berish uchun kuniga bir marta kaloriya tarkibini keskin oshirishga ruxsat beriladi.

Tse pracyuê z usima emas. Bu quvonchga to'la, shuni hisobga olsak, siz mutlaqo hammaga bora olmaysiz, keyin sizga fakultet a'zosi bilan maslahatlashish kerak. Va tanangizni tinglash ham kerak.