Onlayn kalkulyatorda kaloriyalardan xalos bo'ling. Intellektual yordamchi - mahsulotlarning kaloriya tarkibini tahlil qiluvchi.
Oziq-ovqat mahsulotlarining etiketkalarida, oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash, oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori, shuningdek, ushbu mahsulotning 100 g uchun kaloriya, kaloriyalarni qo'shish mumkin. Bu atama ostida energiya qiymati tushuniladi, chunki u mevadan boshlab go'shtgacha bo'lgan barcha tabiiy narsalarga tanish.
Teri mahsuloti o'zining kaloriya miqdoriga ega bo'lishi mumkin, ammo bu ma'lumotni paketlarda ko'rsatishi uchun pivo ishlab chiqaruvchilarga bog'liq emas. Quyida tez-tez ishlatiladigan tovarlarning energiya qiymatini aniqlash mumkin bo'lgan jadval mavjud.
Oziqlanishning butun qonunini ayblash - bilishning nima keragi bor? Odamlar, agar sizda ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa va to'g'ri ovqatlanish kerak bo'lmasa, bunday ma'lumotlar, shubhasiz, kerak emas. Va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish va kilogramm berishga harakat qilayotganlar uchun eksa, stol katlama menyusida ajoyib yordamchiga aylanadi.
Kuniga qancha kaloriya - shved rozrahunok!
Mahsulot nomini yozishni boshlang va qolgan tanlov uchun tizim ko'rsatmalaridan foydalaning, so'ngra mahsulotning aniq yoki taxminiy nomini qo'shing. "Mahsulot qo'shish" tugmasi yordamida mahsulot qo'shishda davom eting va siz bir vaqtning o'zida qancha kaloriya tejaganingizga ega bo'lasiz.
Biz bilan birga koris yeying!
MAHSULOTLARNING KALORİYASINI TAHLILI
Har doim shaklda bo'lishingiz va shu bilan birga parhezlar bilan och qolmaslik uchun o'zingiz uchun kaloriya miqdorini to'g'ri oshirib, keyin hayotingiz miqdori haqida qayg'urishingiz kifoya. Bitta narsa shundaki, siz qo'shimcha kaloriya normasini maxsus onlayn kalkulyatorning qo'shimcha formulasi bilan hisoblashingiz mumkin. Va kaloriya tarkibini yaxshilash uchun eksa bugungi kunda sodir bo'lishi mumkin va buning uchun universal formula yo'q. Ale, vydchayga tushmang, hamma narsa ko'rinadigan darajada silliq emas. Endi biz sizga hamma narsada yordam beramiz.
Albatta, siz charm mahsulotning o'ziga xos kaloriya tarkibiga ega ekanligini allaqachon bilasiz. Sovutgichingiz yaqinidagi supermarketning har qanday idishida 100 g mahsulot uchun kaloriya miqdori ko'rsatilgan. Katlama markalanmagan mahsulotlarda, masalan, sabzavot va mevalarda ayblanadi. Shubhasiz, hech kim o'zgarish uchun sotib olingan kartoshka yoki ogirkaning kaloriya tarkibini ko'rsatmaydi. Bunday vipadkív ê tablesí kaloriyností produktyv uchun. Asosiy mahsulotlar va ularning kaloriya tarkibi quyidagi jadvallarda ko'rsatilgan.
Vikoristovuyuchi tsyu jadvali yoki mahsulotlarning kaloriya tarkibini analizatori, siz o'zingizning jinoyatingizning kaloriya tarkibini tahlil qilishingiz mumkin.
Keling, misolni ko'rib chiqaylik:
Aytaylik, sizning taomingiz 200 gramm qaynatilgan kartoshka, 100 gramm yog'langan tovuq go'shti, shuningdek, zaytun moyi bilan ziravorlangan pomidor va ogirki salatidan iborat edi.
100 gr qaynatilgan kartoshka = 60 kkal, shuningdek, 60 ni 2 ga ko'paytiring.
60x2 = 120 kkal
100 gr yog'langan tovuq = 210 kkal
Salatning kaloriya miqdorini oshirish uchun biz okremo ogirka va pomidorni chaqirishimiz kerak.
Pomidor - 120 gr; Ogirok - 150 gr.
100 gr pomidor = 20 ta yoqadi
120 gr pomidor \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kkal
100 gr ogirkiv = 15 kkal
150 gr ogirkiv = 150x15/100 = 22,5 kkal
100 gr sonyashnikova olíí̈ \u003d 900 kkal
Salat uchun mi vikoristali 10 gr olíí̈.
900/100x10 = 90 kkal
Stok: 120+210+24+22,5+90= 466,5 kkal
Bizning jinoyatimizning kaloriya tarkibi 466,5 kkal bo'ladi.
Va bizning chuchvaralarimiz haqida nima deyish mumkin? Qanday qilib kaloriya pufini tatib ko'rasiz?
Aytaylik, siz kosaga 15 ta chuchvara qo'ydingiz. Sizning qismingizning kaloriya tarkibi haqida bilishimiz kerak. 100 gr mahsulotdagi kaloriya miqdori bizni hayratda qoldirdi. Yutuq dorivnyuê 275 kkal. Endi biz 100 g köfte chaqiramiz. Yetimga qarang *. Endi rahuyemo, 100 grammimizda bir necha bo'lak köfte bor. Keling, bo'laklarga kaloriya qo'shamiz.
275 kkal / 8 dona \u003d 34,375 kkal - bitta köftening kaloriya tarkibi
34.375x15 \u003d 515.6 - bizning 15 ta köfte qismidagi kaloriya miqdori.
*Kaloriya miqdori boshqa mahsulotlar uchun ko'rsatilgan. Biroq, ularni tayyorlashdan keyin (nozik qaynatish / moylash) ularning kaloriya tarkibi o'zgarmaydi, shuning uchun u o'zgaradi.
Misol uchun, siz 100 g grechka pishirishga harakat qildingiz. Sog'lom kaloriya tarkibi 346 kkal. Pishirgandan so'ng, grechka kelajakda o'zgaradi, ammo kaloriya tarkibi doimiy ravishda yo'qoladi. Tobto. 346 kkal - tayyor karabuğday kostryulkalarining energiya qiymati! Aynan shu haqiqatga ko'ra, olti mahsulotning chaqaloqlarini so'yib, o'tni tayyorlaganingizdan so'ng, yoga va pererakhuvatni chaqirish kerak.
Turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullari bilan tanish bo'lgan odamlar uchun kaloriya kalkulyatori vazn yo'qotish uchun jigarrang yordamchiga aylanadi. Teri iste'moli yashashga yordam beradi va tanani katta energiya bilan ta'minlaydi. Ammo bitta muammo bor: kaloriyalar to'yingan bo'lsa ham, hid bir zumda yog 'hujayralariga aylanadi, go'yo ular tilga qo'shiladi.
Bu qabul qilib bo'lmaydigan moment, ammo muammoni hal qilish oddiyroq - muvozanatli ovqatlanish. Sizga yordam berish uchun siz ko'proq nazorat qila olasiz, keling va energiya sarflay olasiz, shuningdek, o'zingizni yaxshi holatda saqlay olasiz. to'g'ri rozrahunok energiya qiymati va vv vytrati nebhodniy skhudnennia, podtrimki jismoniy shaklini ilhomlantirish uchun m'yazovoi masi chi qozonish jarayonida.
Eng yaxshi usul - kaloriya tarkibini kompyuterga ishonishdir: rahuvat vv onlayn dietali lichnik yordami yoki pidrakhunka formulasi uchun. Vín dopomozhe afv va dafn qutilish uchun, soat saqlash va ba'zi mahsulotlar ratsionida va ba'zi yog 'va oqsil bilan ko'proq bo'lishi mumkin, deb taklif.
Diet kaloriya kalkulyatori onlayn
Yangi mahsulotni yuboring
Kaloriya kalkulyatoridan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak?
Uni oddiyroq koristuvatisya:
- "Mahsulot" qatoriga siz uchun mahsulot nomini, kaloriya tarkibini bilmoqchi bo'lganingizni kiriting;
- belgilarni ko'rsatish;
- kerakli narsani tanlang;
- massani kiriting;
- natija avtomatik ravishda yangilanadi.
Ushbu darajada siz ma'lum bir mahsulotda qancha BJU borligini va yangi hayotni yoqtirishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Onlayn mijozning yordami uchun siz kaloriyalarni tejashni ko'p harakat qilmasdan boshqarishingiz mumkin. Vin, ayniqsa, vazn yo'qotmaydiganlar uchun juda qulay.
Ammo buni bilishning o'zi etarli emas. Skilki nima bo'lishi kerakligini tushunish kerak, shuning uchun zarba bermaslik kerak.
Bir kunda yashash uchun qancha kaloriya kerak
Shunday qilib, tipratikan yengillashadi, kunning uzayishi bilan iste'mol qilinadi, u uglevodlardan 40%, oqsillardan - 40% va yog'lardan - 20% to'planadi. Víku viku, statí va jismoniy navantazhenniyaning ivnyasiga tushish uchun yolg'iz yashashning Schoden normasi:
- 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qo'shimcha kaloriya normasi 2400-2800 kkal bo'lishi kerak;
- yosh ayollar va qizlar uchun kerakli miqdor 2500-3100 kkal;
- talabalar - 2800–3300 kkal;
- ayol uchun - 3500-4000 kkal;
- bir kishi uchun - 4500-5000 kkal;
- ayollar uchun kaloriyalarni tejash darajasi 3200-3500 kkal.
O'zingizni shaklda ushlab turish uchun ruxsat etilgan me'yorlardan oshmang.
Menyuni rejalashtirayotganda, yashash uchun sifatingizni himoya qilish kerakligini unutolmaysiz. Shuning uchun, u muvozanatli bo'lishi mumkin, dunyoda katta BJU bor, bu juda ko'p yoki uni shunday kiyish va uni vaga to'plamiga etkazish kerak. Bazhano sizning menyuingizga yangi sabzavot, meva va don qo'shing. Xushbo'y hid butun kun uchun kuch va quvvat qo'shib, sog'lig'ingizga qo'shiladi.
Maskalar to'plami uchun
Ko'p e'tibor qozonishni istaganlar uchun quyidagilarga alohida e'tibor bering:
Quritish davrida bodibildingchilar uchun ratsionga solod, yog'li va bor o'tlarini kiritish, oqsilga (B - 50%, Vt - 20%, Y - 30%), baliq, dengiz mahsulotlari, tovuq go'shtiga e'tiborni kuchaytirish muhimroqdir. fileto, no'xat, zaytun moyi , eng kam miqdordagi yog'li sirni mahsulotlari
Sizning hayotingizdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar
Quyida eng ko'p ishlatiladigan 30 ta oziq-ovqat jadvali keltirilgan, ular ko'pincha muvozanatli sog'lom ovqatlanishdan oldin kiritilgan:
| P | B | F | Da | Oldin |
|---|---|---|---|---|
Qanday qilib vazn yo'qotishni tanladingiz, ovqatlanishda vaqt o'tkazish uchun qanday qoidalar kerak?
Tayyorlangan o'tlarning qo'shimcha onlayn kaloriya analizatori uchun belgilangan yorliqdan pastga tushmang. Yoga robotlarining printsipi kaloriya iste'mol qilish uchun onlayn kalkulyator kabi bir xil. Mahsulotlar va tayyor ovqatlar uchun kaloriya kalkulyatoridan ham foydalanishingiz mumkin. Bunday lichnik tayyor mahsulotlarning kaloriya tarkibini yumshatishga yordam beradi.
Bu erda siz kkal miqdorini o'zgartirmasdan qilolmaysiz. Qo'shimcha me'yorni yumshatish uchun quyidagi formula bilan tezlashtiring:
Bazhana vaga x 14/0,453
Kerakli vaga ê beparvo bo'lmang. Kamaytirilgan energiya qiymati ko'proq, 20% ga past, yaxshi sog'liq.
Ushbu pokanikni tayinlash formulasi:
Kamaytirilgan ko'rsatkichlar / infektsiyalarning energiya qiymati.
Pastki chegara:
- odamlar uchun - 1800 kkal;
- ayollar uchun - 1200 kkal.
Ko‘zbo‘yamachilikdan oz bo‘lsa-da, o‘z-o‘zini idrok etish va zikrni isrof qilish darajasiga yetkazdim.
Kilo yo'qotish yoki sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish
Bir necha santimetr olishdan tortinmaslik kerak bo'lgan Tim aybsiz qilolmaydi:
- qizilmiya (shokolad, qovoq, asal, quyultirilgan sut), natomist doljin;
- moylangan (afzal vydvaryuvati chi zapikati);
- tuzlangan va qalampirlangan (zha maê buti neytral);
- boroshnyanoe (non, bulka, donuts, torti, makaron).
Vídmovtesya vyd tsogo, eng qisqa muddatda eng yaxshi natijaga erishish uchun schob.
Bundan ham samaraliroq mono-dietalar , lekin ularsiz ham qila olasiz. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar jadvali:
Vishcheperelichení omborlari ishtahani kamaytiradi va yog 'birikmalarini yoqib yuboradi, korroziy vitaminlar va mikroelementlarni olib tashlaydi. Ko'p miqdorda redini, ayniqsa yashil choy iching. Yuqori samaradorlik uchun jismoniy behudalikni oshiring, sport bilan shug'ullaning:
- katta yolg'on, sport zaliga boring;
- uyda maxsus ishlash;
- Muammoli joylarni (oshqozon, yon tomonlar, oyoqlar, qo'llar, orqa) boshqaring;
- onlayn kaloriya analizatori yordamida tayyor mahsulotlarning kaloriya tarkibini tekshiring.
Yotishdan 2-3 yil oldin ovqatlaning. Keyin natija muammoga duch kelmaydi. Kompleks Internetda bilish yoki shifokor-dietologlarga g'amxo'rlik qilish va individual parhezni tanlash huquqiga ega.
Vagning o'zgarishi tashvish, tushkunlik va stressni keltirib chiqarmasa ham, u to'g'ri sozlamani xo'rsinib qo'yadi. Shu bilan birga, "shirin" dietalarga kirmang, chunki ular sizga kuniga 5, hatto 10 kg chiqindilarni va'da qiladi. Hech qanday yomon hid yo'q. Eng yaxshi giblets shkodi salomatligi holda o'zingizni shaklda induktsiya.
Odamlar, agar ular sog'lig'ini saqlab qolishni va o'z raqamlarini normal holatga keltirishni xohlasalar, onaning ahamiyati haqida ozgina bilishmaydi. Kaloriya kalkulyatori "Kalorizator" sizga ratsional ovqatlanish rejimini qo'shish va dietaning optimal energiya qiymatini aniqlashga yordam beradi.
Kaloriya tarkibi nima?
Kaloriya - bu 1 g suvni 1 daraja isitish uchun zarur bo'lgan issiqlik energiyasining miqdori. Kimyogar Etuvater yog'lar, oqsillar va tanamiz uchun "qarang" bo'lgan elementlarni ko'rdi. Ushbu grub guruhlarining energiya tarkibi kkal (1 kkal = 1000 kal) bilan o'lchanishni boshladi. 1 g protein va uglevodlarning har birida o'rtacha 4 kkal, yog' miqdori esa taxminan 9 kkal ekanligi tasdiqlandi.
Ovqatlanish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar tananing hayotiyligini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi (nafas olish, soch o'sishi, yurak urishi va boshqalar). Jismoniy faollik bilan har soatda badbo'y hid bo'yaladi. Qancha kaloriya kerakligini bilish muhim, siz iste'mol qilishni tasdiqlashingiz mumkin. Kaloriya iste'mol qilish me'yori oshib ketganda, odam yog 'to'qimalarining "zaxirada" to'planishi hisobiga og'irlik qiladi. Oziq-ovqat etishmovchiligi bilan vaga kamayadi.
Doba uchun kaloriyalarni kamaytirish darajasi
Kaloriyalarni tejash tezligini aniqlash uchun yig'iladigan koeffitsientlar bilan turli formulalar mavjud. Biz ko'proq parametrlarga (60 kg, 170 sm, 20 yil) bir dumbani maqsad qilib qo'yamiz:
(60x9, 99 + 170x6, 25) - 20x4, 92 = 1563,5 kkal
Erkaklar "5" (1563,5 + 5 = 1568,5) qo'shishlari kerak, ayollar - "161" ni tanlang (1563,5 - 161 = 1402,5). Asosiy almashinuv uchun qancha kaloriya kerak. Ko'rsatkichni jismoniy faoliyatga qarab bir koeffitsientga ko'paytirish kerak (foiz ko'rinishidagi depozit: 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Misol uchun, sport bilan faol shug'ullanadigan kishi taxminan 2980 kkal (1568,5x1,9), ofis ishlari bilan shug'ullanadigan ayol esa 1683 kkal (1402,5x1,2) tejash uchun javobgardir.
Turli xil kalkulyatorlar
Retseptlar tahlilchisi
Retseptlarning kaloriya tarkibi analizatori sizga boshqa mahsulotning bir qismida qancha kaloriya kerakligini aytib beradi. Bunday analizatordan foydalanish allaqachon qo'lda - siz nomni kiritishingiz kerak (ro'yxat paydo bo'lishi uchun birinchi harflar etarli) va mahsulot uchun "Qo'shish" tugmasini bosing (siz me'yorni sozlashingiz yoki uni o'zgartirishingiz mumkin). Zapovnyuyuchi stol, g'azab haqida unutmang - krím asosiy priyomív í̈zhi gazaklar er-xotin o'tadi. Natijada siz katlagan menyuning qo'shimcha kaloriya tarkibini olib tashlaysiz. Zavdyaki qo'l kalkulyatori siz dietani nazorat ostida abadiy tuzatasiz. Kunning menyusini to'plaganingizdan so'ng, siz dietada adashib qolishingizga yordam beradigan kerakli mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin.
Kalkulyator rozrahunku kaloriya tarkibi qo'shimcha parhez
Qo'shimcha parhez uchun kaloriyalar reytingi kalkulyatori sizga turli formulalar uchun katlama formulalaridan foydalanishga imkon beradi (dastur sizga bir necha soniya ichida vazn yo'qotish, kilogramm olish yoki yoga bilan ovqatlanish uchun optimal kaloriya sonini ko'rsatadi). Kalkulyator yordamida tezlashtirish uchun kerakli ma'lumotlarni to'ldirish kifoya: o'sish, bo'lish, yosh, jismoniy faollik darajasi. Qoida tariqasida, dastur xavfsiz (tavsiya etilgan) kaloriya normasi va ekstremal raqamlarga o'xshaydi (tezkor natijalar uchun). Kaloriya normasini tekshirgandan so'ng, siz bizning kalkulyatorimiz yordamida tezlashtirishingiz mumkin.
BJU kalkulyatori
Kaloriyali mahsulotlarning qulay kalkulyatorida yana bir muammo bo'lishi mumkin - biz sizga mahsulotlardagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori haqida to'liq ma'lumot beramiz. Bu elementlarning barchasi almashinuv jarayonlarida muhim rol o'ynaydi. Dietologlar vazn yo'qotish boshlanishini tavsiya qiladilar: yog'lar va oqsillarning bir qismi qo'shimcha dietaning 25-30% ga, uglevodlarning bir qismi - 30-50% ga tushishi mumkin. Ale tsi me'yorlari ba'zan qabul qilinadi, shuning uchun vaga tuzatishni talab qilmaydi. Tananing quruqligini oshirish uchun protein normasini 15-25% ga (40-50% gacha), uglevodlar miqdorini 10-20% gacha kamaytirish va yog'larni bir xil darajada kamaytirish (+/ - 5%). Masini to'plaganingizda, siz uglevodlarni 40-60% gacha kamaytirishga erishasiz, oqsillarni yuqori darajada kamaytirasiz va yog' miqdorini 10% ga (15-25% gacha) oshirasiz.
Viktoriya sohasi
Bola uchun kaloriya kalkulyatori kimga kerak? Og'irlikni yo'qotish yoki uni tekislashdan qat'i nazar, sizning raqamingizni to'g'rilashda sizga ushbu qulay xizmat kerak bo'ladi. Agar siz chaqaloqning kaloriyasi uchun ideal injiqlikka erishsangiz, muvozanatni o'zgartirish ham shart emas - siz muvozanatni dietaning yangi bosqichiga (va shunga o'xshash insinuatsiyaga) olib kelishingiz mumkin. Turli xil kasalliklarda o'z-o'zidan paydo bo'ladigan quvnoq dietalar asosida, shuningdek, dietaning to'g'ri energiya qiymatiga ehtiyoj bor. Bolalar uchun parhezni saqlashda kamroq muhim kaloriya iste'moli - o'sadigan organizm BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) optimal muvozanatiga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Kaloriyali mahsulotlar kalkulyatori zaif yoshdagi odamlar uchun ham foydalidir, hatto organlar faoliyatining pasayishi va metabolik jarayonlarning ko'payishi tana massasining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Tse, uning yuragida, kobni jiddiy kasalliklarga beradi, ulardan biri serebrodiabetdir.
Dobu, ish kuni, oy uchun optimal menyuni yig'ish jarayonini tezlashtirish uchun mahsulot kaloriya kalkulyatori - siz kerakli mahsulotning energiya qiymatini topa olmaysiz va uni o'zingizning qismingizga mustaqil ravishda ko'paytira olmaysiz. Dastur siz uchun ishlaydi, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish va natijani saqlash imkonini beradi.
Yuzsiz vazn yo'qotish usullari va usullari. Malumot uchun shubhasiz yordamchi mahsulotlarning kaloriya tarkibini tahlil qiluvchi bo'lishi mumkin. Qanchalik tez-tez, erda turib yoki sevimli to'shakka ko'tarilishga urinib ko'rganimizda, biz ko'proq qo'rqinchli bo'lib tuyulamiz ... Men darhol harakat qilishni boshlayman! Tezda, iste'mol qilinadigan mahsulotlar miqdori, tushunarsiz kichik qismlarga qadar, ochlik ratsionidan olinadi, yog'larga va uglevodlarga boy bo'lsa, bo'g'ilish nuqtasiga qadar pul miqdorini oshirish mumkin ... Agar biz juda zaif bo'lganlar haqida o'ylamang, natijani berish uchun bir soatdan kam vaqt kerak bo'ladi oqibatlari tana uchun halokatli bo'lishi mumkin. .
Adzhe kudi yak, o'sha asrdagi maqola uchun dietangizning kaloriya tarkibini hisoblash osonroq. Jim mahsulotlar menyusini to'plash yaxshiroq emasmi, qanday qilib ruxsat berish va kilogramm bermaslik va nomuvofiqlikka tushib qolmaslik kerak? Keling, to'g'ri kaloriya miqdorini ko'rib chiqaylik, shundan so'ng siz menyuni to'plashingiz mumkin. Aje kaloriyalar bo'yicha vazn yo'qotishning ushbu usulining asosidir.
Kaloriya tarkibini qanday ochish mumkin
Kaloriya tarkibi nima? Biz yashayotgandek, mahsulotlarni qayta ishlash soati ostida tanamizni olib qo'ygan energiya narxi. Von kJ (kilojoul) yoki kkal (kilokaloriya) da ifodalanadi. Siz kaloriyalarni tejash evaziga nima berasiz? Nasampered, vagni samarali ravishda tashlash qobiliyati, ayniqsa kirpi bilan o'ralgan emas.
Teri odamining organizmi individualdir, shuning uchun ishlab chiqarish uchun katta miqdordagi energiyaga bo'lgan o'ziga xos ehtiyoj ham hisobga olinadi. Past kaloriyali dastur teringiz uchun bo'ladi. Bunday pidkhidning o'zi, hech qanday mazmunli dietaga aralashmasdan va natijani tuzatmasdan, asta-sekin vagni tashlashga ruxsat berilishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun bir necha kaloriyalarni bir necha usulda saqlashingiz mumkin. Mahsulotlarning kaloriya tarkibini tahlil qiluvchi vosita, agar siz uni iste'mol qilish uchun tayyorlashingiz mumkin bo'lsa, mahsulot va shtammlarda qancha kaloriya borligini o'lchash imkonini beradi. Kamroq tanlovdan mahrum bo'lish kerak. Bunday dasturni onlayn ravishda buzish va maxsus kompyuterda zavantazhiti bo'lishi mumkin.
Yaxshi analizator nima
Kalorifikator haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin.
- Birinchi qadamda, yoga uchun siz boshqa mahsulotlarning jimligining ortiqcha va kamchiliklari bilan juda ko'p yordam bera olasiz.
- Boshqacha qilib aytganda, o'sha kunning qarorini uzoqda bo'lmagan narsalarni tahlil qilib, maxsus talabaning holatini o'tkazish mumkin.
- Uchinchidan, analizator sizga mahsulotning kimyoviy tarkibi diagrammasini ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, sharob sizning kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek, vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojlaringizni rivojlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz o'z ma'lumotlaringizni kiritasiz: vik, vagu, zríst. Bu juda muhim, chunki barcha mahsulotlarni jigarrang tirik elementlarning yangi to'plami bilan almashtirib bo'lmaydi. Va biz uchun optimal ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, buning uchun foydali moddalarni iste'mol qilishni eslab qolish uchun turli xil ovqatlarni saqlash kerak.
Ba'zi analizatorlar oziq-ovqat rejalashtiruvchisi kabi buyruq beruvchi funktsiyaga ega. Siz rejalashtirishingiz, sotib olishingiz, pishirishingiz va bir necha kun davomida aldamasligingiz mumkin. Ovqatlovchiga grafik va jadvallarni birlashtirish imkoniyati berildi.
Eng muhimi, analizatorning dumba ustidagi ishining nozikligi. Yunon bo'tqasining o'qi, yak dietologlarning mo'ylovi bilan osp_valid edi. Analizatorni ishga tushirish orqali siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini va ulardan qanday qochish kerakligini darhol bilib olishingiz mumkin. Yashil sibuliya, ogir va krobchikdan nafaqat karabuğday, ale va karam salatini iste'mol qilishni rejalashtiryapsizmi? Barcha ingredientlarni tekshiring va natijani qo'shing. Endi sizning ovqatingizning kaloriya tarkibi uyda - mahsulot va ingredientlarni qo'shib yoki qo'shib, uni sozlang.
Siz ahmoqona kaloriyalarni unutishingiz mumkin, parchalar ahmoqdir. Dietologiyaning buyrug'i bor: "Inson o'zi yasagan narsaga emas, balki g'alaba qozongan narsaga och" va ikkita qoida:
"Mahsulotning energiya iste'moli uning potentsialidan foydalanish va o'zlashtirish uchun sarflangan energiya qiymatiga tengdir".
"Karchovy komponentlar, tananing zarur plastik ehtiyojlari, energiya vazifalari g'alaba qozonish uchun, yoki juda tez-tez ularni urish."
Uning bir qismi energiya iste'moli uchun, bir qismi esa plastmassa uchun, tananing o'zini tuzatish uchun ishlatilishini hech kim aniq ko'rsata olmaydi. Shubhali - shifokoringizdan so'rang.
Kaloriyali najas ishqibozlari o'z kuchlarini sotib olingan oziq-ovqatni yo'qotish uchun sarflashni unutishadi, chunki u ko'pincha tushunarsiz bo'lib qoladi (hatto zaharlanmagan narsadan najas ham chiqariladi).
Peredravlennya í̈zhi kuni, be-kabi m'yazovoí̈ faoliyati holda navit, energiya bo'yalgan. Eng ko'p miqdorda vitrata bilan oqlarning haddan tashqari qirqishi haddan tashqari ko'tariladi va ular qo'shiq davri uchun o't yo'li yaqinida bo'lganda, asosiy almashinuv kuchayadi (30-40% gacha). asosiy almashinuv 4-14% ga, uglevodlarda - 4-7% ga oshadi. (Skurixin I.M. Nechaev A.P. "Kimyogar nuqtai nazaridan zhu haqida hamma narsa" kitobidan. http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)
organizm ahmoq emas, kaloriyalar va í̈zhi vins dan tirik nutqlar qadar ko'rish mumkin, pennies qadar. Vídomo chim kamroq pennies, tim ko'proq í̈x tejash va kamroq sarflash. Navpak qilaman. Juda oz kaloriya bo'lsa ham, uning organizmi issiq issiqlikning tebranishiga juda ko'p ta'sir qiladi. Biz uchun ziqna bo'lsa, terining kapillyarlari kengayadi va tana isinadi.
Kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan onaning ahmoqligi haqida "Global patologiya asoslari" qo'llanmasi haqida gapiring. Zaychik A.Sh. Churilov L.P. 2-qism 25-qism (http://medvvman.ru/patolog/index.html):
"Nazariy rozrahunok nelezhnoí̈ kílkostí zasvoêníh blíkív kuniga, zhiív í vuglevívív mariy nominal menyusiga ko'ra - tse ular haqida íformatsií̈ bermang, kakíy proportíí̈̈ hamma narsa yonib ketadi! ) nafaqat shifokorlar uchun ham, ba'zan huquqshunoslar uchun ham yoqadi. juda ko'p), biz qancha substratlar nam bo'lishini va hidlarning katabolizm va anabolik ehtiyojlar o'rtasida qanday bo'linishini bilmaymiz, bu esa hidni nuqtagacha oksidlaydi.
Va shuningdek, yordamchi Tepperman J., Tepperman H. "Nutq va endokrin tizim almashinuvi fiziologiyasi". (http://download-book.ru/fiziologija/fiziologija-ob...dokrinnoj-sistemy-vvodnyj-kurs 573-bet): "Aniqlanishicha, eksperimental ongga o'tkazilganda yog' miqdori saqlanadi. energiya bermaydi (div. Deisno, dosledzhuvanihning eksperimental qayta moslashuvi tana massasining ko'payishiga olib kelmaydi, bu hodisa, 80 yil oldin tavsiflardan tashqari, "haddan tashqari spontanlik" (lyuks iste'moli) nomini olib tashlagan, susilla. hatto termogenez natijasida yuzaga keladi va bunday moslashuv organizmni o'tishning bir bosqichidagi tana massasining tartibga solinadigan darajasidan himoya qilish usullaridan biridir.
Bu dunyoning o'qi - odamlar, ular haqida odamlar go'yo: "Otning yemi emas". Tse tí, hto zhere doby soatida mustaqil ravishda uchta tomoqqa, hech qanday sport bilan shug'ullanmaydi, lekin gírska kízochka kabi ip bilan ortiqcha cho'ziladi.
To'g'ri ovqatlanish nima? Tse, har bir narsa uchun persh, to'g'ri ovqatlanish, vitamin-mineral ombori va spívvídnoshnânymy blykív, zhirivy v uglevodorív z índivídíduano razrahovannoyu dobovoi neproboyu kaloriyyah uchun muvozanat.
To'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilmasdan, siz vazn yo'qota olmaysiz, tanangizning omborini yaxshilay olmaysiz yoki oddiygina sog'lom turmush tarzini yaxshilay olmaysiz. Shuning uchun, ovqatlanishning ko'rinishi kerak va hurmatli!
To'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatchilar, dietologiya bo'yicha kurslarni tugatganlar, amaliyotchi dietologlar va sog'lomlashtirish bo'yicha maslahatchilar ovqatlanish menyusini to'g'ri ishlab chiqish qanchalik muhimligini ajoyib tarzda bilishadi. Kim uchun viconati 3 ta muhim narsaga muhtoj:
Shubhasiz, biz qo'shiq formulasi bilan himoyalangan bo'lishimiz uchun mijozlarimizni belgilashimiz kerak.
ning, eb kaloriyali mazmunini chiqib ketmoq, ter qilaylik, u ichish kerak, shuningdek, berilgan kaloriyali mazmuni onglari uchun ularning kílkísny ombori.
3. Ratsionni yon tomondan kengaytiring
Uchinchi timsoh sizga ovqat ratsionini beradi. Tsimu varto eslaganda, 
snidanok - qo'shimcha ovqatlanishning 25%, tushlik - 35%, kechki ovqat - 20% va 2 ta gazak - har biri 10%.
Agar asosiy ovqatlar buzilgan bo'lsa, unda yuqori qismga o'ting - ovqatlanish menyusini muayyan mahsulotlar va ingredientlar bilan uzluksiz katlama. Bu katlanmış menyu rozrahunkas berilgan muhim ahamiyatga ega (u kaloriya va qo'shimchalar B / F / U faqat minimal o'zgartirish ruxsat etiladi).
Bu bosqichda, dietologlar faqat to'g'ri ovqatlanishni xohlaydigan yoki sog'lig'iga zarar etkazmasdan o'z vaznini moslashtirmoqchi bo'lgan odamlarga ega, bu o'ziga ishonch, faqat eng katlamani ayblaydi.
O'ng tomonda, barcha mahsulotlar va shtammlarning B / F / U bo'yicha kaloriya tarkibi va omborida ovqatlanish mutaxassisi topishmoqni bilmaydi.
Shuning uchun, o'zlarining amaliy faoliyatida, dietitlar va maslahatchilar, to'g'ri ovqatlanish uchun, kaloriya tarkibi va mahsulotlarning ombori bo'yicha nomsiz plitalarni o'qishlari kerak.
Va keyin biz energiya va energiya saqlash va parchalar miqdorida kuzovning omborini tejashimiz kerak.
Dietologlar va ularning oilalari uchun to'g'ri ovqatlanish va sog'lom menyu tuzishga muhtoj bo'lgan odamlarning amaliyotini engillashtirish uchun Vagi tuzatish markazi va mutaxassislikni rivojlantirish markazi Larri Serebryanskaya mahsulot va oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibining noyob analizatorini ishlab chiqdi. , bu 00 nomlashni o'z ichiga oladi. 
Ushbu kalorifikator yordamida siz yig'iladigan rozrahunkív energiya qiymatini va B / W / U terini okremoí stravy saqlashni amalga oshira olmaysiz - shunchaki uni dasturning vizual grafigiga qo'shing va kaloriya tarkibining analizatorining o'zi. hammasi joyida.
Kalorizator vrakhovuê barcha í̈di - í̈x kílkíst osonlik bilan qo'shilishi mumkin. Ovqatlanish menyusiga kiritilishi rejalashtirilgan tatlar qo'shilishi, shuning uchun tez ovqatlanish yanada oson bo'ladi.
Qisqa vaqt ichida kaloriya analizatori terining yoki mahsulotning kaloriya tarkibini tahlil qiladi va oqsillar, yog'lar va uglevodlar uchun saqlanadi. Bundan tashqari, barcha ma'lumotlar siz ko'rsatgan shtammning grammiga qarab yotadi va o'zgaradi, shuning uchun siz qismning hajmini o'zgartirasiz.
Kalorifikatorimiz yordamida kunlik oziq-ovqat va ichimliklar uchun menyu biroz qo'shimcha ravishda katlanishi mumkin. Bacitimeteni ko'rganingizda, shtammlarning yak_sny ombori uchun ruxsat etilmaydigan qo'shimcha kaloriya normasiga to'g'ri keladigan B / F / U uchun kvotalar va terini iste'mol qilishning kaloriya miqdori qo'shiladi.
Agar kerak bo'lsa, siz har doim menyuga kerakli parametrlarga ko'ra o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Va agar hamma narsa sug'urtalangan bo'lsa, u sug'urtalangan, agar kerak bo'lsa, kaloriya tarkibi va B / W / U ning dietaga nisbati haqida pastki sumka ma'lumotlari bilan menyu tayyorlang, uni printerda osongina chop etishingiz mumkin.
Natijada, sizning qo'lingizda mijozning ehtiyojlarini (yoki sizning maxsus ehtiyojlaringizni) va sog'lom ovqatlanish tamoyillarini qo'shimcha ravishda qondiradigan menyuga ega bo'lasiz.
Bunday kalorifikator har bir kishi uchun ochiq bo'lgan oqilona dietologiya bilan ishlash, maxsus tibbiy ma'lumotga ega bo'lmaganlarga tinchlik keltirish uchun. Onangizni dietologiya bo'yicha boshlang'ich bilimlari bilan yakunlash va kaloriferdan qanday foydalanishni o'rganish armutni maydalash kabi osondir.
Lari Serebryanskayaning ixtisosligini rivojlantirish markazida Vag tuzatish markaziga oziq-ovqat kaloriya analizatoridan qanday foydalanish haqida batafsil ma'lumot, ushbu videoklipni hayratda qoldiring:
Rangizatorimizga kirish oson va obunangiz doirasida undan muammosiz foydalanish imkoniyatiga ega bo'ling. 
Oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibini tahlil qiluvchidan barcha hamkasblarimiz foydalanadilar, chunki ular dietologiya bo'yicha "Amaliy dietologiya asoslari" onlayn kursida o'qitiladi. Shuningdek, fahivtsí dan kaloriya sifatida foydalanish mumkin, chunki ular bizning sog'lomlashtirish bo'yicha maslahatchilar jamoasiga kiradi.
Agar siz bizning kaloriyatorimizni tanlaganingiz uchun ovqatni ayblasangiz, unda siz har doim bizning fahívtsyimizni so'rashingiz va shvedni olib ketishingiz mumkin. Umid qilamizki, bizning amaliyotchi dietologlar uchun vositalarimiz sizning ishingiz va ushbu sohadagi biznesingiz foydasiga aylanadi.
Sizni hayratda qoldirish uchun biz o'sha jigarrang yangiliklarni qabul qilamiz. Sizga omad!
Chi bula siz korisna tsia statya? Shunday qilib, agar siz dietologlar uchun ozuqaviy vositalar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, sharhlarda yozing va yoqing?
Yuzsiz vazn yo'qotish usullari va usullari. Malumot uchun shubhasiz yordamchi mahsulotlarning kaloriya tarkibini tahlil qiluvchi bo'lishi mumkin.
Onlayn qo'lda kalkulyator
Qanchalik tez-tez, erda turib yoki sevimli to'shakka ko'tarilishga urinib ko'rganimizda, biz ko'proq qo'rqinchli bo'lib tuyulamiz ... Men darhol harakat qilishni boshlayman!
Tezda, iste'mol qilinadigan mahsulotlar miqdori, tushunarsiz kichik qismlarga qadar, ochlik ratsionidan olinadi, yog'larga va uglevodlarga boy bo'lsa, bo'g'ilish nuqtasiga qadar pul miqdorini oshirish mumkin ... Agar biz juda zaif bo'lganlar haqida o'ylamang, natijani berish uchun bir soatdan kam vaqt kerak bo'ladi oqibatlari tana uchun halokatli bo'lishi mumkin. .
Adzhe kudi yak, o'sha asrdagi maqola uchun dietangizning kaloriya tarkibini hisoblash osonroq. Jim mahsulotlar menyusini to'plash yaxshiroq emasmi, qanday qilib ruxsat berish va kilogramm bermaslik va nomuvofiqlikka tushib qolmaslik kerak? Keling, to'g'ri kaloriya miqdorini ko'rib chiqaylik, shundan so'ng siz menyuni to'plashingiz mumkin. Aje kaloriyalar bo'yicha vazn yo'qotishning ushbu usulining asosidir.
Tayyorlangan o'tlarning kaloriya tarkibini qanday ochish mumkin?
Kaloriya tarkibi nima? Biz yashayotgandek, mahsulotlarni qayta ishlash soati ostida tanamizni olib qo'ygan energiya narxi. Von kJ (kilojoul) yoki kkal (kilokaloriya) da ifodalanadi.
Siz kaloriyalarni tejash evaziga nima berasiz? Nasampered, vagni samarali ravishda tashlash qobiliyati, ayniqsa kirpi bilan o'ralgan emas.
Porada ovqatlanish mutaxassisi Irina Shilinaning ishtirokida
Sog'lom ovqatlanish qattiq dietali ochlik, to'yib ovqatlanmaslik va ahamiyatsiz ochlik bilan aqldan ozadi. qoniqish olib kabi o'zingizni í̈zhi indulging, anomal ozg'inlik uchun egilib hech narsa yo'q. Vagni tushirishning yangi usullariga hurmatni tiklash.
Teri odamining organizmi individualdir, shuning uchun ishlab chiqarish uchun katta miqdordagi energiyaga bo'lgan o'ziga xos ehtiyoj ham hisobga olinadi. Past kaloriyali dastur teringiz uchun bo'ladi. Bunday pidkhidning o'zi, hech qanday mazmunli dietaga aralashmasdan va natijani tuzatmasdan, asta-sekin vagni tashlashga ruxsat berilishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun bir necha kaloriyalarni bir necha usulda saqlashingiz mumkin. Mahsulotlarning kaloriya tarkibini tahlil qiluvchi vosita, agar siz uni iste'mol qilish uchun tayyorlashingiz mumkin bo'lsa, mahsulot va shtammlarda qancha kaloriya borligini o'lchash imkonini beradi. Kamroq tanlovdan mahrum bo'lish kerak. Bunday dasturni onlayn ravishda buzish va maxsus kompyuterda zavantazhiti bo'lishi mumkin.
Kilogramm yo'qolgan taqdirda kaloriya analizatorining narxi
Kalorifikator haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin.
- Birinchi qadamda, yoga uchun siz boshqa mahsulotlarning jimligining ortiqcha va kamchiliklari bilan juda ko'p yordam bera olasiz.
- Boshqacha qilib aytganda, o'sha kunning qarorini uzoqda bo'lmagan narsalarni tahlil qilib, maxsus talabaning holatini o'tkazish mumkin.
- Uchinchidan, analizator sizga mahsulotning kimyoviy tarkibi diagrammasini ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, sharob sizning kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek, vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojlaringizni rivojlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz o'z ma'lumotlaringizni kiritasiz: vik, vagu, zríst. Bu juda muhim, chunki barcha mahsulotlarni jigarrang tirik elementlarning yangi to'plami bilan almashtirib bo'lmaydi.
Va biz uchun optimal ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, buning uchun foydali moddalarni iste'mol qilishni eslab qolish uchun turli xil ovqatlarni saqlash kerak.
Ba'zi analizatorlar oziq-ovqat rejalashtiruvchisi kabi buyruq beruvchi funktsiyaga ega. Siz rejalashtirishingiz, sotib olishingiz, pishirishingiz va bir necha kun davomida aldamasligingiz mumkin. Ovqatlovchiga grafik va jadvallarni birlashtirish imkoniyati berildi.
Analizatorning dumba ustidagi ishining nozik tomonlarini o'rganishning eng yaxshi usuli:
- Yunon bo'tqasining o'qi, yak dietologlarning mo'ylovi bilan osp_valid edi. Analizatorni ishga tushirish orqali siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini va ulardan qanday qochish kerakligini darhol bilib olishingiz mumkin.
- Yashil sibuliya, ogir va krobchikdan nafaqat karabuğday, ale va karam salatini iste'mol qilishni rejalashtiryapsizmi? Barcha ingredientlarni tekshiring va natijani qo'shing.
Endi sizning ovqatingizning kaloriya tarkibi uyda - mahsulot va ingredientlarni qo'shib yoki qo'shib, uni sozlang.
Siz kilogramm berishni xohlaysizmi yoki siz kilogramm berish jarayonidasiz, lekin sizda uzoq, zerikarli kaloriya iste'mol qilishga vaqtingiz yo'qmi? Onlayn kaloriya kalkulyatori barcha parametrlarni bir soniyada yaxshilaydi! Siz mahsulotni faqat shu tarzda tanishtirishingiz kerak, qolgan hamma narsa - to'g'ri texnologiya!
Toza
Uglevodlar, g
Turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullari bilan tanish bo'lgan odamlar uchun kaloriya kalkulyatori vazn yo'qotish uchun jigarrang yordamchiga aylanadi. Teri iste'moli yashashga yordam beradi va tanani katta energiya bilan ta'minlaydi. Ammo bitta muammo bor: kaloriyalar to'yingan bo'lsa ham, hid bir zumda yog 'hujayralariga aylanadi, go'yo ular tilga qo'shiladi.
Bu qabul qilib bo'lmaydigan moment, ammo muammoni hal qilish oddiyroq - muvozanatli ovqatlanish. Sizga yordam berish uchun siz ko'proq nazorat qila olasiz, keling va energiya sarflay olasiz, shuningdek, o'zingizni yaxshi holatda saqlay olasiz. to'g'ri rozrahunok energiya qiymati va vv vytrati nebhídny skhudnennia, pídtrimki jismoniy shaklini ilhomlantirish uchun m'azovoí masi chi qozonish jarayonida.
Eng yaxshi usul - kaloriya tarkibini kompyuterga ishonishdir: rahuvat vv onlayn dietali lichnik yordami yoki pidrakhunka formulasi uchun. Vín dopomozhe afv va dafn qutilish uchun, soat saqlash va ba'zi mahsulotlar ratsionida va ba'zi yog 'va oqsil bilan ko'proq bo'lishi mumkin, deb taklif.
Diet kaloriya kalkulyatori onlayn
Kaloriya kalkulyatoridan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak?
Uni oddiyroq koristuvatisya:
- "Mahsulot" qatoriga siz uchun mahsulot nomini, kaloriya tarkibini bilmoqchi bo'lganingizni kiriting;
- belgilarni ko'rsatish;
- kerakli narsani tanlang;
- massani kiriting;
- natija avtomatik bo'ladi.
Ushbu darajada siz ma'lum bir mahsulotda qancha BJU borligini va yangi hayotni yoqtirishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Onlayn mijozning yordami uchun siz kaloriyalarni tejashni ko'p harakat qilmasdan boshqarishingiz mumkin. Vin, ayniqsa, vazn yo'qotmaydiganlar uchun juda qulay.
Ammo buni bilishning o'zi etarli emas. Skilki nima bo'lishi kerakligini tushunish kerak, shuning uchun zarba bermaslik kerak.
Bir kunda yashash uchun qancha kaloriya kerak
Shunday qilib, tipratikan yengillashadi, kunning uzayishi bilan iste'mol qilinadi, u uglevodlardan 40%, oqsillardan - 40% va yog'lardan - 20% to'planadi. Yolg'iz tirik odamning uzoq vaqt yotishi normal holat, stati va jismoniy rivojlanishga teng.
Odamlar uchun
Ayollar uchun
O'zingizni shaklda ushlab turish uchun ruxsat etilgan me'yorlardan oshmang.
Menyuni rejalashtirayotganda, yashash uchun sifatingizni himoya qilish kerakligini unutolmaysiz. Shuning uchun, u muvozanatli bo'lishi mumkin, dunyoda katta BJU bor, bu juda ko'p yoki uni shunday kiyish va uni vaga to'plamiga etkazish kerak. Bazhano sizning menyuingizga yangi sabzavot, meva va don qo'shing. Klitkovina kun bo'yi kuch va energiya beradi va vazn yo'qotish bilan birga sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Maskalar to'plami uchun
Ko'p e'tibor qozonishni istaganlar uchun quyidagilarga alohida e'tibor bering:
| P | B | F | Da | Oldin |
|---|---|---|---|---|
| sonyashnikovning tug'ilgan kuni | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kava | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| yalovichina | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| zanjabil | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| stublar | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| grechka | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| amigdal | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Gilos sik | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| tuxum | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| orkinos | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| sochevitsa | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| kurka qaynatilgan | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Quritish davrida bodibildingchilar uchun ratsionga solod, yog'li va bor o'tlarini kiritish, oqsilga (B - 50%, Vt - 20%, Y - 30%), baliq, dengiz mahsulotlari, tovuq go'shtiga e'tiborni kuchaytirish muhimroqdir. fileto, no'xat, zaytun moyi , eng kam miqdordagi yog'li sirni mahsulotlari
Sizning hayotingizdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar
Quyida eng ko'p ishlatiladigan 30 ta oziq-ovqat jadvali keltirilgan, ular ko'pincha muvozanatli sog'lom ovqatlanishdan oldin kiritilgan:
| P | B | F | Da | Oldin |
|---|---|---|---|---|
| bo'tqa | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| Yunon pyuresi | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| Arpa pyuresi | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| Vershkov moyi 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| sut 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| smetana 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| napívzhniy janob | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| Ser golland | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| yalovichina | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| yog'siz cho'chqa go'shti | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| tovuq filesi | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| yosh kartoshka | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| sabzi | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| stublar | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| pomidor | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| tukli no'xat | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| crucian sazan | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| hake | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| asal | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| zukor | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| qora shokolad | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| apelsin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banan | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| shaftoli | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| olma | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| bug'doy noni | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| tovuq tuxumi | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Qanday qilib vazn yo'qotishni tanladingiz, ovqatlanishda vaqt o'tkazish uchun qanday qoidalar kerak?
Tayyorlangan o'tlarning kaloriya tarkibini onlayn tahlil qiluvchi yordam uchun qo'shilgan yorliq uchun pastroqqa tushmang. Yoga robotlarining printsipi kaloriya iste'mol qilish uchun onlayn kalkulyator kabi bir xil. Mahsulotlar va tayyor ovqatlar uchun kaloriya kalkulyatoridan ham foydalanishingiz mumkin. Bunday lichnik tayyor mahsulotlarning kaloriya tarkibini yumshatishga yordam beradi.
Bu erda siz kkal miqdorini o'zgartirmasdan qilolmaysiz. Qo'shimcha me'yorni yumshatish uchun quyidagi formula bilan tezlashtiring:
Bazhana vaga x 14/0,453
Kerakli vaga ê beparvo bo'lmang. Kamaytirilgan energiya qiymati ko'proq, 20% ga past, yaxshi sog'liq.
Ushbu pokanikni tayinlash formulasi:
Kamaytirilgan ko'rsatkichlar / infektsiyalarning energiya qiymati.
Pastki chegara:
- odamlar uchun - 1800 kkal;
- ayollar uchun - 1200 kkal.
Ko‘zbo‘yamachilikdan oz bo‘lsa-da, o‘z-o‘zini idrok etish va zikrni isrof qilish darajasiga yetkazdim.
Kilo yo'qotish yoki sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish
Bir necha santimetr olishdan tortinmaslik kerak bo'lgan Tim aybsiz qilolmaydi:
- qizilmiya (shokolad, qovoq, asal, quyultirilgan sut), natomist doljin;
- moylangan (afzal vydvaryuvati chi zapikati);
- tuzlangan va qalampirlangan (zha maê buti neytral);
- boroshnyanoe (non, bulka, donuts, torti, makaron).
Vídmovtesya vyd tsogo, eng qisqa muddatda eng yaxshi natijaga erishish uchun schob.
Bundan ham samaraliroq mono-dietalar , lekin ularsiz ham qila olasiz. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar jadvali:
Vishcheperelichení omborlari ishtahani kamaytiradi va yog 'birikmalarini yoqib yuboradi, korroziy vitaminlar va mikroelementlarni olib tashlaydi. Ko'p miqdorda redini, ayniqsa yashil choy iching. Yuqori samaradorlik uchun jismoniy behudalikni oshiring, sport bilan shug'ullaning:
- katta yolg'on, sport zaliga boring;
- uyda maxsus ishlash;
- Muammoli joylarni (oshqozon, yon tomonlar, oyoqlar, qo'llar, orqa) boshqaring;
- onlayn kaloriya analizatori yordamida tayyor mahsulotlarning kaloriya tarkibini tekshiring.
Yotishdan 2-3 yil oldin ovqatlaning. Keyin natija muammoga duch kelmaydi. Kompleks Internetda bilish yoki shifokor-dietologlarga g'amxo'rlik qilish va individual parhezni tanlash huquqiga ega.
Vagning o'zgarishi tashvish, tushkunlik va stressni keltirib chiqarmasa ham, u to'g'ri sozlamani xo'rsinib qo'yadi. Shu bilan birga, "shirin" dietalarga kirmang, chunki ular sizga kuniga 5, hatto 10 kg chiqindilarni va'da qiladi. Hech qanday yomon hid yo'q. Eng yaxshi giblets shkodi salomatligi holda o'zingizni shaklda induktsiya.
