Що впливає рівновагу людини. Рівновість нашого тіла
Рівнавага тіла - це стан спокою тіла щодо будь-якої системи відліку, в окремому випадку - нерухомість тіла щодо навколишнього середовища. Рівнавага тіла буває статичним та динамічним. При статичному рівновазі тіла проекція загального центру тяжкості тіла перебуває усередині площі опори (рис. 1). При ходьбі, бігу, і т. п. динамічна рівновага тіла досягається шляхом балансування, тобто підведенням площі опори під проекцію центру тяжкості тіла, що змістилася (рис. 2).
Рис. 1. Площина опори тіла при вільному стоянні: S – точка, що відповідає проекції загального центру тяжкості. Рис. 2. Відновлення рівноваги тіла шляхом компенсації зміни діяльності м'язів ніг при нахилі тулуба вперед. Проекція центру тяжкості (вертикальна лінія) повернуто до попереднього положення на площину опори.
У підтримці стану рівноваги тіла бере участь цілий ряд складних систем. Важлива роль належить вестибулярному апарату. Його рецепторна частина розташована у внутрішньому вусі і складається з мішечків напередодні та трьох півкружних каналів. При збудженні вестибулярного апарату відбувається подразнення чутливого волосків. Виникаючі імпульси передаються по вестибулярному нерву у мозок. У процесі підтримки рівноваги тіла вестибулярна система здійснює тісну взаємодію з зоровим апаратом. Обидва ці апарати (вестибулярний і зоровий) мають великі двосторонні зв'язки з мозочком. також є дуже важливою іннерваційною ланкою у збереженні рівноваги тіла. Велику роль відіграють численні м'язи, сухожилля, суглоби і шкіра, і насамперед механізми м'язового, а також пропріоцептивні рефлекси. Координація всіх цих механізмів, що забезпечують рівновагу тіла, відбувається на різних рівнях нервової системи - у спинному мозку, стовбурі мозку та в корі великих півкуль.
Рівновагу тіла досліджують численні методи. До них належить метод стабілізації - реєстрація переміщень проекції загального центру тяжкості за площею опори. Рівновість тіла порушується при різних захворюваннях: ураженнях вестибулярного апарату, мозочка, ураженнях і т. п.
Рівновість тіла – нерухомість його щодо навколишнього середовища; у вузькому значенні - збереження певного (наприклад, вертикального) становища.
Відповідно до положень статики рівновага тіла людини при вертикальній стійці відноситься до нестійкого типу, так як загальний центр тяжкості тіла лежить вище за площу опори. При стоянні площа опори укладена всередині поверхні, утвореної зовнішніми контурами обох стоп та лініями, що з'єднують їх передню та задню крайні точки. Рівновага тіла зберігається доти, доки вертикаль (проекція), опущена із загального центру тяжкості тіла, не виходить за межі площі опори (статична рівновага тіла). Якщо проекція загального центру тяжкості вийшла межі площі опори, то відновлення рівноваги тіла можливе лише шляхом балансування, т. е. підведення площі опори під проекцію загального центру тяжкості (динамічна рівновага тіла). Такий вид рівноваги тіла має місце при всіх видах переміщень - ходьбі, бігу, катанні на ковзанах, велосипеді і т.д. -5 см) і осі колінних суглобів (на 0,5-1,5 см) і за осі тазостегнових суглобів (на 1-3 см), а вертикаль через центр тяжіння верхньої половини тіла (рис. 1, верхня стрілка), що знаходиться над віссю тазостегнових суглобів, проходить попереду хребетного стовпа (на 1-2 см вперед від IV поперекового хребця). Таким чином, вага тіла створює статичні (перекидальні) моменти сил щодо низки суглобів: дія сили тяжіння тіла спрямована на розгинання в тазостегнових і колінних суглобах, на згинання в гомілковостопних суглобах і переднє згинання тулуба і т.д.
Збереження статичної рівноваги тіла можливе в тому випадку, якщо сумарному перекидає моменту, що створюється силою тяжкості тіла та іншими зовнішніми силами, протидіє рівний за величиною і протилежний у напрямку врівноважуючий (фіксуючий) момент, що створюється внутрішніми (м'язовими) силами. Чим більший статичний (перекидаючий) момент діє даний суглоб, тим більше зусилля повинні розвивати м'язи цього суглоба для фіксації становища. Як показує реєстрація електричної активності м'язів, розподіл м'язових зусиль при збереженні вертикальної пози відповідає біомеханічним особливостям цього положення тіла, тобто відповідає величинам та напряму моментів сил тяжіння, що діють на суглоби. Так, найбільша активність виявляється у м'язів - розгиначів гомілковостопних суглобів, у яких статичний момент сили тяжіння має найбільшу величину. Разом із зменшенням статичних моментів у більш високо розташованих колінних та тазостегнових суглобах зменшується і ступінь електричної активності м'язів (рис. 2).
Рис. 2. Рівень електричної активності м'язів при зручному стоянні (у порядку зменшення позначений зачорнінням, штрихуванням, точками та хрестиками): 1- вид спереду; 2 – вид ззаду.
Навіть при нарочито нерухомій позі відбуваються постійні взаємні зміщення ланок тіла відносно один одного (наприклад, у зв'язку з актом дихання та іншими причинами), що змінюють статичні перекидні моменти, що призводить до необхідності безперервного динамічного пристосування відповідних м'язів урівноважують. Цей динамічний процес знаходить своє відображення у коливаннях тіла, які можна зареєструвати безпосередньо (кефалографія) або побічно по переміщенню проекції загального центру тяжкості по опорному майданчику (стабілографія). Складний характер стабілограми (рис. 3) відбиває діяльність багаторівневої системи регуляції вертикальної пози людини, що включає різні відділи нервової системи.
Рис. 3. Стабілографічна реєстрація коливань загального центру тяжкості тіла людини у вертикальній позі.
Основним робочим механізмом збереження пози є спинальна система пропріоцептивного рефлексу на розтяг, що обумовлює пізній тонус. Рецепторами цього рефлексу служать розташовані у м'язах м'язові веретени, імпульсація яких посилюється при розтягуванні м'яза. Імпульсація від м'язових веретен надає рефлекторну збудливу дію на мотоневрони як власного м'яза, так і м'язів-синергістів. У рефлекторному пізньому тонусі можна виділити два компоненти: статичний, що визначає фонову активність пізніх м'язів, і динамічний, що обумовлює безперервну корекцію найменших порушень пози. Відповідно до цього система рефлексу на розтяг включає два типи рецепторів - первинні (динамічні) і вторинні (статичні) закінчення м'язових веретен і два типи мотоневронів - швидкі (фазичні) і повільні (тонічні), пов'язані з швидкими і повільними м'язовими волокнами. Рівень активності системи рефлексу на розтяг та його чутливість до змін пози налаштовується та регулюється вищими відділами ЦНС відповідно до інформації, яку ці відділи отримують від рухового, шкірного, вестибулярного, зорового аналізаторів.
У системі рухового аналізатора (див. Руху) для збереження рівноваги тіла, крім аферентації від м'язових рецепторів, істотну роль грає також аферентація від рецепторів суглобово-зв'язкового апарату, що сигналізує про напрямок та швидкість зміни суглобового кута. Особливе значення має аферентація від рецепторів суглобово-зв'язувального апарату шийного відділу хребта, що впливає на перерозподіл рефлекторного тонусу м'язів кінцівок та тулуба відповідно до змін положення голови [шийно-тонічні рефлекси (див. Магнуса-Клейна рефлекси)]. Аналогічну роль грає аферентація від рецепторів вестибулярного апарату (див.), що забезпечує аналіз положення та переміщення голови у просторі та здійснення у відповідь на дію адекватних подразників (прискорення, зміна сили тяжіння) тонічних рефлексів, у тому числі статичних, що включають рефлекси пози з лабіринту кінцівки, шию та тулуб, і статокінетичних, а також вегетативних реакцій. Порушення рівноваги тіла, які спостерігаються в клініці при ураженнях мозочка (див.), мабуть, пов'язані зі значенням останнього у координації пропріоцептивних та вестибулярних пізніх рефлексів.
Участь зорового аналізатора у збереженні рівноваги тіла пов'язана, з одного боку, із забезпеченням зорової орієнтування становища тіла стосовно оточуючим предметам, з другого,- із загальною дією світла як із найважливіших чинників, визначальних рівень активності ЦНС. У зв'язку з цим закривання очей призводить до зростання амплітуди коливань тіла, що збільшується також при надяганні світлонепроникних окулярів або при дослідженні в затемненому приміщенні (В. С. Гурфінкель). Коли випробуваний перебуває у позі Ромберга (див. Ромберга симптом) - зі зрушеними стопами, площа опори зменшується, а витягнуті вперед руки створюють великий перекидальний момент, що висуває підвищені вимоги до системи регуляції пози. У цих умовах закривання очей, викликаючи додаткові коливання тіла, може призводити до явного порушення рівноваги тіла і навіть падіння.
Ми дивуємося винятковою здатністю гімнастів зберігати рівновагу в найризикованіших положеннях. Згадайте, наприклад, еквілібристів на тросі, що коливається. Багато хто з них робить акробатичні трюки, перевертаючись у повітрі, а потім знову повертається на трос, зберігаючи при цьому рівновагу.
Захоплюючись мистецтвом гімнастів, акробатів, канатоходців, майстрів фігурного катання, ми не замислюємося про те, що здатність зберігати певну позу при виконанні будь-якого руху властива не лише спортсменам та артистам цирку. Кожна практично здорова людина певною мірою володіє нею. Якщо ж функція органів, що забезпечують рівновагу, різко порушується, людина не може ходити, вона змушена лише лежати.
На наше тіло впливають різні фізичні фактори. Найважливішим з них є сила тяжіння Землі або сила тяжіння. Тому управління рівновагою та виконання будь-якого руху в основному підпорядковані подолання цієї сили.
Двигун людини налічує понад 200 кісток. З погляду механіки він являє собою систему різноманітних важелів, рівновага яких, а отже, і рівновага всього тіла можлива тоді, коли сума моментів сил, що діють на нього щодо осі обертання, дорівнює нулю. Якщо рівність моментів сил порушується, система важелів починає обертатися у бік тієї сили, момент якої більше, і людина втрачає рівновагу.
Основні регулятори рівноваги – м'язовий та вестибулярний апарати. Однак без участі органів чуття система регуляції рівноваги стає нестійкою. Спробуйте, наприклад, стоячи на шкарпетках, заплющити очі, і ви відчуєте, що вимкнення зору веде до нестійкості рівноваги.
Регуляція поз та рухів у повсякденному житті здійснюється рефлекторним шляхом – автоматично. Як відомо, всі наші органи та тканини мають чутливі нервові закінчення – рецептори. Основними регуляторами рівноваги є м'язові та вестибулярні рецептори.
Розтягнення та скорочення м'язових волокон викликають подразнення рецепторів м'язів. А зміна положення голови і всього тіла в просторі чуйно вловлюється рецепторами вестибулярного апарату, що знаходиться в ділянці внутрішнього вуха. З рецепторів збудження передається нервовими волокнами в центральну нервову систему. Сигнали, які постійно надходять у головний мозок, приносять інформацію про зміну становища нашого тіла. Кора великих півкуль головного мозку переробляє її та негайно посилає імпульси у зворотному напрямку – до м'язів, які й відновлюють рівновагу тіла. Без таких збуджень, стверджує І.П.Павлов, “рух може бути виконано, оскільки він щодня не регулюється. Людина в такому разі може сказати про себе, що вона не відчуває у кожний момент своїх рухів і тому не може ними управляти”. Подібне явище можна спостерігати, наприклад, у стані невагомості, коли інформація від рецепторів м'язів, вестибулярного апарату припиняється і людина не відчуває рівноваги свого тіла. Тому йому доводиться зорово орієнтуватися по відношенню до навколишніх предметів.
Рівнавага – процес динамічний: у будь-якій позі тіло людини не залишається абсолютно нерухомим. Ми ніби втрачаємо на мить рівновагу і знову її відновлюємо. Біг, ходьба та інші дії, навіть стояння на місці вимагають постійних зусиль для утримання рівноваги тіла у потрібній позі. Це звичний та непомітний для нас процес. Але варто лише спіткнутися під час ходьби або бігу, як ми здійснюємо так звані запобіжні рухи: підстрибуємо, чинячи тим самим опір силі інерції, відхиляємо тулуб, ніби підводячи центр ваги під точку опори, падаючи, підставляємо руку тощо. Придивіться в метрополітені до людей, які входять на ескалатор і сходять з нього: для більшої стійкості вони рухаються, образно висловлюючись, "качиною ходою", широко розставивши ноги і часто рухаючи тяжкість тіла з однієї ноги на іншу.
Інший приклад. Щоб утримати рівновагу дома при раптовій зупинці транспорту, пасажир мимоволі відхиляється убік, протилежну напрямку руху.
Кому не доводилося спостерігати, як людина, що йде поруч, послизнувшись, незграбно падає, не зробивши навіть спроби встояти. А як надійде спортсмен, який має досить розвинене почуття рівноваги? Він моментально визначить напрямок і швидкість відхилення свого тіла, щоб відразу відновити його, здійснивши кілька спритних рухів, і тим самим уникне падіння.
Чим вище тренованість, тим легше людина пристосовує свої рухи і положення тіла до умов, що змінюються. Оптимальний рівень розвитку здатності до управління рівновагою тіла дозволяє нам виконувати різні побутові та виробничі рухи найбільш чітко та економно.
Хороший спортсмен ніколи не скаржиться на запаморочення та неприємні відчуття під час катання на атракціонах, гойдалках, поїздках на транспорті. А для фізично "відсталих" людей це часом справжній бич. Нерідко їм доводиться відмовлятися від подорожей повітряним чи морським транспортом. Пояснюється це тим, що недостатньо тренований вестибулярний апарат під дією швидкості, ривків, похитування приходить у стан подразнення: частішає пульс, утворюється нудота, запаморочення – погіршується самопочуття. Слабка вестибулярна стійкість може бути й уродженою. Однак – і це доведено практикою – у будь-якому випадку вестибулярний апарат піддається тренуванню. Зрозуміло, як розпочинати тренування, треба обов'язково проконсультуватися з лікарем, чи немає протипоказань до занять.
Рекомендується виконувати різні гімнастичні елементи (перекиди, повороти, перевороти) та спеціальні, так звані обертальні вправи: кругові рухи головою, повороти на місці навколо (повертаючи весь корпус і переступаючи з ноги на ногу). Починати слід з 6-8 обертальних вправ, потім, поступово збільшувати кількість повторень на 1-2 руху щотижня. Займатися доцільно 3-4 місяці. Саме цей термін при систематичних тренуваннях можна досить добре розвинути вестибулярний апарат.
Непогано розвиває вестибулярний апарат гойдання на гойдалках. Тому не втрачайте нагоди похитатися, навіть якщо це вам неприємно. Спочатку розгойдуйте з невеликою амплітудою, потім поступово розгойдуйте все сильніше. Дуже добре розвивається вестибулярний апарат при стрибках на батуті. Як правило, систематичні тренування змусять "морську хворобу" відступити.
Висока стійкість вестибулярного апарату властива гімнастам, акробатам, льотчикам та космонавтам. Це значною мірою наслідок регулярних тренувань та систематичної підготовки на спеціальних тренажерах.
Якщо вас цікавить, наскільки добре ви можете утримувати рівновагу, спробуйте виконати наведені нижче вправи. Це буде своєрідним тестом вашого вестибулярного апарату.
У того, хто подолає весь комплекс, функція рівноваги заслуговує на чудову оцінку. Тим, хто зможе зробити перші десять вправ або менше, необхідно розвивати вестибулярний апарат. За бажання ці нескладні вправи можна включити до свого тренувального комплексу. Починайте з перших двох; освоївши їх переходьте до наступних, складніших. При виконанні вправ намагайтеся зберігати рівновагу якнайдовше.
| П'ятки та шкарпетки разом, руки на поясі, очі закриті. У цьому положенні стоїмо 20-30 секунд. | |
| Стопи на одній лінії (права перед лівою чи навпаки), руки на поясі; у цьому положенні стоїмо 20-30 секунд. Те саме, але із заплющеними очима; стояти 15-20 секунд. |
|
| Ноги разом, руки на поясі, піднятися на шкарпетках; стояти 15-20 секунд. Те саме, але із заплющеними очима; стояти 10-15 секунд. |
|
| Руки на поясі, ліву ногу зігнути відірвавши від підлоги, піднятися на носінні правої ноги; стояти 15-20 секунд. Те саме іншою ногою. Потім робимо те саме, але із заплющеними очима. |
|
 |
Стоячи на шкарпетках (ноги разом), виконати 5-8 нахилів тулуба вперед до горизонтального положення (маятникоподібні рухи); один нахил за секунду. Те саме, але із заплющеними очима. |
| Стопи на одній лінії (права перед лівою або навпаки), руки на поясі, виконати 8-10 нахилів тулуба в ліво та в право (маятникоподібні рухи); один нахил за секунду. Те саме, але із заплющеними очима |
|
| Стоячи на шкарпетках (ноги разом), нахилити голову до краю назад; утримувати це положення 15-20 секунд. Те саме, але із заплющеними очима, стояти 10-15 секунд. |
|
| Стоячи на шкарпетках виконати 8-10 пружинних рухів головою вліво та вправо; один рух за секунду | |
 |
Стоячи на носінні правої ноги, руки на поясі; виконати 8-10 махових рухів прямою лівою ногою вперед-назад (з повною амплітудою рухів). Те саме іншою ногою. |
| Стоячи на шкарпетках виконати 10-12 швидких нахилів головою вперед-назад. | |
| Піднятися на носінні правої ноги, ліву ногу зігнути, відірвавши від підлоги, голову до краю відхилити назад, заплющити очі; стояти 10-15 секунд. Те саме іншою ногою. |
Рівновість тіла -стан стійкого становища тіла у просторі.
Під час стояння, тобто. при вертикальному положенні тіла, що дорівнює всіх сил, спрямованих на загальний центр тяжкості (ОЦТ) тіла, розташована на рівні другого крижового хребця і проектується на центральну ділянку площі опори (підошви ніг). Будь-яка зміна вертикального положення, спричинена рухом голови, тулуба або кінцівок, призводить до зміщення ОЦТ. Збереження Р. т. в умовах досягається рефлекторним скороченням постуральних м'язів, тобто. м'язів, що забезпечують збереження пози.
За допомогою специфічних постуральних рефлексів здійснюються врівноваження рухомої маси тіла в умовах, коли ОЦТ переноситься з однієї ноги на іншу, і рухи при ходьбі та бігу. Використовуючи балансуючі рухи, а також регулюючи опорні зусилля, людина здатна зберігати рівновагу в останній момент; коли центр тяжкості його тіла виходить за межі площі опори, як, наприклад, у бігуна у момент старту. Біомеханічна особливість рухів при ходьбі, бігу, їзді на велосипеді, ходінні канатом полягає в тому, що при їх виконанні опорна поверхня підводиться під проекцію центру тяжіння.
Іншу групу постуральних рефлексів становлять захисні рухи, які дозволяють зберігати рівновагу, коли тіло діють горизонтальні чи обертальні сили. Нахили площі опори супроводжуються компенсаторними змінами пози, що охоплюють усі м'язи тіла. У нормі відновлення втраченої рівноваги досягається за допомогою автоматизованих випрямляльних рефлексів, що беруть участь у здійсненні складних довільних рухів .
Скорочення антигравітаційних м'язів може бути викликане аферентними імпульсами,
що йдуть від тактильних рецепторів підошви стопи, рецепторів сітківки та вестибулярного апарату. У положенні стоячи ці аферентні системи стабілізують вплив на коливання ОЦТ завдяки активації опорної мускулатури по a - і g -еферентних шляхах. Механізми регулювання порога збудливості пропріоцепторів забезпечують пластичне пристосування мускулатури до різних рухових актів. Зорові та вестибулярні постуральні рефлекси відіграють особливо важливу роль у формуванні моторних команд, що передбачають, при ходьбі по нерівній поверхні (підйом, спуск). У патологічних випадках оптомоторні пізні рефлекси компенсують випадання пропріоцептивної аферентації, у нормальних умовах зір опосередковує взаємодію систем постуральної рівноваги та орієнтації у ближньому просторі.Центральна регуляція Р. т., як припускають, забезпечується ієрархічно побудованою функціональною системою, яка інтегрує різномодальну аферентацію, користуючись узагальненими параметрами, до яких належить, мабуть, положення тіла в просторі. Діяльність цієї «стежить» системи, що реєструє різницю між реальним і заданим становищем, зумовлює поточну та випереджальну регуляцію пізніх компонентів довільних рухових актів.
Аферентні шляхи постуральних рефлексів проходять через таламус, а еферентні центри розташовані в базальних ядрах, у разі ураження яких (наприклад, при е) виникає випадання постуральних рефлексів. Бульбарний і спинальний центри екстензорних (в т.ч. розгинальних) рефлексів відчувають у нормі гальмуючий відцентровий вплив.
Тому при порушенні анатомічної цілісності пірамідних шляхів виникають спастичніРис. 1. Площина опори тіла при вільному стоянні: S – точка, що відповідає проекції загального центру тяжкості. Рис. 2. Відновлення рівноваги тіла шляхом компенсації зміни діяльності м'язів ніг при нахилі тулуба вперед. Проекція центру тяжкості (вертикальна лінія) повернуто до попереднього положення на площину опори.
Рівновістьтіла - стан спокою тіла щодо будь-якої системи відліку, в окремому випадку - нерухомість тіла щодо навколишнього середовища. Рівновістьтіла буває статичним та динамічним. При статичному рівновазі тіла проекція загального центру тяжкості тіла перебуває усередині площі опори (рис. 1). При ходьбі, бігу, катанні на ковзанах і т. п. динамічна рівновага тіла досягається шляхом балансування, тобто підведенням площі опори під проекцію центру тяжкості тіла, що змістилася (рис. 2).
У підтримці стану рівноваги тіла бере участь цілий ряд складних систем. Важлива роль належить вестибулярному апарату. Його рецепторна частина розташована у внутрішньому вусі і складається з мішечків напередодні та трьох півкружних каналів. При збудженні вестибулярного апарату відбувається подразнення волосків чутливого епітелію. Виникаючі імпульси передаються по вестибулярному нерву у мозок. У процесі підтримки рівноваги тіла вестибулярна система здійснює тісну взаємодію з зоровим апаратом. Обидва ці апарати (вестибулярний і зоровий) мають великі двосторонні зв'язки з мозочком. Мозочок також є дуже важливою іннерваційною ланкою у збереженні рівноваги тіла. Велику роль відіграють численні рецептори м'язів, сухожиль, суглобів та шкіри, і насамперед механізми м'язового тонусу, а також пропріоцептивні рефлекси. Координація всіх цих механізмів, які забезпечують рівновагу тіла, відбувається на різних рівнях нервової системи - у спинному мозку, стовбурі мозку та в корі великих півкуль.
Рівновагу тіла досліджують численні методи. До них належить метод стабілізації - реєстрація переміщень проекції загального центру тяжкості за площею опори. Рівновага тіла порушується при різних захворюваннях: ураженнях вестибулярного апарату, мозочка, ураженнях спинного мозку і т. п.
Рівновість тіла- нерухомість його щодо довкілля; у вузькому значенні - збереження певного (наприклад, вертикального) становища.
Відповідно до положень статики рівновага тіла людини при вертикальній стійці відноситься до нестійкого типу, так як загальний центр тяжкості тіла лежить вище за площу опори. При стоянні площа опори укладена всередині поверхні, утвореної зовнішніми контурами обох стоп та лініями, що з'єднують їх передню та задню крайні точки. Рівновага тіла зберігається доти, доки вертикаль (проекція), опущена із загального центру тяжкості тіла, не виходить за межі площі опори (статична рівновага тіла). Якщо проекція загального центру тяжкості вийшла межі площі опори, то відновлення рівноваги тіла можливе лише шляхом балансування, т. е. підведення площі опори під проекцію загального центру тяжкості (динамічна рівновага тіла). Такий вид рівноваги тіла має місце при всіх видах переміщень - ходьбі, бігу, катанні на ковзанах, велосипеді і т.д. -5 см) та осі колінних суглобів (на 0,5-1,5 см) та позаду осі тазо-стегнових суглобів (на 1-3 см), а вертикаль через центр ваги верхньої половини тіла (рис. 1, верхня стрілка) , що знаходиться над віссю тазостегнових суглобів, проходить попереду хребетного стовпа (на 1-2 см кпереду від IV поперекового хребця). Таким чином, вага тіла створює статичні (перекидальні) моменти сил щодо низки суглобів: дія сили тяжкості тіла спрямована на розгинання в тазо-стегнових і колінних суглобах, на згинання в гомілковостопних суглобах і переднє згинання тулуба і т.д.
Збереження статичної рівноваги тіла можливе в тому випадку, якщо сумарний перекидальний момент, що створюється силою тяжкості тіла та іншими зовнішніми
силами, протидіє рівний за величиною і протилежний у напрямку врівноважуючий (фіксуючий) момент, що створюється внутрішніми (м'язовими) силами. Чим більший статичний (перекидальний) момент діє на даний суглобтим більше зусилля повинні розвивати м'язи цього суглоба для фіксації положення. Як показує реєстрація електричної активності м'язів, розподіл м'язових зусиль при збереженні вертикальної пози відповідає біомеханічним особливостям цього положення тіла, тобто відповідає величинам та напряму моментів сил тяжіння, що діють на суглоби. Так, найбільша активність виявляється у м'язів - розгиначів гомілковостопних суглобів, у яких статичний момент сили тяжіння має найбільшу величину. Разом із зменшенням статичних моментів у більш високо розташованих колінних та тазостегнових суглобах зменшується і ступінь електричної активності м'язів (рис. 2).
Навіть при нарочито нерухомій позі відбуваються постійні взаємні зміщення ланок тіла відносно один одного (наприклад, у зв'язку з актом дихання та іншими причинами), що змінюють статичні перекидні моменти, що призводить до необхідності безперервного динамічного пристосування відповідних м'язів урівноважують. Цей динамічний процес знаходить своє відображення у коливаннях тіла, які можна зареєструвати безпосередньо (кефалографія) або побічно по переміщенню проекції загального центру тяжкості по опорному майданчику (стабілографія). Складний характер стабілограми (рис. 3) відбиває діяльність багаторівневої системи регуляції вертикальної пози людини, що включає різні відділи нервової системи.
Основним робочим механізмом збереження пози є спинальна система пропріоцептивного рефлексу на розтяг, що обумовлює пізній тонус. Рецепторами цього рефлексу служать розташовані у м'язах м'язові веретени, імпульсація яких посилюється при розтягуванні м'яза. Імпульсація від м'язових веретен надає рефлекторну збудливу дію на мотоневрони як власного м'яза, так і м'язів-синергістів. У рефлекторному пізньому тонусі можна виділити два компоненти: статичний, що визначає фонову активність пізніх м'язів, і динамічний, що обумовлює безперервну корекцію найменших порушень пози. Відповідно до цього система рефлексу на розтяг включає два типи рецепторів - первинні (динамічні) і вторинні (статичні) закінчення м'язових веретен і два типи мотоневронів - швидкі (фазичні) і повільні (тонічні), пов'язані з швидкими і повільними м'язовими волокнами. Рівень активності системи рефлексу на розтяг та його чутливість до змін пози налаштовується та регулюється вищими відділами ЦНС відповідно до інформації, яку ці відділи отримують від рухового, шкірного, вестибулярного, зорового аналізаторів.
У системі рухового аналізатора (див. Руху) для збереження рівноваги тіла, крім аферентації від м'язових рецепторів, істотну роль грає також аферентація від рецепторів суглобово-зв'язкового апарату, що сигналізує про напрямок та швидкість зміни суглобового кута. Особливе значення має аферентація від рецепторів суглобово-зв'язувального апарату шийного відділу хребта, що впливає на перерозподіл рефлекторного тонусу м'язів кінцівок та тулуба відповідно до змін положення голови [шийно-тонічні рефлекси (див. Магнуса-Клейна рефлекси)]. Аналогічну роль грає аферентація від рецепторів вестибулярного апарату (див.), що забезпечує аналіз положення та переміщення голови у просторі та здійснення у відповідь на дію адекватних подразників (прискорення, зміна сили тяжіння) тонічних рефлексів, у тому числі статичних, що включають рефлекси пози з лабіринту кінцівки, шию та тулуб, і статокінетичних, а також вегетативних реакцій. Порушення рівноваги тіла, які спостерігаються в клініці при ураженнях мозочка (див.), мабуть, пов'язані зі значенням останнього у координації пропріоцептивних та вестибулярних пізніх рефлексів.
Участь зорового аналізатора у збереженні рівноваги тіла пов'язана, з одного боку, із забезпеченням зорової орієнтування становища тіла стосовно оточуючим предметам, з другого,- із загальною дією світла як із найважливіших чинників, визначальних рівень активності ЦНС. У зв'язку з цим закривання очей призводить до зростання амплітуди коливань тіла, що збільшується також при надяганні світлонепроникних окулярів або при дослідженні в затемненому приміщенні (В. С. Гурфінкель). Коли випробуваний перебуває у позі Ромберга (див. Ромберга симптом) - зі зрушеними стопами, площа опори зменшується, а витягнуті вперед руки створюють великий перекидальний момент, що висуває підвищені вимоги до системи регуляції пози. У цих умовах закривання очей, викликаючи додаткові коливання тіла, може призводити до явного порушення рівноваги тіла і навіть падіння.
Рис. 2. Рівень електричної активності м'язів при зручному стоянні (у порядку зменшення позначений зачорнінням, штрихуванням, точками та хрестиками): 1- вид спереду; 2-вид ззаду.
Рис. 3. Стабілографічна реєстрація коливань загального центру тяжкості тіла людини у вертикальній позі.
Інструкція з виконання теоретико-методичних завдань
Завдання представлені у формі незавершених тверджень, які при завершенні можуть бути або істинними, або хибними.
Затвердження представлені у:
- закритої формі, тобто із запропонованими варіантами завершення. При виконанні цих завдань необхідно вибрати правильне завершення із 4 запропонованих варіантів. У тому числі містяться як правильні, і неправильні завершення, і навіть частково відповідальні сенсу твердження. Правильним є лише одне – те, що найповніше відповідає змісту утвердження. Вибрані варіанти відзначаються закреслюванням відповідного квадрата у бланку відповідей: «а». "б", "в", або "г";
- відкритої формі, тобто без запропонованих варіантів завершення. За виконання цього завдання необхідно самостійно підібрати слово, яке, завершуючи твердження, утворює справжнє висловлювання. Підібране слово впишіть у відповідний рядок бланку відповідей.
Записи мають бути розбірливими.
Уважно читайте завдання та запропоновані варіанти відповідей. Намагайтеся не вгадувати, а логічно доводити зроблений Вами вибір. Пропускайте незнайомі завдання замість виконання шляхом здогадки. Це дозволить заощадити час виконання інших завдань. Згодом можна повернутись до пропущеного завдання.
Будьте уважні, роблячи записи у бланку відповідей. Виправлення та підчистки оцінюються як неправильна відповідь.
Кожна правильна відповідь оцінюється в 1 бал.
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧНІ ЗАВДАННЯ
Завдання у закритій формі
1. Перша Всеросійська олімпіада пройшла у...
а. … Нижньому Новгороді 1907 р.
б. …Києві 1913 р.
в. …Ризі 1914 р.
м. …Всеросійські олімпіади не проводяться
Відповідь:б
2. Вищим органом Олімпійського Комітету Росії є...
а. …Бюро ДКР
б. …Виконавчий комітет
в. …Рада федерацій видів
м. …Олімпійські збори
Відповідь:г
3. Головним досягненням Перших Всесвітніх юнацьких ігор під патронажем Міжнародного Олімпійського Комітету, проведених у Москві липні 1988 р., стало те, що…
а….їх медалі роз'їхалися до 68 країн світу
б. …на іграх було розіграно 162 комплекти нагород
в. ..юні спортсмени Росії завоювали 124 медалі
м. .. до програми ігор увійшли змагання з 15 олімпійських видів спорту.
Відповідь:а
4. Теоретичний матеріал навчального предмета «Фізична культура» у загальноосвітній школі включає:
а. …фундаментальні знання загальнотеоретичного характеру
б. …інструктивно-методичні знання
в. …знання про правила виконання рухових дій
м. …все перераховане
Відповідь:г
5. Специфічним предметом навчання у процесі фізичного виховання є…
а. …фізичні вправи
б. …факти, поняття, терміни
в. ..закономірності біомеханіки
м. .. рухові дії
Відповідь:г
6. Кінцевою метою набуття знань у сфері фізичної культури є…
а….усвідомлення необхідності фізичного вдосконалення
б… формування готовності використання навчальних зразків
р. .. освоєння фізичних вправ
д. ..застосування їх на практиці
Відповідь:г
7. Специфіка фізичного виховання по відношенню до інших видів виховання полягає у …
а. …створення умов протікання процесів фізичного розвитку людини
б. …навчання руховим діям та вихованні фізичних якостей
в. …підвищення фізичної працездатності людини
м. …зміцнення здоров'я та профілактики захворювань
Відповідь:б
8. Необхідність удосконалення фізичних можливостей людського співтовариства історично зумовила...
а. …фізичних вправ
б. …фізичного виховання
в. …фізичної культури
м. …видів спорту
Відповідь:в
9. Двигуна активність, що стимулює фізичний розвиток людини, позначається, як…
а. …удосконалення
б. …фізична культура
в. …вправа
м. …фізичне виховання
Відповідь:в
10. «Безперервність» фізичного виховання характеризується…
а. ...чергуванням занять різної спрямованості
б. …взаємодіям ефектів занять
в. …поєднанням фізичних вправ
м. …відсутністю інтервалів відпочинку
Відповідь:б
11. Оздоровчий ефект фізичного виховання досягається...
а. …забезпечення повноцінного фізичного розвитку
б. …загартовування та фізіотерапевтичних процедур
в. …формування рухових умінь та навичок
м. …удосконалення статури
Відповідь:а
12. Форма фізичної вправи представлена його...
а. …фізіологічними та іншими зрушеннями в організмі
б. …кінематичними характеристиками
в. …внутрішньою та зовнішньою структурою
м. …змістом
Відповідь:в
13. Швидкісні вправи доцільно поєднувати з вправами на…
а. …координацію»
б. …силу»
в. …витривалість»
м. …гнучкість»
Відповідь:г
14. Основу рухових здібностей становлять...
а. …методи навчання та виховання
б. …функціональні можливості організму
в. …сила, швидкість, витривалість та гнучкість
Відповідь:г
15. Основу вдосконалення координаційних здібностей становлять методи...
а. …виховання фізичних якостей
б. …навчання руховим діям
в. ...строго регламентованих вправ
р. …використання контрастних та зближуваних завдань
Відповідь:б
16. Прикладна спрямованість фізичного виховання наголошується на понятті…
а. … "фізична підготовка"
б. … «фізична культурність»
в. … «фізична досконалість»
м. …. «фізична освіта»
Відповідь:а
17. Цінності, що створюються у сфері фізичної культури, не є…
а. …фізичними
б. …інтелектуальними
в. …національними
м. …матеріальними
Відповідь:в
18. Базова фізична культура найповніше представлена в сучасній літературі.
а. …професійно-прикладної фізичної культури
б. …системі освіти – виховання
в. …адаптивної фізичної культури
м. …у шкільній фізичній культурі
Відповідь:б
19. Здоровий спосіб життя – це форми та способи життєдіяльності, спрямовані на …
а. …розвиток фізичних якостей людей
б. …оптимізацію фізичного стану
в. …підготовку до професійної діяльності
р. …підтримка високої працездатності людей
Відповідь:б
20. Здоровий спосіб життя – це…
а. … виконання людиною соціальних, професійних та біологічних функцій
б. … «особистісний стрижень», що є мотивацією поведінки
в. ...діяльність по досягненню здорового способу життя
р. … спонукальний стимул до здорового способу життя
Відповідь:в
21. Функціональні зміни в організмі, що фіксуються наприкінці заняття фізичними вправами, прийнято позначати, як…
а. …тренувальний ефект
б. …втома
в. …недовідновлення
м. …оперативний стан
Відповідь:а
22. Підводячі вправи, що використовуються в процесі фізичного виховання, переважно спрямовані на...
а. …зміна оперативного стану
б. …формування рухових умінь
в. …удосконалення рухових навичок
р. …досягнення певного рівня розвитку
Відповідь:б
23. Для вдосконалення швидкісних здібностей малоефективні вправи, …
а. …що сприяють зниженню ваги тіла
б. …об'єднані у формі кругового тренування
в. …що сприяють підвищенню частоти рухів
м. …досконалі координаційні можливості
Відповідь:а
24. На етапі вдосконалення рухових дій переважно використовуються методи...
а. …стандартно-варіативної вправи
б. …стандартно-повторної вправи
в. …цілісно-аналітичного впливу
м. …виборчого та сполученого впливу
Відповідь:г
25. Основою методики навчання рухових дій є забезпечення …
а. …циклічності виконання вправ
б. … вікової адекватності навантаження
в. …доступності та індивідуалізації запропонованих завдань
р. … поступового підвищення сили впливу
Відповідь:в
26. Основою методики виховання фізичних якостей є забезпечення …
а. … вікової адекватності навантаження
б. …циклічності виконання вправ
в. …поступового підвищення сили впливу
м. …доступності та індивідуалізації запропонованих завдань
Відповідь:в
27. При вихованні абсолютної сили найбільш популярний метод ...
а. … повторних зусиль
б. …варіативної вправи
в. …кругового тренування
р. … електростимуляції
Відповідь:а
28. Величина фізичного навантаження є похідною від …
а. ...кількості повторень вправ та їх тривалості
б. …швидкості, темпу та потужності рухів
в. …її концентрації у часі
р. …її обсягу та інтенсивності
Відповідь:г
29. Кількість повторень на етапі початкового розучування рухів.
а. … зазвичай наближається до повторного максимуму
б. …має приводити до помітної втоми
в. …стимулює зростання енерговитрат
м. …порівняно невеликий
Відповідь:г
30. Власне силові здібності характеризуються ...
а. ...співвідношенням показників абсолютної сили до власної ваги
б. …тривалістю фаз напруг та розслаблень
в. …кількістю максимальних зусиль у занятті
р. …імпульсом сили
Відповідь:а
31. Люди, які систематично займаються фізичними вправами у поєднанні з використанням оздоровчих сил природи, відрізняються... стійкістю.
а. …фагоцитарної…
б……специфічної…
в. …неспецифічної…
м. …бактерицидною…
Відповідь:в
32. Фактором, що переважно обумовлює прояв спеціальної витривалості, є рівень розвитку природних температур.
а. …швидко-силових здібностей
б. …особистісно-психічних якостей
в. …функціональної економічності
м. ...анаеробних можливостей
Відповідь:г
Завдання у відкритій формі
Завершіть твердження, вписавши відповідне слово до бланку відповідей
33. Система вимірювань та досліджень в антропології лінійних розмірів та інших фізичних характеристик тіла людини (зростання, маси, щільності, кола тощо) позначається, як …
Відповідь:Антропометрія
34. Збереження рівноваги тіла шляхом зміни положення його окремих ланок позначається як …
Відповідь:Балансування (балансування)
35. Наука про прояви здоров'я, закономірності та механізми його формування, збереження та зміцнення позначається як …
Відповідь:Валеологія
36. Червоний дихальний пігмент еритроцитів, що бере участь у перенесенні кисню від органів дихання до тканин і вуглекислого газу від тканин до дихальних органів позначається, як …
Відповідь:Гемоглобін
37. Початкова стадія шахової та шашкової партії, під час якої суперники розвивають фігури (шашки) з вихідного становища так, щоб надати бажаний характер подальшому перебігу гри, позначається як …
Відповідь:Дебют
38. Усі різновиди боротьби, боксу, фехтування, що характеризуються контактним протиборством двох суперників у бою чи поєдинку, регламентованому правилами змагань, позначаються як …
Відповідь:Єдиноборства
39. Органічні речовини, що входять до складу біологічних мембран, що утворюють енергетичний запас, що створюють захисні та термоізоляційні покриви, що виконують гормональні функції, що беруть участь у механізмі м'язових скорочень, позначаються як …
Відповідь:Жири (ліпіди)
40. Проходження дистанції групою спортсменів, виділених із загальної кількості учасників шляхом жеребкування або за попередніми даними та що стартують одночасно, позначається, як …
Відповідь:Забіг
Вконтакте
