Вчимося танцювати сучасні танці вдома. Прості рухи для танцю в клубі дівчини
Ніяк не змусите себе робити зарядку, але хочете, щоб ваше тіло було пластичним, а всі м'язи перебували в тонусі? Тоді танці під музику – це справа для вас! Твоя Ізюмінка пропонує оригінальний комплекс вправ, у ньому представлені прості танцювальні рухи зі східних танців.
Танці – дуже корисне заняття для краси та здоров'я організму, вони:
Формують гарну ходу та поставу;
розвивають гнучкість м'язів та знімають їх напругу;
зміцнюють внутрішні м'язи;
коригують фігуру та сприяють схуднення;
вчать володіти своїм тілом;
розвивають координацію рухів;
знімають стрес, допомагають при депресії.
В даному комплексі проробляються всі основні м'язи тіла, вам не потрібно робити одноманітні нудні вправи, як при виконанні звичайної гімнастики. Все, що потрібно зробити, це включити приємну ритмічну музику і насолоджуватися рухом танцю!
Для початку потрібно зробити невелику п'ятихвилинну розминку: здійсніть обертальні рухи головою, руками, тулубом, тазом, зробіть кілька нахилів та присідань. Тепер, коли ваше тіло розігрілося, спробуйте вивчити кілька простих танцювальних рухів. Краще їх виконувати перед великим дзеркалом, щоб перевіряти правильність виконання танцювальних рухів.
1. Танець живота – формуємо м'язи преса.
Підберіть живіт, напружуючи м'язи преса, а потім розслабте. У цьому русі дихання як «втягуюча сила» використовуватися не повинно. Поперемінно напружуйте м'язи, потім розслабляйте. Досягніть вищого пілотажу - підбирати і розслабляти живіт у швидкому темпі. Почніть з 3-5 хвилин і потім, коли у вас буде добре виходити, доведіть танець живота до 10 хвилин.
2. Проробляємо стегна та сідниці.
Ноги на ширині плечей, розслабте руки. Стегнами «малюйте» вісімку, спочатку 8 разів на одну сторону, а потім 8 разів на іншу сторону. Потім повільно опускаючись вниз, встигаючи зробити чотири вісімки, а потім повільно піднімайтеся вгору, проробивши ще чотири вісімки. Опустіться-підніміться 4 рази. Для того щоб краще було сконцентрувати свою увагу на русі стегон, долоні рук краще помістити на потилицю (але не обов'язково).
3. Проробляємо верхню частину тіла – плечі.
Стоячи прямо, ноги знаходяться на ширині плечей, злегка зігніть ліву ногу, а таз у цей час відведіть вправо і зробіть пару раз рух правим плечем назад. Тепер зігніть праву ногу, таз при цьому зсувається вліво, а ліве плече робить круговий рух назад – 2 рази. Зробіть 10 рухів плечима назад разом із танцювальними рухами ногами, а потім 10 рухів плечима вперед. Потім ногами і тазом робіть ті самі рухи, а обома плечами робіть кругові рухи вперед - 10 рухів і потім стільки ж плечима назад.
4. Проробляємо стегна.
Всі танцювальні рухи легко повторити, ви можете самостійно виконувати їх, уважно простеживши за рухом. Найпростіший танцювальний рух стегнами - почергове піднімання одного, то іншого стегна вгору.
А тепер встаньте боком до дзеркала і проробіть рух тазом, відвівши його максимально вперед і потім назад.
Спробуйте виконати трохи інший рух стегнами, розгортаючи стегна разом із тазом вліво і потім праворуч. Головне, за чим треба стежити при виконанні цього танцювального руху, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. У вас добре виходить, продовжимо далі. Для того, щоб виконати наступний танцювальний рух, потрібно поставити ногу трохи вперед на носок і робити рух стегна вгору-вниз, розгинаючи і згинаючи ногу.
Навчившись виконувати прості рухи стегнами, ви можете спробувати трудомісткіші, з одночасним опусканням тулуба. Тільки врахуйте, що такий танцювальний рух забирає більше сил, тому спочатку робіть стільки рухів, скільки ви можете зробити. Адже найголовніше – отримувати приємну втому та гарний настрій.
5. Проробляємо м'язи шиї.
Встаньте прямо, голову теж тримайте прямо перед собою, почніть рухатися головою вліво-вправо, при цьому слідкуйте за тим, щоб вона не нахилялася! Тепер потягніться носом уперед, стежте, щоб голова не нахилялася! А потім потилицею назад. Плечі при цьому залишаються нерухомими, працює тільки голова: зробіть 10 рухів вліво-вправо і стільки ж рухів уперед-назад. Найголовніше в цьому русі, щоб голова була прямо, не нахилялася, а «ходила» вліво-вправо і вперед-назад. Цей рух зміцнює м'язи шиї та допомагає вилікувати шийний остеохондроз, від якого страждають багато хто, хто довго проводить свій час, сидячи за комп'ютером. У цьому випадку обов'язково увімкніть рухи для голови у вашу танцювальну програму.
6. Проробляємо ікри ніг.
А тепер порозім'ятися та вивчити кілька простих танцювальних кроків. Встаньте прямо, схрестіть ноги перед собою і, міняючи ногу попереду, робіть танцювальні кроки ногами, руки можна тримати розведеними убік, або вони можуть бути у вільному положенні. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.
І другий танцювальний рух для литок ніг робимо в тій же вихідній позиції, тільки потрібно виконувати схрещуючий рух ногами, рухаючись з боку в бік. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.
Твоя Ізюмінка сподівається, що ці прості танцювальні рухи вам не важко повторити і ви полюбите танці у східному стилі. Нехай заняття танцями принесуть вам легку, приємну втому, зарядять вас із ранку бадьорістю на весь день, дадуть вам масу позитивних емоцій та гарний настрій!
Твоя Ізюминка також пропонує подивитися прості танцювальні рухи на відео, в якому представлені східні танці для початківців. Приємного перегляду.
Відео №1. Навчання східним танцям.
Відео №2. Східні танці для початківців.
Відео №3. Танець живота для початківців. Частина 1.
Відео №4. Танець живота для початківців. Частина 2.
А давайте всі почнуть дружно танцювати по-сучасному в домашніх умовах? Навряд, існує можливість встояти перед такою спокусою. Немає жодної людини на світі, яка не розкривалася б у ході танців! А вже сучасні новомодні танці пропонують стільки різноманітних унікальних підходів і рухів! Раніше всі ходили навколо та навколо, і називали це танцями. А зараз, в основному, у світ увірвалися, зносячи все на власному шляху, запальні новинки.
Спочатку будь-кому здається, що він ніколи не зможе так рухатися. Але минає трохи часу, і він уже танцює швидше за всіх інших! А скільки було невпевнених слів на самому початку. У будь-якому випадку, у кожного користувача Інтернету є унікальна можливість, буквально, прямо зараз, «з нальоту» кинутися в танець, повторюючи рухи, показані на відео.
Колосальний сплеск енергії! І багато хто відчує те, чого ще ніколи в житті не відчував. Такі вони – сучасні танці, для яких до ладу і інструкторів ніяких не треба. Тим більше, у багатьох талант красиво рухатися, живе від народження. Так би мовити, закладений у них самою матінкою-природою, з якою, ой як небезпечно сперечатися! Краще й не розпочинати цих безглуздих суперечок. А почати танцювати цю хвилину.
Відео: Strip-Dance Відео урок для початківців!
Відео: Go-go dance! Стрип пластика. Як навчитися танцювати вдома?
Уроки сучасних танців на відео: Красуні вчать красиво танцювати!
Підбірка відео уроків сучасних танців вдома для початківців:
Нижче є ціла добірка покрокових відео уроків сучасних танців для початківців будинку, яка, без сумніву, навчить вас чогось потрібного та корисного. Квадратики з відео маленькі, натисніть на повний екран або двічі клацніть мишкою на відео для більш зручного перегляду.
Інструкція
Визначтеся з видом танцю. У кожного напряму є свої, характерні рухи, чи то фламенко, брейк-данс, рок-н-рол чи самба. Наприклад, для латиноамериканських танців, сексуальних та грайливих, визначальними елементами є похитування стегнами, обертання, плавне переміщення у просторі. Рухи та кроки виконуються у високому темпі під швидку музику. В основі брейк-дансу лежать акробатичні елементи, оберти навколо свого тіла, обертання на руках та голові. Танцюрист повинен мати фізичну витривалість, хорошу координацію. Фламенко можна дізнатися по характерному для виконавця відбиванню ритму каблуками, по плавним вільним рухам рук, немов віяло, що розкривається і закривається.
Вивчіть основні елементи обраного танцювального спрямування та техніку виконання. Всі композиції включають базові елементи даного стилю, пози, кроки, жести. Для цього можна переглянути танцювальні кліпи, які навчають програми. Ваше завдання спершу – вивчити базу танцю. Саме вона буде міцним фундаментом для подальших кроків.
Виберіть музику. Кожен танець має своє характерне звучання, мелодію, ритм. Наприклад, музичний розмір сальси – чотири чверті. Танець виконується у швидкому темпі зі складним ритмічним малюнком. У деяких країнах цей стиль відомий як "музика тропіків". Ви легко знайдете потрібні пісні за назвою танцю.
Слухаючи мелодію, намагайтеся виконувати основні елементи танцю. Якщо ритм не лягає на обраний рух, зробіть комбінацію повільніше або, навпаки, швидше. Змінюйте базові елементи. Спочатку танець буде виглядати як набір основних рухів, що змінюють одне одного.
Вивчивши основні елементи та грамоту танцю, послухайте музику та спробуйте імпровізувати. На цьому етапі якраз можна додавати свої рухи, виявляти творчі здібності. Для того, щоб було легше імпровізувати, придумайте сюжет. Наприклад, у вас пов'язані руки, і ви можете рухати лише ногами. При цьому виконання базових рухів буде дещо змінено. Або танцюрист зображує героя, який щойно розлучився з ним, і на його обличчі помітні характерні емоції, через тіло виражаються певні почуття. При цьому не думайте, а просто виявляйте свій внутрішній стан. Виходячи з сюжету, кроки можуть бути маленькими, то великими. Додайте в танець предмети, аксесуари. Змінюйте своє становище у просторі. Ці прийоми дещо «розбавлять» завчені базові елементи, але збережуть основу та характерні рухи, якими впізнається танець.
Хлопці приходять на дискотеки, щоб потанцювати, посидіти з друзями, завести знайомства. У таких місцях завжди багатолюдно, постійно звучить музика. Тож не дивно, що атмосфера захоплює.
Ось тут у багатьох починається проблема: як правильно танцювати у клубі хлопцям. Спробуємо розібратися.
Як діяти?
Часто хлопці відвідують клуби, щоб познайомитись із дівчиною. Хочеться привернути її увагу. Зробити це можна за допомогою танцю. Навчитися хлопцеві красиво танцювати у клубі не так складно. Можна спостерігати за друзями, коли вони танцюють. А найкраще подивитися вдома відео уроки з клубних танців, потім спробувати повторити рухи перед дзеркалом.
Вирішили навчитися, щоб здивувати друзів, тоді такий план:
- підберіть клубну музику. Це може бути стиль техно або R’n’B. Потрібно навчитися отримувати від цих стилів справжню насолоду;
- підібрана музика має звучати вдома щодня. Включайте її вранці, за сніданком;
- так поступово з'являться улюблені композиції, ритм яких провокуватиме танцювати. Спробуйте імпровізувати. Багато хлопців люблять пританцьовувати вдома під музику;
- звертайте увагу як танцюють хлопці у клубах. Якщо чиїсь рухи привернули увагу, вдома повторіть його під музику;
- освоївши в домашніх умовах базові танцювальні рухи, не страшно спробуватиме себе на дискотеці.
Важливо перестати затискатися, соромитися. Намагайтеся не думати, як ви виглядаєте збоку. На дискотеці працює головне правило – будь собою!
Будь собою
Щоб хлопцеві навчитися танцювати у клубі, потрібно вміти слухати музику, заряджатися її енергією. Не всі можуть повністю зосередитись на танці. Тому спочатку варто потренуватися вдома.
Приділяйте трохи часу танцювальним рухам, незабаром зможете почуватися вільно незалежно від місця. Частіше дивіться відео як танцювати хлопцю в клубі і прості рухи непомітно будуть виходити автоматично.
Сама атмосфера дискотеки сприяє танцю:
- дуже гучна, ритмічна музика;
- клубне освітлення, що пронизує лазерними променями;
- красиві, танці дівчат.
Перестаньте думати, що всі вміють танцювати професійно. Комусь простіше зануритися в клубне життя, відчувати себе комфортно, хтось почувається зажато. Головне почати. Забудьте про всі труднощі, проблеми, залиште їх за дверима дискотеки. Просто будьте собою танцювати.
Дівчатам подобаються впевнені хлопці
Якщо ви прийшли на дискотеку, не варто відсиджуватися за столиком. Намагайтеся поводитися розкуто, але в пристойних рамках. Дівчата звертають увагу на хлопців, які мають природний вигляд, і можуть приймати впевнені рішення.
Не бійтеся вийти на танцпол. Ви вже подивилися достатньо уроків, як танцювати на дискотеці хлопцю. Залишилося лише спробувати. Дівчата люблять рішучих хлопців – дійте!
Професійні уроки
Спробуйте записатись до професіоналів танцю. Тут є багато плюсів:
- знайомство з новими людьми (а може й новим захопленням);
- тут завжди весело, позитивно;
- підтримка фізичної форми;
- навчать красиво та правильно рухатися;
- зникнуть комплекси (соромлення і затиснення).
Можна бути схожим на такі заняття місяць, навчитися базовим рухам. Далі вже легко розвивати отримані навички. Багатьох чоловіків настільки захоплюють тренування, що вони починають постійно відвідувати заняття і навіть брати участь у публічних виступах.
Якщо сором все-таки переважує, то залиште домашній варіант занять. Розкутість прийде з часом. Кожна справа любить постійність. Тільки так можна досягти бажаного результату. Найчастіше дивіться відео про те, як навчитися танцювати на дискотеці хлопцю. Ви не помітите, як вас захопить музика.
Будь простішим
Більшість молодих людей на дискотеках та клубах не вміє правильно рухатися. Вони не знають рухів певного танцю, або не можуть стежити за ритмом. Але найчастіше цього ніхто не бачить. А все тому, що не треба думати про те, що на вас дивитимуться та обговорюватимуть. Це комплекси, яких потрібно терміново позбавлятися.
Дівчатам трохи простіше, ніж танцювати у клубі хлопцю. У порівнянні з хлопцями, їм легше висловлювати свої емоції танцюючи. Вони більш розкуті та вміють подати себе правильно. Поспостерігайте за їхньою поведінкою. Вчіться не лише чути музику, а й відчувати її ритм.
Зараз не так складно навчитися якогось заняття в домашніх умовах. Це стосується й клубних танців. Досить знайти відповідне відео та постійно тренуватися.
Коли одночасно танцює багато людей, набагато простіше злитися з натовпом і почати рухатися з нею в такт. У танці можна висловити будь-які емоції, головне повністю розкріпачитися. Як навчитися хлопцю танцювати на дискотеці – прості рухи допоможуть розпочати танець. Повторюйте за хвилюється всі рухи, віддайтеся ритму музики. Все вийде!
Танцювальні рухи
Початкове положення для всіх варіантів (якщо не обговорюється додатково):
ноги в основній стійці, руки в будь-якій позиції.
«Гойдалка маленька»- Діти стоять, взявшись за руки і злегка хитаючи ними з боку на бік.
«Гойдалка велика»- Те саме, тільки сильно розгойдують руками з боку в бік.
«Пружинка»- стоячи дома, легко, часто, безперервно присідати. Коліна при цьому злегка розлучаються убік. Спина – пряма. Цей рух можна виконувати з 6-ї позиції ніг (на «вузькій доріжці»). В цьому випадку коліна ніг не розлучаються.
Притоп– стоячи на лівій нозі, ритмічно притупувати правою, трохи пружиною обома.
«Три притопи»(Вихідне положення «вузька доріжка») - на місці крок правою ногою, потім лівою і знову правою, трохи притупивши. Повторюється із лівої ноги. Рух виконується ритмічно. Притоп по черзі двома ногами - техніка та сама, тільки на «раз, і» - притоп правою (лівою) ногою, а на «два, і» - лівою (правою) ногою. Притоп у поєднанні з «точкою» - п'ятою, носком неопорної ноги поруч із опорною чи з відривом невеликого кроку попереду.
Присідання– техніка та сама, тільки на «раз» - присідання, на «два» - повернення у вихідне становище. Амплітуда залежить від віку дітей. Повне присідання виконується тільки в підготовчій групі. При цьому п'яти ніг відриваються від підлоги, а коліна розводяться убік, спина пряма, міцна.
Напівприсідання- Виконуються в поєднанні з «точкою» - каблуком або носком правої (лівої) ноги на відстані невеликого кроку вперед. Напівприсідання з поворотом корпусу – зробити напівприсідання, повертаючи корпус праворуч (ліворуч) на 90°. Розгортаючи корпус прямо, прийняти вихідне положення.
«Колупачка»:
1-й варіант: права нога ставиться назад на носок, потім виноситься вперед на п'яту і на місці – три притопи.
2-й варіант: праву (ліву) ногу зігнути в коліні і поставити убік на носок невиворотно (п'ятою вгору); одночасно злегка зігнути коліно лівої (правої) ноги. Витягаючи пряму праву (ліву) ногу, поставити на п'яту. Зробити потрійний притоп починаючи з правої (лівої) ноги.
«Розпашонка»- На «раз» напівприсідання з бавовною «Долоньки» зігнутими в ліктях руками попереду-вгорі. На «два» - випрямитись і поставити праву (ліву) ногу в «точку» попереду-праворуч на п'яту. Одночасно витягнути руки по діагоналі: права – убік-вниз, ліва – убік-вгору. На 2-й такт те ж саме з іншої ноги.
«Самоварчик»- на "раз" - напівприсідання та бавовна "ладушки" зігнутими в ліктях руками перед грудьми. На «два» - випрямиться, ліву руку витягнути убік-вгору, правою – ляснути по внутрішній стороні гомілки лівої ноги, зігнутої в коліні та піднятої вгору під кутом 90°.
«Ялинка»- вихідне положення: ноги - "вузька доріжка", руки "полочка", "поясок" та ін. На "раз" - повернути ступні ніг (відриваючи носки від підлоги) вправо під кутом 45 °. На «два» - те саме п'яти. Рух можна виконувати як на прямих ногах, так і на пружинці. Спина пряма.
«Велика гармошка»- ноги разом. На «раз» – розведення шкарпеток убік, на «два» – розведення п'ят. Потім повернення у вихідне положення у такому ж порядку.
«Топотушки»- вихідне положення - ноги разом, трохи присівши, руки стиснуті в кулачки на поясі (надбаченившись). Часто топати ногами на місці.
«Важіль»- ноги на «вузькій доріжці». На «раз» - права рука згинається в лікті і рукою дістає правого плеча, ривком. Одночасно з рукою вгору, згинаючись у коліні, піднімається перша нога. На «і» – у вихідне положення. Усі на «пружинці». Поворот навколо себе (кручення) – стоячи обличчям до глядачів починати рух праворуч. Легко на носочках повернутись на місці навколо себе і зупинитися у вихідному положенні.
«Різочка»- Діти стоять у шаховому порядку. На відстані один від одного особою в одному напрямку. 1-й варіант: спочатку друга шеренга проходить вперед крізь першу, зупиняючись трохи попереду. Потім перша (опинившись позаду) проходить вперед крізь другу, зупиняючись трохи попереду і т. д. 2-й варіант: перша шеренга йде назад, одночасно друга - рухається вперед. Проходячи один через одного – шеренги змінюються місцями. «Грати з хусткою» - тримаючи хустку (складену по діагоналі) за два кути перед собою на рівні грудей, піднімати по черзі то один, то інший куточок хусточки.
Танцювальні рухи для хлопчиків 6-7 років:
«Козлик»- вихідне положення - права нога стоїть перед лівою, руки схрещені перед грудьми. Цей рух виконується на стрибку. Стрибаючи на лівій нозі, сильно притупувати правою. На рахунок "раз" - руки по дузі розкриваються в сторони-вгору (кулачки злегка стиснуті і підняті вгору), на рахунок "два" - повертаються у вихідне положення.
«Веселі ніжки»- Постановка упор-присів ззаду. Ноги часто, різко викидаються по черзі вперед. Повертаючись у вихідне положення, нога спирається носком об підлогу.
«Гусячий крок»- вихідне становище – у напівприсяді, ноги на «вузькій доріжці». Широко крокувати у напівприсяді на «пружинці». Руками, зігнутими в ліктях, махати вперед-назад. Стежити за поставою. Тривалість руху не 8 тактів.
