банана щодня знижують ризик розвитку анемії.
Банани – це справжні суперпродукти. У них повно всього й одразу: поживних речовин, вітамінів, натуральних цукрів, клітковини та найрізноманітніших корисних мінералів.
Лікарі кажуть, що якщо ви до кінця життя з'їдатимете по 2 банани на день, то зможете вирішити чи не всі свої проблеми зі здоров'ям.
До речі, у США це вже давно знають: тут це найпопулярніший фрукт. Американці з'їдають більше бананів, ніж наступних за популярністю фруктів (яблука та апельсини) разом узятих.
Ось головні переваги, які вони надають.
З'їдайте банан або два перед тренуванням – і зможете зарядити себе енергією на годину – півтори.
Банани – це продукти з низьким глікемічним індексом: вони повільно переробляються, дають енергію та не містять “порожніх” вуглеводів. Вони також повно вітамінів і клітковини, які додають організму витривалості. А калій, що міститься в них, допомагає запобігти м'язовим судомам.
Депресія.
Ці фрукти дійсно можуть допомогти вам перемогти осінню нудьгу. Справа в тому, що в них великих кількостяхміститься триптофан - речовина, яка потрібна нашому тілу для синтезу серотоніну.
Останній є нейромедіатором, який допомагає мозку розслабитися, заспокоїтися і відчути себе щасливим.
Кров'яний тиск.
Банани допомагають знизити кров'яний тиск та ефективно захищають від інсультів та серцевих нападів. Тому що в них мало натрію та багато калію, а для серця це їхнє співвідношення має критично важливе значення.
Коли в кровоносних судинах утворюються бляшки, банани разом із фізичними навантаженнями. кращий спосібїх позбутися.
Людям, які страждають на анемію, банани допомагають отримати в потрібних кількостях дієтичне залізо. Воно стимулює вироблення червоних кров'яних тілець і нормалізує процес гемоглобіну.
Нерви.
Коли ви почуваєтеся надмірно втомленим або "Вигорілим", з'їжте банан. Він допоможе на якийсь час підняти в крові рівень цукру. Це дасть вам енергію.
Крім того, в бананах повно вітамінів групи, які природним чином заспокоюють нервову систему і допомагають розслабитися.
Розлади шлунка.
Таким чином, якщо ви страждаєте від гастриту або виразки шлунка, то банани для вас – найбезпечніша їжа. Вони не завдадуть болю, тому що мають гладку і м'яку текстуру. Вона рівномірно покриває слизову оболонку шлунка і захищає його від подразнення та впливу агресивних кислот.
А ще цей фрукт – чудовий терморегулятор. Якщо є його в спекотний день, то він допоможе охолонути (знижує температуру тіла. Взимку він допомагає нормалізувати температуру, яку підвищив грип.
Кислотно-лужний баланс.
Банани чудово допомагають при печії та кислотному рефлюксі. Усього один банан може дати заспокійливе полегшення при перших симптомах печії.
Є також багато інших дивовижних переваг, які дає цей фрукт. Просто візьміть парочку бананів наступного разу на роботу. Це найкращий спосіб перекусити між сніданком та обідом або обідом та вечерею. Вже за кілька днів ви почнете помічати, що життя почало змінюватися!
image.ridiculously.com
На сьогоднішній день банани дуже недооцінені людьми, тому що на ринку постійно з'являються нові екзотичні фрукти. Але заперечувати той факт, що банани дуже смачний та корисний фрукт для нашого організму, ніяк не можна. Вони насичені поживними речовинами, вітамінами, клітковиною та натуральним цукром, включаючи сахарозу та фруктозу. Це причина того, чому вживаючи їх, Ви зможете триматися подалі від лікарів.
Банани- Найбільш споживані фрукти в Америці. Американці щороку їдять більше бананів, ніж яблук та апельсинів разом узятих. Коли Ви купуєте банани, спочатку вони зеленувато-жовтого кольору, без будь-яких плям, але потім починають дозрівати і з'являються коричневі плями. Плями ростуть все більше і більше, поки весь банан стає коричневим. Люди думають, що коли це відбувається, це означає, що банан згнив.
image.ridiculously.com Тим не менш, це насправді означає, що банан дозріває та містить велика кількість TNF (фактор некрозу пухлини), з речовиною проти раку.
Жителі Індії називають банан "райським фруктом" і з ними важко не погодитись.
Солодкий, смачний і ароматний плід не тільки добре насичує, а й оздоровлює організм. Вчені знайшли безліч переваг щоденного вживання бананів в їжу, а ми розповідаємо про найцікавіші з них.
Чому ви повинні їсти банани щодня? 12 відповідей – далі!
Все, що ви повинні знати про банани
Якщо ранок перестав бути добрим одразу після дзвінка будильника, увімкніть у меню сніданку банан! амінокислота, Що Втримується в ньому у великих кількостях, - триптофан, змушує організм виробляти серотонін - «гормон щастя». Завдяки цьому можна миттєво відчути себе краще, порадіти сонячному дню та бадьорими та активними вирушити у справах.
Підвищують гемоглобін
Банани багаті на залізо. Тих, хто регулярно вживає їх у їжу, не турбує питання підвищення рівня гемоглобіну в крові. Вчені радять їсти банани як профілактика анемії. Крім того, ці плоди корисні для серцево-судинної системи. Вони містять калій – мінеральну речовину, яка зміцнює здоров'я серця.
Фахівці Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктівта медикаментів СШАвпевнені: споживання бананів допомагає знизити високий кров'яний тиск та зменшує ризик інсультів.
На замітку!
Середній банан містить 500 міліграм калію і дуже мало натрію, що робить його ідеальною зброєю для боротьби з високим тиском.
Полегшують симптоми ПМС
Різкі перепади настрою, тягнучі болі внизу живота, зниження працездатності… побічні ефекти» Жіночності можуть банани. Вітамін В6, який міститься в них високої концентрації, регулює рівень глюкози в крові та знімає емоційну напругу А калій, яким можуть похвалитися банани, захищає від м'язових судом, знімає спазми і болі під час менструації.
Таку делікатну проблему як запори легко вирішують золотисті плоди. Вони високий вміст клітковини, яка благотворно впливає здоров'я кишечника і змушує його працювати як годинник.
Перемагають токсикоз
Якщо чудовий час очікування дитини затьмарює ранкова нудота, впоратися з нездужанням можуть банани. Вони розслаблюють організм, знімаючи надмірну напругу, і підтримують нормальний рівень цукру в крові. Завдяки цьому вагітна жінка почувається краще. І це не кажучи вже про те, що своєчасне надходження поживних речовин є важливим для здоров'я плоду!
Ідеальні як перекушування
Експерти Інституту психології в Австраліїпровели дослідження, результати якого показали, що на робочих місцях зголоднілі співробітники найчастіше втамовують голод «швидкою їжею», тим самим підвищуючи ризик виникнення ожиріння та гіпертонії.
При цьому здорова та ситна альтернатива фастфуду – звичайний банан. І хоча він містить велику кількість вуглеводів, його користь для здоров'я в багато разів перевищує потенційний ризик для фігури.
Це цікаво!
Найпопулярніший фруктовий перекус у Росії - яблуко. Якщо порівнювати популярні плоди, з'ясується, що в банані в 4 рази вище вміст білка, в 2 рази більше вуглеводів і в 3 рази більше фосфору. Крім того, переважають банани над яблуками та у плані вмісту вітаміну А – його в 5 разів більше! Це не означає, що банани слід віддавати перевагу яблукам, чергуйте плоди, і ви отримаєте ще більше користі!
У Англії провели цікавий експеримент. 200 студентам запропонували з'їсти банан на сніданок перед іспитом. І це пішло на користь! Контрольна група показала найкращі результати порівняно з учнями, які їли звичну їжу. Дослідники пов'язують цей феномен із високим вмістом калію у бананах. Калій підвищує концентрацію, покращує розумові здібності та зміцнює пам'ять.
Допомагають кинути палити
Вітаміни В6 і В12 поряд з калієм і магнієм, присутнім у бананах, можуть допомогти організму впоратися із симптомами нікотинової залежності – головним болем, нудотою та, звичайно ж, потягом до нікотину. Щоб відмова від шкідливої звички пройшла легше, експерти радять вживати банани щодня.
Полегшують симптоми виразки
Ще одна чудова властивість бананів – нейтралізація підвищеної кислотності шлунка та зменшення подразнення його стінок. Регулярне вживання «райських плодів» може бути профілактикою розвитку виразки. Банани містять інгібітори протеази, які допомагають усунути шкідливі бактерії у шлунку. При цьому слід пам'ятати, що банани не замінюють лікування лікаря, а використовуються як підтримуюча терапія за погодженням з фахівцем.
За високу енергетичну цінність та хороші поживні властивості банани люблять спортсмени. Їх використовують як до, і після тренування. Жовті фрукти підтримують нормальний рівень цукру в крові, позбавляють м'язових судом під час фізичного навантаження і тим самим попереджають травмування. А якщо банани є після тренування, він швидко заповнять витрачені сили та поповнять запас енергії.
Банани - цінне джерело кальцію, без якого неможливе здоров'я та міцність кісток, при цьому він містить багато пектину, що сприяє виведенню з організму солей важких металів та токсинів.
Усувають свербіж після укусів комах
Якщо під час літнього пікніка здолали комарі, впоратися із наслідками їх укусів може внутрішня частина бананової шкірки. Досить прикласти її до хворого місця на кілька хвилин, і подразнення зменшиться, а свербіння зникне.
Бананиє одними з найпопулярніших фруктів у всьому світі. Їх зручно їсти, вони мають природну захисну оболонку, легко контролювати порції, і звичайно ж, банани – це практично найдешевші фрукти, які ви можете знайти на полицях у магазині. Але чи знаєте ви, що крім смаку банани несуть величезну користь для нашого організму в цілому? Всього 2 банани на день допоможуть вам контролювати ваш кров'яний тиск, сприятливо вплинуть на здоров'я кишечника, допоможуть вам позбутися зайвої ваги і зберегти гостроту вашого зору.
Що ж робить банани такими солодкими та смачними? За насолоду бананів відповідають природні цукру в їх складі – сахароза та фруктоза, але крім цукрів у них непоганий вміст вітамінів, мінералів та клітковини, що робить банани непоганим доповненням до вашого денного раціону. Зокрема, в бананах міститься непогана кількість вітаміну В6, вітаміну С, марганцю та калію. Середній банан містить 467 мг калію, який дуже важливий для здоров'я судин та серця, і лише 1 мг натрію. Крім серцево-судинної системи, калій допомагає підтримувати здоров'я кісткової тканини, зменшуючи кількість кальцію, який вимивається з організму, захищаючи кістки від виснаження.
Найбільша кількість корисних речовин міститься саме у стиглих бананах. Жовті банани з чорними крапками на шкірці найбільш багаті на антиоксиданти і корисні поживні речовини. Як показали дослідження, проведені в Японії, саме такі банани містять у своєму складі речовину цитокін, яка успішно бореться з утворенням ракових клітин в організмі, стимулюючи виробництво білих кров'яних тілець.
Отже, чим стиліші банани, тим краще вони підвищують імунітет і мають великі протиракові властивості. Банани з темними цятками приблизно в 8 разів ефективніше стимулюють виробництво білих кров'яних тілець. Тому намагайтеся вибирати в їжу саме такі банани, а якщо ви купили їх не зовсім стиглими, то покладіть їх в холодильник і дайте їм дозріти, і тільки потім їжте і отримуйте корисні ефекти по максимуму.
Але це ще не все корисні властивостібананів, ось ще 6, науково доведених властивостей цих смачних, жовтеньких фруктів:
1. Засіб від печії
Банани є лужними фруктами, тому вони дуже ефективні при боротьбі з кислотним рефлюксом та печією. Їжте банани регулярно, і можливо незабаром, ви забудете, що таке печія.
2. Джерело енергії
3.Анемія
У бананах високий вмістзаліза тому вони можутьдопомогти людям з анемією , стимулюючи виробленнягемоглобіну. Збільшують кількість червоних кров'яних тілецьі сприяють підвищеннюциркуляції крові по всіх частинахтіла.
4.Корисні при виразці шлунка
Банани, можливо, єдиний сирий фрукт, якийздатний зменшити кислотність виразок , покриваючи стінки шлункаі захищаючи її від роздратування. Банани також містять інгібітори протеази, що усувають шкідливі бактерії, пов'язані з розвитком виразки шлунка.
5.Проблеми із запорами
Клітковина в бананах дуже ефективно допомагає у боротьбі із запорами, сприяючи здоровому спорожненню кишечника.
6. Позбавляють стану хронічного стресу
Ось такі жахи відбудуться з вашим організмом, якщо ви будете їсти по 2 банани щодня протягом місяця. Ризикувати чи ні, вирішувати звичайно вам, але я із задоволенням додам стиглі банани до свого раціону.
Здорова їжа не завжди смачна. Але до банан це не стосується. Тому вдвічі приємно дізнатися, що вони приносять не тільки задоволення, але й користь організму.
Пара бананів на день може суттєво покращити ваше здоров'я!
1. Нормалізується рівень артеріального тиску
Банани знижують високий кров'яний тиск завдяки тому, що міститься близько 420 мг калію.
2. Залишається вага
Банани багаті на клітковину - через неї довше не хочеться їсти.
У бананах також є резистентний (стійкий) крохмаль, який зменшує апетит та перешкоджає набору ваги. Такий корисний крохмаль знижує рівень цукру в крові та підвищує чутливість організму до інсуліну. Адже якщо клітини нечутливі до інсуліну, вони можуть засвоїти глюкозу і голодують, а підшлункова залоза починає виробляти їх у підвищеному кількості. А саме від інсуліну залежить накопичення жиру.
3. Знижується ризик анемії
Анемія викликає блідість, втому та задишку. Справа у зменшенні еритроцитів та низькому рівні гемоглобіну в крові.
У бананах міститься багато заліза, а це стимулює вироблення еритроцитів. Також у бананах є вітамін В6, який регулює рівень глюкози у крові, що також може допомогти людям з анемією.
4. Поліпшується травлення
Банани легко засвоюються і не дратують шлунково-кишковий тракт. Резистентний крохмаль, який міститься, не перетравлюється і потрапляє в товстий кишечник, де служить відмінним живильним середовищем для корисних бактерій.
Банани можна вживати при гастриті, печії та як першу їжу після діареї – вони відновлюють втрачені мінерали.
5. Знижується рівень стресу
Банани піднімають настрій. Вони містять триптофан – сполуку, необхідну нашому організму для отримання серотоніну («гормону щастя»).
У середньому банані міститься близько 27 мг магнію. Цей мінерал відповідає за гарний настрій та міцний сон.
6. Відновлюється нестача вітамінів
Банани багаті на вітамін B6. У середньому банані міститься 20% денної норми вітаміну В6. Він допомагає організму виробляти інсулін, гемоглобін та амінокислоти, необхідні для створення здорових клітин.
Хоча при словосполученні «вітамін С» першими нам на думку приходять апельсини та полуниця, але порція бананів теж містить 15% від нашої щоденної норми.
Вітамін С - важливий антиоксидант, який нейтралізує шкідливі вільні радикали (активні молекули з недостатнім електроном, які руйнують клітини організму), допомагає зберегти здоровими кровоносні судини та бере участь у виробництві колагену.
