Golovna > Zdravotná prehliadka > Špeciálnym druhom pružnej hygieny je telesná kultúra. Medicína: Odborná a verejná hygiena

Špeciálnym druhom pružnej hygieny je telesná kultúra. Medicína: Odborná a verejná hygiena

Špecialista verejnej hygieny- to sú pravidlá, ktorými sa ľudia dopúšťajú, keď sa starajú o svoje telá a zrážajú sa jedno s druhým v robote (v škole) na veľkých miestach.

Špeciálna a verejná hygiena zahŕňa vikonannya bagatioh hygienické pravidlá, ale aj normy, smerujúce k zachovaniu zdravia, praktickosti, dlhovekosti, predchádzaniu infekčným a neinfekčným chorobám, poradenstvo v oblasti zdravia, vitality. Je potrebné znova a znova vykonávať špeciálnu hygienu: na zadku, pri vyberaní, pri oprave.

Je to dôležité najmä pre tých, ktorí sa venujú telesnej kultúre a športu. Aje športovec získava veľké množstvo fyzických práv. A skutočnosť, že fyzické práva a ovnishnі mysle їх vikonanny príjemne naleje do tela gymnastu hygieny, aby sa telesné práva, môže mať veľký význam.

Hlavnými skladmi hygieny sú dodržiavanie správneho režimu dňa, starostlivosť o svoje telo (pohľad za pokožku, za zuby, za vlasy), pranie bielizne a šatstva, športové potreby, doplnková hygiena tela, stráženie telo a chystá sa vstúpiť, čo plieniť.

V režime dňa ste chránení ako každodenná rutina (pidyom, cvičenie, príliš tenké WC.), A celý proces skladania je tréning, tréning, oprava.

Ľudia, ktorí sa venujú fyzickým právam, musia spať navždy 8-9 rokov. Spánok - tse galvanizácia klitín mozgu, zatrimka їhnёї dіyalnostі. Pred hodinou spánku sa pozoruje pokles funkcií tela, zlepšuje sa dych, mení sa srdcová frekvencia, znižuje sa intenzita výmeny reči - prejavujú sa známky opráv na celom tele. Spánok je dôležitý pre udržanie zdravia, praktickosti a života človeka. Ľahnite si a vstaňte súčasne.

Hygiena tela prispieva k stabilnej vitalite tela, zníženiu výmeny reči, leptaniu, prekrveniu, rozvoju fyzického a duševného zdravia človeka.

Pohľad za pokožku môže byť veľmi dôležitý pre zachovanie zdravia. Začnem klásť chrbát na svet zdravých ľudí, її pratsezdatnіst, opіrnіst na raznye choroby.

Zakalenie shkiru, choroba shkirn oslabuje aktivitu, ktorá negatívne ovplyvňuje zdravie ľudí.

Škira je ako orgán dotika, chráni telo pred nádherným prítokom shkіdlivih a zohráva veľkú úlohu pri termoregulácii tela, v procese dýchania.

Pre správne rehabilitované funkcie vikonannya shkіra je potrebné orezávať її v čistote a dobrote її starať sa: pravidelne zmierňovať telo horúcou vodou so sladkou, pričom ho utierajte studenou vodou so vzdialeným trením shkiri chlpatým uterákom .

Osoba, shyu, ruky by sa mali umývať aspoň dvakrát denne - večer. Vranci sa skôr umyjú studenou vodou, navodia dobrú náladu, navodia garnierskú náladu a pokropia aj jeleňový kúpeľ. Korisno robite masáž hlavy špeciálnou kefou. Takáto masáž okamžite zvýši príval krvi ku korienkom vlasov, čo zlepší vaše stravovanie.

Zodpovedné je najmä hodinové pozorné oko za kožou, aby sa venovalo rôznym druhom zápasenia a boxu, čo pomôže nahým športovcom bez strednej bodky.

Základom starostlivosti o telo je schopnosť umyť sa vodou a sladkými dušami (najmä po intenzívnom tréningu). Raz denne by som sa mal zmierniť krásnou žinkou a ešte pravdepodobnejšie by som sa mal saunovať. Tse z razslablennyam m'yaziv, črepy na proces výcviku zápach perebuvayut pod prílevom veľkého navantage, a môže byť zotročený chi "zabity". Sauna a kúpele čistia pokožku od mikróbov a potu, rovnako ako čistenie jedle: pokožka sa čistí, pokožka dychu sa zlepšuje.

Pod hodinou rukavice sa pokožka potrie a zľahka masíruje - tým sa zníži krvácanie.

Po stretnutí obov'yazkova zmena života.

Dôležitým momentom v hygiene tela je stráženie prázdnej spoločnosti. Na záchranu krásnych a zdravých zubov je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania: jesť racionálne; pravidelné návštevy zubára; súčasne spievajte zuby; čisté їх 2 tu denne s ťahom 2-4 min; po odchode si vypláchnite ústa; corystuvatisya pomocou špáradiel a špeciálnych nití - nití; Niekedy je masáž jasná (palcami a palcami) natiahnutím 3-x; žijú v їzhu siri zelenina, ovocie, sušienky a sushinnya.

Tiež s rozhodným pohľadom vlasy rastú, ako keby s intenzívnym tréningom, stali sa viac zmätenými, nižšími zvukmi.

Šampón so šampónom alebo v míľovej špendlíku;

Dekilka razіv v deň rozchіsuvat vlasy s tenkým hrebeňom;

Dnes pracovná masáž hlavy špeciálnou masážnou kefou;

Nevešajte sa okolo vlasov bez špeciálnej potreby.

Pravidelne sledujte svoje nohy. Objavené kurie oká môžu byť zirvané na hodinu tréningu, často je smrad poskladaný do prasklín alebo spálený. Aby ste tomu zabránili, urobili sa nasledujúce kroky, aby boli ruky pred tréningom čisté. Po dokončení je nevyhnutné ich zapiť teplou vodou so sladkou, utrieť dosucha a natrieť životodarným krémom alebo glycerínom. Raz za mesiac je potrebné očistiť povrchové guľôčky od kurieho oka pemzou, prípadne po horúcom masážnom kúpeli.

Pre radikálnejší boj s mozolmi rúk sa odporúča nanášať na povrch kalusu 3-stovku salicylovú masť s tenkou guľôčkou po dobu jedného až dvoch rokov. Vypotíme sa vatovým tampónom a gázovým servletom a utrieme si ruky do sucha. Implantujte masť raz denne.

Relatívna ostražitosť nepotrebuje nič, je potrebné ich rezať, tk. na hodinu, aby sa fyzické práva môžu hnevať. A tiež sa pod dlhými nechtami hromadí blato, ktoré môže mať rôzne mikróby.

Vážny rešpekt si bude vyžadovať prevenciu zvýšenej chuti do jedla. Vaughn často obviňuje cez narušenie činnosti nervového systému a vimagaє zmіtsnennia zagalnoj stať telom cesty zagartovannya a dotrimannya správny spôsob života.

Na shkіrі sú potné a mazové usadeniny. Úsek mazových folikulov je videný ako 100-300 g bravčovej masti a pot - od 3,5 do 7 g potu. Tsі vidіlennya zmіshyuyutsya z mikróbov a videl і upchať póry shkіri. V dôsledku toho sú obviňované rôzne choroby kože. Preto je dôležité dodržiavať hygienické normy spevu, najmä pri sústavnom zamestnávaní s telesnými právami.

Tekutosť chodidiel lieči bolestivé praskliny. Na boj proti pľuvaniu je potrebné ich v noci umyť studenou vodou a utrieť 1-2 krát denne 5-10% formalínom. Pri pohybe rúk ktoréhokoľvek z telesných pracovníkov sa odporúča umyť ich sladkou vodou, utrieť kolínskou vodou.

Je potrebné dbať na prevenciu plesňových infekcií, najmä na plávanie. Z plesňových infekcií sa najviac šíri epidermofýtia, najmä medzi prstami. Pochatkovy štádiá ochorenia sú často nevýrazné, objavujú sa na povrchu povrchovej zrohovatenej gule kože v hĺbke medziprstových záhybov, znejú medzi tretím, štvrtým a piatimi prstami. V slabej hodine sú vidieť sverbіzh, bіl, chervoninnya. V diaľke sa môžu objaviť praskliny, usadzovať sa plačlivé cibuľky, môžu sa objaviť nechty.

Špeciálna profylaxia epidermofytózy sa vykonáva pod prísnym dohľadom za kožou chodidiel. Po kúpeli duše je potrebné pokožku dobre osušiť, dôkladne utrieť medziprstné priestory. V priestoroch bazéna, sprchy, nebolo ani stopy po bosej chôdzi; neodporúča sa systematicky nosiť žuvačku.

http://monax.ru/order/ - abstrakt na stretnutie (viac ako 1000 autorov v 260 lokalitách SND).

Tsey abstrakt je rozdelený do kúziel: http://mreferat.tora.ru robotický autor: E-mail: [e-mail chránený]

Mendelijevskaja stredná škola №2

abstraktné

z biológie

k téme:

Vikonala: Žiačka 9. ročníka

stredná škola №2

m. Mendelievskej

Galevoy Aigul

m. Mendelijevsk 2002

Plán

ÚVOD 3
ŠPECIALITA, KTORÁ GROMADSKÁ HYGIENA 4

Odborná hygiena. 4
Racionálny režim dňa a všeobecná rukhovoї aktivita 4
Starostlivosť o telo a prázdnu spoločnosť 6
Racionálne stravovanie 7
Hygienické oblečenie a vzuttya 10

LITERATÚRA 14

INSTUP

Základom zachovania zdravých ľudí je špeciálna a hromada hygiena a bezpochyby aj lekárska kontrola.

Hygiena- medicínska veda dovkilla Som zdravý človek. Hygienická metóda je prevencia chorôb, zabezpečenie optimálnej mysle pre život tela, zachovanie zdravia a pokračovanie života ľudí, zabezpečenie vysokej praktickosti.

Ako veda o zdravej hygiene, poznať všetky možnosti svojho rozvoja v bohatých krajinách vrátane Ruska. Myslel som si, že je to preto, lebo náš štát na seba berie úlohu chrániť a neustále zlepšovať zdravie celej populácie.

Suspіlna hygієna je neoddeliteľne spojená so špeciálnou. Vikonannya by mohla mať špeciálny hygienický, nielen individuálny význam.

ŠPECIALITA A HYGIENA ĽUDÍ

Odborná hygiena.

Špeciálna hygiena zahŕňa všeobecné hygienické pravidlá: správna rozumová a telesná výchova, telesná výchova, pravidelný príjem a doplnková strava, aktívny pohyb, pravidelný spánok. Na špeciálnu hygienu je vidieť hygienická starostlivosť starať sa o telo a prázdnu spoločnosť, bdelé oko shkidlivých zvičokov, ktoré ničia zdravie a kondíciu.

Pre zdravého človeka je veľmi dôležité, aby prijal fyzické práva, zamerané na tých, ktorí majú právo uplatňovať svoje fyzické práva, a ich víťazné mysle dali priateľský prílev na telo športovca, atléta.

Bohaté hygienické predpisy, normy a pravidlá sú široko prijímané v praxi telesnej výchovy, a to aj v systéme odborného a technického vzdelávania.

So zdravou hygienou, príďte a zapojte sa do telesnej kultúry, aby ste sa vrátili k hlavným cieľom: zlepšenie zdravia, zvýšenie zdravia, ružový a fyzický tréning, zvýšenie pripravenosti študentov na vysoko produktívne cvičenie a obrana Batkivshchin.

Racionálny režim dňa a obsyag rukhovoї činnosť

Základom záchrany zdravého človeka je racionálny režim dňa: správny pohyb a aktívny pohyb, pravidelný príjem stravy, hodina spievania pred spaním a pred spaním a nízke hygienické návštevy.

Pri správnom režime sa rozvibruje požehnaný rytmus činnosti, v tele sa vytvára dynamický stereotyp nervových procesov, ktorý sa prejavuje ako vyrovnaný systém mentálnych reflexov. Vіdsutnіst stіynogo režim аbо od сmіnа а stereotyp, scho wаs, оrshіrshує prаtsesdatnієі і negatívne znaєєєєєї na zdorov'ї.

Racionálny poriadok dňa vám dáva príležitosť naplánovať si hodinu rýchlejšie, čím študentov privediete k väčšej disciplíne.

Funkčná činnosť ľudského tela sa rytmicky mení. Rytmy fungovania organizmu, ktoré majú ďaleko od názvu biologických, sa môžu z času na čas líšiť. Hlavný rytmus je dobový. V noci klesajú ukazovatele výmenných procesov, srdcovo-cievnych a dichálnych systémov, telesnej teploty. V deň sa zvyšuje intenzita výmeny prejavov, je s nimi spojená rukhova činnosť a práca srdca a dychu. S každým úsekom dňa sa rytmicky mení aj praktickosť: pohybuje sa krok za krokom v skorú hodinu vysoký stupeň asi 10-13 rokov, ten buv je znížený na 14 rokov. Potom priateľ začne zlepšovať pokrok v praxi, ako keby po 20 rokoch postupne klesal.

Najvhodnejšia hodina na cvičenie je od 10 do 13 a od 16 do 20.

Veľký význam môže mať správna organizácia primárneho povolania, racionálne rozdelenie práce a odmeny, obsyagi navantazhen v rôznych typoch práce.

Vývoj vývoja je zároveň neustále naplnený búrlivou aktivitou. Nedostatočná obehová aktivita je nepriaznivá pre bohaté funkcie rastúceho organizmu, kardiovaskulárny a nervový systém.

Optimálna dávka rukhovoї aktivity sa má určiť tak pri plánovaných športových aktivitách, ako aj pri samostatných aktivitách. Hygienická norma rukhovoy činnosti zdravia nás dbá na pravidelnosť zlepšovania zdravia a na všeobecný harmonický rozvoj celého organizmu. Pre zachovanie zdravia a dosiahnutie vysokej úrovne telesného rozvoja je potrebné, aby žiaci dosiahli veľký súhrn ruchovej aktivity s energetickými vitrátmi minimálne 2,5 tis. kcal/dobu.

Pri racionálnom režime štúdií je nočná ospalosť spôsobená nie menej ako 8,5 pre deti vo veku 15-16 rokov a 8 rokov pre štúdie vo veku 17-18 rokov. S rôznymi narušeniami režimu môže táto zmena viesť k nespavosti. Pred otrasmi sa tiež často objavujú známky poruchy spánku, spôsobené zayvím chválou pred štartom. Vіd nespavosť pomôže suvor dotrimannya všetky hygienické normy. Neodporúča sa piť ranný čaj, kavu, do neskorého večera pracovať s vypätým rozumom, tvrdo trénovať, pred spaním je potrebné urobiť si krátku prechádzku a potom teplú sprchu.

Prvky režimu hodín

pondelok 7.00 hod

Ranková toaleta, cvičenie s opatrovateľskými procedúrami 7.00-- 7.30

Upratovanie postele, obliekanie 7.30-- 7.40

Snídanok 7.40-8.00

Hodina na ceste k úvodnej hypotéke 8.00-8.30

Doprajte si niekoľko dní teoretickej práce

Čiara, úvodná gymnastika 8.30-- 9.00

Obsadzovanie 9.00-15.10

Stretnutie 11.35-12.30

V deň fermentácie

Úvodná gymnastika, brífing, tréning 8.30-1430

Obid 11.20-12.00

Voľná hodina do 15.30 hod

Poludnie 15:30-16:00

Oddiely a samostatné povolania v telesnej kultúre a športe 16.00--17.30 hod

Príprava lekcií 17.30-19.45 hod

Večera 19:45-20:00

Prechádzka 20:00-21:00

Voľná hodina, čítanie 21.00-22.00

Večerné WC, otvorené do spania 22:00-22:30

Starať sa o telo, tú prázdnu spoločnosť

Čistota shkiri je hlavnou vecou mysle pre normálny život. Sú štipľavé na povrchových šupkách produktov života organizmu (domáce zvieratá, minerálne soli, olejný tuk a pod.), ryjú brodom a pílou, škriabu kožu, upchávajú otvor na pot a mazové žlčníky, ktoré môže viesť k furunkulóze.

Hodinky za závesom začínajú od hodnotiacej toalety. Pokožka študenta je vinná deň vrantsі miti so sladkým prestrojením, rukami a krkom, nie raz za deň, aby sa pozrel na laznu, zmiernil ruky sladkého priateľa, či je to bodka s všednými predmetmi, inšpekcia. záchod a hlavne pred ježkom, pokoriť sa nehybné črevné ochorenie(Dyzentéria, brušný týfus a iné). Pre ruky matky je potrebný okremy uterák. Nechty treba ostrihať nakrátko a prečesať pomocou špeciálnej kefky.

Vlasy je potrebné skrátiť súčasne v mäkkej teplej vode s jemnými prejavmi nie viac ako raz denne. Mastné alebo suché vlasy si vyžadujú špeciálnu starostlivosť. Dohliadať na prázdne ústa nielenže zachráni zdravie zubov, ale aj pred bohatou chorobou, pretože zuby sú choré uprostred infekcie. Dôležitú úlohu pri včasnej infekcii v prázdnych ústach zohráva správna starostlivosť o zuby a prázdne ústa.

Študent kože je vinný z toho, že pevne prijal nemotorné pravidlá, ako dohliadať na prázdne ústa: matka individuálnej zubnej kefky; každý deň v mesiaci a večer si čistite zuby mäkkou kefkou (najlepšie prírodnými štetinami); po podráždení pokožky si vypláchnite ústa teplou vodou; nevidieť prebytky kovu za pomocou kovových predmetov, kefovať iba špeciálnymi špáradlami; čistite zuby pastou z vonkajšej a vnútornej strany naťahovaním 1-2 minúty vo vertikálnej priamke. Začnite čistiť zuby od koreňových zubov, krok za krokom pohybujte kefkou na zadnej strane predných zubov.

Dvichі na rіk obov'yazkovo sіd profylaktický pohľad na zubára.

Racionálne stravovanie

Racionálne jesť jedlo, skúsme sa naučiť správny režim jedenia jedla. Hodina pre recepčnú môže byť presne stanovená a pripadá na ten istý rok. Nepravidelný príjem її pogrіrshuє omývanie leptanie a striekanie rozvoj ochorenia sliznice-črevného traktu.

Je neprijateľné jesť pred prácou bez prerušenia fyzický tréning. Tse Veda na hnilé її peretravlennya aj zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu Spôsob jaka sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo šťava šťava aj pіdshlunkovoї zálohe scho vklady, ktoré nie sú tіlki OD galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya na dіyalnіst Založ, pivo i OD pri scho m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya vnútorných orgánov . Otvory kanálikov zdvíhajú bránicu a zároveň sťažujú činnosť cerebrospinálneho a dychového systému, ktorým sa s fyzickými právami predvádzajú pohyby mamuta.

Neodporúča sa vziať dieťa druhýkrát po prijatí fyzických práv. V túto hodinu bude potlačená sekrécia bylinných štiav, chuť do jedla bude denná. Ak pučíte 20-30 minút, potom bude ľahké dobyť normálnu myseľ pre sekréciu štiav a ježkov.

Snіdanok je vinný z buti 1-1,5 roka pred zamestnaním s fyzickými právami a 3 roky pred začiatkom; obid 2-3 roky pred zamestnaním a 3,5-4 roky pred nástupom. Večera 1,5-2 roky pred spaním.

Treba nazvať študenta-športovca, možno aj o niečo viac ako malý prídavok v norme (na hraniciach 200-300g). Znížená hmotnosť tela naznačuje pretrénovanie a vedie k strate výkonnosti.

Jesť škola-športovec môže byť úplne ospravedlnený, aby ste mohli pomstiť potrebný život reči a pokrыvati vitrati energie, povyazanі z jogo a športovú aktivitu.

Je dôležité, aby strava obsahovala viac ako 60 % z celkového množstva bielkovín v strave živého tvora. Pre túto diétu musíte zahrnúť mäso a mäsové výrobky, ryby, ako aj mlieko a mliečne výrobky. Počet mliečnych výrobkov (pane, pane), mliečnej smotany môže byť nižší ako 120 g/deň. Krі BRTE KORISNIKOV POOVNOTSCHEKE BLEKTORY BLEKOVAKOVÝCH KOMBINATSCHE, ako napríklad grécka kaša s mliekom, trіka і SYRAH, ale interval sa pripisuje, že sa thic thic thic

Učiaci sa športovci musia do stravy zahrnúť denné tuky. .

Veľkú hodnotu v stravovaní môžu mať sacharidy, ktoré sú potrebné pre normálne vstrebávanie tukov v tele a pre zásobovanie tela energiou, ktorá je potrebná pre normálny život. Čím intenzívnejšia je fyzická námaha, čím viac práce je vykonaná, tým väčšia je potreba sacharidov.

Dodatočná norma pre tsukru v žiadnom prípade nie je väčšia ako 200 - 300 g a 100 g naraz, aby telo neabsorbovalo väčšie množstvo.

Dôležitou hodnotou v jedení môže byť aj stolica, ktorá sa vypomstí chlebom s hrubým pomelom, zeleninou a zlepšuje činnosť čriev.

Vitamíny zohrávajú veľkú úlohu pri vitalite organizmu. V prírodných produktoch (zelenina, ovocie) sa vitamíny nachádzajú v prítomnosti komplexných komplexov a sú dobre zavedené. V období zima-jar prírodné vitamíny nestačia, preto by ste mali užívať ďalšie polyvitamínové prípravky.

Zároveň je dôležité prejaviť prvé príznaky hypotaminózy v napätí počas tréningového obdobia a tie počiatočné prijať: prestať cvičiť, zaspať, byť produktívnejší, znížiť záujem o učenie a šport, vypracovať. Väčšina hypotyreózy sa vyvíja skoro na jar.

Značne dôležitý je význam vitamínov na hodinu športovať.

Vitamín C (kyselina askorbová) sa odporúča ako v prípade sucha, tak aj v prípade prospievajúcich túžob po vitrilite, 150-200 mg 30-40 minút pred začiatkom. Pred užívaním vitamínov je potrebné poradiť sa s lekárom.

Krim vіtaminіv uchnyam pіd hodinu športovať dodatočne potrebovať minerálne soli, najmä v mysliach horúceho podnebia. Telo potrebuje fosfor, vápnik a horčík, aby sa aktívne podieľalo na chemických procesoch v tele. Kharchovy dzherelami tsikh soli є siri, pane, strukoviny, mäso a produkty ribnі.

Pre podporu vysokého športového výkonu je dôležité dodržiavať diétny režim. Celkové množstvo vody v strave študenta-športovca (vrátane čaju, kava, vzácnych bylín) nemôže byť väčšie ako 2-2,5 litra.

Ak cítite trochu spragi, mali by ste ju jemne okysliť citrónovou alebo žeriavovou šťavou, vodou s kyselinou askorbovou. Odporúča sa držať vodu v ústach hodinu, piť pomaly, v malých miskách. Špargľu s ovocím môžete použiť aj na prípravu kyslého sladkého drievka (jablká, pomaranče, citróny).

Hygienické oblečenie, ktoré vzuttya

Hygienický význam odevov a odevov medzi tými športovými je v regulácii, telesná teplota človeka v takom postavení, aby telesná teplota bola stabilná, aby telesné teplo bol zahriaty.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya na pratsezdatnosti, smrad je vinný za spev hygienického vimogu. Oblečenie treba vyčítať, že je ľahké a nedobrovoľne dosit, nesťažuje rozbitie, dýchanie a krvácanie, chráni pred zraneniami. -

Hlavné faktory tkaniny na športové oblečenie: tepelná vodivosť, povitropenetrácia a hygroskopickosť (tvorba ílových vodných pár). Zavdyaki hygroskopickosť tkanín, rozprašovanie tepla a perescodzhaє nahromadený pot na povrchu kože. Nižšia belosť má byť pripravená z prírodných bavovnyanyh alebo bavnyanyh tkanín.

Športové obleky sa vyberajú podľa veľkosti strihu, takže nielen obtiahnuté, ale aj príliš dlhé a široké oblečenie sťažuje pracovníkovi a môže spôsobiť zranenie. V oblečení nie je na vine hrubé švy a zvonenie, takže škrabance zmiznú. Navyše oblečenie, ktoré je neskoro ľahnúť si k telu, spôsobuje odparovanie potu z povrchu koží, komplikuje prísun tepla. Vіlny kriy odjagu obzvlášť dôležité pіd hodinu, aby sa s fyzickým vihovannia pre mysle spaľujúce podnebie.

Nosenie oblečenia počas zamestnania u obyvateľa alebo za slnečného dňa v lete v teplom počasí je vinné zo skladania tričiek a šortiek.

Na zimné športy je potrebné oblečenie s vysokou hrejivosťou a silou - jasná belosť, biely oblek alebo svetlé nohavice, vlnený klobúk. So silným vetrom je oblečená vetruodolná bunda. Oblečenie vyrobené zo syntetiky sa odporúča nosiť iba na ochranu pred vetrom a na nastupovanie.

Študent-športovec môže byť ľahký, elastický a dobre odvetraný, ako aj dostatočná odolnosť voči teplu a vode. Vzutya nie je vinný za krúženie chodidla.

Odporúča sa vložiť ďalšiu výstelku (položím ju) a ponechať ju na zemi kvôli vetraniu a potom dať špongiu na ďasná, aby ste predišli zraneniam. Rozmarín zimného počasia má vikoristovi umožniť zahriať si podšívku a v prípade potreby aj dva páry šatiek.

V dôsledku častého vzhivanniya odeg a vzuttya psuyutsya vіd vіyny tertya, raztyaguvannya, jarmo, a navyše krok za krokom zabrudnyayutsya ako stred, tak a zvnі. Znečistené oblečenie sa negatívne podpíše na penetrácii jogy a môže viesť aj k rozšíreniu infekčných chorôb.

Je potrebné vedieť, že dotrimuvatisya postupujúce pravidlá starať sa o oblečenie a vzuttya.

Naučte sa nevyčítať si športové oblečenie a zvracať sa k priznaniam, teda zaujať pózu na telesnú výchovu a šport. Spravidla je potrebné ukázať sa na rušný deň, obliecť sa do športového obleku a vyjsť do šatne, aby ste sa vyhli vnášaniu píly do haly. Po skončení práce je študent, ktorý sa osprchoval, povinný znova obliecť veľké rúcho, ktoré vzuttya.

Je potrebné pravidelne nosiť športové oblečenie. Frekvencia tréningových predmetov športového oblečenia na ležanie v podobe ich vlastností, tréningu mysle a pod. Tričká, šortky, plavky sa perú po tréningu pokožky.

Po začatí boja by sa obleky mali dôkladne vysušiť, vyčistiť, pravidelne je potrebné ich čistiť. Postarajte sa o oblečenie vedľa svetlého, dobre vetraného hostiteľa v pozícii zavesenia, nie tesne vedľa seba. Zahisn sholomi boxerky, ako aj palčiaky po obsadení pokožky je potrebné zvnútra utrieť denaturovaným liehom alebo kolínskou vodou, môžete vicorate a 3% peroxidu vody. Vysušte ich vedľa zavesenej polohy.

Pre zachovanie formy, vzhľadom na to hygienické oprávnenie športového vzutt, nutný starostlivý dozor nad ním. Mokré a zablatené je potrebné vyčistiť a vysušiť v dobre vetranej miestnosti pri izbovej teplote. Neodporúča sa sušiť vzduch na horiacich radiátoroch, inak bol vystavený ohňu, takže sa krúti a dymí. Šupky by mali po vysušení natrieť tukom, ktorý jej dodáva jemnosť, pružnosť a zmeny vlhnutia.

Je dôležité dávať si pozor na scarpety. Shkarpetki je potrebné pravidelne čistiť, prešívať, aby nemali hrubé švy, záplaty a iné nezrovnalosti a stavebné odreniny.

Nedostatočné pravidlá špeciálnej hygieny môžu viesť k plesňovým infekciám kože. Preto je potrebné utrieť si medziprstové záhyby na nohách, po kúpeli chodidlá rozhodne utrieť, okúpať sa alebo dušu. V azylových domoch a sprchách by sa malo nosiť humózne papuče.

Prednáška č.2

Dotrimannya normy ľudského správania- potreba inteligencie nie je menšia ako duševná, ale fyzické zdravie. Duševne zdraví ľudia - tábor novej duchovnej žiarlivosti, oslobodiť sa od seba, že prejavujú stálu a stabilnú náladu, rýchlo sa postaviť na skladacie situácie tých, postaviť krátku hodinu na obnovenie duchovnej žiarlivosti.

Rozvoj chorých psychologických reakcií u medziľudských ľudí je vážnou úlohou. Negatívne reakcie sa dajú vyčítať doma aj v práci. Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že nálada a jogo, ktoré sa prejavia, vyvolávajú určitú rezonanciu stredu reproduktorov. Tvrdé slovo, nespravodlivosť vyvoláva negatívne emócie. Často rodina vidí blues, ktoré sa nesprávne vytvorili, traumatizujú psychiku.

Negatívne sú uvedené znaky a znaky psychickej pohody v práci. Pri konfliktoch je dôležité zachovať sebakontrolu a objektivitu. Pohyb na pozadí emočného stresu pomáha ľuďom posúdiť, čo sa deje. Kľúčom k pokroku v takýchto situáciách je rozvoj špeciálnej a pružnej kultúry styku, vzájomná pomoc, úcta k súdruhom v službe, láskavosť, vzájomné porozumenie.

Kultúra pohlavného styku hovorí o sebaovládaní, neprejavovaní negatívnych emócií, taktizovaní – o zdokonaľovaní svojich skúseností so zážitkami susida, nebáť sa, nehovoriť to, čo je neprijateľne pociťované ako upokojujúce. Kultivovaní ľudia, ktorí kontrolujú svoje správanie, sú ľahko akceptovaní a vytvárajú potrebnú pozitívnu mikroklímu v práci, ktorá navodzuje vrúcnu náladu.

V súhre ľudí majú veľký význam ich morálne princípy, ale ako princípy sa uplatňuje kontrola a výcvik, vôľa, emócie, intelekt. Vývoj mentálnych funkcií, formovanie harmonického rozvoja špeciálnych vlastností pochádza zo začiatku storočia.

vlastnoručne potiahnutý- Obov'yazkova vymoga suspіlstva svojim členom. Koža človeka je vinný z pragmaticky uzgodzuvat jeho vchinki s normami správania prijatými svedomím.

Taký človek vo vzduchu negatívnych emócií, jeho nemohúceho pykania, chamtivosti, chamtivosti, stavania vína až krikľavosti a turba.

Uminnya sa správne vyhodnotí a ochráni svoju schopnosť tvárou v tvár nevhodným a bezcieľnym zážitkom a sklamaniu. Bezúhonnosť, trpezlivosť a sebaovládanie pomáhajú vyrovnať sa s nevyhnutnými v ťažkom živote.

Veľký význam pre duševnú pohodu má sebadisciplína. Človek, ktorý je posadnutý sám sebou, nevytvára konflikty a nehasí vinu. Uvedené duševné schopnosti, ktoré sa posudzujú podľa morálnych kategórií, zahanbia človeka ako čakáreň pre osamelých.

Ak si človek kladie za úlohu vyššiu, ako sú jeho duševné a fyzické schopnosti, potom obviňujú znaky fyzickej autonómie a duševný stav sa zhoršuje.

Otvoriť nové poznatky o celom živote. Cvičenie duševných funkcií napomôže odvekému úbytku ružovej vitality, sféry záujmov, znamenajúcej plnosť duchovného života až do posledných dní človeka.

1. Odkaz na spôsob života z prevencie chorôb. Význam dotrimanských pravidiel špeciálnej a pružnej hygieny pre zdravého človeka

zdravotná starostlivosť bohaté na to, prečo ležať v tej istej osobe, na stredné faktory, ktoré spôsobujú choroby, zaberajú nesprávny spôsob života, nedostatok základných noriem špeciálnej hygieny, iracionálne stravovanie, shkіdlivі zvichki. Rozumné nastavenie pokožky vášmu zdraviu je najlepšou zárukou vašich úspor, ktorým nemôžu konkurovať najefektívnejšie metódy dokonalosti.

Špecialista na hygienu je potrebné dodržiavať hygienické pravidlá, vikonnannya také opatrenia na záchranu a zlepšenie zdravia, a to zahŕňa hygienické pravidlá pre akúkoľvek vіku; správna kresba ružovej a fyzická prax, pravidelný príjem pravidelného cvičenia, telesná výchova, kreslenie aktívneho cvičenia, pravidelný spánok.

Na špeciálnu hygienu si prineste:

1) hygienické vimogi až do úsvitu čistoty života, oblečenie;

2) pomáhať až do rána pri čistote obydlia;

3) dotrimannya čistota za hodinu varenia їzhi.

Krim zagalnogієnіchnykh zahodіv, sobistа hygiena zahŕňa bdelé oko pre zvnіshnіmi štátne orgány. Tsі spetsіalnі vstúpte, musíte začať s ľuďmi z detí a rýchlo minúť.

Významné miesto zaberá udržiavanie čistoty belosti, pracovného odevu a dobré prezliekanie šatiek (pančo), najmä pri pití alkoholu. Odporúča sa kožnému členovi tejto rodiny, že matka bude posteľná bielizeň a uteráky (špeciálne lazneve); pred spaním vymeňte dennú belosť za nočnú košeľu.

Nadobudnutie čistoty tela a oblečenia je nemysliteľné bez získania čistoty v obytných priestoroch, kuchyniach, ale aj na bitúnkoch.

Prídu všetci hygienici a naplnia sa obzvlášť dôležité v pokojných náladách, ak ste v tomto prípade chorí, potom sa nedostatok hygienickej energie môže negatívne podpísať na zdraví a dobrote chorých chorých ľudí, najmä detí.

2. Zdravotná starostlivosť o telo, jej význam pre zlepšovanie zdravia človeka

Úroda do tela- Tse komplex prichádza na zvýšenie odolnosti organizmu voči prílevu nevľúdnych poveternostno-klimatických myslí. Pohodlne si umyte život, rúcho, dopravu len zmeňte prílev malých myslí počasia na telo človeka, znížite odolnosť počasia voči meteorologickým faktorom. Byť dôležitou súčasťou fyzického vihovanni, zagartuvannya oživiť telo tsyu výdrž. Zdravotná starostlivosť o telo je založená na kvalite prispôsobenia ľudského tela mysliam nadbytočného média.

Škodlivý účinok sa dosiahne cestou systematického vstrekovania tohto množstva faktorov a postupným zvyšovaním ich dávkovania, takže až potom, čo tieto mysle vyvinú trvalé zmeny v tele: procesy výmeny sa zlepšia, hlavný podporný faktor sa povýši na telo. Systematické dávkovanie pri chlade zvyšuje odolnosť voči nízkym teplotám a pri teple až po vysoké teploty.

Cez deň sa chladí do chladu a pri postupe narastajúceho stupňa ochladzovania. U ľudí, ktorí spievali pred chladom, je nahromadenie tepla intenzívnejšie, čo zabezpečuje najlepšie prekrvenie pokožky, zvyšuje odolnosť voči infekciám a omrzlinám. Zagartovuvannya telo pred prechladnutím môže byť dosiahnuté racionálnym vikoristannyam slnko a opakovať (ospalý a opakované kúpele) a vody (vodné procedúry).

Ospalé svetlo môže spôsobiť stimulujúci a hrejivý deň. Sonyachny žiarenie je pravdepodobnejšie, že sa rozbehne pri pohľade na ružové sonyachno-posilnené kúpele. Doprajte si kúpeľ pre zlepšenie metabolických funkcií organizmu, posilnenie sudcov, nervy pokožky, stimuláciu mozgovej činnosti, zlepšenie činnosti srdca, zvýšenie vitálneho tonusu organizmu.

Najúčinnejšie vodné procedúry sú utieranie, sprchovanie, sprchovanie, kúpanie. Začnite po izbovej teplote vody, krok za krokom v postupe pred procedúrou, znižovaním teploty a zvyšovaním trivality.

Pre vysokú teplotu nadbytočného stredu vína prehriatie organizmu(úpal). V dôsledku bagatorazovogo a prosperujúceho prílivu tepelnej odolnosti voči vysokej teplote opäť stúpa: zvýšenie tepelného výkonu do tela za deň zvýšeného potu a zmeny v sklade potu. Zavdyaki na zlepšenie tepelného výkonu častejšie do pulzu na hodinu práce v mysliach horúceho podnebia sa upokojíme, práca nespadá.

Spôsob prípravy organizmu je stanovený liekom na zlepšenie veku, individuálnych vlastností a budem zdravý.

Vstup ................................................. ................................................. .... 3

1. ŠPECIÁLNA HYGIENA ................................................. ...................................................... ........ 5

1.1. Koncept špeciálnej hygieny ................................................ ................................................. 5

1.2. Racionálny režim dňa a objem rukhovoї aktivity .......... 5

1.3. Starať sa o telo, tú prázdnu spoločnosť ................................................. ...................... 7

1.4. Racionálne stravovanie ................................................................. ....................... osem

1.5. Hygienické oblečenie, ktoré vzutya ............................................................ ...................... desať

2. PODPORA HYGIENY ................................................. ................... ................... trinásť

2.1. Trvalé hygienické skladovanie ................................................. ........................... 13

2.2. Vedúci prevencie a vstupu sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva .................................. ................................................................... ...................... štrnásť

2.3. Obov'yazki obyvateľstva za poskytovanie sanitárnej a epidemiologickej pohody .................................. ................................................................... šestnásť

2.6. Rôzne regionálne a federálne položky pre susp_lstva 17

2.7. Hygienické normy ...................................................... ................... ................. osemnásť

Višňovok ................................................. .................................................. 20

Zoznam víťaznej literatúry ...................................................... ............21

Najmilším darom, ktorý si človek berie z pohľadu prírody, je zdravie. Slovo „zdravý“ možno najčastejšie používajú svetskí ľudia. Navіt vіtannya na zustrіchakh a razstavannyah mi pov'yazuemo z tsim slovo: "Ahoj", "Buď zdravý" a tak ďalej. Nie nadarmo sa hovorí: Zdravo, všetko je skvelé! O tejto jednoduchej a rozumnej pravde si vždy pamätajte, a nielen v tých chvíľach, ak sú v tele problémy a sme ohromení, obráťte sa na lekárov a sledujte ich hodinu nemožnosti.

Základom zachovania zdravých ľudí je špeciálna a hromada hygiena a bezpochyby aj lekárska kontrola.

Hygiena- lekárska veda, scho vvchaє nalievanie v dovkіllya na zdorov'ya. Hygienická metóda je prevencia chorôb, zabezpečenie optimálnej mysle pre život tela, zachovanie zdravia a pokračovanie života ľudí, zabezpečenie vysokej praktickosti.

Ako veda o zdravej hygiene je možné poznať všetky možnosti jej rozvoja v bohatých krajinách, vrátane Ruska, naša krajina na seba berie bremeno ochrany a neustále zvyšovanie zdravia celej populácie.

Suspіlna hygієna je neoddeliteľne spojená so špeciálnou. Kvôli vikonannya nebolo možné položiť veľa špeciálnej hygieny, takže človek nemôže prežiť uprostred života. A s podporou pochopíte silu, zahrnúť do toho aj ministerstvo zdravotníctva a ísť do vlastného domu stráviť časť návštev pre zachovanie zdravia, života, aby ste zabránili vzniku epidémií v štáte, potom tam je veľa, v ktorom položiť špeciálnu podporu hygieny, črepy rôznych šírok sa líšia od malých po veľké.

Akýkoľvek liek by nebol dôkladný, nemôžete ušetriť všetky kožné ochorenia. Lyudina je tvorcom vlastného zdravia! Namiesto toho myslieť na „živú vodu“ a iné zázračné elixíry už od malička, orezávať pravidlá špeciálnej a pružnej hygieny, viesť aktívny a zdravý imidžživot, hartuvatisya, zapojiť sa do telesnej kultúry a športu - jedným slovom, domagatisya s rozumnými spôsobmi správnej harmónie zdravia.

Hlavnými prvkami zdravého spôsobu života sú dobrá pracovná aktivita, optimálny suchý režim, racionálne stravovanie, zagartouvannya, bdelý hlas, zvláštny druh obrovskej hygieny, ktorú vidíme ďaleko.

Abstrakt popisuje dve delenie: prvé - špeciálna hygiena, pred ktorou je zapnutý racionálny režim dňa a všeobecná suchá aktivita, bdieť nad telom a prázdna spoločnosť, racionálne stravovanie je prázdne; a druhý rozdіl - obrovská hygiena, ako znak všetkých silných profylaktických, prísť pred vývojom rôznych ochorení v suspіlstvo, pіdtremannya dovkіllya suspіlstva toshcho.

. ŠPECIÁLNA HYGIENA

Špeciálna hygiena zahŕňa všeobecné hygienické pravidlá: správna rozumová a telesná výchova, telesná výchova, pravidelný príjem a doplnková strava, aktívny pohyb, pravidelný spánok. Tí, ktorí sú privedení k špeciálnej hygiene, budú posúdené nižšie v rôznych pododsekoch.

Pre zdravého človeka je veľmi dôležité, aby sa chopil fyzických práv, zameraných na tých, ktorí majú právo uplatňovať svoje fyzické práva a ich myseľ bola príjemne vliata do tela športovca, športovca.

Bohaté hygienické podmienky, normy a pravidlá sú široko prijímané v telovýchovnej praxi, v systéme odborného a technického vzdelávania.

Základom záchrany zdravého človeka je racionálny režim dňa: správny pohyb a aktívny pohyb, pravidelný príjem stravy, hodina spievania pred spaním a pred spaním a nízke hygienické návštevy.

Pri správnom režime sa rozvibruje požehnaný rytmus činnosti, v tele sa vytvára dynamický stereotyp nervových procesov, ktorý sa prejavuje ako vyrovnaný systém mentálnych reflexov. Vіdsutnіst stіynogo režim аbо od сmіnа а stereotyp, scho wаs, оrshіrshує prаtsesdatnієі і negatívne znaєєєєєї na zdorov'ї.

Racionálny poriadok dňa vám umožňuje rýchlejšie si naplánovať hodinu a vštepovať ľuďom disciplínu.

Funkčná činnosť ľudského tela sa rytmicky mení. Rytmy fungovania organizmu, ktoré majú ďaleko od názvu biologických, sa môžu z času na čas líšiť. Hlavný rytmus je dobový. V noci klesajú ukazovatele výmenných procesov, srdcovo-cievnych a dichálnych systémov, telesnej teploty. V deň sa intenzita výmeny prejavov zvyšuje, s nimi súvisí rukhova činnosť, práca srdca a dychu. S každým úsekom dňa sa prax tiež rytmicky mení: postupným posunom nahor na úrovni roka dosahuje vysokú úroveň 10-13 rokov a potom klesá na 14 rokov. Potom priateľ začne zlepšovať pokrok v praxi, ako keby po 20 rokoch postupne klesal.

Najvhodnejšia hodina na cvičenie je od 10 do 13 a od 16 do 20.

Veľký význam môže mať správna organizácia prvého, kto obsadí, odlišné typyčinnosti.

Na rast tohto vývoja detí, podlitkіv іstotno vplyvaє ruhová činnosť. Nedostatočná obehová aktivita je nepriaznivá pre bohaté funkcie tela, ako aj pre rast srdcovej a nervovej sústavy.

Optimálna dávka rukhovoї aktivity je spôsobená plánovaným športom a nezávislými aktivitami. Hygienická norma rukhovoї činnosti je zdravá, nasamperová, okrem zákonov zlepšovania zdravia a univerzálneho harmonického rozvoja celého organizmu.

S rôznymi narušeniami režimu môže táto zmena viesť k nespavosti. Pred otrasmi sa tiež často objavujú známky poruchy spánku, kvôli zayvim chvály pred štartom. Nespavosť pomôže zbaviť suvora všetkých hygienických noriem. Neodporúča sa piť v noci mitzny čaj, kava, do neskorého večera sa venovať napätej práci rosum, tvrdo trénovať, pred spaním je potrebné urobiť si krátku prechádzku a potom si dať teplú sprchu.

Čistota shkiri je hlavnou vecou mysle pre normálny život. Sú lakomé na povrchových šupkách životných produktov organizmu (domáce zvieratko, minerálne soli, kožný tuk je tenký), kopanie brodom a pílou, škrabanie kože, upchávanie otvoru potných a mazových dutín, čo môže viesť na furunkulózu a zápal.

Hodinky za závesom začínajú od hodnotiacej toalety. Pokožka človeka sa dnes previnila klamstvom sladkým prestrojením, alebo buď iným zázračným spôsobom, ruky, nie viac ako raz za deň, vezmite si laznu, miti ruky sladkým príspevkom, nech je to bodka s brutálne predmety, na záchode a hlavne pred ježkom, schob niknuti slunkovo-črevný trakt. - črevné ochorenia (úplavica, brušný týfus atď.) Nechty treba ostrihať nakrátko a prečesať pomocou špeciálnej kefky.

Vlasy je potrebné skrátiť súčasne v mäkkej teplej vode s jemnými prejavmi nie viac ako raz denne. Mastné a suché vlasy vyžadujú špeciálnu starostlivosť. Dohliadať na prázdne ústa nielenže zachráni zdravie zubov, ale aj pred bohatou chorobou, pretože zuby sú choré uprostred infekcie. Dôležitú úlohu pri včasnej infekcii v prázdnej spoločnosti zohráva správna starostlivosť o zuby a prázdna spoločnosť.

Kozhen je vinný, že pevne prijal nemotorné pravidlá starostlivosti o prázdne ústa: matka individuálnej zubnej kefky; počas dňa a večera si čistite zuby mäkkou kefkou (najlepšie prírodnými štetinami); po podráždení pokožky si vypláchnite ústa teplou vodou; nevidieť prebytky zhі za pomocou kovových predmetov, koristuvatsya iba so špeciálnymi špáradlami; čistite zuby pastou z vonkajšej a vnútornej strany naťahovaním 1-2 minúty vo vertikálnej priamke. Začnite čistiť zuby od koreňových zubov, krok za krokom pohybujte kefkou na zadnej strane predných zubov. Dvichі na rіk obov'yazkovo sіd profylaktický pohľad na zubára.

Racionálne stravovanie, predovšetkým vo všetkom, môže byť založené na správnom stravovacom režime. Hodina pre recepčnú môže byť presne stanovená a pripadá na ten istý rok. Nepravidelný príjem її pogrіrshuє omývanie leptanie a striekanie rozvoj ochorenia sliznice-črevného traktu.

Nestačí jesť bez prerušenia pred fyzickým cvičením. Tse Veda pred pohanskú її peretravlennya tej zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu procesu, oskіlki sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo šťava šťava pіdshlunkovoї zálohe scho vklady nie sú tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya na dіyalnіst Založ, pivo teho OD je scho na m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya interné. organ. Som stále viac a viac ponechaný na hlúposti, kričím nad prísnosťou. Otvory zvodov zdvíhajú bránicu a zároveň komplikujú činnosť cerebrospinálneho a dychového systému, u ktorých sa pri telesných právach predpokladá pohyb smerom nahor.

Neodporúča sa žiť čo najskôr po prijatí fyzických práv. V túto hodinu bude potlačená sekrécia bylinných štiav, chuť do jedla bude denná. Ak pučíte 20-30 minút, potom je ľahké dobyť normálnu myseľ pre sekréciu štiav a ježkov.

Snіdanok je vinný z buti 1-1,5 roka pred zamestnaním s fyzickými právami a 3 roky pred štartom pre športovcov; obid 2-3 roky pred zamestnaním a 3,5-4 roky pred nástupom. Večera 1,5-2 roky pred spaním.

Osoba-športovec by sa mal podľa možnosti nazývať len malým zvýšením normy (na hraniciach 200-300 g). Znížená hmotnosť tela naznačuje pretrénovanie a vedie k strate výkonnosti.

Stravovanie športovca sa dá zlepšiť, tobto. pomsta za nevyhnutný život reči a za účelom míňania energie, viazaná na pracovnú a športovú aktivitu.

Je dôležité, aby v strave došlo k zvýšeniu množstva živých bielkovín v strave - nie menej ako 60% z celkového množstva bielkovín. Pre túto diétu musíte zahrnúť mäso a mäsové výrobky, ryby, ako aj mlieko a mliečne výrobky. Počet mliečnych výrobkov (pane, pane), mliečnej smotany môže byť nižší ako 120 g/deň. Krymské stvorenia majú bielu farbu vo všetkých bielkovinových kombináciách, ako je grécka kaša s mliekom, treska a syr, ale interval v príjme týchto produktov nemožno vyčítať 5-6 rokov, až potom bude smrad dobyl ako celková kombinácia.

Športovci musia do stravy vždy zaradiť aj tvory Ruský tuk. .

Veľkú hodnotu v stravovaní môžu mať sacharidy, pretože sú nevyhnutné pre normálne vstrebávanie tukov v tele a pre zásobovanie tela energiou, ktorá je potrebná pre normálny život. Čím intenzívnejšia je fyzická námaha, čím viac práce je vykonaná, tým väčšia je potreba sacharidov.

Dobova norma tsukru v žiadnom prípade nie viac ako 200-300 g a 100 g jednorazovo, oscalki väčší počet nenechajte sa zachytiť v tele.

Dôležitou hodnotou v stravovaní môže byť aj stolica, ktorá sa vypomstí chlebom s hrubým pomelom, zeleninou a zlepšuje činnosť čriev.

Vitamíny zohrávajú veľkú úlohu pri vitalite organizmu. V prírodných produktoch (zelenina, ovocie) sa vitamíny nachádzajú v prítomnosti komplexných komplexov a sú dobre zavedené. V období zima-jar prírodné vitamíny nestačia, preto by ste mali užívať ďalšie polyvitamínové prípravky.

Zároveň je dôležité prejaviť prvé príznaky hypotaminózy v napätí v období tréningu a venovať sa športu: únava až do konca, zlý spánok, výkonnosť, pokles záujmu začať športovať, nedostatok praxe. Väčšina hypotyreózy sa vyvíja skoro na jar.

Značne dôležitý je význam vitamínov na hodinu športovať.

Vitamínový krém pri športových aktivitách, doplnková konzumácia minerálnych solí najmä v podmienkach horúceho podnebia. Telo potrebuje fosfor, vápnik a horčík, aby sa aktívne podieľalo na chemických procesoch v tele. Kharchovy dzherelami tsikh soli є siri, pane, strukoviny, mäso a produkty ribnі.

Pre podporu vysokého športového výkonu je dôležité dodržiavať diétny režim. Celkové množstvo vody v strave ľudského športovca (vrátane čaju, kava, vzácnych bylín) by nemalo presiahnuť 2-2,5 litra.

Keď cítite trochu spragi, trochs sa okorení citrónovou alebo žeriavovou šťavou, kyselinou askorbovou, vodou. Odporúča sa odoberať vodu z úst na hodinu, piť pomaly, v malých miskách. Špargľu s ovocím môžete použiť aj na prípravu kyslého sladkého drievka (jablká, pomaranče, citróny).

Hygienická hodnotašaty sú veľmi teplé, sú medzi nimi aj športové odevy, zohrievajú telo človeka v takom poradí, aby telesná teplota bola stála, aby sa teplo rovnalo telu.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya na pratsezdatnosti, smrad je vinný za spev hygienického vimogu. Oblečenie je na vine, že je ľahké a nedobrovoľne dosit, nezhoršovať ruhiv, vdýchnutie a krvný obeh, chrániť pred zraneniami.

Hlavnými faktormi pre tkaniny na športové oblečenie sú: tepelná vodivosť, opätovná penetrácia a hygroskopickosť (výstavba ílových vodných pár). Zavdyaki hygroskopickosť látky, rozprašovanie tepla a hromadenie potu na povrchu pokožky. Nižšia belosť má byť pripravená z prírodných bavovnyanyh alebo bavnyanyh tkanín.

Športové súpravy sa vyberajú podľa veľkosti strihu tak, aby boli nielen tesné, ale naopak príliš dlhé a široké oblečenie uľahčovalo prácu a mohlo spôsobiť zranenie. V oblečení nie je na vine hrubé švy a zvonenie, takže škrabance zmiznú. Navyše oblečenie, ktoré je neskoro ľahnúť si k telu, spôsobuje odparovanie potu z povrchu koží, komplikuje prísun tepla. Vіlny kriy odjagu obzvlášť dôležité pіd hodinu, aby sa s fyzickým vihovannia pre mysle spaľujúce podnebie.

Oblečenie je vzdelané, alebo len ľudia, ktorí sa venujú športu, keď sú zaneprázdnení v mieste zamestnania, alebo v letnom slnečnom dni, v teplom počasí, sú povinní obliekať si tričká a kraťasy.

Na zimné športy je potrebné oblečenie s vysokou hrejivosťou a silou - jasná belosť, biely oblek alebo svetlé nohavice, vlnený klobúk. So silným vetrom je oblečená vetruodolná bunda. Oblečenie vyrobené zo syntetiky sa odporúča nosiť len na ochranu pred vetrom, na doske a vo vnútri.

Zodpovednosťou športovca je, aby bol ľahký, elastický a dobre vetraný, ako aj dostatočná odolnosť voči teplu a vode. Vzutya nie je vinný za krúženie chodidla.

Odporúča sa vložiť ďalšiu výstelku (položím ju) a ponechať ju na zemi kvôli vetraniu a potom dať špongiu na ďasná, aby ste predišli zraneniam. Rozmarín zimného počasia vám umožní vyhrať teplo podšívky a pre potrebu - dva páry šatiek.

V dôsledku častého vzhivannya oblečenie a vzuttya psuyutsya tvárou v tvár pôstne trieť, strečing, zverák, že navyše krok za krokom blúdiť, ako keby v strede, tak zavolajte. Znečistené oblečenie sa negatívne podpíše na penetrácii jogy a môže viesť aj k rozšíreniu infekčných chorôb.

Je potrebné vedieť, že dotrimuvatisya postupujúce pravidlá starať sa o oblečenie a vzuttya.

Študenti nie sú vinní z obliekania do športového oblečenia a vzuttya nie na uznanie, aby sa držanie tela venovalo telesnej výchove a športe. Spravidla je potrebné prísť na náročný deň so skvelou komodou, prezliecť sa do teplákovej súpravy a hneď v šatni, aby ste sa vyhli vynášaniu píly do sály. Po skončení práce je študent, ktorý sa osprchoval, povinný znova obliecť veľké rúcho, ktoré vzuttya.

Po zápase by sa obleky mali dôkladne vysušiť, vyčistiť a pravidelne čistiť. Postarajte sa o oblečenie vedľa svetlého, dobre vetraného hostiteľa v pozícii zavesenia, nie tesne vedľa seba. Zahisn sholomi boxerky, ako aj palčiaky po obsadení pokožky je potrebné zvnútra utrieť denaturovaným liehom alebo kolínskou vodou, môžete vicorate a 3% peroxidu vody. Vysušte ich vedľa zavesenej polohy.

Pre zachovanie formy, vzhľadom na to hygienické oprávnenie športového vzutt, nutný starostlivý dozor nad ním. Mokré a zablatené je potrebné vyčistiť a vysušiť v dobre vetranej miestnosti pri izbovej teplote. Na spálených radiátoroch sa neodporúča sušiť vzduch, inak bude vystavený ohňu, ktorý sa má vo vzduchu krútiť. Po uschnutí šupky by ju mali natrieť tukom, ktorý jej dodá jemnosť, pružnosť a zmenu vlhka.

Je dôležité dávať si pozor na scarpety. Shkarpetki je potrebné pravidelne čistiť, stehy, aby na nich neboli žiadne hrubé švy, záplaty a iné nezrovnalosti, stavebné poškodenie chodidla.

Nedostatočné pravidlá špeciálnej hygieny môžu viesť k plesňovým infekciám kože. Preto je potrebné utierať si medziprstové záhyby nôh, po kúpeli nohy rozhodne utrieť, okúpať sa alebo dušu. V azylových domoch sú tieto sprchy koristuvatisya s žuvačkami.

Gromadská hygiena - rozšírená hygiena, ktorá je nevýrazne spojená so špeciálnou hygienou, ako sa zdá, zvláštnosť vyvoláva napätie. Kontrola verejného zdravia Štát, presnejšie Ministerstvo ochrany zdravia, realizuje rôzne programy na podporu blahobytu. Veľkým plusom sú tí, ktorí majú špeciálnu hygienu, k tomu sa človek s kožou dostane na vyššiu-nižšiu úroveň, a ak by neexistovalo také porozumenie ako špeciálna hygiena, potom by bol blahobyt väčšieho sveta nezdravý. Ľudia sú po sebe chudí a suspіlstvo je viac než podporné a pomáha celej populácii s nadávkami.

Pre študentov, uchnіv, vykladachіv telesnej kultúry a len pre ľudí, ktorí sa venujú športu, sú vyvinuté hygienické normy a hygienické normy, ktoré sú potrebné na poskytovanie zdravej a priateľskej mysle pre povolanie telesnej kultúry.

Prevencia chorôb je jednou z kľúčových úloh štátnej politiky v zdravotníctve. U svojho posla do Federálneho zhromaždenia V.V. Putin osobitne poukázal na to, že v modernom myslení je ochrana zdravia problémom suverénneho rozsahu. Zdravie je nevyhnutné pre myseľ pracovného potenciálu, ktoré je hlavným kritériom efektívneho riadenia. Táto permutácia sa stáva základom všetkých politík v oblasti ochrany zdravia.

Pre študentov, ktorí cvičia, aby vykonávali rôznu prevenciu chorôb, rôzne programy pre zdravý spôsob života, aby cvičili a začínali v zdravých mysliach, zostáva hlavný kontingent obyvateľstva, akým leží náš štát. O tých hovorí aj Sila, aby sme si v našej spoločnosti nevypestovali rôzne „cholery“, na ktoré skôr polovica celej populácie zomrela a nemohla nič robiť, no zároveň je to málo hodín, prejavili sa bojovať proti nej a zároveň využívať program, pre ktorý má byť Hodina spevu rozdelená proti rôznym vírusom.

Základom prevencie je hygiena.

Historické dôkazy ukazujú, že podceňovanie prevencie vždy viedlo k negatívnym zdravotným dôsledkom pre ľudí. Od počiatku rozvoja medicíny sa v minulých storočiach uznávala priorita „cudzej medicíny“.

Akademik I.P. Pavlov, ktorý významne prispel k oblasti fyziológie a experimentálnej medicíny, uznávajúc, že: „Správna medicína, ktorá pozná iba príčiny chorôb, sa transformuje na medicínu budúcnosti, tobto. u gіgієnu u sensі words". Akademik N.I. Pirogov, brilantný chirurg, hovorí: „Je možné sa spoľahnúť na inú medicínu. Tsya veda, chôdza, plač-o-plač za suverenitu, prinášajú ľuďom nepochybnú chamtivosť.

Hygienická veda a hygienická a epidemiologická služba sa v Rusku prirodzene rozvíjali.

Formovanie preventívnej medicíny priblížilo prácu veľkých hygienikov, ktorí položili základy modernej hygieny. Pri tomto čísle je miesto pre M.Ya. Mudrov, A.P. Dobroslavín, F.F. Yerisman. AT Radiánska hodina- NA. Semashka, Z.P. Solovyov a mnohí ďalší. Vo zvyšku dekády sa G.G. Oniščenko, G.I. Rumyantsev a ďalší.

Vedúcim prevencie - bezpečnosti sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva - sa stanem zdravou populáciou a ľuďmi dovkіllya, s každým dňom drsnou injekciou faktorov dovkіllya na osobu, budú bezpečné a priateľské mysle її zhittєdіyalnosti.

Hygienická a epidemiologická starostlivosť obyvateľstvo je v bezpečí pred videním:

Prevencia zlého zdravia do sanitárno - epidemiologickej situácie a prognózy її zmeny (sanitárna - epidemiologická situácia - tábor zdravej populácie a dovkіllya na avnіy území v konkrétnych stretnutiach hodinu);

rozšírenie a implementácia federálnych cieľových programov na zabezpečenie sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva, ako aj regionálnych cieľových programov;

Vikonannya sanіtarno-protiepіdemіchnih (profіlaktichnih) zahodіv - organіzatsіynih, admіnіstrativnih, іnzhenerno-tehnіchnih, zdravie sanіtarnih, veterinárne že іnshih zahodіv, spryamovanih na usunennya abo zmenshennya shkіdlivogo vplivu na Lyudin faktorіv dovkіllya, zapobіgannya viniknennyu že poshirennyu іnfektsіynih zahvoryuvan že masová neіnfektsіy otruєn), že ich likvidácia;

Suverénny hygienicko - epidemiologický predpis;

Výsostné sanitárno - epidemiologické videnie Ruská federácia v oblasti bezpečnosti sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva so spôsobom ochrany zdravia obyvateľstva a dovkіllya);

Certifikácia produktov, prác a služieb, ktoré vytvárajú potenciál pre ujmu pre ľudí;

Licenzuvannya vydіv dіyalnostі, scho vytvoriť potenciynu nebezpečenstvo pre ľudí;

Suverénna registrácia pre ľudí potenciálne nebezpečných chemických a biologických prejavov, iných druhov produktov, rádioaktívnych prejavov, vstupov do výroby a spracovania, ako aj tých, ktoré boli predtým dovezené na územie Ruskej federácie chemických produktov;

Vykonávaný sociálno-hygienický monitoring (suverénny systém stráženia tábora zdravej populácie a predzabitia, ich analýza, hodnotenie a prognóza, ako aj identifikácia príčinných a súvisiacich súvislostí medzi táborom zdravej populácie a dopadom faktory pred zabitím);

Vedecké úspechy v galérii bezpečnosti sanitárne a epidemiologické blaho obyvateľstva;

návšteva kedykoľvek informovať obyvateľstvo o výskyte infekčných chorôb, hromadných neinfekčných chorôb (zničenie), štandarde dovkіllya a sanitárnych a protiepidemických (preventívnych) návštev;

návštevy za účelom hygienického zlepšenia a vzdelávania obyvateľstva a propagácie zdravého spôsobu života;

zahodіv priatyannennya až do vіdpovіdalnostі porušenie legislatívy Ruskej federácie v oblasti sanitárnej a epidemiologickej pohody obyvateľstva.

Proces plnenia úlohy zabezpečiť sanitárnu a epidemiologickú pohodu obyvateľstva našej krajiny je najrelevantnejší a najrovnejší sanitárnej a epidemiologickej bezpečnosti rozvoja štátu a jeho okolitých území. Kým nás bude navštevovať obyvateľstvo, štát je nakoniec zdravý.

So spôsobom zabezpečenia hygienickej a epidemiologickej starostlivosti ukladá sanitárna legislatíva obov'yazki іndivіdualnyh pіdpriєmtsіv, právne osіb a hromadyan. Ale, takže nás všetkých uniesli, to je všetko. učitelia, lekári, učenci ... sú tiež zodpovední za nosenie rôznych topánok pre blaho celej populácie:

Vimogi vimogi sanitárne právne predpisy, ako aj vyhlášky, poriadok a sanitárne - epidemiologické visanki, scho zdіysnyuyut suverénny hygienicko - epidemiologický pohľad na záhradníctvo;

Rozroblyaty a vykonávať sanitárne - protiepidemické (preventívne) návštevy;

Postarať sa o bezpečnosť zdravia ľudí a práce týchto služieb, ako aj produktov virobnicho-technického uznania, produkty na jedenieže tovar pre špeciálne a butovykh potreby v prípade jeho variability, prepravy, úspor, predaja obyvateľstvu;

Healthyuvati Vobnish kontrola, počet laboratórnych doslizen Tu Vyprobuan, pre dop -lobe, pre ditrimannams pravidiel Sanjarny Sanitary -Prototydichny (profesionálne) Vikonnnya Ta Vikonni Lobriza, a to isté vozidla, zer

Vykonávať prácu na bezpečnostnom školení pre ľudí o nových typoch produktov a technológií, životaschopnosti, bezpečnostných kritériách a (alebo) nekonzistentnosti faktorov dokill a vyvinúť metódy a kontrolu pre faktory dokill;

Jeho vlastné іinformuvati v dedine, organizované seba-prebudenie, organizovať držanie sanitárno-epirologickej služby Federálnej federálnej administratívnej delikty Avariyani, Zupinki Vobronitvva, o sirotských procesoch sanitárno-dimenzionálnej prosperity obyvateľstva;

Matky za prítomnosti úradného dohľadu hygienické pravidlá, metódy kontroly dovkill faktorov;

Zdіysnyuvati hygienické školenie kamarátstvo.

Rozvoj suverénnej sanitárnej a epidemiologickej služby Ruska je neoddeliteľne spojený s politickými a ekonomickými transformáciami v domácnosti. Vznik štátu k zdraviu národa vždy znamenal ochranu zdravia a preventívnu medicínu.

Hlavnou hodnotou však je, že základom sanitárnej a epidemiologickej služby vždy boli її praktici - lekári a záchranári, ktorí vo všetkých prípadoch s nadšením a sebestačnosťou prekonávajú svoju prácu, usmerňujú ich, aby predchádzali chorobám, ignorujúc ľudia zabúdajú na problémy. Ten smrad si vždy spomenie na tie, o ktorých hovorili lekári v 19. storočí: „Liečte človeka v prípade ťažkej choroby - vpravo je super, ale nedovoľte, aby človek ochorel vpravo je ešte väčší, nie je to tak. pamätné a neokradnite lekára o viditeľnú slabosť.“

Uspіshno rozvivayutsya takі napr yak sotsіalno-gіgієnіchny monіtoring, profіlaktika yoddefіtsitnih zahvoryuvan že tsіlomu mіkroelementozіv, otsіnki rizikіv systém pre ochranu zdravia, gіgієnіchne ranzhuvannya že zdravotné ekologіchne rayonuvannya teritorіy tón pre ochranu zdravia obyvateľstva urahuvannyam komplex antropotehnogennogo navantazhennya, prognozuvannya stal zdravý, I epidemiologickej situácii, plánovanie prioritných vstupov na bývanie manažérske rozhodnutia z її stabilizácia a polyphenya. To všetko sa má vykonávať v rôznych spoločnostiach, inštitúciách atď., Lekári, študenti, dôchodcovia ... ak sú zdraví a chránení, ale viesť špeciálne organizácie na ochranu zdravia.

To je účelom práce na implementácii federálnych a regionálnych programov zameraných na zabezpečenie hygienickej a epidemiologickej pohody obyvateľstva. pitná voda, zlepšenie kvality a bezpečnosti potravinárskych výrobkov, liečenie nedostatku mikroživín, začína bojovať proti alkoholizmu a príliš tenké tyutyunopalinnyam.

Základom hygieny sú hygienické normy. GDK (Vzuttya), PDU.

Hygienická norma je stanovená dodatočným prípustným maximálnym alebo minimálnym počtom ukazovateľov a (alebo) rovnakou hodnotou indikácie, ktorá charakterizuje tento iný faktor dovkill z pozície bezpečnosti joga a (alebo) nekonzistentnosti pre osobu;

GDK- maximálna koncentrácia, ako keď naliatie do osoby s predĺženým životom priamo alebo nepriamo nespôsobuje dýchanie v tábore tela, čo presahuje hranice takmer pretrvávajúcich fyziologických reakcií, ktoré sa objavujú moderné metódy doslіdzhen vіdrazu аbo na vіddalеnі podmienky života dnešných budúcich generácií, a tiež nezomrie život toho pracі.

Základom činnosti štátnej hygienickej a epidemiologickej služby štátnej hygienickej - epidemiologické pravidlá a predpisy - normatívne právne akty, ktoré ustanovujú hygienické - epidemiologická pomoc(vrátane kritérií pre bezpečnosť a (alebo) nekritických faktorov dovkil pre ľudí, hygienických a iných noriem), ktorých podcenenie vytvára ohrozenie života alebo zdravia človeka, ako aj hrozbu viniknennya, ktorá rozšírila chorobu. Je pre nás veľkým plusom, že sa v nás zriadila sanitárna a epidemiologická služba, že majú iné normy a pravidlá na posudzovanie toho, čo smrad, organizácia je daná, má zavedenú vlastnú bdelosť a ako to vibruje na praktikoch, školách a blízko populácie, ktorá neovplyvňuje dovkіllya, život ľudí.

Život nám bol daný raz a my nie sme vinní za to, že žijeme tak, ako nechceme, ale za to, že žijeme v tichu, ale nezabúdajme, že tí ľudia majú pokyn žiť.

Hygiena je zodpovedná za to, aby sme sa večne riadili, žili podľa pravidiel, je to dôležité, ale ak z toho chcete urobiť viac, je to potrebné, aby bol taký náš, aby bol život celej populácie, všetkých krajina, celý svet ... Pamätáme si, že ľudia sú blízko k nám nie dorimuetsya navit nagolovnіshogo s pravidlá hygieny, môžeme yomu kultúrne navrhnúť. Od raných osudov nás majú vychovávať staré mamy, deti, matky, potom v školách, ústavoch a pod. Viac, samozrejme, vedieť o hygiene tých ľudí, čo idú za cieľom, chodíme do záhrady, deviátori do nás investujú prax, chodíme do školy, kde na nás pracujú učitelia atď. Preto máme potenciál, už sa formujú prvky zdravého spôsobu života a snažíme sa všetko udržať naťahovaním života a z ruín vibrujú trochsy, tobto. pochenesh unikati, nie dorimuvatsya jeden a tak ďalej.

V abstrakte boli urobené hlavné doplnky na podporu zdravia. Pamätajte: zdravý spôsob života umožňuje významnému svetu odhaliť tie hodnoty výnimočnosti, ako sú podlahy nevyhnutné pre mysle moderného dynamického rozvoja. Preto je Rozumovský chrám dlhodobo hodný fyzického cvičenia, spoločenskej aktivity, kreativity. Svіdome, že vіdpovіdalne stavlennja to dotrimannya gigієni yak to suspіlnogo nadbannya sa môže stať normou života a správania všetkých ľudí. Všade sa schvaľuje zdravý spôsob života - napravo, dôležitosť suverenity, je populárna a zároveň stojí za to, aby sme mali kožu.

1. Kosmolinsky F. P. Telesná kultúra a prax, Petrohrad, 2007. - 264 s.

2. Kutsenko G. I., Yu.V. Novikov "Kniha o zdravom spôsobe života", M.: "Telesná kultúra a šport", 2006. - 366 s.

3. Mar'yasis V.V. Postarajte sa o seba v podobe neduhov., M: Drop, 2002. – 328 s.

4. Orlovský L.V. Prikhovana nebezpeka (o školskom kura), M: "Vedomosti", 2002. - 140 s.

5. Ogorodnikova N. N. Chladom proti prechladnutiu, M.: "Rayansky sport", 1990. - 336 s.

6. Journal Ty i Ya. / For red. Kaptsová L.V., M: "Mladá garda", 2004. - 204 s.

INSTUP

ŠPECIALITA A HYGIENA ĽUDÍ

ŠPECIÁLNA HYGIENA.

RACIONÁLNY REŽIM DŇA A PRAVIDELNÁ ČINNOSŤ.

STARÁ SA O TIL A PRÁZDNÚ FIRMU.

RACIONÁLNA STRAVA.

HYGIENA ODYAG A VZUTTYA.

Príďte skôr, ako ochoriete prechladnutím.

SKODA KURA A ALKOHOL.

PREVENCIA ŠPORTOVÝCH ÚRAZOV.

V ŠPORTOVÝCH OBLASTIACH BUDU DÔLEŽITÉ.

BEZPEČNOSŤ ORGANIZMU.

POCHOPTE A POZRITE SI UZÁVER.

KÚPANIE.

RÔZNE tvrdené za studena.

LIKARSKY OVLÁDANIE.

PRAVIDLÁ PRE SEBAOVLÁDANIE.

WISNOVOK.

LITERATÚRA.

INSTUP

Základom zdravého spôsobu života je špeciálna a verejná hygiena a nepochybne aj lekárska kontrola.

Hygiena je lekárska veda, ktorá vkladá dovkіllya na zdravých ľudí. Hygienická metóda je prevencia chorôb, zabezpečenie optimálnej mysle pre život tela, zachovanie zdravia a pokračovanie života ľudí, zabezpečenie vysokej praktickosti.

Ako veda o zdravej hygiene, poznať všetky možnosti svojho rozvoja v bohatých krajinách vrátane Ruska. Uvedomil som si, že naša krajina na seba berie bremeno ochrany a neustále zvyšovanie zdravia celej populácie.

Suspіlna hygієna je neoddeliteľne spojená so špeciálnou. Vikonannya by mohla mať osobitnú hygienu ako individuálnu hodnotu.

ŠPECIALITA A HYGIENA ĽUDÍ

Odborná hygiena.

Špeciálna hygiena zahŕňa všeobecné hygienické pravidlá: správna rozumová a telesná výchova, telesná výchova, pravidelný príjem a doplnková strava, aktívny pohyb, pravidelný spánok. K špeciálnej hygiene je možné vidieť hygienické vimogi, ktoré sa starajú o telo tej prázdnej spoločnosti, víťazný zvuk šibnutého zvičoku, ktorý ničí tú zdravú kondíciu.

Bohaté hygienické podmienky, normy a pravidlá sú široko prijímané v telovýchovnej praxi, v systéme odborného a technického vzdelávania.

Racionálny režim dňa a obsyag rukhovoї činnosť

Základom zdravého spôsobu života je racionálny režim dňa: správny pohyb a aktívna strava, pravidelný príjem jedla, spievanie pred spaním, nízke hygienické návštevy.

Racionálny poriadok dňa vám umožňuje rýchlejšie si naplánovať hodinu, čím sa učenie privedie k disciplíne.

Funkčná činnosť ľudského tela sa rytmicky mení. Rytmy fungovania organizmu, ktoré majú ďaleko od názvu biologických, sa môžu z času na čas líšiť. Hlavný rytmus je dobový. V noci klesajú ukazovatele výmenných procesov, srdcovo-cievnych a dichálnych systémov, telesnej teploty. V deň sa intenzita výmeny prejavov zvyšuje, s nimi súvisí rukhova činnosť, práca srdca a dychu. S každým úsekom dňa sa prax tiež rytmicky mení: postupným posunom nahor na úrovni roka dosiahne vysokú úroveň 1013 a potom klesá na 14. rok. Potom priateľ začne zlepšovať pokrok v praxi, ako keby po 20 rokoch postupne klesal.

Najvhodnejšia hodina na telesnú výchovu je 10 až 13 rokov. a od 16 do 20 rokov.

Veľký význam môže mať správna organizácia primárneho povolania, racionálne rozdelenie práce a odmeny, obsyagi navantazhen v rôznych typoch práce.

Vývoj vývoja je zároveň neustále naplnený búrlivou aktivitou. Nedostatočná obehová aktivita je nepriaznivá pre bohaté funkcie tela, ako aj pre rast srdcovej a nervovej sústavy.

Optimálna dávka rukhovoї aktivity je spôsobená plánovaným športom a nezávislými aktivitami. Hygienická norma rukhovoy činnosti zdravia nás dbá na pravidelnosť zlepšovania zdravia a na všeobecný harmonický rozvoj celého organizmu. Pre zachovanie zdravia a dosiahnutie vysokej úrovne telesného rozvoja je potrebné, aby vedci dosiahli veľkú celkovú rukhovskú aktivitu s energetickými vitrátmi nižšími ako 2,5 tisu. kcal/dobu.

Pri racionálnom režime štúdií je nočná ospalosť spôsobená nie menej ako 8,5 pre deti vo veku 15-16 rokov a 8 rokov pre štúdie vo veku 17-18 rokov. S rôznymi narušeniami režimu môže táto zmena viesť k nespavosti. Pred otrasmi sa tiež často objavujú známky poruchy spánku, kvôli zayvim chvály pred štartom. Nespavosť pomôže zbaviť suvora všetkých hygienických noriem. Neodporúča sa piť v noci mitzny čaj, kava, do neskorého večera sa venovať napätej práci rosum, tvrdo trénovať, pred spaním je potrebné urobiť si krátku prechádzku a potom si dať teplú sprchu.

Prvky režimu hodín

pondelok 7.00 hod

Rankové WC, cvičenia s procedúrami, ktoré sú strážené 7.00- 7.30 hod

Uloženie, nástup 7.30- 7.40 hod

Snídanok 7.40-8.00

Hodina na ceste k úvodnej hypotéke 8.00-8.30

Doprajte si niekoľko dní teoretickej práce

Čiara, úvodná gymnastika 8.30 - 9.00 hod

Obsadzovanie 9.00-15.10

Stretnutie 11.35-12.30

V deň fermentácie

Úvodná gymnastika, brífing, tréning 8.30-1430

Obid 11.20-12.00

Voľná hodina do 15.30 hod

Poludnie 15:30-16:00

Oddiely a samostatné povolania v telesnej kultúre a športe 16.00—17.30 hod

Príprava lekcií 17.30-19.45 hod

Večera 19:45-20:00

Prechádzka 20:00-21:00

Voľná hodina, čítanie 21.00-22.00

Večerné WC, otvorené do spania 22:00-22:30

Starať sa o telo, tú prázdnu spoločnosť

Hodinky za závesom začínajú od hodnotiacej toalety. Pokožka študenta má na svedomí deň ležať v roztomilom prestrojení, že ruka, nie raz za deň, starať sa o lenivosť, zmierňovať ruky so sladkým priateľom, či už je to bodka s všednými predmetmi, kontrola toalety a najmä pred ježkom, aby ste sa zbavili sliznično-črevných neduhov (dyzentéria, červ). v). Pre ruky matky je potrebný okremy uterák. Nechty treba ostrihať nakrátko a prečesať pomocou špeciálnej kefky.

Vlasy je potrebné skrátiť súčasne v mäkkej teplej vode s jemnými prejavmi nie viac ako raz denne. Mastné alebo suché vlasy si vyžadujú špeciálnu starostlivosť. Dohliadať na prázdne ústa nielenže zachráni zdravie zubov, ale aj pred bohatou chorobou, pretože zuby sú choré uprostred infekcie. Dôležitú úlohu pri včasnej infekcii v prázdnej spoločnosti zohráva správna starostlivosť o zuby a prázdna spoločnosť.

Študent kože je vinný z toho, že pevne prijal nemotorné pravidlá, ako dohliadať na prázdne ústa: matka individuálnej zubnej kefky; čistite si zuby každý deň a večer mäkkou kefkou (najlepšie vyrobenou z prírodných štetín); po podráždení pokožky si vypláchnite ústa teplou vodou; nevidieť prebytky zhі za pomocou kovových predmetov, koristuvatsya iba so špeciálnymi špáradlami; čistite zuby pastou z vonkajšej a vnútornej strany naťahovaním 1-2 minúty vo vertikálnej priamke. Začnite čistiť zuby od koreňových zubov, krok za krokom pohybujte kefkou na zadnej strane predných zubov.

Dvichі na rіk obov'yazkovo sіd profylaktický pohľad na zubára.

Racionálne stravovanie

Racionálne jesť jedlo, skúsme sa naučiť správny režim jedenia jedla. Hodina pre recepčnú môže byť presne stanovená a pripadá na ten istý rok. Nepravidelný príjem її pogrіrshuє omývanie leptanie a striekanie rozvoj ochorenia sliznice-črevného traktu.

Nestačí jesť bez prerušenia pred fyzickým cvičením. Tse Veda pred pohanskú її peretravlennya tej zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu procesu, oskіlki sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo šťava šťava pіdshlunkovoї zálohe scho vklady nie sú tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya na dіyalnіst Založ, pivo teho OD je scho na m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya interné. organ. Som stále viac a viac ponechaný na hlúposti, kričím nad prísnosťou. Otvory kanálikov zdvíhajú bránicu a zároveň sťažujú činnosť cerebrospinálneho a dychového systému, ktorým sa s fyzickými právami predvádzajú pohyby mamuta.

Snіdanok je vinný z buti 1-1,5 roka pred zamestnaním s fyzickými právami a 3 roky pred začiatkom; obid 2-3 roky pred zamestnaním a 3,5-4 roky pred nástupom. Večera 1,5-2 roky pred spaním.

Na učenie športovca nasledujúci deň je prípustné len malé zvýšenie normy (na hranici 200-300 g). Znížená hmotnosť tela naznačuje pretrénovanie a vedie k strate výkonnosti.

Stravovanie športovca vzdelanie môže byť zlepšené, aby ste mohli pomstiť potrebný život reči a pokrivat vitrati energiu, povyazanі z jogo a športovú aktivitu.

Naučte športovcov, že je potrebné zahrnúť do stravy stvorenia a tuky z kvapiek rosy. .

Veľkú hodnotu v stravovaní môžu mať sacharidy, ktoré sú potrebné pre normálne vstrebávanie tukov v tele a pre zásobovanie tela energiou, ktorá je potrebná pre normálny život. Čím intenzívnejšia je fyzická námaha, čím viac práce je vykonaná, tým väčšia je potreba sacharidov.

Dodatočná norma pre tsukru v žiadnom prípade nie je väčšia ako 200 - 300 g a 100 g raz, črepy väčšieho množstva telo nevstrebáva.

Dôležitou hodnotou v jedení môže byť aj stolica, ktorá sa vypomstí v chlebe s hrubým pomelom a v zelenine zlepšuje črevá.

Zároveň je dôležité prejaviť prvé príznaky hypotaminózy v napätí počas tréningového obdobia a tie počiatočné prijať: prestať cvičiť, zaspať, byť produktívnejší, znížiť záujem o učenie a šport, vypracovať. Väčšina hypotyreózy sa vyvíja skoro na jar.

Značne dôležitý je význam vitamínov na hodinu športovať.

Krim vіtaminіv uchnyam pіd hodinu športovať dodatočne potrebovať minerálne soli, najmä v mysliach horúceho podnebia. Telo potrebuje fosfor, vápnik a horčík, aby sa aktívne podieľalo na chemických procesoch v tele. Kharchovy dzherelami tsikh soli є siri, pane, strukoviny, mäso a produkty ribnі.

Pre podporu vysokého športového výkonu je dôležité dodržiavať diétny režim. Celkové množstvo vody v strave športovca (vrátane čaju, kava, vzácnych bylín) by nemalo presiahnuť 2-2,5 litra.

Keď cítite trochu spragi, trochs sa okorení citrónovou alebo žeriavovou šťavou, kyselinou askorbovou, vodou. Odporúča sa držať vodu v ústach hodinu, neponáhľajte sa piť, s malými miskami. Špagety môžete použiť aj s ovocím na prípravu kyslého sladu (jablká, pomaranče, citróny).

Hygienické oblečenie, ktoré vzuttya

Hygienický význam odevov a odevov, medzi športovými odevmi, regulácia tela, je teplo telom človeka v takom rozsahu, aby telesná teplota bola stabilná, takže teplo bolo rovná telu.

Nosenie oblečenia počas zamestnania u obyvateľa alebo za slnečného dňa v lete v teplom počasí je vinné zo skladania tričiek a šortiek.

Na zimné športy je potrebné oblečenie s vysokou hrejivosťou a veternou silou - jasná belosť, biely oblek alebo svetlé nohavice, vlnený klobúk. So silným vetrom je oblečená vetruodolná bunda. Oblečenie vyrobené zo syntetiky sa odporúča nosiť len na ochranu pred vetrom, na doske a vo vnútri.

V duchu športovca môže byť ľahká, elastická a dobre odvetraná, ako aj dostatočná tepelná ochrana a vodeodolnosť. Vzutya nie je vinný za krúženie chodidla.

Odporúča sa vložiť ďalšiu výstelku (položím ju) a ponechať ju na zemi kvôli vetraniu a potom dať špongiu na ďasná, aby ste predišli zraneniam. Rozmarín zimného počasia vám umožní zahriať podšívku a v prípade potreby aj dva páry šatiek.

Je potrebné vedieť, že dotrimuvatisya postupujúce pravidlá starať sa o oblečenie a vzuttya.

Naučte sa nevyčítať si športové oblečenie a zvracať sa k priznaniam, teda zaujať pózu na telesnú výchovu a šport. Spravidla je potrebné prísť na náročný deň so skvelou komodou, prezliecť sa do teplákovej súpravy a hneď v šatni, aby ste sa vyhli vynášaniu píly do sály. Po skončení práce je študent, ktorý sa osprchoval, povinný znova obliecť veľké rúcho, ktoré vzuttya.

Pre zachovanie formy, vzhľadom na to hygienické oprávnenie športového vzutt, nutný starostlivý dozor nad ním. Mokré a zablatené je potrebné vyčistiť a vysušiť v dobre vetranej miestnosti pri izbovej teplote. Na spálených radiátoroch sa neodporúča sušiť vzduch, inak bude vystavený ohňu, ktorý sa má vo vzduchu krútiť. Po uschnutí šupky by ju mali natrieť tukom, ktorý jej dodá jemnosť, pružnosť a zmenu vlhka.

Je dôležité dávať si pozor na scarpety. Shkarpetki je potrebné pravidelne čistiť, stehy, aby na nich neboli žiadne hrubé švy, záplaty a iné nezrovnalosti, stavebné poškodenie chodidla.

Zapobіzhnі prísť v studenej chorý

Systematicky sa venuje telesnej kultúre a športu na zvýšenie odolnosti tela voči infekciám. Zaneprázdnený zahrnutými procedúrami, ktoré sú zaručené, a pravidlá špeciálnej hygieny zvyšujú telesnú silu. Proteo uchnі športovci často prechladnú hnevom pred profylaktickými návštevami. Šľachta sa dozvedela o vine, že pri silnom vyčerpaní a pretrénovaní je možné znížiť odolnosť voči infekciám a vyliečiť sa v prípade epidemickej chrípky a iných chorôb.

Aby som predišiel ochoreniu, učím športovca profylakticky užívať veľké dávky vitamínu C (500-1000 mg denne).

Ohrievací účinok môže a studené kúpele na nohy.

Shkіdlіvіst kura a alkohol

Kuracie mäso a alkohol majú negatívny vplyv na zdravie a osvedčené postupy. Krіm tsgogo, shkіdlі zvіchki povіlnyuyut zrostannya športové úspechy, ktoré v športovej literatúre sú vnímané ako ruiny fitness. Športový režim nie je šialený pre sliepky a alkohol.

Keď kurčatá v tele naraz z tyutyunov dim ísť veľké číslo krehké reči: nikotín, oxid uhoľnatý, kyselina kyanovodíková, živicové reči, čo sú silné karcinogény. Kuracie tyutyun na klase privolá osýpky hore do mozgu, potom sa zmeníme na bradavku.

Krimia iných závažných ochorení divých spôsobov kurčiat je príčinou choroby, ktorá nie je bezpečná pre športovcov - vyhladzujúcej endarteriíde, ktorá môže viesť až ku gangréne z ďalšej amputácie.

Rodí sa sliepka a sebavedomie športovcov. Kurti majú bolesti hlavy, rozumová a fyzická prax, spánok, chuť do jedla, g

Z-zlepšenie funkcií, ktoré sú dôležité pre dosiahnuteľné športové výsledky, kura je najdôležitejší na svete, prispieva k rozvoju a koordinácii pohybov. Kurtsiv má výrazne zvýšený pocit naliehavosti a rýchlej reakcie.

Kurinnya je zmena v tréningu a podpore športového ducha.

Nemenej negatívny vplyv na zdravie študentov na opravu a zavedenie alkoholických nápojov. Neustály príjem alkoholických nápojov oslabuje telo, ničí nervový systém a vedie k ochoreniu srdca, čriev, pečene a iných orgánov. Navit aj malé dávky alkoholu narúšajú a galmuyat funkcie klitinu tela, výrazne uľahčuje váš život.

Hlavový mozog je obzvlášť citlivý na alkohol. Funkcie centrálneho nervového systému sú narušené vstreknutím až 7-8 g alkoholu do tela. U koho sa mení psychika, praktickosť, fyzická podoba človeka. Alkohol výrazne znižuje efektivitu tréningov a môže viesť k nešťastným depresiám. Pod prívalom alkoholu dochádza k sklerotickým zmenám v srdci a postupne sa srdce stáva predčasným prenášaním fyzického stresu doprava. Výsledky športovcov klesajú. Dovtedy je alkohol galmuє inovačný proces po tréningu, aby sa ten zmagan. Negatívne sa alkohol naleje do svojvôle športovcov a niekedy to vedie k nemorálnym vchinkivom.

Prevencia športových úrazov

Na predchádzanie úrazom pri telesnej príprave je právo na poistenie. Naučte sa zodpovednosti poznať pravidlá poistenia a umožniť vzájomné poistenie.

Pred vyučovaním je potrebné prehodnotiť športové vybavenie, racionálne rozmiestnenie vybavenia, rešpektovanie vhodnosti obleku a počasia a myslenie na aktivitu. Do vykonania práce je tiež potrebné postarať sa o hygienikov, naplniť halu potrebnými predmetmi, ktoré nie sú potrebné pre toto povolanie.

Pre švédske obnovenie zdravia po úrazoch je správne poskytnúť prvú pomoc a prijať takúto povinnosť šľachty.

Za hodinu, aby sa fyzické práva od študentov, budú bití, sadna, naťahovanie väzieb a močiarov, ťahanie m'yaziv. V oblasti upchatej oblasti dochádza k opuchu, zmene preťaženia shkiru, bielej, narušenej funkcii. A tu je prvýkrát všetko potrebné na vytvorenie pokojného orgánu pre chudobných. Ak chcete zmeniť bolesť, krvavé miesto upchatia by sa malo ochladiť pre ďalší ľad, chlóretyl alebo uterák namočený v studenej vode. Pri porážke suglobivu nasaďte tesný obväz na rozdrvenie. V prípade vážnej porážky musí byť do nemocnice prinesená najmä hlava obete.

Sadeni sú ošetrené peroxidom vody a potom potiahnuté 2% diamantovou zelenou. Malé záhrady sú zaplavené vodou, veľké sú pokryté aseptickými nálepkami alebo obväzmi.

Natiahnutie väzov u akademických športovcov sa najčastejšie vyskytuje v oblasti kolena a homomílneho kĺbu chodidla a je sprevádzané bolesťou a opuchom; Čučoriedka sa so šťastím usadzuje. Na postihnutú oblasť sa aplikuje studený obklad, potom sa aplikuje obväz na lisovanie.

V prípade sĺz m'yazіv vinikaє gostriy bіl, zdatnіst vkonuvati ruh sa používa. V tomto prípade je potrebné ochladiť oblasť nadrivu a častejšie je potrebné priložiť obväz s elastickým obväzom.

V športových zariadeniach sa stanem dôležitejším

Na zabezpečenie účinku zlepšujúceho zdravie je potrebné brať telesné práva a šport s dôležitou mysľou a čistotou. Z tohto dôvodu športovci vyrastajú, vyrastajú v blízkosti zóny zelených výsadieb.

V športovej hale je zabezpečená kusová ventilácia alebo nástavce na klimatizáciu. Smrad je nutný na odvod prebytočného tepla, vologovia, ktorí sa nahromadia v telocvični na hodinu zaberú, upratujú po zabrudnen.

Veľkou hodnotou pre športový tréning môže byť teplota v okolí haly, ale nesmie byť nižšia ako 18°С.

BEZPEČNOSŤ ORGANIZMU

Pochopte, že vidíte zagartouvannya

Zagartovuvannya - celý systém víťazných fyzikálnych faktorov zdravého prostredia na podporu telesného tuku na prechladnutie a infekčné choroby. Zagartovuvannya je záväzný prvok fyzickej vihovannia, najmä dôležité mladých ľudí, oskolki môžu byť dôležité pre zlepšenie zdravia, zvýšenie praktickosti, zvýšenie sebavedomia, nálady, dobro.

Pod náporom nepriateľských ovnishnіh myslí (nepriaznivé počasie, chlad, vietor atď.) môže telo človeka prechladnúť, v dôsledku čoho sa jeho odolnosť voči infekcii znižuje a môže spôsobiť prechladnutie a iné choroby. Zdá sa, že vnímavosť okrem ľudí až do vychladnutia sa trasie ako veľký svet. Človek môže systematickým tréningom zvyšovať odolnosť tela voči ochladzovaniu a náporu iných nepriaznivých faktorov vonkajšieho prostredia (napríklad prehriatiu). Ako ukazujú výsledky, ľudia sú 1,5-3x menej chorí, nižšia populácia je zagalom. Podstata zagartovuvannya organizmu pred prechladnutím je ovplyvnená vykonávaním fyziologických mechanizmov regulácie tepla v organizme a rozvojom odolnosti. Viac ako 90 % telesného tepla vychádza z povrchu pokožky. Keď teplo z vnútorných komôr tela prechádza do shkiri, ide najmä o príval teplej krvi.

Ak sa ľudia motajú, sudičky sa rozširujú, príval krvi stúpa, koža je červená, teplá. Týmto spôsobom je možný prenos tepla z povrchu tela. Keď je zima, zima, zrýchľujú sa šupky nádoby, mení sa výdaj tepla z povrchu tela, odoberá sa teplota v strede tela a teplota tela neklesá. Pri ochladzovaní je praktické pridať pot a zmeniť prenos tepla na vaporizáciu. Hlavný mechanizmus termoregulácie (fyzická termoregulácia). Pri prechladnutí organizmu sa posilňuje výmena reči (chemická termoregulácia). Sprevádza vzostup tepla, ako zahriatie tela v strede. Fyzická termoregulácia je dokonalá, črepiny sprevádzajú hospodárnejšie okná energetických zdrojov v tele.

Keď zagartovanni pod vplyvom akéhokoľvek faktora, dochádza k zvýšeniu odolnosti tela voči nie menej ako tomuto faktoru. Účinok morenia je podstatne širší: opirnista a až po niektoré neprívetivé nálevy - nekyslé, nadprirodzené fyzické napätie a vnuknúť telu množstvo krehkých rečí (na žily).

Pre zber vicorist, opakujte, voda a ospalé postupy. Keď tsimu sled keruvatisya také základné pravidlá.

1. Pokrok. Proces vytvrdzovania je potrebné začať s rovnakými časťami slabých podbratov a postupne zvyšovať ich pevnosť. Zagartovuvannya je účinnejšia so silnejšou intenzitou procedúr, ale nie trivalitou.

2. Systematický. Vykonajte zagartuvannya sliz systematicky, každý deň, aby mentálny reflex vibroval. Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že tábor zagartovannosti є dokonca nestabilný a dosit shvidko znikaє, keď je pripnutý, aby sa zagortovannyam.

3. Raznomanіtnіst zasobіv zagartovuvannya. Existujú rôzni prirodzení úradníci na vyzdvihnutie vikoristu: vzduch, voda, slnko, zatiaľ čo zaneprázdnení vyzdvihnutie pracovných procesov, fyzické práva. Tse urýchľuje zber, rozširuje rozsah teplôt, aby bol zber menej náročný.

Gartuvannya môže byť horúca, takže celé telo je kŕmené chladom. Ale ak nie je taká uskutočniteľnosť, potom nie je nedostatok ohňostrojov pre celé telo: stop, nig, hrdla.

Skontrolujem dresing. Citlivosť shkiri okremih d_lyanok tela na teplotu je ešte rozdielnejšia: časti tela, zvuk uzavretý plášťom, citlivý na chlad. Tse obumovluє dotsіlnіst správanie zagartovannya povіtryam na možnosť v nahý alebo nahý pohľad, vzlykať naliať na veľký povrch tela a prijať najsilnejšie reakcie z tela.

Účinok morenia sa dosiahne aj vtedy, keď sa v chlade znovu nalejete do odľahčenej vône. Preto všetky zimné športy súvisia so zdravím organizmu. V letnej sezóne je účinok zagartovannya v procese prijímania telesnej kultúry výrazne slabší ako dedičstvo menšej studenej infúzie. Je však hračkou prezliecť sa do ľahkého obleku (spodky, tričko) pri jasnom vetre pre najmenej meteorologických myslí (dýchať vietor, meniť teplotu a chudnúť), aby sa mohli venovať letným športom, ako aj pokryť zimné športy. Preto pri systematických povolaniach na čerstvom vzduchu je na jeseň potreba špeciálneho príjmu opakovaných kúpeľov.

Gartuvannya opakuje vykonávať pri pohľade na špeciálne procedúry (opakované kúpele) alebo pre tých, ktorí majú fyzické práva, prechádzky. Kúpať sa v blízkosti tіnі zelených plantáží, v blízkosti mіsts, v ďalekom dzherel dzherel zabrudnennya atmosfére s pílou, dim, shkidlivimi plynov.

Aj keď vedci neuskutočnili prípravu svojho tela skôr, mali by začať s opakovanými kúpeľmi pri teplote 20-22 °C po dobu 20-30 minút. Postupne sa chladiaca sila zvyšuje a s dosahom vzduchu až do studeného vetra prejdite do ochladzovacích kúpeľov s teplotou 10-12 ° s natiahnutím 15-20 minút. Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že hlavným kritériom nie je hodina, ale vnímanie seba samého. Večer po práci spolu s regeneráciou je lepšie sa kúpať v polohe na chrbte. Jednou z foriem gartuvannya studeným vetrom je nočný spánok výmenou za otvorený byt.

Zagartovuvannya poіtryam na podnanny s fyzickými právami tiež začať pri izbovej teplote, postupne znižuje її. Dobrému zdraviu pre mladých ľudí sa dajú opäť nabrať studené nohy na mínusové teploty, ale je to dobré aj pre ľudí s telesnými právami, medzi ktoré patrí aj podchladenie tela. Keď sa objaví v procese zagartovannya, uvidím „husací shkir“, zimnicu, tremtinnya, čo naznačuje potrebu ďalšieho chladenia. Potrebujete načerpať správnu energiu, behať, masírovať sa, zahriať sa.

Kvasenie nevykonávajte bez meškania po prechode (interval treba vyčítať minimálne 1,5 roka).

Zagartovuvannya s vodou. Voda vďaka väčšej tepelnej vodivosti a tepelnej kapacite vedie k silnejšiemu tepelnému dráždeniu, nižšej teplote.

Teplota chinnik je hlavná v prípade prítoku studenej vody na telo. Ale naraz voda opravuje mechanický zverák na tkanine tela, najmä pod hodinou rukhiv, plávanie, pod sprchou s tlakom. Tse spryaє na najkratšiu lymfu a krvný obeh, urobte mi masáž. Májová hodnota a sklad chemikálií vedú napríklad pri morských kúpeľoch. ,

Najlepšia hodina na vodné procedúry je rok po cvičení alebo po spánku, ak je pokožka rovnomerne teplá. To je dôležité najmä pre otrimannya razkishoy súdnej reakcie. Okrem toho skoré vodné procedúry pomáhajú telu prejsť do aktívneho stavu a vytvárajú dobrú náladu. Studené procedúry sa neodporúčajú pred spaním, črepy volajú po poškodení nervového systému, zhoršujú spánok. Trivalita procedúr studenej vody je spôsobená malou a krátkou, nižšou studenou vodou. Veľkou hodnotou môže byť núdzová teplota. Po prvé, vodné postupy by sa mali vykonávať pri teplote nie nižšej ako 17-20 ° C a viac pri nižšej teplote.

Pri vodných procedúrach je potrebné dosiahnuť dobrú reakciu pokožky. Je to ako zapiznyuetsya, je potrebné trieť telo, pracovať na samo-masáži alebo intenzívnom ruhi. Vikonannya fyzické práva po vodných procedúrach je obzvlášť dôležité v prípade výrazného ochladenia tela. Po vodnej procedúre je potrebné ju utrieť a energicky trieť telo na čiernu pokožku.

Vodné procedúry sú rozdelené na utieranie, oblievanie, sprchovanie, kúpanie.

Utieranie je najšetrnejší vodný postup, ktorý sa vykonáva pomocou špongie alebo uteráka namočeného v blízkosti vody. Utrite hornú polovicu tela (paže, krk, hrudník, chrbát), utrite dosucha a utierajte suchým uterákom, kým nebude čierna, a potom to isté roztriešte na dolnú polovicu tela (žalúdok, cez, spodnú časť kintsivki). Hroty sa šúchajú od prstov k telu, tulub sa vtiera kruhovými záhybmi až po inguinálne a inguinálne priehlbiny. Trvanie procedúry sa nemení 4-5 minút, vrátane holenia tela. Na utieranie naneste studenú vodu na zadnú stranu (20-24 °) a potom postupne prejdite na studenú vodu (pod 16 °).

Sprcha je najsilnejšia vodná procedúra. Keď je veľká zima, prichádza malé žmýkanie prúdu vody, ktorý dopadá na povrch tela, čo zintenzívňuje účinok dráždenie. Polievanie studenou vodou zvyšuje tón nervovo-m'yazovogo aparátu, pratsezdatnist, vytvára trochu elánu. Oblievanie je kontraindikované pre ľudí s pokročilým nervovým systémom, jeho čriepky sa môžu stať novým silným teaserom.

Procedúra sa vykonáva v blízkosti studenej vody, či už ide o sudcu alebo hadicu na žuvačku pripojenú k prívodu vody, na krku a ramenách. Začnite polievať vodou s teplotou blízkou 30 °, postupne ju zvyšujte na 15 ° a nižšie. Trivalita procedúry so začiatkom trhania tela - 34 min.

Sprcha. Najsilnejšia vec, ktorú môžem urobiť, je studená sprcha. Mekhanichne razdratuvannya, scho osciluje s klesajúcim prúdom vody, už významné. Na krátku hodinu zavdyaky tých duší volajú do najsilnejšej hmly a prudkej reakcie, ktorej skoršie metódy zberu s vodou. Teplota vody na klase môže byť blízko 30-32 °; Trivalita prijímať, duša troch je viac ako 1 min. Teplota sa postupne znížila približne o 1 ° za 3-4 dni a trvanie procedúry sa skrátilo na 2 minúty.

kúpanie.

Jednou z najúčinnejších metód namáčania je kúpanie v blízkosti otvorených vôd. Kúpanie Korisna diya je umocnené tým, že gartuvannya so studenou vodou prichádza s hodinovou infúziou na holý povrch tela na zopakovanie tých ospalých zmien a tiež s účinkom, ktorý je daný fyzickými právami (plávanie).

Kúpanie začína pri teplote vody nie nižšej ako 18-20 °. Plavecká sezóna bude ukončená pri teplote vody 12-13° a opäť 14-15°. Najlepšia hodina na kúpanie je rebríček a večerný rok. Po plávaní nie je možné sa súčasne kúpať, pretože v tomto jeseni je leptanie porušené a dýchanie a strata krvi pri plávaní je sťažená (nutná prestávka 1-2 roky). Kúpanie kvôli tomu môže byť krátkodobé.

Trivalita perebuvannya pri vode pri kúpaní ľahnúť si do її teploty, meteorologických myslí a tej fáze človeka jelena. Perebuvannya na okraji vody pretína 4-5 minút a potom napučiava až 15-20 minút a viac. Šproty môžete kúpať raz denne s malými intervalmi, aby sa telo zahrialo. Do vody nie je možné vstúpiť v prebudenom, zapálenom stave z dôvodu telesných práv a tiež zimomriavky.

Mistseve zagartuvannya zima.

Pevni dіlyanki telo, napríklad nohy nіg, kovtka, є obzvlášť citlivé na chlad. Preto najcitlivejších pracovníkov tela potrebovali obsadiť my.

Zagartuvannya zastaviť nіg zdіysnyuєtsya spôsobom, aby sa vodné kúpele nôh. Dnes, vo večerných hodinách (1,5-2 roky pred spaním), zastavte nіg vedľa ponorte sa do studenej alebo studenej vody so vzdialeným utieraním dosucha (trieť nie obov'yazkovo). Trivalita zberu toho teplotné normy Môžete si vziať trochu vody, trochu na divokú oblohu, alebo môžete získať viac. Effektivny zasіb zagartovannya - chôdza naboso na pіdlozі, pozemok, tráva. Tento druh dodatočnej gartuvannya musí byť víťazný, ak je to možné. Keď zagartovuvannі nіg zhnizhuєєє їhnya pіdvishchenі pіtlіvіє, scho často poserіgaієє u mladých ľudí.

Zagartovannya hltanu vykonávané її opláchnutie studenou vodou pred hodinou umývania, rovnako ako úsek dňa.

Opaľovanie sa vykonáva v svieži deň práce, športovanie. Systematicky zagartovannya spriyaє prenosnosť na vysoké teploty znova, zlepšiť termoreguláciu tela v mysliach prehriatia, zocrema pri ťažkej fyzickej práci. V tú istú hodinu sa telo pohne hore do chladu.

Priaznivý vplyv ospalých zmien na organizmus je tiež rôzny a odlišný. V akcii; slnko vychádza príval krvi do shkir, čau sa zlepšuje, shkir sa potí, zraniteľnosť sa mení, rany sú stále horúcejšie. To uľahčuje prenikanie infekcie do tela. Pri opaľovaní sa zlepšuje zásobovanie krvi, zlepšuje sa srdcová cieva, dichálny systém organizmu.

Povіtryano-ospalé kúpele sa najlepšie prijímajú na brezových riekach alebo iných vodách, uprostred zelených výsadieb. Miesto na ospalie kupele je vinou, no postačuje slnku a prirodzenému vetru, no zároveň je chránené pred vetrom.

Spacie kúpele sa vykonávajú v ľahu, pre ktoré je bezpečnejšie väčšie vyrovnanie tela.

Najlepšia hodina na ospalý kúpeľ je výročie hodnosti, ak je čistejšie a menej vykúrené.

Pri kúpeli je potrebné kopať nohami až do slnka, chrániť si hlavu pred sony pokojom (nezaväzovať uterák, ale cop!). Neodporúča sa na to pozerať v budúcnosti bez prostredníka pred tou istou ženou po nej. Spacie kúpele sa môžu užívať po 30-40 minútach po spánku a ukončené nie menej ako rok pred kúpeľom. Neriaďte sa metódou natierania pokožky krémom. V prípade potreby (suchosť koží, rekondícia) je potrebné sa po kúpeli sony okúpať.

Zalezhno v ročnom období sa má počasie opravovať zo sedení trivality 5-10 minút denne. Krok za krokom sa skracujú o 5-10 minút denne (pre sebauspokojenie) a privádzajú sa na 2-3 roky. Pri sonových kúpeľoch je potrebné zmeniť polohu tela (striedavo ležať na chrbte, bokoch, bruchu), po kožnom roku je potrebné 10-15 minút prestávky a oddych v tieni. Tse usuvaє nebezpeku prehriatiu. Zároveň sa pri výrobe neodporúča vystavovať slnku dlhšie ako 3 roky.

V hodine ospalých kúpeľov je spánok zablokovaný, nie je možné priviesť sa k jasnému potu. Po kúpeli sa osprchujte alebo okúpte. Opakované kúpanie, ktoré je preložené s triviálnymi kúpeľmi na slnku, je prípustné len pri cykloch zdravých ľudí. Po sonom kúpeli a vodných procedúrach utrite dosucha uterákom, ale pokožku nešúchajte.

Systematickou športovou aktivitou v svieži deň sa výrazne zmení potreba sony kúpeľov špeciálnej osoby a športovci si na hodinu doprajú dostatočnú dávku sony.

Kontrastné sfarbenie. Popisuje viac spôsobov, ako zagartuvannya organizmus є účinný spôsob prevencie prechladnutia a iných chorôb. Môžu sa k nim priblížiť iba jednotlivci, vopred pripravení inými formami zberu.

Kontrastné tvrdenie rozširuje rozsah odolnosti voči karosérii až po vstreknutie ako nízkeho, tak aj vysoké teploty. Najjednoduchšie vikoristovuvat pre kontrastné sprchy od meniacej sa teploty vody. Začnite morenie zo studenej sprchy (teplota vody je blízko 30 °), postupne znižujte teplotu na 20-22 °. Potom pokračujte do kontrastu zagartovannya. Počas procesu zalievania studenou (20 °) a teplou vodou (35-36 °) po dobu 1 minúty. Dokončite 2-3 cykly v jednej relácii. Krok za krokom sa teplotný rozsah zvyšuje približne o 1 ° skin 3, pri ktorom sa teplota teplej vody zvyšuje a studenej vody sa znižuje. Týmto spôsobom je po 1,5-2 mesiacoch už možné čerpať vodu 40-42 ° s vodou 12-15 °. Pri dobrej znášanlivosti týchto zákrokov je možné ďalej rozširovať kontrast obarenia, najkratší rozsah možno prirovnať k vysokému stupňu obarenia človeka. Pokiaľ ide o iné typy spájkovania, proces kontrastného spájkovania vyžaduje potrebnú reléovú sebakontrolu.

Pri správnych postupoch zastosuvania, ktoré sú strážené, nie je nezvyčajné vidieť zvýšenie vitality organizmu, nával energie, zvýšenie praktickosti, dobrej nálady, zníženia spánku, chuti do jedla.

Náznaky nepriateľskej infúzie sú strážené procedúrami, ich predávkovanie sú negatívnymi znakmi, ktoré budujú silný charakter. Zápach sa prejavuje silnou slabosťou, zníženým spánkom a chuťou do jedla, zníženou telesnou hmotnosťou, zvýšenou bdelosťou nervového systému, vláčnosťou, zníženou celkovou výkonnosťou. Predávkovanie studenými procedúrami môže viesť priamo k prechladnutiu.

S objavením sa množstva nepriateľských prejavov boli roky plné hartuovania. Potrebné je len zmierniť tlak na to, aby sme prešli ľahšími procedúrami, skrátili čas na procedúry, zvolili správny čas na ukončenie.

LIKARSKY OVLÁDANIE

Lekárska kontrola nad zdravím študentov sa vykonáva dlhodobo, štúdium všetkých foriem telesnej výchovy.

Na základe týchto lekárskych vyšetrení sú všetci vedci stojaci za táborom zdravia a telesného rozvoja rozdelení do lekárskych skupín: základná, prípravná a špeciálna. Žiaci, ak neabsolvovali lekársku prehliadku, nemôžu nastúpiť z telesnej prípravy. Športovci sa môžu zúčastniť vo väčšom lekárskom meradle ako lekári juniorských kabinetov a členovia vybraných tímov sú len lekármi športovej ambulancie.

Od školenia špeciálnej lekárskej skupiny sa kurzy konajú v obmezhennya zgidno s liečivou whisky. Iní sa venujú fyzickým právam od úplného obsyasi, ale s malými zmenami v priorite pre uchniv, ktoré vedú k príprave lekárskej skupiny,

Timchasovoe zvіlnennya vіd navchalnyh vziať іz fyzické vihovannija podáva iba lekár po utrpení choroby, operácie a zranenia. Takíto študenti sú však prítomní na hodinách a môžu sa stať prispievateľom k organizácii zamestnania.

Pravidlá sebakontroly

Naučte sa sledovať tábor svojho zdravia samostatne, sebavedomo, fyzický vývoj príprava na vykonanie sebakontroly. Sebakontrola zahŕňa jednoduché a dostupné prijatie a opatrnosť vo forme subjektívnych (sebapocit, spánok, chuť do jedla, tolerancia cvičenia, tolerancia úzkosti), ako aj objektívnych údajov. Až do zvyšku je možné vidieť hmotnosť tela, frekvenciu pulzu, údaj o sile hlienu (kvôli prítomnosti dynamometra). Výber údajov sa zadáva od špeciálneho študenta. Sledujte správy dňa a pravidelne ukazujte vikladach fyzického vihovannia.

Ak prvý vziať fyzické práva, môžu buti bіl na m'yazakh. Toto je prirodzená reakcia m'yaziv na nenásilné m'yazova postupu. Občas môžete byť zaneprázdnení znížením intenzity práv. Po niekoľkých dňoch príde bolesť v m'yazakh. Ešte lepšie je cítiť bolesť, keď si zvolíte termálne procedúry (sprcha, kúpeľ) a samomasáž.

V dôsledku toho môžete prijať fyzické preťaženie, ktoré sa vyznačuje bolesťou v pravej subkostálnej oblasti, slabosťou, zmätenosťou. Treba si zapísať, že za nejakú márnosť sú obviňované z týchto javov, čo pomôže bodovať márnosť.

Známky zmeny sú zlomyseľnosť, apatia, špinavá chuť k jedlu, dravosť. Keď je to potrebné, je potrebné znížiť trocha, ale neodporúča sa vynechať lekciu.

Іstotnі danі za úsudok o tábore organizmu sa dáva pozor na dynamiku hmoty tela, V ďalších dňoch sa hmota vecí mení; Nadal môže rásť a potom sa stabilizovať. Na chrbte v tele sa množstvo tuku a vody mení, potom sa m'yazova hmotnosť zvyšuje a nareshti, її zvýšenie veľkosti.

Uvaga Normálne Nepresné

Sebapocit Žiadna jazva

Dôležitým miestom pre sebakontrolu žiaka je dávať si pozor na tepovú frekvenciu. Sledovanie pulzu je prístupnejšie, bez ohľadu na to, ako sa naučil. Pulz možno otriasť natiahnutím jedného nádychu; 30 alebo 15 s ďalším vynásobením výsledku 2 alebo 4.

Športovci majú tichší pulz, miernejší, nižší tichý, ktorí sa nevenujú športu. Zníženie frekvencie pulzu po systematickom odbere fyzických práv, je tiež ľahké odhaliť chyby. Takže po 6-7 mesiacoch tréningu sa pulz zníži o 3-4 údery a po uplynutí času - o 5-8 úderov a viac. Pulz za hodinu fyzickej naliehavosti a bezprostredne po nej môže dosiahnuť 160-170 úderov za chvíľu, a niekedy aj viac, ale po 3-5 minútach vína je vinný z návratu do normálu. Čím je študent trénovanejší, tým viac sa pulz po námahe vráti do normálu. S poklesom úrovne kondície dochádza k náhlemu zvýšeniu zmeny tlaku a zvýšenie pulzovej frekvencie sa opäť zvýši.

Na stanici sa pulz môže zrýchliť a zlepšiť. Kto má často arytmiu, tobto. zasiahne vás nervóznymi intervalmi hodiny.

Ak má proces trvať po jednej a tej istej námahe, zmení sa hodina, je potrebné otočiť pulz na požadovanú hodnotu, čo by malo slúžiť ako jeden z hlavných ukazovateľov optimálnosti námahy a zvýšenia vo fitness.

WISNOVOK

V tejto hodnosti si suspіlnіy svіdomosti mіtsno stverzhuєtsya myslel, že telesnej kultúry Suspіlstva ako celku a dermálnych ľudí sú okremo є základné duševné formovanie a zdіysnennya zdravý spôsob života (ZZZH), ktorý je v jeho línii nielen základom dobrého sebaponímania a dobrej nálady, ale aj cestou k zlepšenie národa, na vrchol bohatých sociálne problémy súčasné Rusko.

LITERATÚRA

1.Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Základy telesnej kultúry a zdravého spôsobu života. Moskva, 1996.

2.Vinogradov P.A., Telesná kultúra a zdravý spôsob života. Moskva, 1990.

3.Navštívte N.N., Spôsob života. Šport. Funkcia. Kishiniv., 1980.

4.Volozhin A.I., Subotin Yu.K., Chikin S.Ya. Cesta k zdraviu. Moskva, 1987.

5.Zholdak V.I. Sociológia telesnej kultúry a športu. Kniha. I. Moskva., 1992.

články na témy:

Asociácia samoregulačnej organizácie „Bryanská regionálna asociácia dizajnérov Zmeny vo federálnom zákone 340 vіd 03 Minulý týždeň na pomoc nášho petrohradského odborníka na nový federálny zákon č.340-FZ zo dňa 3.4.2018 „O zavedení zmien a doplnení Miestneho zákonníka Ruskej federácie a legislatívnych aktov Ruskej federácie“ . prízvuk buv z	Kto bude hradiť náklady na výživné? Živné oplotenie - tse suma, ktorá sa vyrovná v prípade absencie penny za výživné zo strany strumy jednotlivca alebo súkromných platieb za spevácke obdobie. Toto obdobie môže trvať maximálne hodinu: Až doteraz
Dovіdka o príjme, vitrati, o hlavnej štátnej službe Vyhlásenie o príjmoch, vitrati, o bani a struma banského charakteru - dokument, ktorý vypĺňajú a predkladajú osoby, ak tvrdia, že nahrádzajú závod, renovovať na takéto prevody šialených obov'yazok	Pochopiť a vidieť normatívne právne akty Regulačné a právne akty - celý súbor dokumentov, ktorý upravuje právny rámec vo všetkých oblastiach činnosti. Tse systém dzherel práva. Zahŕňa kódexy, zákony, nariadenia federálnych a obecných úradov atď.

populárnejšie

2022-03-23 03:40:43	Životopis Evgena Aldonina: nový sim
2022-03-23 03:40:43	Novinka vo vytváraní a udržiavaní personálnej zálohy pre štátnu službu
2022-03-23 03:40:43	Koľko lodí zarába peniaze?
2022-03-23 03:40:43	Teória J. M. Keynesa. Životopis J. Keynesa
2022-03-17 00:25:56	História a súčasný stav francúzskej meny
2022-03-17 00:25:56	Chemický sklad a cena potravín
2022-03-17 00:25:56	Grama mafia na dosah kontaktu
2022-03-17 00:25:56	Varolievova hmla - hlavný vzájomný vzťah medzi mostami mozgu Priečny pohľad na most
2022-03-17 00:25:56	Walrasov model
2022-03-17 00:25:56	District Vanity Day a deň ekonomického obvodu

Nove

2022-03-17 00:25:56	Poistenie proti nešťastnému pádu a nemocenské poistenie proti nešťastnému pádu na jeden deň
2022-03-17 00:25:56	Klasifikácia a sortiment syrov
2022-03-11 18:04:07	Môžete sa modliť vo Vodohresche?
2022-03-11 18:04:07	Môžete sa modliť vo Vodohresche?
2022-03-11 18:04:07	Neobvyklé cesty po celom svete Neobvyklé miesto na diaľnici
2022-03-11 18:04:07	Čo hovorí Biblia o konci sveta?
11.03.2022	Nachádzate sa tu: "Dezinfektor" a "Lekársky dezinfekčný prostriedok": aká je podobnosť tohto vіdmіnіst?
11.03.2022	Zoznam voľne žijúcich vtákov, najbezpečnejších pre ľudí Útok voľne žijúcich vtákov na ľudí
11.03.2022	Tri mystické záhady z tajných archívov KGB Journal of secret archives prečítané online
11.03.2022	Prečo geostacionárne satelity nepadajú na zem?
06.03.2022	Koľko máte rokov na predaj alkoholu v rôznych krajinách?
06.03.2022	Koľko máte rokov na predaj alkoholu v rôznych krajinách?