Порахувати калорії страви онлайн калькулятор. Розумний помічник – аналізатор калорійності продуктів.
На етикетках харчових продуктів, крім складу, кількості білків, жирів та вуглеводів також можна бачити, скільки кілокалорій у 100 г цього продукту. Під цим терміном розуміється енергетична цінність, яка притаманна всьому їстівному, починаючи з фруктів та закінчуючи м'ясом.
Кожен продукт має свою кількість кілокалорій, але не завжди виробники мають можливість вказувати цю інформацію на упаковках. Нижче представлена таблиця, у якій можна визначити енергетичну цінність більшості часто вживаних товарів.
Виникає цілком закономірне питання – навіщо це знати? Людині, яка не має зайвої ваги і не бажає харчуватися правильно, такі дані, звичайно, не потрібні. А ось для тих, хто дотримується правил здорового харчування і прагне схуднути, таблиця стане чудовим помічником у складанні меню.
Скільки калорій з'їли за день – швидкий розрахунок!
Почніть набирати назву продукту та користуйтеся підказками системи для остаточного вибору, далі додайте точну або приблизну вагу з'їденого продукту. Продовжуйте додавати продукти за допомогою кнопки "Додати продукт" і ви побачите скільки калорій ви споживали за один раз
Харчуйся корисно разом із нами!
АНАЛІЗ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ
Щоб завжди бути у формі і при цьому не морити себе дієтами, достатньо правильно розрахувати для себе добову норму калорій, а потім просто стежити за кількістю їх споживання. Єдина складність у тому, що обчислити добову норму калорій можна з допомогою формули чи спеціального онлайн-калькулятора. А ось підраховувати калорійність їжі доведеться щодня, і універсальної формули для цього немає. Але не впадайте у відчай, все не так складно, як здається. Тепер ми допоможемо вам у всьому розібратися.
Напевно, ви вже знаєте, що кожен продукт має свою калорійність. На будь-якій баночці з супермаркету у вашому холодильнику вказана калорійність на 100 г продукту. Складнощі виникають із немаркованими продуктами, наприклад, з овочами чи фруктами. Звичайно, ніхто не вказує калорійність картоплини або огірка, куплених на різновагу. Для таких випадків є таблиці калорійності продуктів. Основні продукти та їх калорійність наведені у таблиці нижче.
Використовуючи цю таблицю або аналізатор калорійності продуктів, ви зможете розрахувати калорійність свого обіду.
Давайте розберемо на прикладі:
Припустимо, що ваш обід складався з 200 гр відвареної картоплі, 100 гр смаженої курки, а також салату з помідорів та огірків, заправленого олією.
100 гр відвареної картоплі = 60 ккал, отже, множимо 60 на 2.
60х2 = 120 ккал
100 гр смаженої курки = 210 ккал
Щоб розрахувати калорійність салату, нам необхідно зважити окремо огірки та помідори.
Помідор – 120 гр; Огірок – 150 гр.
100 гр помідор = 20 как
120 гр помідор = 120х20/100 = 24 ккал
100 гр огірків = 15 ккал
150 гр огірків = 150х15/100 = 22,5 ккал
100 гр соняшникової олії = 900 ккал
Для салату ми використали 10 гр олії.
900/100х10 = 90 ккал
Складаємо: 120+210+24+22,5+90= 466,5 ккал
Калорійність нашого обіду становить 466,5 ккал.
А якщо на обід у нас пельмені? Як бути у цьому випадку з підрахунком калорій?
Припустимо, що ви кладете у чашку 15 пельменів. Нам потрібно дізнатися про калорійність вашої порції. Дивимось на пачці калорійність продукту на 100 гр. Вона дорівнює 275 ккал. Тепер зважуємо 100 г пельменів. Зважуємо у сирому вигляді*. Тепер рахуємо, скільки штук пельменів у наших 100 грамах. Потім калорійність поділяємо на штуки.
275 ккал / 8штук = 34,375 ккал - калорійність одного пельменя
34,375х15 = 515,6 - калорійність нашої порції з 15-ти пельменів.
*Калорійність вказується для сирих продуктів. Однак, після їх приготування (варіння/смаження тощо) їх калорійність не змінюється, навіть якщо обсяг змінився.
Наприклад, ви вирішили зварити 100 г гречки. Її калорійність дорівнює 346 ккал. Після варіння обсяг гречки зміниться втричі, але її калорійність залишиться незмінною. Тобто. 346 ккал – енергетична цінність усієї каструлі готової гречки! Саме тому, після того, як ви зробили підрахунок сирих продуктів і приготували страву, необхідно зважити його і перерахувати.
Для людей, які знайомі з різними дієтами та методиками позбавлення зайвих кілограмів, корисним помічником у схудненні стане калькулятор калорій. Кожен прийом їжі має власну поживність і дає організму певний запас енергії. Але є одна проблема: якщо ці з'їдені калорії залишаються невикористаними, вони моментально перетворюються на жирові клітини, які відкладаються на тілі.
Це дуже неприємний момент, але вирішення цієї проблеми досить просте – збалансоване харчування. З його допомогою з'явиться можливість повністю контролювати прихід та витрати енергії, а також тримати себе в тонусі. Правильний розрахунок енергетичної цінності їжі та її витрати необхідний схуднення, у процесі набору м'язової маси чи навіть підтримки фізичної форми.
Найкраще довірити підрахунок калорійності комп'ютеру: рахувати її онлайн за допомогою дієтичного лічильника або за формулою підрахунку. Він допоможе уникнути помилок і похибок, заощадить час і підкаже, яких продуктів має бути більше в раціоні і з яким вмістом жирів і білків.
Дієтичний калькулятор калорій онлайн
Додати новий продукт
Як правильно користуватись калькулятором підрахунку калорій?
Користуватися ним дуже просто:
- у рядку «Продукт» почніть вводити цікаву для вас назву продукту, калорійність якого ви хотіли б дізнатися;
- з'являться підказки;
- виберіть потрібну;
- введіть масу;
- результат підрахується автоматично.
Таким чином, можна дізнатися, скільки БЖУ міститься в даному продукті і яка у нього поживність. За допомогою онлайн лічильника можна без особливих зусиль контролювати щоденне споживання калорій. Він особливо зручний для тих, хто прагне схуднути.
Але знати ці дані мало. Важливо розуміти, чого і скільки слід їсти, щоб не погладшати.
Скільки калорій потрібно вживати за день
Так, споживана їжа, з'їдена протягом дня, складається з вуглеводів на 40%, білків – 40%, а жирів – 20%. Щоденна норма поживних одиниць залежить від віку, статі та рівня фізичного навантаження:
- для дітей віком до 18 років добова норма калорій становить 2400-2800 ккал;
- для юнаків та дівчат необхідна кількість – 2500-3100 ккал;
- студентів – 2800–3300 ккал;
- для жінки – 3500-4000 ккал;
- для чоловіка – 4500-5000 ккал;
- для вагітних норма споживання калорій – 3200–3500 ккал.
Щоб тримати себе у формі, не перевищуйте допустимих норм.
Плануючи своє меню, не можна забувати, що, крім поживності їжі, потрібно враховувати її якість. Тому вона має бути збалансованою, у міру насиченою БЖУ, надлишок або відсутність витрати яких якраз і призводить до набору ваги. Бажано додати у своє меню свіжі овочі, фрукти та злаки. Вони додадуть сил і енергії на весь день і вплинуть на здоров'я.
Для набору маси
Бажаючим набрати масу слід приділити особливу увагу на:
Для бодібілдерів у період сушіння переважно виключити з раціону солодощі, смажені та борошняні страви, зробити акцент на білкову їжу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рибу, морепродукти, пісне філе курки, горіхи, рослинне масло , сирні продукти з мінімальним відсотком жиру
Білки, жири та вуглеводи у вживаній вами їжі
Нижче наведено таблицю з 30 найпоширеніших продуктів, які найчастіше включаються до збалансованого здорового харчування:
| П | Б | Ж | У | До |
|---|---|---|---|---|
Якщо ви зібралися схуднути, які правила потрібно дотримуватися в харчуванні?
Не опускатися нижче поставленої мітки допоможе онлайн аналізатор калорійності готових страв. Принцип його роботи такий самий, як у онлайн калькулятора з'їдених калорій. Також можна скористатися калькулятором калорій продуктів та готових страв. Такий лічильник допоможе розрахувати калорійність готових продуктів.
Тут не обійтися без зменшення суми ккал. Щоб розрахувати добову норму, скористайтеся такою формулою:
Бажана вага х 14/0,453
Не будь-яка необхідна вага є безпечною. Зниження енергетичної цінності їжі більше, ніж на 20%, завдасть шкоди здоров'ю.
Формула для визначення цього показника:
Знижені показники/енергетична цінність зараз.
Нижня границя:
- для чоловіків – 1800 ккал;
- для жінок – 1200 ккал.
Недолік цього показника призведе до погіршення самопочуття і навіть втрати свідомості.
Правильний раціон при схудненні або здорове харчування
Тим, хто прагне позбутися зайвих сантиметрів, не обійтися без винятку:
- солодкого (шоколаду, цукру, меду, згущеного молока), натомість використовуйте корицю;
- смаженого (краще відварювати чи запікати);
- солоного та перченого (їжа має бути нейтральною);
- борошняного (хліб, булочки, пончики, торти, тістечка).
Відмовтеся від цього, щоб досягти бажаного результату в найкоротші терміни.
Дуже ефективними є монодієти, але можна обійтися без них. Таблиця продуктів для схуднення:
Вищеперелічені складові знижують апетит і спалюють жирові відкладення, містять корисні вітаміни та мікроелементи. Пийте багато рідини, особливо води та зеленого чаю. Для більшої ефективності увімкніть фізичні навантаження, займіться спортом:
- бігайте вранці, ходіть у спортзал;
- робіть спеціальні вправи вдома;
- опрацьовуйте проблемні зони (живот, боки, ноги, руки, спину);
- перевіряйте калорійність готових продуктів за допомогою онлайн-аналізатора калорійності.
Вечеряйте за 2-3 години до сну. Тоді результат не забариться. Комплекс вправ знайдіть в Інтернеті або порадьтеся з лікарями-дієтологами та підберіть індивідуальний маціон.
Якісне зменшення ваги не викликає тривоги, депресії та стреси, сприяє формуванню правильного ставлення до їжі. У жодному разі не вдавайтеся до «швидких» дієт, які обіцяють вам втрату 5-ти, а то й 10 кг за тиждень. Ні до чого доброго вони не приведуть. Найкраще потроху наводити себе у форму без шкоди здоров'ю.
Про важливість підрахунку не з чуток знають люди, які прагнуть зберегти здоров'я та привести до норми свою фігуру. Калькулятор калорій «Калоризатор» допоможе вам скласти раціональний режим харчування та визначити оптимальну енергетичну цінність раціону.
Що таке калорійність?
Калорія - це кількість теплової енергії, яка необхідна для нагрівання на 1 градус 1 г води. Хімік Етуотер виділив у їжі жири, білки та - елементи, що є «паливом» для нашого організму. Енергоцінність цих харчових груп стали вимірювати в ккал (1 ккал = 1000 кал). Досвідченим шляхом було з'ясовано, що 1 г білків та вуглеводів у середньому надає по 4 ккал, а така ж кількість жирів – близько 9 ккал.
Калорії, що надходять з їжею, витрачаються на підтримку життєдіяльності організму (на дихання, зростання волосся, серцебиття та ін.). Вони витрачаються під час будь-якої фізичної активності. Важливо знати, що кількість калорій, що надходять, має відповідати їх витраті. При перевищенні норми надходження калорій людина набирає ваги за рахунок відкладання жирової тканини «про запас». При дефіциті харчування вага знижується.
Норма споживання калорій на добу
Для визначення норми споживання калорій застосовуються різні формули зі складною сукупністю коефіцієнтів. Наведемо приклад для довільних параметрів (60 кг, 170 см, 20 років):
(60х9, 99 +170х6, 25) - 20х4, 92 = 1563.5 ккал
Чоловікам потрібно додати "5" (1563.5 + 5 = 1568.5), жінкам - відібрати "161" (1563.5 - 161 = 1402.5). Ця кількість калорій потрібна для основного обміну. Цифру потрібно помножити ще один коефіцієнт, відповідний фізичної активності (залежно від навантаження: на 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Наприклад, чоловік, який активно займається спортом, повинен споживати близько 2980 ккал (1568.5х1,9), а жінка, яка займається офісною роботою – 1683 ккал (1402.5х1,2).
Різновиди калькуляторів
Аналізатор рецептів
Аналізатор калорійності рецептів підрахує вам кількість калорій, що міститься в порції того чи іншого продукту. Користуватися таким аналізатором дуже зручно - потрібно ввести назву (перших букв достатньо для того, щоб з'явився список) і вага продукту, натиснути кнопку «Додати» (ви можете відразу підкоригувати норму або підшукати їм заміну). Заповнюючи таблицю, не забудьте про користь - крім основних прийомів їжі передбачте пару перекушування. У результаті ви отримаєте добову калорійність складеного вами меню. Завдяки зручному калькулятору ви завжди будете тримати раціон під контролем. Склавши меню на тиждень, ви зможете зробити закупівлю необхідних продуктів – це допоможе уникнути зриву дієти.
Калькулятор розрахунку калорійності добового раціону
Калькулятор розрахунку калорійності добового раціону дозволить вам уникнути складних підрахунків з використанням формул (програма за лічені секунди видасть вам оптимальну кількість калорій для схуднення, набору ваги або його підтримки). Щоб скористатися калькулятором, достатньо запровадити необхідні дані: зростання, стать, вік, рівень фізичної активності. Як правило, програма видає і безпечну (рекомендовану) норму калорій та екстремальні цифри (для швидкого досягнення результату). Визначившись із нормою калорій, ви можете скористатися нашим калькулятором.
Калькулятор БЖУ
Зручний калькулятор калорій продуктів має ще одну незаперечну перевагу – він надає повну інформацію про вміст у продуктах білків, жирів та вуглеводів. Всі ці елементи відіграють важливу роль обмінних процесах. Дієтологи рекомендують наступне співвідношення: частку жирів і білків має припадати по 25-30% добового раціону, частку вуглеводів - 30-50%. Але ці норми прийнятні у разі, якщо вага не потребує корекції. Щоб підсушити тіло, норму білків доведеться збільшити на 15-25% (до 40-50%), кількість вуглеводів урізати до 10-20%, а жири залишити на тому ж рівні (+/- 5%). При наборі маси доведеться збільшити споживання вуглеводів до 40-60%, залишивши білки на колишньому рівні та урізавши на 10% норму жирів (до 15-25%).
Сфера використання
Кому потрібно калькулятор підрахунку калорій «Калоризатор»? Цей зручний сервіс знадобиться вам при корекції фігури, незалежно від того, хочете ви схуднути або погладшати. Після досягнення ідеальної ваги від підрахунку калорій також не варто відмовлятися - порушення балансу може призвести до нового етапу дієти (і так до нескінченності). В основі лікувальних дієт, що використовуються при різних захворюваннях, також лежить дотримання правильної енергетичної цінності раціону. Не менш важливий підрахунок калорій при складанні раціону для дітей - організм, що росте, потребує правильного харчування з дотриманням оптимального балансу БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Калькулятор калорій продуктів потрібен і людям похилого віку, адже зниження рухової активності та уповільнення обмінних процесів може спровокувати нарощування маси тіла. Це, у свою чергу, дає початок серйозним захворюванням, одним з яких є цукровий діабет.
Калькулятор калорійності продуктів у рази прискорить процес складання оптимального меню на добу, тиждень, місяць - вам не доведеться шукати енергетичну цінність необхідного продукту і самостійно множити її на вагу порції. Програма виконає за вас усі дії, дозволить внести необхідні зміни та зберегти результат.
Методів і способів схуднення безліч. І непоганим помічником у цій справі може стати аналізатор калорійності продуктів. Як часто, вставши на терези або спробувавши влізти в улюблену спідницю, ми виявляємо страшне… І одразу починаємо діяти! Скорочуємо кількість продуктів, що з'їдаються, до немислимих крихітних порцій, прибираємо з раціону страви, багаті жирами і вуглеводами, починаємо бігати вранці до знемоги... При цьому не замислюємося про те, що такі дії дадуть лише тимчасовий результат, а ось їх наслідки можуть бути катастрофічними для організму. .
Адже куди як простіше визначити калорійність свого раціону за статтю та віком. Чи не краще скласти меню з тих продуктів, які дозволять і вагу не набрати, і в непритомність не впасти? Спочатку розберемося з правильним розрахунком калорій, а вже після цього можна складати меню. Адже в основі такого методу схуднення дієта за калоріями.
Як розрахувати калорійність
Що таке калорійність? Це енергія, яку отримує наш організм під час повної переробки продуктів, які ми споживаємо. Вимірюється вона в кДж (кілоджоулях) або ккал (кілокалоріях). Що дає вміння розраховувати на калорійність страв? Насамперед, можливість результативно скидати вагу, не особливо обмежуючи себе у їжі.
Організм кожної людини індивідуальний, тому й конкретна потреба у кількості енергії на добу також відрізняється. Низькокалорійна програма буде для кожного своя. Саме такий підхід дозволить скидати вагу поступово, не обмежуючи при цьому значно свій раціон та закріпить результат.
Розраховувати кількість калорій для схуднення можна кількома способами. Аналізатор калорійності продуктів дозволить миттєво з'ясувати, скільки кілокалорій у продуктах та стравах, які ви маєте на увазі приготувати та з'їсти. Тобто залишиться лише вибрати необхідне. Таку програму можна використовувати онлайн чи завантажити на особистий комп'ютер.
Чим хороший аналізатор
Калоризатор має масу переваг.
- По-перше, за його допомогою можна відразу побачити плюси та мінуси споживання тих чи інших продуктів.
- По-друге, є можливість вести особистий щоденник споживання, аналізуючи вдалі чи невдалі рішення та поєднання.
- По-третє, аналізатор може показати вам діаграму хімічного складу продукту.
Крім того, він допоможе розрахувати саме вашу потребу в калоріях, білках, жирах, вуглеводах, а також у вітамінах та мінералах, якщо ви вкажете свої дані: вік, вагу, зріст. Це важливо, тому що не всі продукти містять повний набір корисних поживних елементів. А для нас важливим є оптимальний раціон, тому потрібно споживати різноманітні продукти, щоб заповнити потреби в нутрієнтах.
У деяких аналізаторах є і така відмінна функція, як планувальник харчування. Можна запланувати, купити, приготувати та не морочитися кілька днів. У щоденнику харчування передбачена навіть можливість складання графіків та таблиць.
Найкраще розібратися у тонкощах роботи аналізатора на прикладі. Ось гречана каша, яку оспівали усі дієтологи. Запустивши аналізатор, можна відразу дізнатися кількість білків, жирів та вуглеводів, які в ній містяться. Ви плануєте їсти не тільки гречку, але й салат з капусти із зеленою цибулею, огірком та кропчиком? Перевіряєте всі інгредієнти та складаєте отриманий результат. Тепер калорійність вашої трапези відома – регулюйте її, додаючи або виключаючи продукти та інгредієнти.
Про підрахунок калорій можна забути, оскільки це безглуздо. У дієтології існує приказка: "Людина харчується не тим, що вона ковтає, а тим, що засвоює", і два правила:
"Енергоємність продукту дорівнює його потенціалу мінус витрати енергії на утилізацію та засвоєння."
"Харчові компоненти, необхідні пластичних потреб організму, взагалі виконують енергетичні функції або виконують їх лише частково."
Ніхто не може точно визначити, яка частина їжі йде на енергетичні потреби, а яка на пластичні, тобто на ремонт самого організму. Сумніваєтеся – запитайте у свого лікаря.
Любителі підрахунку калорій забувають врахувати витрати енергії на утилізацію та засвоєння їжі, яке часто буває неповним (адже екскременти утворюються з того, що не перетравилося).
На перетравлення їжі, навіть без будь-якої м'язової активності, витрачається енергія. При цьому найбільша витрата викликає перетравлення білків, які при їх надходженні до травного тракту на певний період збільшують основний обмін (до 30-40%). основний обмін підвищується на 4-14%, вуглеводів – на 4-7%. (З книги Скуріхін І.М. Нечаєв А.П. "Все про їжу з точки зору хіміка". http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)
Організм не дурень, до калорій та поживних речовин з їжі він відноситься, як до грошей. Відомо чим менше грошей, тим більше їх економлять і менше витрачають. І навпаки. Якщо надлишок калорій невеликий, організм цей надлишок витрачає на вироблення зайвого тепла. Нам після їжі стає спекотно, капіляри шкіри розширюються і організм позбавляється зайвого тепла.
Про безглуздість підрахунку з'їдених калорій, білків, жирів та вуглеводів говорить навіть підручник "Основи загальної патології". Зайчик А.Ш. Чурілов Л.П. частина 2 стор 25 (http://medvvman.ru/patolog/index.html):
"Теоретичний розрахунок належної кількості засвоєних за день білків, жирів та вуглеводів по номінальному меню марний - це не дає інформації про те, в якій пропорції все горить! Не кажучи вже про невідповідність між теоретичним та фактичним складом конкретних страв (а ці показники, як відомо) не тільки медикам, а й юристам, часом сильно розходяться), ми не знаємо, наскільки повно субстрати всмоктуються і як вони розподіляються між катаболізмом та анаболічними потребами, чи окислюються вони до кінця."
А також підручник Теппермен Дж., Теппермен Х. "Фізіологія обміну речовин та ендокринної системи." (http://download-book.ru/fiziologija/fiziologija-ob...dokrinnoj-sistemy-vvodnyj-kurs стор 573): "Встановлено, що при переїданні в експериментальних умовах кількість жирів, що запасаються, не відповідає обчисленому надлишку спожитої енергії (див. Дійсно, експериментальне перегодовування досліджуваних не призводить до збільшення маси їхнього тіла, цей феномен, вперше описаний понад 80 років тому, отримав назву «надлишкове споживання» (luxus consumption), він свідчить про те, що у відповідь на переїдання відбувається адаптивне зусилля викликаного їжею термогенезу, і така адаптація є одним із способів захисту організмом регульованого рівня маси тіла. одного й того ж ступеня переїдання."
Ось тому у світі є люди, про яких у народі кажуть: "Не в коня корм". Це ті, хто жере в три горла незалежно від часу доби, ніяким спортом не займається, але залишається струнким як гірська кізочка.
Що таке правильне харчування? Це, перш за все, правильний раціон, збалансований за вітамінно-мінеральним складом та співвідношенням білків, жирів і вуглеводів з індивідуально розрахованою добовою потребою в калоріях.
Без правильних розрахунків у раціоні харчування не вдасться ні схуднути, ні покращити склад тіла, ні навіть просто підтримувати здоровий спосіб життя. Тому облік у харчуванні потрібен та важливий!
Консультанти з правильного харчування, які закінчили курси з дієтології, практикуючі дієтологи та велнес-фахівці чудово знають, як важливо правильно розрахувати меню харчування. Для цього знадобиться виконати 3 важливі дії:
Звичайно ж, насамперед необхідно визначити своїх клієнтів, яка розраховується за певною формулою.
Потім, виходячи з калорійності харчування, потрібно вирахувати, а також їх кількісний склад за умов заданої калорійності.
3. Розподілити раціон з їди
Третім кроком буде розподіл раціону з їди. При цьому варто пам'ятати, 
що сніданок – це 25% від добового раціону харчування, обід – 35%, вечеря – 20% та 2 перекушування – по 10%.
Коли основні розрахунки зроблено, слід переходити до найголовнішого – безпосереднього складання меню харчування з конкретних продуктів та страв. Важливо, щоб складене меню відповідало вказаним розрахункам (допускається лише мінімальна похибка в калоріях і співвідношенні Б/Ж/У).
На цьому етапі у дієтологів та людей, які просто хочуть харчуватися правильно або скоригувати свою вагу без шкоди для здоров'я та самопочуття, якраз і виникають найбільші складнощі.
Справа в тому, що калорійність і склад по Б/Ж/У всіх продуктів і страв на згадку не знає жоден дієтолог.
Тому у своїй практичній діяльності дієтологам та консультантам з правильного харчування доводиться користуватися безліччю табличок по калорійності та складу продуктів.
А потім знадобиться окремо розраховувати енергетичний та якісний склад страв залежно від розміру порції.
Щоб полегшити працю дієтологів і людей, які бажають харчуватися правильно і складати здорове меню для своєї сім'ї, Центр корекції ваги та розвитку особистості Лари Серебрянской розробив унікальний аналізатор калорійності продуктів та страв, що включає понад 13 000 найменувань. 
За допомогою цього калоризатора вже не доведеться проводити складних розрахунків енергетичної цінності та складу Б/Ж/У кожної окремої страви – досить просто внести їх у відповідні графи програми та аналізатор калорійності сам все порахує.
Калоризатор враховує всі їди - їх кількість легко можна додати. Додавання страв, які планується включити до меню харчування, також відбувається дуже легко та швидко.
За лічені секунди аналізатор калорій прораховує калорійність кожної страви або продукту та його склад за білками, жирами та вуглеводами. Причому всі ці дані залежать від вказаних вами грам страви і змінюються, якщо ви змінюєте розмір порції.
За допомогою нашого калоризатора меню на добу і навіть на тиждень можна скласти лише за кілька хвилин. При цьому ви відразу бачитимете, наскільки дотримуються квоти по Б/Ж/У і калорійності кожного прийому їжі, чи вписуєтеся ви в добову норму калорій, чи немає відхилень за якісним складом страв.
За необхідності завжди можна нести правки в меню, довівши його до потрібних параметрів. А коли все буде розраховано та враховано, як треба, готове меню з підсумковою інформацією про калорійність та співвідношення Б/Ж/У раціону можна буде легко роздрукувати на принтері.
У результаті на руках у вас буде роздруковане меню, що повністю відповідає потребам клієнта (або вашим особистим потребам) та принципам здорового харчування.
Такий калоризатор робить дієтологію зрозумілою та доступною для всіх, навіть тих, хто не має спеціальної медичної освіти. Досить мати базові знання з дієтології, а навчитися користуватися калоризатором простіше простого.
Детально, як користуватись аналізатором калорійності харчування від Центру корекції ваги та розвитку особистості Лари Серебрянской, дивіться у цьому відео-ролику:
Отримати доступ до нашого калоризатора та можливість безмежно ним користуватися в рамках навчання чи підписки дуже легко. 
Аналізатором калорійності продуктів харчування та страв користуються всі наші колеги, які проходять навчання на онлайн-курсі з дієтології «Основи практичної дієтології». Також калоризатором можуть користуватися ті фахівці, які входять до нашої спільноти велнес-консультантів.
Якщо у вас виникнуть питання щодо використання нашого калоризатора, то ви завжди зможете задати їх нашим фахівцям та отримати швидку відповідь. Дуже сподіваємося, що наші інструменти для практикуючих дієтологів стануть вам у нагоді у вашій роботі та побудові бізнесу в даній сфері.
Ми завжди раді дивувати вас приємними та корисними новинками. Успіхів вам!
Чи була вам корисна ця стаття? Тоді ставте лайк і пишіть у коментарях, відповіді на які питання щодо інструментів для дієтологів ви ще хочете отримати?
Методів і способів схуднення безліч. І непоганим помічником у цій справі може стати аналізатор калорійності продуктів.
Зручний калькулятор онлайн
Як часто, вставши на терези або спробувавши влізти в улюблену спідницю, ми виявляємо страшне… І одразу починаємо діяти!
Скорочуємо кількість продуктів, що з'їдаються, до немислимих крихітних порцій, прибираємо з раціону страви, багаті жирами і вуглеводами, починаємо бігати вранці до знемоги... При цьому не замислюємося про те, що такі дії дадуть лише тимчасовий результат, а ось їх наслідки можуть бути катастрофічними для організму. .
Адже куди як простіше визначити калорійність свого раціону за статтю та віком. Чи не краще скласти меню з тих продуктів, які дозволять і вагу не набрати, і в непритомність не впасти? Спочатку розберемося з правильним розрахунком калорій, а вже після цього можна складати меню. Адже в основі такого методу схуднення дієта за калоріями.
Як розрахувати калорійність готових страв?
Що таке калорійність? Це енергія, яку отримує наш організм під час повної переробки продуктів, які ми споживаємо. Вимірюється вона в кДж (кілоджоулях) або ккал (кілокалоріях).
Що дає вміння розраховувати на калорійність страв? Насамперед, можливість результативно скидати вагу, не особливо обмежуючи себе у їжі.
Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Здорове харчування несумісне зі строгими дієтичними обмеженнями, недоїданням та тривалим голодуванням. Нема чого прагнути до аномальної худорлявості, позбавляючи себе їжі, яка приносить задоволення. Зверніть увагу на новітні методики зниження ваги.
Організм кожної людини індивідуальний, тому й конкретна потреба у кількості енергії на добу також відрізняється. Низькокалорійна програма буде для кожного своя. Саме такий підхід дозволить скидати вагу поступово, не обмежуючи при цьому значно свій раціон та закріпить результат.
Розраховувати кількість калорій для схуднення можна кількома способами. Аналізатор калорійності продуктів дозволить миттєво з'ясувати, скільки кілокалорій у продуктах та стравах, які ви маєте на увазі приготувати та з'їсти. Тобто залишиться лише вибрати необхідне. Таку програму можна використовувати онлайн чи завантажити на особистий комп'ютер.
Користь аналізатора калорій при схудненні
Калоризатор має масу переваг.
- По-перше, за його допомогою можна відразу побачити плюси та мінуси споживання тих чи інших продуктів.
- По-друге, є можливість вести особистий щоденник споживання, аналізуючи вдалі чи невдалі рішення та поєднання.
- По-третє, аналізатор може показати вам діаграму хімічного складу продукту.
Крім того, він допоможе розрахувати саме вашу потребу в калоріях, білках, жирах, вуглеводах, а також у вітамінах та мінералах, якщо ви вкажете свої дані: вік, вагу, зріст. Це важливо, тому що не всі продукти містять повний набір корисних поживних елементів.
А для нас важливим є оптимальний раціон, тому потрібно споживати різноманітні продукти, щоб заповнити потреби в нутрієнтах.
У деяких аналізаторах є і така відмінна функція, як планувальник харчування. Можна запланувати, купити, приготувати та не морочитися кілька днів. У щоденнику харчування передбачена навіть можливість складання графіків та таблиць.
Найкраще розібратися в тонкощах роботи аналізатора на прикладі:
- Ось гречана каша, яку оспівали усі дієтологи. Запустивши аналізатор, можна відразу дізнатися кількість білків, жирів та вуглеводів, які в ній містяться.
- Ви плануєте їсти не тільки гречку, але й салат з капусти із зеленою цибулею, огірком та кропчиком? Перевіряєте всі інгредієнти та складаєте отриманий результат.
Тепер калорійність вашої трапези відома – регулюйте її, додаючи або виключаючи продукти та інгредієнти.
Мрієте схуднути або знаходитесь у процесі набору маси, але у вас немає часу на довгий та нудний розрахунок калорій та бжу? Онлайн-калькулятор калорій підрахує всі параметри за секунду! Вам потрібно тільки ввести продукт та вагу, все інше – справа техніки!
Очистити
Вуглеводи, г
Для людей, які знайомі з різними дієтами та методиками позбавлення зайвих кілограмів, корисним помічником у схудненні стане калькулятор калорій. Кожен прийом їжі має власну поживність і дає організму певний запас енергії. Але є одна проблема: якщо ці з'їдені калорії залишаються невикористаними, вони моментально перетворюються на жирові клітини, які відкладаються на тілі.
Це дуже неприємний момент, але вирішення цієї проблеми досить просте – збалансоване харчування. З його допомогою з'явиться можливість повністю контролювати прихід та витрати енергії, а також тримати себе в тонусі. Правильний розрахунок енергетичної цінності їжі та її витрати необхідний схуднення, у процесі набору м'язової маси чи навіть підтримки фізичної форми .
Найкраще довірити підрахунок калорійності комп'ютеру: рахувати її онлайн за допомогою дієтичного лічильника або за формулою підрахунку. Він допоможе уникнути помилок і похибок, заощадить час і підкаже, яких продуктів має бути більше в раціоні і з яким вмістом жирів і білків.
Дієтичний калькулятор калорій онлайн
Як правильно користуватись калькулятором підрахунку калорій?
Користуватися ним дуже просто:
- у рядку «Продукт» почніть вводити цікаву для вас назву продукту, калорійність якого ви хотіли б дізнатися;
- з'являться підказки;
- виберіть потрібну;
- введіть масу;
- результат буде автоматично.
Таким чином, можна дізнатися, скільки БЖУ міститься в даному продукті і яка у нього поживність. За допомогою онлайн лічильника можна без особливих зусиль контролювати щоденне споживання калорій. Він особливо зручний для тих, хто прагне схуднути.
Але знати ці дані мало. Важливо розуміти, чого і скільки слід їсти, щоб не погладшати.
Скільки калорій потрібно вживати за день
Так, споживана їжа, з'їдена протягом дня, складається з вуглеводів на 40%, білків – 40%, а жирів – 20%. Щоденна норма поживних одиниць залежить від віку, статі та рівня фізичного навантаження.
Для чоловіків
Для жінок
Щоб тримати себе у формі, не перевищуйте допустимих норм.
Плануючи своє меню, не можна забувати, що, крім поживності їжі, потрібно враховувати її якість. Тому вона має бути збалансованою, у міру насиченою БЖУ, надлишок або відсутність витрати яких якраз і призводить до набору ваги. Бажано додати у своє меню свіжі овочі, фрукти та злаки. Клітковина надасть сил і енергії на весь день і позитивно вплине на здоров'я, сприяючи схуднення.
Для набору маси
Бажаючим набрати масу слід приділити особливу увагу на:
| П | Б | Ж | У | До |
|---|---|---|---|---|
| соняшникове насіння | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| ківі | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| кава | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| яловичина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| імбир | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| огірки | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| гречка | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| мигдаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Вишневий сік | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| яйця | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| тунець | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| сочевиця | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| індичка варена | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Для бодібілдерів у період сушіння переважно виключити з раціону солодощі, смажені та борошняні страви, зробити акцент на білкову їжу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рибу, морепродукти, пісне філе курки, горіхи, рослинне масло , сирні продукти з мінімальним відсотком жиру
Білки, жири та вуглеводи у вживаній вами їжі
Нижче наведено таблицю з 30 найпоширеніших продуктів, які найчастіше включаються до збалансованого здорового харчування:
| П | Б | Ж | У | До |
|---|---|---|---|---|
| вівсяна каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| гречана каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| Перлова каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| вершкове масло 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| кефір 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ряжанка 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| напівжирний сир | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| сир голландський | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| яловичина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| нежирна свинина | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| куряче філе | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| молода картопля | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огірки | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| томати | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| волоський горіх | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| карась | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| судак | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| хек | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| мед | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| цукор | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| чорний шоколад | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| апельсин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| банан | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| персик | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| яблуко | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| хліб пшеничний | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| куряче яйце | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Якщо ви зібралися схуднути, які правила потрібно дотримуватися в харчуванні?
Не опускатися нижче за поставлену мітку допоможе онлайн аналізатор калорійності готових страв. Принцип його роботи такий самий, як у онлайн калькулятора з'їдених калорій. Також можна скористатися калькулятором калорій продуктів та готових страв. Такий лічильник допоможе розрахувати калорійність готових продуктів.
Тут не обійтися без зменшення суми ккал. Щоб розрахувати добову норму, скористайтеся такою формулою:
Бажана вага х 14/0,453
Не будь-яка необхідна вага є безпечною. Зниження енергетичної цінності їжі більше, ніж на 20%, завдасть шкоди здоров'ю.
Формула для визначення цього показника:
Знижені показники/енергетична цінність зараз.
Нижня границя:
- для чоловіків – 1800 ккал;
- для жінок – 1200 ккал.
Недолік цього показника призведе до погіршення самопочуття і навіть втрати свідомості.
Правильний раціон при схудненні або здорове харчування
Тим, хто прагне позбутися зайвих сантиметрів, не обійтися без винятку:
- солодкого (шоколаду, цукру, меду, згущеного молока), натомість використовуйте корицю;
- смаженого (краще відварювати чи запікати);
- солоного та перченого (їжа має бути нейтральною);
- борошняного (хліб, булочки, пончики, торти, тістечка).
Відмовтеся від цього, щоб досягти бажаного результату в найкоротші терміни.
Дуже ефективними є монодієти, але можна обійтися без них. Таблиця продуктів для схуднення:
Вищеперелічені складові знижують апетит і спалюють жирові відкладення, містять корисні вітаміни та мікроелементи. Пийте багато рідини, особливо води та зеленого чаю. Для більшої ефективності увімкніть фізичні навантаження, займіться спортом:
- бігайте вранці, ходіть у спортзал;
- робіть спеціальні вправи вдома;
- опрацьовуйте проблемні зони (живот, боки, ноги, руки, спину);
- перевіряйте калорійність готових продуктів за допомогою онлайн-аналізатора калорійності.
Вечеряйте за 2-3 години до сну. Тоді результат не забариться. Комплекс вправ знайдіть в Інтернеті або порадьтеся з лікарями-дієтологами та підберіть індивідуальний маціон.
Якісне зменшення ваги не викликає тривоги, депресії та стреси, сприяє формуванню правильного ставлення до їжі. У жодному разі не вдавайтеся до «швидких» дієт, які обіцяють вам втрату 5-ти, а то й 10 кг за тиждень. Ні до чого доброго вони не приведуть. Найкраще потроху наводити себе у форму без шкоди здоров'ю.
