Лікувальне дихання по стрельниковій. Гімнастика дихальна: система Стрельникової. Користь дихання по Стрельниковій
Дихання по Стрельниковій – це чудодійний засіб від багатьох хвороб, який не потребує медикаментозного лікування. За яких захворювань корисна ця дихальна гімнастика? Чому її називають парадоксальною? Коли та які вправи потрібно виконувати?
Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельниковій не тільки зміцнюють голосові зв'язки співаків, артистів, дикторів та лекторів, а й лікують різні захворювання.
Вправи для навчання плаванню
Щільність кісток: є люди, кістки яких щільніші та компактніші за інші; Ці люди плавають менше. Напруга м'язів: якщо м'язи напружені, вони будуть компактнішими, тобто буде більше щільності, і ми вже знаємо, що відбувається.
Плаваюча обличчям вгору «Квітка або зірка»
- Стать: жінки, які мають більше жиру, легше плавають.
- Гонка: чорношкірі, що мають більше м'язової маси, схильні плавати та менше.
Лікування дихальної гімнастикою
Як це зробити: Щоб почати цю вправу, ви зігнете коліна таким чином, щоб ваші плечі були під водою. Кінцева позиція – це повна релаксація, де ви лежите на поверхні води. Пам'ятайте, що для того, щоб плавати легше, ви повинні мати повітря. Бувають моменти, коли ви не можете лягати спати через страх або відсутність безпеки; у цьому випадку ви можете використовувати край пулу або, принаймні, сказати комусь, щоб допомогти вам.
Користь дихання по Стрельниковій
Гімнастика, розроблена А. Н. Стрельникової, корисна для дітей, що часто хворіють. Посилюючи обмінні процеси, вона зміцнює організм дитини, допомагає вистояти перед атаками інфекцій.
Дихальну гімнастику А. Н. Стрельникової називають ще парадоксальною. Чому? Та тому, що вона виконується всупереч загальноприйнятим правилам, проте має сильний оздоровчий ефект.
Парадоксальну дихальну гімнастику практикують при гіпертонії, бронхітах, бронхіальній астмі, хронічних бронхітах та пневмонії, хронічних ринітах та гаймориті, грипі, серцевій недостатності, аритмії, остеохондрозі, хворобі голосового апарату.
Вибираємо спосіб тренування
У цій вправі не так багато помилок. Єдине, що не можна дозволити, - наголосити. Пам'ятайте, вода призначена для розслаблення, а не для стресу. Ціль: отримати баланс. Як це зробити: Як показує назву вправи, ви почнете бути грибком, тобто ви почнете плавати на животі, а потім почнете дивитися вгору. Зміна положення повинна виконуватись без ніжок, що виконуються знизу. Поворот повинен бути зроблений з плечами та руками, прикріпленими до корпусу, щоб забезпечити швидке та швидке обертання.
Основи гімнастики
Дві головні вправи нахил і одночасно різкий вдих, зведення рук перед грудьми та активний, гучний вдих. Про видих взагалі не варто думати. Він відбувається плавно, м'яко, тихо під час розслаблення. Зазвичай ми робимо все навпаки: нахиляючись видихаємо, а піднімаючись вдихаємо. Рухом допомагаємо диханню.
Як добре, добре, добре: єдине, що вам не слід робити в цій вправі, це те, що ноги стосуються землі, а тіло залишає своє горизонтальне положення. Наступним кроком буде перехід із статичного стану в динамічний. Іншими словами, ви навчитеся рухатися по воді.
Мета: збалансувати та вивчити відчуття руху. Як це зробити: Ця вправа, на мій погляд, є однією з найприємніших. Мені подобається, як вода тече через тіло; для мене відчуття дуже терапевтичне; Це майже чуттєвий. Ви почнете спиною до стіни. Тепер протягніть обидві руки спереду та покладіть одну з ніг на стіну. Руки разом з руками повинні йти прямо та вказувати на фронт, імітуючи форму голови стріли. Наступний крок – покласти своє обличчя у воду та підштовхнути себе ногою, спираючись на стіну; імпульс змусить наше тіло лежати на животі і повністю паралельно поверхні води.
У Стрельникової м'язи рук та грудей не допомагають м'язам, що беруть участь у диханні, і тим доводиться працювати у посиленому режимі. В результаті вони міцніють, при цьому активізується газообмін, і організм прискорено насичується киснем, що благотворно позначається на загальному стані.
Коли ви втрачаєте швидкість, можливо, що ноги починають тонути, тоді ви можете закрити вправу. Не має значення, ноги разом чи ні. Тіло має переміщатися з плечей паралельно до підлоги. Спочатку можливо, що ви відчуваєте, що йдете в один бік. Це звичайне явище, тому що до цього часу ви вивчаєте, як вода діє на ваше тіло. Купання у воді - це як ходьба, коли нас вражають маленькі поштовхи, які нас розбалансують. Ви повинні навчитися віднімати ці поштовхи, щоб іти прямо.
Хвороби дихальної системи
Як пара: Якщо вправа стоїть вам небагато, ви також можете зробити це за допомогою когось. Помічник повинен тримати руки і тягнути обережно, доки не буде досягнуто горизонтального положення. У міру того, як ви отримуєте впевненість, ви відпускаєте руки помічника по одному за раз, поки вправа не буде виконана незалежно.
Коли виконувати вправи
Як лікування дихальну гімнастику виконують двічі на день по 1500 вдихів до їжі або через годину-півтори після неї.
Як профілактичний засіб гімнастику виконують вранці.
Нею навіть можна замінити загальнозміцнюючі фізичні вправи, тому що вона вже сама по собі впливає загальнозміцнююче на організм.
Увечері гімнастика допоможе зняти втому, розслабитися після напруженого дня.
Коротше кажучи, тіло повинне залишатися прямим, а не твердим з моменту, коли ми знімаємо зі стіни. Будь-яке сумнівне або роз'яснювальне питання можна залишити нижче. Немає нікого, хто не був у конкурсі на смерть, щоб затамувати подих. Один переносить і переносить, стає фіолетовим, відпускає соплі, людина втрачає свідомість, доки вона не втрачає.
Можливість довго тримати подих - це зброя, яку кожен плавець повинен мати у своєму арсеналі. Фелпс був одним із плавців, які довгий час перебували під водою після виходів та поворотів. Чому це він зробив? Тому що під водою тертя менше, ніж на поверхні, тому відбувається швидше і з меншими зусиллями.
Вправи
Зверніть увагу!
За спостереженнями самої А. Н. Стрельникової, ця дихальна гімнастика чудово поєднується з оздоровчим бігом, лижами, плаванням, спортивними іграми, з гантелями тощо. Але виконувати парадоксальну гімнастику, а паралельно інші дихальні вправи не варто. Особливо протипоказано поєднання цих вправ з йогівськими. Вони несумісні. Небезпечно їх робити також при сильній короткозорості, глаукомі та стійкій гіпертонії.
Ефективність застосування дихальних вправ по Стрельниковій
Вигоди не лише переносяться в пул, а й на здоров'я. Виявляється, трапляється, що утримування дихання допомагає збільшити обсяг легень. Він також вчить вас контролювати діафрагму. Діафрагма - це м'яз, відповідальний за поводження з інгаляцією та видихом.
Звичайно, коли ви намагалися зробити дистанцію без дихання, ви відчули спазми в ямі живота. Ну, ці спазми із діафрагми. Коли організм виявляє дефіцит кисню, діаграма починає робити мимовільні скорочення, щоб зробити інгаляцію. Якщо ви часто тренуєтеся без дихання, ви навчитеся пригнічувати ці спазми, контролюючи діафрагму.
На сьогоднішній день все більше людей приходять до висновку, що ніякі ліки, таблетки, пластичні операції та інші неприродні втручання в природу наших тіл не здатні так благотворно впливати на них, як ведення. здорового образужиття. А це й правильне харчування, і спорт, і застосування різних технік, що відновлюють здоров'я, і гімнастик. Однією з них є дихальна гімнастика Стрельникової.
Зрештою, ваше тіло навчиться дихати легше і ефективніше. Слова більше, слова менше ви затримуєте більше у стомленні; що зрештою основна мета навчання. Плавання під водою приносить багато переваг, але також несе ризики. Тому перед виконанням цих вправ переконайтесь, що хтось знає про вас.
Вправи для плавання під водою
Вправа 1: Плавати скриню під водою
Ключем до цієї вправи є переміщення якнайменше. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше ви проводите кисню, і чим швидше вам доведеться виходити, щоб отримати трохи повітря. Почніть із прийняття необхідного повітря. Це не величезне повітря, тому що це зробить ваші груди дуже незручними весь час; Ви відчуєте, що хочете вибухнути. З практикою ви дізнаєтесь скільки повітря вам необхідно.Це самостійна система вправ, яка свого часу мала запаморочливу популярність у артистів і зірок естради. По ній тренувалися: Алла Пугачова, Софія Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрій Миронов. І це далеко не повний перелік!
Якщо ви ставитеся до типу людей, які активно практикують здорові звички або хочете, щоб ваш голос зазвучав новим приємним тембром, то, прочитавши цю статтю, ви, можливо, надихнетеся і захочете випробувати на собі новий досвід. Або ж ви зіткнулися з неприємними захворюваннями органів дихання і шукаєте практику, здатну за короткий термін повернути вам високий енергетичний стан, бадьорість тіла і духу, то заняття, про які йтиметься, підійдуть вам якнайкраще!
Ви штовхаєте себе від стіни, і ви ставите себе у положення стріли. Ви залишаєтеся там, доки не відчуєте, що втратите швидкість. Тоді ви опускаєте руки міцними, і знову ви дозволяєте собі ковзати. Ви просто втрачаєте швидкість, ви робите сильний удар грудьми, і ви знову перебуваєте в позиції стрілки.
Вправа 2: плавання без контролю дихання
Якщо ви зробите це правильно, ви не повинні робити більше 8 ударів 25 м; Шість штрафів, 4 - тріщина. Мені подобається робити цю вправу, дихаючи з ударами. Це гарна вправадля тих днів, коли ви не бажаєте тренуватися.
Вправа 3: Спринти без дихання
Це в основному плавання якнайшвидше, коли ваша голова під водою, поки ви не досягнете іншої сторони.Отже, почнемо розмову на тему – як стати бадьорим та здоровим, якщо присвячувати цьому 7-8 хвилин на день!
Історія лікування оперної співачки
Олександра Стрельникова народилася спочатку у дуже творчій обстановці. Така атмосфера була в будинку, зокрема завдяки матері Олександрі Сіврівні. Вона була викладачем співу в оперно-драматичному театрі Станіславського. Дочка вирішила піти її стопами і теж стала оперною співачкою, але у долі були на маленьку Сашу трохи інші плани.
Вправа 4: Сядьте на басейн
Зробіть від 6 до 8 спринтів наприкінці тренування. Це гарна вправа у невеликому басейні або у морі. Для цієї вправи вам знадобиться гантель. Ідея полягає в тому, щоб схопити вагу та закріпити його в нижній частині басейну. Якщо ви знаходитесь у морі, ви можете використовувати камінь - це мій улюблений варіант, тому що погляд приголомшливий.
Вправи для вилучення з води
Вправа 1: Пройдіть, наскільки зможете, без дихання
Назва переважно визначає всі вправи. Є частини міста, які ми часто подорожуємо. Вправа 2: Затримайте подих перед сном. Це в основному одна і та ж вправа із закріплення в нижній частині басейну, але в ліжку. Ви зрозумієте, що ця вправа справляє чудовий сон, і, коли ви меншою мірою усвідомлюєте це, ви йдете на п'ятий сон.Вся справа в тому, що з дитинства вона не відрізнялася надто добрим здоров'ям - у неї було хворе серце. Поступово недуга дала ускладнення на дихальну систему дівчини, спочатку вона почала задихатися, а потім взагалі втратила голос. Ці ускладнення сталися вже свідомому віці, коли Олександра була молодою співачкою.
Можете собі уявити, як було їй?
Втратити власний робочий інструмент у такому віці?
Зниження страху перед водою, занурення у тренування, дихання
Використовуйте секундомір, щоб побачити прогрес. Приклади використання допоміжних засобів у плаванні для дітей та початківців. Факультет спортивних досліджень Університет Масарика. Практика занурення під воду і приниження вашого страху перед водою відноситься до придбання базових навичок плавання. Для дітей, які найбільше постраждали, ми намагаємося грати в грайливу форму. Наступні види діяльності - демонстрація використання плавальних засобів у вправах, що ведуть усунення страху перед дайвінгом, посилення орієнтації на воду, підготовку до видиху у воді та придбання базових навичок плавання.
Мама і дочка вирішили не здаватися і будь-що повернути Саші її здатність співати. Вони розпочали роботу з диханням і, як каже сама Стрельникова: "Так поступово і народився комплекс голосової гімнастики на основі правильного дихання". Спираючись на нього, Олександрі вдалося повернути собі голос, і вона пропрацювала оперною співачкою до глибокої старості, подарувавши росіянам ще й цю чудову техніку.
Розпорошення води є однією з основ деградації страху з води. Дитина входить у контакт із водою у сфері обличчя, що є найбільш проблематичним. Доцільно додати навчання до деякого фону, наприклад, до пісні або п'єси, яка буде цікава дитині та привернути увагу до досвіду контакту з водою. Можна використовувати страву з долоні, але допомога завжди буде диверсифікацією для дитини.
Практика основного руху у воді
Навчання плавання слід уникати, освоївши основний рух у воді. Дитина отримує контакт з водним середовищем, перевіряє поведінку свого тіла у водному середовищі та усуває страх перед нею. Дитина вчиться допомагати при ходьбі у воді руками та активно працює з водою. Ми рекомендуємо використовувати схожі ігри та посібники для дитини, щоб привернути увагу з власних страхів. У цій публікації ми вибрали лише кілька із багатьох варіантів використання плавальних засобів у цих іграх.
Пізніше комплекс вправ, розроблений матір'ю та дочкою, добре . Система також буде дуже ефективна для людей, які страждають від хропіння.
Ефективність системи
Наша дихальна система має 4 основні функції: дихати, говорити, співати і кричати. Спів - це найскладніша дія з цих 4. Тому ця лікувальна гімнастика автоматично відновлює решту функцій. А насамперед саме подих. Особливістю такого підходу є короткий і різкий вдих, який виробляється у той час, як грудна клітинастискається. Це абсолютно унікальна за своєю ефективністю методика, яка не має аналогів у всьому світі.
Із понтона вбудована стрейч-група використовується як будинок для тварин, що пролився над басейном. Діти мають забрати їх та повернути до будинку. При ходьбі у воді вони використовують переважно ходьбу і допомагають руками. Більш просунута практика - рух у воді з водою, що видихається. Діти вчаться своєму руху, дихають у воді і водночас усувають страх перед водним середовищем. Наша демонстрація використання плавальних засобів у цих вправах - це повітряні кулі, які гойдалися до моря, і їхні діти, що вдмухують бульбашки у воду, допоможуть їм повернутися на берег.
Елементи системи рухів Стрельникової активно залучають практично всі частини тіла:
- стегна
- прес
- плечовий пояс
Внаслідок чого організм починає активно потребувати кисню. Різкий вдих при спокійному та пасивному видиху стимулює дихальні процеси всередині всіх тканин та органів. В результаті чого кисень краще засвоюється на клітинному рівні, а ті рецептори в носі, які пов'язують порожнину носа з іншими органами, теж починають працювати бадьоріше і краще, благотворно впливаючи на весь процес вдихів і видихів.
Коли виконувати вправи
Більш просунута версія попередньої вправи – це розміщення тварин у будинку під дверима. Діти повинні опустити голови, щоб вони могли потрапити до будинку. Вправи також можуть виконуватися новачками, тому що вони можуть бути постійно внизу. Більш просунуті діти можуть спробувати плавати під водою, покидаючи будинок.
Щоб опустити вправу, можна підняти нижній понтон так, щоб дитина опускалася тільки на частину обличчя та видихала воду. Щоб практикувати рух води та базове занурення, рекомендується використовувати гру, яка приверне увагу. Діти часто більш розслаблені та подолані, коли гра містить риму чи пісню, яку вони вже знають чи навчаються швидко. Золоті ворота, про які знають більшість дітей, є прикладом такої базової гри із низькою динамікою. Багато ігор, які ви і діти знаєте зі звичайного середовища, можна легко перетворити на воду.
Саме тому метод ефективно лікує величезну кількість недуг. Його гідно оцінила свого часу радянський доктор медичних наук, хірург - оториноларинголог Валентина Олександрівна Загорянська - Фельдман. Вона говорила, що більше 30 років спостерігала - який чудовий оздоровчий ефект Стрільниківська лікувальна фізкультура надає на співаків та акторів із різними захворюваннями голосового апарату!
Цей спосіб відновлення корисний усім і кожному. В будь-якому віці. Особливо дітям, які часто застуджуються. Вона покращує обмінні процеси, отже зміцнює весь імунітет.
Лікувальна фізкультура для дихання при захворюваннях
Як уже було сказано вище, при різних захворюваннях дихальної системи комплекс Олександри Миколаївни дає відмінні результати на шляху до оздоровлення. висока ефективність досягається завдяки тому, що:
1. Кров краще насичується киснем, через те, що у легені надходить більше повітря
2. За рахунок роботи з вдихом та видихом відбувається природна вентиляція легень та очищення їх від газів, пилу та шкідливих алергенів.
3. Посилюється подача крові до легень, бронхів, трахеї.
4. Зміцнюються дихальні м'язи і саме дихання виходить вільнішим
5. За рахунок великої кількостівправ на вимову різних звуків, задіявши у своїй діафрагму, знімаються спазми з м'язів гортані й у цілому робить процес вдихів і видихів легшим.
Всі ці 5 причин роблять метод Стрельникової при пневмонії також дуже актуальним. А така його функція, як загальне зміцнення тіла та імунітету добре допоможе людям при гіпертонії.
Плюси і мінуси
Якщо докладно розбиратися і говорити про користь та шкоду Стрільниковській фізкультурі. То плюсів тут однозначно більше. Але для деяких людей є деякі протипоказання, такі як:
- дуже висока температура
- внутрішні кровотечі
У всіх інших випадках, тренування за системою Стрельникової будуть корисними та безпечними. Хочеться особливо відзначити користь методу для всіх людей, професії яких пов'язані з говорінням, співом та будь-якими виступами на сцені, пов'язаними з голосом та вмінням їх володіти. Оскільки великий упор у техніці робиться на опрацювання м'язів діафрагми, це дозволяє досягти людині вміння говорити "на низах".
Такий спосіб говоріння має бути добре відомий людям так чи інакше пов'язаним із театром. Актори та співаки добре знають, що більшість людей у звичайній повсякденному життізвикли використати зв'язки у процесі розмови, але люди сцени не можуть собі цього дозволити. Зумовлено це тим, що їм доводиться мовити на велику аудиторію у великих залах і у людських зв'язок просто не вистачає потужностей донести мову навіть до вух тих, хто сидить на задніх лавах.
А ось діафрагмі це цілком під силу!
Таким чином, тренуючись ви не тільки зміцнюєте здоров'я, але й стаєте володарем приємнішого артистичного тембру.
Вибираємо спосіб тренування
Якщо ви раптом вирішили робити ці вправи під чуйним керівництвом професійних фахівців, то зверніться до єдиного свого роду центру дихальної гімнастики О.М. Стрільникової. Саме там ви зможете отримати знання та найкращі показання саме у вашому випадку практично з першоджерела. А точніше, від учня Олександри Миколаївни – Михайла Миколайовича Щетиніна.
При цьому остерігайтеся шахраїв та інших шкіл – так попереджає сам Щетинін у зв'язку з тим, що останнім часом почастішали випадки спекуляції основами майстерності радянської оперної співачки. І навіть були випадки, коли неправильне виконання рухів спричиняло погіршення здоров'я пацієнтів.
Для тих же з вас, хто не хоче надто сильно занурюватися в основи комплексу, але лікувально-профілактичний ефект все-таки отримати хочуть, існує набір простих і безпечних вправ, які можна виконати на основі ось цього відео.
11 вправ
Починати заняття потрібно з перших трьох рівнів, бажано двічі на день. Щодня додавайте по 1 вправі. Спочатку відпочивати між рухами можна по 10 секунд, потім скоротити до 2-3-х. Рухи виконуються у 12 заходів по 8 вдихів.
Вдих стає носом. Він має бути різким, коротким та глибоким. Видих через рот має бути пасивним.
Можете взяти 3 базові вправи. Це вправи №5, 4, 3.
| Вправа | Опис |
|---|---|
№ 1 - Долоні  |
Встаєте прямо, згинає руки в ліктях, долонями вперед. Виконуєте ритмічні вдихи носом (4 поспіль), стискаючи долоні в кулак. Опускаєте руки, відпочиваєте 4 сік. Видихаєте вільно ротом. 24 підходи у будь-якій позі (лежачи, стоячи або сидячи). За труднощів збільшуєте відпочинок до 10 сек. |
№ 2 - Погончики  |
Стоїть прямо, руки притискаєте до живота, стиснувши кулаки. Вдихаючи, різко штовхаєте кулаки донизу, напружуючи плечі. Повертаєте руки до рівня пояса, розслабляєте плечі на видиху. 8 вдихів – пауза 4 сек. (12 х 8). |
№3 - Насос  |
Стійка прямо, ноги на відстані плечей, руки опущені вздовж тіла. Виконуєте маленький нахил уперед (спина заокруглена, голова опущена), тягнете руки до підлоги, не дістаючи його. Вдих одночасно з нахилом. Потім видихає, випрямляючись не до кінця. Темп нахилів – від 100 за хвилину. (12 х 8). При вадах травм голови або спини нахиляєтеся не сильно. |
№ 4 - Кішка  |
Встаєте прямо, ноги на відстані вже плечей. Трохи сядьте, повертаючись праворуч і виконуючи різкий вдих. Повертаєтеся до початкового положення. Повторюєте рух ліворуч. Коліна злегка зігнуті, руки виконують рухи, що хапають. Спину тримайте прямо, повертаєтесь у талії. (12 х 8). |
№ 5 - Обійняти плечі  |
У положенні стоячи згинає руки в ліктях і піднімає на рівень плечей. Виконуєте різкий вдих, обіймаючи себе за плечі, не схрещуючи руки. (12 х 8). Якщо важко, виконуєте по 4 рухи. |
| № 6 - Великий маятник |
Стоїть прямо, ноги розставлені вже плечей. Нахиляєтеся вперед, потягнувши руки до підлоги та виконуючи вдих. Потім повертаєтеся назад, обіймаєте руками плечі та знову вдихаєте. (12 х 8). Можливе виконання сидячи. При хворобах хребта не можна прогинатися. |
№7 - Повороти головою  |
Стійка прямо, ноги вже плечей. Повертаєте голову вправо – вдих, вліво – вдих. Видих між вдихами. (12 х 8). |
№ 8 - Вушка  |
Встаєте прямо, ноги вже ніж плечі. Нахиляєте голову вправо, торкаючись вухом плеча - вдих, голова вліво - вдих. Видих між вдихами. (12 х 8). |
№ 9 - Маятник головою  |
Стоїть прямо, ноги вже, ніж плечі. Нахиляєте голову вперед, дивлячись у підлогу, вдих, назад (дивлячись вгору) вдих. Видих між вдихами. (12 х 8). |
№ 10 - Перекати  |
Встаєте рівно, ліва нога – вперед, права – назад. Переносите вагу тіла на ліву ногу, праву згинає і ставите на шкарпетку. Присідає на лівій нозі при сильному вдиху. Випрямляєте ногу та переносіть вагу на праву. Присідаєте на правій нозі, вдихнувши. (12 х 8). |
№ 11 - Кроки  |
Крок передній. Стійка прямо, ноги на відстані вже плечей. Піднімаєте ліву ногу, зігнувши її в коліні, до живота (шкарпетка тягнеться вниз). Присідає на правій нозі при шумному вдиху. Приймаєте вихідне становище. Повторюєте з іншою ногою. 8 разів по 8 вдихів. Крок задній. Згинаєте ліву ногу в коліні, дістаючи п'ятою сідниці. Присідаєте на правій нозі, зробивши вдих. Повторюєте іншою ногою. 4 рази по 8 вдихів. При травмах кінцівок, тромбофлебітах, серцевих хворобах ноги піднімаєте невисоко, робите паузу по 10 с. |
