Golovna > Examen medical > Genul special de igienă flexibilă este cultura fizică. Medicina: Specialist si igiena publica

Genul special de igienă flexibilă este cultura fizică. Medicina: Specialist si igiena publica

Specialist igiena publica- acestea sunt regulile de care se fac vinovați oamenii atunci când își îngrijesc corpurile și se ciocnesc unul cu unul de pe un robot (la școală), în locuri mari.

Igiena specială și publică include reguli de igienă vikonnanny bagatioh, vimog și norme, care direcționează spre păstrarea sănătății, praceszdatnosti, longevitate, prevenirea bolilor infecțioase și neinfecțioase, vidmova vіd shkіdlivih Igiena specială trebuie reluată din nou și din nou: la fund, la cules, la reparație.

Este deosebit de important pentru cei care sunt implicați în cultura fizică și sport. Atletul Aje câștigă o mulțime de drepturi fizice. Și faptul că drepturile fizice și mințile ovnishnі їх vikonanny turnate plăcut în corpul unei gimnaste de igienă pentru a-și lua drepturile fizice poate fi de mare importanță.

Principalele depozite de igienă sunt menținerea regimului corect al zilei, îngrijirea corpului (îngrijirea pielii, a dinților, a părului), igiena hainelor și vzuttya, echipament sportiv, igiena suplimentară, îngrijirea sănătății corpului și îngrijirea corpului;

La regimul zilei, ești protejat ca o rutină zilnică (pidyom, exercițiu, toaletă prea subțire.), Și întregul proces de pliere este antrenament, antrenament, reparare.

Oamenii, deoarece sunt angajați în drepturi fizice, este necesar să doarmă definitiv timp de 8-9 ani. Somnul - tse galvanizarea clitinei creierului, zatrimka їhnёї dіyalnostі. Înainte de ora de somn se observă o scădere a funcțiilor organismului, respirația se îmbunătățește, ritmul cardiac se modifică, intensitatea schimbului de vorbire scade - există semne de reparații la nivelul întregului corp. Somnul este important pentru menținerea sănătății, a caracterului practic și a vieții unei persoane. Întinde-te și ridică-te în același timp.

Igiena corpului contribuie la o vitalitate stabilă a corpului, o reducere a schimbului de vorbire, gravare, circulație a sângelui, dezvoltarea sănătății fizice și mentale a unei persoane.

Privirea dincolo de piele poate fi de mare importanță pentru păstrarea sănătății. Voi începe să așez spatele lumii, oameni sănătoși, її pratsezdatnіst, opіrnіst la boli razny.

Încețoșarea shkir-ului, boala shkirnului, slăbesc activitatea, ceea ce afectează negativ sănătatea oamenilor.

Shkira este ca un organ al dotikului, protejează corpul de splendidele afluxuri shkіdlivih și joacă un rol important în termoreglarea corpului, în procesul de respirație.

Pentru funcțiile corecte reabilitate vikonannya shkіra, este necesar să tăiați її în puritate și bunătate її să aveți grijă: atenuați regulat corpul cu apă fierbinte cu dulce, în timp ce îl ștergeți cu apă rece cu o frecare îndepărtată a shkiri cu un prosop păros. .

O persoană, shyu, mâinile ar trebui să fie spălate de cel puțin două ori pe zi - seara. Vranci este mai probabil să fie spălat cu apă rece, pun vibrații bune, creează o dispoziție garnier și, de asemenea, stropesc o baie de cerb. Masaj Korisno robit al capului cu o perie specială. Un astfel de masaj va crește instantaneu fluxul de sânge la rădăcina părului, ceea ce vă va îmbunătăți alimentația.

Deosebit de responsabil este ochiul atent din spatele pielii timp de o oră pentru a se ocupa de diferite tipuri de lupte și box, care îi vor ajuta pe sportivii goi fără un punct de mijloc.

Baza pentru îngrijirea corpului este capacitatea de a te spăla cu apă și suflete dulci (mai ales după antrenament intensiv). O dată pe zi, ar trebui să atenuez cu o cârpă minunată și, chiar mai probabil, să iau o saună. Tse z razslablennyam m'yaziv, cioburi la procesul de formare duhoare perebuvayut sub afluxul de mare navantage, și poate fi înrobit chi "zabity". Sauna și centrul spa curăță pielea de microbi și transpirație, precum și curățarea bradului: pielea este curățată, pielea respirației este îmbunătățită.

Sub ora mănușii, pielea este frecată și ușor masată - acest lucru va reduce sângerarea.

După întâlnirea obov'yazkova schimbarea vieții.

Un moment important în igiena corpului este supravegherea unei firme goale. Pentru a salva dinții frumoși și sănătoși, este necesar să urmați următoarele recomandări: mâncați rațional; vizite regulate la dentist; cântați-vă dinții în același timp; curățați їх 2 aici pe zi cu o tracțiune de 2-4 min; clătiți-vă gura după ce plecați; corystuvatisya cu scobitori și fire speciale - ață dentară; Uneori, masajul este clar (cu degetele mari și degetele mari) întinderea de 3x; trăiesc în їzhu siri legume, fructe, biscuiți și sushinnya.

De asemenea, cu o privire hotărâtă, părul crește, de parcă la antrenament intensiv, devine mai confuz, sunet mai scăzut.

Șampon cu șampon sau într-un ac de mile;

Dekilka razіv în ziua părului rozchіsuvati cu un pieptene subțire;

Astăzi se lucrează masajul capului cu o perie specială de masaj;

Nu vă agățați în jurul părului fără o nevoie specială.

Urmăriți-vă în mod regulat picioarele. Bataturile aparute pot fi zirvani pentru o ora de antrenament, de multe ori duhoarea este pliata in crapaturi sau ars. Pentru prevenirea acestora se fac urmatorii pasi, astfel incat mainile sa fie curate inainte de stiuletul antrenamentului. După finalizare, este imperativ să le luați cu apă caldă cu dulce, să le ștergeți și să le ungeți cu o cremă sau glicerină care dă viață. O dată pe lună, este necesar să curățați bilele de suprafață de porumb cu piatră ponce, sau după o baie fierbinte de masaj.

Pentru o luptă mai radicală împotriva calusului mâinilor, se recomandă aplicarea a 3 sute de unguent salicilic cu o minge subțire pe suprafața calusului timp de unul sau doi ani. Să transpirăm cu un tampon de vată și un servlet de tifon și să ne frecăm mâinile. Implantați unguentul o dată pe zi.

Vigilența relativă nu are nevoie de nimic, este necesar să le tăiați, tk. timp de o oră pentru a lua drepturi fizice se pot enerva. Și, de asemenea, sub unghiile lungi se acumulează noroi, care poate avea diferiți microbi.

Respectul serios va necesita prevenirea creșterii apetitului. Vaughn dă vina adesea prin întreruperea activității sistemului nervos și vimagaє zmіtsnennia zagalnoj devin corpul căii zagartovannya și dotrimannya modul corect de viață.

Există transpirații și depozite sebacee la shkіrі. Întinderea foliculilor sebacei este văzută ca 100-300 g de untură, iar transpirația - de la 3,5 la 7 g de sudoare. Tsі vidіlennya zmіshyuyutsya z microbi și a văzut că înfundă porii shkіri. Drept urmare, sunt învinuite diferite boli ale pielii. Prin urmare, este important să se respecte standardele de igienă a cântării, mai ales în cazul angajării sistematice cu drepturi fizice.

Fluiditatea picioarelor vindecă crăpăturile dureroase. Pentru a combate scuipat, este necesar să le spălați noaptea cu apă rece și să le ștergeți de 1-2 ori pe zi cu formol 5-10%. Când mutați mâinile oricăruia dintre lucrătorii corpului, se recomandă să le spălați cu apă cu dulceață, să le ștergeți cu apă de colonie.

Este necesar să se acorde atenție prevenirii infecțiilor fungice, în special pentru înot. Din cauza infecțiilor fungice, epidermofitia este cel mai răspândită, în special între degete. Stadiile bolii Pochatkovy sunt adesea neremarcabile, apărând la suprafața mingii superficiale a pielii la adâncimea pliurilor interdigitale, răsunând între al treilea, al patrulea și cinci degete. Într-o oră slabă, se văd sverbіzh, bіl, chervoninnya. În depărtare, pot apărea crăpături, se pot stabili bulbi plângători, pot apărea unghii.

Profilaxia specială a epidermofitozei se efectuează cu o supraveghere atentă în spatele pielii picioarelor. După îmbăierea sufletului, este necesar să se usuce bine pielea, să se ștergă bine spațiile interdigitale. La incinta piscinei, dusuri, nu era nici urma de mers descult; nu este recomandată purtarea sistematică a unui suflu de gingii.

http://monax.ru/order/ - un rezumat pentru o întâlnire (mai mult de 1000 de autori în 260 de locații ale SND).

Rezumatul Tsey este împărțit în vrăji: http://mreferat.tora.ru autor robotic: E-mail: [email protected]

Școala secundară Mendelievskaya №2

abstract

din Biologie

pe subiect:

Vikonala: elevă în clasa a IX-a

gimnaziu №2

m. Mendelievska

Galevoy Aigul

m. Mendelievsk 2002

Plan

INTRODUCERE 3
SPECIALITATE CARE GROMADSKA HYGIENA 4

Igiena de specialitate. 4
Modul rațional al zilei și activitatea generală rukhovoї 4
Îngrijirea cadavrului și a companiei goale 6
Mâncare rațională 7
Hainele de igienă și vzuttya 10

LITERATURA 14

INSTUP

Bazele conservării oamenilor sănătoși sunt igiena specială și hromada și, fără îndoială, controlul medical.

Igienă- stiinta medicala dovkilla Sunt oameni sănătoși. Metoda de igienă este prevenirea îmbolnăvirilor, asigurarea unor minți optime pentru viața corpului, păstrarea sănătății și continuarea vieții oamenilor, asigurarea unei practici înalte.

Ca și știința igienei sănătoase, să cunoașteți toate posibilitățile de dezvoltare în țările bogate, inclusiv Rusia. Am crezut că este pentru că statul nostru își asumă sarcina de a proteja și îmbunătăți constant sănătatea întregii populații.

Suspіlna hygієna este indisolubil legată de una specială. Vikonannya ar putea avea o igienă specială, nu doar o semnificație individuală.

SPECIALITATE SI IGIENA UMANA

Igiena de specialitate.

Igiena specială include reguli generale de igienă: rozumova corectă și practică fizică, educație fizică, aport regulat și dietă suplimentară, exerciții active, somn regulat. La o igienă specială se vede îngrijire igienică pentru a avea grijă de trup și de compania goală, ochiul vigilent al shkidlivy zvichok, care distruge sănătatea și fitness-ul.

Este de mare importanță ca o persoană sănătoasă să-și ia drepturi fizice, îndreptate către cei care au dreptul de a-și exercita drepturile fizice, iar mintea lor victorioasă a dat un aflux prietenesc asupra corpului unui sportiv, sportiv.

Reglementări, norme și reguli bogate de igienă sunt adoptate pe scară largă în practica pregătirii fizice, inclusiv în sistemul de educație profesională și tehnică.

Cu o igienă sănătoasă, intrați și angajați-vă în cultura fizică pentru a revizui obiectivele principale: îmbunătățirea sănătății, creșterea sănătății, pregătirea roz și fizică, creșterea gradului de pregătire a elevilor pentru practica extrem de productivă și apărarea Batkivshchin.

Modul rațional al zilei și activitatea obsyag rukhovoї

Baza salvării unei persoane sănătoase este un regim rațional al zilei: exerciții fizice corecte și exerciții active, consum regulat de alimente, oră de cântat la culcare și la culcare și vizite de igienă scăzute.

Cu regimul potrivit, se vibrează ritmul binecuvântat al activității, se formează în corp un stereotip dinamic al proceselor nervoase, care se manifestă ca un sistem nivelat de reflexe mentale. Vіdsutnіst stіynogo regim аbо de la сmіnа а stereotip, scho a fost, оrshіrshує prаtsesdatnієі і negativ znaєєєєєї pe zdorov'ї.

Ordinea rațională a zilei vă oferă posibilitatea de a vă planifica ora mai rapid, aducând elevii la o mai mare disciplină.

Activitatea funcțională a corpului uman se modifică ritmic. Ritmurile de funcționare a organismului, care sunt departe de numele celor biologice, pot diferi din când în când. Ritmul principal este dobovy. Noaptea, indicatorii proceselor de schimb, sistemele cardiace-vasculare și dical, scade temperatura corpului. În timpul zilei, intensitatea schimbului de discursuri crește, activitatea ruhovei și munca inimii și respirației sunt legate de ele. Cu fiecare porțiune a zilei, caracterul practic se schimbă și el ritmic: mișcându-se pas cu pas la ora devreme, ajunge nivel inalt aproximativ 10-13 ani, buv acela se reduce la 14 ani. După aceea, un prieten începe să îmbunătățească progresul practicii, de parcă după 20 de ani scade treptat.

Cea mai bună oră pentru antrenamentul fizic este de la 10 la 13 și de la 16 la 20.

O mare semnificație poate fi organizarea corectă a ocupației primare, distribuția rațională a muncii și a recompensei, obsyagi navantazhen în diferite tipuri de muncă.

În același timp, dezvoltarea dezvoltărilor este în mod constant infuzată cu activitate hohotitoare. Activitatea circulatorie insuficientă este neprietenoasă pentru funcțiile bogate ale organismului în creștere și pentru sistemele cardiovascular și nervos.

Doza optimă de activitate rukhovoї trebuie determinată atât în timpul activităților sportive planificate, cât și în timpul activităților independente. Norma de igienă a activității rukhovoї a sănătății ne îngrijește atât în fața regularității îmbunătățirii sănătății, cât și a dezvoltării armonice universale a întregului organism. Pentru păstrarea sănătății și atingerea unui nivel înalt de dezvoltare fizică, este necesar ca cursanții să realizeze un total mare de activitate rukhovo cu vitrați energetici de cel puțin 2,5 mii. kcal/dobu.

Cu un regim rațional de studii, somnolența nocturnă se datorează nu mai puțin de 8,5 pentru copiii de 15-16 ani și 8 ani pentru studiile de 17-18 ani. Cu diverse perturbări ale regimului, această schimbare poate duce la insomnie. Înainte de șocuri, există adesea semne de tulburare a somnului, cauzate de laudele zayvim înainte de începere. Vid insomnia va ajuta la suvor dotrimannya toate standardele de igienă. Nu este recomandat să bei ceai de dimineață, kava, să lucrezi până seara târziu cu o muncă de rozum încordată, să te antrenezi din greu, înainte de a merge la culcare este necesar să faci o scurtă plimbare și apoi să faci un duș cald.

Modul Elemente de oră

Luni ora 7.00

Toaletă de rang, exercițiu cu proceduri de îngrijire 7.00-- 7.30

Curățarea patului, îmbrăcarea 7.30-- 7.40

Snіdanok 7.40-8.00

O oră pe drumul către ipoteca inițială 8.00-8.30

Aveți zile de luare teoretică

Linie, gimnastică introductivă 8.30-- 9.00

Ocupatie 9.00-15.10

Şedinţa 11.35-12.30

În ziua fermentației

Gimnastica introductivă, briefing, antrenament 8.30-1430

Obid 11.20-12.00

Oră liberă până la ora 15.30

amiaza 15.30-16.00

Secții și ocupații independente în cultură fizică și sport 16.00--17.30

Pregatirea lectiilor 17.30-19.45

Cina 19.45-20.00

Plimbare 20.00-21.00

Oră liberă, lectură 21.00-22.00

Toaletă de seară, deschisă până la pat 22.00-22.30

Aveți grijă de cadavru, compania aceea goală

Puritatea shkiri este principalul lucru al minții pentru o viață normală. Sunt zgârciți pe pielea de suprafață a produselor vieții organismului (animal de companie, săruri minerale, grăsime din semințe oleaginoase etc.), săpat cu un vad și un ferăstrău, zgârie pielea, înfundă deschiderea transpirației și a fierelor sebacee, care poate duce la furunculoză.

Ceasul din spatele perdelei pleacă de la toaleta de clasament. Pielea elevului se face vinovat de o zi de vrantsі miti cu o deghizare dulce, mâini și gât, nu o dată pe zi, să se uite la lazna, să atenueze mâinile unui prieten dulce, fie că este un punct cu obiecte mondene, inspectând. toaleta si mai ales in fata ariciului, sa fie umilita boala slunk-intestinală(Dizenterie, febră tifoidă și altele). Pentru mâinile mamei, este nevoie de un prosop ok. Unghiile trebuie tăiate scurt, iar cu mănușa mâinilor, periate cu o perie specială.

Părul trebuie tuns scurt în același timp, în apă caldă moale, cu discursuri blânde, nu mai mult de o dată pe zi. Părul gras sau uscat va necesita o supraveghere specială. A ține un ochi pe gura goală nu salvează doar sănătatea dinților, ci înaintea bolii bogate, deoarece dinții sunt bolnavi în mijlocul infecției. Un rol important al infecției precoce în gura goală îl joacă îngrijirea corectă a dinților și gura goală.

Elevul de piele se face vinovat că a adoptat cu fermitate regulile stângace de a ține ochii pe gura goală: mama unei periuțe de dinți individuale; în fiecare zi a lunii și seara periați-vă dinții cu o perie moale (de preferință cu peri naturali); clătiți-vă gura cu apă caldă după iritația pielii; nu vedeți surplusurile de metal în spatele ajutorului obiectelor metalice, periați doar cu scobitori speciale; curățați dinții cu pastă de pe părțile exterioare și interioare cu o întindere de 1-2 minute în linie dreaptă verticală. Începeți curățarea dinților de la dinții rădăcină, mișcând pas cu pas peria din spatele dinților din față.

Dvichі pe rіk obov'yazkovo sіd privire profilactică la dentist.

Mâncare rațională

Mâncând rațional alimente, să încercăm să învățăm modul corect de a mânca alimente. Ora pentru recepționer poate buti este strict stabilită și se încadrează în același an. Aportul neregulat de її pogrіrshuє abluție gravare și pulverizare dezvoltarea bolii tractului muco-intestinal.

Este inacceptabil să luați o masă fără întrerupere înainte de muncă antrenament fizic. Tse Veda la putred її peretravlennya i zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu Process ca iac sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo Suc i pіdshlunkovoї zalozi scho depozite nu tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya pe dіyalnіst zaloz, ale i od de la scho m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya organe interne . Deschiderile canalelor ridică diafragma și în același timp complică activitatea sistemelor cefalorahidian și dical, cărora, cu drepturi fizice, se prezintă mișcări ale mamutului.

Nu este recomandat să luați un copil pentru a doua oară după ce ați luat drepturi fizice. La această oră, secreția de sucuri din plante va fi suprimată, apetitul va fi zilnic. Dacă înmuguriți timp de 20-30 de minute, atunci va fi ușor să cuceriți mintea normală pentru secreția de sucuri și arici.

Snіdanok se face vinovat de buti 1-1,5 ani înainte de angajare cu drepturi fizice și 3 ani înainte de începere; ofera 2-3 ani inainte de angajare si 3,5-4 ani inainte de incepere. Cina cu 1,5-2 ani înainte de culcare.

Ar trebui chemat un student-sportiv, poate chiar puțin mai mult decât o mică alocație în normă (la granițele de 200-300 g). Scăderea greutății corpului indică supraantrenament și duce la pierderea eficienței.

Mâncarea școală-sportiv poate fi complet justificată, astfel încât să puteți răzbuna viața necesară de vorbire și energie pokryvati vitrati, povyazanі z yogo și activitate sportivă.

Este important ca dieta să aibă mai mult de 60% din proteinele totale din dieta ființei vii. Pentru această dietă, trebuie să includeți carne și produse din carne, pește, precum și lapte și produse lactate. Numarul de produse lactate (domnule, domnule), crema de lapte, poate deveni mai mic de 120 g/zi. Krіm brіkіv korisnі povnotsіnі blіkіnі blіkіnі combinatsії, cum ar fi terci grecesc cu lapte, trіska і syrah, dar intervalul în priyomі tsikh produktivіv nu este vinovat de a revedea 5-6 ani, în final, cum ar fi stăpânit.

Sportivii care învață trebuie să includă grăsimi zilnice în dietă. .

O mare valoare în alimentație poate fi dată în carbohidrați, care sunt necesari pentru absorbția normală a grăsimilor de către organism și pentru furnizarea de energie a organismului, care este necesară pentru o viață normală. Cu cât efortul fizic este mai intens, cu atât se lucrează mai mult, cu atât este mai mare necesarul de carbohidrați.

Norma suplimentară pentru tsukru, în orice caz, nu este mai mare de 200-300 g și 100 g o dată, astfel încât o cantitate mai mare să nu fie absorbită de organism.

O valoare importantă în alimentație poate fi și scaunul, deoarece este răzbunat în pâine cu pomelo grosier, legume și îmbunătățește activitatea intestinală.

Vitaminele joacă un rol important în vitalitatea organismului. În produsele naturale (legume, fructe), vitaminele se găsesc în prezența unor complexe complexe și sunt bine stabilite. În perioada iarnă-primăvară, vitaminele naturale nu sunt suficiente, așa că ar trebui să luați preparate suplimentare de polivitamine.

Este important în același timp să arăți primele semne de hipotaminoză în tensiune în timpul perioadei de antrenament și pe cele inițiale de luat: să te oprești pentru a te antrena, să pierzi somnul, să fii mai productiv, să scazi interesul pentru învățare și sport, a face exercitii. Majoritatea hipotiroidismului se dezvoltă la începutul primăverii.

Semnificativ importantă este importanța vitaminelor pentru o oră pentru a face sport.

Vitamina C (acid ascorbic) este recomandată atât în caz de uscăciune, cât și în caz de impulsuri înfloritoare de vitalitate, 150-200 mg cu 30-40 de minute înainte de începere. Este necesar să consultați un medic înainte de a lua vitamine.

Krim vіtaminіv uchnyam pіd o oră pentru a face sport, în plus, au nevoie de săruri minerale, mai ales în mintea unui climat cald. Organismul are nevoie de fosfor, calciu și magneziu pentru a participa activ la procesele chimice din organism. Sarurile Kharchovy dzherelami tsikh є siri, domnule, leguminoase, carne și produse ribnі.

Pentru a susține performanța sportivă înaltă, este important să țineți dieta. Cantitatea totală de apă din dieta unui student-atlet (inclusiv ceai, kava, ierburi rare) nu poate depăși 2-2,5 litri.

Dacă simțiți puțin spragi, ar trebui să îl acidificați ușor cu suc de lămâie sau de macara, apă cu acid ascorbic. Se recomanda sa tineti apa in gura timp de o ora, sa beti incet, in boluri mici. De asemenea, puteți folosi sprague cu fructe pentru a face un gust de lemn dulce (mere, portocale, lămâi).

Hainele de igienă care vzuttya

Semnificația igienă a hainelor și hainelor, printre cele ale sporturilor, sunt în reglare, căldura corpului unei persoane într-un asemenea rang, astfel încât temperatura corpului să fie constantă, astfel încât căldura corpului a fost încălzit.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya pe pratsezdatnosti, mirosul este de vină pentru cântatul de vimog igienic. Hainele sunt de vina pentru că sunt ușoare și se dozează involuntar, nu îngreunează ruperea, respirația și sângerarea, protejează împotriva rănilor. -

Principalii factori ai țesăturii pentru îmbrăcămintea sport: conductivitatea termică, povitropenetrarea și higroscopicitatea (construirea vaporilor de apă de argilă). Zavdyaki higroscopicitatea țesăturilor, pulverizarea căldurii și transpirația acumulată perescodzhaє pe suprafața pielii. Albul inferioară trebuie să fie preparat din țesături naturale bavovnyanyh sau bavnyanyh.

Costumele sport sunt selectate în funcție de mărimea potrivirii, astfel încât nu numai hainele strâmte, ci și prea lungi și largi îngreunează muncitorul și pot provoca vătămări. În îmbrăcăminte, nu este de vină pentru cusăturile aspre și zgomote, astfel încât zgârieturile să dispară. În plus, îmbrăcămintea, care este prea târziu pentru a se întinde pe corp, face ca vaporizarea transpirației de la suprafața pielii să complice furnizarea de căldură. Vіlny kriy odjagu oră deosebit de importantă pentru a lua vihovannia fizică pentru mintea climatului arzător.

Purtarea hainelor în timpul angajării la ocupant, sau într-o zi însorită de vară, pe vreme caldă, se face vinovat de plierea tricourilor și pantalonilor scurti.

Pentru a face sporturi de iarnă, sunt necesare haine cu căldură și putere ridicate - un alb strălucitor, un costum alb sau pantaloni lejeri, o pălărie de lână. Cu vânt puternic, se îmbracă o jachetă rezistentă la vânt. Imbracamintea din materiale sintetice se recomanda a fi purtata doar pentru protectie impotriva vantului, si pentru imbarcare.

Un student-atlet poate fi ușor, elastic și bine ventilat, precum și să aibă suficientă rezistență la căldură și apă. Vzutya nu este vinovat să încerce piciorul.

Se recomandă să puneți o căptușeală suplimentară (o voi pune) și să o păstrați pe pământ pentru ventilație, apoi să puneți un burete de gumă pentru a preveni rănile. Rozmarinul vremii de iarnă se datorează să permită vicoristului să încălzească căptușeala și, dacă este necesar, două perechi de eșarfe.

Ca urmare a frecventelor vzhivanniya odeg și vzuttya psuyutsya vіd vіyny tertya, raztyaguvannya, jug și, în plus, pas cu pas zabrudnyayutsya ca un mijloc, așa și zvnі. Îmbrăcămintea contaminată are semnificație negativă la penetrarea yoga și poate duce, de asemenea, la extinderea bolilor infecțioase.

Este necesar să știți că dotrimuvatisya regulile avansate pentru a avea grijă de haine și vzuttya.

Învață să nu te învinuiești că porți haine sport și să vomiți pentru mărturisiri, adică să iei o ipostază pentru educație fizică și sport. Este necesar, de regulă, să vă prezentați într-o zi plină, să vă îmbrăcați într-un costum sport și să ieșiți într-un dressing, pentru a evita aducerea unui ferăstrău în hol. După sfârșitul activității, studentul, după ce a făcut un duș, este obligat să-și îmbrace haina mare pe care vzuttya.

Este necesar să purtați haine sport în mod regulat. Frecvența de antrenament obiecte de îmbrăcăminte sport să se întindă sub forma caracteristicilor lor, antrenamentul minții și altele. Tricourile, pantalonii scurți, costumele de baie se spală după antrenamentul pielii.

După începerea luptei, costumele trebuie să fie bine uscate, curățate, periodic este necesar să le curățați. Aveți grijă de hainele de lângă gazda luminoasă și bine ventilată în poziția de agățat, nu aproape de una la unu. Zahisn sholomi boxeri, precum și mănuși după ocuparea pielii, este necesar să ștergeți din interior cu alcool denaturat sau colonie, puteți vicorate și 3% peroxid de apă. Uscați-le lângă poziția de agățat.

Pentru păstrarea formei, în vederea acelei autorități igienice a vzutt-ului sportiv, o veghe atentă necesară asupra lui. Umed și noroios, trebuie curățat și uscat într-o cameră bine ventilată la temperatura camerei. Nu este recomandat să uscați aerul pe caloriferele arzătoare, altfel a fost expus la foc, astfel încât să se deformeze și să emane fum. După uscarea pielii, acestea ar trebui să-l unge cu grăsime, care îi conferă moliciune, elasticitate și modificări la udare.

Este important să fii cu ochii pe scarpets. Shkarpetki trebuie să fie curățate în mod regulat, matlasare, astfel încât să nu aibă cusături grosiere, petice și alte nereguli, construind daune la picioare.

Regulile inadecvate de igienă specială pot duce la infecții fungice ale pielii. De aceea este necesar să ștergeți pliurile interdigitale ale picioarelor, să ștergeți picioarele hotărât după o baie, să faceți o baie sau un suflet. La aziluri și la dușuri, trebuie să purtați papuci humici.

Prelegerea nr. 2

Normele Dotrimannya de comportament uman- nevoia de inteligenţă nu este mai mică decât mentală, dar sănătate fizică. Oameni sănătoși mintal - tabăra noii gelozii spirituale, să fie liber de sine, să manifeste o dispoziție constantă și stabilă, să se ridice repede la situațiile pliante ale acelora, să construiască o oră scurtă pentru a restabili gelozia spirituală.

Avansarea reacțiilor psihologice proaste la persoanele interpersonale este o sarcină serioasă. Reacțiile negative pot fi acuzate atât acasă, cât și la locul de muncă. Următorul lucru de reținut este că starea de spirit și yogo, după ce s-au manifestat, emite o anumită rezonanță a mijlocului difuzoarelor. Un cuvânt dur, nedreptatea provoacă emoții negative. Adesea, familia vede blues-ul care s-a format incorect, traumatizează psihicul.

În mod negativ sunt date semne și semne de confort psihologic la locul de muncă. În conflicte, este important să se păstreze autocontrolul și obiectivitatea. Mișcarea fundalului stresului emoțional îi ajută pe oameni să evalueze ceea ce se întâmplă. Cheile pentru avansarea unor astfel de situații sunt promovarea unei culturi speciale și suple a actului sexual, asistența reciprocă, respectul față de tovarășii în serviciu, bunătatea, înțelegerea reciprocă.

Cultura actului sexual vorbește despre autocontrol, să nu arate emoții negative, să tact - să-și îmbunătățească experiența cu experiențele susidei, să nu fii timid, să nu spui ceea ce este inacceptabil de simțit liniștitor. Persoanele cultivate care își controlează comportamentul sunt ușor de acceptat și creează microclimatul pozitiv necesar la locul de muncă, care inspiră o dispoziție caldă.

În interacțiunea oamenilor, principiile lor morale sunt de mare importanță, dar controlul și antrenamentul sunt aplicate ca principii, iar voința, emoțiile, intelectul. Dezvoltarea funcțiilor mentale, formarea dezvoltării armonice a trăsăturilor speciale provin de la începutul secolului.

autoacoperit- Obov'yazkova vymoga suspіlstva membrilor săi. Pielea unei persoane este vinovat de pragmatic uzgodzhuvat vchinki sale cu normele de comportament adoptate de conștiință.

O astfel de persoană în aerul emoțiilor negative, isismul său neputernic, lăcomia, lăcomia, construind vin până la punctul de a fi zgomotos și turbo.

Uminnya evaluează-te corect și protejează-ți capacitatea în fața experiențelor nepotrivite și fără scop și a dezamăgirii. Integritatea, răbdarea și autocontrolul ajută la compensarea inevitabilului în viața dificilă.

De mare importanță pentru bunăstarea mentală este autodisciplina. O persoană care este stăpânită de sine nu creează conflicte și nu stinge vinovăția. Puterile mentale enumerate, care sunt evaluate pe categorii morale, pentru a timida o persoană ca o sală de așteptare pentru cei singuri.

Dacă o persoană își stabilește o sarcină mai mare decât abilitățile sale mentale și fizice, atunci ea acuză semnele unei autonomii fizice, iar starea mentală este agravată.

Deschide noi cunoștințe despre toată viața. Antrenarea funcţiilor mentale va ajuta vechea scădere a vitalităţii trandafirii, a sferei de interese, semnificând plinătatea vieţii spirituale până în ultimele zile ale fiinţei umane.

1. Legătura cu modul de viață din prevenirea bolilor. Semnificația regulilor dotrimanny de igienă specială și flexibilă pentru o persoană sănătoasă

sănătate bogat în motivul pentru care să se întindă în aceeași persoană, la factorii de mijloc, care dau naștere la afecțiuni, adoptă un mod greșit de viață, subestimează normele elementare de igienă specială și igiena flexibilă, alimentație irațională, shkіdlivі zvichki. Reglarea rezonabilă a pielii la sănătatea ta este cea mai bună garanție a economiilor tale, cu care cele mai eficiente metode de excelență nu pot concura.

Specialist igiena este necesar să se respecte regulile de igienă, vikonnannya astfel de măsuri pentru a salva și îmbunătăți sănătatea, și asta include reguli de igienă pentru orice vіku; desen corect de roz și practică fizică, consum regulat de exerciții fizice regulate, educație fizică, desen de exerciții active, somn regulat.

Pentru o igienă specială aduceți:

1) vimogi igienic până în zorii curăţeniei vieţii, haine;

2) ajutor până dimineața la curățenia locuinței;

3) curățenie dotrimannya pentru ora de gătit їzhi.

Krim zagalnogієnіchnykh zahodіv, igiena sobista include ochiul atent pentru organele de stat zvnіshnіmi. Tsі spetsіalnі intrați, trebuie să începeți cu oamenii copiilor și să petreceți repede.

Un loc important îl ocupă menținerea curățeniei de alb, hainele de lucru, o bună schimbare a eșarfelor (panchos), mai ales atunci când se consumă alcool. Se recomanda membrului de piele al acestei familii ca mama sa fie lenjerie de pat si prosoape (lazneve speciale); înainte de a merge la culcare, schimbă albul zilei cu o cămașă de noapte.

Dobândirea curățeniei corpului și a îmbrăcămintei este de neconceput fără dobândirea purității în locuințe, bucătării și, de asemenea, în abatoare.

Toți oamenii de igienă intră și se umplu deosebit de importantîn stările de spirit liniștite, dacă în acest caz ești bolnav, atunci lipsa vimului igienic ar putea semnifica negativ sănătatea și bunătatea bolnavilor bolnavi, în special a copiilor.

2. Îngrijirea sănătății pentru organism, semnificația acesteia pentru îmbunătățirea sănătății oamenilor

Recoltați pentru corp- Complexul Tse vine să mărească rezistența corpului la afluxul de minți neprietenoase meteo-climatice. Spălați-vă confortabil viața, hainele, transportați doar schimbați afluxul de minți mici ale vremii pe corpul unei persoane, reduceți rezistența la intemperii la factorii meteorologici. Fiind o parte importantă a vihovanni fizice, zagartuvannya revigorează rezistența corpului tsyu. Îngrijirea sănătății corpului se bazează pe calitatea adaptării corpului uman la mintea unui mediu de prisos.

Efectul de durată este atins prin calea injectării sistematice a acelui număr de factori și promovarea progresivă a dozării acestora, la care doar pentru aceste minți dezvoltă prezența modificărilor în organism: procesele de schimb sunt îmbunătățite, Dozarea sistematică cu frig crește rezistența la temperaturi scăzute, iar cu căldură - până la temperaturi ridicate.

Ziua este răcită până la frig și la progresia gradului de răcire crescând. La oamenii, care au cântat înainte de frig, acumularea de căldură este mai intensă, ceea ce asigură cea mai bună sângerare a pielii, crește rezistența la infecții și degerături. Zagartovuvannya corp înainte de frig poate fi atins de rațional vikoristannyam soare și repeta (băi somnolență și repetate) și apă (proceduri de apă).

Lumina somnoroasă poate împinge pentru o zi stimulatoare și încălzitoare. Radiația Sonyachny este mai probabil să se scurgă la vederea băilor trandafirii sonyachno-vigorate. Răsfățați-vă cu o baie pentru a îmbunătăți funcțiile de schimb ale organismului, pentru a întări judecătorii, a nervos pielea, a stimula activitatea creierului, a îmbunătăți activitatea inimii, a crește tonusul corpului.

Cele mai eficiente proceduri de apă sunt ștergerea, dușul, dușul, baia. Începeți după temperatura camerei a apei, pas cu pas în procedura înainte de procedură, scăzând temperatura și crescând trivalitatea.

Pentru temperatura ridicată a mijlocului de prisos al vinului supraîncălzirea corpului(insolatie). Ca urmare a bagatorazovogo și aflux înfloritor de rezistență la căldură la temperaturi ridicate crește din nou: creșterea producției de căldură către organism pentru o zi de transpirație crescută și schimbare în depozitul de sudoare. Zavdyaki pentru a îmbunătăți puterea de căldură mai des la puls pentru o oră de lucru în mintea unui climat cald, ne calmează, munca nu cade.

Modul de pregătire pentru organism este stabilit de medicament pentru îmbunătățirea vârstei, a trăsăturilor individuale și voi deveni sănătos.

Intrarea ................................................. ................................................. . .... 3

1. IGIENA SPECIALĂ ............................................. ................ ... ............................... ....... cinci

1.1. Conceptul de igienă specială ............................................. ................. ....................... cinci

1.2. Regimul rațional al zilei și volumul activității rukhovoї .......... 5

1.3. Îngrijirea cadavrului, acea companie goală ................................................ .... .................... 7

1.4. Mâncarea rațională ................................................. .. ....................... 8

1.5. Hainele de igienă care vzutya ................................................. ....................... 10

2. IGIENA SUSPILENTĂ ............................................. .................... ................... 13

2.1. Depozitare susținută de igienă ................................................ ............................. 13

2.2. Şeful de prevenire şi intrare a bunăstării sanitare şi epidemiologice a populaţiei .................................. ................................... .............. .................... paisprezece

2.3. Obov'yazki a populației pentru asigurarea bunăstării sanitare și epidemiologice .................................. .................................... ... ........... .16

2.6. Diverse intrări regionale și federale pentru susp_lstva 17

2.7. Standarde de igienă ............................................................. ................. ................. optsprezece

Visnovok ................................................. . ................................................. douăzeci

Lista literaturii victorioase ............................................................. ........... 21

Cel mai drag dar, pe care o persoană îl primește în vederea naturii, este sănătatea. Cuvântul „sănătos”, probabil, este cel mai frecvent folosit de oamenii obișnuiți. Navіt vіtannya at zustrіchakh și razstavannyah mi pov'yazuemo z tsim cuvânt: „Bună ziua”, „Fii sănătos” și așa mai departe. Nu degeaba oamenii par să spună: sănătos, totul este grozav! Despre acest adevăr simplu și sensibil, amintiți-vă mereu, și nu numai în acele momente, dacă în corp sunt necazuri și suntem uluiți, apelați la medici, urmărindu-i o oră de imposibilitate.

Bazele conservării oamenilor sănătoși sunt igiena specială și hromada și, fără îndoială, controlul medical.

Igienă- știința medicală, scho vvchaє turnând în dovkіllya pe zdorov'ya. Metoda de igienă este prevenirea îmbolnăvirilor, asigurarea unor minți optime pentru viața corpului, păstrarea sănătății și continuarea vieții oamenilor, asigurarea unei practici înalte.

Ca știință despre igiena sănătoasă, este posibil să cunoaștem toate posibilitățile de dezvoltare a acesteia pe ținuturile bogate, inclusiv în Rusia, țara noastră își asumă o povară de protecție și o creștere constantă a sănătății întregii populații.

Suspіlna hygієna este indisolubil legată de una specială. Din cauza vikonannya, nu a fost posibil să se pună o mulțime de igienă specială, astfel încât o persoană să nu poată supraviețui în mijlocul vieții. Și cu sprijinul puteți înțelege puterea, să includeți Ministerul Protecției Sănătății, și să mergeți la propria casă pentru a petrece o parte din vizitele pentru păstrarea sănătății, a vieții, pentru a preveni dezvoltarea epidemiei în stat, apoi există o mulțime în care să se așeze un suport special de igienă, cioburi de diferite lățimi variază de la mic la mare.

Indiferent de medicament care nu ar fi complet, nu puteți cruța toate bolile de piele. Lyudina este creatorul propriei ei sănătăți! În loc de asta, să te gândești la „apa vie” și la alte elixire miraculoase, mai degrabă de la începutul secolului, pentru a tăia regulile de igienă specială și suple, pentru a conduce activ și imagine sănătoasă viață, hartuvatisya, angajați-vă în cultura fizică și sport - într-un cuvânt, domagatisya cu modalități rezonabile de armonie corectă a sănătății.

Elementele principale ale unui mod de viață sănătos sunt activitatea de muncă bună, un regim optim de uscăciune, alimentația rațională, zagartouvannya, o voce vigilentă, un tip special de igienă imensă, pe care o putem vedea de departe.

Rezumatul descrie două diviziuni: prima - igiena specială, înainte de care se pornește modul rațional al zilei și activitatea generală uscată, veghea asupra corpului și compania goală, alimentația rațională este goală; iar celălalt rozdіl - o igienă uriașă, ca semn al tuturor profilacticii puternice, vine înaintea dezvoltării diferitelor afecțiuni în suspіlstvo, pіdtremannya dovkіllya suspіlstva toshcho.

. IGIENA SPECIALA

Igiena specială include reguli generale de igienă: rozumova corectă și practică fizică, educație fizică, aport regulat și dietă suplimentară, exerciții active, somn regulat. Cele care sunt aduse la o igienă specială vor fi considerate mai jos în diferite subparagrafe.

Este de mare importanță ca o persoană sănătoasă să-și asume drepturi fizice, îndreptate către cei care au dreptul de a-și exercita drepturile fizice și mintea le-a fost plăcut turnată în corpul unui sportiv, sportiv.

Condiții de igienă bogate, norme și reguli sunt adoptate pe scară largă în practica pregătirii fizice și în sistemul de învățământ profesional și tehnic.

Baza salvării unei persoane sănătoase este un regim rațional al zilei: exerciții fizice corecte și exerciții active, consum regulat de alimente, oră de cântat la culcare și la culcare și vizite de igienă scăzute.

Cu regimul potrivit, se vibrează ritmul binecuvântat al activității, se formează în corp un stereotip dinamic al proceselor nervoase, care se manifestă ca un sistem nivelat de reflexe mentale. Vіdsutnіst stіynogo regim аbо de la сmіnа а stereotip, scho a fost, оrshіrshує prаtsesdatnієі і negativ znaєєєєєї pe zdorov'ї.

Ordinea rațională a zilei vă permite să vă planificați ora mai rapid, insuflând oamenii în disciplină.

Activitatea funcțională a corpului uman se modifică ritmic. Ritmurile de funcționare a organismului, care sunt departe de numele celor biologice, pot diferi din când în când. Ritmul principal este dobovy. Noaptea, indicatorii proceselor de schimb, sistemele cardiace-vasculare și dical, scade temperatura corpului. În timpul zilei, intensitatea schimbului de discursuri crește, activitatea rukhova este legată de acestea, de munca inimii și a respirației. Cu fiecare porțiune a zilei, practica se schimbă și ritmic: treptat urcând la rangul anului, atinge nivelul ridicat de 10-13 ani, iar apoi scade la 14 ani. După aceea, un prieten începe să îmbunătățească progresul practicii, de parcă după 20 de ani scade treptat.

Cea mai bună oră pentru antrenamentul fizic este de la 10 la 13 și de la 16 la 20.

O mare importanță poate fi organizarea corectă a primilor care ocupă, tipuri diferite Activități.

Cu privire la creșterea acestei dezvoltări a copiilor, activitatea podlitkіv іstotno vplyvaє ruhova. Activitatea circulatorie insuficientă este neprietenoasă pentru funcțiile bogate ale corpului, precum și pentru creșterea vaselor inimii și a sistemului nervos.

Doza optimă de activitate rukhovoї se datorează atât sporturilor planificate, cât și activităților independente. Norma de igienă a activității rukhovoї este sănătoasă, nasampered, în plus față de legile îmbunătățirii sănătății și dezvoltării armonice universale a întregului organism.

Cu diverse perturbări ale regimului, această schimbare poate duce la insomnie. Înainte de șocuri, există, de asemenea, adesea semne de tulburare a somnului, din cauza laudelor zayvim înainte de începere. Insomnia va ajuta la scutirea suvorei de toate standardele de igienă. Nu este recomandat să bei ceai mitzny, kava noaptea, să te angajezi într-o muncă tensionată rosum până seara târziu, să te antrenezi din greu, înainte de a merge la culcare este necesar să faci o scurtă plimbare și apoi să faci un duș cald.

Puritatea shkiri este principalul lucru al minții pentru o viață normală. Sunt zgârciți pe suprafața pielii produselor de viață ale organismului (animal de companie, săruri minerale, grăsimea pielii este subțire), săpat cu un vad și un ferăstrău, zgâriind pielea, înfunda deschiderea sudorii și a sinusurilor sebacee, care poate duce la furunculoză și inflamație.

Ceasul din spatele perdelei pleacă de la toaleta de clasament. Pielea unei persoane este vinovată astăzi de o minciună cu o deghizare dulce, sau să fie într-un alt mod miraculos, mâinile tale, nu mai mult de o dată pe zi, ia un laznu, miti-ți mâinile cu un post dulce, fie că este un punct cu obiecte brutale, în toaletă și mai ales în fața ariciului, schob niknuti slunkovo-tractul intestinal. -boli intestinale (dizenterie, febră tifoidă etc.) Unghiile trebuie tăiate scurt, iar cu mănușa mâinilor, periate cu o perie specială.

Părul trebuie tuns scurt în același timp, în apă caldă moale, cu discursuri blânde, nu mai mult de o dată pe zi. Părul gras și uscat necesită îngrijire specială. A ține un ochi pe gura goală nu salvează doar sănătatea dinților, ci înaintea bolii bogate, deoarece dinții sunt bolnavi în mijlocul infecției. Un rol important al infecției precoce într-o companie goală îl joacă îngrijirea corectă a dinților și o companie goală.

Kozhen se face vinovat că a adoptat cu fermitate regulile stângace de îngrijire a gurii goale: mama unei periuțe de dinți individuale; ziua si seara, spalati-va pe dinti cu o perie moale (de preferat cu peri naturali); clătiți-vă gura cu apă caldă după iritația pielii; nu vedeți surplusurile de zhі în spatele ajutorului obiectelor metalice, koristuvatsya numai cu scobitori speciale; curățați dinții cu pastă de pe părțile exterioare și interioare cu o întindere de 1-2 minute în linie dreaptă verticală. Începeți curățarea dinților de la dinții rădăcină, mișcând pas cu pas peria din spatele dinților din față. Dvichі pe rіk obov'yazkovo sіd privire profilactică la dentist.

Mâncarea rațională, în primul rând, poate fi pe baza regimului alimentar corect. Ora pentru recepționer poate buti este strict stabilită și se încadrează în același an. Aportul neregulat de її pogrіrshuє abluție gravare și pulverizare dezvoltarea bolii tractului muco-intestinal.

Nu este suficient să mănânci fără întrerupere înainte de a face exerciții fizice. Tse Veda înainte pagana її peretravlennya că zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu Process, oskіlki sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo suc este sucul pіdshlunkovoї zalozi scho depozite nu tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya pe dіyalnіst zaloz, ale th od, The scho la m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya intern. organ. Sunt din ce în ce mai lăsat la slunk, strigând la severitate. Deschiderile canalelor ridică diafragma și în același timp complică activitatea sistemelor cefalorahidian și dical, care, în cazul drepturilor fizice, sunt de așteptat să se deplaseze în sus.

Nu este recomandat să trăiești cât mai curând posibil după ce ai luat drepturi fizice. La această oră, secreția de sucuri din plante va fi suprimată, apetitul va fi zilnic. Dacă înmuguriți timp de 20-30 de minute, atunci este ușor să cuceriți mintea normală pentru secreția de sucuri și arici.

Snіdanok se face vinovat de buti 1-1,5 ani înainte de angajare cu drepturi fizice și 3 ani înainte de start pentru sportivi; ofera 2-3 ani inainte de angajare si 3,5-4 ani inainte de incepere. Cina cu 1,5-2 ani înainte de culcare.

O persoană-sportiv ar trebui să fie numită, dacă este posibil, doar o mică creștere a normei (la granițele de 200-300 g). Scăderea greutății corpului indică supraantrenament și duce la pierderea eficienței.

Mâncarea unui atlet poate fi îmbunătățită, tobto. răzbunare pentru viața necesară a vorbirii și de dragul cheltuirii energiei, legată de muncă și activități sportive.

Este important ca în dietă să existe o creștere a cantității de proteine vii din dietă - nu mai puțin de 60% din proteina totală. Pentru această dietă, trebuie să includeți carne și produse din carne, pește, precum și lapte și produse lactate. Numarul de produse lactate (domnule, domnule), crema de lapte, poate deveni mai mic de 120 g/zi. Creaturile din Crimeea sunt albe în culoarea tuturor combinațiilor de proteine, cum ar fi terci grecesc cu lapte, cod și brânză, dar intervalul în aportul acestor produse nu este de vină pentru 5-6 ani, abia atunci duhoarea va fi. cucerit ca o combinație totală.

Sportivii trebuie să includă întotdeauna creaturi în dietă grăsime rusească. .

O mare valoare în alimentație poate fi ingerată în carbohidrați, deoarece este necesar pentru absorbția normală a grăsimilor de către organism și în furnizarea de energie a organismului, așa cum este necesar pentru viața normală. Cu cât efortul fizic este mai intens, cu atât se lucrează mai mult, cu atât este mai mare necesarul de carbohidrați.

Dobova normă tsukru, în orice caz, nu mai mult de 200-300 g și 100 g o singură dată, oscalki număr mai mare nu te lăsa prins în corp.

O valoare importantă în alimentație poate fi și scaunul, care se răzbună în pâine cu pomelo grosier, legume și îmbunătățește activitatea intestinală.

Vitaminele joacă un rol important în vitalitatea organismului. În produsele naturale (legume, fructe), vitaminele se găsesc în prezența unor complexe complexe și sunt bine stabilite. În perioada iarnă-primăvară, vitaminele naturale nu sunt suficiente, așa că ar trebui să luați preparate suplimentare de polivitamine.

Este important în același timp să arăți primele semne de hipotaminoză în tensiune în perioada antrenamentului și să faci sport: oboseală până la capăt pentru a lua, somn slab, eficiență, scădere a interesului de a începe sportul, lipsă. de practică. Majoritatea hipotiroidismului se dezvoltă la începutul primăverii.

Semnificativ importantă este importanța vitaminelor pentru o oră pentru a face sport.

Cremă de vitamine în timpul activităților sportive, consum suplimentar de săruri minerale, mai ales în mintea unui climat cald. Organismul are nevoie de fosfor, calciu și magneziu pentru a participa activ la procesele chimice din organism. Sarurile Kharchovy dzherelami tsikh є siri, domnule, leguminoase, carne și produse ribnі.

Pentru a susține performanța sportivă înaltă, este important să țineți dieta. Cantitatea totală de apă din dieta unui atlet uman (inclusiv ceai, kava, ierburi rare) nu va depăși 2-2,5 litri.

Când simți puțin spragi, trochurile se condimentează cu suc de lămâie sau de macara, acid ascorbic, apă. Se recomandă să luați apă din gură timp de o oră, să beți încet, în boluri mici. De asemenea, puteți folosi sprague cu fructe pentru a face un gust de lemn dulce (mere, portocale, lămâi).

Valoare de igienă hainele sunt foarte calde, printre ele sunt haine sport, sunt calde de corpul unei persoane într-un astfel de rang, astfel încât temperatura corpului să fie constantă, astfel încât căldura să fie egală cu corpul.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya pe pratsezdatnosti, mirosul este de vină pentru cântatul de vimog igienic. Hainele sunt de vina pentru că sunt ușoare și doze involuntar, pentru a nu agrava ruhiv, inhalarea și circulația sângelui, protejează de răni.

Principalii factori pentru țesăturile pentru îmbrăcămintea sport sunt: conductivitatea termică, repenetrarea și higroscopicitatea (construcția vaporilor de apă de argilă). Zavdyaki higroscopicitatea țesăturii, pulverizarea căldurii și acumularea de transpirație pe suprafața pielii. Albul inferioară trebuie să fie preparat din țesături naturale bavovnyanyh sau bavnyanyh.

Costumele sport sunt selectate în funcție de mărimea potrivirii, astfel încât să nu fie doar strâmte, ci mai degrabă hainele prea lungi și largi să ușureze munca și să poată provoca răni. În îmbrăcăminte, nu este de vină pentru cusăturile aspre și zgomote, astfel încât zgârieturile să dispară. În plus, îmbrăcămintea, care este prea târziu pentru a se întinde pe corp, face ca vaporizarea transpirației de la suprafața pielii să complice furnizarea de căldură. Vіlny kriy odjagu oră deosebit de importantă pentru a lua vihovannia fizică pentru mintea climatului arzător.

Hainele sunt educate, sau doar oamenii care fac sport, atunci când sunt ocupați la locul de muncă, sau într-o zi însorită de vară, pe vreme caldă, sunt obligați să se îmbrace cu tricouri și pantaloni scurți.

Pentru a face sporturi de iarnă, sunt necesare haine cu căldură și putere ridicate - un alb strălucitor, un costum alb sau pantaloni lejeri, o pălărie de lână. Cu vânt puternic, se îmbracă o jachetă rezistentă la vânt. Îmbrăcămintea din materiale sintetice este recomandată a fi purtată numai pentru protecție împotriva vântului, a plăcii și în interior.

Este responsabilitatea sportivului să fie ușor, elastic și bine ventilat, precum și să aibă suficientă rezistență la căldură și apă. Vzutya nu este vinovat să încerce piciorul.

Se recomandă să puneți o căptușeală suplimentară (o voi pune) și să o păstrați pe pământ pentru ventilație, apoi să puneți un burete de gumă pentru a preveni rănile. Rozmarin din vremea de iarnă se datorează să vă permită să câștigați căldura căptușelii și pentru nevoie - două perechi de eșarfe.

Ca urmare a vzhivannya frecvente, hainele se învârt în fața frecării de post, se întinde, viciu și, în plus, se rătăcesc pas cu pas ca în mijloc, așa se numește. Îmbrăcămintea contaminată are semnificație negativă la penetrarea yoga și poate duce, de asemenea, la extinderea bolilor infecțioase.

Este necesar să știți că dotrimuvatisya regulile avansate pentru a avea grijă de haine și vzuttya.

Elevii nu sunt vinovați de îmbrăcare în haine de sport și vzuttya nu pentru recunoaștere, astfel încât postura este angajată în educație fizică și sport. Este necesar, de regulă, să vă prezentați într-o zi plină cu o comodă grozavă, să vă schimbați hainele într-un trening și imediat într-un dressing, pentru a evita aducerea ferăstrăului în hol. După sfârșitul activității, studentul, după ce a făcut un duș, este obligat să-și îmbrace haina mare pe care vzuttya.

După lupte, costumele trebuie să fie bine uscate, curățate și curățate periodic. Aveți grijă de hainele de lângă gazda luminoasă și bine ventilată în poziția de agățat, nu aproape de una la unu. Zahisn sholomi boxeri, precum și mănuși după ocuparea pielii, este necesar să ștergeți din interior cu alcool denaturat sau colonie, puteți vicorate și 3% peroxid de apă. Uscați-le lângă poziția de agățat.

Pentru păstrarea formei, în vederea acelei autorități igienice a vzutt-ului sportiv, o veghe atentă necesară asupra lui. Umed și noroios, trebuie curățat și uscat într-o cameră bine ventilată la temperatura camerei. Nu este recomandat să uscați aerul de pe caloriferele ars, altfel va fi expus la foc, care se presupune că se deformează în aer. După uscarea pielii, ar trebui să-l unge cu grăsime, care îi conferă moliciune, elasticitate și o schimbare a umidității.

Este important să fii cu ochii pe scarpets. Shkarpetki trebuie curățat în mod regulat, cusături, astfel încât să nu existe cusături grosiere pe ele, petice și alte nereguli, construind deteriorarea piciorului.

Regulile inadecvate de igienă specială pot duce la infecții fungice ale pielii. De aceea este necesar să ștergeți pliurile interdigitale ale picioarelor, să ștergeți picioarele hotărât după o baie, să faceți o baie sau un suflet. La aziluri, acele dușuri sunt coristuvatisya cu papuci de gumă.

Igiena Gromadska - igiena răspândită, care este indistinct legată de igiena specială, după cum se pare, specialitatea dă naștere la suspans. Controlul sănătății publice de stat, și mai precis, Ministerul Protecției Sănătății, pentru a derula diverse programe de sprijinire a bunăstării. Cei care au o igienă specială sunt un mare plus, pentru că o persoană cu pielea atinge un nivel superior-inferior, iar dacă nu ar exista o astfel de înțelegere ca o igienă specială, atunci bunăstarea lumii mari ar fi nesănătoasă. Oamenii sunt slabi să se cusoare după ei înșiși, iar suspіlstvo este mai mult decât susținător, ajutând întreaga populație cu înjurături.

Pentru studenți, cultura fizică uchnіv, vykladachіv și doar oamenii care merg la sport, sunt dezvoltate standarde de igienă și standarde sanitare, care sunt necesare pentru asigurarea unei minți sănătoase și prietenoase pentru ocuparea culturii fizice.

Prevenirea bolilor este una dintre sarcinile cheie ale politicii de stat în sistemul de sănătate. La mesagerul său către Adunarea Federală V.V. Putin a subliniat în special că în mintea modernă, protecția sănătății este o problemă de amploare suverană. Sănătatea este esențială pentru mintea potențialului de muncă, principalul criteriu de management eficient. Această permutare devine baza tuturor politicilor din sfera protecției sănătății.

Pentru studenții care practică, să desfășoare diferite prevenire a îmbolnăvirilor, diferite programe pentru un mod de viață sănătos, să exerseze și să înceapă în minți sănătoase, rămășițele principalului contingent al populației, așa cum se află statul nostru. De asemenea, Puterea vorbește despre aceștia, astfel încât nu am dezvoltat variații de „colerie” în societatea noastră, prin care mai devreme jumătate din întreaga populație a murit și nu a putut face nimic, dar în același timp nu au fost suficiente ore, raznі a părut să contracareze și să folosească imediat programul, pentru care Ora de cântare urmează să fie împărțită împotriva diverșilor viruși.

Baza prevenirii este igiena.

Dovezile istorice arată că subestimarea prevenirii a dus întotdeauna la rezultate negative asupra sănătății oamenilor. De la începutul dezvoltării medicinei, secolele trecute au recunoscut prioritatea „medicinei străine”.

Academicianul I.P. Pavlov, având o contribuție semnificativă în domeniul fiziologiei și medicinei experimentale, recunoscând că: „Cunoscând doar cauzele bolii, medicina corectă se transformă în medicina viitorului, tobto. u gіgієnu u sensі cuvinte”. Academicianul N.I. Pirogov, un chirurg genial, spune: „Este posibil să te bazezi pe alte medicamente. Știința Tsya, mersul pe jos, cry-o-cry pentru suveranitate, aduc oamenilor lăcomie fără îndoială.

Desigur, știința igienă și serviciul sanitar și epidemiologic și-au luat propria dezvoltare în Rusia.

Formarea medicinei preventive s-a concentrat asupra muncii marilor igieniști, deoarece aceștia au pus bazele igienei moderne. La acel număr există un loc pentru M.Ya. Mudrov, A.P. Dobroslavin, F.F. Yerisman. ÎN Ora radian- PE. Semashka, Z.P. Solovyov și mulți alții. În restul deceniului, G.G. Onishcenko, G.I. Rumyantsev și alții.

Pentru șefii de prevenire - siguranța bunăstării sanitare și epidemiologice a populației - voi deveni o populație sănătoasă și oameni dovkіllya, cu în fiecare zi o injecție dură de factori de dovkіllya per persoană, vor fi minți sigure și prietenoase її zhittєdіyalnosti.

Bunăstarea sanitară și epidemiologică populația este în siguranță să vadă:

Prevenirea stării de sănătate a stării de sănătate a situației sanitare - epidemiologice și prognoza schimbării (sanitar - situația epidemiologică - tabăra unei populații sănătoase și dovkіllya pe teritoriul avnіy la oră specifică programărilor);

extinderea și implementarea programelor țintă federale pentru asigurarea bunăstării sanitare și epidemiologice a populației, precum și a programelor țintă regionale;

Vikonannya sanіtarno-protiepіdemіchnih (profіlaktichnih) zahodіv - organіzatsіynih, admіnіstrativnih, іnzhenerno-tehnіchnih, sanіtarnih de sănătate, veterinar care іnshih zahodіv, spryamovanih pe usunennya ABO zmenshennya shkіdlivogo vplivu pe Lyudin faktorіv dovkіllya, zapobіgannya viniknennyu că poshirennyu іnfektsіynih zahvoryuvan că Masov neіnfektsіy otruєn) , care își lichidare;

Reglementare suverană sanitar-epidemiologică;

Viziune sanitar-epidemiologică suverană Federația Rusăîn zona de securitate a bunăstării sanitare și epidemiologice a populației cu metoda de protecție a sănătății populației și dovkіllya);

Certificarea produselor, lucrărilor și serviciilor care creează potențial de rău pentru oameni;

Licenzuvannya vydіv dіyalnostі, scho pentru a stabili potențiynu nebezpeku pentru oameni;

Înregistrarea suverană a discursurilor chimice și biologice potențial nesigure pentru oameni, alte tipuri de produse, discursuri radioactive, intrările de producție și tratare, precum și a celor importate anterior pe teritoriul Federației Ruse de produse chimice;

Realizarea monitorizării social - igienice (sistemul suveran de pază a taberei unei populații sănătoase și pre-ucidere, analiza, evaluarea și prognoza acestora, precum și identificarea legăturilor cauzale și aferente dintre tabăra unei populații sănătoase și impactul acestora). factori de pre-ucidere);

Realizări științifice la galeria securității sanitare si epidemiologice bunăstarea populației;

vizitarea în orice moment pentru a informa populația cu privire la incidența bolilor infecțioase, a bolilor neinfecțioase în masă (distrugere), a standardului de dovkіllya și a vizitelor sanitare și protiepidemice (preventive);

vizitarea pentru îmbunătățirea igienică și educarea populației și propaganda unui mod de viață sănătos;

zahodіv priatyannennya până la vіdpovіdalnostі încălcarea legislației Federației Ruse în domeniul bunăstării sanitare și epidemiologice a populației.

Procesul de îndeplinire a sarcinii de asigurare a bunăstării sanitare și epidemiologice a populației țării noastre este cel mai relevant și egal cu securitatea sanitară și epidemiologică a dezvoltării statului și a teritoriilor înconjurătoare. Atâta timp cât populația ne vizitează, statul este sănătos până la urmă.

Cu metoda de asigurare a bunăstării sanitare și epidemiologice, legislația sanitară impune obov'yazki іndivіdualnyh pіdpriєmtsіv, osіb juridic și hromadyan. Ale, așa că toți am fost deturnați, asta-i tot. profesorii, medicii, savanții... sunt, de asemenea, responsabili de purtarea diferitelor încălțăminte pentru bunăstarea întregii populații:

Vimogi vimogi legislația sanitară, precum și decrete, ordine și sanitare - visanki epidemiologice, scho zdіysnyuyut suveran sanitare - vedere epidemiologică de grădinărit;

Rozroblyaty și efectuarea de vizite sanitare - antiepidemice (preventive);

Să aibă grijă de siguranța pentru sănătatea oamenilor și a muncii acelor servicii, precum și a produselor de recunoaștere virobnico-tehnică, Produse alimentare că bunurile pentru nevoi speciale și butovykh în cazul variabilității lor, transport, economii, vânzări către populație;

Controlul Zdіysnyuvati Vizrobagniy, este numărul chiriașului permanent al laboratorului, Viprobuvana, pentru dotrimaniile regulilor santariene ale prevederilor Sanitarno - Prodepіdemichny (Prof_lactic) Nakhodіv Pіd Hour Vicannya Robіt Ta Naddan și Torznitsher Tugantroya, Transportation, Zdіysnyuvati

Efectuează lucrări de instruire în materie de siguranță pentru oameni de noi tipuri de produse și tehnologii, viabilitate, criterii de siguranță și (sau) necoerența factorilor dovkill și dezvoltă metode și control pentru factorii dokill;

A prezentat Іnformvati Dessenmy, Corection of Miscean Self-Deadvanya, organizarea companiei sanitare și epidemіologi Rosіysko-Ucraina despre Avarіinі Siturati, Zaigani Vorobnitsvtva, despre instrucțiunile tehnologului procesiunii, Shah, a pus semnul sanitar-epologului. al populației;

Mame în prezența vederii oficiale reguli sanitare, metode de control al factorilor dovkill;

Zdіysnyuvati antrenament igienic camaraderie.

Dezvoltarea serviciului suveran sanitar și epidemiologic al Rusiei este indisolubil legată de transformările politice și economice din gospodărie. Înființarea statului la sănătatea națiunii a însemnat întotdeauna protecția sănătății și medicina preventivă.

Dar principala valoare pe care baza serviciului sanitar și epidemiologic a fost pusă întotdeauna de către practicieni її - medici și paramedici, care, în toate cazurile, cu entuziasm și autosuficiență, își bat munca, îndreptându-i spre prevenirea bolilor, despre turboalimentare despre oameni, uitarea de probleme. Duhoarea își va aminti întotdeauna de cele pe care medicii din secolul al XIX-lea spuneau: „Tratați o persoană în caz de boală gravă - în dreapta este grozav, dar nu permiteți unei persoane să se îmbolnăvească, în dreapta este și mai mare, nu este. atât de comemorativ și nu-l jefui pe doctor de intoxicație vizibilă.”

Uspіshno rozvivayutsya takі exemplu iac monіtoring sotsіalno-gіgієnіchny, profіlaktika yoddefіtsitnih zahvoryuvan că în tsіlomu mіkroelementozіv, otsіnki rizikіv Sistem pentru Protectia Sanatatii, gіgієnіchne ranzhuvannya că sănătatea ekologіchne rayonuvannya teritorіy tonalitate pentru protecția sanitară a populației de urahuvannyam complexe antropotehnogennogo navantazhennya, prognozuvannya devin sănătoși „I situația epidemiologică, programarea intrărilor prioritare pentru locuit decizii manageriale de la stabilizarea її și polipshenya. Totul trebuie desfășurat la diferite companii, instituții etc., medici, studenți, pensionari... dacă sunt sănătoși și protejați, dar să conducă organizații speciale pentru protecția sănătății.

Acesta este scopul lucrării pentru implementarea programelor federale și regionale care vizează asigurarea bunăstării sanitare și epidemiologice a populației. bând apă, îmbunătățirea calității și siguranței produselor alimentare, tratarea unei deficiențe de micronutrienți, începând să lupte împotriva alcoolismului și tyutyunopalinnyam prea subțire.

Baza igienei sunt standardele de igienă. GDK (Vzuttya), PDU.

Standardul de igienă este stabilit de numărul maxim sau minim admisibil suplimentar de indicatori și (sau) aceeași valoare a indicației, care caracterizează acel alt factor de dovkill din poziția de siguranță yogo și (sau) inconsecvență pentru o persoană;

GDK- concentrația maximă, ca atunci când turnarea într-o persoană cu o viață її prelungită, direct sau indirect, nu provoacă respirație în tabăra corpului, care depășește granițele reacțiilor fiziologice aproape susținute care apar metode moderne doslіdzhen vіdrazu аbo at vіddalеnі termenii de viață ale generațiilor viitoare de astăzi și, de asemenea, nu mor viața din această practică.

Baza activității serviciului sanitar și epidemiologic de stat al sanitar de stat - reguli și reglementări epidemiologice - acte normative care instituie sanitar - ajutor epidemiologic(inclusiv criteriile de siguranță și (sau) factori non-critici ai dovkil pentru oameni, standarde de igienă și alte standarde), subestimarea cărora creează o amenințare pentru viața sau sănătatea unei persoane, precum și o amenințare de viniknennya care a extins boala. Este un mare plus pentru noi să înființăm în noi serviciul sanitar și epidemiologic, la faptul că au standarde și reguli diferite pentru a judeca ce pute, se dă o organizație, având stabilit propria vigilență și cum vibrează asupra practicienilor, școlilor. și în apropierea populației, care nu afectează dovkіllya, viața oamenilor.

Viața ne este dată o dată și nu suntem vinovați că trăim așa cum nu vrem, suntem vinovați că trăim în liniște, dar nu uitați că acei oameni au fost instruiți să trăiască.

Igiena este responsabilă pentru noi să respectăm pentru totdeauna, să trăim după reguli, este important, dar dacă vrei să faci mai multă parte din ea, este necesar, ca să fie ca viața noastră, la fel și viața întregii populații, toate Țara, toată lumea... Ne amintim că oamenii sunt apropiați de noi, nu dorimuetsya navit nagolovnіshogo regulile de igienă, putem sugera cultural. De la destinele timpurii, urmează să fim educați de bunici, copii, mame, apoi la școli, institute și așa mai departe. Mai mult, evident, ca să știm despre igiena acelor oameni, care urmăresc un scop, mergem în grădină, deviatorii își investesc practica în noi, mergem la școală, unde profesorii lucrează la noi etc. De aceea avem un potențial, elementele unui mod de viață sănătos sunt deja în curs de formare și încercăm să ținem totul sus, întinzându-ne viața, iar trochurile vibrează din ruine, tobto. pochenesh unikati, nu dorimuvatsya unul și așa mai departe.

La rezumat, principalele completări au fost făcute pentru a promova sănătatea. Amintiți-vă: un mod de viață sănătos permite unei lumi semnificative să dezvăluie acele valori de specialitate, cum ar fi pardoseala necesară pentru mintea unei dezvoltări dinamice moderne. Acesta este motivul pentru care templul lui Rozumov este demn de practică fizică, activitate socială, creativitate pentru o lungă perioadă de timp. Svіdome that vіdpovіdalne stavlennja to dotrimannya gigієni yak to suspіlnogo nadbannya poate deveni norma de viață și comportamentul tuturor oamenilor. Peste tot este aprobat modul de viață sănătos - în dreapta, importanța suveranității, este popular și, în același timp, merită pielea noastră.

1. Kosmolinsky F. P. Cultură și practică fizică, Sankt Petersburg, 2007. - 264 p.

2. Kutsenko G. I., Yu.V. Novikov „O carte despre un mod sănătos de viață”, M.: „Cultură fizică și sport”, 2006. - 366 p.

3. Mar'yasis V.V. Ai grijă de tine sub formă de afecțiuni., M: Gutarda, 2002. – 328 p.

4. Orlovsky L.V. Prikhovana nebezpeka (despre puiul de școală), M: „Cunoaștere”, 2002. - 140 s.

5. Ogorodnikova N. N. Răceală împotriva răcelilor, M .: „Sportul Radyansky”, 1990. - 336 p.

6. Jurnal Ty i Ya. / Pentru roșu. Kaptsova L.V., M: „Garda tânără”, 2004. - 204 p.

INSTUP

SPECIALITATE SI IGIENA UMANA

IGIENA SPECIALA.

REGIMUL RAȚIONAL AL ZILEI ȘI ACTIVITATEA REGULARE.

ÎNGRIGĂ DE TIL ȘI DE SOCIETATEA GOLĂ.

ALIMENTAREA RATIONALA.

IGIENA ODYAG ȘI VZUTTYA.

Intră înainte ca răceala să se îmbolnăvească.

SKODA PUI SI ALCOOL.

PREVENIREA LEZIUNILOR SPORTIVE.

VOI FI IMPORTANT ÎN ZONELE SPORTIVE.

SIGURANȚA ORGANISMULUI.

ÎNȚELEGEȚI ȘI VEDEȚI OBLONUL.

BAIE.

MISCEVE întărit la rece.

CONTROL LIKARSKY.

REGULI DE AUTOCONTROL.

WISNOVOK.

LITERATURĂ.

INSTUP

Bazele unui mod de viață sănătos sunt igiena specială și publică și, fără îndoială, controlul medical.

Igiena este o știință medicală, care încorporează dovkіllya pe oameni sănătoși. Metoda de igienă este prevenirea îmbolnăvirilor, asigurarea unor minți optime pentru viața corpului, păstrarea sănătății și continuarea vieții oamenilor, asigurarea unei practici înalte.

Ca și știința igienei sănătoase, să cunoașteți toate posibilitățile de dezvoltare în țările bogate, inclusiv Rusia. Mi-am dat seama că țara noastră își asumă o povară de protecție și o creștere constantă a stării de sănătate a întregii populații.

Suspіlna hygієna este indisolubil legată de una specială. Vikonannya ar putea avea o igienă specială ca valoare individuală.

SPECIALITATE SI IGIENA UMANA

Igiena de specialitate.

Igiena specială include reguli generale de igienă: rozumova corectă și practică fizică, educație fizică, aport regulat și dietă suplimentară, exerciții active, somn regulat. Pentru o igienă specială se poate vedea vimogi igienic pentru a avea grijă de corpul acelei companii goale, sunetul victorios al unui zvichok shchidly, care distruge acea condiție sănătoasă.

Condiții de igienă bogate, norme și reguli sunt adoptate pe scară largă în practica pregătirii fizice și în sistemul de învățământ profesional și tehnic.

Modul rațional al zilei și activitatea obsyag rukhovoї

Baza unui mod de viață sănătos este un regim rațional al zilei: exerciții fizice corecte și dietă activă, consumul regulat de alimente, cântatul cu oră înainte de culcare și vizitele de igienă scăzute.

Ordinea rațională a zilei vă permite să vă planificați ora mai rapid, aducând învățarea la disciplină.

Activitatea funcțională a corpului uman se modifică ritmic. Ritmurile de funcționare a organismului, care sunt departe de numele celor biologice, pot diferi din când în când. Ritmul principal este dobovy. Noaptea, indicatorii proceselor de schimb, sistemele cardiace-vasculare și dical, scade temperatura corpului. În timpul zilei, intensitatea schimbului de discursuri crește, activitatea rukhova este legată de acestea, de munca inimii și a respirației. Cu fiecare porțiune a zilei, practica se schimbă și ritmic: treptat în sus la rangul anului, atinge nivelul înalt de 1013, iar apoi scade până la al 14-lea an. După aceea, un prieten începe să îmbunătățească progresul practicii, de parcă după 20 de ani scade treptat.

Cea mai bună oră pentru a urma educația fizică este de 10 până la 13 ani. si de la 16 la 20 de ani.

O mare semnificație poate fi organizarea corectă a ocupației primare, distribuția rațională a muncii și a recompensei, obsyagi navantazhen în diferite tipuri de muncă.

În același timp, dezvoltarea dezvoltărilor este în mod constant infuzată cu activitate hohotitoare. Activitatea circulatorie insuficientă este neprietenoasă pentru funcțiile bogate ale corpului, precum și pentru creșterea vaselor inimii și a sistemului nervos.

Doza optimă de activitate rukhovoї se datorează atât sporturilor planificate, cât și activităților independente. Norma de igienă a activității rukhovoї a sănătății ne îngrijește atât în fața regularității îmbunătățirii sănătății, cât și a dezvoltării armonice universale a întregului organism. Pentru păstrarea sănătății și atingerea unui nivel ridicat de dezvoltare fizică, este necesar ca oamenii de știință să realizeze un mare total de activitate rukhovo cu vitrați energetici mai mici de 2,5 tisă. kcal/dobu.

Cu un regim rațional de studii, somnolența nocturnă se datorează nu mai puțin de 8,5 pentru copiii de 15-16 ani și 8 ani pentru studiile de 17-18 ani. Cu diverse perturbări ale regimului, această schimbare poate duce la insomnie. Înainte de șocuri, există, de asemenea, adesea semne de tulburare a somnului, din cauza laudelor zayvim înainte de începere. Insomnia va ajuta la scutirea suvorei de toate standardele de igienă. Nu este recomandat să bei ceai mitzny, kava noaptea, să te angajezi într-o muncă tensionată rosum până seara târziu, să te antrenezi din greu, înainte de a merge la culcare este necesar să faci o scurtă plimbare și apoi să faci un duș cald.

Modul Elemente de oră

Luni ora 7.00

Toaleta de rang, exercitii cu proceduri, care sunt pazite 7.00- 7.30

Culcat, preluare 7.30- 7.40

Snіdanok 7.40-8.00

O oră pe drumul către ipoteca inițială 8.00-8.30

Aveți zile de luare teoretică

Linie, gimnastică introductivă 8.30 - 9.00

Ocupatie 9.00-15.10

Şedinţa 11.35-12.30

În ziua fermentației

Gimnastica introductivă, briefing, antrenament 8.30-1430

Obid 11.20-12.00

Oră liberă până la ora 15.30

amiaza 15.30-16.00

Secții și ocupații independente în cultură fizică și sport 16.00—17.30

Pregatirea lectiilor 17.30-19.45

Cina 19.45-20.00

Plimbare 20.00-21.00

Oră liberă, lectură 21.00-22.00

Toaletă de seară, deschisă până la pat 22.00-22.30

Aveți grijă de cadavru, compania aceea goală

Ceasul din spatele perdelei pleacă de la toaleta de clasament. Pielea elevului este vinovată de ziua de a minți într-o deghizare drăguță, acea mână, nu o dată pe zi, să aibă grijă de lene, să atenueze mâinile cu un prieten dulce, fie că este vorba de un punct cu obiecte banale, inspectarea toaletei si mai ales in fata ariciului, pentru a scapa de afectiunile mucozo-intestinale ( dizenterie, vierme). în). Pentru mâinile mamei, este nevoie de un prosop ok. Unghiile trebuie tăiate scurt, iar cu mănușa mâinilor, periate cu o perie specială.

Părul trebuie tuns scurt în același timp, în apă caldă moale, cu discursuri blânde, nu mai mult de o dată pe zi. Părul gras sau uscat va necesita o supraveghere specială. A ține un ochi pe gura goală nu salvează doar sănătatea dinților, ci înaintea bolii bogate, deoarece dinții sunt bolnavi în mijlocul infecției. Un rol important al infecției precoce într-o companie goală îl joacă îngrijirea corectă a dinților și o companie goală.

Elevul de piele se face vinovat că a adoptat cu fermitate regulile stângace de a ține ochii pe gura goală: mama unei periuțe de dinți individuale; periati-va pe dinti in fiecare zi si seara cu o perie moale (de preferat din peri naturali); clătiți-vă gura cu apă caldă după iritația pielii; nu vedeți surplusurile de zhі în spatele ajutorului obiectelor metalice, koristuvatsya numai cu scobitori speciale; curățați dinții cu pastă de pe părțile exterioare și interioare cu o întindere de 1-2 minute în linie dreaptă verticală. Începeți curățarea dinților de la dinții rădăcină, mișcând pas cu pas peria din spatele dinților din față.

Dvichі pe rіk obov'yazkovo sіd privire profilactică la dentist.

Mâncare rațională

Mâncând rațional alimente, să încercăm să învățăm modul corect de a mânca alimente. Ora pentru recepționer poate buti este strict stabilită și se încadrează în același an. Aportul neregulat de її pogrіrshuє abluție gravare și pulverizare dezvoltarea bolii tractului muco-intestinal.

Nu este suficient să mănânci fără întrerupere înainte de a face exerciții fizice. Tse Veda înainte pagana її peretravlennya că zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu Process, oskіlki sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo suc este sucul pіdshlunkovoї zalozi scho depozite nu tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya pe dіyalnіst zaloz, ale th od, The scho la m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya intern. organ. Sunt din ce în ce mai lăsat la slunk, strigând la severitate. Deschiderile canalelor ridică diafragma și în același timp complică activitatea sistemelor cefalorahidian și dical, cărora, cu drepturi fizice, se prezintă mișcări ale mamutului.

Snіdanok se face vinovat de buti 1-1,5 ani înainte de angajare cu drepturi fizice și 3 ani înainte de începere; ofera 2-3 ani inainte de angajare si 3,5-4 ani inainte de incepere. Cina cu 1,5-2 ani înainte de culcare.

Pentru a învăța un atlet a doua zi, este permis să aveți doar o mică creștere a normei (la limita de 200-300 g). Scăderea greutății corpului indică supraantrenament și duce la pierderea eficienței.

Mâncarea educației unui atlet poate fi îmbunătățită, astfel încât să puteți răzbuna viața necesară de vorbire și energie pokrivat vitrati, pov'yazanі z yogo și activitate sportivă.

Învățați sportivii nevoia de a include în dieta creaturilor și grăsimile picături de rouă. .

O mare valoare în alimentație poate fi dată în carbohidrați, care sunt necesari pentru absorbția normală a grăsimilor de către organism și pentru asigurarea organismului cu energie, care este necesară pentru o viață normală. Cu cât efortul fizic este mai intens, cu atât se lucrează mai mult, cu atât este mai mare necesarul de carbohidrați.

Norma suplimentară pentru tsukru, în orice caz, nu este mai mare de 200-300 g și 100 g o dată, cioburi de o cantitate mai mare nu sunt absorbite de organism.

O valoare importantă în alimentație poate fi și scaunul, întrucât se răzbună în pâine cu un pomelo grosier, iar în legume îmbunătățește intestinele.

Este important în același timp să arăți primele semne de hipotaminoză în tensiune în timpul perioadei de antrenament și pe cele inițiale de luat: să te oprești pentru a te antrena, să pierzi somnul, să fii mai productiv, să scazi interesul pentru învățare și sport, a face exercitii. Majoritatea hipotiroidismului se dezvoltă la începutul primăverii.

Semnificativ importantă este importanța vitaminelor pentru o oră pentru a face sport.

Krim vіtaminіv uchnyam pіd o oră pentru a face sport, în plus, au nevoie de săruri minerale, mai ales în mintea unui climat cald. Organismul are nevoie de fosfor, calciu și magneziu pentru a participa activ la procesele chimice din organism. Sarurile Kharchovy dzherelami tsikh є siri, domnule, leguminoase, carne și produse ribnі.

Pentru a susține performanța sportivă înaltă, este important să țineți dieta. Cantitatea totală de apă din dieta unui atlet (inclusiv ceai, kava, ierburi rare) nu va depăși 2-2,5 litri.

Când simți puțin spragi, trochurile se condimentează cu suc de lămâie sau de macara, acid ascorbic, apă. Se recomanda sa tineti apa in gura o ora, nu va grabiti sa beti, cu boluri mici. De asemenea, puteți folosi sprague cu fructe pentru a face gust de malț acru (mere, portocale, lămâi).

Hainele de igienă care vzuttya

Sensul igienic al hainelor este așa ceva, printre cele ale îmbrăcămintei sport, căldura corpului unei persoane este un astfel de rang, astfel încât temperatura corpului a fost constantă, astfel încât căldura a fost egală cu corpul.

Purtarea hainelor în timpul angajării la ocupant, sau într-o zi însorită de vară, pe vreme caldă, se face vinovat de plierea tricourilor și pantalonilor scurti.

Pentru a face sporturi de iarnă, sunt necesare haine cu căldură mare și putere vântului - un alb strălucitor, un costum alb sau pantaloni ușori, o pălărie de lână. Cu vânt puternic, se îmbracă o jachetă rezistentă la vânt. Îmbrăcămintea din materiale sintetice este recomandată a fi purtată numai pentru protecție împotriva vântului, a plăcii și în interior.

În spiritul unui atlet, acesta poate fi ușor, elastic și bine ventilat, precum și să aibă suficientă protecție termică și rezistență la apă. Vzutya nu este vinovat să încerce piciorul.

Este necesar să știți că dotrimuvatisya regulile avansate pentru a avea grijă de haine și vzuttya.

Învață să nu te învinuiești că porți haine sport și să vomiți pentru mărturisiri, adică să iei o ipostază pentru educație fizică și sport. Este necesar, de regulă, să vă prezentați într-o zi plină cu o comodă grozavă, să vă schimbați hainele într-un trening și imediat într-un dressing, pentru a evita aducerea ferăstrăului în hol. După sfârșitul activității, studentul, după ce a făcut un duș, este obligat să-și îmbrace haina mare pe care vzuttya.

Pentru păstrarea formei, în vederea acelei autorități igienice a vzutt-ului sportiv, o veghe atentă necesară asupra lui. Umed și noroios, trebuie curățat și uscat într-o cameră bine ventilată la temperatura camerei. Nu este recomandat să uscați aerul de pe caloriferele ars, altfel va fi expus la foc, care se presupune că se deformează în aer. După uscarea pielii, ar trebui să-l unge cu grăsime, care îi conferă moliciune, elasticitate și o schimbare a umidității.

Regulile inadecvate de igienă specială pot duce la infecții fungice ale pielii. De aceea este necesar să ștergeți pliurile interdigitale ale picioarelor, să ștergeți picioarele hotărât după o baie, să faceți o baie sau un suflet. La aziluri, acele dușuri sunt coristuvatisya cu papuci de gumă.

Zapobіzhnі vin în stare de rău

Angajat sistematic în cultura fizică și sport pentru a crește rezistența organismului la infecții. Ocupat cu procedurile incluse care sunt garantate, iar regulile de igienă specială măresc puterea corpului. Sportivii Proteo uchnі se răcesc adesea din cauza furiei înainte de vizitele profilactice. A învățat vinovăția nobilimii, că în caz de epuizare puternică și supraantrenament, este posibil să se reducă rezistența la infecții și să se vindece în caz de gripă epidemică și alte boli.

Pentru a preveni îmbolnăvirea, îl învăț pe sportiv să ia profilactic doze mari de vitamina C (500-1000 mg pe zi).

Efect de încălzire poate și băi reci pentru picioare.

Shkіdlіvіst pui și alcool

Puiul și alcoolul au un impact negativ asupra sănătății și bunelor practici. Krіm tsgogo, shkіdlі zvіchki povіlnyuyut zrostannya realizările sportive, care în literatura sportivă sunt văzute ca ruinele fitness-ului. Modul sport nu este nebun pentru pui și alcool.

Când puii în organism dintr-o dată de la tyutyunov dim du-te un numar mare discursuri fragile: nicotină, monoxid de carbon, acid cianhidric, discursuri rășinoase, care sunt puternic cancerigene. Pui tyutyun pe cob strigă rujeola treaz la creier, apoi ne schimbăm la mamelon.

Crimia altor boli grave ale căilor sălbatice ale găinilor este cauza unei boli care nu este sigură pentru sportivi - o endarterită obliterantă, care poate duce la cangrenă de la amputare ulterioară.

Se nasc găina și încrederea în sine a sportivilor. Kurts au dureri de cap, rozumova și practică fizică, somn, apetit, g

Z-îmbunătățirea funcțiilor care sunt importante pentru rezultatele sportive atinse, puiul este cel mai important din lume, contribuind la dezvoltarea și coordonarea mișcărilor. Kurtsiv au un sentiment de urgență și rapiditate de reacție agravat.

Kurinnya este o schimbare în pregătirea și promovarea calității sportive.

Nu mai puțin impact negativ asupra sănătății cursanților pentru a repara și introducerea de băuturi alcoolice. Consumul constant de băuturi alcoolice slăbește organismul, distruge sistemul nervos și duce la boli ale inimii, intestinului, ficatului și a altor organe. Navit chiar și dozele mici de alcool perturbă și galmuyat funcțiile clitinei corpului, ușurându-ți în mod semnificativ viața.

Capul creierului este deosebit de sensibil la alcool. Funcțiile sistemului nervos central sunt perturbate pentru a injecta până la 7-8 g de alcool în organism. La care se schimbă psihicul, caracterul practic, asemănarea fizică a unei persoane. Alcoolul reduce semnificativ eficacitatea sesiunilor de antrenament și poate duce la depresie nefericită. Sub afluxul de alcool, modificări sclerotice în inima m'yazy și treptat inima devine intempestiv transferând stresul fizic la dreapta. Rezultatele sportivilor sunt în scădere. Până atunci, alcoolul este un proces inovator de galmuє după antrenamentul pentru a lua acel zmagan. În mod negativ, alcoolul este turnat în voința sportivilor și, uneori, duce la vchinkiv imoral.

Prevenirea leziunilor sportive

Pentru prevenirea accidentărilor în timpul antrenamentului fizic, asigurarea este îndreptățită să fie asigurată. Învățați responsabilitatea de a cunoaște regulile de asigurare și permiteți asigurarea reciprocă.

Înainte de cursuri, este necesar să se revizuiască echipamentul sportiv, distribuția rațională a echipamentului, respectul pentru adecvarea costumului și a vremii și mintea activității. De asemenea, este necesar să se îngrijească de persoane de igienă până la terminarea lucrării, să se umple holul cu obiecte necesare care nu sunt necesare acestei ocupații.

Pentru reînnoirea sănătății suedeze după răni, este corect să acordați primul ajutor și să acceptați o astfel de datorie a nobilimii.

Sub o oră pentru a lua drepturi fizice de la studenți, ei vor fi bătuți, sadna, întinzând cravatele și mlaștinile, trăgând m'yaziv. În zona zonei înfundate, există o umflătură, o modificare a congestiei shkir, alb, funcție afectată. Și iată pentru prima dată tot ce este necesar pentru a crea un organ calm pentru cei săraci. Pentru a schimba durerea, acel loc sângeros al sabotului trebuie răcit pentru gheață suplimentară, cloretil sau un prosop înmuiat cu apă rece. Când sacrificați suglobiv, puneți un bandaj strâns pentru a zdrobi. În caz de sacrificare gravă, în special capul victimei trebuie adus la spital.

Sadenii sunt tratati cu apa oxigenata si apoi acoperiti cu 2% verde diamant. Grădinile mici sunt inundate cu apă, cele mari sunt acoperite cu autocolante sau bandaje aseptice.

Întinderea ligamentelor la sportivii academicieni are loc cel mai adesea în zona genunchiului și a articulației omomil-picior și este însoțită de durere și umflare; Afinele se așează cu noroc. Se aplică o compresă rece pe zona afectată, apoi se aplică un bandaj pentru presare.

În cazul lacrimilor de m'yazіv vinikaє gostriy bіl, se folosește zdatnіst vkonuvati ruh. În acest caz, este necesar să se răcească zona nadrivu și mai des este necesar să se aplice un bandaj cu un bandaj elastic.

Voi deveni mai important în facilitățile sportive

Pentru a asigura un efect de îmbunătățire a sănătății, este necesar să luați drepturi fizice și sport cu o minte și curățenie importante. Din acest motiv, sportivii cresc, sună, în apropierea zonei de plantări verzi.

La sala de sport sunt asigurate ventilatie piesa sau atasamente pentru aer conditionat. Duhoarea este necesară pentru îndepărtarea excesului de căldură, vologisti care se acumulează la sala de sport timp de o oră să ia, curățenie după zabrudnen.

O mare valoare pentru practica sportivă poate fi temperatura din jurul sălii, dar nu poate fi mai mică de 18°C.

SIGURANȚA ORGANISMULUI

Înțelegeți că vedeți zagartouvannya

Zagartovuvannya - întregul sistem de factori fizici victorioși ai mediului sănătos pentru promovarea grăsimii corpului la răceli și boli infecțioase. Zagartovuvannya este un element obligatoriu al vihovanniei fizice, în special tinerii importanți, oskolki poate fi important pentru îmbunătățirea sănătății, creșterea caracterului practic, creșterea încrederii în sine, starea de spirit, bunătatea.

Sub afluxul de minți neprietenoase (vreme rea, frig, vânt etc.), corpul unei persoane poate deveni rece, drept urmare rezistența sa la infecții scade și poate provoca răceli și alte boli. Se pare că sensibilitatea oamenilor okrem până la răcire tremură ca o lume grozavă. O persoană poate, prin intermediul unui antrenament sistematic, să crească rezistența corpului ei la răcire și afluxul altor factori neprieteni ai mediului exterior (de exemplu, la supraîncălzire). După cum arată rezultatele, oamenii sunt de 1,5-3 ori mai puțin bolnavi, populația mai mică este zagalom. Esența organismului zagartovuvannya înainte de frig este influențată de exercitarea mecanismelor fiziologice de reglare a căldurii în organism și de dezvoltarea rezistenței. Peste 90% din căldura corpului iese de pe suprafața pielii. Atunci când căldura din camerele interioare ale corpului trece la shkiri, este în principal o val de sânge cald.

Dacă oamenii se grăbesc, judecătorii se extind, zgomotul de sânge se ridică, pielea este roșie, caldă. În acest fel, este posibil transferul de căldură de la suprafața corpului. Când este frig, frig, pielea vasului se accelerează, ieșirea de căldură de la suprafața corpului se modifică, temperatura din mijlocul corpului este îndepărtată și temperatura corpului nu scade. Când este răcit, este practic să adăugați transpirație și să schimbați transferul de căldură în vaporizare. Principalul mecanism de termoreglare (termoreglare fizică). Când organismul este răcit, schimbul de vorbire (termoreglarea chimică) este întărit. Însoțește creșterea căldurii, ca o încălzire a corpului la mijloc. Termoreglarea fizică este perfectă, cioburile sunt însoțite de ferestre mai economice ale resurselor energetice din organism.

Când zagartovanni sub influența oricărui factor, există o creștere a rezistenței organismului la nu mai puțin decât acel factor. Efectul murăturii este semnificativ mai larg: opirnist și până la unele infuzii neprietenoase - non-acre, tensiune fizică supranaturală și inspiră organismul cu o mulțime de discursuri fragile (pe vene).

Pentru recoltarea vicorist, repetați, udați și procedurile de somnolență. Când tsimu sania keruvatisya astfel de reguli de bază.

1. Progres. Este necesar să începeți procesul de întărire cu părți egale de subfrați slabi, crescându-le pas cu pas puterea. Zagartovuvannya este mai eficientă cu o intensitate mai puternică a procedurilor, dar nu trivalitatea.

2. Sistematic. Efectuați zagartuvannya alunecat sistematic, în fiecare zi, astfel încât reflexul mental să vibreze. Următorul lucru de reținut este că tabăra de zagartovannosti є chiar instabilă și dosit shvidko znikaє atunci când este fixată pentru a lua zagortovannyam.

3. Raznomanіtnіst zasobіv zagartovuvannya. Există diferiți oficiali naturali pentru recoltarea vicoristului: vânt, apă, soare, în timp ce sunt ocupați cu recoltarea proceselor de muncă, drepturi fizice. Acestea accelerează recoltarea, extinzând intervalul de temperaturi „pentru a face recoltarea mai puțin dificilă.

Gartuvannya poate fi fierbinte, astfel încât întregul corp este hrănit de frig. Dar dacă nu există o astfel de fezabilitate, atunci nu lipsesc artificiile pentru întregul corp: stop, nig, throats.

Voi verifica pansamentul. Sensibilitatea shkiri-ului okremih d_lyanok a corpului la o temperatură este și mai diferită: părți ale corpului, sunet închis cu un halat, sensibil la frig. Tse obumovluє dotsіlnіst conduit zagartovannya povіtryam cu privire la posibilitatea într-un aspect gol sau gol, plângeți să se toarne pe suprafața mare a corpului și să ia cele mai puternice reacții din corp.

Efectul murăturii este atins chiar și atunci când sunteți relumat la frig într-un miros ușor. Prin urmare, toate sporturile de iarnă sunt legate de sănătatea organismului. În sezonul de vară, efectul zagartovannya în procesul de preluare a culturii fizice este semnificativ mai slab decât în trecut, cu o explozie mai puțin rece. Cu toate acestea, este ușor să te schimbi într-un costum ușor (chiloți, un tricou) pe un vânt puternic pentru mințile cele mai puțin meteorologice (respiră vântul, schimbă temperatura și mai slab) să se angajeze în sporturi de vară, precum și să acoperă sporturile de iarnă. Prin urmare, cu ocupații sistematice în aer liber, necesitatea unei recepții speciale a băilor repetate în toamnă.

Gartuvannya repetă să efectueze la vederea procedurilor speciale (băi repetate) sau pentru cei cu drepturi fizice, plimbări. Băile Povіtryanі sunt luate la tіnі plantări verzi, la ceață, în atmosfera departe dzherel dzherel cu un ferăstrău, dim, shkidlivimi gaze.

Chiar dacă oamenii de știință nu au efectuat pregătirea corpului lor mai devreme, ar trebui să înceapă cu băi repetate la o temperatură de 20-22 ° C timp de 20-30 de minute. Treptat, forța de răcire crește și, odată cu atingerea aerului, până la un vânt rece, mergeți la băile de răcire cu o temperatură de 10-12 ° cu o întindere de 15-20 de minute. Cu toate acestea, următorul lucru de reținut este că criteriul principal nu este o oră, ci percepția de sine. Este mai bine să faceți băi în decubit dorsal seara după muncă, împreună cu recuperarea. Una dintre formele de gartuvannya la vânturile reci este somnul de noapte în schimbul unui apartament deschis.

Drepturile fizice ale lui Zagartovuvannya poіtryam at podnanny încep și la temperatura camerei, scăzând progresiv її. O sănătate bună pentru tineri poate fi reluată cu picioarele reci pentru temperaturi minus, dar este bună și pentru persoanele cu drepturi fizice, care include hipotermia corpului. Apărând în procesul de zagartovannya, voi vedea „goose shkir”, frisoane, tremtinnya, indicând nevoia de răcire suplimentară. Trebuie să-ți obții energia corectă, să alergi, să te automasezi, să te încălzești.

Nu efectuați fermentația fără întârziere după plecare (intervalul este de vina pentru cel puțin 1,5 ani).

Zagartovuvannya cu apă. Apa datorită conductivității termice mai mari și capacității de căldură duce la o tachiere termică mai puternică, o temperatură mai scăzută.

Chinnikul de temperatură este principalul în cazul afluxului de apă rece pe corp. Dar la un moment dat apa repara un menghin mecanic pe țesătura corpului, mai ales sub ora ruhivului, înot, sub duș cu presiune. Tse spryaє la cea mai scurtă circulație a limfei și a sângelui, dă-mi un masaj. Mai valoare și depozit de produse chimice conduce, de exemplu, la băile de mare. ,

Cea mai bună oră pentru procedurile de apă este un an de rang, după un exercițiu de rang sau după somn, dacă pielea este uniform caldă. Acest lucru este deosebit de important pentru reacția judiciară otrimannya razkishoy. În plus, procedurile timpurii cu apă ajută organismul să treacă într-o stare activă și să creeze o bună dispoziție. Procedurile la rece nu sunt recomandate înainte de culcare, cioburile solicită leziuni ale sistemului nervos, afectează somnul. Trivalitatea procedurilor cu apă rece se datorează apei reci mici și scurte, mai mici. O valoare mare poate fi temperatura de urgență. În primul rând, procedurile de apă trebuie efectuate la o temperatură de nu mai puțin de 17-20 ° C și mai mult la o temperatură mai scăzută.

În timpul procedurilor de apă, este necesar să se ajungă la o reacție bună a pielii. Este ca și cum ar fi zapiznyuetsya, este necesar să frecați corpul, să lucrați la auto-masaj sau ruhi intensiv. Drepturile fizice Vikonannya după procedurile de apă este deosebit de importantă în cazul răcirii semnificative a corpului. După o procedură cu apă, este necesar să o ștergeți, frecând energic corpul de pielea neagră.

Procedurile de apă sunt împărțite în ștergere, stropire, duș, scăldat.

Ștergerea este cea mai blândă procedură cu apă, care se face cu ajutorul unui burete sau un prosop, înmuiat lângă apă. Ștergeți jumătatea superioară a corpului (brațe, gât, piept, spate), ștergeți-o și frecați-o cu un prosop uscat până când devine neagră, apoi spălați la fel cu jumătatea inferioară a corpului (burtă, transversal, inferioară). kintsivki). Vârfurile sunt frecate de la degete până la corp, tulub-ul este frecat cu ruhuri circulare până la depresiunile inghinale și inghinale. Durata procedurii nu se modifică timp de 4-5 minute, inclusiv rasul corpului. Pentru ștergere, puneți apă rece pe spate (20-24 °), apoi treceți pas cu pas la apă rece (sub 16 °).

Dușa este cea mai puternică procedură de apă. Când este foarte frig, vine o mică stoarcere a unui jet de apă, care cade la suprafața corpului, ceea ce intensifică efectul de tachinare. Adăugarea cu apă rece crește tonul aparatului nervos-m'yazovogo, exersați, creând o senzație de vigoare. Turnarea este contraindicată persoanelor cu un sistem nervos avansat, cioburi din acesta pot deveni un nou teaser puternic.

Procedura se efectuează lângă apa rece, fie că este vorba de un judecător sau de un furtun de gumă, atașat la sursa de apă, pe gât și umeri. Începeți să udați cu o temperatură a apei apropiată de 30 °, ducând-o treptat la 15 ° și mai jos. Trivalitatea procedurii cu debutul rupturii corporale - 34 min.

Duș. Cel mai puternic lucru pe care îl pot face este un duș rece. Mekhanichne razdratuvannya, scho oscilează cu un jet de apă în cădere, deja semnificativ. Pentru o oră scurtă, zavdyak-ii acelor suflete strigă la cea mai puternică ceață și la reacția aprigă, ale căror căi anterioare sunt umplute cu apă. Temperatura apei pe cob poate fi aproape de 30-32 °; Trivalitatea de a primi, sufletul unui troch este mai mult de 1 min. Temperatura a fost scăzută treptat cu aproximativ 1 ° în 3-4 zile, iar durata procedurii a fost redusă la 2 minute.

baie.

Una dintre cele mai eficiente metode de înmuiere este scăldatul în apropierea apelor deschise. Baia Korisna diya este întărită de faptul că gartuvannya cu apă rece va veni cu o infuzie de o oră pe suprafața goală a corpului pentru a repeta acele schimbări de somn și, de asemenea, cu efectul că este dat de drepturi fizice (înot).

Scăldatul începe la o temperatură a apei nu mai mică de 18-20 °. Sezonul de înot se va încheia la o temperatură a apei de 12-13 ° și din nou 14-15 °. Cea mai bună oră pentru scăldat este clasamentul și anul de seară. Nu se poate face baie din când în când, deoarece în această toamnă otrăvirea este ruptă și respirația și circulația sângelui devin dificile în timpul înotului (este necesară o pauză de 1-2 ani). Scăldatul de dragul ei poate fi de scurtă durată.

Trivalitatea perebuvannya la apă atunci când face baie să se culce în її temperatura, mintea meteorologică, acea etapă a cerului unei persoane. Perebuvannya la marginea apei se intersectează 4-5 minute, apoi se umflă până la 15-20 de minute și mai mult. Puteți face baie la un șprot o dată pe zi la intervale mici, astfel încât corpul să se încălzească. Nu se poate intra în apă în apropierea stării trezite, inflamate, din cauza drepturilor fizice, dar și a stării de frisoane.

Mistseve zagartuvannya rece.

Pevni dіlyanki corpul, de exemplu, picioarele nіg, kovtka, є deosebit de sensibile la frig. Prin urmare, cei mai sensibili lucrători ai corpului trebuiau să fie garnizonați de noi.

Zagartuvannya opri nіg zdіysnyuєtsya pentru a face băi de apă pentru picioare. Astăzi, la ora de seară (1,5-2 ani înainte de culcare), opriți-vă lângă să vă scufundați în apă rece sau rece, cu ștergerea la distanță (nu frecați obov'yazkovo). Trivalitatea recoltării că standardele de temperatură Puteți lua puțină apă, ceva pentru o garnitură sălbatică, sau puteți obține puțină mai mult. Effektivny zasіb zagartovannya - mers desculț pe pіdlozі, pământ, iarbă. Acest tip de gartuvannya suplimentar trebuie să fie victorios, dacă este posibil. Când zagartovuvannі nіg zhnizhuєєє їhnya pіdvishchenі pіtlіvіє, scho adesea poserіgaієє la tineri.

Faringele Zagartovannya a efectuat її clătire cu apă rece înainte de ora de spălare, precum și pe parcursul zilei.

Baia de soare se efectuează într-o zi proaspătă de muncă, făcând sport. În mod sistematic zagartovannya sprijaє toleranță la temperaturi ridicate și repetați, îmbunătățiți termoreglarea corpului în mintea supraîncălzirii, zocrema în timpul muncii fizice grele. La aceeași oră, corpul trece la frig.

Efectul benefic al schimbărilor de somn asupra organismului este, de asemenea, diferit și diferit. În acțiune; soarele răsare un val de sânge către shkir, mâncarea se îmbunătățește, shkirul transpira, vulnerabilitatea se schimbă, rănile devin mai fierbinți. Acest lucru facilitează pătrunderea infecției în organism. Când este băut la soare, depozitul de sânge este îmbunătățit, vasul inimii este îmbunătățit, sistem dical organism.

Băile povіtryano-somnolite se fac cel mai bine pe râurile de mesteacăn sau alte ape, în mijlocul plantărilor verzi. Locul de a face băi de somn se datorează vinovăției, dar este suficient pentru soare și vântul natural, dar în același timp este ferit de vânt.

Băile somnoroase se fac din poziția culcat, pentru care este mai sigur să existe o egalizare mai mare a corpului.

Cea mai bună oră pentru a face băi de somn este o aniversare de rang, dacă este mai curată și mai puțin încălzită.

Când faceți băi, este necesar să dați cu picioarele până la soare, să vă protejați capul de camera sony (nu legați un prosop, ci o împletitură!). Nu este recomandat să-l priviți pe viitor, fără intermediar chiar și în fața aceleiași femei după ea. Băile somnoroase se pot face după 30-40 de minute după somn și se pot termina cu nu mai puțin de un an înainte de baie. Nu urmați metoda de ungere a pielii cu o cremă. Dacă este necesar (uscăciune a pielii, recondiționare), este necesar să faceți o baie după ce ați făcut o baie sony.

Zalezhno în perioada anului, vremea urmează să fie reparată de la sesiunile de trivalitate 5-10 minute pe zi. Pas cu pas se reduc cu 5-10 minute pe zi (pentru auto-indulgență) și se aduc la 2-3 ani. Când faceți băi Sony, este necesar să schimbați poziția corpului (întins alternativ pe spate, laterale, stomac), după anul de piele, este necesar să vă rupeți timp de 10-15 minute și să vă odihniți la umbră. Tse usuvaє nebezpeku supraîncălzire. În același timp, nu este recomandat să fii expus la soare mai mult de 3 ani pentru producție.

La ora de a face băi somnoroase, somnul este blocat, este imposibil să transpirați puternic. După baie, faceți un duș sau faceți o baie. Scăldatul repetat, care este intercalat cu băi banale la soare, este acceptabil numai pentru cicluri oameni sanatosi. După o baie Sony și proceduri de apă, ștergeți-l cu un prosop, dar nu frecați pielea.

Cu activități sportive sistematice într-o zi proaspătă, nevoia unei persoane speciale de a face băi Sony se va schimba semnificativ, iar sportivii vor lua o doză suficientă de radiații Sony pentru o oră.

Colorație contrastantă. Descrie mai multe moduri de a zagartuvannya organism є modalitate eficientă de a preveni răceala și alte boli. Doar indivizii se pot apropia de ei, pregătiți în prealabil prin alte forme de recoltare.

Întărirea contrastului extinde gama de rezistență a corpului până la injectarea atât a scăzut, cât și temperaturi mari. Cel mai simplu vikoristovuvat pentru dușuri contrastante de la schimbarea temperaturii apei. Începeți să murați de la un duș rece (temperatura apei este aproape de 30 °), coborând temperatura pas cu pas la 20-22 °. Apoi treceți la contrastul zagartovannya. La procesul de angajare, se toarnă cu apă rece (20 °) și caldă (35-36 °) timp de 1 min. Completați 2-3 cicluri într-o singură sesiune. Pas cu pas, intervalul de temperatură este crescut cu aproximativ 1 ° piele 3, la care temperatura apei calde este crescută, iar apa rece este redusă. În acest fel, după 1,5-2 luni, este deja posibilă extragerea apei la 40-42 ° cu apă la 12-15 °. Cu o tolerabilitate bună a acestor proceduri, este posibil să se extindă și mai mult contrastul opărării, cel mai scurt interval poate fi comparat cu nivelul ridicat de opărire al persoanei. Ca și în cazul altor tipuri de lipire, procesul de lipire prin contrast necesită autocontrolul releului necesar.

Cu procedurile zastosuvanni corecte, care sunt păzite, nu este neobișnuit să vedeți o creștere a vitalității corpului, o creștere a energiei, o creștere a caracterului practic, o bună dispoziție, o scădere a somnului, a apetitului.

Indicațiile unei infuzii neprietenoase sunt păzite de proceduri, supradozajul lor sunt semne negative care construiesc un caracter puternic. Duhoarea se manifestă prin slăbiciune severă, scăderea somnului și a poftei de mâncare, scăderea greutății corporale, vigilența crescută a sistemului nervos, drativitate, scăderea performanței generale. O supradoză de proceduri la rece poate duce direct la răceli.

Odată cu apariția unui număr de manifestări neprietenoase, anii au fost ocupați cu hartuing. Este necesar doar să slăbiți presiunea de a trece prin proceduri mai ușoare, să scurtați timpul pentru efectuarea procedurilor, să alegeți momentul potrivit pentru a finaliza.

CONTROL LIKARSKY

Controlul medical asupra sănătăţii elevilor se efectuează pe o perioadă lungă de timp, studiul tuturor formelor de educaţie fizică.

Pe baza acestor examinări medicale, toți oamenii de știință din spatele taberei de sănătate și dezvoltare fizică sunt împărțiți în grupuri medicale: de bază, pregătitoare și speciale. Cursanții, dacă nu au promovat examenul medical, nu au voie să ia din pregătirea fizică. Sportivilor li se permite să participe la scara medicală mai largă ca medici ai cabinetelor de juniori, iar membrii echipelor selectate sunt doar medici ai dispensarului sportiv.

De la pregătirea unui grup medical special, se țin cursuri la obmezhennya zgidno cu un whisky medicinal. Alții sunt angajați în drepturi fizice din obsyasi complet, dar cu mici modificări în prioritatea pentru uchniv, ducând la pregătirea grupului medical,

Timchasovoe zvіlnennya vіd navchalnyh pentru a lua іz vihovannija fizică este dat numai de medic după ce a suferit boală, intervenție chirurgicală și răni. Cu toate acestea, astfel de cursanți care sunt prezenți la lecții pot deveni un contributor la organizarea angajării.

Reguli de autocontrol

Învață să-ți urmezi tabăra sănătății în mod independent, cu încredere în tine, dezvoltarea fizică pregătirea pentru a realiza autocontrolul. Autocontrolul include acceptarea și precauția simplă și accesibilă sub formă de date subiective (senzație de sine, somn, apetit, toleranță la efort, toleranță la anxietate) și obiective. Până în rest se vede greutatea corpului, frecvența pulsului, indicația puterii mucusului (din cauza prezenței dinamometrului). Retragerea datelor trebuie introdusă de la un student special. Urmărește știrile zilei și arată periodic vikladach-urile vihovanniei fizice.

Dacă sunt primii care își iau drepturile fizice, ei pot buti bil la m'yazakh. Aceasta este reacția naturală a m'yaziv la m'yazova non-violentă de înaintare. Te poți menține ocupat uneori, având redusă intensitatea drepturilor. După câteva zile, durerea din m'yazakh va veni. Este și mai bine să simți durerea atunci când alegi proceduri termice (duș, baie) și automasaj.

Ca urmare, puteți lua o suprasolicitare fizică, care se caracterizează prin durere în zona subcostală dreaptă, slăbiciune, confuzie. Este necesar să notăm, pentru un fel de vanitate, ei sunt învinuiți pentru aceste fenomene, care vor ajuta la notarea vanității.

Semnele schimbării sunt răutatea, apatia, pofta de mâncare murdară, drativitatea. Când apare nevoia, este necesară reducerea trochului, dar nu este recomandat să pierdeți lecția.

Іstotnі danі pentru judecata despre tabăra organismului i se acordă veghere pentru dinamica masei corpului, În zilele următoare, masa lucrurilor se schimbă; Nadal poate crește și apoi se poate stabiliza. Pe spatele corpului, cantitatea de grăsime și apă se schimbă, apoi masa m'yazova crește, iar nareshti, її crește în dimensiune.

Uvaga Normal Inexact

sentiment de sine Fără scară

Un loc important pentru autocontrolul unui elev este să ai grijă de pulsul. Urmărirea pulsului este mai accesibilă, indiferent cât de învățată. Pulsul poate fi agitat prin întinderea unei respirații; 30 sau 15 cu următoarea înmulțire a rezultatului cu 2 sau 4.

Sportivii au pulsul mai liniștit, mai moderat, mai liniștit, care nu fac sport. Scăderea frecvenței pulsului după luarea sistematică a drepturilor fizice, este, de asemenea, ușor să dezvăluiți defecte. Deci, după 6-7 luni de antrenament, pulsul scade cu 3-4 bătăi, iar după ce timpul este luat - cu 5-8 bătăi și mai mult. Pulsul pentru o oră de urgență fizică și imediat după acesta poate ajunge la 160-170 de bătăi pe whilin, și uneori mai mult, dar după 3-5 minute vinul se face vinovat de revenirea la normal. Cu cât elevul este mai antrenat, cu atât pulsul va reveni la normal după efort. Odată cu scăderea nivelului de fitness, are loc o creștere bruscă a schimbării presiunii, iar creșterea pulsului crește din nou.

La stație, pulsul poate fi accelerat și îmbunătățit. Cine are adesea aritmie, tobto. te lovește prin intervalele nervoase ale orei.

Dacă procesul urmează să ia după unul și aceeași cantitate de efort, ora se schimbă, este necesar să se rotească pulsul la valoarea dorită și ar trebui să servească drept unul dintre principalele indicații ale optimității efortului și creșterii. în fitness.

WISNOVOK

În acest rang, suspіlnіy svіdomosti mіtsno stverzhuєtsya a crezut că cultura fizica Suspіlstva în ansamblu și oamenii dermici sunt okremo є modelare mentală de bază și zdіysnennya mod sănătos de viață (ZZZH), care, în linia lui, nu este doar baza unei bune auto-percepții și a unei bune dispoziții, ci și calea către perfecţionarea naţiunii, până în vârful celor bogaţi probleme sociale Rusia contemporană.

LITERATURĂ

1.Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Fundamentele culturii fizice și un mod de viață sănătos. Moscova, 1996.

2.Vinogradov P.A., Cultura fizică și un mod sănătos de viață. Moscova, 1990.

3.Vizitați N.N., Modul de viață. Sport. Caracteristică. Chișinău, 1980.

4.Volozhin A.I., Subotin Yu.K., Chikin S.Ya. Drumul spre sănătate. Moscova, 1987.

5.Zholdak V.I. Sociologia culturii fizice și sportului. Carte. I. Moscova, 1992.

Articole pe subiecte:

Asociația organizației de autoreglementare „Asociația regională a designerilor din Bryansk modificări la legea federală 340 vіd 03

Asociația organizației de autoreglementare „Bryansk Regional'єднання Проектувальників Зміни у ФЗ 340 від 03

Săptămâna trecută, pentru ajutorul expertului nostru din Sankt Petersburg cu privire la noua Lege federală nr. 340-FZ din 3 aprilie 2018 „Cu privire la introducerea modificărilor la Codul local al Federației Ruse și a actelor legislative ale Federației Ruse” . accent buv z

Cine va acoperi costul pensiei alimentare?

Garma alimentară - tse sum, care se decontează în absența plăților de bănuți pentru pensia alimentară din partea gușii unei persoane sau a plăților private pentru perioada de cânt. Această perioadă poate dura o oră cât mai mult posibil: Până acum

Dovіdka despre venituri, vitrati, despre serviciul principal de stat

O declarație despre venituri, vitrati, despre mină și gușa personajului minei - documentul, care este completat și prezentat de persoane, dacă pretind că înlocuiesc planta, renovează pentru astfel de transferuri de obov'yazok nebun

Înțelegeți și vedeți actele juridice normative

Acte normativ-juridice - întreg corpul de documente, care reglementează cadrul legal în toate domeniile de activitate. Tse sistem dzherel drepturi. Include coduri, legi, ordine ale autorităților federale și municipale etc.

mai popular

2022-03-23 03:40:43	Biografia lui Evgen Aldonin: nou sim
2022-03-23 03:40:43	Nou în formarea și menținerea rezervei de personal pentru serviciul public de stat
2022-03-23 03:40:43	Câte nave câștigă bani?
2022-03-23 03:40:43	Teoria lui J. M. Keynes. Biografia lui J. Keynes
2022-03-17 00:25:56	Istoria și starea actuală a monedei franceze
2022-03-17 00:25:56	Depozitul de produse chimice și prețul alimentelor
2022-03-17 00:25:56	Grama mafia la îndemâna contactului
2022-03-17 00:25:56	Varoliev ceață - principala interrelație între podurile creierului Vedere transversală a podului
2022-03-17 00:25:56	Modelul lui Walras
2022-03-17 00:25:56	District Vanity Day și ziua districtului economic

Nove

2022-03-17 00:25:56	Asigurare împotriva unei căderi nefericite și a bolii Asigurare împotriva unei căderi nefericite pentru o zi
2022-03-17 00:25:56	Clasificarea si sortimentul branzeturilor
2022-03-11 18:04:07	Poți să te rogi la Vodohresche?
2022-03-11 18:04:07	Poți să te rogi la Vodohresche?
2022-03-11 18:04:07	Drumuri anormale în întreaga lume Loc anormal pe autostradă
2022-03-11 18:04:07	Ce spune Biblia despre sfârșitul lumii?
11.03.2022	Sunteți aici: „Dezinfector” și „Dezinfector medical”: care este asemănarea acelui vіdminіst?
11.03.2022	Lista păsărilor sălbatice, cele mai sigure pentru oameni Atacul păsărilor sălbatice asupra oamenilor
11.03.2022	Trei mistere mistice din arhivele secrete ale Jurnalului KGB de arhive secrete citite online
11.03.2022	De ce sateliții geostaționari nu cad la pământ?
06.03.2022	Câți ani ai să vinzi alcool în diferite țări?
06.03.2022	Câți ani ai să vinzi alcool în diferite țări?

Genul special de igienă flexibilă este cultura fizică. Medicina: Specialist si igiena publica

Galevoy Aigul

m. Mendelievsk 2002

Plan

INSTUP

Bazele conservării oamenilor sănătoși sunt igiena specială și hromada și, fără îndoială, controlul medical.

Igienă- stiinta medicala dovkilla Sunt oameni sănătoși. Metoda de igienă este prevenirea îmbolnăvirilor, asigurarea unor minți optime pentru viața corpului, păstrarea sănătății și continuarea vieții oamenilor, asigurarea unei practici înalte.

Ca și știința igienei sănătoase, să cunoașteți toate posibilitățile de dezvoltare în țările bogate, inclusiv Rusia. Am crezut că este pentru că statul nostru își asumă sarcina de a proteja și îmbunătăți constant sănătatea întregii populații.

Suspіlna hygієna este indisolubil legată de una specială. Vikonannya ar putea avea o igienă specială, nu doar o semnificație individuală.

SPECIALITATE SI IGIENA UMANA

Igiena de specialitate.

Modul rațional al zilei și activitatea obsyag rukhovoї

Baza salvării unei persoane sănătoase este un regim rațional al zilei: exerciții fizice corecte și exerciții active, consum regulat de alimente, oră de cântat la culcare și la culcare și vizite de igienă scăzute.

Ordinea rațională a zilei vă oferă posibilitatea de a vă planifica ora mai rapid, aducând elevii la o mai mare disciplină.

Cea mai bună oră pentru antrenamentul fizic este de la 10 la 13 și de la 16 la 20.

O mare semnificație poate fi organizarea corectă a ocupației primare, distribuția rațională a muncii și a recompensei, obsyagi navantazhen în diferite tipuri de muncă.

În același timp, dezvoltarea dezvoltărilor este în mod constant infuzată cu activitate hohotitoare. Activitatea circulatorie insuficientă este neprietenoasă pentru funcțiile bogate ale organismului în creștere și pentru sistemele cardiovascular și nervos.

Modul Elemente de oră

Luni ora 7.00

Toaletă de rang, exercițiu cu proceduri de îngrijire 7.00-- 7.30

Curățarea patului, îmbrăcarea 7.30-- 7.40

Snіdanok 7.40-8.00

O oră pe drumul către ipoteca inițială 8.00-8.30

Aveți grijă de cadavru, compania aceea goală

Mâncare rațională

Snіdanok se face vinovat de buti 1-1,5 ani înainte de angajare cu drepturi fizice și 3 ani înainte de începere; ofera 2-3 ani inainte de angajare si 3,5-4 ani inainte de incepere. Cina cu 1,5-2 ani înainte de culcare.

Ar trebui chemat un student-sportiv, poate chiar puțin mai mult decât o mică alocație în normă (la granițele de 200-300 g). Scăderea greutății corpului indică supraantrenament și duce la pierderea eficienței.

Mâncarea școală-sportiv poate fi complet justificată, astfel încât să puteți răzbuna viața necesară de vorbire și energie pokryvati vitrati, povyazanі z yogo și activitate sportivă.

Sportivii care învață trebuie să includă grăsimi zilnice în dietă. .

Norma suplimentară pentru tsukru, în orice caz, nu este mai mare de 200-300 g și 100 g o dată, astfel încât o cantitate mai mare să nu fie absorbită de organism.

O valoare importantă în alimentație poate fi și scaunul, deoarece este răzbunat în pâine cu pomelo grosier, legume și îmbunătățește activitatea intestinală.

Semnificativ importantă este importanța vitaminelor pentru o oră pentru a face sport.

Vitamina C (acid ascorbic) este recomandată atât în ​​caz de uscăciune, cât și în caz de impulsuri înfloritoare de vitalitate, 150-200 mg cu 30-40 de minute înainte de începere. Este necesar să consultați un medic înainte de a lua vitamine.

Pentru a susține performanța sportivă înaltă, este important să țineți dieta. Cantitatea totală de apă din dieta unui student-atlet (inclusiv ceai, kava, ierburi rare) nu poate depăși 2-2,5 litri.

Hainele de igienă care vzuttya

Semnificația igienă a hainelor și hainelor, printre cele ale sporturilor, sunt în reglare, căldura corpului unei persoane într-un asemenea rang, astfel încât temperatura corpului să fie constantă, astfel încât căldura corpului a fost încălzit.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya pe pratsezdatnosti, mirosul este de vină pentru cântatul de vimog igienic. Hainele sunt de vina pentru că sunt ușoare și se dozează involuntar, nu îngreunează ruperea, respirația și sângerarea, protejează împotriva rănilor. -

Purtarea hainelor în timpul angajării la ocupant, sau într-o zi însorită de vară, pe vreme caldă, se face vinovat de plierea tricourilor și pantalonilor scurti.

. IGIENA SPECIALA

Vitamina C (acid ascorbic) este recomandată atât în caz de uscăciune, cât și în caz de impulsuri înfloritoare de vitalitate, 150-200 mg cu 30-40 de minute înainte de începere. Este necesar să consultați un medic înainte de a lua vitamine.