Golovna > Medicininė apžiūra > Ypatinga lanksti higiena yra kūno kultūra. Medicina: Specialistas ir visuomenės higiena

Ypatinga lanksti higiena yra kūno kultūra. Medicina: Specialistas ir visuomenės higiena

specialistas visuomenės higiena- Tai yra taisyklės, dėl kurių kalti žmonės, kai jie prižiūri savo kūną ir susiduria su vienu ant roboto (mokykloje), didelėse vietose.

Specialioji ir visuomenės higiena apima ne tik vikonannya bagatioh higienos taisykles, bet ir normas, nukreiptas į sveikatos išsaugojimą, praktiškumą, ilgaamžiškumą, infekcinių ir neinfekcinių ligų prevenciją, rekomendacijas dėl sveikatos, gyvybingumo. Specialios higienos reikia imtis vėl ir vėl: prie užpakalio, renkant, remontuojant.

Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima kūno kultūra ir sportu. Aje sportininkas laimi daug fizinių teisių. Ir tai, kad fizinės teisės ir protas maloniai įsilieja į higienos gimnastės kūną, kad paimtų fizines teises, gali turėti didelę reikšmę.

Pagrindiniai higienos sandėliai – taisyklingo paros režimo laikymasis, savo kūno priežiūra (odos, dantų, plaukų priežiūra), drabužių ir vzuttyų higiena, sporto inventorius, papildoma higiena, sveikatos priežiūra kūno ir dotrimannya eiti, sho už grobimą

Laikantis dienos režimo, esate apsaugotas kaip kasdienybė (pidyom, mankšta, tualetas per plonas.), O visas lankstymo procesas yra treniruotės, treniruotės, remontas.

Žmonėms, kadangi jie užsiima fizinėmis teisėmis, reikia miegoti 8-9 metus. Miegas - smegenų klitino galvanizavimas, zatrimka їhnёї dіyalnostі. Prieš miegą pastebimas organizmo funkcijų susilpnėjimas, pagerėja kvėpavimas, kinta pulsas, mažėja kalbų mainų intensyvumas – atsiranda viso kūno atstatymo požymių. Miegas svarbus sveikatai, praktiškumui ir žmogaus gyvenimui. Atsigulkite ir kelkitės tuo pačiu metu.

Kūno higiena prisideda prie stabilaus kūno gyvybingumo, kalbos mainų, oforto, kraujotakos sumažėjimo, fizinės ir psichinės žmogaus sveikatos vystymosi.

Žvilgsnis už odos ribų gali būti labai svarbus sveikatos išsaugojimui. Aš pradėsiu guldyti sveikus žmones, pratsezdatnistus, kovotojus su negalavimais.

Škiro debesuotumas, škirno liga susilpnina veiklą, o tai neigiamai veikia žmonių sveikatą.

Škira yra tarsi dotiko organas, ji apsaugo kūną nuo nuostabių škidlivių antplūdžių ir atlieka svarbų vaidmenį kūno termoreguliacijoje, kvėpavimo procese.

Norint tinkamai atlikti vikonannya shkіra reabilituotas funkcijas, būtina apdailinti її grynumu ir gerumu її prižiūrėti: reguliariai švelninti kūną karštu vandeniu su saldžiu, o nušluostyti šaltu vandeniu, toli trindamas shkiri plaukuotu rankšluosčiu. .

Žmogus, shyu, rankas reikia plauti bent du kartus per dieną – vakare. Vranci dažniau nuplaunama šaltu vandeniu, jie suteikia gerą nuotaiką, sukuria garnišką nuotaiką, taip pat apšlaksto skruostų vonią. Korisno robite galvos masažas specialiu šepetėliu. Toks masažas akimirksniu padidins kraujo pritekėjimą į plaukų šaknis, o tai pagerins jūsų mitybą.

Ypatingai atsakinga akis už odos valandą laiko užsiimti įvairiomis imtynių ir bokso rūšimis, o tai padės nuogiems sportininkams be vidurinio taško.

Kūno priežiūros pagrindas – gebėjimas nusiprausti vandeniu ir saldžiomis sielomis (ypač po intensyvių treniruočių). Kartą per dieną turėčiau sušvelninti gražia skalbimo šluoste, o dar labiau - išsimaudyti pirtyje. Tse z razslablennyam m'yaziv, šukės tuo mokymo smarvė perebuvayut pagal Didžiojo laivybos antplūdžio, ir gali būti pavergtas chi "zabity". Pirtyje ir SPA išvaloma oda nuo mikrobų ir prakaito, taip pat išvaloma eglė: išvaloma oda, pagerėja kvėpavimo oda.

Iki pirštinės valandos oda trinama ir lengvai masažuojama – tai sumažins kraujavimą.

Po Obov'yazkova susitikimo pasikeitė gyvenimas.

Svarbus momentas kūno higienoje – tuščios kompanijos budėjimas. Norint išsaugoti gražius ir sveikus dantis, būtina laikytis šių rekomendacijų: maitintis racionaliai; reguliarūs vizitai pas odontologą; dainuoti dantis tuo pačiu metu; valyti їх 2 čia per dieną su traukimu 2-4 min; nuplaukite burną; corystuvatisya su dantų krapštukais ir specialiais siūlais - siūlais; Kartais masažas yra aiškus (nykščiais ir nykščiais) tempiant 3-x; gyvena їzhu siri daržovėse, vaisiuose, krekeriuose ir sushinnya.

Taip pat ryžtingai žvilgtelėjus plaukai atauga, tarsi intensyviai treniruojantis, pasidaro labiau sutrikęs, žemesnis garsas.

Šampūnas su šampūnu arba mylių smeigtuke;

Dekilka razіv rozchіsuvati plaukų dieną plonomis šukomis;

Šiandien darbinis galvos masažas specialiu masažiniu šepetėliu;

Nesikabinkite aplink plaukus be specialaus poreikio.

Reguliariai stebėkite savo kojas. Pasirodžiusius kukurūzus galima zirvani valandai treniruotis, dažnai smarvė susilanksto į plyšius ar apdegusi. Norėdami to išvengti, atliekami šie veiksmai, kad rankos būtų švarios prieš treniruotę. Baigę juos būtinai nuplaukite šiltu vandeniu su saldžiu, sausai nušluostykite ir sutepkite gyvybę suteikiančiu kremu ar glicerinu. Kartą per mėnesį būtina pemzos akmeniu nuvalyti paviršinius kukurūzų rutuliukus arba po karštos masažinės vonios.

Radikalesnei kovai su rankų nuospaudomis rekomenduojama vienerius ar dvejus metus nuospaudos paviršių tepti plonu rutuliuku saliciliniu tepalu. Prakaituokime vatos tamponu ir marlės servetėle, o rankas nusausinkite. Implantuokite tepalą kartą per dieną.

Santykiniam budrumui nieko nereikia, reikia juos nupjauti, tk. valandai paimti fizines teises jie gali supykti. Taip pat po ilgais nagais kaupiasi purvas, kuriame gali būti įvairių mikrobų.

Rimtai pagarbai reikės užkirsti kelią padidėjusiam apetitui. Vaughn dažnai kaltina per sutrikusią nervų sistemos veiklą ir vimagaє zmіtsnennya zagalnoj tapti būdu į kūno zagartovannya ir dotrimannya teisingą gyvenimo būdą.

Prie shkіrі yra prakaito ir riebalinių nuosėdų. Riebalinių folikulų ruožas matomas kaip 100-300 g taukų, o prakaitas - nuo 3,5 iki 7 g prakaito. Tsі vidіlennya zmіshyuyutsya z mikrobų ir pjūklas і užkemša shkіri poras. Dėl to kaltinamos įvairios odos ligos. Todėl svarbu laikytis dainavimo higienos normų, ypač sistemingai dirbant su fizinėmis teisėmis.

Pėdų takumas gydo skausmingus įtrūkimus. Norint kovoti su spjaudymu, būtina jas naktį nuplauti šaltu vandeniu ir 1-2 kartus per dieną nuvalyti 5-10% formalinu. Judinant bet kurio kūno darbuotojos rankas, rekomenduojama jas nuplauti vandeniu su saldumu, nuvalyti odekolonu.

Būtina atkreipti dėmesį į grybelinių infekcijų prevenciją, ypač plaukiant. Nuo grybelinių infekcijų epidermofitija yra plačiausiai išplitusi, ypač tarp pirštų. Pochatkovy ligos stadijos dažnai būna nepastebimos, atsiranda paviršinio raguoto odos rutulio paviršiuje tarppirštinių raukšlių gylyje, skambant tarp trečiojo, ketvirto ir penkių pirštų. Per slogią valandą matosi sverbіzh, bіl, chervoninnya. Tolumoje gali atsirasti įtrūkimų, įsitvirtinti ašarojančių svogūnėlių, atsirasti nagų.

Speciali epidermofitozės profilaktika atliekama atidžiai stebint pėdų odą. Po sielos maudymosi būtina gerai nusausinti odą, kruopščiai nuvalyti tarpupirščius. Baseino patalpose, dušuose, vaikščiojimo basomis nebuvo nė pėdsako; nerekomenduojama sistemingai nešioti dantenų pūtimo.

http://monax.ru/order/ - susitikimo santrauka (daugiau nei 1000 autorių 260 SND vietų).

Tsey abstraktus yra padalintas į burtus: http://mreferat.tora.ru robotas autorius: El. [apsaugotas el. paštas]

Mendelievskaya vidurinė mokykla №2

abstrakčiai

iš biologijos

tema:

Vikonala: 9 klasės mokinys

vidurinė mokykla №2

m. Mendelievska

Galevojus Aigulas

m. Mendelievskas 2002 m

Planuoti

ĮVADAS 3
SPECIALUMAS, KAD GROMADSKA HYGIENA 4

Specialistų higiena. 4
Racionalus dienos režimas ir bendra rukhovoї veikla 4
Kūno priežiūra ir tuščia kompanija 6
Racionalus valgymas 7
Higienos drabužiai ir vzuttya 10

LITERATŪRA 14

INSTUP

Sveikų žmonių išsaugojimo pagrindai – ypatinga ir hromada higiena bei, be jokios abejonės, medicininė kontrolė.

Higiena- medicinos mokslas dovkilla Aš sveiki žmonės. Higienos metodas yra ligų prevencija, optimalaus proto aprūpinimas kūno gyvenimui, sveikatos išsaugojimas ir žmonių gyvenimo tęstinumas, didelio praktiškumo užtikrinimas.

Kaip ir sveikos higienos mokslas, žinoti visas savo vystymosi galimybes turtingose šalyse, įskaitant Rusiją. Maniau, kad taip yra todėl, kad mūsų valstybė imasi saugoti ir nuolat gerinti visų gyventojų sveikatą.

Suspіlna hygієna yra neatskiriamai susieta su specialiu. Vikonannya gali turėti ypatingą higieną, o ne tik individualią reikšmę.

SPECIALITĖ IR ŽMOGAUS HIGIENA

Specialistų higiena.

Specialioji higiena apima bendrąsias higienos taisykles: teisinga rozumova ir fizinė praktika, fizinis lavinimas, reguliarus vartojimas ir papildoma mityba, aktyvūs pratimai, reguliarus miegas. Į ypatingą higieną galima pamatyti higieninė priežiūra prižiūrėti kūną ir tuščią kompaniją, budrią škidlivy zvichok akis, kuri griauna sveikatą ir formą.

Sveikam žmogui labai svarbu paimti fizines teises, nukreiptas į turinčius tinkamas fizines teises ir geriausio proto protą draugiškai užpilti ant sportininko, sportininko kūno.

Turtingos higienos taisyklės, normos ir taisyklės yra plačiai taikomos fizinio rengimo praktikoje, įskaitant profesinio ir techninio ugdymo sistemą.

Laikydamiesi sveikos higienos, ateikite ir užsiimkite kūno kultūra, kad persvarstytumėte pagrindinius tikslus: sveikatos gerinimas, sveikatos gerinimas, rožinis ir fizinis lavinimas, mokinių pasirengimo labai produktyviai praktikai didinimas ir Batkivščino gynyba.

Racionalus dienos režimas ir obsyag rukhovoї veikla

Sveiko žmogaus gelbėjimo pagrindas – racionalus dienos režimas: taisyklinga mankšta ir aktyvi mankšta, reguliarus valgymas, dainavimo valanda prieš miegą ir prieš miegą, mažas higienos lankymas.

Laikantis teisingo režimo, virpamas palaimingas veiklos ritmas, formuojasi kūne dinamiškas nervinių procesų stereotipas, kuris pasireiškia kaip niveliuota psichinių refleksų sistema. Vіdsutnіst stіynogo režimas аbо nuo сmіnа а stereotipas, scho buvo, оrshіrshує prаtsesdatnієі і neigiamai znaєєєєєї dėl zdorov'ї.

Racionali dienos tvarka suteikia galimybę greičiau planuoti savo valandą, todėl mokiniai labiau drausminasi.

Žmogaus organizmo funkcinė veikla ritmiškai kinta. Organizmo funkcionavimo ritmai, kurie toli gražu nėra biologiniai, karts nuo karto gali skirtis. Pagrindinis ritmas yra dobovy. Naktį mažėja medžiagų apykaitos procesų, širdies-kraujagyslių ir dikalinių sistemų, kūno temperatūros rodikliai. Dieną didėja kalbų mainų intensyvumas, su jais susieta ruchovos veikla ir širdies bei kvėpavimo darbas. Su kiekvienu dienos ruožu ritmiškai keičiasi ir praktiškumas: žingsnelis po žingsnio judant ankstyvą valandą jis pasiekia aukštas lygis apie 10-13 metu, ta buv sumazina iki 14 metu. Po to draugas pradeda gerinti praktikos eigą, tarsi po 20 metų jis palaipsniui mažėja.

Tinkamiausia valanda fiziniam pasirengimui yra nuo 10 iki 13 ir nuo 16 iki 20 val.

Didelė reikšmė gali būti teisingas pagrindinės profesijos organizavimas, racionalus darbo ir atlygio paskirstymas, obsyagi navantazhen atliekant įvairius darbus.

Tuo pačiu metu įvykių raida nuolat persmelkta riaumojančio aktyvumo. Nepakankamas kraujotakos aktyvumas yra nedraugiškas gausioms augančio organizmo funkcijoms, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms.

Optimali ruchovo aktyvumo dozė nustatoma tiek planinės sportinės veiklos, tiek savarankiškos veiklos metu. Higieninė rukhovo veiklos sveikatos norma rūpinasi tiek sveikatos gerinimo reguliarumu, tiek visuotiniu harmoningu viso organizmo vystymusi. Norint išsaugoti sveikatą ir pasiekti aukštą fizinio išsivystymo lygį, besimokantiesiems būtina pasiekti didelį bendrą rukhovo aktyvumą, kurio energetiniai vitratai yra ne mažesni kaip 2,5 tūkst. kcal/dobu.

Esant racionaliam studijų režimui, 15–16 metų vaikams naktinis mieguistumas yra ne mažesnis kaip 8,5, o 17–18 metų – 8 metai. Dėl įvairių režimo sutrikimų tas pasikeitimas gali sukelti nemigą. Prieš sukrėtimus taip pat dažnai atsiranda miego sutrikimo požymių, kuriuos sukelia zayvim pagyrimai prieš startą. Vіd nemiga padės suvor dotrimannya visiems higienos normas. Nerekomenduojama gerti rytinės arbatos, kavos, į darbą iki vėlyvo vakaro su įsitempusiu rosumu dirbti, stipriai sportuoti, prieš miegą reikia trumpai pasivaikščioti, o po to nusiprausti po šiltu dušu.

Valandos režimo elementai

Pirmadienį 7.00 val

Rankinis tualetas, mankšta su priežiūros procedūromis 7.00-- 7.30

Lovos sutvarkymas, persirengimas 7.30-- 7.40

Snіdanok 7.40-8.00

Valanda kelyje iki pradinės hipotekos 8.00-8.30 val

Turėkite teorinių dienų

Linija, įvadinė gimnastika 8.30-- 9.00 val

Užsiėmimas 9.00-15.10 val

Susirinkimas 11.35-12.30 val

Fermentacijos dieną

Įvadinė gimnastika, instruktažas, treniruotės 8.30-1430 val

Obid 11.20-12.00 val

Laisva valanda iki 15.30 val

Vidurdienis 15.30-16.00 val

Kūno kultūros ir sporto sekcijos ir savarankiškos profesijos 16.00--17.30 val.

Pamokų ruošimas 17.30-19.45 val

Vakarienė 19.45-20.00 val

Pasivaikščiojimas 20.00-21.00 val

Laisva valanda, skaitymas 21.00-22.00 val

Vakarinis tualetas, dirba iki miego 22.00-22.30

Kūno priežiūra, ta tuščia kompanija

Škiri grynumas yra pagrindinis normalaus gyvenimo proto dalykas. Jie šykštūs ant paviršinių organizmo gyvybės produktų (naminių gyvūnėlių, mineralinių druskų, aliejinių augalų riebalų ir kt.) odelių, kasdami fordu ir pjūklu, braižo odą, užkemša prakaito ir riebalinių tulžies angą, kuri. gali sukelti furunkuliozę.

Laikrodis už užuolaidos prasideda nuo reitingo tualeto. Mokinio oda kalta dėl dienos vrantsі miti su mielu persirengimu, rankomis ir kaklu, ne kartą per dieną pažiūrėti į lazną, sušvelninti mielo draugo rankas, ar tai būtų taškas su žemiškais daiktais, apžiūrint. tualetas ir ypač priešais ežiuką, nusižeminti snunk-žarnyno liga(dizenterija, vidurių šiltinė ir kt.). Mamos rankoms reikalingas okremy rankšluostis. Nagai turi būti trumpai nukirpti, o pirštinėmis nubraukti specialiu šepetėliu.

Plaukus reikia kirpti tuo pačiu metu minkštame šiltame vandenyje su švelniomis kalbomis ne dažniau kaip kartą per dieną. Riebiems ar sausiems plaukams reikės ypatingos priežiūros. Stebėdami tuščią burną išsaugosite ne tik dantų sveikatą, bet ir užlenkite slogią ligą, nes dantys suserga infekcijos viduryje. Svarbų ankstyvos infekcijos vaidmenį tuščioje burnoje atlieka tinkama dantų priežiūra ir tuščia burna.

Odos studentas kaltas, kad tvirtai laikosi gremėzdiškų taisyklių, kaip stebėti tuščią burną: atskiro dantų šepetėlio motina; kiekvieną mėnesio dieną ir vakare valykite dantis minkštu šepetėliu (geriausia su natūraliais šereliais); po odos sudirginimo praskalaukite burną šiltu vandeniu; nematykite metalo pertekliaus už metalinių daiktų, valykite tik specialiais dantų krapštukais; Valykite dantis pasta iš išorinės ir vidinės pusės 1-2 minučių tempimu vertikalia tiesia linija. Pradėkite valyti dantis nuo šakninių dantų, žingsnis po žingsnio judindami šepetėlį priekinių dantų gale.

Dvichі ant rіk obov'yazkovo sіd profilaktiškai pažvelgti į odontologą.

Racionalus valgymas

Racionaliai valgydami maistą, pabandykime išmokti teisingą valgymo būdą. Registratūros darbuotojo valanda gali buti yra griežtai paskirta ir patenka į tuos pačius metus. Nereguliarus suvartojimas її pogrіrshuє plovimo ėsdinimo ir purškimo ligos vystymąsi gleivinės-žarnyno trakto.

Nepriimtina valgyti nepertraukiamai prieš darbą fizinis rengimas. Tse Vedos, kad supuvę її peretravlennya i zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu Būdas Jak sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo sultys sulčių i pіdshlunkovoї zalozi mokyklų mainai indėliai, tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya dėl dіyalnіst Zaloz, alus i od ne mokyklų mainai m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya vidaus organų . Latakų angos pakelia diafragmą ir kartu apsunkina stuburo ir stuburo sistemų veiklą, kuriai fizinėmis teisėmis pateikiami mamuto judesiai.

Paėmus fizines teises nerekomenduojama imti vaiko antrą kartą. Šią valandą vaistažolių sulčių išsiskyrimas bus slopinamas, apetitas bus kasdieninis. Jei pumpuruosite 20–30 minučių, bus lengva užkariauti įprastą sulčių ir ežių sekrecijos protą.

Snіdanok yra kaltas buti 1-1,5 metų iki darbo su fizinėmis teisėmis ir 3 metai iki pradžios; 2-3 metai iki įsidarbinimo ir 3,5-4 metai iki darbo pradžios. Vakarienė 1,5-2 metai prieš miegą.

Reikėtų pasikviesti studentą-sportininką, gal net šiek tiek daugiau nei nedidelę normą (prie 200-300 g ribos). Sumažėjęs kūno svoris rodo pervargimą ir veda prie darbingumo praradimo.

Valgyti mokyklos sportininkas gali būti povenotsіn, atkeršyti būtiną gyvenimą kalbos ir pokrivat vitrati energijos, povyazanі z jogo ir sporto veikla.

Svarbu, kad dietoje būtų daugiau nei 60% viso gyvos būtybės raciono baltymų. Šiai dietai reikia įtraukti mėsą ir mėsos produktus, žuvį, taip pat pieną ir pieno produktus. Pieno produktų skaičius (pone, pone), pieno grietinėlės, gali būti mažesnis nei 120 g/d. Krіm Brіkіv Korisnі povnotsіnі blіkіnі blіkіnі porombіnіnіnіnіnіnіnіnіnіnіnіnat su pienu, thrska і syrah, bet intervalas іn priyomі tsikh produktivіv і ne kaltu peržiūrėti 5-6 metus, аlѕо Thе Pink іѕ užkariauta kaip іncomplete Bіlkovіky.

Sportuojantys besimokantys turi į savo racioną įtraukti kasdienius riebalus. .

Didelę vertę valgant gali suteikti angliavandeniai, būtini normaliam organizmo riebalų pasisavinimui ir organizmo aprūpinimui energija, reikalinga normaliam gyvenimui. Kuo intensyvesnės fizinės pastangos, kuo daugiau dirbama, tuo didesnis angliavandenių poreikis.

Papildoma tsukru norma bet kokiu atveju yra ne daugiau 200-300 g ir 100 g vienu metu, kad organizmas nepasisavintų didesnio kiekio.

Svarbi valgymo vertė taip pat gali būti išmatos, nes jas keršija duona su stambiais pomelais, daržovėmis ir gerina žarnyno veiklą.

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant organizmo gyvybingumą. Natūraliuose produktuose (daržovėse, vaisiuose) vitaminai randami esant kompleksiniams kompleksams ir yra gerai nusistovėję. Žiemos-pavasario laikotarpiu natūralių vitaminų neužtenka, todėl reikėtų papildomai vartoti polivitaminų preparatų.

Svarbu tuo pačiu metu treniruotės metu parodyti pirmuosius hipotaminozės požymius esant įtampai ir pirmuosius imtis: nustoti treniruotis, nemiegoti, būti produktyvesniems, sumažinti susidomėjimą mokymusi ir sportu, Sportuoti. Dauguma hipotirozės išsivysto ankstyvą pavasarį.

Labai svarbu yra vitaminų svarba valandai sportuoti.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) rekomenduojamas tiek esant sausam, tiek esant stipriam gyvybingumo potraukiui, 150-200 mg 30-40 minučių prieš startą. Prieš vartojant vitaminus, būtina pasitarti su gydytoju.

Krim vіtaminіv uchnyam pіd valandą sportuoti papildomai reikia mineralinių druskų, ypač turint omenyje karštą klimatą. Kad organizme aktyviai dalyvautų cheminiuose procesuose, organizmui reikia fosforo, kalcio ir magnio. Charchovy dzherelami tsikh druskos є siri, pone, ankštiniai augalai, mėsa ir ribnі produktai.

Norint palaikyti aukštus sportinius rezultatus, svarbu laikytis dietos. Bendras vandens kiekis sportininko studento racione (įskaitant arbatą, kavą, retas žoleles) gali būti ne didesnis kaip 2-2,5 litro.

Jei jaučiate šiek tiek spragių, reikėtų šiek tiek parūgštinti citrinos ar gervės sultimis, askorbo rūgšties vandeniu. Vandenį burnoje rekomenduojama palaikyti valandą, gerti lėtai, mažuose dubenėliuose. Sprague galite naudoti ir su vaisiais, kad pasigamintumėte rūgštaus saldymedžio (obuolių, apelsinų, citrinų).

Higienos drabužiai, kad vzuttya

Aprangos ir aprangos higieninė reikšmė tarp sportinių yra reguliuojama tokio rango žmogaus kūno šiluma, kad kūno temperatūra būtų pastovi, kad kūno šiluma. buvo pašildytas.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya ant pratsezdatnosti, smirda kaltas dėl higieninio vimogo dainavimo. Drabužiai kaltintini, kad yra lengvi ir nevalingai dozuoja, neapsunkina lūžinėjimo, kvėpavimo ir kraujavimo, saugo nuo traumų. -

Pagrindiniai sportinės aprangos audinio veiksniai: šilumos laidumas, povitro prasiskverbimas ir higroskopiškumas (molio vandens garų susidarymas). Zavdyaki audinių higroskopiškumas, purškiant šilumą ir perescodzhaє sukauptą prakaitą ant odos paviršiaus. Mažesnis baltumas turi būti paruoštas iš natūralių bavovnyanyh arba bavnyanyh audinių.

Sportiniai kostiumai parenkami pagal prigludimo dydį, kad ne tik aptempti, bet ir per ilgi bei platūs drabužiai apsunkintų darbuotojo veiklą, gali susižaloti. Drabužiuose nekaltos šiurkščios siūlės ir skambėjimas, kad dingsta įbrėžimai. Be to, drabužiai, kurie per vėlu prigulti prie kūno, išgaruoja nuo odų paviršiaus prakaito, apsunkina šilumos tiekimą. Vіlny kriy odjagu ypač svarbi pіd valanda imtis s fizinės vihovanijos protus svilinančio klimato.

Drabužių dėvėjimas darbo metu pas gyventoją arba saulėtą vasaros dieną, šiltu oru, yra kaltas dėl susilankstymo iš marškinėlių ir šortų.

Norint užsiimti žiemos sportu, reikalingi labai šilti ir galingi drabužiai - ryškus baltumas, baltas kostiumas arba šviesios kelnės, vilnonė kepurė. Pučiant stipriam vėjui, apsirengiama neperpučiama striuke. Drabužius, pagamintus iš sintetikos, rekomenduojama dėvėti tik siekiant apsisaugoti nuo vėjo ir įlipti.

Studentas-sportininkas gali būti lengvas, elastingas ir gerai vėdinamas, taip pat pakankamai atsparus karščiui ir vandeniui. Vzutya nekaltas, kad ratu koją.

Rekomenduojame įdėti papildomą pamušalą (aš jį uždėsiu) ir padėkite ant žemės, kad vėdintųsi, o tada uždėkite dantenų kempinę, kad išvengtumėte traumų. Žiemiško oro rozmarinas turi leisti vikoristui sušildyti pamušalą ir, jei reikia, dvi poras šalikų.

Dėl dažno vzhivanniya odeg ir vzuttya psuyutsya vіd vіyny tertya, raztyaguvannya, jungo ir, be to, žingsnis po žingsnio zabrudnyayutsya kaip vidurys, taip ir zvnі. Užteršti drabužiai neigiamai veikia jogos įsiskverbimą, taip pat gali paskatinti infekcinių ligų plitimą.

Būtina žinoti, kad dotrimuvatisya pažangos taisyklės prižiūrėti drabužius ir vzuttya.

Išmokite nekaltinti savęs, kad dėvite sportinę aprangą ir vėmę išpažintis, tai yra pozuoti kūno kultūrai ir sportui. Į darbą būtina atvykti, kaip taisyklė, su puikia komoda, apsirengti sportiniu kostiumu ir be pertraukos išeiti į persirengimo kambarį, kad neįneštumėte pjūklo į sales. Pasibaigus užimtumui, studentas, nusiprausęs po dušu, privalo persirengti puikų chalatą, kad vzuttya.

Būtina reguliariai dėvėti sportinius drabužius. Sportinės aprangos objektų treniruočių dažnis gulėti pagal jų bruožus, proto treniruotes ir kt. Po odos treniruotės išskalbiami marškinėliai, šortai, maudymosi kostiumėliai.

Pradėjus kovą, kostiumai turi būti kruopščiai išdžiovinti, nuvalyti, periodiškai juos būtina valyti. Drabužius pasirūpinkite šalia šviesaus, gerai vėdinamo šeimininko pakabinimo pozicijoje, o ne vienas prie kito. Zahisn sholomi bokseriai, taip pat kumštines pirštines po odos okupacijos, būtina iš vidaus nuvalyti denatūruotu spiritu arba odekolonu, galite vikoruoti ir 3% vandens peroksido. Išdžiovinkite juos šalia pakabinimo padėties.

Formos išsaugojimui, atsižvelgiant į tą higieninį sporto vzutt autoritetą, būtinas atidus jo stebėjimas. Šlapias ir purvinas, jį reikia išvalyti ir džiovinti gerai vėdinamoje patalpoje kambario temperatūroje. Nerekomenduojama džiovinti oro ant degančių radiatorių, nes priešingu atveju jis buvo veikiamas ugnies, todėl jis deformuojasi ir išgaruoja. Išdžiovinus odeles, jas reikia ištepti riebalais, kurie suteikia minkštumo, elastingumo ir pakinta sušlapimo.

Svarbu stebėti skareles. Shkarpetki reikia reguliariai valyti, dygsniuoti, kad ant jų nebūtų šiurkščių siūlių, pleistrų ir kitų nelygumų, pėdų pažeidimų.

Nepakankamos specialios higienos taisyklės gali sukelti odos grybelines infekcijas. Todėl būtina sausai nušluostyti tarppirščius kojų raukšles, ryžtingai šluostyti pėdas po vonios, išsimaudyti ar sielą. Prieglaudose ir dušuose reikia avėti humusines šlepetes.

Paskaita Nr.2

Dotrimannya žmogaus elgesio normos- intelekto poreikis yra ne mažesnis nei protinis, bet fizinė sveikata. Psichiškai sveiki žmonės – naujojo dvasinio pavydo stovykla, išsilaisvinti iš savęs, kad jie rodytų pastovią ir stabilią nuotaiką, greitai prisijaustų prie tų besiverčiančių situacijų, susikurtų trumpą valandą dvasiniam pavydui atkurti.

Blogų psichologinių reakcijų vystymas tarpasmeniniuose žmonėse yra rimta užduotis. Dėl neigiamų reakcijų galima kaltinti tiek namuose, tiek darbe. Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad nuotaika ir jogas, pasireiškę, iššaukia tam tikrą kalbėtojų vidurio rezonansą. Griežtas žodis, neteisybė iššaukia neigiamas emocijas. Neretai šeima pamato neteisingai susiformavusį bliuzą, traumuoja psichiką.

Neigiami yra psichologinio komforto darbe ženklai ir ženklai. Konfliktuose svarbu išsaugoti savikontrolę ir objektyvumą. Emocinio streso fono judėjimas padeda žmonėms įvertinti, kas vyksta. Tokių situacijų pažangos raktai yra ypatingos ir lanksčios bendravimo kultūros plėtra, savitarpio pagalba, pagarba tarnybos bendražygiams, gerumas, tarpusavio supratimas.

Santykių kultūra kalba apie savitvardą, nerodyti neigiamų emocijų, taktą - pagyvinti savo patirtį susidavę išgyvenimais, nebūti nedrąsiems, nesakyti to, kas nepriimtinai jaučiama raminanti. Kultūringus, savo elgesį kontroliuojančius žmones lengva priimti ir darbe sukuria reikiamą teigiamą mikroklimatą, kuris įkvepia šiltai nuotaikai.

Žmonių sąveikoje didelę reikšmę turi jų moraliniai principai, tačiau kaip principai taikomi kontrolė ir mokymas, o valia, emocijos, intelektas. Psichinių funkcijų raida, harmoningos ypatingų bruožų raidos formavimasis kilę iš amžiaus pradžios.

savarankiškai padengtas- Obov'yazkova vymoga suspіlstva savo nariams. Žmogaus oda kalta pragmatiškai užgodžiavusi savo vchinki su sąžinės priimtomis elgesio normomis.

Toks žmogus neigiamų emocijų ore, jo negalingas histizmas, godumas, godumas, statantis vyną iki garsumo ir turbo.

Uminnya teisingai įvertinkite save ir apsaugokite savo sugebėjimus netinkamų ir betikslių išgyvenimų ir nusivylimų akivaizdoje. Sąžiningumas, kantrybė ir susivaldymas padeda kompensuoti tai, kas neišvengiama sunkiame gyvenime.

Didelę reikšmę psichinei gerovei turi savidisciplina. Savarankiškas žmogus nesukelia konfliktų ir negesina kaltės. Išvardintos psichikos galios, kurios vertinamos moralinėmis kategorijomis, drovus žmogų kaip vienišių lauktuvių.

Jei žmogus iškelia sau aukštesnę užduotį nei jo protiniai ir fiziniai gebėjimai, tada kaltina fizinės autonomijos požymius, o psichinė būsena pablogėja.

Atverkite naujas žinias apie visą gyvenimą. Protinių funkcijų lavinimas padės amžiams sumažėti proto gyvybingumui, interesų sferai, reiškiančia dvasinio gyvenimo pilnatvę iki paskutinių žmogaus dienų.

1. Ryšys su gyvenimo būdu nuo ligų prevencijos. Dotrimanijos specialios ir lanksčios higienos taisyklių reikšmė sveikam žmogui

sveikatos apsauga turtingas, kodėl gulėti tame pačiame žmoguje, iki vidurinių veiksnių, sukeliančių negalavimus, imamasi neteisingo gyvenimo būdo, neįvertina elementarių specialios higienos ir lanksčios higienos normų, neracionalaus valgymo, škidlivių. Protingas odos nustatymas prie jūsų sveikatos yra geriausia jūsų santaupų garantija, su kuria negali konkuruoti patys veiksmingiausi tobulumo metodai.

Higienos specialistas būtina laikytis higienos taisyklių, vikonnannya tokių priemonių, siekiant išsaugoti ir pagerinti sveikatą, ir tai apima higienos taisykles bet kokiam vіku; teisinga rozumova ir fizinė praktika, reguliarus reguliarus pratimas, fizinis lavinimas, aktyvūs pratimai, reguliarus miegas.

Į specialią higieną atsineškite:

1) higieniniai vimogi iki gyvenimo švaros aušros, rūbai;

2) padėti iki ryto prie būsto švaros;

3) dotrimannya švara їzhi gaminimo valandą.

Krim zagalnogієnіchnykh zahodіv, sobista higiena apima akylą zvnіshnіmi valstybės organų akį. Tsі spetsіalnі ateina, reikia pradėti nuo vaikų žmonių ir greitai išleisti.

Svarbią vietą užima baltumo, darbo drabužių švaros palaikymas, geras šalikų (pančų) keitimas, ypač vartojant alkoholį. Šios šeimos odos atstovui rekomenduojama, kad mama būtų patalynė ir rankšluosčiai (speciali lazneve); prieš miegą pakeiskite dienos baltumą į naktinius marškinius.

Kūno ir drabužių švaros įgijimas neįsivaizduojamas be grynumo įgijimo gyvenamosiose patalpose, virtuvėse, taip pat ir skerdyklose.

Visi higienos darbuotojai ateina ir prisipildo ypač svarbu ramios nuotaikos, jei šiuo atveju sergate, tai higienos vim trūkumas gali neigiamai reikšti sergančių žmonių, ypač vaikų, sveikatą ir gerumą.

2. Sveikatos priežiūra kūnui, jos reikšmė žmonių sveikatai gerinti

Derliaus nuėmimas kūnui- Tse kompleksas yra skirtas padidinti organizmo atsparumą nedraugiškų orų ir klimato protų antplūdžiui. Patogiai išsiskalbkite savo gyvenimą, drabužius, transportą tiesiog pakeiskite mažųjų orų protų antplūdį ant žmogaus kūno, sumažinkite oro atsparumą meteorologiniams veiksniams. Būdamas svarbi fizinio vihovanni dalis, zagartuvannya pagyvina kūno tsyu ištvermę. Kūno sveikatos priežiūra grindžiama žmogaus kūno prisitaikymo prie perteklinės terpės proto kokybe.

Ilgalaikis efektas pasiekiamas sistemingai suleidus tiek daug faktorių ir laipsniškai tobulinant jų dozavimą, iki kurio tik šioms mintims vystosi pokyčių organizme buvimas: pagerėja mainų procesai, Sistemingas dozavimas šalčiu padidina atsparumą žemoms temperatūroms, o karščiui - iki aukštų temperatūrų.

Diena atšąla iki šalčio, o progresuojant vis didėjančiam vėsinimo laipsniui. Žmonėms, kurie dainavo prieš šalčius, karščio kaupimasis yra intensyvesnis, o tai užtikrina geriausią odos kraujavimą, padidina atsparumą infekcijai ir nušalimams. Zagartovuvannya kūną prieš šaltį galima pasiekti racionaliu vikoristannyam saulės ir kartoti (mieguistas ir pakartotinės vonios) ir vandens (vandens procedūros).

Miego šviesa gali paskatinti stimuliuojančią ir šildančią dieną. „Sonyachny“ spinduliuotė labiau linkusi svirduliuoti pamačius rožines sonyachno pagyvintas vonias. Pasilepinkite vonia, kad pagerintumėte organizmo medžiagų apykaitos funkcijas, sustiprintumėte teisėjus, nervintumėte odą, suaktyvintumėte smegenų veiklą, pagerintumėte širdies darbą, pakeltumėte gyvybinį organizmo tonusą.

Veiksmingiausios vandens procedūros yra šluostymasis, dušas, dušas, maudymas. Pradėti po kambario temperatūros vandens, žingsnis po žingsnio procedūroje prieš procedūrą, mažinant temperatūrą ir didinant trivališkumą.

Aukštai perteklinio vyno vidurio temperatūrai kūno perkaitimas(šilumos smūgis). Dėl bagatorazovogo ir klestinčio antplūdžio karščio atsparumas aukštai temperatūrai vėl pakyla: padidėja šilumos atidavimas į kūną per dieną, kai padidėja prakaitas ir pasikeičia prakaito sandėlis. Zavdyaki gerinti šilumos našumą dažniau iki pulso valandai darbo mintyse karštas klimatas, nusiraminame, darbas nekrenta.

Organizmo pasiruošimo režimą nustato vaistai, skirti pagerinti amžių, individualias savybes ir aš tapsiu sveikas.

Įėjimas .................................................. .................................................. .... 3

1. SPECIALIOJI HIGIENA ................................................... ................................................................ ....... 5

1.1. Ypatingos higienos samprata .................................................. .............................................. 5

1.2. Racionalus dienos režimas ir rukhovo veiklos apimtis .......... 5

1.3. Rūpinimasis kūnu, ta tuščia kompanija .............................................. ..................................... 7

1.4. Racionali mityba .................................................. ...................... aštuoni

1.5. Higienos drabužiai, kurie vzutya ................................................... ...................... dešimt

2. SUSPILEN HIGIENA ................................................... .................. ................... trylika

2.1. Ilgalaikis saugojimas pagal higieną ................................................... ........................ 13

2.2. Gyventojų sanitarinės ir epidemiologinės gerovės prevencijos ir įvežimo vadovas ................................... .................................................. ................... keturiolika

2.3. Obov'yazki gyventojų sanitarinei ir epidemiologinei gerovei užtikrinti ................................... ...................................................................... šešiolika

2.6. Įvairūs regioniniai ir federaliniai susp_lstva 17 įrašai

2.7. Higienos standartai .................................................. .................. ................. aštuoniolika

Visnovok ................................................... .............................................. 20

Pergalingos literatūros sąrašas .................................................. ............ 21

Brangiausia dovana, kurią žmogus priima gamtos akyse, yra sveikata. Žodį „sveikas“, ko gero, dažniausiai vartoja kasdieniai žmonės. Navіt vіtannya at zustrіchakh ir razstavannyah mi pov'yazuemo z tsim žodis: "Sveiki", "Būk sveikas" ir pan. Ne veltui žmonės sako: sveika, viskas puiku! Apie šią paprastą ir protingą tiesą atsiminkite visada, o ne tik tais momentais, jei organizme yra bėdų ir esame apsvaigę, kreipkitės į gydytojus, stebėdami juos neįmanomo laiko valandą.

Sveikų žmonių išsaugojimo pagrindai – ypatinga ir hromada higiena bei, be jokios abejonės, medicininė kontrolė.

Higiena- medicinos mokslas, mokyklų mainai vvchaє pilant dovkіllya ant zdorov'ya. Higienos metodas yra ligų prevencija, optimalaus proto aprūpinimas kūno gyvenimui, sveikatos išsaugojimas ir žmonių gyvenimo tęstinumas, didelio praktiškumo užtikrinimas.

Kaip mokslas apie sveiką higieną, galima žinoti visas jo plėtros galimybes turtingose žemėse, įskaitant Rusiją, mūsų šalis prisiima apsaugos naštą ir nuolatinį visų gyventojų sveikatos gerinimą.

Suspіlna hygієna yra neatskiriamai susieta su specialiu. Dėl vikonanijos nebuvo įmanoma laikytis ypatingos higienos, kad žmogus negalėtų išgyventi gyvenimo viduryje. O su palaikymu gali suprasti galią, įtraukti Sveikatos apsaugos ministeriją ir eiti į savo namus dalį vizitų skirti sveikatos, gyvybės išsaugojimui, kad valstybėje nesivystytų epidemijos, tada yra daug pinigų, į kuriuos pakloti specialią atramą higiena, įvairaus pločio skeveldros varijuoja nuo mažų iki didelių.

Kad ir koks vaistas nebūtų kruopštus, visų odos negalavimų nepagailėsite. Liudina yra savo sveikatos kūrėja! Vietoj to, galvoti apie „gyvąjį vandenį“ ir kitus stebuklingus eliksyrus, o nuo amžiaus pradžios, karpyti specialios ir lanksčios higienos taisykles, vesti aktyvius ir sveikas vaizdas gyvenimas, hartuvatisya, užsiimk fizine kultūra ir sportu – žodžiu, domagatisya su protingais būdais teisingai suderinti sveikatą.

Pagrindiniai sveiko gyvenimo būdo elementai yra gera gimdymo veikla, optimalus sausas režimas, racionali mityba, zagartouvannya, budrus balsas, ypatinga didžiulė higiena, kurią matome toli.

Santraukoje aprašomi du skyriai: pirmasis – speciali higiena, prieš kurią įjungiamas racionalus dienos režimas ir bendra sausa veikla, kūno stebėjimas ir tuščia kompanija, racionalus valgymas tuščias; o kita rozdіl - didžiulė higiena, kaip visų stiprių profilaktikos požymis, ateina prieš įvairių negalavimų vystymąsi suspensijoje, pdtrimannya dovkіllya suspіlstva toshcho.

. SPECIALI HIGIENA

Specialioji higiena apima bendrąsias higienos taisykles: teisinga rozumova ir fizinė praktika, fizinis lavinimas, reguliarus vartojimas ir papildoma mityba, aktyvūs pratimai, reguliarus miegas. Tie, kuriems taikoma speciali higiena, bus nagrinėjami toliau įvairiose pastraipose.

Sveikam žmogui labai svarbu paimti fizines teises, nukreiptas į turinčius teisę naudotis savo fizinėmis teisėmis ir jų protas maloniai įsiliejo į sportininko, sportininko kūną.

Turtingos higienos sąlygos, normos ir taisyklės plačiai taikomos fizinio rengimo praktikoje, profesinio ir techninio mokymo sistemoje.

Sveiko žmogaus gelbėjimo pagrindas – racionalus dienos režimas: taisyklinga mankšta ir aktyvi mankšta, reguliarus valgymas, dainavimo valanda prieš miegą ir prieš miegą, mažas higienos lankymas.

Laikantis teisingo režimo, virpamas palaimingas veiklos ritmas, formuojasi kūne dinamiškas nervinių procesų stereotipas, kuris pasireiškia kaip niveliuota psichinių refleksų sistema. Vіdsutnіst stіynogo režimas аbо nuo сmіnа а stereotipas, scho buvo, оrshіrshує prаtsesdatnієі і neigiamai znaєєєєєї dėl zdorov'ї.

Racionali dienos tvarka leidžia greičiau suplanuoti savo valandą, įskiepija žmones disciplinai.

Žmogaus organizmo funkcinė veikla ritmiškai kinta. Organizmo funkcionavimo ritmai, kurie toli gražu nėra biologiniai, karts nuo karto gali skirtis. Pagrindinis ritmas yra dobovy. Naktį mažėja medžiagų apykaitos procesų, širdies-kraujagyslių ir dikalinių sistemų, kūno temperatūros rodikliai. Dieną didėja kalbų mainų intensyvumas, su jomis susieta ruchovos veikla, širdies darbas ir kvėpavimas. Su kiekviena dienos atkarpa praktika taip pat ritmiškai keičiasi: pamažu kildama metų reitinge ji pasiekia aukštą 10-13 metų lygį, o vėliau sumažėja iki 14 metų. Po to draugas pradeda gerinti praktikos eigą, tarsi po 20 metų jis palaipsniui mažėja.

Tinkamiausia valanda fiziniam pasirengimui yra nuo 10 iki 13 ir nuo 16 iki 20 val.

Didelė reikšmė gali būti teisinga pirmųjų užėmusių asmenų organizacija, skirtingi tipai veikla.

Dėl to vaikų vystymosi augimo, podlitkіv іstotno vplyvaє ruhova veikla. Nepakankamas kraujotakos aktyvumas neigiamai veikia turtingas organizmo funkcijas, taip pat jo augimą, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.

Optimali rukhovoї aktyvumo dozė yra tiek dėl suplanuotų sporto, tiek dėl savarankiškos veiklos. Higienos norma rukhovoї veikla yra sveika, nasampered, be to, sveikatos gerinimo ir visuotinio harmoninio viso organizmo vystymosi dėsniai.

Dėl įvairių režimo sutrikimų tas pasikeitimas gali sukelti nemigą. Prieš sukrėtimus taip pat dažnai atsiranda miego sutrikimo požymių, dėl zayvim pagyrų prieš startą. Nemiga padės atleisti nuo visų higienos standartų. Nerekomenduojama gerti mitzny arbatos, kava naktį, užsiimti įtemptu rosum darbu iki vėlaus vakaro, stipriai treniruotis, prieš miegą būtina trumpai pasivaikščioti, o po to nusiprausti po šiltu dušu.

Škiri grynumas yra pagrindinis normalaus gyvenimo proto dalykas. Jie šykštūs ant paviršinių organizmo gyvybės produktų odų (naminių gyvūnėlių, mineralinių druskų, ploni odos riebalai), kasant brastą ir pjūklą, braižo odą, užkemša prakaito ir riebalinių sinusų angas, kurios gali sukelti nuo furunkuliozės ir uždegimų.

Laikrodis už užuolaidos prasideda nuo reitingo tualeto. zmogaus oda kalta del melo siandien su mielu maskuokliu, ar dar kazkaip stebuklingu budu, tavo rankos, ne daugiau kaip karta per diena, paimk laznu, miti rankas su mielu postu, ar tai taškas su žiaurius daiktus, tualete ir ypač priešais ežiuką, schob niknuti slunkovo-žarnyno traktą. - žarnyno ligos (dizenterija, vidurių šiltinė ir kt.) Nagai turi būti trumpai nukirpti, o pirštinėmis nubraukti specialiu šepetėliu.

Plaukus reikia kirpti tuo pačiu metu minkštame šiltame vandenyje su švelniomis kalbomis ne dažniau kaip kartą per dieną. Riebiems, sausiems plaukams reikia ypatingos priežiūros. Stebėdami tuščią burną išsaugosite ne tik dantų sveikatą, bet ir užlenkite slogią ligą, nes dantys suserga infekcijos viduryje. Svarbų ankstyvos infekcijos vaidmenį tuščioje kompanijoje atlieka teisinga dantų priežiūra ir tuščia kompanija.

Kozhen yra kaltas, kad tvirtai laikosi gremėzdiškų tuščios burnos priežiūros taisyklių: atskiro dantų šepetėlio motina; dieną ir vakarą valykite dantis minkštu šepetėliu (geriausia su natūraliais šereliais); po odos sudirginimo praskalaukite burną šiltu vandeniu; nematote zhі pertekliaus už metalinių daiktų pagalbos, koristuvatsya tik su specialiais dantų krapštukais; Valykite dantis pasta iš išorinės ir vidinės pusės 1-2 minučių tempimu vertikalia tiesia linija. Pradėkite valyti dantis nuo šakninių dantų, žingsnis po žingsnio judindami šepetėlį priekinių dantų gale. Dvichі ant rіk obov'yazkovo sіd profilaktiškai pažvelgti į odontologą.

Racionalus valgymas, visų pirma, gali būti pagrįstas teisingu valgymo režimu. Registratūros darbuotojo valanda gali buti yra griežtai paskirta ir patenka į tuos pačius metus. Nereguliarus suvartojimas її pogrіrshuє plovimo ėsdinimo ir purškimo ligos vystymąsi gleivinės-žarnyno trakto.

Nepakanka valgyti be pertraukos prieš atliekant fizinius pratimus. Tse Vedos prieš pagoniškos її peretravlennya kad zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu procese, oskіlki sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo sultys yra sultys pіdshlunkovoї zalozi mokyklų mainai indėliai, tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya dėl dіyalnіst Zaloz, alus-ojo od, ties mokyklų mainai m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya vidinis. organas. Mane vis labiau palieka slampinėti, verkiu dėl sunkumo. Latakų angos pakelia diafragmą ir tuo pačiu apsunkina stuburo ir stuburo sistemų veiklą, kuri, esant fizinėms teisėms, turėtų judėti aukštyn.

Paėmus fizines teises nerekomenduojama gyventi kuo greičiau. Šią valandą vaistažolių sulčių išsiskyrimas bus slopinamas, apetitas bus kasdieninis. Jei pumpurai 20–30 minučių, įprastą protą užkariauti sulčių ir ežių sekrecijai lengva.

Snіdanok kaltas buti 1-1,5 metų iki įsidarbinimo su fizinėmis teisėmis ir 3 metus iki starto sportininkams; 2-3 metai iki įsidarbinimo ir 3,5-4 metai iki darbo pradžios. Vakarienė 1,5-2 metai prieš miegą.

Žmogus-sportininkas turėtų būti vadinamas, jei įmanoma, tik šiek tiek padidinus normą (prie 200-300 g ribos). Sumažėjęs kūno svoris rodo pervargimą ir veda prie darbingumo praradimo.

Sportininko mitybą galima pagerinti, tobto. kerštas už būtiną kalbos gyvenimą ir energijos eikvojimą, susietą su darbu ir sportine veikla.

Svarbu, kad racione būtų padidintas gyvų baltymų kiekis maiste – ne mažiau kaip 60% viso baltymo. Šiai dietai reikia įtraukti mėsą ir mėsos produktus, žuvį, taip pat pieną ir pieno produktus. Pieno produktų skaičius (pone, pone), pieno grietinėlės, gali būti mažesnis nei 120 g/d. Krymo gyviai yra baltos spalvos visų baltymų derinių, pavyzdžiui, graikiškos košės su pienu, menke ir sūriu, tačiau šių produktų vartojimo intervalas nekaltas 5-6 metus, tik tada bus smarvė. užkariavo kaip totalus derinys.

Sportininkai į savo racioną visada turi įtraukti būtybes rusiški riebalai. .

Didelę vertę valgant gali gauti angliavandeniai, nes jie reikalingi normaliam riebalų pasisavinimui organizme ir aprūpinant organizmą energija, nes tai būtina normaliam gyvenimui. Kuo intensyvesnės fizinės pastangos, kuo daugiau dirbama, tuo didesnis angliavandenių poreikis.

Dobova norma tsukru bet kuriuo atveju ne daugiau 200-300 g ir 100 g vienkartinis, oscalki didesnis skaičius neįsikibti į kūną.

Svarbi vertė valgant taip pat gali būti išmatos, kurios keršija duonoje su stambiais pomelais, daržovėmis ir gerina žarnyno veiklą.

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant organizmo gyvybingumą. Natūraliuose produktuose (daržovėse, vaisiuose) vitaminai randami esant kompleksiniams kompleksams ir yra gerai nusistovėję. Žiemos-pavasario laikotarpiu natūralių vitaminų neužtenka, todėl reikėtų papildomai vartoti polivitaminų preparatų.

Svarbu tuo pačiu metu treniruočių metu ir sportuoti įtampoje rodyti pirmuosius hipotaminozės požymius: nuovargis iki galo, prastas miegas, darbingumas, sumažėjęs susidomėjimas pradėti sportuoti, trūkumas. praktikos. Dauguma hipotirozės išsivysto ankstyvą pavasarį.

Labai svarbu yra vitaminų svarba valandai sportuoti.

Vitaminų kremas sportuojant, papildomas mineralinių druskų vartojimas, ypač esant karštam klimatui. Kad organizme aktyviai dalyvautų cheminiuose procesuose, organizmui reikia fosforo, kalcio ir magnio. Charchovy dzherelami tsikh druskos є siri, pone, ankštiniai augalai, mėsa ir ribnі produktai.

Norint palaikyti aukštus sportinius rezultatus, svarbu laikytis dietos. Bendras vandens kiekis sportininko racione (įskaitant arbatą, kavą, retas žoleles) turi būti ne didesnis kaip 2-2,5 litro.

Pajutus šiek tiek spragių, trochai pagardinami citrinos ar gervės sultimis, askorbo rūgštimi, vandeniu. Rekomenduojama valandą gerti vandenį iš burnos, gerti lėtai, mažuose dubenėliuose. Sprague galite naudoti ir su vaisiais, kad pasigamintumėte rūgštaus saldymedžio (obuolių, apelsinų, citrinų).

Higienos vertė rūbai labai šilti, tarp jų yra ir sportinių rūbų, juos šildo tokio rango žmogaus kūnas, kad kūno temperatūra buvo pastovi, todėl šiluma buvo lygi kūnui.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya ant pratsezdatnosti, smirda kaltas dėl higieninio vimogo dainavimo. Drabužiai kaltintini, kad yra lengvi ir nevalingai dozituoja, neapsunkina ruhivo, įkvėpimo ir kraujotakos, saugo nuo traumų.

Pagrindiniai sportinės aprangos audinių veiksniai yra: šilumos laidumas, pakartotinis įsiskverbimas ir higroskopiškumas (molio vandens garų konstrukcija). Zavdyaki audinio higroskopiškumas, karščio purškimas ir prakaito kaupimasis ant odos paviršiaus. Mažesnis baltumas turi būti paruoštas iš natūralių bavovnyanyh arba bavnyanyh audinių.

Sportiniai kostiumai parenkami pagal prigludimo dydį, kad jis būtų ne tik aptemptas, bet ir per ilgi bei platūs drabužiai palengvintų darbą ir gali susižaloti. Drabužiuose nekaltos šiurkščios siūlės ir skambėjimas, kad dingsta įbrėžimai. Be to, drabužiai, kurie per vėlu prigulti prie kūno, išgaruoja nuo odų paviršiaus prakaito, apsunkina šilumos tiekimą. Vіlny kriy odjagu ypač svarbi pіd valanda imtis s fizinės vihovanijos protus svilinančio klimato.

Vilkėdamas moksleivį ar tiesiog žmones, pavyzdžiui, sportuodamas, užsiėmęs su šeimininku ar saulėtą vasaros dieną, šiltu oru, esi kaltas dėl marškinėlių ir šortų lankstymo.

Norint užsiimti žiemos sportu, reikalingi labai šilti ir galingi drabužiai - ryškus baltumas, baltas kostiumas arba šviesios kelnės, vilnonė kepurė. Pučiant stipriam vėjui, apsirengiama neperpučiama striuke. Aprangą, pagamintą iš sintetikos, rekomenduojama dėvėti tik siekiant apsaugoti nuo vėjo, lentos ir viduje.

Sportininko pareiga yra būti lengvas, elastingas ir gerai vėdinamas, taip pat pakankamai atsparus karščiui ir vandeniui. Vzutya nekaltas, kad ratu koją.

Rekomenduojame įdėti papildomą pamušalą (aš jį uždėsiu) ir padėkite ant žemės, kad vėdintųsi, o tada uždėkite dantenų kempinę, kad išvengtumėte traumų. Žiemiškų orų rozmarinas skirtas laimėti pamušalo šilumą ir pagal poreikį - dvi poras šalikų.

Dėl dažnų vzhivannya drabužių ir vzuttya psuyutsya į nevalgius trintis, tempimo, vice, kad, be to, žingsnis po žingsnio nuklysti tarsi viduryje, todėl skambinkite. Užteršti drabužiai neigiamai veikia jogos įsiskverbimą, taip pat gali paskatinti infekcinių ligų plitimą.

Būtina žinoti, kad dotrimuvatisya pažangos taisyklės prižiūrėti drabužius ir vzuttya.

Studentai nėra kalti, kad apsirengia sportiniais drabužiais ir vzuttya ne dėl pripažinimo, kad laikysena užsiima kūno kultūra ir sportu. Įtemptą dieną, kaip taisyklė, būtina pasirodyti su puikia komoda, persirengti sportiniu kostiumu ir iškart persirengimo kambaryje, kad pjūklo neįneštų į sales. Pasibaigus užimtumui, studentas, nusiprausęs po dušu, privalo persirengti puikų chalatą, kad vzuttya.

Po imtynių kostiumai turi būti kruopščiai išdžiovinti, išvalyti ir periodiškai išvalyti. Drabužius pasirūpinkite šalia šviesaus, gerai vėdinamo šeimininko pakabinimo pozicijoje, o ne vienas prie kito. Zahisn sholomi bokseriai, taip pat kumštines pirštines po odos okupacijos, būtina iš vidaus nuvalyti denatūruotu spiritu arba odekolonu, galite vikoruoti ir 3% vandens peroksido. Išdžiovinkite juos šalia pakabinimo padėties.

Formos išsaugojimui, atsižvelgiant į tą higieninį sporto vzutt autoritetą, būtinas atidus jo stebėjimas. Šlapias ir purvinas, jį reikia išvalyti ir džiovinti gerai vėdinamoje patalpoje kambario temperatūroje. Nerekomenduojama džiovinti oro ant apdegusių radiatorių, kitaip jis bus veikiamas ugnies, kuri turėtų deformuotis ore. Išdžiovinus odeles, jas reikia ištepti riebalais, kurie suteikia minkštumo, elastingumo, keičia drėgnumą.

Svarbu stebėti skareles. Shkarpetki reikia reguliariai valyti, siūles, kad ant jų nebūtų šiurkščių siūlių, pleistrų ir kitų nelygumų, pėdos pažeidimų.

Nepakankamos specialios higienos taisyklės gali sukelti odos grybelines infekcijas. Būtent todėl reikia šluostyti tarppirščius kojų raukšles, ryžtingai šluostyti kojas po vonios, išsimaudyti ar sielą. Prieglaudose tie dušai coristuvatisya su guminėmis šlepetėmis.

Gromadska hygiene - sklaidos higiena, kuri neaiškiai susijusi su specialia higiena, ypatingumas, kaip atrodo, sukelia įtampą. Visuomenės sveikatos kontrolė Valstybė, o tiksliau – Sveikatos apsaugos ministerija, kaip vykdyti įvairias gerovės rėmimo programas. Tie, kurie turi specialią higieną, yra didelis pliusas, kad odos žmogus pasiekia aukštesnį-žemesnį lygį, o jei nebūtų tokio supratimo kaip speciali higiena, tada didžiojo pasaulio gerovė būtų nesveika. Žmonės yra liesi, kad galėtų susiūti, o suspіlstvo daugiau nei palaiko, padeda visiems gyventojams keiktis.

Studentams uchnіv, vykladachіv kūno kultūra ir tiesiog sportuojantiems žmonėms sukuriamos higienos ir sanitarinės normos, kurios būtinos sveikam ir draugiškam kūno kultūros užsiėmimui užtikrinti.

Ligų prevencija yra vienas esminių valstybės politikos sveikatos apsaugos sistemoje uždavinių. Pas savo pasiuntinį į Federalinę asamblėją V.V. Putinas ypač pabrėžė, kad šiuolaikiniame sąmonėje sveikatos apsauga yra suverenios masto problema. Sveikata yra būtina darbo potencialo protui, pagrindinis veiksmingo valdymo kriterijus. Ši permutacija tampa visos politikos sveikatos apsaugos srityje pagrindu.

Studentams, kurie praktikuojasi, vykdo įvairią ligų profilaktiką, įvairias sveiko gyvenimo būdo programas, praktikuojasi ir sveikai startuoja, pagrindinio gyventojų kontingento palaikai, taip ir slypi mūsų valstybė. Taip pat galia kalba apie tuos, kad mūsų visuomenėje neišsivysčiusi „cholerijos“ dispersija, dėl kurios anksčiau mirė pusė visų gyventojų ir nieko negalėjo padaryti, bet tuo pačiu neužteko valandų, raznі pasirodė atremti ir tuoj pat panaudoti programą, kuriai dainavimo valanda turi būti padalinta nuo įvairių virusų.

Profilaktikos pagrindas – higiena.

Istoriniai įrodymai rodo, kad nepakankamas prevencijos įvertinimas visada lėmė neigiamus padarinius žmonių sveikatai. Nuo pat medicinos vystymosi pradžios praėjusiais šimtmečiais buvo pripažinta „užsienio medicinos“ prioritetas.

Akademikas I.P. Pavlovas, įnešęs svarų indėlį į fiziologijos ir eksperimentinės medicinos sritį, pripažinęs, kad: „Žinodama tik ligų priežastis, teisinga medicina virsta ateities medicina, tobto. u gіgієnu u jaučia žodžius". Akademikas N.I. Puikus chirurgas Pirogovas sako: „Galima pasikliauti kitais vaistais. Tsya mokslas, vaikščiojimas, suvereniteto verksmas atneša žmonėms neabejotiną godumą.

Natūralu, kad higienos mokslas ir sanitarinė bei epidemiologinė tarnyba Rusijoje vystėsi savaime.

Formuojantis profilaktinė medicina priartino didžiųjų higienistų darbą, nes jie padėjo šiuolaikinės higienos pamatus. Tuo numeriu yra vieta M.Ya. Mudrovas, A.P. Dobroslavinas, F.F. Yerismanas. AT Radianinė valanda- ANT. Semaška, Z.P. Solovjovas ir daugelis kitų. Per likusį dešimtmetį G.G. Onishchenko, G.I. Rumyancevas ir kiti.

Prevencijos vadovams - gyventojų sanitarinės ir epidemiologinės gerovės saugumui - aš tapsiu sveika populiacija ir dovklijais žmonėmis, kiekvieną dieną gausiai užplūdus vienam žmogui dovkіllya veiksnių, jie bus saugūs ir draugiški protai. її zhittєdіyalnosti.

Sanitarinė ir epidemiologinė gerovė gyventojams saugu nematyti:

Sanitarinės-epidemiologinės padėties sveikatos sutrikimų prevencija ir її pokyčių prognozė (sanitarinė-epidemiologinė padėtis - sveikų gyventojų stovykla ir dovkіllya avnіy teritorijoje tam tikromis valandomis);

federalinių tikslinių programų, skirtų gyventojų sanitarinei ir epidemiologinei gerovei užtikrinti, bei regioninių tikslinių programų išplėtimas ir įgyvendinimas;

Vikonannya sanіtarno-protiepіdemіchnih (profіlaktichnih) zahodіv - organіzatsіynih, admіnіstrativnih, іnzhenerno-tehnіchnih, sveikata sanіtarnih, veterinarijos kad іnshih zahodіv, spryamovanih ant usunennya ABO zmenshennya shkіdlivogo vplivu ant Lyudin faktorіv dovkіllya, zapobіgannya viniknennyu kad poshirennyu іnfektsіynih zahvoryuvan kad Masov neіnfektsіy otruєn), kad jų likvidavimas;

Suvereni sanitarinė – epidemiologinė reguliacija;

Suvereni sanitarinė – epidemiologinė vizija Rusijos Federacija gyventojų sanitarinės ir epidemiologinės gerovės saugumo srityje, taikant gyventojų sveikatos apsaugos metodą ir dovkiliją);

Produktų, darbų ir paslaugų, galinčių pakenkti žmonėms, sertifikavimas;

Licenzuvannya vydіv dіyalnostі, mokyklų mainai sukurti potenciynu nebezpeku žmonėms;

Suvereni galimų žmonėms nesaugių cheminių ir biologinių kalbų, kitų produktų, radioaktyvių kalbų, gamybos ir apdorojimo įėjimų, taip pat anksčiau į Rusijos Federacijos teritoriją importuotų chemijos produktų suvereni registracija;

Vykdyti socialinę – higieninę stebėseną (suvereni sveikų gyventojų stovyklos ir gyvenimo sąlygų apsaugos sistema, jų analizė, įvertinimas ir prognozavimas, taip pat priežastinių ir susijusių ryšių tarp sveikų gyventojų stovyklos ir poveikio veiksnių nustatymas gyvenamųjų patalpų);

Mokslo pasiekimai saugumo galerijoje sanitarinė ir epidemiologinė gyventojų gerovė;

apsilankymas bet kuriuo metu, siekiant informuoti gyventojus apie sergamumą infekcinėmis ligomis, masines neinfekcines ligas (sunaikinimą), dovkіllya standartą ir sanitarinius bei proteapideminius (prevencinius) apsilankymus;

lankymasis dėl higienos tobulinimo ir gyventojų švietimo bei sveiko gyvenimo būdo propagavimo;

zahodіv priatyannennya iki vіdpovіdalnostі pažeidžia Rusijos Federacijos teisės aktus gyventojų sanitarinės ir epidemiologinės gerovės srityje.

Mūsų šalies gyventojų sanitarinės ir epidemiologinės gerovės užtikrinimo uždavinio vykdymo procesas yra pats aktualiausias ir prilygsta sanitariniam ir epidemiologiniam valstybės ir ją supančių teritorijų vystymosi saugumui. Kol pas mus lankosi gyventojai, valstybė galų gale sveika.

Taikant sanitarinės ir epidemiologinės gerovės užtikrinimo metodą, sanitariniai teisės aktai nustato obov'yazki іndivіdualnyh pіdpriєmtsіv, juridinį osіb ir hromadyan. Ale, kad mus visus užgrobė, tai viskas. mokytojai, gydytojai, mokslininkai... taip pat yra atsakingi už skirtingų batų dėvėjimą visų gyventojų gerovei:

Vikonuvat vimogi sanitariniai teisės aktai, taip pat potvarkiai, įsakymai ir sanitariniai - epidemiologiniai visanki, scho zdijsnyuyut suverenūs sanitariniai - epidemiologiniai sodininkystės įstatymai;

Rozroblyaty ir atlikti sanitarinius - antiepideminius (prevencinius) vizitus;

Rūpintis žmonių sveikatos ir tų tarnybų darbo, taip pat virobnicho-techninio pripažinimo gaminių sauga, maisto produktai kad prekės specialiosioms ir butovychinėms reikmėms jų kintamumo atveju, transportavimas, taupymas, pardavimas gyventojams;

Zdіysnyuvati Vizrobagniy kontrolė, tai nuolatinio laboratorijos nuomininko Viprobuvana skaičius, skirtas Sanitarno nuostatų santariečių taisyklėms - Prodepіdemichny (Prof_lactic) Nakhodіv Pіd Hour, Vicannya Robіbіtt Zherits Naddan, ir Torbіnjat Zheri Tuzdan.

Vykdyti žmonių saugos mokymus apie naujų tipų gaminius ir technologijas, gyvybingumą, saugos kriterijus ir (arba) dvynių žudymo veiksnių nenuoseklumą ir metodų kūrimą bei žūties veiksnių kontrolę;

Supažindino Іnformvati Dessenmy, Miscean Self-Deadvanya korekcija, sanitarijos ir epidemiologų įmonės Rosіysko-Ukraine organizacija apie Avarіinі Siturati, Zaigani Vorobnitsvtva, apie Sanitanijos eisenos technologo nurodymus. gyventojų;

Motinos oficialaus matymo akivaizdoje sanitarines taisykles, dovkill faktorių kontrolės metodai;

Zdіysnyuvati higienos mokymas bičiulystė.

Suverenios Rusijos sanitarinės ir epidemiologinės tarnybos plėtra yra neatsiejamai susijusi su politiniais ir ekonominiais pokyčiais buityje. Valstybės kūrimas tautos sveikatai visada reiškė sveikatos apsaugą ir profilaktinę mediciną.

Tačiau pagrindinė vertybė, kad sanitarinės ir epidemiologinės tarnybos pagrindu visada buvo її praktikai – gydytojai ir sanitarai, kurie visais atvejais su entuziazmu ir savarankiškumu įveikia savo darbą, nukreipdami juos į ligų prevenciją, apie turbokompresorių apie žmones, pamirštant problemas. Smarvė visada prisimins tuos, kuriuos dar XIX amžiuje sakydavo gydytojai: „Gydyk žmogų, jei susirgo sunkia liga – dešinėje puiku, bet neleisti susirgti dešinėje – dar labiau, tai ne. toks atminimas ir neatimkite iš gydytojo matomo apsvaigimo“.

Uspіshno rozvivayutsya takі pvz jakų sotsіalno-gіgієnіchny monіtoring, profіlaktika yoddefіtsitnih zahvoryuvan kad tsіlomu mіkroelementozіv, otsіnki rizikіv sistema Sveikatos apsauga, gіgієnіchne ranzhuvannya kad sveikatos ekologіchne rayonuvannya teritorіy tono Sveikatos apsauga iš urahuvannyam kompleksas antropotehnogennogo navantazhennya gyventojų, prognozuvannya tapo sveikas "Aš epidemiologinė situacija, pirmenybinių įvažiavimų į gyvenimą planavimas valdymo sprendimai nuo її stabilizavimo ir polipsenijos. Visa tai turi būti atliekama įvairiose įmonėse, įstaigose ir kt., gydytojai, studentai, pensininkai..., jei jie yra sveiki ir saugomi, tačiau turi vadovauti specialioms sveikatos apsaugos organizacijoms.

Tai yra darbo, skirto federalinėms ir regioninėms programoms, kuriomis siekiama užtikrinti sanitarinę ir epidemiologinę gyventojų gerovę, įgyvendinimo tikslas. geriamas vanduo, gerinant maisto produktų kokybę ir saugą, gydant mikroelementų trūkumą, pradedama kovoti su alkoholizmu ir tyutyunopalinnyam per plona.

Higienos pagrindas yra higienos normos. GDK (Vzuttya), PDU.

Higienos normą nustato papildomas leistinas maksimalus arba minimalus rodiklių skaičius ir (ar) ta pati indikacijos reikšmė, kuri apibūdina tą kitą dovkill veiksnį iš jogo saugumo ir (ar) neatitikimo žmogui pozicijos;

GDK- maksimali koncentracija, nes liejant žmogui, turinčiam gyvybės ruožą, tiesiogiai ar netiesiogiai ji nesukelia kvėpavimo kūno stovykloje, o tai peržengia atsirandančių beveik palaikančių fiziologinių reakcijų ribas. šiuolaikiniai metodai doslіdzhen vіdrazu аbo ne vіddalеnі gyvenimo sąlygos šiandienos ateinančių kartų, ir taip pat nemiršta gyvenimo tos praktikos.

Valstybinės sanitarinės ir epidemiologinės valstybinės sanitarinės tarnybos veiklos pagrindas - epidemiologinės taisyklės ir nuostatai - norminiai teisės aktai, nustatantys sanitarines - epidemiologinė pagalba(įskaitant saugos ir (ar) nekritinius dovkil veiksnius žmonėms, higienos ir kitus standartus), kurių neįvertinimas kelia grėsmę žmogaus gyvybei ar sveikatai, taip pat gali išsivystyti viniknenija, kuri išplėtė ligą. Mums didelis pliusas, kad pas mus įkurta sanitarinė ir epidemiologinė tarnyba, kad pas juos galioja skirtingi standartai ir taisyklės, kaip spręsti, kas smirda, organizacijai duota, nusistačiusi savo budrumą ir kaip ji vibruoja ant praktikų, mokyklų. ir šalia gyventojų, o tai neturi įtakos dovkіllya, žmonių gyvenimui.

Gyvenimas mums duotas vieną kartą ir mes nesame kalti, kad gyvename taip, kaip nenorime, esame kalti, kad gyvename tyloje, tačiau nepamirškite, kad tie žmonės, kuriems liepta gyventi.

Higiena yra atsakinga už tai, kad mes laikytumėmės amžinai, kad gyventume pagal taisykles, tai svarbu, bet jei nori padaryti daugiau jos, tai būtina, kad tai būtų kaip mūsų gyvenimas, toks būtų ir visų gyventojų gyvenimas, visi šalis, visas pasaulis ... Mes prisimename, kad žmonės yra šalia mūsų, o ne dorimuetsya navit nagolovnіshogo s higienos taisyklių, mes galime yomu kultūriškai pasiūlyti. Nuo pirmųjų likimų mus turi auklėti močiutės, vaikai, mamos, vėliau – mokyklose, institutuose ir pan. Daugiau, aišku, kad žinotume apie tų žmonių higieną, kaip jie tikslingai jais rūpinasi, einame į sodo galą, nukrypėliai investuoja į mus savo praktiką, einame į mokyklą, ir net mokytojai dirba pas mus, ir tt Štai kodėl mes turime potencialą, sveiko gyvenimo būdo elementai jau formuojasi ir stengiamės viską išlaikyti tempdami savo gyvenimą, o trochai virpa iš griuvėsių, tobto. pochenesh unikati, o ne dorimuvatsya vieną ir pan.

Anotacija, pagrindiniai papildymai buvo padaryti siekiant skatinti sveikatą. Atsiminkite: sveikas gyvenimo būdas leidžia reikšmingam pasauliui atskleisti tas ypatingumo vertybes, kaip grindys, reikalingos šiuolaikinei dinamiškai raidai. Štai kodėl Rozumovo šventykla ilgam verta fizinės praktikos, socialinio aktyvumo, kūrybos. Svіdome, kad vіdpovіdalne stavlennja į dotrimannya gigієni jak suspіlnogo nadbannya gali tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Visur patvirtintas sveikas gyvenimo būdas – dešinėje, suvereniteto svarba, populiari, o tuo pačiu verta mūsų odos.

1. Kosmolinsky F. P. Kūno kultūra ir praktika, Sankt Peterburgas, 2007 m. - 264 p.

2. Kucenko G. I., Yu.V. Novikovas „Knyga apie sveiką gyvenimo būdą“, M.: „Kūno kultūra ir sportas“, 2006 m. - 366 p.

3. Mar'yasis V.V. Rūpinkitės savimi negalavimų pavidalu., M: Bustard, 2002. – 328 p.

4. Orlovsky L.V. Prikhovana nebezpeka (apie mokyklinę vištą), M: „Žinios“, 2002 m. – 140 s.

5. Ogorodnikova N. N. Peršalimas nuo peršalimo, M .: "Radyansky sportas", 1990 m. - 336 p.

6. Žurnalas Ty i Ya. / Raudonai. Kaptsova L.V., M: „Jaunoji gvardija“, 2004 m. - 204 p.

INSTUP

SPECIALITĖ IR ŽMOGAUS HIGIENA

SPECIALI HIGIENA.

RACIONALUS DIENOS REŽIMAS IR NUOLATINĖ VEIKLA.

PRIEŽIŪRIANT TILS IR TUŠČIĄ ĮMONĘ.

RACIONALUS MAISTAS.

ODYAG IR VZUTTYA HIGIENA.

Užsukite prieš peršalimo ligas.

SKODA VIŠTA IR ALKOHOLIS.

SPORTO TRAUMŲ PREVENCIJA.

BŪSIU SVARBUS SPORTO SRITYSE.

ORGANIZMO SAUGUMAS.

SUPRASTAS IR MATYK UŽDUOTĮ.

MAudymas.

MISCEVE šaltai grūdintas.

LIKARSKY KONTROLĖ.

SAVIKONTROLĖS TAISYKLĖS.

WISNOVOK.

LITERATŪRA.

INSTUP

Sveiko gyvenimo būdo pagrindai – ypatinga ir visuomenės higiena bei, be jokios abejonės, medicininė kontrolė.

Higiena yra medicinos mokslas, kuris apima sveikus žmones. Higienos metodas yra ligų prevencija, optimalaus proto aprūpinimas kūno gyvenimui, sveikatos išsaugojimas ir žmonių gyvenimo tęstinumas, didelio praktiškumo užtikrinimas.

Kaip ir sveikos higienos mokslas, žinoti visas savo vystymosi galimybes turtingose šalyse, įskaitant Rusiją. Supratau, kad mūsų šalis prisiima apsaugos ir nuolatinio visų gyventojų sveikatos didinimo naštą.

Suspіlna hygієna yra neatskiriamai susieta su specialiu. „Vikonannya“ gali turėti ypatingą higieną kaip individualią vertybę.

SPECIALITĖ IR ŽMOGAUS HIGIENA

Specialistų higiena.

Specialioji higiena apima bendrąsias higienos taisykles: teisinga rozumova ir fizinė praktika, fizinis lavinimas, reguliarus vartojimas ir papildoma mityba, aktyvūs pratimai, reguliarus miegas. Į ypatingą higieną galima pamatyti higieniškus vimogius prižiūrėti tos tuščios kompanijos kūną, pergalingą šmaikštaus zvichoko garsą, kuris griauna tą sveiką fizinę formą.

Sveikam žmogui labai svarbu paimti fizines teises, nukreiptas į turinčius teisę naudotis savo fizinėmis teisėmis ir jų protas maloniai įsiliejo į sportininko, sportininko kūną.

Turtingos higienos sąlygos, normos ir taisyklės plačiai taikomos fizinio rengimo praktikoje, profesinio ir techninio mokymo sistemoje.

Racionalus dienos režimas ir obsyag rukhovoї veikla

Sveiko gyvenimo būdo pagrindas – racionalus dienos režimas: taisyklinga mankšta ir aktyvi mityba, reguliarus valgymas, dainavimas valanda prieš miegą, žemas higieninis apsilankymas.

Racionali dienos tvarka leidžia greičiau planuoti savo valandą, todėl mokymasis tampa drausmingas.

Žmogaus organizmo funkcinė veikla ritmiškai kinta. Organizmo funkcionavimo ritmai, kurie toli gražu nėra biologiniai, karts nuo karto gali skirtis. Pagrindinis ritmas yra dobovy. Naktį mažėja medžiagų apykaitos procesų, širdies-kraujagyslių ir dikalinių sistemų, kūno temperatūros rodikliai. Dieną didėja kalbų mainų intensyvumas, su jomis susieta ruchovos veikla, širdies darbas ir kvėpavimas. Su kiekviena dienos atkarpa praktika taip pat ritmiškai keičiasi: pamažu kildama metų reitinge ji pasiekia aukščiausią 1013-ųjų lygį, o po to sumažėja iki 14 metų. Po to draugas pradeda gerinti praktikos eigą, tarsi po 20 metų jis palaipsniui mažėja.

Geriausia fizinio lavinimo valanda yra nuo 10 iki 13 metų. ir nuo 16 iki 20 metų.

Didelė reikšmė gali būti teisingas pagrindinės profesijos organizavimas, racionalus darbo ir atlygio paskirstymas, obsyagi navantazhen atliekant įvairius darbus.

Tuo pačiu metu įvykių raida nuolat persmelkta riaumojančio aktyvumo. Nepakankamas kraujotakos aktyvumas neigiamai veikia turtingas organizmo funkcijas, taip pat jo augimą, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.

Optimali rukhovoї aktyvumo dozė yra tiek dėl suplanuotų sporto, tiek dėl savarankiškos veiklos. Higieninė rukhovo veiklos sveikatos norma rūpinasi tiek sveikatos gerinimo reguliarumu, tiek visuotiniu harmoningu viso organizmo vystymusi. Norint išsaugoti sveikatą ir pasiekti aukštą fizinio išsivystymo lygį, mokslininkams būtina pasiekti didelį rukhovo aktyvumą, kai energijos vitratai yra mažesni nei 2,5 kukmedžio. kcal/dobu.

Esant racionaliam studijų režimui, 15–16 metų vaikams naktinis mieguistumas yra ne mažesnis kaip 8,5, o 17–18 metų – 8 metai. Dėl įvairių režimo sutrikimų tas pasikeitimas gali sukelti nemigą. Prieš sukrėtimus taip pat dažnai atsiranda miego sutrikimo požymių, dėl zayvim pagyrų prieš startą. Nemiga padės atleisti nuo visų higienos standartų. Nerekomenduojama gerti mitzny arbatos, kava naktį, užsiimti įtemptu rosum darbu iki vėlaus vakaro, stipriai treniruotis, prieš miegą būtina trumpai pasivaikščioti, o po to nusiprausti po šiltu dušu.

Valandos režimo elementai

Pirmadienį 7.00 val

Rankinis tualetas, pratybos su procedūromis, kurios saugomos 7.00-7.30 val

Paguldymas, priėmimas 7.30-7.40 val

Snіdanok 7.40-8.00

Valanda kelyje iki pradinės hipotekos 8.00-8.30 val

Turėkite teorinių dienų

Linija, įvadinė gimnastika 8.30 - 9.00 val

Užsiėmimas 9.00-15.10 val

Susirinkimas 11.35-12.30 val

Fermentacijos dieną

Įvadinė gimnastika, instruktažas, treniruotės 8.30-1430 val

Obid 11.20-12.00 val

Laisva valanda iki 15.30 val

Vidurdienis 15.30-16.00 val

Kūno kultūros ir sporto sekcijos ir savarankiškos profesijos 16.00-17.30 val

Pamokų ruošimas 17.30-19.45 val

Vakarienė 19.45-20.00 val

Pasivaikščiojimas 20.00-21.00 val

Laisva valanda, skaitymas 21.00-22.00 val

Vakarinis tualetas, dirba iki miego 22.00-22.30

Kūno priežiūra, ta tuščia kompanija

Laikrodis už užuolaidos prasideda nuo reitingo tualeto. Mokinio oda kalta dėl melo mielai užmaskuota, ta ranka, ne kartą per dieną, prižiūrėti lazną, sušvelninti mielo draugo rankas, ar tai būtų taškas su žemiškais daiktais, tualeto apžiūra ir ypač priešais ją, norint atsikratyti gleivinės-žarnyno negalavimų (dizenterija, kirmėlė). in). Mamos rankoms reikalingas okremy rankšluostis. Nagai turi būti trumpai nukirpti, o pirštinėmis nubraukti specialiu šepetėliu.

Plaukus reikia kirpti tuo pačiu metu minkštame šiltame vandenyje su švelniomis kalbomis ne dažniau kaip kartą per dieną. Riebiems ar sausiems plaukams reikės ypatingos priežiūros. Stebėdami tuščią burną išsaugosite ne tik dantų sveikatą, bet ir užlenkite slogią ligą, nes dantys suserga infekcijos viduryje. Svarbų ankstyvos infekcijos vaidmenį tuščioje kompanijoje atlieka teisinga dantų priežiūra ir tuščia kompanija.

Odos studentas kaltas, kad tvirtai laikosi gremėzdiškų taisyklių, kaip stebėti tuščią burną: atskiro dantų šepetėlio motina; kasdien ir vakare valykite dantis minkštu šepetėliu (geriausia iš natūralių šerių); po odos sudirginimo praskalaukite burną šiltu vandeniu; nematote zhі pertekliaus už metalinių daiktų pagalbos, koristuvatsya tik su specialiais dantų krapštukais; Valykite dantis pasta iš išorinės ir vidinės pusės 1-2 minučių tempimu vertikalia tiesia linija. Pradėkite valyti dantis nuo šakninių dantų, žingsnis po žingsnio judindami šepetėlį priekinių dantų gale.

Dvichі ant rіk obov'yazkovo sіd profilaktiškai pažvelgti į odontologą.

Racionalus valgymas

Racionaliai valgydami maistą, pabandykime išmokti teisingą valgymo būdą. Registratūros darbuotojo valanda gali buti yra griežtai paskirta ir patenka į tuos pačius metus. Nereguliarus suvartojimas її pogrіrshuє plovimo ėsdinimo ir purškimo ligos vystymąsi gleivinės-žarnyno trakto.

Nepakanka valgyti be pertraukos prieš atliekant fizinius pratimus. Tse Vedos prieš pagoniškos її peretravlennya kad zasvoєnnya, zavazhaє trenuvalnomu procese, oskіlki sposterіgaєtsya zmenshennya sekretsії shlunkovogo sultys yra sultys pіdshlunkovoї zalozi mokyklų mainai indėliai, tіlki od galmіvnogo vplivu fіzichnogo navantazhennya dėl dіyalnіst Zaloz, alus-ojo od, ties mokyklų mainai m'yazovіy robotі zmenshuєtsya krovopostachannya vidinis. organas. Mane vis labiau palieka slampinėti, verkiu dėl sunkumo. Latakų angos pakelia diafragmą ir kartu apsunkina stuburo ir stuburo sistemų veiklą, kuriai fizinėmis teisėmis pateikiami mamuto judesiai.

Snіdanok yra kaltas buti 1-1,5 metų iki darbo su fizinėmis teisėmis ir 3 metai iki pradžios; 2-3 metai iki įsidarbinimo ir 3,5-4 metai iki darbo pradžios. Vakarienė 1,5-2 metai prieš miegą.

Norint išmokyti sportininką kitą dieną, leidžiama tik šiek tiek padidinti normą (prie 200–300 g ribos). Sumažėjęs kūno svoris rodo pervargimą ir veda prie darbingumo praradimo.

Sportininko išsilavinimo valgymas gali būti patobulintas, kad galėtumėte atkeršyti už būtiną kalbos ir pokrivat vitrati energiją, pov'yazanі z yogo ir sportinę veiklą.

Išmokykite sportininkus, kad į racioną reikia įtraukti būtybių ir rasos lašelių riebalų. .

Didelę reikšmę valgant gali suteikti angliavandeniai, reikalingi normaliam organizmo riebalų pasisavinimui ir aprūpinimui energija, reikalinga normaliam gyvenimui. Kuo intensyvesnės fizinės pastangos, kuo daugiau dirbama, tuo didesnis angliavandenių poreikis.

Papildoma tsukru norma bet kokiu atveju yra ne daugiau 200-300 g ir 100 g vieną kartą, didesnio kiekio skeveldros organizmas nepasisavina.

Valgant svarbia vertybe gali būti ir išmatos, nes jos keršija duonoje su stambiu pomelu, o daržovėse gerina vidurius.

Svarbu tuo pačiu metu treniruotės metu parodyti pirmuosius hipotaminozės požymius esant įtampai ir pirmuosius imtis: nustoti treniruotis, nemiegoti, būti produktyvesniems, sumažinti susidomėjimą mokymusi ir sportu, Sportuoti. Dauguma hipotirozės išsivysto ankstyvą pavasarį.

Labai svarbu yra vitaminų svarba valandai sportuoti.

Krim vіtaminіv uchnyam pіd valandą sportuoti papildomai reikia mineralinių druskų, ypač turint omenyje karštą klimatą. Kad organizme aktyviai dalyvautų cheminiuose procesuose, organizmui reikia fosforo, kalcio ir magnio. Charchovy dzherelami tsikh druskos є siri, pone, ankštiniai augalai, mėsa ir ribnі produktai.

Pajutus šiek tiek spragių, trochai pagardinami citrinos ar gervės sultimis, askorbo rūgštimi, vandeniu. Vandenį burnoje rekomenduojama palaikyti valandą, neskubėti gerti, su mažais dubenėliais. Sprague galite naudoti ir su vaisiais, kad pasigamintumėte rūgštaus salyklo (obuolių, apelsinų, citrinų).

Higienos drabužiai, kad vzuttya

Drabužių higieninė prasmė yra tokia, tarp sportinės aprangos žmogaus kūno karštis yra toks rangas, kad kūno temperatūra buvo pastovi, todėl šiluma buvo lygi kūnui.

Drabužių dėvėjimas darbo metu pas gyventoją arba saulėtą vasaros dieną, šiltu oru, yra kaltas dėl susilankstymo iš marškinėlių ir šortų.

Norint užsiimti žiemos sportu, reikalingi drabužiai su dideliu šilumos ir vėjo stiprumu - ryškus baltumas, baltas kostiumas arba šviesios kelnės, vilnonė kepurė. Pučiant stipriam vėjui, apsirengiama neperpučiama striuke. Aprangą, pagamintą iš sintetikos, rekomenduojama dėvėti tik siekiant apsaugoti nuo vėjo, lentos ir viduje.

Pagal sportininko dvasią jis gali būti lengvas, elastingas ir gerai vėdinamas, taip pat turintis pakankamai šilumos apsaugą ir atsparumą vandeniui. Vzutya nekaltas, kad ratu koją.

Būtina žinoti, kad dotrimuvatisya pažangos taisyklės prižiūrėti drabužius ir vzuttya.

Išmokite nekaltinti savęs, kad dėvite sportinę aprangą ir vėmę išpažintis, tai yra pozuoti kūno kultūrai ir sportui. Įtemptą dieną, kaip taisyklė, būtina pasirodyti su puikia komoda, persirengti sportiniu kostiumu ir iškart persirengimo kambaryje, kad pjūklo neįneštų į sales. Pasibaigus užimtumui, studentas, nusiprausęs po dušu, privalo persirengti puikų chalatą, kad vzuttya.

Formos išsaugojimui, atsižvelgiant į tą higieninį sporto vzutt autoritetą, būtinas atidus jo stebėjimas. Šlapias ir purvinas, jį reikia išvalyti ir džiovinti gerai vėdinamoje patalpoje kambario temperatūroje. Nerekomenduojama džiovinti oro ant apdegusių radiatorių, kitaip jis bus veikiamas ugnies, kuri turėtų deformuotis ore. Išdžiovinus odeles, jas reikia ištepti riebalais, kurie suteikia minkštumo, elastingumo, keičia drėgnumą.

Svarbu stebėti skareles. Shkarpetki reikia reguliariai valyti, siūles, kad ant jų nebūtų šiurkščių siūlių, pleistrų ir kitų nelygumų, pėdos pažeidimų.

Zapobіzhnі ateiti šalta serga

Sistemingai užsiima kūno kultūra ir sportu, kad padidintų organizmo atsparumą infekcijoms. Užsiėmęs įtrauktomis procedūromis, kurios garantuojamos, o specialios higienos taisyklės didina organizmo jėgas. Proteo uchnі sportininkai dažnai peršalo per pyktį prieš profilaktinius apsilankymus. Sužinojo bajorų kaltę, kad stipriai išsekus ir persitreniravus galima sumažinti atsparumą infekcijoms, o išgyti sergant epideminiu gripu ir kitomis ligomis.

Kad nesusirgtų, mokau sportininką profilaktiškai vartoti dideles vitamino C dozes (500-1000 mg per dieną).

Šildomasis poveikis gali ir pėdų šalčio vonios.

Shkіdlіvіst vištiena ir alkoholis

Vištiena ir alkoholis daro neigiamą poveikį sveikatai ir gerai praktikai. Krіm tsgogo, shkіdlі zvіchki povіlnyuyut zrostannya sportiniai pasiekimai, kurie sporto literatūroje laikomi kūno rengybos griuvėsiais. Sportinis režimas nėra pamišęs dėl vištų ir alkoholio.

Kai viščiukai kūne iš karto iš tyutyunov dim eiti didelis skaičius trapios kalbos: nikotinas, anglies monoksidas, cianido rūgštis, dervingos kalbos, kurios yra stiprūs kancerogenai. Vištienos tyutyun ant burbuolės iškviečia tymus pabudę į smegenis, tada keičiame į spenelį.

Kitų sunkių laukinių viščiukų susirgimų kriminalizavimas yra nesaugios sportininkams ligos – naikinančio endarterito, dėl kurio dėl tolesnės amputacijos gali išsivystyti gangrena, priežastis.

Gimsta sportininkų višta ir pasitikėjimas savimi. Kurtams skauda galvą, rozumova ir fizinė praktika, miegas, apetitas, g

Z-funkcijų, svarbių pasiekiamiems sportiniams rezultatams tobulinimas, vištiena yra pati svarbiausia pasaulyje, prisidedanti prie judesių vystymosi ir koordinacijos. Kurtsivams labai pablogėja skubos jausmas ir greita reakcija.

Kurinnya yra treniruočių pokytis ir sportinio meistriškumo skatinimas.

Ne mažiau neigiamos įtakos besimokančiųjų sveikatai taisyti ir vartoti alkoholinius gėrimus. Nuolatinis alkoholinių gėrimų vartojimas silpnina organizmą, ardo nervų sistemą, sukelia širdies, žarnyno, kepenų ir kitų organų ligas. Net mažos alkoholio dozės sutrikdo ir gali paveikti kūno klitino funkcijas, žymiai palengvindamos jūsų gyvenimą.

Galvos smegenys ypač jautrios alkoholiui. Sutrinka centrinės nervų sistemos funkcijos į organizmą suleisti net 7-8 g alkoholio. Pas kurį keičiasi žmogaus psichika, praktiškumas, fizinis panašumas. Alkoholis žymiai sumažina treniruočių efektyvumą ir gali sukelti nelaimingą depresiją. Esant alkoholio antplūdžiui, širdyje atsiranda sklerozinių pokyčių ir palaipsniui širdis tampa nelaiku, fizinį krūvį perkeldama į dešinę. Sportininkų rezultatai prastėja. Iki tol alkoholis yra galmuє naujoviškas procesas po treniruotės imtis, kad zmagan. Neigiama yra tai, kad alkoholis pilamas į sportininkų valią, o kartais tai veda prie amoralaus vchinkiv.

Sportinių traumų prevencija

Už traumų prevenciją fizinio lavinimo metu turi teisę būti apdraustas. Išmokite atsakomybę žinoti draudimo taisykles ir leisti apsidrausti.

Prieš užsiėmimus būtina peržiūrėti sportinį inventorių, racionalų inventoriaus paskirstymą, pagarbą kostiumo ir oro tinkamumui, veiklos protą. Taip pat reikia pasirūpinti higieniškais žmonėmis, kol bus atliktas darbas, užpildyti salę šiam užsiėmimui nebūtinais daiktais.

Švedijos sveikatos atnaujinimui po traumų teisinga suteikti pirmąją pagalbą ir priimti tokią aukštuomenės pareigą.

Mažiau nei valandą atimti fizines teises iš studentų, jie bus sumušti, sadna, tempiant kaklaraiščius ir pelkes, traukiant m'yazivą. Užsikimšusios vietos srityje yra patinimas, pakitęs škiras, baltas, sutrikusi funkcija. Ir čia pirmas kartas viskam, ko reikia, kad būtų sukurtas ramus vargšų organas. Norint pakeisti skausmą, tą kruviną kamščio vietą reikia atvėsinti papildomam ledui, chloretilui ar šaltu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu. Skerdžiant suglobivą, uždėkite tvirtą tvarstį, kad sutraiškytų. Sunkaus skerdimo atveju į ligoninę turi būti pristatyta ypač nukentėjusiojo galva.

Sadeni yra apdorojami vandens peroksidu ir padengiami 2% deimantų žalia. Maži sodai užliejami vandeniu, dideli užklijuojami aseptiniais lipdukais ar tvarsčiais.

Akademinių sportininkų raiščių tempimas dažniausiai pasireiškia kelio ir pėdos pėdos sąnario srityje, kartu su skausmu ir patinimu; Mėlynė sėkmingai apsigyvena. Ant pažeistos vietos uždedamas šaltas kompresas, po to presui uždedamas tvarstis.

Esant ašaroms m'yazіv vinikaє gostriy bіl, naudojamas zdatnіst vkonuvati ruh. Tokiu atveju reikia atvėsinti nadrivu plotą ir dažniau uždėti tvarstį elastiniu tvarsčiu.

Tapsiu svarbesnis sporto bazėse

Norint užtikrinti sveikatą gerinantį poveikį, į fizines teises ir sportą būtina atsižvelgti su svarbiu protu ir švara. Dėl šios priežasties sportininkai auga, žieduoja šalia želdinių zonos.

Sporto salėje yra ventiliacija arba priedai oro kondicionavimui. Smarvė būtina perteklinei šilumai pašalinti, voologai, kurie kaupiasi sporto salėje valandai paimti, po zabrudnen išsivalyti.

Puiki sporto praktika gali būti temperatūra aplink salę, tačiau ji negali būti žemesnė nei 18°С.

ORGANIZMO SAUGUMAS

Suprask, kad matai zagartouvannya

Zagartovuvannya - visa sveikos aplinkos fizinių veiksnių atrankos sistema, skatinanti organizmo riebumą peršalimo ir infekcinių ligų atveju. Zagartovuvannya yra įpareigojantis fizinės vihovanijos elementas, ypač svarbūs jauni žmonės, akmenys gali būti svarbūs gerinant sveikatą, didinant praktiškumą, didinant pasitikėjimą savimi, nuotaiką, gerumą.

Užplūstant nedraugiškiems protui (blogas oras, šaltis, vėjas ir kt.), žmogaus kūnas gali atšalti, dėl to sumažėja atsparumas infekcijoms, gali atsirasti peršalimo ir kitų ligų. Atrodo, kad okremo žmonių jautrumas iki atšalimo dreba kaip didelis pasaulis. Žmogus sistemingai treniruodamasis gali padidinti savo kūno atsparumą atšalimui ir kitų nedraugiškų išorinės aplinkos veiksnių (pavyzdžiui, perkaitimo) antplūdžiui. Kaip rodo rezultatai, žmonės serga 1,5-3 kartus rečiau, mažesnė populiacija yra zagalom. Zagartovuvannya organizmo esmei prieš šalčius įtakos turi fiziologinių organizmo šilumos reguliavimo mechanizmų vykdymas ir atsparumo vystymasis. Daugiau nei 90% kūno šilumos išsiskiria iš odos paviršiaus. Kai šiluma iš vidinių kūno kamerų pereina į shkiri, tai daugiausia yra šilto kraujo antplūdis.

Jei žmonės svirduliuoja, teisėjai išsiplečia, pakyla kraujas, oda parausta, šilta. Tokiu būdu galimas šilumos perdavimas nuo kūno paviršiaus. Kai šalta, šalta, indo odelės pagyvėja, pasikeičia kūno paviršiaus šilumos atidavimas, kūno vidurio temperatūra nuimama ir kūno temperatūra nemažėja. Atvėsus, praktiška įpilti prakaito ir pakeisti šilumos perdavimą į garinimą. Pagrindinis termoreguliacijos mechanizmas (fizinė termoreguliacija). Atšalus organizmui, sustiprėja kalbos mainai (cheminė termoreguliacija). Jis lydi karščio kilimą, tarsi kūno apšilimas viduryje. Fizinė termoreguliacija tobula, skeveldras lydi taupesni energijos išteklių langai organizme.

Kai zagartovanni veikia bet koks veiksnys, padidėja organizmo atsparumas ne mažesniam nei šis veiksnys. Marinavimo poveikis žymiai platesnis: opirnistas ir iki kai kurių nedraugiškų užpilų – nerūgščia, antgamtinė fizinė įtampa ir įkvepia organizmą daugybe trapių kalbų (ant gyslų).

Derliaus nuėmimui vikoristo, kartojimo, vandens ir mieguistumo procedūroms. Kai tsimu rogės keruvatisya tokias pagrindines taisykles.

1. Pažanga. Kietėjimo procesą reikia pradėti lygiomis dalimis silpnų subbrolių, žingsnis po žingsnio didinant jų stiprumą. Zagartovuvannya yra veiksmingesnė, kai procedūros intensyvesnės, bet ne trivalės.

2. Sistemingas. Atlikite zagartuvannya slydimą sistemingai, kiekvieną dieną, kad protinis refleksas vibruotų. Kitas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad zagartovannosti stovykla yra net nestabili ir dosit shvidko znikaє, kai prisegta imtis zagortovannyam.

3. Raznomanіtnіst zasobіv zagartovuvannya. Vikoristo paėmimui yra įvairių natūralių pareigūnų: oras, vanduo, saulė, užsiėmę darbo procesų paėmimu, fizinės teisės. Tai pagreitina derliaus nuėmimą, padidina temperatūrų diapazoną, kad būtų lengviau nuimti derlių.

Gartuvannya gali būti karšta, kad visas kūnas būtų maitinamas šalčio. Bet jei tokios galimybės nėra, tai fejerverkų visam kūnui netrūksta: stop, nig, gerklės.

Aš patikrinsiu padažą. Kūno okremih d_lyanok shkiri jautrumas temperatūrai yra dar įvairesnis: kūno dalys, garsas uždarytas chalatu, jautrus šalčiui. Tse obumovluє dotsіlnіst elgiasi zagartovannya povіtryam dėl galimybės nuogas ar nuogas žvilgsnis, raudoti užpilti ant didelio kūno paviršiaus ir imtis stipriausių organizmo reakcijų.

Marinavimo efektas pasiekiamas net tada, kai vėl išblizginamas šaltyje švelnesnio kvapo. Todėl visos žiemos sporto šakos yra susijusios su kūno sveikata. Vasaros sezono metu zagartovannya poveikis fizinės kultūros įsisavinimo procese yra žymiai silpnesnis nei praeityje mažiau šalto vėjo. Tačiau pučiant smarkiam vėjui lengva persirengti kostiumą (apatines kelnaites, marškinėlius) visai paprasta, kad mažiausiai meteorologiniai protai (kvėpuoti vėju, keisti temperatūrą ir plonesni) užsiimti vasaros sportu, taip pat aprėpti žiemos sportą. Todėl, sistemingai dirbant atvirame ore, rudenį reikia specialiai priimti pakartotines vonias.

Gartuvannya kartoja atlikti specialias procedūras (pakartotines vonias) arba turintiems fizines teises, pasivaikščiojimus. Maudykitės prie žaliųjų želdinių, prie miglų, tolimoje dzherel dzherel zabrudnennya atmosferoje su pjūklu, pritemdytomis, shkidlivimi dujomis.

Nors anksčiau mokslininkai savo kūno paruošimo nevykdė, reikia pradėti nuo pakartotinių 20-30 minučių 20-22°C temperatūros vonių. Palaipsniui didinama aušinimo jėga ir, pasiekus orą, iki šalto vėjo, eikite į vėsinimo vonias, kurių temperatūra 10–12 °, 15–20 minučių. Tačiau sekantis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad pagrindinis kriterijus yra ne valanda, o savęs suvokimas. Vakare po darbo, atsigaunant, geriau maudytis gulint. Viena iš gartuvanijos formų šaltiems vėjams yra nakties miegas mainais už atvirą butą.

Zagartovuvannya poіtryam ne podnanny s fizinės teisės taip pat prasideda kambario temperatūroje, palaipsniui mažinant її. Jauniems žmonėms gera sveikata gali būti pakeliama šaltomis kojomis dėl minusinės temperatūros, bet tai naudinga ir žmonėms, turintiems fizines teises, įskaitant kūno hipotermiją. Pasirodydamas zagartovannya procese pamatysiu „žąsies shkir“, šaltkrėtis, tremtinnya, nurodančius, kad reikia tolesnio aušinimo. Reikia tinkamai pasisemti energijos, bėgioti, pasimasažuoti, sušilti.

Neatidėlioti rūgimo po nuėjimo (kaltas intervalas mažiausiai 1,5 metų).

Zagartovuvannya su vandeniu. Vanduo dėl didesnio šilumos laidumo ir šiluminės talpos sukelia stipresnį terminį erzinimą, žemesnę temperatūrą.

Temperatūros chinnik yra pagrindinis šalto vandens antplūdžio ant kūno atveju. Tačiau vienu metu vanduo pataiso mechaninę ydą ant kūno audinio, ypač rukhiv valandą, plaukimą, po dušu su spaudimu. Tse spryaє į trumpiausią limfos ir kraujotaką, duokite man masažą. Gali vertės ir chemijos sandėlis veda, pavyzdžiui, prie jūros pirčių. ,

Vandens procedūroms tinkamiausia valanda – rango metai, po rango mankštos arba po miego, jei oda tolygiai šilta. Tai ypač svarbu otrimannya razkishoy teismų reakcijai. Be to, ankstyvos vandens procedūros padeda organizmui pereiti į aktyvią būseną ir sukuria gerą nuotaiką. Šalčio procedūros nerekomenduojamos prieš miegą, šukės šaukia pažeisti nervų sistemą, blogina miegą. Šalto vandens procedūrų trivalumą lemia mažas ir trumpas, žemesnis šaltas vanduo. Didelė vertė gali būti avarinė temperatūra. Visų pirma, vandens procedūros turėtų būti atliekamos ne žemesnėje kaip 17-20 ° C ir aukštesnėje temperatūroje.

Vandens procedūrų metu būtina pasiekti gerą odos reakciją. Tai tarsi zapiznyuetsya, reikia trinti kūną, dirbti su savimasažu ar intensyviu ruhi. Vikonannya fizinės teisės po vandens procedūrų yra ypač svarbios esant dideliam kūno atšalimui. Po vandens procedūros būtina ją nušluostyti, energingai įtrinant kūną iki juodos odos.

Vandens procedūros skirstomos į šluostymąsi, prausimąsi, prausimąsi duše, maudynes.

Šluostymas – pati švelniausia vandens procedūra, kuri atliekama kempinės ar rankšluosčio pagalba, pamirkyta šalia vandens. Nuvalykite viršutinę kūno dalį (rankas, kaklą, krūtinę, nugarą), sausai nušluostykite ir trinkite sausu rankšluosčiu iki juodos spalvos, o tada sudaužykite tą pačią apatinę kūno dalį (skrandį, skersą, apatinę). kintsivki). Antgaliai trinami nuo pirštų iki kūno, tulubas trina apskritomis ruhomis iki pat kirkšnies ir kirkšnies įdubimų. Procedūros trukmė nesikeičia 4-5 min., įskaitant ir kūno skutimą. Norėdami nušluostyti, užpilkite šaltu vandeniu ant nugaros (20–24 °), tada žingsnis po žingsnio eikite į šaltą vandenį (žemiau 16 °).

Douche yra pati galingiausia vandens procedūra. Kai labai šalta, atsiranda nedidelis vandens čiurkšlės išspaudimas, kuris nukrenta ant kūno paviršiaus, o tai sustiprina erzinimo poveikį. Apliejimas šaltu vandeniu pakelia nervinio-m'yazovogo aparato tonusą, pratsezdatnist, sukurdamas šiek tiek energijos. Žmonėms, kurių nervų sistema yra pažengusi, dozuoti draudžiama, jo šukės gali tapti nauju stipriu erzinimu.

Procedūra atliekama šalia šalto vandens, ar tai būtų teisėjas, ar dantenų žarna, pritvirtinta prie vandentiekio, ant kaklo ir pečių. Pradėkite laistymą, kai vandens temperatūra yra artima 30 °, palaipsniui ją pakeldama iki 15 ° ir žemesnė. Procedūros trivalumas prasidėjus kūno plėšymui - 34 min.

Dušas. Galingiausias dalykas, kurį galiu padaryti, yra šaltas dušas. Mekhanichne razdratuvannya, scho svyruoja krintanti vandens srove, jau reikšminga. Trumpą valandą tų sielų zavdjakai šaukiasi stipriausio rūko ir nuožmios reakcijos, kurių ankstesni derliaus nuėmimo vandeniu metodai. Vandens temperatūra ant burbuolės gali būti artima 30-32 °; Trivalumas gauti, trocho siela yra daugiau nei 1 min. Temperatūra buvo palaipsniui mažinama maždaug 1 ° per 3-4 dienas, o procedūros trukmė sumažinta iki 2 min.

maudynės.

Vienas iš efektyviausių mirkymo būdų yra maudynės prie atvirų vandenų. Korisna diya maudynes sustiprina tai, kad gartuvannya su šaltu vandeniu ateina su vienos valandos infuzija ant pliko kūno paviršiaus, kad būtų kartojami mieguisti pokyčiai, o taip pat tai, kad tai suteikia fizinės teisės (plaukimas).

Maudytis pradedama ne žemesnėje kaip 18-20° vandens temperatūroje. Plaukimo sezonas baigsis esant 12–13 °C ir vėl 14–15 °C vandens temperatūrai. Geriausia valanda maudytis – reitingo ir vakaro metai. Vienu metu po plaukimo maudytis negalima, nes šį rudenį nutrūksta ofortas ir pasunkėja kvėpavimas bei kraujo netekimas plaukimo metu (būtina 1-2 metų pertrauka). Maudymasis dėl to gali būti trumpalaikis.

Trivalitetas perebuvannya prie vandens maudantis atsigulti її temperatura, meteorologinis protas ir ta zmogaus zmogaus stadija. Perebuvannya vandens pakraštyje susikerta 4-5 min., o po to išsipučia iki 15-20 min ir daugiau. Šprotą galite maudyti kartą per dieną nedideliais intervalais, kad kūnas sušiltų. Netoli pabudusios, uždegusios būsenos patekti į vandenį negalima dėl fizinių teisių, o kartu ir šaltkrėtis.

Mistseve zagartuvannya šalta.

Pevni dіlyanki kūnas, pavyzdžiui, pėdos nіg, kovtka, є ypač jautrūs šalčiui. Todėl jautriausius kūno darbuotojus turėjome įkurdinti.

Zagartuvannya sustoti nіg zdіysnyuєtsya būdu imtis kojų vandens vonias. Šiandien, vakare (1,5–2 metai prieš miegą), sustokite šalia panirti į šaltą ar šaltą vandenį, toli nušluostydami juos sausai (neįtrinkite obov'yazkovo). To derliaus nuėmimo trivalumas temperatūros standartai Galite paimti šiek tiek vandens, šiek tiek laukiniam garnyrui arba galite gauti daugiau. Effektivny zasіb zagartovannya - vaikščiojimas basomis ant pіdlozі, žemės, žolės. Toks papildomas gartuvannya turi būti pergalingas, jei tai įmanoma. Kai zagartovuvannі nіg zhnizhuєєє їhnya pіdvishchenі pіtlіvіє, mokyklų mainai dažnai poserіgaієє jauniems žmonėms.

Zagartovannya ryklės atliktas її skalavimas šaltu vandeniu prieš plovimo valandą, taip pat dienos ruožas.

Saulės vonios atliekamos šviežią darbo dieną, sportuojant. Sistemingai zagartovannya sprijaє toleruoja aukštą temperatūrą ir kartoja, gerina kūno termoreguliaciją perkaitimo protuose, zocrema atliekant sunkų fizinį darbą. Tą pačią valandą kūnas pakyla iki šalčio.

Naudingas mieguistumo pokyčių poveikis organizmui taip pat skirtingas ir skirtingas. Veikia; saulė pakyla krauju škirui, čau gerėja, škiras prakaituoja, pažeidžiamumas keičiasi, žaizdos vis karštesnės. Tai palengvina infekcijos įsiskverbimą į organizmą. Deginantis saulėje pagerėja kraujo sandėlis, pagerėja širdies kraujagyslės, dichal sistema organizmas.

Povіtryano mieguistas vonias geriausia paimti beržo upėse ar kituose vandenyse, žalių sodinukų viduryje. Vieta mieguistoms vonioms yra dėl kaltės, bet jos užtenka saulės ir natūralaus vėjo, bet tuo pačiu apsaugota nuo vėjo.

Miego vonios imamos iš gulimos padėties, tam saugiau turėti didesnį kūno išlyginimą.

Geriausia valanda išsimaudyti mieguistoms vonioms – jubiliejus, jei švariau ir mažiau šildoma.

Maudantis vonioje būtina spardyti kojomis iki saulės, saugoti galvą nuo sony kambario (rišti ne rankšluostį, o pynę!). Ateityje nerekomenduojama į tai žiūrėti, be tarpininko net tos pačios moters akivaizdoje po jos. Miego vonias galima maudytis praėjus 30-40 minučių po miego, o baigti likus ne mažiau kaip metams iki vonios. Negalima laikytis metodo, kaip ištepti odą kremu. Jei reikia (odų išsausėjimas, atstatymas), būtina išsimaudyti po sony vonios.

Zalezhno metų laiku oras turi būti pataisytas nuo trivalumo seansų 5-10 minučių per dieną. Žingsnis po žingsnio jie mažinami 5-10 minučių per dieną (savarankiškai) ir padidinami iki 2-3 metų. Maunantis sony vonias, būtina keisti kūno padėtį (gulėti pakaitomis ant nugaros, šonų, pilvo), po odos metų reikia pailsėti 10-15 minučių ir pailsėti pavėsyje. Tse usuvaє nebezpeku perkaitimas. Tuo pačiu metu gamybai nerekomenduojama būti saulėje ilgiau nei 3 metus.

Miego maudynių valandą miegas užblokuotas, neįmanoma išpilti ryškaus prakaito. Po vonios nusiprauskite po dušu arba išsimaudykite. Pakartotinis maudymasis, tarp kurio yra nereikšmingas maudymasis saulėje, yra priimtinas tik ciklams sveikų žmonių. Po sony vonios ir vandens procedūrų nusausinkite rankšluosčiu, bet netrinkite odos.

Sistemingai sportuojant gaivią dieną labai pasikeis specialaus žmogaus poreikis maudytis sony voniomis, o sportininkai valandai išgers pakankamą sony spinduliuotės dozę.

Kontrastingos spalvos. Aprašoma daugiau būdų, kaip zagartuvannya organizmą є veiksmingas būdas išvengti peršalimo ir kitų ligų. Prie jų gali kreiptis tik pavieniai asmenys, iš anksto paruošti kitais derliaus nuėmimo būdais.

Kontrastinis grūdinimas išplečia atsparumo kūnui diapazoną iki injekcijos tiek žemo, tiek aukšta temperatūra. Paprasčiausias vikoristovuvat kontrastiniams dušams nuo besikeičiančios vandens temperatūros. Marinavimą pradėkite nuo šalto dušo (vandens temperatūra artima 30 °), palaipsniui mažindami temperatūrą iki 20–22 °. Tada pereikite prie kontrasto zagartovannya. Darbo metu jie užpilami šaltu (20 °) ir šiltu vandeniu (35–36 °) 1 min. Vieno užsiėmimo metu atlikite 2-3 ciklus. Žingsnis po žingsnio temperatūros diapazonas padidinamas maždaug 1 ° odos 3, kai šilto vandens temperatūra padidinama, o šalto vandens temperatūra sumažinama. Tokiu būdu po 1,5–2 mėnesių jau galima ištraukti 40–42 ° vandens 12–15 ° vandens temperatūrą. Gerai toleruojant šias procedūras, galima dar labiau išplėsti nuplikymo kontrastą, trumpiausią atstumą galima palyginti su dideliu žmogaus nusiplikymo lygiu. Kalbant apie kitus litavimo būdus, kontrastinio litavimo procesas reikalauja būtinos relės savikontrolės.

Atliekant teisingas zastosuvanni procedūras, kurios yra saugomos, neretai pastebimas organizmo gyvybingumo padidėjimas, energijos antplūdis, praktiškumo padidėjimas, gera nuotaika, miego, apetito sumažėjimas.

Nedraugiško infuzijos požymius saugo procedūros, jų perdozavimas yra neigiami ženklai, ugdantys stiprų charakterį. Smarvė pasireiškia stipriu silpnumu, sumažėjusiu miegu ir apetitu, sumažėjusiu kūno svoriu, padidėjusiu nervų sistemos budrumu, drumstumu, sumažėjusiu bendru darbingumu. Perdozavus peršalimo procedūrų, gali tiesiogiai susirgti peršalimas.

Atsiradus daugybei nedraugiškų apraiškų, metai buvo užimti kankinimu. Reikia tik sumažinti spaudimą atlikti lengvesnes procedūras, sutrumpinti procedūrų atlikimo laiką, pasirinkti tinkamą laiką pabaigai.

LIKARSKY KONTROLĖ

Ilgą laiką vykdoma medicininė mokinių sveikatos kontrolė, visų kūno kultūros formų studijos.

Remiantis šiais medicininiais tyrimais, visi sveikatos ir fizinio vystymosi stovyklos mokslininkai yra suskirstyti į medicinos grupes: pagrindines, ruošiančias ir specialiąsias. Besimokantiesiems, neišlaikiusiems medicininės apžiūros, iš fizinio pasirengimo negalima. Sportininkams leidžiama dalyvauti didesnėje medicinos skalėje kaip jaunesniųjų kabinetų gydytojai, o atrinktų komandų nariai yra tik sporto ambulatorijos gydytojai.

Iš specialios medicinos grupės mokymo užsiėmimai vyksta obmezhennya zgidno su medicininiu viskiu. Kiti užsiima fizinėmis teisėmis nuo visiško obsyasi, tačiau su nedideliais uchniv prioriteto pakeitimais, dėl kurių ruošiama medicinos grupė,

Timchasovoe zvіlnennya vіd navchalnyh paimti іz fizinę vihovannâ duoda tik gydytojas po ligos, operacijos ir traumų. Tačiau tokie besimokantieji, kurie dalyvauja pamokose, gali prisidėti prie užimtumo organizavimo.

Savikontrolės taisyklės

Išmokite laikytis savo sveikatos stovyklos savarankiškai, pasitikėdami savimi, fizinis vystymasis pasirengimas vykdyti savikontrolę. Savikontrolė apima paprastą ir prieinamą priėmimą ir atsargumą tiek subjektyvių (savęs savijauta, miegas, apetitas, pratimų tolerancija, nerimo tolerancija), tiek objektyviais duomenimis. Iki likusių galima matyti kūno svorį, pulso dažnį, gleivių stiprumo rodmenis (dėl dinamometro buvimo). Duomenų paėmimas turi būti įvestas iš specialaus studento. Sekite dienos naujienas ir periodiškai rodykite fizinės vihovanijos vikladachus.

Jei pirmieji paims fizines teises, jie gali atsiskaityti m'yazakh. Tai natūrali m'yaziv reakcija į nesmurtingą žengimo į priekį m'yazovą. Kartais galite būti užsiėmę, sumažinę teisių intensyvumą. Po kelių dienų ateis skausmas m'yazakh. Dar geriau jausti skausmą pasirinkus termines procedūras (dušas, vonia) ir savimasažą.

Dėl to galite patirti fizinę perkrovą, kuriai būdingas skausmas dešinėje pošonkaulinėje srityje, silpnumas, sumišimas. Reikia užsirašyti, dėl kažkokios tuštybės jie kaltinami dėl šių reiškinių, kurie padės balais tuštybę.

Pokyčių požymiai yra piktumas, apatija, nešvarus apetitas, drastiškumas. Kai atsiranda poreikis, trochą reikia sumažinti, tačiau pamokos praleisti nerekomenduojama.

Іstotnі danі sprendžiant apie organizmo stovyklą skiriamas budrumas kūno masės dinamikai. Kitomis dienomis daiktų masė keičiasi; Nadalis gali augti ir tada stabilizuotis. Kūno gale keičiasi riebalų ir vandens kiekis, tada padidėja m'yazova masė, o nareshti, її padidėja.

Uvaga Normalus Netikslus

Savęs jausmas Jokio rando

Svarbi mokinio savikontrolės vieta – stebėti pulso dažnį. Stebėti pulsą lengviau, kad ir kaip išmoktumėte. Pulsą galima supurtyti ištempus vieną įkvėpimą; 30 arba 15, kitą rezultatą padauginus iš 2 arba 4.

Sportininkai tylesnio pulso, nuosaikesnio, žemesnio tylesnio, kurie nesportuoja. Sumažėjęs pulso dažnis po sistemingo fizinių teisių paėmimo, taip pat nesunku atskleisti gedimus. Taigi, po 6-7 mėnesių treniruotės pulsas sumažėja 3-4 dūžiais, o išėmus laiką - 5-8 ir daugiau. Pulsas valandą fizinio skubėjimo ir iškart po jo gali siekti 160-170 dūžių per plunksną, o kartais ir daugiau, bet po 3-5 minučių vyno kaltas, kad grįžta į normalią būseną. Kuo mokinys labiau treniruotas, tuo labiau pulsas po pastangų normalizuosis. Sumažėjus fizinio pasirengimo lygiui, staiga padidėja spaudimo pokytis, o pulso dažnis vėl padažnėja.

Stotyje pulsą galima pagreitinti ir pagerinti. Kurie dažnai serga aritmija, tobto. išmuša jus per nervingus valandos intervalus.

Jei procesas užtruks po vienodų pastangų, keičiasi valanda, reikia pasukti pulsą į norimą reikšmę ir tai turėtų būti vienas pagrindinių pastangų optimalumo ir padidėjimo rodiklių. fitnese.

WISNOVOK

Šio rango suspіlnіy svіdomosti mіtsno stverzhuєtsya manė, kad fizinė kultūra Suspіlstva kaip visuma ir odos žmonės yra okremo є pagrindinis psichikos formavimas ir sveikas gyvenimo būdas (ZZZH), kuris, jo požiūriu, yra ne tik gero savęs suvokimo ir geros nuotaikos pagrindas, bet ir kelias į tautos tobulėjimas, į turtingųjų viršūnes Socialinės problemosšiuolaikinė Rusija.

LITERATŪRA

1.Vinogradovas P.A., Dušaninas A.P., Žoldakas V.I. Kūno kultūros ir sveiko gyvenimo būdo pagrindai. Maskva, 1996 m.

2.Vinogradovas P.A., Kūno kultūra ir sveikas gyvenimo būdas. Maskva, 1990 m.

3.Aplankykite N.N., Gyvenimo būdas. Sportas. Funkcija. Kišiniovas, 1980 m.

4.Volozhin A.I., Subotin Yu.K., Chikin S.Ya. Kelias į sveikatą. Maskva, 1987 m.

5.Zholdak V.I. Kūno kultūros ir sporto sociologija. Knyga. I. Maskva., 1992 m.

Straipsniai įjungta temos:

Savireguliacijos organizacijų asociacija "Briansko regioninė dizainerių asociacija Federalinio įstatymo pakeitimai 340 vіd 03 Praėjusią savaitę už pagalbą mūsų Sankt Peterburgo ekspertui dėl naujojo federalinio įstatymo Nr. 340-FZ 2018 m. balandžio 3 d. „Dėl Rusijos Federacijos vietinio kodekso ir Rusijos Federacijos teisės aktų pakeitimų įvedimo“ . akcentas buv z	Kas padengs alimentų išlaidas? Maisto tvoros - tse suma, kuri sumokama nesant centų už alimentus iš asmens strumos ar privačių mokėjimų už dainavimo laikotarpį. Šis laikotarpis gali trukti kiek įmanoma ilgiau: iki šiol
Dovіdka apie pajamas, vitrati, apie pagrindine valstybine tarnyba Išrašas apie pajamas, vitrati, apie kasyklą ir minos charakterio gūžį - dokumentas, kurį pildo ir pateikia asmenys, jei pretenduoja pakeisti gamyklą, renovuoti už tokius beprotiškus obov'yazok perleidimus.	Suprasti ir matyti norminius teisės aktus Norminiai-teisės aktai – dokumentų visuma, reglamentuojanti teisinę bazę visose veiklos srityse. Tse sistema dzherel teises. Tai apima kodeksus, įstatymus, federalinių ir savivaldybių institucijų įsakymus ir kt.

populiaresnis

2022-03-23 03:40:43	Jevgeno Aldonino biografija: naujas sim
2022-03-23 03:40:43	Nauja formuojant ir prižiūrint valstybės valstybės tarnybos personalo rezervą
2022-03-23 03:40:43	Kiek laivų uždirba pinigų?
2022-03-23 03:40:43	J. M. Keyneso teorija. J. Keyneso biografija
2022-03-17 00:25:56	Prancūzijos valiutos istorija ir dabartinė padėtis
2022-03-17 00:25:56	Chemijos sandėlis ir maisto kaina
2022-03-17 00:25:56	Grama mafija kontaktui pasiekiamoje vietoje
2022-03-17 00:25:56	Varoljevo rūkas – pagrindinis smegenų tiltų ryšys Skersinis tilto vaizdas
2022-03-17 00:25:56	Walraso modelis
2022-03-17 00:25:56	Rajono tuštybės diena ir ekonominio rajono diena

Nove

2022-03-17 00:25:56	Draudimas nuo nelaimingo kritimo ir ligos Draudimas nuo nelaimingo kritimo vienai dienai
2022-03-17 00:25:56	Sūrių klasifikavimas ir asortimentas
2022-03-11 18:04:07	Ar galite melstis Vodohresche?
2022-03-11 18:04:07	Ar galite melstis Vodohresche?
2022-03-11 18:04:07	Anomali keliai visame pasaulyje Anomali vieta greitkelyje
2022-03-11 18:04:07	Ką Biblija sako apie pasaulio pabaigą?
11.03.2022	Jūs esate čia: „Dezinfekuotojas“ ir „Medicininis dezinfekantas“: kuo panašus tas vidminist?
11.03.2022	Saugiausių žmonėms laukinių paukščių sąrašas Laukinių paukščių užpuolimas prieš žmones
11.03.2022	Internete skaitytos trys mistiškos paslaptys iš KGB slaptųjų archyvų žurnalo slaptųjų archyvų
11.03.2022	Kodėl geostacionarieji palydovai nenukrenta ant žemės?
06.03.2022	Kiek jums metų pardavinėti alkoholį įvairiose šalyse?
06.03.2022	Kiek jums metų pardavinėti alkoholį įvairiose šalyse?

Ypatinga lanksti higiena yra kūno kultūra. Medicina: Specialistas ir visuomenės higiena

Galevojus Aigulas

m. Mendelievskas 2002 m

Planuoti

INSTUP

Sveikų žmonių išsaugojimo pagrindai – ypatinga ir hromada higiena bei, be jokios abejonės, medicininė kontrolė.

Higiena- medicinos mokslas dovkilla Aš sveiki žmonės. Higienos metodas yra ligų prevencija, optimalaus proto aprūpinimas kūno gyvenimui, sveikatos išsaugojimas ir žmonių gyvenimo tęstinumas, didelio praktiškumo užtikrinimas.

Kaip ir sveikos higienos mokslas, žinoti visas savo vystymosi galimybes turtingose ​​šalyse, įskaitant Rusiją. Maniau, kad taip yra todėl, kad mūsų valstybė imasi saugoti ir nuolat gerinti visų gyventojų sveikatą.

Suspіlna hygієna yra neatskiriamai susieta su specialiu. Vikonannya gali turėti ypatingą higieną, o ne tik individualią reikšmę.

SPECIALITĖ IR ŽMOGAUS HIGIENA

Specialistų higiena.

Racionalus dienos režimas ir obsyag rukhovoї veikla

Sveiko žmogaus gelbėjimo pagrindas – racionalus dienos režimas: taisyklinga mankšta ir aktyvi mankšta, reguliarus valgymas, dainavimo valanda prieš miegą ir prieš miegą, mažas higienos lankymas.

Racionali dienos tvarka suteikia galimybę greičiau planuoti savo valandą, todėl mokiniai labiau drausminasi.

Tinkamiausia valanda fiziniam pasirengimui yra nuo 10 iki 13 ir nuo 16 iki 20 val.

Didelė reikšmė gali būti teisingas pagrindinės profesijos organizavimas, racionalus darbo ir atlygio paskirstymas, obsyagi navantazhen atliekant įvairius darbus.

Tuo pačiu metu įvykių raida nuolat persmelkta riaumojančio aktyvumo. Nepakankamas kraujotakos aktyvumas yra nedraugiškas gausioms augančio organizmo funkcijoms, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms.

Valandos režimo elementai

Pirmadienį 7.00 val

Rankinis tualetas, mankšta su priežiūros procedūromis 7.00-- 7.30

Lovos sutvarkymas, persirengimas 7.30-- 7.40

Snіdanok 7.40-8.00

Valanda kelyje iki pradinės hipotekos 8.00-8.30 val

Kūno priežiūra, ta tuščia kompanija

Racionalus valgymas

Racionaliai valgydami maistą, pabandykime išmokti teisingą valgymo būdą. Registratūros darbuotojo valanda gali buti yra griežtai paskirta ir patenka į tuos pačius metus. Nereguliarus suvartojimas її pogrіrshuє plovimo ėsdinimo ir purškimo ligos vystymąsi gleivinės-žarnyno trakto.

Paėmus fizines teises nerekomenduojama imti vaiko antrą kartą. Šią valandą vaistažolių sulčių išsiskyrimas bus slopinamas, apetitas bus kasdieninis. Jei pumpuruosite 20–30 minučių, bus lengva užkariauti įprastą sulčių ir ežių sekrecijos protą.

Snіdanok yra kaltas buti 1-1,5 metų iki darbo su fizinėmis teisėmis ir 3 metai iki pradžios; 2-3 metai iki įsidarbinimo ir 3,5-4 metai iki darbo pradžios. Vakarienė 1,5-2 metai prieš miegą.

Reikėtų pasikviesti studentą-sportininką, gal net šiek tiek daugiau nei nedidelę normą (prie 200-300 g ribos). Sumažėjęs kūno svoris rodo pervargimą ir veda prie darbingumo praradimo.

Valgyti mokyklos sportininkas gali būti povenotsіn, atkeršyti būtiną gyvenimą kalbos ir pokrivat vitrati energijos, povyazanі z jogo ir sporto veikla.

Sportuojantys besimokantys turi į savo racioną įtraukti kasdienius riebalus. .

Didelę vertę valgant gali suteikti angliavandeniai, būtini normaliam organizmo riebalų pasisavinimui ir organizmo aprūpinimui energija, reikalinga normaliam gyvenimui. Kuo intensyvesnės fizinės pastangos, kuo daugiau dirbama, tuo didesnis angliavandenių poreikis.

Papildoma tsukru norma bet kokiu atveju yra ne daugiau 200-300 g ir 100 g vienu metu, kad organizmas nepasisavintų didesnio kiekio.

Svarbi valgymo vertė taip pat gali būti išmatos, nes jas keršija duona su stambiais pomelais, daržovėmis ir gerina žarnyno veiklą.

Svarbu tuo pačiu metu treniruotės metu parodyti pirmuosius hipotaminozės požymius esant įtampai ir pirmuosius imtis: nustoti treniruotis, nemiegoti, būti produktyvesniems, sumažinti susidomėjimą mokymusi ir sportu, Sportuoti. Dauguma hipotirozės išsivysto ankstyvą pavasarį.

Labai svarbu yra vitaminų svarba valandai sportuoti.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) rekomenduojamas tiek esant sausam, tiek esant stipriam gyvybingumo potraukiui, 150-200 mg 30-40 minučių prieš startą. Prieš vartojant vitaminus, būtina pasitarti su gydytoju.

Norint palaikyti aukštus sportinius rezultatus, svarbu laikytis dietos. Bendras vandens kiekis sportininko studento racione (įskaitant arbatą, kavą, retas žoleles) gali būti ne didesnis kaip 2-2,5 litro.

Higienos drabužiai, kad vzuttya

Aprangos ir aprangos higieninė reikšmė tarp sportinių yra reguliuojama tokio rango žmogaus kūno šiluma, kad kūno temperatūra būtų pastovi, kad kūno šiluma. buvo pašildytas.

Pіdbіr odeagu vzuttya vіdbіvaієtsya ant pratsezdatnosti, smirda kaltas dėl higieninio vimogo dainavimo. Drabužiai kaltintini, kad yra lengvi ir nevalingai dozuoja, neapsunkina lūžinėjimo, kvėpavimo ir kraujavimo, saugo nuo traumų. -

Drabužių dėvėjimas darbo metu pas gyventoją arba saulėtą vasaros dieną, šiltu oru, yra kaltas dėl susilankstymo iš marškinėlių ir šortų.

. SPECIALI HIGIENA

Kaip ir sveikos higienos mokslas, žinoti visas savo vystymosi galimybes turtingose šalyse, įskaitant Rusiją. Maniau, kad taip yra todėl, kad mūsų valstybė imasi saugoti ir nuolat gerinti visų gyventojų sveikatą.