«Особиста гігієна та здоров'я. Реферат: «Особова гігієна та здоров'я
Наше тіло постійно потребує турботи, очищення, тобто. правильну гігієну. У цій статті ми поговоримо про гігієну тіла і що вона являє собою. Правильний догляд за тілом дозволить нам виглядати молодшим, доглянутішим і чистішим. Крім цього, гігієна тіла дозволить зміцнити здоров'я і допоможе нам стати щасливішим.
Ми щасливі, коли наші органи здорові, це стосується не тільки внутрішнього середовища організму, але і всього тіла. Наприклад, наші юшки, ніс, рот, все це потребує гігієни та турботи. Якщо ми не будемо регулярно підтримувати чистоту цих органів, це може призвести до зростання шкідливих бактерій, що в результаті негативно позначиться на здоров'ї.
Підтримка чистоти тіла – важлива умова сучасної людини. Не думайте, що люди не помічають вашого брудного волосся, рук, ніг або запаху поту під пахвами. Все це може відштовхнути співрозмовника, особливо під час ділової зустрічі. Чистий вигляд дає багато плюсів, робить вас багатшим і щасливішим, т.к. дає шанс піднятися кар'єрними сходами, якщо це можливо.
Правильна гігієна тіла
Гігієна має на увазі під собою не тільки очищення тіла, а й чистоту одягу, взуття, спідньої білизни тощо. Ми знаємо як очистити організм (), тепер нам слід дізнатися, як правильно очищати тіло або підтримувати гігієну тіла.
Людині в першу чергу потрібно підтримувати чистоту волосся, щоб не завелися воші. Фахівці рекомендують мити волосся до 2 разів на тиждень, залежно від типу. Сухе волосся слід мити 1 раз на два тижні. Для цього використовуйте шампунь, який підходить до типу волосся. Також важливо ретельно розчісувати волосся якісними гребінцями.
Шкіра так само як волосся потребує чистоти. Отже, шкіру потрібно регулярно очищати. Для цієї мети чудово підходить душ, ванна, лазня. Легкий душ можна приймати 1 – 2 десь у день. Вважається, що чиста шкіра робить людину більш енергійною, позбавляє негативних емоцій. Крім цього, миття шкіри сприяє зміцненню імунітету, поліпшенню циркуляції крові, також позбавляє токсинів, зайвого сала, очищає пори та служить профілактикою від багатьох шкірних захворювань.
Очі, вуха () та ніс відносяться до нашого тіла, отже вони потребують гігієни. Для підтримки здоров'я очей не слід близько до екрану дивитися телевізор, читати книгу в погано освітленому місці, терти очі пальцями або використовувати невідповідний продукт, що очищає для обличчя, який викликає роздратування, почервоніння очей. Таким чином, ніжний догляд, захист допоможуть зберегти здоров'я очей. Пам'ятайте, що очі є дуже чутливим органом.
Слід зазначити, що якщо у ваші очі потрапив пил, то не потрібно використовувати пальці, щоб дістати його. Для цього необхідно мати чисту носову хустку, яку можна назвати предметом гігієни. Крім цього, не рекомендується брати хустки у інших людей, майте завжди свій. Якщо у вас є проблема із зором, негайно зверніться до лікаря.
Т. о. ми повинні щодня підтримувати чистоту всього тіла, тому вимагає гігієна. Усі ми знаємо, що треба чистити зуби 2 десь у день, тобто. дотримуватися гігієни порожнини рота, язика, чистити вуха під час миття, ніс і завжди мати з собою чисту хустку.
Чистота рота, зубів запобігає появі неприємного запаху, який може виникнути внаслідок зростання бактерій. Зубна паста, правильна гігієна, обов'язкове очищення язика запобігають зростанню бактерій. Крім цього, важливо підтримувати здоров'я зубів та ясен, у разі потреби відвідати стоматолога.
Слід зазначити, що під час миття тіла важливо приділяти увагу ногам, тобто. шкірі між пальцями; пупку, статевим органам, шкірі пахвами. Зайве волосся необхідно видаляти, нігті завжди стригти. Після митися використовуйте чистий сухий рушник.
Комплексний догляд за тілом
Доглянуте тіло дає нам упевненість, здоров'я. Тому важливо дотримуватися гігієни тіла, щоб завжди мати гарний настрій. Крім очищення шкіри, важливо підтримувати гідратацію. Вода є джерелом життя і здоров'я для шкіри, отже необхідно дотримуватися питного режиму. Пийте стільки води, скільки вам хочеться. Проте, експерти вважають, що для підтримки всіх фізичних процесів людині потрібні 8 склянок на добу. Це допоможе вашому організму усунути непотрібні продукти метаболізму, покращити обмін речовин.
На додаток до питного режиму потрібно правильно зволожувати свою шкіру. Для цього використовуйте відповідні натуральні олії та косметичні продукти відповідно до вашого типу шкіри.
Також зволожуючі засоби слід використовувати після прийому душу. Таким чином вони пом'якшать очищену шкіру, подарують бархатистість (залежить від косметичного засобу). Якщо ваша шкіра суха або чисельна, то в цьому випадку використовуйте продукти, до складу яких входять пом'якшувальні та зволожуючі інгредієнти. Особливу увагу приділяйте п'ятам, ліктям, колінам, де найчастіше шкіра стає сухою.
Багато фахівців радять застосовувати скраб для видалення відмерлих клітин. Скраб слід робити 1 раз на 10 - 15 днів для нормальної шкіри, і 1 раз на тиждень для жирної. Це допоможе пом'якшити, очистити шкіру, прибрати жирний блиск. Крім скрабу, можна використовувати пілінг. Важливо відзначити, що косметика має містити натуральні інгредієнти. Ви також можете приготувати власний скраб з вівсянки, цукру, солі і т.д. Якщо у вас є видимі судини, то в цьому випадку краще не використовувати скраб.
Гігієна та догляд за тілом мають основне значення для нашого загального здоров'я та доброго самопочуття. Якісна продукція для догляду за тілом допоможе нам залишатися чистим. Важливо вибрати для себе м'яку, безпечну косметику та засоби для чищення відповідно до типу шкіри.
Крім очищення шкіри важливо захищати її від активного сонця, що є причиною передчасного старіння. Отже, для цієї мети потрібно використовувати сонцезахисні окуляри та крем.
1.doc
ЗМІСТ1. Бачення
2. Основне
2.1.Раціональне харчування
2.2.Фізична активність
2.3.Загальна гігієна організму
2.4.Гартування
2.5. Відмова від шкідливих звичок
3.Висновок
Література.
1. Введення.
Турбота про фізичний стан людини набуває особливої значущості у наш важкий з екологічної точки зору час. Дедалі більше людей починає дбайливо ставиться до збереження власного здоров'я, для його поліпшення. Засобом виконання такого завдання є ведення здорового життя.
Для того щоб відповісти на запитання про те, що таке здоровий образжиття, необхідно розглянути усі його складові. Можна виділити деякі базові компоненти, на основі яких будується ведення здорового способу життя. До них відносяться:
Раціональне харчування.
Фізична активність.
Загальна гігієна організму.
Гартування.
Відмова від шкідливих звичок.
2.Основне
2.1. Раціональне харчування.
Цей компонент розглядається як один із найважливіших критеріїв здорового способу життя.
З давніх-давен люди розуміли величезне значення харчування для здоров'я. Мислителі давнини Гіппократ, Цельс, Гален та інші присвячували цілі трактати лікувальним властивостям різних видівїжі та розумного її споживання. Видатний вчений Сходу Абу Алі Ібн Сіна (Авіценна) вважав їжу джерелом здоров'я, сили, бадьорості.
І. І. Мечніков вважав, що люди передчасно старіють і помирають у зв'язку з неправильним харчуванням і що людина, яка харчується раціонально, може жити 120-150 років.
Харчування забезпечує найважливішу функцію організму людини, поставляючи йому енергію, необхідну покриття витрат за процеси життєдіяльності.
Оновлення клітин та тканин також відбувається завдяки надходженню в організм з їжею «пластичних» речовин – білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних солей. Нарешті їжа – джерело утворення ферментів, гормонів та інших регуляторів обміну речовин в організмі.
Для підтримки нормальної течії енергетичних, пластичних та каталітичних процесів організму потрібна певна кількість різноманітних харчових речовин. Від характеру харчування залежить обмін речовин в організмі, структура та функції клітин, тканин, органів.
Здоров'я та харчування тісно взаємопов'язані. Речовини, що надходять в організм з їжею, впливають на наш душевний стан, емоції та фізичне здоров'я. Від якості харчування багато в чому залежить наша фізична активність чи пасивність, життєрадісність чи пригніченість.
І не дарма давні казали, що « людина - є те, що вона їсть». Все, що ми собою представляємо - наш зовнішній вигляд, стан шкіри, волосся і т. д.,- обумовлено сукупністю різних речовин, з яких складається наше тіло.
Правильне харчування, з урахуванням умов життя, праці та побуту, забезпечує сталість внутрішнього середовища організму людини, діяльність різних органів та систем і, таким чином, є неодмінною умовою доброго здоров'я, гармонійного розвитку, високої працездатності.
Неправильне харчування значно знижує захисні сили організму і працездатність, порушує процеси обміну речовин, веде до передчасного старіння і може сприяти виникненню багатьох захворювань, у тому числі і інфекційного походження, оскільки ослаблений організм схильний до будь-якого негативного впливу.
Раціональнимвважається таке харчування, яке забезпечує нормальну життєдіяльність організму, високий рівень працездатності та опірності впливу несприятливих факторів довкілля, максимальну тривалість активного життя
Лікарі стверджують, що повноцінне раціональне харчування – важлива умова збереження здоров'я та високої працездатності дорослих, а для дітей ще й необхідна умова зростання та розвитку.
Раціональне харчування - найважливіша неодмінна умова профілактики як хвороб обміну речовин, а й багатьох інших. Для нормального зростання, розвитку та підтримання життєдіяльності організму необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінеральні солі у потрібній йому кількості.
^ Принципами раціонального харчування є:
1) відповідність енергоцінності їжі, що надходить в організм людини, її енерговитрат;
2) надходження в організм певної кількості харчових речовин у оптимальних співвідношеннях;
3) правильний режим харчування;
4) різноманітність споживаних харчових продуктів;
5) помірність у їжі.
Харчування, що характеризується оптимальним співвідношенням харчових речовин, називається збалансованим.
Збалансоване харчування передбачає оптимальне для організму людини співвідношення у добовому раціоні білків, амінокислот, жирів, жирних кислот, вуглеводів, вітамінів.
Згідно з формулою збалансованого харчування, співвідношення білків, жирів та вуглеводів має становити 1: 1,2: 4,6. При цьому кількість білків у складі раціону дорівнює 11 - 13% добової енергоцінності, жирів - у середньому 33 % (для південних районів – 27 – 28 %, для північних – 38 – 40 %), вуглеводів – близько 55 %.
Джерелами харчових речовин є продукти харчування тваринного та рослинного походження, які умовно поділяють на кілька основних груп.
Перша група включає молоко та молочні продукти (сир, сири, кефір, кисле молоко, ацидофілін, вершки та ін.); друга - м'ясо, птицю, рибу, яйця та виготовлені з них продукти; третя – хлібобулочні, макаронні та кондитерські вироби, крупи, цукор, картопля; четверта – жири; п'ята – овочі, фрукти, ягоди, зелень; шоста - прянощі, чай, кава та какао.
Кожна група продуктів, будучи унікальною за складом, бере участь у переважному постачанні організму певними речовинами. Тому одним із основних правил раціонального харчування є різноманітність.
При різноманітному харчуванні, тобто змішаною їжею, що складається з продуктів тваринного та рослинного походження, в організм людини надходить цілком достатньо поживних речовин. Різноманітність продуктів харчування в раціоні позитивно впливає на його харчову цінність, так як різні продукти доповнюють один одного компонентами, що відсутні. Крім того, різноманітне харчування сприяє кращому засвоєнню їжі.
У поняття режиму харчуваннявходять кратність і час їди протягом дня, розподіл її за енергоцінністю та обсягом. Режим харчування залежить від порядку дня, характеру трудової діяльності та кліматичних умов. Для нормального травлення велике значення має регулярність їди. Якщо людина приймає їжу завжди в той самий час, то у неї виробляється рефлекс на виділення в цей час шлункового соку і створюються умови для кращого її перетравлення.
Необхідно, щоб проміжки між їдою не перевищували 4-5 год.
Найбільш сприятливе чотириразове харчування. При цьому на сніданок припадає 25 % енергоцінності добового раціону, на обід – 35 %, на полудень (або другий сніданок) – 15 %, на вечерю – 25 %.
Порушення режиму харчування відіграє негативну роль здоров'я.
Багаторічною практикою вироблено такі правила раціонального харчування.
1. Свіжоїдіння. Найбільш корисні свіжі рослини. Лежале та підсохле менш цінне. Не можна залишати їжу навіть на кілька годин. У ній починають йти процеси бродіння та гниття. Тому з'їдати її необхідно одразу ж.
2. Сироїдіння. Здавна вважалося, що в сирих рослинах міститься найбільша цілюща сила.
3. Різноманітність їжі: чим більше різних продуктів включено до раціону, тим більше фізіологічно активних речовин надходить в організм. Це особливо важливо в в зв'язку з тим, що при розумовому навантаженні потреба в їх збільшується, а апетит часто знижений.
4. Певне чергування товарів. Воно випливає з попереднього і вказує на те, що не можна довго використовувати одну і ту ж страву або продукт.
5. Сезонність харчування. Навесні та влітку потрібно збільшити кількість рослинної їжі. У холодну пору додати в раціон продукти, багаті білками і жирами.
6. Обмеження у їжі. Дослідження показують: менш працездатні, більш схильні до втоми саме ті, хто багато їсть.
7. Максимум задоволення від їжі. Для цього, перш за все, потрібно відмовитися від поспіху, хоча 6и на час їди. Слід, крім того, назавжди відмовитись від звички з'ясовувати стосунки за їжею, а також читати.
8. Певні поєднання товарів. Є несумісні страви і це обов'язково слід враховувати. При несприятливих харчових поєднаннях в кишечнику розвиваються підвищене бродіння і гниття їжі і відбувається отруєння шкідливими речовинами, що утворюються.
9. Уникати дієтичних стресів (різких змін режиму харчування, що викликають значне напруження адаптаційних механізмів), тобто. не можна один день харчуватися надголодь, а на другий є до відвалу.
^ 2.2. Фізична активність.
Це другий базовий компонент здорового способу життя. У процесі еволюції тваринного світу, у тому числі людини, багато органів і систем організму формувалися в тісному взаємозв'язку з різного роду рухами. Без роботи м'язів неможливе переміщення людини в просторі, здійснення зовнішнього дихання, перекачування крові серцем, просування їжі травним трактом, та багато інших функцій.
Наростає в сучасному світіобмеження рухливості суперечить біологічній природі людини, порушуючи функціонування різних систем організму, знижуючи працездатність і погіршуючи стан здоров'я. Чим більший прогрес звільняє людину від важкої праці та зайвих рухів, тим більше зростає необхідність компенсації рухової активності.
У умовах очевидна роль розвитку масових форм фізичної культури. Залучення до фізичної культури дуже важливе для жінок, від здоров'я яких залежить якість потомства; для дітей та підлітків, розвиток організму яких вкрай потребує високого рівня рухливості; для осіб похилого віку для збереження бадьорості та довголіття.
Фізичні вправи по праву входять у систему здорового життя, оскільки без фізичної активності стан людини значно погіршується, і як фізичне, а й психічне, знижуються інтелектуальні можливості людини (лікарі стверджують, що розумова робота має повною мірою компенсуватися фізичної).
Фізична культура і спорт набувають у нашій країні все більшого і більшого поширення, охоплюючи всі верстви населення, всі професії та віки.
М'язова діяльність, фізичні вправи особливо потрібні людям розумової праці та провідним малорухливий спосіб життя. Існують хвороби м'язової бездіяльності: сутулість, вузькі впалі груди, хвороби хребта, хронічний коліт, геморой, подагра, каміння жовчного міхура, нирок.
Людський організм потребує постійного гармонійного розвитку та функціонування всіх систем та органів. М'язова діяльність не повинна бути забута в режимі праці та відпочинку людини.
Благотворний вплив фізичних вправ пояснюється також тим, що продукти м'язового обміну (наприклад, аденозинтрифосфорна кислота) є стимуляторами серцевої та мозкової діяльності.
Відомо, що для багатьох видатних людейходьба, прогулянки, легкі фізичні рухи були необхідним елементом у творчій діяльності.
Для ведення здорового способу життя необхідні аеробні вправи.
Аеробними називаються такі вправи, що змушують ритмічно працювати великі групи м'язів. Вони не пов'язані безпосередньо з фізичними навантаженнями, але вони повинні сприяти постачанню тканин киснем та більшому його споживанню. Будь-який вид аеробних вправ зміцнюватиме серцево-судинну систему, якщо займатися при навантаженнях помірної інтенсивності по двадцять хвилин через день або хоча б тричі на тиждень.
До аеробних вправ відносять ходьбу чи походи, біг, біг дома, плавання, ковзани, підйом сходами, веслуванні, катання на скейті, роликових ковзанах, танці, баскетбол, теніс. Як ми можемо побачити, практично всі ці вправи не вимагають жодних спеціальних фізичних навичок. Всі вони виконуються в особливій, цікавій для формі, що займається. Природно, що це є додатковим стимулом до занять фізкультурою, отже, і ведення повноцінного здорового життя.
^
2.3. Загальна гігієна організму.
Гігієна організму пов'язана насамперед із підтриманням чистоти шкірного покриву. Проблема чистоти шкірного покрову дуже актуальна для людини, так як: “приблизно 2,5 млн. потових і сальних залоз виділяють близько 0,5 л поту та близько 20г сала на добу, у поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин, на брудній шкірі можуть є шкідливі здоров'ю людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються вивідні протоки потових залоз і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких потребує багато часу.
Природно, всі ці факти переконують нас у необхідності підтримання чистоти тіла.
^ Індивідуальна гігієна ротової порожнини - невід'ємна частина загальної гігієни. Від того, наскільки добре виконує людина правила гігієни порожнини рота, залежить не тільки його зовнішній вигляд (красиві зуби та ясна), відсутність неприємного запаху з рота, відчуття комфорту та свіжості у роті, а й – найголовніше! - здоров'я його зубів, ясен, слизової оболонки ротової порожнини. Основа індивідуальної гігієни ротової порожнини
Правильне та регулярне чищення зубів.
У порожнині рота людини постійно перебувають бактерії. Практично всі продукти і напої, що містять вуглеводи, що легкоферментуються, - цукру і пройшли кулінарну обробку крохмалі - забезпечують харчування бактерій. Колонії бактерій та виділені ними клейкі речовини утворюють зубний наліт.
Залишки їжі та зубний наліт повинні обов'язково видалятися із порожнини рота.
Основні інструменти чищення зубів - зубна щітка та зубна паста.
Зубну щітку необхідно міняти один раз на 2-3 місяці, оскільки після закінчення цього терміну щетинки починають втрачати форму, розщеплюватися і, отже, не повною мірою виконувати свою функцію, що чистить.
Зубну щітку слід утримувати в чистоті. Після чищення зубів її слід промити під струменем води, ретельно очистити від залишків їжі, зубного нальоту, зубної пасти. Зберігати її треба так, щоб вона могла добре висохнути. Не слід укладати зубну щітку відразу після використання у закритий футляр.
Слід користуватися якісними зубними пастами, що містять фтор, та враховувати при їх виборі не тільки очищувальну та освіжаючу дію пасти, але й лікувально-профілактичні аспекти її використання, порадившись у разі потреби зі стоматологом.
Необхідно чистити зуби протягом 2-3 хвилин як мінімум двічі на день (краще – після сніданку та вечері) – об'єктивно обумовлена вимога, дотримання якої підвищить ефективність гігієни порожнини рота.
^ Гігієна одягу та взуття.
За взуттям завжди потрібно ретельно стежити, особливо при діях у сирих кліматичних умовах та взимку. Взуття потрібно частіше сушити, дотримуючись обережності. Допустимо в крайньому випадку надягання сирих чобіт (черевиків) на сухі шкарпетки та шкарпетки, але не навпаки.
Регулярно змащуйте взуття тонким шаром шевського крему.
Взимку потрібно особливо ретельно стежити за справністю одягу, утримувати його сухим і оберігати від пропалювання. Найчастішою причиною зволоження одягу є сильне потовиділення. При появі зніміть зайвий одяг (обов'язково зберігши верхній вітрозахисний шар), зменшіть фізичне навантаження, якщо є можливість.
^ Гігієна харчування.
Остерігаючись шлунково-кишкових захворюваньта розладів.
Чи не гризти нігті;
Не приймати їжу брудними руками;
Не пити брудну воду (її треба прокип'ятити чи профільтрувати);
Мити та знімати шкірку з усіх фруктів;
Перед приготуванням довго не зберігати продукти;
Стерилізувати кухонні предмети, бажано у кип'яченій воді;
Захищати їжу та воду від мух та інших комах. Утримуйте ваш будинок у чистоті;
Слідкуйте суворо за своєчасним видаленням покидьків та відходів;
Уникати споживання необроблених і недоброякісних продуктів.
2.4. Гартування.
Це досить широке поняття також належить до загальної концепції здорового способу життя. Раніше під гартуванням розуміли перш за все або навіть виключно звикання організму до холоду. Нині це поняття тлумачать ширше - загартовування означає “зміцнення опірності організму будь-яким чинникам довкілля, що викликає стан стресу, тобто. напруга.
До таких факторів відносяться низька та висока температура повітря, надмірно знижена або підвищена вологість, різкі зміни атмосферного тиску тощо. Однак найбільш важливим залишається все ж загартування до надмірного охолодження, а іноді і до перегрівання.
Під впливом високих чи низьких температур у людини відбуваються фізіологічні зрушення. Завдяки гартуванню активізується центральна нервова система, знижується збудливість периферичної нервової системи, посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зростає активність клітинних ферментів.
Усе це підвищує стійкість організму до умов довкілля.
Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє надалі зберігати теплову рівновагу організму навіть тоді, коли людина сильно замерзла.
Способи загартування проти холоду всім давно відомі. Це повітря, вода та сонце разом із фізичними вправами. “Найкращі результати дає комплекс прийомів, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) та кондукційного охолодження (обтирання та обливання, ножні ванни, купання, водні процедури, що чергуються).
Починаючи гартування, слід дотримуватися наступних принципів:
А) Систематичність використання гартують.
Загартовування організму має проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування процедурами, що гартують, буде чітко закріплене в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження, закріплюються і зберігаються лише при строгому режимі повторення охолоджень. Перерви у загартовуванні знижують набуту організмом стійкість до температурних впливів. В цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції у відповідь. Так, проведення гартують процедур протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартування організму зникає через 3-4 тижні, а у дітей через 5-7 днів.
Б) Поступовість збільшення сили подразливого впливу.
Загартування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю.
Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив.
Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей та літніх людей, а також людей, які страждають на хронічні захворювання серця, легень і шлунково-кишкового тракту.
На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тоді треба змінити силу та тривалість впливу гартують на організм.
В) Послідовність у проведенні процедур, що гартують.
Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ванн для ніг, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.
При проведенні загартовування найкраще дотримуватись відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні – згубні.
Г) Облік індивідуальних особливостей людини та стану її здоров'я.
Загартування дуже сильно впливає на організм, особливо на людей, що вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.
Лікарський контроль у ході загартовування дозволить виявити ефективність загартовувальних процедур або виявити небажані відхилення у здоров'ї, а також дасть лікарю можливість планувати характер загартовування надалі.
Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є самоконтроль. При самоконтролі загартовується свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування процедур, що гартують. Самоконтроль проводиться з огляду на наступні показники: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.
Д) Комплексність дії природних факторів.
До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячне опромінення. Вибір загартовувальних процедур залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умовмісця проживання.
Найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що відбивають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину. Загартовуючий ефект досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, але й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина знаходиться, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.
Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, або пульсуючий, мікроклімат, при якому температура підтримується не на постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільнених, слабких, середніх і сильних холодових впливів. Таке комплексне тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно малодоцільний, жорстко закріплений стереотип стійкості лише вузький діапазон впливів холоду.
Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.
^ 2.5. Відмова від шкідливих звичок.
Насамперед необхідно відзначити, що в ідеальному випадку здоровий спосіб життя передбачає не відмову від шкідливих звичок, але початкова їхня відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити цього індивіда від таких згубних для нього самих уподобань.
Шкідливі звички можуть навіть у спочатку здорової людини спровокувати проблеми з серцем і судинами та розвиток захворювань, що знижують якість життя і навіть призводять до смерті. Йдеться про такі відомі всім шкідливі звички, як алкоголізм, залежність від нікотинових виробів та наркоманія.
При тривалому та регулярному споживанні нікотинових виробів збільшується частота скорочень серцевого м'яза, а також піднімається кров'яний тиск. При курінні збільшується навантаження на серце, і його потреба в кисні, а водночас тютюновий дим виділяє речовини, які якраз зменшують кількість кисню, що добирається до серця разом із кров'ю.
Також ушкоджуються стінки артерій, і туди просочуються жироподібні речовини, які в нормі циркулюють у крові. У результаті, стінки артерій покриваються рубцями, просвіти в них звужуються, і навіть повністю перекриваються. Дегенеративні зміни в коронарних артеріях у курців настають набагато швидше, ніж у людей, що не палять.
Курець приблизно на 20% більше людини, яка не споживає нікотинові вироби, ризикує захворіти на серцево-судинне захворювання. А батьки, що палять, збільшують ризик подібних хвороб у своєї майбутньої дитини. Однак якщо людині вдасться повністю відмовитись від куріння, то вже через три-чотири роки ризик серцевих хвороб у нього знижується до звичайного рівня.
Що стосується алкоголізму, то спиртні напої достатньо великих кількостяхнадають негативний вплив на серцево-судинну систему. Після прийому спиртних напоїв судини - як шкірні, і мозкові і венозні розширюються - проте дуже короткий час, після чого настає їх спазм. Підвищується проникність судинних стінок. Алкоголь порушує нормальне регулювання коронарного кровообігу.
Таким чином, спиртні напої, особливо якщо їх споживати на постійній основі, провокують розвиток серцево-судинних захворювань. здорових людей, і погіршення перебігу будь-яких подібних хвороб, якщо вони вже є. Людей зі стенокардією алкоголь, наприклад, призведе до гострого інфаркту міокарда.
Як каже статистика, смерть від серцево-судинних захворювань у людей до п'ятдесяти років життя майже в 40% випадків настає саме внаслідок споживання алкоголю. Ця шкідлива звичка може назавжди зашкодити судинам і серцю, і навіть у тому випадку, якщо людина згодом її позбутися, виправити скоєне вже буде не можна.
Вплив наркотичних речовин на організм людини, загалом, і на серцево-судинну систему, зокрема, буває різним, залежно від того, про який наркотик йдеться. Однак воно завжди негативне і з'являється дуже швидко, а позбавитися наркотичної залежності, як відомо, дуже важко. Так що краще ніколи не торкатися наркотиків.
Для тих, хто хоче кинути пити та палити особливе значеннямає здоровий спосіб життя загалом. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування сприяють подоланню шкідливих звичок.
3. Висновок.
Отже, розглянувши основні критерії здорового способу життя, ми можемо підбити певний підсумок нашим міркуванням. Ми з'ясували, що здоровий спосіб життя – це сукупність профілактичних заходів, спрямованих на запобігання захворюванням, зміцнення всіх систем організму та покращення загального самопочуття людини.
Ведення здорового способу життя передбачає не хаотичне використання різних методик, а застосування індивідуального, ретельно підібраного плану. План цей повинен враховувати фізіологічні та психологічні особливості конкретної людини, яка прагне покращити свій стан. Здоровий спосіб життя не передбачає якоїсь спеціальної фізичної підготовки, його принципи розраховані на використання їх звичайною людиноюз метою підтримки працездатності та нормалізації життєдіяльності організму.
Література.
1.Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М: Медицина, 1990.
2.Книга про здоров'я: Збірник // Упоряд.: Ю.В.Махотін, О.В.Карева, Т.М. Лосєва. Під. ред. Ю.П.Лісіцина. - М: Медицина, 1988.
3.В.Михайлов, А.Палько. Вибираємо здоров'я! - 2-ге вид. - М: Молода гвардія, 1987.
4.Раціональне харчування/Смоляр В.І. - Київ: Наук. думка, 1991.
МОУ Середня загальноосвітня школа №40
Реферат з ОБЖ:
тема: «Особиста гігієна та здоров'я»
Виконала:
Власкіна Ганна
учениця 11 В класу
Перевірила:
Рудченко С.Л.
вчитель ОБЖ
Томськ – 2007
Особиста гігієна та здоров'я ……………………………………………………………3
1. Здоров'я та зміцнюючі його фактори …………………………………………..3
2. Гігієна. Завдання гігієни ………………………………………………………….4
3. Гігієна одягу та взуття …………………………………………………………..5
4. Особиста гігієна. Навички особистої гігієни ……………………………………….6
Особиста гігієна та здоров'я
1. Здоров'я та зміцнюючі його фактори
Здоров'я – одна з найважливіших життєвих цінностей людини, запорука її благополуччя та довголіття. Розуміння змісту слова «здоров'я» пройшло низку етапів. Спочатку під здоров'ям мали на увазі відсутність будь-якого захворювання, і здоровою вважали людину, яка не має ознак хвороби (ніде не болить, нормальна температура тіла, немає кашлю, нежиті тощо). Таке розуміння поняття здоров'я ґрунтується на протиставленні: хвороба – здоров'я. Воно відповідає побутовим спостереженням. Справді, якщо людина ні на що не скаржиться, працює, не звертаючись до лікаря, що оточують право вважати його здоровою.
Розвиток медицини призвело до більш глибокого розуміння сенсу слова здоров'я, заснованому на протиставленні: хвороба + ймовірність хвороби – здоров'я.Справа в тому, що наукою виявлено цілу низку станів організму, коли людина ще не може вважатися хворою, але разом з тим не може вважатися і здоровою. Це стан передхвороби. Воно може розцінюватися або як перехід від здорового стану до хворобливого (людина ще не хвора, але вже не здорова і незабаром захворіє), або як такий стан організму, коли до хвороби може вести, здавалося б, малоістотна причина. Дане розуміння поняття здоров'я має на увазі не лише відсутність хвороби, а й малу ймовірність її розвитку у конкретних умовах життя людини.
Які ж фактори довкілля, а також особливості поведінки людини сприяють збереженню та зміцненню здоров'я?
Перший фактор, що зміцнює здоров'я, - чіткий та правильний розпорядок дня.Людина повинна робити не тільки те, необхідне, чого безпосередньо спонукають її природні потреби (прийом їжі, сон), а й те, що корисно для здоров'я (гігієнічні процедури, фізичні вправи). Завдяки точному режиму організм зазнає меншого навантаження, витрачені сили швидше і повніше відновлюються, організм менше зношується. Нездатність людини змусити себе дотримуватися певного точного режиму дня – ознака неорганізованості, слабкості, безволі.
Другий фактор, що зміцнює здоров'я, - висока рухова активність, достатнє фізичне навантаження.Останнім часом у наш лексикон увійшло слово гіподинамія– це недостатнє фізичне (силове) навантаження, яке виступає як характерна особливістьсамого способу життя. Справді, сучасній людинідоводиться витрачати дедалі менше фізичних зусиль: постійно скорочується частка немеханізованої праці промисловості; розвиваються засоби транспорту.
Що ж відбувається за гіподинамії? По-перше, послаблюється діяльність серця, воно детренується. По-друге, відбуваються порушення обміну речовин, одним із проявів яких є накопичення надлишкової маси тіла. По-третє, розвиваються дегенеративні зміни (дистрофія) м'язової та інших тканин. По-четверте, порушення нормальних співвідношень між м'язовими та психічними зусиллями призводить до зайвого збудження центральної нервової системи. В результаті всього цього знижується стійкість організму до інфекцій та психічної напруги, до різноманітних навантажень, падає працездатність, прискорюється процес старіння. Зрештою розвиваються такі хвороби, як атеросклероз, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, цукровий діабет.
У зв'язку з цим дуже важливо засвоїти: постійне посильне фізичне навантаження необхідне і дуже корисне, воно не тільки не виснажує організм, але, навпаки, робить його витривалішим і міцнішим, стійкішим до хвороб.
Третій фактор, що зміцнює здоров'я, - постійне спілкування з природою, використання сприятливих її чинників – свіжого повітря, води, сонця.Чисте повітря містить достатню для організму кількість кисню та сприяє
бадьорого, активного настрою, високої працездатності. Знижений вміст кисню у вдихуваному повітрі (наприклад, у задушливому приміщенні, що погано провітрюється) веде до швидкої втоми, до появи відчуття тяжкості і стискаючого тупого болю в голові.
Крім сприятливого впливу на людину вже згаданих природних факторів фізичного характеру, саме перебування на природі дає можливість психологічного відпочинку, добре знімає нервову напругу, заспокоює, дуже корисне перемикання: від активної роботи, спілкування на деякий час перейти до спокійного перебування в лісі, провести відпочинок, збираючи гриби, ягоди, займаючись риболовлею. Немає інших способів відпочинку, які б зрівнятися з цими за рівнем благотворного на психіку людини.
2. Гігієна. Завдання гігієни
Однією з найважливіших відмінностей людини від тварин є те, що людина не тільки адаптується до найрізноманітніших умов середовища, але й пристосовує її до себе, активно перетворюючи її. При цьому людині необхідно знати, що у навколишньому середовищі, чи то природне, незмінене, чи перетворене ним середовище, корисно для організму, а що шкідливо, які зміни середовища сприятливі для здоров'я та підтримки високої працездатності, а які – ні. Вивченням усіх цих питань займається наука, що отримала назву гігієни(від грец. «гігієнос» – здоровий).
Зовнішнє середовище є комплексом різноманітних факторів, які за своєю природою поділяють на три групи: фізичні, хімічні та біологічні. До фізичних факторів середовища відносять температуру, вологість і рух повітря, атмосферний тиск і атмосферну електрику, сонячне випромінювання та ін. у різних місцевостях у воді та повітрі можуть міститися різні хімічні сполуки). До біологічних факторів середовища відносять насамперед патогенні мікроби, віруси, грибки.
За характером на організм людини чинники середовища також можна розділити втричі групи. Перша група – шкідливі чи навіть згубні для здоров'я фактори. До них відносять, наприклад, збудників різних захворювань, отруйні речовини, пил, що міститься у повітрі, що вдихається. Друга група – корисні фактори. Приклад їх – чисте свіже повітря, багате на кисень. Третя група – фактори, які можуть бути корисними та шкідливими, залежно від того, як людина їх використовує. Наприклад, сонячні промені необхідні для нормального розвитку та життєдіяльності організму, але при непомірному загорянні вони завдають шкоди здоров'ю.
У процесі перетворення природи людиною з'являються нові чинники, які необхідно своєчасно оцінити щодо їх впливу здоров'я та виробити відповідні практичні рекомендації. Немає жодної місцевості та жодної галузі праці, в яких тимчасово чи постійно не зустрічалися б фактори, що несприятливо впливають на здоров'я людей. У кожному випадку гігієна оцінює природу фактора, ступінь шкідливості (або користі) його впливу на органи або їх системи, а також час, через який може виявитися сприятлива чи несприятлива дія фактора. Справа в тому, що у багатьох випадках несприятливі фактори навколишнього середовища впливають на людину непомітно для неї. Однак при тривалому вплив вони поступово послаблюють організм, зменшують стійкість людини до хвороб, знижують його працездатність. зрештою людина передчасно старіє та вмирає. Тому без гігієни нині неможливо обійтися під час вирішення будь-якого питання розвитку господарства, забезпечення умов праці та побуту людей. Гігієна виробляє та науково обґрунтовує конкретні рекомендації. Їх додаток до оздоровлення середовища отримав назву санітарії(Від лат. Sanitas - здоров'я).
Завдання гігієни – створення найсприятливіших умов нормального розвитку організму, для повного розквіту фізичних і духовних сил людини, для високопродуктивної праці. Для цього необхідно, щоб несприятливі фактори середовища своєчасно усувалися або їхня дія максимально послаблювалася, а корисні фактори використовувалися з найбільшою повнотою та ефективністю.
3.Гігієна одягу та взуття
Поняття «одяг» включає всі предмети захисного призначення, які людина надягає він. Перший шар одягу, що безпосередньо стикається з тілом, білизну; другий шар одягу - предмети, що одягаються на білизну; третій шар одягу - предмети, що надягаються на другий шар при виході на вулицю, переважно в зимовий період.
При виготовленні одягу використовуються матеріали, що відрізняються за основними властивостями – теплопровідності, повітропроникності, паропроникності, гігроскопічності. Теплопровідність тканини залежить від її структури – кількості та величини отворів між її волокнами, характеру їхнього переплетення. Пухкі, товсті, пухнасті тканини мають більш високі теплозахисні властивості, ніж гладкі і щільні.
4. Особиста гігієна. Навички особистої гігієни
Найбільше і найчастіше забруднюються руки. З рук забруднення можуть потрапляти на інші частини тіла та в їжу. Існує навіть медичний термін: «хвороби брудних рук» (найчастіше це кишкові інфекції- Дизентерія, черевний тиф та ін.).
Для запобігання запальним захворюванням шкіри, а також передчасному її старінню необхідно шкіру відкритих частин тіла мити водою з милом щодня, закритих – не рідше одного разу на тиждень (ванна, душ). Вранці, після сну, слід вмиватися, мити шию, руки та вуха.
В особисту гігієну входить і догляд нігтів. Нігті слід регулярно стригти, перед цим бажано потримати нігті у теплій воді, щоб розм'якшити нігті.
Кожна людина повинна мати індивідуальний рушник, а при собі гребінець і носову хустку.
Важливе гігієнічне значеннямає догляд за ротовою порожниною. Їх слід чистити щодня – вранці та перед сном, а також полоскати після кожного їди. Вкрай шкідливо намагатися розгризати горіхи, а також чергувати гарячу та холодну їжу: від цього псується зубна емаль і зуби швидко руйнуються. Двічі на рік слід проводити профілактичний огляд ротової порожнини у стоматолога.
Проблема чистоти шкірного покрову дуже актуальна для людини, тому що: "приблизно 2,5 млн. потових і сальних залоз виділяють близько 0,5 л поту і близько 20г сала на добу, у поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин, на брудній шкірі можуть шкідливі для здоров'я людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються вивідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких вимагає багато часу. Природно, всі ці факти переконують нас у необхідності підтримання чистоти тіла. Вважаю, що зайвим буде нагадувати про засоби та способи утримання шкірного покриву в чистоті.
Відмова від шкідливих звичок.
Насамперед необхідно відзначити, що в ідеальному випадку здоровий спосіб життя передбачає не відмову від шкідливих звичок, але початкова їхня відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити цього індивіда від таких згубних для нього самих уподобань. До шкідливих звичок передусім відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому у літературі куріння представляється як найпоширеніша звичка, отже як і більше зло людини.
Куріння - вид побутової наркоманії, що полягає у вдиханні диму препаратів, зазвичай рослинного походження, що тліють в потоці повітря, що вдихається, з метою насичення організму активними речовинами, що містяться в них, шляхом їх сублімації і подальшого всмоктування в легких і дихальних шляхах. Як правило, застосовується для вживання наркотичних препаратів (тютюн, гашиш, марихуана, опіум, крек тощо) завдяки швидкому надходженню насиченої психоактивними речовинами крові в головний мозок.
Алкоголізм - наркотична залежність, що характеризується хворобливою пристрастю до вживання алкогольних напоїв (психічна та фізична залежність) та алкогольним ураженням внутрішніх органів. За алкоголізму відбувається деградація людини як особистості. В повсякденному життіалкоголізмом також може називатися простий потяг до вживання алкогольних напоїв, у якому притуплюється здатність розпізнавати негативні наслідки вживання алкоголю.
Вживання алкоголю викликає алкоголізм (що слід за визначенням), але це не означає, що будь-яке використання алкоголю веде до алкоголізму. Розвиток алкоголізму сильно залежить від обсягу та частоти вживання алкоголю, а також індивідуальних факторів та особливостей організму. Деякі люди схильні до більшого ризику розвитку алкоголізму через специфічне соціально-економічне оточення, емоційну та/або психічну схильність, а також спадкові причини.
Наркоманія - хронічне прогредієнтне захворювання, викликане вживанням речовин-наркотиків, що характеризується фазним перебігом і наявністю у своїй структурі декількох синдромів, що формуються поетапно. У побуті та в юридичній практиці, однак, у поняття наркоманії включають будь-яке вживання заборонених психоактивних речовин, у тому числі не викликають залежності (наприклад, марихуана або ЛСД). У той самий час вживання алкоголю і тютюну зазвичай зараховують до наркоманії, оскільки це заборонено, хоча вони є наркотиками. Також вживається термін "токсікоманія" - це зазвичай означає залежність від речовин, які законом не віднесені до наркотиків.
Гартування
Загартування - підвищення стійкості організму до несприятливого впливу фізичних факторів навколишнього середовища (низького та високої температури, зниженого атмосферного тиску та ін), важлива частина фізичної культури, а також профілактичних та реабілітаційних заходів.
Загартовування - це система спеціальної тренування терморегуляторних процесів організму, що включає процедури, дія яких спрямовано на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. При дії цих факторів зовнішнього середовища в організмі виникає складний фізіологічний комплекс реакцій у відповідь, в якому беруть участь не окремі органи, а певним чином організовані і підпорядковані між собою функціональні системи, спрямовані на підтримку температури тіла на постійному рівні.
Загартування - випробуваний засіб зміцнення здоров'я. В основі процедур, що гартують, лежить багаторазова дія тепла, охолодження і сонячних променів. При цьому у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. У процесі загартовування удосконалюється робота організму: покращуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність усіх органів та їх систем. Внаслідок загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо застудного характеру, покращується самопочуття. Як гартують процедур широко використовується перебування і заняття спортом на свіжому повітрі, а також водні процедури (обтирання, обливання, купання, контрастний душ). При цьому важлива поступовість та систематичність у зниженні температури води або повітря, а не різкий її перехід.
Найбільш сильна процедура, що гартує — моржування (плавання в крижаній воді) — має ряд протипоказань, особливо протипоказано: дітям, підліткам і людям, які постійно страждають захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Моржування має передувати підготовка організму, що полягає в регулярних обливаннях з поступовим зниженням температури води.
Одним із найпоширеніших видів загартовування є ходіння босоніж.
При тривалих перервах загартовування його ефект знижується або втрачається зовсім.
