• Кесарів розтин
• Календар щеплень
• Аналізи крові
• Післяпологовий період
• Підготовка до пологів

Фізкультура здоров'я людини. Фізіологічна характеристика втоми та відновлення

Вступ

фізичний тренування заняття гіподинамія

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей при дотриманні ними гігієнічних правилта віданні здорового образужиття може жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Останні рокив силу високого навантаження на роботі та вдома та інших причин у більшості відзначається дефіцит у режимі дня, недостатня рухова активність, що обумовлює появу гіпокінезії, яка може спричинити низку серйозних змін в організмі людей.

Людям як доводиться обмежувати свою природну рухову активність, а й тривалий час підтримувати незручну їм статичну позу, сидячи.

Малорухоме положення відбивається на функціонуванні багатьох систем організму, особливо серцево-судинної та дихальної. При тривалому сидінні дихання стає менш глибоким обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму і особливо мозку: знижується увага, послаблюється пам'ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операцій.

Організм людини - цілісний механізм, в якому всі органи тісно пов'язані один з одним і перебувають у складній взаємодії, що є саморегулюючою системою, що підтримує себе, відновлюється, коригується і навіть самовдосконалюється (І.П. Павлов)

Фізичні тренування - ефективний спосіб боротьби з гіпокінезією, гіподинамією та їх наслідками

Одна з домінуючих рис ХХІ століття - обмеження рухової активності сучасної людини. 100 років тому 96% трудових операцій виконувалися за рахунок м'язових зусиль. В даний час – 99% за допомогою різних механізмів. Настало своєрідне протиріччя з умовами навколишнього середовища: у той час, як все еволюційне формування людини проходило під знаком високої фізичної активності, інакше настає стан, за якого багато функцій, органів та систем людського організму втрачають свої якості. Настають розлади, дисгармонія складної системи організму людини. Зниження фізичних навантажень в умовах сучасного життя, з одного боку, та недостатній розвиток масових форм фізичної культурисеред населення, з іншого боку, призводять до погіршення різних функцій та появи негативних станів організму людини.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини потрібна достатня активність скелетних м'язів. Робота м'язового апарату сприяє розвитку мозку та встановленню міжцентральних та міжсенсорних взаємозв'язків. Двигуна діяльність підвищує енергопродукцію та утворення тепла, покращує функціонування дихальної, серцево-судинної та інших систем організму. Недостатність рухів порушує нормальну роботу всіх систем та викликає появу особливих станів – гіпокінезії та гіподинамії.

Гіпокінезія – це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана з фізіологічною незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та ін. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, що переноситься організмом ще важче.

Гіпокінезія – стан організму, зумовлений недостатньою руховою активністю. Гіподинамія – сукупність негативних морфофункціональних змін в організмі людини внаслідок гіпокінезії.

Гіподинамія - це зниження м'язових зусиль, коли рухи здійснюються, але при вкрай малих навантаженнях на м'язовий апарат. В обох випадках скелетні м'язи навантажені недостатньо. Виникає величезний дефіцит біологічної потреби у рухах, що різко знижує функціональний стан та працездатність організму.

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. У цих умовах затримується розвиток молодого поколінняі прискорюється старіння людей похилого віку.

За відсутності достатньої дози щоденних м'язових рухів відбуваються небажані та суттєві зміни функціонального стану мозку та сенсорних систем. Поряд із змінами у діяльності вищих відділів головного мозку знижується рівень функціонування та підкіркових утворень, що відповідають за роботу, наприклад, органів чуття (слух, рівноваги, смак тощо). Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшення ризику виникнення різноманітних захворювань.

Найбільш двоїстою альтернативою гіпокінезії та гіподинамії в сучасних умовах можуть виступати фізичні вправи.

Систематичне фізичне тренування, заняття фізичними вправами в умовах напруженої навчальної діяльності мають важливе значення як спосіб розрядки нервової напруги та збереження психічного здоров'я. Розрядка підвищеної нервової активності через рух є найефективнішою.

Численними дослідженнями вже давно доведено взаємозв'язок між розумовою працею та фізичними навантаженнями, фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок, але і як засіб збереження здоров'я та працездатності.

Фізичні вправи істотно впливають формування скелета (виправляються викривлення хребта, розпрямляється грудна клітина, поліпшується постава). Підвищуються обмінні процеси, зокрема обмін кальцію, зміст якого визначає міцність кісток. Скелет, виконуючи опорну та захисну (череп, грудну клітину, кістки таза та ін.) функції, надзвичайно міцний. Окремі кістки витримують навантаження до 2 тонн. Безперервне (кістки черепа та ін) і суглобове з'єднання кісток дають можливість становити окремі ланки, кінематичні системи великим ступенем свободи, що дають можливість ланкам переміщатися складними траєкторіями.

Складний комплекс пов'язаних один одним реакцій розщеплення (дисиміляції) та синтезу (ассиміляції) органічних речовин- Основа розвитку організму людини.

Організм людини розвивається під впливом генотипу (спадковості), а також факторів зовнішнього природного і соціального середовища, що постійно змінюється.

Рух – найважливіша властивість організму людини. Завдяки наявності скелетних м'язів людина може пересуватися, виконувати рухи окремими частинами тіла. Постійні рухи відбуваються і у внутрішніх органах, що також мають м'язову тканину у вигляді особливих «гладких» м'язів (пилька кишечника, підтримання тонусу артеріальних кровоносних судин і т.д.). Складна будова має серцевий м'яз, який безперервно, протягом усього життя людини, працює як насос, забезпечуючи пересування крові по кровоносних судинах.

Наслідки гіподинамії

Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильної та витривалої людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань та огрядності. Усе це відбувається через порушення обміну речовин. Зменшення енергетичного обміну, пов'язане із зміною інтенсивності розпаду та окислення органічних речовин, призводить до порушення біосинтезу, а також до зміни кальцієвого обміну в організмі. Внаслідок цього у кістках відбуваються глибокі зміни. Насамперед, вони починають втрачати кальцій. Це призводить до того, що кістка робиться пухкою, менш міцною. Кальцій потрапляє в кров, осідає на стінках кровоносних судин, вони склерозуються, тобто просочуються кальцієм, втрачають еластичність і стають ламкими. Здатність крові до зсідання різко зростає. Виникає загроза утворення кров'яних згустків (тромбів) у судинах. Зміст великої кількості кальцію у крові сприяє утворенню каменів у нирках.

Відсутність м'язового навантаження знижує інтенсивність енергетичного обміну, що негативно позначається на скелетних та серцевих м'язах. Крім того, мала кількість нервових імпульсів, що йдуть від працюючих м'язів, знижує тонус нервової системи, втрачаються набуті раніше навички, не утворюються нові. Все це негативно позначається на здоров'ї. Слід врахувати таке. Сидячий спосіб життя призводить до того, що хрящ поступово стає менш еластичним, втрачає гнучкість. Це може спричинити зниження амплітуди дихальних рухів та втрату гнучкості тіла. Але особливо сильно від нерухомості або малої рухливості страждають суглоби.

Характер руху на суглобі визначено його будовою. В колінному суглобіногу можна тільки згинати і розгинати, а в кульшовому суглобі руху можуть відбуватися у всіх напрямках. Проте амплітуда рухів залежить від тренування. При недостатній рухливості зв'язки втрачають еластичність. У порожнину суглоба під час руху виділяється недостатня кількість суглобової рідини, що грає роль мастила. Все це ускладнює роботу суглоба.

Недостатнє навантаження впливає і на кровообіг у суглобі. В результаті харчування кісткової тканини порушується, формування суглобового хряща, що покриває голівку і суглобову западину кісток, що зчленовуються, та й самої кістки йде неправильно, що призводить до різних захворювань. Але справа не обмежується лише цим. Порушення кровообігу може призвести до нерівномірного зростання кісткової тканини, внаслідок чого виникає розпушення одних ділянок та ущільнення інших. Форма кісток у результаті може стати неправильною, а суглоб втратити рухливість.

Гіподинамія – одна з причин, що викликає порушення у скелеті.

Нормальне функціонування серцево-судинної, дихальної, гормональної та інших систем організму тисячоліттями розгорталося в умовах активної рухової діяльності, і раптом на останньому 100-50-річному відрізку еволюції умови життя пропонують організму зовсім незвичайну при нестачі рухів форму реалізації сформованих способів життєдіяльності. Природа людини цього не прощає: з'являються хвороби гіпокінезії. Їх розвиток пов'язаний з глибокими функціональними та структурними змінами на рівні відтворення клітинних структур у ланцюзі ДНК – РНК – білок.

Підвищення обмінних процесів в організмі людини – результат активного заняття фізичною культурою та спортом

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються в органах травлення. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені у кров, бере участь у процесах окиснення, що відбуваються у клітинах. Речовини, що утворюються в результаті біохімічних реакцій обміну речовин (двулкіс вуглецю, вода та ін), видаляються з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин потенційна хімічна енергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, механічну, теплову та ін.).

Інтенсивність перебігу процесу обміну речовин, у організмі людини дуже велика. Кожну секунду в організмі руйнується безліч молекул різних речовин і одночасно утворюються нові речовини, необхідні організму. За три місяці половина всіх тканин тіла людини оновлюється. Зростання волосся, нігтів, лущення шкіри - все це результат процесу обміну речовин.

Людина, що веде активний спосіб життя і систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями організму.

Кожну клітину організму необхідно забезпечити поживними речовинами і киснем, вивести з неї продукти розпаду після біохімічних реакцій життєдіяльності, а також забезпечити регуляцію процесів, що протікають в ній. Для цього до кожної клітини підходять кровоносна судина – капіляр та нервове волокно.

Єдність організму людини із зовнішнім середовищем проявляється насамперед у безперервному обміні речовин та енергії. Під обміном речовин (метаболізмом) прийнято розуміти складний біохімічний і енергетичний процес, що постійно протікає, самоздійснюється і саморегулюється, пов'язаний з надходженням в організм з навколишнього середовища різних поживних речовин, що забезпечують сталість хімічного складу і внутрішніх параметрів організму, його життєдіяльність, розвиток і ріст, розмноження, здатність до руху і адаптацію до умов навколишнього середовища, що змінюються.

Обмін речовин - це два взаємопов'язані протилежні процеси, що протікають одночасно, в результаті яких відбувається засвоєння речовин, що надходять з навколишнього середовища та їх біологічне перетворення на потенційну енергію (асиміляція), а другий процес, пов'язаний з постійним розпадом речовин і виведення з організму продуктів розпаду ( дисиміляція).

Ці процеси узгоджені між собою та утворюють цілісну систему, що забезпечує нормальну функціональну життєдіяльність організму людини.

Процес обміну речовин регулюється нервово-гуморальним (рідинним) шляхом, тобто системою та залозами внутрішньої секреції, посилюючи або гальмуючи гормоноутворення та надходження гормонів у кров.

В обмінних процесах беруть участь білки, вуглеводи, жири, вода та мінеральні солі. Важлива роль цих процесах належить також вітамінам, які є каталізаторами обмінних процесів. Так, наприклад, на білковий обмін істотно впливає гормон щитовидної залози - тироксин; на вуглеводний обмін впливає гормон надниркових залоз - адреналін і гормон підшлункової залози - інсулін; на жировий обмін впливають гормони підшлункової залози та щитовидної залози та ін.

Загальна інтенсивність обмінних процесів протягом життя змінюється. Відразу після народження людини швидкість надходження в організм поживних речовин перевищує швидкість їхнього розпаду. Це забезпечує зростання організму. До 17-19 років відмінності у швидкості процесів асиміляції та дисиміляції поступово згладжуються, в організмі на той час встановлюється динамічна рівновага між цими сторонами обмінних процесів. З цього часу зростання організму, по суті, припиняється, але процес асиміляції все ж таки переважає. У віці від 25 до 60 років у процесі обміну речовин спостерігається рівновага, у якому інтенсивність процесів приблизно дорівнює. До старості в обмінних процесах починає переважати дисиміляція, що призводить до зниження біосинтезу багатьох найважливіших для життєдіяльності організму речовин: ферментів, структурних білків, які легко доступні для використання джерел енергії. Відбувається зниження функціональних можливостей різних тканин: дистрофія м'язів та зниження їх сили, погіршуються і якість нервової регуляції тривалості органів та систем організму.

М'язова діяльність, заняття фізичними вправами чи спортом підвищують активність обмінних процесів, тренують та підтримують на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі процес обміну речовин та енергії.

Фізична натренованість тіла - вдале вирішення завдань взаємодії організму з проблемною в екологічному плані довкіллям

Діяльність організму як єдиного цілого включає взаємодію психіки людини, її рухових та вегетативних, функцій з різними умовами навколишнього середовища.

Багато функціональних систем значною мірою забезпечують рухову діяльність людини. До них відносяться: кровоносна система, система органів дихання, опорно-рухова та травна система, а також органи виділення, залози внутрішньої секреції, сенсорні системи, нервова система та ін. Медична наука розглядає людський організм у єдності із зовнішнім природним та соціальним середовищем. Зовнішнє середовище в загальному вигляді може бути представлене моделлю, що складається з трьох елементів, що взаємодіють:

· фізичне довкілля (атмосфера, вода, грунт, сонячна енергія);

· біологічне навколишнє середовище (тваринний та рослинний світ);

· соціальне середовище (людина та людське суспільство).

Вплив довкілля на організм людини дуже багатогранний. Зовнішнє природне середовище та соціальне середовище можуть надавати на організм як корисні, так і шкідливі дії. З зовнішнього середовища організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує численний потік подразнень (температура, вологість, сонячна радіація, виробничі, професійно шкідливі впливи та ін.), що прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму.

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує вплив зовнішнього середовища відповідними пристосувальними реакціями і зберігає сталість свого внутрішнього середовища.

В сучасному світіпроблеми екології – взаємодії організму з навколишнім середовищем – серйозно загострилися.

Екологічні проблеми надають прямий чи опосередкований вплив на фізичний і моральний стан людини.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 80% хвороб людини виникають з причин, пов'язаних із погіршенням екологічної ситуації.

Відмінною особливістю людини є те, що вона може свідомо та активно змінювати як зовнішні, так і соціально-побутові умови для зміцнення здоров'я, підвищення працездатності та продовження життя. Безсумнівно, що взаємини суспільства з довкіллям необхідно поставити під суворіший контроль.

Відповідною зміною зовнішніх умов людина може впливати і на власний стан здоров'я, фізичний розвиток, фізичну підготовленість, на розумову та фізичну працездатність.

Висновок

Фізична культура – ​​невід'ємна частина життя людини. Вона займає досить важливе місце у навчанні, роботі людей. Заняття фізичними вправами відіграє значну роль працездатності членів суспільства, саме тому знання та вміння з фізичної культури повинні закладатися в освітніх установах різних рівнів поетапно.

Здоров'я - велике благо, недарма народна мудрість каже: "Здоров'я - усьому голова!". Фізична активність є одним із наймогутніших засобів попередження захворювань, зміцнення захисних сил організму. Жодні ліки не допоможе людині так, як послідовні та систематичні заняття фізкультурою.

Список використаної літератури

1. Конспект лекцій з дисципліни «Фізична культура». Ставропольський інститут керування; сост. В.Є. Богданів. – Ставрополь, 2006. – 156 с.

Єрмолаєв Ю.А. Вікова фізіологія. Навчальний посібникдля студентів педагогічних вишів. - М: Вища школа, 1985, 384 с.

Солодков А.С., Сологуб Є.Г. Фізіологія людини загальна, спортивна, вікова. - М: Тера-спорт, 2001, 520 с.

Замовлення роботи

Наші фахівці допоможуть написати роботу з обов'язковою перевіркою на унікальність у системі «Антиплагіат»
Надішліть заявкуз вимогами прямо зараз, щоб дізнатися вартість та можливість написання.

Режими праці та відпочинку. Гіподинамія, її наслідки, профілактика. Фізкультура та люительський спорт. Активний та пасивний відпочинок.

Режими праці та відпочинку– це регламентована тривалість та чергування періодів роботи та відпочинку протягом зміни, доби, тижня, що встановлюються залежно від особливостей трудових процесів та забезпечують підтримку високої працездатності та здоров'я працюючих. Завдання встановлення раціонального режиму праці та відпочинку полягає в тому, щоб забезпечити швидку вроблюваність працівників, максимально збільшити період стійкої високої працездатності, скоротити фазу втоми. Розрізняють такі режими праці та відпочинку:внутрішньозмінний, добовий, тижневий, річний.

Внутрішньо змінний режимвстановлюють з урахуванням фазної зміни працездатності протягом дня та характеру роботи. Для збереження стійкої працездатності вводяться мікропаузи до норм праці (9-15% робочого часу). З метою попередження втоми повинні вводитися перерви на відпочинок та особисті потреби та регламентовані перерви, кількість та тривалість яких визначається специфікою праці. Необхідно надавати короткі перерви для відпочинку (5-10хв) за годину до обіду і за годину до закінчення роботи, в період спаду працездатності - перерва 10 хв на особисті потреби. При виконанні важких робіт необхідна щогодинна 5-хвилинна перерва на відпочинок. Обідня перерва повинна ділити робочий день навпіл. Тривалість обідньої перерви має становити 40-60 хв. За цей час відновлюються фізіологічні функції, і забезпечується прийом їжі. Перерви мають бути закріплені графіком роботи.

Добовий режим праці та відпочинкуорганізують з урахуванням закономірності добового ритму фізіологічних процесів людини. Він передбачає встановлення змінності роботи, часу початку та закінчення роботи у змінах та тривалості змін. Відповідно до добового циклу фізіологічних функцій організму, найвищий рівень працездатності відзначається в ранкові та денні години. У цьому найефективнішою є робота у першу смену.Однак, застосовується дво- і тризмінна робота, а умовах безперервних технологічних процесів тризмінна робота обов'язкова. При багатозмінній роботі рекомендується застосовувати графіки змінності, що максимально скорочують роботу в нічний час, що характеризується мінімальною працездатністю. Характертижневих та річних режимів праці та відпочинкувизначається прийнятою системою графіків виходу працювати чи графіків змінності. При однозмінному режимі робота повинна починатися не раніше 8-9 годин,Річні режими праці та відпочинку передбачають раціональне чергування роботи з періодами тривалого відпочинку. Такий відпочинок необхідний, тому що щоденний та тижневий відпочинок не запобігає повністю накопиченню втоми. Щорічну відпусткувстановлюється у законодавчому порядку. Тривалість його залежить від тяжкості праці, але не може бути меншою за 15 календарних днівЧергування змін слід встановлювати відповідно до природного добового режиму: ранок - день - вечір - ніч. Тривалість роботи вночі має бути меншою, ніж удень. Дослідженнями встановлено, що кількість помилок у нічний годинник зростає більш ніж удвічі. Наприклад, при восьмигодинному робочому дні тривалість перерви між двома змінами повинна становити щонайменше 16 год.Режим гнучкого робочого часу- форма організації робочого дня, коли він окремих працівників і колективів структурних підрозділів допускається у межах саморегулювання початку, закінчення і загальної тривалості робочого дня. При цьому потрібне повне відпрацювання встановленого закономсумарної кількості робочих годин протягом прийнятого облікового періоду.

Гіподинамія, її наслідки та профілактика

Гіподинамія - Сукупність негативних морфофункціональних змін в організмі, викликаних тривалим обмеженням м'язової активності з порушенням м'язово-силових характеристик. Відбувається зниження м'язових зусиль на підтримку постави та пози, отже, зниження зусиль на переміщення тіла та фізичну роботу.

Фізіологічна (зниження вагового навантаження на ОДС, тривала іммобілізація)

Фізіолого-соціальна (малорухливий спосіб життя)

Основною профілактикою є рух, фізичні навантаження та здоровий спосіб життя

Наслідки: зміна м'язово-сухожого апарату -> тугорухливість суглобів -> порушення рухових стереотипів -> порушення координації рухів

Без роботи м'язи слабшають і поступово атрофуються. Зменшуються сила та витривалість, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, призводячи до розладу діяльності нервової системи (розвиваються ВСД, депресія), порушується обмін речовин. З часом через гіподинамію наростають зміни з боку опорно-рухового апарату: прогресуюче зменшується кісткова маса (розвивається остеопороз), страждає функція периферичних суглобів (остеоартроз) та хребта (остеохондроз). Тривала гіподинамія призводить до серцево-судинних захворювань (ІХС, АГ), розладів дихання (ХОЗЛ) та травлення (порушення функції кишечника). Ланцюг ендокринних порушень внаслідок гіподинамії проявляється метаболічним синдромом (ожиріння, інсулінорезистентність та збільшення ризику атеросклерозу).

Фізична культура— складова частинакультури, область соціальної діяльності, що є сукупністю духовних і матеріальних цінностей, створюваних і використовуваних суспільством з метою фізичного розвитку людини, зміцнення її здоров'я та вдосконалення її рухової активності.

Аматорський спорт- багатогранний спортивний рух як органічна частина системи фізичного виховання громадян та виявлення перспективних та талановитих спортсменів різних видахспорту.

Фізична культура та спортє тією сферою, яка значною мірою забезпечує фізичне та моральне здоров'я населення,підтримує працездатність та конкурентоспроможність людини наринку праці, впливає на відтворення населення. Фізичну культуру та спорт можна розглядати як найважливіші соціальні фактори, що сприяють оздоровленню населення,підвищенню продуктивності праці, і навіть як ефективний засіб боротьби з асоціальним поведінкою (палінням, наркотиками, алкоголем та інших.)Фізкультура і спорт дуже корисні і особам фізичної праці, оскільки їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює та розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему. Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати для всіх такою самою звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітряному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Ходьба є складно-координованим руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом та обсягом. За відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження лише ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., менше навантаження пов'язане з розвитком гіподинамії.

Відпочинок буває активним та пасивним. Для працівників розумової праці важливо, щоб відпочивала центральна нервова система (мозок) та органи почуттів. Мозок краще відпочиває, коли немає зовнішніх подразників, тобто коли людина спить. Тільки сон є дієвим та повним відпочинком. Гігієна сну вимагає лягати і пробуджуватися в певний час; припиняти напружену розумову роботу не менш як за 1,5-2 години до сну.

Для активного відпочинку при розумовій праці необхідне фізичне навантаження, бо розумова праця майже повністю виключає фізичну напругу, тому фізична культура і спорт покликані відігравати значну роль у боротьбі зі втомою при розумовій праці. Гімнастика вранці, обов'язкові прогулянки перед сном, фізкультпаузи протягом робочого дня – все це сприяє високопродуктивній праці науковця.

Неминучим наслідком м'язової діяльності є той чи інший ступінь стомлення. Втома
- фізіологічний, запобіжний механізм, що захищає організм від перенапруги, і, водночас, як слідове явище виконаної роботи, що сприяє розвитку адаптації, стимулює подальше підвищення працездатності та тренованість організму. Без утоми немає тренування. Важливо лише, щоб ступінь стомлення відповідав виконаній роботі.

Ступінь втоми, як і швидкість відновлення, обумовлена ​​складною взаємодією багатьох факторів, серед яких основне значення мають: характер виконаної роботи, її спрямованість, обсяг та інтенсивність, стан здоров'я, рівень підготовленості, вік та індивідуальні особливості тренуючого, попередній режим, рівень технічної підготовки, вміння розслаблятися та ін. Якщо це змагання, то істотну роль грає ступінь їх напруженості та відповідальності, співвідношення сил, тактичний план їх проведення. Експериментально доведено вибіркову дію різних тренувальних навантажень та режимів роботи на руховий апарат та вегетативне його забезпечення при втомі та відновленні. Істотний вплив протягом відновлювальних процесів надає і кумуляція втоми при певних режимах тренування.

Тривалість відновлення різна від кількох хвилин до багатьох годин та доби залежно від виразності перерахованих факторів. Чим швидше відновлення, тим краще адаптація організму до наступного навантаження, тим більшу роботу з більш високою результативністю він може при цьому виконати, а отже, тим більшою мірою зростають його функціональні можливості та вища ефективність тренування.

При повторних великих фізичних (напругах в організмі можуть розвиватися два протилежні стани:

а) наростання тренованості та підвищення працездатності, якщо процеси відновлення забезпечують поповнення та накопичення енергетичних ресурсів;

б) хронічне виснаження та перевтома, якщо відновлення систематично не настає.

Тривалість механічної роботи до повної втоми можна розділити на три фази: початкової втоми, компенсованої та декомпенсованої втоми. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга - прогресивно втомою, що поглиблюється, підтримкою заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковим зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем втоми, що призводить до зниження інтенсивності роботи до її припинення.

Перевтома- це патологічний стан, що розвивається у людини внаслідок хронічного фізичного чи психологічного перенапруги, клінічну картину якого визначають функціональні порушення у центральній нервовій системі.

В основі захворювання лежить перенапруга збудливого або гальмівного процесів, порушення їх співвідношення у корі великих півкуль головного мозку. Це дозволяє вважати патогенез перевтоми аналогічним до патогенезу неврозів.

2. СИСТЕМА КРОВООБІГУ. ЇЇ ОСНОВНІ СКЛАДНІ

Кровоносна система складається з серця та кровоносних судин.

Серце - головний орган кровоносної системи— є порожнистим м'язовим органом, що здійснює ритмічні скорочення, завдяки яким відбувається кровообіг в організмі. Серце - автономний, автоматичний пристрій. Однак його робота коригується численними прямими та зворотними зв'язками, що надходять від різних органів та систем організму. Серце пов'язане з центральною нервовою системою, яка робить його роботу регулюючий вплив.

Серцево-судинна система складається з великого та малого кіл кровообігу. Ліва половина серця обслуговує велике коло кровообігу, права – малий.

Діяльність серця полягає в ритмічній зміні серцевих циклів, що складаються з трьох фаз: скорочення передсердь, скорочення шлуночків та загального розслаблення серця.

Пульс - хвиля коливань, що розповсюджується по еластичних стінках артерій в результаті гідродинамічного удару порції крові, що викидається в аорту під великим тиском при скороченні лівого шлуночка. Частота пульсу відповідає частоті скорочень серця. У спокої пульс здорової людини дорівнює 60 - 70 удар. за хв.

Кров'яний тиск створюється силою скорочення шлуночків серця та пружністю стінок судин.

Воно вимірюється непрямим шляхом у плечовий артерії методом Короткова. Розрізняють максимальний (або систолічний) тиск, що створюється під час скорочення лівого шлуночка (систоли), та мінімальний (або діастолічний) тиск, який відзначається під час розслаблення лівого шлуночка (діастол).

У нормі у здорової людини у віці 18-40 років у спокої кров'яний тиск дорівнює 120/70 мм. рт. ст.

3. ГУМАНІТАРНА ЗНАЧНІСТЬ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

На цій основі актуалізується гуманістична парадигма освіти в галузі фізичної культури, в якій цільова спрямованість з ідеальною (всебічний та гармонійний розвиток особистості) змінюється на конкретно педагогічно орієнтовану – формування фізичної культури особистості студента. У її реалізації культурологічний підхід виступає методологічною основою, забезпечуючи аналіз фізичної культури у системі загальнофілософських категорій загального, особливого та одиничного. Він дозволяє побудувати логічно субординований ряд понять: загальна культура особистості – професійна культура особистості – фізична культура особистості.

Якщо загальна культура особистості відображає широту оволодіння ціннісним змістом духовної та матеріальної культури, ступінь залучення особистості до створення їх цінностей, готовність та здатність до їх продукування, то професійна культура особистості по суті відображає прояв загальної культури у специфічних умовах професійної діяльності. Фізична культура постає як складова частина загальної та професійної культури студента, як найважливіша якісна динамічна характеристика його особистісного розвитку, як фундаментальна цінність, що визначає початок його соціокультурного буття, спосіб та міру реалізації сутнісних сил та здібностей. Індивідуальна фізична культура є наслідком особистісного осмислення, вироблення уявлень, відносин, переконань, «програм поведінки». У ньому інтегруються структура самосвідомості, аспекти саморегуляції, самопізнання, самовідносини. На цій основі формується Я-концепція особистості, забезпечується її стійка адаптивна культурна поведінка в різноманітних умовах життєдіяльності.

Фізична культура прямо і опосередковано охоплює такі властивості, якості, орієнтації особистості, які дозволяють їй розвиватися в гармонії з культурою суспільства, досягати гармонії знань та творчої дії, почуттів та спілкування, фізичної та духовної, вирішувати протиріччя між природою та виробництвом, працею та відпочинком, фізичним та духовним. Досягнення особистістю такої гармонії забезпечує їй соціальну стійкість, продуктивну включеність у життя і працю, створює психічний комфорт.

Таким чином, феномен фізичної культури особистості студента дозволяє представити її як інтегральну якість особистості, як умову та передумову ефективної навчально-професійної діяльності, як узагальнений показник професійної культури майбутнього спеціаліста та як мету особистісного саморозвитку та самовдосконалення.

За такої мети зміст освітнього процесу не може замикатися на безпосередніх зразках освоєння природних сил студентів, а має бути спрямовано на освоєння, відтворення та примножене творче поширення досягнень та цінностей вітчизняної та світової культури фізичної. Гуманітарна спрямованість освіти у сфері фізичної культури підкреслює величезну роль освіченості особистості, її самоцінність. Лише при цьому вона може досягати такого стану, при якому стають можливими та необхідними соціальні та індивідуальні процеси з самоосновою та саморегуляцією, що відображають найбільш дієві та довготривалі результати освіти, а не «миттєві».

У процесі формування фізичної культури особистості представлені соціокультурні, загальнопедагогічні та особистісні творчі протиріччя, вирішення яких виступає джерелом її саморуху та розвитку. Соціокультурні протиріччя фіксують невідповідність між станом культури суспільства, умовами соціокультурного середовища та функціонуванням фізичної культури. Дозвіл загальнопедагогічних та особистісно-творчих протиріч пояснює природу та механізми творчої самореалізації особистості студента, спрямовані на самовизначення у фізичній культурі, рефлексивні, особистісні форми її освоєння, на розвиток особистісного культурного простору.

4. ГОЛОВНИЙ МОЗОК (БУДОВА ТА ФУНКЦІЇ)

Головний мозок – це вищий відділ нервової системи. Він керує діяльністю всіх «нижчих» структур нервової системи. Нижчими вони названі як за розташуванням, так і за підпорядкованістю.
Головний мозок, своєю чергою, також поділяється на кілька відділів. Для прикладу наведу найбільш відомий відділ мозочка. Роль мозочка в рухової діяльності дуже велика.

Менш відомим, але високо розвиненим є відділ, названий переднім мозком (кінцевим або великим мозком). Передній мозок є ні що інше, як півкулі мозку (праве та ліве). Зверху півкулі концентруються тіла нервових клітин. Вони утворюють кору, яку часто називають корою великих півкуль мозку. Саме кора великих півкуль мозку забезпечує протікання найскладніших процесів (осмислення сигналів зовнішнього світу, свідома поведінка, творчі процеси, навчання та ін.). Під корою розташовані переважно відростки нервових клітин. Ця частина переднього мозку називається підкіркою.

Існують та інші відділи головного мозку.

Кора великих півкуль - це найвищий рівень головного мозку (і, відповідно, нервової системи), що має найскладнішу будову та здійснює найскладніші функції. Керуючі дії кори найчастіше є пріоритетними над іншими відділами нервової системи. В основному це стосується соматичної частини нервової системи (частини нервової системи, що управляє скелетними м'язами та органами чуття). Наприклад, смикування руки від гарячого предмета відбувається під керуючим впливом спинного мозку. Проте людина здатна свідомо придушити цю реакцію та потерпіти, якщо захоче. Свідоме придушення природної больової реакції здійснюється корою великих півкуль головного мозку.

Якщо більшість нижчих відділів нервової системи є життєво необхідними (тобто при їх видаленні настає смерть), то без кори людина чи тварина цілком здатні жити. Щоправда, свідомих дій вчиняти така істота не буде.

5. Гіпокінезія і гіподинамія

Гіпокінезія (грец. hypo - зниження, зменшення, недостатність; kinesis - рух) - особливий стан організму, зумовлений недостатністю рухової активності. У ряді випадків цей стан призводить до гіподинамії.

Гіподинамія (грец. hypo – зниження; dinamis – сила) – сукупність негативних морфофункціональних змін в організмі внаслідок тривалої гіпокінезії. Це атрофічні зміни у м'язах, загальна фізична детренированность, детренированность серцево-судинної системи, зниження ортостатичної стійкості, зміна водно-сольового балансу, системи крові, демінералізація кісток тощо. Зрештою знижується функціональна активність органів і систем, порушується діяльність регуляторних механізмів, що забезпечують їх взаємозв'язок, погіршується стійкість до різних несприятливих факторів; зменшується інтенсивність та обсяг аферентної інформації, пов'язаної з м'язовими скороченнями, порушується координація рухів, знижується тонус м'язів (тургор), падає витривалість та силові показники.

Найбільш стійкі до розвитку гіподинамічних ознак м'язів антигравітаційного характеру (шиї, спини). М'язи живота атрофуються порівняно швидко, що несприятливо позначається функції органів кровообігу, дихання, травлення.

В умовах гіподинамії знижується сила серцевих скорочень у зв'язку із зменшенням венозного повернення до передсердя, скорочуються хвилинний об'єм, маса серця та його енергетичний потенціал, послаблюється серцевий м'яз, знижується кількість циркулюючої крові у зв'язку із застою її у депо та капілярах. Тонус артеріальних та венозних судин послаблюється, падає кров'яний тиск, погіршуються постачання тканин киснем (гіпоксія) та інтенсивність обмінних процесів (порушення у балансі білків, жирів, вуглеводів, води та солей).

Зменшується життєва ємність легень та легенева вентиляція, інтенсивність газообміну. Все це ослабленням взаємозв'язку рухових та вегетативних функцій, неадекватністю нервово-м'язових напруг. Таким чином, при гіподинамії в організмі створюється ситуація, що загрожує «аварійними» наслідками для його життєдіяльності. Якщо додати, що відсутність необхідних систематичних занять фізичними вправами пов'язана з негативними змінами у діяльності вищих відділів головного мозку, його підкіркових структурах та утвореннях, то стає зрозуміло, чому знижуються загальні захисні сили організму та виникає підвищена стомлюваність, порушується сон, знижується здатність підтримувати високу розумову чи фізичну працездатність.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

Аніщенко В.С. Фізична культура: Методико-практичні заняття студентів: Учеб.пособие.-М.: Вид-во РУДН, 1999


Віленський М.Я., Сафін Р.С. Професійна спрямованість фізичного виховання студентів педагогічних спеціальностей. -М: Вища школа, 1989


Іллініч В.І. Студентський спорт та життя. -М.: АТ «Аспект Прес»,1995.


Іллініч В.І. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів вузів. - М: Вища школа, 1978.


Матвєєв Л.П. Теорія та методика фізичної культури.-М.: ФіС, 1991.


Соціально-біологічні основи фізичної культури - це принципи взаємодії соціальних та біологічних закономірностей у процесі оволодіння людиною цінностями фізичної культури.

Питання 2:

Організм людини - це історично сформована, цілісна, динамічна система, що має свою особливу будову, розвиток і перебуває у постійному зв'язку із зовнішнім середовищем.

Гомеостаз - саморегуляція, здатність відкритої системи зберігати сталість свого внутрішнього стану у вигляді скоординованих реакцій, вкладених у підтримку динамічного рівноваги. Прагнення системи відтворювати себе, відновлювати втрачену рівновагу, долати опір довкілля.

Гіподинамія - Сукупність негативних морфофункціональних змін в організмі внаслідок тривалої гіпокінезії.

Гіпокінезія - особливий стан організму, зумовлений недостатністю рухової активності.

Максимальне споживання кисню (МПК) – максимальна можливість організму людини транспортувати кисень у м'язи та подальше споживання м'язами цього кисню для отримання енергії під час фізичних вправ із граничною інтенсивністю.

Питання 3:

Організм - складна єдина біологічна система, що саморегулюється і саморозвивається, функціональна діяльність якої обумовлена ​​взаємодією психічних, рухових і вегетативних реакцій на впливи навколишнього середовища.

Питання 4:

Організм складається з органів та тканин. Органи побудовані з тканин, тканини складаються з клітин та міжклітинної речовини.

Питання 5:

Орган - це частина цілісного організму, обумовлена ​​як комплексу тканин, що склався у процесі еволюційного розвитку і виконує певні специфічні функції. У створенні кожного органу беруть участь усі чотири види тканин, але одна з них є робочою. Так, для м'яза основна робоча тканина – м'язова, для печінки – епітеліальна, для нервових утворень – нервова. Сукупність органів, що виконують спільну для них функцію, називають системою органів (травна, дихальна, серцево-судинна, статева, сечова та ін.) та апаратом органів (опорно-руховий, ендокринний, вестибулярний та ін.).

Питання 6:

М'язова система представлена ​​двома видами мускулатури: гладка(мимовільна) та поперечно-смугаста(довільна). Гладкі м'язи розташовані у стінках кровоносних судин та деяких внутрішніх органах. Вони звужують або розширюють судини, просувають їжу шлунково-кишковим трактом, скорочують стінки сечового міхура. Поперечно-смугасті м'язи - це все скелетні м'язи, які забезпечують різноманітні рухи тіла.

Питання 7:

Функції кровоносної системи : інтеграція організму в цілісну систему та транспортна Конкретна функція кровоносної системи залежить від того, що транспортує: поживні речовини, кисень, вуглекислий газ, інші продукти дисиміляції або гормони.

Питання 8:

Основні функції дихальної системи - дихання, газообмін. Крім того, дихальна система бере участь у таких важливих функціях, як терморегуляція, голосоутворення, нюх, зволоження повітря, що вдихається. Дихальна система також забезпечує механічний та імунний захист від факторів зовнішнього середовища.

Питання 9:

Основними функціями органів травлення є:

1) гідроліз харчових продуктівабо функція травлення;

2) всмоктування або абсорбція субстратів, що утворюються в процесі травлення;

3) виділення невсмоктаних речовин, що здійснюється за рахунок моторної функції травного тракту.

Питання 10:

Нервова система складається з центрального(головний та спинний мозок) та периферичноговідділів (нервів, що відходять від головного та спинного мозку та розташованих на периферії нервових вузлів). Центральна нервова система координує діяльність різних органів і систем організму і регулює цю діяльність в умовах зовнішнього середовища, що змінюється, за механізмом рефлексу. Процеси, які у центральної нервової системі, лежать основу всієї психічної діяльності.

Питання 11:

Видільна система утворюють нирки, сечоводиі сечовий міхур,які забезпечують виділення з організму із сечею шкідливих продуктів обміну речовин (до 75%). Крім того, деякі продукти обміну виділяються через шкіру (з секретом потових і сальних залоз), легені (з повітрям, що видихається) і через шлунково-кишковий тракт. За допомогою нирок в організмі підтримується кислотно-лужна рівновага (рН), необхідний об'єм води та солей, стабільний осмотичний тиск (тобто гомеостаз).

Питання 12:

Ендокринна система - система регуляції діяльності внутрішніх органів у вигляді гормонів. Гормони забезпечують гуморальну (через кров, лімфу, міжтканинну рідину) регуляцію фізіологічних процесів в організмі, потрапляючи у всі органи та тканини. Частина гормонів продукується лише у певні періоди, більшість же – протягом усього життя людини. Вони можуть гальмувати чи прискорювати зростання організму, статеве дозрівання, фізичний та психічний розвиток, регулювати обмін речовин та енергії, діяльність внутрішніх органів. До залоз внутрішньої секреції відносять: щитовидну, околощитовидні, надниркові залози, підшлункову, гіпофіз, статеві залозита низку інших.

Вступ.

1. Поняття рухової активності та її роль для здоров'я людини

2. Вплив на організм недостатньої рухової активності

3. Значення фізичної культури для профілактики гіподинамії

Висновок.

Список літератури.

Вступ.

Рух – природна потреба організму людини. Надлишок або нестача руху – причина багатьох захворювань. Воно формує структуру та функції людського організму. У ході тривалого еволюційного розвитку людини склався дуже тісний зв'язок між його руховими функціями та діяльністю внутрішніх органів. У період зростання і розвитку людини рух стимулює обмін речовин і енергії в організмі, покращує діяльність серця і дихання, а також функції деяких інших органів, що відіграють важливу роль у пристосуванні людини до умов зовнішнього середовища, що постійно змінюються. Велика рухливість дітей та підлітків надає сприятливий вплив на їхній головний мозок, сприяючи розвитку розумової діяльності. Двигуна активність, регулярні заняття фізичною культурою та спортом – обов'язкова умова здорового способу життя.

У нашій країні розроблено гігієнічні нормативи добової рухової активності для дітей та підлітків. Гігієнічна нормарухової активності, виражена загальним числом добових локомоцій (кроків) та загальною тривалістю (годинник) рухового компонента в режимі дня, наведена в таблиці.

Для виконання функції опори та пересування в організмі людини з перших днів формуються опорно-руховий апарат – скелет та м'язи. При народженні дитини його кісткова та м'язова системи вже досить розвинені та продовжують інтенсивно зростати. Особливо це стає помітним, коли дитина починає ходити: збільшуються розміри кісток та м'язів як у довжину, так і у товщину; хрящова тканина поступово заміщується кістковою. Повний розвиток кістково-м'язової системи людини за умови виконання норм рухової активності закінчується до 20-24 років. При нестачі руху виникає хвороба, яка називається гіподинамією (гіпо... - знижений проти норми). При цьому у людини погіршуються кровообіг, дихання, травлення, знижується м'язова сила, страждають інші функції організму. Гірше стають пам'ять, увага, падає розумова та фізична працездатність. Людина частіше хворіє. Тому потрібно привчати організм до руху з раннього дитинства та займатися фізичною культурою протягом усього життя.

Деякі дослідники стверджують, що в нашому ХХ столітті фізичне навантаження зменшилося в 100 разів, порівняно з попередніми століттями.

Якщо як слід розібратися, можна дійти невтішного висновку, що у цьому твердженні немає чи майже немає ніякого перебільшення. Уявіть собі селянина минулих століть. Він, як правило, мав невеликий наділ землі. Інвентара та добрив майже ніяких. Проте, часто, йому доводилося годувати виводок з десятка дітей. Багато хто до того ж відпрацьовував панщину.

Все це величезне навантаження люди несли на собі день у день і все життя. Батьки людини зазнавали не менших навантажень. Постійні погоні за здобиччю, втеча від ворога тощо. Звичайно ж фізична перенапруга не може додати здоров'я, але й нестача фізичної активності шкідлива для організму. Істина, як завжди, лежить десь посередині.

Важко навіть перерахувати всі позитивні явища, що у організмі під час розумно організованих фізичних вправ. Воістину – рух це життя. Звернімо увагу лише на основні моменти.

1. Поняття рухової активності та її роль здоров'ю людини.

Оздоровчий та профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів та вегетативних органів. Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.).

Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна «доза» рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльність, що виконується в процесі повсякденної професійної праці та в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виконаної м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становить 12-16 МДж (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880 - 3840 ккал.

Мінімальний рівень дозволяє підтримувати нормальний функціональний стан організму. При оптимальному досягається найвищий рівень функціональних можливостей та життєдіяльності організму; максимальні межі відокремлюють надмірні навантаження, які можуть призвести до перевтоми, різкого зниження працездатності. При цьому виникає питання про звичну фізичну активність, яку можна визначити рівнем та характером споживання енергії в процесі звичайної життєдіяльності. Оцінка цієї рухової активності проводиться за двома складовими, професійною та непрофесійною.

Існує кілька методів кількісної оцінки рухової активності: 1) за даними хронометражу, виконаного за добу роботи; 2) за показниками енерговитрат на основі непрямої калориметрії; 3) шляхом підрахунку енергетичного балансу. Оскільки ЧСС досить точно відображає ступінь навантаження на серцево-судинну систему під час м'язової діяльності та перебуває у прямій залежності від споживання кисню. Тому величина ЧСС під час м'язової роботи може бути кількісним показником фізичної активності, що перевіряється під час проведення різних тестів.

В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, що використовується людиною, скоротилася майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) у середньому до 3,5 МДж.

У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал на тиждень). За даними Беккера, нині лише 20 % населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в решти 80 % добова витрата енергії значно нижча за рівень, необхідний підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку, таким чином у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії.

При цьому воно споживає певну кількість поживних речовин і з певною швидкістю зношується (як і організм у цілому). У людини зовсім не тренованого серце робить за хвилину більша кількістьскорочень, також більше споживає поживних речовин і, звичайно ж, швидше старіє. Все інакше у добре тренованих людей. Кількість ударів за хвилину може дорівнювати 50, 40 і менше. Економічність серцевого м'яза істотно вища за звичайний. Отже зношується таке серце набагато повільніше.

Фізичні вправи призводять до виникнення дуже цікавого та корисного ефекту в організмі. Під час навантаження обмін речовин значно прискорюється, але після неї - починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня, нижчого від звичайного. В цілому ж у людини, що тренується, обмін речовин повільніше звичайного, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм мають помітно меншу руйнівну дію, що також продовжує життя. Удосконалюється система ферментів, нормалізується обмін речовин, людина краще спить та відновлюється після сну, що дуже важливо. У тренованому організмі збільшується кількість багатих енергією сполук, як АТФ, і завдяки цьому підвищуються практично всі можливості та здібності. У тому числі розумові, фізичні, сексуальні.

При виникненні гіподинамії (брак), а також з віком з'являються негативні зміни в органах дихання. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується здатність до глибокого видиху. У зв'язку з цим зростає обсяг залишкового повітря, що несприятливо позначається на газообмін у легенях. Життєва ємність легень також знижується. Все це призводить до кисневого голодування. У тренованому організмі, навпаки, кількість кисню вища (при тому, що потреба знижена), а це дуже важливо, тому що дефіцит кисню породжує велику кількість порушень обміну речовин. Значно зміцнюється імунітет. У спеціальних дослідженнях проведених на людині показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові та шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань. Крім перерахованого, відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів може зростати в 1,5 – 2 рази, витривалість – у кілька разів, сила у 1,5 – 3 рази, хвилинний об'єм крові під час роботи у 2 – 3 рази, поглинання кисню в 1 хвилину під час роботи – в 1,5 – 2 рази тощо.

Велике значення фізичних вправ у тому, що вони підвищують стійкість організму стосовно дії низки різноманітних несприятливих чинників. Наприклад, таких як знижений атмосферний тиск, перегрівання, деякі отрути, радіація та ін. У спеціальних дослідах на тваринах було показано, що щури, яких щодня по 1 - 2 години тренували плаванням, бігом або висінням на тонкій жердині, після опромінення рентгенівськими променями виживали у більшому відсотку випадків. При повторному опроміненні малими дозами 15% нетренованих щурів гинули після сумарної дози 600 рентген, а той самий відсоток тренованих - після дози 2400 рентген. Фізичні вправи підвищують стійкість мишей після пересадки ним ракових пухлин.

Стреси мають на організм сильну руйнівну дію. Позитивні емоції, навпаки, сприяють нормалізації багатьох функцій. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості та життєрадісності. Фізичне навантаження має сильну антистресову дію.

Від неправильного способу життя або з часом в організмі можуть накопичуватися шкідливі речовини, так звані шлаки. Кисле середовище, що утворюється в організмі під час суттєвого фізичного навантаження, окислює шлаки до нешкідливих сполук, а потім вони з легкістю виводяться.

Як бачите, сприятливий вплив фізичного навантаження на людський організм воістину безмежний! Це зрозуміло. Адже людина спочатку була розрахована природою на підвищену рухову активність. Знижена активність веде до багатьох порушень та передчасного в'янення організму!

Здавалося б грамотно організовані фіз. вправи мають принести нам особливо вражаючі результати. Однак чомусь ми не помічаємо, щоб спортсмени жили набагато довше за звичайних людей.

Потреба у русі - одне із загальнобіологічних потреб організму, грає значної ролі у його життєдіяльності та формуванні людини усім етапах його еволюційного розвитку. Розвиток відбувається у нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю.

Двигуна активність належить до основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної системи. Вона пов'язана тісно з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним та протягом життя людини грає різну роль. Потреба організму в рухової активності індивідуальна і від багатьох фізіологічних, соціально-економічних їх культурних чинників. Рівень потреби у рухової активності значною мірою обумовлюється спадковими та генетичними ознаками. Для розвитку і функціонування організму збереження здоров'я необхідний певний рівень фіз. активності. Цей діапазон має мінімальний, оптимальний рівень рухової активності та максимальний.

Мінімальний рівень дозволяє підтримувати нормальний функціональний стан організму. При оптимальному досягається найвищий рівень функціональних можливостей та життєдіяльності організму; максимальні межі відокремлюють надмірні навантаження, які можуть призвести до перевтоми, різкого зниження працездатності. При цьому виникає питання про звичну фізичну активність, яку можна визначити рівнем та характером споживання енергії в процесі звичайної життєдіяльності. Оцінка цієї рухової активності проводиться за двома складовими, професійною та непрофесійною.

Існує кілька методів кількісної оцінки рухової активності: 1) за даними хронометражу, виконаного за добу роботи; 2) за показниками енерговитрат на основі непрямої калориметрії; 3) шляхом підрахунку енергетичного балансу. Оскільки ЧСС досить точно відображає ступінь навантаження на серцево-судинну систему під час м'язової діяльності та перебуває у прямій залежності від споживання кисню. Тому величина ЧСС під час м'язової роботи може бути кількісним показником фізичної активності, що перевіряється під час проведення різних тестів.

3. Вплив на організм недостатньої рухової активності.

Рух є для живого організму такою ж фізіологічною потребою як потреба у безпеці або статевому партнері. Незадоволення цієї потреби протягом тривалого часу призводить до розвитку серйозних відхилень у стані здоров'я, передчасного старіння та смерті.

Життєва необхідність рухів доведена експериментах на тварин. Так, якщо щурів (одне з найбільш життєздатних тварин) утримувати в умовах повної нерухомості протягом 1 місяця, то 40% тварин гине. У разі мінімальних фізичних рухів гине 20 % тварин.

Курчата, вирощені в умовах знерухомлення в тісних клітинах і випущені потім на волю, гинуть після найменшої пробіжки двором.

Існує два різновиди недостатньої рухової активності:

гіпокінезія - нестача м'язових рухів,

гіподинамія – нестача фізичної напруги.

Зазвичай, гіподинамія і гипокинезия супроводжують одне одного і діють разом, тому замінюються одним словом (як відомо, найчастіше використовується поняття «гіподинамія»).

Це атрофічні зміни у м'язах, загальна фізична детренированность, детренированность серцево-судинної системи, зниження ортостатичної стійкості, зміна водно-сольового балансу, системи крові, демінералізація кісток тощо. Зрештою знижується функціональна активність органів і систем, порушується діяльність регуляторних механізмів, що забезпечують їх взаємозв'язок, погіршується стійкість до різних несприятливих факторів; зменшується інтенсивність та обсяг аферентної інформації, пов'язаної з м'язовими скороченнями, порушується координація рухів, знижується тонус м'язів (тургор), падає витривалість та силові показники.

Найбільш стійкі до розвитку гіподинамічних ознак м'яза

антигравітаційного характеру (шиї, спини). М'язи живота атрофуються порівняно швидко, що несприятливо позначається функції органів кровообігу, дихання, травлення.

В умовах гіподинамії знижується сила серцевих скорочень у зв'язку із зменшенням венозного повернення до передсердя, скорочуються хвилинний об'єм, маса серця та його енергетичний потенціал, послаблюється серцевий м'яз, знижується кількість циркулюючої крові у зв'язку із застою її у депо та капілярах. Тонус артеріальних та венозних судин послаблюється, падає кров'яний тиск, погіршуються постачання тканин киснем (гіпоксія) та інтенсивність обмінних процесів (порушення у балансі білків, жирів, вуглеводів, води та солей).

Зменшується життєва ємність легень та легенева вентиляція, інтенсивність газообміну. Все це ослабленням взаємозв'язку рухових та вегетативних функцій, неадекватністю нервово-м'язових напруг. Таким чином, при гіподинамії в організмі створюється ситуація, що загрожує "аварійними" наслідками для його життєдіяльності. Якщо додати, що відсутність необхідних систематичних занять фізичними вправами пов'язана з негативними змінами у діяльності вищих відділів головного мозку, його підкіркових структурах та утвореннях, то стає зрозуміло, чому знижуються загальні захисні сили організму та виникає підвищена стомлюваність, порушується сон, знижується здатність підтримувати високу розумову чи фізичну працездатність.

Недолік рухової активності нашій країні уражає більшості міського населення і, особливо, осіб, зайнятих розумової діяльністю. До них відносяться не лише працівники розумової праці, але також школярі та студенти, основною діяльністю яких є навчання.

За даними ВООЗ (всесвітньої організації охорони здоров'я), на 1999 рік кількість активно і регулярно займаються фізичними вправами в розвинених країнах (таких як США, Франція, Німеччина, Швеція, Канада) становить близько 60%, у Фінляндії – 70%, у Росії – лише 6% (!).

Деякі наслідки, до яких призводить тривале зменшення фізичної активності:

У м'язових клітинах розвиваються дегенеративно-дистрофічні зміни (процеси виродження внаслідок порушення обміну речовин), зменшується м'язова маса. При цьому між м'язовими волокнами можуть виявлятися прошарки жирової тканини.

Знижується тонус м'язів, що призводить до порушення постави. Порушення постави, своєю чергою, призводить до усунення внутрішніх органів. Зовні зниження м'язового тонусу проявляється у вигляді в'ялості м'язів.

Зменшується навантаження на серцево-судинну систему, що призводить до зниження маси серцевого м'яза та порушення протікання процесів обміну речовин у клітинах серця. Зменшуються розміри серця, знижується сила серцевого м'яза, погіршується стан судин серця. Ці зміни підвищують ризик серцевих патологій, зокрема інфарктів зі смертельним результатом.

Знижується сила дихальних м'язів та функціонального стану апарату дихання. У легенях розвиваються застійні явища, є передумовою розвитку запальних захворювань. У важких випадках може розвинутись легенева недостатність, при цьому навіть незначні м'язові зусилля викликають напади сильної задишки.

Розвиваються застійні явища в органах черевної порожнини, у тому числі в органах шлунково-кишкового тракту, що призводить до затримки їжі в шлунку, порушення роботи кишечника, посилення процесів гниття. Зазначені зміни супроводжуються інтоксикацією (отруєнням) отрутами гниття, запорами.

Слабкість м'язів черевного преса (м'язів живота, бічних поверхонь тулуба, спини) веде до зниження внутрішньочеревного тиску. Зростає ризик опущення органів черевної порожнини (наприклад, нирок).

Погіршується стан кровоносних судин внаслідок відсутності достатніх навантажень. Маленькі судини, що спалися в стані спокою, у малорухомої людини знаходяться закритими майже весь час, що веде до зменшення їх кількості. Зменшення кількості резервних судин знижує загальні резерви організму. Поганий стан судинних стінок сприяє розвитку варикозного розширення вен, атеросклерозів, гіпертонічної хвороби та інших патологій.

Спостерігається зниження функцій залоз внутрішньої секреції, зокрема зменшується викид адреналіну - гормону, що допомагає успішно долати стресові стани. У малорухливої ​​людини підвищується потреба у стимуляції синтезу адреналіну штучними способами за допомогою куріння тютюну, прийому алкоголю та ін.

Зменшення навантаження на кістковий апарат та погіршення їх живлення призводить до виходу з кісток кальцію, що порушує їхню міцність. У результаті кістки стають схильними до деформації під впливом навантажень, наприклад, при переносі тяжкостей.

Розвиваються застійні явища в органах малого тазу з порушенням їх функції і, як наслідок, знижується репродуктивна здатність (здатність виробляти здорові статеві клітини), зменшується статевий потяг та потенція.

Для малорухливих і ослаблених жінок характерна важка переносимість вагітності внаслідок зниження загального функціонального стану організму, велика тривалість пологів і високий ризик пологової смертності, а також слабкий стан здоров'я дитини, що народилася.

Значно знижуються енерговитрати організму і, як наслідок, знижується швидкість обміну речовин і збільшується маса тіла за рахунок жирового компонента.

Знижується швидкість синтезу речовин, відповідно зменшується швидкість та інтенсивність самооновлення клітин організму. Процеси розпаду речовин можуть перевершувати процеси їхнього синтезу - спостерігається передчасний процес старіння.

Зменшення імпульсації, що надходить у центральну нервову систему від працюючих м'язів, знижує її тонус та функціональний стан. Як наслідок, зменшується працездатність головного мозку, у тому числі знижуються вищі функції мозку (мислення, пам'ять, увага та ін.).

Погіршення функціонального стану центральної нервової системи знижує якість виконання нею трофічної функції – функції контролю за процесами обміну речовин у всіх клітинах організму. Погіршення контролю за перебігом обміну речовин у клітинах організму призводить до зниження функціонального стану всіх органів та систем.

Зниження функціонального стану центральної нервової системи супроводжується різким підвищенням емоційної збудливості, що, своєю чергою, сприяє розвитку емоційних стресів, а надалі - психосоматичних захворювань.

Погіршується стан органів чуття, особливо зорового аналізатора, і навіть вестибулярного апарату. Знижується координація, погіршується м'язова чутливість (здатність оцінювати положення тіла та окремих його частин у просторі, визначати величину напруги м'яза). Людина значно гірше може керувати своїми рухами.

Зниження контролю нервової системи за процесами обміну речовин клітин та погіршення кровопостачання органів послаблюють імунітет організму. В результаті знижується стійкість організму до розвитку будь-яких захворювань. Зокрема, низький рівень імунного контролю за процесами розподілу клітин збільшує ризик розвитку злоякісних утворень.

Одноманітний малорухливий стан організму поступово призводить до згладжування біологічних ритмів (менш вираженими стають добові зміни пульсу, температури та інших функцій). У результаті сон стає неміцним, а період неспання спостерігається низька працездатність, млявість, висока стомлюваність, погане самопочуття і настрій, постійне бажання відпочити.

Знижується працездатність всього організму, збільшується «фізіологічна вартість навантаження», тобто те саме навантаження людиною з тривалою низькою фізичною активністю буде викликати більшу напругу у функціонуванні органів, що її забезпечують (серця, дихальної системита ін.). Крім того, у довго фізично мало активних людей фізіологічні зміни під час навантаження мають нераціональний характер. Нераціональні фізіологічні зміни під час навантаження призводять до високої стомлюваності навіть за низьких величин фізичної напруги. Знижується рівень життєдіяльності організму як біологічної системи. Тобто організм переходить на новий нижчий рівень функціонування. Наприклад, основний обмін малорухомого організму зменшується на 10-20 % (основний обмін - це енергетичні витрати організму на протікання мінімально необхідних життєвих функцій: 1) обміну речовин у клітинах, 2) діяльності постійно діючих органів - дихальних м'язів, серця, нирок, мозку 3) підтримання мінімального рівня м'язового тонусу).

Таке явище отримало назву “гіпокінетичної хвороби” “гіпокінезії”.

При зменшенні фізичного навантаження в м'язах відзначається атрофія, що посилюється, зі структурними і функціональними змінами, що ведуть до прогресуючої м'язової слабкості. Наприклад через ослаблення м'язів зв'язкового та кісткового апарату тулуба, нижніх кінцівок, які не можуть виконувати повноцінно свою функцію - утримання опорно-рухового апарату, розвиваються порушення постави, деформація хребта, грудної клітки, таза і т. д., які спричиняють цілий ряд порушень здоров'я, що призводить до зниження працездатності. Обмеження рухової активності призводить до змін функцій внутрішніх органів. При цьому дуже вразливою є ССС. Функціональний стан серця погіршується, порушуються процеси біологічного окиснення, що погіршує тканинне дихання. При невеликому навантаженні розвивається киснева недостатність. Це призводить до ранньої патології системи кровообігу, розвитку атеросклеротичних бляшок, швидкого зношування системи.

Особливу увагу рухової активності необхідно приділяти школярам.

Необхідною умовою гармонійного розвитку особистості школяра є достатня рухова активність. Останні роки через високе навчальне навантаження у шкільництві та вдома та інших причин у більшості школярів відзначається дефіцит у режимі дня, недостатня рухова активність, що зумовлює появу гіпокінезії, яка може викликати низку серйозних змін в організмі школяра.

Дослідження гігієністів свідчать, що до 82 – 85% денного часу більшість учнів перебуває у статичному становищі (сидячи). Навіть у молодших школярів довільна рухова діяльність (ходьба, гри) займає лише 16 – 19% часу доби, їх на організовані форми фізичного виховання припадає лише 1 – 3 %. Загальна рухова активність дітей із вступом до школи падає майже на 50%, знижуючись від молодших класів до старших. Встановлено, що рухова активність у 9 – 10 класі менша, ніж у 6-7 класі, дівчатка роблять на добу менше кроків, ніж хлопчики; рухова активність у неділібільше, ніж у навчальні. Відзначено зміну величини рухової активності у різних навчальних чвертях. Двигуна активність школярів особливо мала взимку; навесні та восени вона зростає.

Школярам не лише доводиться обмежувати свою природну рухову активність, а й тривалий час підтримувати незручну для них статичну позу, сидячи за партою чи навчальним столом.

Мало рухливе положення за партою або робочим столом відбивається на функціонуванні багатьох систем організму школяра, особливо серцево-судинної та дихальної. При тривалому сидінні дихання стає менш глибоким обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму і особливо мозку: знижується увага, послаблюється пам'ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операцій.

Негативні наслідок гіпокінезії проявляється так само опірності молодого організму “простудним та інфекційним захворюванням”, створюються передумови формування слабкого, нетренованого серця та пов'язаного з цим подальшого розвитку недостатності серцево-судинної системи. Гіпокінезія на тлі надмірного харчування з великим надлишком вуглеводів та жирів у денному раціоні може вести до ожиріння.

У малорухливих дітей дуже слабкі м'язи. Вони не в змозі підтримувати тіло в правильному положенні, у них розвивається погана постава, утворюється суто.

У пресі були опубліковані досить цікаві спостереження за впливом обмеження рухової активності на фізичний розвиток молодого організму. Вчені встановили, що 6 – 7 літні діти, вже прийняті до школи, відстають у зростанні та масі тіла та мозку від однолітків, які не відвідують навчальний закладів. Різниця до кінця року виявляється значною: у хлопчиків відмінність у зростанні становить3,2 см. в масі тіла 700 гр. А у дівчаток – відповідно 0,9 см. та 1 кг. 300 грн.

Єдина можливість нейтралізувати негативне явище, що виникає у школярів при тривалому і напруженому розумовому праці, - це активний відпочинок від школи та організована фізична діяльність.

Руховий режим школяра складається в основному з ранкової фіззарядки, рухливих ігор на шкільних змінах, уроках фізичної культури, заняття в гуртках і спортивних секціях, прогулянок перед сном, активного відпочинку у вихідні дні.

При систематичних заняттях фізичною культурою і спортом відбувається безперервне вдосконалення органів і систем організму людини. У цьому головним чином полягає позитивний вплив фізичної культури на зміцнення здоров'я.

Середні показники зростання та розвитку, а також деякі функціональні показники заюних фізкульнурників значно вищі, ніж у їхніх однолітків, які не займаються спортом: довжина тіла юнаків 16-17 років більша на 5,7 – 6 см., маса тіла – на 8-8, 5 кг, а коло грудної клітки на 2,5 – 5 см., сила стиснення кисті руки – на 4,5 – 5,7 кг, життєва ємність легень – на 0,5 – 1,4 літра.

У літературі описані такі спостереження: у школярів, що займаються фізичними вправами, станова сила протягом року збільшувалася на 8,7 кг; у підлітків того ж віку, що займалися фізичною культурою, - на 13 кг., а у тих, хто займався, крім уроків фізичного виховання, ще й спортом на 23 кг. Наочне пояснення дає наступний експеримент. При розгляді під мікроскопом ділянки м'язів тварини було виявлено, що в одному мм квадратному м'язі, що знаходиться у спокої, налічується від 30 до 60 капілярів. На цій же ділянці після посиленої фіз. роботи м'яза налічувалося до 30 000 капілярів, тобто в десятки разів більше. Крім того, кожен капіляр збільшився майже вдвічі в діаметрі. Це свідчить про те, що в стані спокою вони не беруть участь у кровообігу, а під час м'язового навантаження капіляри наповнюються кров'ю, сприяють надходженню м'язів поживних речовин. Таким чином, обмін речовин при м'язовій роботі в порівнянні зі станом спокою зростає в багато разів.

М'язи становлять від 40 до 56 % маси тіла людини і навряд чи можна очікувати хорошого здоров'я якщо добра половина складових організм клітин не отримують достатнього харчування і не мають гарної працездатності.

Під впливом м'язової діяльності відбувається гармонійний розвиток всіх відділів центральної нервової системи. У цьому важливо, що фіз. Навантаження були систематичними, різноманітними і викликали перевтоми. Вищий відділ нервової системи надходять сигнали від органів чуття і від скелетних м'язів. Кора мозку переробляє величезний потік інформації та здійснює точне регулювання діяльності організму.

Фіз вправи благотворно впливають на розвиток таких функцій нервової системи як сили, рухливість та врівноваженість нервових процесів. Навіть напружена розумова діяльність неможлива без руху. Ось учень сів і задумався над складним завданням і раптом відчув потребу пройтися по кімнаті – тож йому легше працювати, думати. Якщо глянути на мислячого школяра, видно, як зібрано всю мускулатуру його обличчя, рук тіла. Розумова праця потребує мобілізації м'язових зусиль, оскільки сигнали від м'язів активізують діяльність мозку.

Зниження фізичної активності веде до захворювань (інфаркт, гіпертонія, ожиріння тощо). Наприклад, у людей розумової праці інфаркт зустрічається у 2-3 частіше, ніж у людей фізичної праці.

Патологічні зміни у організмі розвиваються як за відсутності руху, а й навіть за звичайному способі життя, але тоді, коли руховий режим відповідає “задуманої” природою генетичної програмі. Недостатність фізичної активності призводить до порушення обміну речовин, порушення стійкості до гіпоксії (брак кисню).

Здатність людини протистояти гіподинамії – відсутність м'язової активності – далеко не безмежна.

Вже через один-два тижні постільного режиму, навіть у абсолютно здорових людейвідзначається значне зменшення м'язової сили, розлад координації рухів, зниження витривалості. Негативні наслідки гіподинамії поширюються на багато функцій організму навіть, що не мають відношення до м'язової роботи, руху.

Наприклад, недолік нервових імпульсів сприяє розвитку гальмівних процесів у головному мозку, через що погіршується його діяльність, яка контролює роботу внутрішніх органів.

Внаслідок їх функціонування, взаємодія цих органів поступово порушується.

Раніше вважали, що фізичні вправи впливають переважно на нервово-м'язовий (або руховий апарат), а зміни обміну речовин, системи кровообігу, дихання та інших систем можуть розглядатися як побічні, другорядні. Останні дослідження у медицині спростували ці уявлення.

Було показано, що при м'язовій діяльності виникає явище, що отримало назву моторно-віцеральних рефлексів, тобто імпульси з працюючих м'язів адресовані внутрішнім органам. Це дозволяє розглядати фізичні вправи як важіль, що впливає через м'язи на рівень обміну речовин та діяльність найважливіших функціональних систем організму.

М'язової діяльності відводиться одне з провідних місць у профілактиці серцево-судинних захворювань та інших органів.

Зі сказаного ясно випливає, що довго малорухлива людина - це хвора людина, або людина, яка неминуче стане хворою.

Розумова працездатність. Втома та її профілактика.

Працездатність людини визначається її стійкістю до різних видів втоми - фізичного, розумового та ін. І характеризується тривалістю якісного виконання відповідної роботи. Розумова працездатність студентів, наприклад, визначається успішністю засвоєння навчального матеріалу.

Розумова працездатність значною мірою залежить стану психофізіологічних якостей студентів. До них слід віднести загальну витривалість, у тому числі і фізичну, швидкість розумової діяльності,

здатність до перемикання та розподілу, концентрації та стійкість уваги, емоційну стійкість.

Важливе значення для успішного професійного навчання має стан здоров'я студентів, їхня стійкість до несприятливих впливів зовнішнього середовища.

Розумова працездатність не стала, вона змінюється протягом робочого дня. Спочатку вона низька (період впрацьовування), потім піднімається і якийсь час утримується на високому рівні (період сталої працездатності), після чого знижується (період некомпенсованої втоми).

Така зміна розумової працездатності може повторюватися двічі на день. Розумова працездатність людини значною мірою залежить від часу. Добовий фізіологічний ритм функцій систем організму визначає підвищену інтенсивність діяльності органів та систем у денний час та знижену – у нічний час.

Розумова працездатність змінюється і протягом тижня. На понеділок припадає стадія впрацьовування, на вівторок, середу і четвер - висока працездатність, а стомлення, що розвивається, припадає на п'ятницю і суботу.

Саме тому у неділю слід більше уваги приділяти фізичній підготовці та заняттям спортом. Вони знижують стомлення. Що таке втома?

Втома - це фізіологічний стан організму, що виявляється у тимчасовому зниженні його працездатності внаслідок проведеної роботи. Провідними причинами втоми є порушення злагодженості функціонування органів прокуратури та систем. Так, порушується обмін речовин у периферичному нервово-м'язовому апараті, пригнічується активність ферментативних систем, знижується збудливість та провідність сигналів, відбуваються біохімічні та біофізичні зміни рецептивних та скорочувальних елементів структури м'язів. В ендокринній системі спостерігається або

гіперфункція при емоційному напрузі, або гіперфункція при тривалій та виснажливій м'язовій роботі.

Порушення у вегетативних системах дихання та кровообігу пов'язані з ослабленням скоротливої ​​здатності м'язів серця та м'язів апарату зовнішнього дихання.

Погіршується киснево-транспортна функція крові.

Таким чином втома є найскладнішим фізіологічним процесом, що починається у вищих відділах нервової системи та поширюється на інші системи організму.

Розрізняють суб'єктивні та об'єктивні ознаки втоми. Втоми, як правило, передує почуття втоми. Втома - сигнал, що попереджає організм про дезорганізацію в первинній діяльності кори мозку. До почуттів, пов'язаних зі втомою можна віднести: почуття голоду, спрага, біль тощо.

Про значення знання ступеня втоми за різних видів розумової праці можна будувати висновки про те, що у країні кожен четвертий трудящий зайнятий розумовою працею. Існує безліч видів розумової праці. Відрізняються вони організацією трудового процесу, рівномірністю навантаження, ступенем нервово-емоційної напруги.

Представники розумової праці об'єднані окремі групи. Таких груп сім:

Інженери, економісти, бухгалтери, працівники канцелярій та інших. Роботу виконують переважно за заздалегідь розробленому алгоритму. Робота протікає у сприятливих умовах, невелика нервово-емоційна напруга;

Керівники установ та підприємств великих та малих колективів, викладачі середньої та вищої школи. Їх характерні нерегулярність навантаження, необхідність приймати нестандартні рішення.

Науковці, конструктори, творчі працівники, письменники, артисти. Їхній роботі властиве створення нових алгоритмів, що підвищує ступінь нервово-емоційної напруги.

Група осіб, що працюють із машинами, обладнанням. Так звана операторська праця. Висока концентрація уваги, миттєва реакція на сигнали. Різний ступінь розумової та нервово-емоційної напруги.

Набирачі, контролери, збирачі та ін. Їм властива висока нервово-емоційна напруга та локальна м'язова напруга.

Медичні працівники. Їхня праця пов'язана з великою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою, особливо у хірургів та співробітників швидкої допомоги.

У цю групу об'єднані студенти та учні різних навчальних закладів. Їхня праця вимагає пам'яті, уваги, розумових процесів, т.к. вони постійно сприймають нову та у великій кількості інформацію. Їм притаманне - обмеження рухової активності, велика напруга вищих відділів ЦНС, психічна та емоційна напруга. 3. Значення фізичної культури для профілактики гіподинамії

Достатня рухова активність є необхідною умовою гармонійного розвитку особистості.

Фізичні вправи сприяють хорошій роботі органів травлення, допомагаючи перетравленню та засвоєнню їжі, активізують діяльність печінки та нирок, покращують залоз внутрішньої секреції: щитовидної, статевих, надниркових залоз, що грають величезну роль у зростанні та розвитку молодого організму.

Під впливом фізичних навантажень збільшується частота серцебиття, м'яз серця скорочується сильніше, підвищується викид серцем крові до магістральних судин. Постійне тренування системи кровообігу веде до її функціонального вдосконалення. Крім того під час роботи в кровотік включається та кров, яка в спокійному стані не циркулює по судинах. Залучення до кровообігу великої маси крові не тільки тренує серце та судини, а й стимулює кровотворення.

Фізичні вправи викликають підвищену потребу організму у кисні. Внаслідок чого збільшується “життєва ємність” легень, покращується рухливість грудної клітки. З іншого боку, повне розправлення легень ліквідує застійні явища у яких, накопичення слизу і мокротиння, тобто. є профілактикою можливих захворювань.

Легкі при систематичних заняттях фізичними вправами збільшуються в обсязі, дихання стає рідкішим і глибоким, що має велике значення для вентиляції легень.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій. Тому стає зрозумілим, чому людина, яка пізнала “смак” фізичних вправ та спорту, прагне регулярних занять ними.

Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладено у генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, що в середньому складають 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигуна активність належить до основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем», - писав академік В. В. Парін (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для отримання оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату.

Відповідно до «енергетичного правила скелетних м'язів» І. А. Аршавського, енергетичний потенціал організму та функціональний стан усіх органів та систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніша рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма та збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму та тривалість життя. Розрізняють загальний та спеціальний ефект фізичних вправ, а також їхній опосередкований вплив на фактори ризику. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційному тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів довкілля: стресових ситуацій, високих та низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. Внаслідок підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Однак використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піку» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту-пригнічення імунітету та підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань. Аналогічний негативний ефект може бути отриманий при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний із підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця у стані спокою та підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичної - тренування - урегулювання частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності та нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більше ліжечко та краще постачання серцевого м'яза киснем.

Зі зростанням тренованості (у міру підвищення рівня фізичної працездатності) спостерігається чітке зниження всіх основних факторів ризику – вмісту холестерину в крові, артеріального тиску та маси тіла.

Слід особливо сказати вплив занять оздоровчої фізичної культурою на старіючий організм. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи, зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як у діяльності серця, і стані периферичних судин. З віком суттєво знижується здатність серця до максимальної напруги, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень.

Адекватне фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показники біологічного віку організму та його життєздатності. Таким чином, оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниження ваги тіла та жирової маси, вміст холестерину в крові, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє значною мірою загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів та систем (включаючи затримку та зворотний розвиток атеросклерозу). Щодо цього не є винятком і кістково-м'язова система. Виконання фізичних вправ позитивно впливає всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гиподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і між хребцевих дисків, що є найкращим засобом профілактики артрозу та остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.

У життєвих умовах школи підвищується значущість фізичного виховання та формування всебічно та гармонійно розвиненої особистості-випускника школи з високим ступенем готовності його до професійної діяльності.

Регулярні заняття різноманітними фізичними вправами та спортом у навчальному процесі у школі дають організму додатковий запас міцності, підвищуючи стійкість організму до найрізноманітніших чинників довкілля. Фізична культура та спорт у навчальному процесі використовується як засіб активного розвитку індивідуальних та професійно значущих для студентів якостей, вони використовуються як досягнення ними фізичного вдосконалення, як соціального становлення майбутніх фахівців.

Поєднання фізичної розтренерованості організму і підвищення нервово-емоційної напруги організму в умовах інтенсифікації виробництва та ритму життя, що прискорюється, призводить до передчасної втоми, помилок у виробничій діяльності, які тим серйозніші, чим складнішою технікою управляє людина, втома - це явище, загальне для всього живого світу . Втома у здорової та нормальної людини - це зниження функціональної здатності органів і систем організму, викликане надмірною роботою і супроводжується характерним відчуттям нездужання, що призводить до різних захворювань і навіть ранньої втрати працездатності.

Встановлено пряму залежність між успішністю школярів та їх фізичним розвитком і, хоча значна частина людей не знаходить прямого взаємозв'язку навчальних оцінок та обсягу фізичних навантажень у вузі, вона існує. Механізм такого взаємозв'язку можна умовно порівняти з дією інерційних ваг (через інерцію вони не одразу переважують у той чи інший бік). В інерційних вагах навчання та зайняття фізичними вправами та спортом важливо враховувати вплив двох узагальнюючих факторів: накопичення та неминучості прояву змін. Ці фактори можуть надавати позитивний та негативний вплив.

Позитивний вплив полягає в тому, що при регулярних заняттях з фізичного вихованнята спортом накопичуються багаторічні запаси вольових якостей, стійкості до стресів, розумової працездатності. Усе це неминуче призводить до підвищення ефективності навчання у вузі.

Негативний вплив полягає в тому, що нехтування руховою активністю призводить до накопичення факторів ризику, а це неминуче рано чи пізно проявиться у захворюваннях, зниженні розумової та фізичної працездатності, утрудненнях у навчанні.

У роботах багатьох зарубіжних і вітчизняних учених показано, що фізично більш розвинені виконували теоретичні та практичні завдання з дисциплін, що вивчаються, швидше і краще, робили менше помилок, швидше відновлювалися після напруженої розумової праці.

«Визначний вітчизняний фізіолог М. Є. Введенський писав, кожен молодий організм у нормальних умовах носить у собі запас зусиль і задатків. Зазвичай лише частина цих сил і задатків дійсно здійснюється і використовується в подальшому житті, причому здебільшого лише незначна частина. Насущне питання полягає в тому, як якомога повніше використовувати той багатий запас сил, який закладений у нашому організмі».

Лікарі рекомендують починати виконувати фізичні вправи з дітьми грудного віку. І тому можуть бути використані безумовні рефлекси. Корисні та пасивні рухи, масаж – вони сприяють фізичного розвиткудитини. Слід зазначити, що фізичний та розумовий розвиток дітей раннього віку йде паралельно. Опанування рухами, обмацування предметів руками стимулюють розвиток центрів мови.

Важливе значення рухової активності має формування довільних рухів дитини. Новонароджений має комплекс умовних та безумовних рефлексів, який забезпечує йому виживання у перші тижні життя. З розвитком і дозріванням нервової системи з урахуванням цього комплексу формуються цільові, довільні руху. Дитина починає стежити за переміщенням яскравої іграшки, навчається торкатися неї і відштовхувати, а потім і захоплювати. У цьому неважко побачити прояв орієнтовних рефлексів, які є і тварин.

Основною метою фізичної культури у дошкільному віці – розвивати та вдосконалювати ходьбу, біг, лазіння. Зарядка, рухливі ігри включають у роботу велика кількістьм'язів, що покращують координацію рухів. Вправи ж, пов'язані з упором, висом, розраховані в розвитку сили та витривалості, не рекомендуються. Добре розвиває окомір гра в м'яч. Дошкільникам корисні ігри, де треба перекочувати м'яч до партнера, дошкільникам середнього віку – ігри, в яких треба кидати м'яч, старшим дошкільникам корисно метати м'яч із певної відстані.

Малюків 4 – 6 років можна навчати плавання, катання на лижах, ковзанах, велосипеді.

В іграх, що рекомендуються молодшим школярам. Вони вдосконалюються рухові навички з допомогою ускладнення тих вправ, які виконувались раніше. При цьому велику увагу потрібно приділяти правильній поставі та профілактиці плоскостопості.

Велике значення у початковій фізичній підготовці мають вправи, що дозволяють удосконалювати м'язове почуття. Тренована людина, на відміну від нетренованого, здатна відчувати роботу м'язових груп, що виконують допоміжні рухи. Нетреновані люди до цього не здатні. Зазвичай добре усвідомлюються цільові рухи та погано – допоміжні.

Молодшим школярам корисні ігри, де треба дозувати зусилля – відпрацьовувати темпи руху, розмах, ступінь розслаблення та скорочення м'язів. Тоді поступово наростають швидкість рухів та їхня складність.

При іграх з хлопцями 4 – 7 класів корисно освоїти правильну техніку руху у ускладнених умовах. Вони можуть використовувати спортивний інвентар, але силові навантаження корисно обмежувати. Діти цього віку можуть непогано випалювати. Випилювати, в'язати, шити, бігати на короткі дистанції, брати участь у лижних забігах, але силову гімнастику краще починати у пізнішому віці.

Школярі 8-10 класів можуть займатися практично всіма видами спорту. У цей період у підлітків інтенсивно розвивається скелет, наростає м'язова маса, досить легко формуються спортивні та трудові навички. Тим, хто пройшов необхідну підготовку, дозволяється працювати на сільськогосподарському виробництві. Але треба мати на увазі, що витривалість, як правило, відстає від сили, тому можлива швидка втома, особливо при незвичній роботі.

Кожна професія вимагає засвоєння як певної суми знань, а й виробничих навичок. У підлітків періоді вони набувають значно легше, ніж після 20 років. Тому набори В ПТУ, де від учнів вимагається оволодіння прийомами раціональної праці на верстатах, приладах тощо доцільні вже після 8 класу.

При виборі видів фізичної культури, спортивної та професійної спеціалізації слід враховувати індивідуальні особливості людей та їх стать. Хлопчики зазвичай легше справляються з інтенсивним силовим навантаженням, оскільки вони мають більшу амплітуду рухів і силою, але вони поступаються дівчаткам у гнучкості, витривалості, стійкості уваги в умовах одноманітного руда. Вправи на розвиток витривалості та швидкості, точності координації та рухів можуть виконувати і юнаки та дівчата, силова гімнастика рекомендується юнакам, а вправи на розвиток гнучкості – дівчатам.

Фізична культура дозволяє уникнути таких захворювань, як викривлення хребта та плоскостопість.

Поставою називають звичне становище тіла людини під час стояння, ходьби, сидіння. Воно залежить від вигинів хребта, нахилу тазу та розвитку м'язів тулуба. Фізіологічні вигини хребта формуються до 6 – 7 річного віку. При правильній поставі голова і тулуб знаходяться на одній вертикальній лінії, плечі розгорнуті і злегка опущені, притиснуті лопатки, груди злегка випукла, живіт втягнутий. Вигини хребта нормальні.

Найчастіше порушення постави виникає внаслідок неправильного сидіння: дуже низько нахиляються над столом, згинають тулуб убік.

Але буває і так, що погана постава виробляється свідомо. Так, декому здається, що напружене становище тіла є ознакою мужності. Ось і стоять, широко розставивши ноги, нахилившись уперед. Через напруженість м'язів втрачається свобода рухів, невимушеність, поєднання підтягнутості та гнучкості.

До порушень постави можуть призвести навіть невдало підібрані вправи. Якщо в роботу втягуються не всі м'язи тулуба, рук, спини, то порушується симетрія рухів, а це може вплинути на хребта і плечовий пояс.

Плоскостопием називають деформацію стопи, у якій уплощаются її склепіння. При поперечному плоскостопості нога спирається на всі плюсневі кісточки, а не на першу та п'яту, як має бути в нормі. При поздовжньому плоскостопості уплощается поздовжнє склепіння стопи. Причиною захворювання можуть стати неправильно підібране взуття, тривале ходіння або стояння, захворювання ніг із порушенням кровообігу.

При плоскостопості страждає м'язовий та зв'язковий апарат стопи, вона розплющується, набрякає. П'ятки розвертаються убік, великі пальці повертаються убік мізинця і деформують інші. Проявляється хвороба ниючими болями в стопі, м'язах гомілки, попереку, стегні. Порушується хода.

Ходьба босоніж, правильно підібране взуття, спеціальні вправи сприяють профілактиці плоскостопості.

Розглядаючи фізичні вправи як один із основних засобів оптимізації рухової активності, слід визнати, що на сучасному етапі реальна фізична активність населення не відповідає дорослим соціальним запитам фізкультурного руху і не гарантує ефективного підвищення фізичного стану населення.

Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного рівня (кондиції), отримали назву кондиційних тренувань оздоровчих.

Методи таких тренувань розрізняються за періодичністю, потужністю та обсягом. Існують три методи таких тренувань:

Перший метод передбачає переважне використання вправ циклічного характеру (ходьба” біг, плавання, велосипед), що проводяться безперервно 30 і більше хвилин.

Другий метод передбачає застосування вправ швидкісно-силового характеру (біг у гору, спортігри, вправи з відтягуючими, опором, тренажери), діяльність роботи від 15 с до 3 хвилин з кількістю повторень 3-5 разів з періодами відпочинку.

Третій метод використовує комплексний підхід до застосування фізичних вправ, що стимулюють як аеробну, і анаеробну продуктивність, вдосконалюють рухові якості. Висновок.

Гіпокінезія (грец. hypo – зниження, зменшення, недостатність; kinesis – рух) – особливий стан організму, обумовлений недостатністю рухової активності. У ряді випадків цей стан призводить до гіподинамії. Гіподинамія (грец. hypo – зниження; dinamis – сила) – сукупність негативних морфофункціональних змін в організмі внаслідок тривалої гіпокінезії. Недолік рухової активності нашій країні уражає більшості міського населення і, особливо, осіб, зайнятих розумової діяльністю.

Достатня рухова активність є необхідною умовою гармонійного розвитку особистості. Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна «доза» рухової активності.

Це атрофічні зміни у м'язах, загальна фізична детренированность, детренированность серцево-судинної системи, зниження ортостатичної стійкості, зміна водно-сольового балансу, системи крові, демінералізація кісток тощо. Зрештою знижується функціональна активність органів і систем, порушується діяльність регуляторних механізмів, що забезпечують їх взаємозв'язок, погіршується стійкість до різних несприятливих факторів; зменшується інтенсивність та обсяг аферентної інформації, пов'язаної з м'язовими скороченнями, порушується координація рухів, знижується тонус м'язів, падає витривалість та силові показники.

Найбільш стійкі до розвитку гіподинамічних ознак м'язів антигравітаційного характеру (шиї, спини). М'язи живота атрофуються порівняно швидко, що несприятливо позначається функції органів кровообігу, дихання, травлення.

В умовах гіподинамії знижується сила серцевих скорочень у зв'язку із зменшенням венозного повернення до передсердя, скорочуються хвилинний об'єм, маса серця та його енергетичний потенціал, послаблюється серцевий м'яз, знижується кількість циркулюючої крові у зв'язку із застою її у депо та капілярах. Тонус артеріальних та венозних судин послаблюється, падає кров'яний тиск, погіршуються постачання тканин киснем (гіпоксія) та інтенсивність обмінних процесів (порушення у балансі білків, жирів, вуглеводів, води та солей).

Зменшується життєва ємність легень та легенева вентиляція, інтенсивність газообміну. Все це ослабленням взаємозв'язку рухових та вегетативних функцій, неадекватністю нервово-м'язових напруг. Таким чином, при гіподинамії в організмі створюється ситуація, що загрожує "аварійними" наслідками для його життєдіяльності. Якщо додати, що відсутність необхідних систематичних занять фізичними вправами пов'язана з негативними змінами у діяльності вищих відділів головного мозку, його підкіркових структурах та утвореннях, то стає зрозуміло, чому знижуються загальні захисні сили організму та виникає підвищена стомлюваність, порушується сон, знижується здатність підтримувати високу розумову чи фізичну працездатність.

Фізичні вправи сприяють хорошій роботі органів травлення, допомагаючи перетравленню та засвоєнню їжі, активізують діяльність печінки та нирок, покращують залоз внутрішньої секреції: щитовидної, статевих, надниркових залоз, що грають величезну роль у зростанні та розвитку молодого організму.

Список літератури.

1. Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989., 191 с.

2. Анатомія людини: підручник для технікумів фізичної культури/Под ред. . А. Гладишева. М., 1977.

3. С.Л. Аксельрод Спорт та здоров'я. М.: Просвітництво, 1987, 128 с.

4. Методичний посібник до підручника Н.І. Соніна, Н.Р. Сапіна «Біологія. Людина», М: ІНФРА-М, 1999 р. 239 с.

5. В.С. Оганов, ДНЦ РФ, Інститут медико-біологічних проблем Медичний науково-практичний журнал<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998р.

Методичний посібник до підручника Н.І. Соніна, Н.Р. Сапіна «Біологія. Людина», М: ІНФРА-М, 1999 р. 239 с.

Анатомія людини: підручник для технікумів фізичної культури/Под ред. . А. Гладишева. М., 1977.

С.Л. Аксельрод Спорт та здоров'я. М.: Просвітництво, 1987, 128 с.

Див Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989. 191 с., с. 25-33

<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998р.

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989. 191 с., с. 26-27

В.С. Оганов, «Гіпокінезія – фактор ризику остеопорозу» ГНЦ РФ, Інститут медико-біологічних проблем Медичний науково-практичний журнал<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998р.

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989., 191 с.

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989. 191 с., с. 27

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989. 191 с., с. 29

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989., 191 с.

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989. 191 с., с. 31

В.С. Оганов, «Гіпокінезія – фактор ризику остеопорозу» ГНЦ РФ, Інститут медико-біологічних проблем Медичний науково-практичний журнал<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998р.

Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основи гігієни та санітарії. Навчальний посібник для 9-10 кл. пор. шк. М: Просвітництво, 1989. 191 с., с. 32

Там же. С. 33

Там же, с. 34 - 35

Там же, с. 35.

С.Л. Аксельрод Спорт та здоров'я. М.: Просвітництво, 1987, 128 с., с. 45