≡×МЕНЮ

• Кесарів розтин
• Календар щеплень
• Аналізи крові
• Післяпологовий період
• Підготовка до пологів

«Складові зож.

Теоретико-методичні завдання для підготовки учнів до участі у Всеросійській олімпіаді з фізичної культури

ЗДОРОВ'Я І ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

1. Найбільш важливим доданком здорового образужиття є...
а) руховий режим.
б) раціональне харчування.
в) особиста та громадська гігієна.
г) загартовування організму.

2. Першим ступенем загартовування організму є загартовування.
а) водою.
б) сонцем.
в) повітрям.
г) холодом.

3. Розумову роботу слід переривати фізкультурними паузами через кожні …………… хв.
а) 25 – 30
б) 40 – 45
в) 55 – 60
г) 70 – 75

4. Особиста гігієна включає...
а) Догляд за тілом та порожниною рота, загартовування організму, заняття фізичною культурою та спортом, ранкову гімнастику.
б) Організацію раціонального добового режиму, загартовування організму, заняття фізичними вправами, догляд за тілом та порожниною рота, використання раціонального одягу та взуття.
в) Гідропроцедури, прийом їжі, сон, чергування праці та відпочинку, виконання навчальних та інших завдань.
г) Водні процедури, використання раціонального одягу та взуття, домашні справи, прогулянки на свіжому повітрі.

5. Які фактори забезпечують здоров'я?
а) Спосіб життя людей; стан навколишнього середовища; матеріальні чинники; діяльність закладів освіти
б) умови життя людей; стан флори та фауни; діяльність закладів освіти та лісового господарства
в) Умови та спосіб життя людей; стан навколишнього середовища; генетичні фактори; діяльність закладів охорони здоров'я
г) Умови та спосіб життя людей; географічні фактори; генетичні фактори; діяльність установ МНС

6. Оздоровче значення фізичних вправ зумовлює їх:
а) зміст;
б) форма
в) техніка
г) гігієна

7. Які три категорії способу життя людини?
а) Рівень підготовленості, якість харчування, стиль життя
б) Рівень життя, якість харчування, стиль одягу
в) Спосіб життя, якість життя, сенс життя
г) Рівень життя, якість життя, стиль життя

8. Які елементи включає здоровий спосіб життя?
а) активний відпочинок; загартовування організму; роздільне харчування; гігієна праці; гармонізація психоемоційних взаємин
б) Двигун; загартовування організму; раціональне харчування; гігієна праці та відпочинку; особиста та громадська гігієна; гармонізація психоемоційних взаємин
в) Двигун; молочне харчування; гігієна праці та відпочинку; особиста та громадська гігієна; гармонізація психоемоційних взаємин
г) Двигун; загартовування організму; вегетаріанське харчування; гігієна тіла; гармонізація психоемоційних взаємин

9. В даний час прийнято виділяти кілька видів здоров'я:
а) Конституційне, фізичне, психологічне, моральне
б) Соматичне, фізичне, психологічне, естетичне
в) Соматичний, фізичний, психічний, моральний
г) Соматичне, фізіологічне, психічне, правове

10. Нестача якого вітаміну знижує зір і може викликати «курячу сліпоту»
а) З
б) Е
в) А
г) D

11. Виконання фізичних вправ істотно впливає на:
а) Зростання волосся, зростання нігтів, плоскостопість, форму ніг
б) Дихання, серцебиття, лабільність нервової системи, поставу, порушення обміну речовин, у організмі
в) Зовнішнє дихання, вентиляція повітря в легенях, на обмін у легенях кисню та вуглекислоти між повітрям і кров'ю, на використання кисню тканинами організму
г) Зовнішнє дихання, вентиляція повітря в легенях, порушення обміну речовин в організмі, конституцію організму

12. Для нормальної життєдіяльності людини необхідно певне співвідношення:
а) Вуглеців, вітамінів та мінеральних речовин
б) Білків, жирів та вуглеців, а також певну кількість вітамінів та мінеральних речовин
в) Білків та вуглеців, а також максимальна кількість вітамінів та мінімальна кількість мінеральних речовин
г) Білків, жирів та вуглеців, а також мінімум вітамінів та мінеральних речовин

13. Вкажіть послідовно, від яких факторів насамперед залежить здоров'я людини.
1) Діяльність закладів охорони здоров'я.
2) Спадковість.
3) Стан довкілля.
4) Умови та спосіб життя.
а) 1, 2, 3, 4.
б) 2, 4, 1, 3.
в) 4, 3, 2, 1.
г) 3, 1, 4, 2.

14. Індивідуальний розвиток організму у біології називається….
а) Геронтологія.
б) Онтогенез.
в) Ретардація.
г) гомеостаз.

15. Робота м'язів благотворно діє, насамперед…
а) загалом весь організм;
б) переважно на суглоби;
в) на сполучнотканинні структури опорно-рухового апарату;
г) переважно на нервові «стволи», що іннервують м'язи.

16. Двигуна активність, орієнтована на відновлення та оздоровлення організму характерна.
а) для фізкультурного руху;
б) для загальноприкладного спрямування;
в) для спортивного спрямування;
г) для рекреаційного спрямування.

17. Якими показниками характеризується поняття – фізичний стан?
а) Ступенем розвитку рухових якостей.
б) антропометричними даними.
в) Стан здоров'я.
г) Усіми трьома показниками.

18. Абу-Алі ІбнСіна (Авіцена) у книзі «Канон лікарської науки» у розділі «Збереження здоров'я» зазначив, що головним для збереження здоров'я є:
а) режим сну.
б) режим харчування
в) спортивний режим
г) руховий режим

19. Оздоровчий ефект у заняттях з учнями підліткового віку досягається за допомогою...
а) вправ аеробної спрямованості середньої та великої інтенсивності.
б) зміни кількості повторень однієї й тієї ж вправи.
в) проведення занять на звичайній, збільшеній та зменшеній площі.

20. Імовірність травматизму на заняттях знижується, якщо ті, хто займаються...
а) переоцінюють свої можливості.
б) дотримуються вказівок викладача.
в) мають навички виконання рухів.
г) не вміють володіти своїми емоціями.

21. Двигуна активність, орієнтована на відновлення та оздоровлення організму характерна для напряму фізкультурного руху.
а) загальноприкладного
б) коригуючого
в) спортивного
г) рекреаційного

22. Мінімальна кількість енергії, необхідна людині для життя в стані спокою прийнято позначається як…
а) нормальна життєдіяльність.
б) "золота середина".
в) баланс енергії.
г) основний обмін.

23. Який вітамін сприятливо діє функції центральної нервової системи, підвищує опірність організму до впливу несприятливих чинників? Його недолік призводить до зниження розумової та фізичної працездатності, а надлишок – до безсоння, головного болю, відкладення каміння у нирках.
а) А.
б) У.
в) З.
г) PP

24. При яких переломах транспортна шина має захопити 3 суглоби?
а) При переломах променевої та малогомілкової кістки.
б) При переломах ліктьової та стегнової кістки.
в) При переломах плечової та стегнової кістки.
г) При переломах великогомілкової і малогомілкової кістки.

25. Темпи зростання та розвитку організму та його остаточні розміри тіла переважно визначаються генетичною програмою розвитку. До таких генетичних факторів відносяться:
а) ДНК, хромосоми, тип конституції, темпи біологічного дозрівання та старіння організму
б) ДНК, хромосоми, антропометрія, темпи психічного дозрівання та старіння організму
в) ДНК, рибосоми, тип конституції, темпи старіння організму
г) РНК, антропометрія, темпи розвитку організму

26. У якій групі продуктів найбільше міститься вітамін С?
а) У свіжому кавуні, ківі, банані, полуниці, соняшнику, мандарині
б) У свіжій шипшині, обліпихі, смородині, лимоні, апельсині, мандарині
в) В огірках, кукурудзі, часнику, цибулі ріпчастій, картоплі, гіркому перці
г) В ананасі, авокадо, хріні, петрушці, кропі, кінзе, шпинаті, листі салату

27. Розвиток грудної кліткивизначається за показниками…
а) Рут
б) Купера
в) Кетлі
г) Ерісмана.

29. Що таке здоровий спосіб життя?
а) Спосіб життєдіяльності особистості
б) Повсякденна діяльність особистості суспільстві
в) Те саме, що і здоровий спосіб життя
г) Конкретна діяльність особистості щодо досягнення здорового способу життя

30. До елементів здоров'я, що формуються здоровий спосіб життя та здоровий спосіб життя відносяться:
а) Рівень та гармонійність фізичного розвитку; функціональний стан організму; рівень імунного захисту та неспецифічної стійкості організму; відсутність тієї чи іншої захворювання; рівень морально-вольових та ціннісно-мотиваційних установок
б) гармонійність фізичного розвитку; фізіологічний стан організму; рівень імунного захисту; наявність тієї чи іншої захворювання; рівень морально-вольових та ціннісно-мотиваційних установок
в) рівень фізичного розвитку; рівень психічного розвитку; рівень стійкості організму до захворювань; рівень мотиваційних установок
г) Рівень та гармонійність фізичного розвитку; психічний стан організму; нестійкий рівень імунного захисту; відсутність морально-вольових та ціннісно-мотиваційних установок

31. До основних типів статури відносяться:
а) Недостатній, достатній, великий
б) Легкий, середній, важкий
в) Астенічний, нормастенічний, гіперстенічний
г) Астенічний, суперстенічний, мегастенічний

32. Встановіть послідовність дій першої допомоги при ранах.
1) Ввести протиправцеву сироватку.
2) Доставити постраждалого до лікувального закладу.
3) Обробити краї рани перекисом водню.
4) Зупинити кровотечу.
5) Підняти пошкоджену частину тіла вище за тулуб.
а) 1, 2, 3, 4, 5.
б) 4, 3, 5, 2, 1.
в) 2, 3, 4, 4, 1.
г) 5, 4, 2, 1, 3.

33. Конкретна діяльність особистості щодо досягнення здорового способу життя називається...
а) Здоровий спосіб життя.
б) фізкультурно-спортивною діяльністю.
в) гігієнічними нормами.
г) Рекреаційним напрямом у фізичному вихованні.

34. Парадоксальний висновок про те, що «чим менша глибина дихання, тим здоровіша молодша людина», належить...
а) О.М. Стрільникової;
б) К.П. Бутейко;
в) П.К. Іванову.

35. Назвіть діапазон частоти серцевих скорочень у спокої у здорової людини
а) 72 - 78 уд/хв
б) 78 - 82 уд/хв
в) 82 - 86 уд/хв
г) 86 - 90 уд/хв

36. Вкажіть рівень частоти серцевих скорочень у здорової людини?
а) 60 - 80 уд./хв.;
б) 80 - 85 уд./хв.;
в) 85 - 90 уд./хв.

37. Що необхідно зробити за відсутності дихання у потерпілого?
а) Масаж серця
б) Дати нашатирний спирт
в) Штучне дихання
г) Викликати лікаря

38. Ознаки наркотичного отруєння:
а) підвищення м'язового тонусу, звуження зіниць, ослаблення їхньої реакції на світло, почервоніння шкіри;
б) нудота та блювання, запаморочення, кровотеча з носа, кашель, нежить;
в) гіркоту в роті, безпричинний сміх, пожовтіння шкіри.

39. Зауважте вид фізичної підготовки, який забезпечує найбільший ефект, націлений на оздоровлення.
а) регулярні заняття оздоровчими вправами на свіжому повітрі
б) аеробіка
в) альпінізм
г) велосипедний спорт

40. Як транспортувати потерпілого із пошкодженням хребта?
а) лежачи на спині на м'якій підстилці
б) лежачи на спині на твердому щиті
в) лежачи на боці

41. Одна з ознак струсу головного мозку:
а) нечітке зір та неоднакові зіниці;
б) збільшення лімфатичних вузлів;
в) поява висипки на руках та ногах;
г) почервоніння шкіри області суглобів.

42. Динамічну рівновагу, відносну сталість внутрішнього середовища організму, зміни у якому призводить до порушення функцій клітин ЦНС?
а) гомеостаз.
б) метаболізм.
в) Гомеокінез.

43. Комплекс реакцій, спрямованих на захист організму від інфекційних агентів та чужорідних речовин?
а) Імунітет.
б) гомеостаз.
в) Гормональне регулювання.

44. Основні засади раціонального харчування школяра:
а) Певний час прийому їжі та певну кількість їжі при кожному прийомі;
б) баланс енергії під час їди, дотримання режиму прийому води.
в) Рівновість між енергією, що надходить з їжею, і енергією, що витрачається людиною під час життєдіяльності, дотримання режиму харчування, нормалізація білків, жирів і вуглеводів.
г) рівновагу між енергією, що надходить з їжею, і енергією, що витрачається людиною під час життєдіяльності; задоволення потреб організму у певній кількості та співвідношенні харчових речовин; дотримання режиму харчування.

45. Відповідно до стану здоров'я, фізичного розвитку, рівня фізичної підготовленості, всі школярі розподіляються на такі медичні групи:
а) основну, підготовчу, спеціальну.
б) слабку, середню, сильну;
в) без відхилень у стані здоров'я, з відхиленнями у стані здоров'я;
г) оздоровчу, фізкультурну, спортивну;

46. ​​Група, що складається з учнів, які мають відхилення у стані здоров'я, за яких протипоказані підвищені фізичні навантаження, називається:
а) спеціальною медичною групою;
б) оздоровчою медичною групою;
в) групою лікувальною фізичної культури;
г) групою здоров'я.

47. Перша допомога при ударах про тверду поверхню та виникнення ударів полягає в тому, що забите місце слідує...
а) охолоджувати;
б) потерти, почухати;
в) нагрівати;
г) постарат

48. Під час індивідуальних занять із процедурами, що гартують, слід дотримуватися ряду правил. Вкажіть, яку з наведених нижче рекомендацій дотримуватися не варто.
а) Чим нижча температура повітря, тим інтенсивніше треба виконувати вправи, оскільки не можна допускати переохолодження.
б) Чим вище температура повітря, тим коротше повинні бути заняття, тому що не можна допускати перегрівання організму.
в) Після заняття треба прийняти холодний душ.
г) Не рекомендується тренуватись при інтенсивному сонячному випромінюванні.

49. Поставою називається...
а) звична поза людини у вертикальному положенні;
б) якість хребта, що забезпечує гарне самопочуття та настрій;
в) пружинні характеристики хребта та стоп;
г) силует людини.

50. При непритомності надається перша допомога, перш за все, слідує:
а) дати понюхати ватку із нашатирним спиртом;
б) звернутися до лікаря;
в) надати постраждалому горизонтальне становище;
г) оббризкати обличчя холодною водою.

51. Перша допомога при ударах м'яких тканин:
а) холод на місце забиття, спокій забійної частини тіла, накладання транспортної шини, тепле питво;
б) холод на місце забиття, пов'язка, що давить, на область крововиливу, спокій забійної частини тіла, кінцівки надають піднесене положення;
в) тепло на місце забиття, пов'язка, що давить, на область крововиливу, спокій забій частини тіла, штучне дихання;
г) тепло на місце забиття, пов'язка, що давить, на область крововиливу, спокій забійної частини тіла, кінцівки надають піднесене положення.

52. При проведенні процедур, що гартують, потрібно дотримуватися основних принципів загартовування. Визначте, яких? 1. принцип систематичності, 2. принцип різноманітності, 3. принцип поступовості, 4. принцип активності, 5. принцип індивідуальності.
а) 2, 4, 5.
б) 1, 2, 4.
в) 3, 4, 5.
г) 1, 3, 5.

53. Нестача м'язової активності сучасної людининазивають:
а) атрофія;
б) гіпоксією;
в) гіпокінезією;
г) гіподинамією.

54. Які причини виникнення шкідливих звичок:
а) незадоволеність своїм соціальним становищем вдома чи колективі;
б) відсутність інтересів та захоплень у житті, потреб у активній творчій діяльності.
в) недостатньо сформовані вольові якості, необхідні для вирішення труднощів, що виникають;
г) хвороби та захворювання, психічні та функціональні розлади людини;

55. Для попередження розвитку плоскостопості треба дотримуватись наступних профілактичних заходів:
а) не носити занадто тісне взуття, взуття на високих підборах або плоскій підошві;
б) для зменшення деформації зводу стопи користуватися супінаторами, постійно виконувати вправи, що коригують, зміцнюють м'язи стопи і гомілки;
в) виконувати загальнорозвиваючі вправи, вправи для нижніх кінцівок;
г) усі перераховані.

56. Під здоров'ям розуміють стан людини, за якої:
а) фізичне, психічне та моральне благополуччя поєднуються з активною творчою діяльністюта тривалістю життя.
б) легко переносяться несприятливі кліматичні умови та негативні екологічні фактори;
в) відсутні спадкові хронічні захворювання;
г) досягнута відносно висока стійкість організму до інфекційних та вірусних захворювань;

57. У разі виникнення легких ударів під час занять фізичними вправами необхідно:
а) розтерти забите місце і потім звернутися до лікаря;
б) накласти тепло (грілку з гарячою водою, вовняну кофту тощо) на забите місце і потім звернутися до лікаря;
в) накласти холод (лід, змочену холодною водою серветку тощо) на забите місце і потім звернутися до лікаря;
г) посидіти або полежати деякий час, а потім звернутися до лікаря.

58. У разі виникнення важких ударів під час занять фізичними вправами необхідно:
а) укласти постраждалого на горизонтальну поверхню, підкласти під голову згорнутий одяг, забезпечити повний спокій та негайно викликати лікаря;
б) забезпечити потерпілому доступ свіжого повітря, дати випити соку чи чистої води, негайно викликати лікаря;
в) на травмовану ділянку необхідно покласти губку або рушник, змочений у холодній воді та викликати лікаря,
г) акуратно за допомогою товаришів транспортувати постраждалого до найближчої лікарні чи поліклініки.

59. Що розуміється під гартуванням:
а) процес підвищення опірності організму до простудних захворювань;
б) процес удосконалення імунних властивостей організму;
в) процес удосконалення обміну речовин та енергії;
г) процес підвищення стійкості організму до дії фізичних факторів довкілля.

60. Який із наведених принципів загартування є найбільш значущим?
а) Ефективність загартовування залежить від відповідності видів і режимів процедур, що гартують, зовнішнім умовам, в яких ці процедури проводяться (в домашніх умовах, на відкритому повітрі, в літній або зимовий період тощо);
б) Ефективність загартовування забезпечується послідовним і поступовим заміщенням видів і режимів процедур, що гартують, більш інтенсивними;
в) Ефективність загартовування суттєво підвищується, якщо з кожною наступною процедурою інтенсивно змінювати температуру води чи повітря;
г) Ефективність загартовування істотно підвищується при регулярному чергуванні видів процедур, що гартують?

61. Завдання щодо зміцнення та збереження здоров'я в процесі фізичного вихованнявирішуються на основі...
а) загартовування та фізіотерапевтичних процедур;
б) вдосконалення статури;
в) забезпечення повноцінного фізичного розвитку;
г) формування рухових умінь та навичок.

62. Що таке «репродуктивне здоров'я»?
а) Фізична підготовленість людини.
б) Це здатністьорганізмами ввідтворювати собі подібних.
в) Генетично спадкова схильність поганого чи доброго фізичного розвитку.
г) Все перелічене вище.

63. Гігієна – це…
а) область екології, що вивчає особливості впливу довкілля на людину;
б) область медицини, що вивчає вплив довкілля на здоров'я людини;
в) зведення санітарно-епідеміологічних законів та нормативних документів;
г) все вище наведене.

64. Ефективність фізичних вправ оздоровчого спрямування визначається …
а) періодичністю та тривалістю занять, інтенсивністю та характером використовуваних вправ, режимом роботи та відпочинку;
б) періодичністю та тривалістю занять;
в) інтенсивністю та характером використовуваних вправ;
г) режимом роботи та відпочинку.

65. Який найбільш негативний вплив надають наркотики на організм людини?
а) Наркотики знижують рівень працездатності людини, погіршують зір, знижують швидкість реакції, тим самим надають хвороботворний вплив на організм;
б) Наркотики згубно впливають на нервову систему та психіку людини, руйнують її імунну систему, знижують потенцію, при передозуванні можуть призвести до раптової смерті;
в) Людина потрапляє в наркозалежність і до кінця життя не може її позбутися.

66. Під здоров'ям розуміють такий стан людини, за якої...
а) його органи та системи працюють ефективно та економно;

в) швидко відновлюється після фізичних та психічних навантажень;
г) легко переносяться несприятливі кліматичні умови.

67. Стан здоров'я найбільше обумовлено...
а) відсутністю хвороб;
б) рівнем охорони здоров'я;
в) способом життя;
г) резервні можливості організму.

68. Оздоровчий ефект у заняттях учнів підліткового віку досягається за допомогою...
а) проведення занять на звичайній, збільшеній та зменшеній площі;
б) зміни кількості повторень однієї й тієї ж вправи;
в) вправ аеробної спрямованості середньої та великої інтенсивності;
г) вправ з інтенсивністю вище за поріг анаеробного обміну.

69. Загартовувальні процедури слід починати з обливання водою, яка має...
а) гарячу температуру;
б) теплу температуру;
в) температуру тіла;
г) холодну температуру.

70. Які фактори забезпечують здоров'я?
а) Спосіб життя людей; стан навколишнього середовища; матеріальні чинники; діяльність закладів освіти.
б) умови життя людей; стан флори та фауни; діяльність закладів освіти та лісового господарства.
в) Умови та спосіб життя людей; географічні фактори; генетичні фактори; діяльність установ МНС.
г) Умови та спосіб життя людей; стан навколишнього середовища; генетичні фактори; діяльність закладів охорони здоров'я.

71. Особиста гігієна – це …
а) сукупність нормативних правил поведінки, виконання яких сприяє відтворенню здоров'я;
б) сукупність гігієнічних норм, виконання яких сприяє розвитку фізичних якостей людини;
в) сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини;
г) сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє набуттю умінь та навичок вести активний спосіб життя

72. Сукупність відомостей про здоров'я людини, історію її хвороб, життя, спортивну підготовку називається …
а) резюме;
б) біографія;
в) характеристика;
г) анамнез.

73. Слово «Гігієна» означає …
а) бути чистим;
б) бути гарним;
в) бути здоровим;
г) бути розумним.

74. Загартовування сонцем у середній смузі та на півдні Росії рекомендується проводити...
а) з 11 до 14 годин і через 1 годину після їди;
б) з 12 до 16 годин і через 40 хвилин після їди;
в) з 13 до 17 години і через 2 години після їди;
г) з 7 до 11 години і через 1,5 години після їди.

75. Яке визначення найповніше характеризує стан здоров'я людини? Здоров'я це:
а) відсутність спадкових хронічних захворювань та шкідливих звичок;
б) висока стійкість організму до несприятливих чинників середовища. до інфекційних та вірусних захворювань;
в) стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, що поєднується з активною творчою діяльністю та максимальною тривалістю життя.

76. Під здоров'ям розуміють такий стан людини, за якої:
а) легко переносяться несприятливі кліматичні умови та негативні екологічні фактори;
б) спостерігається все перелічене;
в) людина має високу працездатність, швидко відновлюється після фізичних навантажень;
г) людина бадьора і життєрадісна.

77. Що розуміється під гартуванням
а) купання в холодній воді та ходіння босоніж;
б) поєднання повітряних та сонячних ванн з гімнастикою та рухливими іграми;
в) зміцнення здоров'я;
г) пристосування організму до дії довкілля.

78. Який із наведених принципів загартовування є найбільш значущим
а) Ефективність загартовування залежить від відповідності видів і режимів процедур, що гартують, зовнішнім умовам, в яких ці процедури проводяться (в домашніх умовах, на відкритому повітрі, в літній або зимовий період тощо)
б) Ефективність загартовування суттєво підвищується, якщо з кожною наступною процедурою інтенсивно змінювати температуру води чи повітря;
в) Ефективність загартовування істотно підвищується при регулярному чергуванні видів загартовувальних процедур;
г) Ефективність загартовування забезпечується послідовним і поступовим заміщенням видів та режимів процедур, що гартують, більш інтенсивними.

79. Загартовування включає:
а) систему гігієнічних заходів, вкладених у підвищення стійкості організму до несприятливих впливів довкілля;
б) систему організаційних форм фізичної культури. несучих яскраво виражений тренуючий ефект;
в) систему фізичних вправ, які б підвищенню рівня фізичної підготовленості.

80. Яке з поданих тверджень не відповідає дійсності?
а) поєднуючи вправи із гартуванням можна підвищити загальну стійкість організму до впливу несприятливих факторів;
б) ефект впливу природних факторів на організм людини має здатність до «перенесення» - він проявляється в різних умовах повсякденному житті;
в) усі подані твердження відповідають дійсності;
г) гігієнічні фактори можуть застосовуватися як самостійні засобифізичного виховання.

81. Яке з поданих тверджень не відповідає дійсності?
а) поєднуючи вправи із гартуванням, можна підвищити загальну стійкість організму до впливу несприятливих факторів.
б) проведення занять «на природі» створює сприятливе тло, підвищує привабливість занять, сприяє формуванню естетичних сприйняттів.
в) усі подані твердження відповідають дійсності.
г) оздоровчий ефект природних факторів має здатність до «перенесення», він проявляється у різних умовах повсякденного життя та праці.

82. Здоровий спосіб життя – це спосіб життєдіяльності, спрямований на
а) розвиток фізичних якостей людей;
б) підтримання високої працездатності людей;
в) підготовку до професійної діяльності;
г) збереження та покращення здоров'я людей.

84. Головною причиною порушення постави є:
а) звичка до певних поз,
б) відсутність рухів під час шкільних уроків,
в) носіння сумки-портфеля однією плечі.
г) слабкість м'язів.

85. Ознаки, не характерні для правильної постави:
а) розгорнуті плечі, рівна спина,
б) закинута або опущена голова,
в) підняті груди,
г) через вухо, плече, кульшовий суглоб і кісточку можна провести пряму лінію.

86. Профілактика порушення постави здійснюється за допомогою:
а) швидкісних вправ;
б) вправ на «гнучкість»;
в) силових вправ;
г) вправ «на витривалість».

87. Дотримання режиму дня сприяє зміцненню здоров'я, оскільки:
а) дозволяє уникнути невиправданих фізичних напруг;
б) забезпечує ритмічність роботи організму;
в) дозволяє правильно планувати відносини протягом дня.

88. З якою метою планують режим дня?
а) з метою організації оптимального режиму харчування;
б) з метою чіткої організації поточних справ, їх виконання у встановлений термін;
в) з метою вивільнення часу на відпочинок та зняття нервової напруги;
г) з метою підтримки високого рівня працездатності організму.

89. Одним із ендогенних факторів індивідуального розвитку людини є заняття фізичними вправами.
а) Ні, не є.
б) Так, є.

90. Якими показниками характеризується фізичний розвиток?
а) Статурою, розвитком фізичних якостей, станом здоров'я;
б) Спадковістю, конституцією, антропометричними показниками;
в) Росто-ваговими показниками;
г) фізичною підготовленістю.

91. Чим регламентуються гігієнічні нормита вимоги?
а) Розпорядженням директора школи;
б) Спеціальними санітарно-гігієнічними правилами (нормами) -СанПІН;
в) Інструкцією вчителя фізичної культури (тренера).
г) Навчальною програмою.

92. Який компонент харчових речовин виконує пластичну функцію в процесах життєдіяльності організму, і найбільше бере участь у побудові кісткової тканини та у водно-сольовому обміні?
а) Мінеральні речовини;
б) Вуглеводи;
в) Білки;
г) жири.

93. У нормі тиск крові в аорті та великих артеріях:
а) 60-80 мм рт. ст. (тобто на 60-80 мм рт. ст. вище атмосферного);
б) 110 - 120 мм рт. ст. (тобто на 110 – 120 мм рт. ст. вище за атмосферний);
в) дещо вище атмосферного;
г) дещо нижчий за атмосферний.

94. До жиророзчинних вітамінів відноситься:
а) вітамін "РР";
б) вітамін "К";
в) фолієва кислота;
г) аскорбінова кислота.

95. При нестачі вітаміну «С» в організмі людини відбувається:
а) біль у суглобах, кровоточивість ясен;
б) затримка зростання та розвивається захворювання «куряча сліпота»;
в) розлад нервової системи (судоми, паралічі);
г) порушення слизових оболонок порожнини рота.

96. Нестача якого вітаміну веде до погіршення зору і може стимулювати виникнення так званої «курячої сліпоти»:
а) "Д";
б) "B";
в) "С";
г) "А"?

97. Який вітамін, синтез якого стимулюється ультрафіолетовими променями, особливо необхідний у період формування кісткового скелета:
а) "РР";
б) "В";
в) "Д";
г) "Е"?

98. Для утворення кісток та зубів необхідний:
а) вітамін "А";
б) вітамін "В";
в) вітамін "Д";
г) вітамін "К".

99. Вітамін, який відповідає за згортання крові, дефіцит якого призводить до частих і тривалих кровотеч:
а) "А";
б) "К";
в) "В";
г) "РР".

100. При нестачі їжі вітамінів розвивається:
а) гіпервітаміноз;
б) гіповітаміноз;
в) анемія;
г) авітаміноз.

Тест «Фізкультура, як із аспектів формування здорового життя».

1. Під фізичною культурою розуміється:

А) частина культури суспільства та людини;

Б) процес розвитку фізичних здібностей;

В) вид виховання, спрямований на навчання рухам та розвиток фізичних якостей.

2. Результатом фізичної підготовки є:

а) фізичний розвиток;

Б) фізична досконалість;

У) фізична підготовленість.

3. Біг із зупинками та зміною напрямку сигналу переважно сприяє формуванню:

а) координації рухів;

Б) техніки рухів;

В) швидкість реакції.

4. Сонячні ванни найкраще приймати:

A) з 12 до 16 години дня;

Б) до 12 та після 16 години дня;

B) у будь-який час дня при дотриманні необхідних запобіжних заходів.

Головною причиною порушення постави є:

А) малорухливий спосіб життя; Б) слабкість м'язів спини;

В) звичка носити сумку однією плечі.

6. Профілактика порушень постави здійснюється за умови:

A) швидкісні вправи;

Б) заняттях «на гнучкість»;

B) силові вправи.

7. Що визначає техніка безпеки?

а) навички знань фізичних вправ без травм;

Б) комплекс заходів спрямованих на навчання правилам поведінки, правилам страховки та самострахування, надання долікарської допомоги;

В) правильне виконання вправ.

8. Сенс фізичної культури як компонента культури суспільства полягає у:

А) зміцнення здоров'я та виховання фізичних якостей людей;

Б) навчанням рухових дій та підвищення працездатності;

В) у вдосконаленні природних, фізичних властивостей людей

9. За допомогою якого тесту не визначається фізична якість витривалості?

А) 6-ти хвилинний біг;

б) біг на 100 метрів;

В) лижна гонка на 3 км.

10. Що з перерахованого не є характерною ознакою фізичної культури?

А) знання, принципи, правила та методика використання вправ;

б) види гімнастики, спорту;

В) забезпечення безпеки життєдіяльності.

11. Позитивний вплив фізичних вправ на розвиток функціональних можливостей організму залежатиме

А) від технічної та фізичної підготовленості котрі займаються;

Б) від особливостей реакцій систем організму у відповідь виконувані вправи;

В) від величини фізичного навантаження, ступеня напруги в роботі певних м'язових груп.

12. З якою метою планують режим дня?

А)з метою обмеження раціонального режиму харчування;

Б) з метою підтримки високого рівня працездатності організму;

В) з метою вивільнення часу на відпочинок та зняття нервової напруги.

13. Найважливішим складником здорового способу життя є:

а) руховий режим;

Б) раціональне харчування;

В) особиста та громадська гігієна

14. Яким має бути пульс у стані спокою?

А) 120 - 130 уд/хв;

Б) 40 – 50 уд/хв.

В) 70 – 80 уд/хв.

15. Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на:

А) збереження та зміцнення здоров'я;

Б) розвиток фізичних якостей людини;

В) підтримання високої працездатності людей.

16. Що означає принцип загартовування – систематичність?

А) приймати процедури, що гартують щодня в один і той же час;

Б) приймати загартовувальні процедури 1 раз на тиждень у вихідні дні;

В) приймати процедури, що гартують до і після прийому їжі.

17. Яким має бути вдих і видих?

А) більш тривалий вдих по відношенню до видиху;

Б) однаковими за тривалістю;

В) більш тривалим видих по відношенню до вдиху.

18. Під здоров'ям розуміють стан людини, за якої:

А) досягнута відносно висока стійкість організму до інфекційних та вірусних захворювань;

Б) фізичне, психічне, моральне добробут поєднується з активною творчою діяльністю та тривалістю життя;

В) легко переносяться несприятливі кліматичні умови та негативні екологічні фактори.

А) потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами;

Б) потилицею, сідницями, п'ятами;

В) потилицею, спиною, п'ятами;

20. Особиста гігієна включає:

А) догляд за тілом та порожниною рота, загартовування організму, заняття фізичною культурою, ранкову гімнастику;

Б) організацію раціонального добового режиму, загартування організму, заняття фізичною культурою, ранкову гімнастику; догляд за тілом та порожниною рота;

В) водні процедури, домашні справи, прогулянки на свіжому повітрі.

1-а, 2-в, 3-в, 4-б, 5-б, 6-в, 7-б, 8-в, 9-б, 10-3, 11-б, 12-б, 13- а, 14-в, 15-а, 16-а, 17-в, 18-б, 19-а, 20-б.

Здоровий спосіб життя - це комплексне поняття, яке передбачає під собою заходи, що зміцнюють здоров'я та здійснюють профілактику хвороб. Звичайно, бажано вести здоровий спосіб життя з дитинства, щоб у певному віці різко не зіткнутися з проблемами, що навалилися.

Нерідко люди мають на увазі під здоровим способом життя лише турботу про стрункому тілі. Тоді для того, щоб різко скинути вагу, починають сідати на дієти або робити. Але такий підхід втрачає свою ефективність відразу ж, як тільки термін дієти спливає, а фізичні навантаження закінчуються.

Навряд чи ми відкриємо Америку, якщо скажемо, що здоровий спосіб життя має безліч складових, причому не лише фізіологічних, а й психоемоційних. Щоб почуватися комфортно, необхідно не тільки бути задоволеним власним тілом, але й завжди бути в хорошому настрої, відчувати бадьорість та душевне піднесення.

Оптимізм та позитивне мислення є одними із стовпів здорового способу життя, вони допомагають налаштуватися на певний розпорядок. Але основа всіх основ - це турбота про тіло, причому турбота багатогранна, ретельна та продумана.

Щоб завжди почуватися добре, необхідно приділяти увагу 5 складникам здорового способу життя:

• Сон – це наша бадьорість та душевна рівновага.
• Боротьба зі шкідливими звичками – це хімічна чистота тіла.
• Харчування – це будівельні матеріали для організму.
• Загартування - це стійкість до хвороб.
• Фізичні навантаження – це тонус, форма та витривалість.

Даєш здоровий сон

Приділяючи підвищену увагу або аеробним навантаженням, люди забувають про таку важливу складову, як здоровий сон. Багато досліджень доводять, що режим сну-неспання дуже важливий. Усі, хто недосипають – відчувають хронічну втому, згодом починають частіше хворіти.

Важливо не тільки кількість сну, але й однакове співвідношення сну-неспання день у день. Так, якщо лягати і вставати в різні часи, для висипання необхідно від 7 до 9 годин. Якщо ж лягати і вставати одночасно з відхиленням трохи більше 15 хвилин, людині буває досить навіть 6 годин.

Отже першим кроком до побудови здорового життя є планування власного сну. Якщо протриматися в режимі перші два тижні, далі організм сам підказуватиме, що настав час лягати спати або прокидатися.

Геть шкідливі звички

Не треба знову говорити про те, що наркотики, куріння та алкоголь шкідливі для нашого здоров'я. Речовини, які розслаблюють нашу нервову систему і приносять задоволення, руйнують тіло, що призводить до появи найрізноманітніших хвороб.

Ще однією шкідливою звичкою, яку багато хто не приймає за таку, є переїдання. Проте воно неймовірно шкідливе для організму. Найнеприємнішим наслідком є ​​ожиріння та порушення обміну речовин. У такому разі неймовірно складно привести себе у форму, рук, ніг повинні поєднуватися з дієтами та встановленням графіка харчування.

Правильне харчування – половина справи

Здоровий спосіб життя має на увазі не тільки збалансовану кількість різноманітних продуктів, вітамінів та мікроелементів, але також і режим харчування. Прийом їжі бажано виробляти в один і той же годинник, а також дотримуватися інших правил:

• в один прийом їжі не варто змішувати багато різних страв, так як це ускладнює перетравлення;
• алкоголь та солодощі вживати в помірних кількостях не частіше ніж раз на день;
• фрукти та овочі повинні становити 60% раціону, їх варто їсти кілька разів на день, бажано за півгодини до основного прийому їжі;
• немає за три години до сну;
• не пити воду за годину до їжі та ще годину після їжі;
• по можливості знизити споживання м'яса, поєднувати цей продукт із овочами для кращого засвоєння білка;
• не вживати продукти, які містять хімічні добавки;
• як гарніри віддавати перевагу кашам;
• мінімізувати кількість консервів та продуктів тривалого зберігання в раціоні;
• не зловживати енергетиками, чаєм, кавою (максимум - 2 чашки);
• намагатися вживати їжу температури тіла, уникати гарячого та холодного.

Звичайно, дуже важлива кількість їжі, яку ми вживаємо протягом дня. Чим більше споживаних калорій відповідає денній нормі, тим менше вправ для схуднення потрібно робити. Дізнатися про свої ліміти досить просто, існує чимало таблиць, які описують норму споживання відповідно до зростання та ваги.

Гартування для бадьорості, імунітету та гарного настрою

Загартування - це єдиний спосіб тренування судинної системи, а також терморегуляторні процеси організму. У результаті людина стає більш стійкою до перегрівання та переохолодження. За рахунок швидше адаптації до зовнішніх умов нормалізується робота всього організму, діяльність різних органів і систем, знижується кількість захворювань, особливо застудних.

Усього цього можна досягти за допомогою регулярного контрастного душу, обливань холодною водою, обтирання, моржування. Результати не змушують на себе чекати. Вже за кілька днів відбувається загальне поліпшення самопочуття, настрої та значно підвищується працездатність.

Фізична активність - основа здорового довголіття

Здоровий спосіб життя має на увазі постійну фізичну активність, але це зовсім не означає, що потрібно займатися спортом професійно. Достатньо підтримувати себе у формі відповідно до особистих уподобань щодо типів навантажень.

Відмінним варіантом є відвідування будь-якої спортивної чи танцювальної секції. Але навіть удома можна чудово тримати себе в тонусі. Досить здорово оцінити власний фізичний стан, визначити критичні мінуси, наприклад, зайву вагу, слабкі руки, животик, що округлився, або проблемні стегна. Все це дозволить підібрати комплекс: вправи для схуднення або .

Ключовим моментом при доборі комплексу є рівень навантаження. Не можна перевантажувати себе, щоб не травмувати суглоби або потягнути м'язи. Відновлюватися значно довше і болісніше, ніж поступово нарощувати темпи занять.

Послідовність, сталість та поступовість також відіграють свою роль. Краще робити менше вправ, але регулярно. Як тільки тіло перестає отримувати навантаження, воно більш активно набирає скинуту вагу. М'язи за відсутності активності через якийсь час знову стають млявими, втрачають набуту гнучкість і силу.

Іншими словами, мріючи про пластичність та тонус, підбираючи вправи для гнучкості та набуття привабливої ​​форми, варто відразу ж продумувати довгостроковий план. Краще віддати перевагу тим заняттям, інтерес до яких не знизиться за кілька місяців.

Головна думка, яку ми хотіли донести цією статтею – здоровий спосіб життя – поняття комплексне. Перш ніж коригувати життя, варто продумати зміни у всіх перерахованих сферах, тоді буде простіше розпочати здоровіше життя.

Як сказав Лев Толстой: "У світі є дві абсолютні цінності - чисте сумління та здоров'я". "Чиста совість" - це не що інше, як моральне та психічне благополуччя, моральне та нервове здоров'я. Що ж необхідно для підтримки або покращення психічного та фізичного здоров'я? Офіційна охорона здоров'я виділяє шість факторів, що визначають здоровий спосіб життя:

1. Раціональний режим праці та відпочинку.Регулярний розмірений працю одночасно; достатній та повноцінний сон 8-9 годин у нічний час; активний та пасивний відпочинок; вільний час - захоплення, що сприяють розвитку (естетичному, технічному, музичному, фізичному тощо).

2. Фізична активність та загартовування.На зорі людства питання про недостатню фізичну активність не стояло. Практично віч-на-віч із природою людина за рахунок своїх фізичних можливостей, фізичною працею добував свій насущний хліб. Прискорений наступ цивілізації та науково-технічний прогрес у XX столітті дуже сильно знизив, особливо у великих містах, фізичну активність населення, у тому числі молоді та людей розумової праці. Адже фізіологічні особливості людського організму, сформовані тисячоліттями активного життя, залишилися. Щоб бути здоровим, необхідно рухатися, необхідно протягом дня або тижня виконувати певний обсяг фізичних вправ, обсяг фізичного навантаження. Ще великий Гете сказав: "Природа не знає зупинки у своєму русі і стратить будь-яку бездіяльність". Народна мудрість каже: "Хто багато ходить, той довго живе!". Тож який обсяг фізичного навантаження, мінімально достатній для підтримки здоров'я на нормальному рівні? Впроваджений з січня 1985 року біля нашої країни Всесоюзний фізкультурний комплекс “Готов до праці та оборони СРСР” (ГТО) рекомендував наступний тижневий руховий режим: тривалість 6 - 8 години на тиждень, тобто. 1-2 години на день. Для вашого віку:

а) Оздоровчий біг, км 15-17 12 - 14 або ходьба на лижах, км 22-24 16-18

б) Підтягування або 70 - 85 згинання та розгинання рук в упорі лежачи 120-140 (від лави) 85 - 95

в) Піднімання прямих ніг із положення лежачи

на спині; для жінок підйом тулуба з 140-160 100-120

положення лежачи на спині, руки за головою

г) З основної стійки нахили вперед, не 90-120 90-100
згинаючи ноги в колінах

д) Турпохід (прискорена ходьба) 21-35 км

Безумовно, в ці 6 – 8 годин на тиждень входять і ранкові зарядки, пробіжки, ходіння пішки на навчання швидким кроком, заняття за розкладом фізичної культурою (2-4 години на тиждень), додаткові спортивні ігри, лижі, прогулянки, кроси, турпоходи, участі у факультетських чи інших спортивно-масових заходах.

Західні фахівці рекомендують без урахування віку 20 хвилин на день циклічних (повторюваних) вправ. (Біг, плавання, велосипед, лижі, веслування тощо) Фізичні вправи спрямовані на розвиток окремих фізичних якостей, м'язів, зв'язок, суглобів

Гартування- найважливіша складова здорового життя. Здатне як підтримати, а й значно підвищити запас здоров'я, поліпшити реакцію організму зміну зовнішніх, переважно, метеоумов. Форми загартовування найрізноманітніші, але принцип один, як й у фізичної активності - це регулярність, послідовність, поступовість. Можуть бути повітряні ванни, обтирання, обливання холодною водою, душ, у тому числі контрастний, купання, у тому числі взимку (моржування), біг на лижах у легкому одязі, ходіння босоніж травою, росою, землею.

3. Раціональне харчування.Культура харчування відіграє значну роль формуванні здорового способу життя. Кожна людина має знати принципи раціонального харчування, регулювати нормальну масу тіла.

Раціональне харчування-це фізіологічний повноцінний прийом їжі людьми з урахуванням статі, віку, характеру праці та інших факторів. Живлення будується на наступних принципах:

Досягнення енергетичного балансу;

встановлення правильного співвідношення між основними харчовими речовинами - білками, жирами, вуглеводами;

Збалансованості мінеральних речовин та вітамінів;

Ритмічності їди.

Їжа є джерелом енергії для роботи всіх систем організму, оновлення тканин. Частина енергії йде на основний обмін,необхідний підтримки життя у стані спокою (для чоловіків з масою тіла 70кг він становить середньому 1700 ккал; в жінок на 5-10% нижче); енерговитрати на засвоєння їжі становлять близько 200 ккал, або 10-15%; близько 30-40% енергії йде на забезпечення фізичної та професійної активності людини. Середнє споживання сучасної людини – 4000 ккал. на добу: витрати від 3000 ккал. у працівників розумової праці до 5000–7000 ккал. у спортсменів та працівників важкої фізичної праці. Потреба енергії населення північних зон вище, ніж центральної, на 10-15%, у південних – на 5% нижче.

Харчування – складний процес надходження, перетравлення, всмоктування та засвоєння в організмі харчових речовин, необхідних покриття його енергетичних витрат, побудови організму, регуляції фізіологічних функцій організму.

Усе харчові продукти, які ми вживаємо, складаються із шести основних компонентів. Ці компоненти, що входять до складу будь-якого продукту, називають харчовими речовинами. До харчових речовин відносяться:

1. Білки (тварини та рослинні).

2. Жири (насичені та ненасичені).

3. Вуглеводи (прості та складні, включаючи клітковину).

4. Мінеральні речовини (макро- та мікроелементи).

5. Вітаміни (жиророзчинні та водорозчинні).

Білки- основний матеріал, з якого побудовано клітини всіх тканин організму. Білок необхідний для утворення нових м'язових волокон, відновлення травмованих та заміни відмерлих тканин усіх органів саме завдяки білкам здійснюються всі скорочення м'язів. Велике значення має білок для вищої нервової діяльності. Нормальний вміст білка у їжі покращує регуляторну функцію кори мозку, підвищує тонус центральної нервової системи. Білки входять до складу гормонів, ферментів, еритроцитів та використовуються для утворення антитіл. При окисненні 1г білка виділяється 4,1 ккал. При тривалому голодуванні та виснаженні запасів вуглеводів та жирів білки використовуються як джерело енергії. Як запасів білки в організмі не відкладаються, тому при голодуванні білки одних органів можуть використовуватися для підтримки життєдіяльності інших, більш життєво важливих.

Багаті джерела білка: біле м'ясо курчат та індички, печінка та м'ясо телят, риба та рибопродукти, сир, молоко, білок яєць.

Жиримають вищу енергетичну цінність, ніж вуглеводи (при окисленні 1г жирів виділяється 9,3 ккал.) Підшкірний жировий шар служить теплоізолятором, підтримує постійну температуру тіла і виконує захисну функцію, оберігаючи тканини внутрішніх органів від механічних пошкоджень при падіннях і ударах, а також жир , покриваючи поверхню шкіри, оберігає її від висихання та зайвого змочування водою. Молекули жирів входять до складу клітинних мембран, на внутрішніх та зовнішніх поверхнях яких постійно відбуваються складні процеси обміну речовин.

Жири, як енергетичний матеріал у звичайних умовах використовуються лише серцевим м'язом, 67% споживаного серцем кисню витрачається на окиснення жирних кислот.

Скелетні м'язи починають використовувати жири як джерело енергії лише після тривалої, інтенсивної роботи, коли запаси вуглеводів виснажуються і організму загрожує «енергетична криза». У умовах до 80% всієї необхідної енергії звільняється внаслідок розщеплення жиру. У великій кількості жири містяться в олії, сирі, сметані, вершках, деяких рослинних продуктах. Багаті на жири горіхи (особливо волоські), а також рослинні олії (соняшникова, оливкова, соєва, кукурудзяна).

Вуглеводивикористовуються організмом переважно як джерело енергії (при окисненні 1 гр. вуглеводів виділяється 4,1 ккал). Особливо інтенсивно вуглеводи використовуються м'язами та клітинами головного мозку. Вуглеводи у вигляді глюкози у невеликих кількостях містяться у всіх тканинах. Глюкоза постійно міститься у крові у кількості (у нормі) від 0,08 до 0,12%.

Організм має властивість відкладати в запас вуглеводи у вигляді глікогену в печінці та м'язах. Величина запасу в середньому становить 350 грамів: у спортсменів вона може досягати 500 гр., що збільшує їх потенційні можливості до прояву фізичної та розумової працездатності.

Перед інтенсивною фізичною чи розумовою роботою рефлекторно підвищується кількість глюкози у крові. Дослідження показали, що багато вуглеводів споживається м'язами при фізичної роботі.

При тривалій інтенсивній фізичній або розумовій роботі кількість вуглеводів у крові, печінці та м'язах виснажується. Зниження концентрації до 0,06% призводить до неможливостіпродовження роботи, можлива втрата свідомості. У тренованих спортсменів можливе зниження до 0,04% з допомогою високих резервних можливостей організму. Джерелами вуглеводів є майже виключно рослинні продукти: хліб, цукор, крупи, картопля.

Мінеральні речовини– неорганічні сполуки; на їхню частку припадає 5% маси тіла. Мінеральні речовини служать насамперед структурними компонентами зубів, м'язів, клітин крові та кісток. Вони необхідні для м'язового скорочення, зсідання крові, синтезу білків проникності клітинної мембрани. Оскільки організм нездатний виробляти мінеральні речовини самостійно, він їх з їжею. Багато мінеральні сполуки розчиняються у воді і тому легко виводяться із сечею.

Мінеральні речовини поділяються на два класи: макроелементи та мікроелементи. До макроелементів відносяться кальцій, фосфор, калій, сірка, натрій та магній. Вони потрібні організму відносно великих кількостях. До мікроелементів відносяться залізо, магній, йод, кобальт, цинк, фтор і селен, потреба в них дещо менша.

Натрійвиконує в організмі кілька важливих функцій: є головним фактором підтримання належного водно-сольового балансу у рідинах організму (включаючи кров); бере участь у проведенні нервових імпульсів, велика його роль діяльності серця. Добова потреба 1100-3300 мг (0,5-1,5 чайної ложки кухонної солі; одна чайна ложка солі містить 2000 мг натрію). Ми споживаємо натрій головним чином як кухонної солі (хлорид натрію), яка приблизно 40% складається з натрію.

Калійфункціонально пов'язаний із натрієм. Разом з ним калій бере участь у генерації нервових імпульсів та їх проведенні з нервових волокон. Також разом з натрієм калій регулює кров'яний тиск та роботу серця, а також бере участь в обміні білків та вуглеводів. За нестачі калію в організмі відзначаються м'язова слабкість, порушення роботи серця та нирок.

Добова потреба у калії становить щонайменше 4000 мг. Постачальниками калію для організму є: м'ясо, риба, свійський птах, картопля, крупи та бобові. Він також міститься в бананах, абрикосах та арахісовій олії.

Кальційнеобхідний для утворення кісток та зубів. Вміст його в організмі більший, ніж інших мінеральних речовин. Майже весь кальцій (близько 99%), що є в організмі, знаходиться в кістках і зубах. Особливо гостро потребують цього елементу діти та вагітні жінки. Потреба організму у кальції з віком не зменшується. Дорослій людині рекомендується споживати щодня 800 мг кальцію. Рівень кальцію в організмі можна збільшити за рахунок введення в раціон молочних продуктів, бобів та гороху, риби, зелені, фініків, родзинок та зернових.

Фосфорв людини грає величезну роль. Поряд з кальцієм він входить до мінерального компонента кісткової тканини, а також до складу нуклеотидів та нуклеїнових кислот, сприяючи протіканню процесів кодування, зберігання та використання генетичної інформації. Фосфор бере участь у енергетичному забезпеченні процесів життєдіяльності та у ферментативних процесах. Добове споживання фосфору щонайменше 1600 мг. Найбільш багаті на фосфор молочні продукти, досить багато його в м'ясі, рибі, зернобобових.

Магнійнеобхідний для участі у процесах вуглеводно-фосфорного та енергетичного обміну. Тривалий дефіцит магнію призводить до посиленого відкладення кальцію на стінках артеріальних судин, серцевому м'язі та нирках. Добова потреба у магнії – не менше 350 мг. Основним джерелом є продукти рослинного походження.

Залізонасамперед пов'язано з дихальною функцією організму, тому що входить до складу гемоглобіну та міоглобіну та бере участь у дихальному ланцюгу мітохондрій. Дефіцит заліза призводить до анемії (малокровності). Депоноване залізо міститься в основному в клітинах печінки, селезінці та кістковому мозку. Добова потреба у залозі не менше 10-15 мг. Найбільш багаті на залізо яловича печінка, зернові (особливо соя), какао, гречана крупата пшоно.

Мідьбере участь у побудові низки білків та ферментів; фізіологічна рольполягає у регуляції процесу окислення, синтезу АТФ та найважливіших сполучних білків – колагену та еластину, а також у метаболізмі заліза та захисті клітин від токсичної дії активованого кисню. Добова потреба міді щонайменше 1-3 мг/кг.

Цинкнеобхідний для нормального зростання, розвитку та статевого дозрівання, підтримки репродуктивної функції, забезпечення нормального кровотворення, смаку та нюху, нормального перебігу процесів загоєння. Добова потреба у цинку не менше 12-15 мг/кг. Основні харчові джерела цинку: м'ясо, птиця, тверді сири, зернобобові, деякі крупи, горіхи та креветки.

Марганецьнеобхідний нормального зростання, підтримки репродуктивної функції, процесів костеобразования, нормального метаболізму сполучної тканини. Він бере участь також у регуляції вуглеводного та жирового обміну. Добова потреба у марганці не менше 2,0-5,0 мг/кг. Марганцем багаті злакові, бобові, горіхи, а особливо чай і кава.

Йодбере участь у побудові гормону щитовидної залози – тироксину, фізіологічна роль якого дуже велика: він контролює рівень основного обміну та теплопродукції, активно впливає на фізичний та психічний розвиток, бере участь у регуляції функціонального стану центральної нервової системи та емоційного тонусу людини, впливає на функціональний стан серцево- судинної системи та печінки. Взаємодіючи з іншими залозами внутрішньої секреції, насамперед із гіпофізом та статевими залозами, щитовидна залоза (отже, тироксин) надає виражений вплив на водно-сольовий, білковий, ліпідний та вуглеводний обмін. Добова потреба у йоді не менше 150 мг/кг маси тіла. Найбільш багаті на йод так звані дари моря – морські водорості (морська капуста), морські гребінці, морська риба.

Фторбере участь у костеутворенні та процесах формуванні дентину та зубної емалі. Основним його джерелом є питна вода, що містить 1 л зазвичай 1мг фтору. При вмісті фтору питній водінижче 0,5 мг/л зростає частота захворювання на карієс. Фтор багаті риба (тріска), печінка, горіхи. Добова потреба людини у фторі становить 1,5-4,0 мг.

Селенмає потужну антиоксидантну дію. Дефтцит селену призводить до передчасного старіння клітин, розвитку артритів (захворювань суглобів), посиленого лущення шкіри. Є дані, що свідчать про знешкоджуючу дію селену по відношенню до токсичних речовин. Офіційно рекомендована доза селену відсутня, пропонується 50-200 мкг/добу. Селеном багаті часник, зелень (петрушка, селера, кріп, кінза), цільне зерно.

Вітамінице низькомолекулярні сполуки органічної природи, які не синтезуються в організмі людини або в дуже малих кількостях, що переважно надходять ззовні, у складі їжі. Вітаміни виступають біокаталізаторами, тобто регулюють обмінні процеси в нашому організмі, підтримують людину в хорошій фізичній та психічній формі та віддаляють процеси старіння. Нестача вітамінів (гіповітаміноз) викликає тяжкі розлади. Приховані форми вітамінної недостатності немає жодних зовнішніх проявів і симптомів, але негативно впливають на працездатність, загальний тонус організму та її стійкість до різних несприятливих чинників. Видовжується період одужання після перенесених захворювань, а також можливі різні ускладнення.

Вітамін Анеобхідний процесу зростання, забезпечення нормального зору, сприяє регенерації шкірних покровів. Вітамін А міститься у продуктах тваринного походження: печінка тварин і риб, олія, яєчний жовток, а також у продуктах рослинного походження – у різних видах овочів, найбільше у моркві, у ягодах та фруктах.

Вітамін Д.Недолік цього вітаміну викликає порушення обміну кальцію та фосфору, що призводить до деформації та розм'якшення кісток. Достатнє надходження в організм вітаміну Д перешкоджає захворюванню на рахіт. Вітамін Д міститься у рибних продуктах, меншою мірою – у молочних.

Вітамін Емає антиоксидантну дію, збільшує довголіття та функцію розмноження. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, зародках насіння злаків (ячменю, вівса, жита та пшениці), а також у зелених овочах.

Вітамін Кучує у процесах згортання крові. Нестача вітаміну К призводить до хвороб печінки та жовчного міхура. Міститься у шпинаті, зеленому горошку, рибі, м'ясі. Він також міститься в зеленому листі салату, капусти, кропиви, люцерні.

Вітамін В1убере участь в обміні вуглеців, грає важливу роль у білковому обміні, втягується в жировий обмін, впливає на функцію органів травлення, нормалізує роботу серця. Нестача цього вітаміну спричиняє порушення діяльності нервової системи. Міститься в зародках і оболонках насіння зернових культур, дріжджах, горіхах, бобових, печінці, серці, нирках. Багатим джерелом є чорний хліб.

Вітамін В2.Недолік чи відсутність вітаміну викликає затримку зростання, знижує кількість лейкоцитів у крові, порушує функцію органів травлення. Бере участь у процесах зростання, грає важливу роль у білковому та вуглеводному обміні, надає нормалізуючий вплив на функції органів зору. Міститься у великих кількостях у печінці, нирках, молочних продуктах та дріжджах.

Вітамін РР(нікотинова кислота) . Недолік може спричинити дерматит, порушення функції кишечника. Багато вітаміну РР у гречці, гороху, м'ясі, рибі, пророслому зерні та пивних дріжджах.

Вітамін В6бере участь у обміні речовин. Необхідний при аеробних навантаженнях, відсутність його може спричинити судоми. Надходить в організм з такими продуктами, як борошно пшеничне, бобові, дріжджі, печінка, нирки. Високим є вміст його в сирі, картоплі, гречці, гороху, капусті.

Вітамін В12.При порушенні засвоєння вітаміну В12 може виникнути анемія, що з пригніченням червоних кров'яних тілець. Вітамін також впливає на процеси обміну речовин. Діти стимулює зростання. Вітамін В12 надходить у наш організм у складі продуктів тваринного походження: нирки, печінка, риба, яловичина, яйця.

Вітаміни групи В визначають загальний стан здоров'я. Якщо вони надходять у достатній кількості, організм може жити без тварин білків, що особливо важливо при алергіях. Коли ж їх не вистачає, решта вітамінів втрачає більшу частину свого значення та дії. Повне постачання вітамінами групи "В" забезпечується прийомом їжі, до складу якої входять зелені рослини, цільне зерно, проросле зерно, пивні дріжджі, горіхи.

Вітамін С(аскорбінова кислота). С – вітамінна недостатність викликає цингу, знижує фізичну працездатність, послаблює роботу серцево-судинної системи. Він має особливий інтерес завдяки безпосередньому зв'язку з білковим обміном. При дефіциті вітаміну С знижується в організмі використання білка та потреба у ньому зростає. Він також відіграє важливу роль у підтримці нормального стану стін капілярів та збереження їхньої еластичності. Нестача вітаміну С призводить до порушення стійкості організму не тільки до інфекцій, а й до дії деяких токсинів. Добова потреба – 60-100 мг. Наї більша кількістьвітаміну С у сухій шипшині, чорній смородині, суниці, капусті, кропі та петрушці.

Вода.Один з найважливіших компонентів організму, служить розчинником для поживних речовин і шлаків. Велика роль води в регуляції температури тіла та підтримання кислотно-лужної рівноваги; крім того, вода бере участь у всіх хімічних реакціях, що протікають в організмі. Вода складає 66% людського тіла. Без їжі людина може прожити два тижні або довше, без води лише 5-7 днів. Коли кількість води в організмі зменшується на 1% маси тіла, людина починає відчувати спрагу. Втрати води до 10% призводять до ниркової недостатності. Якщо організм людини втрачає 20% води, що міститься в ньому, настає смерть від зневоднення. Щодня організм втрачає 2-3 л води з диханням, потім, сечею та фекаліями. Добова потреба людини у воді – 2,5л, а у людей, які систематично займаються спортом – 3л. Дотримання оптимального питного режиму є важливою умовою збереження здоров'я, розумової та фізичної працездатності. Надмірне споживання води посилює потовиділення і виснажує організм, перевантажує серце і нирки, сприяє ожирінню, призводить до вимивання з організму необхідних речовин. Не рекомендується пити багато рідини перед сном. Потрібно також враховувати, що випита вода не зменшує відразу спрагу, тому що її всмоктування та надходження в кров та тканини організму починається через 10-15 хвилин. Тому при появі спраги рекомендується прополоскати рот та горло водою; при сильній спразі слід вгамовувати її поступово, випиваючи через 10-20 хвилин кілька ковтків води.

Вода надходить у організм, як із їжею, і з напоями. Водою багаті багато харчових продуктів, особливо фрукти та овочі. Латук та огірки складаються з води на 95%; у дині, цвітній капусті, шпинаті, перці та кавуні – понад 90% води, у багатьох фруктах, наприклад груші, апельсині, сливі та ананасі – понад 80%. Багато води містять фруктові соки, молоко та інші напої.

Ще Сократ сказав, що людина живе не для того, щоб їсти, а їсть для того, щоб жити! Їжа не самоціль, а необхідна умова існування. Чим, скільки і як харчуватись, щоб бути здоровим, бадьорим, працездатним? Однозначно відповісти важко. Є люди, які вживають - у їжу тільки рослинну їжу, що повністю виключають із раціону м'ясо - це вегетаріанці.Люди, які проповідують сироїдіння- що відмовляються від термічної обробки продуктів. Інші - регулярно влаштовують розвантажувальні дні, коли людина протягом доби та більше не приймає їжі (лікувальне голодування). Частина людей віддають перевагу дрібне харчування- їда малими порціями 5-6 разів на день. Багато хто в останні рокизвертають увагу на сумісність продуктів та використовують так зване роздільне харчування:білки вживають окремо або з овочами, вуглеводи окремо або з жирами, окремо – фрукти. Більшість людей не замислюється про правильність харчування, і харчуються традиційно, часто орієнтуючись на наявність грошей.

Існують такі види харчування:

-свіжоїдіння- намагатися їсти свіжоприготовлену їжу. Слід пам'ятати, що натуральні продукти значно корисніші за багаторазово перероблені і консервовані. Крім того, напевно, енергія в м'ясі дикого оленя значно корисніша, ніж у м'ясі домашньої свині.

-сироїдіння- у зв'язку з колосальним (до 80-90%) руйнуванням вітамінів при варінні овочів рекомендується вживати свіжі овочі та фрукти, а якщо термообробляти, то тушкувати або запікати - у запеченій картоплі міститься до 90% вітамінів.

-збалансованість та достатність- Наявність необхідної та достатньої кількості в їжі білків, жирів, вуглеводів, мінеральних речовин, вітамінів. Вважається нормальним співвідношенням білків-жирів-вуглеводів 1:1:4, хоча вчені сходу рекомендують більшу кількість вуглеводів та співвідношення – 1:1:6.

-роздільне харчування(Чередування продуктів). Чи не вживання одночасно кислих і лужних продуктів.

- обмеження у харчуванні.Сніданок, обід треба заробити! (Майя Плісетська: “Завжди ходжу голодна”. Краще менше та краще. Не поспішати. Брати тільки те, що можна з'їсти не поспішаючи.

-отримувати задоволення від їжі.Дуже старанно пережовувати їжу, т.к. у слині є ферменти, що сприяють перетравленню їжі.

4. Особиста гігієна, психогігієна.У плані особистої гігієни це і гігієна житла: провітрювання, температурний режим, вологе прибирання, достатній метраж, ізольованість. Гігієна тіла, гігієна одягу, спортивної форми, взуття. Психогігієна та психопрофілактика припускають дії, спрямовані на усунення хронічних перенапруг нервової системи та емоційних перенапруг. Емоційне піднесення необхідне, а перенапруга шкідлива.

Найкращим способомзняттям нервового перенапруги є: фізичні вправи (спортивне тренування), лазня - сауна, прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з друзями. Це й освоєння методів аутогенного тренування. (Розслаблення та активне самонавіювання.) Метод аутогенного тренування, запропонований Гербертом Шульцем у 1937 році спрямований на освоєння дій з розслаблення, релаксації напружених м'язів. Вміти розслаблятися, значить вміти відпочивати, відновлюватися, набувати душевної рівноваги.

Ідеомоторне тренування, що передбачає активне самонавіювання, базується на певних фразах. Наприклад, один із французьких фахівців, використовує для самонавіювання фразу: "З кожним днем ​​у всіх відносинах мені стає все краще і краще". Він пропонує цю фразу лежачи 2 рази на день вголос говорити 20 разів.

5. Відсутність шкідливих звичок.Куріння, надмірне споживання міцних спиртних напоїв, вживання наркотиків, як позбавляють людини волі, т.к. він потрапляє у залежність від звичок, але завдають фінансових збитків сімейному бюджету, і що найголовніше – різко зменшують запас здоров'я, збільшують ймовірність хвороби у молодому віці. Людина, яка вважає наявність перерахованих шкідливих звичок у себе або в іншого нормою, що палить або п'є, позбавляє себе можливості мати здорове потомство. У людей цієї категорії значно більша ймовірність мати не здорових дітей і тим більше онуків. Ілюзорна надія пияки на щасливе сімейне життя.

6. Культура міжособистісного спілкування.Декілька правил із сексуальної культури:

1. "всьому свій час" - не треба поспішати, зачекайте постійного взаємного почуття, справжнього кохання;

2. майте постійного сексуального партнера;

3. не вступайте у випадковий статевий зв'язок;

4. якщо ігноруєте 3 перші поради, але дбаєте про здоров'я своє і партера (подруги) користуйтеся протизаплідними засобами, у тому числі презервативами.

Культурним у цій сфері може вважатися людина, яка знає сексуальні особливості протилежної статі, що прагне зробити максимальне задоволення партеру, і отримує у відповідь за рахунок свого прагнення такий самий максимум, як у душевному, так і у фізичному плані.

Закінчуючи обговорення складових здорового способу життя, слід сказати, що ставлення до власного здоров'я та загалом до життя у різних людей по-різному. Психологи-фахівці ділять людей на дві категорії залежно від їхньої інтернальності. Інтернальність- стійке особистісне якість, що характеризує контроль стосовно себе та до подій у своєму житті, залежно від кута контролю. Виділяють два полюси: Інтернали вважають, що життя залежить від власних зусиль та дій людини (можлива саморегуляція та самовдосконалення). Екстерналивважають за краще вважати, що світ залежить від зовнішніх сил і умов, що людиною править доля, доля, інші люди, тобто. це люди із зовнішнім контролем. Інтернали- мають активні якості, ініціативу: шукають шляхи боротьби з хворобою, домагаються поставленої мети. Загалом у житті енергійні, використовують активні військові терміни (виграш-програш, перемога-ураження). Екстернали- більше сприймають, ніж діють. Вважають, що "краще багато чого взагалі не знати", зокрема і про себе, своє здоров'я. Віддають перевагу принципу: “чим менше знаєш, тим легше жити”. Нерішучі у звичайному житті. Вважають за краще жити і підкорятися наказам інших людей. (Для прикладу, співвідношення екстернали-інтернали – це чорні та білі американці).

Ряд фахівців як формула здоров'я пропонують такі позиції:

1. Достатній сон. (Чоловік-7-8 год., Жен.-8-9 год.)

2. Підтримка маси тіла на оптимальному рівні.

3. Відмова від куріння та спиртних напоїв (можливо 1 гр. спиртного на 1 кг ваги на день, але не більше 1 літра на місяць).

4. Регулярна фізична активність (мінімум 20 хвилин на день циклічних вправ).

5. Щоденні 2 сніданки, обід о 17-18 годині та чай о 19-20 годині.

6. Виключення переїдання та їжі в сухом'ятку.

Інші фахівці пропонують ще коротшу формулу здоров'я.

1. Свіже повітря.

2. Чиста вода до їжі.

3. Двигуна активність1-2 години щодня.

4. 300-400 грн. твердої їжі на день - (обмежене харчування).

Головне не лише замислюватися про власне здоров'я, а й діяти з метою його збереження та покращення.

Загальноосвітня установа середня загальноосвітня школа№17г. Сизрань.

Реферат

по темі:

«Додаткові ЗОЖ»

Виконала:

учениця 9А класу

Грачова Наталія Валеріївна

Керівник проекту:

Балабанов Сергій Миколайович;

Балабанова Олена Володимирівна

2010-2011 навчальний рік

1. Введення ______________________________________

2. Чому я обрала цю тему?

3. Раціональне харчування._________________________

4. Фізична активність._________________________

5. Зняття нервової напруги.

6. Гартування.___________________________________

7. Негативне ставлення до куріння, алкоголю, наркотиків.

8. Гігієна організму._____________________________

9. Література.

Вступ.

Кожна нормальна людина прагне прожити своє життя довго та щасливо. Але чи все це ми робимо для цього? Якщо проаналізувати "кожний крок" нашого типового дня, то, швидше за все, все з "точністю та навпаки".
Найекстремаліші вранці, ледь вставши з ліжка, як біороботи збираються на роботу чи навчання, вдень нервуються через дрібниці, об'їдаються за столом, сваряться з близькими, заздрять знайомим і колегам, вкладають усі сили та кошти на придбання чергової модної речі чи "іграшки" для дорослих", вечорами відпочивають на дивані біля ТБ, а вихідний мріють провести біля мангалу з шашликами або зайнятися "шопінгом". Решта, не всі але багато хто, проводять свій день, дублюючи цей спосіб життя більшою чи меншою мірою.

Природним наслідком такого способу життя є хвороби, нервові розлади та проблеми на роботі та в сім'ї. Хвороби ми лікуємо ліками, більшість із яких мають стільки побічних ефектівщо одне лікують, а інше калічать. Проблеми, залежно від статі, "заїдаємо" або "запиваємо". Коло замикається і розірвати його можна тільки зробивши крутий віраж у бік здорового способу життя .

Під здоровим способом життя розуміється оптимальний режим роботи та відпочинку, збалансоване харчування, достатня рухова активність, дотримання правил особистої гігієни, загартовування, відсутність згубних звичок, любов до людей, позитивне сприйняття життя. Здоровий спосіб життя дозволяє бути до старості здоровим психічно, морально та фізично.

Декілька порад для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя і прожити довге життя:

Визначте, що Ваш життєвий принцип – здоровий спосіб життя, і точно його дотримуйтесь;
- турбуйтеся про здоров'я починаючи з молодості, є багато хвороб, які виявляються з роками, хоча їх коріння в дитинстві;
- при великих проблемах зі здоров'ям починайте періодично проходити диспансеризацію;
- у житті дотримуйтесь принципу середньої лінії;
- не повніть, щоб не ускладнити роботу організму, прискорюючи процес старіння;
- будьте завжди доброзичливі, тихі та розумні, дратівливість і метушня шкодять серцево-судинній та нервовій системам;
- не тримайте образи, вчіться прощати;
- Пам'ятайте що сім'я та близькі друзі унікальна цінність та головне у вашому житті;
- Виберіть спосіб заробляти гроші на життя, який Вам цікавий і викликає матеріальне та моральне задоволення;
- займайтеся фізичною працею або фітнесом, намагаючись проводити максимально багато часу просто неба;
- Майте активний відпочинок, відсутність рухів полегшує виникнення деяких хвороб;
- спіть 7,5 годин на день (5 стандартних 1, 5-годинних циклів сновидіння), відпочинок відновлює життєву силу і часто лікує краще за будь-які ліки;
- не куріть, особливо не намагайтеся сховатися від життєвих перешкод у світ алкогольного чи наркотичного сп'яніння;
- Знайдіть час для хобі, воно допомагає розслабитися і робить життя різноманітнішим;
- Не піддавайтеся нудьги і не дозволяйте собі падати духом. Турбота про фізичний стан людини набуває особливої ​​значущості у наш важкий з екологічної точки зору час. Все більша кількість людей починає дбайливо ставитися до збереження власного здоров'я, його поліпшення. Засобом виконання такого завдання є ведення здорового життя. Кожен чув пропозицію «здоровий спосіб життя». Поняття начебто просте і водночас досить складне, оскільки містить низку важливих та обов'язкових умов.

Все це люди знають, але багато хто цьому не дотримується і починаються проблеми зі здоров'ям. Одна з найбільш ходових тем розмови – здоров'я та хвороба. І можна зі стовідсотковою упевненістю стверджувати, що

хтось обов'язково упустить: за старих часів, мовляв, люди здоровішими були.

Чому я обрала цю тему?

Я обрала тему: «Додатки здорового способу життя», тому що це питання мені дуже цікаве і дуже актуальне в сучасному світі.

Я вважаю, він залишається одним із найгостріших. Я хочу розібратися в ньому, вивчити всі його тонкощі, нюанси та подробиці.

Доданки здорового способу життя дуже важливі, адже точне їх дослідження допомагає повному та раціональному впливу на організм людини.

Найважливіші компоненти здорового життя зрозумілі, напевно, кожному. Проте часто люди забувають про їхнє виконання.

Раціональне харчування.

Ми є те, що ми їмо і наша їжа є джерелом здоров'я і ліками для нас. Правила правильного харчування досить нескладні, але на жаль люди часто намагаються іноді піддавати свій організм нездоровим дієтам, ніж по-справжньому правильно харчуватися постійно.

Проте основні правила здорового харчування прості та зрозумілі кожному; та їх зовсім не складно виконувати. Потрібно просто поважати та любити свій організм, адже він дається нам один раз. Зруйнувати стан організму – просто, а ось поправити здоров'я буде дуже важко.

Основні правила здорового харчування: є не менше 400 грамів овочів та фруктів щодня, не купувати їжу, що містить лише калорії (торти, чіпси, ковбаса, газування), пити не менше 1,5 літрів чистої води та приймати полівітаміни. Здорове харчування- це основна умова здорового життя. Чого ми досягнемо, харчуючись правильно? Скоректувавши свій раціон, ми зможемо зменшити прояв хронічних хвороб, на які хворіємо довгі роки. Так, наприклад, знизивши кількість перцю у ваших улюблених стравах, ви з легкістю забудете про печію і гастрит.

Правильне харчуваннята вік. Існують певні обмеження, які можна ігнорувати у молодому віці та які мають стати “біблією” для людей старшого покоління. Молодій людині зі здоровою травною системоюможна їсти будь-які продукти. Я рекомендую лише знати міру і не налягати на якийсь один вид продукту. Людям старшого віку не бажано їсти сильно солоні страви, щоб не спровокувати гіпертонічний криз. Людям старше 50, особливо жінкам, потрібно вживати більше продуктів, що містять кальцій: це необхідна профілактика остеопорозу (ламкості кісток та частих переломів у старості).

Про значення білків, жирів та вуглеводів. В основі правильного харчування лежить оптимальна пропорція білків, жирів та вуглеводів. Скільки їх має утримуватися в їжі для кожної людини, дізнатися не складно. Усе залежить від цього, яким видом діяльності займається людина. Люди розумової праці мало рухаються, але їх мозок поглинає багато енергії, тому в їхньому раціоні має бути 100-110 грам білка, 80-90 грам жирів і 300-350 грам вуглеводів на день. У людей, зайнятих фізичною працею більше енергії витрачають м'язи, тому їм необхідно 115-120 г білка, 80-90 г жирів і 400 г вуглеводів. Крім цього кожна людина має щодня отримувати вітаміни та клітковину.

Оптимальним можна назвати раціон, у якому присутні м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти. Багата вуглеводами їжа добре вгамовує голод (борошняне, солодощі), але користі від такої їжі дуже мало. Споживання цукру та борошняних виробів краще звести до мінімуму. А якщо дуже хочеться солодкого, краще з'їсти ложку меду, ніж цукерку.

Загальні основи правильного харчування:

1. Їжа має бути свіжою. При зберіганні неминуче погіршуються дієтичні властивості. Приготовлену їжу не можна залишати надовго. У ній починають йти процеси бродіння та гниття. Краще їсти їжу одразу після приготування.

2. Правильне харчування має бути різноманітним та збалансованим. Якщо ви харчуєтесь на робочому місці, краще замовляти доставку готових обідів до офісу. Це дозволить вам підтримувати різноманітний та збалансований раціон. Чим більше різних продуктів включено до раціону, тим більше біологічно активних речовин надходить в організм.

3. У раціоні повинні бути сирі овочі та фрукти. У сирих плодах сконцентрована цілюща сила, у яких зберігається значно більше вітамінів та мікроелементів, ніж у варених. Сирі овочі та фрукти підвищують швидкість обмінних процесів. Для людей з надмірною вагою, флегматичним, схильним до депресивних станів дуже добре включати до раціону сирі овочі та фрукти, для підвищення швидкості обмінних процесів. Людям же з підвищеною збудливістю краще їсти овочі та фрукти, приготовані на пару або в духовці.

4. Сезонність харчування. Навесні та влітку необхідно збільшувати кількість рослинної їжі. Взимку, навпаки, доцільно додавати в раціон харчування продукти, багаті на білки і жири.

5. Обмеження у харчуванні. Збільшення ваги завжди розвивається на тлі енергетичного дисбалансу, тому зниження маси тіла необхідно обмежувати енергетичну цінність раціону харчування. Крім того, переїдання знижує працездатність, спричиняє втому.

6. Певне поєднання товарів. Не можна їсти несумісні страви, і це обов'язкове правило. При несприятливих харчових поєднаннях в кишечнику активізуються процеси бродіння та гниття їжі, і в організмі відбувається накопичення шлаків та токсинів. Якщо взяти до уваги той факт, що близько 90 відсотків людей віком понад 40 років страждають від здуття живота, печії, гіркоти в роті, запорів тощо, то всім їм слід подумати про зміну характеру харчування.

7. Від їжі ми маємо отримувати максимум задоволення. Насамперед, треба відмовитися від поспіху під час їжі, від неприємних розмов та від читання.

Фізична активність.

Формування людини на всіх етапах його еволюційного розвитку проходило у нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю. Організм людини розвивається у постійному русі. Сама природа розпорядилася отже людині необхідно розвивати свої фізичні здібності.
Потреба у русі є характерною особливістю зростаючого організму.
На жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу у рухах, ніж дитина. Але рух необхідний, як їжа і сон. Нестача їжі та сну уловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс тяжких відчуттів.
При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди та дії хвороботворних мікроорганізмів. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають на захворювання органів дихання і кровообігу.
Зниження рухової активності у поєднанні з порушенням режиму літання та неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру у тканинах.
Величезна кількість людей різного віку займаються фізичною культурою для того, щоб покращити самопочуття, зміцнити здоров'я, стати сильними, спритними, витривалими, мати струнку фігуру, добре розвинені м'язи. Виявляється, потрібно не так багато.

Ось три головні принципи, які легко запам'ятати
1. Тренуйтеся через день або хоча б тричі на тиждень
2. Тренуйтеся безперервно протягом 20 хвилин.
3. Тренуйтеся енергійно, але слідкуйте за своїм диханням.

Ходьба у напруженому темпі зміцнює серце, покращує подачу кисню легким, роботу органів дихання. Рухи при цьому м'які, позбавлені струсу та поштовхів, характерних для бігу.

При ходьбі можливість отримання травми дуже мала, тоді як бігуни часто змушені залишатися вдома, заліковуючи потертості ніг, роздратування. Ходити можна скрізь: вулицями міста, парками або у прилеглих невеликих лісочках.

Як і інші види спорту на витривалість, ходьба зміцнює м'язи, допомагає спалювати калорії, хоча на це потрібно більше часу. Якщо бігун або плавець може витратити 300 ккал за 30 хвилин активних вправ, то ходок для такого ж витрати енергії потрібно не менше 40 хвилин. Якщо ви в хорошій формі, то можете тренувати серцево-судинну і дихальну систему, проходячи щодня без зупинки кілька кілометрів, підіймаючись по пагорбах, або піднімаючись вгору сходами, або блукаючи з рюкзаком за плечима. Якщо ви страждаєте на одне із серцевих захворювань або захворювання легень, діабет або артрит або відновлюєтеся після серйозної операції, повільна ходьба по рівній місцевості (обов'язково з дозволу лікаря) допоможе вам знову набути хорошої форми.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є найкращим засобом боротьби з неврастенією та безсонням, спричиненими нервовим перенапругою достатком інформації, що надходить. В результаті знімається нервова напруга, покращується сон та самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисний у цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і спалює надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є найкращим природним транквілізатором – більш дієвим, ніж лікарські препарати.

Ритмічна гімнастика

Вправи ритмічної гімнастики – це Прості Рухизазвичай виконуються без гантелей або іншого спортивного інвентарю. Як протидія використовується саме тіло. Основу ритмічної гімнастики становлять анаеробні вправи, які виконуються без гантелей. Ритмічна гімнастика виникала з урахуванням спортивної гімнастики. Спочатку ритмічною гімнастикою однаково займалися і чоловіки, і жінки, проте згодом слабка стать монополізувала цей вид гімнастики.

В організмі кожної людини закладено власну, унікальну програму активності. Щоденні заняття спортом допомагають підтримувати тіло у добрій формі природним чином. Ритмічна гімнастика допомагає відновити природний тонус м'язів тіла. Методичне та регулярне виконання вправ, наприклад, віджимань та присідань – невід'ємна частина будь-якого тренування. Такі вправи допомагають зміцнювати та підтримувати тонус м'язів, а також покращують загальну фізичну підготовку.

Вправи ритмічної гімнастики також відомі як «загальнозміцнюючі вправи». Вони допомагають зміцнювати численні м'язи та групи м'язів, у тому числі серцеві та скелетні м'язи. Прискорення серцевого ритму сприяє поліпшенню здоров'я серця та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Зняття нервової напруги.

Міцне здоров'я та добробут людини є запорукою якості її життя загалом. Якщо кожен із нас відчуває величезну кількість стресів, нервової напруги, ми підриваємо наше здоров'я, щастя та благополуччя. У чому ж виражається вплив стресів та нервової напруги на наше здоров'я та життя загалом? Ось кілька прикладів, як напруга та стрес зачіпають ваше здоров'я та благополуччя:

Нервова напруга і стрес також впливають на роботу вашого мозку, фізичну активність і тепер ті завдання, які раніше були для вас легкими, здаються складними, а часом навіть нездійсненними. У вас може виникнути відчуття, що вам вже мільйон років. Та й взагалі, що ви зовсім не існуєте, що у вас просто немає сил ні на що. Саме собою нервове напруження і стрес може бути вилікувано. Це частина вас, вашої особистості і стрес не залишає можливості для вашого розвитку. Це життєво важливо і необхідно всіляко знімати нервову напругу та стрес. Для вас це має стати щоденною нормою, так само як, наприклад, почистити зуби. Давайте собі відпочинок, періодично влаштовуйте "перерви". Проведіть п'ять чи десять хвилин, роблячи щось улюблене, приємне, що допоможе розслабитися. Розслаблення та задоволення має стати пріоритетом у вашому житті; сімейні пікніки, читання, музика, спортивні змагання тощо – це вам необхідно.

При нервовому напрузі значно знижується працездатність, зникає сон, з'являється апатія і виникає постійне відчуття безвиході, яке заважає жити. Через деякий час такий стан переходить у хронічну форму і страждає вже гормональне тло і імунна система, тобто організм відкриває двері широко різним вірусам і хворобам. Звідси виникають постійні застуди, серцево-судинні захворювання і т. д. Що говорити про зовнішність - випадає волосся, синці і мішки під очима, тьмяному кольорі шкіри?

Перші ознаки нервової напруги:
- Втрата активності та енергії;
- Постійне відчуття незручності;
- Проблеми зі сном;
- дратівливість без причини;
- Відчуженість.

Якщо ви відчуваєте, що у вас теж наростає нервова напруга, починайте боротися з нею прямо зараз. Найпростішим способом боротьби з таким станом є біг чи інші заняття спортом.

Гартування

Загартовування організму – це система процедур, які підвищують опірність організму несприятливим впливам довкілля, виробляють імунітет, покращують терморегуляцію, зміцнюють дух. Загартування – це свого роду тренування захисних сил організму, їх підготовка до своєчасної мобілізації за необхідності у критичних умовах.

У процесі загартовування нормалізується стан емоційної сфери, людина стає більш стриманою, врівноваженою, процедури, що гартують, покращують настрій, надають бадьорості, підвищують працездатність і витривалість організму, підвищують самооцінку. Загартована людина легше переносить критичні перепади температури та різку зміну погодних умов, несприятливі умови життя, краще справляється зі стресами. Загартування - це хороша підготовка до дорослого життя в юності. Загартовування організму необхідно проводити день у день, без тривалих перерв і незалежно від погодних умов – у цьому запорука позитивного результату загартовування. Позитивний результат буде лише в тому випадку, якщо загартування буде постійним та планомірним. Загартування, його суть у тому, що організм несподівано потрапляє до екстремальних умов і вчиться з ними справлятися.

В основі загартовування лежить використання природних факторів природи, а саме повітря, води та сонячного світла.

Починаючи гартування, запам'ятайте кілька простих правил:

• процедури, що гартують проводити щодня, можна 2 рази на день;
• поступово знижувати температуру повітря та води;
• поступово збільшувати тривалість дії цих факторів;
• у разі хвороби у не тяжкій формі припиняти загартовування не потрібно. Коли здоров'я ослаблене, до процедур загартовування організму слід ставитися з більшою обережністю. Потрібно зменшити силу впливу (збільшити температуру води та зменшити час обливання), але проводити ці процедури обов'язково;
• якщо ви все ж таки серйозно захворіли, тимчасово можна скасувати процедури, але перерва повинна бути не більше 5-7 днів. Якщо ж з якихось причин перерва між гартуваннями тривала більше двох тижнів, потрібно все починати спочатку;
• дітям загартовування проводити під контролем дорослих;

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше. Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, й у його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не лише спеку та холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.
А головне у тому, що загартовування прийнятно будь-якої людини, тобто. ним можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму. Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій. Як вважають йоги, загартування призводить до злиття організму з природою. Одним із важливих факторів зовнішнього середовища, в якому живе людина, є її температура. Організм людини повинен постійно підтримувати тепловий баланс за різних зовнішніх температур. І.П. Павлов писав, що організм може існувати тільки доти, доки він у кожний момент урівноважується з навколишніми умовами. Як тільки ця рівновага серйозно порушується, він перестає існувати.
В організмі безперервно відбуваються окислювальні процеси зі звільненням енергії, яка зрештою перетворюється на теплову, і передаються у зовнішнє середовище. Процеси теплоутворення та теплопередачі регулюються системою терморегуляції у межах її відновлювальних можливостей. Під терморегуляцією розуміється сукупність фізіологічних процесів, вкладених у підтримку певному рівні щодо постійної температури тіла людини. Більшість населення Росії проживає в кліматичних умовах, де основним фактором, що вимагає пристосування, є холодові впливи. Давно вже було відмічено, що люди неоднаково реагують на охолодження. Простудні захворювання виникають далеко не у всіх. В одних вже при згадці про холодну воду починають бігати мурашки по тілу. Але є чимало морозостійких людей, які менш схильні до застудів і безболісно переносять різкі коливання температури. Виявилося також, що рівень чутливості до холоду залежить немає від вроджених особливостей організму, а обумовлюється умовами життя. "Надмірна застудність, переважно, справа наживна" - писав ще наприкінці минулого століття російський фізіолог І. Р. Тарханов, який вивчав функції центральної нервової системи і, зокрема, вплив на організм зовнішніх впливів. Розрізняються певні стадії у реакціях шкіри на охолодження.

Негативне ставлення до куріння, алкоголю, наркотиків .

Всі знають, що куріння шкода, але не всі знають, наскільки. Наскільки насправді тяжкі наслідки куріння, наскільки згубним є вплив куріння на ті самі речі, від яких залежить Ваше самовідчуття, Ваше щастя.

Ось деякі захворювання, найбільш характерні для тютюнопаління: - у бронхах – хронічний бронхіт курця
- слизова оболонка стравоходу витончена, підвищено вразлива
- у шлунку - хронічний гастрит курця або навіть виразка
- слизова оболонка товстого кишечника теж змінена, порушена його моторика
- дрібні артерії, артеріоли - підвищено збудливі, схильні до спазм.
- засмучена робота потових та сальних заліз шкіри
- волосся витончене, січеться і випадає
- знижується сексуальна потенція
- оголюються шийки зубів, розвивається пародонтоз
- та ін.
Рак, він також частіше розвивається там, де має місце хронічне запалення та дистрофія; саме тому у курців найчастіше буває рак... - не тільки рак бронхів, легені, але також рак стравоходу, шлунка, товстого кишечника; у жінок – рак грудних залоз, матки...

Пачка цигарок на день – це близько 500 рентгенів опромінення за рік! Температура тліючої сигарети 700-900 градусів! Легкі курця зі стажем – чорна маса, що гниє. Після затягування нікотин потрапляє до мозку через 7 секунд. Нікотин викликає спазм судин, від сюди порушення живлення тканин киснем. Спазм дрібних судин робить шкіру в'яне. Шкідливість куріння ще й у тому, що з'являється неприємний запахз рота, жовтіють зуби, запалюється горло, червоніють очі від постійного подразнення диму. У всьому світі нікотин відноситься до дозволеного наркотику, від нього так само як від героїну та інших важких наркотиків розвивається залежність, але підступність його в тому, що це відбувається непомітно та відносно довго. Наші громадяни, що палять, щорічно викурюють 265 мільярдів цигарок на рік, це близько 1800 цигарок на душу населення і цифра ця продовжує щороку зростати.
Шкідливість куріння в тому, що воно викликає три основні захворювання: рак легень, хронічний бронхіт, коронарна хвороба. Вже давно доведено, що тютюн є причиною смертності від раку легені у 90 % усіх випадків, від бронхіту та емфіземи у 75 % та від хвороби серця у приблизно 25 % усіх випадків. Приблизно 25% регулярних курців сигарет помре передчасно через куріння. Багато хто з цього числа міг би прожити на 10, 20 або 30 років довше. Померлі через куріння в середньому втратять 15 років свого життя.
Куріння завдає страшної шкоди, тому що курці у 13 разів частіше хворіють на стенокардію, у 12 – на інфаркт міокарда, у 10 разів – на виразку шлунка та у 30 разів – на рак легенів.
Немає такого органу, який би не уражався тютюном: нирки та сечовий міхур, статеві залози та кровоносні судини, головний мозок та печінка.
Смертельна доза для дорослої людини міститься в одній пачці цигарок, якщо її викурити відразу, а для підлітків – півпачки.
Куріння шкодить серцю, тому частота серцевих скорочень у курця на 15000 ударів на добу більша, ніж у курця, а доставка кисню тканинам і особливо головному мозку значно знижена, оскільки судини звужені, плюс до цього чадний газ, який краще «чіпляється» до гемоглобіну. і не дає еритроцитам переносити кисень. Цим і пояснюється, чому школярі, що палять, значно відстають від некурців.
Шкідливість куріння ще ось у чому: останні роки вчені приділяють пильну увагу речовинам, що викликають рак. До них, насамперед, відносяться бензопірен та радіоактивний ізотоп полоній-210. Якщо курець набере в рот дим, а потім видихне його через хустку, то на білій тканині залишиться коричнева пляма. Це і є тютюновий дьоготь. У ньому особливо багато речовин, які викликають рак. Якщо вухо кролика кілька разів змастити тютюновим дьогтем, у тварини утворюється ракова пухлина. Про шкоду куріння для оточуючих стає дедалі більше даних. Внаслідок пасивного куріння щороку помирають від раку легенів 3 тис. осіб, від хвороб серця – до 62 тис. 2,7 тис. дітей з цієї ж причини гинуть внаслідок так званого синдрому раптової смерті дитини. Значно підвищується небезпека захворіти не тільки на рак легенів, а й на деякі інші види цієї страшної недуги.
Збільшується ризик мимовільного викидня. Якщо майбутні матері піддаються впливу тютюнового диму, вони частіше народжуються діти, мають різні дефекти, передусім нейропсихічні, і навіть знижену вагу (9,7-18,6 тис. таких новонароджених на рік).
Встановлено, що понад 50 компонентів тютюнового диму канцерогенні, 6 згубно впливають на
здатність до дітонародження та загальний розвиток дитини. Взагалі вдихання тютюнового диму набагато небезпечніше для дітей. Так, пасивне куріння щорічно спричиняє виникнення астми у 8-26 тис. дітей, бронхітів – у 150-300 тис., причому від 7,5 до 15,6 тис. дітей госпіталізуються, а від 136 до 212 з них помирають.
Обстеження понад 32 тис. жінок, які пасивно «палять», яке було проведено фахівцями Гарвардського університету, показало, що представниці прекрасної статі, які регулярно піддаються впливу тютюнового диму вдома і на роботі, в 1,91 разу частіше страждають на серцеві хвороби, ніж ті, що не вдихають його.
Якщо ж жінка палить пасивно лише епізодично, показник захворюваності зменшується.
до 1,58.
Згідно з даними, зібраними Американською асоціацією з дослідження серця, якщо в будинку курять, це вкрай несприятливо відбивається на дітях, які мають високий рівень холестерину в крові. Сигаретний дим зменшує вміст так званого корисного холестерину, який оберігає від серцевих хвороб.

З корисністю спиртних напоїв пов'язано багато оман і навіть міфів.

Наскільки вони відповідають дійсності?

За допомогою алкоголю можна швидко зігрітися

Алкогольні напої часто називають міцними. Чому? Люди впевнені в тому, що спирт має зігріваючий ефект. І для замерзлої людини ковток чогось міцного - найкращі ліки.

У подібному твердженні міститься лише невелика частка істини.

Алкоголь є у житті майже кожної людини. Так уже сталося, що ми приймаємо і любимо алкоголь, ми не можемо уявити найменшу значущу подію без солідного ряду з різноманітним спиртним. Весілля, День народження, похорон, Новий рік - жодна з цих дат не обходиться без чарки або пляшки. Алкоголь це проблема виходить на національний рівень. Багато людей страждає і гине від цієї зловісної отрути.

Наркоманія це біда самого наркомана, це сльози рідних та близьких, іноді сторонніх, наркотики часто призводять до нещасних випадків. Морфінізм, героїнізм, кодеїнізм, гашишеманія, гашишизм, кокаїнізм, алкоголізм – це наркоманія з певним ухилом. Наркоманія – це зупинка всього хорошого. Наркотики перешкоджають творчому та духовному розвитку.

Гігієна організму.

Гігієна (від др.-грец. Hygieinos – «здоров'я») – це область науки, зокрема медицини, що вивчає вплив умов життя на здоров'я людини.

Гігієна – богиня здоров'я – символ здоров'я.

Гігієна, поряд з санітарією та епідеміологією,

є одним із напрямків профілактичної медицини.

У межах гігієни виділяють такі основні розділи (дисципліни): загальна гігієна, гігієна праці, гігієна харчування.

Вона вивчає закономірності впливу на організм факторів навколишнього середовища з метою попередження захворювань та покращення самого навколишнього середовища.

Предметами гігієни є довкілля та здоров'я.

Довкілля– це сукупність елементів фізичного, хімічного, біологічного, психологічного, економічного, культурно-етнічного характеру, які становлять єдину екологічну систему, що безперервно змінюється.

Гігієнічні знання, засновані на життєвих спостереженнях, зародилися у давнину. Перші гігієнічні трактати, що дійшли до нас

(«Про здоровий спосіб життя», «Про воду, повітря і місцевості»), належать перу великого лікаря Стародавню ГреціюГіппократу (460-377 рр.. до н. е.).

Перші міські водопроводи, лікарні були збудовані в Стародавньому Римі.

З Стародавньої (Київської, Новгородської) Русі до нас також приходять емпіричні знання про гігієну.

Досить згадати відомий трактат про побут російської сім'ї – «Домобуд», де викладено основи правильного зберігання продуктів,

приділено увагу дотриманню чистоти та охайності.

Багато для охорони здоров'я населення та попередження поширення хвороб у Росії зробив Петро I, який видав ряд указів про санітарний стан міст,

про обов'язкове повідомлення про випадки заразних хвороб тощо.

Чим чистіша шкіра тіла, тим успішніший організм бореться з мікробами. У гігієнічних цілях у водних процедурах використовують теплу воду, для гартування – холодну,

з лікувальною метою - гарячу. Гаряча вода викликає розширення глибоких судин та покращення кровообігу.

Процедури з гарячою водою корисні короткі, по 10-15 хвилин, потім слідує разове обливання прохолодною водою.

Її температуру можна поступово знижувати до кімнатної (20-25 градусів).

З гігієнічного погляду більш правильно приймати душ. Можна після очищення шкіри теплою водою використовувати швидку зміну гарячої та холодної води,

що особливо корисно для загартовування та підтримки тонусу (тургору) шкіри. Після закінчення будь-якої водної процедури необхідно розтертись рушником.

Краще застосовувати жорстке махрове.

Щоденне обтирання тіла мочалкою (губкою, жорсткою рукавичкою з махрової тканини) також допомагає у боротьбі зі старінням шкіри, насичує клітини шкіри вологою.

Крім того, тут можна застосувати додаткові засоби догляду (кухонна або морська сіль, хвойний екстракт, настої трав).

Починати регулярні обтирання треба водою за нормальної температури 36-38 град., поступово знижуючи її до кімнатної (20-25 град.).

Обтирання проводиться в певному порядку: кисті та вгору по руці, потім зверху вниз шию, спину, груди та живіт за годинниковою стрілкою,

сідниці – по колу, знизу вгору – ноги.

Добре саме такого порядку дотримуватись і при обливанні тіла душем (гнучким шлангом), і при розтиранні його рушником.

Обтирання і розтирання особливо корисні тим, хто має поганий кровообіг (холодні ноги, руки, загальна млявість, страх холоду, зайва пітливість, поганий колір обличчя).

Для розтирання можна застосовувати щітку з нежорсткої натуральної щетини. На таке розтирання шкіра реагує сильним почервонінням, нагріванням.

Найприємнішу процедуру – ванну – теж треба застосовувати з максимальною користю для свого організму.

Ванна із застосуванням морської солі дуже корисна, а якщо не просто лежати у ванні, а виконувати деякі фізичні вправи, це частково замінить вам купання в морі.

Лежачи у ванні, корисно піднімати та опускати ноги, робити у воді «ножиці», тримаючись за ванну, здійснювати повороти нижньої частини корпусу, нахили до ніг, віджимання у воді

на руках, гребки руками та інші вправи, які ви самі вигадаете, виходячи з розмірів вашої ванни.

Розслаблюючим діють хвойні ванни з лікувального екстракту хвої або «Хвойного армату». Можна використовувати й спеціальні пінні препарати, шампуні для ванн. Найкорисніше і дешевше вам коштуватимуть ванни з трав, зібраних вами на прогулянці за містом,

на дачі. Сюди підуть і пелюстки садових квітів: всіх видів троянд, шипшини, жимолості, жасмину. Можна для цієї мети збирати квіти каштана, липи, білої акації, волошки, ромашки, цикорію, пижми, деревію, звіробою, материнки, скріпи, оману, горобини, листя смородини, бузку, вишні; всілякі трави: низку, кропиву,

Висновок

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими та дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

Здоров'я – це відсутність хвороб, а й фізична, соціальна і психологічна гармонія людини. А також доброзичливі стосунки з людьми, природою нарешті самим собою.

Так будьте здорові і завжди пам'ятайте слова Сократа:

"Здоров'я не все, але все без здоров'я - ніщо"

Література.

· Основи фізичної культури Баришева Н.В., Міпіяров В.М., Неклюдова М.Г. Самара 1995 рік

· Фізкультура та спорт Коростелев Н.Б. «ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я» «Знання» Москва 1990год

· Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду у навчанні принципам здорового способу життя). Москва: Медицина, 1990 рік.

· http://festival.1september.ru/articles/213266/